Содержание

как вырасти и как одеваться?

Добрый день всем читательницам моего блога!

Сегодня поговорим о том, что делать, если у тебя маленький рост и есть намерение вырасти. Я поставила для себя цель и выросла на 3 сантиметра уже после 20 лет. Вместо начальных 149см я добилась нынешних 152, а при маленьком росте каждый сантиметр имеет огромную ценность. Да, понадобится сила воли, некоторые изменения в жизни и большое желание, но результат того стоит. Получилось у меня — получится и у вас! Делюсь проверенной схемой.

Витамины и минералы для роста

Человек растёт, пока в его скелете есть “зоны роста” —хрящевые прослойки между костями. Они активны минимум до 20 лет, но зачастую присутствуют и в 25, и в 27 — то есть, вырасти можно не только в 16 лет, как принято считать, но и гораздо позже. Сам процесс роста регулируется гормоном соматотропином. Совместный приём витаминов Е (100 мг)  и С (150 мг) один раз в два дня повышает уровень соматотропина почти на 23%. Никотиновая кислота также стимулирует выработку этого гормона.

Второй гормон роста — соматомедин — является цинкозависимым, т.е. рекомендован приём препаратов цинка.

Далее — сами кости, которые нуждаются в достаточном количестве кальция. Этот минерал содержится в белковых и молочных продуктах.

Подобрать минеральные добавки можно с квалифицированным диетологом. Я так и сделала, сдала анализы и врач мне подобрала дозировки.  Я обычно заказываю витамины на сайтах[urlspan]evitamins.com[/urlspan] и [urlspan]iherb.com[/urlspan].

Эти два сайта предлагают огромное количество натуральных товаров для здоровья и красоты, а за качество продукции можно не переживать – сертификат есть даже на самую захудалую витаминку. Для меня это было очень важно. Ещё огромный плюс — цены на комплексы витаминов там подчас в несколько раз ниже, чем в наших магазинах. С оплатой и доставкой всегда всё проходило ровно, плюс скидки — иногда они достигают 20%.

Питание

Здоровое питание актуально при любом росте, но в ответе на вопрос “как жить чтобы вырасти” этот пункт занимает одно из первых мест.

Если вы серьезно настроены на увеличение роста, следите за большим количеством фруктов в рационе — они обеспечат организм витаминами, калием и фолиевой кислотой.

Углеводы и зерновые продукты дают телу не только энергию, но и клетчатку, железо, витамины группы В. Наиболее полезны цельнозерновые продукты — макаронные изделия и хлеб, а так же дикий коричневый рис.

Для ускорения обмена веществ лучше перейти на дробное питание — есть небольшими порциями 6 раз в день. Такой режим позволит организму расти более естественно. Кстати, мое желание подрасти неожиданно привело меня к вегетарианству. Вот такой вот интересный эффект.

 

Физические упражнения

Я занималась упражнениями для роста в общей сложности около 14 месяцев. Самое весёлое и простое лично для меня было — прыжки вверх, словно пытаюсь до чего-то дотянуться. Под бодрую ритмичную музыку эти упражнения идут просто на “ура”.  Ещё очень здорово растягивает тело и укрепляет межпозвоночные диски висение на турнике, хотя мне это не особо и нравилось. Но простая перекладина в дверной проёме может прибавить до 2 сантиметров роста за счёт расправления позвоночника.

Самое основное в нагрузках, что помогло мне — йога. Улучшилась растяжка, общее самочувствие, и главное, прибавился рост. Главное — регулярные занятия, не меньше 3 раз в неделю, желательно, утром. Если у вас нет никакой практики и опыта в йоге, упражнения для роста лучше делать в рамках серии асан (поз), которые можно найти в видео курсе йога для здоровья. Если опыт есть, просто добавьте к своим занятиям те асаны, которые растягивают позвоночник. Перед началом занятий уточните наличие противопоказаний у врача — возможно, ваш организм нуждается в скорректированной программе.

Никогда не горбитесь при ходьбе и не сутультесь, если стоите. Эта вредная привычка, которую нужно полностью уничтожить в себе — ведь она крадёт сантиметры роста, вредит мышечному скелету и портит вашу природную красоту.

 

Отдых

Очень часто получается так, что все рекомендации, кроме этой, выполняются, а результата нет. Это происходит потому, что телу важно получать хороший отдых. Именно во сне тело восстанавливается и растёт, аккумулирует и распределяет всю полученную за день пользу от упражнений и витаминов.

Когда человек спит, тело вытягивается и расслабляется само по себе, и совет спать не менее 8 часов в день — не пустой звук. Поначалу установление режима дня, конечно, будет казаться некомфортным — так приятно посидеть до полуночи в социальных сетях или почитать увлекательную книжку, но если у вас есть цель вырасти — стоит приучить себя к хорошему и длительному отдыху по ночам. Говорят, что любая полезная привычка вырабатывается за 21 день — попробуйте ровно столько ложиться в назначенное время. Скорее всего, уже после пары недель засыпание будет лёгким, а пробуждение ясным.

Не пожалейте денег на хороший матрас и подушку — во-первых, позвоночник сразу скажет спасибо, во-вторых, начнёте высыпаться и чувствовать себя намного бодрее после сна.

 

Одежда

Теория зрительных иллюзий — отличная штука, которую стоит принять на вооружение.Как одеваться женщинам маленького роста? Есть довольно простые правила, соблюдая которые можно выглядеть выше.

  1. Правило цветовой вертикали. В одежде не следует допускать явного цветового контраста верха и низа (белый верх/черный низ). Лучше подобрать комплект, близкий по оттенку.
    На этом фото я одета не в один цвет, но в близкие оттенки. Таким образом, я корректирую свой рост при помощи цветовой вертикали.
  2. Правило ⅗ (оно же — правило идеальной пропорции тела). Тут всё просто: верх в должен быть пропорционален низу примерно на три пятых. Удлиненный пиджак или блузка визуально срежут сантиметры у ног. Зато прилегающий укороченный до талии жакет и рукава ¾ пусть обязательно пропишутся в вашем гардеробе.
    Здесь юбка, сидящая на талии визуально удлиняет мои ноги. Также как и обувь в цвет колготок. Таким образом, пропорция верха и низа получается приблизительно 3/5.
  3. Правило вертикальных линий в образе. Секрет прост: все линии, которые расходятся от центра образа (вдоль), будут визуально удлинять фигуру. Плюс такое добавление: верх, расширяющийся к талии, укоротит ваш рост и наоборот — сужающиеся к низу удлинят фигуру. На помощь приходят V-образные вырезы, длинные бусы, косые молнии и жакеты, застегнутые на одну пуговицу. Вертикальный принт — классика рекомендаций.
    На этом фото я визуально вытягиваю свой силуэт при помощи длинного украшения, обуви в цвет ног и куртки с косой молнией
    .
  4. Правило обуви.  Обувь не должна быть контрастна к цвету брюк или чулок, чтобы не возникала визуальная горизонтальная линия, режущая длину. Под тёмный низ выбирайте тёмную обувь, под светлый — светлую. Не обязательно выбирать нюдовые цвета —  отлично могут смотреться и леопардовые, и золотые, и серебряные туфли, если они не контрастны вашему оттенку кожи. От горизонтальных полос на обуви и туфель с ремешком стоит отказаться. Хорошим вариантом будет обувь со скрытой платформой в носочной части, т.к. она сделает удобнее даже высокий каблук. Более полно секреты по подбору одежды и  обуви для миниатюрных я раскрою
    в отдельной статье.

    Эти ботильоны очень удобны за счет скрытой платформы в носочной части. Высота платформы около 2.5 см. Поэтому каблук не 9,5 см, а всего 7 см.
  5. Прически как часть образа. Можно также визуально выглядеть выше при помощи головных уборов и причесок. Высокий пучок, небольшой начес в теменной области, волосы убранные наверх и открывающие шею — все это также даст вам пару желанных сантиметров. Но так как выбор прически и головных уборов в первую очередь зависят от типа лица, то я расскажу про них в отдельной статье.

 

Кажется,  я изложила самые базовые принципы и поделилась своим опытом, как немного вырасти во взрослом возрасте. Если вам понравился материал, подпишитесь на обновления блога — скоро в нём появится ещё много актуальных и полезных статей для девушек, которые всегда на высоте!

А если Вы хотите подробно изучить визуальную коррекцию роста, то посмотрите мой мастер-класс «25 способов выглядеть выше».

С любовью,

автор блога Мария Зеленкова

PS отдельное спасибо замечательному фотографу Надежде Кирпичевой за чудесные фото!

Не растет борода: что делать и как ускорить рост

Некоторым мужчинам удается отрастить красивую длинную полную бороду менее чем за год. Однако так везет далеко не всем. У многих мужчин борода просто не растет. Причиной этому могут быть различные факторы: от генетики до питания. Ниже можно узнать, как сделать чтобы росла борода и том, какое средство для роста бороды наиболее эффективно.

Почему не растет борода

Итак, почему не растет борода? Основные причины:

  1. Генетика. Это один из основных факторов, влияющих на рост бороды. Гены определяют количество андрогенов, которые есть у человека. Они представляют собой группы гормонов, влияющие на такие характеристики, как способность отращивать волосы на лице.
  2. Возраст. У мужчин наблюдается рост бороды в возрасте от 18 до 30 лет. Но это также зависит от генов.
  3. Этническая принадлежность. Считается, что у мужчин из стран Средиземноморья более густые бороды по сравнению с людьми из других регионов.
  4. Тестостерон. Причиной этого может быть низкий уровень тестостерона, потому что химические процессы, необходимые для роста лица, не активируются.
  5. Наличие таких заболеваний, как дерматит, стресс или недостаток определенных витаминов и минералов в рационе.

Важно! Чтобы борода росла, волосяные фолликулы должны быть активными. В теле должна быть гормональная реакция, и это во многом связано с возрастом.

Как ухаживать за бородой и кожей лица в домашних условиях

Итак, как вырастить бороду если она не растет и что можно сделать в домашних условиях?

  • Кастровое масло. Оно сделает бороду более сильной и густой. Касторовое масло устраняет и предотвращает поражения кожи, которые могут повлиять на рост волос. К тому же содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 способствуют укреплению и восстановлению волосяных фолликул. Масло нужно наносить на ночь массажными движениями.
  • Лосьон с розмарином. Это растение известно антисептическими и лечебными свойствами, а также помогает волосам расти быстрее и сильнее. Если перестала расти борода, то это средство будет полезно.
  • Масла жожоба, эвкалипта, виноградных косточек и миндаля. Если борода растет неравномерно эти масла будут очень эффективны. Наносить на сухую кожу на ночь.
  • Также рекомендуется приготовить домашнюю томатную маску. Помидор — полезное питательное вещество. Для приготовления маски потребуется размять 3 спелых помидора. Нанести сок на бороду массирующими движениями. Оставить на 2 часа и смыть теплой водой.

Питание, витамины

Образ жизни также влияет на рост бороды. Доказано, что если мужчина улучшит образ жизни, то повысит уровень тестостерона, не подвергая тело опасности. Но, что делать чтобы росла борода? Нельзя ничего сделать с возрастом или изменить количество волосяных фолликулов, которые дала мать-природа, но есть определенные вещи, которые можно сделать, чтобы помочь бороде отрасти. Отращивать бороду — все равно что ухаживать за садом. Волосы на лице не могут расти без питательных веществ и витаминов.

Лучший способ сделать так, чтобы борода росла быстрее — это употреблять в пищу продукты, богатые биотином. К ним относятся яичные желтки, бананы, морковь, цветную капусту, бобовые. Также рекомендуются продукты, содержащие глютен. Но среди преимуществ биотина не только укрепление волос. Это популярный компонент пищевых добавок, направленных на укрепление ногтей и улучшение внешнего вида кожи.

Диоксид кремния, семена, листья или овощи с антиоксидантами, также хороши для стимуляции роста волос.

Профессиональные средства

Хотя многие могут подумать, что волосы на лице не требуют ухода, отращивание бороды связано с рядом особых забот по уходу за кожей.

Если плохо растет борода, важно следовать этим советам:

  • Использовать специальную щетку, чтобы распутать волосы.
  • Наносить масло для бороды. Оно полезно для предотвращения шелушения кожи и помогает смягчить бороду на первой фазе роста.
  • Рекомендуется использовать кондиционер для бороды. Увлажнение также является ключевым моментом.

Но, как отрасти бороду если не растет и ничего не помогает? Рекомендуется попробовать профессиональные средства с гликолевой кислотой. Этот компонент присоединяется к свободным радикалам в коже, делая их безвредными, прежде чем они повредят здоровые клетки. Гликолевая кислота особенно эффективна при вросших волосах или псевдофолликулите бороде. Чтобы росла густая борода будет полезно на использовать гликолевую кислоту. Купить профессиональную косметику вы можете на нашем сайте.

Вышеприведенные способы будут очень эффективны, если не растет борода. Однако, чтобы отрастить приличную бороду, нужно 2-6 месяцев. Срок также зависит от таких факторов как возраст, генетика, гормоны и образ жизни.

вырасти — это… Что такое вырасти?

-расту, -растешь; прош. вы́рос, -ла, -ло; сов.

1.

(несов. вырастать и расти).

Стать больше ростом, стать выше, длиннее и т. п. (о человеке, животном, растении).

Каждые два месяца он [Коля] с волнением подходил опять мериться: на сколько успел вырасти? Достоевский, Братья Карамазовы.

Оставим корень расти (в воде), для того чтобы вернуться к нему в конце лекции и убедиться, что за это время он успел значительно вырасти. Тимирязев, Жизнь растения.

||

(несов. вырастать и расти).

Стать взрослым, достичь зрелого возраста.

[Ирина:] Вы привыкли обращаться со мной, как с маленькой, но ведь я уже выросла. Чехов, Три сестры.

Вот он [Павлик] вырастет, станет мастером. Горбатов, Мое поколение.

||

(несов. расти) перен.

Стать более зрелым, развитым, опытным и т. д.

Немного времени прошло —, а как вырос Прохор, как духовно возмужал! Теперь это настоящий человек, истинный революционер. Михалков, Учителя и ученики.

||

(несов. расти).

Провести где-л., в каких-л. условиях свое детство, ранние годы.

Я родилась и выросла в театральном мире. Панаева, Воспоминания.

— Я вырос в среде, где трудятся каждый день, все без исключения, и мужчины и женщины. Чехов, Три года.

||

(несов. вырастать) из чего. разг.

Стать больше ростом настолько, что одежда стала короткой, узкой.

Мужичок тут же стал его [заячий тулуп] примеривать. В самом деле тулуп, из которого успел и я вырасти, был немножко для него узок. Пушкин, Капитанская дочка.

Из матросского костюма она чуточку выросла, но все же решила надеть его. Липатов, …Еще до войны.

2.

(несов. расти).

Увеличиться в размерах, количестве, объеме, силе.

Выросли доходы населения. Выросло количество новостроек. Посевная площадь выросла. Заработная плата выросла.

Группа Карпенко к этому времени выросла. В нее посылали всех военнослужащих, прибывших в отряд. Вершигора, Люди с чистой совестью.

Скорость ветра в продолжение 12 часов выросла до 60 м/сек. Шулейкин, Дни прожитые.

3.

(несов. вырастать)

в кого, во что.

Развиваясь, стать кем-, чем-л., достичь чего-л.

Невозможно передать живой интерес, овладевший слушателями при самом начале концерта

и выросший в полный восторг. Мусоргский, Письмо М. И. Федоровой и П. А. и С. П. Наумовым, 3 авг. 1879.

Исупов вырос в превосходного, тонкого живописца и известен в Италии как первоклассный мастер. Ф. Богородский, Воспоминания художника.

4.

(несов. вырастать).

Появившись где-л., достичь полного развития.

Меж полем и дорогою Густая липа выросла. Н. Некрасов, Кому на Руси жить хорошо.

На реке Чуине есть дерево, которое выросло не на земле, а на другом живом дереве, стоящем на корню. Арсеньев, В горах Сихотэ-Алиня.

|| перен.

Получив начало, развиться, стать существующим.

На холме — выросло красивое, с крыльями, здание районного исполкома. Фадеев, Молодая гвардия.

Вдали вырос целый город новых многоэтажных зданий жилых корпусов. Федин, Шаг за шагом.

5.

(несов. вырастать).

Показаться, возникнуть перед кем-л., перед чьим-л. взором.

Прямо передо мной выросли черные, без единого огонька, силуэты домов. Г. Линьков, Война в тылу врага.

Дверь быстро распахнулась, и громоздкий черноголовый человек с сердитыми темными глазами вырос на пороге. Николаева, Жатва.

вырасти в глазах {чьих}

подняться, выиграть в чьем-л. мнении.

— крылья выросли

Малый академический словарь. — М.: Институт русского языка Академии наук СССР. Евгеньева А. П.. 1957—1984.

У кошки сломался зуб: что делать?

Если зуб выпал у котенка, которому 3-5 месяцев, то это совсем не страшно. А вот если взрослая кошка сломала зуб, это уже серьезно

Кошкам нужен регулярный уход за ротовой полостью. Но даже самая тщательная забота о кошачьих зубах иногда не спасает от выпадения клыков или подобных травм. Как быть, если у кошки сломался зуб?

Для начала сразу определимся: если зуб выпал у котенка, которому 3–5 месяцев, то это совсем не страшно. Он просто меняет молочные зубы на коренные. А вот если взрослая кошка сломала зуб, то это уже серьезно.

Зуб состоит из нескольких слоев: внешний, белый слой, называют эмалью. Он самый тонкий. Второй слой — под эмалью — это дентин, он образует основу зуба и отвечает за его твердость. Третий слой, он же внутренний, называют пульпой. В пульпе прячутся артерии, вены и нервы.

Повредить можно любой из трех слоев или все сразу. Повреждения бывают нескольких видов: зуб может треснуть, обломиться или выпасть совсем. В любом случае для начала владельцу нужно понять, что с кошкой что-то не так.

Сделать это непросто, так как животное долгое время может не выказывать сильного беспокойства. В первую очередь стоит обратить внимание на то, как животное ест.
Если кошка стала реже притрагиваться к еде или перестает есть, едва начав, это тревожный симптом. Помните, что нарушение питания может привести к проблемам с пищеварением.

Также кошка со сломанным зубом можем начать прятаться от хозяина, опасаясь, что его прикосновения причинят ей боль. Если проблема с зубом серьезная, у животного может опухнуть морда.

Проведите первичный осмотр зуба: обратите внимание на характер скола. Некоторые повреждения не требуют немедленного медицинского вмешательства, и кошка какое-то время можем комфортно жить со сколотым зубом.

Если же на зубе видна кровь, значит, повреждены не только эмаль и дентин, но и пульпа. Это состояние гораздо опаснее, так как в рану может попасть инфекция. Обратите внимание на то, задеты ли соседние зубы или десны.

В любом случае лечение таких травм производится в ветеринарной клинике, поэтому при первых признаках того, что кошка сломала зуб, везите ее к врачу, который сможет определить степень поражения.

Как правило, несложные случаи вроде повреждения эмали или даже дентина лечатся косметически: на поврежденный зуб наносят герметизирующие смеси и фтор, укрепляя ткани и предотвращая дальнейшее разрушение зуба.

Если задета пульпа, то все зависит от тяжести травмы: в некоторых случаях требуется полное удаление зуба, однако это крайняя мера, так как процедура весьма болезненна и требует долгой реабилитации. В большинстве случаев зуб пытаются спасти специальными коронками, пластинами, а также курсом препаратов, снимающих воспаление.

Если удаления не избежать, ветеринарные врачи советуют делать протезирование. Современные технологии позволяют изготавливать качественные импланты, которые хорошо приживаются и служат животному до конца жизни.

После визита к ветеринарному врачу кошку придется перевести на специальную диету, которую он назначит: временно отказаться от сухого корма или любой другой жесткой пищи, а также проследить за тем, чтобы у животного не было рядом жестких игрушек, о которые можно повторно повредить больной зуб.

Если ваша кошка достаточно взрослая, не забывайте регулярно возить ее к ветеринарному специалисту. Посоветуйтесь с врачом о том, какие средства для профилактики заболеваний зубов можно использовать.

Помните, что кошке нужно чистить зубы хотя бы раз в месяц, чтобы снизить риск возникновения проблем с ротовой полостью у животного. Эту процедуру можно проводить самостоятельно дома, а можно воспользоваться услугами ветеринарных клиник.

Зубы мудрости (восьмерки): часто задаваемые вопросы об удалении Стоматология Dental Way в Москве и Московской области

Восьмерки: обязательно ли их удалять? Как настроиться на операцию, и всегда ли удаление зубов мудрости — это долго и сложно?

На эти и другие вопросы ответил Алексей Вячеславович Шарманов, хирург и ортопед клиники Dental Way Подольск.

 

Обязательно ли удалять зубы мудрости?

В большинстве случаев — да. В первую очередь, это необходимо при подготовке к ортодонтическому лечению: восьмерки могут способствовать рецидиву после снятия брекет-системы.

Лучше всего удалять зубы мудрости в зачатке, в возрасте 15-16 лет. В этот момент операция очень легко переносится организмом.

В каком возрасте должны прорезаться зубы мудрости?

Обычно это происходит в промежутке от 18 до 25 лет, при условии правильного роста. Если мы имеем дело с ретенцией или дистопией, восьмерки могут никогда не показаться в полости рта.

Однако, зубы мудрости порой «живут своей жизнью», и могут появляться в 30, 40 и даже 50 лет.

Что такое ретенция?

Ретинированными называются восьмерки, которые есть на снимках, но не видны невооруженным глазом. Они находятся под десной.

А дистопия?

Дистопия — отклонение зуба от правильной траектории роста. Зуб может наклоняться в сторону семерки, или наоборот. Иногда восьмерки лежат параллельно челюсти. Дистопированными могут называться любые зубы: этот термин относится не только к зубам мудрости.

Могут ли зубы мудрости не появиться совсем?

Да, такая вероятность есть. Зуб мудрости — рудимент, то есть орган, утративший свою ценность в процессе эволюции. У наших предков — древних людей — лицевой отдел черепа преобладал над мозговым. Поэтому восьмерки полноценно участвовали в пережевывании пищи. Сейчас наш череп устроен иначе, и зубы мудрости больше не нужны.

Больно ли удалять восьмерки?

Нет. Современная анестезия настолько сильная, что боль от удаления не ощущается. Единственное, что может доставить дискомфорт — ощущение небольшого давления от рук врача.

Сколько длится операция по удалению зубов мудрости?

Если зубы мудрости полностью прорезались, процедура проходит очень быстро: 10-15 минут для верхнего зуба, 15-20 минут для нижнего.

С разрушенными восьмерками придется провести в кресле стоматолога-хирурга чуть больше: 30-40 минут.

Работа с ретенцией или дистопией занимает около полутора часов от анестезии до швов для двух зубов — обычно мы удаляем верхнюю и нижнюю восьмерку за одно посещение.

Правда ли, что нижние восьмерки удалять больнее? Почему?

Важно подобрать правильный тип обезболивания. На верхней челюсти кость более пористая, и для удаления зубов мудрости достаточно аппликационной анестезии. Снизу используется проводниковая, чтобы обезболить ствол нерва. При правильном выборе методики операция пройдет одинаково безболезненно.

Как побороть страх и настроить себя на предстоящее удаление?

В первую очередь нужно прийти на консультацию к выбранному доктору, пообщаться и задать все интересующие вопросы. Между вами должно возникнуть доверие. Тогда операция пройдет легко и непринужденно.

Бывает ли так, что зуб мудрости удален, а корень остался в десне? Как быть?

Иногда, когда корни сильно изогнуты, допустимо оставить их внутри. Если зуб был здоровым, и в корне не проходило никаких воспалительных процессов, ничего страшного не произойдет.

Однако, так поступают редко. Задача хирурга — удалить зуб полностью.

Как проводится удаление, если зуб мудрости полностью погружен в десну?

Ничего сложного: анестезия, разрез, удаление, шов.

Какие восьмерки удалять сложнее всего?

Полностью ретинированные дистопированные восьмерки на нижней челюсти. Бывает так, что зуб погружен не только в десну, но и в кость. В этом случае необходимо убрать кость над зубом, сегментировать его и удалять коронковую и корневую части по отдельности.

Как ухаживать за полостью рта после удаления зубов мудрости?

После удаления восьмерок, мы выдаем каждому пациенту подробные памятки по уходу. Из основного: не есть и не пить первые три часа, беречь лунку от внешних воздействий, чистить зубы с осторожностью. Пропить назначенный курс антибиотиков, при необходимости принимать противовоспалительные обезболивающие и антигистаминные препараты по назначению доктора. На третий день после операции необходимо делать ротовые ванночки с хлоргексидином.

Не пугайтесь отеков — это нормальное явление после удаления. Через три дня все придет в норму. Некоторые пациенты приходят с жалобами на то, что ранка покрылась гноем. В большинстве случаев это фибрин — то, во что превращается кровяной сгусток.

Как ускорить процесс заживления после удаления зубов мудрости?

Самый лучший способ — соблюдение всех рекомендаций врача. В таком случае период реабилитации пройдет быстро.

 

Удаление зубов мудрости — непростая, но порой необходимая процедура. Доверьтесь доктору, и все будет отлично!

Статья составлена на основе интервью с врачом-стоматологами клиники Dental Way Алексеем Вячеславовичем Шармановым и проверена им и 01.07.2020.

Расти большой, не будь лапшой. Можно ли вырасти, если уже перестал летать во сне

Расту или усыхаю?

В детстве большинство из нас мечтает быстрее вырасти. Рост у детей напрямую ассоциируется со взрослостью. Да и возможностей становится больше: заглянуть за забор, сесть на взрослый велосипед, дать сдачу задиристому соседу. К окончанию школы мы уже понимаем, что сильно вырасти не удастся: «Что выросло, то выросло». Рост сам по себе становится неважен в социуме. Хотя некоторые из нас не оставляют мечты подрасти на пяток сантиметров.

Причин тому множество: карьера модели или волейболиста, да и просто желание стать высоким блондином, когда ты невысокий брюнет. Мало ли у людей мечтаний. При этом никто точно и не знает, до скольки же лет мы растём? Можно ли как‑то повлиять на свой рост, когда ты вроде бы уже вырос?

«Возраст, до которого растёт наш скелет, обусловлен генетически. Как правило, за среднюю цифру принято считать 25 лет, но процесс может длиться и до 18, и до 30 лет. Определить, завершён ли процесс роста, можно при выполнении рентгена кистей и оценке так называемых зон роста, которые представляют собой хрящевые окончания трубчатых костей», – рассказывает Керима Керимова.

В росте большую роль играют гены. У большого папы, очень вероятно, вырастет большой сын. Но, по словам Керимовой, даже с генетической предрасположенностью к высокому росту можно не дотянуть и до среднестатистического. Случается это, когда человек попадает в неблагоприятные условия. Это дефицит питательных веществ, перенесённые заболевания.

Вырос сын баскетболистом

Распространённое мнение: для того чтобы вырасти повыше, надо активно заниматься спортом с ранних лет, чаще висеть на турнике (кости же вытягиваются). Да и вообще, хочешь быть выше – занимайся спортом, в котором играют гиганты. В первую очередь волейболом и баскетболом.

Но с точки зрения науки всё не так просто. Физические нагрузки могут помочь вырасти, а могут и помешать.

«Конечно, физическая активность важна в процессе роста. Это некий катализатор для здорового растущего организма. Но есть и негативная сторона, например раннее начало занятий тяжёлой атлетикой может привести к более раннему закрытию зон роста, и процесс остановится раньше предначертанного генами. Всё это обусловлено регуляцией гормонов и влиянием по типу обратной связи. Недостаток гормонов – и рост будет неполноценным, избыток гормонов – и зоны роста заблаговременно закроются», – говорит врач.

Баскетбол на рост, по её мнению, не влияет. Как и история с турником:

«Да, мы видим успешных баскетболистов, но не знаем огромное количество тех, кто не прошёл отбор. Отсюда и ложное представление, что баскетбол способствует росту. В отношении висения на турниках тоже есть условности. Если рост уменьшился на фоне давления на межпозвонковые диски, которые выполняют в нашем позвоночнике роль амортизаторов, за счёт повышенных ударных нагрузок (например, прыжки) или из‑за малоподвижного образа жизни, тогда вернуть свой прежний рост можно за счёт стретчинга на турнике, но значимо увеличить рост это не позволит».

Ломай меня полностью

Чтобы дорасти до желанных 173 см, девушки, мечтающие попасть в модельный бизнес, прибегают к оперативному методу.

«Ломают кости голени, ставят аппарат Илизарова. Постепенно происходит сращение костей и увеличение за счёт постепенного вытягивания. Но рост может быть неравномерным и не более 5–7 см. К тому же есть риск осложнения. Плюс на 6–9 месяцев человек выпадает из социальной жизни. А потом ещё около года заново учится ходьбе», – констатирует специалист.

Врач отмечает, что искусственно влиять на свой рост физическими или биохимическими способами довольно сложно. Нужно попасть в период, когда активны те самые зоны роста. Обычно это возраст, когда люди ещё не ставят перед собой серьёзных задач в профессиональном спорте.

«Для детей, у которых снижен гормон роста и есть риск карликовости, применяется индивидуальная терапия с учётом рекомендаций международного сообщества эндокринологов. Но применяемая не по основному назначению, она имеет побочные действия. Среди них акромегалия – рост отдельных частей тела или органов. Вспоминаем мультфильм «Маленький Мук», где у героя выросли ослиные уши и нос после незнакомых фруктов. Он наглядно демонстрирует побочные эффекты, если биохимически пробовать увеличить свой рост без показаний», – заключает Керима Керимова.

Питание для растущего организма

monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Детям и подросткам нужно правильное топливо для роста, обучения и развития. Это означает, что вашим детям нужны продукты и напитки с большим количеством питательных веществ и небольшим количеством калорий, жиров или сахаров, что обеспечивает прочную основу для здоровой жизни.

Секрет здоровой семьи заключается в том, чтобы подавать вкусные, богатые питательными веществами продукты при каждом приеме пищи и перекусе.Когда дети насыщаются правильными вещами — высококачественным питанием для их тела и мозга — у них, естественно, будет меньше места для продуктов с низким содержанием питательных веществ (безалкогольные напитки, чипсы, конфеты, десерты).

Вот несколько быстрых и простых способов предложить детям высокооктановые блюда из каждой пищевой группы утром, днем ​​и вечером.

Цельнозерновые продукты с углеводами, клетчаткой, витаминами группы В и прочим

Цельнозерновые продукты обладают высокой питательной ценностью, а содержащиеся в них углеводы служат топливом для роста и поддержания активности молодого организма.В последние годы на прилавках продуктовых магазинов произошел взрыв новых зерновых продуктов. С таким количеством вариантов трудно понять, какие из них выбрать. Выбирайте продукты, в которых первым ингредиентом на этикетке указано цельное зерно. Дайте детям цельнозерновые хлопья на завтрак, «белый» цельнозерновой хлеб для бутербродов, хрустящие цельнозерновые крекеры на перекус и цельнозерновые макароны на ужин. Чтобы добавить разнообразия, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, такие как лебеда, цельнозерновой кускус и коричневый рис быстрого приготовления сами по себе или в смеси с другими продуктами.

Фрукты и овощи с витаминами А и С, калием и клетчаткой

Вы не ошибетесь с фруктами и овощами: свежими, замороженными, консервированными, сушеными и 100% соком.

Для здоровья детей и взрослых важно есть больше фруктов и овощей при каждом приеме пищи. На завтрак ешьте свежие или замороженные ягоды в хлопьях или в смузи, кусочки дыни или стакан 100% апельсинового сока; в обед подайте хрустящую морковку или нарезанные яблоки; на ужин положите в центр каждой тарелки яркие овощи (брокколи, кукурузу, нарезанный перец, замороженный горошек или листовой зеленый салат).Сок — вкусный способ получить ценные питательные вещества; но он не может заменить употребление цельных фруктов и овощей, поэтому ешьте хотя бы половину фруктов из цельных фруктов.

Молочные продукты с низким содержанием жира, содержащие белок, кальций, калий, магний и фосфор

Питательные вещества этой группы важны для детей, но большинство молодых людей в Америке не получают достаточного количества кальция или калия. К счастью, легко потреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить питательные вещества, необходимые детям и подросткам.Есть много богатых питательными веществами молочных продуктов с низким содержанием жира на выбор: стакан нежирного молока на 8 унций на завтрак, обед и ужин; парфе из обезжиренного или обезжиренного йогурта на завтрак или после школы; или полосатый сыр для энергетической закуски на ходу. Немолочные источники этих питательных веществ включают обогащенное соевое молоко, соевый йогурт и тофу с кальцием.

Постное мясо, птица, рыба, яйца, бобы или орехи с белком, железом, цинком и витаминами группы В

Будь то растущие мышцы или активный мозг, эти питательные вещества имеют решающее значение для детей.Получение достаточного количества белка при каждом приеме пищи и перекусе помогает продлить чувство сытости (чувство приятного удовлетворения после еды).

Несмотря на то, что большинство детей едят много белка на обед и ужин, они не обязательно получают необходимое количество белка с завтраком или перекусами. Начните день с яиц, буррито с фасолью или остатков вчерашнего ужина. На закуску предоставьте орехи, арахисовое масло или другое ореховое масло, хумус или другие соусы из фасоли с сырыми овощами, нарезанную нежирную индейку.

Что есть, чтобы стать выше

Необходимо знать что есть, чтобы стать выше .Правильное питание в сочетании с правильными добавками, упражнениями и отдыхом – единственный способ естественно вырасти.

Одна из самых трудных вещей, которые может сделать человек, — это изменить свой рацион.

Люди настолько привыкли есть нездоровую пищу и фаст-фуд, что действительно не думают о питательной ценности продуктов, которые они наполняют своим телом.

Если вы серьезно настроены набрать рост и стать выше, вам необходимо изменить свои привычки в еде и привести свое тело в оптимальное состояние, чтобы стать выше.

Что есть, чтобы стать выше: факторы питания

1) Завтрак

Когда они говорят, что завтрак самый важный прием пищи за день, они не лгут. Даже если вы спешите или заняты, не забудьте оставить достаточно времени даже для небольшого перекуса.

Кроме того, если вы плотно позавтракаете, у вашего тела будет достаточно энергии на остаток дня.

2) Всегда соблюдайте установленный режим питания

Это важно, потому что дает вашему организму представление о том, когда ожидать поступления питательных веществ , чтобы он мог более эффективно использовать ресурсы.

Соблюдение графика приема пищи (завтрак, обед, ужин) также может дисциплинировать ваш разум, чтобы не пропускать приемы пищи.

3) Избегайте сахара, газированных напитков и нездоровой пищи с высоким содержанием сахара или HFCS.

Если вы едите сахар, газированные напитки и другую нездоровую пищу, вы не станете выше, а просто станете толще. Это также относится и к аспартаму. Аспартам — это нейронный ингибитор, который в долгосрочной перспективе испортит вашу нервную систему и будет препятствовать набору роста.

Как бы то ни было, мы все знаем, что нездоровая пища имеет божественный вкус, но ухудшает наше здоровье и физическую форму.

4) Пейте много воды

Вода позволяет питательным веществам легко всасываться в кровоток и переноситься в различные части тела. Сюда входят кости и мышцы. Вода не только помогает вашим мышцам и костям расти дольше, но и делает их больше и сильнее.

Сохранение обезвоживания также помогает максимизировать общее состояние здоровья и рост.

6) Правильно питайтесь

Рекомендуется есть много зеленых овощей и фруктов, цельнозерновых злаков и цельнозернового хлеба.Это означает, что нужно избегать употребления фаст-фуда и продуктов, подвергшихся интенсивной обработке.

Если вы сможете правильно питаться, большинство ваших проблем со здоровьем, включая недостаточное увеличение роста, могут быть решены .

7) Белок

Белок является самым важным питательным веществом в стремлении стать выше. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками костей . Он имеет решающее значение для различных гормонов роста и содержится в говядине, свинине, рыбе, курице и яйцах.

Добавление нескольких молочных продуктов в ваш рацион также может увеличить потребление белка.

8) Добавки кальция и магния

Достаточное потребление кальция может укрепить ваши кости и ускорить их рост . В то время как кальций из богатых белком продуктов и молочных продуктов полезен, добавки с кальцием также работают. Кроме того, увеличение магния (из добавок) также может стимулировать здоровье и рост костей.

Добавки с кальцием и магнием также могут способствовать росту.

9) Избегайте насыщенных жиров

Насыщенные жирные кислоты стимулируют образование фрагментов ацетата в организме, что вызывает выработку холестерина. Холестерин застревает в клетках крови и органах, вызывая всевозможные повреждения вашего тела.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров.

10) Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

И последнее, но не менее важное: избегайте употребления алкоголя, наркотиков и всего, что вредно для здоровья.Если вы хотите набрать этот дюйм, вам нужно сделать все возможное, чтобы помочь своему телу.

Последнее слово о том, что есть, чтобы стать выше:

Вы хотите использовать каждый последний миллиметр своего потенциала роста. И один из способов сделать это — знать, что нужно есть, чтобы стать выше.

Благодаря интеграции факторов питания, влияющих на рост , с надежной программой увеличения роста, ваша мечта стать немного выше станет реальностью.

Таким образом, помимо правильного питания и добавок для роста, вы должны есть здоровую пищу, много двигаться, достаточно спать и пить много воды.

ИЛИ ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕКОТОРЫЕ: Читы, чтобы казаться выше

И НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ: модные советы, как выглядеть выше

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 советов, как стать выше

9 лучших продуктов и упражнений для увеличения роста

Как стать выше?

Что есть, чтобы стать выше?

Считается, что все мы продолжаем расти до 26 лет.

Тем не менее, этот процесс едва ли индивидуален. У некоторых людей амплификация прекращается в возрасте от 16 до 18 лет, но некоторые продолжают до 25 лет.

На рост влияют три важнейших фактора: гормональная регуляция, здоровые кости и здоровая пища.

Обязательно дочитайте до конца; мы собираемся выявить некоторые неизвестные факторы, которые замедляют рост. Вы должны отнестись к ним очень серьезно.

Существуют различные продукты и простые шаги, как стать выше. Давайте сначала рассмотрим краткие продукты, которые могут помочь вам значительно увеличить рост.

9 лучших продуктов для увеличения роста

Если вы все еще в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, есть вероятность, что ваши кости все еще растут. Если вы взрослый человек старше 21 года, вы можете вырасти до 2-3 дополнительных дюймов.

Даже если ваша кость полностью перестала расти, с научной точки зрения возможно получить ответ на ваш вопрос о том, как стать выше.

Продукты для увеличения роста обсуждаются ниже:

1. яйца

яйца помогут вам управлять уровнем энергии.Они богаты витамином B, который влияет на выработку энергии в клетках вашего тела. Кроме того, яйца содержат большое количество белка, что способствует росту мышц.

Организм использует белок для всех физических процессов. Поэтому, чтобы стать выше, ваше тело жаждет больше белка. Кроме того, яйца содержат жизненно важные аминокислоты и минералы, необходимые для здоровья костей и быстрого роста: кальций, цинк и железо.

От 1 до 2 яиц на завтрак в обычный день или от 1 до 2 на ужин в дни тренировок.Чтобы предотвратить риск заражения сальмонеллезом, вам следует варить или запекать яйца перед едой, а не употреблять их в сыром виде.

2. Овощи

Апельсины и овощи, такие как морковь, красный перец, тыква и помидоры, содержат большое количество витамина А. Известно, что темно-зеленые, зеленые листовые овощи и шпинат содержат много витаминов и минералов. Многие из вышеупомянутых овощей являются хорошими источниками кальция, а также витамина D. Кроме того, капуста, шпинат и брокколи являются основными источниками витамина К.

3. Грецкие орехи

Анализ показал, что компоненты, содержащиеся в этих орехах, способны укреплять костную ткань. Кроме того, на ваш рост влияют витамин Е, кальций и фосфор.

Можно употреблять орехи в качестве закуски, добавлять их в салаты и десерты или даже делать ореховое молоко. Не забудьте добавить немного орехов в йогурты или каши на завтрак.

4. Морепродукты

Большинство морепродуктов, особенно моллюски, являются одним из самых эффективных продуктов, увеличивающих рост. В нем содержится много энергетических витаминов, например, В12.Морепродукты также являются источником высококачественного белка. Мы предпочитаем есть морепродукты на ужин, так как они содержат немного углеводов. Он вызывает гормон роста, пока вы спите.

5. Жирная рыба

Рыба содержит витамин А, который является важным стимулятором роста. Это надежно для производства коллагеновых волокон, которые образуют костную ткань. Рыбий жир также содержит витамин D, который способствует выработке костеобразующих клеток. Кроме того, этот витамин увеличивает скорость усвоения кальция в организме.

6. Мед

Мед содержит простые сахара, которые быстро усваиваются организмом. Мед дает вам большую динамику и не влияет на уровень инсулина. Кроме того, он доставляет в организм минералы, которые крайне важны для роста. Добавляя мед в свой рацион, кальций и магний лучше усваиваются, что делает ваши кости здоровыми. Нельзя есть мед вместо сахара, добавляя его по вкусу, кофе или йогурт.

7. Молоко

Если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет, лучше избегать молочных продуктов.Тем не менее, два-три стакана молока можно выпивать ежедневно, если у вас нет проблем со здоровьем. Молоко является проверенным источником кальция, витамина А и белка.

8. Бананы

Это один из лучших продуктов для увеличения роста. Витамины — это активные соединения, которые всегда охраняют ваше тело. Множество витаминов и минералов делают бананы отличным источником энергии. Простые углеводы легко усваиваются и могут служить отличным источником мгновенной энергии для организма.

Кроме того, банан является одним из лучших пищевых источников калия. Вы можете добавить бананы к овсянке или кашам на завтрак. Также для роста полезны такие фрукты, как яблоки, сливы и груши.

9. Овес

Самый лучший продукт для увеличения роста. Он состоит из всех основных компонентов и минералов, которые могут помочь вам усилить и дать вам большую силу. Тарелка овса на завтрак приносит в организм все ценные элементы: калий, магний, фосфор, йод, цинк, железо, а также витамины групп А, В, Е и К.Все эти элементы отвечают за то, чтобы ваши кости и мышечная ткань были крепкими и здоровыми. так что овес может быть одним из суперпродуктов для ответа на вопрос , как стать выше.

Плохое питание оказывает более негативное влияние на рост. Нужно привести его в норму и обратить внимание на факторы, препятствующие росту.

Упражнения для увеличения роста

Есть много людей, которых не устраивает их рост. Что такое хороший рост для мужчины? Это вопрос, который волнует большинство людей.Даже получив на него ответ, у многих людей нет способов увеличить рост. Есть много людей, которые хотят знать упражнения, которые могут помочь увеличить рост после 18 лет или даже больше.

Учитывая это, мы подготовили упражнения для увеличения роста для тех, кто хочет, чтобы их тело росло.

Прыжки и прыжки

Прыжки и прыжки со скакалкой — это упражнения, которые доставят вам удовольствие, сохраняя при этом физическую форму. Для тех, кто считает упражнения тяжелыми и скучными, это лучший способ быть в форме.Есть много исследований, доказывающих, что чем больше вы прыгаете, тем длиннее становятся ваши ноги. Прыжки и прыжки наверняка помогут вам достичь максимальной высоты. Вы можете либо пойти на прыжки на батуте, либо пропустить пути.

Что нужно помнить?

Во время прыжков или прыжков нужно помнить, что обе ноги отрываются от поверхности одновременно и в один и тот же момент. Точно так же при приземлении обе ноги должны находиться на поверхности одновременно.

Подвесной

Вы, возможно, видели во многих рекламных объявлениях, что люди пытаются повеситься на опоре для рук, чтобы увеличить свой рост.Большинство людей используют штангу для подвешивания. При поддержке вашей руки правильное висение может помочь вам увеличить свой рост. Для дополнительных результатов вы можете попробовать несколько подтягиваний вместе с висом. Для этого можно пойти на турник. Вы также можете использовать для этой цели ветку дерева, если панель недоступна.

Что нужно помнить?

При подвешивании на опоре для рук следует помнить о следующих моментах:

  • Вы должны начать с прыжка и повиснуть с опорой на руку
  • Вы должны убедиться, что ваши руки и позвоночник выпрямлены
  • Вы должны поддерживать это состояние в течение примерно 30 секунд

Бег трусцой

Подобно прыжкам, бег трусцой также является одним из самых простых упражнений для увеличения роста.В случае, если вы отчаянно хотите увеличить свой рост, вам не следует пропускать пробежки. Бег трусцой помогает естественным образом сделать ноги длиннее и сильнее. Бег трусцой в нужное время и правильным способом может быть волшебным, когда дело доходит до увеличения роста.

Боковая растяжка

Боковая растяжка — одно из тех упражнений для увеличения роста, которое удлиняет мышцы и способствует росту тела. Межреберные мышцы растягиваются, выполняя боковую растяжку. Чтобы получить хорошие результаты, вы должны выполнять боковую растяжку таким образом, чтобы чувствовать мышечное напряжение прямо от спины до плеча.

Что нужно помнить?

При выполнении боковой растяжки следует помнить о следующих моментах.

  • Встаньте прямо, ноги вместе
  • Затем сцепите руки и вытяните их, проходя над головой
  • Вы должны медленно опустить верхнюю часть тела вправо
  • Растяжка должна сохраняться в течение примерно 20 секунд, а затем вы можете вернуться в нормальную осанку

Вертикальные наклоны

Чтобы улучшить свой рост, вертикальные наклоны могут быть очень полезными.Все, что он делает, это растягивает мышцы икроножной области по вертикали. Это помогает улучшить ваш рост.

Что нужно помнить?

При выполнении вертикальных изгибов следует помнить о следующих моментах.

  • Вы должны стоять прямо, слегка расставив ноги
  • Вы должны наклониться и попытаться коснуться руками пола
  • Вы не должны сгибать колени при выполнении этого упражнения на увеличение высоты

Боковые наклоны

Наряду с вертикальными наклонами следует выполнять боковые наклоны, чтобы получить дополнительные преимущества.Это потому, что боковые наклоны помогают растянуть мышцы талии вашего тела. Это упражнение для увеличения роста не только улучшает ваш рост, но и поддерживает общую осанку.

Что нужно помнить?

При выполнении боковых наклонов следует помнить о следующих моментах.

  • Встаньте прямо, поставив ноги на поверхность
  • Затем вы должны начать наклоняться в стороны настолько, насколько сможете
  • Вы должны оставаться в том же положении и растягиваться в течение почти 30 секунд, а затем вернуться в нормальное положение

Вы следует избегать

1.Алкоголь и курение

Алкоголь является главным фактором, препятствующим росту, так же как и курение. Много анализов по этому вопросу доказали это, и лучший вариант — вообще избегать этих двух.

2. Напитки сладкие газированные

Содержит ортофосфорную кислоту, которая является самым мощным подкислителем для вашего тела. Чтобы противодействовать действию этой кислоты, ваше тело расходует кальций из ваших костей.

3. Сахар и сладости

Всегда старайтесь избегать продуктов, содержащих синтетический белок.Чрезмерное потребление фаст-фуда также действует как ингибитор роста.

Чтобы достичь наилучшей высоты, начните с следующих нескольких правил

  1. Ешьте в определенное время каждый день и никогда не перебивайте приемы пищи.
  2. Всегда завтракайте
  3. Не торопитесь и правильно питайтесь
  4. Отдавайте предпочтение вареной пище
  5. Ешьте как можно меньше соли
  6. Ешьте больше сырых овощей
  7. Выпивайте 6-8 стаканов воды в день
  8. Делайте не работать заниматься спортом сразу после еды
  9. регулярно заниматься спортом
  10. спать не менее 7-8 часов в день

Нет сомнений в том, что рост является одной из основных физических характеристик, отражающих ваш внешний вид.Несмотря на то, что многие из нас были бы рады узнать , как стать выше , люди прекрасны любого роста.

Часто задаваемые вопросы

Прыжки делают вас выше?

Да, прыжки делают вас выше. Упражнения с прыжками, такие как приседания с прыжками, являются одним из отличных способов увеличить рост. Он соблюдает кондиционирование мышц и суставов нижних конечностей и увеличивает рост тела. Попробуйте выполнять прыжковые упражнения, чтобы увеличить свой рост.

Как стать выше в 16 лет?

Некоторые категорические методы могут помочь вам стать выше в возрасте 16 лет.Эти методы: Хороший сон. Вам нужны правильные продукты, чтобы есть. Упражнения Придерживайтесь сбалансированной диеты Поймите, что большая часть вашего роста будет предопределена генетикой

Можно ли вырасти в 15 лет?

Большинству девочек трудно расти в возрасте 14 и 15 лет, но после раннего подросткового периода роста мальчики продолжают набирать рост ползучими темпами примерно до 18 лет.

Ешь, готовь, выращивай | Массачусетский технологический институт Press

Инструменты, интерфейсы, методы и практики, которые могут помочь обеспечить здоровое, социально инклюзивное и устойчивое питание в будущем.

Наши современные заботы о продуктах питания варьируются от продовольственной безопасности до устойчивости сельского хозяйства и обеда на столе для семьи и друзей. В этой книге рассматриваются вопросы питания, поскольку они пересекаются с культурой участия в Интернете — блогами, вики, онлайн-платформами для обмена фотографиями и видео и социальными сетями — в стремлении обеспечить здоровое, социально инклюзивное и устойчивое продовольственное будущее. Сосредоточив внимание на нашей городской среде, оснащенной цифровыми и сетевыми возможностями, и опираясь на такие социотехнические тенденции «снизу вверх», как DIY и открытый исходный код, в главах описывается взаимодействие с едой и технологиями, которые порождают (воссоздание) творческие взаимодействия.

В первом разделе «Еда» участники обсуждают технологические подходы к устойчивому питанию, включая цифровую связь между фермерами и городскими потребителями и «телематический» званый обед, на котором гости присутствуют в электронном виде. В главах «Повара» описываются, среди прочего, «умные» разделочные доски, которые поощряют осознанное питание, и веб-сайт, поддерживающий сбор диких фруктов в городских условиях. Наконец, «Grow» связывает взаимодействие человека и компьютера с обеспечением надежного, безопасного и этичного снабжения продовольствием, предлагая главы об использовании интерактивных технологий в городском сельском хозяйстве, усилиях по отслеживанию происхождения продуктов питания с помощью инструмента «Fair Tracing» и другие проекты.

Авторы Джун Сан Бэк, Полли Барден, Эрик П. С. Баумер, Эли Блевис, Ник Брайан-Киннс, Роберт Комбер, Джин Дюруз, Катарина Фрош, Энн Галлоуэй, Джери Гей, Джордан Гайгер, Гийс Гелейнсе, Нина Грос, Пенни Хаген , Меган Халперн, Грег Хирн, Тэд Хирш, Джетти Хунхаут, Дениз Кера, Вера Хованская, Энн Лайт, Бернт Мирбик, Уильям Одом, Кентон О’Хара, Чарльз Спенс, Мирьям Струппек, Эстер Тоет, Марк Тьютерс, Кэтрин С. Уиллис, Дэвид Л. Райт, Грант Янг

3 продукта, которые ваш ребенок должен есть каждый день для оптимального роста — Healthy Heights

Белок

Одним из важнейших компонентов здорового питания для детей является белок.Белок способствует росту мышц и тканей тела. Лучший способ получить достаточное количество высококачественного белка — это есть животные белки, такие как нежирное мясо, морепродукты, курица, молочные продукты и яйца.

Источники животного белка считаются более предпочтительными, чем белки растительного происхождения, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и развития ребенка. Хотя животный белок рекомендуется, существуют и другие способы получения белка, если ваш ребенок вегетарианец или веган. Тофу, бобы, чечевица и орехи являются альтернативными вариантами белка, но, возможно, их необходимо сочетать с другими продуктами, чтобы обеспечить все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста.

Ежедневное рекомендуемое значение

  • Возраст от 4 до 8 лет: 4 унции белковосодержащих продуктов
  • Возраст от 9 до 13 лет: 5 унций белковосодержащих продуктов

Как выглядит 1 порция белковой пищи?

*Количество, которое считается эквивалентом 1 унции в группе белковой пищи
  • 1 унция вареной курицы без кожи = 1 порция белковосодержащего продукта
  • 1 яйцо = 1 порция белкового продукта
  • ½ унции орехов (12 миндальных орехов, 24 фисташки или 7 половинок грецкого ореха) = 1 порция белковой пищи
  • ¼ чашки вареных бобов = 1 порция белковой пищи

Молочная

Еще одна важная группа продуктов, которую следует включать в рацион детей, – это молочные продукты.Исследования показывают, что молочные продукты положительно влияют на линейный рост. Одно исследование, в частности, показало, что девочки, которые выпивали 3 стакана молока каждый день, имели чистый рост на 2,3 см больше, чем девочки, которые выпивали только 1 стакан молока в день. Молочные продукты содержат высококачественный белок, а также витамины и минералы, такие как кальций, калий, магний, цинк и фосфаты.

Детям рекомендуется употреблять молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт. Самые полезные молочные продукты – это те, которые содержат как белок, так и кальций.Другие продукты, приготовленные из молочных продуктов, такие как сливочное масло и сливочный сыр с высоким содержанием жира, содержат много жира и практически не содержат белка или кальция, поэтому не являются идеальным выбором для роста. Кроме того, ограничьте потребление молочных продуктов, богатых жирами и добавленным сахаром, таких как сладкий йогурт или мороженое.

Ежедневное рекомендуемое значение

  • Возраст 4–8 лет: 2,5 чашки
  • Возраст 9–13 лет: 3 чашки

Овощи

И последнее, но не менее важное: овощи являются неотъемлемой частью любого здорового питания.Овощи содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для здорового роста и развития.

Употребление в пищу разнообразных овощей имеет ключевое значение, так как каждый овощ содержит различные витамины и минералы, в которых нуждается организм вашего ребенка. Например, темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками витаминов, таких как витамин С и К, а также фолиевой кислоты, бета-каротина, антиоксидантов и клетчатки.

Ежедневное рекомендуемое значение

  • Возраст 4–8 лет: 1,5 чашки
  • Возраст 9-13 лет: 2-2.5 чашек

5 идей вкусных закусок

  • Йогуртовое парфе — добавьте греческий йогурт, мюсли и любимые фрукты, чтобы получить вкусную закуску, богатую белком.
  • Рулетики из индейки. Эта вкусная закуска не только вкусная, но и питательная, с высоким содержанием белка. Положите сыр и овощи на кусок индейки и заверните его!
  • Сэндвич с огурцом. Замените хлеб на огурцы и добавьте хумус или любую другую пасту с ломтиком помидора и мясным деликатесом, которая идеально подходит для перекуса.Ваш ребенок будет получать не только овощи, но и белок.
  • Вегетарианский смузи — обещаем, вашим детям это понравится! Возьмите шпинат и капусту и смешайте их с ягодами, йогуртом и любыми другими ингредиентами, чтобы приготовить вкусный смузи, насыщенный овощами. Дополнительно: добавьте 1,5 унции коктейля Healthy Height, чтобы помочь вашему ребенку расти и получать необходимый ему белок.
  • Вегетарианский чипс. Если ваши дети отказываются есть овощи, это может быть лучшим вариантом! Нарежьте кабачки, приправьте оливковым маслом и другими специями и положите на противень.Выпекайте в течение 30 минут или до хрустящей корочки. Ваши дети не поверят, что едят овощи.
  • Сыр и крекеры. Эта классическая закуска поможет вашему ребенку получить дневную норму молочных продуктов простым и интересным способом!

Добавьте коктейль Healthy Height для стимулирования роста

Если вы беспокоитесь о росте вашего ребенка или о том, что он не получает надлежащих витаминов и питательных веществ, Healthy Height — это ответ! Healthy Height — это вкусная смесь для коктейлей, которая, как клинически доказано, способствует естественному росту детей.Всего за шесть месяцев использования вы увидите увеличение роста!

Наша формула содержит безопасные ингредиенты, не содержащие сои и гормонов, включая питательные вещества, необходимые для поддержки роста. Кроме того, Healthy Height — отличный источник высококачественного сывороточного протеина, помогающего детям расти! Ищите дополнительную информацию о здоровом росте.

*Вся информация о рекомендуемой дневной стоимости основана на сайте Choosemyplate.gov

Что есть для роста волос: более 15 лучших продуктов, которые стоит попробовать

Хотя употребление этих продуктов не остановит выпадение волос, вызванное облысением у мужчин, питательные вещества, которые они содержат, действуют как строительные блоки для ваших волос, снабжая ваше тело необходимыми ресурсами она должна держать ваши волосы в оптимальном состоянии.

Ниже мы объяснили, как диета может вписаться в ваш ежедневный уход за волосами, чтобы стимулировать рост и сохранить ваши волосы здоровыми. Мы также перечислили более 15 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для оптимального здоровья и роста волос.

Питание и волосы: основы 

  • Ваши волосы состоят из нескольких различных белков, включая кератин. В производстве кератина играют роль различные питательные вещества, в том числе обычные белки и витамины.

  • Если вам не хватает определенных витаминов, минералов и питательных веществ, это может повлиять на вашу способность отращивать волосы и вызвать их истончение, выпадение и другие симптомы.

  • Поскольку мужское облысение вызвано гормонами и генетикой, а не питательными веществами, изменение диеты не остановит вас от залысин или облысения, если вы генетически предрасположены к выпадению волос.

  • Однако диета, щадящая волосы, может улучшить ваши результаты, если вы используете такие лекарства, как финастерид и/или миноксидил, для лечения мужского облысения.

  • Многие распространенные продукты питания могут улучшить рост волос, включая яйца, морепродукты, красное мясо и некоторые фрукты и овощи.

  • Многие из этих продуктов недороги, а это означает, что вам не нужно много денег, чтобы регулярно добавлять их в свой рацион.

Лучшие продукты для роста волос

Хотя нет никаких доказательств того, что ваша диета оказывает какое-либо влияние на выпадение волос из-за мужского облысения (проблема, вызванная сочетанием вашей генетики и гормона ДГТ), некоторые продукты содержат питательные вещества. которые играют роль в создании и поддержании ваших волос.

Ниже мы перечислили более 15 таких продуктов, а также дополнительную информацию о конкретных полезных для волос витаминах, минералах и других питательных веществах, содержащихся в каждом продукте.

Яйца

Яйца богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для оптимального роста волос и общего самочувствия.

Одним из самых больших преимуществ яиц является то, что они являются богатым источником диетического белка. Белок играет важную роль не только в росте ваших волос, но и в росте вашей кожи, ногтей, мышц и других тканей вашего тела.

Яйца также богаты биотином — витамином группы В, который играет важную роль в стимулировании роста ваших волос.

Как мы уже говорили в нашем полном руководстве по биотину и росту волос, исследования показывают, что люди с дефицитом биотина часто страдают от выпадения и истончения волос.

Важно отметить, что сырые яйца также содержат авидин — гликопротеин, который может связываться с биотином и препятствовать его всасыванию в желудочно-кишечном тракте.

К счастью, авадин денатурируется при варке яиц, что позволяет легко предотвратить его влияние на усвоение биотина.

Помимо биотина и белка, яйца также являются отличным источником цинка, железа, кальция, холина и других питательных веществ, которые помогают поддерживать форму и здоровье.

Хотя ведутся споры о влиянии холестерина в яйцах на здоровье сердца, исследования показывают, что употребление яиц в умеренных количествах не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба издавна ассоциируются со здоровьем сердца. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые улучшают здоровье и рост волос.

Управление пищевых добавок перечисляет лосося, скумбрию, тунца, сельдь, сардины и другую холодноводную рыбу с высоким содержанием жира в качестве естественных источников омега-3 жирных кислот.

Хотя доступно несколько исследований, некоторые исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут стимулировать рост волос и препятствовать их выпадению.

Например, исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что у женщин, принимавших добавки с омега-3, омега-6 и антиоксидантами, наблюдалось улучшение густоты волос в течение шести месяцев.

Жирные кислоты омега-3 также имеют множество других потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых форм рака, а также предотвращение ряда проблем с кожей, связанных с дефицитом омега-3.

Помимо омега-3 жирных кислот, жирная холодноводная рыба, такая как лосось, также является отличным источником диетического белка и полезных для волос витаминов, таких как биотин.

купите финастерид
больше волос… для этого есть таблетка

Авокадо

Авокадо широко известен как источник полезных для сердца жиров.Они также богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, в том числе важными витаминами С и Е, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса.

Важные питательные вещества, содержащиеся в авокадо, включают фолиевую кислоту, магний, калий, ниацин (витамин B3) и витамины C, E и K.

Из них ниацин особенно интересен своим потенциальным влиянием на рост волос. Некоторые исследования, в том числе исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показали, что ниацин может увеличить густоту волос у людей с облысением.

Однако стоит отметить, что это было пилотное исследование для изучения местного применения двух различных производных ниацина — тетрадецилникотината и октилникотината — и их влияния на густоту волос у женщин с алопецией.

Авокадо также может улучшить усвоение организмом других жирорастворимых витаминов и питательных веществ, включая витамины A, D, E и K. Многие из них, включая витамины A, D и E, связаны со здоровым ростом волос.

Шпинат

Шпинат часто называют суперпродуктом из-за большого количества содержащихся в нем витаминов, минералов и питательных веществ.

В то время как Попай, возможно, не лучший представитель шпината, связанного с волосами (вы знаете, он носит эту матросскую шапку не просто так), шпинат полон важных питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Одним из них является железо, которое играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ через кровь к волосам и другим частям тела. Шпинат богат железом: в одной 100-граммовой порции шпината содержится около 2,7 мг железа, или одна треть рекомендуемой нормы потребления для взрослых мужчин.

Хотя железо в шпинате усваивается хуже, чем в других источниках железа, шпинат также богат витамином С, который может улучшить усвоение негемового железа.

Исследование, проведенное в 2013 году в Южной Корее, показало, что как мужчины, так и женщины с типичным облысением часто имеют более низкий уровень железа, чем их сверстники, что позволяет предположить, что потребление железа может влиять на рост волос в зависимости от возраста и других гормональных факторов.

Говядина и баранина

Постные куски красного мяса, такие как говядина и баранина, богаты белком и железом, которые позволяют организму транспортировать питательные вещества и способствуют росту здоровых волос.

Как мы упоминали ранее, ваши волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Когда в вашем рационе недостаточно белка, ваши волосы могут переходить в состояние покоя, что приводит к выпадению, истончению и заметному выпадению волос.

Как правило, это происходит, когда люди садятся на диеты или другие состояния недоедания, при которых они значительно снижают потребление белка.

Красное мясо богато белком. Например, 100 граммов жареной говяжьей вырезки с обрезанным лишним жиром содержат 29 граммов белка, или более трети рекомендуемой дневной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Нежирные куски говядины с высоким содержанием белка, включая вырезку и вырезку, бедро, лопатку, вырезку, вырезку. Другие куски говядины также содержат много белка, но могут иметь более высокое содержание насыщенных жиров.

Как и шпинат, красное мясо также богато железом, что делает его важной частью вашего рациона для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа.

Миндаль и другие орехи

Миндаль и другие орехи богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6, биотин и витамин Е.

¼ чашки миндаля содержит 1,5 мкг биотина, или примерно пять процентов рекомендуемой суточной дозы. Миндаль также богат витамином Е, который может иметь особые преимущества для предотвращения выпадения волос и стимулирования их роста.

Одно небольшое исследование (21 участник) показало, что добавки с токотриенолами, которые являются частью семейства витамина Е, вызывают значительное увеличение количества волос в течение восьми месяцев. Исследователи отметили, что это может быть связано с их антиоксидантным действием.

Миндаль и другие орехи также являются отличными источниками полезных жиров и белков, которые важны для оптимального здоровья волос.

Одна чашка нарезанного миндаля содержит 19,5 г белка. Фисташки, бразильские орехи и другие распространенные виды орехов также богаты белком: от 18 до 25+ граммов на чашку.

Помимо потенциального улучшения роста волос, исследования показывают, что многие орехи помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование показало, что перекусы миндалем снижают факторы риска ишемической болезни сердца у людей с высоким уровнем холестерина. Исследования также показали, что другие орехи полезны для здоровья сердца, поэтому им стоит отдать приоритет в вашем рационе.

Фасоль и соевые бобы

Как и орехи, фасоль является отличным источником белка неживотного происхождения, а также других питательных веществ, которые могут стимулировать и поддерживать рост волос.

Фасоль богата железом, что делает ее отличным дополнением к вашему рациону, если вы беспокоитесь о выпадении волос, вызванном дефицитом железа.Одна чашка белой фасоли содержит 8 миллиграммов железа, или примерно 44 процента рекомендуемой суточной нормы.

Точно так же одна чашка консервированной фасоли содержит 4 миллиграмма железа, или около 22 процентов дневной нормы.

Фасоль также богата цинком, важным микроэлементом, который поддерживает вашу иммунную систему, рост клеток и важные процессы в организме, такие как заживление ран.

Выпадение волос является хорошо известным симптомом дефицита цинка.Хотя дефицит цинка менее распространен в Соединенных Штатах, чем в развивающихся странах, исследования показывают, что многие взрослые, особенно пожилые люди, потребляют цинк ниже рекомендуемого уровня.

В то время как белая фасоль и фасоль являются хорошим дополнением к вашему рациону, соевые бобы могут предложить уникальные преимущества для роста волос.

Соевые бобы богаты полиаминовым соединением, называемым спермидином, которое может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и омолаживающее действие.

Исследования показали, что спермидин может стимулировать рост волос.Например, исследование, опубликованное в PLOS One в 2011 году, показало, что спермидин продлевает фазу роста цикла роста волос и способствует удлинению стержня волоса в волосяных фолликулах человека.

Важно отметить, что это исследование проводилось на волосяных фолликулах в стерильных контролируемых лабораторных условиях, а не на людях.

В другом исследовании 2017 года изучалось влияние спермидина на рост волос у здоровых мужчин и женщин. Это исследование показало, что спермидин продлевает фазу анагена (роста) цикла роста волос у участников, что означает, что он может быть полезен для лечения выпадения волос.

Помимо содержания спермидина, соевые бобы также являются отличным источником белка. Одна чашка соевых бобов содержит 33,2 грамма белка, или почти половину минимальной рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Семена

Семена подсолнечника, льна, тыквы и другие популярные семена, как и бобы и орехи, являются отличными источниками полезных для волос питательных веществ, таких как селен и цинк.

Например, порция сушеных тыквенных семечек в одну унцию содержит 2.2 миллиграмма цинка, или 20 процентов рекомендуемой суточной дозы.

Многие семена также содержат витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, семечки подсолнуха содержат 76 процентов рекомендуемой нормы витамина Е на унцию, что делает их одним из лучших природных источников этого важного антиоксиданта.

Как мы упоминали выше при обсуждении миндаля и других орехов, токотриенолы — химические вещества, принадлежащие к семейству витамина Е — были связаны с увеличением количества волос в научных исследованиях.

Большое количество семян также является отличным источником белка. Например, семена подсолнечника содержат 20,78 г белка на 100 г. Точно так же семена тыквы содержат впечатляющие 30,3 грамма белка на 100-граммовую порцию.

Устрицы

Устрицы являются прекрасным источником цинка, что делает их идеальными для поддержания здорового уровня цинка и предотвращения выпадения волос из-за дефицита цинка.

Порция жареных устриц весом три унции содержит 74 миллиграмма цинка, или 673 процента рекомендуемой суточной нормы.На самом деле, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию из всех продуктов питания.

Помимо цинка, устрицы богаты другими питательными веществами. Они богаты селеном, который связан со здоровой пигментацией волос. Устрицы также содержат железо, витамин V12 и витамин D, все из которых связаны со стимулированием оптимального кровотока или определенных аспектов роста волос.

Ягоды

Ягоды богаты витамином С, который играет важную роль в процессе синтеза коллагена для кожи, ногтей и волос.

Хотя мы еще не знаем, улучшает ли коллаген здоровье волос, существуют теории, что коллаген может помочь предотвратить истончение волос и замедлить процесс их поседения.

Помимо влияния на синтез коллагена, витамин С в ягодах играет роль в усвоении железа, помогая предотвратить выпадение волос, вызванное дефицитом железа.

Большинство ягод содержат большое количество витамина С, включая клубнику, чернику, малину и ежевику. Клубника особенно богата витамином С: 49 миллиграммов, или 54 процента дневной нормы, на порцию ½ чашки.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, важного антиоксиданта, который придает мякоти сладкого картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин — это так называемый провитамин — каротиноид, который в организме превращается в витамин А. Бета-каротин является ключевым источником витамина А. Фактически, наряду с другими каротиноидами, он обеспечивает около 50 процентов рекомендуемого потребления витамина А для среднего человека.

Исследования показывают, что производные витамина А, такие как ретиноиды, могут играть роль в росте кожи и волос.Тем не менее, мало исследований о влиянии потребления бета-каротина с пищей на здоровье волос.

Как мы уже говорили в нашем руководстве по витаминам для роста волос, потребление здорового количества витамина А важно для оптимального роста волос. Однако потребление чрезмерного количества витамина А может в конечном итоге оказать негативное влияние на рост ваших волос.

К счастью, поскольку сладкий картофель и другие продукты, богатые бета-каротином (такие как тыква, шпинат и капуста), являются сытными, полезными и относительно низкокалорийными, переедание этого типа пищи не представляет особого риска.

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать наше руководство по продуктам, которые блокируют ДГТ и могут способствовать выпадению волос.

Другие средства для стимуляции роста волос

Если вы начинаете терять волосы, внесение изменений в свой рацион может обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для здорового роста волос.

Однако правильное питание не всегда означает, что вы перестанете терять волосы. Выпадение волос — сложная, многогранная проблема, которая может быть вызвана гормональными факторами, генетикой, диетой и даже некоторыми заболеваниями и состояниями здоровья.

В большинстве случаев выпадение волос является результатом облысения по мужскому типу — формы выпадения волос, вызванной сочетанием генетических и гормональных факторов.

Если вы заметили признаки выпадения волос и считаете, что причиной является облысение по мужскому типу, лучше всего использовать научно обоснованные препараты, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, либо отдельно, либо в сочетании с диетой, способствующей росту волос. .

Доказано, что следующие препараты лечат выпадение волос и стимулируют рост волос у мужчин:

  • Финастерид. Это лекарство препятствует превращению тестостерона в ваш организм в ДГТ, гормон, вызывающий облысение у мужчин. Он доступен только при наличии действительного рецепта и должен использоваться последовательно для достижения устойчивых результатов. Мы предлагаем финастерид онлайн. Наше руководство о том, что вы должны знать о финастериде, более подробно описывает, как работает финастерид, его преимущества в лечении выпадения волос и его потенциальные побочные эффекты.

Помимо лекарств стимулировать рост волос и защитить их от повреждений могут другие продукты:

  • Шампунь против выпадения волос. Многие шампуни содержат ингредиенты, блокирующие ДГТ, которые могут снизить уровень ДГТ на коже головы и предотвратить выпадение волос. В нашем полном руководстве по шампуням, блокирующим ДГТ, эти продукты обсуждаются более подробно.

  • Биотиновые добавки. Хотя биотин не предотвращает облысение у мужчин, использование биотиновой добавки может быть полезным, если у вас его дефицит. Наш полный путеводитель по биотиновым добавкам рассказывает больше о потенциальных преимуществах этого полезного для волос витамина B.

Финастерид для местного применения

Если таблетки кажутся подавляющим средством для лечения выпадения волос по мужскому типу, этот спрей с финастеридом и миноксидилом может быть для вас.

Раствор миноксидила

Дженерик для Rogaine®, эта одобренная FDA безрецептурная версия миноксидила для местного применения используется для восстановления роста на макушке головы.

Финастерид и миноксидил

Это одобренный FDA динамический дуэт. При совместном использовании мужчины продемонстрировали лучшие результаты в клинических испытаниях по сравнению с использованием каждого из них по отдельности.

Пероральный финастерид

Если вы ищете что-то эффективное, но не хотите, чтобы в вашей рутине было слишком много шагов, эта таблетка для приема один раз в день может вам подойти.

Миноксидил Пена

Клинически доказано, что волосы восстанавливаются через 3-6 месяцев, таблетки не требуются.

В заключение

Если вы теряете волосы из-за облысения по мужскому типу, корректировка диеты вряд ли остановит выпадение.

Однако употребление более полезных для волос продуктов дает ряд преимуществ.В сочетании с реальным, научно обоснованным лечением мужского облысения продукты, перечисленные выше, могут помочь снабдить ваш организм питательными веществами, необходимыми для здорового и устойчивого роста волос.

Более того, многие из них предлагают дополнительные преимущества для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до укрепления иммунной системы, уменьшения воспаления и многого другого.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым.Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном снижении веса после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока. Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте вредную пищу. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Существуют некоторые продукты и другие вещества, которые могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку, если вы кормите грудью.

Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью. Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение поможет вам:

  • Потеря веса, набранного во время беременности
  • Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
  • Поднимает настроение и улучшает осанку
  • Помогает повысить мышечный тонус и силу
  • Способствует лучшему сну

После того, как ваш врач скажет, что можно начинать заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ физических упражнений, так как при этом нагрузка на тело минимальна.Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок.Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.