Содержание

Самая эффективная диета для похудения: 5 лучших и 5 худших диет 2020

Диетологи назвали самые полезные и вредные диеты. Рассказываем о победителях и аутсайдерах.

Каждый год 24 ведущих американских специалиста в области диетологии составляют рейтинг правильных программ для снижения веса. В 2020 году в него вошло 35 диет. Рассказываем про первую и последнюю пятерки. Начнем с худших.

Топ-5 худших диет

5. Сыроедение

Суть: около 75-80% рациона (очень мало кто «сыроедит» на все 100%) — растительная пища, которую не нагревали выше 46 градусов по Цельсию. Сторонники сыроедения считают, что готовка уничтожает большую часть витаминов и питательных веществ. Большинство сыроедов — веганы, но некоторые позволяют себе непастеризованное молоко, сыр, сашими, сырую рыбу и мясо. Рацион сыроеда состоит примерно из 1000 ккалорий в день, что является половиной рекомендованной нормы. Естественно, это приводит к значительной потере веса.

Что говорят эксперты: Диета требует жесткого соблюдения правил, плюс специального оборудования для приготовления сырых блюд (блендеры, слайсеры, дегидраторы) и знаний, как что готовить. Кроме того, если вы не выращиваете продукты сами и не уверены на сто процентов в их качестве, это может быть опасно: термическая обработка убивает огромное количество вредных бактерий. Ну и да, калорий на такой диете маловато, в долгосрочной перспективе это может кончиться плохо.

4. Диета Аткинса

Суть: диета создана кардиологом Робертом Аткинсом, изучавшим влияние низкоуглеводного рациона на здоровье. Углеводов разрешен самый минимум, причем получать их нужно только из овощей с высоким содержанием клетчатки (руккола, помидоры черри и брюссельская капуста). Если нужно похудеть больше, чем на 25 кг, разрешено 20 г таких углеводов в день, меньше — 40 г. Для поддержания веса — от 40 до 100 г углеводов в день. Основа питания — белки и много жиров, в том числе насыщенных.

Что говорят эксперты: жирная пища вызывает подъем уровня холестерина, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, из-за малого количества клетчатки начинаются проблемы с ЖКТ.

3. Диета

Whole 30

Суть: это не просто диета, а образ жизни, который начинается с 30 дней пищевой аскезы. На это время нужно исключить из рациона сахар, алкоголь, зерновые, молочные продукты. Зачем? Потому что все проблемы со здоровьем у вас — от лактозы, глютена и чрезмерного потребления сахара. Есть можно овощи (не крахмалистые), рыбу, морепродукты, нежирное мясо.

Все очень строго: если сделали хоть глоток вина или откусили от круассана, начинайте отсчет дней с самого начала. После окончания диеты нужно вводить исключенные продукты по одному и смотреть на реакцию организма. Реакция может быть самой разной, от прыщей до депрессии.

Что говорят эксперты: выглядит и звучит неплохо, но на самом деле диета несбалансированная. У большинства людей нет ни лактозой недостаточности, ни проблем с перевариванием глютена. Просто так исключать целые группы продуктов (например, бобовые) чрезвычайно вредно для ЖКТ.

2. Кето-диета

Суть:

мы недавно писали про эту диету, но напомним. Кето — сокращение от кетоза, метаболического состояния, которое возникает, когда печень начинает использовать для получения энергии накопленный жир. Когда ваше тело теряет доступ к своему предпочтительному топливу — углеводам — печень начинает вырабатывать альтернативный источник питания для организма, кетоны. Есть можно продукты, насыщенные жирами.

Когда организм сам себя перепрограммирует, ваша жизнь магическим образом изменится: вы похудеете, обретете крепкое здоровье, снизите риск смертельных заболеваний (в том числе рака) и будете жить почти что вечно. И все это — поедая вкусности и не считая калории.

Что говорят эксперты:

«Быстрая потеря веса в результате строгих ограничений – верный способ вскоре набрать еще больше лишних килограммов, — утверждает доктор Дэвид Кац, директор-основатель исследовательского центра профилактики Йельского университета и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся укреплением здоровья. – Если вы не вошли в состояние кетоза, то «кето» — просто ложный ярлык для ограничения простых сахаров. А для этого, давайте честно, любая диета подойдет».

«Углеводы ограничены 20 г в день — это маленький банан или яблоко, — говорит нутрициолог Лиза Дрейер. — Такие ограничения могут вызвать головные боли, тошноту, головокружение и усталость. Кроме того, долгосрочные исследования эффективности этой диеты отсутствуют».

1. Диета Дюкана

Суть: в основе этой диеты теория о том, что белок — ключ к похудению. Не надо считать калории, главное — есть как можно больше белков (неограниченно и в любое время), не бояться жиров и жестко ограничить углеводы. А еще отказаться от соли и пить не меньше 2 л воды в день.

Первые пять дней — только белки, затем неделю белковые дни чередуются с овощными, третий этап (длительность рассчитывается индивидуально: количество сброшенных кг надо умножить на 10 и получится количество дней этой фазы диеты). На третьем этапе можно добавить в рацион не только овощи, но и фрукты и даже два кусочка хлеба. Но один день в неделю — строго белковый.

  • Буррито с салатом айсберг
  • Кебабы из тофу
  • Блинчики на греческом йогурте
  • Табуле из петрушки

Что говорят эксперты: такое количество белка — огромная нагрузка на ЖКТ, почки, печень, сосуды. Кроме того, диета повышает уровень холестерина. А еще питаться исключительно мясом, рыбой и морепродуктами попросту дорого.


Топ-5 лучших диет

Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S. News & World Report и один из экспертов. — Мы хотим быть уверены: диеты, которые мы рекомендуем, безопасны и хорошо работают, и это подкреплено результатами исследований».

Вот победители.

5-7. Диета Клиники Майо, диета для мозга (MIND) и волюметрическая диета

Эти три диеты набрали равное количество баллов — и, значит, все вошли в топ-5, который, правда, из-за этого превратился в топ-7.

Диета Клиники Майо

Суть: цель — изменить свои пищевые привычки с учётом «пирамиды Майо», разработанной в клинике Майо, одном из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира.

В ее основе — фрукты, овощи и цельные зерна. У них низкая энергетическая плотность, то есть вы можете есть их больше, не перебирая в калориях. Пример: четверть шоколадного батончика — по калорийности то же самое, что две чашки брокколи (а те, кто скажет, что батончик вкусней, просто не умеет готовить брокколи:).

Придерживаясь этой диеты, вы сбросите 3-5 кг за первые 2 недели, а потом будете терять по 0,5-1 кг в неделю, пока не дойдете до цели.

Дойдете в буквальном смысле: в дополнение к диете нужно двигаться (хотя бы ходить пешком!) 30-60 минут в день.

Что говорят эксперты: отличный пример сбалансированного питания. Все показатели в пределах норм, рекомендованных диетологами: и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.

Диета для мозга (MIND)

Суть: в основе этой диеты — две других: средиземноморская и DASH (диетологический подход к лечению гипертонии), но с некоторыми изменениями, призванными улучшить функции мозга. Расшифровывается она как Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay — Средиземноморская-DASH-диета для замедления нейродегенерации. Рацион был разработан Мартой Клэр Моррис, диетологом Медицинского центра Университета Раша, в рамках исследования Национального института старения.

Исследование это показало, что диета для ума снижает риск развития болезни Альцгеймера примерно на 35-53% (результаты зависели от того, насколько строго испытуемые придерживались предложенного рациона). Также она снижает риск рака, защищает сердце, уменьшает риск диабета 2 типа и предотвращает депрессию. И, конечно, помогает похудеть.

Есть можно все то же: рыбу, птицу, овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб и пасту. Не под запретом фрукты и ягоды. Красное мясо — по минимуму, красное вино — не возбраняется.

Что говорят эксперты: прекрасный и здоровый план питания. Зеленые салаты, замороженные ягоды, постные рыба и мясо, клетчатка и бобовые, — то, что доктор прописал. И да, он действительно полезен для здоровья — научные исследования это подтверждают.

Волюметрическая диета

Суть: не столько диета, сколько подход к питанию длиной в жизнь. Его разработала Барбара Роллс, профессор-нутрициолог из Университета Пенсильвании, и описала в книге «The Ultimate Volumetrics Diet«.

Главная мысль: чувство сытости зависит не от количества калорий употребляемых блюд, а от объема этих самых блюд. То есть большая миска салата или тарелка супа насытит нас быстрей маленького кусочка шоколадки. Или, к примеру, когда хочется чего-то вкусного, лучше съесть чашку попкорна, чем сладкий пирожок.

Барбара советует пересмотреть свои диетические привычки и есть больше еды, которая наполняет желудок: супов, салатов из некрахмалистых овощей, круп, постного мяса и рыбы, фруктов, нежирного молока. Жирное и мучное, в том числе сыры и хлеб, автор советует ограничить, а сладкое, жареное и орехи… не исключить, нет, в этой диете нет запретов. Просто, скажем, есть только по общенациональным праздникам.

Что говорят эксперты: еще один пример сбалансированного питания. Все просто, понятно, старомодно — и эффективно. Бонус: калории считать не требуется. Правда, на то, чтобы принципы диеты стали вашими пищевыми привычками, может уйти несколько лет.

4. Диета весонаблюдателей (Weight Watchers)

Суть: каждому продукту присваиваются баллы (пункты) на основании его питаетельной ценности. Каждому человеку рассчитывается индивидуальное количество пищевых баллов в день — в зависимости от его веса (чем он выше, тем больше баллов, голодание недопустимо) и пищевых привычек.

Чтобы было понятней, вот баллы и таблица нескольких популярных продуктов:

Кроме того, Weight Watchers (сейчас они называются WW) — клуб, где советы дают эксперты, а другие пользователи поддерживают худеющих: у программы больше 30 официальных представительств по всему миру и свое приложение для мобильных телефонов.

Что говорят эксперты: хорошо продуманная система здорового питания с легким подсчетом порций. И дружеская поддержка, которая тоже очень важна.

2-3. Флекситарианство и DASH

На 2-3 местах сразу две диеты: уже упоминавшаяся DASH и флекситарианство.

Флекситарианство

Флекситарианство образовано от слов «вегетарианство» и «гибкий» (flexible). Термин придумали лет 10 назад. Он означает, что питание должно быть в основном вегетарианским, то есть без мяса (рыбу, птицу, морепродукты и молочное есть можно). Но если очень хочется, можно позволить себе стейк или гамбургер. Главное, чтобы это было исключением, а не правилом.

Такая диета не только помогает худеть, но и улучшает здоровье: уменьшает частоту сердечных заболеваний, снижает риск диабета и рака.

Что говорят эксперты: разумный план питания с правильным балансом белков, жиров и углеводов.

DASH

Диета DASH, как мы писали выше, разработана для борьбы с гипертонией, но подходит не только тем, у кого высокое давление. Все очень просто: ешьте фрукты, овощи, цельноезерновые, нежирные молочные продукты и белок — и наслаждайтесь результатами.

Основные принципы: пятиразовое питание, 2 л воды в день, дневная калорийность — 2000-2500 ккал, сладости не чаще 5 раз в неделю, никакого алкоголя, исключение копченостей, солений, жирной пищи, сдобной выпечки, консервов из рыбы и мяса.

Что говорят эксперты: супербаланс всего, никаких противопоказаний, нет ощущения голода. А главное — так можно питаться всю жизнь.

1. Средиземноморская диета

Диета побеждает в рейтинге уже третий год подряд. Пищевые привычки жителей Средиземноморья можно брать за образец: в этом регионе едят мало красного мяса, сахара и насыщенных жиров и много рыбы, оливкового масла, цельнозерновых. Такой рацион полезен для здоровья, помогает контролировать вес, хорош в профилактике сердечных заболеваний, рака и диабета, снижает риск болезни Альцгеймера и продлевает жизнь.

Что говорят эксперты: «Идеальная диета по всем параметрам — сбалансированности, доступности, цене, — говорит Дэвид Кац, один из экспертов, которые оценивали диеты. — Она подходит всем, ей легко следовать, она полезна и не имеет противопоказаний».


А вам какая диета ближе?


Читайте также:

Определите, какая подходит именно вам

Авторитетный американский источник U.S. News & World Report опубликовал список лучших диет. Мы изучили их вместе с директором Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаидой Медведевой. И выделили пять самых здоровых диет.

1. Средиземноморская

На первом месте рейтинга U.S. News & World Report, как и многих других рейтингов последние несколько лет. По сути, это обычный рацион населения Средиземноморского региона.

В чем заключается: без ограничения фрукты, овощи, богатые омега-3 морепродукты, оливковое масло, орехи. Насыщенные жиры, красное мясо и добавленный сахар допускаются только в небольших количествах. Зато можно себе позволить бокал красного вина и сыр на ужин.

Плюсы и минусы

Cнижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа; не требует голодания, а значит, поможет не только похудеть, но и остаться в желанном весе — ее можно придерживаться всю жизнь

Cвежие качественные фрукты и рыба стоят довольно дорого

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом
Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

2. Скандинавская

Североевропейские страны адаптировали средиземноморскую диету под свои условия и назвали скандинавским планом питания. Врачи считают, что такой режим питания прекрасно влияет на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и продлевает жизнь.

В чем заключается: основа питания — листовая зелень, овощи, а также ненасыщенные жиры — из растительного масла, рыбы, орехов. Ограничить или исключить животные и трансжиры, сахар, рафинированные, то есть полностью переработанные, продукты, мясо и жирную молочку.

Плюсы и минусы

Положительно сказывается на обмене веществ, помогает укрепить иммунитет — как итог, человек выглядит моложе и энергичнее

Не походит для быстрого снижения веса, этой диеты нужно придерживаться постоянно. Она не подойдет вегетарианцам, веганам и тем, кто страдает от аллергии на морепродукты и рыбу

Примерное меню на день

Завтрак: йогурт без сахара с ягодами и каплей меда.
Перекус: щепотка миндаля.
Обед: рыба с листовой зеленью и винегретом.
Ужин: куриная грудка с гарниром из темного риса с припущенными овощами: смесь из стручков фасоли, моркови и сладкого лука.

3. DASH (Дэш)

Эту систему питания разрабатывали врачи-кардиологи. В названии зашифровано «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Гипертоническая болезнь — одна из главных причина смертности людей. Чтобы лечение было эффективным, необходимо поддержать его правильным питанием.

В чем заключается: едим цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты низкой жирности и нежирный белок — птицу, рыбу, орехи и бобы.

Особенности диеты DASH — низкое содержание жиров и холестерина. Главными источниками жиров становятся растительные масла, богатые омега-3 и омега-6, и некоторые овощи, например авокадо. При гипертонии очень важно сократить потребление соли; чтобы придать вкус продуктам, используйте травы и специи.

Плюсы и минусы

Люди, как правило, теряют или поддерживают свой вес, у них снижается кровяное давление и уменьшается риск заболеваний сердца и почек

Не заточена именно на похудение

Примерное меню на день

Завтрак: салат из фруктов с йогуртом и грецкими орехами, цельнозерновой хлеб с растительным спредом, чай.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: домашняя шаурма из вареной курицы с куркумой и овощами.
Ужин: цельнозерновые спагетти с томатным соусом без соли, салат из смеси листовой зелени с нектарином, заправленный оливковым маслом.

4. Флекситарианство

В английском языке слово flexitarian является объединением слов flexible (гибкий) и vegetarian (вегетарианец). Проще говоря, флекситарианец — это вегетарианец, который иногда ест мясо.

В чем заключается: основа питания — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Растительная пища, богатая витаминами и антиоксидантами, помогает сохранить молодость и бороться с воспалительными процессами в организме.

— Полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц не требуется, но их количество ограничивается, — комментирует Зинаида Медведева. — Главное место на столе займут растительные продукты.

Плюсы и минусы

По данным исследований, диета помогает снизить вес и налаживает обмен веществ. Нормализуется кровяное давление, снижается риск заболеваемости диабетом 2-го типа, идет борьба с воспалительными процессами в организме

Многие флекситарианцы со временем полностью переходят на вегетарианство. Но растительные белки неспособны целиком заменить животные, и это может вызвать проблемы со здоровьем

Примерное меню на день

Завтрак: 150 г творога (низкой жирности или обезжиренного), овощи (сладкий перец) и зелень — листовой салат и петрушка.
Перекус: яблоко, небольшой банан, горсть орехов.
Обед: овощной суп с картофелем, бобами, цветной капустой.
Полдник: стакан апельсинового фреша, 3 — 4 шт. любых сухофруктов, 3 шт. миндаля.
Ужин: пюре из фасоли, овощной салат без масла, любая капуста, тушеная без добавления масла.

5. Наблюдатели за весом

Диету с таким странным названием в 1961 году придумала американская домохозяйка, которая собрала группу подруг для совместного похудения. В наши дни компания Weight Watchers имеет представительства по всему миру, а методики и пособия по похудению распространяются на коммерческой основе.

Диета весонаблюдателей основана на подсчете баллов. Каждому продукту присваивается определенное количество баллов, и задача — не набрать за день баллов больше, чем положено. Худеющий ведет дневник, где подробно записывает, сколько и чего было съедено.

Плюсы и минусы

Нет необходимости изучать состав продуктов и их свойства. Достаточно сверить блюда на столе с подробными таблицами.

Первоначально система весонаб­людателей учитывала только количество калорий. Со временем ее усовершенствовали, обсчитав требуемое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Но странности в рекомендациях до сих пор встречаются. Полные таблицы распространяются на коммерческой основе. Диету сложно поддерживать длительно, так как количество разрешенных баллов все время уменьшается.

Примерное меню на день

Завтрак: бутерброд с мягким сыром низкой жирности, парой кружочков лука и копченой красной рыбой (30 г) — 4 балла. Кофе со сливками и сахаром — 1 балл.
Перекус: 1 яблоко, йогурт — 180 г (3 балла).
Обед: суп-пюре с овощами, бутерброд с хлебом из ржаной муки, помидором, базиликом и сыром фета — 5 баллов.
Перекус: смузи с нежирным йогуртом (250 г), горстью ягод и бананом — 3 балла.
Ужин: овсяная каша на молоке — 150 г, изюм — 2 ч. ложки, натуральный мед — 1 ч. ложка, апельсиновый сок — 1 стакан (всего 6 баллов).

Чтобы сохранить молодость мозга

Последняя диета — вне конкурса. Диету MIND разработали ученые чикагского университета Раш по результатам исследования, проведенного Национальным институтом по проблемам старения. Ученые изучили вопросы профилактики возрастных заболеваний нервной системы. Было установлено, что именно такой режим питания улучшает мыслительные функции нервной системы, снижает риск развития деменции и даже позволяет увеличить толщину коры головного мозга.

Правильное питание для людей в возрасте особенно важно.

— Минимум в 4 раза увеличивает риск заболеть Альцгеймером употребление трансжиров, — говорит Зинаида Медведева. — Новейшие исследования показали: главная роль в развитии болезни принадлежит холестерину: он повреждает нервные клетки и связи между ними.

В чем заключается: выделяются продукты, полезные для мозга. Это зеленые листовые овощи, орехи и ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирная рыба и птица. Ученые особенно акцентируют внимание на листовые овощи. Они мощный источник лютеина, который помогает сохранить остроту ума в старшем возрасте.

Следует отказаться от следующих продуктов: красное мясо, жирные молочные продукты, выпечка и сладости, жареная пища и фастфуд.

— Чтобы придерживаться этой диеты и получать от нее пользу, необходимо ежедневно съедать как минимум 3 порции цельных злаков, один зеленый листовой овощ и еще один любой другой овощ, каждый день выпивать бокал вина, для перекуса в основном брать орехи, примерно через день есть бобовые, по крайней мере дважды в неделю питаться мясом птицы и ягодами и как минимум раз в неделю есть рыбу. Заправлять еду растительным маслом, оливковым или рапсовым, — объясняет наш эксперт.

Плюсы и минусы

Диета снижает риск развития болезни Альцгеймера и на 35 — 53% замедляет когнитивные нарушения у пожилых. Разброс в данных зависит от того, как строго они соблюдали диету.

Рыба, ягоды, свежие овощи у нас далеко не всем пожилым людям по карману.

Примерное меню на день

Завтрак: овсянка с черникой и миндалем.
Перекус: смесь из семян, орехов и сухофруктов.
Обед: салат из капусты и киноа с миндалем, помидорами, брокколи, заправка — оливковое масло с яблочным уксусом.
Ужин: жареная куриная грудка с коричневым рисом, брокколи, цветная капуста, перец и кешью.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
  2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
  3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
  4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало, что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Возможный вред

В статье на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  1. Головные боли.
  2. Головокружения.
  3. Слабость.
  4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение, что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании 2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.

Также интересно долгосрочное исследование 2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

  1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
  2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
  3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.

Двухлетнее исследование, завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в 2015 году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

  1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
  3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
  4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
  5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
  6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования.

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал, что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты. За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Диетологи назвали пять самых эффективных диет для похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американские диетологи назвали пять самых эффективных и полезных диет. Об этом сообщает издание Eat This, Not That!

Первой в списке стала средиземноморская диета. В ней нет строгих запретов, но продукты с высоким содержанием насыщенных жиров употребляются в умеренных количествах. Диета богата овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми и орехами. Она снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. По словам диетолога Рейчел Файн (Rachel Fine), средиземноморская диета помогает выработать правильные привычки и сбалансированный подход к питанию, которые помогут добиться устойчивых в долгосрочной перспективе результатов.

Специалисты также рекомендуют растительную диету, близкую к веганской. Она подразумевает употребление фруктов, овощей, орехов, зерновых и бобовых, а также соевого белка. Богатый клетчаткой рацион позволяет сохранять ощущение сытости и нормализует пищеварение. Врач Мониша Бханоте (Monisha Bhanote) одобряет растительную диету, поскольку она не только способствует снижению веса, но и приводит к нормализации давления, снижению уровня сахара и холестерина в крови, а также уменьшает риск развития хронических заболеваний.

Материалы по теме:

Диета Engine 2 также сходна с веганской, но предусматривает более строгие ограничения. Она содержит мало жира, но богата клетчаткой, витаминами и минералами и позволяет сбросить вес здоровым способом. Помимо исключения продуктов животного происхождения, диета ограничивает потребление масел, обработанных продуктов, сахара и соли. «На этой диете вы будете есть много клетчатки, которая позволяет дольше оставаться сытым и способствует поддержанию нужного веса», — сказала диетолог Хиллари Прайд (Hillary Pride).

Тем, кто не готов полностью отказаться от мяса, диетологи рекомендуют флекситарианскую диету. Подобно средиземноморской диете, она поощряет умеренное потребление продуктов, при этом в ней нет строгих запретов. По сути, это вегетарианство с возможностью при желании употреблять продукты животного происхождения. Диета улучшает метаболизм и снижает риск возникновения диабета.

Последняя из пяти диет — диета Орниша. Она содержит большое количество сложных углеводов, фруктов, овощей, злаков и бобовых. Диета также полезна для сердечно-сосудистой системы. Диетолог Моника Аусландер Морено (Monica Auslander Moreno) рассказала, что порции продуктов с содержанием жиров четко расписаны, и это позволяет сохранять правильный баланс питательных веществ.

Ранее сообщалось, что американские диетологи Ванесса Риссето и Тамар Сэмьюэлс развенчали популярные заблуждения о здоровом питании. По их мнению, нет смысла заменять сахар медом и отдавать предпочтение пище без жира. Необходимость выпивать восемь стаканов воды в день и польза красного вина для сердца также оказались мифами.

3 эффективных диеты для похудения, одобренные специалистами

Когда вы хотите похудеть, вам всегда необходимо принимать пищу и выполнять умеренные упражнения, которые соответствуют вашему физическому здоровью, «глазам». вы должны обладать дисциплиной, чтобы добиваться результатов. Далее мы расскажем вам, какие три эффективных диеты для похудения при поддержке специалистов. .

1. Диета клиники Мэйо

Эта диета была создана одной из самых известных больничных компаний в Соединенных Штатах, ее диетологи изучают диеты пациентов для похудения, в дополнение к этому они рекомендуют поддерживать хорошие привычки здорового питания.

Эта диета должна длиться всего 14 дней, а за две недели можно сбросить от 2.7 до 4.5 кг. Это должны сопровождаться 30-минутными ежедневными упражнениями, суточная норма калорий — 1200, одна из эффективных диет для похудения.

Запрещенные продукты: жиры, продукты, богатые сахаром и крахмалом

Рекомендации: это не рекомендуется для людей с гипогликемией, потому что она низкокалорийна и у которых есть проблемы с холестерином из-за необходимого потребления яиц. Его не следует продлевать более чем на 14 дней, поскольку метаболизм нарушен и может вызвать эффект рикошета.

Первый день:
  • Завтрак: кофе или чай без сахара, половинка грейпфрута, два вареных яйца.
  • Обед: салат из макарон с тунцом, две чашки моркови и нарезанные кубиками цукини, грейпфрут.
  • Ужин: небольшой кусочек сырной пиццы, зеленый салат, заправленный лимоном.
Второй день:
  • Завтрак: обезжиренный йогурт и порция фруктов.
  • Обед: стейк, салат с лимоном, половина грейпфрута, несладкий чай.
  • Ужин: 150 граммов вареной ветчины, йогурт с низким содержанием сахара.
Третий день:
  • Завтрак: кофе или чай без сахара с гренками, половинка грейпфрута.
  • Обед: четверть жареного цыпленка, зеленый салат, несладкий чай.
  • Ужин: два вареных яйца и тертая морковь с лимоном.

Закуски между приемами пищи включают фрукты или напитки без сахара.

Меню низкокалорийное, что делает эту диету одной из эффективных для похудения.

2. Средиземноморская диета.

Эта диета ориентирована на высокое потребление фруктов, овощей, бобовых, рыбы, оливкового масла и цельнозерновых продуктов. Ограничено потребление красного мяса, насыщенных жиров и сахара.

Согласно исследованию PREDIMED было установлено, что эта диета помогает снизить риск инфаркта миокарда и цереброваскулярных нарушений.

Почему это одна из эффективных диет для похудения?

Это очень сбалансированная диета, сочетающая в себе лучшие продукты для нашего здоровья. Например; использование оливкового масла в препаратах, употребление жирной рыбы два раза в неделю, фрукты в качестве десерта или закуски, обилие овощей, бобовых и орехов, потребление кисломолочных продуктов, ограниченное потребление мяса, красный цвет отдавая предпочтение постные порезы. Потребление яиц будет три-четыре в неделю.

  • Завтрак: молоко с какао-порошком, стакан цельнозерновых.
  • Обед: грушевый смузи.
  • Питание: тушеная стручковая фасоль, курица-гриль с брокколи на пару, карпаччо из ананаса.
  • Перекус: тост с айвовой пастой.
  • Ужин: салат с маслинами, огурцом, луком и сыром фета, лосось с овощами и папиллотом из фруктов

Не забывайте заниматься спортом.

3. Диета DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией)

Его аббревиатура, переведенная на испанский язык, говорит нам, что это диета, направленная на сдерживание гипертонии. Эта диета изначально разработана для лечения гипертоников и сейчас также используется как одна из эффективных диет для похудания. Ограничено потребление натрия, углеводов, красного мяса, сладостей, сладких напитков и алкоголя.

Вы должны есть три или четыре порции фруктов и овощей в день, две или три порции нежирных молочных продуктов, три порции цельного зерна, две порции рыбы, нежирного мяса или птицы, две порции растительных масел. И четыре порции семян или орехов в неделю.

  • Завтрак: бутерброд с цельнозерновой индейкой и помидорами, апельсин и зеленый чай.
  • Один раз: порция ананаса.
  • Обед: Жаркое из свинины с коричневым рисом и фасолью и салат из листьев салата.
  • Перекус: морковные палочки.
  • Ужин: натуральный томатный суп с мидиями и желатином без сахара.
И напоследок несколько рекомендаций…
  • Мясо не должно быть основным блюдом, замените его цельнозерновым.
  • Всегда добавляйте в посуду немного овощей.
  • Выбирайте здоровые закуски, в которые входят фрукты, семена или орехи.
  • Включите упражнения во все диеты.
  • Сначала проконсультируйтесь с диетологом.

Сообщите нам, какая диета вам понравилась больше всего!

Рекомендации

  • Diets Проверено 23 мая, 2016
  • DASH Diet от 23 мая 2016 г.

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами. Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами. Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

Диеты для быстрого похудения. Режим для быстрого похудения

Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

Завтрак:

  • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
  • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
  • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

Первые блюда

  • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
  • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).

Вторые блюда

  • тушеная рыба;
  • нежирное мясо;
  • отварное яйцо.

Гарниры

  • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
  • овощное рагу;
  • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • компот;
  • сок;
  • фрукт;
  • чай с черносливом.

Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

Ужин:

  • один киви или апельсин;
  • стакан нежирного кефира.

Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

Диета -60 кг. Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Диета с чашечкой ароматного кофе у окна, пирожным, аппетитным обедом, бокалом красного вина вечером. Радостные «Да!» при скромном числе ответов «Нет!». Диета системы минус 60 напоминает перевернутую пирамиду, где завтрак – основание. Проснуться, привести тело и дух к бодрому настроению.

Калории, употребленные в райское время, вы благополучно «сожжете» в течение активного дня. Нужна физическая нагрузка, которая приносит здоровье и удовольствие.

Без жестких ограничений

Не понадобятся врачи, диетологи. Разгрузочных дней, питьевого режима, голодания, подсчета калорий в диете нет. Вы находитесь в зоне психологического комфорта, испуганный организм, впав в панику, не начнет делать «запасы на зиму», которые испортят настроение и вид в зеркале!

Можно все, с примечаниями, в соответствующее время суток. Вы будете употреблять меньше соли, сладостей, жира, но не заметите «потерь».

Причина в том, что нет полностью запрещенных продуктов. Система дает свободу, при этом — возможность похудеть без внутреннего сопротивления. Однако, есть условия, которые нельзя нарушать.

Что с результатами, сколько кг можно сбросить

Результат Екатерины Миримановой — минус 60 кг! В честь победы над килограммами она называла систему.

Личный рекорд автора давно побит. У системы много последователей. Практические советы, рецепты, фото «до и после», отзывы пользователей – информационная поддержка, нет шанса остаться с сомнением один на один. Даже «отрицательные» отзывы отмечают «плюсы» системы.

Что такое таблица Екатерины Миримановой

Таблицу можно написать и в строчку. Или нарисовать в виде схемы. Основа будущего меню, которое предстоит создать тем, кто хочет расстаться с надоевшими килограммами. Волшебная таблица Екатерины Миримановой – бесплатный консультант, помощник на каждый день.

Завтрак. Золушка успеет до полудня

Короткий раздел. Можно все! Торты, пирожные, шоколад. Сладкое, острое. Пельмени, ветчину.

*Сахар и мед до 12 ч! Сахар лучше заменить бурым. Не стоит использовать искусственные заменители.*Шоколад горький – да! Замените молочный на горький, постепенно привыкая к «несладкому» вкусу. Снижаете потребность в сладком.

Обед 12-15 ч

Нет, не обед длится 3 часа, а обедайте в этот промежуток.

Обед может состоять из первого, второго, салата. Нужно понять закон сочетаемости продуктов из «белых» списков.

  • Способы приготовления: не жарить. Пассировать, после тушить. Запекание, гриль.

Разделим продукты к обеду, отмечая:

  1. Да.
  2. Нет.
  3. *-продукты с примечанием «можно, но…».
  4. ** — умеренно/мало.
  5. *** — очень редко, ближе к «нельзя».
  6. списков «ДА-продукты»

Хлеб к обеду

***Сухарики-крипсы; хлеб черный получают ***, т.к. очень мало. Лучше научиться жить без них.

*Крипсы — имеются в виду сухарики из черного хлеба.

Лаконичный перечень! Ничего другого здесь нет.

Зелень, специи

  • Специи – все разнообразие. Можно даже перец Чили.
  • Розмарин, чабрец, другие арома-травы.
  • Базилик, укроп, сельдерей, прочая зелень – на здоровье!
  • Чеснок.

! Под запретом «искусственные» приправы, такие как «Магги», всевозможные «Галины Бланки», прочее.

Соусы

* Из соевых продуктов разрешен тофу – мягкий и твердый.

** Кетчуп, аджика и т.д. – без ограничений по времени, но немного.

*** Попадают в категорию «очень мало, с осторожностью»: из соусов – майонез, из молочных/кисломолочных – сметана, из масел – оливковое. Норма 1 чайная ложка до 14 ч.

Фрукты

  • Цитрусовые, киви, ананасы, авокадо

** получают арбуз и яблоко — 1-2 штуки в течение дня. После 12.00 ч

** Сливы – метка «мало»

**Чернослив – 4-6 плодов

Овощи, бобовые. Грибы

  • Все! В том числе, заморозка.

Все диеты. ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Самая эффективная диета в мире. Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

  • Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.

  • Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
  • Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

  1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
  2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
  3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
  4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

  1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
  2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
  3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
  4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
  5. Традиционно – обильное питье.
  6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

  • Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
  • Не совмещайте в питании жиры и белки.
  • Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
  • Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

3 лучшие диеты для мужчин — Диеты — Питание

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе. 

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор

Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино. 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.


№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов, которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи — завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя. 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов — грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо. 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи. 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты — фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Лучший способ приготовления — отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи — огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет — заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты — творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы — индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при «строительстве» мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы. 

Запрещено: выпечка и продукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции. 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды — яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок 

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.


№3. Диета «7 дней»

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день «Питьевой»: любая жидкость в неограниченных количествах — кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода. 

2 день «Овощной»: любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень. 

3 день «Питьевой»: как и в 1 день. 

4 день «Фруктовый»: любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты — яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день «Белковый»: любые продукты с высоким содержанием белка — рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день «Питьевой»:  как в 1 и 3 день. 

7 день «Сбалансированное питание»: в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

4 лучших диеты для похудения по мнению диетологов

  • Одной из лучших диет для похудения является цельнопищевая диета, исключающая все обработанные пищевые продукты.
  • Средиземноморская диета не рекомендует есть красное мясо, но поощряет овощи и цельнозерновые продукты.
  • Растительная диета также может помочь вам похудеть, поскольку некоторые виды мяса связаны с увеличением веса.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Каждый год появляются новые причудливые диеты с обещаниями, что радикальное изменение диеты может помочь вам худеть . Но на самом деле этот тип быстрой потери веса не длится долго.

Если вы хотите улучшить свое питание, лучше всего принять здоровые привычки, которые вы не будете возражать против сохранения в долгосрочной перспективе.Соблюдение диет, подобных средиземноморская диета или флекситарианская диета может улучшить ваше здоровье и помочь вам сбросить несколько фунтов.

Вот четыре типа диет, которые действительно улучшают ваше здоровье и не слишком сложны в соблюдении:

1. Средиземноморская диета

«Стандартного определения средиземноморской диеты как таковой не существует», но она делает упор на растительную, полезную для сердца пищу, — говорит Хезер Сейд, магистр медицины, зарегистрированный диетолог и руководитель исследования в области биопитания. Ядро в Колумбийском университете.

Средиземноморская диета названа в честь традиционной кухни региона и обычно состоит из:

  • свежих фруктов и овощей
  • цельнозерновых таких как коричневый рис и цельная пшеница
  • орехи и семечки

    0
      0
        0
          0
            0
              0 Нежирные белки , такие как рыба и птица
            • Молочные продукты только в умеренных количествах
            • Бобовые , такие как фасоль и чечевица
            • Полезные для сердца жиры , такие как оливковое масло вместо сливочного , красное мясо и слишком много сахара — все это может способствовать развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

              Было доказано, что соблюдение средиземноморской диеты помогает контролировать вес и может способствовать снижению веса, потому что:

              • Продукты в рационе, как правило, содержат больше клетчатки и полезных жиров, которые вызывают чувство сытости и помогают стабилизировать кровь сахар, говорит Сеид. Это может снизить вероятность переедания или тяги к сладким закускам.
              • «Кроме того, полезные для сердца жиры перевариваются медленнее, поэтому люди дольше чувствуют себя сытыми», — говорит Сейд.

              Исследования также показывают, что соблюдение режима питания, такого как средиземноморская диета, может снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

              2. Диета DASH

              Диета DASH, также известная как диетические подходы к остановке Гипертония , изначально был создан как способ лечения высокого кровяного давления, но он также может помочь вам похудеть или сохранить вес.

              DASH-диета помогает снизить кровяное давление, поощряя диету, богатую ключевыми минералами — она продвигает продукты, богатые калием, кальцием, магний , и низким содержанием натрия, говорит Джули Стефански, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

              Диета DASH похожа на средиземноморскую диету тем, что включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Однако есть два основных отличия:

              • «В отличие от средиземноморской диеты, диета DASH продвигает обезжиренные молочные продукты с низким содержанием жира, а не полножирные», — говорит Сейд. Некоторые эксперты считают, что обезжиренные молочные продукты лучше для здоровья сердца, особенно если у вас уже есть сердечные заболевания.
              • Кроме того, DASH строго ограничивает потребление соли, что может помочь контролировать гипертонию — цель состоит в том, чтобы оставаться ниже 2300 мг натрия в день, или около одной чайной ложки соли.

              Если в ваш текущий рацион входит много красного мяса и сливочного масла, соблюдение диеты DASH может помочь снизить вес. «Постный белок и нежирные молочные продукты менее калорийны и могут способствовать общему дефициту калорий и последующей потере веса», — говорит Сейд.

              «Даже без существенного изменения веса диета DASH может оказать желаемое влияние на кровяное давление», что может побудить вас придерживаться диеты и, возможно, сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, — говорит Стефански.

              3.Диета из цельных продуктов

              Диета из цельных продуктов включает все основные группы продуктов, но вам нужно будет читать этикетки на ваших продуктах. В диете особое внимание уделяется продуктам, которые не подвергались рафинированию или обработке. Это означает проверку того, что ваши продукты:

              • Не содержат химических консервантов, таких как бензоаты или сорбаты.
              • Не содержит добавок, таких как искусственные красители.
              • На этикетке не должно быть таких слов, как «рафинированный», «отбеленный» или «гидрогенизированный», которые указывают на обработку.

              Некоторые примеры обработанных и необработанных пищевых продуктов включают:

              Смещение вашего рациона в сторону цельных продуктов может помочь с потерей веса, поскольку обработанные продукты могут содержать дополнительные калории, говорит Стефански. Обработанные продукты, как правило, содержат больше калорий, потому что в них часто добавляют сахар и жиры.

              Диета из обработанных пищевых продуктов также может побудить вас потреблять больше калорий. Очень небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди ели больше и набирали больше веса, когда придерживались ультраобработанной диеты, и ели меньше и теряли вес, когда им предлагали блюда с таким же количеством калорий, но из необработанных продуктов.

              4. Растительная диета

              Целью растительной диеты является устранение или сокращение продуктов животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Существует несколько различных типов растительных диет, среди которых:

              • Вегетарианская диета , в которой полностью исключено мясо, но включены яйца и молочные продукты.
              • Pescatarian , который исключает все мясо, кроме морепродуктов.
              • Флекситарианство, включающее яйца и молочные продукты и позволяющее время от времени есть мясо.
              • Веганский , исключающий все продукты животного происхождения, включая яйца и молочные продукты.

              Растительные диеты могут помочь вам похудеть по нескольким причинам, в том числе:

              • Они сокращают или исключают красное мясо и переработанное мясо, которые связаны с долгосрочным увеличением веса.
              • Рационы на растительной основе, как правило, богаты клетчаткой, которая увеличивает объем пищи.«Это означает, что люди могут потреблять меньше калорий, но при этом чувствовать себя сытыми», — говорит Сейд. Фактически, небольшое исследование 2021 года, в котором сравнивалась растительная диета с низким содержанием жиров и низкоуглеводная диета, включающая мясо, показало, что люди потребляли на 550–700 калорий в день меньше, находясь на растительной диете с низким содержанием жиров, по сравнению с когда они сидели на низкоуглеводной диете с мясом.

              Однако на рынке есть много продуктов с высокой степенью переработки на растительной основе — например, немолочное мороженое является веганским, но часто содержит сахар.«Люди должны искать варианты на основе цельных продуктов, а не обработанные или полуфабрикаты», — говорит Сейд.

              Советы инсайдеров

              Мы знаем, что краткосрочные диеты на самом деле не помогают вам сбросить вес и удержать его, но вам может повезти больше, если вы попробуете более гибкие, долгосрочные привычки питания, которых вы сможете придерживаться и наслаждаться.

              «Выбор увеличения количества продуктов, которые составляют средиземноморский стиль питания или план, ориентированный на DASH, может иметь более долгосрочные преимущества, которые сосредоточены на здоровье, а не только на весе», — говорит Стефански.

              лучших диет для похудения на 2022 год, рекомендованных диетологом

              С каждым новым годом интерес к диетам для похудения возрождается. А благодаря пандемии COVID-19 и вытекающим из этого привычкам в еде, таким как заказ большего количества еды на вынос и употребление большего количества продуктов, подвергшихся глубокой обработке, многие из нас уже заметили несколько лишних килограммов на своем теле.

              Выбор диет для похудения кажется бесконечным, но это не значит, что их стоит попробовать.Некоторые варианты лучше для вашего общего состояния здоровья, чем другие.

              Среди множества уникальных способов похудеть вот несколько лучших, которые являются устойчивыми, реалистичными, сбалансированными и на 100% одобренными диетологами. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

              Shutterstock

              Диета, которая имитирует то, что едят многие люди, живущие на средиземноморском побережье, — например, оливковое масло, орехи, овощи и цельнозерновые продукты — является одной из самых популярных диет.И хотя большинство данных, связанных с этой диетой, тесно связаны с такими результатами, как снижение риска сердечных заболеваний и улучшение когнитивных функций, ее соблюдение также может привести к потере веса.

              И хотя соблюдение этой диеты приводит к такой же потере веса, как и другие популярные диеты (например, низкоуглеводная диета), ее соблюдение может поддерживать ваше здоровье разными способами, причем вкусным способом.

              СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

              Shutterstock

              Флекситарианская диета, разработанная зарегистрированным диетологом Дон Джексон Блатнер, RDN, сочетает в себе концепции соблюдения вегетарианской диеты с включением умеренного количества продуктов животного происхождения.Концепции и принципы этой диеты подробно описаны в ее книге «Флекситарианская диета ».

              Наряду с рекомендациями по источникам белка, эта диета предполагает, что люди ограничивают добавленный сахар и ультра-обработанные продукты с низкой питательной ценностью.

              Данные показывают, что люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, имеют больше преимуществ в управлении весом по сравнению с теми, кто не придерживается вегетарианской диеты. Соблюдение флекситарианской диеты — по сути, вегетарианской диеты с добавлением небольшого количества животных белков — может дать преимущества в управлении весом, а также, возможно, помочь людям, которые время от времени наслаждаются нежирным куском говядины или сваренным вкрутую яйцом, с фактором соблюдения.

              Shutterstock

              WW (ранее Weight Watchers) персонализирует ваш план питания на основе ряда вопросов. Участники также имеют доступ к поддержке через приложение WW, семинары и планы по предоставлению методов изменения поведения.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

              Что особенно приятно в этой программе, так это то, что люди могут получить поддержку 1:1 виртуально, устраняя потенциальные барьеры, мешающие полноценному участию в программе. И мне, как диетологу, нравится, что в этой программе нет запрещенных продуктов.А поскольку каждый участник получает уникальный бюджет «баллов» и список продуктов с нулевым баллом, приятно, что эта программа не использует подход «один размер подходит всем».

              Shutterstock

              Целью диеты Mayo Clinic Diet является формирование здоровых пищевых привычек. Чтобы следовать этой диете, вы начинаете с двухнедельной фазы «Избавьтесь от нее», когда вы добавляете пять привычек, ломаете пять привычек и берете пять дополнительных дополнительных привычек, если хотите.

              После двухнедельного скачка начинается фаза «Жить». На этом этапе вы сосредоточитесь на устойчивых привычках.При соблюдении этой диеты люди также могут использовать приложение Mayo Clinic Diet, которое содержит варианты плана питания, средство отслеживания продуктов и базу данных рецептов.

              Диетическое руководство предоставляется с помощью их уникальной пищевой пирамиды, которая выделяет, какие продукты следует есть чаще, чем другие. Также включены психологическая викторина, домашние тренировки, оптимизатор привычек и другие полезные функции.

              Тот факт, что эта диета направлена ​​на развитие хороших и устойчивых привычек, которые, как мы надеемся, будут следовать людям в течение длительного времени, делает этот план мечтой диетолога.Приобретение новых привычек вместо простого следования плану питания может помочь людям добиться устойчивых результатов.

              Shutterstock

              Новейший план Дженни Крейг выходит за рамки простого плана питания и включает целостный подход к снижению веса. Наряду с диетической поддержкой эта программа включает в себя учебную программу, оценку качества жизни и руководство по гидратации. Кроме того, программа использует преимущества новой технологии, используя приложение, которое связано с беспроводными весами для удобного мониторинга. Согласно веб-сайту компании, после четырех недель следования этой программе участники могут потерять до 18 фунтов веса.

              Несмотря на то, что диета является важной частью плана по снижению веса, она не является единственной частью плана по снижению веса. Мне нравится, как в этой программе упор делается на физическую активность, увлажнение и качество жизни как на важные факторы процесса похудения, а также на выбор продуктов питания.

               

              Читать далее:

              лучших диет 2022 года по мнению диетологов

              Майк Гартен

              Эмоциональное благополучие было в центре внимания в последние пару лет, поэтому многие люди, которые хотят похудеть, теперь выбирают диеты, которые имеют меньше общего с тем, как они выглядят , и больше с тем, как они себя чувствуют .Как давно установили профессионалы в области питания, существуют планы диеты, которые могут помочь вам чувствовать себя прекрасно внутри и излучать снаружи, не приводя к «йо-йо» диете или раздраженному наблюдению за тем, как килограммы постепенно возвращаются после экстремальной диеты в течение недель или месяцев. за раз, объясняет Эми Фишер , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог, работающий в Институте хорошего домашнего хозяйства .

              Наш список лучших диет для похудения в новом году, направленных на укрепление здоровья сердца, улучшение настроения или безопасное проведение значительной физической трансформации, поможет вам практиковать основы питания, которые вы можете принять на всю жизнь, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет.Ярким примером является средиземноморская диета , программа, которая прошла путь от малоизвестной тенденции до настоящей жемчужины в короне профессионалов в области питания за то, что представляет собой план здорового и полезного питания. «Это здорово, поскольку больше направлено на улучшение общего образа жизни, а не на типичную диету», — говорит Фишер, связывая себя с другими выдающимися продуктами из этого списка.

              Если сейчас в индустрии здоровья и есть какая-то повторяющаяся тема, так это переход на растительную пищу. Диеты в нашем списке (и все лучшие диеты, названные в книге У.Если уж на то пошло, в рейтинге диеты S. News and World Report за 2022 год) особое внимание уделяется овощам и фруктам, богатым питательными веществами, почти ежедневно; этот сдвиг может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и свести к минимуму такие проблемы, как хроническое воспаление, но также может в конечном итоге повлиять на контроль веса, добавляет Фишер.

              Независимо от того, какую диету вы выберете в этом году или нет, помните об этих советах:

              • Убедитесь, что вы едите достаточно . Возможно, вам придется сократить количество калорий, чтобы достичь цели, но не зацикливайтесь и не переусердствуйте, когда дело доходит до отслеживания.В последних рекомендациях Министерства здравоохранения США утверждается, что стандартный диапазон суточных калорий для большинства женщин составляет от 1600 до 2400 в день (от 2000 до 3000 для мужчин) в зависимости от уровня вашей активности. Диета никогда не должна опускаться ниже 1200 калорий для женщин (1400 для мужчин), подчеркивает Фишер.
              • Избегайте большого количества добавленного сахара. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует снизить потребление сахара до 25 г в день (36 г для мужчин), что намного меньше, чем вы думаете.Начните с отказа от привычек, которые могут вызвать тягу к сладкому, а затем постарайтесь отслеживать количество сахара на этикетках продуктов (в большинстве случаев это важнее калорий).
              • Сократите потребление упакованных соленых продуктов. Употребление слишком большого количества соли может сильно повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронического воспаления. Избыток натрия аккуратно прячется в упакованных, обработанных блюдах и закусках, поэтому постепенно отвыкайте от этих основных продуктов и вместо этого выбирайте цельные продукты. Эксперты говорят, что старайтесь поддерживать потребление натрия примерно на уровне 1500 мг в день или, по крайней мере, ниже 2300 мг, чтобы ваше сердце было как можно более здоровым.
              • Пейте больше воды. Это совет, который вы слышали всю свою жизнь, но важно избегать обезвоживания. Отправной точкой должно стать употребление не менее 72 унций воды в день — всего от шести до восьми чашек; затем увеличьте эту сумму в зависимости от того, насколько вы активны.
              • Вспотеть. Пища, которую вы едите, — это только половина уравнения, если вы пытаетесь похудеть. Хотя для достижения результатов вам не нужен доступ в модный тренажерный зал или к тренеру, постарайтесь каждый день уделять хотя бы 30 минут кардиотренировкам — даже простая ходьба может помочь вам в достижении этой цели.

                Прежде чем вносить изменения в свой рацион, поговорите со своим лечащим врачом и/или зарегистрированным диетологом. Ранее существовавшие заболевания могут помешать некоторым людям следовать предписанным диетическим планам без неожиданного вреда для здоровья. Убедитесь, что вы определили какие-либо конкретные потребности в питании или потенциальные физические побочные эффекты, прежде чем выбирать долгосрочную диету.

                Также обратите внимание, что диета, направленная на снижение веса, может быть не тем решением, которое вы в конечном итоге ищете.Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение о диете, мы приглашаем вас взглянуть шире с помощью нашего исследования опасностей диетической культуры.

                В нашем списке лучших диет 2022 года подробно рассматриваются все причины, по которым каждая из этих программ должна вытеснять более модные диеты на основе TikTok, которые вы можете увидеть в других местах (включая Whole30!). Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая из этих диет заняла место в нашем списке лучших:

                • Лучшая диета в целом : Средиземноморская диета
                • Лучшая диета для здоровья сердца : Диета DASH
                • Лучшая диета для набора веса Потери : Диета Volumetrics
                • Лучшая устойчивая диета: Флекситарианская диета
                • Лучшая цифровая диета: WW PersonalPoints (весонаблюдатели)
                • The One to Watch: Галвестонская диета

                  4

                  4

                • 4

                  Лучший результат: средиземноморская диета

                  Перейти к

                  Лучшее для здоровья сердца: диета DASH

                  Перейти к

                  Лучшая диета для похудения: объемная диета

                  Перейти к

                  Самая устойчивая: флекситарианская диета

                  Перейти к

                  Лучшая цифровая оплата: WW PersonalPoints

                  Перейти к

                  Диета, за которой стоит следить: Галвестонская диета

                  Перейти к

                  Лучший в целом: средиземноморская диета

                  Пятый год подряд этот взгляд на ежедневный рацион людей, живущих в Италии, Греции и некоторых частях Франции, получает высшие оценки в отрасли.Являясь золотым стандартом для профессионалов в области питания, работающих с пациентами над контролем веса, новички в Med Diet с удивлением узнают, как мало конкретных правил, включая отсутствие ограничений на какую-либо одну группу продуктов. Блюда по этой программе состоят из овощей семейства крестоцветных, морепродуктов и нежирной птицы, неочищенных цельных зерен, бобовых и бобовых, часто заправленных полезным для сердца оливковым маслом и сопровождаемых бокалом красного вина на 5 унций. Результат? Приток противовоспалительных антиоксидантов и полезных питательных веществ, которые продлевают вашу жизнь и снижают риск заболеваний.

                  Единственным препятствием может быть то, насколько широко диета может быть интерпретирована заинтересованными людьми, сидящими на диете. «Сосредоточиться в первую очередь на употреблении цельных продуктов и отказе от обработанных пищевых продуктов — отличное место для начала», — говорит Фишер, добавляя, что крайне важны списки супермаркетов, которые можно найти в 28-дневном плане Good Housekeeping . «Вы удвоите свои усилия, используя более здоровые методы приготовления пищи, такие как запекание, жарение, приготовление на гриле, тушение и избегайте жареного или приготовленного с насыщенными жирами».

                  Те, кто перешел на средиземноморскую диету, часто чувствуют себя более энергичными в своих повседневных делах и своевременно видят физические результаты.Фишер объясняет, что те, кто придерживается ежедневного потребления 1500 калорий, могут терять до 2 фунтов каждую неделю на Med Diet, в зависимости от уровня активности. «Эта диета больше направлена ​​на улучшение общего состояния здоровья, однако исследования показывают, что она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других. Эта диета не дает быстрого решения; ее можно выполнять 365 дней в году вместо 30. »

                  Средиземноморская диета на 1 неделю

                  Читать сейчас

                  Руководство диетолога по самой здоровой рыбе

                  Читать сейчас

                  Лучшее оливковое масло для любой кухни

                  Читать сейчас

                  Лучшая диета для здоровья сердца: диета DASH

                  Высокое кровяное давление (или гипертония) затрагивает более 50% американцев, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, и часто виновниками этого являются высокое содержание натрия и насыщенных жиров.Диета DASH («Диетические подходы к остановке гипертонии») была впервые введена в 1990-х годах для борьбы с высоким кровяным давлением, но с тех пор была одобрена Национальным институтом здравоохранения за ее волшебный эффект на целостное здоровье. Текущие исследования, опубликованные в 2021 году, показывают, что эта диета действительно снижает артериальное давление с течением времени, а также способствует снижению веса и снижению пороговых значений риска диабета 2 типа и инсульта.

                  Поддерживаемая наукой диета подталкивает вас к замене красного мяса нежирной птицей и морепродуктами, максимально ограничивая потребление алкоголя.И редко в том, что это предписывает по крайней мере 2 часа и 30 минут упражнений каждую неделю. Официальный план диеты делает акцент на различных группах продуктов, в первую очередь цельнозерновых, овощах, фруктах, обезжиренных молочных продуктах, нежирных белках, семенах и орехах; сладости разрешены трижды в неделю. Фишер добавляет, что, как и средиземноморская диета, эта программа рассчитана на более длительный срок, чем несколько недель — многие диетологи часто консультируют своих пациентов по программе DASH, разработанной для того, чтобы изменить их здоровье на долгие годы.

                  Как начать диету DASH

                  Читать сейчас

                  7 основных продуктов с низким содержанием натрия в магазине

                  Читать сейчас

                  Советы по сушке в январе

                  Читать сейчас


                  Лучшая диета для похудения: объемная диета

                  Большинство американцев не потребляют достаточное количество клетчатки , не достигая отметки об оптимальном здоровье кишечника — вот почему эта диета, в частности, часто приводит к тому, что стрелка движется немного быстрее на потеря веса.Из всех диет в этом списке программа Volumetrics может быть наиболее стимулирующей для частых перекусов ее утвержденными основными продуктами. Диета, впервые разработанная исследователями из Пенсильванского государственного университета, побуждает вас есть любимые продукты, придерживаясь умеренности. Вы будете регулярно наслаждаться более чем достаточной долей порций свежих овощей и сладких фруктов, одновременно учась балансировать чередование закусок, которые вы, возможно, уже любите, и изрядную долю нежирного белка и цельнозерновых продуктов.«Вероятнее всего, вы будете чувствовать себя более сытым после каждого приема пищи, потому что вы потребляете больше клетчатки и продуктов с высоким содержанием воды, что предотвращает переедание», — объясняет Фишер.

                  Новички в диете часто обращаются к руководству, The Ultimate Volumetrics Diet , , написанному Барбарой Роллинз, доктором философии, чтобы начать. Планы питания включают в себя фрукты, свежие и замороженные овощи в сочетании с цельнозерновыми продуктами, фасолью и бобовыми, нежирными морепродуктами и нежирной птицей.Руководство по диете рекомендует вам нагружать свою тарелку таким количеством предпочитаемой волокнистой зелени, которое вы хотите, и учитывает запланированные перерывы на перекусы: «Есть три сбалансированных, богатых клетчаткой еды в день, и если необходим перекус между приемами пищи, как правило, работает лучше всего», — добавляет Фишер. «Эта программа поощряет это и предлагает гибкость».

                  Если вы заметили, что клетчатка связана с успешным управлением весом, это потому, что такие диеты, как Volumetrics, нацелены на пищеварительный тракт, чтобы вы дольше оставались сытыми.«Исследования показывают, что как растворимая, так и нерастворимая клетчатка действительно помогает уменьшить чувство голода, дольше сохраняет чувство сытости и, следовательно, помогает в долгосрочном контроле веса», — говорит Фишер.

                  Закуски с высоким содержанием клетчатки, которые обеспечат чувство сытости

                  Читать сейчас

                  Более 60 интересных способов подачи курицы

                  Читать сейчас

                  Лучшая устойчивая диета: флекситарианская диета

                  Они не совсем веганские, но флекситарианские диеты часто являются воротами для изменения образа жизни к переходу на строго вегетарианские или исключительно растительные диеты, если это является целью.Поскольку большинство планов флекситарианской диеты не исключают целые группы продуктов, Фишер говорит, что это может быть самая простая диета для адаптации в этом списке, несмотря на то, что не существует универсального подхода к диетам, особенно к этой.

                  Вы будете работать над сокращением потребления мяса и молочных продуктов в своем собственном темпе, но лучшие флекситарианские диеты делают акцент на большем количестве овощей и цельнозерновых продуктов, так как искусственные «веганские» упакованные альтернативы мясу могут быть такими же жирными и насыщенными натрием, как и другие переработанные продукты. Предметы. Акцент диеты делается не на подсчете калорий или устранении групп продуктов навсегда, а на том, чтобы лучше осознавать выбор, который вы делаете на кухне; есть цельные продукты, а также дикую, выращенную на траве и устойчивую говядину, курицу, индейку и дикую рыбу, добавляет Фишер.

                  Помимо воздействия на вашу талию или кровяное давление, медицинские эксперты и защитники природы считают больше планов питания на растительной основе основным решением, позволяющим обратить вспять тенденцию к истощению ресурсов нашей планеты. Независимо от того, придерживаетесь ли вы этого диетического подхода или нет, удвоение количества вегетарианских блюд и использование таких тенденций, как «Понедельник без мяса», всегда является отличной идеей.

                  Руководство для начинающих по переходу на вегетарианство

                  Читать сейчас

                  Как перейти на флекситарианскую диету сейчас

                  Читать сейчас

                  Наше 7-дневное соревнование по питанию без мяса

                  Читать сейчас

                  Лучшая цифровая диета для похудения: WW PersonalPoints

                  Сообщество WW (ранее Weight Watchers) за последние несколько лет получило множество новых планов, но его программа 2022 года — новое начинание под названием PersonalPoints — несомненно, является самым настраиваемая платная служба поддержки диеты, которую мы еще не видели.Как новым, так и существующим членам WW было предложено пройти новую оценку, основанную на данных, чтобы оценить их любимые продукты и формы физических упражнений, которые проходят через алгоритм бренда для создания балльной системы, уникальной для этого пользователя. Новая система начисления баллов вознаграждает пользователей за продукты, богатые клетчаткой, нежирные белки и формы полезных ненасыщенных жиров — комбинация, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня, улучшая здоровье сердца; он также отдает предпочтение натуральным сладким продуктам, таким как фрукты, а не добавленным сахарам в сладостях.Вы также сможете заработать дополнительные баллы за физические упражнения, употребление большего количества воды и разумный выбор, например, удвоение потребления некрахмалистых овощей; эта новая функция была хорошо принята нашими экспертами по питанию.

                  Однако ни один цифровой сервис не идеален. В то время как продукты с нулевой точкой предназначены для того, чтобы побудить людей, сидящих на диете, перейти к нежирным белкам, фруктам и более качественным овощам, а не к другим вариантам, система может в конечном итоге привести к тому, что некоторые люди, сидящие на диете WW, переедают. «Подсчет очков вообще может быть сдерживающим фактором для некоторых людей, как концепция», — говорит Фишер.Некоторым следует учитывать текущие расходы: новый план WW начинается с 13 долларов в месяц за трехмесячное членство.

                  «WW научно обоснован, основан на исследованиях и эффективно обучает пользователей размерам порций. Цель любой хорошей диеты состоит в том, чтобы иметь возможность есть любую пищу в умеренных количествах; WW не исключает группы продуктов и подходит для всех предпочтения, от вегетарианцев до плотоядных», — объясняет Фишер, добавляя, что ужинать вне дома проще всего, используя балльную систему WW, по сравнению с другими цифровыми сервисами.«Существует также сильное сообщество, к которому участники WW могут обратиться за поддержкой, что очень важно».

                  Руководство по новой системе WW 2022

                  Читать сейчас

                  40+ закусок WW Point-Friendly, которые вам понравятся

                  Читать сейчас

                  15+ бесплатных домашних упражнений для записи прямо сейчас

                  Читать сейчас

                  Диета, за которой стоит следить в 2022 году: Галвестонская диета

                  Скорее всего, вы еще не слышали об этой узкоспециализированной диете, которая на самом деле была разработана исключительно для женщин в перименопаузальном и менопаузальном периоде — и, в частности, для решения проблемы увеличения веса. в это ключевое время в жизни любой женщины.Адаптированная Мэри Клэр Хейвер, доктором медицинских наук, акушером-гинекологом, которая запустила официальный план диеты и несколько бесплатных онлайн-сервисов, диета Галвестона помогает управлять весом окольными путями, устраняя гормональный дисбаланс и другие коренные проблемы менопаузы. По словам Фишер, это одна из групп решений для женщин, которые в значительной степени неизвестны тем, кто ищет именно это решение. «Это диета, на которую стоит обратить внимание, но, что более важно, она входит в категорию , определенно на которую стоит обратить внимание», — добавляет она.

                  План питания тщательно подобран и предназначен для борьбы с, казалось бы, неконтролируемым увеличением веса, которое характерно для перименопаузы и менопаузы, добавляет Фишер, а также направлен на уменьшение воспаления.Он включает в себя тактику прерывистого голодания, известную как подход 16:8 (который не рекомендуется для всех), и отдает предпочтение продуктам с естественным высоким содержанием клетчатки, что для некоторых может быть сложным для удовлетворения ежедневных потребностей. Что еще более важно, особенно для тех, кто не приближается к предполагаемому возрастному диапазону диеты, программа Галвестона категорически исключает обработанные пищевые продукты, а также основные источники добавленного сахара. Такой подход может помочь большинству людей лучше контролировать свой вес, добавляет Фишер. В программе также нет ограничений по калориям, что привлекает 65 000 женщин, подписавшихся на нее ранее.

                  Для участия в программе требуются денежные средства: от 59 долларов за подробный план питания и списки покупок до 229 долларов за полный доступ к веб-службам доктора Хейвера, включая целевые рецепты и персональные тренировки. И хотя рассмотренные материалы были многообещающими, Фишер отмечает, что еще нет поддающихся количественной оценке исследований эффективности Галвестонской диеты, равно как и категории гормонального диетического лечения в целом.

                  «Диета фокусируется на включении противовоспалительных цельных продуктов, клетчатки, здоровых жиров, бобовых, нежирных белков и цельного зерна при минимальном добавлении сахара и обработанных пищевых продуктов.Все, что мы знаем, является рецептом улучшения общего состояния здоровья и может помочь в контроле веса, если это необходимо, — говорит Фишер. до 15 лет до наступления менопаузы».

                  Что нужно знать о периодическом голодании

                  Читать сейчас

                  Лучшие приложения для интервального голодания

                  Читать сейчас

                  Полный обзор диеты Галвестона

                  Читать сейчас

                  Зи Крстич Редактор здоровья Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping, посвященный здоровью.com, где он освещает новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе велнеса.

                  Хотите похудеть? | Nutrition.gov

                  Что нужно знать перед началом работы
                  Потеря веса может быть достигнута либо путем потребления меньшего количества калорий, либо путем сжигания большего количества калорий при физической активности, предпочтительно и тем, и другим.

                  Программа здорового похудения состоит из:

                  • Разумная, реалистичная цель похудеть
                  • План питания со сниженным содержанием калорий и сбалансированным питанием
                  • Регулярная физическая активность
                  • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

                  Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

                  Имейте в виду

                  • Количество калорий
                  • Количество порций
                  • Количество питательных веществ
                  • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
                  • Стремитесь развивать хорошие привычки на всю жизнь
                  • Прежде чем начать, обсудите с врачом снижение веса

                  Начало работы

                  • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель жировых отложений — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
                  • Обсудите с врачом снижение веса и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, поставьте реалистичную промежуточную цель, например, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может привести к большой пользе для здоровья.

                  Как узнать, какой план похудения мне подходит?

                  • Имейте в виду, что вы хотите выработать привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать вес в пределах нормы. Краткосрочная «диета», которую вы «соблюдаете», а затем «уходите», не является ответом на долгосрочное управление весом.
                  • Выбирая, как похудеть, помните об основных привычках людей, которые похудели и не похудели. Изучавшие их эксперты по контролю веса называют этих людей «успешными неудачниками».

                  Ключевые модели поведения успешных неудачников*

                  • Регулярная физическая активность
                  • Снижение потребления калорий и жиров
                  • Регулярное питание, включая завтрак
                  • Регулярное взвешивание
                  • Не допускать, чтобы маленькие «промахи» превращались в большие потери веса

                  *Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, № 1, 222С-225С, июль 2005 г.

                  Ресурсы для здорового питания

                  Ресурсы для здорового образа жизни

                  Идти к своим целям

                  Постановка реалистичных целей и отслеживание прогресса — ключ к вашему успеху. На самом деле, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбрасывают вес и удерживают его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

                  Эти ресурсы помогут вам ставить цели и следить за своим прогрессом:

                  Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

                  Потеря веса — Ресурс диетолога

                  Прыгать в: Стоит ли задуматься о похудении? Стиль жизни Преимущества похудения Риски Чем может помочь специалист по питанию? Идти

                  Несмотря на то, что поддержание нормального веса дает множество преимуществ, упорное внимание средств массовой информации к «идеальному» образу тела может, к сожалению, привести к тому, что у некоторых людей возникнет нездоровая фиксация на том, как похудеть.Фиксация может развиваться так быстро, что они готовы пойти на крайние, а иногда и вредные меры, чтобы достичь своей цели. Если вы планируете внести изменения в рацион, чтобы способствовать снижению веса, очень важно делать это здоровым образом.

                  Лучший способ внести изменения — внести устойчивые и продуманные изменения в свой образ жизни. Получение помощи и поддержки от квалифицированного специалиста поможет вам понять эти изменения и то, как они могут улучшить ваше самочувствие.

                  Стоит ли задуматься о похудении?

                  Прежде чем принимать какие-либо экстремальные решения и сразу переходить на потенциально опасную диету для похудения, оцените свои привычки и обдумайте возможные изменения, которые вы могли бы внести. У вас лишний вес или вы просто хотите похудеть?

                  Тщательно продумать, чего вы хотите, очень важно для здорового похудения. Обращение к диетологу, чтобы понять, какие пищевые привычки вы можете изменить, чтобы похудеть, является самым безопасным вариантом.

                  Важно точно измерить свой вес и рассчитать индекс массы тела, прежде чем задуматься о снижении веса. Принятие импульсивного решения после неудачного дня или отрицательного комментария может поставить вас под угрозу проблем со здоровьем.

                  Измерения

                  Вы можете определить, насколько здоров ваш вес, измерив окружность талии. Это особенно важно для тех, кто набирает вес в районе талии, так как у них повышен риск развития заболеваний.К ним относятся ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Чтобы измерить окружность талии, поместите сантиметровую ленту вокруг талии на уровне пупка.

                  После измерения используйте следующие рекомендации для определения общего результата:

                  Мужчины

                  • обхват талии 94 см и выше представляет повышенный риск для здоровья
                  • размер талии 102 см или выше представляет еще более высокий риск для здоровья.

                  Женщины

                  • обхват талии 80 см и выше представляет повышенный риск для здоровья
                  • размер талии 88 см или выше представляет еще более высокий риск для здоровья.

                  ИМТ

                  Хотя регулярное вставание на весы поможет вам следить за своим весом, расчет вашего ИМТ (индекса массы тела) будет учитывать ваш рост и телосложение, чтобы определить, насколько ваш вес здоровый или нездоровый.

                  Чтобы рассчитать свой ИМТ:

                  • разделите свой вес в килограммах (кг) на свой рост в метрах (м)
                  • , затем снова разделите ответ на свой рост, чтобы получить свой ИМТ.

                  Если ваш ИМТ равен 18.5 и ниже, считается, что у вас недостаточный вес. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым, а значение от 25 до 30 считается избыточным весом. Наконец, ИМТ 30 и выше считается ожирением.

                  Обратите внимание, что ИМТ не учитывает плотность мышц. Это означает, что кто-то, кто очень здоров и мускулист, вероятно, обнаружит, что его ИМТ очень высок, хотя на самом деле у него пропорционально низкий и здоровый процент жира в организме.

                  Образ жизни

                  Хотя расчет ваших измерений и индекса массы тела важен, то, как вы проводите свой день, может иметь решающее значение для определения методов снижения веса и самочувствия.Обратите внимание на свои привычки в еде и образ жизни. Можно ли что-то из этого изменить, чтобы способствовать здоровой потере веса?

                  Ваш образ жизни

                  Занимаетесь ли вы регулярной физической активностью и придерживаетесь индивидуальной диеты для похудения, или вы пропускаете приемы пищи и полагаетесь на нездоровую пищу или нездоровые закуски, чтобы получить энергию? Независимо от вашего ИМТ, это важные факторы, которые следует учитывать, поскольку они могут повлиять на ваше долгосрочное управление весом.

                  История семьи

                  Помня о генетических заболеваниях в вашей семье, вы сможете определить, какие изменения необходимо внести.Риск заражения генетическими состояниями, такими как высокий уровень холестерина, диабет и высокое кровяное давление, можно снизить с помощью здорового похудения и сбалансированного питания.

                  Распределение веса

                  Обратите внимание на то, как распределяется ваш вес. Ношение веса вокруг области живота представляет большой риск для здоровья и часто труднее всего сбросить. Если ваш вес распределен неравномерно, вам, возможно, придется подумать о потере веса.

                  Ваши чувства

                  Вы можете обнаружить, что избыточный вес влияет на ваше эмоциональное благополучие; на вашу уверенность может повлиять ваш внешний вид или плохое самочувствие.Если вы страдаете от каких-либо проблем со здоровьем, связанных с весом, например, от одышки или диабета, возможно, пришло время подумать о внесении изменений.

                  Преимущества похудения

                  Если у вас избыточный вес или ожирение, польза от похудения может быть огромной; потеря веса может значительно снизить риск заражения потенциально серьезными проблемами со здоровьем. На самом деле, большинство людей, потерявших лишний вес, даже если это небольшое количество, ощутят пользу для здоровья.

                  По данным Национального института здравоохранения и передового опыта (NICE), потеря всего 5% массы тела может иметь большое значение для вашего физического и психического здоровья.

                  См. ниже некоторые из наиболее распространенных преимуществ потери веса:

                  Уменьшение болей

                  Если у вас избыточный вес, вы можете страдать от перенапряжения суставов, костей и мышц тела. Потеря веса за счет изменения образа жизни и составления плана диеты может помочь облегчить многие из этих болей. На самом деле, потеря всего 5-10% веса тела может иметь значение. Потеря веса также поможет вашему телу функционировать более эффективно — ваши жизненно важные органы, группы мышц, кости, суставы и иммунная система выиграют от потери веса.

                  Данные также свидетельствуют о том, что вы быстрее восстанавливаетесь после травм и с меньшей вероятностью заражаетесь вирусами и инфекциями.

                  Здоровое сердце и тело

                  Здоровье сердца во многом зависит от того, сколько вы весите. В результате недостаточный или избыточный вес может повлиять на то, как сердце переносит кровь к нашим жизненно важным органам; сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать его по всему телу. Если сердце находится под нагрузкой, повышается риск сердечного приступа, высокого кровяного давления и стенокардии.

                  Однако этот риск можно снизить, соблюдая здоровую диету для снижения веса и постоянно контролируя вес. Здоровый вес снижает нагрузку на сердце, восстанавливая его способность нормально функционировать.

                  Улучшение самочувствия

                  Исследования показали, что те, кто придерживается эффективных методов похудения — придерживается плана диеты для похудения и регулярно занимается спортом, — имеют более высокую самооценку, больше уверенности в себе и менее склонны к развитию депрессии. Со временем адаптация плана диеты для похудения к долгосрочной сбалансированной диете поможет вам сбросить вес.

                  Почему важна здоровая потеря веса?

                  Несмотря на то, что преимущества потери веса могут изменить жизнь, важно, чтобы эти методы были безопасными и здоровыми, а также способствовали достижению долгосрочных целей. Быстрая потеря веса может быть очень вредной для организма, особенно если она усиливается таблетками для похудения. Рекомендуемая здоровая скорость потери веса составляет примерно от одного до двух фунтов (от 0,5 кг до одного килограмма) в неделю.

                  Модные диеты: быстрая потеря веса

                  Диеты для похудения, рекламируемые как «быстрые и простые», обычно сопряжены с риском для здоровья.Причудливые диеты становятся все более популярными, но они могут лишать организм жизненно важных питательных веществ, что часто приводит к побочным эффектам. Причудливые диеты часто имеют следующие характеристики:

                  • списки «хороших» и «плохих» продуктов
                  • реклама пищевых добавок или таблеток для похудения
                  • обещания «быстрого решения»
                  • исключение одной или нескольких из пяти пищевых групп
                  • драматических заявления без доказательств.

                  Риски

                  Среди распространенных проблем со здоровьем побочные эффекты, связанные с быстрой потерей веса, включают:

                  Камни в желчном пузыре

                  Твердые твердые камешки из холестерина образуются в желчном пузыре из-за накопления желчных пигментов, холестерина и солей кальция.Многие люди, страдающие этим заболеванием, не испытывают никаких симптомов, в то время как у других развивается острая боль в животе.

                  Потеря мышечной массы

                  Организм не может быстро сжигать большое количество жировых калорий. Если вы быстро теряете вес, вполне вероятно, что ваше тело будет сжигать воду или мышцы (нежировые ткани) в качестве топлива, сохраняя при этом жир в качестве консерванта.

                  Выпадение волос

                  При быстрой потере веса ваш организм будет брать белок из волос для поддержки более важных функций.Побочным эффектом недостаточного потребления белка является выпадение и истончение волос.

                  Терпение, самоотверженность и позитивный взгляд на долгосрочную потерю веса являются ключом к успеху. Повышение уровня активности и приучение разума и тела к более здоровой пище — это небольшие, реалистичные изменения, которые могут помочь вам достичь цели по снижению веса.

                  Чем может помочь специалист по питанию?

                  Консультация квалифицированного диетолога — это вариант, который выбирают многие люди, чтобы эффективно изменить свои привычки в еде, чтобы помочь им похудеть.Диетолог может помочь вам добиться здоровой потери веса, которая может поддерживаться в течение длительного времени. Они будут изучать вашу диету, образ жизни и проблемы со здоровьем, часто прося вас вести дневник питания на начальных этапах. Это дает диетологу и вам самим представление о ваших привычках и о том, в чем может потребоваться изменение вашего рациона.

                  Для некоторых требуются дополнительные тесты; диетолог обсудит с вами любые вопросы, которые могут повлиять на вашу программу, например, диетические требования или состояние здоровья.Диетолог также рассмотрит ваш уровень физической активности и продукты, которые вам нравятся, чтобы создать реалистичный план здоровой диеты для похудения, адаптированный для вас. Со временем диетолог будет следить за вашим прогрессом и вносить коррективы в соответствии с вашими потребностями. Как только вы достигнете своей цели, диетолог адаптирует вашу диету для похудения и поддержит вас в долгосрочной перспективе.

                  Обращение к диетологу – хороший шаг к здоровому похудению. Они могут помочь вам сделать изменения образа жизни и привычки здорового питания частью вашей повседневной жизни, например:

                  .

                  Сбалансированное питание

                  Здоровое питание имеет основополагающее значение для эффективного снижения веса, особенно для обеспечения долгосрочного контроля веса.Вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таблеткам для похудения или жестко ограничивать потребление калорий, квалифицированный диетолог поможет вам внести постепенные изменения. Ваш специалист по питанию может помочь вам найти и понять здоровые альтернативы сладким закускам, как готовить из свежих ингредиентов, а не из переработанных нездоровых продуктов, и убедиться, что вы пьете много воды.

                  Здоровый образ жизни

                  Упражнения важны для здоровой потери веса и имеют многочисленные преимущества как для эмоционального, так и для физического благополучия.Кроме того, упражнения для похудения предотвращают потерю мышечной массы — это помогает защитить ваши мышцы и сохранить их эластичными. Регулярная физическая активность также повысит уровень вашей энергии и ускорит метаболизм. Ваш специалист по питанию разработает для вас индивидуальный план тренировок.

                  Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется уделять в среднем 2 часа 30 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, а молодым людям в возрасте от 5 до 18 лет — не менее одного часа.Для эффективной потери веса рассмотрите возможность постепенного увеличения себя до этих уровней. Достигнув этого, обсудите со своим специалистом по питанию, как вы можете начать двигаться дальше, когда ваша физическая форма улучшится.

                  Содержание проверено диетологом Пэм Рэй. Весь контент, отображаемый на Ресурсе диетолога, предоставляется только в целях общей информации и не должен рассматриваться как замена совета, данного вашим врачом общей практики или любым другим медицинским работником.

                  Вот лучший способ есть меньше жира, по мнению диетологов

                  Еще в конце 1970-х и 80-х жир стал врагом.Эксперты в области здравоохранения рекомендовали сократить количество жиров в рационе, чтобы снизить уровень холестерина, и пищевая промышленность отреагировала выпуском обезжиренного печенья, обезжиренного арахисового масла и обезжиренного сыра. Но в обработанных пищевых продуктах потеря жира означала потерю вкуса. Таким образом, добавленный сахар и рафинированные углеводы заменили жир во многих продуктах.

                  «Когда в рекомендациях по здоровью говорилось о снижении содержания жиров, а не о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах, люди переключились на диету с высоким содержанием рафинированных углеводов и высоким содержанием сахара.Это может быть рецептом некоторых проблем со здоровьем», — сказала СЕГОДНЯ Саманта Кассетти, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и соавтор «Сахарный шок».

                  Сегодня мы лучше понимаем различные типы жиров в нашем рационе и их роль. А некоторые люди обращаются к диетам с низким содержанием жиров, чтобы похудеть. Но работают ли они? А они здоровы? Давайте углубимся.

                  Что такое диета с низким содержанием жиров?

                  Диетические рекомендации США требуют, чтобы до 35% калорий приходилось на жиры.Диеты с низким содержанием жира нацелены на 30% или меньше, а иногда и намного меньше. Продукты, которые содержат 3 грамма жира на 100 калорий или меньше, считаются продуктами с низким содержанием жира.

                  Как работает диета с низким содержанием жиров?

                  Теория, лежащая в основе диеты с низким содержанием жиров, заключается в том, что, сокращая потребление жиров, вы сокращаете общее количество потребляемых калорий. Это потому, что жир очень калорийный.

                  Жир — это макроэлемент, который содержит наибольшее количество калорий на грамм. Жир содержит 9 калорий на грамм, а белок и углеводы содержат по 4 калории на грамм.Это означает, что небольшое количество жирной пищи может содержать много калорий. Например, столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий. С другой стороны, две чашки сырого шпината содержат всего 14 калорий.

                  Что говорят исследования о диетах с низким содержанием жиров?

                  Рацион с низким содержанием жиров может помочь предотвратить рак поджелудочной железы, снизить риск рака молочной железы и увеличить продолжительность жизни женщин с раком молочной железы.

                  Некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием жиров могут быть эффективными для снижения веса.Метаанализ BMJ более 73 000 человек в 33 исследованиях показал, что снижение содержания жира может привести к небольшому, но устойчивому снижению веса.

                  Тем не менее, другой мета-анализ, опубликованный в The Lancet Diabetes & Endocrinology, показал, что диеты с низким содержанием углеводов лучше подходят для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Диеты с низким содержанием жиров вышли вперед только тогда, когда их сравнивали с обычными диетами, а не с другими стратегиями снижения веса.

                  «Есть более убедительные доказательства пользы для здоровья диеты с умеренным содержанием жира, такой как средиземноморская диета», — сказал Кассетти.

                  Похожие

                  Полезна ли для вас диета с низким содержанием жиров?

                  Это зависит от того, что вы едите вместо жира и сколько вы едите. Еще в годы бума обезжиренных продуктов люди ели обезжиренные закуски. Но эти закуски были перегружены калориями и малой питательной ценностью.

                  Когда вы отказываетесь от жиров или любых питательных веществ, вам нужно подумать, чем вы их заменяете. «Если вы заменяете жир сахаром и рафинированными углеводами, это не сделает вас здоровее», — говорит Бонни Тауб-Дикс, зарегистрированный диетолог и автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть: от этикетки к столу». «, — рассказал СЕГОДНЯ.

                  «Если вы пытаетесь следить за своим весом, наблюдая за содержанием жира в пище, это все еще хорошая практика, но вы должны думать об этом по отношению к другим продуктам, которые вы едите», — сказал Тауб-Дикс. «Подумайте о том, что вы едите в этот прием пищи и в этот день, и сбалансируйте это с точки зрения питательных веществ и ценности». Лучше всего сбалансированная диета.

                  Что вы будете есть на диете с низким содержанием жиров

                  Если вы пытаетесь понять, как похудеть, возможно, вы думаете об уменьшении жиров в своем рационе.План диеты с низким содержанием жиров основан на углеводах и белках. Соблюдая более здоровую диету с низким содержанием жиров, вы будете есть:

                  • Много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов
                  • Немного морепродуктов, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов
                  • Мало жирного мяса, сливочного или растительного масла

                  «Убедитесь, что вы получаете смесь продуктов, чтобы еда была не просто рогаликом или тарелкой макарон с соусом», — сказала Кассетти. Она также подчеркнула, что вы должны включать некрахмалистые овощи, белок из бобовых, таких как горох и фасоль, а также целые формы сои, такие как тофу или эдамаме.

                  Примерное меню

                  • Завтрак: Цельнозерновая каша или овсянка с нежирным или обезжиренным молоком
                  • Обед: Сэндвич из цельнозернового хлеба, нежирного мяса, большого количества овощей и горчица
                  • Ужин: Жареная куриная грудка с лимонной брокколи
                  • Перекус: Овощи и хумус

                • Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC), разработанная Национальным институтом здравоохранения в рамках Национальной образовательной программы по холестерину в качестве диеты для снижения уровня холестерина 2 диета, цельная растительная пища с низким содержанием жира
                • Дженни Крейг, диетическая программа, включающая расфасованные низкокалорийные блюда с низким содержанием жира и закуски

                Похожие

                Эффективны ли диеты с низким содержанием жиров в долгосрочной перспективе?

                Тауб-Дикс говорит, что диеты с низким содержанием жиров могут быть эффективными в долгосрочной перспективе, если вы включаете некоторое количество жиров.«Жиры в вашем рационе важны, а полезные жиры еще важнее», — сказала она. «Вы можете сократить потребление жира и при этом придерживаться здоровой диеты». Например, вы можете обжарить овощи на сковороде с антипригарным покрытием с небольшим количеством масла, добавить несколько орехов в салат или съесть рыбу вместо жирного мяса, если вы ищете здоровую пищу для похудения.

                Практический результат

                Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать диету с низким содержанием жиров или любую другую диету — ваш врач может порекомендовать вам лучшие здоровые диеты и лучший способ похудеть, с планами питания для похудения, основанными на ваших потребности.

                Стефани Турротт — писательница, которая освещает вопросы психического здоровья, личностного роста, хорошего самочувствия, семьи, еды и личных финансов, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание. Когда она не пишет, поищите ее, выгуливающую собаку или катающуюся на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

                Я зарегистрированный диетолог, и это единственные 3 «правила» здорового питания, по которым я живу

                Даже будучи зарегистрированным диетологом, довольно сложно идти в ногу с тенденциями здорового питания и новейшими диетами.Всегда есть новый прямо за углом, который обещает решить все наши проблемы. Большинство этих диет сосредоточено на ограничении определенных продуктов (или целых групп продуктов) как способ похудеть, улучшить свое здоровье и заставить вас «чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Эти претензии, связанные с диетой, буквально повсюду. Откажитесь от этой пищи, ешьте в определенное время, принимайте эти добавки, и вы будете на пути к вечности. Звучит довольно многообещающе, правда?

                За исключением того, что это не так. Ограничительные диеты для похудения, как правило, не работают — многие, если не большинство людей, которые теряют вес, снова набирают его.Затем они снова пытаются сесть на диету. Йо-йо-диета приводит к циклическому изменению веса, что может способствовать хроническому воспалению, резистентности к инсулину и сердечно-сосудистым заболеваниям. Другими словами, диета, вероятно, не очень хороша для вашего здоровья, физического или психического.

                По моему опыту работы с клиентами, ограничительная диета также приводит к стрессу, повышенному риску нарушения питания и ощущению слабости воли, когда цели диеты не достигаются. В этом есть смысл: когда мои клиенты отказывают себе в еде, которую они действительно хотят есть, они в конечном итоге испытывают тягу к этой еде еще больше.В результате они склонны «обманывать» и переедать «запрещенные» продукты. В конечном счете, эти чувства слабой силы воли и неудачи могут еще больше затруднить развитие здорового и счастливого отношения к еде. Были даже исследования, подтверждающие идею о том, что люди чувствуют себя лучше и на самом деле здоровее, когда они переключают свое внимание на принятие своего тела вместо потери веса.

                Теперь важно отметить, что существует разница между ограничительной диетой и диетой по медицинским показаниям. Если у кого-то целиакия, то я определенно рекомендую исключить глютен.То же самое касается аллергии, чувствительности или непереносимости определенных продуктов. Для здоровых людей я считаю ограничения излишними. Это лишает вас удовольствия от еды, и правда в том, что все эти «запрещенные» продукты вполне могут быть включены сбалансированным образом.

                Это подводит меня к следующему пункту. Для меня жить лучшей жизнью означает жить и есть без ограничений и диет, при этом чувствовать себя хорошо физически и эмоционально. Но такое отношение к еде и еде приходит к вам не просто так, когда вы становитесь R.Д. Мне пришлось приложить много усилий, чтобы у меня сложились сбалансированные отношения с едой и едой. Это потребовало работы. Теперь, когда я здесь, есть три простых принципа, которые я всегда держу в голове, чтобы помочь мне в этом.

                И не заблуждайтесь… это не простой и прямой процесс. Мне потребовались годы, чтобы узнать, что лучше всего работает для моего тела. Я помню, как исключил сыр из своего рациона во имя «хорошего здоровья», прекрасно зная, что я очень люблю сыр. Я говорил себе «никакого сыра», а потом ловил себя на том, что прокрадываюсь ночью в холодильник и ем куски сыра (без обмана).Путем множества экспериментов я понял, что ограничения всегда приводили к катастрофическим для меня результатам. Пытаясь контролировать свой выбор продуктов питания, я в конечном итоге теряю контроль над собой. Сыр и другие приятные продукты теперь занимают восхитительное и сбалансированное место на моей тарелке, без чувства вины и стресса.

                1. Я не считаю еду запрещенной.

                Я не люблю запрещать еду. Вместо этого я оставляю место для продуктов, которые приносят мне удовлетворение и удовольствие. Это может быть как салат из капусты, так и капкейк.Я буду есть кексы каждый день на завтрак? Возможно нет. И это потому, что если бы я ел кексы на завтрак каждый день, у меня, вероятно, через несколько часов случился бы энергетический сбой. Однако, если бы у меня был более сбалансированный и сытный завтрак (я предпочитаю яичницу с овощами и тостами с авокадо) и наслаждался кексом между приемами пищи, моя энергия, вероятно, была бы более стабильной, и я был бы признателен за этот кекс. намного больше. Означает ли это, что вы должны есть кексы каждый день? Это зависит.Не существует универсального ответа, и важно оценить, как вы себя чувствуете. Я обнаружил, что когда клиенты перестают сосредотачиваться на ограничении «плохих» продуктов и вместо этого сбалансированно включают их, они даже не так сильно хотят эти продукты. Очарование имеет тенденцию угасать, и это рассматривается как еще одна еда в вашем списке вариантов. Все дело в балансе между питанием и удовольствием. Я обнаружил, что внимание к тому, как я себя чувствую во время еды, действительно помогает информировать меня о выборе еды.

                Вот хороший первый шаг:

                Определите один продукт, который вы очень любите, но который вы списали со счетов как плохой или нездоровый. Подумайте о трех способах, которыми вы могли бы включить эту пищу более сбалансированным способом без чувства вины. Вы бы наслаждались этим шоколадом больше, если бы он был сделан из высококачественных ингредиентов? Получили бы вы больше удовольствия от этого яблочного пирога, если бы вы наслаждались им до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение, а затем, возможно, отложили остальное на потом? Я буду использовать себя в качестве примера.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.