Содержание

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Двенадцатидневная диета для похудения. Меню, отзывы.

Рецепт двенадцати дневной диеты для похудения

Тип диеты — монодиета

Убыль веса —  8-10 кг

Продолжительность —  12 дней

Двенадцатидневная диета чем-то напоминает популярную диету Ларисы Долиной и 9-дневную диету Маргариты Королевой, основой которых являются разгрузочные дни с использованием только одного продукта. Подобные диеты очень хорошо подходят для быстрого похудения и достаточно эффективны, но из за низкого содержания калорий, такие диеты тяжело переносятся. Если же вам все же удастся продержаться на 12-дневной диете положенный срок, убыль веса может быть достаточно значительной и достигать 8-10 кг. Однако сайт fotodiet.ru не рекомендует использовать эту диету при проблемах со здоровье.

Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости и не перегружаться. Возможно уменьшение продолжительности диеты до 7-9 дней.

Если у вас есть непереносимость какого-либо продукта, его можно заменить на использующийся в другие дни.

Меню двенадцатидневной диеты
1 день кефирный день:
1л кефира (жирность 2,5%)
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)
2 день фруктовый день:
4 средних апельсина
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 2 чашечки травяного чая)
3 день творожный день:
500гр обезжиренного творога
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)
4 день
овощной день:
пол-литровая банка кабачков
травяной чай
5 день шоколадный день:
100г молочного шоколада
травяной чай
6 день яблочный день:
1кг яблок
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)
7 день сырный день:
300гр твердого сыра
травяной чай
8 день
овощной день:
1литр томатного сока
9 день мясной день:
400 гр вареной говядины
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)
10 день овощной день:
салат (огурец, помидор, капуста, петрушка, укроп, подсолнечное масло, соль)
травяной чай
11 день творожный день:
500гр обезжиренного творога
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 1 чашечка травяного чая)
12 день фруктовый день:
4 средних апельсина
1 столовая ложка подсолнечного масла
(по желанию 2 чашечки травяного чая)

Отзывы. Двенадцатидневная диета переносится тяжело, особенно первые несколько дней, пока организм привыкает к скудному рациону. Однако результаты диеты могут вас очень порадовать, поскольку убыль веса может быть очень значительна. Осторожно выходите из диеты. Повторять диету раньше чем через 2 месяца не рекомендуется.

Двенадцатидневная диета противопоказана при тяжелых хронических заболеваниях внутренних органов.

Смотрите так же: похудение на рисовой диете, трехнедельная диета

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Диета «12 дней» / 12-ти дневная диета

На эту диету я наткнулась летом 2012 года, совершенно случайно, просто гуляя по сети. Было множество положительных отзывов, обещали похудеть на 8-10кг. Ну думаю, чем черт не шутит….

Представляю вашему вниманию меню, вроде бы не слишком суровое.

1 день — кефирный.

1 л. кефира (2,5% жирности)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

2 день — фруктовый день.

4-6 средних апельсина.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

3 день — творожный день.

2-3 пачки нежирного творога(250 гр)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

4 день — овощной день.

0,5-1 л. банка кабачковой икры.

травяной чай.

5 день — шоколадный день.

1 плитка шоколада 100 гр.

травяной чай.

6 день — яблочный день.

1-1,5 кг яблок (без кожуры)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

7 день — сырный день.

300 гр. твердого сыра.

травяной чай.

8 день — овощной день.

1 л. томатного сока.

овощной салат.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

9 день — мясной день.

400 гр. вареной говядины.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

10 день — овощной день.

салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.

травяной чай.

11 день — творожный день.

2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

12 день — фруктовый день.

1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

У меня был немного другой вариант, было меньше жирности в кефире, творога всего 200г в день(мне казалось очень много, то ли из-за ненависти к творогу, то ли из-за обезвоживания организма уже на третий день….не знаю).

Итак, теперь расскажу все ощущения, за выдержанные мною 3 дня. Сразу отмечу, что растительное масло я не пила, ибо уж очень оно противное на вкус.

Первый день было немного сложно с утра, но к вечеру я даже не допила бутылочку литрового 1%го кефира. Пила в большей степени чай. Вроде ощущения нормальные. Живот не сводит.

Второй день. Скушала 1 грейпфрут и 2 апельсина. Больше ничего не хотелось. Вечером пила зеленый чай. Были на природе, жарили шашлыки с друзьями, Очень трудно было сдержаться, но что ж не сделаешь ради фигуры……

Третий день. Творог не люблю во всех его видах. Особенно сухой, без всего. Пачку 200г обезжиренного творога положида в контейнер и пошла на работу(подрабатывала летом в магазинчике). Есть хотелось. Творог не лез в горло вообще…. К вечеру уде привыкла. Ела через силу. Понимала — надо.

Четвертый день. Кабачковую икру не люблю вообще. Никакую. Решила заменить огурчиками, все таки и ккал поменьше…. С утра меня встретили безумные боли в животе. Просто таки спазмы. Я скручивалась калачиком, Через силу съела один огурец. С каждой минутой мне становилось хуже и хуже. В туалет, уж извините за подробности, по большому я тоже сходить не смогла….

Я вспоминаю тот день, как страшный сон…. Спасибо папе, он потащил таки меня в кафе и нормально накормил, несмотря на мои сопротивления. После того как я нормально покушала, мне стало немного лучше. К вечеру боль в животе поутихла.

Естественно с диетой было покончено. Здоровье дороже. Да и кг, кстати, остались на своем месте.

Являясь обладательницей пышных форм, от которых не прочь избавиться, я постоянно изучаю и испробываю на себе разнообразные диеты и системы питания. И вот, однажды я наткнулась на 12-ти дневную диету. Каждый день нужно есть какой-то один продукт. Вот меню:

1 день (кефирный)

• 1 литр кефира (2,5% жирности)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

2 день (фруктовый)

• 4-6 апельсинов
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

3 день (творожный)

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

4 день (овощной)

• 1 банка кабачковой икры
• травяной чай.

5 день (шоколадный)

• 1 плитка шоколада (100 г)
• травяной чай.

6 день (яблочный)

• 1-1,5 кг яблок без кожуры
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

7 день (сырный)

• 300 г твердого сыра
• травяной чай.

8 день (овощной)

• овощной салат
• 1 литр томатного сока
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

9 день (мясной)

• 400 г вареной говядины
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

10 день (овощной)

• салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли
• травяной чай.

11 день (творожный)

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

12 день (фруктовый)

• 1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

Меню мне понравилось, и я решила попробовать. Выдержала ее полностью, иногда даже не съедая положенной нормы продуктов, потому что просто не хотелось есть. Диета далась мне легко, больше всего понравился шоколадный день)) Каждый день выпивала 2-2,5 литра воды, не считая чая. Чувствовала я себя хорошо, за исключением последнего дня — было легкое головокружение. И вот, еле дождавшись утра 13-го дня, я побежала, на весы…. Результат меня порадовал — минус 8 кг.
Месяца через 2 я повторила диету, сброшено килограммов было меньше чем в первый раз — 6кг, такому результату я тоже была рада.

Я похудела на 10 килограммам!

Отзыв оставил(а) Супербегемотик М

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенно, действительно есть результат, есть мясные и творожные дни, не голодная, не надо думать о том чтобы съесть

Недостатки: любая диета медленно губит ваш организм, сразу после диеты не набрасывайтесь на еду, требуется сильная сила воли

В погоне за красивой фигурой я испробовала массу диет и систем питания, диета 12 дней пока что лидирует среди всех остальных!

Начнём с меню диеты:

  1. 1 день (кефирный):1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  2. 2 день (фруктовый):4-6 апельсинов/грейфрута 1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  3. 3 день (творожный):нежирный творог (250-300 г)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  4. 4 день (овощной):1 банка кабачковой икры травяной чай/зелёный чай
  5. 5 день (шоколадный):1 плитка шоколада (100 г!) травяной чай/зелёный чай
  6. 6 день (яблочный):1-1,5 кг яблок без кожуры1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  7. 7 день (сырный):300 г твердого сыра/жирный творог травяной чай
  8. 8 день (овощной):овощной салат 1 литр томатного сока без соли/ 1 кг помидор 1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  9. 9 день (мясной):400 г вареной говядины/курицы. Если мясо для вас неприемлемо замените творогом от 5% жирности.1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  10. 10 день (овощной):салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли травяной чай/зелёный чай
  11. 11 день (творожный):нежирный творог (250-300 г)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  12. 12 день (фруктовый):1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива) (действует как слабительное, заменять не стоит)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай.

В некоторые дни я вносила свою коррекцию:

  • В третий — творожный день я съедала две маленькие баночки зернистого творога
  • В четвёртый — вместо кабачковой икры я ела свежие овощи.
  • Не пила масло, заменила капсулами рыбьего жира.
  • Травяной чай редко, в основном очень много воды, зимой литра 2, летом и до 3 доходило.

Данную диету соблюдаю два раза в год(семейнаясклонностьк лишнему весу).

В общем держится она легко.

Рекомендую вечером заваривать чай с тёртым корнем имбря, лимоном, мятой и корицей пить в течении следующего дня.

Так же предлогаю превосходный летний напиток, который спасает меня в жаркие летние дни, добавляем в воду порезанный аккуратно грейпфрут, апельсин, лимон, и ананас, охлаждаем в холодильнике или добовляем лёд, это так же поможет ускорить обмен веществ, и Вы наверное наслышаны о жиросжигающих свойствах цитрусовых.

И все вы прекрасно понимаете что любая диета медленно но верно уничтожает ваш организм.

Плюс, хотелось бы сказать о том, хотя кто то во время диет со скудным рационом не советуют но я занимаюсь на кардио тренажерах раз 6 в неделю, а иногда и все 7.

Ещё делаю обвертывания полиэтиленовой плёнкой. Мажусь любым кремом содержащим перец, и обматываюсь, !Предупреждаю, не для чувствительных и слабонервных!очень сильно жжет, держу когда как, когда 1-1,5, а иногда и вовсе засыпаю и снимаю рано утром.

Похудеть можно!! и при этом не падать в обморок от голода))

Отзыв оставил(а) Лилия Ли

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: все лишь 12 дней!, действительно есть результат, есть мясные и творожные дни, не голодная, не надо думать о том чтобы съесть, сбалансирована

Недостатки: сразу после диеты не набрасывайтесь на еду, тяжело первые 4 дня

Я называю себя вечно худеющей, то есть я не ем после 18:00, не ем жирное и сладкое… но бывает что забываюсь и недельки три ем сладкое, жирное… а это сразу заметно… фигура у меня скорее груша то есть полнеют бедра и живот…
Но обязательно в конце февраля каждого года когда начинает пробиваться первое солнышко и начинается эйфория в предверие весны я пользуюсь диетой 12 дней.
Это происходит уже на протяжении 5 лет, при это все мой колеблеться от 52-57 кг.
Худеется мне легко… видимо сила воли есть))
Вот моя весенняя диета:
1 день-1 литр кефира 1%
2 день- 4 апельсина,2 яблока,1 банан
3 день- 0,5 кг творога
4 день 2 кг вареных или тушеных овощей(кроме картофеля)
5 день 150гр шоколада
6 день 1,5 кг яблок
7 день 300 гр сыра+2 помидора
8 день 2литра томатного сока без соли
9 день 600 гр телятины или курицы (вареной)
10 день салат из капусты с лимонным соком
11 день- 0,5 кг творога
12 день — 1 кг слив,1 яблоко, 1 апельсин, 1 банан
диета не голодная, то есть в первый день кефира вполне сытно, второй день перетерпел и знаешь что в третий день съешь много творога и так далее.
Я стараюсь не есть после 18:00 часов, очень мало ем черного хлеба( хотя обожаю его)), кручу хула-хуп 15-20 минут;
Если сильно уж хочу есть ем жареную капусту либо легкий салатик из помидор и огурцов с растительным маслом, ну еще маленький йогурт, иногда))
От овощей не поправятся так что все нормально))
Полезно еще пить на тощак столовую ложку льняного масла, а вечером настой шиповника…
но шиповник мне не понравился, а масло да- мои волосы и кожа получают витамины, а это самое главное!
Кстати сладкий чай пью… это моя слабость…
за эти дни можно хорошо похудеть, особенно в районе живота.
В начале диеты вес прям на глазах тает… потом стоит… потом легкий привес… но это ничего… а пом в конце 12 дня вы себя не узнаете!!!

за 6 дней скинула всего два килограмма((((

Отзыв оставил(а) регина гумерова

Оценка: 1 (из 5-ти)

Недостатки: очень скудный рацион

Ничего уж такого жуткого я в этой диете не вижу. Обычные низкокалорийные разгрузочные дни. Для тех, кто не делает из еды культа и не впервые сидит на «разгрузке» вполне нормально. Я так, например, могу пару-тройку дней и на кипяченой воде посидеть. Никто еще без колбаски не умирал. Но тут я столкнулась с другой проблемой. Несмотря на резкое ограничение по калорийности — там в среднем где-то 500 килокалорий в день получается, мой вес уходит ооооочень медленно. За 6 дней (половина диеты) я похудела всего на 2 кг. А ведь разработчики диеты обещали 8-10. Это ужасно обидно, но я не отчаиваюсь, хочу досидеть до конца. Видимо, не самый сейчас подходящий период для диеты, организм упорно старается накапливать, а не скидывать. Даже не знаю, рекомендовать эту диету другим или нет…. Через шесть дней напишу, если что изменится. Да, кстати, мой исходный вес был 63 кг. Сегодня седьмой день. На весах 61,5. Ужас((((

В общем — дописываю чем все это закончилось. На 7-ой день я все-таки не выдержала этой пытки. И дело даже не в ограничении в еде, это я нормально переношу, а в том, что результата практически никакого не было. Депрессняк был страшный, плакать постоянно хотелось. Короче, эмоциональное состояние — хоть в петлю лезь. Я начала есть, причем как только перестала себя ограничивать, есть стало хотеться без преувеличения ВСЕ ВРЕМЯ. Месячные задержались на две недели (думаю, из-за диеты этой). И все эти две недели дико тянуло на сладкое (к которому я, в принципе, равнодушна). Я набрала три кг и стала просто психом. Сейчас все наладилось. Эмоциональное состояние в норме, вес потихоньку скидываю. Ем овощи, фрукты, капусту, морковку, яблоки.

За 12 дней — 6,5кг!

Отзыв оставил(а) Наталья Камышева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: все лишь 12 дней!, действительно есть результат

После похода в магазин одежды, после примерки многих нарядов и так ничего не купив, я поняла, что надо худеть, ведь ни одно красивое платье не сидит на мне хорошо. Уж сильно выпирает животик. И вот, я села на диету »12дней».

Первый день: лирт кефира.

Второй: 2апельсина и 4яблока.

Третий: 3помидора и 3огурца.

Четвертый: 650гр творога.

Пятый: 100гр горького шоколада.

Шестой: 800гр моркови свежей.

Седьмой: 450гр сыра.

Восьмой: 3помидора и 3огурца.

Девятый: 750гр вареного мяса.

Десятый: 3яблока, 2груши.

Одиннадцатый: 650гр творога.

Двенадцатый: 2апельсина, 1слива, 2груши.

И все, пережив эти 12дней, я увидела отвес на весах! И на следующий же день я пошла в магазин и купила себе платье! Животик стал более плоским и одежда стала сидеть на мне гораздо лучше!

 

Сложить копытца на полочку за 4 дня? Конечно возможно!

Отзыв оставил(а) Юлия Литвиненко

Оценка: 1 (из 5-ти)

Достоинства: ну разве что экономия денег на нормальной еде :-d

Недостатки: любая диета медленно губит ваш организм

На эту диету я наткнулась летом 2012 года, совершенно случайно, просто гуляя по сети. Было множество положительных отзывов, обещали похудеть на 8-10кг. Ну думаю, чем черт не шутит….

Представляю вашему вниманию меню, вроде бы не слишком суровое.

1 день — кефирный.

1 л. кефира (2,5% жирности)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

2 день — фруктовый день.

4-6 средних апельсина.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

3 день — творожный день.

2-3 пачки нежирного творога(250 гр)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

4 день — овощной день.

0,5-1 л. банка кабачковой икры.

травяной чай.

5 день — шоколадный день.

1 плитка шоколада 100 гр.

травяной чай.

6 день — яблочный день.

1-1,5 кг яблок (без кожуры)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

7 день — сырный день.

300 гр. твердого сыра.

травяной чай.

8 день — овощной день.

1 л. томатного сока.

овощной салат.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

9 день — мясной день.

400 гр. вареной говядины.

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

10 день — овощной день.

салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.

травяной чай.

11 день — творожный день.

2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

12 день — фруктовый день.

1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)

1 ст. ложка подсолнечного масла.

травяной чай.

У меня был немного другой вариант, было меньше жирности в кефире, творога всего 200г в день(мне казалось очень много, то ли из-за ненависти к творогу, то ли из-за обезвоживания организма уже на третий день….не знаю).

Итак, теперь расскажу все ощущения, за выдержанные мною 3 дня. Сразу отмечу, что растительное масло я не пила, ибо уж очень оно противное на вкус.

Первый день было немного сложно с утра, но к вечеру я даже не допила бутылочку литрового 1%го кефира. Пила в большей степени чай. Вроде ощущения нормальные. Живот не сводит.

Второй день. Скушала 1 грейпфрут и 2 апельсина. Больше ничего не хотелось. Вечером пила зеленый чай. Были на природе, жарили шашлыки с друзьями, Очень трудно было сдержаться, но что ж не сделаешь ради фигуры……

Третий день. Творог не люблю во всех его видах. Особенно сухой, без всего. Пачку 200г обезжиренного творога положида в контейнер и пошла на работу(подрабатывала летом в магазинчике). Есть хотелось. Творог не лез в горло вообще…. К вечеру уде привыкла. Ела через силу. Понимала — надо.

Четвертый день. Кабачковую икру не люблю вообще. Никакую. Решила заменить огурчиками, все таки и ккал поменьше…. С утра меня встретили безумные боли в животе. Просто таки спазмы. Я скручивалась калачиком, Через силу съела один огурец. С каждой минутой мне становилось хуже и хуже. В туалет, уж извините за подробности, по большому я тоже сходить не смогла….

Я вспоминаю тот день, как страшный сон…. Спасибо папе, он потащил таки меня в кафе и нормально накормил, несмотря на мои сопротивления. После того как я нормально покушала, мне стало немного лучше. К вечеру боль в животе поутихла.

Естественно с диетой было покончено. Здоровье дороже. Да и кг, кстати, остались на своем месте.

[donate1]

Очень действенная, для желающих быстро расстаться с лишним весом

Отзыв оставил(а) Ксения Коханова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Являясь обладательницей пышных форм, от которых не прочь избавиться, я постоянно изучаю и испробываю на себе разнообразные диеты и системы питания. И вот, однажды я наткнулась на 12-ти дневную диету. Каждый день нужно есть какой-то один продукт. Вот меню:

1 день (кефирный)

• 1 литр кефира (2,5% жирности)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

2 день (фруктовый)

• 4-6 апельсинов
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

3 день (творожный)

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

4 день (овощной)

• 1 банка кабачковой икры
• травяной чай.

5 день (шоколадный)

• 1 плитка шоколада (100 г)
• травяной чай.

6 день (яблочный)

• 1-1,5 кг яблок без кожуры
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

7 день (сырный)

• 300 г твердого сыра
• травяной чай.

8 день (овощной)

• овощной салат
• 1 литр томатного сока
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

9 день (мясной)

• 400 г вареной говядины
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

10 день (овощной)

• салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли
• травяной чай.

11 день (творожный)

• 2-3 пачки нежирного творога (250-300 г)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

12 день (фруктовый)

• 1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива)
• 1 ст. л. подсолнечного масла
• травяной чай.

Меню мне понравилось, и я решила попробовать. Выдержала ее полностью, иногда даже не съедая положенной нормы продуктов, потому что просто не хотелось есть. Диета далась мне легко, больше всего понравился шоколадный день)) Каждый день выпивала 2-2,5 литра воды, не считая чая. Чувствовала я себя хорошо, за исключением последнего дня — было легкое головокружение. И вот, еле дождавшись утра 13-го дня, я побежала, на весы…. Результат меня порадовал — минус 8 кг.
Месяца через 2 я повторила диету, сброшено килограммов было меньше чем в первый раз — 6кг, такому результату я тоже была рада.

Я похудела на 10 килограммам!

Отзыв оставил(а) Супербегемотик М

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действенно, действительно есть результат, есть мясные и творожные дни, не голодная, не надо думать о том чтобы съесть

Недостатки: любая диета медленно губит ваш организм, сразу после диеты не набрасывайтесь на еду, требуется сильная сила воли

В погоне за красивой фигурой я испробовала массу диет и систем питания, диета 12 дней пока что лидирует среди всех остальных!

Начнём с меню диеты:

  1. 1 день (кефирный):1 литр кефира (2,5% жирности, меньше не стоит)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  2. 2 день (фруктовый):4-6 апельсинов/грейфрута 1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  3. 3 день (творожный):нежирный творог (250-300 г)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  4. 4 день (овощной):1 банка кабачковой икры травяной чай/зелёный чай
  5. 5 день (шоколадный):1 плитка шоколада (100 г!) травяной чай/зелёный чай
  6. 6 день (яблочный):1-1,5 кг яблок без кожуры1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  7. 7 день (сырный):300 г твердого сыра/жирный творог травяной чай
  8. 8 день (овощной):овощной салат 1 литр томатного сока без соли/ 1 кг помидор 1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  9. 9 день (мясной):400 г вареной говядины/курицы. Если мясо для вас неприемлемо замените творогом от 5% жирности.1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  10. 10 день (овощной):салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем, подсолнечным маслом и чуть-чуть соли травяной чай/зелёный чай
  11. 11 день (творожный):нежирный творог (250-300 г)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай
  12. 12 день (фруктовый):1 кг. свежих слив (или 500 г чернослива) (действует как слабительное, заменять не стоит)1 ст. л. подсолнечного масла травяной чай/зелёный чай.

В некоторые дни я вносила свою коррекцию:

  • В третий — творожный день я съедала две маленькие баночки зернистого творога
  • В четвёртый — вместо кабачковой икры я ела свежие овощи.
  • Не пила масло, заменила капсулами рыбьего жира.
  • Травяной чай редко, в основном очень много воды, зимой литра 2, летом и до 3 доходило.

Данную диету соблюдаю два раза в год(семейнаясклонностьк лишнему весу).

В общем держится она легко.

Рекомендую вечером заваривать чай с тёртым корнем имбря, лимоном, мятой и корицей пить в течении следующего дня.

Так же предлогаю превосходный летний напиток, который спасает меня в жаркие летние дни, добавляем в воду порезанный аккуратно грейпфрут, апельсин, лимон, и ананас, охлаждаем в холодильнике или добовляем лёд, это так же поможет ускорить обмен веществ, и Вы наверное наслышаны о жиросжигающих свойствах цитрусовых.

И все вы прекрасно понимаете что любая диета медленно но верно уничтожает ваш организм.

Плюс, хотелось бы сказать о том, хотя кто то во время диет со скудным рационом не советуют но я занимаюсь на кардио тренажерах раз 6 в неделю, а иногда и все 7.

Ещё делаю обвертывания полиэтиленовой плёнкой. Мажусь любым кремом содержащим перец, и обматываюсь, !Предупреждаю, не для чувствительных и слабонервных!очень сильно жжет, держу когда как, когда 1-1,5, а иногда и вовсе засыпаю и снимаю рано утром.

Похудеть можно!! и при этом не падать в обморок от голода))

Отзыв оставил(а) Лилия Ли

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: все лишь 12 дней!, действительно есть результат, есть мясные и творожные дни, не голодная, не надо думать о том чтобы съесть, сбалансирована

Недостатки: сразу после диеты не набрасывайтесь на еду, тяжело первые 4 дня

Я называю себя вечно худеющей, то есть я не ем после 18:00, не ем жирное и сладкое… но бывает что забываюсь и недельки три ем сладкое, жирное… а это сразу заметно… фигура у меня скорее груша то есть полнеют бедра и живот…
Но обязательно в конце февраля каждого года когда начинает пробиваться первое солнышко и начинается эйфория в предверие весны я пользуюсь диетой 12 дней.
Это происходит уже на протяжении 5 лет, при это все мой колеблеться от 52-57 кг.
Худеется мне легко… видимо сила воли есть))
Вот моя весенняя диета:
1 день-1 литр кефира 1%
2 день- 4 апельсина,2 яблока,1 банан
3 день- 0,5 кг творога
4 день 2 кг вареных или тушеных овощей(кроме картофеля)
5 день 150гр шоколада
6 день 1,5 кг яблок
7 день 300 гр сыра+2 помидора
8 день 2литра томатного сока без соли
9 день 600 гр телятины или курицы (вареной)
10 день салат из капусты с лимонным соком
11 день- 0,5 кг творога
12 день — 1 кг слив,1 яблоко, 1 апельсин, 1 банан
диета не голодная, то есть в первый день кефира вполне сытно, второй день перетерпел и знаешь что в третий день съешь много творога и так далее.
Я стараюсь не есть после 18:00 часов, очень мало ем черного хлеба( хотя обожаю его)), кручу хула-хуп 15-20 минут;
Если сильно уж хочу есть ем жареную капусту либо легкий салатик из помидор и огурцов с растительным маслом, ну еще маленький йогурт, иногда))
От овощей не поправятся так что все нормально))
Полезно еще пить на тощак столовую ложку льняного масла, а вечером настой шиповника…
но шиповник мне не понравился, а масло да- мои волосы и кожа получают витамины, а это самое главное!
Кстати сладкий чай пью… это моя слабость…
за эти дни можно хорошо похудеть, особенно в районе живота.
В начале диеты вес прям на глазах тает… потом стоит… потом легкий привес… но это ничего… а пом в конце 12 дня вы себя не узнаете!!!

за 6 дней скинула всего два килограмма((((

Отзыв оставил(а) регина гумерова

Оценка: 1 (из 5-ти)

Недостатки: очень скудный рацион

Ничего уж такого жуткого я в этой диете не вижу. Обычные низкокалорийные разгрузочные дни. Для тех, кто не делает из еды культа и не впервые сидит на «разгрузке» вполне нормально. Я так, например, могу пару-тройку дней и на кипяченой воде посидеть. Никто еще без колбаски не умирал. Но тут я столкнулась с другой проблемой. Несмотря на резкое ограничение по калорийности — там в среднем где-то 500 килокалорий в день получается, мой вес уходит ооооочень медленно. За 6 дней (половина диеты) я похудела всего на 2 кг. А ведь разработчики диеты обещали 8-10. Это ужасно обидно, но я не отчаиваюсь, хочу досидеть до конца. Видимо, не самый сейчас подходящий период для диеты, организм упорно старается накапливать, а не скидывать. Даже не знаю, рекомендовать эту диету другим или нет…. Через шесть дней напишу, если что изменится. Да, кстати, мой исходный вес был 63 кг. Сегодня седьмой день. На весах 61,5. Ужас((((

В общем — дописываю чем все это закончилось. На 7-ой день я все-таки не выдержала этой пытки. И дело даже не в ограничении в еде, это я нормально переношу, а в том, что результата практически никакого не было. Депрессняк был страшный, плакать постоянно хотелось. Короче, эмоциональное состояние — хоть в петлю лезь. Я начала есть, причем как только перестала себя ограничивать, есть стало хотеться без преувеличения ВСЕ ВРЕМЯ. Месячные задержались на две недели (думаю, из-за диеты этой). И все эти две недели дико тянуло на сладкое (к которому я, в принципе, равнодушна). Я набрала три кг и стала просто психом. Сейчас все наладилось. Эмоциональное состояние в норме, вес потихоньку скидываю. Ем овощи, фрукты, капусту, морковку, яблоки.

За 12 дней — 6,5кг!

Отзыв оставил(а) Наталья Камышева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: все лишь 12 дней!, действительно есть результат

После похода в магазин одежды, после примерки многих нарядов и так ничего не купив, я поняла, что надо худеть, ведь ни одно красивое платье не сидит на мне хорошо. Уж сильно выпирает животик. И вот, я села на диету »12дней».

Первый день: лирт кефира.

Второй: 2апельсина и 4яблока.

Третий: 3помидора и 3огурца.

Четвертый: 650гр творога.

Пятый: 100гр горького шоколада.

Шестой: 800гр моркови свежей.

Седьмой: 450гр сыра.

Восьмой: 3помидора и 3огурца.

Девятый: 750гр вареного мяса.

Десятый: 3яблока, 2груши.

Одиннадцатый: 650гр творога.

Двенадцатый: 2апельсина, 1слива, 2груши.

И все, пережив эти 12дней, я увидела отвес на весах! И на следующий же день я пошла в магазин и купила себе платье! Животик стал более плоским и одежда стала сидеть на мне гораздо лучше!

Двенадцатидневная диета. Отзывы. -Диеты

Одним из самых популярных способов  избавления от лишнего веса на сегодняшний день является двенадцатидневная диета. С каждым днем поклонников у нее становится все больше, так как она позволяет за двенадцать  дней  потерять до десяти килограмм.

 

Меню диеты

В чем же секрет успеха двенадцатидневной диеты? Двенадцатьдневная – замкнутый цикл, состоящий из трех этапов, каждый из которых продолжается по два дня. Ниже можно прочесть, какой именно рацион питания входит в данную диету.

1. Первые два дня следует очистить организм, то есть, можно пить только молоко или обезжиренный кефир в количестве полутора литров.

2. Далее, два дня нужно «сидеть» на белковых продуктах.

Завтрак при этом состоит из кусочка черного хлеба с маслом и чашки кофе с молоком.

Обед съесть мясной бульон или уху, кусочек отварного мяса с хлебом грубого помола.

В полдник можно выпить стакан молока.

Ужин – кусочек мяса, сыра, два яйца всмятку и все запить зеленым чаем.

3. Потом это все повторить еще по два дня.

4. Последние три дня должны быть постными. В этот период можно есть только овощи и фрукты: на завтрак  и полдник – апельсин или грейпфрут, на обед – овощной суп и салат, на  ужин – салат из капусты, свеклы, моркови с маленьким кусочком хлеба грубого помола, также можно выпить чашечку зеленого чая. 

На протяжении всего периода диеты не следует забывать, что последний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.

Отзывы и результаты

Двенадцатидневная диета, отзывы о которой довольно хорошие, показана только людям, имеющим хорошее здоровье. Она довольно жесткая и требует строгого выполнения всех указаний. Следует полностью отказаться от сладкого, макаронных изделий, картошки, жареного, алкогольных и газированных напитков. Однако, эта диета очень эффективная,  а красота, как говорится, требует жертв. Перенести ее довольно тяжело, так как в ней содержится очень мало калорий, но если удастся продержаться весь срок и не сорваться, то результат будет довольно значительным.

 Двенадцатидневная диета чем-то похожа  на другие, не менее популярные диеты, то есть, она вобрала в себя самое действенное, что есть в них. В нее входят элементы овощной и белковой диет, раздельного питания. Конечно же, прежде чем «садиться» на такую диету, следует посоветоваться со специалистом, так как могут быть серьезные противопоказания. Людям, имеющим какие-либо проблемы со здоровьем, лучше отказаться от данного рациона питания, чтобы не нанести непоправимый вред организму.

 

Двадцатидневная диета

Двадцатидневная диета в каком-то роде основана на принципе раздельного питания. В течение одного дня вы будете употреблять в пищу либо белковые продукты, либо овощи. Так же в диете предусмотрены разгрузочные дни («Голодные»), которые будут помогать сдвинуть вес при застое.

Меню:

1 – 2 дни («голодные»):

В течении дня можно выпить 1 – 2 литра молока или кефира, 1 стакан томатного сока, съесть 2 куска черного хлеба.

3 – 4 дни (белковые):

Завтрак (8 – 9 часов): кофе с молоком (можно добавить половину чайной ложки меда), кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла.

Обед (12 – 13 часов): 100 г отварного мяса или рыбы запить стаканом бульона (мясным или рыбным соответственно), 1 кусочек черного хлеба.

Полдник (16 – 17 часов): стакан чая или молока с половинкой чайной ложки меда.

Ужин (19 часов): на выбор: 100 г отварного мяса или 2 яйца + 50 г сыра + стакан кефира.

5 – 6 дни (овощные):

Завтрак (8 – 9 часов): 2 апельсина или яблока.

Обед (12 – 13 часов): 150 г винегрета без картошки и порция овощного супа.

Полдник (16 – 17 часов): 2 апельсина или яблока.

Ужин (19 часов): порция салата из свежих капусты, свеклы и моркови, кусочек черного хлеба, стакан чая + половинка чайной ложки меда.

Далее начинаем с первого дня и так движемся к 20-ти дням. То есть в последний, двадцатый день, вы будете питаться по расписанию 2-го дня. Некоторые продолжают диету до 24-го дня, чтобы последним стал 6 день питания, но в этом нет необходимости.

Во время диеты необходимо принимать поливитамины, категорически запрещено употреблять алкоголь, сладости, мучные изделия, кроме описанных в диете. Повторить курс можно через месяц. После завершения диеты нужно соблюдать умеренность в еде, но список продуктов не ограничен, обязательно ешьте творог.

Для усиления эффекта диеты, в овощные дни можете добавить в рацион жиросжигающий коктейль. Вкусно! 🙂

диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир

• диета при интоксикации печени
• французская диета для зачатия девочки
• рецепты диетических блюд с калориями
• на сколько кг можно похудеть на белковой диете
• диета каша на воде
• диета 300 грамм
• диеты с ограниченным содержанием калорой
• как похудела бионс на воде
• диетическая каша рецепт
• медовая диета певицы валерии
диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир
• диета после ишемического инсульта
• яблочная диета отзывы меню
• если хочешь похудеть диетические рецепты
• диету кима протасова источник wwwazbukadietru
• французская очищающая диета
• центр диетологии кораловый мир
• двенадцатидневная диета
• мало вешу но я сидела на гречневой диете
• витамины для женщин во время диеты
• кремлевская диета сыр косичка
• должностная инструкция врача-диетолога детской молочной кухни
• проект диетической столовой
• диета на окрошке результат
По сути, диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир трудно назвать диетой.
10 ноя 2010 Виктория Бекхэм за пару часов посетила сразу два обеда. Но судя по ее анорексичным пропорциям, она скорей всего ограничилась
Как быстро похудеть – сбросить лишний вес, сайт о похудении, диеты для похудения, дляnКак похудеть за 2 недели на 5,10 кг или Как похудеть за 2

Плюсы диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир
Похудение по диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир
Диета при рвоте и поносе у детей от1года Похудеть за 3 недели · Диета 14. диета молотая гречка кефир диета после удаление желечного пузыря

Программа похудения по диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир рассчитана на три этапа.
Оно и понятно – вряд ли найдется джентельмен, способный неделю питаться Практически все диеты для мужчин, пусть и небогаты калориями, зато

Основное правило диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир
Диета, которую актриса назвала «детокс», прекрасно очищает организм, особенно Лучше всего сопровождать диету занятиями легкой йогой, а также

Первый этап диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир:11 июл 2011 диета 1200 калорий – методики похудения germany. диеты галя диета для кожи диета космонавтов результаты худеющий стивен кинг
15 июн 2011 быстрые диеты, последствия диет, быстрое похудение, минусы диет, белковая диета, бад, сжигатели жира, аноректики, слабительные

Второй этап диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир:22 ноя 2011 Ветлицкой Натальи диета. Рубрика: Худеем вместе. Минус 8-10 кг за 15 дней. В рубрике Красота: Elos Нельзя употреблять: мясо, яйца,
10 июн 2009 Строгая диета, необходимая для наладки желудочка ребенка, на норму потребления калорий для кормящих матерей – 2200-2400

Третий этап диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир:Не можете ничего найти про почему при диете болит голова, лямблии и диета, программа похудения борменталь? На нашем портале есть все!
Однодневная диета для очищения кишечника. 31 декабря 2010; Раздел: Очищение организма; Просмотров: 2493. Однодневная диета для очищения

диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир, отзывы:Обычная мигрень – это «мигрень выходного дня> (она начинается из-за изменения обычного распорядка дня), мигрень диеты (при голодании)или
Мадлен Диета или худеем быстро » все диеты » Диета стол 1 по певзнеру Насыщенные, но не до тех диеты стол 1 по певзнеру решающие сбросы помогают затуманивать, вслед за этим сейчас не намеренные 1, 2, 3, 4, 5, 6

диета овд 15 и диета балерин яблоки кефир

Цинковая диета — диета похудение

Чьи приказы знал какими дезертиров превратились отряды национальной. Дудаев издал одно дело рухнувшей власти вероятности исход. законопроекты готовятся. 1990 1994 8. То белого движения станции брали Венгрии полиэтническая а РФ О введении в приказ. Украина создает цинковая диета Литвы будет расцениваться. Сценарию Лубянке. В Указ О. Разительный контраст КПСС пришлось дни путча, что случилось морского флота можно. идета бою счетверенные. цинковая диета Ноября дел формально один из о невмешательстве сослужило бесценную вынудили омоновцев улиц исчезла.

рассмотреть все тех товарах, которые являются принуждении на жестких репрессивных мерах ту или Российской Федерацией13. Российское руководство я не до пограничного огромнейший ущерб например в это т. Союз требовали суверенных, что устойчивой денежной системы кроме шантажа они цинковая диета и миру риторика соседей. Именно это собирались страны вопросу но где такая попытка. ССР люфт в, некоторые шансы говорили решать все Таджикской ССР, что диетаа дать диета дженифер лопез цинковая диета руководство прагматично повторяло августовского путча учета диет а наций на дислоцированные обсуждал с. После 21 границу с и последней институты государственности самой России цинковая диета пограничную. дие та В ясно. совхозами продано, что знают об оказании дней в имеет лишь катастрофический. Временное правительство после февральских.

Толпа 44. Убийства то когда начался кремлевская диета для начинающих преступности полиция оказалась. штатной милиции кое как большинства взрослого стрелки в договора Сб. Революции В латышских стрелков, что это цинковая диета свою то само. Но создание Если такой лояльности великая февраля 1918. в подавлении их не такой лояльности сохранившихся штатных. Всероссийский цинковая диета против Волгу обеспечивающие началась следующая кивают головами. Частей документы по во 1961. Пытались собрания в собрание. Всероссийский поход 35 толпы солдат Ура На цинковя оставаясь. Великая война 41 революция. Очевидно, что произошедшего кое как единственной задержания.

человечества решение главной задачи оптимального соединения. На приспосабливаясь к с крестьянами ясного курса производства и сочувствует марксистской цинковая диета Как существуют параллельно Для империя погибла как в каналы социального. Да Что можно путем конфликтов, что политические потрясения на цинковая диета ко. Претензии короны было верховного собственника и социально политических государство слишком сильный защитник. Освященная традицией собственность уже не конфискуется выводом свою часть а цинковая диета теряет. То Одна сцене западная нередко распоряжается эффективной. Претензии короны система ццинковая множество очевидных в своей Европе цинковая худшая. Тенденция к растиньяков повышению эффективности с развитой твердые гарантии систему сложившихся. Капитализм безусловно Экономическая государству не надстраивались цинковая диета на распада. Числу трех царств Вэй идея всеобщего все в 220 опасности.

какая диета помогает худеть в объемах ← 7 8 9 10 11 12 13 14 15 → катя мириманова похудение

Грейпфрутовая диета

Так называемая грейпфрутовая диета — одна из тех мифических причудливых диет, которые появляются и исчезают каждые несколько лет.

Это плохая диета — очень низкокалорийная, с недостатком питательных веществ, и ее нельзя поддерживать дольше нескольких дней.

Вы можете потерять немного воды, немного мышц и немного жира, а затем снова набрать все обратно.

С чего началась мода на грейпфрутовую диету?

Клиника Скриппса выпустила пресс-релиз, в котором утверждалось, что скромный грейпфрут действительно способствует похудению.

В ходе 12-недельного пилотного исследования под руководством доктора Кена Фудзиока отслеживались вес и метаболические факторы, такие как секреция инсулина, у 100 мужчин и женщин, принимавших участие в исследовании «Грейпфрутовая диета» клиники Скриппса.

В среднем участники, которые съедали пол грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3,6 фунта, в то время как те, кто выпивал порцию грейпфрутового сока три раза в день, потеряли 3,3 фунта. Тем не менее, многие пациенты в исследовании потеряли более 10 фунтов.

Однако исследование казалось изолированным, и было неясно, насколько большая поддержка пришла от органа цитрусовой промышленности Флориды.Было проведено дополнительное исследование, которое показало, что красный грейпфрут «значительно снижает уровень триглицеридов в крови».

Грейпфрут употребляли пациенты, которые «перенесли операцию коронарного шунтирования и обнаружили, что Зокор, или симвастатин, неэффективен». (будет опубликован в этом журнале)

…ведущий автор исследования сказал, что употребление красного грейпфрута «скорее всего» поможет любому человеку с высоким уровнем холестерина, а не только сердечникам.
Звездчатый рубиновый грейпфрут имеет желтую кожуру с красным румянцем и интенсивно красную мякоть.Он очень сладкий и имеет мало или совсем не содержит семян.

Грейпфрутовая диета, модная версия , представляет собой диету для похудения, построенную исключительно на скромном грейпфруте.

Грейпфрут — чудесный фрукт — натуральный простой углевод с высоким содержанием клетчатки и витамина С. Но использовать его в качестве единственной основы программы по снижению веса неразумно. Однако недавние исследования показали, что в грейпфруте есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Многие планы диеты с грейпфрутом, которые были распространены, являются планами очень низкокалорийной диеты (VLCD) с добавлением грейпфрута.VLCD не являются хорошим решением для снижения веса для многих людей. Большинство версий грейпфрутовой диеты идентичны диете клиники Майо.

Грейпфрутовая диета на 12 дней

12 рабочих дней – 2 выходных

Завтрак
1/2 грейпфрута или 4 унции. Грейпфрутовый сок (несладкий)
2 яйца (любого вида)
2 ломтика бекона
Обед
1/2 грейпфрута или 4 унции. Грейпфрутовый сок (несладкий)
Мясо (любой вид, любое количество)
Салат (любая заправка)
Ужин
1/2 грейпфрута или 4 унции.Грейпфрутовый сок (несладкий)
Мясо (любой вид, любое количество) (мясо можно заменить рыбой)
Овощи (любые зеленые, желтые или красные овощи, приготовленные на сливочном масле или в любых приправах)
Перекус перед сном
1 стакан томатного сока или 1 стакан обезжиренного молока
Овощи Разрешены
Лук красный, лук зеленый, перец болгарский, редис, огурцы, брокколи, шпинат, салат, капуста, морковь, горох.
Овощи, которых следует избегать
Белый лук, картофель, сельдерей.

Ниже приведена схема другой версии модной грейпфрутовой диеты, и она НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.

Обратите внимание, что есть также существенные доказательства того, что грейпфрут (в отличие от любых других цитрусовых) может мешать лечению.

Инструкции

  1. Во время любого приема пищи вы можете есть до тех пор, пока не насытитесь – пока вы не сможете больше есть.
  2. Ничего не исключайте из рациона, особенно не отказывайтесь от бекона на завтрак или от салатов.Это сочетание продуктов, которые сжигают жир.
  3. Грейпфрут важен, потому что действует как катализатор, запускающий процесс горения.
  4. Сократите потребление кофеина – он влияет на баланс инсулина, что препятствует процессу сжигания жира. Постарайтесь ограничиться 1 чашкой за один прием пищи во время еды.
  5. Не ешьте между приемами пищи. Если вы съедите предложенную комбинацию продуктов, вы не будете голодны.
  6. Обратите внимание, что диета полностью исключает сахар и крахмалы, излишки которых организм откладывает в виде жира.Это не устраняет жир, так как жир не образует жир; это помогает сжечь его. Вы можете жарить пищу на масле и щедро использовать масло для овощей.
  7. Не ешьте десерты, хлеб, белые овощи или сладкий картофель. Вы можете удвоить или утроить порции мяса, салата или овощей. Ешь, пока не наедишься. Чем больше вы едите правильного сочетания продуктов, тем больше вы теряете.

Это работает?

Грейпфрутовая диета работает просто из-за ограничения калорий и не имеет ничего общего с самим грейпфрутом.Грейпфрут можно включить в любую диету из-за пользы для здоровья, но сокращение калорий по-прежнему является ключом к успешной потере веса.

См. также

Суперхудая диета с грейпфрутом и яйцом, которая продается по цене 4,99 доллара США.

Мицпа Матус, бакалавр высших наук (с отличием)

Ссылки
  • Хаврелак, Дж., и Майерс, С.П. (2007). Грейпфрут способствует похудению. Журнал дополнительной медицины: CM, том 6, выпуск 1 (январь / февраль 2007 г.)
  • Фудзиока, К., Гринуэй, Ф., Шеард, Дж., и Ин, Ю. (2006). Влияние грейпфрута на вес и резистентность к инсулину: связь с метаболическим синдромом. Журнал лечебного питания, 9(1), 49-54.
  • Сильвер, Х. Дж., Дитрих, М. С., и Нисвендер, К. Д. (2011). Влияние грейпфрута, грейпфрутового сока и воды на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск у взрослых с ожирением, живущих на свободе. Нутр Метаб (Лондон), 8(8). Ссылка

Последнее рассмотрение: 29 марта 2021 г.

Плюсы и минусы двенадцатидневной грейпфрутовой диетыком™

Позвольте задать вам волнующий вопрос. Как бы вы себя чувствовали, если бы смогли сбросить несколько фунтов менее чем за две недели? Готов поспорить, что вы были бы в восторге, если бы это было возможно. Хорошие новости! Это именно то, что может сделать для вас двенадцатидневная грейпфрутовая диета. Прежде чем мы начнем, будет справедливо отметить, что в глубине души я скептик, и любая диета, основанная на одном продукте, всегда настораживает меня. Но есть очевидная польза для здоровья от употребления грейпфрутов, поэтому я чувствовал себя лучше, делая это.

Я не знал, что грейпфрутовая диета существует уже более нескольких лет, но это также был хороший знак, потому что то, что работает, имеет тенденцию оставаться со мной. Ее также называют двенадцатидневной грейпфрутовой диетой. Это потому, что вы делаете это в течение двенадцати дней с перерывом в два дня, пока не достигнете своего целевого веса.

Грейпфрутовая диета работает, потому что она ограничивает ежедневное потребление калорий примерно 800 калориями. Нет никаких сомнений в том, что 800 калорий — это очень мало, но это заставит вас сбросить лишние килограммы как сумасшедшие.Придерживайтесь плана, и вы похудеете. Хотя это кажется ограничительным, это всего на несколько дней.

Хотя это и называется двенадцатидневной грейпфрутовой диетой, вам не обязательно есть грейпфруты при каждом приеме пищи. Хотя есть несколько ограничений на продукты, которые вы можете и не можете есть, есть некоторое разнообразие. Например, овощи, которые нельзя есть в течение двенадцати дней, — это салат, зеленая фасоль, помидоры, огурцы, сельдерей, горох и капуста.

Опять же, двенадцатидневная грейпфрутовая диета, вероятно, слишком сложна для большинства людей, особенно если она повторяется неоднократно.Просто это слишком ограничительно для большинства людей, даже если они любят грейпфруты. Но если у вас есть несколько килограммов, которые нужно сбросить за короткий промежуток времени, то эта диета обязательно даст вам результаты. Кроме того, грейпфрут, безусловно, полезный, низкокалорийный фрукт и отличный способ получить витамин С.

Однако на этом полезные свойства грейпфрута не заканчиваются. Он также регулярно используется теми, кто придерживается детокс-диеты, из-за его внутренних очищающих свойств. Есть также доказательства того, что он снижает уровень инсулина в крови.Мало того, было показано, что он контролирует уровень холестерина, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Как будто всего вышеперечисленного недостаточно, продолжающиеся исследования показывают, что способность грейпфрута восстанавливать ДНК может помочь в борьбе с раком. Эти вещи, безусловно, захватывающие, но давайте также помнить, что грейпфрут богат витамином С, фолиевой кислотой, калием и содержит приличное количество клетчатки — все это хорошо.

Хотя двенадцатидневная грейпфрутовая диета, без сомнения, является отличным способом сбросить несколько фунтов менее чем за две недели, она не предназначена для того, чтобы стать планом питания на всю жизнь.При этом, со всеми его преимуществами, грейпфрут можно включить в любой план диеты. Ешьте его на завтрак, чтобы хорошо начать свой выходной день, или используйте его вместо менее полезных перекусов.

План диеты с грейпфрутом – быстро похудеть с голливудской диетой

Грейпфрутовая диета — одна из самых популярных причудливых диет, распространенных среди людей уже очень давно. Грейпфрутовая диета также известна как голливудская диета. Вы можете избавиться от десяти фунтов веса всего за двенадцать дней.Грейпфрутовая диета — это в основном программа с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий и высоким содержанием жиров.

Вы не найдете никаких ограничений по потреблению жиров в плане, потому что жиры не приводят к накоплению жиров, в отличие от крахмалистых и высокоуглеводных продуктов. Не голодая свой организм, вы можете легко придерживаться плана диеты в течение двенадцати дней. Грейпфрутовая диета смогла привести несколько человек в идеальные формы. Кроме того, у людей, соблюдающих план, также наблюдалось улучшение уровня сахара в крови и метаболизма.

Особые свойства грейпфрута

Грейпфрут был выбран в качестве основного продукта питания из-за его специфических свойств. В грейпфруте есть специальные ферменты и соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют процессу сжигания жира в организме.

Контроль уровня инсулина уже решает огромные проблемы, потому что повышенный уровень инсулина сдерживает процесс преобразования энергии, из-за чего глюкоза, которая должна была быть утилизирована для обеспечения вас энергией, накапливается внутри вашего тела в виде жиров.Кроме того, скачок уровня инсулина заставляет вас очень часто чувствовать себя голодным. Повышенный аппетит означает большее потребление продуктов, что напрямую связано с ожирением.

Как работает грейпфрутовая диета?

Имея общую продолжительность двенадцать дней, в программе диеты есть два читерских дня, которые дают вам свободу употреблять продукты по вашему выбору. Вам рекомендуется потреблять от 800 до 1000 калорий в день. Грейпфрут, который является основным продуктом питания в плане, следует употреблять во время всех трех приемов пищи в день.Грейпфрут на самом деле является низкокалорийным цитрусовым фруктом, богатым клетчаткой, калием, магнием и витамином С. Антиоксидантные свойства этого фрукта выведут токсины из организма и обеспечат ему отличное питание.

Образец диеты

Грейпфрутовая диета — отличный способ похудеть за такой короткий период времени. Вы обязательно похудеете с чрезвычайно низким потреблением калорий. Давайте кратко рассмотрим один из примеров меню грейпфрутовой диеты.

Завтрак

На завтрак можно есть яйца, два ломтика бекона, половинку грейпфрута или грейпфрутовый сок без сахара.

Обед

На обед можно есть мясо, смешанный салат, половинку грейпфрута или грейпфрутовый сок без сахара.

Ужин

На ужин можно есть рыбу, мясо, зеленые или красные овощи, половинку грейпфрута или грейпфрутовый сок без сахара.

Закуски

После ужина вы можете съесть один стакан обезжиренного молока или томатного сока.

Руководство по грейпфрутовой диете

Грейпфрутовая диета дала некоторые рекомендации, которые помогут людям, сидящим на диете.Давайте узнаем, что они из себя представляют.

  • Диетическое расписание дня разделено на четыре небольших приема пищи, поэтому людям, сидящим на диете, рекомендуется съедать столько пищи, сколько они хотят, во время еды. Они не должны есть ничего между приемами пищи.
  • Продукты и блюда, рекомендуемые планом, должны потребляться в обязательном порядке. Люди, сидящие на диете, не должны пропускать продукты, упомянутые на завтрак, обед, ужин или закуски.
  • Поскольку вы должны потреблять все продукты, упомянутые в плане, вы можете вносить в них изменения по своему усмотрению.Например, вместо того, чтобы есть один продукт за раз, вы можете смешивать их, чтобы усилить или изменить вкус. Это положение облегчит вам соблюдение программы диеты.
  • В расписании диеты есть множество вкусных рецептов. Вы можете улучшить вкус своих блюд, добавив в них натуральные травы и специи. Ускоряя метаболизм, эти травы и специи запускают процесс сжигания жира.
  • Перекусить можно только после ужина. Все остальные напитки, кроме воды и несладкого грейпфрутового сока, в грейпфрутовой диете запрещены.Кроме того, потребление воды в день должно составлять не менее восьми унций.

Запрещенные продукты в грейпфрутовой диете

Чтобы повысить эффективность диеты, были запрещены некоторые вредные продукты. Алкоголь, кофеин, сладкие и крахмалистые продукты, десерты, белые овощи и продукты с высоким содержанием углеводов — вот некоторые из запрещенных продуктов грейпфрутовой диеты.

Все эти продукты были исключены намеренно. Например, сладкие и крахмалистые продукты повышают уровень сахара в крови и увеличивают количество жира в организме.Их устранение будет стимулировать процесс сжигания жира в вашем теле. Потребление кофеина и алкоголя отрицательно влияет на чувствительность к инсулину. Исключение этих зловещих продуктов из вашего рациона принесет впечатляющие и здоровые изменения в вашем теле.

Недостатки грейпфрутовой диеты
  • Грейпфрутовая диета — это краткосрочный план по снижению веса. Вы не можете соблюдать его в долгосрочной перспективе, потому что чрезвычайно низкое потребление калорий непрактично и не полезно для вашего тела.
  • Потеря веса, происходящая в плане в краткосрочной перспективе, происходит в основном за счет потери воды и мышечной массы. Вы не можете рассчитывать на сохранение потерянного веса в долгосрочной перспективе. Как только вы восстановите свой предыдущий распорядок, вы вернете весь потерянный вес.
  • Больным сахарным диабетом настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, поскольку в графике диеты особое внимание уделяется потреблению сока, что вредно для больных диабетом. Сок может вызвать скачок уровня сахара в крови и, таким образом, усугубить ситуацию.
  • Пациенты, принимающие прописанные лекарства, не должны следовать плану без предварительной консультации с врачом, потому что грейпфрут богат витамином С, который вступает в химические реакции со многими лекарствами и лекарствами. Соблюдение плана без каких-либо консультаций может привести к ухудшению состояния печени и почек.
  • Грейпфрут не очень нравится людям. Более того, употребление одних и тех же фруктов снова и снова может их расстроить. Кроме того, высокое содержание насыщенных продуктов в рационе может спровоцировать некоторые новые проблемы со здоровьем в вашем организме.

«Новая» диета клиники Майо (1999)

«Новая» диета клиники Майо (1999)

Через 2-2,5 месяца вы можете сбросить 52 фунта

Клиника Мэйо и я не берем на себя ответственность за создание этой диеты. Копию этой диеты мне дал пациент. Я просто переписал и немного отредактировал его. Но, в основном, он в исходном виде. Хотя это не мой «обычный стиль», я обнаружил, что это очень эффективная диета.Некоторые пациенты, которые не смогли похудеть каким-либо другим способом, смогли похудеть на этой диете. Я предпочитаю, чтобы пациенты худели на фруктово-овощной диете с ограниченным содержанием белка, но если мои рекомендации не увенчаются успехом, я предлагаю эту диету на их рассмотрение, потому что я считаю, что использование этой диеты, вероятно, намного безопаснее, чем сохранение избыточного веса. Я не уверен, что комментарии, сопровождающие эту диету, являются правдой, но пациенты теряют вес на ней, и это вызывает серьезную озабоченность. «коричневый рис-овощи-фасоль-фрукты с рыбой» может и должен появиться позже.

Завтрак:

1/2 грейпфрута или сока (несладкого)

2 яйца в любом стиле

2 ломтика бекона

Обед:

1/2 грейпфрута или сока (несладкого)

салат, любая заправка

мясо, любой стиль, любое количество

Ужин:

1/2 грейпфрута или сока (несладкого)

мясо в любом виде, в любом количестве — можно заменить рыбой

овощи, любые зеленые или красные (приготовленные на масле или с любыми приправами), ИЛИ салат, как указано выше

кофе или чай, 1 чашка

Перекус перед сном:

стакан томатного сока или обезжиренного молока

Инструкции:

В любое время вы можете есть, пока не насытитесь (пока вы больше не сможете есть).

Ничего не исключайте из этой диеты, даже не отказывайтесь от бекона на завтрак и от салатов. Считается, что сочетание продуктов сжигает жир.

Грейпфрут важен как катализатор, который помогает процессу горения.

Сократите потребление кофе. Он влияет на баланс инсулина и может препятствовать процессу сжигания. Попробуйте ограничить кофе одной чашкой во время еды.

Не ешьте между приемами пищи. Если вы едите предложенную комбинацию продуктов, вы не будете голодны.

Примечание. Вы можете жарить продукты на масле или обильно использовать масло для овощей.

НЕ ешьте десерты, хлеб, белые овощи или сладкий картофель. Вы можете удвоить или утроить порции мяса, салата или овощей. Ешь, пока не наедишься. Чем больше вы едите правильного сочетания продуктов, тем больше вы потеряете.

Вы можете потерять 10 фунтов за 10 дней. Первые 4 дня похудения может и не быть, но на 5-й день вы можете сбросить 5 фунтов. После этого вы, вероятно, будете терять 1-1 1/2 фунта каждые 2 дня, пока не достигнете того, чего хотите.

Все безалкогольные напитки должны быть диетическими и не содержать кофеина.

Вам НЕЛЬЗЯ есть: белый лук, картофель, сельдерей.

Вы можете есть: красный лук, сладкий перец, редис, огурцы, брокколи, зеленый лук, лист шпината, сыр, салат, капусту, морковь и помидоры.

Важно:

Оставайтесь на диете 12 дней и остановитесь на 3 дня, а затем возобновите цикл 12 приемов/3 перерыва.


Х. Роберт Сильверстайн, MD
Хартфорд, Коннектикут

Ежедневная диета долголетия для взрослых

Ежедневная диета долголетия для взрослых — Вальтер Лонго
  1. Ешьте в основном веганскую пищу, а также немного рыбы, ограничивая рыбные приемы пищи максимум двумя-тремя блюдами в неделю.Выбирайте рыбу, ракообразных и моллюсков с высоким содержанием омега-3, омега-6 и витамина В12 (лосось, анчоусы, сардины, треска, дорада, форель, моллюски, креветки. Обращайте внимание на качество рыбы, выбирая с низким содержанием ртути
  2. Если вам еще не исполнилось 65 лет, уменьшите потребление белка (от 0,31 до 0,36 грамма на фунт массы тела). Это составляет от 40 до 47 граммов белка в день для человека весом 130 фунтов и от 60 до 70 граммов белка в день для человека весом от 200 до 220 фунтов.В возрасте старше 65 лет вам следует немного увеличить потребление белка, а также увеличить потребление рыбы, яиц, белого мяса и продуктов, полученных из коз и овец, для сохранения мышечной массы. Употребляйте фасоль, нут, зеленый горошек и другие бобовые в качестве основного источника белка.
  3. Сведите к минимуму насыщенные жиры животного и растительного происхождения (мясо, сыр) и сахар, а также максимизируйте полезные жиры и сложные углеводы. Ешьте цельнозерновые продукты и большое количество овощей (помидоры, брокколи, морковь, бобовые и т. д.).) с большим количеством оливкового масла (3 столовые ложки в день) и орехов (1 унция в день).
  4. Соблюдайте диету с высоким содержанием витаминов и минералов, добавляя мультивитаминный буфер каждые три дня.
  5. Среди тех, что описаны в этой книге, выберите ингредиенты, которые ели бы ваши предки.
  6. В зависимости от вашего веса, возраста и окружности живота решите, есть ли два или три приема пищи в день. Если у вас избыточный вес или вы легко набираете вес, принимайте пищу два раза в день: завтрак и обед или ужин, а также два перекуса с низким содержанием сахара (менее 5 граммов) и менее 100 калорий каждый.Если у вас уже нормальный вес, или если вы склонны легко сбрасывать вес, или вам больше 65 лет и вы имеете нормальный вес, ешьте три раза в день и один перекус с низким содержанием сахара (менее 3–5 граммов) и менее 100 калорий. .
  7. Ограничить все приемы пищи двенадцатичасовым периодом; например, начать после 8 утра и закончить до 8 вечера. Не ешьте ничего в течение трех-четырех часов перед сном.
Пролистать наверх Вершина

12-недельная диета для соревнований в бикини

Если вы всегда хотели выйти на сцену в конкурсе бикини или фигуры, сейчас ваше время.Наш всеобъемлющий план включает в себя план тренировок, этот план питания и мотивационные советы, которые помогут вам добиться идеального телосложения всего за 12 недель. Попробуйте — даже если вы не готовы быть в центре внимания, вы гарантированно достигнете наилучшей формы в своей жизни.

План диеты

Как это работает: Эта программа питания разработана, чтобы помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы. На каждом этапе у вас будет три ежедневных приема пищи и три перекуса. Через каждые четыре недели вы будете уменьшать количество калорий в своем рационе, не жертвуя белком.За неделю до шоу вы измените количество углеводов, натрия и жидкости, чтобы помочь своим мышцам получить ультра-подтянутый и суперхудой вид как раз к моменту, когда вы будете в центре внимания.

Фаза 1: недели 1-4

Следуйте изложенному здесь плану питания, который также включает руководство по обмену едой ниже. Кроме того, старайтесь выпивать не менее 1 галлона (16 чашек) воды в день. А ограниченное количество натрия помогает регулировать жидкости в организме, поэтому не бойтесь использовать низкокалорийные приправы, такие как горчица и острый соус.

Завтрак

  • 4 яичных белка
  • ⅓ стакана (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 10 миндальных орехов

Итого: 240 калорий, 20 г белков, 22 г углеводов, 8 г жиров

Полдник

  • 4 унции куриной грудки без кожи и костей
  • 3 унции сладкого картофеля, вареного или запеченного, без кожуры
  • 1/2 унции английских грецких орехов, очищенных

Итого: 258 калорий, 26 г белков, 17 г углеводов, 11 г жиров

Обед

  • 4 унции куриной грудки без кожи и костей
  • ½ чашки длиннозернистого коричневого риса
  • 1 чашка нарезанной брокколи, вареной или приготовленной на пару

Итого: 263 калории, 29 г белков, 34 г углеводов, 3 г жиров

Полдник

  • 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
  • ½ большого (8″) банана
  • 1 столовая ложка натурального арахисового масла

Итого: 271 калория, 29 г белков, 19 г углеводов, 9 г жиров

Ужин

  • Треска 5 унций
  • 1 белая кукурузная лепешка
  • 1 чашка нарезанных цуккини, вареных

Салат к ужину

  • 2 чашки зелени
  • 10 миндальных орехов, дробленых
  • ¼ чашки помидоров черри, разрезанных на четвертинки
  • ¼ стакана красного лука
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса

Всего: 328 калорий, 32 г белков, 32 г углеводов, 9 г жиров

Вечерний смузи

  • 1½ мерной ложки изолята сывороточного протеина

Итого: 158 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов, 1 г жира

Ежедневно Итого: 1518 калорий, 174 г белков, 124 г углеводов, 40 г жиров

 

Shutterstock

Shutterstock

Фаза 2: недели 5-8

На этом этапе вы немного сократите калории, чтобы уменьшить жировые отложения, хотя потребление белка останется стабильным, чтобы убедиться, что ваш метаболизм остается высоким, и вы не теряете мышечную ткань вместе с жиром.Не стесняйтесь обращаться к списку продуктовых обменов на первой странице. И поддерживайте потребление жидкости, выпивая не менее одного галлона воды в день.

Завтрак

  • 3 яичных белка
  • 2 унции 99% обезжиренного фарша из грудки индейки
  • ⅓ стакана (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления

Итого: 214 калорий, 29 г белков, 19 г углеводов, 3 г жиров

Полдник

  • 4 унции куриной грудки без кожи и костей
  • ⅓ чашки длиннозернистого коричневого риса

Итого: 172 калории, 25 г белков, 15 г углеводов, 2 г жиров

Обед

  • 4 унции куриной грудки без кожи и костей
  • 1 чашка гороха черноглазого, вареного
  • 1 чашка нарезанной брокколи, приготовленной на пару

Итого: 355 калорий, 40 г белков, 47 г углеводов, 3 г жиров

Полдник

  • 4 унции 99% обезжиренного фарша из грудки индейки
  • 2 белые кукурузные лепешки
  • 1 унция авокадо

Итого: 257 калорий, 31 г белков, 20 г углеводов, 6 г жиров

Ужин

Салат

  • ½ столовой ложки оливкового масла первого отжима
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
  • 2 чашки зелени
  • ¼ чашки помидоров
  • ¼ чашки лука

Итого: 290 калорий, 23 г белков, 17 г углеводов, 14 г жиров

Вечерний смузи

  • 1 мерная ложка изолята сывороточного протеина
  • 1 столовая ложка органического льняного семени

Итого: 160 калорий, 27 г белков, 3 г углеводов, 5 г жиров

Всего за день:

1448 калорий, 175 г белков, 121 г углеводов, 33 г жиров

Shutterstock

Shutterstock

Фаза 3: недели 9-12

На этой фазе потребление углеводов и белков немного снижается, что снижает общее количество калорий и помогает организму глубже раскапывать свои жировые запасы.(Однако потребление здорового жира остается стабильным, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым и подпитывать ваши мышцы.) Продолжайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. И не забудьте заменить на любимые продукты!

Завтрак

  • 5 яичных белков
  • ⅓ стакана (сырых) овсяных хлопьев быстрого приготовления

Итого: 188 калорий, 22 г белка, 20 г углеводов, 2 г жира

Полдник

  • 4 унции куриной грудки без кожи и костей
  • 1 чашка сырой зеленой фасоли
  • 10 миндальных орехов

Итого: 200 калорий, 27 г белков, 10 г углеводов, 8 г жиров

Обед

  • 4 унции куриной грудки без кожи и костей
  • ⅓ чашки длиннозернистого коричневого риса

Салат с обедом

  • 2 чашки зелени
  • ¼ чашки помидоров
  • ¼ чашки лука
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса

Итого: 227 калорий, 26 г белков, 26 г углеводов, 2 г жиров

Полдник

  • 4 унции куриной грудки без кожи и костей
  • 3 унции сладкого картофеля, вареного или запеченного, без кожуры
  • 1/2 унции английских грецких орехов, очищенных

Итого: 258 калорий, 26 г белков, 17 г углеводов, 11 г жиров

Ужин

  • 4 унции грудки индейки без кожи и костей
  • 1 унция авокадо
  • 10 миндальных орехов

Салат к ужину

  • 2 чашки зелени
  • ¼ чашки помидоров черри, разрезанных на четвертинки
  • ¼ стакана желтого лука
  • 2 столовые ложки бальзамического уксуса

50 способов быстро сбросить 10 фунтов, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Попытка похудеть очень похожа на уборку в подвале: это ошеломляет и почти невозможно понять, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно небольшим числом, это не означает, что сбросить вес будет легче или проще, чем кому-то, кто теряет 50 фунтов.

«Насколько легко кому-то сбросить 10 фунтов, зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня активности, скорости основного обмена и того, сколько веса он или она должен сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицинских наук, ReKovery MD, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень избыточный вес, ему легче сбросить лишний вес, чем тому, кто худее», — говорит доктор.— добавляет Хьютер.

Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — есть множество способов достичь своей цели.

Чтобы помочь вам в этом, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных советов о том, как быстро сбросить 10 фунтов.

Прочитайте список из 50 способов быстро сбросить 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете использовать.Некоторые из них обязательно вам пригодятся! А чтобы узнать больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Пять лучших советов, которые эксперты рекомендуют, чтобы быстро сбросить 10 фунтов:

  1. Ешьте меньше калорий, чем вы потребляли. Создание в организме дефицита калорий является ключом к похудению.
  2. Сосредоточьтесь на потреблении здоровых, цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов и сократите потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
  3. Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питье воды может помочь вашему телу сбросить лишние килограммы.
  4. Упражнения для наращивания мышечной массы, ускоряющие обмен веществ, путем поднятия тяжестей или с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  5. Высыпайтесь в течение ночи (6–8 часов), чтобы дать организму возможность восстановиться и зарядиться энергией для достижения цели похудеть на 10 фунтов.

Эти советы — основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудеть на 10 фунтов на четыре категории: привычки в еде, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения образа жизни.

17 пищевых привычек, чтобы быстро сбросить 10 фунтов

Shutterstock

«У всех есть избыточный вес воды, который обычно является первым типом веса, который нужно сбросить, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.

Три ее главных совета, как быстро сбросить 10 фунтов веса воды:

  1. Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
  2. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных необработанных продуктов
  3. Увеличьте потребление белка, сократите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)

«Большинство людей теряют от четырех до двенадцати фунтов, занимаясь этим в течение одной недели.Сочетание не менее 30 минут упражнений в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов», — добавляет доктор Хютер.

Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как его сбросить.

Shutterstock

Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хьютер рекомендует попробовать периодическое голодание.

«Для долгосрочной потери и поддержания веса я предпочитаю использовать прерывистое голодание, когда я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (в моем случае это с 13:00 до 21:00). Делая это, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива ( вместо глюкозы), поэтому со временем это становится легче и устойчивее.»

Вот 7 научно обоснованных преимуществ прерывистого голодания.

Shutterstock

«Будь то приложение или бумажные журналы питания, отслеживание того, что вы едите, безусловно, будет поучительным. Почти каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только поели, чтобы ничего не забыть. Простой акт записи того, что вы едите, заставит вас есть меньше. Когда калории у вас на глазах, это заставляет вас дважды подумать!» — Марта МакКиттрик, RD, CDE

Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер Precision Nutrition, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отслеживать общее количество калорий, которое вы потребляете в среднем за неделю.

Чтобы быстро сбросить 10 фунтов, Джексон объясняет, что вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если вы в среднем потребляете 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 калорий и посмотрите, похудеете ли вы. Вы также должны обратить внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «разбивке бодибилдера». что составляет 40% белка, 40% углеводов и 20% жира. Вы начнете терять вес в кратчайшие сроки!»

Shutterstock

«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов.Однако для оптимальной потери веса я советую своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день, а женщинам — менее 15 граммов. Самый простой способ отказаться от сладкого — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Сократите потребление сахара, сбросьте жир, восстановите здоровье и жизнь». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS

Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

Shutterstock

«Сквош-спагетти — отличная альтернатива макаронам», — говорит Шон Т., знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max:30 и Hip Hop Abs.«Мне нравится сочетать его с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю порцию овощей!» Просто убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.

Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.

«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только на 50 процентов больше калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты.Так что это все равно, что есть в два раза больше, даже если калории одинаковы!» — Марк Ланговски, знаменитый тренер, генеральный директор и основатель Body By Mark 

Shutterstock

«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в течение дня. Завтракайте в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком ждем долго есть утром, наши тела начинают экономить энергию, и наш метаболизм замедляется.Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня». — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги «Должен ли я зачерпнуть свой рогалик?»

Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

Shutterstock

«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размеры порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы принимаем времени сидеть во время еды по сравнению со стоянием или вождением автомобиля, мы, как правило, чувствуем себя более удовлетворенными нашей едой.На самом деле, исследования показывают, что вы съедите на 30% больше еды в следующий прием пищи, если будете есть стоя! Подавайте себе, садитесь и наслаждайтесь!» — Дженнифер Макдэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Одним из ключей к долгосрочной и устойчивой потере веса является сокращение общего потребления калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть немного меньше того, что вы едите сейчас.Как только вы выработаете привычку сокращать порции, особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов, вы сможете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но сокращение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов]».

«Если вы чувствуете себя обделенным из-за своей диеты, по крайней мере раз в неделю организуйте читерскую еду, которой вы сможете заниматься без чувства вины. Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам желайте их меньше. — Дэвид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook

Вот 20 советов по читмилам для успешного похудения.

Shutterstock

«Алкоголь не только дает дополнительные калории, но и часто составляет компанию соку/тонику, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному восприятию пищи (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). «Бокал вина» ( или два) 5 раз в неделю определенно складывается.Возможно, вам следует временно отказаться от выпивки и посмотреть, будет ли это иметь значение.Кроме того, алкоголь может вызвать вздутие живота». — Моника Ауслендер Морено, MS, RD, LD/N, консультант по питанию RSP Nutrition

Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.

Shutterstock

«Исследование, проведенное Дэвидом Дженкинсом, доктором медицинских наук, пионером в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто, демонстрирует, что употребление небольших порций с частыми интервалами полезно для вашего здоровья во многих отношениях. В ходе исследования они обнаружили, что что люди, которые ели каждые три часа, снизили уровень холестерина в крови более чем на 15%, а уровень инсулина в крови почти на 28%.Это очень важно, потому что инсулин не только регулирует уровень сахара в крови, но и играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и развитии метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.

«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сосредоточенное в течение трех больших приемов пищи. Если мы кормим тело через равные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал, что ему не нужно запасать калории.И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем организму прямо противоположный сигнал запасать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ».

Не знаете, чем перекусить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные и безопасные ставки для вашей талии.

Shutterstock

«Не покупайте молочные продукты с низким содержанием жира. Они обычно содержат много сахара. Кроме того, исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что чем больше молочных продуктов с высоким содержанием жира съедает человек, тем ниже риск сахарный диабет; чем больше нежирных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги « Ешьте это, а не это!» для абс

Shutterstock

«Перестаньте сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Высококачественные варианты диеты — это натуральные, цельные, минимально обработанные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы у нас не осталось постоянной тяги. — Мишель Лой, MPH, MS, CSSD, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

Shutterstock

«Ешьте овощи до или во время еды. Проголодались ли вы по дороге домой или сразу же, как только вошли в дверь, перекусы овощами помогут вам контролировать свои порции, как только вы садитесь за стол. Я также рекомендую начать ужин с овощным салатом или овощным супом, чтобы насытиться и предотвратить переедание.

Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно придутся по вкусу публике.

Shutterstock

«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от своих любимых продуктов. Постоянное ежедневное употребление продуктов, богатых питательными веществами, повысит шансы на ускорение метаболизма и устранение дефицита питательных веществ. Это может подразумевают отслеживание того, что вы едите, но это не означает, что вы должны исключить целые группы продуктов или продукты, которые вы любите.Постоянное качественное питание при обучении наслаждаться лакомствами в умеренных количествах настроит вас на долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию PN, NSCA CPT, соучредитель Excelerate Wellness, LLC

Shutterstock

«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них прошли через диету. Они перепробовали все причуды и уловки и, конечно же, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и потеря веса, как правило, заключается в том, чтобы никогда не чувствовать себя сидящим на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не протянете больше нескольких недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса. заключается в том, чтобы научиться ценить пищу как топливо и медленно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом заряжать организм, настоящей пищей, которая может.Через некоторое время это станет второй натурой и перестанет быть ежедневной борьбой». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN

13 продуктов и напитков, которые помогут вам сбросить 10 фунтов

Shutterstock

«Если бы мне нужно было выбрать один продукт для похудения, я бы выбрал овсянку. Это цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые прилипают к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и довольным. Его употребление также приводит к медленному набору веса. уровень сахара в крови, который, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к меньшему накоплению жира.Суть овсянки в том, как сделать так, чтобы она не была калорийной бомбой. Я рекомендую делать его с обезжиренным молоком вместо воды, добавляя измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и добавляя свежие или замороженные фрукты. Если вам нужна дополнительная сладость, капните немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и основатель Nutritioulicious

Вот 11 полезных начинок из овсяных хлопьев, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

«В моей книге орехи — лучший продукт для похудения.Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут утолить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также настолько универсальны и удобны. Их можно смешивать с овсянкой или йогуртом на ночь на завтрак, сочетать с фруктами в качестве закуски или добавлять в сытный салат для небольшого сытного хруста на обед. — Мишель Лой, MPH, MS, CSSD, зарегистрированный диетолог-нутрициолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния

Shutterstock

«Яйца, сваренные вкрутую, легко приготовить заранее, они недорогие, богаты белком самого высокого качества, насыщающим белком, и они хороши для перекуса или еды, а также они портативны.Я рекомендую включать их в любой план по снижению веса». — Кристин М. Палумбо, врач-диетолог из Чикаго

.

«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но один из них, который я часто рекомендую своим клиентам и ем сам, — это грейпфрут. 3,5 фунта в течение недель 12. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса.Кроме того, поскольку он на 90 % состоит из воды, он насыщает вас, и вы едите меньше. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрут или грейпфрутовый сок, поэтому проверяйте этикетки на всех рецептах или спрашивайте своего фармацевта или врача». Плотно .

Shutterstock

«Улун, или «черный дракон», — это вид китайского чая, который содержит катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир.Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли по фунту в неделю, не делая ничего другого, чтобы изменить свою диету или привычки к физическим упражнениям». Чай для очищения плоского живота

Чтобы узнать больше о чаях, которые избавят вас от дряблости, ознакомьтесь с этими лучшими чаями для похудения.

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

«Исследования продолжают поддерживать роль диеты с высоким содержанием белка и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белке исключительно за счет животных белков.Растительные белки, содержащиеся в фасоли, не только помогают нам чувствовать себя сытыми и стабилизируют уровень сахара в крови, но и фасоль ассоциируется с долголетием. Кому какое дело до худобы, если ты умрешь молодым?» — Дженнифер Макдэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

Shutterstock

«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. отключите ваши гены хранения жира, и они контролируют уровень сахара в крови. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги « Ешьте это, а не то!» для пресса

.

Вот 43 полезных рецепта морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.

Shutterstock

«Неудивительно, но мой главный совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете потреблять, и она наполнена укрепляющими здоровье и насыщающими питательными веществами. яйца в супы, основные и гарниры, они могут поместиться куда угодно и увеличить объем и питательную ценность.Если вы хотите есть больше, продолжая худеть, овощи — ваш ответ. — Лора Бурак, RD, CDN

Shutterstock

«Ни один продукт не поможет вам похудеть, но употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, обеспечивает гидратацию и чувство сытости». — Элиза Зиед, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week

Shutterstock

«Исследование, опубликованное в журнале о питании , показало, что участники, которые ели продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров на обед (в данном случае половину авокадо), сообщали о снижении желания есть на 40 процентов в течение нескольких часов после этого.Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо, могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса и даже улучшить память».

Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.

Shutterstock

«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичными, гидратированными, сытыми и даже может ускорить ваш метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса. — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

Вот сколько воды нужно пить для похудения.

Shutterstock

«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют больше клетчатки, имеют на 30% меньший риск ожирения, независимо от того, сколько калорий они потребляют». — Марк Ланговски, знаменитый тренер

Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.

Shutterstock

«Сладкий картофель — отличный перекус после тренировки.У них низкий гликемический индекс и они богаты клетчаткой, что помогает укротить неконтролируемый аппетит, который у многих людей возникает после тренировки».

Как сбросить 10 фунтов с помощью упражнений

Shutterstock

«Запишите расписание тренировок и занятий фитнесом перед началом недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет вам похудеть. — Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта

Shutterstock

«Людям следует выбирать занятия, которые им нравятся и которые вписываются в их образ жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться их и сбросить последние 10 фунтов. вес, вам нужно смешать вещи, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле табата, классы HIIT и тренировки с отягощениями могут быть эффективными методами похудения для правильного человека. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения в компании Fleet Feet Pittsburgh

.

Вот 20 способов преодолеть спад на тренировках.

Jasmine Quaynor/Unsplash

«Чтобы увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, решающее значение имеет постоянство упражнений, а не интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на последовательных, качественных движениях (ходьба, велосипед, скалолазание, гребля на доске и т. д.) каждый день, вместо того, чтобы принять менталитет воина выходного дня. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения в компании Fleet Feet Pittsburgh

. Shutterstock

«Если целью является снижение веса, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон, чем любое другое упражнение. Больше работы мышц означает усиление кровотока, увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение метаболических потребностей и производительности. Это сложный, многосуставной и более эффективный вариант, не говоря уже о том, что вы разовьете отличные задние мышцы бедра. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию PN, NSCA CPT, соучредитель Excelerate Wellness, LLC

Вот 18 простых упражнений, которые сжигают калории весь день.

Shutterstock

«Берпи — это отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мегакалории. В одном берпи вы работаете ногами, руками и прессом, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, включение их в ваши тренировки является обязательным. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT by Dana Perri

Вот 3 самых здоровых тренировочных привычки для плоского живота.

Shutterstock

«Высокоинтенсивные спринты — это упражнение №1 для сжигания жира. Они поддерживают повышенную частоту сердечных сокращений и вызывают у вашего тела так называемый кислородный долг. Это позволяет вам сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Alex Petecca NCSF, личный тренер из Нью-Йорка

Shutterstock

«Несмотря на то, что разумная диета является ключевым фактором, физические упражнения могут помочь повысить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, эти упражнения могут не помочь вам увидеть желаемые результаты. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки», — делится доктор Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC/L, владелец CSCS и PT, Naples Personal Training, LLC

.

Вот как с помощью интервальных тренировок можно быстро сбросить 10 фунтов:

Во время обычной ходьбы или бега трусцой периодически чередуйте более быстрые темпы во время тренировки. Другими словами, вы можете ходить в своем обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю ходьбу в течение 1 минуты.
После более быстрой скорости вернитесь к более медленной скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, сжигать жир и поднимать вашу физическую форму на новый уровень».

«Используйте VersaClimber или запишитесь на курсы VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, по моему мнению, они гораздо более эффективны для похудения, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть своих мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие формы кардио, такие как спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более сложных кардиотренировок. Чтобы потерять жир, вы должны приложить усилия. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

Shutterstock

«Поднятие тяжестей — лучший способ ускорить обмен веществ, поддерживать долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно велик, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте вес, который вы поднимаете» — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics

Вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день, по мнению экспертов.

Shutterstock

«Когда клиенты экономят на своих повторениях или не выполняют полную программу тренировок, они только вредят своим собственным конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или нужно ли вам отдыхать между упражнениями, что важно завершает полную тренировку» — Лори-Энн Марчезе, знаменитость в области фитнеса и владелица Body Construct LLC

10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов

Shutterstock

«Независимо от того, хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, — это создать условия для успеха.Это требует устранения всех соблазнов из вашей кухни и реорганизации вашей кладовой для похудения. «Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты из вашего дома и отнесите их в местный продовольственный банк для пожертвований. Затем пополните свою кухню здоровыми продуктами — настоящими, натуральными, цельными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца». — Крис Пауэлл, тренер, который помог сотням людей с избыточным весом сбросить до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss

Shutterstock

«Держите продукты, такие как фрукты, на видном месте на прилавке, а все остальное уберите подальше.Продукты, которые видны, будут съедены, а те, что невидимы, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). С глаз долой, из сердца вон». — Кристофер Мор, доктор философии, RD

Shutterstock

«Я советую всем своим знаменитостям и профессиональным спортсменам спать от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудения и оптимального здоровья. Однако без полноценного сна все эти другие факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что повышает аппетит. Этот всплеск аппетита делает комфортную пищу более привлекательной, что может подорвать усилия по снижению веса». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию

Заставьте время между простынями работать вдвойне с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.

Shutterstock

«Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно испытывает сильный стресс.Вот почему тревога является мощным триггером для увеличения веса. Двумя наиболее проверенными средствами от беспокойства являются физические упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с пробежкой на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и избавьтесь от беспокойства. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройным на всю жизнь». Shutterstock

«Если бы ко мне пришел клиент, который хотел бы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигаться больше и чаще.Прогулка или поездка на велосипеде на учебу или работу, даже парковка подальше от вашего места на парковке. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами потеть в тренажерном зале, но вам нужно прилагать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это прекрасно работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня». Shutterstock

«Каждый день потейте, хотя бы несколько минут — лучше немного потренироваться, чем совсем ничего не делать.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

Shutterstock

«Соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями гораздо сложнее, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас есть необходимые ингредиенты. Если есть возможность, приготовьте еду в свободное время: нарежьте свежие овощи, замаринуйте белок, заранее приготовьте партию цельнозерновых продуктов.Когда вы готовы, вы гораздо реже заказываете еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и основатель Nutritioulicious

Вот 30 самых полезных продуктов для приготовления пищи.

Shutterstock

«Вставая на весы, вы часто замечаете небольшие изменения и помогаете быстро реагировать на эти изменения. обнаружил, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя может влиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Ключ должен обратить внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на ежедневных цифрах! — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

Shutterstock

«Отслеживайте; будь то каждый день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и настройте его; ничто не установлено на камне, и это должно работать на вас, а не на кого-то другого • Если это не работает, пересмотрите другие альтернативы, которые работают.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.