Содержание

Как избавиться от акне: питание и средства

В решении сложного вопроса, как избавиться от акне, первостепенное значение имеет питание. Если кожа, склонна к угревой болезни, то наверняка имеются проблемы с обменом веществ. Профессиональный уход за лицом — не единственное средство решения проблемы. Помимо него, необходимо заглянуть внутрь организма. Сбалансированная диета пролонгирует эффективность «внешнего» лечения.

Что такое акне и причины развития

Акне – это кожное заболевание, которое связано с гиперсекрецией сальных желез и недостаточным отшелушиванием мертвых клеток. Кожный жир – лакомая еда для микроорганизмов. Их жизнедеятельность приводит к воспалению.

Как «рождается» прыщ? Кожное сало (себум) не секретируется наружу, затвердевает и образуется пробка внутри поры. Содержимое фолликула со временем окисляется, что становится заметным в виде черной точки (комедона). Там и развиваются бактерии.


Отекший и гиперемированный участок возвышается над поверхностью кожи. В центре прыща заметна белая точка — не что иное, как гной. Он состоит из бактерий, продуктов распада тканей и лейкоцитов (иммунных клеток). Вот так из маленькой черной точки развивается большой эстетический дефект и серьезная опасность здоровью.

Причины акне

Факторы развития угревой болезни разделяют на внешние и внутренние. К первым относятся:

  • пренебрежение правилами личной гигиены – регулярное касание кожи лица грязными руками;
  • неправильный уход и очищение – злоупотребление тональным кремом, пудрой и основами под макияж ведет к закупориванию волосяных фолликулов. По этой причине эпителий не дышит из-за недостатка кислорода. К тому же слой косметики препятствует выходу сального секрета, развивается воспаление. Этот процесс особенно ускоряется, если ложиться спать, не смывая макияж;
  • высокий уровень тестостерона – этот гормон контролирует секрецию сальеых и потовых желез. Его избыток вызывает гиперпродукцию себума, который является питательной средой для микроорганизмов. Вместо дерматолога следует обратиться к гинекологу-эндокринологу;
  • неправильное питание – употребление конкретных продуктов питания может спровоцировать воспалительные заболевания кожи. Так, у любителей сладкого отмечается кожа, склонная к акне. Повышенный уровень сахаров в крови способствует росту и размножению патогенной микрофлоры.

Влияние питания на состояние кожи и акне

Рацион питания напрямую сказывается на качестве кожи. Каких-либо табу на продукты не существует. Однако в отношении некоторых из них вводятся ограничения. Они провоцируют новые высыпания и ухудшают состояние эпидермиса. Как скорректировать меню, чтобы жирная кожа, склонная к акне, оставалась здоровой и гладкой.

Как неправильное питание влияет на развитие акне

Лечить акне и ухаживать за проблемной кожей нужно не только снаружи, но и изнутри. Мы – это то, что мы едим, а лицо – это зеркало, в котором отражается вся еда, попавшая в желудок, и то, как с ней справляется организм.


«Вредная» еда, которую нужно свести к минимуму в питании при акне на лице:

Жирное. Насыщенные липиды в рационе становятся виновниками воспаления. Действуют они косвенно, создавая условия для появления комедонов и прочих видов акне. К вредной еде относятся фастфуд (пицца, гамбургеры, картофель-фри), снеки (чипсы, крекеры, луковые кольца). В процессе их приготовления используются трансжиры в значительных количествах. При регулярном потреблении болезнь усугубляется.

Сладкое. Торты, пирожные, конфеты, хлеб не только прибавляют лишний вес. Но еще бонусом портят лицо гнойничками, т. к. сахар «полезен» микробам. На замену полезные сладости: мюсли, сухофрукты, орехи, ягоды, цельнозерновой хлеб, бобовые.

Молочное. Считается, что молоко и продукты из него полезны для здоровья. Но только не для тех, кто страдает акне. Рекомендуется ограничить потребление твердых сыров жирных сортов, кисломолочных продуктов, молочных коктейлей.

Кофе. Трудно представить себе утро без чашечки бодрящего кофе. Увы, он обладает комедогенным свойством. Органические кислоты, содержащиеся в кофейных зернах, повышают уровень гормона стресса – кортизола. Последний активизирует работу сальных желез. Альтернативой послужат травяные чаи, цикорий.

К обострению болезни приведут мучные изделия: белый хлеб, макароны, белый рис, выпечка из пшеничной муки. Вместо них в рацион включаются крупы, бурый рис, хлеб из ржаной муки и цельных зерен.

Диета при акне

Сбалансированное питание и правильно составленная диета при акне эффективно борются с высыпаниями «изнутри», улучшая питание и защиту кожи. Положительная тенденция будет заметна уже через месяц.


Из чего должна состоять продуктовая корзина при правильном питании от прыщей? Какие компоненты пищи помогут избежать неприятностей на лице?

  1. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Их действие основано на поддержании нормальной секреции сальных желез и положительном влиянии уровня гормонов. Источники: рыба и морепродукты, оливковое масло холодного отжима, орехи, семена.
  2. Клетчатка. Она нормализует пищеварение, является источником витаминов и минералов. Растительные продукты (фрукты, овощи и бобовые) на 90 % состоят из пищевых волокон.
  3. Белки. При угревой сыпи полезно нежирное мясо, вроде говядины, телятины, мяса кролика, индейки и курицы.
  4. Продукты из цельных злаков. Вместо каши-минутки следует выбирать кашу из овсяных хлопьев крупного размера, белый рис заменить бурым, а хлеб из рафинированной муки — хлебцами из цельных зерен. Они содержат больше микро-, макроэлементов, витаминов.

Что еще окажет оздоравливающий эффект на эпителий при правильном питании от акне?

  1. Цинк. Этот микроэлемент ускоряет заживление ран постакне, предотвращает воспаление. Установлена четкая связь между угревой болезнью и дефицитом цинка. Его можно использовать в натуральном виде с продуктами, как лекарственный препарат или в составе кремов, лосьонов. Источники: говядина, субпродукты, морепродукты, бобовые, семена тыквы и арбуза, орехи пекан и кедровые, отруби, морские водоросли.
  2. Ретинол (витамин А). Этот витамин-антиоксидант содержится в таких продуктах, как печень трески, морковь, тыква, абрикосы, жёлтый и красный болгарский перец.
  3. Витамин Е. Мощный антиоксидант с противовоспалительным действием. Содержится в семенах, орехах, авокадо, гречке, овсянке, зелени.
  4. Пробиотики. Состояние эпителия связано с составом кишечной микрофлоры. Люди с угревой сыпью страдают от дефицита бифидо- и лактобактерий. Восполнить его могут пробиотики. Благодаря им восстанавливается нормальный уровень рН кожи: её кислая среда предотвращает развитие патогенных бактерий.
  5. Зелёный чай. Его компоненты защищают организм от продуктов свободнорадикального окисления. Целебные свойства чая сохраняются как в горячем, так и холодном состоянии.

Важно! Заваренный в чайнике листовой зелёный чай полезнее, чем в пакетиках.

Полезные советы

Рынок предлагает множество средств для лечения акне: лосьоны, сыворотки, кремы, пластыри, патчи. Сложно сделать правильный выбор, если не знать какое из них работает лучше.


Действие противоугревых препаратов основано на удалении ороговевших клеток и уменьшении жирности кожи. Какие химические названия должны быть на тюбике? Можно ли обойтись самолечением или лучше обратиться к специалистам? Вот несколько полезных советов:

Универсального средства не существует. Реакция на препараты индивидуальна. Бывает так, что состояние ухудшается, терапия отменяется, не успев начаться. Поэтому дерматолог должен консультировать на протяжении всего курса лечения.

Сначала он подбирает индивидуальную схему. Определяется вид прыщей и степень тяжести болезни. На основе этой информации принимается решение — лечить местно, изнутри или комплексно.

Всему свое лекарство. Чаще всего применяются средства местного действия. Они необходимы для подавления бактериальной активности и подавления гиперсекреции сальных желез. Такими ингредиентами являются ретиноиды (пилинг, регуляция выработки себума), бензоилпероксид (антибактериальный агент), гликолевая кислота (пилинг, увлажнение), салициловая кислота (пилинг, подавление воспалительной реакции), сера (подсушивание гнойных угрей).

Внутреннее лечение прыщей заключается в пероральном приеме антибиотиков (антибактериальное и противовоспалительное действие), гормональных контрацептивов (если угри вызваны гормональным сбоем), изотретиноин (в случае тяжелой стадии акне).

Питание при акне подразумевает сбалансированность, соблюдение витаминно-минерального и энергетического баланса. По факту оно основано на принципах правильного питания. Однако это не значит, что еда обязательно должна быть пресной и однообразной. Индивидуально подобранные средства ухода усилят эффект здоровой еды.

Помните, чтокосметика против акне всегда лучше работает в связке с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Почему появляются прыщи по зонам на лице: причины появления и возникновения у взрослых женщин и мужчин, лечение высыпаний, почему и отчего вскакивают, места где бывают, образуются и много высыпают у девушек

Термин «акне», чаще используемый в рамках научных исследований, обозначает патологическое состояние, при котором проявление сыпи носит рецидивирующий характер. Проблема уже давно не рассматривается специалистами как обычных косметологический дефект и решается только в рамках комплексного подхода к лечению.

Структуры кожного покрова предусматривает наличие сальных желез, от продуктивности которых зависит вероятность развития воспалительных процессов. Говоря о том, почему бывают прыщи, ученые указывают на прямую взаимосвязь с протоками — закупоривание, препятствующее полноценному оттоку вырабатываемого секрета, приводит к активному размножению кутибактерий акне. Микроорганизмы, относящиеся к этому классу, на постоянной основе присутствуют в человеческой коже, однако не доставляют особых проблем до тех пор, пока не будет сформирована оптимальная среда для их размножения. Закупорка стимулирует развитие анаэробов — бактерий, не нуждающихся в кислороде для продуцирования энергии — вследствие чего образуются воспаленные участки.


Главная функциональная задача — систематическое выделение себума, синтез которого обеспечивает формирование и поддержание гидролипидной пленки, защищающей внешний слой эпидермиса. Структура вырабатываемого секрета включает в себя триглицериды, воск, жирные кислоты, а также другие значимые микроэлементы, обеспечивающие поддержание микробиома. Кроме того, состав выполняет роль фильтра, ограничивающего вредное воздействие ультрафиолетовых лучей и выступает в качестве антиоксиданта. Объем продуцирования зависит от интенсивности УФ-излучения, из-за чего в летние периоды на открытых участках наблюдается переход от обычного к жирному типу кожи.

Согласно данным статистических исследований, акне относится к числу наиболее часто диагностируемых кожных патологий. С подобной проблемой сталкиваются более 80% людей. Механизм образования в целом остается неизменным — излишки себума блокируют проходимость пор, провоцируя воспаление.

Угри — пробки, состоящие из сала и ороговевших эпителиальных частиц, скапливающиеся в зоне устья волосяных фолликул или протоков железы. На фоне взаимодействия с кислородом происходит окисление, из-за которого состав приобретает характерный темный оттенок. Структура представляет собой оптимальную среду для размножения бактерий, которые, в свою очередь, и являются причиной высыпания прыщей на лице у девушек и юношей. В отличие от черных точек, подобное состояние характеризуется наличием воспаления, покраснения тканей, а также образования гнойного содержимого.


Чтобы подобрать оптимальный метод решения рассматриваемой проблемы, в первую очередь следует выяснить, что именно привело к ее появлению. В отдельных случаях воспалительные процессы являются сопутствующим симптомом основных патологий, однако чаще оказывается, что виной всему одна из следующих причин.

Если рассматривать, отчего бывают прыщи, и почему на лице появляется угревая сыпь, то ежедневный рацион играет далеко не последнюю роль. Обилие мучных и кондитерских изделий, чрезмерное употребление жареных и жирных блюд, недостаточное количество свежих овощей и фруктов — все это факторы, которые нарушают естественный баланс. В рамках профилактического подхода рекомендуется придерживаться грамотно выстроенного режима, предусматривающего достаточное количество витаминов, кислот и микроэлементов, влияющих на состояние кожного покрова.

Повседневные процедуры зачастую кажутся рутинными и нудными, но без них рассчитывать на желаемый эстетический результат могут только самые отчаянные оптимисты. Перед выбором косметических средств следует уточнить собственный тип кожи — в противном случае вопрос о том, почему лицо высыпает прыщами, и они вскакивают на самых критичных местах, становится риторическим. Протоки сальных желез склонны к закупориванию при излишне активной выработке секрета, сало смешивается с эпителиальными частицами, остатками макияжа и другими формами загрязнений. В связи с этим особый акцент в уходе следует сделать на ежедневную очистку и увлажнение.


Внутренние процессы человеческого организма — еще один аспект, заслуживающий упоминания. Чрезмерное продуцирование себума свидетельствует о повышенном содержании в крови тестостерона, а также о чувствительности желез к андрогенному влиянию. Нарушение естественного баланса — частая причина возникновения прыщей на коже лица у взрослых женщин и мужчин, требующая лечения с помощью назначенных врачом препаратов.

Неправильный подход к питанию, ранее уже упомянутый в качестве негативного фактора, влечет за собой и другие последствия. Изменение состава микрофлоры кишечника — на фоне проблем с ЖКТ и развития патологических процессов — в конечном счете приводит к накоплению в организме токсинов, которые, в свою очередь, плохо сказываются на состоянии не только кожного покрова, но и здоровья в целом.

Исследования доказывают, что стрессовое воздействие приводит к выработке излишнего объема гормона кортизола. Следствием этого становится повышенная активность сальных желез. Дальше — стандартный цикл, приводящий к закупориванию пор и образованию воспаленных участков.

С физиологической точки зрения — одна из разновидностей предыдущего пункта. Недостаточное восстановление является для организма стрессом, на который он отвечает ухудшением качества кожи, а также проявлением других патологических признаков.

Почему прыщи чаще вылезают в жаркое время года? Высокая температура провоцирует активное продуцирование сала, которое смешивается с потом и частичками косметики. Кроме того, внешний слой эпидермиса получает увеличенную дозу ультрафиолета, также не лучшим образом сказывающегося на его состоянии. Некоторые считают, что солнечные ванны оказывают «подсушивающий» эффект, однако на самом деле кратковременные положительные изменения не носят системный характер и впоследствии могут обернуться усугублением имеющихся эстетических проблем.

Информация специфического содержания. Демодекс — разновидность клещевого микроорганизма, который на постоянной основе обитает в коже у более чем 80% населения планеты. Спровоцировать высыпания в обычных условиях он неспособен, однако наличие патологий или развитие аллергических реакций, связанных с восприятием продуктов его жизнедеятельности, может оказаться катализатором акне.

Злоупотребление вредными привычками, неправильный выбор косметических средств, плохая наследственность, условия проживания или работы — все это факторы, которые способны оказать негативное влияние на кожу. Определить точную причину позволяет клиническая диагностика, проведенная квалифицированным дерматологом.

Вообще, для тех, кто следит за своим внешним видом, проблемой становится любое отклонение от нормы. Однако медицинский подход к данному вопросу позволяет выделить определенные участки, чаще других подвергающиеся несанкционированному нарушению естественного состояния — и это обуславливается разнообразными причинами.

Особенности анатомического строения определяют, что в этих частях располагается наибольшее количество желез, вырабатывающих кожное сало и пот. Следствие — повышенная уязвимость и чувствительность, которая обусловливается жирностью кожи. Принято считать, что, если эта область покрылась прыщами — причина кроется в нарушениях функций ЖКТ, а в случае с подбородочным отделом у женщин — в возможных проблемах по гинекологической части.

Сложности с данным участком обычно возникают у юношей и оказываются вызваны изменениями, происходящими в процессе полового созревания. Высыпания, диагностируемые у взрослых женщин, являются поводом для проведения проверки кишечника и гормональной системы, а также функционального состояния желчного пузыря.

Если избавиться от акне самостоятельно не удается — следует обязательно посетить дерматологический кабинет. Врачебная консультация вкупе с дополнительными анализами помогут найти решение проблемы, выбор которого будет учитывать индивидуальные особенности организма.

Процедура, целью которой выступает удаление ороговевших эпителиальных частиц, рекомендуется к проведению на регулярной основе — не только в качестве лечебной методики, но и как профилактика развития угревой сыпи. При этом важно придерживаться врачебных рекомендаций, поскольку слишком частая и интенсивная обработка способна спровоцировать обратный эффект. Оптимальная периодичность — не более двух-трех раз в неделю, в зависимости от типа кожи.

Локальная обработка проблемных участков помогает справиться с угревой сыпью. В качестве основного средства обычно назначается бензоила пероксид, воздействующий на патогенные бактерии, провоцирующие появление прыщей на лице.

Список продуктов и блюд, способных оказать негативное влияние, достаточно обширен. Под запрет, как правило, попадают сладости, выпечка, жирные и острые блюда. Последние научные исследования также ставят под сомнение пользу молока для взрослых и указывают на необходимость сокращения кислот омега-6.

Отсутствие желаемого эффекта в рамках обычной терапии — основание для перехода к более серьезным методам лечения. В зависимости от специфики первопричины, назначается прием гормональных и антиандрогенных медикаментов, антибиотиков или ретиноидов.

При наличии кистозных угревых образований, способных оставить после себя заметные рубцы, рекомендуется курс с применением глюкокортикоида кортизона.

В большинстве случаев, когда речь не идет о серьезных системных патологиях, для сохранения чистоты и здоровья кожи достаточно придерживаться простых правил.

Ежедневная косметика должна учитывать индивидуальные особенности, включая потенциальную вероятность развития аллергии, повышения сухости или образования раздражения. Чтобы выбрать подходящий вариант, стоит для начала посетить дерматолога, который подскажет оптимальные решения. Также не нужно доверять сомнительным брендам, не подтверждающим качество сертификатами и результатами тестирований. Если после использования очередной новинки кожу вдруг обсыпало, то есть прыщей много — причиной, скорее всего, окажется состав выбранного косметического средства, не соответствующий заявленной на этикетке информации.

Привычка ухаживать за лицом формируется с детства и считается лучшей профилактикой угревой сыпи. Порядок действий включает в себя три ключевые стадии.

Утреннее и вечернее умывание способствует удалению излишков кожного сала, остатков косметики, а также других загрязнений, которые могут привести к закупориванию.

Обработка участков, на которых уже имеются признаки высыпаний, осуществляется с использованием специальных составов. Лосьоны и пенки содержат кислоты, подсушивающие небольшие образования.

Сухость, возникающая после выполнения первых двух этапов, стимулирует работу сальных желез. Предотвратить развитие новых воспалений помогают увлажняющие средства, нормализующие баланс.

Среди доступных препаратов, способствующих улучшению состояния кожи, отдельного упоминания заслуживает CURACEN. Методика, разработанная специалистами и исследователями компании Japan Bio Products CO, основана на уникальном сочетании естественных природных компонентов и призвана оказать положительный эффект на внешний вид эпидермиса.

Результаты тестирований показывают, что инъекционное средство, активизирующее внутренние процессы коллагенового и кислотно-гиалуронового синтеза, помогает добиться желаемого результата, повышает привлекательность и создает визуальное впечатление лифтинга наиболее уязвимых зон без какого-либо хирургического вмешательства. Нормализация метаболических процессов, а также восстановление иммунного потенциала — факторы, важные с точки зрения перспективы избавления от внешних признаков как патологических, так и естественных возрастных изменений. Ознакомиться с мнениями экспертов относительно эффективности препарата Курасен в борьбе с угревыми высыпаниями и воспалениями, научными публикациями и исследованиями Вы всегда можете на официальном сайте препарата CURACEN.


Супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle


Количество факторов и причин, определяющих, почему образуются прыщи на лице у женщин и мужчин — как в подростковый период, так и в старшем возрасте — слишком велико, чтобы иметь возможность гарантированно исключить их влияние. Для поддержания привлекательного внешнего вида необходимо создать оптимальные условия, при которых состояние жирной кожи остается стабильным, а сальные железы не переходят в режим усиленного продуцирования секрета. Регулярное соблюдение гигиенических процедур, грамотный выбор косметических средств и своевременное посещение дерматолога — отличная профилактическая комбинация, способная свести к минимуму риск образования рассмотренной эстетической проблемы.

Личный опыт: какие продукты вызывают акне

Первые прыщи у меня появились в подростковом возрасте. Я боролась с ними десять лет — более или менее безуспешно. Что именно я делала? То же, что делает в таких случаях большинство: атаковала. Шрамы от акне не проходят? Записываемся на пилинг. Забиты поры? Наносим очищающую маску. Назревает очередное воспаление? Назначаем инъекцию кортизона. Я перепробовала все, за исключением разве что «Роаккутана». Иногда наступало временное улучшение, но прыщи неизменно возвращались. Все говорили, что это возрастное, а я гадала, когда же, наконец, перерасту эту проблему. Шли годы.  За все десять лет мне ни разу не пришло в голову обратить внимание на то, что я ем. Да и не могло прийти: дерматологи и косметологи постоянно повторяли, что диета не имеет к прыщам никакого отношения. «Когда я получала образование, в учебниках писали, что питание не влияет на состояние кожи, — рассказывает нью-йоркский дерматолог, доктор медицинских наук Уитни Боу. — Правда, некоторые пациенты уверяли меня в обратном». Лишь в последнее десятилетие появились новые исследования, включая работы самой Боу, которые показали связь между акне и определенными продуктами, а дерматологи, наконец, заговорили со своими пациентами о диете.

обычные подозреваемые

Сегодня главными врагами чистой кожи считают молочные продукты и быстрые углеводы (то есть те, что обладают высоким гликемическим индексом, например, печеный картофель, белый хлеб, пицца – в общем, все самое вкусное). Эти продукты запускают в организме целый каскад гормональных реакций. Самая пагубная из них — выброс инсулина. «Из-за него увеличивается выработка кожного сала, оно делает клетки вокруг пор более липкими и провоцирует воспаление, что в итоге создает благодатную почву для роста акне во всех его проявлениях, от черных точек до прыщей», — объясняет Боу.  Следуя инструкции доктора Боу и других экспертов, я решила изменить свои привычки в питании. В конце концов, кроме сыра терять мне было нечего. Первым делом из рациона были исключены, конечно, молочные продукты и быстрые углеводы. По совету косметолога Кимберли Йап Тан, основавшей в Сан-Франциско клинику по лечению акне, я также отказалась от кофе и сои. При этом я включила в свой план питания максимальное количество продуктов, обладающих противовоспалительным эффектом, тех, в которых содержатся пробиотики, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и цинк.

жизнь — борьба

С первого же дня своей новой жизни каждое утро я бежала к зеркалу в надежде увидеть чистую сияющую кожу — но ничего не менялось. Все говорили, что результат стараний проявится месяца через три, не раньше. Но мне хотелось хотя бы намека на эффект, тем более что я честно придерживалась новых правил: стоически грызла яблоки, пока соседка поедала собственноручно испеченное шоколадное печенье (представьте, какой аромат стоял в квартире!), и не притрагивалась к кофе даже после приступов чудовищной головной боли (однажды­ набрала в «Гугле» «Можно ли умереть без кофе?»). Я научилась мастерски запекать лосося (омега-3), делала смузи из голубики (антиоксиданты) и миндаля (цинк), добавляла в салаты маринованную свеклу (пробиотики), в качестве гарнира ела только цельные крупы вроде киноа (медленные углеводы), чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Я заменила обычное молоко миндальным, а кофе масала-чаем. Здоровое питание дало плоды: спустя несколько недель я чувствовала себя заметно лучше, но на коже это по-прежнему не отражалось. Временами накатывало отчаяние. «А стоит ли все это отказа от сыра?» — думала я.

Диета дала неожиданный, но приятный побочный эффект: веки по утрам перестали опухать, как раньше.

не хлебом единым

«Я бы рад сказать: ешьте это, не ешьте то, и будет вам чистая кожа. К сожалению, все не так просто», — говорит дерматолог Уильям Риткерк. Многие причинно-следственные связи врачам­ до сих пор не ясны. Например, неизвестно, может ли питание быть единственной причиной акне или оно просто обостряет состояние. Неизвестен также полный перечень продуктов, которые являются (или не являются) триггером. «Я бы никогда не стал использовать диету в качестве монотерапии, поскольку есть масса других факторов, влияющих на появление акне», — объясняет дерматолог и руководитель клиники по лечению акне Эрик Швейгер.   Эксперты, с которыми я разговаривала, сходятся во мнении: для большинства людей лучший способ борьбы с акне — это сочетание диеты, процедур и образа жизни (например, регулярное посещение спортзала, чтобы снизить уровень стресса, и достаточное количество сна).

в чистом виде

Спустя два месяца моя кожа наконец начала меняться: перестала блестеть (раньше к середине дня она напоминала отражатель), старые прыщи по-прежнему сидели на своих местах, но новые больше не появлялись. Умываясь, я чувствовала, что кожа стала более гладкой. Пигментация от прошлых воспалений все еще была видна, но и она со временем должна была пройти.   В один прекрасный вечер я отправилась в бар без макияжа, чего не делала никогда с тех пор, как начала краситься. Я думала, в тот день, когда я смогу появиться на людях без толстого слоя тонального крема на лице, случится нечто феерическое: скажем, я случайно встречу ­Криса Хемсворта, и он не сможет оторвать от меня глаз, ослепленный сиянием моей кожи. В реальности все было гораздо проще: обычная встреча с друзьями, только теперь я могла не нервничать по поводу своей внешности, а просто наслаждаться моментом.

Поняв, что еда влияет на кожу, я стала гораздо увереннее в себе и, что важнее, перестала воспринимать кожу как врага.

доказательство от противного

Неделей позже я поехала навестить родителей в Небраску — в штат, где на одного жителя приходится примерно три коровы, а молочные продукты едят на завтрак, обед и ужин. Конечно, я сорвалась и на несколько дней забыла о диете. С собой в Нью-Йорк я привезла несколько свежих прыщей. С тоской изучая их в зеркале, я ругала себя за то, что дала слабину, но в то же время чувствовала облегчение: недостающий элемент пазла был найден.  Я вернулась к своему режиму питания, и со временем кожа снова очистилась. И все же я решила ослабить хватку и позволять себе кусочек шоколадного торта в день рождения или пиццу на дружеской вечеринке. Возможно (и даже скорее всего), меня всякий раз будет ждать расплата в виде новых воспалений. Но теперь я точно буду знать, в чем их причина. Эксперимент удался.

съешь меня

Пробиотики

Как избавиться от прыщей на спине: причины и лечение

Прыщи, которые появляются на спине, отличаются от тех, которые выскакивают на лице. Причина у этих проблем одинаковая: поры забиваются себумом, что приводит к размножению бактерий. Ну или вы слишком сильно нервничаете, и организм таким образом реагирует на стресс. Но вот лечить прыщи на спине нужно немного иначе, так что не спешите доставать кремы и маски для лица.

Чтобы найти решение этой проблемы, мы пообщались с дерматологами, которые дали нам несколько очевидных (и не очень) советов по уходу за собой. А главное, они рассказали, какие средства и аксессуары спасут вас от этих неприятных гостей на спине.

Купите специальные средства для душа

Попробуйте продукты с бензоилпероксидом

Практически все дерматологи посоветовали нам обзавестись косметикой с этим компонентом. Вы можете выбрать как гель для душа, так и мыло. Бензоилпероксид убивает бактерии, тем самым останавливая воспаление и появление прыщей. Но будьте осторожны: этот компонент может окрасить вашу одежду и полотенце. Поэтому нужно тщательно смывать такую косметику с тела.

Вам также подойдет шампунь от перхоти с цинком

Доктор Дебби Элдер считает, что прыщи появляются из-за грибка питироспорума, который вызывает перхоть. Поэтому, чтобы избавиться от этого микроорганизма, нужно использовать специальную косметику с цинком на протяжении 10 дней, а после мыться таким средством пару раз в неделю.

Купите наконец-то массажную щетку

Именно с этим аксессуаром, по мнению доктора Нэнси Самолитис, вы сможете отлично очистить кожу от пота и ороговевших чешуек, тем самым предотвратив размножение бактерий.

Сделайте маску для спины

Как говорит дерматолог Папри Саркар, для этого вам понадобится средство на основе бензоилпероксида. Нанесите продукт на спину и продержите его 5–10 минут. Так вы убьете бактерии и подсушите прыщи.

Попробуйте пилинг

Этот продукт нужно использовать только в крайнем случае. Вы можете сделать процедуру как в салоне, так и дома (на этот случай вам понадобятся само средство и губка для нанесения косметики).

Начните следить за питанием

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами 

Доктор Мариана Атанасовски советует добавить в рацион больше рыбы, помидоров, зеленых овощей и зелени, которые снижают риск появления прыщей.

Уменьшите количество сахара 

А вот дерматолог Сара Грир напоминает, что нужно ограничивать количество простых углеводов. Зато продукты с омега-3 стоит есть чаще: ищите этот элемент в авокадо, лососе и грецких орехах.

Соблюдайте правила гигиены

Часто меняйте одежду, постельное белье и полотенца

Доктор Кавита Маривалла говорит, что грязная и потная ткань – излюбленное место бактерий. Поэтому не ленитесь и регулярно стирайте вещи, полотенца и постельное белье.

Принимайте душ после активной работы

Снизить риск появления прыщей помогут частые водные процедуры. Если не смывать пот и грязь, например, после тренировок, говорит дерматолог Хилари С. Райх, то поры будут забиваться себумом и воспаляться.

Носите с собой салфетки от пота

Доктор Кэролайн Чанг подсказывает, что если у вас нет времени принять душ, то можно воспользоваться салфетками. Но только после этого не забудьте по возможности помыться.

Следите за гигиеной даже в спортивном зале

Носите форму из влагоотводящих тканей

Доктор Брук Джексон рекомендует выбирать футболки и шорты из этих синтетических материалов, так как они охлаждают тело и уменьшают количество пота, в отличие от хлопковых моделей, которые удерживают влагу.

Откажитесь от обтягивающих вещей

По мнению дерматолога Джона Тринидада, компрессионное и утягивающее спортивное белье слишком плотно облегает кожу, что приводит к загрязнению пор и появлению вросших волос. Поэтому лучше выбирать форму свободного или немного приталенного кроя.

Избавьтесь от сывороточного протеина

Продукты на основе этого компонента, как считает доктор Эллисон Артур, могут вызывать воспаления на коже. Лучше всего сменить такие батончики и порошки на аналоги из других видов протеина.

Не принимайте стероиды

Специалист по кожным заболеваниям Холли Хэнсон предупреждает, что эти вещества не только повышают уровень агрессии, но и провоцируют появление рубцеватых прыщей.

Обратитесь к дерматологу

Рекомендуем начать лечение именно с посещения специалиста. Он объяснит вам, в чем причина появления прыщей, а также выпишет необходимые средства: это могут быть и медицинские кремы, и антибиотики, и гормональные препараты. Возможно, вам придется пройти курс пилинга или лазерной терапии. Главное, не затягивайте с посещением дерматолога, ведь за небольшим воспалением может скрываться серьезная проблема.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как избавиться от мозолей

Простые правила гигиены после секса

Мы слишком стесняемся своей задницы

Как избавиться от прыщей: эффективные способы сделать кожу более чистой

Чтобы сократить проявление несовершенствна лице, не усугубив при этом состояние проблемной кожи, специалисты в области дерматологии рекомендуют придерживаться поэтапной схемы базового ухода. Рассказываем, как можно бороться с несовершенствами на лице при помощи косметики:

  • Бережное очищение: от применения косметики на основе активно очищающих компонентов рекомендуется воздержаться, так как эти компоненты дополнительно сушат кожу, активируя ее естественную защиту от обезвоживания – усиленную выработку кожного сала. 
  • Также не забывайте про интенсивное очищение или эксфолиацию кожи 1-2 раза в неделю – отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса, которые, смешиваясь с кожным салом, забивают поры, создавая идеальную среду для размножения бактерий. 

Ежедневно утром и вечером очищайте кожу с помощью геля для умывания Normaderm Phytosolution с производными цинка и меди, салициловой кислотой , обладающего освежающими и матирующими свойствами. Очищающий гель для проблемной кожи обладает доказанной эффективностью, качественно и деликатно очищает поры от загрязнений, помогает минимизировать проявление несовершенств, матирует кожу, укрепляет ее барьерные функции.

Матирующий гель для умывания Normaderm Phytosolution с вулканическим перлитом, углем и каолином заметно очищает поры и при регулярном применении способен уменьшить жирность лица, эффективно абсорбируя себум, а также помогает сократить видимые несовершенства.

Для безводного очищения чувствительной жирной кожи подойдет мицеллярная вода с минералами Purete Thermale, которая эффективно очищает и одновременно матирует кожу, оставляя ощущение чистоты и свежести. Салициловая и молочная кислоты в составе ускоряют клеточное обновление, Вулканическая вода Vichy способствует восстановлению барьерных функций кожи и нормализации ее рН.

Проводите интенсивное очищение кожи 1-2 раза в неделю с помощью минеральной маски Vichy с глиной, которая абсорбирует излишки кожного сала, помогает заметно очистить и сузить поры.

  • Восстановить кожу после очищения, а также дополнительно сократить жирный блеск лица помогут увлажняющие и одновременно матирующие лосьоны для лица. 

Подойдет очищающий и сужающий поры лосьон Normaderm Phytosolution, который дополнительно очищает кожу и способствует устранению жирного блеска лица, не пересушивая эпидермис.

  • Как эффективно корректировать несовершенства и не спровоцировать обезвоженность кожи? В этом помогут увлажняющие матирющие продукты. 

Корректирующий уход двойного действия Normaderm Phytosolution с салициловой кислотой, каолином, пробиотиком Bifidus, гиалуроновой кислотой в составе эффективен против признаков несовершенств кожи. Средство увлажняет, помогает укрепить барьерную функцию эпидермиса и защитить его от воздействия негативных внешних факторов. Салициловая кислота в составе способствует мягкому отшелушиванию и обновлению кожи. Средство способствует сокращению имеющихся несовершенств, заметно матирует и одновременно интенсивно увлажняет кожу на 24 часа, предотвращая обезвоженность.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Отвечает Ксения Пепелова, эксперт марки Vichy:

Можно ли избавиться от прыщей при помощи народной медицины?

Самолечение при помощи народной медицины может усугубить состояние проблемной кожи: агрессивные кислоты и аллергены в составе самодельного средства против прыщей могут дополнительно раздражать воспаленную кожу, высушивать эпидермис и провоцируют усиленную выработку себума, продлевая жизнь несовершенствам.

Как предотвратить повторное появление прыщей?

При появлении несовершенств – рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Предотвратить появление новых несовершенств может помочь грамотно подобранный уход для жирной проблемной кожи, направленный на качественное очищение кожи, укрепление ее защитных функций, предупреждение обезвоженности и сокращение жирного блеска лица.

Когда прыщи нужно лечить медикаментозно?

Стоит обратиться к врачу-дерматологу. Именно врач знает, когда стоит подключить медикаменты в каждой конкретной ситуации.

Можно ли обойтись походом к косметологу при уходе за проблемной кожей ?

Эстетические салонные процедуры не заменяют, а дополняют корректирующий домашний уход и только в комбинации этих двух способов вы сможете добиться видимого положительного результата.

Какие продукты лучше исключить из рациона при наличии высыпаний?

Питание действительно играет немаловажную роль при коррекции прыщей. Следите за тем, что вы едите: обогатите привычный рацион свежими фруктами и овощами, орехами, злаками, витаминами и минералами. Воздержаться рекомендуется от соленой, жареной, жирной пиши, а также от потребления сдобных, кондитерских и молочных изделий.

Можно ли избавиться от прыщей при помощи народной медицины?

Самолечение при помощи народной медицины может усугубить состояние проблемной кожи: агрессивные кислоты и аллергены в составе самодельного средства против прыщей могут дополнительно раздражать воспаленную кожу, высушивать эпидермис и провоцируют усиленную выработку себума, продлевая жизнь несовершенствам.

Как предотвратить повторное появление прыщей?

При появлении несовершенств – рекомендуем обратиться за консультацией к врачу. Предотвратить появление новых несовершенств может помочь грамотно подобранный уход для жирной проблемной кожи, направленный на качественное очищение кожи, укрепление ее защитных функций, предупреждение обезвоженности и сокращение жирного блеска лица.

Когда прыщи нужно лечить медикаментозно?

стоит обратиться к врачу-дерматологу. Именно врач знает, когда стоит подключить медикаменты в каждой конкретной ситуации.

Можно ли обойтись походом к косметологу при уходе за проблемной кожей ?

Эстетические салонные процедуры не заменяют, а дополняют корректирующий домашний уход и только в комбинации этих двух способов вы сможете добиться видимого положительного результата.

Какие продукты лучше исключить из рациона при наличии высыпаний?

Питание действительно играет немаловажную роль при коррекции прыщей. Следите за тем, что вы едите: обогатите привычный рацион свежими фруктами и овощами, орехами, злаками, витаминами и минералами. Воздержаться рекомендуется от соленой, жареной, жирной пиши, а также от потребления сдобных, кондитерских и молочных изделий.

Продукты Vichy (Виши) в статье:

  • Гель Normadem Phytosolution (Нормадерм Фитосолюшн) – интенсивно очищающий гель для умывания, уменьшающий жирность кожи
  • Гель Normadem Phytosolution (Нормадерм Фитосолюшн) – матирующий гель для умывания с вулканическим перлитом для жирной, комбинированной кожи
  • Уход для лица Normaderm Phytosolution (Нормадерм Фитосолюшн) – корректирующий уход с обновляющим действием для проблемной кожи, склонной к жирности
  • Лосьон Normaderm (Нормадерм) – сужающий поры лосьон для интенсивного очищения проблемной кожи
  • Маска для лица Vichy –заметно очищающая поры минеральная маска с глиной
  • Мицеллярная вода Purete Thermale (Пур Термал) – мицеллярная вода с минералами для жирной и комбинированной кожи

Питание, чтобы избавиться от прыщей на лице или правильная диета при акне

Возникновение прыщей на лице может происходить под влиянием одного или ряда факторов, таких как:

  • возраст;
  • генетика;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • некоторые лекарства и косметика;
  • стрессы;
  • образ жизни;
  • другие индивидуальные неблагоприятные факторы;
  • и, конечно, питание.

Акне (угри, прыщи) — хроническое воспалительное заболевание кожи, обусловленное избытком кожного сала. Может протекать в легкой, умеренной или тяжелой форме.

Хотя не существует чудо-диеты, которая со 100%-ной гарантией поможет полностью избавиться от прыщей, некоторые продукты значительно снижают риск возникновения акне и благотворно влияют на качество кожи.

Реклама


Питание от прыщей на лице

Сахар

Этот продукт по своей сути не имеет для организма большой питательной пользы. Но его чрезмерное употребление как в классическом виде (сахарный песок для чая), так и в составе других продуктов (всё та же Coca-Cola), может провоцировать возникновение прыщей.

Максимально снижаем потребление сахара и всего сладкого!

Молоко

У некоторых людей избыточное употребление коровьего молока может усилить форму течения заболевания.

Вопрос индивидуален, но лучше чуть снизить объем потребления молока.

Цельнозерновой хлеб

Чрезмерное потребление белого хлеба и других продуктов из пшеничной муки, не только отражается на увеличении лишнего веса, но и ухудшает состояние кожи.

Соответственно, в питании делаем акцент на цельнозерновой хлеб и продукты из ржаной муки.

Оливковое масло

В качестве приправы для салатов лучше использовать оливковое и рапсовое масло, которые, в частности, будут способствовать восстановлению поврежденных кожных покровов.

Орехи

Фисташки и другие орехи содержат важные витамины А и Е, цинк и селен, которые улучшают состояние и уменьшают воспалительные процессы кожи.

Фрукты

Богаты витаминами и питательными веществами, благотворно влияющими на состояние кожи:

  • яблоки;
  • бананы;
  • вишня;
  • красный виноград;
  • малина.

Овощи от прыщей

Вот на чем не стоит экономить!

Витамины, антиоксиданты, железо и кальций, необходимые для здоровой кожи содержат:

  • зеленый салат;
  • шпинат;
  • капуста;
  • свекла-мангольд;
  • морковь.

Морковный смузи

Обязательно включайте не только обозначенные, но и все свежие доступные овощи в повседневное питание!

Мятный чай

Чай с мятой помогает уменьшить количество угрей, действуя с противовоспалительным эффектом.

Вот такие простые общие принципы питания помогут избавиться от прыщей на лице.

Реклама


Помимо множества возможных средств и лекарственных препаратов, назначенных врачом, в домашних условиях избавиться от прыщей помогут и такие народные средства:

  • самая простая овсяная маска;
  • нанесение на воспаленные участки кожи измельченного до кашеобразного состояния листа алоэ.

Будьте здоровы!


Индивидуальная диета — «Диета от прыщей, которая действительно работает»

Всем привет!!!

О прыщах и обо всем, что с ними связанно я знаю не по наслышке. Эта проблема стала для меня глобальной на протяжении многих лет жизни.

Я постоянно покупала какие то новые средства от прыщей в надежде, что помогут, при этом изводила кучу денег. Принимала всякие разные лекарства, испортив при этом свой желудок. Много раз слышала от врачей, что лицо — это состояния нашего здоровья в ЖКТ и что нужно искать проблему именно там. Рекомендовалось пройти полное обследование, а также скорректировать свое питание и исключить из своего рациона все не натуральное и вредное.

После этих советов я начинала усилено «нелегать» на каши и молочку. Причем именно молочка мне казалась самой натуральной, здоровой и полезной пищей, содержащей все витамины, аминокислоты, микроэлементы.

Но даже с соблюдением этой диеты результата не было. Прыщи как выходили, так продолжали выходить и дальше.

Я вообще не могла понять, что со мной не так? Что я еще такое ем, что мне есть нельзя. Чем еще таким надо мазаться, чтобы не было прыщей. При этом усугублялась не только проблема внешней эстетики, но и мое психологическое состояние, а это и отчуждение от мира, нежелание общаться с друзьями, стресс, депрессия. Не буду драматизировать и вдаваться в подробности, но как то так.

 

На пути к истине

Однажды, уже будучи в зрелом возрасте, по роковой или счастливой случайности я нашла хорошего грамотного косметолога. Она мне объяснила, что проблема прыщей намного глобальнее, чем может показаться на первый взгляд. Что одними чистками, пилингами и чудо-кремом делу не помочь.

Во-первых, должен быть правильно организован домашний уход за кожей.

Во-вторых, необходимо грамотно скорректировать питание, подобрав диету.

В-третьих, обязательно вести здоровый позитивный образ жизни.

В-четвертых, при необходимости и при наличии финансовых возможностей посещать квалифицированных специалистов: дерматолога и косметолога.

Не буду подробно останавливаться на первом пункте правильного домашнего ухода. На эту тему посвящён отдельный отзыв по ссылке.

Хочу остановиться на втором пункте — основах корректного питания от прыщей.

На сегодняшний день ясно то, что даже если определенные продукты питания не могут быть единственной причиной акне, то они очень сильно способны усугублять ситуацию при наличии других причин для высыпаний (гормональные, демодекоз и т д).

Суть диеты

Диета в борьбе с прыщами сводится к исключению из рациона молочных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (70+), а также ограничение продуктов со средним ГИ (56-69). Какие это продукты? Какая связь между ними и высыпаниями?

Оказывается:

Продукты с высоким ГИ — это продукты, после употребления которых резко увеличивается содержание «сахара» в крови. При этом в кровь выбрасывается большое количество гормона инсулина. Инсулин в свою очередь влияет на чувствительность рецепторов сальных желез к другим гормонам, вырабатывающимся в нашем организме, в частности к андрогенам. Сальные железы при этом, будучи чувствительны к тестостерону, начинают работать в не здоровом, а в патологическом режиме, излишне вырабатывая кожаное сало. И, как следствие по цепочке — жирная кожа, воспаление, прыщи, комедоны ну и все сопутствующие проблемы.

Для продуктов питания:

Низкий ГИ: 55 и ниже

Средний ГИ: 56 – 69

Высокий ГИ: 70+

Давайте разбираться какие же это продукты.

Список часто употребляемых продуктов с показателем ГИ.

Злаки

Киноа 35

Рис пропаренный 38

Ячневая каша 50

Греча 50

Рис коричневый, дикий 45

Булгур 45

Овсяные хлопья (геркулес) 60

Кускус, манка 65

Перловка 70

Пшено, пшеничная каша 71

Кукурузная каша 75

Рис белый 83

 

Овощи

Перец болгарский 10

Лук, редис, огурцы, помидоры, зелень 15

Капуста белокачанная, цветная, брокколи 15

Кабачок вареный 15

Баклажаны 20

Морковь сырая 35

Морковь вареная 40

Кукуруза свежая 47

Свекла вареная 65

Баклажаны консервированные 65

Кукуруза вареная 70

Кабачок жаренный 75

Тыква 75

Кукуруза консервированная 79

Картофельное пюре 90

Жаренный картофель, фри 95

 

Фрукты

Абрикос 20

Сливы, чернослив 25

Персики 28

Груша, яблоки, мандарины, курага 30

Гранат, апельсины 35

Виноград 44

Киви 47

Хурма 55

Бананы 60

Изюм 64

Дыня, ананасы 65

Сухофрукты 67

Арбуз 70

Ананасы, абрикосы консервированные 95

Финики 100

 

Бобовые

Чечевица желтая, коричневая 30

Фасоль красная 50

Консервированная фасоль 56

 

Напитки

Чай —

Квас 30

Кофе молотый 42

Газировка, сок готовый 74

 

Молочные продукты

Сыр твердый, кефир 15

Творог 30

Йогурт натуральный 35

Творожная масса 45

Масло сливочное 51

Сметана 56

Сырки глазированные 70

Сырники твороженные 70

Молоко и сливки сгущенные с сахаром 80

Мороженое 87

 

Орехи

Арахис, миндаль, фисташки 15

Кедровые, грецкие орехи 15

Кешью, фундук 25

Кунжут 35

 

Семечки

Тыквенные 25

Подсолнуха сырые 35

Подсолнуха жареные 80

 

Мясо и колбасные изделия

Кролик, курица, индейка, утка, гусь —

Телятина, говядина, баранина —

Сосиски 28

Яйцо 48

Печень говяжья 50

Котлеты (говядина, свинина, рыбные) 50

Бефстроганов 56

Шаурма в лаваше 70

Гамбургер 100

 

Ягоды

Смородина черная 15

Вишня, черешня 25

Земляника, брусника, ежевика 25

Черника 28

Смородина красная, белая, малина 30

Клубника 32

Голубика 42

 

Кондитерские изделия

Фруктоза 20

Шоколад черный 25

Мармелад 30

Печенье галетное 50

Сахароза 60

Зефир, пастила 65

Варенье, сахар, халва, шоколад молочный 70

Печенье, бисквиты, торты 70

Карамель, леденцы, печенье крекер, вафли 80

Мед 90

 

Хлебобулочные и мучные изделия

Макароны из муки грубого помола 38

Хлебцы цельнозерновые 45

Хлеб белый пшеничный, ржаной цельнозерновой 45

Хлеб Бородинский 45

Макароны твердых сортов пшеницы 50

Пицца, пельмени 60

Хлеб ржаной 65

Блины 69

Хлеб белый пшеничный 95

Макароны высший сорт 95

Выпечка сдобная 100

Хотдог 90

Батон 100

 

Алкоголь

Коньяк, джин с тоником, водка —

Ликер 30

Вино красное, белое сухое 44

Шампанское 46

Пиво 100

 

Рыба и морепродукты

Рыба разная —

Печень трески, скумбрия в масле —

шпроты в масле, икра —

Раки отварные 5

Морская капуста 22

Крабовые палочки 40

Котлеты (рыбные) 50

 

Масло, жиры, соусы

Подсолнечное, оливковое масло —

Кетчуп 15

Горчица 35

Майонез 60

 

Снеки

Сухарики, кириешки 70

Чипсы, попкорн 85

Моя диета

На основе этих данных я поняла, что все требуемые продукты убрать все равно не получиться. Поэтому в процессе я стала составлять себе индивидуальную диету.

 

Молочные продукты.

Их пришлось полностью убрать из рациона. Надо, так надо. В том числе все глазированные сырки, твороженные сырники, сгущённое молоко и сливки. Исключением все даки стало сливочное масло и сыр. Ну не могу я без них вообщем.

 

Злаки

Я оставила в рационе ячневую крупу, гречу, булгур, киноа, дикий, пропаренный и бурый рис. Геркулес и пшеничную крупу, как исключение, все даки ела иногда для разнообразия. Надо заметить, что все каши я варю по типу гарнира, исключительно на воде. Перловку я использовала только в приготовлении супа, например рассольника. Категорически отказалась от: манки, кукурузной крупы, риса белого, пшена и кускуса.

 

Овощи

Не смотря на то, что ГИ моркови, картофеля и свеклы высокий, все равно я не стала отказываться от этих овощей в приготовлении супов. Кукурузу консервированную ем не так часто, только по большим праздникам в салатах. Поэтому не считаю, что сильно переедаю ее. Картофельное пюре, кабачки, баклажаны я иногда, раз в 2 недели, позволяю себе есть в качестве исключения. Категорически отказалась от: тыквы, жареной картошки, картошки фри.

 

Фрукты

Арбуз и дыня — это сезонные фрукты. Мы их едим не так часто, поэтому с ними я решила не заморачиваться.

Сложно совсем отказаться от бананов. Тем более я считаю, что питание все равно должно быть разнообразное. Поэтому ем их понемногу и без особого фанатизма. А вот от изюма, ананасов и особенно от фиников я категорически отказалась.

 

Напитки

Газировку и готовые соки не пью, поэтому не заостряю на этом особое внимание. Пью только воду и чай.

 

Мясо и колбасные изделия

Как оказалось, можно есть практически все мясо, диетически приготовленное, яйца, вареную колбасу, сосиски. Под табу попадает бефстроганов, гамбургер, шаурма в лаваше, копченая колбаса. Для себя я решила, что в любом случае не стоит все же сильно увлекаться колбасными продуктами.

 

Мучные и хлебобулочные изделия

Все сложно. Потому что нужно было отказаться от хлеба. По возможности я конечно стараюсь покупать Бородинской. Но если его нет, ем любой другой. Ну не могу я без хлеба.

От всей выпечки по хорошему конечно тоже лучше отказаться, особенно от сдобной, НО…….Вообщем позволяю себе иногда, не каждый день есть в масленицу блинчики, в пасху пироги из горбуши. Насчет макаронных изделий: заручилась правилом покупать макароны только из цельнозерновой муки. Дороже конечно, а что делать. Под табу: батон, французская булка (ГИ 100), булочка от хот-дога (90), другие сдобные булочки.

 

Бобовые, ягоды, семечки, орехи, рыбу, икру и другие морепродукты

можно и даже нужно есть сколько хочешь. Это радует. Под табу лишь попадают семечки подсолнуха, ну и все что с ними связано, например халва и козинаки.

 

Кондитерские изделия и все сладости

Все продукты из этого пункта лучше вообще не употреблять по крайней мере в первое время, чтобы эффект от диеты был моментальный (за неделю). Но сладкое все равно хочется. Поэтому я делаю так:

В периоды обострения моих высыпания, так скажем с неделю, я полностью исключаю все сладости из своего рациона. Когда сильных воспалений, как таковых нет, то ем мармелад, иногда шоколад только горький, печенье только сухое галетное. Сахар тоже по возможности стараюсь уменьшать и добавляю только в чай по утрам. А вот мед конечно может быть очень полезным, только не в моем случае. У него очень высокий ГИ. Поэтому его категорически есть нельзя.

 

Масла, жиры, соусы

Порадовало то, что подсолнечное и оливковое масла не имеют ГИ, поэтому их кушать можно. А вот майонез пришлось уменьшить в потреблении.

 

Алкоголь

Нельзя пить пиво, у которого ГИ (100). А вот другие алкогольные напитки по праздникам не запрещены.

 

Все снеки

тоже идут под табу и это даже не обсуждается, полностью солидарна с этим.

 

Подводим итоги.

От каких продуктов я отказалась полностью :

— творог, сметана, кефир, йогурт, мороженное, глазированные сырки, сырники;

— манка, кукурузная крупа, рис белый, пшено и кускус;

— тыква, жареный картофель, картошка фри;

— финики, ананасы, изюм;

— газировки, соки готовые;

— бефстроганов, гамбургер, шаурма в лаваше;

— батон, французская булка, багет, сдобная выпечка, хот-дог, макароны высшего сорта.

— печенье, конфеты, молочный шоколад, мед;

— семечки подсолнуха, халва, козинаки;

— пиво, снеки.

 

Примерное мое меню на 1 день

Завтрак:

— каша из булгура, приготовленная на воде,

— масло сливочное,

— сыр,

— хлеб Бородинской,

— чай черный с сахаром.

 

Обед:

— щи из курицы,

— греча с говяжьей котлетой,

— хлеб ржаной, вода.

 

Полдник:

— яблоко,

— орешки,

— вода.

 

Ужин:

— салат из квашеной капустой с яйцом,

— хлеб ржаной,

— вода.

 

Надо добавить то, что если я позволяла себе съесть в какой то день, что то «вредненькое», например банан, то второй «вредный» продукт я уже не ела.

Параллельно с диетой я, по совету косметолога, в корне изменила свой домашний уход за лицом, так как он у меня был не правильно организован. Советую почитать по ссылке.

 

Результат

Результат не заставил себя долго ждать и порадовал меня.

  • Примерно через неделю у меня перестали появляться новые воспаления. Через месяц прошли все болячки. Осталось только пост акне, которые, как известно долго проходит.
  • Нормализовалась работа ЖКТ.
  • Живот перестал болеть по пустякам.

Не сказать, что было очень сложно придерживаться диеты, тем более когда в голове у тебя сидит конкретная цель избавиться от прыщей и быть красивой. Серьезная мотивация + быстрые первые результаты за неделю добавили азарта. Голодная я не ходила, ведь большинство продуктов кушать разрешено. Получается, по большому счету, мне только надо было решить вопрос с молочной продукцией, хлебо булочными изделиями и кондитерскими сладостями, но красота требует жертв, как говориться.

 

Диета при ГВ или прыщи дубль 2

После рождения сына, меня просто пробило на молочные продукты. При этом я ничего с собой не могла поделать — очень сильно охота было кушать масло сливочное, творог, сметану, сыр, все сладкое, чай с сахаром, причем в очень больших количествах. Я конечно же себе не отказывала в этом, тем более мы с сыном находимся на ГВ. За это время я вся успела покрыться прыщами. Я понимала, что сама виновата в этом, но не могла взять себя в руки. А потом у сына обнаружилась лактазная недостаточность, при которой мне, как кормящей маме пришлось убрать из своего рациона все молочные продукты. Я была очень рада хоть этому сдерживающему фактору. Но вот от сладкого и мучного все равно не было силы отказываться. Поэтому прыщи у меня конечно поубавились, но совсем не прошли. Когда ребенку исполнилось 8 месяцев, мой пик сумасшедшей потребности в молочной, мучной и сладкой продукции прошел. Поэтому решила взять себя в руки и начать придерживаться диеты. Из за грудного вскармливания, процесс восстановления от прыщей в этот раз длится немного дольше. На фото результат неделю спустя.

До

Спустя неделю

Понятно, что еще есть над чем работать, но положительная динамика есть. И это главное.

Итог

Диету рекомендую. Помогает и работает. Но надо взять себя в руки.

Будьте красивыми и здоровыми!!!

 

Читайте другие мои отзывы:

Прыщи, жирная кожа! Почему не помогают средства от прыщей?

 

Демодекоз. Миф или реальность? План лечения. А нужно ли вообще его лечить? Обьясню

 

Диета для кормящей мамы с лактазной недостаточностью у ребенка и не только. Суть диеты. Мой опыт с двумя детьми.

 

Фейсбилдинг. Почему у некоторых не получается и к чему это может привести. Мой опыт….

 

Как работает Фитотоник на проблемной и жирной коже и почему первый раз он мне не подошел

Полезная для кожи пища – какая диета полезна при угревой сыпи?

Сыр на тосте на завтрак, немного йогурта в качестве перекуса между приемами пищи, мороженое на десерт, и мы любим наш латте макиато с большим количеством молочной пены. Однако недавние исследования показали, что высокое потребление молока и молочных продуктов может быть связано с проблемами кожи, такими как опухшие веки, темные мешки под глазами, темные круги и прыщи.
Молоко и все молочные продукты тесно связаны с воспалением и скачками инсулина. Многие ученые считают, что проблематичными для человека могут быть гормоны, содержащиеся в коровьем молоке.Как и люди, коровы во время беременности вырабатывают гормоны роста, что приводит к повышению уровня инсулина в организме. Нет никакой разницы между различными видами молока, такими как цельное молоко, обезжиренное молоко, обезжиренное молоко или другие молочные продукты. Инсулиновые гормоны можно найти во всех из них. Высокий уровень инсулина приводит к увеличению выработки мужского гормона тестостерона, что, в свою очередь, приводит к увеличению выработки кожного сала. Таким образом, потребление молока и молочных продуктов может вызвать перепроизводство кожного сала, которое закупоривает поры и может привести к появлению прыщей и угрей.Кроме того, потребление молока повышает уровень инсулиноподобного фактора роста, что способствует гормональному акне. Наконец, акне у взрослых также может быть вызвано непереносимостью лактозы и аллергией на молоко.


Вы не уверены, плохо ли ваша кожа реагирует на молочные продукты?

Попробуйте:  Постарайтесь исключить из своего рациона все молочные продукты и молочные продукты в течение как минимум четырех недель. Однако это не обязательно означает радикальные изменения в вашем рационе. Есть довольно много отличных альтернатив молочному молоку, например, соевое молоко, овсяное молоко и миндальное молоко.Но будьте осторожны и следите за содержанием сахара. Некоторые из этих безмолочных продуктов содержат на удивление много сахара — еще один враг чистой кожи!

Сыр на тосте на завтрак, немного йогурта в качестве перекуса между приемами пищи, мороженое на десерт, и мы любим наш латте макиато с большим количеством молочной пены. Однако недавние исследования показали, что высокое потребление молока и молочных продуктов может быть связано с проблемами кожи, такими как опухшие веки, темные мешки под глазами, темные круги и прыщи.
Молоко и все молочные продукты тесно связаны с воспалением и скачками инсулина.Многие ученые считают, что проблематичными для человека могут быть гормоны, содержащиеся в коровьем молоке. Как и люди, коровы во время беременности вырабатывают гормоны роста, что приводит к повышению уровня инсулина в организме. Нет никакой разницы между различными видами молока, такими как цельное молоко, обезжиренное молоко, обезжиренное молоко или другие молочные продукты. Инсулиновые гормоны можно найти во всех из них. Высокий уровень инсулина приводит к увеличению выработки мужского гормона тестостерона, что, в свою очередь, приводит к увеличению выработки кожного сала.Таким образом, потребление молока и молочных продуктов может вызвать перепроизводство кожного сала, которое закупоривает поры и может привести к появлению прыщей и угрей. Кроме того, потребление молока повышает уровень инсулиноподобного фактора роста, что способствует гормональному акне. Наконец, акне у взрослых также может быть вызвано непереносимостью лактозы и аллергией на молоко.


Вы не уверены, плохо ли ваша кожа реагирует на молочные продукты?

Попробуйте:  Постарайтесь исключить из своего рациона все молочные продукты и молочные продукты в течение как минимум четырех недель.Однако это не обязательно означает радикальные изменения в вашем рационе. Есть довольно много отличных альтернатив молочному молоку, например, соевое молоко, овсяное молоко и миндальное молоко. Но будьте осторожны и следите за содержанием сахара. Некоторые из этих безмолочных продуктов содержат на удивление много сахара — еще один враг чистой кожи!

15 продуктов, которые помогут бороться с прыщами | Тиге Хэнли

Если вы страдали от пятен и прыщей на протяжении большей части своей жизни, вам, вероятно, говорили избегать сахара и обработанных пищевых продуктов.Но можете ли вы съесть свой путь к более чистой коже? Существуют ли продукты, которые могут бороться с прыщами?

Да, есть продукты, которые помогают бороться с прыщами. Но когда дело доходит до диеты и прыщей, наука по этой теме временами может быть туманной:

  • Существуют противоречивые советы по поводу прыщей и диеты. Хотя необходимы дополнительные исследования, есть некоторые продукты, которые обещают улучшить состояние при угревой сыпи.
  • Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, может уменьшить воспаление и улучшить симптомы акне.
  • Сочетание богатой питательными веществами диеты и системы лечения акне для мужчин может помочь мужчинам добиться более чистой кожи.

    Прежде чем мы перейдем к тому, какие продукты лучше всего подходят для лечения акне, хотелось бы уточнить несколько моментов:

    Большинство текущих исследований посвящено подросткам. Исследования акне с питанием, как известно, сложны, потому что (а) большинство из них проводится на подростках и (б) существует множество потенциальных факторов, помимо диеты, которые могут вызывать акне.

    Есть надежда на большее количество исследований, ориентированных на взрослых. По данным Международного дерматологического института, распространенность акне у взрослых растет, что побуждает все больше исследователей изучать акне, возникающие у взрослых.

    Остерегайтесь анекдотических свидетельств и причудливых диет. Ваш друг может поклясться, что кетогенная диета делает кожу более чистой, но мы сосредоточимся на определенных продуктах по определенной причине. С диетами трудно понять, какие продукты действительно эффективны для уменьшения прыщей.

    У всех разные потребности в питании. Если у вас аллергия на орехи, то само собой разумеется, что вам не следует есть грецкие орехи, как бы они ни были полезны для вашей кожи. Эти продукты могут очищать или не очищать вашу кожу, и они не предназначены для полного «лечения» прыщей.

    Если вы хотите полностью избавиться от акне, важно использовать эффективную систему лечения акне. При использовании в сочетании с чистым питанием вы потенциально можете добиться более яркого и чистого цвета лица за пару месяцев.

    С этим покончено, теперь мы можем двигаться дальше.Без лишних слов, вот лучшие продукты для борьбы с прыщами:

    Дикий лосось

    Когда дело доходит до суперпродуктов для здоровья кожи, мало кто может соперничать с удивительной силой дикого лосося. Эта жирная рыба, насыщенная омега-3 жирными кислотами, чрезвычайно эффективна для снятия воспаления в организме.

    Известно, что

    омега-3 препятствуют выработке цитокинов, которые могут способствовать воспалению и усугублять акне. Этот успокаивающий эффект также предотвращает расщепление коллагена и эластина, которые помогают вашей коже выглядеть упругой и молодой.

    Если вы не можете достать дикого лосося, подумайте о том, чтобы приобрести добавки с рыбьим жиром. Есть некоторые свидетельства того, что добавки с рыбьим жиром могут помочь тем, у кого акне средней и тяжелой степени.

    Огурец

    Оказывается, есть научное обоснование тому, чтобы прикладывать огурцы к векам. Хотя огурцы состоят в основном из воды, они также содержат важные питательные вещества, которые успокаивают воспаленную кожу и уменьшают отечность.

    Огурцы богаты витаминами С и Е, оба из которых, как известно, уменьшают кожные заболевания, такие как акне и псориаз.Употребление этой пищи может принести пользу коже, но огурец также можно применять местно. Успокаивающие свойства огурца делают его мощным ингредиентом средств по уходу за кожей (поэтому мы включили его в состав нашего отшелушивающего скраба для лица).

    Авокадо

    Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы окунуться в гуакамоле, вот еще одна: авокадо насыщен питательными веществами, которые приносят пользу вашей коже. Богатый антиоксидантами, такими как витамин Е, этот суперпродукт улучшает состояние акне, уменьшая воспаление и сохраняя кожу увлажненной.

    Имейте в виду, что, хотя авокадо полезен для вашей кожи, это может не применяться, когда он входит в состав средств по уходу за кожей. Масло авокадо имеет комедогенный рейтинг 2 из 5, что означает, что есть небольшая вероятность того, что масло может закупорить поры и вызвать дополнительные высыпания у людей со склонной к акне кожей.

    Хотя многие люди прекрасно справляются с нанесением масла авокадо на кожу, рекомендуется сначала протестировать его на небольшом участке кожи. Посмотрите, как он поведет себя в течение 24 часов, прежде чем применять его в другом месте.

    ПОЯВИЛИСЬ АКНЕ?

    Черника

    Черника, насыщенная антиоксидантами, в основном известна своими антивозрастными свойствами. Но чернику можно любить не только за ее способность поворачивать время вспять.

    Исследования показывают, что черника также может улучшить резистентность к инсулину, которая связана с тяжелыми формами акне. Известно, что высокие уровни инсулина вызывают андрогены (половые гормоны), которые, в свою очередь, заставляют наши сальные железы вырабатывать избыток кожного сала.Это масло может закупоривать поры и вызывать прыщи.

    Курага

    Этот богатый питательными веществами фрукт недооценен. Конечно, он может быть не таким сладким и сочным, как персик, но абрикосы богаты магнием, бета-каротином (который превращается в витамин А) и множеством других питательных веществ, которые потенциально могут бороться с прыщами.

    Обладая высокой концентрацией антиоксидантов и противовоспалительными свойствами, абрикосы являются мощным ингредиентом, используемым в различных продуктах по уходу за кожей.Они также являются хорошим источником клетчатки, которая помогает контролировать слишком высокий уровень инсулина.

    Темный шоколад

    До сих пор ведутся споры о том, вызывает ли шоколад появление прыщей. В то время как некоторые исследования показывают, что это может усугубить акне, другие данные говорят об обратном.

    Это правда, что продукты, богатые сахаром, могут усугубить акне, но темный шоколад в небольших количествах может оказать положительное влияние на вашу кожу. Во-первых, он содержит широкий спектр антиоксидантов, включая цинк, который, как показывают исследования, может оказывать терапевтическое воздействие на умеренные угри.

    Также известно, что горький шоколад снимает стресс. Хотя большинству из нас не нужно исследование, чтобы узнать, что шоколад снижает стресс, ученые все же пошли дальше и изучили эту тему. Их исследование показало, что шоколад может снизить тревожность как у людей, находящихся в состоянии сильного стресса, так и у нормальных людей.

    Как вы, наверное, слышали бесчисленное количество раз, стресс может ухудшить состояние акне. Небольшое количество темного шоколада может снизить уровень стресса и, возможно, предотвратить появление прыщей.

    Устрицы

    Устрицы не для всех. Некоторые люди любят хлебать их, в то время как другие не выносят слизистого ощущения.

    Но если вы сможете преодолеть их текстуру, ваша кожа будет вам за это благодарна. Устрицы чрезвычайно богаты цинком, антиоксидантом, который повышает иммунную функцию и уничтожает вызывающие прыщи бактерии. Это также может помочь контролировать воспаление и уменьшить покраснение тяжелых прыщей.

    Цинк также оказывает стимулирующее действие на выработку коллагена и может способствовать обновлению клеток.Это может помочь вашей коже избавиться от омертвевших клеток кожи, которые потенциально могут закупорить поры, и сделать ваш цвет лица более чистым и ярким.

    Яйца

    Яйца содержат питательные вещества для борьбы с болезнями, а также витамины А и В-12 для поддержания здоровья иммунной системы. Жирные кислоты омега-3 также можно найти в некоторых сортах яиц, что помогает уменьшить воспаление.

    Помимо омега-3, яйца также содержат 22 процента рекомендуемой суточной нормы селена.В меньших количествах яйца содержат цинк, марганец, медь и витамин Е, которые могут помочь предотвратить появление прыщей.

    Если вы беспокоитесь о своем холестерине, будьте уверены, что для здоровых людей совершенно безопасно есть до трех целых яиц в день. Фактически, недавнее исследование показало, что яйца снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Пройдите тест по уходу за кожей

    Брокколи

    Брокколи содержит жизненно важные питательные вещества, в том числе комплекс витаминов А, В, С, Е и К.Эти мощные антиоксиданты приносят нашей коже множество преимуществ, в том числе способность бороться с ультрафиолетовым излучением и уменьшать воспаление.

    Этот суперпродукт насыщен витамином А, который играет важную роль в удалении омертвевших клеток кожи, что может привести к закупорке пор. Согласно одному исследованию, низкая доза витамина А в форме капсул также улучшает состояние при умеренной форме акне.

    Куркума

    Хотя технически куркума — это то, что вы добавляете в пищу, мы учитываем ее, потому что она очень полезна для здоровья кожи.Также невероятно легко посыпать брокколи, чтобы получить двойной удар по продуктам для борьбы с прыщами.

    Куркума богата флавоноидами, большой группой фитонутриентов, которые ингибируют ферменты, которые могут вызывать воспалительную реакцию и ухудшать состояние акне. Было доказано, что куркума уменьшает не только прыщи, но и улучшает симптомы экземы, псориаза и фотостарения.

    Сладкий картофель

    Еще один продукт с высоким содержанием бета-каротина. Сладкий картофель является отличным источником витаминов А, В6 и С.Витамин B6 (также называемый пиридоксин) играет важную роль в поддержании спокойствия нервной системы, чтобы контролировать уровень стресса.

    Сладкий картофель также содержит медь и марганец. Хотя эти два микроэлемента часто затмевают цинк, они известны своей ролью в борьбе с акне. И медь, и марганец могут помочь организму вырабатывать коллаген, который ускоряет процесс заживления и потенциально предотвращает образование рубцов от угревой сыпи.

    Хотите действительно порадовать свою кожу? Откажитесь от жирного картофеля фри в местном ресторане и приготовьте его сами.Польза для здоровья от картофеля фри может быть потеряна во время жарки во фритюре.

    Коричневый рис

    Это распространенный миф об уходе за кожей, что углеводы — враги. Хотя коричневый рис может быть углеводом, он также полезен для здоровья кожи.

    Коричневый рис является отличным источником магния, минерала, который большинству людей трудно получить в рекомендуемой суточной норме (400-420 мг/день для мужчин и 310-320 мг/день для женщин).

    Хотя передозировка магния также вызывает беспокойство, получение достаточного количества этого минерала является ключом к борьбе с акне. Хотя прямой связи нет, известно, что магний снимает тревогу, улучшает сон и борется с резистентностью к инсулину — все это имеет отношение к акне.

    Коричневый рис также содержит селен, антиоксидант, который играет важную роль в нейтрализации свободных радикалов и предотвращении повреждения клеток. Селен часто используется в сочетании с цинком для предотвращения воспаления и уменьшения тяжести акне.

    Гайки

    Бразильские орехи, семена тыквы, кешью и другие орехи считаются одними из лучших продуктов для здоровой кожи. Они не только вкусная закуска, но и богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые могут бороться с прыщами.

    Орехи, такие как тыквенные семечки, богаты медью, цинком и витаминами А, С и Е, которые играют важную роль в поддержании здоровья и чистоты кожи. Витамины А и Е обычно используются в продуктах по уходу за кожей из-за их омолаживающих свойств, а витамин С необходим для здоровой иммунной системы.

    Только будьте осторожны, не ешьте слишком много — орехи очень калорийны, так что даже небольшого количества достаточно.

    Бобовые

    Возможно, вы уже ели бобовые, даже если не осознавали этого. Эта группа овощей включает горох, фасоль, чечевицу, соевые бобы, нут и многое другое.

    Богатые множеством витаминов, минералов и клетчатки, бобовые содержат много питательных веществ, которые помогают бороться с прыщами. Например, нут богат витамином К, жирорастворимым витамином, который, согласно новым исследованиям, способствует росту и обновлению тканей.

    Соевые бобы содержат здоровую дозу витамина К, а также марганец, магний и омега-3 жирные кислоты. Этот боб также содержит пептиды сои, которые повышают иммунную функцию для борьбы с бактериями, вызывающими прыщи.

    Вода

    Ладно, может вода не считается едой. Но потребление воды имеет решающее значение для поддержания вашей кожи здоровой и счастливой. Кроме того, он содержится во многих продуктах, таких как арбуз и огурец.

    Конечно, не так много исследований о пользе воды от прыщей.Однако мы знаем, что вода поддерживает многие метаболические процессы, которые могут помочь в борьбе с акне.

    Например, питьевая вода помогает поддерживать работу почек, которые выводят токсины из организма. Накопление токсинов может ослабить вашу иммунную систему и снизить способность организма бороться с бактериями, которые могут привести к высыпаниям.

    Точно так же вода играет ключевую роль в поддержании здорового производства клеток, что помогает сохранить молодость и жизненную силу вашей кожи. Обезвоживание может вызвать распад коллагена, что делает кожу более уязвимой для преждевременного старения и появления морщин.

    Количество воды, которое вам нужно, зависит от того, насколько вы активны, от температуры и степени потоотделения. Государственные органы обычно рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.


    Чистое питание для чистой кожи

    Если вы перепробовали все, чтобы привести кожу в порядок, имеет смысл присмотреться к своему питанию. Хотя ваша диета не должна заменять ежедневный уход за кожей, употребление чистящих средств потенциально может помочь вам уменьшить количество прыщей и улучшить цвет лица.

    Имейте в виду, что эти продукты для борьбы с прыщами не могут творить чудеса за одну ночь. Дайте ему месяц или два, прежде чем объявить об уходе.

    Если высыпания продолжаются, вам, возможно, придется перейти на лучшую систему лечения акне для мужчин. Наша система лечения акне предназначена для того, чтобы очистить вашу кожу и сделать ее красивее с помощью простой, но революционной процедуры.

    Узнайте, как мы помогли обычным парням избавиться от прыщей и добиться более чистой и яркой кожи, о которой они всегда мечтали.Если у вас есть какие-либо вопросы, мы готовы помочь всем, чем сможем!

    Я отказался от молочных продуктов, и мои взрослые прыщи исчезли менее чем за месяц

    Мой путь к чистой коже оказался трудным. Будучи давним страдателем прыщей с подросткового возраста, не говоря уже о взрослых прыщах сейчас, которые в основном являются работой сатаны, я перепробовала практически все существующие сыворотки, увлажняющие средства, тоники и маски. Я пробовал менять подушки каждую ночь. Я пробовала агрессивное отшелушивание или умывалась только нежной розовой водой, как настоящая парижанка.Я пытался выпивать большое количество воды в течение дня (12 походов в туалет: отстой в реальном времени, но неплохо для того, чтобы делать шаги). Казалось, ничто никогда не избавляло от подкожных кистозных шишек — думаю, прыщей, но больших и болезненных, — которые постоянно располагались на моем лбу и в области подбородка.

    Когда мне исполнилось 26 лет, когда я официально потеряла надежду, что мои проблемы с кожей со временем исчезнут, я посетила своего семейного врача. Выслушав мои симптомы, он предложил мне изучить Изотретиноин, ранее известный как Аккутан, отпускаемый по рецепту препарат с некоторыми серьезными побочными эффектами, такими как сухость губ и глаз, кровотечение из носа, боль в суставах и даже депрессия в некоторых случаях; или, возможно, попробовать изменить мою диету.И хотя я всегда считал себя здоровым — я регулярно занимаюсь спортом и ем в основном цельные продукты — я решил выбрать последнее. В конце концов, был один аспект моего режима, который, как я знала, не рисовал идеальную картину «чистой жизни»: моя любовь к молочным продуктам. Видите ли, я вырос в Северном Онтарио, Канада, где молочные фермы так же обычны, как и магазинчики на углу, поэтому мое пристрастие к сливочному латте, сырным салатам и мороженому на ночь никогда не было чем-то из ряда вон выходящим. К сожалению, мой врач не согласился.

    После приема я села на строгую двухнедельную диету, в течение которой первую неделю ела только овощи, а вторую постепенно вводила другие продукты, такие как фрукты, животные белки и глютен.К концу моя кожа, которая в тот весенний месяц страдала от особенно ужасной вспышки, начала медленно очищаться. Эти большие кистозные шишки в самых высоких точках моего лица? Они уменьшились в размерах, от гористых холмов, которые не мог скрыть ни один консилер в мире, до более управляемых высыпаний обычного размера, но все же! Я решил продлить безмолочную диету до трех недель, и к 22 дню чудовищные шишки практически сдулись. Моя кожа полностью очистилась — полностью.

    Это было похоже на волшебство! Решение моих пожизненных проблем с кожей оказалось на удивление простым: отказ от молочных продуктов.Это в сочетании с моим все еще регламентированным режимом ухода за кожей, состоящим из очищения, отшелушивания, увлажнения и, конечно же, распыления розовой воды. Тем не менее, несмотря на резкое изменение моей кожи, я был шокирован тем, что ни один врач или дерматолог никогда не называл это очевидной основной причиной прыщей. Покопавшись в Интернете, стало легко понять, почему: сегодня все еще очень мало исследований, которые связывают молочные продукты и прыщи, и очень немногие из них имеют высокое качество и включают обширные исследования, и, как правило, распространяются только на подростковый возраст, когда угревая сыпь встречается чаще.Тем не менее, результаты трудно игнорировать. Например, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Американской академии дерматологии , «употребление нежирного и обезжиренного молока, но не цельного молока, было положительно связано с акне». В статье, опубликованной в журнале в 2013 году, также сделан вывод о том, что молочные продукты демонстрируют слабую, но возможную связь с акне и «не должны использоваться как единственное средство от акне, а скорее как дополнение к проверенным методам лечения акне».

    Вызывает ли острая пища прыщи? 5 продуктов, вызывающих прыщи

    Острая пища популярна среди многих, но может ли ваше любимое горячее блюдо вызвать прыщи? Сегодня мы развенчаем этот миф, выяснив, может ли острая пища вызывать прыщи.

    Однако это не должно мешать вам наслаждаться острой пищей. Даже если острая пища может вызвать прыщи, если вы будете правильно ухаживать за кожей, ваша кожа будет процветать.

    Может ли острая пища вызывать прыщи?

    Если говорить прямо, острая пища может вызвать прыщи. Однако не острая пища вызывает высыпания. Вместо этого побочные эффекты, которые ощущаются при употреблении острой пищи, являются основными причинами появления дополнительных прыщей на коже.

    Например, всякий раз, когда вы едите острый перец, вы начинаете потеть.Этот пот стекает по вашему лицу и может привести к тому, что ваши поры начнут выделять масло. Это чрезмерное производство масла затем закупоривает поры и вызывает образование прыщей.

    Кроме того, некоторые острые продукты могут содержать кислые ликопины, которые могут раздражать кожу и снижать уровень pH в организме. Это, в свою очередь, может привести к высыпаниям на лице.

    Как предотвратить высыпания от острой пищи

    К счастью, предотвратить прыщи от острой пищи несложно. Чтобы предотвратить появление прыщей от острой пищи, обязательно умывайтесь после еды.Это поможет удалить любые излишки масла, которые были произведены.

    Мы также рекомендуем попробовать глиняную маску или носить с собой салфетки. Чем быстрее вы сотрёте пот с лица, тем лучше.

    Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это повысить устойчивость к специям. Таким образом, вы будете меньше потеть, когда едите острую пищу. Мы рекомендуем начинать с острого перца чили, такого как поблано, и постепенно увеличивать его.

    Пять продуктов, которые также могут вызывать прыщи

    К сожалению, не только острая пища может спровоцировать высыпания на коже.Есть много других продуктов, которые могут раздражать кожу или закупоривать поры. Таким образом, вот пять основных продуктов, которые также могут вызывать прыщи.

    1. Молочные продукты

    Всякий раз, когда вы потребляете продукты, содержащие молочные продукты, ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина. Всякий раз, когда уровень инсулина повышается, это может вызвать воспаление кожи, что может привести к новым высыпаниям.

    2. Глютен

    Продукты с высоким содержанием глютена связаны с акне.Исследования показали, что продукты с высоким гликемическим индексом могут вызывать проблемы с кожей. Для сравнения, полстакана риса соответствует 17 баллам по гликемической шкале, а все, что выше 20, считается высоким.

    Таким образом, хотя глютен не вызовет немедленного появления прыщей и прыщей на вашей коже, употребление слишком большого количества продуктов, богатых глютеном, может решить проблему.

    3. Сахар

    Сахар во многом похож на молочные продукты. Всякий раз, когда вы едите сахар, в вашем организме резко повышается уровень инсулина.Это вызывает воспаление по всей коже, а также увеличивает выработку кожного сала в организме. Это кожное сало может закупоривать поры, вызывая образование прыщей.

    4. Жирный фаст-фуд

    Общеизвестно, что фаст-фуд вреден. Он маслянистый, содержит искусственные ингредиенты и обычно обжаривается во фритюре на жирном масле. Ваша кожа может стать довольно чувствительной к фаст-фуду, так как большая его часть содержит высокие концентрации насыщенных жиров.

    Это может привести к колебаниям уровня гормонов в организме.Подобно сахару и молочным продуктам, они также могут повышать уровень инсулина, вызывая прыщи.

    Мы понимаем, что отказаться от нездоровой пищи, такой как гамбургеры, рамен и хот-доги, может быть непросто. Однако важно сделать первый шаг. Мы рекомендуем начинать с исключения газированных напитков из своего рациона всякий раз, когда вы идете куда-нибудь поесть. Отсюда постепенно добавляйте новые ограничения, пока не привыкнете есть более здоровую пищу, будь то дома или в ресторане.

    5. Шоколад

    Сырой шоколад, такой как какао, не вызывает прыщей.Однако, когда вы добавляете обработанный сахар и молочные продукты, ваша кожа может начать испытывать неправильные эффекты. Таким образом, важно есть шоколад в умеренных количествах.

    Акне – Причины – NHS

    Акне возникает, когда крошечные отверстия в коже, известные как волосяные фолликулы, закупориваются.

    Сальные железы — это крошечные железы, расположенные вблизи поверхности кожи. Железы прикреплены к волосяным фолликулам, которые представляют собой небольшие отверстия в коже, из которых вырастает отдельный волос.

    Сальные железы смазывают волосы и кожу, предотвращая их высыхание. Они делают это, производя маслянистое вещество, называемое кожным салом.

    При акне железы начинают вырабатывать слишком много кожного сала. Избыток кожного сала смешивается с мертвыми клетками кожи, и оба вещества образуют пробку в фолликуле.

    Если закупоренный фолликул находится близко к поверхности кожи, он выпячивается наружу, образуя белые угри. В качестве альтернативы закупоренный фолликул может быть открыт для кожи, создавая угри.

    Обычно безвредные бактерии, живущие на коже, могут загрязнять закупоренные фолликулы и инфицировать их, вызывая папулы, пустулы, узелки или кисты.

    Тестостерон

    Считается, что прыщи у подростков вызваны повышенным уровнем гормона тестостерона, который возникает в период полового созревания. Гормон играет важную роль в стимуляции роста и развития полового члена и яичек у мальчиков, а также в поддержании прочности мышц и костей у девочек.

    Сальные железы особенно чувствительны к гормонам. Считается, что повышенный уровень тестостерона заставляет железы производить гораздо больше кожного сала, чем необходимо коже.

    Акне в семьях

    Акне может передаваться по наследству. Если у ваших родителей были прыщи, вполне вероятно, что они появятся и у вас.

    Одно исследование показало, что если оба ваших родителя страдали акне, у вас больше шансов получить более тяжелые формы акне в раннем возрасте. Также было обнаружено, что если у одного или обоих ваших родителей были прыщи во взрослом возрасте, у вас больше шансов получить прыщи во взрослом возрасте.

    Акне у женщин

    У женщин акне во взрослом возрасте встречается чаще, чем у мужчин. Считается, что многие случаи акне у взрослых вызваны изменениями уровня гормонов, которые происходят у многих женщин в определенное время.

    Это время включает:

    • менструации – у некоторых женщин перед менструацией возникает вспышка акне
    • беременность — у многих женщин в это время появляются симптомы акне, обычно в течение первых 3 месяцев беременности
    • синдром поликистозных яичников — распространенное состояние, которое может вызывать акне, увеличение веса и образование небольших кист внутри яичника

    Другие триггеры

    Другие возможные триггеры вспышки акне включают:

    • некоторые косметические продукты — однако это менее распространено, так как большинство продуктов в настоящее время тестируются, чтобы они не вызывали прыщей (некомедогенные)
    • некоторые лекарства — например, стероидные препараты, литий (используемый для лечения депрессии и биполярного расстройства) и некоторые препараты, используемые для лечения эпилепсии 
    • регулярное ношение предметов, оказывающих давление на пораженный участок кожи, таких как повязка на голову или рюкзак
    • курение, которое может способствовать возникновению прыщей у пожилых людей

    Мифы об акне

    Несмотря на то, что акне является одним из самых распространенных кожных заболеваний, оно также является одним из наиболее плохо изученных.О нем ходит много мифов и заблуждений:

    «Угревая сыпь вызвана плохим питанием»

    До сих пор исследования не обнаружили продуктов, вызывающих прыщи. Рекомендуется придерживаться здоровой сбалансированной диеты, поскольку она полезна для сердца и здоровья в целом.

    «Угри вызваны грязной кожей и плохой гигиеной»

    Большинство биологических реакций, вызывающих акне, происходят под кожей, а не на поверхности, поэтому чистота вашей кожи не влияет на акне.Умывание лица более двух раз в день может только усугубить состояние кожи.

    «Выдавливание угрей, белых угрей и прыщей — лучший способ избавиться от прыщей»

    Это может усугубить симптомы и оставить рубцы.

    «Сексуальная активность может влиять на акне»

    Занятия сексом или мастурбация не сделают прыщи ни лучше, ни хуже.

    «Солнечные ванны, солярии и лампы для загара помогают облегчить симптомы акне»

    Нет убедительных доказательств того, что длительное пребывание на солнце или использование соляриев или ламп для загара может улучшить состояние акне.Многие лекарства, используемые для лечения акне, могут сделать вашу кожу более чувствительной к свету, поэтому их воздействие может вызвать болезненные повреждения кожи, а также увеличить риск развития рака кожи.

    «Угри заразны»

    Вы не можете передать прыщи другим людям.

    Последняя проверка страницы: 12 июля 2019 г.
    Дата следующей проверки: 12 июля 2022 г.

    Что есть, чтобы кожа стала чище и здоровее

    Акне — это сложное состояние, на которое влияют многочисленные факторы здоровья и образа жизни, и одним из них является диета.Поэтому соблюдение диеты против прыщей и контроль над выбором продуктов питания имеют решающее значение для лечения симптомов. Диета тесно связана со здоровьем кожи. Хотя выбор здоровой пищи не избавит кожу от воспалений и прыщей за одну ночь, в долгосрочной перспективе они принесут пользу вашей коже. Продолжайте читать, чтобы понять, как диета влияет на прыщи и какие продукты могут помочь вам держать прыщи под контролем.

    Что вызывает прыщи?

    Если вы думаете, что из-за неправильного ухода за лицом у вас появились прыщи, выбросьте эту мысль.Потому что ваши гормоны влияют на появление прыщей. Они заставляют вашу кожу производить больше масла. А когда в порах скапливается слой омертвевших клеток кожи, появляются прыщи.

    У некоторых людей прыщи уменьшаются с возрастом, а у некоторых они становятся серьезными, и это связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами (1).

    Диета и прыщи: связь

    Исследования не отрицают связи между прыщами и вашим питанием. То, что вы едите, отражается на вашем лице, а здоровое питание помогает избавиться от прыщей.Обзор нескольких исследований показал, что определенные диеты и продукты питания могут усугублять или уменьшать угревую сыпь (2).

    Теперь давайте посмотрим, как вы можете контролировать свои прыщи с помощью диеты против прыщей.

    Диета от прыщей: диета для кожи без прыщей

    В этой статье

    1. Диета с низким гликемическим индексом (GI)
    2. Омега-3 жирные кислоты
    3. Продукты, содержащие витамины A, D и E
    4. Антиоксиданты Продукты
    5. Диета, обогащенная цинкосодержащими продуктами
    6. Контролируемое потребление молочных продуктов
    7. Шоколад и прыщи
    8. Другие лучшие добавки для избавления от прыщей

    1.Диета с низким гликемическим индексом (GI)

    Что говорят исследования?

    Было проведено несколько исследований, чтобы выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, по которому продукты ранжируются в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови. Другими словами, продукты, которые не повышают уровень сахара в крови, имеют низкий гликемический индекс. Клинические исследования и контролируемые испытания показали, что диета с низким гликемическим индексом снижает индекс свободного андрогена (т. (4).

    Пищевые предметы с низкой Gi
    • Oat Bran и Rolled Oats
    • Brown Rice
    • Brown Chrie
    • Сладкий картофель
    • Орехи и изюм
    • Арахис
    • Арахис
    • чечевицы (красный и зеленый)
    • Морковь (сырые и вареные )
    • Баклажан (баклажан или Бринджал)
    • Broccoli
    • Tomatoes
    • Гриб
    • Красный перец
    • Coconut
    • Kiwifruit
    • Kiwifruit
    • апельсины

    2.Омега-3 жирные кислоты

    Что говорят исследования?

    Эти жирные кислоты в основном содержатся в источниках белка, таких как яйца, рыба и некоторые растительные источники. Исследование, опубликованное в Lipids in Health and Disease , показывает, что жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием, и у тех, кто включал омега-3 в свой рацион, наблюдалось снижение степени тяжести акне (5).

    продукты питания высоко в отеле Omega-3 жирных кислот
    • рыба, такие как скумбрия, сельдь, сардин, и лосось
    • COD печень
    • Oyster
    • CAVIAR
    • Flaxseeds
    • Walnuts
    • Chia Seeds
    • сои
    • Молочные продукты и мясо травяного откорма

    3.Продукты, содержащие витамины A, D и E

    Что говорят исследования?
     

    Витамин А (ретинол) борется с акне при местном применении. Исследование, проведенное как на мужчинах, так и на женщинах, показало, что ретинол очень эффективен при лечении воспаления акне (6).

    Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Dermato Endocrinology, показало, что у людей, страдающих акне, низкий уровень витамина D (7). Другое исследование показало, что у людей, страдающих акне, симптомы улучшились после того, как они начали принимать пероральные добавки витамина D (8).

    Кроме того, витамин Е вместе с витамином С помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих акне (9).

    продукты питания высоко в витаминах A, D, и E
    • Sweet Caroto
    • Морковь
    • яичко Йолк
    • RAW ToLak
    • CUN
    • Tuna
    • Salmon
    • Caviar
    • грибы
    • Spinach
    • Avocado
    • Avocado
    • Оливковое масло
    • Помидоры

    4.Продукты, богатые антиоксидантами

    Что говорят исследования?
     

    Окислительный стресс является одной из основных причин акне. В вашем организме есть система антиоксидантной защиты, такая как каталаза (CAT) и фермент супероксиддисмутаза (SOD), которые регулируют выработку активных форм кислорода (АФК), тем самым поддерживая окислительно-восстановительный баланс клеток. Высокий уровень АФК и низкий уровень антиоксидантов вызывают окислительный стресс. Итак, употребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей (10).

    продукты питания высоко в антиоксидантах
    • темный шоколад
    • ягоды
    • ягод (клюква, шелковица, годжи ягоды, ежевики, и дикая черника)
    • Beacan Beans
    • Beans
    • Cilantro
    • Artichokes (вареные)
    • Raisins
    • Зеленый чай
    • Брокколи
    • Помидоры

    5. Диета, обогащенная цинксодержащими продуктами

    Что говорят исследования?

    Согласно исследованиям, этот микроэлемент имеет решающее значение для развития кожи и поддержания ее надлежащего функционирования.Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих прыщи. Несколько исследований пришли к выводу, что люди, страдающие акне (как мужчины, так и женщины), имеют значительно низкий уровень цинка в организме (11), (12). При пероральном употреблении он значительно уменьшал воспаление прыщей.

    продукты питания высоко в цинке

    6

    • Spinach
    • Chibe
    • грибы
    • Йогурт или кефир
    • LAMB
    • Councew
    • Chickweas
    • Cocal Chickpeas
    • Seaname Seeds
    • Семена тыквы

    6.Контролируемое или полное отсутствие потребления молочных продуктов

    Что говорят исследования?
     

    Исследователи предполагают, что молочные продукты могут усугубить акне (13). Почему? Это потому, что дойным коровам часто делают инъекции гормонов, чтобы увеличить производство молока. А когда вы употребляете молоко или молочные продукты, приготовленные из него, это вызывает гормональный дисбаланс в вашем организме, что вызывает акне (14).

    Кроме того, коровье молоко предназначено для телят, чтобы помочь им расти, и оно насыщено гормонами и другими стероидами, которые определенно не подходят для лечения акне.

    Альтернативы молока, чтобы попытаться избежать прыщей
    • рисовое молоко
    • соевое молоко
    • молоко сои
    • кокосовое молоко
    • кокосовое молоко
    • Tiger орех молоко
    • MacAdamia Milk

    7. Шоколад и прыщи

    Что говорит?
     

    Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что шоколад может усилить тяжесть акне (15). Другое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что потребление какао может усилить симптомы акне (16).Однако доказательства, подтверждающие участие шоколада в усугублении акне, очень ограничены (17).

    И более вероятно, что сахар и другие ингредиенты в шоколаде виноваты в ваших прыщах. Если вы стоите перед дилеммой, есть ли шоколад или нет, отдайте предпочтение темному шоколаду и проверьте содержание сахара и других углеводов перед его употреблением.

    8. Другие добавки для лечения прыщей

    • Селен: В исследовании, опубликованном в журнале Advances in Dermatology and Allergology , говорится, что люди, страдающие вульгарными угрями, имеют низкий уровень селена в организме (18).Таким образом, чтобы повысить уровень селена, вы можете принимать добавки.
    • Витамин С: Этот антиоксидант спасет вашу кожу. Он не только ускоряет регенерацию клеток, но также устраняет прыщи и минимизирует высыпания (19).
    • Витамин B3 или ниацин: Этот незаменимый витамин очень эффективен при лечении акне (20).

    Наш выбор продуктов питания влияет на здоровье нашей кожи. Однако диета и прыщи имеют сложную взаимосвязь.Только врач и диетолог могут рассказать вам, как определенные продукты питания могут повлиять на ваше внутреннее здоровье и прыщи. Это связано с тем, что диета может влиять на ваши гормоны и другие основные факторы, которые могут вызвать или успокоить вспышки акне. Лучшая диета от прыщей включает в себя употребление здоровой и питательной пищи и ведение здорового образа жизни. Вы можете следовать советам, изложенным в статье, и посоветоваться со своим врачом, чтобы определить, как вы можете справиться с прыщами с помощью диеты.

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Рамона — заместитель редактора StyleCraze. До этого она написала более 200 статей по уходу за кожей и волосами…. more

    Может ли ваша диета действительно вызвать прыщи?

    Все мы слышали бабушкины сказки о том, как жирная еда, тарелка мороженого или кусочек шоколада могут привести к высыпаниям на коже. Но так ли это? В свое время научное сообщество в значительной степени игнорировало связь между диетой и акне. Сегодня дерматологи, косметологи и диетологи пришли к пониманию взаимосвязи между пищей, которую мы едим, и здоровьем нашей кожи.

    «Угревая сыпь считается воспалительным заболеванием, поэтому любые продукты, которые усиливают воспаление в организме, могут вызвать прыщи», — говорит Эми Спизуоко, дипломированный дерматолог из Нью-Йорка. При этом диета редко является единственным фактором, определяющим появление прыщей. «Согласно подборке научных данных, определенные продукты питания могут усилить тяжесть акне», — объясняет сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка Морган Рабах, доктор медицинских наук. «Но стоит отметить, что у большинства людей диета сама по себе не вылечит акне.

    Для тех, кто имеет дело с воспалительными угрями (вспомните: прыщи, пустулы и кисты), понимание того, что определенные виды пищи могут усугубить высыпания, является важной частью комплексного лечения состояния кожи. Здесь AEDITION раскрывает взаимосвязь между диетой и прыщами, а также лучший способ питания для более здорового и, возможно, более чистого цвета лица.

    Да, тарелка картофеля фри вредна для кожи (или здоровья в целом), но не по той причине, о которой вы могли подумать.«Интересно, что жирная пища, такая как жареная пища и чипсы, научно не доказала, что она увеличивает количество прыщей, если только не протереть лицо маслом», — говорит доктор Рабах. Итак, какова связь между диетой и прыщами?

    «Как правило, чем больше обработана или очищена пища, тем больше вероятность того, что она вызовет прыщи. Например, продукты с высоким гликемическим индексом — те, которые очень быстро повышают уровень сахара в крови — будут влиять на два гормона, инсулин и тестостерон», — объясняет Дженнифер Хэнвей, сертифицированный специалист по комплексному питанию.«Когда уровень тестостерона повышается, он увеличивает уровень кожного сала в коже, делая ее более жирной. Повышение уровня инсулина может привести к фолликулярному гиперкератозу, при котором в волосяных фолликулах вырабатывается избыток кератина и замедляется клеточный обмен. Жирная кожа плюс заблокированные фолликулы могут равняться прыщам и прыщам».

    Но это еще не все. Взаимоотношения между кишечником и кожей также могут играть роль. «Продукты, вызывающие воспалительную реакцию в кишечнике, также могут привести к высыпаниям», — говорит Хэнвей.«Опять же, диета с высоким содержанием обработанных и рафинированных продуктов может привести к повышению проницаемости кишечника и нездоровому микробиому, что затем может вызвать пищевую непереносимость и хроническую воспалительную реакцию». Акне, экзема и вспышки розацеа — все это возможные побочные эффекты этого воспаления.

    Продукты, которые могут спровоцировать акне

    Вообще говоря, продукты с высоким гликемическим индексом чаще вызывают акне. «Диета с высоким гликемическим индексом вызывает окислительный стресс и воспаление, что приводит к повышению уровня гормонов и инсулина», — говорит доктор.— говорит Рабах. Эти колебания могут вызвать увеличение выработки кожного сала, что, в свою очередь, может вызвать появление прыщей. Если вашей целью является более чистая кожа, вы, вероятно, захотите отказаться от следующих продуктов:

    • Сладкие, обработанные пищевые продукты (например, конфеты, печенье, газированные напитки)
    • Крахмалистые продукты (например, белый хлеб, макароны, рис)
    • Воспалительные жиры и масла (например, кукурузное, сафлоровое, подсолнечное, соевое, растительное)
    • Молочные продукты (в частности, обезжиренное молоко, сыр, йогурт)

    части лица и тела, неофициальные свидетельства часто выявляют корреляцию.«Мы знаем, что гормональный дисбаланс вызывает высыпания вдоль подбородка и линии челюсти», — отмечает Хэнвей. «По моему опыту, молочные продукты могут спровоцировать высыпания на лбу, [в то время как] люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием воспалительных масел, часто испытывают высыпания на спине и плечах».

    Продукты, улучшающие здоровье кожи

    Точно так же, как плохое питание может отрицательно сказаться на здоровье кожи, правильное питание может оказать положительное влияние. «Рекомендация номер один, которую я даю людям, — придерживаться диеты, основанной на цельных продуктах, ограничивая количество обработанных продуктов и сосредоточив внимание на качественных белках, семи-девяти порциях овощей и фруктов в день и небольшом количестве полезных жиров», — говорит Хэнвей. .

    Вам будет трудно найти человека, которому не пошла бы на пользу противовоспалительная диета, богатая клетчаткой, полезными жирами, антиоксидантами и водой и с низким содержанием обработанных углеводов (читай: сахара). Имея это в виду, подумайте о том, чтобы увеличить потребление следующих продуктов:

    • Продукты с клетчаткой (бананы, фасоль, брокколи, яблоки)
    • Полезные жиры (авокадо, лосось, оливковое масло холодного отжима)
    • Антиоксиданты (ягоды, цитрусовые, капуста , миндаль, сладкий картофель)

    «Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень сахара в крови и уменьшить вспышки акне, так же как и продукты, которые уменьшают воспаление, такие как омега-3 жирные кислоты», — д-р.— говорит Спизуоко. «Продукты, содержащие антиоксиданты, защищают клетки от повреждений и инфекций».

    Кроме того, Хэнвей определила несколько суперпродуктов, которые она рекомендует клиентам, чтобы усилить эти преимущества по уходу за кожей. «Мне нравится добавлять то, что я называю «спасителями кожи», а именно белок коллагена для заживления кожи и кишечника, куркуму и куркумин для уменьшения воспаления и ферментированные продукты для здоровья кишечника и минимизации ущерба от свободных радикалов», — говорит она.

    Хотя наука прошла долгий путь от отрицания связи между диетой и акне, важно помнить, что пища сама по себе не определяет качество или здоровье кожи.«Обратите внимание, что даже идеальная диета не может вылечить прыщи», — предупреждает доктор Рабах. «Большинство прыщей нуждаются в лечебных кремах и таблетках для лечения». Тем не менее, консультации с сертифицированным дерматологом и выбор хорошо сбалансированной и питательной диеты могут только принести пользу общему здоровью и благополучию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.