Содержание

Гормон счастья: какие продукты поднимают настроение

Счастье – понятие относительное, ведь каждый человек вкладывает в него что-то свое. Тем не менее, можно утверждать, что по-настоящему счастливый человек имеет непременно хорошее настроение, он излучает позитив и энергию. Мало кто знает, что радость и положительные эмоции можно вызвать с помощью хорошего питания. Далее мы разберемся, какие продукты поднимают настроение и делают нас счастливыми.

Гормон счастья – серотонин

Гормон, отвечающий за ощущение счастья, называется серотонин. Активизировать его выработку организмом непросто, так как это довольно сложный процесс. Для этого потребуются специфические аминокислоты, витамины, углеводы, микроэлементы (особенно магний и цинк). В том случае, если рацион не будет включать все вышеперечисленные компоненты, серотонин не будет синтезироваться, а значит и ощущение счастья вряд ли появится.

Идеальным источником полезных веществ являются овощи и фрукты, а в особенности – ярко окрашенные (перец, морковь и т. д.) В них содержится потрясающее количество витаминов и микроэлементов.

Для улучшения настроения особенно важны витамины группы В, а их много в рыбе и морепродуктах, молоке, злаковых зернах, пивных дрожжах. Ниже мы рассмотрим основные продукты, положительно влияющие на синтез серотонина.

Продукты, поднимающие настроение
  1. Фрукты и овощи с ярким окрасом
    Как уже отмечалось выше, овощи и фрукты яркого цвета всегда содержат в себе огромное количество веществ, способствующих синтезу серотонина. Особенно они богаты на витамины. Поэтому включайте в свой рацион свеклу, цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, перец, морковь. Витамины, аминокислоты и микроэлементы, которые входят в их состав, помогут образованию гормона счастья.
  2. Бананы
    Несмотря на то, что бананы нельзя отнести к фруктам, имеющим яркий окрас, все же для они помогают улучшить настроение. Дело в том, что они содержат харман. Этот достаточно редкий алкалоид вызывает эйфорию. Кроме того, в бананах много витамина В6, без которого серотонин вырабатываться не будет.
  3. Орехи
    Этот продукт не столько способствует синтезу гормона счастья, сколько снижает нервное напряжение. Согласитесь, ни о какой радости не может быть и речи, если человек находится в состоянии стресса. А орехи помогают его снять, ведь в них содержатся мононенасыщенные жирные кислоты и витамин Е, которые оказывают успокаивающее воздействие на наш организм.
  4. Рыба
    Рыба, в особенности жирная, один из наиболее полезных продуктов с точки зрения улучшения синтеза серотонина. В ней содержится много витаминов D и В6, а также необходимые нашему организму кислоты.
  5. Сыры
    Также очень много витаминов и жирных кислот (их еще называют натуральными антидепрессантами) в хороших сырах. Кроме того, в этом молочном продукте много триптофана, а он, как известно, имеет свойство снимать стресс и снижать нервное напряжение. Употребление сыра на ужин за несколько часов до отдыха способствует крепкому полноценному сну, который сам по себе является залогом здоровья и хорошего настроения.
  6. Фасоль
    В этом продукте содержится много магния. Этот микроэлемент оказывает расслабляющее влияние на мышечные ткани и даже устраняет судороги. Ну а когда тело расслаблено и обмен веществ налажен, то автоматически улучшается и наше настроение.
  7. Какао и шоколад
    Продукты на основе какао-бобов давно известны как прекрасные антидепрессанты. Бодрящее воздействие шоколада и какао обусловлено наличием в этих продуктах триптофана и кофеина. Первый снимает напряжение и стресс, второй – придает энергию.
  8. Яйца
    Самые обычные яйца являются хорошим источником витаминов А, В, Е, D, а также некоторых полезных для организма жирных кислот.

Не стоит также забывать и о том, что некоторые продукты имеют противоположный эффект, то есть они ухудшают наше настроение. Например, алкоголь, табачные и кондитерские изделия. Они лишь на некоторое короткое время дарят нам эйфорию, а вот последствия куда более печальны и продолжительны. Поэтому старайтесь не злоупотреблять такими продуктами.

Кушайте правильные продукты для хорошего настроения и будьте счастливы!

11 продуктов (легальных), которые повышают настроение

1. Бразильский орех. Селен поддерживает иммунитет, щитовидную железу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Также исследования показали, что люди с дефицитом селена в организме более раздражительны и склонны к депрессиям. Рекомендуется съедать три ореха в день, к примеру, как перекус с бананом или же добавлять орехи в салат.

2. Рыба. Люди с дефицитом омега-3 в организме довольно часто пребывают в подавленном настроении, потому как жирные кислоты невероятно важны для когнитивных функций и работы мозга в целом. «Если рассматривать человеческий мозг, то 60% его сухой массы – это жир, из которых 30% составляют омега-3 кислоты», – объясняет врач Ева Цихларова (глава отдела исследований в Mental Health Foundation). Включите в свой рацион больше рыбы и это здорово отразится на здоровье вашей нервной системы, адаптивности мозга и настроении. Выбирайте, что придется по вкусу: лосось, тунец, скумбрию, сардины, сельдь или палтус – одной порции (140 грамм) в неделю будет достаточно.

 

3. Овсяная каша имеет низкий гликемический индекс. Такие продукты поддерживают уровень сахара в крови, а вместе с тем и ваше настроение на стабильном уровне. Овсянка также содержит «повышающий настроение» селен. Начинать свой день можно с овсянки с добавлением меда, орехов или йогурта. Будьте внимательны и употребляйте в пищу ту овсянную кашу, которую необходимо варить, а не запаривать.

 

4. Бананы содержат множество полезных веществ, среди них витамины А, В6 и С, аминокислота триптофан, клетчатка, калий, фосфор и железо. Комбинация таких нутриентов способствует выработке нейромедиатора серотонина, который повышает настроение и улучшает качество сна. Рекомендуется съедать один банан в день, например, в качестве второго завтрака или перекуса в течение дня.

5. Чечевица  –  это сложные углеводы, и она тоже способствует выработке серотонина. Результатом от употребления в пищу этого продукта будет ощутимое улучшение настроения, снижение чувства тревоги и беспокойства, а также стабилизация уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют съедать полчашки чечевицы в день.

 

6. Курица и индейка. Помимо серотонина – мясо курицы и филе индейки спобствуют также выработке мелатонина. Этот гормон налаживает работу «внутренних часов» и регулирует фазы сна. Еще в этом мясе содержится аминокислота тирозин, которая предотвращает симптомы депрессии. Употребляйте курицу или индейку 2-3 раза в неделю. Добавляйте в салаты, супы, запекайте или отваривайте, и подавайте с гарниром.

7. Шпинат. Дефицит витаминов группы В в организме делает выработку серотонина практически невозможной. Поэтому необходимо включить в свой рацион шпинат, который богат витаминами группы В и фолиевой кислотой. Ввести шпинат в свой привычный рацион очень просто – добавляете в салаты, супы, запекайте и тушите с другими овощами.

8. Вода важна для всех функций нашего организма, а потеря влаги ведет к проблемам с психологическим здоровьем. К тому же, при обезвоживании теряется способность концентрироваться. Не стоит отклоняться от рекомендованных полутора-двух литров воды в день. Разнообразить свой напиток можно добавлением мяты, кусочка лимона, огурца или клубники.

 

9. Хлопья насыщены кальцием, который способствует снижению психологического напряжения. Поэтому употребление хлопьев на завтрак – простой и доступный способ снизить уровень тревоги и стресса. Чашка хлопьев на завтрак – отличное решение.

10. Шоколад – самый известный и общедоступный способ повысить настроение, но лучше всего выбирать темный и есть его в умеренных количествах. К тому же, для выработки эндорфина и сератонина достаточно одного небольшого кусочка. Исследования показали, что у людей, которые в течение двух недель получали 40 грамм горького шоколада – значительно снизился уровень стресса.

11. Устрицы

. Удивит вас это или нет, но устрицы имеют массу преимуществ, когда речь идет о психологическом здоровье. Высокое содержание цинка способствует прибавлению энергии и улучшает качество работы мозга. Также в них есть тирозин, который снимает нервное напряжение. Для поднятия настроения будет достаточно всего трех штук.

 

 

По материалам harpersbazaar.com.ua

 

 

 


5 продуктов, способных улучшить настроение и самочувствие

Как еда может влиять на настроение? Очень часто люди ошибочно полагают, что заедая стресс, чувствуют себя лучше. Но есть огромная разница между употреблением по своей природе «успокаивающей» пищи и неполезной – в качестве своего рода эмоциональной анестезии. Подумать только, неправильный рацион может серьезно сказаться не только на фигуре, но и на психическом равновесии. Такое питание может принести лишь временное чувство удовлетворенности, но это – не решение проблемы.

Стрессовые ситуации (они могут быть не глобального масштаба, просто ежедневные хлопоты) приводят к повышению уровня кортизола. По данным исследователей Калифорнийского университета в Медицинском центре Сан-Франциско, кортизол вызывает тягу к еде, и у женщин она, как правило, наиболее сильна к углеводам, особенно к сладким. Чем больше мы их едим, тем хуже становится наше настроение.

Начните с того, чтобы ввести в рацион продукты питания, улучшающие настроение и самочувствие. Чтобы упростить вам задачу, мы составили список из 5 главных антистресс-продуктов, которые помогут организму вырабатывать «гормон счастья». 

Жирная рыба. Лучший вариант ежедневного рациона – средиземноморская диета. В лососе, скумбрии и сардинах содержится кислота омега-3, за счет чего ускоряется мозговая деятельность и сохраняется бодрость духа.

Спаржа. В состав овоща входят витамины A, B, C, T, K, марганец, пищевая клетчатка, магний, каротин, фолиевая кислота (и это далеко не весь список). Благодаря этому спаржа поднимает настроение и снимает симптомы авитаминоза. Лучше всего ее добавлять в салаты, но также можно есть и в жареном виде.

Авокадо. В состав плода входят лютеин, бета-каротин, витамин Е и фолат, которого больше, чем в любом другом фрукте. Также авокадо богат на глутатион – вещество, которое блокирует кишечную абсорбцию определенных жиров, вызывающих окислительный процесс. Одна порция (около четверти авокадо) содержит ряд витаминов группы В. Этот фрукт определенно защитит ваше тело от стресса. 

Зеленый чай. Хоть в нем и есть кофеин, зеленый чай содержит также аминокислоту теанин. Исследователи из Университета Иллинойса говорят, что в дополнение к профилактике от некоторых видов рака, зеленый чай еще стимулирует мозг, улучшая умственную деятельность. Пейте две чашки каждый день.

Грецкие орехи. Они содержат альфа-линоленовую кислоту, незаменимую жирную кислоту омега-3 и другие полифенолы, которые помогают предотвратить потерю и ухудшение памяти. Исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что у животных, которые ели грецкие орехи, мозг старел медленнее, а сообразительность была на уровень выше.

8 продуктов, которые поднимают настроение зимой

Различные продукты оказывают заметное влияние на наш жизненный тонус: одни помогают похудеть, другие — укрепляют здоровье, третьи — поддерживают работу мозга. А в зимнее время, когда отсутствие солнца и холодная погода навевают грусть, полезно будет узнать, какие продукты смогут поднять настроение.

Именно в холодное и темное время года у людей проявляется так называемое сезонное аффективное расстройство: чем меньше солнечного света, тем меньше в человеческом организме вырабатывается серотонина — «гормона удовольствия». Кроме того, зимой происходит нарушение выработки мелатонина — гормона-регулятора суточных ритмов, влияющего на сон и настроение. Удивительно, но некоторые продукты способны «изменить настройки» мозга, если войдут в наш ежедневный рацион. Они содержат полезные элементы, которые включаются в наш обмен веществ — и зимняя хандра отступает.

Овощи и фрукты

Люди, которые едят больше фруктов и овощей и ограничивают употребление жирного и сладкого, менее склонны к депрессии, чем сладкоежки: все благодаря антиоксидантам, содержащимся в свежей растительной пище. А такие овощи и фрукты, как фасоль, цитрусовые, шпинат и салат ромен, отличаются высоким содержанием фолиевой кислоты. Недостаток этого вещества приводит к сокращению выработки серотонина и даже может вызвать депрессию. Поэтому регулярное употребление продуктов, в состав которых входит фолиевая кислота, способствует улучшению самочувствия и настроения.

Тыквенные семечки

Семена тыквы известны высоким содержанием триптофана — аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин. Так что «перекус для хорошего настроения» — это именно тыквенные семечки. Есть их лучше в необработанном виде, а в составе ореховых смесей со специями и маслом они не только будут неэффективны, но и могут повредить фигуре.

Горький шоколад (85% какао)

Шоколад тоже содержит триптофан, а еще его употребление способствует синтезу в организме эндорфина, повышенная выработка которого приводит человека в состояние радостной эйфории. Также шоколад богат витамином В, магнием и кофеином — эти элементы помогают почувствовать себя энергичнее и бодрее. Главное, чтобы в шоколаде действительно содержалось не менее 72% необработанного какао — источника полезных веществ. В противном случае шоколад — просто высококалорийная сладость, которая развлечет вас на пару минут, но никакой пользы не принесет.

Шафран

По мнению психиатров из Тегеранского университета медицинских наук, это растение обладает выраженным антидепрессивным эффектом. Врачи провели исследование на пациентках психиатрического отделения, выдавая им ежедневно 15 г шафрана или плацебо в течение двух менструальных циклов. Три четверти женщин, принимавших шафран, сообщили о лучшем «эмоциональном самочувствии» по сравнению с участницами группы плацебо. Исследователи полагают, что действие шафрана схоже с действием препарата «Прозак» — он повышает концентрацию серотонина в головном мозге.

Ромашковый чай

Зимой из-за сокращения светового дня мы страдаем от колебаний циркадного ритма — внутренних часов нашего организма. Поэтому нам становится сложнее засыпать ночью и сохранять активность днем. Ромашковый чай помогает регулировать сон и улучшает когнитивные функции организма — память и восприятие — в течение дня. Чувство усталости, характерное для зимы, отступит, что незамедлительно скажется на самочувствии и поднимет настроение.

Рыба

Жирные сорта рыбы (лосось, тунец, сардины, форель) и мидии — одни из основных источников незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега-3. Наш организм не способен вырабатывать эти полезные вещества самостоятельно, и получить их можно только извне. Омега-3 способствуют выработке дофамина и серотонина и способствуют укреплению нервной системы. Регулярное употребление продуктов, содержащих омега-3, поможет чувствовать себя намного лучше.

Французская горчица

Еще один продукт, содержащий кислоты омега-3, — французская горчица. Эти вещества входят в ее состав в оптимальной концентрации. Поэтому, заменив французской горчицей, например, майонез (в котором содержатся омега-6, оказывающие в больших количествах негативное влияние на здоровье), мы можем почувствовать улучшение самочувствия и настроения, потому что еда станет гораздо вкуснее.

Углеводы

Исследование группы ученых под руководством Лидии Баззано (Lydia Bazzano) из Тулейнского университета показало: люди, сидящие на низкоуглеводной диете и позволяющие себе употреблять всего 20-40 г углеводов в день, были более тревожными и депрессивными, чем те, кто придерживался низкокалорийной и высокоуглеводной диеты, состоящей из цельнозерновых продуктов, фруктов и бобов. Исследователи связывают повышение выработки серотонина с количеством поступивших в организм углеводов.

Топ-10 полезных продуктов от стресса и для настроения

Стрессовые факторы атакуют современного человека регулярно: домашние или рабочие проблемы, вредные привычки, физическая перегрузка и болезни. Такие ситуации часто усугубляет неправильное питание, выводящее из строя нервную систему. Чтобы поддержать организм, нужно скорректировать рацион и убрать из него весь пищевой мусор.

Предлагаем вам 10 продуктов от стресса и для хорошего настроения, которые обязательно стоит добавить в свое дневное меню. Внесенные изменения поднимут настроение, избавят от депрессии, тревожности или упадка сил.

Топ-10 полезных продуктов для хорошего настроения

Для снижения уровня стресса требуется регулярное поступление питательных и полезных веществ в организм. Особенно важны для ЦНС минералы (калий, йод и цинк, магний, кальций с фосфором) и витамины группы B. Полезный продукт для настроения должен включать триптофан и фенилаланин, чтобы поддержать выработку гормонов радости. Сосудам же нужны Омега-3, 6, 9 кислоты. Вместе эти элементы помогут мозгу легче воспринимать любой стрессовый фактор.

Читайте также наши другие подборки продуктов:

1. Маложирное мясо (постная говядина, индейка, курятина)

В чем польза для настроения: Поставщик аминокислот. Триптофан нужен для синтеза серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна). В выработке нейромедиаторов, дофамина с эпинефрином, участвует фенилаланин. Убережет мясо от хронической усталости и тревожности, улучшит мозговые функции.

В чем еще польза продукта: Насыщение организма белком, железом, селеном, цинком и фосфором, витаминами B. Поддерживается работа щитовидки и ЖКТ с ЦНС, снижается риск развития анемии, укрепляется костная ткань. Включают мясо в рацион также для сохранения или наращивания мышечной массы.

Примерная норма: До 4 раз в неделю, объем порции от 120 до 250 г в день.

2. Жирные сорта рыбы (лосось, сардины, угорь, скумбрия)

В чем польза для настроения: Источник кислот из класса Омега. Улучшаются защитные оболочки нервных клеток, укрепляются сосудистые стенки. Большую часть микроэлементов составляют витамины B, которые участвуют в выработке серотонина и поднятии настроения. В крови уменьшается уровень кортизола.

В чем еще польза продукта: Понижение риска появления сахарного диабета, а также ожирения, болезней сердца или сосудов. Упрочняются кости, купируется воспаление тканей, мышцы насыщаются легкоусвояемым белком. Жирный сорт рыбы полезен для щитовидной железы, кроветворения и головного мозга.

Примерная норма: Достаточно порции в 150-250 г от 2 до 4 раз в неделю.

3. Зеленые овощи (шпинат, брокколи, сельдерей)

В чем польза для настроения: Обогащение организма витаминами B, а значит рекомендуются эти полезные продукты для счастья, воодушевления, притока энергии и сил. Зеленые овощи помогают бороться с депрессивным настроем и стрессом, устраняют напряжение. Много в их составе витаминов, минералов, кислот.

В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения, микрофлоры в ЖКТ и чистка от токсинов. Нейтрализуются свободные радикалы, восстанавливается уровень железа, улучшается профиль липидов, выводится лишняя жидкость.

Примерная норма: Желательно съедать в сутки до 400-500 г, в неделю – 3,5 кг.

4. Помидоры

В чем польза для настроения: Натуральный антидепрессант. В составе томата большое количество соединений, влияющих на эмоциональный фон. Например, фенилаланин замедляет распад гормона эндорфина, а тирамин идет на создание серотонина. Для укрепления ЦНС важны витамины B, калий, цинк, магний.

В чем еще польза продукта: Укрепление сердечной мышцы, понижение риска возникновения анемии, усиление иммунной защиты. Стабилизируется кровяная норма давления, улучшается пищеварение, чистится от токсинов организм. При этом для сосудов, легких и печени, кожи овощ не меньше полезен.

Примерная норма: Разрешено до 200 г томатов в день и 1,4 кг в неделю.

5. Цитрусы (апельсин, грейпфрут)

В чем польза для настроения: Поставка минералов, кислот, витаминов A, K, E и C, группы B. Это повышает уровень серотонина. В состав цитрусовой кожуры входят эфирные масла, проявляющие успокаивающее действие на ЦНС. Защиту от стресса продуктам обеспечивает антоциан, полезнейший антиоксидант.

В чем еще польза продукта: Усиление иммунитета, поддержка пищеварения и обновление кишечной микрофлоры. Становятся прочнее сосуды, налаживаются обменные процессы. Полезны цитрусы для почек с печенью, кожи и зрения.

Примерная норма: В сутки хватит 100-200 г фруктов, в неделю – до 1,4 кг.

6. Горький шоколад (от 80%)

В чем польза для настроения: Снижение уровня гормона стресса, кортизола, а также пополнение запаса эндорфинов. Поступает с шоколадом фосфор, магний, калий и комплекс биофлавоноидов. Стрессовое состояние переходит в счастье с радостью и умиротворением. Появляется энергия, улучшается настроение.

В чем еще польза продукта: Поддержка скорости обновления клеток, снятие в тканях воспалительных процессов, укрепление сердца и сосудов. Налаживается артериальное давление, улучшается состояние волос, костной ткани и зубов. На печень, кожу, уровень активности шоколад также влияет положительно.

Примерная норма: До 20-25 г в день, до 180 г в неделю.

7. Травяной чай (из ромашки, имбиря, мяты)

В чем польза для настроения: Успокаивающее влияние на ЦНС витаминами и минералами, ароматическими веществами. Например, чай из мяты нормализует сон и расслабляет. Ромашковый напиток убирает тревожность. Имбирный чай и лимон насыщают триптофаном. Среди продуктов от стресса один из лучших.

В чем еще польза продукта: Очищение организма, благоприятное действие на пищеварение и сердце с сосудами, купирование воспалений. У чая наблюдается также болеутоляющее, потогонное и витаминизирующее влияние.

Примерная норма: Допустимо 1-2 чашки в день, не более 14 штук в неделю.

8. Орехи (кешью, фисташки, фундук, миндаль)

В чем польза для настроения: Защита нервной системы от стресса с питанием клеток мозга, стимуляция активности органа. Усиленно вырабатывается гормон серотонин, улучшается память, ощущается прилив сил. Эти свойства переходят из орехов благодаря жирным кислотам, витаминам B и E, магнию, цинку.

В чем еще польза продукта: Источник растительного белка и жиров, усиление чувства насыщения с угнетением голода, нейтрализация радикалов. Снимаются симптомы воспаления, регулируется сахар и холестерин в крови. Уменьшаются риски возникновения сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца.

Примерная норма: Оптимально 20-30 г орехов в день и до 200 г за неделю.

9. Авокадо

В чем польза для настроения: Подзарядка организма энергией, питание мозга, снятие симптомов переутомления или депрессии. Помогают в этом цинк, калий и магний, фосфор, витамины группы B и E, жирные кислоты. Один из полезных продуктов для поднятия настроения, расслабления, уменьшения стресса.

В чем еще польза продукта: Обогащение микрофлоры кишечника, улучшение здоровья сосудов и сердца, поддержка зрения, укрепление суставов. Этот фрукт помогает в похудении, усиливает иммунитет, оздоравливает кожу и волосы.

Примерная норма: От 2 до 4 раз в неделю, по 100-150 г (половинка плода).

10. Овсянка

В чем польза для настроения: Участие в синтезе серотонина, избавление ЦНС от влияния стрессовых факторов, уменьшение тревожности. Содержатся в каше сложные углеводы, которые дают энергию. Нервная система будет под защитой из-за наличия витаминов B, калия, фосфора и кальция, пищевых волокон.

В чем еще польза продукта: Купирование воспалительных реакций, снижение артериального давления, защита сосудов от атеросклероза. Уменьшается голод, очищается от токсинов кишечник, улучшается здоровье кожи.

Примерная норма: Около 30-50 г в сухом виде, можно до 5 раз в неделю.

Для ощущения счастья только полезных продуктов недостаточно. Если человек подвергается со всех сторон стрессовым факторам, то даже питание не улучшит настроение и не зарядит энергией. Как же минимизировать их влияние?

5 способов борьбы со стрессом:

  • Практика йоги, медитации, релаксации, дыхательной гимнастики.
  • Ежедневная физическая активность – для устранения напряжения.
  • Фиксация на положительных эмоциях, удовольствии и комфорте.
  • Разгрузка и отдых – музыка, кино, книги, массаж и горячая ванна.
  • Полноценный сон, прогулки и свежий воздух, приятная компания.

Кроме того, для снижения стресса требуется из питания убрать пищу, провоцирующую проблемы с ЦНС. Это слишком жирное мясо, колбаса и полуфабрикаты, фастфуд, алкоголь, сахар и кондитерские изделия, выпечка.

Читайте также:

Продукты для поднятия настроения

Если вас настигла осенняя хандра, то вам срочно стоит пересмотреть свой рацион питания. Для начала обогатите свое ежедневное меню продуктами для поднятия настроения.

продукты для поднятия настроения

Если вас настигла осенняя хандра, то вам срочно стоит пересмотреть свой рацион питания. Для начала добавьте в ежедневное меню продукты для поднятия настроения.

Какие они – эти природные антидепрессанты, узнаем прямо сейчас!

Овощи с листьями

Вегетарианцы уже давно знают ои полезных свойствах овощей с листьями. Шпинат, капуста, листья салата обладают, помимо успокаивающего цвета, еще и антиоксидантами, магнием и витамином B9. Они помогут справиться с эмоциональным раздраем в мгновение ока!

шпинат

Жирная рыба

Всяческие ограничения в еде – вредны, особенно если полностью исключить жир. Поэтому не теряйте бдительности и налегайте на скумбрию, лосось, мойву. Жирная рыба – незаменимый источник получения омега-3-полиненасыщенной жирной кислоты, которую, к слову, наш организм не способен вырабатывать самостоятельно. Эта кислота обеспечивает обмен серотонином между нейронами и стабилизирует настроение.

лосось

Сухие бобы

Белая фасоль, бобы, горошек и чечевица – продукты для понятия настроения, которые можно найти в любом магазине. Они заряжены магнием. Однако есть их нужно в умеренных количествах, так как организм может выдать непредсказуемую реакцию в самый ответственный момент.

сухие бобы

Черный шоколад

Про этот вид лакомства знают все. Мало того, что он малокалориен, так еще и обогащен антиоксидантами и магнием. Первые являются барьером для свободных радикалов, а вторые контролируют чувство тревоги. Однако увлекаться шоколадом не стоит. Помните – лишние килограммы не дремлют!

Черный шоколад

Макаронные изделия

Макароны – довольно противоречивая строчка в ежедневном рационе. Те, кто следит за своей фигурой, уже давно вычеркнули их из списка покупок. Но, с другой стороны, они являются источником сложных глюцидов (сложного сахара, говоря простым языком). Иными словами, отвечают за поддержание глюкозы в крови, тем самым предотвращая чувство усталости и апатии.

Макаронные изделия

Авокадо

Найти хорошие авокадо в Москве – довольно сложная задача даже для опытного любителя. Как правило, самые вкусные (с темной бугристой шкуркой) привозят из  ЮАР, Мексики, Бразилии, Испании. Один плод способен заменить полноценный прием пищи и предупредить сердечнососудистые заболевания и рак толстого кишечника.

Авокадо

Яйца

Трудно представить себе полноценный воскресный завтрак без яичницы, глазуньи или омлета. Яйца богаты триптофаном (аминокислотой), который иногда называют «гормоном хорошего настроения», и витамином D.

яйца

Фото: medweb.ru, safeeggs.com, Kelly Cline,

Продукты для поднятия настроения!

Просыпаешься утром — за окном еще темно, возвращаешься домой — уже темно. Световой день с каждым днем становится все короче, и настроение в отсутствие солнца стремится к нулю. Начинаешь злоупотреблять пироженками и тортиками для поднятия настроения, а это приводит к повышению веса, что, конечно, совсем не радует. Сегодня я расскажу вам о продуктах, которые помогают поднять настроение, не повышая веса. Скорее наоборот, они помогут вам ускорить ваш метаболизм.
Давайте разберемся, что становится причиной возникновения апатии, потери сна и плохого настроения. За всем эти стоит серотонин – гормон, который отвечает за наше настроение, самочувствие и аппетит. Качество нашего питания влияет на уровень серотонина. Поэтому важно, чтобы в вашем рационе присутствовали так называемые антистрессовые» продукты.

Творог стимулирует работу гипоталамического центра регуляции обмена энергии и повышает жизненный тонус нашего организма, а также улучшает настроение. В нем содержатся полезные аминокислоты и белок, поэтому, рекомендуется есть творог на завтрак, чтобы зарядиться бодростью на весь день. Или в качестве перекусов, чтобы не есть «вредные» для фигуры продукты. Скоро новый год, а вам ведь не хочется выглядеть в своем праздничном наряде, как перевязанная бечевкой сарделька. ;))

Вкусные дары моря, а именно морепродукты (мидии, креветки, устрицы и пр.) содержат фосфор и полезные омега-3 кислоты, которые стимулируют кровоснабжение мозга и улучшают настроение. А также обладают антиоксидантными свойствами.

Живые йогурты и не пастеризованные сыры также полезны для организма и способны разбудить в вас гормоны счастья, улучшив ваше самочувствие. Не пастеризованные сыры благодаря содержанию полезных аминокислот, таких как тирозин и триптофан, которые способствуют производству серотонина в вашем организме.
А живые йогурты содержат полезные белки, которые снижают стрессовые волны, и тирозин, который обеспечит вас гормоном счастья и улучшит ваше настроение.

Миндальные орешки, которые я очень люблю и всегда ношу с собой пакетик, чтобы перекусить и не соблазняться на шоколадки и печенюшки, содержат цинк, магний и полезные витамины В2 и Е. Они повышают настроение и стимулируют работу мозга.

Как известно, шоколад помогает организму вырабатывать серотонин в больших количествах. Из всех видов шоколада, рекомендую выбирать горький, и следить, чтобы его потребление в день не превышало допустимую норму в 30 грамм. Сладкое лучше есть до 12:00, чтобы вы успели сжечь эти калории до конца дня.

Избегайте потребления таких продуктов, как чипсы, консервированные продукты и жареные продукты. Что касается, алкоголя, думаю, вы и сами знаете, что мысли о том, что алкоголь помогает согреться, являются заблуждением. Вы можете позволить себе бокал красного вина или глинтвейна за ужином, но не стоит злоупотреблять. Так как чрезмерное потребление алкоголя снижает иммунитет, что повлечет за собой болезни и плохое самочувствие.

Также для улучшения самочувствия и настроения рекомендуется принимать витаминные комплексы и полезные микроэлементы, такие как: цинк, магний, витамин Е и L – липоевую кислоту.

Не болейте и не грустите! Веселой вам зимы!

10 продуктов для поднятия настроения, которыми мы клянемся

Выбор продуктов Everygirl курируется редакцией. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем бесплатно получать партнерскую комиссию. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам действительно нравятся.

Давайте будем честными: у всех нас время от времени бывают ужасные, нехорошие, очень плохие дни. Даже Бейонсе может чувствовать стресс, отсутствие мотивации или просто bleh (не каждая песня Bey такая оптимистичная, как ***Flawless ).Мы много говорим о том, как избавиться от апатии или просто почувствовать себя счастливее в целом, например, прогуляться, принять ванну, поговорить со своим терапевтом или съесть любимую еду. Если вы похожи на меня, не очень хорошее настроение может подтолкнуть вас к небольшой розничной терапии. Нет, счастье нельзя купить за деньги (если только это не один из этих способов), но несколько ключевых продуктов помогают мне снять стресс, побаловать себя и втиснуть заботу о себе в свой день, когда мне нужно больше энергии, уверенности или позитива. IDK, что помогает Бейонсе вернуться к 7/11 энергии, но читайте дальше, чтобы узнать о 10 продуктах для повышения настроения, которые действительно помогли мне позаботиться о себе и мгновенно поднять настроение.

Равновесия

Динамический ролик Duo

Эти гениальные маленькие ролики — мое секретное оружие для быстрого поднятия настроения в течение дня. Если мне нужно немного больше энергии (например, прямо перед важной встречей или если я чувствую дневной спад), я вытаскиваю энергетический ролик из ящика стола для мгновенного повышения. Я держу успокаивающий ролик рядом с кроватью, чтобы использовать его перед сном или всякий раз, когда я чувствую тревогу или стресс. Массирование им висков или точек пульса может иметь огромное значение для моего настроения благодаря 75 мг КБД на ролик и эфирным маслам.Оба эти валика работают на местном уровне, чтобы уменьшить точки давления, отрегулировать настроение и облегчить местный дискомфорт. Поверьте мне: вы захотите и того, и другого.

Используйте код «theeverygirl», чтобы получить скидку 20% на первый заказ!

Интеллектуальное изменение

Пятиминутный журнал

PSA: Благодарность — это не просто глупая практика, которую проповедует ваша мама, или вежливое «спасибо», когда кто-то что-то для вас делает. Это одна из самых простых вещей, которые я делаю, которая резко меняет мое настроение и общее счастье.Мысленное напоминание о том, что нужно быть более благодарным, не всегда срабатывает, поэтому я люблю этот Пятиминутный дневник, потому что в нем есть подсказки, которые заставляют меня чувствовать себя более уверенно, спокойно и благодарно. Я пишу в нем пять минут утром или обращаюсь к нему, когда чувствую себя подавленным. Работает как шарм!

Рвение йоги

Коврик для йоги из листьев

Хорошие новости для йогов и любителей спортзалов: упражнения действительно являются одним из лучших средств повышения настроения. Многие люди отказываются от тренировок в загруженные дни, потому что у них нет времени, но самые загруженные дни — это когда я знаю, что мне больше всего нужны упражнения.Даже пятиминутный флоу или 30-минутный barre-класс дома преображают весь мой день. Я использую этот коврик для йоги для каждой домашней тренировки, и принт в виде бананового листа радует меня каждый раз, когда я смотрю на него (потому что стимуляторы настроения могут быть даже в самых маленьких формах)!

Витруви

Набор предметов первой необходимости

Еще одна практика, которая сыграла огромную роль в предотвращении энергетических спадов и улучшении общего настроения, — это распыление эфирных масел. В течение рабочего дня я распыляю масла, такие как мята перечная, лимон или эвкалипт, чтобы сосредоточиться и снять стресс.Ночью я использую лаванду, чтобы помочь моему телу расслабиться. Бонус: независимо от того, какое эфирное масло я распыляю, это всегда напоминает мне о том, что нужно делать глубокие вдохи и оставаться в моменте.

Амазонка

Лампа из гималайской соли

Я тревожный человек, поэтому занятия расслабляющими практиками в течение дня (вместо того, чтобы делать это только утром или вечером) сильно изменили мое общее настроение. Одна из моих любимых практик, когда я чувствую стресс, беспокойство или подавленность, — это принять душ с выключенным светом и включенной лампой из гималайской соли.Звучит странно, но клянусь, это меня успокаивает и делает счастливым. Попробуйте сами, и я гарантирую, что вам больше никогда не понадобится бокал вина, чтобы расслабиться.

Разговорное пламя

Свеча «Зажги ее существование»

Никогда не недооценивайте силу ароматерапии и ее влияние на ваше настроение. В этой свече используются такие ноты, как лаванда, роза и пачули, чтобы задействовать ваши чувства и помочь вам почувствовать себя более заземленным, вдохновленным и связанным с самим собой. Всякий раз, когда мне нужно немного больше позитива, я делаю перерыв, зажигаю эту свечу и устанавливаю намерение.Помогает не только запах, но и быстрое напоминание помогает мне переосмыслить свое мышление.

Нажми и развивайся

Ultimate Smart Indoor Garden

Назовите меня подражателем Ины Гартен, но кухня всегда будет моим счастливым местом. Готовка заставляет меня чувствовать себя так хорошо, потому что я действительно присутствую в это время — вместо того, чтобы думать о своем списке дел, я сосредотачиваюсь на нарезке овощей или смешивании ингредиентов. Чтобы это казалось хобби, а не рутиной, я делаю свое время на кухне особенным, зажигая свечи, играя музыку и используя травы, которые я выращиваю дома, чтобы добавить вкус и пользу для здоровья.Приготовление пищи может быть одним из самых частых способов заботы о себе и своих близких. Как это может не сделать тебя счастливым?

Гисо

Инструмент для завивки волос

Иногда повышение настроения происходит от внешних действий, которые влияют на ваше самочувствие больше, чем просто изменение мышления. У всех нас есть одно изменение в нашей внешности, которое помогает нам чувствовать себя лучше. Может быть, для вас это мазок красной помады или мощный блейзер, но для меня это небольшая волна в моих волосах. Хороший день для прически заставляет меня чувствовать, что я могу покорить мир, и я знаю, что завивка волос может изменить мое настроение на весь оставшийся день.Когда вы тратите время на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, вы подсознательно доказываете себе, что заслуживаете лучшего — мгновенное повышение настроения!

Соня Кашук

Сухая кисть

Мы уже установили, что дополнительное баловство в течение дня напоминает мне о необходимости сосредоточиться на себе и полностью меняет мое настроение. Сухая чистка — еще одна важная процедура ухода за телом, но это еще не все. Я слышал, что сухая чистка может биологически улучшить настроение, потому что стимулирует нервную систему.Назовите это плацебо, но я действительно чувствую немедленное спокойствие после этого. Мне нравится держать эту маленькую щетку на рабочем столе, чтобы побаловать себя в течение дня, чтобы снять стресс.

Опра Уинфри

Мудрость воскресенья

Если я чувствую стресс, беспокойство, скуку или просто немного подавлен, я знаю, что слишком много внимания уделяю спискам дел или провожу слишком много времени в социальных сетях. Другими словами, я застрял в мирской повседневной рутине вместо того, чтобы помнить, что смысл жизни в том, чтобы наслаждаться ею.Когда мне нужно изменить перспективу, я читаю. Эта коллекция интервью Опры — моя любимая, потому что это, по сути, лучшие мудрые слова из ее любимых интервью. Для вдохновляющего чтения, которое изменит вашу точку зрения и даст вам долгосрочное изменение настроения, возьмите это.

6 техник снижения стресса, которым меня научил мой психотерапевт

 

Этот пост содержит спонсируемое включение Equilibria, но все мнения в нем принадлежат редакции The Everygirl.

лучших продуктов для улучшения настроения и снижения стресса, по мнению терапевтов

Где-то между неделей 1 AC (после коронавируса) и неделей, где мы сейчас? стало совершенно ясно, что затяжная пандемия сказывается на нашем душевном состоянии. И, хотя и полезно, существует не так много треков для медитации Headspace, которые можно сделать. Вот почему мы обратились к профессионалам в области психического здоровья, чтобы поделиться проверенными инструментами для улучшения настроения, успокоения тревоги и снятия стресса.

11 продуктов, которые улучшают настроение, успокаивают тревогу и снимают стресс

Google Home Mini: любезное изображение

1. Google Home Mini

Посоветуйтесь с Соларой Кальдерон, доктором философии, лицензированным клиническим психологом из Сан-Диего, Калифорния, которая использует это устройство каждую ночь, чтобы телепортироваться от безжалостного цикла новостей в место дзен. «От океанских волн до сверчков и стука дождя — я люблю успокаивающие звуки», — говорит она. «Я представляю себя на пляже, или сидящим у костра, и наблюдающим за звездами, или наблюдающим за дождем за окном.Это сочетание звука и изображения помогает мне дистанцироваться от обыденности карантинной жизни и напоминает мне о приятных моментах, которые у меня были в прошлом. Это также напоминает мне, что эти моменты вернутся в будущем», — продолжает она. Исследования показали, что прослушивание звуков природы способствует расслаблению, вызывая физиологические реакции, такие как снижение мышечного напряжения и частоты пульса. «В частности, в одном исследовании была предпринята попытка объяснить, почему это так, отметив, что прослушивание звуков природы может повлиять на активность мозга и вегетативную нервную систему у некоторых людей, особенно у тех, кто испытывает высокий уровень стресса.Итак, «Окей, Google, включи звуки деревенской ночи».

[39,99 долл. США; Bestbuy.com]

Возьми Эфирное масло лаванды Sonoma Pure Lavender Courtesy Image

2. Эфирное масло лаванды

«Исследования показывают, что лаванда действительно обладает успокаивающими свойствами и снижает стресс среди других многообещающих качеств», — говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог из Санта-Розы, Калифорния. Мы возьмем это. Мэнли также ценит, что лаванда «вызывает ощущение весны, свежего воздуха и солнечного света» — три вещи, которые мы все могли бы использовать прямо сейчас.Держите бутылку на столе и пульверизатор в машине. Снять стресс и улучшить настроение еще никогда не было так просто.

[19 долларов США; amazon.com]

Возьми Animal Crossing Courtesy Image

3. Animal Crossing

В следующий раз, когда ваш партнер будет кричать на вас за то, что вы играете в видеоигры, скажите ему, что эта игра одобрена психотерапевтом. «Есть причина, по которой Nintendo Switch была распродана с марта прошлого года — это сертифицированный, блаженный, успокаивающий побег от текущей реальности», — говорит терапевт из Нью-Йорка Тейлор Орландони, LMHC.«К удивлению всех, кто еще не играл в нее, Animal Crossing действительно повышает настроение и смягчает негативные мысли, эмоции и чувства. И если вы скептически относитесь к этому, просто зайдите на Reddit, чтобы найти сотни личных анекдотов».

[$59,99; nintendo.com]

Возьми Как расслабиться, Тич Нат Хан, любезное изображение

4.

Как расслабиться, , Тич Нат Хан,

«Моя любимая книга по релаксации, которую я часто перечитываю и рекомендую клиентам, — это карманная книга под названием « Как расслабиться », написанная Тичем Нат Ханом, экспертом по осознанности», — говорит Риса Уильямс, LMFT, терапевт, коуч, и автор книги The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 способов меньше волноваться, больше расслабляться и повышать самооценку .«Все книги Тик Нат Хана хороши для понимания, однако простота написания в этой конкретной книге делает ее особенно легкой для чтения, когда вы испытываете стресс. Хан напоминает нам оставаться в настоящем моменте, ценить то, что у нас есть, и дышать через сильные чувства, чтобы чувствовать себя расслабленными и спокойными».

[9,95 долл. США; amazon.com]

Возьми Alpha-Stim AID Courtesy Image

5. Alpha-Stim AID

Джош Брайли, доктор философии, клинический психолог с лицензией штата Техас и директор по науке и образованию компании Electromedical Products International, Inc., с большим успехом использовал это одобренное FDA устройство для электростимуляции черепа (CES) как лично, так и со своими пациентами. «Через несколько минут после того, как вы наденете ушные клипсы на мочки ушей и настроите ток на комфортный уровень, вы почувствуете себя очень расслабленным и спокойным, как будто ваше беспокойство и стресс только что растаяли», — говорит Брайли. Продукт подтвержден более чем 100 клиническими исследованиями, демонстрирующими его эффективность при лечении беспокойства, бессонницы, депрессии и боли. «Я использовал Alpha-Stim для ветеранов, которые десятилетиями страдали тревогой и депрессией, а также для пациентов в разгар суицидального кризиса или панической атаки.За 17 лет работы практикующим психологом я никогда не видел, чтобы что-то работало быстрее, эффективнее или безопаснее, чем Alpha-Stim».

[795 долларов США; альфа-стим.com]

Возьми Акупрессурный коврик Courtesy Image

6. Аня Акупрессурный коврик

Доктор Брайан Винд, доктор философии, клинический психолог и главный врач JourneyPure из Мерфрисборо, штат Теннесси, хвалит скромный, но эффективный коврик для акупрессуры. Это приносит облегчение «в конце долгого дня, когда все, что вы хотите сделать, это лечь на спину и расслабиться.«Коврик воздействует на точки давления на спине, шее и плечах, вызывая чувство расслабления. Основываясь на традиционной китайской медицине, есть несколько обнадеживающих опубликованных научных исследований о том, что акупрессура работает: «Обзор 2015 года показал, что акупрессура эффективна для облегчения симптомов тревоги, хотя это был лишь временный эффект», — говорит Винд. «Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что акупрессура помогает уменьшить беспокойство пациентов, госпитализированных для лечения рака».

[30 долларов.95; amazon.com]

Возьми Год дзен: 52-недельный журнал с гидом. Courtesy Image

7. Журнал

Эта простая, давняя практика помогла Ханне Милфорд, LPC, в консультационной компании Happy Camper Counseling в Остине, штат Техас. «Когда мне нужно стать лучше, я веду дневник. Я считаю, что выражение моих мыслей и чувств через письменное слово помогает мне быстрее выразить и отпустить сложные эмоции», — говорит она. Бесчисленные психологические исследования показывают преимущества ведения дневника, от этого исследования экспрессивного письма, помогающего при депрессии, до написания о чувствах и стрессе как способе укрепления вашей иммунной системы.

Попробуйте Год дзен: 52-недельный дневник с подсказками .

Возьми

или The No Worries Workbook , если вы предпочитаете подсказки.

Возьми Коллекция Bloomscape Winter Solstice Courtesy Image

8. Суккуленты

«Влияние растений на наше психическое здоровье хорошо изучено, но если у вас мало места в квартире или у вас нет желания стать домашним садоводом, выращивание растений в вашем пространстве может показаться сложной задачей. «, — говорит Орландони.Вот почему она советует начинать с небольших и неприхотливых суккулентов для улучшения психического здоровья, указывая на исследования, подобные этому, которые показали, что взаимодействие с комнатными растениями может снизить психологический и физиологический стресс.

[65 долларов США; Bloomscape.com]

Возьми Bubbles Courtesy Image

9. Бутылка для мыльных пузырей и палочка

Это отличный вариант, если у вас есть дети: «Я использую пузыри с детьми и взрослыми, чтобы помочь достичь осознанности в увлекательной игровой форме», — говорит терапевт Стейси Хейнс, Эд.D., LPC, ACS, основатель Little Hands Family Services в Нью-Джерси. «Пузыри любой марки подойдут [для этой научно обоснованной стратегии]. Дыхание регулирует разум и тело и помогает успокоить мозг». Как не поднять настроение и снять стресс после игры с мыльными пузырями?

[12,99 долл. США; amazon.com]

Возьми Предоставлено изображение MindShiftTM

10. MindShiftTM

«Не просто еще одно приложение для медитации!» — говорит Эйприл Браун, LMFT, терапевт по вопросам брака и семьи и владелец Heard Counseling LLC, частной онлайн-практики во Флориде.Что делает Брауна поклонником этого бесплатного приложения, так это то, что оно использует когнитивно-поведенческую терапию (научно обоснованную стратегию), чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом и улучшить настроение. «Это позволяет вам выбрать тип беспокойства или плохого настроения, которое вы чувствуете, и адаптирует инструменты к этому конкретному типу беспокойства. Он предлагает быстрые решения и инструменты для улучшения вашего настроения, когда вы чувствуете себя плохо», — говорит она. Браун также высоко оценивает все функции приложения, связанные с этим терапевтическим подходом, поскольку «КПТ неоднократно демонстрировалось в исследованиях для лечения тревоги и депрессии и улучшения настроения.

[Бесплатно; apple.com]

Возьми Аполлон Нейро. Изображение предоставлено

11. Аполлон Нейро

.

Доктор Дэвид Рабин, доктор медицинских наук, нейробиолог, сертифицированный психиатр и предприниматель в области медицинских технологий из Монтерея, штат Калифорния, был вдохновлен на создание этого устройства после встречи с бесчисленным количеством пациентов, которые просто хотели чувствовать себя лучше, но обнаружили, что стресс и бессонница мешают им. назад. (Присоединяйтесь к клубу.) Он сотрудничал с Университетом Питтсбурга, и они обнаружили, что определенные комбинации нежных вибраций могут помочь улучшить настроение и снизить стресс, измеряемый вариабельностью сердечного ритма.Результат: Apollo Neuro, носимое оздоровительное устройство, которое «обучает вашу нервную систему быстрее восстанавливаться после стресса и оказывается чрезвычайно полезным для тех, кто страдает от хронических проблем, таких как беспокойство и бессонница». С момента его запуска в прошлом году исследования показали, что он снижает стресс у медперсонала на 40 процентов за две недели и может помочь в восстановлении и повышении производительности спортсменов.

[349 долларов США; аполлоневро]

Возьми

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Косметические бренды выпускают продукты, повышающие настроение

Покупая косметический продукт, такой как духи или масло для лица, потребители теперь могут приобрести версии, обладающие свойствами, повышающими настроение и снижающими стресс.

В ноябре 23-летний бренд чистой косметики Osea и бренд пищевых продуктов The Nue Co. выпустили продукты, предназначенные для борьбы со стрессом. Osea’s Vagus Nerve Oil — это масло для тела, которое, согласно информации на упаковке, следует «сделать несколько глубоких вдохов, втирая продукт в шею», чтобы регулировать стресс. Nue Co. дебютировала с «функциональным ароматом», который работает как традиционные духи, а на упаковке указано, что пользователи могут распылять его на запястья и шею, а также вдыхать и выдыхать в течение нескольких секунд, чтобы уменьшить стресс.Milèo, элитный бренд масел для лица, выпустит свой пятый продукт в феврале. В инструкциях клиентам предлагается нанести продукт, а затем сложить руки вокруг носа и рта, чтобы вызвать чувство радости.

«Что мы узнаем здесь, особенно с [средствами против беспокойства], так это тому, что красота — это не только ваша кожа», — сказал Ярден Горовиц, соучредитель компании Spate, предсказывающей потребительские тенденции. «Это идет глубже и затрагивает настроение, ритуалы и то, как [красота] влияет на ваше психическое состояние.

Согласно данным поиска Google за последние 12 месяцев, интерес потребителей к продуктам и ингредиентам (таким как CBD и растение Ашваганда), которые обещают облегчить тревогу, увеличился и продолжит расти на 24 процента в течение следующих 12 месяцев. Широко сообщалось, что общий рост беспокойства у американцев, особенно среди молодежи, связан с социальными сетями, экономикой и американской одержимостью стремлением к счастью.

Несмотря на то, что существуют доклинические исследования, подтверждающие, что ароматы, такие как бергамот , могут поднимать настроение и смягчать симптомы стресса, строгие клинические данные о том, может ли ароматерапия помочь здоровым людям в снижении стресса, скудны.Мета-анализ 2014 года, в котором изучались рандомизированные контрольные испытания, показал, что существует ограниченное количество доказательств того, что вдыхание ароматов может быть эффективным в борьбе со стрессом.

«Имеющиеся данные очень разнородны», — сказал доктор Николас Роуэн, доктор медицинских наук, доцент отоларингологии в Johns Hopkins Medicine. Стресс также трудно объективно измерить, поэтому говорить, что что-то снижает стресс, неправильно, сказал он.

«Мы не говорим о биохимическом тесте; мы говорим о субъективной вещи.

Но это не помешало брендам заявлять о предполагаемых преимуществах ароматерапевтического снижения стресса. По словам Дженефер Палмер, основательницы и составителя Osea, когда Osea запустила масло для блуждающего нерва, оно сразу же стало самым продаваемым продуктом бренда. (Бренд отказался предоставить конкретные данные о продажах. Палмер сказала, что считает масло для тела скорее оздоровительным, чем косметическим продуктом, поскольку оно снимает напряжение благодаря ароматам ромашки, жожоба, лаванды и можжевельника.«Благодаря нашим партнерам по спа-салону мы идентифицируем себя как бренд красоты и здоровья, но Vagus Nerve Oil позиционирует нас как компанию, занимающуюся здоровьем», — сказала она.

Со своей стороны, компания Milèo, которая в настоящее время имеет веб-сайт электронной коммерции и продает в независимых бутиках и спа-центре Osswald в Нью-Йорке , чувственный аспект вдыхания аромата своей продукции, стоимость которой варьируется от 200 до 300 долларов США, выступает в качестве стимула для клиентов, чтобы продолжать покупать их. «Если клиент рассматривает несколько вариантов, он заплатит немного больше за что-то с дополнительными преимуществами, и это убедит его совершить эту покупку», — сказал Мэтью Милео, основатель и создатель бренда.«Это также мотивирует людей продолжать использовать продукт. Если это работает, хорошо пахнет и дает [сенсорный эффект], они будут продолжать его использовать».

The Nue Co., запущенная в 2017 году, добавила в свой бизнес категорию ароматов в ноябре, а также стала бестселлером №1 с момента запуска, – говорит Фло Гленденнинг, старший советник по развитию бизнеса The Nue Co. . Она назвала его функциональный ароматизатор «сенсорной добавкой», пояснив, что пользователи считают его антистрессовой добавкой.В этом году бренд планирует провести клинические исследования своей продукции, опираясь на исследования, проведенные совместно с Женевским университетом в октябре 2018 года. Гленденнинг ожидает, что аромат станет ключевым фактором роста бизнеса в 2019 году. Она отказалась. чтобы предоставить точные данные о продажах продукта, но сказал, что в 2017 году выручка бренда превысила 1 миллион долларов. Около 70 процентов продаж приходится на собственный сайт электронной коммерции, 20 процентов — на оптовых партнеров, таких как CAP Beauty  , и 10 процентов — на его розничный магазин в Сохо.

«Мы хотели разработать антистрессовую добавку, в которой использовалась бы тесная связь между обонятельной системой и вашим [мозгом]», — сказала она. «Когда мы думаем о лидерстве в категории сенсорных добавок, мы думаем о функциональности и эффективности».

Могут ли косметические средства поднять настроение?

Когда-то Allure вел колонки советов от наших любимых бьюти-профессионалов. В честь нашего 30-летия мы возвращаем традицию, но на этот раз экспертом являемся мы (мы многому научились за эти годы).Присылайте свои жгучие (или зудящие, или иные воспаленные) вопросы по адресу   [email protected] , и мы, возможно, ответим на них в следующем материале.  

У меня сезонный спад, и моя лампа для светотерапии не справляется. Я читала о косметических продуктах, улучшающих настроение. Являются ли они законными?

Забавно, что ты спросил. Буквально прошлой ночью у меня было одно из тех угрюмых настроений, которые обычно проходят, только когда я ложусь спать и начинаю заново на следующий день.Но я сопротивлялась желанию заползти в постель и вместо этого применила простую версию моего ночного ухода за кожей. Я намеренно погладил свою сущность; После увлажняющего крема я сделала небольшой массаж. Вот и мне стало лучше!

По словам дерматолога и психиатра Эвана Ридера, доктора медицинских наук, это потому, что уход за кожей — это акт внимательности. Существует несколько исследований о психологических преимуществах регулярного ухода за кожей, но, по словам доктора Ридера, есть много литературы, которая связывает осознанность с оптимальным психическим здоровьем.

Существуют также косметические средства, которые, как утверждается, сами по себе улучшают настроение. Я впервые услышал об уходе за кожей с добавлением кристаллов три или четыре года назад: идея состоит в том, что, включив кристаллы в процесс приготовления, смеси будут удерживать ту же энергию, что, скажем, розовый кварц, который, как говорят, способствует любви к себе и доброта. Мазз Ханна, сертифицированный целитель кристаллов, делает еще один шаг вперед в своей одноименной линии: есть масло для кутикулы с аметистовым аппликатором, мист для лица с кусочком прозрачного кварца, плавающим внутри, и соль для ванн с мелко измельченным цитрином.

Косметолог Келли Добос не видит ни вреда, ни фола. «Маловероятно, что использование [кристаллов в уходе за кожей]
вредно», — говорит она. «Если это делает вас счастливыми, и вы не ждете чудес, тогда дерзайте».

Но не все средства по уходу за кожей, улучшающие настроение, так безобидны. Продукты, которые утверждают, что улучшают настроение с помощью аромата, часто используют эфирные масла. Хотя большинство людей прекрасно переносят эти формулы, «я вообще не рекомендую их людям с чувствительной кожей, аллергией или известными воспалительными кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз», — говорит доктор.Ридер.

27 продуктов стоимостью менее 25 долларов США, мгновенно поднимающих настроение

Популярные товары из этого списка

HuffPost может получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и наличие могут быть изменены.

Amazon

Пакет английской соли с ароматом лаванды, потому что нет лучшего тонизирующего средства, чем приятная горячая ванна

Многообещающий отзыв: «У меня мышечные спазмы из-за защемления нервов, поэтому я знаю качество английской соли, основанной на реакции моего организма. Английская соль — мой новый основной продукт. Я часто принимаю ванну по 3-4 часа (пока слушаю аудиокниги), мне больше не нужно покупать Dr. T’s. Или любой другой. Цена, аромат, качество — все это есть. Приблизительно доллар за фунт. Это так же недорого, как я нашел английскую соль хорошего качества. Я, честно говоря, никогда больше не покупаю другие соли. Не нужно. А еще, , они не оставляют следов, как некоторые соли. Ванна остается чистой !» — jveeg Купите трехфунтовую сумку на Amazon за 4 доллара.49 (также доступны в мультиупаковках).

Или, если вы любите принимать душ, набор из шести ароматерапевтических испарителей для душа

Популярный отзыв: «МНЕ НРАВИТСЯ, что они подходят для животных и сделаны из натуральных ингредиентов . Упаковка дополнительно упакована в пластик. к тому, чтобы иметь несколько слоев для защиты ингредиентов и аромата. Они НАСТОЛЬКО идеальны для маленьких подарочных корзин, Дня матери, дней рождения, подарков на новоселье и т. д. Поскольку они индивидуально упакованы, вы можете разделить их на пасхальные корзины или чулки!» — Кевин . Получите упаковку из шести штук на Amazon за 19 долларов.99 (также доступны в упаковке по 12 штук).

Дневник благодарностей, который поможет вам сосредоточиться на хорошем

Многообещающий отзыв: «Иногда трудно избавиться от негативных мыслей в голове и посмотреть на позитивные. Делая это каждый день, я по-другому смотрю на жизнь и поднимает мне настроение. » — Fefe Получите его на Amazon за 6,99 долларов США (также доступен в версии со спиральным переплетом).

Пара леггинсов с высокой талией и карманами

Популярный отзыв: «Так доволен ими! Я инструктор по barre/пилатесу и смог потренироваться в них и постирать их несколько раз, чтобы полностью протестировать их. .Они , безусловно, хорошая подделка для леггинсов Lululemon align ! Очень удобный, не слишком сжимающий, больше похож на объятия с большим растяжением . Высокая талия попадает именно туда, где должна, а длина 7/8 идеальна. Я так рада, что купила их, обязательно куплю еще!» — Клэр Дж. Ибах Купите их на Amazon по цене от 25 долларов (доступны размеры XS–XL и 34 цвета).

Amazon

Неоново-розовый «хорошее настроение». знак, который наполнит ваш дом хорошим настроением

Популярный отзыв: «Знак такой милый и выглядит великолепно! Люблю розовый и люблю поговорку.» — Тэмми Суини Получите его на Amazon за 24,99 доллара.

Очаровательная смесь луны и звезд, потому что выпечка всегда хорошая идея

Многообещающий отзыв: «Идеальное дополнение к моей станции горячего шоколада! Думаю, благодаря этой компании у меня теперь есть посыпка на каждый сезон!» — Джессика Уитфилд. Купите смесь от Efias на Etsy за 4,66 доллара. «Я люблю эти маски.У меня чувствительная кожа, особенно привередливая к маскам для лица. Они не раздражают мою кожу, а я действительно заметила заметное улучшение уже после пары использований . Обычно я не фанат тканевых масок, но их было легко наносить, они не раздражали и не мешали на моем лице . Мне нравится, что есть так много разных рецептов, каждый из которых указан на упаковке. Я купил две упаковки, и теперь у меня есть огромная сумка, из которой можно выбирать, что очень весело.Кроме того, дополнительная сыворотка в нижней части упаковки — это отличная особенность , и она не липкая и не вызывает дискомфорта при втирании после снятия маски».

Набор энергетических добавок со вкусом корицы, которые помогут вам сконцентрироваться и зарядятся энергией

Многообещающий отзыв: «Как студенту-медику, это было удивительным дополнением к моему ежедневному режиму учебы . Тот же удивительный импульс, что и от диетической колы и кофе, которые я раньше пил, но без дрожи, краха / головной боли или окрашивания зубов.Это стало моим новым средством бодрствования и бодрствования в операционной или в палатах. Настоятельно рекомендую всем, кому нужно взбодриться, но не хочется того ощущения , которое вы получаете от кофе». — Р. Сардесай Получите упаковку из шести штук на Amazon за и в упаковках по 12 штук). -глаз погладить гл.Вы действительно можете почувствовать, как это работает . Однозначно отличный косметический продукт. И пользоваться им легко и удобно. Я думал, что это будет сложнее, чем было на самом деле, но оказалось очень легким и расслабляющим. Чувствовалось, что я был в спа дома . Омолаживающий плюс Я действительно увидел разницу . Я бы порекомендовал этот продукт другим. Очень недорогой и доступный за то, что действительно имеет значение и работает! Запаха нет, и я действительно увидела разницу!» — Даниэль Митчелл Норт, . Получите упаковку из 20 штук на Amazon за 14 долларов.47.

Amazon

Бутылка приправы с трюфельной цедрой для приготовления бургеров, пасты и замороженной пиццы *extra* fancy

Популярный отзыв: «Пицца, паста, яйца, попкорн, ВСЕ . Я использую черный и масло из белого трюфеля для многих вещей (картошка фри, попкорн, жареный сыр, макароны с сыром), но мне нравится использовать эту изюминку. Мой любимый предмет для использования — белая пицца. Во всяком случае, трюфельной изюминки на ней = НЕБЕСА!! Я буду продолжать заказывать это и очень рекомендую (если вы любите трюфель).» — Fiona Feedback Получите на Amazon за 14,99 долларов США (также доступна веганская версия).

Бутылка для воды из нержавеющей стали с термоизоляцией, которая будет напоминать вам о необходимости пить воду в течение всего дня

Многообещающий отзыв: звучит драматично, но эта бутылка с водой ИЗМЕНИЛА МОЮ ЖИЗНЬ . Я провел всю свою жизнь с обезвоживанием, потому что ненавидел другие бутылки и люблю холодную воду, но не люблю ICE. Потом этот плохой мальчик вошел в мою жизнь и я беру его везде .Например, мой телефон, ключи, кошелек и эта бутылка с водой всегда со мной. Иногда я забываю ключи и бумажник из-за этой штуки, LOL!» — Клэр . Приобретите его на Amazon за 14,99 долларов США (доступно в пяти размерах и 19 цветах). аромат

Популярный отзыв: «Подъем настроения с эфирным маслом счастья помог мне справиться с трудными временами, связанными с этой пандемией. Аромат восхитительный, и , когда я чувствую себя подавленным, очень поднимает настроение .Мне очень нравится этот продукт, и я очень его рекомендую». — Джон Д. Приобретите его на Amazon за 11,95 долларов США.

И для использования с вашим новым эфирным маслом этот портативный мини-диффузор испускает сильный аромат, представлен в пяти симпатичных цветах

Популярный отзыв: «Отличный диффузор! Он работает лучше, чем некоторые от других фирм, которые вдвое и втрое дороже . Очень прост в использовании. Он не занимает много места, а пар выходит сильным, поэтому вы очень хорошо чувствуете запах масла .Функция освещения великолепна, вы можете установить ее на один цвет, позволить ей вращаться или легко отключить ее. Серьезно подумываю о покупке еще одного, потому что я очень впечатлен качеством по такой отличной цене . Спасибо!» — Крис Получите его на Amazon за $13,95+ (доступен в пяти цветах).

Amazon

Ночной проектор Galaxy

Многообещающий обзор: «Купил это для моей дочери в качестве ночника. Это так красиво! Заполняет всю комнату галактическим эффектом.Звуковая машина также отлично помогла ей заснуть». — CRuddy . Приобретите его на Amazon за 22,90 доллара США.

Популярный отзыв: «Почувствовали себя счастливыми, выпив теплую чашку этой потрясающей травяной смеси органического чая ройбуш без кофеина с ярким вкусом лимонного мирта и сочного персика! Мой любимый чайный магазин больше не продает его, так что … СПАСИБО Amazon! О-о-о, это так приятно и поднимает настроение, как солнечный свет! Я вернусь за добавкой!» — Жанетт Олсон Купите на Amazon за 14 долларов.97 (доступны четыре вкуса и две упаковки).

Amazon

Книжка-раскраска для взрослых, которая поможет снять стресс, успокоиться и на мгновение заняться творчеством

Популярный отзыв: «Действительно хорошая книга, отличный дизайн, четкие линии, страницы затемнены с противоположных сторон каждой страницу, чтобы маркеры не переходили на следующую страницу.Это отличная книга для раскрашивания карандашами, маркерами, ручками и т. д., чтобы уменьшить стресс и жить настоящим моментом, наслаждаясь творчеством.
Дизайн хорош, когда нужно что-то менее детализированное. Рекомендую!» — ManicPanicChick Приобретите его на Amazon за 9,99 долларов США (также доступна версия в твердом переплете).

Amazon

7-дюймовая лампа из гималайской соли с диммером, которая придаст вашей спальне атмосферу спокойствия и безмятежности

Многообещающе отзыв: «Отличная соляная лампа, как описано, размер и вес соответствуют описанию. Мой пришел плотно завернутым в пластик, упаковка была в порядке, без повреждений, а сам кристалл соли был в хорошем состоянии и выглядел хорошо, когда он был выключен.В комплект входят две лампочки, что приятно иметь дополнительно, и в целом я очень доволен и мне нравится, как он выглядит, излучает хороший свет, приятное оранжевое свечение , и он отлично смотрится в моем домашнем офисе», — А. Раззак. Получите его на Amazon за $18,95

Amazon

Матовая жидкая помада Maybelline, потому что есть ли лучшее средство для поднятия настроения, чем великолепная красная помада? После того, как вы дадите ему высохнуть, буквально настолько устойчив ко всему .На моих зубах нет помады. Помада не оставляет пятен на соломинке и не сходит во время еды. Я могу целовать лицо своего малыша и не оставлять пятен от поцелуев. Я могу ложиться спать с этой вещью и просыпаться с такой же внешностью, и на моих руках или подушках не остается пятен помады. Цвет, который я ношу, — пионерский». —tkwaye Приобретите его на Amazon за 7,98 доллара (доступно в 34 оттенках).

Amazon

воодушевляющая маленькая книга, которая когда-либо была.

Многообещающий отзыв: «Эта книга прекрасна. Я очень рекомендую. Я могу открыть любую случайную страницу и найти поддержку. Мистер Макки, пусть ваше имя станет нарицательным.» — Кэти Келли . Приобретите его на Amazon за 10,35 доллара.

Amazon

Световая занавеска из нити, потому что мерцающие огни бывают не только в праздники

Популярный отзыв: «Люблю, люблю, люблю это! также есть девять различных настроек, так что вы можете выбрать, какая из них вам подходит.Я определенно рекомендую этот продукт. Это недорогой и очень простой способ добавить изюминку в вашу спальню». — Бриджит . Купите их на Amazon по цене от 12,99 долларов США (доступны в теплых и белых тонах, а также в мультиупаковке).

Набор из шести пастельных тонов. цветные маркеры для тех, кто помешан на канцелярских товарах

Популярный отзыв: «Я использую их в основном в своем журнале пуль, но они отлично подходят для многих целей. В настоящее время у меня есть книга с тонкими страницами, и нет проблем с кровотечением или ореолом, если я не сделаю линию очень тяжелой. Цвета очень красивые, а кончик долота идеально подходит для каллиграфического письма ». — Дэвид М. Получите набор из шести штук на Amazon за 5,49 доллара. ваша комната с разноцветным миражом

Популярный отзыв: «Не могу передать, как мы были удивлены и восхищены эффектом радуги, который дает этот фильм. Я купил его, чтобы сделать окно, выходящее на улицу, более приватным, и я подумал, что буду признателен, увидев радужные цвета на самом окне.Но потом , когда на него падал свет под правильным углом, он отбрасывал эти красивые радужные цвета на стену . Так что я купил второй рулон, чтобы повесить одно из окон нашей главной спальни, которое выходит на внутренний дворик нашего соседа, чтобы мне не приходилось задергивать шторы. Утром свет падает под правильным углом, проходит через радужную призму и отбрасывает на стену красивые цвета радуги».

Amazon

Миниатюрная Bluetooth-колонка в стиле ретро, ​​чтобы вы могли слушать музыку и танцевать блюз.Вам понадобится такой в ​​каждой комнате, и, к счастью, он доступен в шести забавных цветах, которые вам понравятся.

Популярный отзыв: «Ретро-динамик стоит своих денег. Больше всего мне нравится функция во время потоковой передачи музыки, если мой телефон звонит, музыка возвращается после того, как телефон перестает звонить . У меня были другие динамики, которые просто отключались после того, как звонит телефон. Я использую этот динамик в своей ванной, чтобы слушать музыку во время душа. Для меня он работает именно так, как я ожидал». — Б. Дж. Уайтселл Получите его на Amazon за 19 долларов.99+ (доступно в шести цветах).

Amazon

Успокаивающий спрей для подушки, который поможет вам успокоиться и расслабиться, как только вы ляжете

Популярный отзыв: «Великолепно пахнет и помогает мне расслабиться и быстрее заснуть. После использования этого продукта я заметил, что Я меньше просыпаюсь ночью и кажусь более отдохнувшей утром. Мне нравится натуральный запах лаванды, и я буду продолжать покупать этот продукт». — Джозеф Шмидт . Приобретите его на Amazon за 7,98 долларов США (доступно в двух размерах, а также в нескольких упаковках).

Amazon

Силиконовая форма для кекса с единорогом для каждого пекаря и любителя единорогов

Популярный отзыв: «Очень милый, простой в использовании и мытье, отличный торт с единорогом!» — Элис Кин . Приобретите его на Amazon за 10,99 долларов (также доступен в форме динозавра).

Соевая свеча ручной работы с ароматом цитрона и мандарина, которая излучает самый красивый, чистый аромат

Популярный отзыв: «Цитрон с мандарином имеет приятный сильный запах. не с химикатами
.Пахнет все натурально. Даниэль была восхитительна, так как мы живем в одном районе, она доставила его мне по моей просьбе. Она великолепна, и ее продукция потрясающая 10 из 10″, — Стефани . Приобретите его в SerenityScentCo на Etsy за 8 долларов США (доступно в трех размерах). «Я работаю школьным консультантом, и этот маленький парень сидит за моей партой и почти каждый день используется… либо мной, либо моими учениками. Он хорошо сделан, и я считаю его профессиональным мячом для снятия стресса ! Это не похоже на те дешевые «пенные» мячи, которые у большинства людей ассоциируются с мячами для снятия стресса.Это также может служить очень полезным инструментом для укрепления рук. Я бы с удовольствием купил его снова!» — Мэтью К. Приобретите его на Amazon за 10,49 долларов США (доступно в шести цветах, а также в нескольких упаковках). рутины для продуктов, которые помогают улучшить и сбалансировать их настроение, и это особенно актуально во время пандемии COVID-19. 

 

Эволюция здорового образа жизни 

 

За последние несколько лет велнес стал главной темой в тенденциях красоты и личной гигиены.В начале 2020 года наблюдатели за тенденциями до пандемии отметили огромную потребность в том, чтобы индустрия здорового образа жизни стала более доступной и доступной, чтобы она могла лучше обслуживать более широкий и разнообразный круг потребителей (Mintel).

 

Многие популярные базовые предложения по оздоровлению ориентированы на нишевые премиальные сегменты, ориентированные на определенный тип потребителей, которые выглядят определенным образом, демонстрируют определенные черты образа жизни или имеют уровень средств, который позволяет им исследовать альтернативные формы оздоровления.

 

Потребность в естественном управлении стрессом, здоровом образе жизни, альтернативных добавках и домашнем фитнес-оборудовании были ключевыми столпами велнес-тренда до того, как пандемия поразила США, а продолжающийся кризис усилил потребность брендов в том, чтобы делать все категории. оздоровления более инклюзивным и доступным для всех.

 

Новый взгляд на здоровье

До пандемии Сейчас (лето 2020 г.) Микротренды
Психическое здоровье Здоровье важнее всего Повышение иммунитета
Самообслуживание Осторожные траты Вдохновленная здоровьем красота
Целостная красота Повышение цифровизации Цифровое здоровье
Символ состояния Желание избавиться от болезней Назад к основам менталитета

Источник: Euromonitor International, 21 июля 2020 г.

2020 год оказался чрезвычайно напряженным для всех американцев из всех слоев общества, поскольку пандемия и ее последствия делают каждый день все более непредсказуемым.Многие считают эту постоянную нестабильность новой нормой, и приоритеты американцев изменились вместе с их привычками расходов и способностью выполнять определенные обязательства.

 

Это изменение в повседневной жизни повлияло на то, как взрослые отдают приоритет здоровью, и у брендов есть возможность помочь предоставить новые решения для здоровья для этого меняющегося климата (Mintel).

Согласно исследованию Mintel, посвященному тенденциям в области управления здоровьем, взрослые американцы больше всего заинтересованы в постановке целей в области хорошего самочувствия, чтобы помочь  улучшить свое здоровье, лучше выглядеть, чувствовать себя счастливее и позволить им контролировать свое благополучие.  

В ответ на эту потребность потребителей многие бренды уже предлагают персонализированные варианты продуктов «выбери свое настроение», уделяя особое внимание ароматерапии, помогающей при стрессе, беспокойстве, сне, концентрации внимания и других областях. Тем не менее, многие из этих существующих продуктов, таких как средства по уходу за кожей, кусковое мыло и другие категории средств личной гигиены, по-прежнему ориентированы на более нишевых, стереотипных потребителей здорового образа жизни. Эксперты по тенденциям предполагают, что бренды выходят за рамки этой рамки, чтобы помочь решить проблемы и проблемы более широкой демографической группы , включая товары для  мужских брендов , детские бренды, бренды средств по уходу за домом, а также продукты de veloped. для BIPOC .  

 

Ароматерапия в уходе за кожей

 

Ароматерапия — это практика альтернативной медицины, которая использует силу аромата эфирных масел определенных растений, чтобы помочь сбалансировать разум и тело. Эфирные масла можно разбавлять и распылять в воздухе, распылять на подушку или постельное белье или добавлять в небольших дозах в качестве ингредиентов средств по уходу за кожей и кускового мыла, чтобы предоставить пользователю особый опыт ароматерапии.

 

В то время как исследования показывают, что эфирные масла сами по себе не могут значительно улучшить функцию иммунной системы или вылечить болезнь, исследования показали, что специфическая ароматерапия эфирными маслами может помочь снять стресс, улучшить сон, уменьшить беспокойство и расслабить тело.

 

Распространенные ингредиенты для ароматерапии в средствах по уходу за кожей и кусковом мыле: 

  • Лаванда . Лаванда является одним из наиболее изученных эфирных масел благодаря своему расслабляющему действию. Было обнаружено, что он успокаивает нервную систему и помогает пользователю войти в более расслабленное состояние, и особенно полезен в продуктах для сна
  • .
  • Жасмин   . Исследования показали, что жасмин помогает с бодростью и стимуляцией, что свидетельствует о том, что он может помочь облегчить чувство депрессии и поднять настроение
  • Иланг-иланг  – Иланг-иланг – это сладкий цветочный аромат, произрастающий в Юго-Восточной Азии, и его аромат помогает снизить кровяное давление и успокоить нервную систему 
  • Бергамот   — Бергамот — это цитрусовый фрукт, который традиционно используется в итальянской народной медицине, и исследования подтверждают его способность снимать напряжение и тревогу

Обратите внимание: эфирные масла могут вызывать аллергию при непосредственном нанесении на кожу, что может привести к аллергическим реакциям, поэтому важно соблюдать осторожность при использовании продуктов с эфирными маслами.

Многие бренды включают несколько эфирных масел, чтобы объединить свои преимущества и рассказать уникальные истории, чтобы помочь покупателям, испытывающим стресс. Бренд Asutra * предлагает линейку спреев Mist Your Mood, помогающих пользователям решать свои проблемы и подбирать ароматерапевтические процедуры в соответствии с их настроением: от Calm, Cool and Collected с лемонграссом и жасмином до Instant Stress Relief с нотами пачули и бергамота.

 

Этот тип продукта также может использовать силу цветовых ассоциаций с упаковкой или продуктом, поскольку цвет и эмоции тесно связаны.Теплые цвета, такие как красный, оранжевый и желтый, могут вызывать чувство оптимизма, энергии и счастья. Прохладные цвета, в том числе фиолетовый, синий и зеленый, обычно успокаивают и успокаивают, но также могут передавать грусть. Счастливые цвета часто бывают яркими, а мрачные, грустные — темными и приглушенными.

 

В Twincraft Skincare мы недавно запустили уникальную концепцию продукта по уходу за кожей, чтобы продемонстрировать действие продукта, предназначенного для улучшения настроения пользователя. Благодаря использованию силы ароматерапии, цветовых ассоциаций и мощной истории с активными ингредиентами родилась наша сыворотка Smile Serum .

 

Сыворотка для улыбки

Biohack — ваш путь к более солнечному настроению с помощью этого умно разработанного продукта по уходу за кожей.

 

Рекомендуемые ингредиенты:

  • Sensityl™ — это натуральный экстракт, полученный из микроводорослей, который оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на кожу, восстанавливая баланс чувствительной микробиоты кожи и контролируя весь процесс воспаления. Считается, что он косвенно улучшает настроение, успокаивая кожу
  • .
  • Эфирное масло бергамота  дает ощущение ароматерапии, которое может помочь уменьшить тревогу и стресс на биохимическом уровне 
  • Облепиховое масло  придает сыворотке светло-желтый цвет, который используется маркетологами, чтобы привлечь внимание, а также вызвать чувство счастья

Для использования нанесите прессованную сыворотку на чистую сухую кожу.Дайте продукту впитаться, а затем нанесите увлажняющий крем и дополнительные шаги по уходу за кожей. Можно использовать утром и/или вечером.

 

Что такое прессованная сыворотка? Прессованная сыворотка — это уникальный гибридный увлажняющий крем, который является частью нашей базовой стратегии. При нанесении он имеет текстуру густого лосьона, но как только он втирается в кожу, он претерпевает текстурную трансформацию, превращаясь в водянистую, жидкую сыворотку, которая легко впитывается.

 

Ключевые выводы 

  • Потребители нуждаются в продуктах личной гигиены, которые естественным образом помогут им поднять настроение и сбалансировать свое настроение в нашем хаотичном мире
  • Оздоровление является более приоритетным, чем когда-либо прежде, для многих взрослых американцев, но предложения оздоровления должны быть диверсифицированы, чтобы поддерживать разные демографические группы, чем это было до пандемии 
  • Бренды имеют возможность оптимизировать формулы средств по уходу за кожей и кускового мыла с помощью ингредиентов, которые, как доказано, помогают улучшить настроение пользователя, а также улучшить его внешний вид

Хотите обсудить возможность добавления этого типа продукта в ассортимент вашего бренда? Свяжитесь с нашим отделом продаж, чтобы узнать больше о том, как наша команда контрактного производства может помочь воплотить ваши идеи в жизнь.

 

Источник: Блог Mintel: «Следующая норма» COVID-19 усиливает основные потребности в здоровье https://www.mintel.com/blog/personal-care-market-news/the-next-normal-of-covid-19 -amplifiers-basic-wellness-needs 

Травы, витамины и добавки, используемые для улучшения настроения

Проблемы с настроением, включая депрессию и биполярное расстройство, – это не шутки. Более 20 миллионов взрослых американцев страдают аффективным расстройством, а 40 миллионов — тревожным расстройством. И эти цифры не включают среднего беспокойного человека или человека, который время от времени страдает от приступов хандры.

Только для депрессии ежегодные затраты на лечение и потерю заработной платы могут достигать 52 миллиардов долларов.

Учитывая эту статистику, неудивительно, что многие люди ищут добавки для улучшения настроения или другие улучшающие настроение альтернативы наркотикам.

Потребность в средствах, улучшающих настроение

«Для очень многих людей антидепрессанты либо перестают работать, либо имеют слишком много побочных эффектов», — говорит Генри Эммонс, доктор медицинских наук, психиатр из Центра духовности и исцеления Университета Миннесоты.Эммонс, автор книги «Химия радости: трехэтапная программа преодоления депрессии с помощью западной науки и восточной мудрости», прописывает лекарства своим пациентам, но также настоятельно рекомендует физические упражнения и правильное питание в качестве физического лечения депрессии в сочетании с несколько целевых добавок для настроения.

Что приводит к вопросу: какие витамины, травы, добавки и изменения образа жизни лучше всего улучшают настроение?

Эксперты, с которыми мы разговаривали, не пришли к единому мнению; очевидно, что необходимы дополнительные исследования для обилия доступных вариантов.Но вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных дополнительных подходов, используемых для лечения проблем с настроением.

Конечно, если вы страдаете от серьезных проблем с настроением, обратитесь к врачу, прежде чем браться за улучшающие настроение или пищевые добавки.

Добавки для улучшения настроения с потенциалом

Одной из самых популярных трав, используемых для улучшения настроения, является зверобой, растение с желтыми цветками, содержащее много химических соединений, которые могут оказывать лечебное действие.

«Несмотря на то, что доказательства неоднозначны, для Св.зверобой, чем другие травы», — говорит Адриан Фью-Берман, доктор медицинских наук, доцент магистерской программы дополнительной и альтернативной медицины, факультет физиологии и биофизики Медицинской школы Джорджтаунского университета. Фью-Берман говорит, что испытания в США были на удивление менее положительными, чем в Германии, где его широко назначают.

SAMe (S-аденозил-L-метионин), полученный из аминокислоты, а также доступный в источниках белковой пищи, является еще одним широко изученным веществом, улучшающим настроение, которое обычно используется в Европе, сообщил Фью-Берман WebMD.

Хотя данные менее надежны, другие потенциальные усилители настроения включают:

  • Валериана: растительное лекарственное средство, созданное из высушенных корней, часто принимаемое как снотворное и иногда используемое при тревоге.
  • Лаванда: ароматерапия, эфирные масла и чаи используют лаванду для усиления релаксации и, возможно, помогают снять тревогу и депрессию.
  • Жирные кислоты омега-3: содержатся в холодноводной рыбе и некоторых растительных маслах и доступны в качестве добавок, жирные кислоты омега-3 иногда используются для лечения депрессии и других психологических проблем.Эммонс рекомендует принимать от 2000 до 4000 миллиграммов и более при проблемах с настроением.
  • Витамины группы В: необходимы для клеточного метаболизма и поддержания центральной нервной системы. Эммонс рекомендует хороший комплекс витаминов группы В или поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов группы В, которые могут помочь стабилизировать мембраны нервных клеток.
  • Витамин D: хотя не существует достаточных доказательств, чтобы утверждать об эффективности витамина D в качестве средства, улучшающего настроение, по крайней мере в одном исследовании сообщалось о пользе витамина D при лечении сезонного аффективного расстройства, формы депрессии, которая возникает во время зимние месяцы.

Зверобой

На протяжении веков зверобой обычно используется сегодня при нарушениях сна, беспокойстве и легкой или умеренной депрессии. Тем не менее, анализ 37 клинических испытаний показал, что зверобой может иметь минимальную пользу для людей с более тяжелыми формами депрессии.

Хотя необходимы дополнительные исследования, зверобой также может уменьшать симптомы тревоги, предменструального синдрома (ПМС) или перименопаузальных изменений настроения.

Доступный в виде капсул, таблеток, жидких экстрактов и чаев, типичная доза зверобоя колеблется от 900 до 1200 миллиграммов в день, и его следует принимать в течение по крайней мере одного-трех месяцев, как и фармацевтические анти- депрессанты, чтобы увидеть лучший эффект.

Зверобой действительно может серьезно взаимодействовать с широким спектром отпускаемых по рецепту лекарств, включая противозачаточные таблетки, антидепрессанты, лекарства от ВИЧ и препараты, разжижающие кровь. Он также может взаимодействовать с другими травами или добавками.В основном это может снизить эффективность некоторых лекарств, говорит Фью-Берман WebMD. Зверобой также может привести к усилению побочных эффектов при приеме фармацевтических антидепрессантов.

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о взаимодействии перед использованием зверобоя. Хотя редко, побочные эффекты зверобоя могут включать:

SAMe (S-аденозил-L-метионин)

SAMe много изучался при депрессии. Хотя текущие испытания не являются окончательными, анализ 28 исследований показал, что SAMe вызывает статистически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с плацебо.Некоторые исследования показали, что улучшения были сопоставимы с обычными антидепрессантами, такими как класс лекарств, называемых трициклическими антидепрессантами.

Emmons предлагает SAMe людям с депрессией, которая производит мало энергии. Он назначает от 400 до 800 миллиграммов в день, в зависимости от потребности или переносимости. Доза, наиболее часто используемая при депрессии в клинических исследованиях, составляет от 800 до 1600 мг в день на срок до 6 недель.

Хотя SAMe обычно вызывает мало проблем, вам следует соблюдать осторожность, если у вас диабет, низкий уровень сахара в крови, тревога или другое психическое расстройство.Желудочно-кишечные проблемы, головные боли, усталость и кожная сыпь являются наиболее распространенными побочными эффектами.

Улучшающие настроение вещества, которые могут быть небезопасными

Кава-кава. Церемониальный напиток, обычно используемый на островах Тихого океана, кава-кава заслужила свою славу как трава, которая очень помогает при тревоге. К сожалению, кава-кава в значительной степени потеряла популярность, потому что концентрированные формы для продажи в США были связаны с редким риском серьезных проблем с печенью.

Согласно FDA, вам следует проконсультироваться с врачом перед употреблением кавы, если у вас заболевание печени или вы принимаете лекарства, влияющие на печень.Точно так же вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо признаки заболевания печени после приема добавки кавы.

5-ПВТ. Это предшественник нейротрансмиттера под названием серотонин. Хотя некоторые медицинские работники рекомендуют его при проблемах с настроением, другие более осторожны. «Неясно, защищен ли 5-HTP от тех же проблем, что и L-триптофан», — говорит Фью-Берман WebMD, имея в виду аминокислоту, которая была изъята из продажи в 1989 году из-за опасного загрязнения.Это опасение в значительной степени оспаривается, и 5-HTP обычно считается безопасным и эффективным при депрессии при приеме в дозе 150-300 миллиграммов в день.

Оценивая другие добавки для улучшения настроения, имейте в виду, что FDA не регламентирует строго травы и добавки; он обращается с ними как с едой, а не как с наркотиками. Производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Это затрудняет вам оценку их силы, чистоты и безопасности.Фью-Берман советует проводить собственные исследования эффективности и побочных эффектов, используя надежные, непредвзятые источники и консультируясь с группами, которые независимо оценивают пищевые добавки.

Изменение образа жизни для улучшения настроения

«Если вы посмотрите на исследования, посвященные физическим упражнениям при депрессии, вы увидите, что они равны или даже лучше, чем лекарства от депрессии — вероятно, лучшее прямое альтернативное лечение депрессии», — говорит Эммонс, который часто рекомендует умеренные , ритмичные действия, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой.«Многим этого может быть недостаточно, но это хорошее место для начала».

В февральском выпуске журнала Cerebral Cortex за февраль 2008 года немецкие исследователи описали ПЭТ-сканирование и недавно появившиеся химические вещества, которые они использовали, чтобы доказать, что бег действительно высвобождает эндорфины, улучшающие настроение. Чем больше выпущено, тем сильнее эффект.

Сколько упражнений достаточно для повышения настроения? Согласно исследованию, опубликованному в январе 2005 года в Американском журнале профилактической медицины , три часа умеренной активности в неделю могут помочь.

Эммонс также настоятельно рекомендует различные методы управления стрессом, такие как обучение медитации для саморегуляции мыслей, называемое осознанностью.

«Люди с рекуррентной депрессией, как правило, очень быстро впадают в депрессию — почти как проложенная дорожка, скользкая дорожка», — говорит он. «Стоит приложить реальные усилия, чтобы научиться немедленно распознавать это и научиться стабилизировать себя».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.