Содержание

польза для организма человека, где содержится витамин Д Minisun

Витамином D называют целую группу биологически активных веществ, принимающих важнейшее участие в физиологических процессах, протекающих в человеческом организме. В эту группу входят эргокальциферол (его также называют витамином D2), который в человеческом организме не синтезируется и может поступать в него исключительно с продуктами питания и холекальциферол (или витамин D3) который как поступает в организм с едой, так и синтезируется в коже человека под воздействием ультрафиолетового облучения. Обе эти формы являются провитаминами, то есть, предшественницами «рабочей» формы витамина. Для того, чтобы витамин D мог оказывать свое биологическое действие на организм, он проходит ряд превращений в печени и затем в почках.

Витамины D2 и D3 являются жирорастворимыми, то есть для их всасывания из пищевых продуктов и адекватной интеграции в процессы жизнедеятельности организма нужны жиры. Известно, что витамин D может накапливаться в организме, а при необходимости его запасы расходуются.

За что отвечает витамин D? У веществ этой группы целый ряд функций, но основной считается непосредственное участие в процессах усвоения организмом кальция и фосфора. Проще говоря, для того, чтобы кальций из творога полноценно всосался в кишечнике и принял участие в клеточном обмене или построении костной ткани, необходим витамин D, а без него кальций просто не сможет ни попасть в кровь, ни стать участником физиологических реакций. Помимо этого витамин D участвует во многих процессах обмена веществ, в процессах гормонального обмена, в делении клеток, в работе иммунной системы и многих других — всего витамин D выполняет до двух десятков разнообразных функций и задач. Больше интересных и неожиданных фактов об этом витамине здесь.

Витамин или гормон?

Нередко в литературе можно увидеть, что витамин D причисляется к гормонам, можно встретить даже соответствующий термин: «гормон D». И это не просто фигура речи! Действительно, по своему химическому строению молекулы всех разновидностей витамина D напоминают молекулы стероидных гормонов. Более того, и в физиологических процессах в организме этот витамин участвует по типу гормонов. В частности, в тканях человеческого организма имеются специфические рецепторы к активной форме витамина D — точно такие же, как рецепторы к гормонам.

Кроме того, активная вовлеченность витамина D в процессы гормонального обмена (в частности, прямое и косвенное участие в процессах холестеринового обмена, синтеза инсулина, тестостерона, эстрогена, прогестерона) позволяет сделать выводы о природе этого витамина и его близости к веществам гормональной природы.

Польза витамина D для организма человека

Для чего нужен витамин D? Учитывая обширный перечень процессов в человеческом организме, в которых это вещество участвует, список его полезных функций достаточно обширен:

  • здоровье костей, зубов — витамин D обеспечивает всасывание в кровь кальция и фосфора из продуктов питания в двенадцатиперстной кишке, превращение и встраивание этих минералов в костную ткань, а также препятствует вымыванию кальция в почках;
  • укрепление иммунной системы — роль витамина D в работе иммунитета на данный момент тщательно изучается, но уже известно, что его достаточный уровень служит важным условием надежной работы иммунного щита организма;
  • предотвращение развития сахарного диабета 2 типа — известно, что витамин D для взрослых необходим как участник процесса глюкозного обмена, который стимулирует выработку инсулина и повышает чувствительность тканей к нему;
  • нормализация массы тела — витамин D принимает важное участие в жировом обмене, его стойкий дефицит является одним из факторов возникновения ожирения;
  • снижение вероятности атопических заболеваний — астмы, экземы, атопического дерматита;
  • подавление реакции воспаления — витамин D усиливает противовоспалительный эффект глюкокортикостероидных гормонов;
  • улучшение нервно-мышечной проводимости — витамин D способствует улучшению передачи сигналов от нервов к мышцам;
  • снижение вероятности заболевания аутоиммунными патологиями — также проистекает из роли витамина D в регуляции иммунной системы;
  • здоровое вынашивание и рождение малыша — известно, витамин D играет роль в профилактике гестозов и преждевременного прерывания беременности, а также возникновения гестационного сахарного диабета у беременных;
  • профилактика онкологических заболеваний — важная роль витамина D в работе иммунной системы распространяется также на ее участие в профилактике онкопатологии. Кроме того, считается что витамин D может оказывать влияние на ряд генов в человеческом организме, которые также могут играть роль в возникновении новообразований.

Источники витамина D

Часть необходимого организму витамина D синтезируется непосредственно в коже из вещества-предшественника (дегидрирохолестерина), во время ее облучения ультрафиолетовыми лучами естественного (солнечный свет) или искусственного (UV-лампы) происхождения. При этом нужно учитывать, что оконное стекло задерживает ультрафиолетовое излучение, в некоторой степени ультрафиолет поглощает и одежда. Существенно тормозит синтез витамина солнцезащитный крем — даже средства с относительно низким солнцезащитным фактором (SPF 15) приводят к блокировке выработке витамина D на 99%. Соответственно, для успешного синтеза витамина D нужно находиться на «открытом» солнце, в середине дня и в легкой одежде с как минимум открытыми руками и ногами, не покрывая кожу солнцезащитными средствами.

Нужно учитывать, что чем темнее оттенок кожи, тем медленнее в ней синтезируется витамин D — смуглым людям требуется в разы больше времени пребывания на солнце, чем белокожим. Кроме того, синтез витамина замедлен в пожилом возрасте и у людей со значительным избыточным весом (и, соответственно, толстым слоем жировой ткани под кожей).

При этом считается что люди, проживающие выше 50 параллели, даже летом не получают достаточное количество солнечного света для достаточного синтеза витамина D. Удлинение времени пребывания на солнце или посещение солярия имеет свои отрицательные черты: как известно, ультрафиолет может провоцировать возникновение онкологических поражений кожи. Соответственно, рассчитывать исключительно на инсоляцию как источник витамина D не стоит.

«Добрать» недостающее количество витамина можно из пищи. Для этого нужно знать то, в каких продуктах витамин D содержится в большом количестве. Это:

  • жирные сорта рыбы (лососевые породы, палтус, пангасиус, осетр, сельдевые породы), печень трески, икра осетровая, лососевая и др;
  • молочные продукты (молоко, творог, сыр, сливочное масло) — не забывайте, что витамин D жирорастворимый, соответственно, для восполнения его дефицита нужно употреблять продукты высокой жирности;
  • желток куриного яйца;
  • грибы (в особенности лисички) — учтите, что грибы, где содержится витамин D — исключительно дикие, выросшие в естественных условиях;
  • дрожжи.

При этом даже ежедневное потребление продуктов, богатых витамином D, в пищу, как правило не может восполнить все потребности организма в этом биологически активном веществе.

Норма витамина D в крови

Учитывая сложные биохимические превращения витамина D в человеческом организме в разное время за основу измерения брались разные его формы. В наши дни наиболее ценный с практической точки зрения анализ на витамин D — определение уровня в крови 25-гидрокси-холекальциферола. В норме концентрация витамина D должна составлять от 20 до 60 нг/мл (или 50-150нмоль/л)

При дефиците витамина может рекомендоваться его восполнение путем регулярных солнечных ванн, богатой витамином D диеты и дополнительного приема содержащих витамин Д добавок. Например, разработанный в Финляндии витамин D выпускается в форме жевательных таблеток  в двух удобных для приема дозировках: профилактической 5 мкг (200МЕ) витамина D в одной таблетке, что оптимально для приема при отсутствии выраженного гиповитаминоза Д) и 20 мкг (800МЕ) в одной таблетке, направленной на коррекцию низких уровней витамина D).

Дефицит витамина D

Состояние гиповитаминоза D (недостаток витамина Д), к сожалению, явление распространенное во всем мире, особенно в удаленных от экваториальной части Земли широтах и в странах с низким уровнем жизни. В группу риска входит и вся территория Российской федерации, так как она географически расположена в  зоне с относительно низкой солнечной освещенностью.

Гипо- и авитаминоз D приводит к патологиям костной системы, остеопорозу, нарушениям репаративных процессов в костной ткани. Гиповитаминоз Д у маленьких детей является причиной возникновения рахита — заболевания, приводящего к  возникновению деформации костей. Помимо костной ткани от нарушения кальциевого обмена страдают мышцы: может снижаться нервно-мышечная проводимость, беспокоить мышечные боли.

Гиповитаминоз  D  негативно сказывается на работе нервной системы: снижается память, концентрация внимания, могут появиться проблемы с засыпанием, нарушиться физиологические суточные ритмы организма.

Также дефицит витамина Д приводит к нарушениям глюкозного и жирового обмена, то есть может становиться причиной ожирения и сахарного диабета. Долговременный гиповитаминоз D пагубно влияет на работу иммунной системы, провоцирует нарушение работы всех звеньев иммунитета, что может выражаться в снижении иммунной защиты организма,  возникновению аутоиммунных патологий и повышению вероятности онкологической патологии.

Гиповитаминоз D во время беременности повышает вероятность выкидыша и преждевременных родов, может пагубно сказываться на работе почек будущей мамы, приводить к преэклампсии и является одним из провоцирующих факторов гестационного диабета.

Витамин D – один из важнейших участников многих биохимических процессов в организме. Учитывая географическое расположение нашей страны и бедность повседневной диеты витамином Д каждому стоит посетить врача, сделать анализ на содержание  25-гидрокси-холекальциферола в крови и не забывать регулярно принимать добавку с витамином D, особенно тогда, когда вероятность его дефицита особенно велика — в осенне-зимний период, сопровождающийся дефицитом солнечного света.

Список литературы:

  1. НАРУШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА ВИТАМИНА D ПРИ ОЖИРЕНИИ / Дедов И.И., Мазурина Н. В., Огнева Н. А., Трошина Е. А., Рожинская Л. Я., Яшков Ю. И. // Ожирение и метаболизм, — 2011, — №2, — с. 3-10 https://cyberleninka.ru/article/v/narusheniya-metabolizma-vitamina-d-pri-ozhirenii
  2. ВИТАМИН D И МЕТАБОЛИЗМ: ФАКТЫ, МИФЫ И ПРЕДУБЕЖДЕНИЯ / Плещева А. В., Пигарова Е. А., Дзеранова Л. К. // Ожирение и метаболизм, — 2012, — №2, — с. 33-43 https://cyberleninka.ru/article/v/vitamin-d-i-metabolizm-fakty-mify-i-predubezhdeniya
  3. ИЗВЕСТНЫЕ И НЕИЗВЕСТНЫЕ ЭФФЕКТЫ ВИТАМИНА D / Захарова Ирина Николаевна, Яблочкова С. В., Дмитриева Ю. А. // Вопросы современной педиатрии, — 2013; — № 12, — с. 20-25 https://cyberleninka.ru/article/v/izvestnye-i-neizvestnye-effekty-vitamina-d
  1. ВИТАМИН D И ИММУНИТЕТ / Мальцев С. В., Рылова Н. В. // Практическая медицина, — 2015, — №1, с. 114-120 https://cyberleninka.ru/article/v/vitamin-d-i-immunitet
  2. НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ВИТАМИНА D / Потрохова Елена Александровна, Соботюк Н. В., Бочанцев С. В., Голочалова С. А., Шлыкова Е. Э., Мажукина Н. Г. // Педиатрическая фармакология, — 2014, — № 11, с. 30-33 https://cyberleninka.ru/article/v/nedostatochnost-vitamina-d
  3. 6. Vitamin D Deficiency, Its Role in Health and Disease, and Current Supplementation Recommendations / Kim M. Pfotenhauer, DO; Jay H. Shubrook, DO // The Journal of the American Osteopathic Association, May 2017, Vol. 117, 301-305.  https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2625276#159449539

Все тонкости о витамине D. » Медицинский центр «Сибирина»

Для большинства жителей северного полушария с преимущественно холодным климатом и дефицитом прямых солнечных лучей, проблема гиповитаминоза Д является весьма распространенной.

Зачем нужен витамин Д нашему организму? 5 причин принимать солнечный витамин.

1. Витамин Д необходим для здоровья костно-суставной системы

Укрепление костей за счёт улучшения усвоения кальция – самое общеизвестное свойство витамина Д. А кальций основной костный минерал, входящий также в состав хрящей. Профилактика рахита, активизация минерализации растущих костей у детей, предупреждение и терапия переломов, остеопороза, артроза и артрита у людей всех возрастов и особенно пожилых с помощью кальциферола – прописная истина в азбуке здоровья.

Хотя обычно врачи рекомендуют для костей классическое сочетание кальция и витамина Д, оно не подходит тем, кто столкнулся с камнями в почках  или отложениями кальция в сосудах и одновременно – с переломом и остеопорозом. Вот для них как раз и подойдут просто препараты витамина Д, без добавления кальция, который их организм благодаря кальциферолу сможет взять из обычной пищи – без опасного перенасыщения.

2. Солнечный витамин повышает иммунитет

Зачем нужен витамин Д нашей иммунной системе?

Он фактически регулирует её работу. Иммунные клетки – моноциты, лимфоциты, дендритные клетки и макрофаги – содержат рецепторы к нему. Сегодня учёные убеждены: достаточный уровень кальциферола в крови – надёжный щит против аутоиммунных заболеваний (сахарный диабет, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и др.). Английскими учёными доказано свойство солнечного витамина повышать сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам. За счёт усиления синтеза антимикробных пептидов он помогает нам противостоять инфекционным и простудным заболеваниям. Другой коллектив британских исследователей доказал уменьшение остроты течения бронхиальной астмы при приёме пациентами добавок витаминов Д. В педиатрической практике отмечается связь между низким уровнем витамина Д у детей и статусом «часто болеющие дети». Так как сезон ОРВИ и гриппа выпадает у нас именно на пасмурные времена года, для поддержки иммунитета специалисты рекомендуют принимать витамин Д с ноября по апрель.

3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий

Наличие большого количества рецепторов в тканях сердечно-сосудистой системы уже отвечает на вопрос, зачем нужен витамин Д нашему «мотору» и сосудам. Здесь он тоже выполняет регулирующие функции. Он препятствует развитию атеросклероза, гипертонии, ишемии. Исследователи из Университета Огайо утверждают, что приём витамина Д способствует восстановлению повреждённых тканей сердца и сосудов при большинстве кардиологических заболеваний.

4. Предупреждает развитие онкологии

Все исследования, проводившиеся в последние годы с целью установить зависимость онкологии от уровня в крови витамина Д, говорят об одном. Самые разные виды рака (толстой кишки, мочевого пузыря, простаты, яичников, шейки матки и молочной железы, лимфома и др.) коррелируют с низким уровнем кальциферола. Ряд учёных даже утверждают, что 70 % онкологических заболеваний можно предотвратить – да-да, с помощью витамина Д. Просто для этого необходимо следить за его содержанием в крови: оно должно находиться в пределах между 40 и 60 нг/мл. Совет врачей ежедневно около получаса находиться под прямыми солнечными лучами, способствующими выработке кальциферола, связан как раз с профилактикой рака. Однако в средних широтах, удалённых от экватора, и тем более – в северных, бо́льшую часть года такой способ получения витамина Д не работает. Что остаётся? Правильно – прибегнуть к помощи витаминов и добавок.

5. Препятствует развитию ожирения

Низкий уровень витамина Д — прямой путь к набору лишнего веса

Причём его дефицит значительно затрудняет и избавление от лишних килограммов даже в том случае, когда человек начинает правильно питаться и заниматься спортом. Учёные предполагают, что специальные рецепторы жировых клеток воспринимают солнечный витамин как сигнал к сжиганию излишков. А его недостаток служит для них поводом к созданию «неприкосновенных припасов» на чёрный день. В эксперименте на грызунах дополнительно введённый в рацион кальциферол наглядно продемонстрировал способность уменьшать жировую ткань и увеличивать мышечную. То есть витамин Д стимулировал рост мышц, для чего необходимо повышенное расходование калорий. Получается, что препарат витамина Д новременно средство для похудения и улучшения физической формы, что уже взяли на вооружение диетологи и спортсмены.

Есть ещё целый ряд ответов на вопрос, зачем нужен витамин Д  нашему организму. Он улучшает репродуктивные функции, либидо, потенцию, способность к зачатию; поддерживает здоровье кожи и волос; предупреждает старческое слабоумие… Изучение удивительного вещества продолжается. И вероятно, вскоре мы узнаем о новых свойствах витамина Д.

Витамин D это общее название, объединяющее пять биологически активных веществ.

Из них наиболее важными для здоровья человека признаны эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3).

Витамин Д2 получают из эргостерина и используют в качестве добавки к продуктам. Им обогащают хлеб, молоко, детские смеси. Холекальциферол представляет собой натуральный витамин Д3 и синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или поступает в организм с пищей.

Главной функцией кальциферолов является поддержание фосфорно-кальциевого баланса в организме, улучшение всасывания этих микроэлементов в кишечнике и дальнейшее распределение по костно-мышечной структуре.

За что еще отвечает витамин Д:

  • рост и размножение клеток;
  • уровень сахара в крови;
  • передачу нервных импульсов;
  • синтез ряда гормонов;
  • обменные процессы.

Роль кальциферолов в организме человека трудно переоценить. Дефицит витамина Д, приводит к повышенной хрупкости скелета, остеопорозу, остеомаляции, возрастной деменции, слабости мускульных тканей.

Кальциферолы являются необходимой частью рациона. Суточная потребность взрослого человека составляет 600 МЕ или 15 мг активного вещества.

Витамин Д, как и другие жирорастворимые соединения, способен накапливаться в тканях и постепенно расходоваться. Он довольно устойчив к высоким температурам и длительному хранению продуктов.

ДЛЯ ЧЕГО ПОЛЕЗЕН ВИТАМИН Д ВЗРОСЛЫМ

На что влияет в организме кальциферол? Его роль не ограничивается поддержанием фосфорно-кальциевого обмена и защитой костной структуры.

Активное вещество обладает массой других полезных свойств:

  • повышает иммунитет;
  • улучшает состав и свертываемость крови;
  • корректирует работу щитовидной железы;
  • предупреждает развитие миастении;
  • восстанавливает проходимость нервных импульсов;
  • ускоряет обмен веществ;
  • устраняет сухость кожи и волос;
  • регулирует работу сердца и сосудов;
  • поддерживает АД;
  • препятствует развитию новообразований.

На этом польза витамина Д для взрослых не заканчивается. Особый интерес вызывает способность кальциферола противодействовать хроническим заболеваниям аутоиммунного характера: сахарному диабету и артритам.

Большое значение для организма имеют противоопухолевые свойства вещества. Витамин способен предотвращать или замедлять развитие таких страшных недугов, как рак головного мозга, молочной железы, яичников, предстательной железы. Используется он и для борьбы с лейкемией.

ДЛЯ ЧЕГО ВИТАМИН Д3 НУЖЕН ЖЕНЩИНАМ?

Повышенная потребность женского организма в холекальцифероле связана, прежде всего, с особенностями физиологии. Нагрузки дома и на работе, беременность, кормление грудью, потери крови при месячных — все это многократно повышает расход витамина Д3. Особенно явным этот дефицит становится после 40 лет. По статистике, он развивается у 8 из 10 представительниц слабого пола.

Еще больше усугубляет положение начинающийся климакс. Женский организм в этот период особенно подвержен развитию таких болезненных состояний, как сахарный диабет, онкология, ожирение, гипертония, депрессия. Не последнюю роль в формировании этих недугов играет недостаток витамина Д3.

Остеопороз, которым после 50 лет страдают практически 30% женщин, проявляется хрупкостью и ломкостью костей, остеопенией. При недостатке холекальциферола из скелета вымываются остатки кальция, частыми гостями становятся переломы и трещины. Достаточное количество холекальциферола предупреждает или замедляет развитие этих недугов, улучшает работу сердца и сосудов, обеспечивает нормальное психологическое состояние представительниц прекрасного пола.

Чем еще полезен витамин Д для женщин старше 40 лет? Падение уровня половых гормонов неизбежно вызывает изменения во внешности: сухость кожи и волос, появление глубоких морщин, обвисание тканей. В этом случае не следует сразу прибегать к гормонозаместительной терапии. Возможно, вам удастся обойтись более легкими средствами — тем же холекальциферолом.

ВИТАМИН Д: ПОЛЬЗА ДЛЯ МУЖЧИН

Холекальциферол необходим не только взрослым женщинам, но и сильному полу. Посмотрим, для чего он нужен мужчинам. Во-первых, витамин Д активно участвует в образовании спермы, а значит непосредственно влияет на способность к оплодотворению. Доказано, что качество эякулята у мужчин, страдающих от дефицита кальциферола, намного ниже, чем у тех, в чьем организме достаточно вещества.

Во-вторых, уровень витамина Д напрямую связан с болезнями простаты. Его нехватка приводит к аденоме предстательной железы, способствует возникновению воспалений и раковых опухолей.

Еще одна причина, по которой витамин Д важен для мужчин — его связь с ростом мускулов и отложением жира. Известно, что достаточное количество вещества ускоряет наращивание мышечной массы и способствует сжиганию углеводов. Особенно ярко эта способность кальциферола проявляется после занятий в спортзале. Кроме того, известна связь витамина Д с тестостероном, который отвечает за сексуальное влечение. Его недостаток приводит к абдоминальному ожирению и феминизации фигуры, снижает либидо и физическую активность взрослого мужчины, ухудшает проводимость сосудов. Из-за этого возникает потеря работоспособности, слабость и сонливость.

ВИТАМИН Д ДЛЯ ВОЛОС

Как мы уже знаем, холекальциферол отвечает за усвоение и обмен кальция. Его дефицит в организме вызывает сухость и ломкость волос, замедляет их рост. Достаточное же количество вещества стимулирует созревание фолликулов, защищает корни от истощения, делает локоны гладкими и блестящими.

Более того, витамин улучшает состояние кожи головы, избавляет от перхоти и раздражения, нормализует салоотделение.

Если внешний вид волос заметно ухудшился, и вы связываете это с авитаминозом Д3, можете не только употреблять вещество внутрь, но и наносить наружно, добавляя в маски, бальзамы или кондиционеры.

ВИТАМИН Д ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

По сей день идут споры, влияет ли кальциферол на похудение. Было проведено множество исследованием с участием разных групп населения, в результате которых доказано, что люди с достаточным содержанием витамина Д3 быстрее избавляются от лишних килограмм и медленнее их набирают.

Выяснив, что авитаминоз и ожирение связаны друг с другом, ученые пока не могут определить, что является первопричиной. Несмотря на это, тучные люди должны тщательно следить за уровнем холекальциферола в организме.

Интересно, что у страдающих излишним весом витамин Д3 накапливается в жировых отложениях на животе. Сопровождая спортивные нагрузки дополнительным приемом вещества, вы приблизите обретение тонкой талии. В то же время в процессе сжигания жира начнется высвобождение таящегося там витамина, что еще больше ускорит похудение. В особой группе находятся люди с абдоминальным типом ожирения. Им следует увеличить профилактический прием холекальциферола на 40%, поскольку поначалу процесс избавления от лишних килограмм будет идти очень медленно. Но как только скопление жира на животе насытится витамином, начнется стремительное похудение.

ВИТАМИН Д ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

С возрастом организм человека постепенно утрачивает способность к выработке витамина D под влиянием ультрафиолетовых лучей. По рекомендации медиков, суточная дозировка этого вещества повышается на 25% для женщин и мужчин после 65 лет. Людям старческого возраста прием кальциферола может быть более необходим, чем беременным женщинам. Витамин не только защищает от переломов шейки бедра, но и выполняет иные, не менее важные функции:

  • снижает риск развития старческого слабоумия;
  • борется с болезнью Паркинсона;
  • предупреждает атеросклероз;
  • препятствует возникновению глаукомы, ретинопатии;
  • замедляет дегенеративные изменения в сетчатке глаза.

Нередко пожилые люди испытывают кратковременную, ничем не объяснимую слабость и боль в мышцах. Одной из причин этих неприятных явлений может быть Д — дефицитное состояние. Нельзя обойтись без дополнительного приема витамина и пожилым, проживающим в северных областях, где солнце нечастый гость.

Как работает витамин D? | Здоровье

Витамин D — самая обсуждаемая тема у адептов здорового образа жизни. Его действие иногда преувеличивают, а иногда и недооценивают. Вся правда о самом актуальном витамине нашего времени — в подробном материале врача-диетолога World Class Галины Анисени.

Витамин D — это общее групповое название пяти веществ, обладающих активностью и свойствами стеринов. Данные вещества называют витамерами витамина D. То есть каждый витамер — это, по сути, разновидность витамина D. Итак, в настоящее время к витамину D относят следующие витамеры:

1. Витамин D2 – эргокальциферол;
2. Витамин D3 – холекальциферол;
3. Витамин D4 – дегидрохолестерин;
4. Витамин D5 – ситокальциферол;
5. Витамин D6 – стигмакальциферол.

Витамин D1 в природе не встречается и может быть получен только путем химического синтеза. Эргокальциферол представляет собой синтетический витамин D2, образующийся при действии ультрафиолетового излучения на некоторые виды грибков. Витамин Д2 используется в качестве добавок в различные готовые продукты, такие как, например, хлеб, детские молочные смеси и так далее. Эргокальциферол обогащает продукт питания, обеспечивая организму человека поступление нормальной суточной дозировки витамина D.

  • Холекальциферол представляет собой натуральный витамин D3, который содержится в различных продуктах животного происхождения, то есть попадает в организм человека при употреблении животных продуктов.
  • Дегидрохолестерин является предшественником или провитамином для D3 (холекальциферола). В норме в коже человека содержится именно дегидрохолестерин, из которого под воздействием солнечных лучей синтезируется витамин Д3 (холекальциферол).
  • Ситокальциферол представляет собой витамин D5, который содержится в зернах пшеницы.
  • Стигмакальциферол содержится в некоторых растениях.

Наиболее биологически активны две формы витамина D: эргокальциферол и холекальциферол, которые человек может получить с пищей или синтезировать в кожном покрове при помощи ультрафиолета. Остальные формы витамина обладают относительно низкой биологической активностью. Поскольку функции всех форм витамина D одинаковые, а отличаются они только способом получения и активностью, в медицинских и научно-популярных статьях их, как правило, не разделяют.

Витамин D является скорее «прогормоном», чем витамином. Он состоит из феролов, приобретающих активность при ультрафиолетовом облучении. В организме этот процесс осуществляется в коже. Он необходим для обеспечения деятельности практически всех органов и систем человеческого организма. Каждый из нас с детства знает, что витамин D нужен для профилактики рахита и других костных заболеваний. Но в последние 30 лет учёные сосредоточились на изучении так называемого «внекостного эффекта витамина D». Благодаря этим исследованиям доказано, что витамин D присутствует во множестве тканях нашего организма, например в иммунных и миелоидных клетках, в коре надпочечников, в клетках жировой ткани, толстом кишечнике, кардиомиоцитах, коже, дендритах клеток центральной нервной системы и многих других. 

Поэтому витамин D оказывает самые широкие внекостные или неклассические эффекты. Огромное количество публикуемых в последние годы исследований посвящено тому, насколько важен прием витамина D для профилактики самой разной патологии. Сделаны десятки мета-анализов по профилактике и лечению заболеваний иммунной, когнитивной, репродуктивной функций, заболеваний эндокринной системы, сердечно-сосудистой патологии, туберкулеза, вирусного гепатита, сахарного диабета, ожирения, онкологических заболеваний и других патологий, возникающих из-за дефицита витамина D.

Во-первых, именно витамин D отвечает за качественную и эффективную работу нашего иммунитета — врожденного и приобретенного. Дело в том, что он активирует защитные клетки-убийцы, задачей которых является поиск и уничтожение вирусов и бактерий.

Во-вторых, было установлено, что витамин D участвует в выработке дофамина — гормона радости и удовольствия, поэтому его нехватка нередко приводит к апатии, плохому настроению и даже депрессии.

Благодаря контролю оптимального уровня кальция в крови, он помогает нервной системе работать без перебоев, а мышцам – сохранять силу и тонус! При дефиците витамина D наши силы «на нуле» и хроническая усталость — постоянный спутник даже в выходные дни и на отдыхе.

Витамин D — самый настоящий помощник школьников, студентов и офисных сотрудников, ведь именно он помогает улучшить память и концентрацию внимания.

Большое влияние оказывает «солнечный витамин» и на поджелудочную железу, а точнее — на синтез инсулина и регулировку сахара в крови. А у женщин также стимулирует выработку половых гормонов, что благоприятным образом сказывается на способности к зачатию.

Ну и, наконец, витамин D тормозит процессы старения:

— стимулирует аутофагию. Данный механизм лежит в основе низкокалорийного питания — самого надёжного и изученного способа продления жизни;

— увеличивает длину теломеров. Теломеры напрямую ограничивают продолжительность жизни человека;

— снижает риск развития в преклонном возрасте многих заболеваний: инсульт, инфаркт сердца, рак, сердечная недостаточность, старческое слабоумие (деменция), сахарный диабет 2-го типа;

— предупреждает многие виды раковых опухолей. Высокие дозы витамина могут восстанавливать функцию иммунитета для лечения аутоиммунных заболеваний, как следствия старения иммунной системы (аллергия, красная волчанка, псориаз, ревматоидный артрит и другие). 

Поскольку витамин D растворяется в жирах, он способен накапливаться в организме человека в клетках различных органов. Наибольшее его количество содержится в подкожно-жировой клетчатке и печени. Из-за способности к накоплению в организме человека всегда имеется некоторое депо витамина D, из которого данное соединение расходуется в случае недостаточного поступления с пищей.

Способность к растворению в жирах обуславливает возможность избыточного накопления витамина при его поступлении в организм человека в больших количествах. При накоплении высокой концентрации витамина D в крови и тканях организма происходит развитие гипервитаминоза, который так же, как и гиповитаминоз, приводит к нарушениям функционирования различных органов и тканей (что бывает крайне редко).

Дело в том, что мы живем в северной стране, где количество солнечных дней не превышает суммарно двух месяцев за целый год. А ведь выработку витамина D еще тормозят стекла, облака, загазованность воздуха, наша одежда и даже крема с SPF.

Использование солнцезащитного крема с фактором 15 (SPF 15) сокращает синтез витамина D в коже на 99%. Статистика не утешительна: около 90% людей по всему миру имеют дефицит витамина D.

Для всасывания витамина в кровь из кишечника необходимо достаточное количество жиров и желчи. Поэтому для лучшего усвоения витамина D его следует употреблять вместе с жирами растительного происхождения. При достаточном количестве жиров и желчи витамин D усваивается на 90%, а при их недостатке только на 60%. Усвоение синтетических витаминов D не зависит от количества жиров и желчи, поэтому фармакологические препараты могут быть эффективнее натуральных соединений.

Профилактика дефицита витамина D у детей

Зачем нужен витамин D?

Витамин D – один из ключевых факторов развития и сохранения здоровой костной ткани в течение всей жизни человека. Его основная функция – регуляция содержания кальция в организме. При дефиците витамина D у маленьких детей развивается рахит, а у старших детей и взрослых – остеомаляция. Исследования последних лет показывают, что дефицит витамина D играет роль в развитии сердечно-сосудистых, аутоиммунных и онкологических болезней, сахарного диабета второго типа, инфекционной патологии.

Каковы источники витамина D?

Витамин D уникален тем, что может образовываться в коже под действием солнечного света. Помимо этого, витамин D присутствует в пище, но в небольшом количестве. Бывают две формы витамина D – D3 и D2, действие которых примерно одинаковое. Витамин D3 содержится в достаточном количестве в немногих продуктах, среди которых рыбий жир (400 – 1000 МЕ в чайной ложке), жирная рыба (скумбрия, лосось, сардина, тунец – содержание 250 – 300 МЕ/100 г), яичный желток (20 МЕ в одном курином желтке), говяжья печень. Витамин D2 может быть получен из грибов (100 МЕ/100 г свежих грибов), дрожжей и некоторых растений. В грудном молоке содержится всего 15 – 50 МЕ витамина D в 1 л, что не может удовлетворить потребности ребенка.

Также существуют искусственно обогащенные витамином D продукты – детские молочные смеси (400 МЕ/1000 мл), молоко, йогурты, сливочное масло, сыр, хлеб, каши и даже пиво.

Могут ли естественные источники обеспечить потребности в витамине D?

На образование витамина D в коже под действием солнечного света влияют географическая широта, время года, время суток, облачность и степень загрязнения воздуха. Учитывая географическое положение России, в нашем регионе витамин D образуется в коже в достаточном количестве только в летние солнечные дни. При этом ребенок должен находиться под прямыми солнечными лучами не менее 30 минут в неделю, если он одет только в подгузник, или 2 часа в неделю – если открыты только лицо и кисти. У людей с темной кожей способность к продукции витамина D ниже, так как меланин служит барьером для солнечного света. При этом нельзя забывать, что педиатры не рекомендуют детям младше 6 месяцев находиться под прямыми солнечными лучами, так как это повышает риск рака кожи.

Ребенок, который находится на искусственном вскармливании и съедает не менее 1 л молочной смеси ежедневно, получает около 400 МЕ витамина D в сутки. Грудное молоко потребности в витамине D не удовлетворяет. Старшие дети с пищей в среднем получают 150 – 250 МЕ витамина D в сутки. Потребность растущего организма в витамине D при этом в 5 – 10 раз выше, и это в первую очередь касается детей раннего и подросткового возраста.

Уменьшается ли выработка витамина D в коже при использовании солнцезащитных кремов?

Да, солнцезащитный крем с SPF 8 и выше уменьшается выработку витамина D в коже на 95%.

Может ли организм сформировать запас витамина D впрок?

Витамин D относится к жирорастворимым витаминам. «Лишний» витамин D запасается в жировой ткани, может храниться так в течение нескольких месяцев и расходоваться по мере необходимости. Поэтому некоторые педиатры назначают витамин D 1 раз в неделю, 1 раз в месяц или даже 1 раз в 6 месяцев.

Сформировать запас витамина D можно и в результате пребывания на солнце. Например, у людей, работающих летом под прямыми солнечными лучами, образуется такое количество витамина D, которого хватает на несколько зимних месяцев.

Чем опасен дефицит витамина D?

В результате дефицита витамина D возникают деформации костей (развивается рахит), повышается риск переломов. Дети с дефицитом витамина D обычно более раздражительны, хуже развиваются (позже начинают ходить), у них снижен аппетит. Этим проявлениям сопутствуют задержка прорезывания зубов и патология зубной эмали.

Как можно определить, есть ли дефицит витамина D у ребенка или взрослого?

Кроме симптомов, которые заставляют предположить дефицит витамина D, существует возможность сдать анализ на содержание кальцидиол – одной из форм витамина D. В норме уровень кальцидиола должен составлять от 50 до 150 нмоль/л.

Какие препараты доступны в России для профилактики дефицита витамина D?

В России доступны капсулы для детей с рождения Д3вит беби, в каждой из которых содержится 200 МЕ (5 мкг) витамина D3, масляный раствор витамина D3 (Вигантол), который содержит 20000 МЕ витамина D3 в 1 мл, водный раствор витамина D3 (Аквадетрим), который содержит 15000 МЕ витамина D3 в 1 мл, масляный раствор витамина D3 для приема внутрь и внутримышечного введения (Витамин D3 БОН), который содержит 200000 МЕ в 1 мл. В нескольких исследованиях показано, что биодоступность витамина D сходна при приеме как масляного раствора витамина D, так и витамина D в форме порошка и водного раствора. Более того, у некоторых детей, имеющих болезни кишечника, всасывание масляного раствора витамина D даже менее эффективно по сравнению с порошком и водным раствором.

В каких дозах необходимо давать витамин D для профилактики дефицита витамина D?

Ребенку, который питается молочной смесью нужно назначить 400 МЕ витамина D, если он получает меньше 1 л смеси в сутки. Всем детям первого года жизни, находящимся на грудном и смешанном вскармливании, необходимо с первых дней жизни назначить 400 МЕ. Эти рекомендации касаются и недоношенных детей.

Дети старше 1 года и взрослые должны получать 600 МЕ витамина D ежедневно.

Нужно ли прекращать профилактический прием витамина D в летнее время?

Учитывая северное расположение России (например, Москва находится на 55° северной широты), профилактический прием витамина D рекомендуется продолжать вне зависимости от времени года.

Возможна ли передозировка витамином D, если долго находиться на солнце?

Если человек находится на солнце долго, избыточный витамин D3, образовавшийся в коже, начинает разрушаться, поэтому передозировки витамином D случиться не может.

Чем опасна передозировка витамина D?

Токсические реакции от приема витамина D крайне редки. Доказано, что однократный прием 300000 МЕ витамина D (это, например, 2 флакона аквадетрима) безопасен. Как правило, токсические реакции случаются у детей с редкими врожденными нарушениями метаболизма витамина D и у людей, страдающих саркоидозом. Симптомы передозировки витамина D – это тошнота, рвота, жажда, нарушение функции почек.

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Перед началом лечения посоветуйтесь с врачом!

При применении препарата нужно придерживаться рекомендованных врачом доз!

Препараты витамина D2 хранят в условиях, исключающих действие света и воздуха, инактивирующих их: кислород окисляет витамин D2, а свет превращает его в ядовитый токсистерин.

Необходимо учитывать, что витамин D2 имеет кумулятивные свойства.

При длительном применении необходимо определять концентрацию Са2+ в крови и моче.

Слишком высокие дозы витамина D2, которые принимают длительное время или ударные дозы могут стать причиной хронического гипервитаминоза D2.

При гипервитаминозе, вызванном витамином D2, возможно усиление действия сердечных гликозидов и повышение риска возникновения аритмии, обусловленные развитием гиперкальциемии (целесообразна коррекция дозы сердечного гликозида).

С осторожностью назначают больным гипотиреозом в течение длительного времени, лицам пожилого возраста, так как, усиливая отложения кальция в легких, почках и сосудах, он может способствовать развитию и усилению явлений атеросклероза.

В пожилом возрасте потребность в витамине D2 может увеличиваться вследствие уменьшения абсорбции витамина D, снижения способности кожи синтезировать провитамин D3, уменьшения времени инсоляции, увеличение частоты возникновения почечной недостаточности.

При применении в больших дозах одновременно следует назначать витамин А (10 000-15 000 ME в сутки), кислоту аскорбиновую и витамины группы В для уменьшения токсического действия на организм. Не следует сочетать прием витамина D2 с облучением кварцевой лампой.

Не применять препараты кальция одновременно с витамином D в высоких дозах. В процессе лечения рекомендуется проводить контроль уровня кальция и фосфора в крови и моче.

С осторожностью следует применять больным сахарным диабетом и пациентам с иммобилизацией.

Эргокальциферол не следует применять пациентам с тенденцией к образованию камней в почках, содержащих кальций.

С осторожностью применять у пациентов при нарушении почечной экскреции кальция и фосфатов, при лечении производными бензотиадиазина и при ограниченной физической активности (риск развития гиперкальциемии, гиперкальциурии). У этих пациентов рекомендуется контролировать концентрации кальция в плазме и моче.

Эргокальциферол следует с осторожностью применять у пациентов, страдающих от саркоидоза, поскольку существует риск увеличения конверсии витамина D в его активный метаболит. У этих пациентов рекомендуется контролировать концентрации кальция в плазме крови и моче. Эргокальциферол не рекомендуется применять при псевдогипопаратиреозе (поскольку в фазе нормальной чувствительности к витамину D потребность в нем может уменьшаться, что приводит к риску отсроченной передозировки). В таких случаях лучше применять другие производные витамина D, позволяющие более точно регулировать дозировку.

Суточные дозы выше 500 МЕ/сутки

При длительном лечении дозами выше 500 МЕ/сутки следует контролировать концентрацию кальция в сыворотке крови и моче и почечную функцию путем измерения концентрации креатинина в сыворотке.

Это особенно важно у пациентов пожилого возраста и при сопутствующей терапии сердечными гликозидами или мочегонными средствами. В случае гиперкальциемии или признаков уменьшения почечной функции доза должна уменьшаться или лечение прерываться. Рекомендуется уменьшить дозу или прервать лечение, если содержание кальция в моче превышает 7,5 ммоль/24 часа (300 мг/24 часа).

Суточные дозы выше 1000 МЕ/сутки

При длительном лечении ежедневными дозами по 1000 ME витамина D обязательно контролируется концентрация кальция в сыворотке крови.

Следует принимать препарат под наблюдением врача. Индивидуальное обеспечение определенной потребности должно учитывать все возможные источники этого витамина.

Дети

Определение суточной потребности ребенка в витамине D и способ его применения устанавливает индивидуально врач, и каждый раз корректирует во время периодических обследований, особенно в первые месяцы жизни.

Чувствительность новорожденных к витамину D2 может быть разной, некоторые из них могут быть чувствительными даже к очень низким дозам.

При назначении витамина D2 недоношенным детям целесообразно вводить одновременно фосфаты.

Применение в период беременности или кормления грудью

В период беременности и кормления грудью витамин D должен поступать в организм в необходимом количестве.

Суточные дозы до 500 ME витамина D

Риски при применении витамина D в указанном диапазоне доз неизвестны. В период беременности следует избегать длительной передозировки витамина D из-за возможного развития гиперкальциемии, которая может приводить к порокам физического и умственного развития плода, надклапанному стенозу аорты и ретинопатии у детей.

Суточные дозы свыше 500 ME витамина D

В период беременности препарат следует применять только в случае крайней необходимости в строго рекомендованной дозе, необходимой для устранения дефицита витамина D.

Следует избегать длительной передозировки витамина D, поскольку длительная гиперкальциемия может приводить к порокам физического и умственного развития плода, надклапанному стенозу аорты и ретинопатии у детей.

Витамин D и его метаболиты проникают в грудное молоко. Данных о возможной передозировке витамина D у грудных детей, возникшей в результате приема препарата, нет.

Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом или работе с другими механизмами

Изучение влияния на способность управлять транспортным средством и работать с механизмами не проводилось.

в каких продуктах содержится, суточная норма, зачем нужен

В первой половине XX века биохимик из Америки получил патент на облучение ультрафиолетом молока и других продуктов питания. Делалось это ради того, чтобы обогатить продуты питанием «солнечным» витамином, предотвращающим рахит. Речь шла о холекальцифероле (D3) – соединении, которое синтезируется под действием ультрафиолета и поступает в организм вместе с пищей.

В каких продуктах содержатся витамин D3

Пищевые источники холекальциферола – это лосось, жирная рыба, сливочное масло, сыр, яичный желток, икра, лисички, дрожжи, печень, мясо, кукурузное масло и так далее.

Получить дозу витамина D3 можно получить непосредственно из солнца. У холекальциферола есть свой провитамин (7-дегидрохолестерина), который образуется в коже под воздействием солнца. При нагреве он превращается в холекальциферол и поступает в кровь и печень.

Хмурая погода сокращает образование провитамина D3 больше, чем наполовину (60%). Витамин D3 также вырабатывается и в солярии, но частое облучение чревато онкологией.

Зачем нужен витамин D3

Прежде всего, холекальциферол отвечает за обмен кальция и фосфора в организме, а также предупреждает развитие рахита. Витамин D3 помогает крепнуть и расти детским костям и скелету. Также регулирует стабильный тонус мышц, работу миокарда и влияет на свертываемость крови.

Врачи его часто рекомендуют женщинам во время менопаузы – для профилактики остеопороза и «сглаживания» гормональных нарушений. Во время беременности витамин D3 отвечает за формирование костного скелета. Еще холекальцифирол назначают при лечении гипокальциемической тетании, остеомаляции и заболеваниях костей, спазмофилии.

Аналогичные функции в организме выполняет и другой представитель группы витаминов D – эргокальциферол (D2). Правда, он не синтезируется под действием ультрафиолета, а поступает в организм вместе с растительной едой. И к тому же, D2 плохо усваивается в организме.

Суточная норма витамина D3

Дозировка витамина D3 зависит от возраста человека. Так младенцу до года достаточно 500 МЕ. Если дети родились преждевременно или у них есть костные патологии, то суточную норму можно удвоить или утроить в зависимости от состояния.

Детям от годика до совершеннолетия, а также взрослым рекомендуется потреблять примерно 600 МЕ витамина D3. Столько же нужно беременным беременных женщин. Пожилые люди от 71 года нуждаются в не менее 800 МЕ холекальциферола в сутки.

Недостаток витамина D3

Почти каждый пятый житель планеты испытывает дефицит витамина D3. Россия находится в зоне низкой инсоляции (облучение солнечным светом), поэтому практически все попадают в зону риска.

Недостаток холекальциферола у детей вызывает рахит. У взрослых из-за нарушения обмена кальция и фосфора развивается остеопороз, увеличивается риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Первые звоночки, указывающие на дефицит солнечного витамина: беспричинный набор веса, псиориаз и другие кожный высыпания. Человек часто болеет, потому что у него ослабевает иммунитет. Начинаются проблемы с внимание и концентрацией, появляется ломка в мышках, а также бессонница.

Избыток витамина D3

При естественном переизбытке холекальциферол скапливается в костях и расходуется в холодное время, при отсутствии яркого солнца. Избыточный и неправильный прием синтетического витамина D3 провоцирует побочные эффекты. Рвоту, мигрень, аритмию, постоянную жажду и боли в животе. Если вовремя не обратиться к врачу, может произойти серьезное нарушение функций внутренних органов – сердца, легких, почек и желудка. Вплоть до летального исхода.

То, что доктор рассказал

– Витамин D имеет 5 форм, все они относятся к кальциферолам. D1 практические не используется в медицине, D4 вырабатывается в эпидермисе под воздействием ультрафиолета и переходит в D3, соединение D2 формируется только в растениях и плохо усваивается человеком. Есть еще D5. Сейчас он изучается исключительно в целях предупреждения онкологических заболеваний, находится только в масле пшеницы. Когда же речь заходит о витамине D, то как правило имеется в виду D3 – холекальциферол, который используется для человека. Он отвечает за усвоение кальция и фосфора и их правильное распределение в организме. Формирует косную и иммунной систмы. Влияет на метаболизм. Поэтому как только наступает лето, человек начинает худеть. Он лучше двигается, у него повышается настроение. Много D3 содержится в жирной рыбе и рыбьем жире, не зря его дают маленьким детям. Самовольно или бездумно принимать синтетический витамин D3 не рекомендуется, лучше сдать анализ на уровень холикальциферола в организме, – рассказала диетолог Елена Соломатина, кандидат медицинских наук.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ДЛЯ МАМ ГРУДНИЧКОВ

Статистика неутешительна: свыше 60% детей раннего возраста в России имеют дефицит витамина D1. Поэтому назначение дополнительного приема витамина D каждому ребенку является обоснованным. Даже если мама ежедневно гуляет с ребенком и проживает в теплом климате, это не гарантируют нормальный уровень витамина D. Нужно помнить, что для того чтобы солнце наработало в организме витамин D, прогулки должны совершаться во временном диапазоне с 11:00 до 16:00 часов2. На данный процесс влияет и наличие закрытой одежды, и использование защитных средств, и даже оттенок кожи ребенка. А многие ли гуляют в обед, не используя при этом никаких защитных средств? Конечно же, нет!

К дефициту витамина D может привести и большое количество других причин. Это витаминная недостаточность у женщины во время беременности, недоношенность, неправильное питание кормящей мамы, несвоевременное введение прикорма малышу, недостаточная двигательная активность ребенка (тугое пеленание, отсутствие гимнастики). Исключить их все возможно не всегда, поэтому дополнительный прием витамина D необходим. Даже если вам кажется, что у малыша нет никаких проявлений рахита. Ведь рахит – это не всегда огромный живот и искривленные ножки, как это многие себе представляют. Проявления его многообразны. И беспокойный сон, и беспричинное вздрагивание крохи, и выпадение волос на макушке, и повышенная потливость – все эти признаки могут указывать на недостаток витамина D.

Кроме того, витамин D влияет на множество процессов в организме. При его недостатке страдает иммунитет – малыш чаще болеет респираторными заболеваниями. Рецепторы к витамину D расположены не только в костной ткани, но и в других органах и тканях. Доказана роль данного витамина в развитии болезней сердца и сосудов, туберкулеза, вирусного гепатита, сахарного диабета, ожирения, онкологических заболеваний. То есть витамин D важен не только для костей – это фактор полноценной работы множества других органов и систем.

Многие мамы опасаются передозировки витамина D. Однако в многочисленных исследованиях3 продемонстрировано, что оптимальным для здорового ребенка является ежедневное употребление 400 МЕ витамина D. Такая дозировка не приводит к патологическому повышению уровня кальция в крови, но эффективна для профилактики рахита и других болезней. Если же малыш входит в группу риска по рахиту (недоношенность, низкий вес, часто болеет и др.), то дозировка увеличивается до 1000 МЕ витамина D в сутки.

Причем, прием должен быть регулярным и продолжительным – с рождения и до двух лет жизни ребенка. Что касается перерыва в приеме витамина D, то он делается лишь на летний период, да и то – только в районах с достаточной инсоляцией4.

Для эффективной работы витамин D должен сочетаться с другими витаминами. В частности, витамин А ускоряет действие витамина D. Совместно с витамином С витамин А участвует в процессе формирования костной основы и улучшает всасывание витамина D.

Теперь к одному из самых насущных вопросов: какое средство выбрать? Желательно выбирать препарат, который содержит форму D3. Именно она является наиболее эффективной и естественной. Сочетание оптимальной формы данного витамина – D3 и важнейших витаминов-синергистов – А и С, представлено, например, в препарате Мульти-табс Бэби. Данный витаминный комплекс, согласно проведенным исследованиям, хорошо переносится детьми5. Мульти-табс Бэби имеет удобную форму выпуска – капли для приема внутрь. 1 капля содержит 400 МЕ витамина D3, то есть суточную дозировку, рекомендованную ведущими педиатрами нашей страны6. Встроенная мерная пипетка обеспечивает простоту и точность дозирования.

Эргокальциферол (витамин D2) Перорально: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

Принимайте витамин D перорально, как указано. Витамин D лучше всего усваивается при приеме после еды, но его можно принимать независимо от приема пищи. Альфакальцидол обычно принимают во время еды. Следуйте всем указаниям на упаковке продукта. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

Если ваш врач прописал это лекарство, принимайте его в соответствии с указаниями врача. Ваша дозировка зависит от вашего состояния здоровья, количества пребывания на солнце, диеты, возраста и реакции на лечение.

Если вы используете жидкую форму этого лекарства, тщательно измерьте дозу с помощью специального мерного прибора/ложки. Не используйте бытовую ложку, потому что вы можете не получить правильную дозу.

Если вы принимаете жевательные таблетки или пластинки, тщательно пережевывайте лекарство перед тем, как проглотить его. Не глотайте целые вафли.

Если вы принимаете быстрорастворимые таблетки, вытрите руки насухо, прежде чем обращаться с лекарством. Поместите каждую дозу на язык, дайте ей полностью раствориться, а затем проглотите ее со слюной или водой.Вам не нужно принимать это лекарство с водой.

Некоторые лекарства (секвестранты желчных кислот, такие как холестирамин/колестипол, минеральное масло, орлистат) могут снижать всасывание витамина D. Принимайте дозы этих лекарств как можно дальше от доз витамина D (с интервалом не менее 2 часов, по возможности дольше). Проще всего принимать витамин D перед сном, если вы также принимаете другие лекарства. Спросите своего врача или фармацевта, как долго вы должны ждать между дозами, и попросите помочь найти график дозирования, который будет работать со всеми вашими лекарствами.

Регулярно принимайте это лекарство, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам запомнить, принимайте его в одно и то же время каждый день, если вы принимаете его один раз в день. Если вы принимаете это лекарство только один раз в неделю, не забывайте принимать его в один и тот же день каждую неделю. Это может помочь отметить ваш календарь с напоминанием.

Если ваш врач порекомендовал вам соблюдать специальную диету (например, диету с высоким содержанием кальция), очень важно соблюдать диету, чтобы получить максимальную пользу от этого лекарства и предотвратить серьезные побочные эффекты.Не принимайте другие добавки/витамины, если это не предписано врачом.

Если вы считаете, что у вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Витамин D2 и витамин D3: чем они отличаются?

С витаминами иногда случается забавная вещь, когда часто упускаемые из виду органические молекулы, которые всегда были необходимы для здоровья человека, внезапно становятся суперзвездами. В наши дни центр внимания, возможно, больше всего сияет на витамине D, и на то есть веские причины.

Что такое витамин D?

Витамин D необходим для здоровья человека. Нам нужен витамин D, чтобы помочь нам усваивать кальций, который, в свою очередь, поддерживает здоровье костей¹ и предотвращает такие проблемы, как судороги и мышечные спазмы, а также серьезные заболевания, такие как рахит, остеомаляция и остеопороз².

Но наибольшее внимание в наши дни привлекает роль витамина D в поддержании иммунной системы³, а в последнее время — его способность защищать от COVID-19.

Источники витамина D

Часто называемый «солнечным витамином», витамин D вырабатывается, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Но если вы живете в зимнем климате, проводите большую часть времени на открытом воздухе в одежде или проводите все время в помещении, надев свой hygge (что в переводе с датского означает «уютное время»), у вас могут возникнуть проблемы с выработкой достаточного количества витамина. D для удовлетворения потребностей вашего тела.

Доктор Иоаннис Прассас, доктор медицинских наук, научный сотрудник в области патологии и лабораторной медицины в больнице Mount Sinai в Торонто.Он говорит, что дефицит витамина D чрезвычайно распространен среди жителей Северной Америки, особенно среди тех, кто живет в США и Канаде, особенно в зимние месяцы.


Вот где может пригодиться проверка уровня витамина D в домашних условиях и добавки с витамином D, доступные в виде мягких капсул, таблеток, капель и жевательных резинок. Витамин D также появляется в качестве полезной добавки в некоторых обогащенных продуктах (подробнее об этом ниже).

Витамин D2 против витамина D2

Существует две основные формы диетического или дополнительного витамина D: D2 и D3.Обе формы вносят вклад в общий уровень витамина D в организме, и наиболее существенное различие между ними заключается в том, что витамин D2 получают из растений, а витамин D3 — из животных, как правило, из жирной рыбы или овечьего ланолина⁴.

Источники D3 и D2

Здоровая диета поможет вам получить некоторое количество витамина D, но эксперты предупреждают, что очень немногие люди получают достаточное количество витамина D только из пищи, особенно если вы живете в холодном или темном климате⁵ носите много закрывающей кожу одеждой или солнцезащитным кремом, и не вырабатывают собственный витамин D, также известный как эндогенный витамин D.

Продукты с содержанием витамина D3 выше среднего включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец и скумбрия, а также яичные желтки и красное мясо⁶.

Пищевые источники витамина D2 включают:
Продукты, обычно обогащенные витамином D, включают:
  • молоко и растительные заменители молока
  • маргарин
  • хлопья для завтрака
  • апельсиновый сок.

Быстрый способ определить, обогащен ли продукт витамином D или нет? Ищите слово «кальциферол» в списке ингредиентов — это еще один термин для витамина D2.

Преобразование витамина D2 в D3

D2 и D3 являются вариантами одного и того же витамина и выполняют одни и те же основные функции в организме. Хотя оба являются жирорастворимыми, исследования показывают, что D3 значительно лучше повышает уровень витамина D.⁹

Кому следует принимать витамин D2?

Если вы убежденный вегетарианец, то витамин D2 — это единственная диетическая или дополнительная форма витамина D, соответствующая вашему рациону, помимо D3, который вы вырабатываете сами, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

Кому следует принимать витамин D3?

Если вы не веган или вегетарианец, большинство исследований¹⁰ поддерживают прием добавок D3¹¹, так как он лучше усваивается организмом — более чем в два раза эффективнее¹²!

Сколько витамина D2 или витамина D3 следует принимать?

Рекомендуемая минимальная суточная доза может значительно варьироваться от человека к человеку, в зависимости от возраста, местоположения, времени года, частоты пребывания кожи на солнце.¹³ , но обычно составляет около 4000 МЕ в день для большинства взрослых.¹⁴¹⁵

Но помните, что больше — не обязательно лучше, — говорит доктор Прассас, указывая на нынешний статус витамина D среди знаменитостей, который он называет «распродажей».

«У витаминов очень хороший PR», — отмечает он, объясняя, что, хотя витамин D необходим для общего состояния здоровья и полезен для профилактики определенных состояний, таких как рахит, нет причин принимать больше, чем рекомендует врач.

Word to the D

Дефицит витамина D не только распространен, но и редко проявляется симптомами, говорит д-р.Прассас, поэтому было бы неплохо поговорить со своим лечащим врачом и подумать о том, чтобы проверить уровень витамина D, чтобы определить оптимальную дозу, особенно если вы живете в холодном или северном климате.

Несмотря на шумиху вокруг ИТ-витамина, легко поддерживать регулярные отношения с витамином D, витамином для звезд и всеми остальными из нас.

Какой из них подходит именно вам?

Если вам нужно принимать добавки с витамином D, вы можете встретить на полке в аптеке два разных типа: витамин D2 и витамин D3.Эти два типа в основном различаются тем, что один встречается у растений, а другой — у животных.

Оба способствуют усвоению кальция, снижают риск потери костной массы (остеопороза) и помогают предотвратить дефицит витамина D. Но есть тонкие различия, которые могут повлиять на ваш выбор.

Преимущества витамина D

Витамин D имеет множество преимуществ. Это жирорастворимое питательное вещество, то есть его лучше всего употреблять вместе с пищей с высоким содержанием жира (как и масло, оно не растворяется в воде).Витамин D необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья костей. Это может помочь вам избежать развития остеопороза, заболевания, которое ослабляет и истончает ваши кости, увеличивая риск их перелома.

Витамин D может помочь в лечении людей с дефицитом паратиреоидного гормона, называемым гипопаратиреозом, поскольку низкий уровень паратиреоидного гормона может снизить усвоение кальция. Он также помогает предотвратить рахит у детей, который характеризуется размягчением и ослаблением костей из-за недостатка витамина D.Кроме того, витамин D помогает вашим мышцам двигаться, вашей иммунной системе бороться с вирусами и бактериями и передавать сообщения между вашим телом и вашим мозгом.

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина D с повышенным риском депрессии, хотя клинические испытания не доказали, что добавки с витамином D могут предотвратить или облегчить симптомы.

Витамин D2

Витамин D2 также известен как эргокальциферол. Впервые он был описан в медицинской литературе в 1936 году и включен в Список основных лекарственных средств Всемирной организации здравоохранения с тех пор, как этот список был впервые опубликован в 1977 году.

Эргокальциферол, содержащийся в добавках с витамином D2, получают из некоторых грибов (портобелло, шиитаке, кримини), а также из люцерны и вида мха, известного как Cladina arbuscula. Когда эти растения подвергаются воздействию промышленной ультрафиолетовой лампы, содержание эргокальциферола возрастает до более высоких уровней. Некоторые продукты также обогащены витамином D2.

Витамин D3

Витамин D3 также известен как холекальциферол. Это тип витамина D, который содержится в животных источниках и естественным образом вырабатывается в организме человека, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.Впервые он был описан в 1936 году и также включен в Список основных лекарственных средств ВОЗ.

Холекальциферол в добавках с витамином D3 представляет собой тип холестерина, полученный из ланолина в овечьей шерсти. Существуют также веганские добавки D3, изготовленные из лишайника.

Помимо обогащенных продуктов, витамин D3 можно найти в:

  • Говяжья печень
  • Сыр
  • Яичные желтки
  • Жирная рыба (например, форель, лосось и тунец)

Дефицит витамина D

Приблизительно один миллиард человек во всем мире страдает гиповитаминозом D, также известным как дефицит витамина D.Большинство людей с дефицитом не испытывают симптомов. Тем не менее, некоторые симптомы могут включать:

  • Боль в костях
  • Депрессия
  • Усталость
  • Головные боли
  • Боль в мышцах

Люди с ограниченным пребыванием на солнце, с более темной кожей, страдающие заболеваниями, влияющими на усвоение жира, или страдающие ожирением, более подвержены риску развития дефицита витамина D и, возможно, захотят рассмотреть возможность его приема. Пожилые люди и дети также с меньшей вероятностью получают достаточное количество витамина D.

Дети с дефицитом витамина D подвержены риску развития заболевания скелета, называемого рахитом. Рахит может вызвать слабость, мягкость костей, задержку роста и деформации в тяжелых случаях.

Поскольку витамин D жизненно важен для усвоения кальция и фосфора — двух необходимых питательных веществ для здоровья костей, — его недостаток может затруднить поддержание надлежащего уровня питательных веществ в костях. Повышение уровня витамина D, проводя больше времени на солнце, употребляя продукты, обогащенные витамином D, или принимая добавки с витамином D, может помочь в лечении рахита.

Если вы принимаете или планируете принимать витамин D в качестве средства для лечения или профилактики заболевания, лучше заранее обсудить соответствующий вариант со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

Токсичность витамина D

Можно проглотить слишком много витамина D. Высокий уровень витамина D в основном является результатом потребления чрезмерного количества с добавками. Эксперты сходятся во мнении, что вы не можете получить слишком много витамина D от солнца.

Избыток витамина D может вызвать:

  • Спутанность сознания
  • Обезвоживание
  • Чрезмерное мочеиспускание
  • Потеря аппетита
  • Мышечная боль
  • Тошнота
  • Жажда
  • Рвота

В тяжелых случаях токсичность витамина D может вызвать почечную недостаточность, нерегулярное сердцебиение и, возможно, смерть.

Что эффективнее?

Независимо от того, принимаете ли вы витамин D2 или витамин D3, добавка будет преобразована в печени и почках в активную форму витамина D.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, витамин D3 обладает активностью, которая в 1,7-3 раза выше, чем у витамина D2, что означает:

  • Витамин D3 действует дольше, чем витамин D2.
  • Для достижения равной эффективности и продолжительности действия добавки витамина D2 должны быть составлены в количестве, в 10 раз превышающем международные единицы (МЕ) на дозу, чем добавки витамина D3 для определенных состояний здоровья.
  • Добавки с витамином D2 могут иметь более короткий срок хранения, чем витамин D3.

Вопрос о том, делает ли это одну версию витамина «лучше» другой, подлежит обсуждению. Учитывая, что вашему организму все равно, принимает ли он больше витамина D2 или меньше витамина D3, если он находится в пределах рекомендуемой дозы, любой тип может подойти, если вы принимаете его для общего состояния здоровья.

Однако, если вам это нужно для определенного состояния здоровья, различия между ними имеют значение. По мнению многих экспертов, эти две добавки не являются биоэквивалентными. Если у вас остеопороз или другие заболевания, вызывающие ослабление костей (например, остеомаляция и остеопения), витамин D2 может быть не так хорош, как витамин D3.

В то же время, при назначении в дозе 50 000 МЕ витамин D2 может быть чрезвычайно эффективным в лечении рахита, гипопаратиреоза и гипофосфатемии (низкий уровень фосфатов).

Витамин D3 имеет тенденцию связываться более эффективно, чем витамин D2, а это означает, что добавки с витамином D3 более эффективны и требуют меньших доз для достижения той же пользы для здоровья.

Слово из Веривелла

Если вы подвержены риску остеопороза и беспокоитесь о своем уровне витамина D, лучше всего обратиться к врачу, чтобы проверить его уровень в крови. Если они низкие, вы можете принимать любую форму витамина D и через несколько недель снова сдать анализ крови, чтобы увидеть, работают ли добавки.

Тем временем постарайтесь дополнить свой рацион продуктами, богатыми витамином D, такими как некоторые грибы, рыба, молоко и яйца, и проводите достаточно времени на солнце (конечно, с соответствующим солнцезащитным кремом). Никогда не превышайте рекомендуемую дозу, указанную на этикетке добавки, если только ваш врач не сказал вам об обратном.

Какая разница? – BetterYou США

При уходе за своим телом важно знать разницу между жизненно важными питательными веществами, такими как витамин D2 и D3. Благодаря своей жизненно важной роли в ваших костях, иммунной системе и здоровье сердца, «солнечный витамин» может способствовать вашему здоровому образу жизни.Узнайте, является ли витамин D таким же, как D3, и узнайте разницу между D2 и D3.

Содержание:

  • Что такое витамин D?
  • Источники витаминов D2 и D3
  • Источники витамина D в добавках
  • Можете ли вы получить веганскую форму витамина D3?
  • Что лучше для увеличения потребления витамина D?

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция для здоровья костей и помогает организму поддерживать сильную иммунную защиту.Наша кожа вырабатывает этот «солнечный витамин» под воздействием УФ-излучения, что затрудняет поддержание его уровня в осенние и зимние месяцы, поскольку воздействие УФ-излучения невелико для жителей северного полушария.

Существует множество витаминов, известных под общим названием «семейство витаминов D». В нашем рационе присутствуют два основных типа: D2 и D3. Добавки витамина D могут содержать D2 и D3. Добавки с D3 могут быть более полезными, чтобы избежать нежелательных последствий дефицита витамина D.Существуют признаки низкого уровня витамина D, на которые следует обратить внимание, если вы беспокоитесь о своем уровне.

Является ли витамин D таким же, как витамин D2?

Да, витамин D такой же, как D2. Витамин D2 является разновидностью солнечного витамина, потому что этот термин относится к коллективной группе витаминов D. Витамин D2 аналогичен витамину D, но немного отличается: эргокальциферол (D2) представляет собой форму питательного вещества, вырабатываемого растениями под воздействием ультрафиолетового излучения. Витамин D такой же, как D2: эта форма содержится в таких источниках, как растения и дрожжи.Следовательно, ответ на вопрос: «Витамин D — это то же самое, что D2?» — да. Они оба являются витаминами D, которые приносят пользу вашим костям.

Является ли витамин D таким же, как витамин D3?

Да, витамин D такой же, как D3. Это еще один из витаминов, называемых витаминами D. D3 — это то же самое, что и витамин D: именно так люди естественным образом производят этот витамин. Он помогает костям усваивать кальций, что является преимуществом витамина D. Витамин D аналогичен D3 — он называется холекальциферол (D3) и представляет собой биологически активную форму, вырабатываемую у людей и животных при воздействии на кожу солнечных лучей.Ответ на вопрос «витамин D такой же, как D3?» тоже да. Витамин D3 такой же, как витамин D, потому что он является одним из питательных веществ в этом семействе.

Источники витаминов D2 и D3

Витамин D2 содержится в растениях, тогда как D3 преимущественно содержится в продуктах животного происхождения.

Добавки витамина D BetterYou.

Источники пищи:

  • D2: Грибы (дикие или выращенные в ультрафиолетовом свете)
  • D2: Обогащенные продукты, такие как хлеб
  • D3: Жирная рыба
  • D3: печень
  • D3: Яичный желток

Если вы хотите увеличить потребление витаминов D2 и D3, вы можете сделать это, включив эти продукты в свой рацион наряду с приемом пищевых добавок.

Источники витамина D в добавках

Растительные источники, такие как грибы, выращенные под воздействием УФ-излучения, образуют форму витамина D2, которая затем экстрагируется и используется для добавок или обогащения безмолочного молока и злаков. BetterYou включает солнечное питательное вещество в витаминные спреи для полости рта, чтобы сделать прием добавок более легким и беспроблемным.

Большинство добавок холекальциферола D3 получают из ланолина овечьей шерсти. Овечья шерсть подвергается процессу экстракции для производства холестерина, который может быть преобразован в 7-дегидрохолестерин, известный как провитамин D3.Затем этот продукт облучают для получения холекальциферола. Это та же самая реакция, которая происходит в коже человека, когда мы вырабатываем витамин D под воздействием солнечного света.

Поскольку ланолин получают из овечьей шерсти, он не подходит для веганов, но подходит для вегетарианцев.

Можете ли вы получить веганскую форму витамина D3?

Веганы могут не захотеть использовать наш источник D3 в пероральном спрее с витамином D, потому что он получен из овечьей шерсти. Тем не менее, те, кто придерживается веганской диеты, могут использовать наши веганские добавки, чтобы стимулировать здоровое сбалансированное потребление питательных веществ.

К счастью, существует веганская форма D3, полученная из лишайника. Лишайники — это небольшие водорослеподобные растения, подвергшиеся воздействию УФ-лучей. Однако количество витамина D3, извлекаемого из растений, намного ниже по сравнению с источниками ланолина. Это затрудняет получение в больших количествах и удорожает производство.

Вот почему в большинстве веганских добавок D используется D2, производство которого намного дешевле. В BetterYou мы используем ингредиенты только самого высокого качества для наших добавок, поэтому наш веганский спрей с витамином D D1000 содержит лишайник, являющийся источником D3, и продается по доступной цене.

Таким образом, витамин D не только аналогичен D3, но и питательные спреи подходят всем!

Что лучше для увеличения потребления витамина D?

Хотя витамин D идентичен D3, а витамин D идентичен D2, эти две формы отличаются друг от друга. Витамины D2 и D3 не равны, когда речь идет о повышении уровня питательных веществ.

Ваша печень по-разному усваивает эти две формы. Обе формы витамина превращаются в кальцифедиол в печени (также известный как кальцидиол), однако D2 дает меньше кальцифедиола, чем D3.Это делает D2 хуже, когда речь идет о повышении уровня в крови и увеличении потребления.

Если вы страдаете от дефицита, было обнаружено, что витамин D3 лучше подходит для повышения уровня питательных веществ солнечного света. Одно исследование показало, что витамин D3 был в два раза эффективнее при повышении уровня, чем добавки D2. Следовательно, витамин D такой же, как D3, и его уровень может быть лучше повышен с помощью этой формы питательного вещества. Добавки BetterYou содержат D3, чтобы способствовать здоровому образу жизни благодаря простым в использовании добавкам без таблеток.

Дополнение с BetterYou

В BetterYou мы специализируемся на добавках без таблеток, которые способствуют здоровому образу жизни. От добавок магния для поддержания цикла сна до детских витаминов для ухода за малышами — вы можете стимулировать сбалансированное потребление питательных веществ.

Витамин D2 Против. D3: в чем сходство и различие?

Хотите узнать, как сравнить витамин D2 и D3 и выяснить, какой из них лучше для вашего здоровья? Читайте дальше и узнайте больше об этих витаминах.
СВЯЗАННЫЕ: 13 удивительных преимуществ витамина D3, которые вы должны знать
В этой статье:

  1. Что такое витамин D?
  2. Запутанная история витамина D2 и D3
  3. Почему людям нужны добавки с витамином D?
  4. Нужны ли людям оба вида буквы «D»?
  5. Откуда берутся витамины D2 и D3?
  6. Каковы питательные преимущества витамина D2 по сравнению с витамином D3?
  7. Каковы общие преимущества витамина D?
  8. Что происходит, когда у вас дефицит витамина D?
  9. Происходит ли интоксикация витамином D?
  10. Каковы побочные эффекты высокого уровня витамина D в организме?

Витамин D2 по сравнению сD3: Объяснение их различий

Что такое витамин D?

Витамин D известен тем, что его называют «солнечным витамином» прежде всего потому, что им богаты солнечные лучи. Это важное питательное вещество, которое ваше тело не может производить естественным образом, поэтому вы получаете его от солнца, продуктов питания и добавок.
Он жирорастворим, что означает, что организм поглощает его вместе с жирами, хранит в жировых тканях и имеет две формы — D2 и D3.

Запутанный случай сравнения витамина D2 с витамином D2.D3

Вокруг витамина D2 и D3 много шумихи, и это понятно.
Общеизвестно, что витамин D трудно получить с пищей, за исключением нескольких обогащенных продуктов. Вот почему врачи призывают многих своих пациентов принимать добавки с витамином D, особенно по мере взросления.
Потребители часто замечают, что доступны капсулы витамина D2 и D3. Тогда возникает вопрос: когда дело доходит до витаминных добавок, какой из витаминов D2 и D3 лучше?

Почему людям нужны добавки с витамином D?

Мы часто слышим, как врачи говорят, что цельные продукты являются лучшим источником большинства витаминов и минералов, чем добавки.Когда дело доходит до витамина D, солнце является лучшим «источником».
Ультрафиолетовые (УФ) лучи активируют витамин D уже в организме. Однако есть проблема; слишком много солнца может иметь некоторые последствия для здоровья.
Таким образом, врачи советуют своим пациентам принимать добавки с витамином D или продукты, обогащенные витамином D, а не рисковать чрезмерным воздействием ультрафиолета. Источники пищи животного происхождения, такие как рыба, яйца, масло и печень, также являются естественными источниками витамина D.
Есть также несколько растительных источников, особенно грибы, которые лучше растут на солнце, чем в тени.Ни один из этих диетических источников витамина D не содержит питательного вещества в достаточном количестве, чтобы дать нам то, что нам нужно ежедневно.
По этой причине многим людям необходимо принимать добавки с витамином D.
Между тем полки магазинов здоровой пищи или супермаркетов часто сталкиваются с неожиданными проблемами. Они содержат как витамины D2, так и D3.

Нужны ли людям оба вида буквы «D»?

Потребители, заботящиеся о своем здоровье, знают, что существует несколько витаминов группы В. Каждый из них обладает незаменимыми свойствами.
Например, витамин B12 повышает энергию, а B7 (биотин) укрепляет волосы, ногти и кожу.
Большинство видов пищевых продуктов, содержащих тот или иной витамин группы В, скорее всего, включают большинство или все другие витамины. Единственная разница заключается в пропорциях одного витамина B к другим.
Тот же принцип не применяется к вариантам с витамином D. Причина, по которой вам нужно сравнивать витамин D2 и D3, заключается в том, что они не сосуществуют в той же естественной форме, что и витамины группы В.
Производители добавок витамина D могут использовать разные источники.Это объясняет, почему существуют две отдельные формы витамина D.
Самая большая еда для потребителей, заботящихся о своем здоровье? Людям не нужно принимать обе формы витамина D таким же образом, как им нужно, чтобы убедиться, что у них есть все витамины группы В.
Таким образом, основной вопрос заключается в сравнении витамина D3 с витамином D2.

Откуда берутся витамины D2 и D3?

Добавки витамина D3 обычно получают из овечьей шерсти.
Когда дело доходит до синтеза витамина D в виде добавок, у производителей есть два варианта.Это растительные или животные источники.
Тип витамина D, обнаруженный в растительных источниках, представляет собой эргокальциферол или D2. Это тот тип, который содержится в животных источниках, это D3 или холекальциферол.
Потребители, которые покупают добавки с витамином D2, скорее всего, получают его из облученных грибов или дрожжей, выращенных в лабораторных условиях. Это делает производство более рентабельным.
Но есть одна загвоздка. Эта форма витамина D, эргокальциферол, отличается от той, которая присутствует в кровотоке.
Витамин D3, который действительно напоминает человеческий витамин D, поступает из животных источников.Наиболее распространенным процессом изготовления добавок D3 является сбор его из овечьей шерсти.
Жир, вырабатываемый овечьими железами, известный как ланолин, содержится в изобилии в шерсти животного. После того, как овцы побриты, ланолин обрабатывается и концентрируется в виде таблеток.
(Стоит отметить, что овце не нужно причинять вред, чтобы собрать шерсть.)

Каковы питательные преимущества витамина D2 по сравнению с витамином D2?Д3?

Поскольку D3 подобен тому, что вырабатывает организм, он считается более качественной добавкой. Лабораторные исследования также показывают, что люди, принимающие витамин D3, с большей вероятностью будут иметь рекомендуемую дозу витамина D в крови, чем те, кто принимает добавки витамина D2.
Тот факт, что D3 представляет собой форму, напоминающую то, что люди производят под воздействием солнечного света, а именно холекальциферол, является причиной того, что он более эффективен, чем D2, для повышения нашего естественного уровня D.
Каков идеальный баланс питательных веществ D? Если возможно, получайте немного прямого солнечного света каждый день и ежедневно ешьте яйца, масло или жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец.
Кроме того, при выборе этих продуктов выбирайте обогащенные витамином D хлопья или апельсиновый сок.
Наконец, рассмотрите возможность приема добавок с витамином D3. Эта стратегия восполнит любые пробелы, вызванные ограниченным количеством D, доступного в солнечном свете и обогащенных пищевых продуктах.
Текущие рекомендуемые суточные дозы витамина D колеблются от 400 МЕ общего количества витамина D каждый день до 4000 МЕ. Точное необходимое количество зависит от вашего возраста, пола, цвета кожи, образа жизни и даже изменения рекомендаций по мере продолжения исследований.

Каковы общие преимущества витамина D?

Со всем вниманием к витамину D2 и D3 легко упустить из виду, почему это питательное вещество так важно. Он играет важную роль в правильном функционировании организма, даже когда он «вспомогательный игрок».
Витамин D имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы помочь организму усваивать кальций. Кальций более доступен в обычных продуктах, чем витамин D.
Люди не могут усваивать весь потребляемый ими кальций, если у них дефицит витамина D.Для пожилых людей это означает, что витамин D так же важен, как и кальций, для предотвращения ломкости или переломов костей.
Помимо облегчения усвоения кальция, витамин D помогает уменьшить воспаление в организме. Питательное вещество также помогает в функционировании нервной системы, а также повышает иммунитет.

Что происходит при дефиците витамина D?

Если у вас постоянно низкий уровень витамина D, могут развиться некоторые осложнения со здоровьем, в том числе:

1. Болезнь скелета

Витамин D помогает улучшить усвоение кальция в организме.Когда уровень витамина становится слишком низким, ваши кости с трудом получают кальций из пищи.
Если это продолжится, это может привести к остеопорозу, потере костной массы или повышенному риску переломов.

2. Когнитивные расстройства

Витамин D также помогает регулировать работу и развитие мозга. Низкий уровень витамина может увеличить риск слабоумия и других когнитивных расстройств с возрастом.

3. Рассеянный склероз (РС)

РС — это заболевание, поражающее спинной мозг, головной мозг и зрительные нервы.Исследование показывает, что существует корреляция между риском рассеянного склероза и уровнями витамина D.
Согласно исследованию, достаточное количество витамина D может помочь людям, страдающим рассеянным склерозом, улучшить долговременную память и снизить риск развития поражений головного мозга.

4. Ожирение

Высокий индекс массы тела и процентное содержание жира связаны с низким уровнем витамина D.
Одно исследование показало, что, когда уровни витамина D корректируются в соответствии с типом телосложения человека, уровни в крови между людьми с ожирением и без него могут не иметь различий.Это означает, что людям с ожирением нужно больше витамина, чтобы достичь того же уровня в крови, что и у людей без ожирения, и предотвратить недостаточность витамина D.

Возникает ли интоксикация витамином D?

Да, это происходит, и это происходит, когда уровень в крови превышает 150 нг/мл.
Ваше тело хранит витамин D в жире и постепенно высвобождает его в кровь. По этой причине последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок.
Это состояние встречается редко и возникает только у людей, которые принимают добавки в течение длительного времени, не контролируя их уровень в крови.

Каковы побочные эффекты высокого уровня витамина D в организме?

1. Повышение уровня кальция в крови

Одной из основных функций витамина D является помощь организму в усвоении кальция из пищи. Но если его слишком много, повышается уровень кальция в крови.
Это может вызвать опасные симптомы, такие как следующие:

  • Частое мочеиспускание
  • Чрезмерная жажда
  • Путаница
  • Головокружение
  • Усталость
  • Боль в животе
  • Тошнота
  • Рвота

Исследование показало, что пожилой человек с деменцией неоднократно госпитализировался из-за симптомов, связанных с повышенным уровнем кальция.Пациент получал 50 000 МЕ витамина D каждый день в течение нескольких месяцев.

2. Травма почек

В одном исследовании сообщалось, что пациент был госпитализирован из-за почечной недостаточности и повышенного уровня кальция в крови после инъекций витамина D. Другое исследование также показало одинаковые результаты среди участников с заболеваниями почек и без них.

3. Потеря костной массы

Хотя риск потери костной массы высок при дефиците витамина, его избыток также может привести к такому же заболеванию.Исследования показывают, что высокие дозы витамина D могут снизить уровень витамина K2 в крови.

Витамин K2 Определение: Витамин, удерживающий кальций в костях и не попадающий в кровь

4. Проблемы с пищеварением

Диарея, запор и боль в животе могут быть признаками и симптомами повышения уровня кальция из-за интоксикации витамином D.
Одно исследование показало, что у мальчика были запоры и боли в животе после того, как он принял неправильно маркированные добавки с витамином.
Другое исследование показало, что у 18-месячного младенца были боли в животе и диарея, когда ему давали 50 000 МЕ витамина D3 в течение нескольких месяцев. Симптомы прекратились, когда младенец перестал получать добавку.

5. Плохой аппетит, рвота и тошнота

В одном исследовании четверо участников страдали от рвоты и тошноты, а трое участников испытали потерю аппетита в результате чрезмерного уровня кальция при приеме высоких доз витамина D.
Вот что Мэтт говорит о витамине D. D3:

Конечно, лучший ресурс для получения информации о витаминных добавках или питании — это врач.Врачи могут назначать анализы крови, чтобы определить текущий уровень витамина D у пациента.
Отсюда они могут выяснить, сколько витамина D требуется человеку в качестве добавок. Они также могут подробно обсудить витамин D2 и D3, чтобы вы могли принимать витамин в умеренных количествах или в правильных количествах.
Таким образом, они могут помочь пациенту заметить разницу.
Принимали ли вы добавки с витамином D? Как это улучшает ваше здоровье? Поделитесь своими историями в разделе комментариев ниже!
Вверх Далее:

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован 14 декабря 2018 г. и был обновлен для повышения качества и актуальности.

То же самое для повышения уровней D, но D3 лучше для поддержания уровней?

Добавки с большими дозами форм витамина D2 или D3 повышали уровень витамина в крови (измеряемый по уровням 25(OH)D), но снижение уровня 25(OH)D было более быстрым в группе, принимавшей D2, по сравнению с группой, принимавшей D3 группа, сообщают ученые из Hospital de Clinicas в Буэнос-Айресе и Университета Буэнос-де-Буэнос в Буэнос-Айресе

Через пятьдесят дней после последней дозы витамина D уровни 25(OH)D в группе D2 были такими же, как и в группе плацебо. , но повышенные уровни все еще наблюдались в группе D3, согласно выводам, опубликованным в Европейском журнале клинического питания .

«В долгосрочной перспективе витамин D3 кажется более подходящим для поддержания адекватных уровней 25OHD, что может иметь отношение к классическим и неклассическим эффектам витамина D», — пишут исследователи.

Витамин солнечного света

Согласно опросу потребителей пищевых добавок CRN за 2014 год, витамин D является второй ведущей категорией среди потребителей пищевых добавок после поливитаминов.

Витамин D относится к двум биологически неактивным предшественникам — D3, также известному как холекальциферол, и D2, также известному как эргокальциферол.Предшественники D3 и D2 трансформируются в печени и почках в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), неактивную «запасную» форму, и 1,25-дигидроксивитамин D (1,25(OH)2D). .

Сообщается, что дефицит витамина D у взрослых провоцирует или усугубляет остеопению, остеопороз, мышечную слабость, переломы, распространенные виды рака, аутоиммунные заболевания, инфекционные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания. Есть также некоторые свидетельства того, что витамин может снизить заболеваемость несколькими видами рака и диабетом 1 и 2 типа.

В то время как наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, его уровень в некоторых северных странах настолько низок в зимние месяцы, что наш организм вообще не вырабатывает витамин D, а это означает, что пищевые добавки и обогащенные продукты питания рассматриваются многими как лучший способ увеличить потребление витамина D.

D2 против D3

Несколько исследований показали, что форма витамина D3 более эффективна, чем D2. Ранее в этом году штат Небраска сообщил, что D3 на 87% эффективнее, чем D2 ( Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , doi: 10.1210/jc.2010-2230).

Тем не менее, исследование, проведенное под руководством Майкла Холика, доктора философии, доктора медицинских наук из Бостонского университета и опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что обогащение апельсинового сока витамином D2 или D3 вызывает такое же повышение уровня в крови. как потребление любого витамина через капсулы.

Анализ данных семи рандомизированных контролируемых исследований, опубликованных в Американском журнале клинического питания в 2012 году, показал, что большинство доказательств поддерживает гипотезу о том, что D3 более эффективен, чем D2.

«Центральным пунктом для обсуждения наилучших пищевых добавок является понимание постоянной или прерывистой потребности в определенном уровне витамина D в крови», — объяснили ученые из Буэнос-Айреса . «В дополнение к хорошо известному влиянию на кости витамин D обладает плейотропным действием на иммунную и эндокринную системы, а также на общие функции клеток, такие как пролиферация и дифференцировка.

«Большинство этих неклассических эффектов зависят от тканеспецифической регуляции 1,25(OH)2D, которая требует адекватных уровней 25OHD в крови в качестве субстрата, предполагая, что длительный или непрерывный уровень 25OHD может иметь смысл .”

Детали исследования

Под руководством Беатрис Оливери исследователи набрали 33 здоровых человека со средним возрастом 33 года и разделили их на три группы: одна группа получала плацебо, а две другие получали начальную дозу 100 000 МЕ витамина D2 или D3. Неделю спустя им давали 4800 МЕ в день той же формы D в течение еще двух недель. Участники находились под наблюдением в течение 11 недель.

Результаты показали, что начальная доза D2 и D3 повышала уровни 25OHD до аналогичных уровней.По словам исследователей, площадь под кривой для 25(OH)D была на 28,6% выше для D3 по сравнению с D2 между 7 и 77 днями.

«[A]После периода с одинаковыми суточными дозами витамина D2 и D3 уровни 25OHD в группе, получавшей витамин D2, снижались быстрее, чем уровни в группе витамина D3, достигая таких же уровней, как в группе плацебо в конечная точка», — написали они.

«Разные значения AUC среди субъектов, получающих витамин D, могут быть клинически значимыми, если постоянно требуются адекватные уровни 25OHD.Если бы это было так, использование витамина D3 могло бы быть лучшим вариантом. Обоснование необходимости непрерывного приема 25OHD в настоящее время недостаточно, хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что такие уровни целесообразны, в частности, для неклассических эффектов витамина D, которые, по-видимому, опосредованы локализованным аутокринным или паракринным синтезом 1,25(OH)2D в зависимости от на адекватность уровней 25OHD».

Источник: European Journal of Clinical Nutrition
Опубликовано онлайн до выхода в печать, doi:10.1038/ejcn.2015.16
«Витамин D3 кажется более подходящим, чем D2, для поддержания адекватных уровней 25OHD: фармакокинетический подход»
Авторы: B. Oliveri, S.R. Масталья, Г.М. Брито, М. Сейджо, Г.А. Келлер, Дж. Сомоса, Р.А. Диез, Г. Ди Джироламо

Разница и что вам нужно?

Важно проконсультироваться с врачом по поводу любых медицинских проблем, а также перед внесением каких-либо изменений или добавлением добавок в ваш план медицинского страхования.

Витамин D2 и витамин D3 — это лишь две из множества витаминных добавок, представленных сегодня на рынке.И поскольку все больше людей отдают приоритет своему общему здоровью из-за глобальной пандемии, может быть сложно понять, какой из двух принимать вместе с другими витаминными добавками, которые вы, возможно, уже принимаете. И если вы принимаете поливитамины, вам все равно нужен дополнительный?

Давайте углубимся в разницу между этими двумя витаминными добавками и поймем, какой из них вам нужен.

Витамин D: добавка для загара

Canva

По определению, витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает вашему организму усваивать кальций и фосфор, укрепляя кости и зубы.Поскольку витамин D вырабатывается на солнце, недостаточное пребывание на солнце (например, во время пребывания в помещении во время глобальной пандемии) может привести к снижению уровня витамина D. Да, это верно: наш организм может вырабатывать витамин D, один из тринадцати витаминов, которые может вырабатывать наш организм. Когда человеческое тело подвергается воздействию ультрафиолетовой энергии солнечного света, ультрафиолетовая энергия реагирует на 7-дегидрохолестерин, форму холестерина в коже. Затем в процессе вырабатывается витамин D3, который является еще одной формой витамина.Оттуда он попадает в печень и почки, где подвергается дальнейшим преобразованиям. Результатом является активный витамин D (1,25-дигидроксивитамин D, или кальцитриол).

Хотя имеет смысл получать столь необходимый витамин D всего за несколько минут пребывания на солнце, можете ли вы также получить его из пищи? Удивительно, но даже при правильном питании может быть трудно получить рекомендуемую суточную дозу витамина D из пищи. Рыба и моллюски (чем жирнее, тем лучше) являются идеальными источниками витамина D.Тем не менее, вы, вероятно, откажетесь от идеи потреблять, скажем, 7 унций палтуса, 5 унций лосося или две банки рыбы по 8 унций, а затем удваивать порции, чтобы достичь рекомендуемой суточной нормы.

Но преимущества ежедневного приема витамина D обеспечивают долгую, здоровую и молодую жизнь. Витамин D с кальцием помог многим пациентам, страдающим остеопорозом или потерей костной массы. Те, кто страдает гипопаратиреозом, псевдогипопаратиреозом или семейной гипофосфатемией, могут более эффективно усваивать кальций или фосфат при приеме в сочетании с витамином D.Кроме того, исследователи также показали, что витамин D снижает риск возникновения потенциально смертельных заболеваний, включая рак предстательной железы, мышечную слабость и падения, болезни сердца.

Но какой витамин D следует принимать, чтобы получить от него максимальную пользу для организма?

Что есть что? Витамин D2 и витамин D3

Ritual.com

Витамин D имеет два основных типа, и они различаются по своему происхождению, способу метаболизма в организме и назначению.

Витамин D2, также известный как эргокальциферол, обычно содержится в растительных источниках и обогащенных добавках. Витамин D3 содержится в продуктах животного происхождения, таких как жирная рыба, рыбий жир, печень, яичный желток и сливочное масло.

Витамины D2 и D3 также по-разному метаболизируются в печени. Когда ваше тело принимает витамин D2, он распадается на 25-гидроксивитамин D2. Витамин D3 метаболизируется в 25-гидроксивитамин D3. И 25-гидроксивитамин D2, и 25-гидроксивитамин D3 известны под общим названием кальцифедиол, основная циркулирующая форма витамина D.

Большинство врачей назначают непатентованную добавку витамина D, содержащую не менее 50 000 единиц или 2000 МЕ, для лечения заболеваний, вызванных дефицитом витамина D. Тем не менее, некоторые врачи доходят до измерения уровня кальцифедиола и назначают то соединение витамина D, которого не хватает. В противном случае, эксперты советуют вам принимать витамин D3, так как ваш организм уже вырабатывает его естественным образом, и это вопрос только восполнения, если у вас дефицит витамина D. Витамин D3 также рекомендуется пожилым женщинам, так как их организм может быть не в состоянии усваивать необходимые питательные вещества для поддержания высокого уровня кальцифедиола.

Как повысить уровень витамина D

Ritual.com

Но если вы просто хотите повысить уровень витамина D, в основном из-за того, что не получаете достаточного количества солнечного света, вы можете дополнять его различными способами.

Один из способов — включить в свой рацион продукты, повышающие уровень витамина D: ешьте грибы, которые растут в ультрафиолетовом свете, или ешьте жирную рыбу как минимум два раза в неделю. Вы также можете попробовать пить молоко или апельсиновый сок, обогащенный витамином D. Яйца и масло — отличное сочетание для завтрака.Если там, где вы живете, не так много солнечного света, постарайтесь выделить хотя бы десять-пятнадцать минут на прогулку на свежем воздухе рано утром для оптимального солнечного света без резких ультрафиолетовых лучей.

Если вы решите принимать добавки с витамином D, не превышайте безопасную суточную дозу в 4000 МЕ (100 мкг). Повышение может вызвать проблемы, особенно для тех, у кого уже есть заболевания, связанные с дефицитом витамина D.

Ritual.com понимает науку и убедительные исследования о пользе витамина D для нашего организма.Они считают, что важно знать все ингредиенты, из которых состоят добавки и поливитамины, и их происхождение, особенно из-за обилия добавок на рынке сегодня. Ritual.com использует устойчивые источники своих ингредиентов и гарантирует, что люди будут знать, что они вводят в свой организм, принимая добавки. Для компонента витамина D в их Essential Multivitamin они используют Vitashine ™, сертифицированный веганский ингредиент D3, устойчиво полученный из лишайника, вместо овечьей шерсти или масла печени рыб или аналогичных компонентов, используемых в других добавках рыбьего жира и витамина D.

Кроме того, мы позаботились о расчете вашего ежедневного потребления витамина D.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.