Содержание

Витамин с 250 мг 20 шт. таблетки шипучие

Аскорбиновая кислота является витамином, оказывает метаболическое действие, не образуется в организме человека, а поступает только с пищей. При несбалансированном и неполноценном питании человек испытывает дефицит в аскорбиновой кислоте.

Участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, уменьшает сосудистую проницаемость, снижает потребность в витаминах B1, B2, А, Е, фолиевой кислоте, пантотеновой кислоте. Участвует в метаболизме фенилаланина, тирозина, фолиевой кислоты, норэпинефрина, гистамина, Fe, утилизации карбогидратов, синтезе липидов, протеинов, карнитина, иммунных реакциях, гидроксилировании серотонина, усиливает абсорбцию негеминового Fe. Обладает антиагрегантными и выраженными антиоксидантными свойствами. Регулирует транспорт H+ во многих биохимических реакциях, улучшает использование глюкозы в цикле трикарбоновых кислот, участвует в образовании тетрагидрофолиевой кислоты и регенерации тканей, синтезе стероидных гормонов, коллагена, проколлагена. Поддерживает коллоидное состояние межклеточного вещества и нормальную проницаемость капилляров (угнетает гиалуронидазу).

Активирует протеолитические ферменты, участвует в обмене ароматических аминокислот, пигментов и холестерина, способствует накоплению в печени гликогена. За счет активации дыхательных ферментов в печени усиливает ее дезинтоксикационную и белковообразовательную функции, повышает синтез протромбина. Улучшает желчеотделение, восстанавливает внешнесекреторную функцию поджелудочной железы и инкреторную — щитовидной.

Регулирует иммунологические реакции (активирует синтез антител, С3-компонента комплемента, интерферона), способствует фагоцитозу, повышает сопротивляемость организма инфекциям. Тормозит высвобождение и ускоряет деградацию гистамина, угнетает образование Pg и др.

медиаторов воспаления и аллергических реакций.

В низких дозах (150-250 мг/сут внутрь) улучшает комплексообразующую функцию дефероксамина при хронической интоксикации препаратами Fe, что ведет к усилению экскреции последнего.

C витамин для взрослых и детей

Витамин С — лучший помощник в укреплении иммунной системы

Витамин С смело можно назвать одним из самых популярных витаминов. Он содержится во многих фруктах и ​​овощах, а в аптеке предлагается широкий выбор препаратов витамина С с приятными вкусами. Также этот витамин первый в списке средств, которые помогают бороться с простудой. Однако функции витамина С на этом не заканчиваются!

 

Какова польза витамина С

Научно доказано, что витамин С участвует во многих процессах в организме:

  • Помогает поддерживать нормальное функционирование иммунной системы во время и после интенсивных упражнений.
  • Способствует нормальному производству коллагена, который необходим для нормального функционирования кожи, кровеносных сосудов, костей, хрящей и зубов.
  • Помогает поддерживать нормальный энергетический обмен веществ.
  • Способствует нормальному функционированию нервной системы.
  • Способствует нормальным психологическим функциям.
  • Способствует нормальной функции иммунной системы
  • Способствует защите клеток от окислительного стресса.
  • Способствует снижению утомляемости и слабости.
  • Витамин С помогает восстановить активную форму витамина Е.
  • Улучшает усвоение железа.

Какие могут быть последствия дефицита витамина С

Дефицит витамина С может вызвать заболевание, под названием цинга (или скорбут). Симптомы заболевания — повышенная утомляемость, слабость, кровоточивость десен, боли в костях и суставах, внутренние кровоизлияния, атрофия мышц, нарушение сердечного ритма и выпадение зубов. Неизлечимая болезнь смертельна. Цингу вызывает полный дефицит витамина С.

Частичный дефицит витамина С может вызвать такие проблемы со здоровьем, как:

  • Сонливость
  • Мигрень
  • Усталость
  • Подавленность
  • Кровоточивость десен
  • Регулярные простуды
  • Частые инфекционные заболевания

К счастью, витамин С легко усваивается, поэтому все, что вам нужно, это добавить в рацион достаточное количество свежих фруктов и овощей. Следует отметить, что при неправильной обработке продуктов происходит разрушение витамина С, а кроме того, его ценность уменьшается при длительном хранении продукта в холодильнике. Витамин С распадается под воздействием кислорода. Если продукт разрезать металлическим (медным, железным или серебряным) ножом, то витамин разрушается более усиленно. Также более интенсивное разрушение происходит в щелочной среде и на воздухе.

Соответственно, неправильное обращение со свежими продуктами может значительно снизить содержание в них витамина С.

Как сохранить витамин С в продуктах
  • Постарайтесь есть свежие продукты, которые были сорваны недавно
  • Разрезайте продукты только непосредственно перед началом употребления
  • Нарезайте продукты, содержащие витамин С, пластиковым ножом

Рекомендованная суточная норма потребления витамина С для взрослых составляет 50–70 мг.

! Дозу следует увеличивать курильщикам, представителям профессий, связанных с тяжёлым физическим трудом, в сложных климатических условиях, беременным и кормящим, а также в зависимости от состояния здоровья после консультации с врачом или фармацевтом.

Витамин С не накапливается в организме, поэтому важно принимать его регулярно.

Какие продукты содержат больше всего витамина С (на 100 грамм продукта)
  • Сушеный шиповник (1500 мг)
  • Черная смородина (300 мг)
  • Красная паприка (250)
  • Цветная капуста (70)
  • Зеленый лук (60)
  • Щавель (60)

Также возможна передозировка витамина С. Если принимать чрезмерное количество витамина С (более 1000 мг в день), то могут возникнуть такие симптомы, как:

  • Боли в желудке
  • Диарея
  • Метеоризм

В стандартных условиях эти симптомы должны исчезнуть, как только доза витамина С будет снижена.

Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценного и сбалансированного питания.

Если вы хотите включить витамин C в свой ежедневный рацион в качестве пищевой добавки, то сначала проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы узнать о доступных вариантах и ​​найти наиболее подходящее решение (витамин C в капсулах, таблетках или растворимый) для вашего организма. Кроме того, не забывайте, что пищевая добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.

 

Витамин C: зачем он нужен в холодное время года

Если вы уже скучаете по лету, настроение на нуле, а кожа стала тусклой, возможно, все дело в нехватке витамина C: как только температура за окном падает, наш организм это сразу замечает. «Раздражительность и плохое настроение, усталость, сухость кожи и волос, повышенная склонность к образованию синяков и кровотечение десен — некоторые из симптомов недостатка витамина С, известного как аскорбиновая кислота», — говорит нутрициолог и амбассадор Together Health Лола Бриггс.

Бриггс добавляет, что наше тело не способно само вырабатывать витамин С, поэтому необходимо принимать его ежедневно в виде добавок или с пищей, а также использовать содержащие аскорбиновую кислоту косметические средства.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как работает витамин С

Эксперт объясняет, что у витамина С есть множество полезных свойств: «Это настоящее бьюти-спасение: мощный антиоксидант, жизненно необходимый для выработки коллагена, способный замедлить негативное действие свободных радикалов (нестабильных атомов, которые разрушают клетки и провоцируют воспаление, а значит, болезни и старение). Также витамин С способствует здоровой жизнедеятельности клеток и восстанавливает наши тела. А еще он великолепно укрепляет иммунную систему: стимулирует выработку белых кровяных телец, которые борются с инфекциями».

В какое время года витамин С особенно необходим

Осенью и зимой ослабевает иммунная система, ухудшается состояние кожи и волос. «Многие из нас страдают от недостатка витаминов и минералов в организме, особенно когда приходит холодное время года», — говорит Бриггс. Поэтому с приближением зимы стоит уделять здоровью больше внимания.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В чем содержится витамин С

Витамин С можно употреблять в разном виде. Самый простой способ — есть больше продуктов с его высоким содержанием: темнолистовых овощей, цитрусовых, томатов, перца, киви, клубники и черной смородины.

«Если сложно потреблять эти продукты в нужном количестве, попробуйте делать соки, — советует Бриггс. — Это простой и эффективный способ насытиться витаминами. Можно использовать замороженные ингредиенты, если нет свежих. Один из моих любимых коктейлей: морковь, кейл, свекла, апельсин и имбирь, в нем содержатся калий и витамины A, B6, B9 и C. Такой напиток — отличный способ зарядиться бета-каротином, необходимым для синтезирования витамина А и антиоксидантов, а значит, защитить каждую клетку тела».

Витамин С, шипучие таблетки в пластиковой тубе ARNEBIA

Обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает поддерживать здоровье, предотвращать возможные авитаминозы и блокировать избыточную деятельность свободных радикалов, вызывающих ускоренное старение кожи и всего организма, а также приводящим к самым разным, зачастую тяжелым заболеваниям.

Во время активных физических занятий, когда из организма вместе с жидкостью выводятся минеральные вещества, рекомендуется регулярный прием витаминов – для активизации обмена веществ и минералов во избежание «голода», который может привести к общему упадку сил, утомляемости при незначительных нагрузках, повышенной чувствительности к стрессу.

Рекомендуется в качестве дополнительного источника витаминов С и B2.

Прием БАД к пище в рекомендуемой дозе (1 шипучая таблетка в день) обеспечивает адекватный уровень потребления витамина С на 150% (105 мг)*, витамина B2 на 33% (0,6 мг).

*не превышает верхнего допустимого уровня потребления

Биологически активная добавка к пище (не является лекарством).

Показания:

Прием Арнебия Витамин С – простой и эффективный способ восполнить возникший дефицит в витаминах, необходимых для хорошего самочувствия. Витамин С является сильным антиоксидантом и, благодаря этому свойству, укрепляет иммунитет, особенно в периоды возможных авитаминозов и простудных заболеваний (зима, весна).

Пополнение организма витаминами особенно важно при:

  • Неправильном и несбалансированном питании, также при диетах или постах;
  • Гиподинамии;
  • Стрессе;
  • Умственной и физической нагрузке;
  • Неблагоприятных факторах окружающей среды, курении;
  • Восстановлении организма после болезни, операции или перенесенной инфекции;
  • Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия у спортсменов, активно растущих подростков и пожилых людей.

Витамин С – важный антиоксидант, который защищает клетки и холестерин от окислительного повреждения. Он помогает восстановлению витамина Е в организме и способен повышать уровень глютатиона, другого мощного антиоксиданта. Все это предупреждает преждевременное старение клеток кожи, образование катаракты и многие другие негативные последствия влияния свободно-радикального окисления. Как настоящий антиоксидант витамин С важен для снижения риска заболеваний сердца и атеросклероза. Он необходим для продукции коллагена, важного компонента соединительных тканей, костей и кровеносных сосудов. Ну и конечно витамин С необходим иммунной системе для ее полноценной работы. Он концентрируется в белых кровяных тельцах, увеличивая их активность, витамин С налаживает ответ антител. Помогает в продукции антистресс гормонов и интерферона.

Витамин В2 (рибофлавин) необходим для образования эритроцитов, продукции антител, клеточного дыхания и роста. Он способствует снятию усталости глаз и важен для предупреждения и лечения катаракты. Рибофлавин способствует метаболизму углеводов, жиров и белков. Стал популярным как средство от мигреней и головных болей. Одной из теорий возникновения мигрени является недостаточная активность клеток мозга. Рибофлавин – это существенный фактор в выработке энергии клетками. Кроме того, он принимает участие в образовании никотинамида в организме.

Цитроджекс витамин с 900 мг 20 таблетки шипучие

Состав

1 таблетка содержит 900 мг витамина С (кислота аскорбиновая).

Форма выпуска

20 быстрорастворимых таблеток в тубе

Фармакологическое действие

Витамин С в организме выполняет разносторонние функции. Этот витамин принимает участие в синтезе коллагеновых волокон, необходимых для укрепления костей и кровеносных сосудов, дёсен. Он играет важную роль в процессе роста и развития организма и принимает участие в процессе заживления ран.

Аскорбиновая кислота принадлежит к группе антиоксидантов и защищает клетки нашего организма от вредного влияния свободных радикалов. Витамин С принимает также участие в защите нашего организма от инфекционных болезней, помогая лейкоцитам – защитным клеткам крови бороться с бактериями и вирусами. Витамин С участвует в процессе биосинтеза гемоглобина – вещества, ответственного за транспорт кислорода. Кроме того, он способствует лучшему всасыванию железа клетками кишечника. При многих заболеваниях, в частности при ожогах, травмах, оперативном вмешательстве, воспалении лёгких, туберкулёзе и ревматизме, требуется повышенное поступление в организм витамина С.

Витамин С– это самый нестабильный из всех известных витаминов, который очень легко разрушается при термической обработке, воздействии кислорода воздуха и солнечного света, длительном хранении. Ускоряет потери витамина С хранение овощей, фруктов и ягод в тепле и на свету.

Напиток, который получается после растворения таблетки в стакане воды, имеет ярко выраженный апельсиновый вкус. В качестве красителя использован рибофлавин.

Показание к применению

Биологически активная добавка к пище — дополнительный источник витамина С.

Способы применения и дозы

Внутрь.

По 1 табл. в день во время или после еды, предварительно растворив таблетку в стакане воды (150 — 200 мл).

Противопоказания

  • Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
  • фенилкетонурия

Особые указания

Не является лекарственным средством. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от прямого солнечного света месте при температуре не выше +25оС.

D витамин (S-Vit D (25-OH))

D витамины (D2 и D3) – это жирорастворимые стероидные гормоны и важные регуляторы гомеостаза кальция. Они способствуют всасыванию кальция, содержащегося в пище, реабсорбции его из проксимальных почечных канальцев, регулируя тем самым баланс кальция в организме.

D2-эргокальциферол не синтезируется в организме и, в основном, поступает в организм с пищей (растительные продукты и некоторые грибы). D3-холекальциферол имеет животное (в основном рыба) происхождение, хотя наибольшее количество витамина D3 синтезируется в коже под воздействием УФ излучения. Летом в середине дня под действием солнечного излучения (УФ) на лицо и руки за 10-15 минут в коже синтезируется 800-1000 IU превитамина D3. Данного количества превитамина D3 хватает для покрытия дневной потребности в нем у взрослого человека.

Для обеих форм витамина D основным является метаболит, циркулирующий в крови 25(OH)D – витамин, он называется кальцидиол. Большинство методов определяют именно этот метаболит витамина D, так как он является наилучшим показателем запасов витамина. Измерять следует суммарное количество витамина D.

Показания: 

  • Недостаток витамина D 
  • Контроль за содержанием витамина D во избежание его передозировки

Метод анализа: Хемилюминисцентный метод

Pеференсные значения смотритe в таблице 

При недостаточном содержании витамина D нарушено, прежде всего, всасывание кальция и фосфатов из кишечника. Недостаток витамина D считался причиной рахита уже в 1920-х годах. Длительное время нормальным уровнем содержания D витамина считалось количество, препятствующее возникновению рахита и остеомаляции. Для этого содержание кальцидола в крови должно быть не менее 25 nmol/L. На сегодняшний день оптимальным считается содержание витамина D в количестве 75 – 80 nmol/L. Также сейчас обнаружена зависимость между низким содержанием (< 50 nmol/L) витамина D и заболеваемостью sclerosis multiplex, инфекционными заболеваниями, гипертонической болезнью, ревматоидным артритом, диабетом, аутоиммунными заболеваниями, а также раковыми заболеваниями и/или смертностью от них. Витамин D также регулирует экспрессию генов в клеточном ядре. Как правило, эти гены связаны с регуляцией клеточного цикла, репарацией ДНК, пролиферацией и дифференцированием.  Интерпретация результата:

Причины дефицита витамина D:

  • Малое количество солнечного света
    • Обусловлено географическим местоположением
    • Постоянное использование кремов с фактором солнечной защиты (более SPF 8) 
    • Закрывание кожных покровов одеждой
  • Кормление грудью, беременность;
  • Возраст – в пожилом возрасте кожа не синтезирует витамин D в достаточном количестве;
  • Темный цвет кожи – меланин снижает способность кожи к синтезу витамина D;
  • Ожирение – витамин D является жирорастворимым;
  • Нарушения всасывания в тонком кишечнике, обусловленные дефектом рецепторов D-витамина или же резистентностью организма.
  • Болезнь Крона (неспецифический язвенный колит)

Витамин С в косметике для лица

Витамин С у каждого из нас ассоциируется с цитрусовыми фруктами, которые отличаются высокой пользой для организма и ярким внешним видом.

Такой же яркой и сияющей может стать ваша кожа, если в косметике для лица будет присутствовать данный компонент!

Ведь такие факторы, как недосып, стресс, неправильное питание, вредные привычки и различные факторы окружающей среды, могут привести к тусклости кожи, она будет выглядеть безжизненной и дряблой.

Сейчас в тренде эффект glass skin, что в переводе означает «блестящая и прозрачная, как стекло, кожа». Добиться такого результата можно с помощью антиоксидантов в уходе!

Что такое витамин С?

Витамин С — это мощный антиоксидант природного происхождения. Он не вырабатывается в организме, а поступает к нам с пищей и натуральными соками.

Поэтому, очень важно не только обеспечить организму правильное питание, но и иметь в своем косметическом арсенале пару надежных баночек с этим ингредиентом, за что кожа точно скажет «спасибо»!

Он универсален и нужен абсолютно всем.

Полезные свойства витамина С

О его пользе можно говорить вечно. Однако, мы попробуем выделить его самые главные достоинства для кожи:

  1. Укрепляет стенки кровеносных сосудов. Если сосуды слабые и ломкие, то это может привести к куперозу, что значительно ухудшит состояние кожи и вызовет дискомфорт.
  2. Обладает противовоспалительным действием. Регенерация кожи проходит быстрее, тем самым количество высыпаний и воспалений постепенно уменьшается и сходит на нет.
  3. Осветляет пигментные пятна и следы пост-акне. Витамин С подавляет выработку фермента тирозиназы, в результате чего происходит равномерное осветление кожи.
  4. Стимулирует синтез коллагена и эластина. Да, этот компонент также популярен благодаря своим anti-age способностям: делает кожу упругой и подтянутой.
  5. Эффективно защищает от вредного воздействия УФ-лучей. Тандем сыворотки с витамином С и солнцезащитного крема в дневном уходе — это настоящий мастхэв для здоровья и красоты кожи! Такая система уход защитит от пигментации и фотостарения кожи.
  6. Подавляет действие свободных радикалов. Этот супер-компонент связывает их и выводит из организма. Как известно, они являются врагами молодости кожи!

Формы витамина С в косметике

Существует много форм данного компонента. Но в этой статье рассмотрим самые популярные и эффективные:

  • Аскорбиновая кислота (ascorbic acid) — кислая форма, самая распространенная и очень активная.

    Минус в том, что данный вид нестабилен и быстро окисляется при контакте с воздухом, светом и теплом, поэтому стоит такой продукт хранить в холодильнике.

    Если кожа чувствительная, то аскорбиновая кислота в составе может вызвать раздражения и покраснения. Особенно, когда ингредиент содержится в высокой концентрации!

  • Аскорбилфосфат магния (magnesium ascorbyl phosphate) — одна из лучших форм витамина С. Самая стабильная и эффективна даже в низких концентрациях!
  • Аскорбилфосфат натрия (sodium ascorbyl phosphate) — еще одна стабильная форма, не требует хранения в холодильнике, как и предыдущая.

Такой вид оказывает хороший противовоспалительный эффект и борется с акне, что очень актуально для проблемной кожи!

Совместимость с другими компонентами

Вот это важно запомнить и знать наизусть, дабы не свести на нет эффект от продукта с витамином С или не навредить своей коже!

Витамин С дружит:

  • с солнцезащитным кремом. Это самая лучшая пара, которая поможет обеспечить коже мощную антиоксидантную защиту, предотвратит фотостарение и преждевременное увядание кожи;
  • с витамином Е. Этот дует можно назвать «верные друзья», потому что витамин С усиливает действие этого компонента и сам работает еще лучше;
  • с гиалуроновой кислотой. Защита от обезвоживания и раздражения обеспечена!
  • со скваланом. Спокойный компонент, которым можно «запечатать» сыворотку с витамином С.

Витамин С не дружит:

  • с ретинолом. Использовать вместе их не стоит, потому как раздражений на коже точно не избежать! Плюс ко всему, оба компонента работают при разных уровнях кислотности, при наслаивании эффект сведется к нулю;
  • с кислотами, потому что они нейтрализуют витамин С и не дают им работать в полную силу, показывая свои достоинства;
  • с пептидами. Аскорбинка попросту не даст себя проявить этому мощному омолаживающему ингредиенту.

Рейтинг средств с витамином С

Хиты продаж, которые точно достойны вашего внимания. Эти баночки займут первое место в вашем утреннем уходе, а сияние кожи порадует уже после первого применения!

  1. Антиоксидантная сыворотка с витамином С от Cu Skin. Любимица многих дам, потому что действует мягко и деликатно, при этом сполна выполняет свои основные функции!

    Эта сыворотка содержит в составе стабильную форму витамина С (1,5%), которая не окисляется. Продукт помогает не только улучшить цвет лица, но и интенсивно увлажняет, тонизирует кожу, успокаивает воспаления, повышает упругость и эластичность, устраняет покраснения и шелушения.

  2. Сыворотка с витамином С и салициловой кислотой от канадского бренда Rejudicare. Вы когда-то пели оды косметике? После того, как протестируете на себе этот продукт, точно начнете.

    Мощное средство, в составе которого две формы витамина С: быстродействующая кислая — аскорбиновая кислота, медленно высвобождающаяся — аскорбил пальмитат (ААР) для постоянной защиты!

    А также, 2% салициловая кислота, которую полюбит кожа, склонная к образованию комедонов, высыпаний, воспалений и расширенных пор.

  3. Концентрат с витамином С и феруловой кислотой By Wishtrend. Удачное сочетание мягкой кислоты и витамина С, которые оба являются мощными антиоксидантами.

    Кожа получит невероятный заряд витаминами, цвет лица значительно улучшится, пигментация осветлится, синтез коллагена улучшится. Это ли не счастье для вашего лица?

  4. Восстанавливающая сыворотка с 35% витамином С Allies of Skin. Даже самая выраженная пигментация по силам этому шикарному серуму, потому что высокая концентрация главного компонента способствует интенсивному осветлению пятен, а также восстанавливает кожу, защищает от фотостарения, разглаживает морщины и обеспечивает естественное свечение кожи!

    Состав уникален, потому что здесь содержатся только антиоксиданты, которые помогут продлить молодость кожи надолго.

Выбирайте самое лучшее для вашей кожи и будьте красивы!

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Витамины для беременных: почему они важны, как выбрать

Хотите знать, нужно ли вам принимать витамины для беременных? Или что делать, если они вызывают у вас запор? Получите ответы на эти и другие вопросы.

Персонал клиники Майо

Здоровое питание — лучший способ получить необходимые витамины и минералы. Но во время беременности вам может не хватать основных питательных веществ. Если вы беременны или надеетесь забеременеть, витамины для беременных могут помочь заполнить любые пробелы.

Почему важны витамины для беременных?

Во время беременности вам нужно больше фолиевой кислоты и железа, чем обычно. Вот почему:

  • Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Эти дефекты представляют собой серьезные аномалии головного и спинного мозга плода. В идеале вы должны начать принимать дополнительно фолиевую кислоту как минимум за 3 месяца до беременности.
  • Железо поддерживает развитие плаценты и плода. Железо помогает вашему организму вырабатывать кровь для снабжения плода кислородом.Железо также помогает предотвратить анемию, состояние, при котором в крови мало здоровых эритроцитов.

Какой пренатальный витамин лучше?

Витамины для беременных доступны без рецепта практически в любой аптеке. Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать конкретную марку или оставить выбор за вами.

Помимо проверки на фолиевую кислоту и железо, ищите витамины для беременных, которые содержат кальций и витамин D. Они способствуют развитию зубов и костей ребенка.Также может быть полезно искать пренатальный витамин, который содержит витамин С, витамин А, витамин Е, витамины группы В, цинк и йод.

Кроме того, ваш лечащий врач может предложить более высокие дозы определенных питательных веществ в зависимости от обстоятельств. Например, если вы родили ребенка с дефектом нервной трубки, ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку, содержащую более высокую дозу фолиевой кислоты — например, 4 миллиграмма (4000 микрограммов) — до и во время любого последующего беременности.

Но в целом избегайте приема дополнительных пренатальных витаминов или поливитаминов в дозах, превышающих ваши ежедневные потребности. Высокие дозы некоторых витаминов могут быть вредны для вашего ребенка. Например, дополнительный прием витамина А во время беременности может нанести вред вашему ребенку.

Должен ли я беспокоиться о других питательных веществах?

Жирные кислоты омега-3, тип жира, естественным образом содержащийся во многих видах рыбы, способствуют развитию мозга ребенка. Если вы не едите рыбу или другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки омега-3 жирных кислот в дополнение к пренатальным витаминам.

Когда мне следует начинать принимать витамины для беременных?

В идеале вы должны начать принимать пренатальные витамины до зачатия. На самом деле, женщинам репродуктивного возраста рекомендуется регулярно принимать витамины для беременных. Нервная трубка ребенка, которая становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности. — возможно, еще до того, как ты узнаешь, что беременна.

Имеют ли пренатальные витамины какие-либо побочные эффекты?

Иногда железо в витаминах для беременных способствует запорам.Для профилактики запоров:

  • Пейте много жидкости
  • Включите в свой рацион больше клетчатки
  • Включите физическую активность в свой распорядок дня, если у вас есть разрешение вашего поставщика медицинских услуг
  • Спросите своего поставщика медицинских услуг об использовании размягчителя стула

Если кажется, что эти советы не помогают, спросите своего поставщика медицинских услуг о других вариантах.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

01 мая 2020 г. Показать ссылки
  1. Garner CD и др.Питание при беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2020 г.
  2. СпроситеМайоЭксперт. Уход до зачатия. Клиника Майо; 2019.
  3. Запор. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварения. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/treatment?dkrd=hispt0166. По состоянию на 16 января 2020 г.
  4. Часто задаваемые вопросы. Беременность FAQ001: Питание во время беременности. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy.Американский колледж акушеров и гинекологов. По состоянию на 16 января 2020 г.
  5. Gabbe SG, et al., ред. Питание во время беременности. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 16 января 2020 г.
  6. Батлер Тоба Ю.С. (экспертное заключение). Клиника Майо. 10 апреля 2020 г.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

Витамины и добавки | Приземленные органические и натуральные

Ягоды годжи или «счастливые» ягоды веками использовались в восточноазиатской кухне и медицине.Этот мягкий, острый фрукт немного кисло-сладкий и обычно встречается в сушеном виде. Китайские травники использовали его для улучшения зрения, защиты печени, повышения иммунитета и увеличения продолжительности жизни. Из-за их высоких антиоксидантных свойств добавление ягод годжи в свой рацион может быть очень полезным.

Когда вы простужаетесь, первое, что вы думаете о приеме витамина С? Многие люди принимают этот витамин, когда чувствуют приближение простуды, но витамин С имеет много других преимуществ, помимо помощи в борьбе с простудой.

Эксперты говорят, что птичий грипп или птичий грипп может стать пандемией в ближайшем будущем, поражая людей во всем мире. Существуют меры предосторожности, которые каждый человек должен принять, чтобы защитить себя сейчас, прежде чем птичий грипп станет серьезной проблемой.

Для многих вегетарианцев получение правильного питания является важной задачей. Планирование блюд, сочетающих в себе все необходимые компоненты хорошо сбалансированной диеты, требует времени и немного творчества. Это может быть сложно для начинающих и начинающих вегетарианцев; однако существует множество доступных сетей поддержки.По мере того, как появляется все больше и больше информации об опасностях мясной диеты и вреде для окружающей среды и пищевой цепи, которую вызывает выращивание животных на убой, люди мудро обращаются к здоровой и безопасной вегетарианской диете.

Сахар, ингредиент, о котором все думают. В Соединенных Штатах более трети взрослого населения страдают ожирением, и диетические рекомендации ограничивают употребление добавленного сахара. Заменители сахара становятся все более популярным вариантом для людей, которые хотят сладкого без дополнительных калорий.В 2015 году бизнес заменителей сахара оценивался более чем в 13 миллиардов долларов и продолжает расти. 1   Сукралоза – это широко используемый заменитель сахара, который Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) считает безопасным, но недавние исследования ставят под сомнение безопасность сукралозы.

Стевия — это растительный подсластитель, который не повышает уровень сахара в крови и на протяжении всей истории использовался благодаря своим лечебным свойствам. Есть признаки того, что стевия использовалась в местных напитках с доколумбовых времен.

Питательные вещества, такие как витамины, белки, ферменты и аминокислоты, необходимы для правильного функционирования нашего организма. Эти питательные вещества зависят от минералов. Минералы в основном получают из пищи, которую мы едим, и содержание минералов в этой пище зависит от содержания минералов в почве, в которой она растет. Следовательно, истощенные почвы создают пищу с дефицитом минералов.

Заголовки газет были тревожными: «Гормональная терапия слишком рискованна, говорится в исследовании.Повышенная вероятность рака среди долгосрочных последствий». Эти заголовки не стали неожиданностью для меня, женщины в постменопаузе, которая участвует в общенациональном, финансируемом из федерального бюджета исследовании «Инициатива женского здоровья». Это исследование началось в 1991 году и включает 265 женщин на Гавайях.

Еще недавно сок нони был в моде. Высокое содержание антиоксидантов, веками использовавшееся народными целителями, впечатляющие показания при десятках заболеваний. Звучит знакомо? С таким горьким на вкус соком, привлекающим столько внимания, неудивительно, что острая на вкус ягода годжи теперь привлекла к себе всеобщее внимание.

Витамины и добавки — Sam’s Club

Руководство по покупке лучших витаминов и добавок

Что такое витамины?

Витамины — это особые питательные вещества, необходимые нашему организму для правильного функционирования и поддержания хорошего здоровья и благополучия. Поскольку наш организм не может производить эти питательные вещества самостоятельно, мы должны получать их либо из пищи, которую едим, либо в форме таблеток или таблеток (т. е. «принимая наши витамины»).

Что такое добавки?

Понятие «добавки» довольно широкое.Он включает в себя витамины, а также другие виды питательных веществ, которые не являются витаминами. Примеры популярных невитаминных добавок включают коэнзим Q10, магний и рыбий жир.

Нужны ли мне витамины и добавки?

Прием правильных витаминов и добавок может принести много пользы для здоровья. Они могут помочь улучшить общее состояние здоровья, а также могут помочь вам избежать серьезных проблем со здоровьем, которые являются следствием современной американской диеты, в которой часто не хватает достаточного количества важнейших питательных веществ.

Некоторые добавки и витамины, такие как витамин D, куркума и магний, также могут помочь облегчить хроническую боль и воспаление. Здоровая диета, основанная на цельных продуктах и ​​разнообразных свежих продуктах, поможет обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами для хорошего здоровья, а правильные витамины и добавки могут заполнить любые пробелы в питании в вашем рационе.

Купить витамины и добавки в Sam’s Club

Sam’s Club избавляет от путаницы при покупке высококачественных витаминов и пищевых добавок.Если вы ищете отличные поливитамины или добавки для лечения определенного состояния, у нас есть большой выбор, включая бренды, которые очень популярны и известны своей приверженностью безопасности и качеству ингредиентов. Добавки и витамины Sam’s Club помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Какие существуют виды витаминов и добавок?

Давно прошли те времена, когда у вас было всего несколько поливитаминов на выбор. В настоящее время вы можете просматривать несколько брендов в нескольких разных категориях, каждая из которых служит определенной цели.Эти категории витаминов и добавок включают:

Мультивитамины

Ежедневные поливитамины включают в себя множество отдельных витаминов в определенных комбинациях, разработанных для каждого типа личности и образа жизни. Например, у Vitafusion есть популярная линейка жевательных витаминов со специальными вариантами для мужчин и женщин. Детские витамины изготовлены с благоприятным для детей вкусом, поэтому ваш малыш не будет возражать против ежедневного приема витамина и может помочь ему выработать здоровые привычки в раннем возрасте.Другие бренды, такие как Centrum Silver, предлагают поливитамины, разработанные специально для людей старше 50 лет.

Письмо Витамины

Мультивитамины включают ряд «буквенных витаминов», которые необходимы для оптимального функционирования организма. Например, витамин С помогает вашему организму вырабатывать коллаген (основной белок, строительный блок физической соединительной ткани) и может укреплять иммунную систему. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций для укрепления костей и зубов. Витамины группы В связаны с улучшением функции мозга и метаболизма.

Рыбий жир и омега

Добавки с рыбьим жиром содержат полезные для сердца жирные кислоты, которые необходимы как для профилактики, так и для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Они могут помочь вам сохранить здоровое сердце за счет снижения артериального давления, снижения вероятности сердечного приступа или инсульта и поддержания здорового сердечного ритма.

Травяные добавки

Другие добавки основаны на травах и растениях, которые, как считается, приносят пользу для здоровья и хорошего самочувствия при определенных состояниях.Например, зверобой популярен для лечения депрессии, а куркума может помочь уменьшить воспаление в организме.

Минералы

В дополнение к травам и витаминам минералы также являются важными строительными блоками для здорового, правильно функционирующего тела. Человеческому организму нужно:

  • Кальций и фосфор для здоровых костей и зубов
  • Магний для нервной и мышечной функции
  • Натрий, калий и хлорид помогают регулировать уровень жидкости
  • Сера для здоровых волос
  • Ногти и хрящи
  • Железо для сильных клеток крови и притока кислорода
  • Цинк для хорошего пищеварения и общего роста
Пробиотики

Пробиотики становятся все более популярными добавками, которые могут помочь регулировать здоровье кишечника и иммунной системы.Они также могут предотвращать или лечить некоторые заболевания или болезни. Источники пробиотиков включают крошечные живые организмы, которые также называют «дружественными бактериями». Само слово «пробиотик» происходит от двух греческих слов, которые вместе означают «способствующий жизни».

На что обратить внимание при покупке витаминов и пищевых добавок

Назначение и дозировка витаминов и добавок

Помните о своих конкретных целях в отношении здоровья при выборе витаминов и других добавок для добавления в свой ежедневный рацион.Всегда лучше получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но если это невозможно, добавки — отличный способ убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. Однако важно не «удвоить» или не превысить рекомендуемую дозировку определенных витаминов.

Побочные эффекты и взаимодействие с другими лекарствами

Несмотря на то, что витамины и добавки могут казаться полностью естественными и безопасными, это не всегда так для конкретных людей. Некоторые витамины и минералы могут вызывать побочные эффекты, особенно если принимать их в слишком больших дозах.Кроме того, прием витаминов или добавок может быть нецелесообразным из-за ранее существовавшего заболевания (например, болезни сердца или даже беременности) или из-за приема других лекарств. Всегда полезно сообщить своему врачу или другому поставщику медицинских услуг, какие витамины и добавки вы принимаете, и получить медицинскую консультацию для достижения наилучших результатов.

Аллергии

Иногда пищевая аллергия затрудняет получение необходимых витаминов и минералов из рациона. Например, если у вас аллергия на молочные продукты, вам могут потребоваться дополнительные добавки с витамином D и кальцием.Или, если у вас аллергия на рыбу, вам будет сложно получить необходимые омега-3 жирные кислоты где-либо, кроме пищевых добавок.

Цена

Стоимость поливитаминов варьируется, но, как правило, месячный запас будет стоить от 10 до 25 долларов. Большинство отдельных витаминов и добавок стоят примерно одинаково. Sam’s Club предлагает эксклюзивные цены только для членов клуба, что обеспечивает еще большую экономию и ежедневную выгоду.

Срок годности

Как и большинство вещей, которые мы можем есть или пить, витамины и добавки обычно поставляются с указанием срока годности, проштампованного на бутылке.Эти даты определены, чтобы ошибиться в сторону осторожности. Тем не менее никогда не рекомендуется принимать какие-либо вещества, включая витамины или добавки, по истечении установленного срока годности.

Витамины и добавки каких марок продает Sam’s Club?

Sam’s Club предлагает широкий выбор витаминов и добавок, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Хотите ли вы конкретную добавку для себя или ежедневный поливитамин для своих детей, вы обязательно найдете здесь отличный выбор.Мы предлагаем одни из самых популярных брендов витаминов и добавок, в том числе:

  • Товарный знак
  • ГНК
  • Витафьюжн
  • Флинтстоуны
  • L’il Critters Gummy Vites
  • Один раз в день
  • Долина природы
  • Умные Штаны
  • Олли
  • Центрум

Часто задаваемые вопросы — Витамины и добавки

Какие 13 основных витаминов?

Наше тело нуждается в 13 основных витаминах.Эти витамины:

  • Витамин А
  • Витамин С
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин К
  • Тиамин (витамин B1)
  • Рибофлавин (витамин В2)
  • Ниацин (витамин B3)
  • Пантотеновая кислота (витамин В5)
  • Пиридоксин (витамин В6)
  • Биотин (витамин B7)
  • Фолат (витамин В9 или фолиевая кислота в синтетической форме)
  • Кобаламин (витамин В12)
Какие добавки мне следует принимать?

Какие добавки вам подходят, зависит от вашего текущего состояния здоровья и ваших целей в области хорошего самочувствия.Мы рекомендуем провести некоторое исследование о ваших конкретных проблемах со здоровьем, а затем просмотреть заслуживающие доверия источники информации о здоровье, чтобы выбрать правильные добавки. Наконец, если вы принимаете какое-либо лекарство, вы также должны поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что добавки, которые вы принимаете, не будут негативно взаимодействовать с вашими лекарствами.

Некоторые добавки пользуются большей популярностью у потребителей. Например, CoQ10 — популярный антиоксидант, который помогает поддерживать здоровье сердца и дает энергию.Это также безопасно для тех, кто принимает статины. Для тех, у кого иногда бывают беспокойные ночи, прием мелатонина от Member’s Mark в качестве добавки может помочь вам расслабиться перед сном и естественным образом вызвать сон. У Member’s Mark есть обширная линейка ценных добавок, включая разновидности витамина С, кальция и омега-3.

5 лучших витаминов для детей 2022 года по мнению диетолога

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты. Медицинские работники просматривают статьи на предмет медицинской точности.Узнать больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

По мере роста детей важно получать витамины и минералы, необходимые для оптимального здоровья и развития. Хорошей новостью является то, что, по данным Академии питания и диетологии, витаминные или минеральные добавки обычно не нужны здоровым детям, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты. Тем не менее, для некоторых детей поливитаминные добавки могут помочь заполнить пробелы и дать вам больше душевного спокойствия.Детям, которые не потребляют четыре порции молока, обогащенного витамином D, или молочных альтернатив, возможно, потребуется дополнительный прием витамина D.

«Я всегда предпочитаю, чтобы ребенок получал питание из цельных продуктов, фруктов и овощей, — говорит Мухаммад Хан, доктор медицины, магистр здравоохранения, детский гастроэнтеролог. — Однако я знаю, что бывают случаи, когда необходимы добавки». К таким случаям относятся: очень разборчивые едоки, дети, которые плохо растут, дети, которые придерживаются строгой веганской диеты, или дети, у которых есть диетические ограничения из-за аллергии.

Если ваш ребенок попадает в любую из вышеперечисленных категорий, поливитамины могут помочь восполнить пробелы в питании и обеспечить удовлетворение его потребностей в питании. На рынке доступно множество высококачественных витаминных и минеральных добавок. На самом деле, простое доступное количество и различные списки ингредиентов могут быть ошеломляющими.

При поиске лучшей добавки для вашего ребенка и семьи необходимо учитывать несколько моментов. Ключевые факторы включают качество и безопасность, ингредиенты, основные питательные вещества и дозировку.

Мадлен Спокойной ночи / Веривелл

Кто может или не может получить пользу от поливитаминов

Прежде чем вы начнете добавлять поливитамины в распорядок дня вашего ребенка, обязательно получите разрешение от поставщика медицинских услуг. Мегадозы определенных витаминов могут быть вредными, поэтому очень важно убедиться, что тот, который вы выбираете, разработан для детей и дозирован соответствующим образом.

Важно помнить, что дети, получающие хорошо сбалансированную диету, богатую питательными веществами, не нуждаются в дополнительных витаминных добавках.Но дети, которые могут полностью избегать определенных групп продуктов питания или склонны быть очень разборчивыми, подвергаются гораздо более высокому риску упустить ключевые питательные вещества для поддержки роста и развития.

По данным Национального центра статистики здравоохранения при CDC, примерно треть детей в Соединенных Штатах потребляют витаминные и минеральные добавки, чаще всего в виде поливитаминов. Эти добавки могут помочь заполнить пробелы в питании для детей, которые в них больше всего нуждаются, но они также могут привести к избыточному потреблению определенных питательных веществ.

Некоторым детям поливитамины могут не понадобиться, вместо этого им могут быть полезны отдельные витаминные добавки, такие как витамин D.

Что искать в поливитаминах для детей

Тестирование третьей стороной


Добавки, протестированные третьей стороной, отправляются в лабораторию, где они проверяются, чтобы убедиться, что они содержат то, что заявлено, и не загрязнены конкретными распространенными загрязняющими веществами высокого риска. Однако важно отметить:

  1. Сторонние испытания не проверяют, является ли продукт эффективным или безопасным для всех, и не гарантируют, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.
  2. Не все сторонние тесты одинаковы. Компании-производители пищевых добавок нередко платят лабораториям за сертификаты после проведения минимального тестирования или его отсутствия.
  3. Мы можем доверять сторонним сертификатам: ConsumerLabs, NSF и USP. Однако получить эти сертификаты сложно и/или дорого, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию ни в одной из этих трех организаций.
  4. Иногда продукты, протестированные этими тремя компаниями, стоят дороже, чтобы попытаться компенсировать затраты, которые они платят за сертификацию.
  5. То, что добавка не тестируется ни одной из этих трех компаний, не означает, что это плохой продукт. Мы рекомендуем провести некоторое исследование репутации производителя и позвонить производителю и его испытательной лаборатории, чтобы определить их протоколы и решить, комфортно ли вам употреблять добавку.

Форма


Витаминные и минеральные добавки выпускаются в различных формах, включая жевательные таблетки, жевательные таблетки, жидкости и даже порошки.Выбор наилучшей формы для вашего ребенка почти так же важен, как выбор правильных питательных веществ и дозировки. Если ваш ребенок не возьмет это, какой в ​​этом смысл? Если им не нравится, когда еда прилипает к зубам, или им трудно жевать жевательную резинку, подумайте о том, чтобы найти добавку в виде жидкости или порошка.

Ингредиенты, возможные взаимодействия и противопоказания


В идеале поставщик медицинских услуг дает рекомендации по витаминным и минеральным добавкам на основе индивидуальных потребностей ребенка.«Я работаю с семьями, чтобы лучше понять, чего может не хватать их ребенку в ежедневном рационе, и сформулировать свои рекомендации на основе этих выводов. Ключевые питательные вещества, о которых идет речь, обычно включают витамин D и железо. Иногда мы видим потребность в витамине B12, если ребенок ест мало мяса или вообще не ест его», — говорит Оливия Майер, RD, CSP, IBCLC, клинический диетолог в детской больнице Люсиль Паккард в Стэнфорде.

Если у вас нет конкретных рекомендаций по питательным веществам от поставщика медицинских услуг, важно знать, какие питательные вещества искать, которых может не хватать в рационе вашего ребенка.Ключевые питательные вещества, на которые следует обратить пристальное внимание, включают: витамин D3, витамин А, витамин С, витамины группы В, витамин К, цинк и холин. Если ваш ребенок придерживается вегетарианской или веганской диеты, следует подумать о других питательных веществах, таких как железо, витамин B12, кальций и омега-3 жирные кислоты.

Кальций и железо — два минерала, которые важны для растущего организма. Однако их часто не включают в списки ингредиентов при разработке детских поливитаминов. На это есть несколько причин.

Кальций является крупным минералом, поэтому, если его включить в поливитамины в рекомендуемой суточной дозе для детей, поливитаминов будет довольно много.Кальций также имеет тенденцию ингибировать усвоение других минералов, таких как железо, когда они упакованы вместе, что является еще одной причиной того, что вы с меньшей вероятностью найдете кальций, включенный в поливитамины для вашего ребенка. Пища – лучший способ получить кальций. Чтобы убедиться, что ваш ребенок удовлетворяет свои ежедневные потребности в кальции, включите в его ежедневный рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко, йогурт, сыр, темно-зеленые овощи, а также фруктовые соки, обогащенные кальцием, и заменители молочных продуктов.

Дефицит железа может возникать у маленьких детей, и ваш педиатр, вероятно, наблюдает за ним.Некоторые детские поливитамины содержат железо, а некоторые нет. Детям требуется от 7 до 15 миллиграммов железа в день для удовлетворения их потребностей, в зависимости от возраста. Железо естественным образом содержится во многих продуктах, а также добавляется в некоторые обогащенные продукты.

Нежирное мясо, морепродукты и птица — ваши лучшие источники железа. Вы также можете найти железо в обогащенных злаках, бобах и листовых зеленых овощах. Если ваш ребенок будет потреблять продукты, богатые железом, а также железосодержащие добавки, слишком много железа может вызвать запор и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.Добавки железа, как правило, рекомендуются только детям, которые не удовлетворяют свои потребности в железе только за счет пищи.

Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов и панель фактов о питании добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и сколько каждого ингредиента включено относительно рекомендуемой дневной нормы этого ингредиента. Принесите этикетку с добавкой поставщику медицинских услуг, чтобы просмотреть различные ингредиенты, содержащиеся в добавке, и любые потенциальные взаимодействия между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые принимает ваш ребенок.

Вы можете выбрать формулы с ограниченным содержанием сахара или без него, а также без искусственных подсластителей, красителей, ароматизаторов или консервантов.

Дозировка


Учитывайте возраст вашего ребенка при выборе лучшей добавки для него. Имейте в виду, что некоторые продукты предназначены для малышей, а другие — для детей старшего возраста и подростков. Читайте этикетки с ингредиентами и ищите продукты, которые не превышают 100% дневной нормы отдельных витаминов и минералов, так как больше не всегда лучше.Следуйте возрастным рекомендациям, указанным на упаковке продукта, и поговорите с врачом, чтобы убедиться, что продукт и дозировка соответствуют потребностям вашего ребенка.

Избыток/токсичность


Нет никакой пользы в получении избыточного количества любого витамина или минерала. На самом деле, в определенных ситуациях это может быть даже опасно. Некоторые витамины, такие как жирорастворимые витамины А и D, могут быть вредными при избыточном потреблении, поскольку они накапливаются в тканях организма.Некоторые минералы, в том числе цинк и железо, также могут быть вредными в больших дозах.

Несколько важных выводов при выборе добавки: убедитесь, что состав продукта соответствует возрасту, что все добавки хранятся в недоступном для детей месте, и что вы следуете инструкциям по дозировке, указанным на этикетке продукта. Убедитесь, что дети не рассматривают жевательные витамины как конфеты, которые могут привести к тому, что они съедят больше рекомендуемого количества.

Часто задаваемые вопросы

  • Можно ли взрослым принимать детские витамины?

    Взрослые могут принимать поливитамины для детей; однако определенных количеств витаминов и минералов может быть недостаточно для потребностей взрослого человека.Обязательно проверьте дозы питательных веществ в витаминах и убедитесь, что они достаточны, соответствующим образом скорректируйте дозу или добавьте определенные добавки по мере необходимости для удовлетворения ваших потребностей.

  • Могут ли детские поливитамины вызвать запор?

    Как и при приеме любого нового лекарства или добавки, возможны определенные побочные эффекты. Побочные эффекты, связанные с приемом витаминных и минеральных добавок, включают запор, диарею, тошноту или расстройство желудка. Если у вашего ребенка начались запоры после начала приема поливитаминов, это, вероятно, связано с содержащимися в них кальцием и/или железом.Обязательно поговорите с врачом, чтобы определить, есть ли диетические или другие изменения, которые вы можете внести, чтобы облегчить проблему, например, увеличить количество клетчатки, жидкости или скорректировать свой выбор поливитаминов.

  • В каком возрасте детям следует начинать принимать поливитамины?

    Мультивитамины не должны быть основным источником питания вашего ребенка. Поскольку очень немногие люди (взрослые или дети) каждый день едят продукты со всеми необходимыми питательными веществами, поливитамины могут быть хорошим вариантом для восполнения пробелов в питании, которых может не хватать в их рационе.

    Эксперты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку исполнится 4 года, прежде чем начинать давать поливитаминные добавки. Если поставщик медицинских услуг рекомендует поливитамины из-за привередливости в еде, проблем с ростом или рекомендаций по питанию, обязательно выберите тот, который предназначен для возрастной группы вашего ребенка и не обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов и минералов. Кроме того, держите поливитамины в недоступном для вашего ребенка месте и дайте понять, что это не конфеты.

Как мы выбираем добавки

Наша команда усердно работает над тем, чтобы быть прозрачными в отношении того, почему мы рекомендуем определенные добавки; Вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на фактических данных и основаны на науке. Мы ценим определенные свойства продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с продуктами высочайшего качества. Мы отдаем приоритет продуктам, которые были протестированы и сертифицированы одним из трех независимых сторонних органов сертификации: USP, NSF или ConsumerLabs.

Важно отметить, что FDA не проверяет пищевые добавки на предмет безопасности и эффективности перед их выходом на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную научно обоснованную методологию выбора добавок, которые мы рекомендуем.

Вот лучшие детские витамины.

витаминов | Cystic Fibrosis Foundation

Иногда член вашей команды по уходу за муковисцидозом попросит вас принять витаминную добавку с одним питательным веществом, например, витамин D. Большинство витаминных добавок с одним питательным веществом доступны без рецепта, хотя для некоторых требуется рецепт.

Если у вас есть вопросы о получении витаминных добавок, свяжитесь с CF Foundation Compass по телефону 844-COMPASS с понедельника по пятницу, 9 a.м. до 19:00 ET или по электронной почте [email protected]

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших витаминных добавок, всегда принимайте их с едой или закусками, которые содержат жиры и ваши ферменты. Как и в случае со всеми продуктами, всегда следуйте указаниям, разработанным вами и вашей командой по уходу за муковисцидозом.

Витамин А

Витамин А играет много ролей в здоровье. Он помогает иммунной системе бороться с инфекциями. Он необходим для здоровой кожи, нормального зрения и здорового кишечника. Низкий уровень витамина А может вызвать куриную слепоту и кожные заболевания, а также повысить риск инфекций.Низкий уровень витамина А также может быть связан с дефицитом цинка, который может ухудшить рост.

Витамин А можно найти в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца и молоко, а также в темных фруктах и ​​овощах, включая следующие:

  • Морковь
  • Сладкий картофель
  • Канталупы
  • Абрикосы
  • Персики
  • Шпинат
  • Брокколи

Витамин D

Витамин D помогает строить и поддерживать крепкие кости и зубы, поддерживая необходимое количество минералов кальция и фосфора в крови.Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими и ломкими. Люди с муковисцидозом подвержены риску остеопороза и остеопении. Витамин D также поддерживает нормальную работу иммунной и нервной систем.

Воздействие солнечного света обеспечивает вас некоторым, но часто недостаточным количеством необходимого вам витамина D. Многим людям с муковисцидозом необходимо дополнительно принимать витамин D в дополнение к количеству, содержащемуся в поливитаминах, специфичных для муковисцидоза. Другие хорошие пищевые источники витамина D включают следующие продукты:

  • Лосось
  • Скумбрия
  • Сардины консервированные
  • Тунец
  • Молоко
  • Зерновые
  • Яйца

Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, что означает, что он защищает соединения в организме от соединения с кислородом.Когда соединения окисляются, они становятся вредными для организма. Витамин Е также помогает вырабатывать эритроциты и поддерживает здоровье нервной и иммунной систем.

Трудно получить все необходимое количество витамина Е только из пищи. Некоторые фрукты и овощи имеют небольшое количество. В большинстве мясных продуктов его нет вообще. Витаминные добавки и следующие продукты могут быть хорошими источниками витамина Е:

  • Миндаль
  • Арахис
  • Майонез
  • Брокколи
  • Маргарин
  • Хлеб (цельнозерновой) и зародыши пшеницы

Витамин К

Витамин К наиболее известен своей ролью в обеспечении свертываемости крови.Без него порез мог долго кровоточить, а маленький синяк превратиться в большой. Витамин К также помогает поддерживать здоровье костей. Часть необходимого вам витамина К вырабатывается в кишечнике, но его количество может быть снижено у людей, принимающих антибиотики.

Все формы поливитаминных добавок, предназначенных для людей с муковисцидозом, содержат витамин К, но не все безрецептурные поливитамины. Если вы не принимаете поливитаминные добавки, разработанные специально для людей с муковисцидозом, обязательно проверьте состав на этикетке и выберите тот, который содержит витамин К.

Чтобы убедиться, что ваш рацион содержит витамин К, ешьте много темно-зеленых листовых овощей. Вот несколько хороших источников витамина К:

  • Брокколи
  • Шпинат
  • Листовой салат
  • Горох
  • Брюссельская капуста
  • Салат из капусты
  • Кале

Витамины группы В

Витамин B 1 помогает превращать углеводы в энергию, необходимую организму каждый день. Он также необходим для поддержания здоровой кожи, сердца и нервной системы.

Продукты из следующего списка могут помочь вам сделать витамин B 1 частью вашего ежедневного рациона:

  • Свинина
  • Рис длиннозерный
  • Горох
  • Пекан
  • Хлеб
  • Апельсины

Витамин B 2 (рибофлавин) помогает превращать пищу в энергию и восстанавливает ткани. Это также помогает вашему телу вырабатывать здоровые эритроциты. Низкий уровень витамина B 2 может привести к ухудшению состояния кожи и зуду в глазах.

Вот некоторые продукты, которые являются хорошими источниками витамина B 2 :

  • Молоко
  • Йогурт
  • Яйца
  • Зерновые
  • Макаронные изделия
  • Цыпленок

Витамин B 3 (ниацин) участвует в метаболизме жиров и используется для лечения высокого уровня «плохого» холестерина.Витамин B 3 вместе с другими витаминами поддерживает здоровье кожи и правильную работу нервной и пищеварительной систем.

Хотя витамин B 3 содержится во многих продуктах питания, он часто встречается в птице и молочных продуктах. Вот некоторые продукты, которые вы можете съесть, чтобы получить этот витамин:

  • Тунец
  • Арахис
  • Цыпленок
  • Баранина
  • Говядина
  • Свинина

Витамин B 6 играет важную роль в метаболизме аминокислот (строительных блоков белка).Он также необходим для правильного функционирования нервной системы и производства гемоглобина, части эритроцитов, которая переносит кислород по всему телу. Дефицит витамина B 6 может вызвать депрессию или анемию.

Если вы не любите есть овощи, не беспокойтесь. Хороший способ получить витамин B 6 — есть курицу, свинину, говядину и рыбу. Вы также можете найти B6 в следующих продуктах:

  • Яйца
  • Печеный картофель
  • Бананы
  • Фасоль гарбанзо (нут)
  • Овсянка

Витамин B 9 (фолиевая кислота) играет роль в производстве генетического материала, в росте тканей и в правильном формировании эритроцитов.Это важно для здорового деления и репликации клеток, что необходимо для роста. Дефицит витамина B 9 может вызвать анемию, аномальный рост тканей и врожденные дефекты.

Фолиевая кислота содержится во многих овощах и фруктовых соках, но если эти продукты готовить слишком долго, они теряют много B 9 . Вот почему вам могут понадобиться витаминные добавки плюс здоровое питание со следующими продуктами:

  • Чечевица
  • Спаржа
  • Шпинат
  • Зерновые
  • Арахис
  • Апельсиновый сок

Вам нужно лишь небольшое количество витамина B 12 в вашем рационе, но это небольшое количество защищает ваши нервные клетки.Он также необходим для образования эритроцитов. Дефицит витамина B 12 может вызвать тип анемии, известный как пернициозная анемия, которая обычно встречается у пожилых людей и у строгих вегетарианцев.

Если вы любите говядину и морепродукты, вам повезло. Эти продукты являются хорошими источниками B 12 . Но если вы не едите продукты животного происхождения, вам может не хватать B 12 , и вам следует принимать витаминные добавки. Вот некоторые пищевые источники B 12 :

.
  • Лосось
  • Говядина
  • Тунец
  • Молоко
  • Свинина
  • Цыпленок

Витамин С

Витамин С выполняет сотни функций в организме.Он усердно борется со свободными радикалами, которые могут повредить ваши клетки. Витамин С также помогает вырабатывать коллаген, липкое вещество, которое скрепляет ваши кости и мышцы и помогает кровеносным сосудам оставаться сильными. Это также может помочь залечить рану.

Чтобы оставаться здоровым, нашему организму нужна пища, богатая витамином С. Хорошей новостью является то, что витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах, таких как перечисленные ниже:

  • Брокколи
  • Грейпфрут
  • Апельсины
  • Клубника
  • Канталупы
  • Манго

Пантотеновая кислота

Производитель ферментов, пантотеновая кислота, помогает метаболизировать жиры, углеводы и белки.Он также помогает производить эритроциты и контролировать гормоны в организме. Низкий уровень пантотеновой кислоты может привести к спазмам желудка, рвоте и покалываниям в руках и ногах.

Легко получить нужное количество пантотеновой кислоты, потому что она содержится во многих продуктах, которые являются частью ежедневного рациона. Вот несколько идей:

  • Авокадо
  • Грибы
  • Цыпленок
  • Чечевица
  • Картофель
  • Яйца

Биотин

Некоторые бактерии, которые живут внутри тела, помогают вам оставаться здоровыми.На самом деле, эти «хорошие» бактерии производят витамин под названием биотин. Биотин помогает метаболизировать жиры, углеводы и белки. Вам нужен биотин, чтобы сохранить ваши волосы здоровыми.

Существует множество способов получать биотин, который вам нужен каждый день. В дополнение к биотину, который вырабатывает ваше тело, в витаминных добавках есть хорошее количество. Есть много распространенных продуктов, которые также содержат его, например:

  • Молоко
  • Шоколад
  • Яйца
  • Сыр
  • Бекон
  • Цыпленок

Части этого документа были адаптированы с разрешения из материалов, написанных Сюзанной Мишель, MPH, RD, LDN.

Лучшие витамины для здоровья мозга

Когда речь идет о сохранении здоровья мозга с возрастом, большую роль играет диета. Употребление разнообразной пищи имеет решающее значение для получения витаминов и питательных веществ, необходимых вашему мозгу, чтобы он продолжал работать наилучшим образом.

«Большое количество литературы показало, что определенные питательные вещества, флавоноиды, ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты связаны с более медленным снижением когнитивных функций и снижением риска деменции», — говорит Пуджа Агарвал, доктор философии.Д., диетолог-эпидемиолог и доцент кафедры внутренней медицины Медицинского колледжа Раш в Чикаго.

Употребление в пищу цельных продуктов — лучший способ получить эти питательные вещества. Добавки для здоровья мозга не работают, но не могут быть полезным вариантом в определенных обстоятельствах (подробнее об этом позже). Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, комбинация витаминов, минералов, полезных жиров (и многого другого) помогает организму лучше усваивать необходимые ему питательные вещества.

«Пища и питательные вещества определенно могут помочь поддерживать здоровую функцию мозга и даже могут замедлить возрастное снижение функции мозга», — говорит Робин Форутан, М.С., Р.Д.Н. , функциональный диетолог. «Мы все хотим, чтобы наш мозг был устойчивым к старению, так что это отличная новость».

Итак, какие витамины поддерживают здоровье мозга? И в каких продуктах их можно найти? Впереди эксперты делятся всем, что вам нужно знать.

Северные натуралы

Nordic Naturals Ultimate Омега

Северные натуралы amazon.com

Жирные кислоты омега-3

Если вы когда-нибудь задумывались, почему жирные сорта рыбы, такие как лосось и тунец, всегда рекламируются как часть здорового питания, вот одна из причин: они богаты омега-3 жирными кислотами, разновидностью ненасыщенных жир, обладающий защищающим мозг противовоспалительным действием и являющийся строительным материалом клеточных мембран головного мозга.

Омега-3 также связаны с более низким уровнем бета-амилоида, типа белка, обнаруженного в мозге людей с повреждениями, связанными с болезнью Альцгеймера. «Жирные кислоты омега-3 легко проникают через гематоэнцефалический барьер и необходимы для структуры и функционирования мозга», — объясняет доктор Агарвал.

Форутан добавляет, что было проведено несколько исследований , которые указывают на то, что высокие дозы омега-3 жирных кислот после сотрясения мозга или другой черепно-мозговой травмы могут оказывать защитное действие при долговременных повреждениях

Где найти: Помимо жирной рыбы, хорошо Источниками омега-3 являются орехи и семена, а также некоторые обогащенные продукты, такие как яйца и йогурт.Если вы не часто едите морепродукты, проконсультируйтесь со своим врачом о приеме добавки омега-3, если анализ крови показывает, что у вас дефицит, говорит Мирелла Диас-Сантос, доктор философии, , доцент в Мэри С Истон. Центр исследований болезни Альцгеймера при отделении неврологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и партнер Женского движения по борьбе с болезнью Альцгеймера .

Витамин Е

Этот витамин действует в организме как антиоксидант и защищает клетки от окислительного стресса, типа повреждения, вызванного свободными радикалами (нестабильными молекулами в организме), даже в мозгу людей с болезнью Альцгеймера.Мозг особенно восприимчив к окислительному стрессу, который усиливается с возрастом и является основным фактором снижения когнитивных функций.

Витамин Е также обладает противовоспалительным действием, что помогает сохранить ДНК здоровой и правильно воспроизводиться, сохраняя при этом структуру здоровых мембран клеток мозга, добавляет Форутан.

Где найти: Витамин Е содержится в темной листовой зелени, авокадо, красном сладком перце, спарже, манго, тыкве, орехах и семенах.

Витамины группы В

Когда речь идет о здоровье мозга, сосредоточьтесь на трех компонентах группы В: витаминах В6, В12 и В9 (фолиевой кислоте).«Эти три типа витаминов группы В необходимы для нормального функционирования мозга, — говорит доктор Агарвал, — и любой их дефицит может увеличить риск потери памяти и других форм снижения когнитивных функций».

Причина: эти витамины помогают повысить выработку нейротрансмиттеров или химических веществ мозга, которые передают сообщения между мозгом и телом.

Повышение уровня B12 с помощью приема добавок также может быть полезным при потере памяти с возрастом, потому что у пожилых людей часто развивается дефицит этого питательного вещества, отмечает Диас-Сантос.

Сделано природой

Натуральный витамин B12

Сделано природой amazon.com

19,59 долларов США

Где их найти: Фасоль — один из лучших источников витаминов группы В. Вы можете найти B6 в бананах, апельсинах, папайе, дыне, тунце, лососе, птице и темной листовой зелени. Фолиевая кислота содержится в брокколи, зелени, цельнозерновых продуктах, яйцах, арахисе и семенах подсолнечника.

Витамин B12 содержится исключительно в мясных и рыбных продуктах; для веганов и вегетарианцев пищевые дрожжи — хороший способ пополнить запасы. Люди на растительной диете имеют гораздо более высокий риск истинного дефицита B12, поэтому поговорите со своим врачом или диетологом о том, подходит ли вам добавка B12.

Витамин С

Этот антиоксидант известен своими иммунными свойствами, но витамин С и другие флавоноиды также поддерживают работу мозга, потенциально сдерживая повреждающее мозг воспаление.

В одном исследовании, проведенном исследователями из Университета Раш, в том числе доктором Агарвалом, люди, которые потребляли богатую витамином С клубнику хотя бы раз в неделю, с меньшей вероятностью заболевали болезнью Альцгеймера в течение почти 20-летнего периода исследования.

Где найти: Получите витамин С в изобилии из киви, красного и зеленого сладкого перца, цитрусовых, ягод, брокколи, цветной капусты, брюссельской капусты и помидоров.

Пищевые добавки для здоровья мозга

В целом, мнения экспертов о приеме пищевых добавок для здоровья мозга неоднозначны.Большинство экспертов сходятся во мнении, что всегда лучше тратить деньги на питательную пищу, но есть и исключения.

Диас-Сантос говорит, что если у вас аллергия или отвращение к большой группе продуктов (например, к морепродуктам или молочным продуктам) или ваш врач обнаружил дефицит во время анализа крови, вы можете подумать о приеме пищевой добавки. В противном случае, хорошо сбалансированной диеты для среднего человека должно быть достаточно.

«В целом, добавки не всегда полезны для здоровья мозга, если только у вас нет дефицита определенных питательных веществ, что случается, но редко», — соглашается Гилл Ливингстон, М.Д. , профессор психиатрии Университетского колледжа Лондона, чьи исследования сосредоточены на профилактике деменции, вмешательстве и лечении.

Если вы решите принимать добавки для здоровья мозга, важно работать с врачом или диетологом, хорошо разбирающимся в добавках, предлагает Форутан. Многие из этих продуктов имеют смешанные исследования или причудливую рекламу, которая дает обещания, которые капсула не может сдержать, а добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

Если ваш врач или диетолог решит, что добавка подходит именно вам, есть высококачественные варианты.Ищите печать одобрения от сторонней программы сертификации, такой как Consumer Lab, NSF International или Фармакопеи США (USP), что означает, что продукт был протестирован на качество, чистоту и эффективность, а также что он действительно содержит заявленные ингредиенты.

Если вы решите выбрать добавки, улучшающие работу мозга, Форутан говорит, что есть несколько категорий, которые следует учитывать.

  • Добавки, улучшающие кровоток (например, гинкго билоба).
  • Питательные вещества, поддерживающие строительные блоки мозга (например, жирные кислоты Омега-3).
  • Питательные вещества, помогающие организму вырабатывать нейротрансмиттеры (например, L-теанин).
  • Питательные вещества для долголетия, помогающие снизить риск возрастного снижения когнитивных функций (например, витамины группы В и витамины С, D, А, Е и К).

    В дополнение к формам пищевых добавок для здоровья мозга, о которых мы уже упоминали, несколько распространенных добавок для здоровья мозга включают:

    L-теанин

    настроение и стресс.По словам Форутана, поскольку стресс негативно влияет на работу мозга, это может быть полезно наряду с методами осознанности для снижения уровня стресса. Другое исследование предполагает, что добавка может улучшить когнитивные функции.

    L-карнитин

    Исследования были смешанными, но известно, что митохондриальное питательное вещество улучшает когнитивные функции и работу нейромедиаторов, говорит Форутан.

    Грибы

    Форутан говорит, что некоторые исследования предполагают, что некоторые грибы, такие как львиный мейн, рейши и чага, связаны со здоровьем мозга.Считается, что эти добавки защищают мозг от нейродегенерации и воспаления и могут улучшить внимание, концентрацию, настроение, память и познание.

    Гинкго двулопастный

    Было доказано, что эта забавно звучащая добавка улучшает память , и Foroutan добавляет, что она поддерживает здоровый приток крови к мозгу, что еще больше улучшает здоровье.

    Ноотропы

    Иногда называемые «умными наркотиками», ноотропы , как говорят, улучшают настроение, повышают креативность и улучшают умственные способности, энергию и концентрацию.Не существует определенного ингредиента, который делает добавку ноотропной, кроме как улучшающей работу мозга, поэтому Форутан говорит, что только некоторые виды могут помочь, в зависимости от ингредиентов.

    Бакопа

    Форутан любит эту добавку для здоровья мозга, потому что она стимулирует внимание и концентрацию.

    Suntheanine® L-теанин

    Спортивные исследования amazon.com

    Добавки NOW, L-карнитин

    Host Defense, Львиная грива, капсулы

    Дар природы Гинкго двулопастный

    Щедрость природы Амазонка.ком

    Gaia Herbs, Бакопа

    Гайя Травы amazon.com

    $14,39


    Итог

    Чтобы сохранить ясность ума, сосредоточьтесь на здоровой, богатой питательными веществами пище. И помните: диета — это всего лишь одна из частей головоломки. Соблюдение других привычек здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и сохранение социальной активности, будет иметь большое значение для улучшения когнитивных функций и снижения риска развития болезни Альцгеймера и деменции.

    Диас-Сантос добавляет, что вы должны всегда обращать внимание на свое тело, и если вы считаете, что что-то не так, сообщите об этом своему лечащему врачу и защитите себя.

    365 быстрых и умных трюков, игр и многого другого для развития вашего мозга!

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Будьте здоровы этой зимой с этими жизненно важными витаминами

    Узнайте больше об услугах SCL Health по питанию, снижению веса и бариатрии.   

    Вы можете быть сосредоточены на том, насколько теплой может быть ваша шапка и достаточно ли пухлое ваше пальто. Но то, что вы положите в свое тело зимой, может быть столь же важным, как и то, что вы наденете на него.Питательные вещества помогают вашему телу работать как обычно и защищают его от таких угроз, как микробы. В идеале вы должны получать питательные вещества из продуктов, которые едите; однако мы знаем, что никто не совершенен. И тут на помощь приходят добавки. Мы составили список витаминов, которые могут быть полезны для вашего здоровья этой зимой. Но, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин в свой рацион.

    Витамин D

     

    Ах, «солнечный витамин». Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть немного проблематично зимой, когда дни короче и слишком холодно, чтобы проводить много времени на открытом воздухе.Прием добавки витамина D имеет много преимуществ для здоровья, таких как здоровые кости и повышенная устойчивость к определенным заболеваниям. Это также может помочь вам бороться с зимней хандрой. Существует не так много продуктов, содержащих витамин D. Рыба, молочные продукты и грибы содержат его, но в таких малых количествах, что может быть трудно удовлетворить суточную потребность, просто употребляя эти продукты. Рекомендуемое необходимое количество менялось с годами, но клиника Майо говорит, что получение от 600 до 2000 МЕ (это международные единицы для тех из нас, кто не говорит бегло о витаминах) безопасно и может быть полезным.Конечно, ваш врач может помочь решить, сколько вам подходит.

    Витамин С

     

    По тому, как люди говорят об этом, можно подумать, что витамин С — волшебный витамин. Так много людей клянутся, что это поможет вам оставаться здоровыми и счастливыми в сезон простуды и гриппа. Мы не хотим лопать ваш счастливый маленький пузырь иммунитета, но это не обязательно так. Витамин С не может предотвратить простуду, но может уменьшить ее тяжесть. Это потому, что витамин С укрепляет иммунную систему вашего организма.Ищете С вне бутылки? Попробуйте клюкву, цитрусовые, листовую зелень и сладкий перец. Яблоко в день не отпугнет доктора, а вот апельсин может (а если и нет, то, по крайней мере, имеет приятный вкус).

    Железо

     

    Почти пять миллионов человек в США страдают от дефицита железа, что может быть проблемой, поскольку это минерал, который производит гемоглобин. — Гемо-что? Вы можете спросить. Гемоглобин — это белок, ответственный за перенос кислорода к вашим тканям, поэтому он очень важен.Это также может помочь регулировать температуру вашего тела, что определенно может пригодиться, когда вы пытаетесь согреться в этом сезоне. Поэтому, если вы чувствуете усталость, у вас холодеют руки и ноги, у вас ломкие ногти или вы испытываете головные боли, поговорите со своим врачом о добавлении железа в свой рацион. Вы также можете приготовить фасоль, чечевицу, листовую зелень или красное мясо, чтобы добавить на кухне больше железа.

    Витамин Е

     

    Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он является жизненно важным компонентом вашего здоровья, особенно здоровья вашей кожи.Зимняя погода может сделать вашу кожу шелушащейся, сухой и зудящей, но лосьоны, обогащенные витамином Е, могут помочь вашей коже удерживать воду, делая ее мягкой и упругой. Также было показано, что он уменьшает воспаление, покраснение и морщины. Таким образом, хотя это и не добавка в традиционном смысле, добавление витамина Е в ежедневный уход за кожей имеет свои преимущества. И это легко сделать — большинство лосьонов содержат этот витамин, защищающий кожу. Просто переверните бутылку вашего любимого увлажняющего крема и прочитайте состав на этикетке.St. Ives, Burt’s Bees, Vaseline и Lubriderm предлагают лосьоны с витамином Е. 

    Витамин В

     

    Вы наверняка слышали о суперпродуктах. А как насчет супер витаминов? Витамины группы В определенно попадают в эту супер-категорию, поддерживая здоровье клеток и заставляя вас чувствовать себя энергичными. И да, мы имеем в виду витамины (во множественном числе), потому что существуют разные типы витаминов группы В, которые имеют разные преимущества. B-12 помогает регулировать нервную систему, а B-6 помогает организму превращать пищу в энергию.B-1 и B-2 также преобразуют то, что вы едите, в энергию, а также рекламируют неврологические преимущества и поддерживают правильное зрение. Видите, что мы имеем в виду, говоря о том, чтобы быть супер? В холодные месяцы B-12 наиболее полезен, поскольку он может улучшить ваше настроение и повысить вашу энергию. Вы можете получить зимнюю дозу из цельного зерна, красного мяса, бобовых и листовой зелени.

    Вывод: ваша мама была права, витамины имеют значение

    Витамины (и минералы) являются важными питательными веществами для общего состояния здоровья и благополучия не только зимой, но и круглый год.Когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, сохранения тепла и борьбы с зимней хандрой, добавки могут помочь. Также важно помнить, что волшебных таблеток не существует, и это касается и витаминов. Соблюдение здоровой диеты должно давать вам необходимые витамины, а добавки должны делать именно это: добавки. Поговорите со своим врачом о любых недостатках, которые вы можете испытывать, и выясните, какая дозировка подходит именно вам. Как вы пополняете свое здоровье в холодные месяцы?

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.