Содержание

Витамины и добавки при повышенных умственных и физических нагрузках

Биохимические процессы в организме человека протекают при участии таких веществ, как витамины. Многие из них поступают извне. Другие вырабатываются организмом в малых количествах. Для того чтобы витамины находились в организме человека в достаточном для нормального функционирования объеме, нужна специализированная диета. Именно с пищей большая часть необходимых при умственных и физических нагрузках витаминов поступает в организм.

Роль витаминов при сильных умственных и физических нагрузках

Чтобы справиться с умственной или физической работой важно осознавать роль витаминов при повышенных нагрузках. Одним из микроэлементов, который помогает быстро восстановиться в критических ситуациях – антиоксиданты. Среди них аскорбиновая кислота, токоферол, витамин Е.

Витамины при нагрузках во время стресса помогают выдержать эмоциональное напряжение. Функционирование нервной системы нормализует тиамин. Он снижает степень утомляемости и раздражительности. Улучшить обмен углеводами и белками поможет пиридоксин.

Железо и фолиевая кислота – витамины, помогающие при сильной физической нагрузке сформироваться эритроцитам. Благодаря поступлению в организм этих веществ кислород стабильно доставляется к тканям тела. Магний также относится к полезным при интенсивных физических нагрузках витаминам. Благодаря ему происходит полноценное расслабление мышц. Нормализуется усвоение кальция, калия и прочих веществ.

Витамины, рекомендуемые при физических нагрузках

Задавшись вопросом, какие витамины пить при физических нагрузках, прежде всего стоит посоветоваться с врачом. Он расскажет, каких микроэлементов не хватает в конкретном случае.

К общему списку таких веществ относятся:

  • Ретинол – витамины для быстрого восстановления после нагрузок. В спорте применяются во время интенсивных занятий.
  • Тиамин – предназначен для регуляции белково-углеводного обмена. Актуален из-за употребления бодибилдерами большого количества белков и углеводов.
  • Рибофлавин – участвует в синтезе гемоглобина. Препятствует возникновению анемии и перенапряжения.
  • Пангамат кальция – благодаря ему в печени и мышцах накапливается гликоген. Используется витамин при большой физической нагрузке для предотвращения гипоксии.
  • Пантотенат кальция – профилактическое вещество. Нормализует синтез гормонов и обмен веществ.
  • Пиридоксин – применяются витамины при повышенной физической нагрузке против перенапряжения. Способствует нормализации углеводного обмена.
  • Цианокобаламин – положительно влияет на нервные клетки спинного мозга и на кроветворение. Участвует в обменных процессах.
  • Ацетат токоферола – витамины для выносливости при физнагрузках. Отличаются антиоксидантными свойствами.

Спортсмены принимают комплекс средств, содержащих необходимые для нормального функционирования организма при активных занятиях минералы. Они незаменимы в силовых видах спорта, поскольку позволяют укрепить иммунитет и быстро восстановиться после тренировок.

Витамины, рекомендуемые при умственных нагрузках

Благотворно влияют на организм при умственной нагрузке витамины класса В. Тиамин попадает в кровеносную систему через стенки кишечника. Транспортируется в печень и почки, где происходит его превращение в тиаминдифосфат. Вещество участвует в синтезе элементов головного мозга. Рибофлавин способствует полноценному клеточному дыханию. Пантотеновая кислота играет важную роль в процессе синтеза эритроцитов и доставки кислорода к клеткам. Витамины при повышенных умственных нагрузках позволяют снизить усталость, привести в норму нервную систему, ускорить мыслительные процессы.

Отзывы о витаминах, используемых при высоких умственных и физических нагрузках

Прием витаминов для высоких физических и интеллектуальных нагрузок действительно улучшает общее состояние организма и предотвращает последствия чрезмерного труда. О том, насколько действенны препараты, можно судить по отзывам пользователей сети интернет. Согласно их словам по прошествии курса приема препаратов заметны улучшения памяти, более легкое принятие стрессовых ситуаций. Что касается витаминов при тяжелых физнагрузках, люди, применяющие их, отмечают повышение работоспособности.

Рейтинг: ТОП-6 лучших витаминов при повышенных умственных и физических нагрузках

Статьи Новая Аптека Калининград

Усталость, или утомление – чувство, знакомое каждому человеку. Оно возникает после физических, умственных и даже эмоциональных нагрузок. После отдыха усталость исчезает, и силы вновь возвращаются к человеку. Однако, все чаще напряженная работа или учеба не оставляют человеку времени на отдых. В результате усталость накапливается. Когда организм не получает возможности регулярно восстанавливаться, человек начинает испытывать постоянное чувство переутомления.
Астенический синдром у детей развивается ещё и из-за завышенных требований родителей. Особенно весной на фоне авитаминоза и зимней усталости.

Как лечить астенический синдром, подскажет врач. С учётом особенностей пациента, возможных противопоказаний и побочных эффектов будут назначены лекарственные средства

1. Адаптогены — вещества, оказывающие общее тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм ,помогают легче переносить нагрузки, стресс. Адаптогены не влияют на организм, находящийся в нормальных условиях, и начинают оказывать свое защитное действие при чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузках.
Растительные адаптогены : настойка женьшеня, элеутерококка, лимонника, левзеи-однократный утренний прием, которых гармонично вписывается в биоритм человека.
«Пантокрин»- препарат животного происхождения. Он изготавливается из пантов (неокостенелых рогов) изюбра, пятнистого оленя или марала, повышает физическую работоспособность, стимулирует деятельность центральной нервной системы, оказывает тонизирующее действие при переутомлении, астенических и неврастенических состояниях.

2. Витаминные препараты необходимы в тех случаях, когда присутствует недостаток витаминов, например, из-за нарушения питания. Нервные перегрузки тоже приводят к гиповитаминозу, так как нервная система в этом случае требует повышенного количества витаминов. Можно принимать витаминные комплексы, сейчас их большой выбор на разные случаи жизни в наших аптеках.
«Динамизан» содержит комбинацию необходимых для жизнедеятельности организма витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, аминокислот и экстракт женьшеня. Рекомендуется принимать  при физических и умственных нагрузках для увеличения выносливости организма и концентрации внимания; для повышения сопротивляемости организма стрессам и неблагоприятным воздействиям; при неправильном несбалансированном питании, в послеоперационном периоде для восстановления защитных функций организма; при вегетарианском питании и проведении лечебных диет;  для улучшения обмена веществ в организме и улучшении общего состояния; при проведении курса лечения и для профилактики при никотиновой и алкогольной зависимости;  для профилактики преждевременного старения.

«Селмевит Интенсив» — комплекс антиоксидантов и витаминов группы В, предназначенный для использования в период повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок улучшает способность организма противостоять воздействию экстремальных факторов и помогает защитить нервные клетки от повреждений.
«Геримакс Энерджи» — уникальная комбинация из стандартизированного экстракта женьшеня 10 витаминов, 7 макро- и микроэлементов и экстракта зеленого чая помогает восстановлению организма в период выздоровления после болезни, способствует улучшению памяти и концентрации внимания, рекомендуется при снижении умственной и физической работоспособности.

3.БАДы и гомеопатия:
Активные компоненты комплексного препарата «Ноотроп»- способствуют: повышению умственной работоспособности, улучшению памяти и внимания, уменьшению психоэмоционального напряжения, повышению работоспособности, выносливости и сопротивляемости организма, стимуляции процессов мышления, улучшению мозгового и периферического кровообращения, уменьшению психоэмоционального напряжения, агрессивности, конфликтности.

«Оптимистин» — комплекс экстракта элеутерококка и L-карнитина, обогащенный витаминами и микроэлементами, стимулирует энергетический обмен и питание тканей, повышает общий тонус организма, благодаря чему значительно увеличивает его энергетические возможности, помогает восстановить жизненные силы, вернуть бодрость и оптимизм.
«Карнитон»  произведен из чистейшего L-карнитина который: увеличивает работоспособность, снижает утомляемость; необходим при повышенных умственных, эмоциональных и физических нагрузках; помогает сократить срок реабилитации после болезни; способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
«Нервохель» — комплексный гомеопатический препарат, прекрасно подходит при состояниях истощения с нервными растройствами.


Таблетка для стартапера: как выдерживать высокие нагрузки и не сойти с ума

Прим. Forbes: текст не содержит медицинских советов и рецептов, все перечисленное в материале — исключительно личный опыт автора.

Предприниматель отвечает перед командой, клиентами, инвесторами — это вынуждает постоянно работать на пределе возможностей. По данным исследования Майкла Фримана, профессора Калифорнийского университета в Сан-Франциско, предприниматели в два раза чаще страдают от психических расстройств, чем наемные сотрудники.

Особенно риску подвержены фаундеры стартапов: вероятность развития деструктивных зависимостей у них, согласно тому же исследованию, выше в три раза, депрессии — в два раза.

Реклама на Forbes

Но есть и хорошие новости: чтобы выдержать нагрузку и чувствовать себя хорошо, не обязательно быть биохакером или сверхчеловеком. Достаточно пересмотреть подход к заботе о своем здоровье.

Быть продуктивным: главные факторы

За последний год объемы бизнеса нашей компании выросли в 5 раз, при этом мы постоянно сталкивались с необходимостью быстро адаптироваться к изменениям, жесткой конкурентной борьбой и классическими «болезнями роста». 

Все фаундеры работали на износ, но мы не могли допустить истощения, а наоборот — должны были работать еще эффективнее. Потому что от нашей работоспособности во многом зависел результат всей команды.

Как врачи (Михаил Беляндинов — выпускник факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова, автор научных работ в области онкологии и генетики — прим. Forbes) мы привыкли опираться на методы, эффективность которых доказана и подтверждена исследованиями, поэтому основательно подошли к вопросу поддержания здоровья и сохранения собственной продуктивности.

Факторы, которые влияют на работоспособность, я условно разделяю на три категории: 

  • Психологические. К ним относится уровень мотивации, способность противостоять стрессу, внутреннее принятие ценностей компании. 

Роль психологических факторов и ментального здоровья в целом часто недооценивают. Но именно психологические проблемы могут выбить      профессионала из колеи и сделать недееспособным на долгое время. Мы в компании проводим семинары по медитации и мотивируем всю команду, а особенно топ-менеджмент, регулярно уделять время психотерапии и спорту, который отлично помогает освободить голову.

  • Физические. Тут все просто — для эффективной работы нужна комфортная обстановка. Имеет значение температура, чистота и влажность воздуха, освещение, свободное пространство, цветовая гамма помещения и так далее. В открытом доступе можно найти исчерпывающие рекомендации по этому поводу.

  • Физиологические. Здесь подразумевает хорошее состояние организма, продуктивная работа всех систем — нервной, сердечно-сосудистой и т.д.

При интенсивных нагрузках необходима дополнительная поддержка здоровья, потому что соблюдать режим сна и питания, как правило, не получается. Ниже я подробнее расскажу о том, что помогает мне, и как это может быть применимо ко всем людям, которые выдерживают высокий темп. 

Поддерживать эффективность умственной деятельности

Весь последний год я начинаю свое утро с порции витаминов. Всего в день принимаю около 12 разных таблеток, что на первый взгляд может показаться сумасшествием. На самом деле это не биохакинг, а просто обеспечение организма необходимыми микроэлементами для нормального функционирования.

Вот что я принимаю:

  • Омега 3 — содержит компоненты, которые являются строительным веществом клеточных мембран сетчатки глаза и мозга, то есть поддерживает их работу. 

Также препараты Омега-3 жирных кислот нормализуют соотношение разных полезных и вредных фракций холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это вклад в продолжительность и качество жизни.

  • Несколько видов нейропротекторов — это препараты, которые адаптируют структуры головного мозга к негативным воздействиям и  стабилизируют работу нервной системы.

  • Гинкго билоба — натуральная альтернатива синтетическим ноотропам, направленная на повышение эффективности умственной деятельности за счет нормализации кровотока в головном мозге, а также стимуляции проникновения глюкозы в клетки.

  • Витамин D — компенсирует нехватку солнца в Москве, обеспечивает высокую работоспособность и хорошее настроение. В долгосрочной перспективе влияет на плотность костной ткани и риски онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Магний B6 — для эффективного управления стрессовыми состояниями. Магний участвует в процессах энергообеспечения нервных клеток, стимулирует передачу нервного импульса, а также связывает и выводит продукты метаболизма и токсины из клеток головного мозга.

Чтобы составить подходящую программу, необходимо заранее проверить кровь на уровень креатинина, С-реактивного белка, кальция, железа и еще примерно 20 показателей, а затем обсудить результаты с врачом.

Не рекомендую рисковать и пить даже популярные витамины без предварительной консультации, потому что это может привести к гипервитаминозу, который проявляется крайне неприятными симптомами и точно не приведет к повышению выносливости. 

Раз в 3 месяца необходимо повторно смотреть на показатели организма, чтобы убедиться, что все в порядке.

Укреплять сердечно-сосудистую систему

Циклические виды спорта сродни медитации помогают «очистить голову». Когда ты развиваешь собственный бизнес, работа никогда не выходит из головы, поэтому нужны какие-то специальные способы ее «выключать».

Реклама на Forbes

Для меня это бег и теннис. Также эффективны велосипед, лыжи, плавание. Эти виды спорта направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и повышают общую выносливость организма. 

Самое важное и полезное, что может сделать для себя предприниматель — обеспечить все необходимое для здорового сна. Если вы спите больше семи часов, но все равно не высыпаетесь, стоит проанализировать фазы сна с помощью фитнес-трекера, а также убедиться, что вы не страдаете бруксизмом или апноэ.

Помните, что без базы, которую обеспечивает качественный сон, ни витамины, ни спорт не будут приносить желаемого результата.

10 стартапов, за которыми нужно следить в 2020 году. Выбор Forbes

10 фото

Витамины и минералы в капсулах для повышения иммунитета

Витамины и минералы – это особые вещества, которые поддерживают процесс обмена веществ, они необходимы для нормальной жизнедеятельности организма и хорошего самочувствия. Организм человека не синтезирует витамины сам, а должен получать их в готовом виде. За исключением жирорастворимых витаминов А, D и Е, организм не способен «запасать» витамины впрок и должен получать их регулярно в полном наборе и количествах, обеспечивающих суточную физиологическую потребность. Обследования населения  нашей республики свидетельствуют о широком распространении скрытых форм витаминной недостаточности, так называемых гиповитаминозов.

Известно, что
витаминный дефицит:

— затрагивает не один какой-то витамин, а имеет характер сочетанной недостаточности;
— обнаруживается у населения не только зимой и весной, но и в летне-осенний период;
— у части детей, беременных и кормящих женщин поливитаминный дефицит сочетается с  недостатком железа;
— в ряде случаев сочетается с недостаточным поступлением йода, селена, кальция, фтора и других макро- и микроэлементов;
— выявляется практически у всех возрастных и профессиональных групп населения;
— наносит ущерб здоровью: отрицательно сказывается на росте и развитии детей, снижает работоспособность, сопротивляемость заболеваниям, усиливает отрицательное воздействие на организм неблагоприятных экологических условий;
— усугубляется при антибиотикотерапии, ограничениях диеты, хирургических вмешательствах, нервных напряжениях и стрессах;
— нарушает обмен веществ, усугубляет течение заболеваний, препятствует их успешному лечению.

Почему не всегда мы получаем с пищей витамины и минералы в необходимом количестве?

За последние десятилетия в результате технической революции и крупных социальных изменений средние энергозатраты человека снизились в 2-2,5 раза. Во столько же уменьшилось или, по крайней мере, должно было уменьшиться потребление пищи — иначе возникает угроза ожирения, диабета, гипертонии и др. Но пища не только источник энергии, но и источник витаминов и микроэлементов. И уменьшая общее количество потребляемой пищи, мы обрекаем себя на витаминный голод.

Кому, когда и как принимать витамины для поднятия иммунитета?

Регулярный прием поливитаминных препаратов, витаминно-минеральных комплексов полезен для укрепеления иммунитета каждого человека. Но особенно они необходимы, если Вы:
— много работаете;
— подвержены нервно-психическим нагрузкам;
— нерегулярно питаетесь;
— соблюдаете низкокалорийную диету;
— курите;
— занимаетесь спортом и туризмом;
— в пожилом возрасте;
— школьник или студент;
— страдаете хроническими недугами.

Заботясь о Вашем здоровье, фармацевтическое предприятие «Минскинтеркапс» выпускает витаминно-минеральную серию «АНТИОКСИКАПС»: «Антиоксикапс», «Антиоксикапс с селеном», «Антиоксикапс с цинком», «Антиоксикапс с йодом», «Антиоксикапс с железом» сочетает действие 3 –ех витаминов- антиоксидантов — С, Е и β-каротина и  микроэлементов Se, Zn, I, Fe, а также витаминно-минеральный комплекс «ДУОКАПС».

В чем польза действующих веществ серии «АНТИОКСИКАПС» для Вашего иммунитета?

Витамин С – усиливает сопротивляемость организма инфекциям, уменьшает проницаемость сосудистой стенки, поддерживает здоровье соединительной ткани, участвуя в синтезе коллагена и эластина.
Витамин Е – участвует в процессах тканевого дыхания, обмене белков, жиров, углеводов.
ß-каротин – провитамин А. Защищает организм от процессов старения и некоторых хронических заболеваний. Превращаясь в витамин А, участвует в процессе восприятия глазом света, важен для роста организма и здоровой кожи.
Йод – участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые определяют развитие мозга и интеллект; регулируют синтез белка, разложение холестерина и жиров; влияют на иммунную и нервную систему, сердечную деятельность.
Железо – основная его часть в организме приходится на гемоглобин. Дефицит железа в организме возникает из-за повышенной потребности в период роста и созревания, при хронической кровопотере, снижении всасывания железа при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и проявляется железодефицитной анемией.
Цинк – защищает клеточные мембраны, участвует в обмене нуклеиновых кислот, белков, жиров, углеводов, в иммунном ответе, эндокринной регуляции.
Селен – замедляет процесс старения, способствует задержке распространения в организме вирусов, является антиканцерогенным фактором.

Все компоненты, входящие в состав серии «Антиоксикапс» дополняют и усиливают действие друг друга, находятся в рекомендованной ВОЗ суточной потребности. Препараты серии могут применяться взрослыми и подростками с 14 лет.

Курс витаминотерапии лекарственными средствами серии «Антиоксикапс» показан  для профилактики и лечения витаминной С, E, А недостаточности и дефицита микроэлементов – цинка, селена, йода, железа, а также при несбалансированном питании, для повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям, поддержания  жизненного тонуса при повышенных физических и умственных нагрузках, в период восстановления после продолжительных заболеваний, в т.ч. инфекционных.

Современный витаминно-минеральный комплекс «ДУОКАПС» оказывает полноценную поддержку организму. Его особенностью является разделение витаминов и минералов на две капсулы – красную (витамины) и зеленую (минералы).

В чем преимущества и достоинства витамин в капсулах «ДУОКАПС»?

• Состав «ДУОКАПС» сбалансирован, он содержит все витамины (кроме витамина К), макроэлементы кальций и магний и микроэлементы – железо, йод, цинк, хром, селен в рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения суточной потребности.

• «ДУОКАПС» содержит микроэлементы III поколения в составе органических композиций, обеспечивающих их наиболее полное всасывание.

• «ДУОКАПС» показан для взрослых и детей старше 12 лет.

Прием «ДУОКАПСа» помогает организму вести полноценную жизнь в обычные дни, а также справиться с высокой умственной и физической нагрузкой, обеспечивает профилактику гиповитаминозов и недостаточности минералов; уменьшает воздействие неблагоприятной экологической обстановки, поддерживает организм в период роста, в пожилом возрасте.

Высокое качество производства обеспечивается наличием у «Минскинтеркапс» национального сертификата GMP (Надлежащая производственная практика).

Для производства витаминов в капсулах «ДУОКАПСа» и серии «АНТИОКСИКАПС» сырье закупается в странах Евросоюза у всемирно известных фармацевтических производителей.

Имеются медицинские противопоказания и побочные действия. Перед применением лекарственных средств ознакомьтесь с инструкцией.

Сейчас читают:

ТЕМА НЕДЕЛИ: Почему мы не высыпаемся?
Команда «Минскинтеркапса» приняла участие в «Минской лыжне-2017»
Научное исследование: Биоэквивалентность лекарственных средств «Ацеклофенак-МИК» и «Аэртал» у взрослых здоровых добровольцев

Компливит Супер энергия с женьшенем — инструкция по применению, состав

Комплекс витаминно-минеральный
«Компливит® Суперэнергия с женьшенем»,
Шипучие таблетки
Биологически активная добавка к пище.
Не является лекарственным средством.

Состав: подкислитель лимонная кислота, регулятор кислотности: натрия бикарбонат, магния карбонат, яблочная кислота, мальтодекстрин; L-карнитина L-тартрат, аскорбиновая кислота, рибофлавин натрия фосфат, пиридоксина гидрохлорид, тиамина гидрохлорид, цианокобаламин, экстракт корня женьшеня сухой, кальция D пантотенат, фолиевая кислота, никотинамид, биотин, цинка сульфат моногидрат, селенат натрия, ароматизатор пищевой яблоко, подсластители: сукралоза, сорбит; краситель свекла красная.
Содержит подсластители. При чрезмерном употреблении может оказывать слабительное действие.

1 — ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»,
* -Единые санитарно-эпидемиологические и гигиенические требования к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)» Таможенного союза ЕврАзЭС
** содержание не превышает верхний допустимый уровень потребления.

Современному человеку в условиях повышенных нагрузок требуется витаминно-минеральный комплекс, усиленный специальными компонентами.
«Компливит® Суперэнергия с женьшенем» содержит L-карнитин и экстракт корня женьшеня, которые способствуют:
  • Повышению переносимости физических и эмоциональных нагрузок
  • Восстановлению работоспособности после длительных физических нагрузок
  • Повышению физической и умственной работоспособности
  • Поддержке иммунной системы, восстановлению после перенесенных заболеваний
  • Облегчению адаптации организма в условиях стресса
  • Оказывает общеукрепляющее действие

Действие «Компливит® Суперэнергия с женьшенем» обусловлено свойствами входящих в состав компонентов (по литературным данным):
Витамин В1 — играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обменах, а также в процессах проведения нервного возбуждения в синапсах.
Витамин В2 – важнейший катализатор процессов клеточного дыхания, участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, в поддержании нормальной зрительной функции глаза.
Витамин В6 участвует в обмене веществ; необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы.
Витамин С участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, в метаболизме углеводов, белков и липидов, свертываемости крови, а также регенерации тканей. Поддерживает в здоровом состоянии кровеносные сосуды, кожу и костную ткань, повышает защитные свойства организма, участвует в иммунных реакциях, улучшает усвоение железа.
Ниацин (В3) участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.
Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот, необходима для нормального эритропоэза, улучшает регенерацию поврежденных тканей.
Пантотеновая кислота участвует в углеводном и жировом обмене, ускоряет процессы регенерации, участвует в передаче нервных импульсов.
Витамин В12 является важным фактором роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток, необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина, образующего оболочку нервных волокон. Повышает устойчивость эритроцитов к гемолизу. Повышает способность тканей к регенерации.
Биотин участвует в обмене углеводов и жиров. Способствует росту клеток, участвует в биосинтезе жирных кислот, гликогена, метаболизме аминокислот, в процессах усвоения других витаминов группы В. Недостаточное потребление биотина потенцирует нарушение нормального состояния кожных покровов. Биотин обладает инсулиноподобным действием, нормализуя уровень глюкозы крови.
Цинк входит в состав основных ферментов, участвует в различных биохимических реакциях; в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот, в стабилизации клеточных мембран, обладает иммуномодулирующими свойствами.
Магний участвует во многих ферментативных реакциях, уменьшает возбудимость нервных клеток. Магний принимает участие в формировании мышечной и костной тканей, а также в синтезе белка. Облегчает симптомы нервного напряжения. Способствует нормализации артериального давления.
Селен оказывает антиоксидантное действие, снижает воздействие на организм внешних негативных факторов (неблагоприятной экологии, стрессов, курения, химических канцерогенов, радиации), способных усиливать образование свободных радикалов, разрушающих клеточные мембраны; оказывает защитное действие при поступлении в организм тяжелых металлов; способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. В сочетании с витамином С улучшает адаптационные способности организма в условиях воздействия экстремальных факторов.
Экстракт корня женьшеня, содержащий биологически активные вещества гинсенозиды, обладает адаптогенным эффектом в условиях стресса, способствует повышению физической и умственной работоспособности, поддержке иммунной системы, восстановлению после перенесенных заболеваний.
L-карнитин – витаминоподобное вещество. Участвует в протеиновом метаболизме и синтезе мышечной ткани, благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо, повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Стимулирует процессы регенерации.
Совместимость компонентов в одной таблетке обеспечена специальной технологией

Область применения «Компливит® Суперэнергия с женьшенем» рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника витаминов С, группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты, ниацина, биотина), минеральных элементов (магния, цинка, селена), L-карнитина, источника гинсенозидов, играющих важную роль в снижении риска развития хронической усталости, в поддержании работоспособности и хорошего самочувствия (в том числе в условиях стресса), при повышенных физических и умственных нагрузках.

Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, артериальная гипертензия, бессонница, повышенная нервная возбудимость, беременность, кормление грудью.

Рекомендации по применению
Взрослым по 1 шипучей таблетке 1 раз в первой половине дня во время еды, растворив в стакане (200 мл) воды.

Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пищевая ценность 1 таблетки:
Углеводы – 0,4 г, энергетическая ценность – 8 ккал/33 кДж.

Форма выпуска
Шипучие таблетки массой 4,5 г.

Условия хранения: при температуре не выше 25оС и относительной влажности воздуха не более 60 % в оригинальной плотно закрытой упаковке. Хранить в недоступном для детей месте.

Реализация населению через аптечную сеть и специализированные магазины, отделы торговой сети в качестве биологически активной добавки к пище.
Количество таблеток
Свидетельство о гос. регистрации:
Срок годности

36 месяцев с даты изготовления. Не использовать по истечении срока годности.

Производитель: Свисс Капс ГмбХ, Грассингерштрассе 9, 83043, Бад Аиблинг, Германия
Организация, принимающая претензии от потребителей: ПАО «ОТИСИФАРМ», 123317 Россия, г. Москва, ул. Тестовская, дом 10. (495) 221-18-00. www.otcpharm.ru
Импортер: ООО «Фармстандарт», 123317 Россия, г. Москва, ул. Тестовская, дом 10.

Товарный знак ПАО «Отисифарм»
Единый знак обращения продукции на рынке государств – членов Таможенного союза.

Компливит инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit таб., покр. пленочной оболочкой: 30, 60, 100 или 365 шт. (7006)

Комбинированный препарат, содержащий комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов.

Витаминно-минеральный комплекс разработан для восполнения физиологической потребности в витаминах и минеральных веществах в дополнение к рациону питания, сбалансирован с учетом суточной потребности в витаминах и минералах. Совместимость компонентов в 1 таблетке обеспечена специальной для витаминных препаратов технологией производства.

Витамин А (ретинола ацетат) обеспечивает нормальную функцию кожи, слизистых оболочек, а также органа зрения.

Витамин В1(тиамина гидрохлорид) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Витамин В2(рибофлавин) важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Витамин В12(цианокобаламин) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Витамин С (аскорбиновая кислота) обеспечивает синтез коллагена; участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящей, костей, зубов; влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов.

Рутозид (рутин) участвует в окислительно-восстановительных процессах, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает окисление и способствует депонированию аскорбиновой кислоты в тканях.

Кальция пантотенат в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза.

Тиоктовая кислота (липоевая кислота) участвует в регулировании липидного и углеводного обменов, оказывает липотропный эффект, влияет на обмен холестерина, улучшает функцию печени.

Витамин Е (α-токоферола ацетат) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике остеопороза. Укрепляет стенки сосудов.

Кальций необходим для формирования костного вещества, свертывания крови, осуществления процесса передачи нервных импульсов, сокращения скелетных и гладких мышц, нормальной деятельности миокарда.

Кобальт регулирует метаболические процессы, повышает защитные силы организма.

Марганец обладает противовоспалительными свойствами.

Цинк обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует усвоению витамина А, регенерации и росту волос.

Магний способствует нормализации АД, стимулирует совместно с кальцием выработку кальцитонина и паратиреоидного гормона, предупреждает образование камней в почках.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ — источника энергии клеток.

Когда пора принимать витамины? / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС

Когда пора принимать витамины?

С наступлением осени, все вокруг мрачнеет. Наблюдается ухудшение настроения и самочувствия у большинства людей. Это связано с одним обстоятельством – гиповитаминозом или как многие из нас привыкли называть его «авитаминоз».

В новом выпуске рубрики «Экспертное мнение» старшие преподаватели кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Иван Халев и Наталья Молчкова разобрались в этом явлении, что это такое и как с ним бороться.

Гиповитаминоз и авитаминоз одно и тоже?

Многие часто объединяют эти два понятия и используют оба термина для одного и того же определения – недостатка витаминов в организме. Это похожие, но разные понятия.

Гиповитаминоз – частичная нехватка конкретного витамина, которая обычно возникает в периоды смены климата (осень, весна), при неправильном или несбалансированном питании и нарушении трудового режима дня. Такое состояние проявляется в виде повышенной утомляемости, раздражительности, нарушения сна и мыслительного процесса, частых и затяжных простудных заболеваний, может ухудшиться аппетит.

Симптомы гиповитаминоза:

  • кожа начинает грубеть, шелушиться, появляется ломкость ногтей и перхоть;
  • кожный покров суставов локтевого, коленного сгибов уплотняется и трескается;
  • слизистые оболочки утрачивают свой естественный цвет, десны кровоточат;
  • наблюдается постоянная апатия, нарушается сон, общая слабость;
  • губы сохнут и трескаются;
  • падает зрение;
  • ногтевые пластины меняют свой цвет, на них появляются поперечные бороздки;
  • зубная эмаль становится слишком чувствительной;
  • нарушается пищеварение.

Авитаминоз – острая нехватка какого-либо витамина, которая может привести к серьёзным нарушениям и появлению различных заболеваний. Проявления авитаминоза зависят от того, какого именно витамина не хватает:

  • дефицит витамина A (ретинола) – проявляется в офтальмологических и дерматологических патологиях;
  • дефицит витамина B1 (тиамина) – головная боль, быстрая утомляемость, непереносимость умственной нагрузки, общая слабость, неуверенность при ходьбе, ощущения онемения и покалывания;
  • дефицит витамина B2 (рибофлавина) – поражение губ, похудание, анемия;
  • дефицит витамина B6 – сухость кожи, себорейный дерматоз, покраснение языка, трещины в уголках рта, анемия;
  • дефицит витамина B12 – анемия, слабость, бледность кожных покровов, одышка, тахикардия, шум в ушах, головокружения;
  • дефицит витамина C (аскорбиновой кислоты) – покраснение, отёчность и кровоточивость дёсен, мышечная слабость, болезненность ног при ходьбе;
  • дефицит витамина D – рахит и остеопороз, слабость, повышенная утомляемость, судороги мышц рук и ног, бессонница, снижение веса и потеря аппетита;
  • дефицит витамина Е – мышечная дистрофия, нарушение координации движений, ухудшение зрения, вызывает гемолиз;
  • дефицит витамина K – приводит к нарушению свертываемости крови и повышенной кровоточивости.

В наши дни в развитых странах авитаминоз встречается крайне редко и в основном при тяжёлых заболеваниях, например, онкологических. В отличие от него гиповитаминоз — явление довольно распространённое.

Как бороться с гиповитаминозом?

По статистике, около 70% населения нашей страны имеет нехватку того или иного витамина. Чаще всего это дефицит витаминов A, B и D.

Самые распространённые причины нехватки витаминов группы А и В — несбалансированное и однообразное питание, различные диеты, вредные привычки, нарушающие усвоение витаминов. Гиповитаминоз может возникнуть из-за снижения калорийности пищи, которую вы употребили за день — это связано с тем, что образ жизни становится менее энергозатратным, а потребность в витаминах остаётся на том же уровне.

Нехватка витамина D, или так называемого «солнечного» витамина, тоже может быть вызвана неправильным питанием. Другая распространённая причина кроется в том, что большинство регионов России располагаются в зонах, где солнца не хватает.

Как правило, с возрастом способность усваивать витамины у человека снижается, поэтому у пожилых людей гиповитаминоз наблюдается особенно часто.

Так как же бороться с данной проблемой? Зачастую может помочь элементарное налаживание режимов сна, питания и отдыха. Если нет возможности максимально точно сбалансировать рацион, можно начать принимать биологически активные добавки с пищей или лекарственные витаминные комплексы, которые назначает врач.

Без консультации врача и соответствующих анализов практически невозможно определить, каких витаминов не хватает конкретному человеку. Симптомы в принципе могут быть вызваны не гиповитаминозом, а каким-либо заболеванием.

Иван Халев
старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС

Витаминные комплексы — это биологически активные добавки или медицинские препараты. Они содержат в дозе, рассчитанной на один, два и более приёма витаминов. Если принимать витамины без консультации с врачом, это тоже может негативно сказаться на вашем здоровье:

  • постоянная сыпь;
  • заболевания кожи;
  • при превышении концентрация витамина А существует риск переломов. Потому как этот витамин снижает плотность костной ткани и может спровоцировать перелом шейки бедра, ноги или ключицы;
  • при переизбытке витамина Д могут возникать серьезные проблемы с печенью, а также цветом кожи.

Поэтому превышать дозировку с приёмом витаминных препаратов тоже нельзя.

Для борьбы с гиповитаминозом может быть достаточно сбалансировать свое питание. Учеными доказано, что лучше всего усваиваются те витамины, которые мы получаем из натуральных продуктов, в то время как таблетки зачастую выводятся, так и не успев хорошо перевариться и доставить организму необходимые вещества.

Наталья Молчкова
старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС

Практически вся натуральная пища служит своеобразным поставщиком витаминов. В мясе и потрохах содержатся витамины В1, В2, РР, В6, В9, Н, В5, липоевая кислота (поэтому не стоит слишком уж увлекаться вегетарианством). Рыба богата витаминами В12, E, D и В5. Яйца считаются источниками витаминов Е, D, В5, Н, А.

Зерновые являются кладезем витаминов В1, РР, В6, В9, E. В орехах обнаружен витамины РР и Н. Без растительных масел сложно восполнить нехватку витамина Е. Молочные продукты снабжают нас витаминами В2, В12, А, D.

Корнеплоды, ягоды, листовая зелень, фрукты и овощи богаты витаминами С, В6, В9, К, Н, Р, липоевой кислотой, бета-каротином.

Множество полезных микроэлементов, необходимых организму также содержат зерновые культуры, хлеб, фрукты, орехи, все виды плодовых культур, печень, мозги, рыбий жир.

Профилактика гиповитаминоза

Профилактика гиповитаминоза заключается в сбалансированном и рациональном питании, употреблении достаточного количества свежей зелени, овощей и фруктов. В осенне-зимний период следует обязательно включать в рацион свежую и квашеную капусту, морковь, витаминизированные напитки (свежевыжатые соки, отвар шиповника и дрожжей, натуральный лимонад). В период повышенного потребления витаминов необходимо принимать поливитаминные комплексы (во время беременности, тяжелой болезни, если работа требует физического труда или умственного перенапряжения).

В заключении стоит сказать, что с каждым недугом и болезнью стоит бороться выявив источник недомогания, а не руководствуясь только симптомом сразу же бежать в аптеку. Берегите себя и будьте здоровы.

витаминов от стресса: работают ли они?

Чувствуете стресс? Добро пожаловать в клуб тревожных. Исследование «Стресс в Америке 2020», проведенное Американской психологической ассоциацией, показывает, что в наши дни нация сталкивается с множеством стрессовых ситуаций, которые ни для кого не должны быть новостью.

(Getty Images)

Среди результатов опроса:

  • 78% американцев говорят, что пандемия COVID-19 является серьезным источником стресса.
  • 67% говорят, что они испытывали повышенный стресс во время пандемии.
  • Большинство взрослых считают, что здравоохранение (66%), массовые расстрелы (62%) или изменение климата/глобальное потепление (55%) являются значительным источником стресса.
  • Почти 2 из 3 взрослых американцев (65%) говорят, что текущий уровень неопределенности в стране вызывает у них стресс. Кроме того, 60% говорят, что количество проблем, с которыми Америка сталкивается в настоящее время, для них непосильно.
  • 77% взрослого населения США считают, что будущее нации является серьезным источником стресса.
  • 71% говорят, что это самая низкая точка в истории страны, которую они могут вспомнить.

Со времени проведения первого исследования «Стресс в Америке» в 2007 году на уровень стресса влияли различные факторы — экономический спад, расизм, политические конфликты, сообщает APA. «Наш опрос 2020 года отличается. Это показывает, что американцы сильно пострадали от пандемии COVID-19 и что внешние факторы, которые американцы перечисляли в предыдущие годы как серьезные источники стресса, остаются актуальными и проблематичными. Эти усугубляющие факторы стресса имеют реальные последствия для нашего разума и тела.

Вы не можете контролировать большинство внешних стрессоров. Но есть ряд проверенных стратегий снижения стресса, в том числе физические упражнения, практика осознанности и йога, которые помогут вам справиться со стрессом и уменьшить его вредное воздействие на ваше тело и разум. Питание также играет роль, и потребление витаминов может помочь справиться с последствиями жизни в стрессовые времена.

Как стресс вредит здоровью

Некоторый стресс является нормальным и даже здоровым. Он служит предупреждением о возможной опасности, инициируя реакцию «бей или беги» для устранения этой опасности.«Однако слишком сильный стресс может негативно повлиять на иммунную систему и вызвать физические симптомы, такие как увеличение веса, прыщи и высокое кровяное давление, из-за избытка кортизола, широко известного как гормон борьбы или бегства», — говорит Джерлин Джонс, зарегистрированный врач-диетолог, владелец The Lifestyle Dietitian и представитель Академии питания и диетологии.

«Стресс вызывает каскад телесных реакций, включая реакцию на гормоны стресса и общее катаболическое состояние или состояние упадка сил», — говорит Мелисса Маджумдар, зарегистрированный диетолог, координатор по метаболическим и бариатрическим заболеваниям в Университетской больнице Эмори в Мидтауне в Атланте и Академии представитель отдела питания и диетологии.

К гормонам стресса относятся кортизол и адреналин, которые могут замедлять пищеварение, повышать уровень сахара в крови и подавлять иммунную и репродуктивную функции. «Другими словами, наша иммунная система не может так сильно бороться, если болезнь или инфекция проникают в организм после длительного стресса», — говорит Маджумдар. «Проще говоря, состояние повышенного стресса вызывает повреждение клеток».

Как витамины могут помочь

Витамины и минералы важны для многих аспектов здоровья, включая психическое и эмоциональное здоровье.Определенные питательные вещества, называемые антиоксидантами, такие как витамины А, С, Е и селен, могут помочь бороться с повреждением клеток. «Слово антиоксиданты означает антиоксидантное повреждение, то есть повреждение, вызванное свободными радикалами, конечным результатом окислительного стресса, вызванного стрессорами окружающей среды», — говорит Маджумдар. Подумайте об этом примерно так, как кислород может вызвать ржавчину металла; здесь свободные радикалы – реактивные химические соединения – клетки «ржавчины».

Есть довольно простой способ определить, какие продукты богаты этими важными витаминами, говорит Маджумдар: «Яркие и насыщенные продукты, как правило, содержат много антиоксидантов.В ее список входит весь видимый световой спектр:

  • Красный (красный перец, свекла, гранат, вишня).
  • Апельсин (сладкий картофель, кабачки, апельсины, морковь).
  • Желтый (кабачки, лимоны, дыня).
  • Зеленый (темная листовая зелень, листья салата, киви, брокколи).
  • Синий (черника).
  • Фиолетовый (красная капуста, фиолетовый картофель, красный лук).

«Стремление приготовить половину тарелки фруктов и овощей и выбор из множества красочных продуктов может помочь удовлетворить потребности организма в витаминах и защитить клетки от повреждения», — говорит Маджумдар.

Кроме того, растительные продукты, такие как орехи, семена, бобы, чечевица и цельные зерна, также полезны для здоровья. «Мы знаем, что эти продукты защищают от сердечных заболеваний, особенно если их есть вместо красного или обработанного мяса. На сердечно-сосудистые заболевания особенно влияет уровень стресса», — говорит Джонс.

Нужны ли вам витаминные добавки?

Не обязательно. Если вы едите здоровую, хорошо сбалансированную диету, вы, вероятно, получаете все необходимые витамины и минералы.

«Прежде чем принимать пищевые добавки и ожидать, что таблетка, во-первых, решит высокий уровень стресса и, во-вторых, уменьшит воздействие стресса на организм, проведите личную инвентаризацию качества питания и методов управления стрессом», — предлагает Маджумдар. «Прием витаминов отдельно от продуктов не так эффективен, как прием пищи целиком. Цельные продукты также содержат другие преимущества, такие как клетчатка, и могут быть дешевле, чем витамины. Кроме того, добавляя больше фруктов, овощей и других растительных продуктов, мы, как правило, едим меньше продуктов, вызывающих стресс для организма: насыщенных жиров, добавленных сахаров и красного или обработанного мяса.”

Если вы считаете, что вам все еще могут понадобиться добавки, вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание.

Ашваганда . Исследование, опубликованное в Индийском журнале психологической медицины, показало, что прием 600 мг этой добавки в течение 60 дней снижает уровень стресса у взрослых, страдающих хроническим стрессом. По словам Джонса, он оказался безопасным и хорошо переносимым.

Витамины группы В . Эти витамины важны для здоровья мозга. Обзор 11 исследований показывает, что высокие дозы витаминов группы В улучшают настроение и уровень энергии за счет снижения уровня гомоцистеина в крови, химического вещества, связанного со стрессом и повышенным риском ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и колоректальный рак, говорит Джонс.Пищевые источники витаминов группы В включают булгур, рыбу, говядину, нут, бананы, яйца, молочные продукты и листовую зелень.

Инозитол . Это питательное вещество, естественным образом присутствующее в таких продуктах, как хлопья, кукуруза, мясо, цитрусовые и бобовые, может помочь уменьшить паническое расстройство, но не было доказано, что оно эффективно при тревоге. «Люди с диабетом должны поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем попробовать инозитол», — говорит Маджумдар.

Мелатонин . «Гормон сна» может помочь, в частности, при проблемах со сном, связанных со стрессом.«Было показано, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, на 7–12 минут, а одно исследование показывает, что прием мелатонина перед стрессовой ситуацией, вызванной в лаборатории, может улучшить память», — говорит Маджумдар. «Одно исследование не доказывает эффективности, но многие люди считают мелатонин полезным для сна, особенно при смене часовых поясов или графиков сна».

Магний . Этот «успокаивающий» минерал может влиять на функции мозга, которые снижают стресс и тревогу, говорит Джонс: «Он работает, помогая вашему телу привыкнуть к состоянию «отдыха и переваривания» — противоположному чувству стресса.” Вы можете получить достаточное количество магния из цельного зерна, бобовых, орехов и зеленых листовых овощей, таких как мангольд, листовая капуста и шпинат.

Что еще может помочь?

«Хорошее питание — важный инструмент управления стрессом», — утверждает Джонс. Вот несколько ее советов по снижению стресса и сохранению здоровья в долгосрочной перспективе:

  • Регулярно питайтесь в течение дня. Не пропускайте приемы пищи.
  • Добавляйте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи и семена.
  • Выбирайте полезные для сердца жиры, содержащиеся в грецких орехах, рыбе, авокадо и оливковом масле первого отжима.

Также помните, что только здоровое питание не может полностью защитить нас от стресса. «Здоровый сон, регулярные физические упражнения, забота о себе и расслабление, а также общее внимание к телу и психическому здоровью важны», — говорит Маджумдар.

7 лучших добавок, которые могут помочь уменьшить стресс, и 1, которых следует избегать

Из-за экономических проблем и продолжающегося глобального конфликта большинство американцев находятся на пике стресса.Семьдесят три процента респондентов опроса «Стресс в Америке» в этом году, ежегодно проводимого Harris Poll от имени Американской психологической ассоциации (АПА), сообщили, что чувствуют себя ошеломленными количеством кризисов, с которыми мир сталкивается прямо сейчас, результаты, которые АПА называет « тревожно».

Жизнь в «режиме устойчивого выживания» в течение последних нескольких лет определенно повлияла на наше коллективное здоровье, согласно результатам опроса. Употребление алкоголя растет, физическая активность снижается, и мы плохо спим.

Эти эффекты имеют смысл, учитывая то, что мы знаем о том, как психический стресс может повлиять на физическое здоровье. Повышенный уровень гормонов стресса, особенно кортизола, может усилить воспаление, снизить иммунитет и повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа. По данным Национального института психического здоровья, хронический стресс может негативно повлиять на все аспекты вашего здоровья и вызвать широкий спектр проблем, в том числе:

  • головные боли
  • проблемы со сном
  • Раздражительность
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Беспокойство
  • Депрессия

Стресс — это проблема, которую нам явно необходимо решать, и существует множество стратегий, которые доказали свою эффективность для ее облегчения, включая прием пищи. здоровое питание, много сна, регулярные физические упражнения, общение с друзьями или специалистом в области психического здоровья, а также использование техник релаксации и медитации, и это лишь некоторые из них.

Еще одно средство для снятия стресса, о котором часто спорят? Пищевые добавки. Хотя ни одна из них не является волшебной таблеткой, которая полностью избавит от стресса, некоторые добавки утверждают, что помогают снизить уровень беспокойства, справиться с проблемами сна, облегчить симптомы депрессии и многое другое. Хотя эти утверждения часто преувеличены, есть некоторые свидетельства того, что пищевые добавки могут быть частью целостного подхода к снижению стресса, наряду со здоровой диетой и другими изменениями образа жизни.

Важно отметить, что U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки так же, как лекарства, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какой-либо продукт. Кроме того, отсутствуют надежные исследования травяных добавок и стресса. В некоторых исследованиях были получены многообещающие результаты, но размеры выборки были слишком малы, чтобы делать какие-либо окончательные выводы. В других исследованиях рассматривались более крупные группы людей, но не учитывались группы населения, которые сталкиваются с более высоким риском симптомов стресса, таких как тревога, — например, женщины и молодые люди.В конечном счете, необходимы более крупные и долгосрочные исследования, включающие различные группы населения, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут рекомендовать травяные добавки от стресса.

Тем не менее, вот доказательства, доступные в настоящее время для семи продуктов, которые могут помочь обуздать стресс (и один, который вы, вероятно, захотите отказаться), когда вы начинаете свой путь к более расслабленному (и более здоровому) себе.

5 лучших витаминов для снижения беспокойства и стресса

Если вы чувствуете тревогу сегодня, вы не одиноки.Служба первой помощи в области психического здоровья в Англии[1] сообщает, что тревога и другие проблемы с психическим здоровьем находятся на рекордно высоком уровне, и одной из основных причин[2] этого резкого роста было наше коллективное беспокойство о здоровье и безопасности во время глобальной пандемии.

Вы, вероятно, слышали стереотипные советы по снятию стресса, которые до отвращения рекомендуют эксперты по здоровому образу жизни (например, больше спать, ходить в спортзал и т. д.). Но многие люди упускают один важный шаг: обеспечение правильными витаминами, минералами и антиоксидантами для снижения уровня беспокойства и поддержания здорового ума и сбалансированной нервной системы.К этим незаменимым витаминам относятся:

Благодаря разумному подходу к питанию для ухода за головным мозгом вы можете справляться с повседневными проблемами и возможностями с меньшим беспокойством, меньшим стрессом и большей уверенностью.

Если вы чувствуете тревогу или стресс или хотите принять активные меры сегодня, чтобы предотвратить проблемы в будущем, начните с этих пяти натуральных витаминов, которые могут помочь при беспокойстве, депрессии и панических атаках. Мы также включили все эти питательные вещества (кроме магния, так как он может взаимодействовать с цинком) в Smart Supplement, чтобы помочь уменьшить беспокойство и снять стресс:

1.Витамины группы В

Для оптимального здоровья вашему организму необходимы восемь витаминов группы В: 

Все витамины группы В играют полезную роль в снижении беспокойства и улучшении настроения. Например, исследование [5], опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , показало, что люди, которые ели продукты, богатые витамином B, значительно улучшили свои показатели тревоги и стресса по сравнению с теми, кто не ел продукты, богатые витамином B.

Однако, когда речь идет о витамине B для снятия беспокойства, витамин B12 особенно эффективен для управления вашим настроением.Например, существует сильная корреляция [4] между низким уровнем B12 и повышенным уровнем тревоги и депрессии. B12 также предлагает дополнительные преимущества для ухода за мозгом, такие как повышение вашей способности концентрироваться и запоминать информацию.

Суточная норма питательных веществ (NRV) для витамина B12:
Основные пищевые источники витамина B12:
  • Моллюски, такие как моллюски, мидии и крабы Например, индейка или курица

  • Те, кто едят растительную пищу, должны уделять особое внимание витамину B12, кроме пищевых дрожжей — его довольно трудно достать

Получайте питательные вещества, необходимые для снижения беспокойства с помощью Умное дополнение высоты.

Подробнее

2. Витамин С

Вы можете думать о витамине С как об укрепителе иммунитета, но это также усилитель мозга и один из лучших витаминов для снятия беспокойства.

Этот антиоксидант играет жизненно важную роль в поддержании гомеостаза (то есть баланса) в вашей центральной нервной системе. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Nutritional Biochemistry [7], говорится, что «дефицит витамина С широко связан с заболеваниями, связанными со стрессом», и отмечается, что прием добавки с витамином С может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.

Кроме того, хроническое беспокойство приводит к повышенному уровню кортизола (гормона стресса, связанного с повышенным риском диабета и многих других заболеваний). Витамин С может помочь вашему телу лучше управлять уровнем кортизола.

NRV для витамина C:
    • взрослых мужчин: 90 мг / день

    • взрослых женщин: 75 мг / день

    лучшие источники пищи для витамина C:

    3. Витамин D

    примерно 40 % европейцев[8] не получают достаточного количества витамина D.

    И хотя неясно, вызывает ли дефицит витамина D тревогу и депрессию, существует корреляция[9] между низким уровнем витамина D и более высокими показателями тревоги и других расстройств настроения. Одно исследование даже показало, что прием добавки с витамином D помог улучшить симптомы депрессии.

    NRV для витамина D:
    Лучшие источники пищи для витамина D:

    • рыба, такие как лосось или сардины

    • яичные желтки

    • Укрепленные продукты, такие как молоко или зерновые

    4 .Магний

    Этот успокаивающий минерал является одной из наиболее распространенных пищевых добавок. Систематический обзор [11], анализирующий почти 20 различных исследований, показал, что прием добавок магния улучшал все показатели тревоги. Помимо улучшения симптомов стресса и беспокойства, магний также был связан с улучшением симптомов депрессии [12].

    Это может быть связано с тем, что ваш мозг и нервная система нуждаются в магнии для правильной работы мозга[13] и для регулирования нейротрансмиттеров[14].

    По оценкам, 75% людей[15] не получают достаточного количества магния.Если вы решите попробовать добавки магния от беспокойства, принимайте их за несколько часов до или после приема любой другой добавки. Минерал может снизить способность организма усваивать другие питательные вещества.

    NRV для магния:
    • Взрослые мужчины в возрасте 30 лет и младше: 400 мг/день

    • Взрослые женщины в возрасте 30 лет и младше: 310 мг/день день

    • Взрослые женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг/день

    Основные источники магния в пище

    5.Омега-3

    Омега-3 — это полиненасыщенная жирная кислота, из-за которой масло печени трески всегда было в моде.

    Выпускается в нескольких формах, но наиболее важными из них являются DHA и EPA. ДГК, в частности, может играть роль в защите вашего психического здоровья, а получение достаточного количества связано со снижением риска депрессии. Фактически, одно исследование показало, что ежедневный прием добавки может снизить вероятность развития симптомов до 30% [16].

    Одной из причин этого может быть то, что ДГК жизненно важен для производства серотонина, гормона, который помогает нам естественным образом регулировать наше настроение.Здоровое производство и регулирование серотонина также может снизить уровень беспокойства и стресса[17].

    Однако многие люди вообще не употребляют жирную рыбу, а доля, достигающая рекомендуемого уровня потребления омега-3, составляет всего около 16%[18]. Всем остальным стоит обратить внимание на добавки.

    NRV для омега-3

    Не существует конкретной NRV для омега-3. Тем не менее, рекомендация эквивалентна двум порциям жирной рыбы в неделю, что составляет около 400 мг в день.

    Основные источники омега-3 жирных кислот

    В чем разница между стрессом и беспокойством?

    Поскольку симптомы стресса и тревоги очень похожи, многие люди используют эти термины как синонимы. Полезно понимать разницу, так как многие витамины помогают обоим, но определение разное. Общие симптомы двух состояний включают:

    • Проблемы со сном

    • Трудности с концентрацией внимания на задачах, разговорах и т. д.

    • Перепады настроения или изменения настроения, такие как раздражительность

    • Хроническая усталость и потеря мотивации

    утренняя истерика вашего малыша и т. д.), тревога — это стойкое чувство, которое никогда не уходит.

    Независимо от того, испытываете ли вы длительную тревогу или кратковременный стресс, психологи отмечают, что и то, и другое является эмоциональными реакциями[3] вашего мозга и нервной системы.И постоянно расширяющийся объем исследований изучает, как продукты, которые вы едите, влияют на ваше самочувствие, и могут ли определенные витамины и минералы помочь вашему мозгу лучше сдерживать ваши эмоциональные реакции на жизненные трудности.

    Получите питательные вещества, необходимые для снижения беспокойства, с добавкой Heights Smart Supplement.

    Подробнее
    Источники

    [1]https://mhfaengland.org/mhfa-centre/research-and-evaluation/mental-health-statistics/ [2] https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/coronavirusandanxietygreatbritain/3 апреля 2020 г. – 10 мая 2020 г. [3]https://www.apa.org/topics/stress-anxiety-difference [4] https://content.sciendo.com/view/journals/jbcr/10/2/article-p140.xml [5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464617307077 [6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26912492/ [7] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286320304915 [8] https://www.nature.com/articles/s41430-020-0558-y [9]http://www.biomed.cas.cz/physiolres/pdf/64%20Suppl%202/64_S101.pdf [10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.х [11] https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429/htm [12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25748766/ [13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23950577/ [14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/ [15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/ [16] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27766299 [17] https://www.healthline.com/health/mental-health/серотонин [18] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00165/full

    витаминов и добавок, которые улучшат ваше настроение и здоровье мозга

    На этикетках многих доступных витаминов и добавок иногда могут быть довольно смелые заявления о том, как они могут улучшить ваше здоровье.А для некоторых из нас таблетка, которая сделает вас здоровее, будет лучше 30 минут на беговой дорожке каждый раз.

    К сожалению, заявления некоторых производителей не всегда проверяются авторитетными внешними агентствами. Это затрудняет определение того, какие витамины стоят вложений и действительно принесут вам пользу для здоровья.

    Первое, что вы должны знать, это то, что это не вся реклама. Существуют общедоступные добавки, для которых есть научные исследования, показывающие, что они доказали свою пользу при определенных физических и психологических состояниях.

    Работая со своим врачом, вы потенциально можете оказать положительное влияние на свое психическое здоровье и здоровье мозга с помощью пищевых добавок. Вот последнее из того, что мы знаем о психическом здоровье и витаминах.

    Рыбий жир

    Масла омега-3, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), важны для правильного развития центральной нервной системы, включая мозг и глаза.

    Наиболее известным источником омега-3 является рыбий жир. Также известно, что эти жирные кислоты имеют решающее значение для психического здоровья как детей, так и взрослых.Снижение ПНЖК связано с повышенной вероятностью развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярного расстройства, депрессии и шизофрении.

    У пожилых людей прием омега-3 в течение шести месяцев улучшал симптомы депрессии при измерении с помощью стандартизированного опросника. Также в этой группе было отмечено улучшение познания.

    Пробиотики

    Противоречащий здравому смыслу термин «хорошие бактерии» означает, что в нашем теле и на его поверхности живут некоторые бактерии, которые на самом деле приносят нам большую пользу, а в некоторых случаях имеют решающее значение для нашего выживания.

    В нашем кишечнике у нас есть экосистема, также известная как наш кишечный микробиом. Профиль бактерий, живущих в вашем кишечнике, по-видимому, является определяющим фактором вашего психического здоровья. Вы можете влиять на бактериальную среду в нашем кишечнике с помощью пробиотиков.

    Более высокое количество правильных кишечных бактерий может уменьшить воспаление и гормон стресса, известный как кортизол. Это также может помочь уменьшить депрессивные симптомы и социальную тревожность, а также улучшить память.

    Следующим рубежом лечения психологических состояний может быть манипуляция или перестройка кишечных бактерий для воздействия на определенные состояния.Это известно как психобиотики. Например, доказано, что организм Bifidobacterium infantis помогает облегчить симптомы депрессии и синдрома хронической усталости.

    Витамин D

    Витамин D стал звездой среди витаминов, учитывая очевидную связь между дефицитом и уязвимостью к COVID-19. Также, по-видимому, существует связь между недостаточностью витамина D и депрессией.

    В настоящее время неясно, является ли дефицит витамина D причиной или следствием депрессии, или существует какая-то другая взаимосвязь между ними, которая еще не полностью оценена.

    Добавки витамина D, по-видимому, улучшают симптомы депрессии у взрослых. Среди подростков более высокие уровни витамина D предсказывали лучшее самочувствие. У молодых людей добавление витамина D уменьшало раздражительность, нарушения сна, трудности с концентрацией внимания и утомляемость.

    Могут быть доказательства того, что людям с клинической депрессией и подтвержденным дефицитом витамина D могут быть полезны добавки в качестве дополнения к другим подходам к лечению после обсуждения с их врачами.

    Витамин D частично поступает из-за пребывания на солнце, поэтому это может быть особенно актуально в зимние месяцы и среди тех, кто живет в географических районах с ограниченным солнечным светом или у тех, кто может меньше поглощать солнечный свет из-за пигментации кожи.

    Витамины группы В

    Витамины группы В представляют собой семейство из восьми витаминов, которые включают:

    • Тиамин (B1)
    • Ниацин (B3)
    • Фолат (B9)
    • Кобаламин (B12)

    Известно, что все витамины группы В играют решающую роль в нашем здоровье, но витамин В12 и фолиевая кислота, в частности, по-видимому, каким-то образом связаны с наличием симптомов депрессии.

    Дефицит основных пищевых продуктов, таких как витамин B12 и фолиевая кислота, чаще обнаруживается у людей с депрессией по сравнению с теми, у кого нет депрессии. Низкий уровень фолиевой кислоты может быть причиной сильной связи между алкоголизмом и депрессией.

    В регионах, где диета естественным образом богата продуктами, богатыми фолиевой кислотой, таких как Китай, население региона имеет более низкие показатели депрессии в течение жизни.

    Низкий уровень фолиевой кислоты может на самом деле подавлять полный ответ на антидепрессанты.Добавки с фолиевой кислотой и B12 потенциально могут улучшить результаты лечения, когда речь идет об устранении симптомов депрессии.

    Витамин К

    В одном исследовании пожилые люди с самым высоким потреблением витамина К с пищей имели более низкие шансы иметь депрессивные симптомы.

    Другое многообещающее исследование на животных показало, что добавление витамина К в течение 10 недель с последующими поведенческими тестами приводило к улучшению нормализации уровня глюкозы в крови, а также уменьшению депрессии и беспокойства.

    Витамин С

    Витамин С обеспечивает защиту нейронов, которые являются клетками мозга и нервной системы. Известно, что он снимает воспаление в этих клетках и влияет на развитие мозга.

    Дефицит витамина С может привести к когнитивным нарушениям и отклонениям в поведении. И наоборот, добавка витамина С, по-видимому, является как профилактической, так и терапевтической в ​​отношении ее влияния на тревогу, болезнь Альцгеймера и глубокую депрессию.

    Слово из Веривелла

    Может быть ошеломляюще думать о том, сколько существует аспектов хорошего самочувствия.Кажется, что для того, чтобы иметь оптимальное физическое и психологическое здоровье, нужно заниматься спортом, питаться по месту, вести дневник, возможно, искать терапию, медитировать и многое другое.

    Прием горсти витаминов вдобавок к этим другим занятиям может показаться не очень привлекательным. Тем не менее, это захватывающая новость, что некоторые добавки подтверждаются данными исследований о том, насколько они могут быть вам полезны.

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать добавки в свой режим, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с другими заболеваниями, которые у вас есть, или с лекарствами, которые вы принимаете.

    Стресс? 4 удивительных витамина, помогающих снизить стресс

    Шокирующая статистика стресса

    Чувствуете небольшой стресс? Трое из четырех американцев думают так же. Стресс продолжает определять повседневную жизнь из-за рабочих, финансовых и семейных требований. Что еще хуже, врачи согласны с тем, что стресс может быть основной причиной ряда заболеваний. И более 70% американцев испытывают физическую реакцию на стресс. Так что же исправить?

    Сохранение прохлады с помощью витаминов

    Медицинские работники часто рекомендуют упражнения или терапию.Удивительно, но витамины являются мощным союзником в борьбе со стрессом. Тело нуждается в этих соединениях для оптимального здоровья. А так как организм не вырабатывает витамины, необходимое их количество поступает с пищей и добавками. Эти 4 витамина также могут влиять на уровень стресса.

    1. Стресс B исчез!

    витаминов группы В имеют решающее значение для правильного здоровья и баланса тела. Некоторые из 8 витаминов группы В также могут влиять на эмоциональное здоровье. Витамин B1, или тиамин, часто называют антистрессовым витамином.Использование B1 является ключом к улучшению настроения и лечению депрессии. Употребление В3, В9 и, в частности, В12 улучшает настроение, укрепляет нервную систему и мозг. Исследование 2014 года показало, что прием витаминов группы В положительно влияет на профессиональный стресс. В то время как многие витамины группы В можно найти в пище, добавка с комплексом группы В может обеспечить столь необходимый заряд энергии.

    2. Витамин С снимает стресс

    Витамин С, или аскорбиновая кислота, помогает бороться с простудой. Но витамин С также может помочь уменьшить стресс и тревогу.В контролируемом исследовании у студентов с тревогой, принимавших витамин С, наблюдалось снижение уровня стресса и беспокойства. Антиоксидантные свойства помогают организму контролировать уровень кортизола, который вызывает стресс. Получение суточной дозы перед днем ​​может предотвратить стресс.

    3. Наберите D для расслабления

    По оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдает от дефицита витамина D. Витамин D помогает развитию костей, зубов и мозга. Это вызывает вопрос; Является ли дефицит одним из факторов стресса? Исследования показывают связь между дефицитом витамина D и острым стрессом.Даже пациенты с депрессией имеют низкий уровень витамина D. Получение дозы солнечного витамина может значительно улучшить психологическое самочувствие.

    4. Витамин Е сдерживает свободные радикалы

    Жирорастворимый витамин Е уже много лет лечит проблемы с волосами и кожей. Как и витамин С, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться со стрессом. Стресс вредит не только эмоциональному здоровью, но и телу. Организм использует избыток питательных веществ в стрессовых ситуациях. Это создает свободные радикалы и окислительный стресс.Витамин Е подавляет эти свободные радикалы, уменьшая стресс и улучшая общее состояние здоровья.

    Управляйте стрессом с помощью витаминов

    Весь день может быть ошеломляющим. Забота о разуме и теле с помощью диеты и физических упражнений — первый шаг к жизни без стресса. Но витамины могут переломить ситуацию навсегда. Начните с высококачественного комплекса B, витамина C, D или E, чтобы чувствовать себя более расслабленным и контролировать себя. Поговорите с фармацевтом, чтобы узнать больше о том, какие витамины могут помочь уменьшить стресс.

    Как витамины могут помочь психическому здоровью и улучшить настроение

    Прием витаминных добавок уже давно признан отличным способом улучшить физическое здоровье. В конце концов, даже если вы соблюдаете здоровую диету, полную продуктов, богатых питательными веществами, все равно есть некоторые витамины и минералы, которые вы, возможно, не получаете, или вам нужно немного больше, чтобы быть здоровым. Например, многие люди принимают добавки с рыбьим жиром, если они не употребляют регулярно лосося и другую жирную рыбу.Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, способствуют здоровью сердца, уменьшают воспаление и улучшают работу мозга. Если вы знаете, что не едите рыбу хотя бы два раза в неделю, рыбий жир может быть полезной добавкой.

    Ознакомьтесь с нашей серией оздоровительных программ по средам.

    Хотя общеизвестно, что витамины способствуют физическому здоровью, мало кто знает, что витамины и минералы, поступающие в наш организм, также влияют на наше психическое здоровье.Когда дело доходит до здоровья и питания, действительно невозможно отделить наш разум от нашего тела. Они неразрывно связаны — если пренебречь одним, может пострадать другой. Прием витаминов, которые поддерживают здоровое тело, может также способствовать психическому здоровью и работе мозга.

    Когда наш организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к тому, что наши органы станут слабыми и будут работать менее эффективно. Когда наши органы не функционируют должным образом, у нас больше шансов развить различные состояния и заболевания, которые могут резко повлиять на наше самочувствие, как физическое, так и психическое.Мозг — это тоже орган, и для его функционирования требуются определенные питательные вещества. Есть несколько важных витаминов и минералов, которые поддерживают биохимические реакции организма и способствуют здоровому функционированию клеток головного мозга и нейротрансмиттерных путей.

    Что такое нейротрансмиттеры?

    Нейротрансмиттеры — это химические мессенджеры мозга.

    Дефицит любого из этих важных питательных веществ может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.Микронутриенты оказывают мощное воздействие на организм и приносят много пользы для здоровья. Для многих людей, страдающих депрессией или другими психическими расстройствами, есть несколько натуральных добавок для психического здоровья, которые могут быть полезны в сочетании с правильными лекарствами и психотерапией.

    Лучшие витамины для психического здоровья

    Депрессия — это расстройство настроения, от которого сегодня страдают более 17 миллионов человек в США, и это число отражает только зарегистрированные случаи.Есть гораздо больше людей, страдающих депрессией, которые не обращаются за лечением. Депрессию обычно лечат лекарствами и психотерапией. Тем не менее, некоторые изменения образа жизни могут помочь в лечении и профилактике депрессии, включая регулярное потребление определенных витаминов, минералов и трав. Некоторые распространенные витамины, известные своей способностью улучшать психическое здоровье и поддерживать работу мозга:

    Витамины группы В

    Витамины группы В являются одними из лучших витаминов для психического здоровья. Витамины группы В известны своими свойствами, влияющими на настроение.Они могут помочь бороться с усталостью, улучшить вашу память и позволить вам работать с большей ясностью. Дефицит витаминов группы В, в том числе тиамина (В1), рибофлавина (В2) и В12, может привести к депрессии, беспокойству, пугливости и раздражительности.

    B12 и фолиевая кислота (B9) являются важными витаминами для поддержания здоровья нервной системы. Витамин B12 и фолиевая кислота необходимы для производства норадреналина, серотонина и дофамина. Норадреналин и серотонин являются нейротрансмиттерами в головном мозге, которые влияют на психические модели поведения и настроения.Дофамин — это еще один тип нейротрансмиттера, который способствует ощущению удовольствия, мотивации, достижений и стимулирует ваш естественный центр вознаграждения. Низкий уровень любого из этих химических веществ может привести к депрессивным симптомам.

    Соблюдение диеты из продуктов, богатых витамином B, а также ежедневный прием пищевых добавок может улучшить психическое здоровье, помочь улучшить настроение и уменьшить депрессию и тревогу у многих людей. Такие продукты, как рыба, нежирная свинина или говядина, птица, яйца, цельнозерновые продукты, орехи и молоко, содержат большое количество витаминов группы В.

    Витамин С

    Витамин С может быть самым «мейнстримным» или самым известным из всех витаминов. Многие люди знают о витамине С и его иммуностимулирующих свойствах. Даже те из нас, кто меньше всего знаком с различными витаминами и их применением, скорее всего, примут таблетку витамина С или выпьют стакан или два апельсинового сока, когда почувствуют приближение симптомов простуды или гриппа.

    Мало кто знает, что витамин С также играет важную роль в психическом здоровье. Хотя связь между витамином С и настроением может показаться удивительной, многие люди с дефицитом витамина С испытывают депрессию и хроническую усталость.И наоборот, даже люди с нормальным уровнем витамина С в организме обнаружили, что дополнительный прием витамина С улучшил их настроение и когнитивные функции. Некоторые исследования также показали, что витамин С может помочь уменьшить симптомы тревоги.

    Прием пищевых добавок с витамином С и употребление большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, таких как цитрусовые и красный перец, может повлиять на настроение, уровень энергии и тревогу. Однако, если вы принимаете пероральные добавки с витамином С, не превышайте рекомендуемую суточную дозу в 2000 миллиграммов.

    Витамин D

    Витамин D — еще одна замечательная натуральная добавка для психического здоровья. Помимо других преимуществ для здоровья, витамин D способствует здоровой работе мозга. Исследования показали, что при тестировании многие люди, страдающие депрессией, также имеют более низкий, чем обычно, уровень витамина D. С другой стороны, люди с низким уровнем витамина D в организме чаще испытывают приступы депрессии, беспокойства и других психических состояний, чем другие люди с нормальным уровнем витамина D.

    Солнечный свет является основным источником витамина D для большинства людей. Люди, живущие в теплых, солнечных местах, менее склонны к дефициту витамина D. И наоборот, люди, живущие в более северном климате, где солнца бывает мало в течение нескольких месяцев, с большей вероятностью испытывают дефицит витамина D из-за низкого пребывания на солнце. Дефицит витамина D часто встречается у людей, страдающих сезонным аффективным расстройством (САР). Если вы испытываете более выраженные депрессивные симптомы в месяцы с низким солнечным светом, добавки с витамином D могут быть особенно полезными.

    Цинк

    Дефицит микроэлементов и минералов является огромной проблемой во всем мире и может привести к многочисленным заболеваниям, включая депрессию. Цинк — это минерал, который содержится во всем организме человека, а также в организме других животных. Мясо, птица, бобовые, молочные продукты и цельнозерновые продукты имеют относительно высокий уровень цинка.

    Цинк является важным микроэлементом, связанным со многими биологическими и биохимическими функциями, включая иммунную систему и обмен веществ, а также рост и развитие мозга.Исследования показали, что низкий уровень цинка может привести к снижению функции мозга и другим поведенческим нарушениям. Прием добавок цинка может быть эффективным для уменьшения симптомов депрессии, особенно у женщин. Некоторые исследования показали, что в сочетании с надлежащими лекарствами цинк оказывает положительное влияние на лечение СДВГ. Цинк особенно эффективен при лечении психических заболеваний и депрессии в сочетании с магнием.

    Магний

    Магний — еще один важный минерал, содержащийся в организме человека, который имеет решающее значение для регулирования и успокоения нервной системы.Увеличение потребления магния может уменьшить депрессию, предменструальный синдром у женщин и гипертонию у детей с СДВГ.

    Несколько исследований показали, что низкий уровень магния связан с депрессией. Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем точно понять, как и почему магний влияет на психическое здоровье, одна из возможных причин заключается в том, что магний регулирует кишечные микробы, которые связаны с гиппокампом. Прием добавок магния может помочь регулировать нездоровые кишечные микробы, которые способствуют симптомам депрессии.

    Омега-3 жирные кислоты

    Жирные кислоты Омега-3 содержатся в большинстве рыб и некоторых морских водорослях. Тем не менее, они наиболее распространены в жирной рыбе, такой как лосось, сельдь и сардины. Ученые начали исследовать влияние омега-3 жирных кислот на расстройства настроения, когда обнаружили, что депрессия менее распространена в странах, которые традиционно придерживаются диеты, богатой рыбой. Жирные кислоты могут легко проходить через клеточные мембраны, где они могут взаимодействовать с молекулами, отвечающими за регулирование настроения.Они также улучшают текучесть клеточных мембран и влияют на функцию нейротрансмиттеров, что способствует улучшению психического состояния.

    Шафран

    Шафран — это яркая ароматная специя, обычно используемая в ближневосточной и индийской кухне. Он сделан из высушенных лепестков цветка под названием Шафран Крокус. Было показано, что шафран повышает уровень улучшающего настроение нейротрансмиттера серотонина. Добавки с шафраном могут значительно уменьшить симптомы депрессии за счет повышения уровня серотонина.Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять способность шафрана лечить психические заболевания.

    Целостная психиатрическая помощь в нейробиологическом центре Sage

    В Центре нейробиологии Sage мы понимаем, что психическое здоровье у всех разное. Каждый человек уникален и заслуживает индивидуального отношения. Наличие знаний и доступа к различным вариантам лечения имеет решающее значение, как и информирование о различных изменениях образа жизни, которые могут положительно повлиять на ваше психическое здоровье.Чтобы узнать больше о том, как витамины и другие натуральные добавки помогают улучшить психическое здоровье, свяжитесь с командой Sage Neuroscience Center .

     

    *Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован Опубликовано: 4 февраля 2014 г. и обновлено 11 марта 2021 г.

    Практикующая психиатрическая медсестра

    Брайан Крамм — практикующая психиатрическая медсестра, чья цель — обеспечить научно обоснованное лечение в соответствии с передовыми стандартами практики, используя самые современные исследования для достижения максимальных терапевтических результатов и включения пациента в качестве активной части их лечения.Брайан особенно интересуется посттравматическим стрессовым расстройством и медицинским каннабисом. Вне работы Брайан увлекается музыкой, политикой и философией.

    Прочитать полную биографию Брайана Крамма | Просмотреть все статьи, написанные Брайаном Краммом

    витаминов от стресса: доказана ли их эффективность?

    Подробнее

    Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

    Попробуйте спросить кого-нибудь еще, как у него дела. Скорее всего, они ответят одним словом: стресс.

    Почти 75% людей сообщают, что имеют дело хотя бы с одним стрессором в своей жизни. Деньги и работа — два главных виновника стресса, но все, от стоимости медицинского обслуживания до дискриминации, оказывает негативное влияние на уровень стресса и психическое здоровье (APA, 2019).

    Roman Daily — мультивитамины для мужчин

    Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для восполнения общих пробелов в питании у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

    Узнать больше

    Но что такое стресс? С точки зрения эволюции стресс — это, на самом деле, хорошо, и это то, как организм справляется с определенными ситуациями. Стресс насыщает организм кортизолом, «гормоном стресса», и переводит его в режим «сражайся или беги», готовый к стрессовым ситуациям в данный момент, например, к погоне за львом.

    При этом психологический стресс может быть разным и может сильно истощать. А когда психологический стресс является хроническим, это может привести к неправильным привычкам в образе жизни, что может увеличить риск некоторых заболеваний.

    Некоторые люди считают, что добавки помогают снизить уровень стресса. В некоторых случаях есть доказательства, подтверждающие это. Однако во многих других случаях доказательства неубедительны или очень ограничены. Некоторые из добавок, которые часто рассматриваются при стрессе, включают следующее.

    Витамины группы В представляют собой группу питательных веществ, которые играют жизненно важную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии. Хотя все они помечены как витамины группы В, все они играют разную роль в поддержании вашего здоровья — и все они исключительно важны, чтобы получать их в правильных количествах.

    В-комплексные добавки обычно включают следующие витамины:

    • Витамин B1 (тиамин)
    • Витамин B2 (рибофлавин)
    • Витамин B3 (ниацин)
    • Витамин B5 (пантотеновая кислота)
    • Витамин B6 (пиридоксин)
    • Витамин B7 (биотин, B 900фолат)
    • фолиевая кислота)
    • Витамин B12 (кобаламин)

    Большинство людей получают необходимое количество витаминов группы В с пищей, но некоторые факторы, такие как возраст, беременность, генетика, диета и состояние здоровья, означают, что добавление витаминов группы В может быть необходимым.

    Alpha-GPC (L-альфа-глицерилфосфорилхолин) — это добавка, которая может повышать уровень холина в организме. Хотя холин является относительно недавним открытием, это питательное вещество, необходимое человеческому организму для функционирования.

    Хотя организм вырабатывает холин в небольших количествах, большая его часть должна поступать с пищей. Показано, что более 630 продуктов содержат различное количество холина, включая яйца (Zeisel, 2009).

    Холин является важным питательным веществом, поскольку он играет важную роль в многочисленных функциях организма, в том числе в головном мозге.Это связано с тем, что холин необходим для производства ацетилхолина, нейротрансмиттера, участвующего в регулировании всего, от настроения до памяти (Poly, 2011).

    Некоторые исследования показывают, что небольшое количество холина в организме может влиять на уровень тревоги, в то время как другие исследования предполагают, что холин может помочь снизить риск проблем со здоровьем, связанных со стрессом, таких как сердечно-сосудистые заболевания (Rajaie, 2011).

    Как расслабиться: 8 способов избавиться от стресса

    ГАМК — это аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер — или химический мессенджер — внутри мозга.В то время как многие нейротрансмиттеры передают сообщения от нервов к телу, чтобы они что-то делали (например, двигали мышцами), ГАМК работает как тормозной нейротрансмиттер, потому что он предотвращает определенные сигналы мозга и может создавать успокаивающий эффект в организме.

    Низкий уровень ГАМК связан с беспокойством и бессонницей. Хотя для полного понимания связи между ГАМК и стрессом необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что она может помочь уменьшить связанные с ней чувства (Hasler, 2010).

    Bacopa (полное название Bacopa monnieri) считается адаптогенным растением.Адаптогены — это растения, которые, как традиционно считается, помогают нашему организму при кратковременном и длительном умственном или физическом стрессе.

    Различные исследования показали, что добавки с бакопой могут помочь снизить уровень кортизола, который является одним из химических веществ, выделяемых надпочечниками во время стрессовых ситуаций (Benson, 2014).

    Одно исследование на лабораторных крысах также показало, что бакопа работает так же, как лоразепам (торговая марка Ативан), бензодиазепин, назначаемый для облегчения симптомов тревоги (Bhattacharya, 1998).

    Фосфатидилсерин представляет собой встречающуюся в природе молекулу, обнаруженную в органах и тканях, которые регулируют метаболическую активность, включая сердце, головной мозг, сердце, печень, легкие и мышцы. Его также можно принимать в виде добавок для повышения уровня в организме.

    Добавки фосфатидилсерина в основном используются для борьбы с возрастным снижением умственных способностей и потерей памяти. Это также может улучшить кратковременную память и концентрацию, а также улучшить настроение.

    Однако он также может помочь при стрессе, уменьшая количество кортизола в организме, особенно после интенсивных упражнений.В одном исследовании у участников, принимавших 800 мг фосфатидилсерина в течение десяти дней, наблюдалось значительное снижение реакции кортизола после тренировки (Monteleone, 1992).

    Еще один адаптоген, ашваганда, представляет собой лекарственное растение, которое более 3000 лет используется в аюрведической медицине — древней медицине, уходящей корнями на субконтинент Индии.

    Многочисленные исследования показывают, что ашваганда может снижать количество кортизола, выделяемого надпочечниками. Одно исследование показало, что у участников, принимавших ашваганду в течение 60 дней, уровень кортизола «существенно снизился» по сравнению с контрольной группой (Chandrasekhar, 2012).

    Другие исследования показывают, что ашваганда также может помочь тем, кто имеет дело с хроническим стрессом и стрессовыми расстройствами. Одно исследование показало, что 88 % участников, принимавших траву, сообщили об уменьшении беспокойства по сравнению с 50 % участников, принимавших плацебо (Andrade, 2000).

    Дозировка ашваганды: сколько принимать в день

    Подобно бакопе и ашваганде, родиола является адаптогенным растением. Он использовался для лечения усталости, депрессии и беспокойства в течение сотен лет в Северной Европе и России, но в последнее время он приобрел популярность в качестве добавки для борьбы со стрессом, особенно с хроническим стрессом, за короткий период времени.

    В одном исследовании участники принимали 200 мг родиолы два раза в день в течение четырех недель. Исследователи отметили улучшения в ряде областей, включая уровень стресса, в течение трех дней после приема добавки, и эффект продолжал улучшаться в течение четырех недель после этого (Эдвардс, 2012).

    Корень валерианы получают из корней растения Valeriana officinalis, многолетнего растения, произрастающего в Азии, Европе и Северной Америке. На протяжении веков он использовался для лечения различных заболеваний, включая бессонницу, головные боли и беспокойство.

    Хотя точные причины, почему это работает, неясны, исследователи полагают, что корень валерианы повышает уровень ГАМК в мозге. Корень валерианы также связан со снижением активности в той части мозга, которая влияет на эмоциональные реакции на стресс и страх (Jung, 2015).

    Магний является одним из самых распространенных минералов в организме и играет роль в более чем 300 функциях организма, включая нервную, мышечную и сердечную функцию, здоровье костей и регулирование уровня глюкозы в крови.

    Также показано, что наличие надлежащего уровня магния в организме помогает функциям мозга снижать стресс. Хотя точные механизмы неизвестны, считается, что магний влияет на гипоталамус – часть мозга , которая регулирует работу надпочечников и гипофиза (Sartori, 2012).

    Мелатонин — это природное химическое вещество, вырабатываемое мозгом, которое помогает вам заснуть ночью.

    Он также доступен в виде добавок для улучшения сна, хотя исследования показывают, что он также может оказывать положительное влияние на стресс и беспокойство.Одно исследование на животных показало, что мелатонин увеличивает ГАМК в частях мозга (Zhang 2017).

    Теанин, также известный как L-теанин, представляет собой уникальную аминокислоту, содержащуюся в листьях чая и белых грибах, которая, как было доказано, создает ощущение расслабления, не вызывая сонливости.

    Этот релаксационный эффект также может оказывать положительное влияние на уровень стресса. Пять рандомизированных контролируемых испытаний показали, что теанин снижает чувство стресса и тревоги у участников, сталкивающихся со сложными жизненными ситуациями.

    Другие исследования показывают, что добавление 250 мг и 400 мг L-теанина помогло улучшить качество сна как у людей, так и у животных (Williams, 2016).

    Натуральные средства для сна: какие из них действительно помогают заснуть?

    Спать 25 июня 2021 г. 5 минут чтения

    Не хотите принимать добавки, чтобы справиться со стрессом? Вам повезло.Научно доказано, что определенные привычки и действия положительно влияют на уровень стресса.

    Есть научная причина, по которой вы чувствуете себя так хорошо после тренировки. Доказано, что физические упражнения улучшают способность организма справляться со стрессом, высвобождая серотонин и дофамин в мозгу, вызывая приятные ощущения.

    Исследования

    также показывают, что он может помочь уменьшить стресс, давая вам «тайм-аут» от стрессоров, даже если на короткое время. Что касается того, сколько упражнений вам нужно, чтобы уменьшить стресс, нет универсального количества.Доказано, что даже 15 минут занятий йогой в кресле помогают уменьшить острый стресс (Melville, 2012).

    Медитация, практика сосредоточения ума на объекте или мысли, является многообещающим методом снижения стресса. Одно исследование показало, что медитация с естественным снятием стресса (NSR) снижает стресс и тревогу, если проводится два 15-минутных сеанса в день (Coppola, 2009).

    Разговор со специалистом в области психического здоровья о стрессовых факторах в вашей жизни может быть еще одним способом уменьшить их воздействие.

    Лицензированный и образованный психиатр может оценить вашу ситуацию и определить, какой тип терапии — если таковой имеется — может помочь облегчить ваш стресс. Профессиональный терапевт также может предложить вам варианты, которые помогут вам справиться со стрессом самостоятельно.

    Снижение хронического стресса важно для поддержания как психического, так и физического здоровья, но не принимайте добавку вслепую. Важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать что-либо, чтобы справиться со стрессом.

    Причина: несмотря на то, что многие добавки и витамины от стресса были исследованы с медицинской точки зрения, все еще существует возможность побочных эффектов и взаимодействия с другими лекарствами.

      
      
       
    1. Американская психологическая ассоциация. (2019, ноябрь). Стресс в Америке, 2019 г. Получено с https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2019/stress-america-2019.pdf
    2. .
    3. Андраде, К., Асват, А., Чатурведи, С.К., Шриниваса, М., и Рагурам, Р. (2000). Двойная слепая плацебо-контролируемая оценка анксиолитической эффективности спиртового экстракта витании снотворной. Indian J Psychiatry, 42(3), 295–301. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
    4. Бенсон, С., Дауни, Л. А., Стоу, К., Уэзерелл, М., Зангара, А., и Шоули, А. (2013). Острое, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование доз 320 мг и 640 мг Bacopa monnieri (CDRI 08) на многозадачную реакцию на стресс и настроение. Фитотерапевтические исследования, 28(4), 551–559. doi: 10.1002/ptr.5029 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5029
    5. Бхаттачарья С. и Госал С. (1998). Анксиолитическая активность стандартизированного экстракта Bacopa monniera: экспериментальное исследование.Фитомедицина, 5(2), 77–82. doi: 10.1016/s0944-7113(98)80001-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23195757/
    6. Бьелланд, И., Телль, Г.С., Фоллсет, С.Е., Константинова, С., и Уеланд, П.М. (2009). Холин при тревоге и депрессии: исследование здоровья Hordaland. Американский журнал клинического питания, 90 (4), 1056–1060. doi: 10.3945/ajcn.2009.27493 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/4/1056/4596992
    7. Чандрасекар, К., Капур, Дж., и Анишетти, С. (2012). Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра действия корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых.Индийский журнал психологической медицины, 34(3), 255. doi: 10.4103/0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
    8. Коппола, Ф., и Спектор, Д. (2009). Естественная медитация для снятия стресса как инструмент снижения беспокойства и повышения самореализации. Социальное поведение и личность: международный журнал, 37 (3), 307–311. doi: 10.2224/sbp.2009.37.3.307 https://www.sbp-journal.com/index.php/sbp/article/view/1825
    9. Эдвардс, Д., Хойфельдер, А.и Циммерманн, А. (2012). Терапевтические эффекты и безопасность экстракта родиолы розовой WS® 1375 у субъектов с симптомами жизненного стресса – результаты открытого исследования. Phytotherapy Research, 26(8), 1220–1225. doi: 10.1002/ptr.3712 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.3712
    10. Хаслер, Г., Вин, Дж. В. В. Д., Гриллон, К., Древец, В. К., и Шен, Дж. (2010). Влияние острого психологического стресса на префронтальную концентрацию ГАМК, определяемую методом протонной магнитно-резонансной спектроскопии.Американский журнал психиатрии, 167 (10), 1226–1231. doi: 10.1176/appi.ajp.2010.09070994 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20634372/
    11. Мелвилл, Г.В., Чанг, Д., Коладжиури, Б., Маршалл, П.В., и Чима, Б.С. (2012). Пятнадцать минут поз йоги на стуле или медитации под руководством в офисе могут вызвать реакцию расслабления. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, 2012 г., стр. 1–9. doi: 10.1155/2012/501986 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22291847/
    12. Монтелеоне, П., Май М., Бейнат Л., Натале М. и Кемали Д. (1992). Притупление хроническим введением фосфатидилсерина вызванной стрессом активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси у здоровых мужчин. Европейский журнал клинической фармакологии, 43(5), 569–569. doi: 10.1007/bf02285106 https://link.springer.com/article/10.1007/BF02285106
    13. Поли, К., Массаро, Дж. М., Сешадри, С., Вольф, П. А., Чо, Э., Кралл, Э., … Ау, Р. (2011). Отношение пищевого холина к когнитивным функциям и гиперинтенсивности белого вещества в когорте Framingham Offspring.Американский журнал клинического питания, 94 (6), 1584–1591. doi: 10.3945/ajcn.110.008938 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071706/
    14. Раджайе, С., и Эсмаиллзаде, А. (2011). Потребление холина и бетаина с пищей и риск сердечно-сосудистых заболеваний: обзор эпидемиологических данных. АРЬЯ Атеросклера, 7(2), 78–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347848/
    15. Сартори, С., Уиттл, Н., Хетценауэр, А., и Зингевальд, Н. (2012). Дефицит магния вызывает беспокойство и дисрегуляцию оси HPA: модулирование терапевтическим лекарственным лечением.Нейрофармакология, 62(1), 304–312. doi: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835188/
    16. Уильямс, Дж., Келлетт, Дж., Роуч, П., Макьюн, А., Меллор, Д., Томас, Дж., и Наумовски, Н. (2016). l-теанин как функциональная пищевая добавка: его роль в профилактике заболеваний и укреплении здоровья. Напитки, 2(2), 13. doi: 10.3390/beverages2020013 https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13
    17. Zeisel, S.H., & Costa, K.-A. Д. (2009). Холин: важное питательное вещество для общественного здравоохранения.Обзоры питания, 67 (11), 615–623. doi: 10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1753-4887.2009.00246.x
    18. Чжан Б., Ма С., Рахмин И., Хе М., Барал П., Чой С., … Сюй Ю.-К. (2020). Гиперактивация симпатических нервов приводит к истощению стволовых клеток меланоцитов. Природа, 577 (7792), 676–681. doi: 10.1038/s41586-020-1935-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31969699/

    Подробнее

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.