Содержание

Витамины для мозга


Сохранить хорошую память и высокую мозговую активность помогают специальные тренировки, напряженная умственная работа, самообразование. Неблагоприятная обстановка, частые стрессы, заболевания щитовидной железы, ЖКТ, нарушение метаболизма, напротив, сказываются на мозге неблагоприятно. Поддержать здоровье помогает прием витаминных препаратов, восполняющих дефицит микроэлементов.

Роль витаминов в мозговой деятельности

Нейрогенез – регенерация нервных клеток головного мозга – происходит в организме постоянно. Но с возрастом или под влиянием неблагоприятных факторов скорость обменных реакций замедляется, и процесс восстановления идет уже не так быстро. Как только начинается авитаминоз, возникают проблемы с запоминанием новой информации и воспроизведением старой, ухудшается внимательность и сообразительность. Это связано с теми функциями, которые выполняют витамины для активности мозга:

  • За счет участия в выработке коллагена, повышающего прочность и эластичность сосудов, влияют на кровоснабжение тканей мозга и питание его кислородом.

  • Способствуют ускорению обмена веществ, катализируют процессы нейрогенеза.

  • Помогают защитить клетки от негативного влияния свободных радикалов.

Длительный дисбаланс веществ ведет к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз. Восполнить нехватку нужных для головы и мозга элементов можно с помощью сбалансированного питания. Если обеспечить суточную норму необходимых веществ не получается, стоит начать принимать витамины для головного мозга. Они помогают активизировать кровообращение, повысить скорость передачи импульсов. Как следствие – улучшается память и способность к обучению, обостряется внимание, уходят раздражительность и нервозность.

Витамины для мозга

Если говорить о витаминах для головного мозга, взрослым в первую очередь необходимы элементы группы В.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Тиамин (В1)

Раздражительность.

Быстрая утомляемость.

Нарушение координации движений.

Ухудшение памяти. Бессонница.

Депрессия.

Патологии сердца и сосудов.

Повышение тонуса.

Нормализация сна.

Улучшение способности к запоминанию и обучению.

Помощь в борьбе со стрессами, депрессиями, хронической усталостью.

Замедление процессов старения мозга.

Подсолнечные семечки.

Ростки пшеницы.

Кедровые орехи.

Соя.

Фисташки.

Арахис.

Свинина.

Гречка.

Чечевица.

1,7 мг

Рибофлавин (В2)

Сонливость.

Частые головные боли.

Снижение веса.

Заторможенность.

Апатия.

Слабость.

Снижение вероятности появления головных болей и усталости глаз при сильном напряжении.

Ускорение умственных процессов.

Участие в обеспечении организма энергией.

Кедровые орехи.

Субпродукты.

Дрожжи.

Миндаль.

Творог.

Яйца.

Мясо.

Рыба.

2 мг

Никотиновая кислота (В3, ниацин)

Усталость.

Подавленность.

Проблемы с сосредоточенностью.

Хроническая усталость.

Бессонница.

Потеря аппетита.

Головокружение.

Депрессия.

Стимуляция долгосрочной, краткосрочной, сенсорной памяти.

Уменьшение повреждений мозговых клеток.

 

Дрожжи.

Брокколи.

Говяжья печень.

Рыба.

Курятина.

Ростки пшеницы.

Неочищенная крупа.

Морковь.

Бобовые.

20 мг

Пантотеновая кислота (В5)

Вялость.

Склероз.

Раннее старение.

Нарушение работы ЦНС.

Снижение стрессов, тревожности, перепадов настроения.

Уменьшение усталости.

Помощь в борьбе с нарушениями сна.

Дрожжи.

Субпродукты.

Бобовые.

Яйца.

Грибы.

Авокадо.

5 мг

Пиридоксин (В6)

Нарушения сна.

Постоянная тревожность.

Подавленность.

Нервозность.

Раздражительность.

Депрессия.

Избавление от депрессий за счет повышения уровня серотонина.

Снижение утомляемости.

Улучшение памяти.

Ускорение мыслительных процессов.

Семечки подсолнечника.

Фисташки.

Сухофрукты.

Свинина.

Рыба.

Шпинат.

2 мг

Биотин (В7, Н, коэнзим R)

Быстрая утомляемость.

Сонливость.

Снижение энергичности.

Тревожность.

Депрессия.

Замедление развития нейродегенеративных заболеваний.

Оздоровление нервных тканей.

Помощь при эмоциональном и умственном перенапряжении.

Ячные желтки.

Дрожжи.

Соя.

Помидоры.

Грибы.

Творог.

Сметана.

Субпродукты.

Земляника.

50 мкг

Фолиевая кислота (В9)

Ухудшение памяти.

Потеря интереса к жизни.

Бессонница.

Тревожность.

Утомляемость.

Участие в регенерации мозговых клеток.

Благотворное влияние на нервную систему.

Повышение бодрости.

Шпинат.

Листовой салат.

Морковь.

Бананы.

Цветная капуста.

Субпродукты.

400 мкг

Цианокобаламин (В12)

Хроническая усталость.

Подавленность.

Ухудшение мыслительных процессов.

Раздражительность.

Рассеяность.

Головокружение.

Потеря памяти.

Влияние на суточные ритмы.

Помощь в адаптации к смене часовых поясов.

Облегчение процессов пробуждения и засыпания.

Курятина.

Индейка.

Говядина.

Субпродукты.

Красная рыба.

Морепродукты.

Молочные продукты.

3 мкг

 Помимо витаминов группы В для мозга и памяти нужны витамины С, D, K и некоторые минералы.

Название

Последствия дефицита

Влияние на организм

Продукты, в которых содержится

Суточная норма

Аскорбиновая кислота (С)

Хроническая усталость.

Быстрая утомляемость.

Плохое настроение.

Подавленность.

Сонливость.

Защита от ранних нейродегенеративных заболеваний.

Повышение уровня серотонина.

Улучшение мотивации, когнитивных способностей.

Повышение коэффициента интеллекта.

Цитрусовые.

Киви.

Манго.

Папайя.

Ананас.

Клубника.

Малина.

Черника.

Клюква.

Капуста.

Сладкий перец.

70 мг

Токоферола ацетат (Е)

Агрессивность.

Раздражительность.

Резкие перепады настроения.

Проблемы с восприятием информации.

Замедление старения тканей мозга, развития нейродегенеративных расстройств.

Поддержание нормального кровоснабжения мозговых тканей.

Регулирует внутриклеточный информационный обмен.

Подсолнечное масло, семечки.

Миндаль.

Орехи.

Бобовые.

Шиповник.

Шпинат.

Брокколи.

15 мг

Кальциферол (D)

Проблемы со сном.

Потеря аппетита.

Ослабление зрения.

Апатия.

 

Улучшение памяти.

Повышение мотивации.

Активизация умственных процессов.

Улучшение состояния при склерозе.

Мокрель.

Сардины.

Тунец.

Лосось.

Рыбий жир.

Шампиньоны.

5 мкг

Ретинол (А)

Слабость.

Утомляемость.

Снижение иммунитета.

Сохранение бодрости.

Борьба с сезонными депрессиями, перепадами настроения.

Стимулирование, укрепление памяти.

Дыня.

Папайя.

Морковь.

Тыква.

1 мг

Цинк

Повышение риска когнитивных расстройств, развития слабоумия.

Неспособность к восприятию новой информации.

Поддержание функций памяти и обучаемости на высоком уровне.

 

Печень.

Говядина.

Баранина.

Орехи.

Бобовые.

12 мг

Железо

Упадок сил.

Хроническая усталость.

Сонливость.

Раздражительность.

Снижение способностей к запоминанию.

Насыщение мозга кислородом.

Повышение концентрации, слухового и зрительного восприятия

Красное мясо.

Печень.

Устрицы.

Яйца.

Гранаты.

Изюм.

15 мг для женщин, 10 мг для мужчин

Омега-3 жирные кислоты: глицин, тирозин, фенилаланин.

Мышечная слабость.

Снижение работоспособности, сенситивной памяти, восприятия, обучаемости, усидчивости, логического мышления.

Избавление от депрессий.

Нормализация психо-эмоционального состояния.

Стабилизация мозговой активности.

Восстановление сна, биоритмов.

Снижение агрессии.

Рыбий жир.

Льняное, оливковое, рапсовое масла.

Печень трески.

Грецкие орехи.

Икра.

Рыба.

Бобовые.

 

от 250 мг

Составить диету, которая будет включать в себя весь список продуктов, содержащих нужные микроэлементы в правильном количестве, невозможно. Специалист поможет подобрать максимально сбалансированное меню и подсказать, какие витаминные препараты следует принимать.

Бесконтрольное употребление витаминов для мозгов в надежде получить максимальные результаты в короткие сроки может привести к гипервитаминозу. А это несет не менее серьезные проблемы, чем авитаминоз. Чтобы подобрать правильное сочетание элементов, следует ориентироваться на их суточные нормы.

Селмевит Интенсив — комплекс антиоксидантов и витаминов группы В

Наша жизнь полна экстремальных ситуаций, когда нам необходимо мобилизовать все резервы организма. Это авралы на работе, сдачи отчетов, умственное напряжение, а также стрессы, переживания, эмоциональные перегрузки. Интенсивные физические тренировки и активный отдых тоже нередко заставляют наш организм работать на пределе возможностей и требуют особой выносливости.

Подобные симптомы, возникающие вследствие повышенных нагрузок, знакомы многим:
  • снижение концентрации внимания
  • ухудшение памяти
  • астения (общая слабость, усталость, быстрая утомляемость)
  • нарушения сна
  • переменчивость настроения
  • раздражительность

Поддержать себя на пике формы, когда Вам это необходимо, помогает Селмевит® Интенсив!

Селмевит® Интенсив — комплекс антиоксидантов и витаминов группы В, который может быть использован в период повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок.

Селмевит® Интенсив помогает улучшить способность организма противостоять воздействию экстремальных факторов и защитить нервные клетки от повреждений. Может быть особенно рекомендован в периоды нагрузок.

Состав

11 витаминов, 4 минерала, тиоктовая кислота

Показания к применению

  • профилактика и восполнение дефицита витаминов, макро- и микроэлементов;
  • период выздоровления после перенесенных заболеваний;
  • синдром хронической усталости;
  • в составе комбинированной терапии полинейропатий различного генеза.

Вопрос-Ответ

Как долго можно принимать «Селмевит® Интенсив» при постоянных эмоциональных и умственных нагрузках? Может ли быть достаточно обычного Селмевита?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата «Селмевит® Интенсив», продолжительность курсового применения составляет до 3-х месяцев, показания — синдром хронической усталости, период выздоровления после перенесенных заболеваний, коррекция полинейропатий.

Витаминно-минеральный комплекс (ВМК) «Селмевит®» показан для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе. Продолжительность курса лечения определяется врачом.

Я страдаю периодическим повышением артериального давления. Можно ли мне принимать «Селмевит®» или «Селмевит® Интенсив»?

Согласно инструкции по медицинскому применению препаратов витаминно-минеральные комплексы «Селмевит®» и «Селмевит® Интенсив» не противопоказаны при гипертонии и не содержат компонентов, способствующих повышению артериального давления.

Можно ли принимать витаминный комплекс «Селмевит®» совместно с противозачаточными препаратами, не снизится ли контрацептивный эффект?

Принимать витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» совместно с пероральными контрацептивами можно. Указанное в инструкции по медицинскому применению препарата влияние аскорбиновой кислоты на концентрацию в крови пероральных контрацептивов относится к применению витамина С в дозировках, в несколько раз превышающих норму потребления этого витамина. В соответствии с документом «МР 2.3.1. 2432-08» Норма физиологической потребности в витамине С для взрослых составляет 90 мг в сутки. В составе одной таблетки ВМК «Селмевит®» содержится 35 мг витамина С.

Правилен ли выбор препарата «Селмевит®» для улучшения общего самочувствия и компенсации дефицита витаминов и минералов в организме? Можно ли принимать его ребенку 13 лет? В каком случае стоит остановить выбор на «Селмевит® Интенсив»?

С целью профилактики витаминно-минеральной недостаточности при повышенной утомляемости будет целесообразен приём ВМК «Селмевит®», обеспечивающий сбалансированное поступление в организм незаменимых микронутриентов. В составе расширенного перечня витаминов и минералов препарат содержит микронутриенты – антиоксиданты (витамины А, Е, С; селен, метионин), нейтрализующие действие свободных радикалов, которые образуются при воздействии на организм неблагоприятных факторов внешней среды (курение, воздействие разнообразных токсических веществ) и оказывают повреждающее действие на клетки различных тканей и органов, что приводит к запуску различных патологических реакций.

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата витаминно-минеральный комплекс «Селмевит®» предназначен для взрослых и детей старше 12 лет, поэтому ребенку 13 лет препарат принимать можно.

Для более интенсивной поддержки организма при синдроме хронической усталости, в период выздоровления после перенесенных заболеваний целесообразно использовать ВМК «Селмевит® Интенсив», содержащий комплекс антиоксидантов и комплекс витаминов группы В. Продолжительность курсового применения «Селмевит® Интенсив» до 3 месяцев. По рекомендации врача возможны повторные курсы.

Не стоит при этом забывать, что не меньшее значение для восстановления организма и хорошего самочувствия имеет режим дня и полноценное сбалансированное питание.

Подскажите, как правильно принимать препарат «Селмевит®»?

Главным правилом приёма витаминно-минеральных комплексов является приём после еды, запивая достаточным количеством жидкости. Цель – предупреждение возможных диспепсических явлений со стороны желудочно-кишечного тракта.

«Селмевит®» рекомендуется взрослым и детям старше 12 лет с целью профилакики витаминно-минеральной недостаточности. Принимать по 1 таблетке в сутки, внутрь после еды. Для восполнения дефицита витаминов и минеральных веществ, при напряженной умственной и физической работе, стрессах рекомендуется по 1 таблетке 2 раза в сутки.

Продолжительность курса лечения определяется врачом.


Доппельгерц® актив Антистресс

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12 и фолиевая кислота): улучшают обмен веществ и повышают сопротивляемость организма воздействию психоэмоционального, физического и экологического стрессов, защищают от воздействия окружающей среды, способствуют снятию напряжения, необходимы при снижении концентрации внимания и ухудшении памяти, положительно влияют на нервную и сердечно-сосудистую  системы, повышают умственные способности и иммунитет.

Мелисса – обладает мягким успокаивающим спазмолитическим, болеутоляющим и гипотензивным действием. Оказывает противомикробное действие, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Гинкго Билоба — улучшает функцию головного мозга и память, укрепляет кровеносные сосуды, повышает концентрацию внимания. В экстракте гинкго билобы содержатся флавоноиды и терпеноиды – растительные вещества, обладающие антиоксидантными свойствами и в силу этого защищающие от воздействия свободных радикалов клетки организма. Биофлавоноиды гинкго билобы снабжают мозг кислородом и энергией,  при их приеме улучшается кровообращение во всем организме, особенно в головном мозге, укрепляются стенки сосудов.

Никотинамид – участвует в окислительно-восстановительных процессах в клетке, в метаболизме жиров, белков, аминокислот, в тканевом дыхании. 

Пантотенат кальция (пантотеновая кислота) – играет важную роль в борьбе организма со стрессовыми ситуациями. Поддерживает нормальную жизнедеятельность организма, находящегося в состоянии напряжения, слабости и усталости. Способствует снятию физической усталости и стресса, важен для правильного функционирования нервной системы.

Биотин – улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Взаимодействует с другими витаминами группы В, что способствует  нормализации общего состояния организма.

Глицин форте эвалар 20 шт. таблетки д/рассас

ГЛИЦИН ФОРТЕ ЭВАЛАР — Биологически активная добавка (БАД) к пище — В каждой таблетке высокое содержание глицина (300 мг), усиленного витаминами для мозга В1, В6, В12.

Активное вещество:

глицин, цианокобаламин (витамин В12), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), тиамина гидрохлорид (витамин В1).

Действие:

для повышения умственной работоспособности, уменьшения нервного и умственного напряжения, улучшения сна.

Содержание в 2 таблетках (суточном приеме):

Глицин, не менее 600 мг, что составляет 17% от адекватного уровня суточного потребления

Пиридоксин (витамин B6), не более 6 мг, что составляет 300%* от адекватного уровня суточного потребления

Тиамин (витамин B1), не более 5 мг, что составляет 357%* от адекватного уровня суточного потребления

Витамин B12, не более 9 мкг, что составляет 900%* от адекватного уровня суточного потребления

*Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.

Глицин Форте Эвалар отличается:

1. Высоким содержанием глицина (300 мг).

В норме у человека преобладает влияние парасимпатической нервной системы (спокойствие), а при длительной нервной нагрузке баланс нарушается, и более активной становится симпатическая нервная система (активность). В результате повышенная активность, которая необходима человеку для решения конкретных задач, становится преобладающим состоянием перевозбуждения, которым сложно управлять. При этом снижается концентрация внимания, появляется чувство беспокойства, все труднее найти выход из сложной ситуации. Умственное напряжение, невозможность уснуть, расслабиться приводят к истощению нервной системы. С проблемой такого уровня сложно справиться самому. Во всем мире для решения этих проблем широко используется глицин — как нелекарственное средство, способствующее уменьшению стресса и умственного перенапряжения, причем в значительных количествах.

2. Действие глицина усилено витаминами B1, B6, B12 в таком соотношении, как они существуют в природе.

Витамины группы В благотворно влияют на центральную и периферическую нервную систему, способствуют восстановлению поврежденных нервных волокон, помогают противодействовать стрессу.

3. Таблетки легко рассасываются, что способствует быстрому достижению эффекта:

-повышению умственной работоспособности;

-уменьшению нервного и умственного напряжения;

-улучшению сна.

Глицин Форте Эвалар не формирует зависимости при длительном приеме, поскольку содержит естественные для организма действующие компоненты.

Специальные особенности: без сахара, без глютена, без ГМО. Подходит веганам

Гарантия качества: произведено по международным стандартам GMP.*

*Сертификат GMP № С0170889-DS-2, NSF International (США).

Специальные особенности: не содержит сахара, глютена, ГМО. Подходит вегетарианцам.

Антистресс и концентрация-Альфамайнд

Комплекс AlfaMind (АльфаМайнд)

AlfaMind (АльфаМайнд) — это сбалансированный комплекс целебных трав (зверобоя, боярышника), аминокислот (глицина, триптофана, L-теанина), витаминов (В1, В6, В9 и С) и магния. Компоненты БАД способствуют укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем на фоне стресса, нормализации работы сердца, расширению коронарных сосудов, снижению артериального давления крови. Помогают сконцентрировать внимание. Триптофан способствует выработке Серотонина (гормона счастья).

Входящие в «АльфаМайнд» («AlfaMind») ингредиенты оказывают комплексное воздействие, улучшая работу нервной и сердечно-сосудистой систем на фоне стресса: нормализуют работу нервно-мышечного аппарата сердца, расширяют коронарные сосуды, снижают артериальное давление крови при нарушении коронарного кровообращения, эффективны для профилактики ранних стадий стенокардии и гипертонической болезни, обеспечивают синтез нервных возбудителей серотонина и норадреналина в головном мозге и регулируют процессы возбуждения и торможения нервной системы.

Головной мозг почти на 90 % состоит из воды, поэтому он особенно чувствителен к обезвоживанию. Исследования ученых подтверждают, что даже легкое обезвоживание может стать причиной раздражительности и плохого настроения. А при потере всего 1-2% влаги человек начинает ощущать усталость, сонливость, жажду, страдать от головной боли и упадка сил.

Вода улучшает работу мозга, повышает работоспособность. Все электрохимические процессы, происходящие в теле, а, следовательно, в мозге и центральной нервной системе, зависят от проходимости нервных импульсов. Вода — лучший проводник электрического сигнала в нашем теле. Обезвоживание вызывает снижение энергетического потенциала тела и запускает стрессовую реакцию.

Самый простой способ борьбы с обезвоживанием – увеличение объема потребления воды. При этом следует учитывать тот факт, что чай, кофе и, тем более, алкоголь здесь не помогут, так как их употребление приводит к обезвоживанию. Именно чистая вода помогает избавиться от симптомов стресса и успокоить нервную систему.

Однако не всегда регулярного приема чистой питьевой воды оказывается достаточно для того, чтобы избежать стресса и/или депрессии. При длительных или острых стрессах стрессовая реакция может принимать патологическую форму непрерывности возбуждения нервной системы, приводящей к развитию психосоматических заболеваний – таких, как гипертоническая, язвенная болезнь, аритмия, сахарный диабет, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, невроз, депрессия.

Для предупреждения разрушительного действия стресса на организм очень важно укреплять нервную систему. Для этого необходимо не допускать жажды (выпивать достаточное количество воды), позаботиться о правильном режиме сна, обеспечить рациональную, без авралов, организацию труда, проводить общеукрепляющие процедуры, в том числе, закаливание, заниматься физкультурой.

При курсовом употреблении компоненты БАД «АльфаМайнд» («AlfaMind») дают одновременно седативный и мягкий транквилизирующий эффект, способствуют устранению чувства страха и тревоги, помогают при бессоннице.

Показания к применению:

  • при нервном перенапряжении.
  • при повышенных умственных нагрузках.
  • при нарушениях сна.
  • при депрессии и апатии.
  • для поддержания сердечно-сосудистой системы.
  • для повышения концентрации и внимательности.
  • для поддержания отличного настроения.
  • для регуляции водного баланса.

Преимущества:

  • Сбалансированный состав с оптимальными дозировками ингредиентов.
  • Быстрый эффект (за счёт хорошей растворимости компонентов).
  • Возможность контроля питьевого режима.
  • Дробное применение для воздействия в течение всего дня.
  • Употребление не зависит от приема пищи.
  • Простота применения. Достаточно развести в воде и тщательно перемешать.
  • Приятный вкус. Пьется с удовольствием.
  • Без сахара.
  • Без ГМО.

Подробное описание состава АльфаМайнд (AlfaMind)

Все компоненты в составе комплекса БАД «АльфаМайнд» («AlfaMind») сбалансированы и подобраны по принципу взаимного усиления эффекта.

Магний (в составе магния цитрата) является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах. Он питает нервные клетки, предупреждает депрессию и ослабляет последствия стрессов, снижает утомляемость, раздражительность, нормализует сон. Магний оказывает благоприятное воздействие на сердце при нарушении сердечного ритма, ишемической болезни, улучшает кислородное обеспечение миокарда. Одновременно с этим магний обладает сосудорасширяющим действием, способствует снижению артериального давления и снижает риск образования тромбов.

Зверобоя травы экстракт (Зверобой обыкновенный, продырявленный, Hypericum perforatum L.) Одно из основных действующих веществ зверобоя — гиперицин — обладает доказанным достоверным положительным эффектом в период стресса или депрессии, снимая чувство напряженности. Он устраняет нарушения сна, снимает тревожность, агрессию. Способствует устранению нарушений работоспособности, которые возникают при стрессовом образе жизни («нет тяги к делу», «лучше отложить на завтра»), и дает длительный настрой на выполнение работы.

Традиционное пищевое применение зверобоя: в кулинарии зверобой применяется для приготовления горьких настоек, в качестве приправы к рыбным блюдам, или как альтернатива чайному листу (В. В. Похлебкин «Пряности, специи, приправы», Эксмо, 2015).

Глицин. Глицин легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе, в головной мозг, не накапливается в тканях.

Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность, оказывает седативное и антидепрессивное действие.

Глицин увеличивает электрическую активность одновременно в лобных и затылочных отделах головного мозга, способствует обезвреживанию токсических продуктов окисления этилового спирта, уменьшает выраженность астенического синдрома, снижает патологическое влечение к алкоголю.

Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид). Пиридоксин помогает эффективно использовать глюкозу в клетке, предохраняя организм от резких колебаний уровня глюкозы в крови, при которой из надпочечников выбрасывается адреналин и резко повышается уровень сахара в крови.

Психофизиологи считают, что частые проявления агрессивности — это подсознательный механизм, интуитивный способ человека путем выброса адреналина увеличить доступность для клеток энергетического материала. При стрессовых ситуациях пиридоксин расходуется более всего, так как он необходим для усвоения белка.

Пиридоксин играет важную роль во всех видах обмена веществ, включая обмен аминокислот, необходимый для улучшения метаболизма в тканях мозга. Он повышает работоспособность мозга, способствует улучшению памяти и настроения.

Дефицит витамина В6 приводит к дисфункциям нервной системы: повышенной возбудимости, эпилепсии, нарушениям внимания, памяти, возникновению дезориентации, головных болей, утомляемости.

L-теанин является природной аминокислотой небелкового происхождения, содержится в листьях зеленого чая. Это основной компонент, отвечающий за экзотический вкус зеленого чая, так называемый «умами» («приятный вкус»), и вызывающий чувство релаксации без проявлений сонливости.

L-теанин оказывает комплексное благоприятное воздействие на нервную систему и физиологические процесы:

  • способствует релаксации;
  • уменьшает чувство стресса/тревоги;
  • улучшает обучение, концентрацию внимания;
  • способствует выпуску нейромедиаторов, дарящих чувство радости и удовольствия;
  • защищает нейроны мозга от повреждающего действия патогенных факторов;
  • снижает симптомы ПМС;
  • устраняет расстройства сна;
  • понижает кровяное давление.

Боярышника плодов экстракт (Боярышника плоды, Crataegus sanguinea). Способствует улучшению снабжения кислородом миокарда и нейронов головного мозга благодаря наличию в растении тритерпеновых соединений и флавоноидов. Эти вещества также снижают уровень холестерина в крови, укрепляют сердечную мышцу, понижают проницаемость стенок сосудов и капилляров.

Традиционное пищевое применение боярышника: плоды съедобны в свежем виде и имеют приятный вкус, особенно после заморозков. В домашних условиях из ягод готовят напитки, приправы, пастилу, кисель, пюре, соки, начинку для пирогов, варенье, джемы, повидло, конфеты, подливку к оладьям и блинам. Высушенные плоды перемалывают, смешивают с мукой злаковых и выпекают лепешки и хлеб (Пилат Т.Л., Иванов А.А., Биологически активные добавки к пище (теория, производство, применение). – М.: Авваллон, 2002).

L-триптофан — незаменимая аминокислота.Триптофан в организме человека непосредственно преобразуется в серотонин — соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение эмоционального благополучия. Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина, регулирующего биологические часы. У людей, находящихся в состоянии депрессии, в крови мало как серотонина, так и триптофана. Их низкое содержание в организме вызывает депрессию, тревожность, бессонницу, расстройства внимания, гиперактивность, мигрени, головные боли, напряжение. Триптофан как предшественник серотонина оказывает антидепрессантное действие, способствует снятию тревожности, гиперактивности, навязчивых состояний и синдрома хронической усталости. Эффективно применяется при неврозе, депрессии, колебаниях настроения.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Аскорбиновая кислота необходима для образования коллагена и внутриклеточного структурного вещества, важного для формирования хрящей, костей, зубов и заживления ран. Она влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов, участвует в метаболизме углеводов. С участием аскорбиновой кислоты происходят уменьшение активности свободных радикалов, циклических нуклеотидов, простагландинов, гистамина. Являясь антиоксидантом, аскорбиновая кислота предохраняет мембраны клеток, в частности, лимфоцитов, от повреждающего действия перекисного окисления. Это является основой иммуностимулирующего эффекта витамина С.

Аскорбиновая кислота усиливает рост, принимает участие в тканевом дыхании, обмене аминокислот, нормализует обмен холестерина, стимулирует работу эндокринных желез, особенно надпочечников, улучшает функцию печени, способствует усвоению железа и нормальному кроветворению, влияет на обмен многих витаминов. Витамин С повышает сопротивляемость организма инфекциям, интоксикациям химическими веществами, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию.

Витамин В1 (тиамина мононитрат) наиболее известен как витамин бодрости духа благодаря своему благотворному влиянию на нервную систему и умственные способности.

Витамин В1 играет особо важную роль в углеводном обмене. Глюкоза является единственным источником энергии для нервных клеток. Если нервные клетки не получают своей суточной дозы глюкозы, они разрастаются, стремясь за счет большей площади увеличить контакт с мельчайшими кровеносными сосудами, из которых можно добывать ценное питание. Но в увеличенных нервных клетках усвоение глюкозы сокращается на 60 процентов. При этом защитный слой нервных клеток истончается, теряя свою естественную консистенцию и вязкость, результатом чего становятся «оголенные», раздраженные нервы. Тиамин целенаправленно доставляется кровью к нервным клеткам и предотвращает преждевременный распад молекул витамина В4 – холина, который не дает стареть 100 миллиардам клеток мозга и позволяет сохранить хорошую память до глубокой старости. Таким образом, поддержание необходимого уровня тиамина в крови — лучшая защита от умственных переутомлений и гарантия нормального функционирования нервной системы.

Кроме того, витамин В1, как и все витамины группы В, снижают уровень гомоцистеина — аминокислоты, высокий уровень которой сопряжен с риском инфарктов и инсультов.

Витамин В9 (фолиевая кислота) регулирует процессы возбуждения и торможения нервной системы и активно участвует в повышении настроения за счет обеспечения синтеза серотонина и норадреналина. Серотонин успокаивает мозг и нервную систему, сопровождая нас в мир светлых мыслей и снов. Норадреналин заряжает нас оптимизмом на целый день, позволяет нам с энтузиазмом решать все проблемы.

Способ применения

Способ применения и режим дозирования: взрослым по 1 пакету-саше в сутки, предварительно растворить в 250-500 мл питьевой воды. Принимать в течение дня. Допускается выпадение осадка. Перед употреблением встряхнуть. Готовый раствор допускается хранить при температуре от 0 до 25ºС не более 12 часов.

Рекомендации по применению: рекомендован в качестве биологически активной добавки к пище, источника триптофана, дополнительного источника магния, витаминов С, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотина, содержит флавоноиды в пересчете на рутин.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упаковка: Коробка с 30 саше-пакетами. Масса нетто 120 грамм.

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение

Да, согласен

Скорее согласен

Скорее не согласен

Нет, не согласен

 

1. Пожалуй, я человек нервный

 

1

2

3

4

 

2. Я очень беспокоюсь о своей работе

 

1

2

3

4

 

3. Я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение

 

1

2

3

4

 

5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

 

1

2

3

4

 

7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

 

1

2

3

4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса

Средний балл

Мужчины

Женщины

высокий

1 — 2

1 – 1,82

средний

2,01 — 3

1,83 – 2,82

низкий

3,01 — 4

2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

 

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

 

 

 

Для любознательных!

      Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».

     Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.

     Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

Укрепление нервной системы: обзор антистресс препаратов

Нервная деятельность — основа основ человеческой жизни. Именно нервная система первой формируется в утробе женщины во время развития плода. Нервные импульсы регулируют нашу физическую и умственную деятельность, помогают нам быть теми, кто мы есть, развиваться, становиться “лучше” или “хуже”. А еще от нервов все болезни. Помните это выражение? И это действительно так. Почему так происходит, как укрепить нервную систему, какие препараты можно использовать, и какие действия предпринять, чтобы оставаться здоровым и счастливым, рассказываем в этой статье.

Нервы и эмоции

Нервы и эмоции, эмоции и нервы — это замкнутый круг, круговорот жизни, от состояния и правильного циркулирования которого, зависит качество нашей жизни и уровень стресса в ней. Эмоции имеют, несомненно, физическую и духовную природу, влияют на характер и формируют его, трансформируются в течении времени и всей жизни. Но самое главное — они поддаются контролю и коррекции. Благодаря которой происходит укрепление нервной системы и снижение уровня депрессии, хандры и стресса.

Это интересно: эмоции рождаются как комбинация физических свойств тела, гибкого мозга, среды, в которой находится человек, а также его культуры и воспитания. Но у человека есть и эмоциональный мозг — самый древний тип мозговых клеток, который был с нами испокон веков. это лимбическая система в самом центре головного мозга. Считается, что эта часть мозга отвечает за связь с высшим Я, за духовную составляющую личности. Так что если хотите, чтобы качество эмоций было на высоких вибрациях, уделяйте время своей культуре, окружению, в котором вы находитесь и самовоспитанию.

Как избавиться от стресса

Важна коррекция нервной деятельности с физической стороны. А именно, с витаминной. Дело в том, что при нехватке определенных веществ и минералов в организме, нарушается работа эндокринной системы, как следствие, — гормональный сбой, и как итог, — стрессовое, депрессивное, нервное состояние. Поэтому мониторинг своего физического состояния и его коррекции — не только важная составляющая избавления от стресса, но и его профилактики.

Симптомы стресса

Два главных признака стресса и тревожного состояния — это неконтролируемая тревога и беспокойство. Но стресс — это не просто испорченное настроение и эмоциональный осадок. Стресс — это состояние, которое имеет период течения. Именно длительный стресс способен привести к тяжелым последствиям, таким как депрессия, нарушение психических процессов.

Это важно: существует такое понятие, как “улыбающаяся депрессия”. Её называют тихий убийца, потому что ничто в поведении человека, на первый взгляд, не выдает самую настоящую депрессию: он весел, активен, у него насыщенная социальная жизнь. А между тем, депрессия — серьезное психическое заболевание, которое опасно, и требует настоящего медикаментозного и психологического лечения.

К симптомам стресса можно также отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания.
Более сложная форма стресса, или стадия длительного течения — головные боли, боли в спине, запор и диарея, употребление алкоголя, наркотиков, курение, повышение АД, сердечно-сосудистые заболевания, тревожные расстройства, панические атаки, головокружения, невралгия, депрессия.
Стоит ли говорить о том, что при обнаружении хотя бы одного из перечисленных признаков, пора действовать решительно. Ещё и потому, что стресс усугубляет недостаток ценных веществ в организме, провоцирует его развитие. Авитаминоз и дефицит минералов, в свою очередь, усугубляют стрессовое состояние.

Лекарство от стресса

Если приём витаминов показан не только для лечения, но и для профилактики нервных заболеваний, то при выраженном их проявлении, требуется коррекция лекарственными средствами, которых существует достаточно много. Они способны эффективно справляться не только с симптомами, но и формировать длительный устойчивый эффект после их отмены. При условии, что лекарства станут не единственным оружием против стресса.

Антидепрессивные, антитревожные средства
Гомеопатия:
Тенотен

Оказывает успокаивающее действие и помогает справляться с тревожными состояниями, не вызывая сонливости и привыкания. Не угнетает ЦНС и улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок. Обладает стресс-протекторным, ноотропным, антидепрессивным действием.
Кроме того, препарат показан при интоксикациях, гипоксии, после острого нарушения мозгового кровообращения. Оказывает нейропротекторное действие, ограничивает зону повреждения, нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС. Тенотен показан при неврозах, в комплексной терапии психосоматических заболеваний. В условиях урбанизации человека и продиктованным темпом жизни, препарат помогает пережить нервные расстройства, связанные с повышенной нервной напряженностью, стабилизировать эмоциональный фон и справиться с раздражительностью, тревогой.

Похожий препарат: Тенотен детский

Лекарства:

Афобазол

Применяется у взрослых при тревожных расстройствах, неврастении. Эффективен при комплексном лечении соматических заболеваний неврастения, таких как ВСД, бронхиальная астма, синдром раздраженного кишечника, системная красная волчанка, ишемическая болезнь сердца и аритмия различного генеза, гипертоническая болезнь, дерматологические заболевания любого происхождения, онкологических и прочих заболеваниях. Показан при  нарушениях сна, предменструального синдрома. Афобазол может назначаться для устранения посталкогольного синдрома, при отказе от курения.

Успокоительные лекарственные средства
Растительного состава, комбинированные:
Ново-пассит

Ново-Пассит назначается для устранения тревоги и улучшения сна. Это седативное лекарственное средство на основе растительных компонентов. Также применяется для облегчения боли, улучшения состояния нервной системы и устранения симптомов патологий желудочно-кишечного тракта. Для развития противотревожного эффекта достаточно разового применения. Назначается пациентам старше двенадцати лет. Все действующие компоненты представлены натуральными веществами. Преимуществом препарата считается быстрое развитие терапевтического эффекта. По классификации относится к успокаивающим и противотревожным медикаментам. Терапевтическое действие обусловлено комплексом входящих в состав лекарственной формы растительных компонентов. Устранение беспокойства обусловлено действием гвайфенезина на центральную нервную систему пациента. Сухие экстракты оказывают седативное действие. Помогает устранять такие симптомы, как беспричинное беспокойство, страх, эмоциональное напряжение, раздражительность и бессонница.

Похожее средство: Ново-пассит в таблетках
Персен

Персен применяется как противотревожное и мягкое снотворное средство. Это препарат на основе растительных компонентов, который можно принимать в дневное время и перед сном. В составе препарата содержится сухой экстракт валерианы, сухой экстракт мяты перечной и мелиссы. Вещества, содержащиеся в мелиссе, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. устраняют или заметно снижают проявления синдрома хронической усталости.

Персен налаживает качество сна и помогает расслабиться. Показан при нервном возбуждении и высокой тревожности.Лекарство устраняет психоэмоциональное напряжение и нормализует сон. Возможно однократное применение и проведение короткого курса терапии. Назначается пациентам старше двенадцати лет.

Биологически активные добавки, растительного состава
Бальзам “Алтайский” антистресс

Алтайские бальзамы славятся своим качеством и эффективностью. Всё потому, что их производят непосредственно в зоне выращивания сырья. Более того, природа алтайского края — уникальна и чиста. Антистрессовый бальзам рекомендуется тем, кто ведет напряденный образ жизни: студенты, спортсмены, и тем, кто постоянно поддается вредному влиянию электромагнитного излучения и окружающей среды. Бальзам содержит травы, которые способствуют нормализации деятельности нервной системы: мята обладает успокаивающим действием, устраняет боль и напряжение, нормализует сон и понижает артериальное давление.

Пустырник активно используется для лечения заболеваний и расстройств нервной системы. Помогает справляться со стрессами, снимает спазмы сосудов головного мозга и регулирует сердцебиение. Натуральный и безопасный состав делают его доступным и эффективным средством для улучшения здоровья.

Похожие средства: Валериана, Вечернее, Пустырник Форте Эвалар, Стрессовит

Регуляторы метаболизма нервной системы
Магнелис Б6

Магний — важнейший минерал для прочной нервной системы. И его дефицит в организме приводит к развитию хронической усталости и стрессу. Такие симптомы, как повышенная раздражительность, эмоциональная неустойчивость или наоборот заторможенность, утомляемость, нарушение сна и работоспособности, могут быть сигналом дефицита магния.

Магний — обязательный участник синтеза всех веществ, влияющих на эмоциональное состояние. Недостаток этого вещества делает нервные клетки легко возбудимыми, но стадия релаксации при этом не наступает. Как следствие, человек становится легко подвержен стрессу, становится восприимчивым к окружающим его процессам и неадекватно реагирует на них. Приём магния помогает справится с нервным напряжением, преодолеть раздражительность и возбуждение.

Ещё больше похожих препаратов:

Витаминные биологически активные добавки:

Биологически активные добавки для вечернего приема и улучшения засыпания и сна:
Формула сна Эвалар
Чай Эвалар Био Успокаивающий вечерний чай

Как укрепить нервы

Кроме медикаментозной, коррекция и укрепление нервной системы должны осуществляться со стороны внутриличностной, духовной, психической. Ведь лекарства — это трость, которая поможет пережить стресс и привести нервную систему в порядок, но дальше нужно “учиться ходить” самостоятельно.

Мысли напрямую, как и эмоции, влияют на уровень стресса в жизни. Миру известны тысячи случаев, подтверждающих силу влияния мысли на жизнедеятельность человека. Как положительных, так и отрицательных. И в этом случае тоже существует цикличность состояний. Как только мы прилагаем усилия, затем совершаем конкретные действия по улучшению нашего психического состояния (занимаемся спортом, медитируем, меняем мышление и заботимся об организме, принимая недостающие витамины), наш гормональный фон стабилизируется, уровень стресса снижается, чувство радости и удовлетворения берет верх, и хочется делать ещё больше для своей жизни.

Тренировка эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это умение человека идентифицировать, адекватно переживать свои эмоции.  Корректно воспринимать и адекватно понимать эмоции, намерения, мотивацию поступков и  желания других людей, наравне со своими. Но самое главное — это умение  управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в  целях преодоления возникших жизненных ситуаций и решения текущих задач.

Наличие эмоционального интеллекта у человека является решающим фактором в формировании личности, качества и уровня жизни. В полном смысле этого слова, он определяет вектор нашей жизни. И его, как мышцу в теле, можно прокачать, усовершенствовать и обуздать.

Тренировка и развитие эмоционального интеллекта — это не просто контроль над эмоциями. Это не подавление эмоций. Это управленческий процесс. Вполне такой же конкретный, как управление крупным предприятием, ради его процветания и прибыли. И существуют вполне конкретные методы достижения успеха в этом деле.

Медитация

Техника отнюдь не мистическая и вполне доступная самому простому и обычному человеку, не обладающему сверхспособностями. Она заключается в том, чтобы суметь научиться находиться в состоянии “здесь и сейчас”. Если вы моете посуду, то не думайте ни о чем, кроме этой тарелки. Примерно в этом и заключается общая идея медитативной практики. Глубокое расслабление, внутренняя концентрация, глубокое и ровное дыхание и полный эмоциональный и мысленный порядок. Медитация способна значительно улучшить качество вашей жизни, дать силы, вдохновение, умиротворение. Множество практик и медитативных техник можно найти на просторах сети, благо сейчас они в широком доступе. Ежедневные практики и уже совсем скоро вы заметите существенные изменения в своей жизни.

Спорт

В каком-то смысле спорт — это та же медитация. Только усиленная. Безусловный плюс физических упражнений — повышение выработки эндорфинов (гормонов радости).

Но эти гормоны выделяются не при любой активности. Чтобы начали выделяться именно эндорфины и дофамины, нагрузка должна быть выше среднего. Вам должно быть немного тяжело, только тогда организм начнет вас «поощрять». Более того, в большей степени влиять на мозг и повышать мозговую активность и бороться со стрессом способны как раз упражнения на координацию, игровую тактику, танцы. Несколько раз в неделю способны сотворить чудеса не только с вашим телом, но и с вашей жизнью. Попробуйте.

Чтение

Многие скажут, что темп сегодняшней жизни настолько вытеснил простое чтение книг, что их полностью заменили интернет и социальные сети. Однако, чтение хороших книг крайне необходимо нам. Научитесь читать. Чтение способно не только быстро и эффективно сработать как антидепрессант, но и поспособствует развитию вашего эмоционального интеллекта, памяти, воображения. Что скажется на работе мозга только положительно, и уже через время, заставить мозг работать иначе, в антистрессовом режиме.Полюбите книги, потому что в них определенно вы найдете ответы на все вопросы.

Учёба и Хобби

Нет, это не учеба в школе или институте. Это самообразование. Именно постоянное совершенствование своих навыков и умений, умение перенимать продуктивный опыт у наставников, учителей и коучей, — это ключ к жизни в режиме антистресс. Дело в том, что освоение новых навыков закрепляет соответствующие психологические установки в вашем сознании, которые напрямую влияют на самооценку.

Новые знания и навыки отражаются в наших привычках, установках и планах, характере. В нашем ощущении себя в обществе. Они определяют наши цели и стремления. И если обычное среднестатистическое образование — это ключ к выживанию, то самообразование — это ключ к свободе. Учитесь всегда. Повышайте эрудицию, учитесь продуктивно выстраивать отношения с окружающими, тогда стресс и негативные эмоции — это будет не ваша история.

9 лучших добавок от беспокойства, по мнению диетолога

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие продукты. Медицинские работники просматривают статьи на предмет медицинской точности. Узнать больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от них ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, или 18% населения. Когда дело доходит до лечения тревоги, доступны различные варианты, включая терапию и лекарства, а также дополнительные и альтернативные методы лечения.

Природные средства от беспокойства включают медитацию, йогу, ароматерапию, травяные настойки, растительные экстракты и пищевые добавки. Исследования того, как пищевые добавки и растительные лекарственные средства снижают тревожность, все еще являются новыми и новыми. Для людей со значительной тревогой в первую очередь следует изучить терапевтические вмешательства, а добавки следует использовать в сочетании с терапией.

Важно помнить, что не существует единого лекарства от всех психических заболеваний, и вы, вероятно, выиграете больше всего от разнообразной поддержки. Прежде чем принимать новую добавку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Вот лучшие добавки от беспокойства:

Окончательный вердикт

Несмотря на то, что Emotional Wellness от Pure Encapsulations стоит дороже, чем некоторые другие добавки, наш лучший выбор для беспокойства. Он специально разработан для поддержания психического благополучия и помогает смягчить случайный стресс с помощью аминокислот, трав и кофакторов витаминов.

Если вас беспокоит бюджет или вы хотите начать с более простой добавки, Nordic Naturals Ultimate Omega — следующий лучший выбор. Жирные кислоты омега-3 играют большую роль в регуляции настроения, и если вы не едите хотя бы две-три порции рыбы в неделю, возможно, имеет смысл принимать высококачественный рыбий жир.

Что искать в добавках для беспокойства

Ингредиенты

Добавки от беспокойства различаются по силе действия, составу и ингредиентам; Когда дело доходит до выбора правильной добавки для вас, не существует универсального решения.Исследования в отношении лучших добавок для беспокойства неоднозначны, поэтому может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти лучший продукт для вас.

При покупке новой добавки важно проверять ингредиенты. Помните о потенциальных аллергенах и всегда обращайтесь к своему лечащему врачу, если вы не уверены в дополнительных ингредиентах в продукте.

Не все добавки, травяные смеси или эфирные масла одинаковы. Обычно стоит потратить немного больше, чтобы купить продукт от компании, которая ставит качество и чистоту во главу угла того, что они делают.Ищите сертификаты от независимых сторонних тестирующих компаний, таких как ConsumerLab и NSF International. Эти организации проводят проверку качества и позволяют продуктам, прошедшим их испытания, демонстрировать печать гарантии качества, которая указывает, что продукт был изготовлен надлежащим образом, содержит ингредиенты, указанные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Противопоказания

Хотя большинство рассмотренных добавок в целом признаны безопасными, вам может потребоваться проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы уже принимаете определенные лекарства или добавки.

Всегда важно помнить, что только потому, что добавка получена из натуральных ингредиентов, она может быть невероятно эффективной. Начните новую добавку с минимально возможной дозы, помня о нежелательных изменениях, и увеличивайте по мере переносимости.

Часто задаваемые вопросы

  • Какая травяная добавка наиболее эффективна при тревоге?

    Похоже, что не существует единственной травяной добавки, наиболее эффективной при тревоге.Было показано, что ашваганда снижает уровень стресса и уровень гормона стресса кортизола. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли это растение эффективным средством от беспокойства. В дополнение к ашвагандхе, трава страстоцвета показала некоторую пользу в снижении уровня беспокойства.

    Важно отметить, что травяная добавка, скорее всего, сама по себе не поможет при тревоге. Добавки следует использовать в сочетании с другими изобретениями, такими как психотерапия, работа с дыханием и медитация.

  • Могу ли я принимать натуральные добавки с рецептурными лекарствами от беспокойства?

    При рассмотрении вопроса о добавлении натуральных добавок в свой распорядок дня важно проконсультироваться с лечащим врачом. Безопасно ли добавлять добавку вместе с назначенным лекарством, зависит от дозы, частоты приема, а также от конкретной травы.

    Добавки с витаминами, минералами и незаменимыми жирными кислотами могут повышать эффективность некоторых лекарств, поскольку они поддерживают оптимальное питание; тем не менее, недостаточно серьезных исследований, чтобы сделать окончательное заявление о растительных добавках.

Зачем доверять Verywell Mind?

Сидней Грин, MS, RD, серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован и проверен с помощью клинических исследований, обзоров продуктов и сторонних веб-сайтов тестирования. Это продукты, которые она могла бы не только рекомендовать своим клиентам, но и брать их сама, если это необходимо.

Какой витамин B полезен при стрессе?

Стресс до предела, принимайте витамин B

Стресс может быть вызван внешними и внутренними силами.Стресс может быть намного больше, чем напряженный график. Изменения уровня сахара в крови, уровня магния и фолиевой кислоты и даже системы надпочечников могут повысить уровень стресса в организме. Эти изменения часто вызваны не бурей на работе, а дефицитом витаминов. В частности, дефицит витамина B. Из 13 основных витаминов витамин В наиболее тесно связан со стрессом. Управляйте уровнями группы B, и все тело и ум получат пользу.

Что такое витамин B?

Существует 13 основных витаминов, необходимых человеческому организму для нормального функционирования, 8 из которых относятся к категории В-группы.Витамин B хорош для энергии, метаболизма и стресса. В то время как каждый из 8 имеет определенную функцию в организме, общие функции являются совместными.

  • Витамин B1 помогает регулировать уровень сахара в крови. В зависимости от человека скачки или падения уровня сахара в крови могут привести к затуманиванию сознания и беспокойству.
  • Витамин B2 помогает регулировать переработку углеводов организмом. Углеводы напрямую влияют на настроение и энергию.
  • Витамин B3 помогает регулировать уровень серотонина в организме.Серотонин напрямую влияет на психическую устойчивость и настроение.
  • Витамин B5 помогает регулировать работу надпочечников. Кортизол — гормон стресса, регулируемый надпочечниками.
  • Витамин B6 помогает регулировать уровень серотонина и норадреналина в организме. Оба напрямую влияют на психическую устойчивость, настроение и способность справляться со стрессом. Витамин B6 также регулирует уровень магния в организме, что важно для женщин с ПМС.
  • Витамин B7 также помогает регулировать переработку углеводов организмом.
  • Витамин B9 помогает регулировать уровень фолиевой кислоты в организме. Дефицит уровня витамина B9 был обнаружен у пациентов с депрессией. Фолиевая кислота является природным антидепрессантом.
  • Витамин B12 также помогает регулировать уровень фолиевой кислоты в организме. Витамин B12 также способствует здоровой нервной системе. Нервная система контролирует надпочечники, которые, в свою очередь, контролируют уровень кортизола в организме.

Что за комплекс?

Комплекс витаминов группы В представляет собой комбинацию всех восьми витаминов группы В.В отдельности каждый витамин способствует общему функционированию организма. Вместе эффекты комплекса витаминов группы В намного сильнее. Каждый витамин имеет несколько функций, и многие из них пересекаются. Витамины группы В синергичны. Части работают намного лучше в целом.

способов получить витамин B

Некоторые люди могут потреблять достаточное количество витамина B только с пищей. Лучшими источниками витамина В являются мясо, листовая зелень, яйца, цельнозерновые продукты, фрукты, бобовые, а также различные орехи и семена.Из-за ограничительного характера вегетарианской и веганской диеты в этих случаях потребуются дополнительные усилия, чтобы обеспечить потребление достаточного количества витамина B.

Достаточное количество витамина B означает жизнь без стресса

Из 13 витаминов витамин В оказывает наибольшее влияние на стресс. Каждый из восьми витаминов группы В играет роль в регуляции стресса. Содержащийся в продуктах животного происхождения, различных орехах и овощах, витамин В поступает в основном с пищей. Хотя у пациента может быть дефицит одного витамина группы В, добавки с комплексом группы В все же могут помочь.Поговорите с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, является ли добавка B-комплекса подходящим вариантом лечения.

5 витаминов для снятия беспокойства и стресса

Витамины для снятия стресса

Стресс и тревога часто связаны друг с другом в порочный круг. Повышенный стресс вызывает больше беспокойства, и наоборот. Когда уровень кортизола повышается, настроение и здоровье часто ухудшаются. Изменение образа жизни и диета могут помочь, но часто требуется дополнительная поддержка. Витамины могут увеличить энергию, сбалансировать уровни нейротрансмиттеров, улучшить когнитивные функции и регулировать настроение.Комплекс B, витамин E, витамин C, ГАМК и 5-HTP — это 5 витаминов, которые обычно используются для снятия беспокойства и стресса.

1. В-комплекс

В-комплекс содержит все восемь витаминов группы В. Витамины группы В водорастворимы и их следует употреблять ежедневно. Витамины группы В влияют на уровень энергии, когнитивные способности и настроение. Витамины B-комплекса лучше всего работают в сочетании с лекарствами от беспокойства или депрессии.

2. Витамин Е

Витамин Е является природным антиоксидантом. Антиоксиданты работают, чтобы уменьшить количество свободных радикалов в организме.Высокий уровень свободных радикалов может привести к окислительному стрессу. Окислительный стресс связан с депрессией и тревожными расстройствами. Во время стресса и беспокойства организм расходует большое количество витамина Е. Ежедневные дозы могут помочь восстановить баланс и повысить чувство спокойствия.

3. Витамин С

Витамин С — еще один природный антиоксидант. Витамин С очищает организм от избытка кортизола, вырабатываемого во время стресса. Меньшее количество кортизола в организме часто приводит к уменьшению чувства стресса и беспокойства.Витамин С также предотвращает скачки уровня сахара в крови во время стрессовых ситуаций. Если уровень сахара в крови повышается, способность ясно мыслить становится труднее. Витамин С водорастворим и его следует употреблять ежедневно.

4. ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) представляет собой нейротрансмиттер, естественным образом вырабатываемый организмом. ГАМК работает, чтобы передавать сообщения между клетками мозга и снижать активность нейронов по всему телу. Было показано, что низкий уровень ГАМК увеличивает стресс, боль, беспокойство и капризность.Габа можно принимать в виде разовой дозы или разделить на другие добавки.

5. 5-ПВТ

5-гидрокситиптофан (5-HTP) — еще один нейротрансмиттер, естественным образом вырабатываемый организмом. Организм использует 5-HTP для создания серотонина, химического вещества счастья. Тревога и уровень серотонина идут рука об руку. Повышенная тревожность часто приводит к повышенному уровню стресса. 5-HTP оказался наиболее эффективным в сочетании с дополнительными методами лечения. Перед приемом этого витамина рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Перед началом приема витаминов

Перед тем, как начать принимать витамины от беспокойства и стресса, необходимо учесть несколько моментов.Добавки любого рода не должны служить заменой лекарств или терапии. Витамины могут помочь, но их следует рассматривать как бонус, а не как единственный метод лечения. Люди разного возраста по-разному реагируют на каждую добавку.

Фактор кортизола

В трудные времена организм человека вырабатывает избыток гормона кортизола. Кортизол — это естественный механизм борьбы или бегства организма. Когда тело обнаруживает, что что-то небезопасно, кортизол вырабатывается как своего рода внутренний адреналин, чтобы обеспечить безопасность тела.Ключом к приему витаминов для борьбы с беспокойством и стрессом является сбалансированное питание. Наблюдение за потреблением пищи может показать человеку, где может быть дефицит питательных веществ.

Витамины как средство управления

Польза витаминов безгранична. Витамины укрепляют иммунную систему, управляют настроением и восполняют пробелы в питании. Организм естественным образом вырабатывает некоторые витамины, а другие должны потребляться с пищей. Управление стрессом и беспокойством имеет решающее значение для здоровой и счастливой жизни.B-комплекс, E, C, ГАМК и 5-HTP — это 5 лучших витаминов, которые могут помочь при тревоге и управлении стрессом. Для получения дополнительных рекомендаций по добавкам проконсультируйтесь с фармацевтом или поставщиком медицинских услуг.

добавок, которые борются со стрессом — Шоу доктора Оз

Крайние сроки. Каникулы. Икота в отношениях. Стресс стал нежелательным дополнением к нашему ежедневному общению. Хотя заманчиво объявить один стрессор более значительным, чем другой, наши тела одинаково воспринимают все виды стресса. Уровень кортизола повышается, уровень нейротрансмиттеров становится неустойчивым, основные питательные вещества истощаются, а уровень гормонов становится трудно предсказать.

Стратегии управления стрессом имеют решающее значение для поддержания хорошего самочувствия и профилактики заболеваний. Добавки — это простой и экономичный метод управления стрессом, если они нацелены на правильные симптомы. Многие из моих пациентов часто не понимают, какие добавки принимать. Я обычно призываю их разработать план приема добавок, основанный на их симптомах.


Симптом стресса: Бессонница

Беспокойные ночи, навязчивые мысли, подсчет овец.Звучит знакомо? Потеря сна во время стресса может ослабить иммунную систему и ухудшить и без того раздражительное настроение. Вместо того, чтобы смотреть на часы, обратите внимание на добавки, которые помогают усыпить разум, например:

Магний: Эта многоцелевая добавка помогает расслабить тело, а также ослабить тревогу. Начальная доза магния обычно составляет 200 мг и лучше всего в форме глицината или хелата. Принимать не менее чем за час до сна.

Мелатонин: Для тех, у кого есть проблемы с засыпанием, мелатонин является естественным средством переключения времени.Это поможет пациентам заснуть, а также принимается за час до сна. Он лучше всего работает в формуле с медленным высвобождением. Начальная доза мелатонина составляет 1 мг. Я часто комбинирую мелатонин и магний у пациентов с нарушениями сна.

Корень валерианы: В отличие от магния и мелатонина, корень валерианы лучше поддерживает сон. Начальная доза составляет 400 мг.

Симптом стресса: головные боли

Плохой сон — не единственный симптом стресса.Многие пациенты также жалуются на усиление мигрени или головные боли напряжения. Мои любимые добавки для профилактики головной боли включают:

B6: Витамины группы В обычно истощаются в стрессовых условиях, но истощение витамина В6 (пиридоксин) связано со всеми типами головных болей. В6 лучше всего принимать в комплексе с другими витаминами группы В. Начальные дозы 25 мг в день помогают предотвратить головные боли.

B6: Наряду с B6, витамин B2 также помогает предотвратить головную боль.Я также начинаю с 25 мг витамина B2.

Пиретрум: Это средство от головной боли лучше подходит для мигрени, чем для головной боли напряжения. Пиретрум — цветок, принадлежащий к семейству маргариток. Большинство моих пациентов начинают с 50 мг пиретрума.

Симптом стресса: боль

Стресс в шее, плечах или бедрах усиливает общее ощущение боли. Стресс может вызывать боль из-за ригидности мышц и суставов. Расслабление мышц для предотвращения мышечных болей также может предотвратить головные боли, возникающие в результате чрезмерного мышечного напряжения.Вот несколько добавок, которые я рекомендую для предотвращения связанной со стрессом мышечной жесткости и напряжения:

Омега-3: Масла омега-3 (ЭПК и ДГК) действуют как мощные противовоспалительные средства. Жиры Омега-3 смазывают мышцы и суставы, тем самым уменьшая боль. Большинство моих пациентов принимают примерно 2-3 грамма омега-3 в день.

Куркумин: Существует множество природных противовоспалительных средств, которые предотвращают усиление боли при стрессовых состояниях. К ним относятся куркумин, кора ивы и босвелия.Куркумин извлекается из куркумы и укрепляет иммунную систему, а также предотвращает боль. Начальная доза куркумина составляет примерно 2 грамма в день.

Симптом стресса: гнев, ярость и беспокойство

Все мы знаем, что стресс ухудшает наше настроение, но хронический стресс может привести к вспышкам гнева или ярости. Эти вспышки являются крайним выражением тревоги, одним из наиболее частых симптомов стресса. Существует ряд успокаивающих средств, в том числе вышеупомянутый магний.

Теанин: Содержащийся в зеленом и черном чае, теанин помогает расслабить ум, подавляя желание впасть в истерику взрослого человека. Дозы теанина начинаются с 200 мг в день.

Фосфатидилсерин и таурин: Эти натуральные анксиолитики повышают дофамин, расслабляя центральную нервную систему.

Симптом стресса: ослабленный иммунитет

Многие пациенты обнаруживают, что во время стресса они часто болеют. Стресс, помните, истощает основные питательные вещества, изнашивая иммунную систему.

Астрагал: Эта трава действует как противовирусное средство, помогая бороться с зимним кашлем и простудой.

Стресс Симптом: Усталость

У многих пациентов стресс вызывает сильное чувство усталости. Больные жалуются, что не могут встать с постели и нуждаются в дневном сне. Следующие добавки являются адаптогенами, классом трав, которые помогают организму бороться со стрессом, уменьшая выработку гормонов стресса, которые приводят к реакции «бей или беги».Адаптогены повышают естественную устойчивость организма к стрессу. Предотвращают усугубление усталости и повышают энергию:

Родиола: Известная во всей Европе, эта тонизирующая трава борется с усталостью, снижает стресс и повышает энергию. Большинство пациентов начинают с 170 мг в день.

Ашваганда (индийский женьшень): Ашваганда помогает организму адаптироваться к стрессу и является распространенным аюрведическим средством от стресса. Стандартная дозировка составляет 500 мг в сутки.

Симптом стресса: нарушение менструального цикла

Наконец, женщины должны помнить, что хронический стресс в конечном итоге влияет на менструальный цикл.Витамины группы В и магний вместе помогают предотвратить гормональный спад, возникающий в результате хронического стресса.

Составление индивидуального плана приема добавок для лечения ваших симптомов может помочь свести к минимуму негативные последствия стресса. Я всегда напоминаю своим пациентам, что в стрессовые времена мы должны удвоить или утроить нашу заботу о себе. Добавки являются важной частью заботы о себе и могут помочь предотвратить стресс от захвата вашей жизни.

15 лучших добавок от стресса и способы их применения*

Наряду с методами снятия стресса, такими как упражнения и медитация, добавки могут помочь вашему телу вернуться к исходному состоянию и снять стресс до того, как он перерастет в проблему.*

Самые популярные.

В обществе, которое, как выразился Судзуки, «приспособило нашу реакцию на стресс» к постоянной внешней стимуляции, вот 15 лучших научно обоснованных пищевых добавок, которые помогут сохранять спокойствие:*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Формат: Гелевая капсула/мягкая желатиновая капсула

Применение для: Научно обоснованное снятие стресса*

Недавно обновленная добавка для снятия стресса, Спокойствие+, разработанная mindbodygreen, содержит три расслабляющих растительных препарата — полного спектра действия USDA- и E.U-сертифицированное органическое европейское конопляное масло, лавандовое масло, а также экстракт корня и листьев ашваганды — в дозах, подтвержденных последними передовыми научными исследованиями. В сочетании трио обеспечивает поддержку настроения нового поколения. Каждая желатиновая капсула содержит 20 мг непсихоактивного КБД, полученного из конопли, — сладкое пятно, которое снимает стресс, не вызывая у вас чувства сонливости, что делает его хорошим выбором для приема в любое время дня и ночи для быстрого успокоения.*

Эшли Джордан Ферира , доктор философии, RDN, директор по научным вопросам mbg, говорит об этом так: «Это основанное на доказательствах, основанное на растениях спокойствие, чтобы продолжать.«Вы можете узнать больше о мыслительном процессе, который вошел в этот уникальный продукт здесь. *

Mindüdureger Green ($ 59 / месяц) ($ 59 / месяц) ($ 59 / месяц)

Mindureduregreen

Формат: Gummies

Использование для: Вкусный мгновенный покой*

Если вы ищете вкусное, но мощное лакомство, эти вкусные жевательные конфеты от компании Cornbread из Кентукки содержат 10 мг КБД, полученного из органической конопли USDA, на порцию (две жевательные конфеты).В отличие от многих жевательных резинок на рынке, они не содержат кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, желатина и искусственных красителей. Они также веганские (изготавливаются из яблочного пектина) и подслащены органическим сиропом тапиоки и органическим тростниковым сахаром.

«Натуральные ягодные ароматизаторы производятся из органической черники, малины и клубники Министерства сельского хозяйства США, а цвет — из органической свеклы», — говорит Ферира из mbg о том, что делает их на голову выше остальных. «Это одна чистая жевательная резинка».

Кукурузный хлеб Жевательные конфеты Full Spectrum CBD (39 долларов США.99)

Кукурузный хлеб

Формат: Настойка

Применение для: Здоровая эндоканнабиноидная система*

КБД, полученный из конопли, помогает снять стресс благодаря тому, как он взаимодействует с EC организма. Хотя нам еще многое предстоит узнать об этой загадочной системе, похоже, она помогает регулировать многие процессы в организме, включая реакцию на стресс. Соединения в растениях конопли взаимодействуют с ECS и ее рецепторами здоровым образом, помогая ему выполнять свою работу в качестве главной регулирующей системы.*

Смеси полного спектра, которые содержат много различных типов соединений растений конопли, такие как Fab’s, кажется, делают это лучше всего. Мы также ценим то, что их настойки выпускаются в ассортименте с различными вкусами и крепостью, что позволяет легко настроить ваш успокаивающий опыт. реклама отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Формат: Капсула

Применение для: Успокоение и мышечная релаксация*

Ашвагандха ( Withania somnifera) — трава, обладающая стрессоустойчивыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Как адаптоген, он взаимодействует с надпочечниковой системой, поддерживая естественную способность организма восстанавливаться после стрессоров.*

Исследования показывают, что экстракты корня и листьев ашваганды могут быть эффективным средством от стресса в дозах 125 мг и выше. Капсулы Nature Made содержат этот порог в 125 мг, а также 300 мг магния для расслабления мышц.*

Природа сделана Спокойный и расслабитель ™ Veggie Capsules ($ 15.49)

Природа

Формат:

Формат: CAPSULE

Использование для: Очень яркое настроение и Outlook *

Rhodiola ( Rhodiola rosea ) — еще один адаптоген, который можно использовать для снятия стресса (в количестве 100 мг и выше). Корень этого цветущего растения, произрастающего в Европе и Азии, обладает успокаивающими свойствами, и было показано, что при постоянном приеме они снижают уровень стресса, гнева и грусти, о которых сообщают сами.HUM пакеты 500 мг родиолы корневого экстракта в каждую веганскую капсулу. *

HUM Big Chill ($ 20)

HUM

Формат: Gelcap / SoftGel

Использование для: Нежное облегчение от ежедневный стресс*

Английская лаванда ( Lavandula angustifolia ), известная своим восхитительно свежим ароматом, также может быть включена в расслабляющие добавки. Травяной состав обладает седативными свойствами и, как показали исследования, помогает успокоить состояние беспокойства.Клинические испытания показывают, что масло наиболее эффективно в дозах выше 80 мг.*

Эта добавка от Nature’s Way содержит 80 мг лавандового масла и не более того, что делает его простым и понятным выбором для ежедневной защиты от стресса.*

Nature’s Way CalmAid Lavender (19,99 долл. США)

Nature’s Way

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Формат: Капсула

Применение для: Расслабление перед сном*

Еще одно успокаивающее растительное средство, мелисса лекарственная ( Melissa officinalis) также обладает седативными свойствами, и его часто добавляют в чай ​​для сна. Было показано, что в дозах 600 мг он повышает самооценку спокойствия и поддерживает память. Однако он имеет тенденцию снижать бдительность, поэтому его лучше всего принимать перед сном.*

Эта смесь от Life Extension сочетает в себе лимонную мяту с L-теанином, снимающей стресс аминокислотой, содержащейся в зеленом чае, чтобы удвоить его пользу.*

Удлинитель жизни Усиленное снижение напряжений ($ 21)

($ 21)

Срок службы жизни

Формат жизни: CAPSULE

Использование для: Здоровый, сбалансированный мозг Функция *

Эта следующая добавка удваивает -теанин, аминокислота, которая, как было показано, способствует альфа-волнам мозга, тем же расслабляющим волнам, которые возникают во время медитации. Из-за того, что он, по-видимому, подавляет возбуждающие стимулы в мозге, исследования показывают, что L-теанин может помочь снять стресс и способствовать здоровому познанию, если его принимать в качестве ежедневной добавки.*

Лучше всего действует при регулярном приеме, и Zuma рекомендует принимать по одной капсуле L-теанина каждые четыре часа в течение дня, чтобы компенсировать короткий период полураспада экстракта.*

Zuma Nutrition L-теанин (44,95 долл. США)

Zuma

Форма выпуска: Капсулы

Применение для: Быстрое снятие стресса и возбуждения* и ясность за счет усиления альфа-волн.Наш мозг естественным образом вырабатывает ГАМК, чтобы успокоить перевозбужденные нейроны, но вы также можете найти синтезированную ГАМК в добавках, снижающих стресс и улучшающих сон. Исследования показывают, что релаксант начинает действовать, снимая стресс в течение часа*. контролировать его функции доступности.

Формат: Порошок

Применение для: Питьевое успокоение*

Если вы предпочитаете питье, чтобы успокоиться, этот порошок содержит три формы магния (цитрат, малат и глицинат), которые способствуют расслаблению мышц и ощущение душевной легкости.Хотя клинического научного консенсуса нет, считается, что 100 мг магния или более обладают успокаивающим эффектом. фруктовый экстракт.

Megafood

Megafood Relafood + Спокойный порошок магния ($ 34.50)

megafood

Формат: Dumdrops, Лосьон для тела и Масло

Использование для: Рельеф от психического и физического напряжения *

для Этот подарочный набор от любимого фанатами лорда Джонса, который предлагает коноплю «выбери свое приключение», содержит жевательные конфеты CBD, полученные из конопли, лосьон для тела и масло.В то время как лосьон для местного применения лучше всего подходит для целевого мышечного комфорта, жевательные резинки и масло могут способствовать душевному спокойствию.* Жевательные конфеты

Используется для: Проведите время с вашим питомцем*

Зачем держать все это при себе? Этот набор Charlotte’s Web содержит жевательные конфеты полного спектра для людей и собак , так что вы и ваш четвероногий друг сможете найти свой дзен вместе.*

Ферира объясняет: «В этом творческом сочетании жевательная резинка для собак содержит 2,5 мг растительных фитоканнабиноидов на одну жевательную резинку со вкусом курицы, а конопляная жевательная резинка для владельца домашнего животного содержит 10 мг каннабиноидов на две жевательные конфеты со вкусом лимона и лайма. .»

Шарлотта

успокаивающие питомцы жевательные + успокаивающие человеческие губки ($ 79.98)

Charlotte’s Web

Формат: Таблетки

Использование для: Утренняя спокойствие и ясность *

Эта ботаническая смесь от Megafood сочетает ашваганду с другими адаптогенными травами, которые уже давно используются для снятия стресса и улучшения настроения: корень родиолы, ягоды лимонника, корень астрагала и лист священного базилика.*

Некоторые из них также повышают выносливость и снимают усталость, что делает их хорошей формулой для правильного начала дня. (MegaFood отмечает, что его можно занять в любое время, даже на пустой желудок.) *

MegaFood

MegaFood ($ 26.2471 ($ 26.24)

megafood

Формат: Таблетки

Использование для: Более стабильное настроение и здоровье сердца*

Еще одна травяная формула, вдохновленная традиционной китайской медициной.Он сочетает в себе довольно длинный список растений и трав, обладающих успокаивающими свойствами (например, мармелад и азиатский женьшень), которые помогают создать более устойчивое и безмятежное настроение перед лицом внешних стрессоров. В традиционной медицине аналогичные смеси также использовались для поддержки здорового сердца. *

METAGENICS Serenagen® ($ 70.46)

Метагеника

Формат: Капсулы

Использование для: Опора напочечников *

Наконец, эти вегетарианские капсулы содержат множество водорастворимых питательных микроэлементов, таких как витамины С и витамины группы В, а также целевые биологически активные вещества, такие как ПАБК и N-ацетил-L-тирозин, которые могут поддерживать здоровье надпочечников и помогают удерживать гормоны стресса, такие как кортизол под контролем.*

Designs for Health Adrenal Complex™ (75,56 долл. США)

Designs For Health

FAQs

Часто задаваемые вопросы о добавке

Хотя это зависит от добавок, большинство продуктов из этого списка можно употреблять ежедневно или по мере необходимости. Независимо от того, принимаете ли вы их перед особенно напряженным звонком или во время ночной успокаивающей процедуры, вы должны почувствовать их успокаивающий эффект.*

Какую дозу мне принять?

Опять же, это зависит от добавки, ее ингредиентов и вашего индивидуального состава. С добавками без стресса больше не всегда лучше, так как высокие дозы могут привести к усталости у некоторых людей. Поэкспериментируйте с рекомендуемым диапазоном, пока не найдете дозу, подходящую для ваших потребностей в стрессе, а затем придерживайтесь ее.* Ферира добавляет: «Если это применимо к вашей ситуации, сотрудничайте со своим лечащим врачом, чтобы персонализировать свои цели и изменить стратегии по мере необходимости. .

На что обращать внимание в добавках?

Лучшие добавки всегда начинаются с ингредиентов, которые были научно проверены и изучены на людях. присутствовать в дозах, достаточно высоких, чтобы быть эффективными в соответствии с клинической наукой Ферира всегда рекомендует следить за «разбрызгиванием» или неадекватными дозами в пищевых добавках

Прослеживаемость также имеет ключевое значение.Вы должны убедиться, что бренд четко указывает, какие ингредиенты входят в его состав и откуда они берутся. В отношении растительных продуктов рекомендуется убедиться, что на этикетке указаны ботаническое название (род и вид) и части растения (например, корень, лист, надземная часть и т. д.).

Эти активные ингредиенты должны составлять большую часть добавки. Избегайте наполнителей, таких как искусственные красители и ароматизаторы, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и т. д., чтобы гарантировать, что вы получаете высококачественный продукт.

Есть ли побочные эффекты, о которых мне следует знать?

Наиболее распространенным побочным эффектом антистрессовых добавок обычно является усталость, а расстройство пищеварения всегда возможно (но редко), когда вы принимаете что-то новое. Как всегда, поговорите со своим врачом заранее, чтобы убедиться, что добавка не будет мешать другим вашим лекарствам.

И если стресс в какой-то момент начинает снижать качество вашей жизни, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Хотя эти добавки могут помочь облегчить случайный стресс, они не предназначены для лечения клинических расстройств настроения или каких-либо заболеваний.*

Итог.

Существует несколько ингредиентов, которые, как показали клинические испытания, снимают эпизодический стресс и способствуют успокоению.* При включении в здоровую рутину управления стрессом они должны помочь вам справляться с повседневными проблемами с большей легкостью.*

витаминов от беспокойства | Блог Zencare

Чувствуете тревогу или стресс? Хотя симптомы проявляются по-разному у всех, тревога является широко распространенным расстройством — в целом оно затрагивает 40 миллионов (или 18%) взрослых в Соединенных Штатах.

Вы уже знаете, что работа с терапевтом может помочь вам выявить закономерности и дать вам инструменты, которые помогут вам справиться с тревожными мыслями или чувствами. И, скорее всего, вы хорошо знаете, что физические упражнения и сон также отлично подходят для снижения беспокойства.

А как же витамины? Сегодня мы обсуждаем, почему и как принимать витамины от беспокойства. Мы также обращаем внимание на пять витаминов, которые — в сочетании со здоровой сбалансированной привычкой образа жизни — могут помочь вам на пути к обретению душевного спокойствия.

Как витамины помогают уменьшить тревогу?

Витамины помогают производить химические вещества, необходимые для нашего психического здоровья, в том числе те, которые помогают уменьшить тревогу.

Сара Каллен — основательница и генеральный директор Daily Gem, ежедневного витамина из натуральных продуктов, специально разработанного для женщин, — указывает на химический состав нашего организма.

Проще говоря, психическое здоровье частично зависит от надлежащего производства основных химических веществ в организме (например, нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин или норэпинефрин).Это также зависит от соответствующего сокращения или устранения отходов и токсинов.

Витамины являются важными кофакторами во всех этих важнейших биохимических реакциях в нашем организме. Без витаминов эти реакции замедляются или даже прекращаются.

В отсутствие важнейших витаминов могут не вырабатываться нейротрансмиттеры, которые заставляют нас чувствовать себя спокойно и расслабленно, или могут накапливаться токсины и химические побочные продукты, которые необходимо вывести. Результат может вызвать у нас чувство беспокойства или иного дисбаланса.

Через какое время начинают действовать витамины?

Пользу витаминов можно ощутить уже через несколько часов, хотя полный эффект может проявиться через несколько недель.

«На самом деле действие витаминов можно почувствовать довольно быстро», — говорит Каллен. Их преимущества иногда можно заметить на некоторых уровнях в течение нескольких часов после приема внутрь, поскольку они снова включаются в те процессы, в которых они ранее отсутствовали или были недостаточными.

Полная степень их полезности и время достижения максимального эффекта, однако, сложнее.Это зависит от других факторов питания, а также от продолжительности и степени дефицита у каждого человека. Ваше тело приспосабливается к всем ситуациям – хорошим или плохим. Иногда ему нужно время, чтобы приспособиться к более благоприятным условиям. Это время может составлять часы, дни или даже недели в зависимости от ваших уникальных обстоятельств.

Какие витамины лучше всего помогают при тревоге?

Витамин D, ашваганда, магний, корень валерианы и L-теанин могут помочь уменьшить беспокойство.

1) Витамин D

Вы когда-нибудь просто чувствовали себя счастливее после веселого дня на солнце? Вы можете поблагодарить витамин D за это.И вы можете сожалеть об отсутствии солнца для своей зимней хандры , поскольку отсутствие солнца подавляет способность вашего организма самостоятельно производить витамин D.

Предстоит еще провести дополнительные исследования, но исследования выявили корреляцию между недостатком витамина D и депрессией и тревогой.

Как получить больше витамина D: Во-первых, убедитесь, что он вам нужен, попросив своего врача проверить уровень витамина D (используя анализ крови на 25-гидроксивитамин D).

Витамин D, как и другие питательные вещества, трудно получить исключительно с пищей. Если вы обнаружите, что у вас дефицит, возможно, вам лучше принимать добавку витамина D, чем полагаться на еду или сок для получения рекомендуемой дозы. Например, употребление большого количества апельсинового сока для получения витамина D радикально поднимет уровень глюкозы, что может негативно повлиять на ваше настроение, а также на общее состояние здоровья.

И, конечно же, нанесите солнцезащитный крем и выйдите на улицу, чтобы позагорать — от 20 до 30 минут — рекомендуемое время для достаточного воздействия витамина D.

2) Магний

Исследования показали, что магний улучшает качество сна. А для многих лучшее качество сна = более низкий уровень беспокойства.

Магний — минерал, необходимый для работы нервов и мышц, — способствует расслаблению, играя роль в гормональной регуляции реакции на стресс . Существует два разных типа цитрата магния и глицината магния.

Оба препарата помогают расслабить мышцы и нервную систему и помогают при страхе, раздражительности и беспокойстве.Когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, мы, как правило, сохраняем напряжение в своем теле — подумайте о режиме «бей или беги», — который может выкачивать адреналин, что, в свою очередь, со временем наносит ущерб вашей нервной системе. Магний помогает вашему телу и разуму расслабиться и восстановиться.

Как получить больше магния: С точки зрения диеты, темная листовая зелень, авокадо, орехи, рыба и даже темный шоколад являются отличными источниками магния. Обратите внимание, однако, что пища сама по себе часто не является достаточно хорошим источником магния.Ваш врач может оценить правильное количество добавки для вас, но вам может быть полезно принимать капсулы магния.

3) Ашваганда

Ашваганда – это аюрведическое растение из Индии, которое тысячи лет использовалось в тонизирующих средствах. Это адаптоген, что означает, что это трава, которая может помочь вашему телу адаптироваться к внешним стрессовым факторам.

Было доказано, что ашваганда снижает стресс и тревогу, поскольку блокирует путь стресса в мозге, регулируя химические сигналы в нервной системе.Исследования показывают, что он может эффективно уменьшить симптомы у людей со стрессом и тревожными расстройствами.

Например, в 60-дневном исследовании из 64 человек с хроническим стрессом, участники группы, получавшей добавки, сообщили о снижении беспокойства и бессонницы в среднем на 69% по сравнению с 11% в группе плацебо. В другом шестинедельном исследовании 88% людей, принимавших ашваганду, сообщили об уменьшении беспокойства по сравнению с 50% тех, кто принимал плацебо.

Как добавить Ашваганду в свою жизнь: Ашвагандху обычно употребляют либо в виде порошка (смешанного с медом или топленым маслом), либо в капсулах.Типичная рекомендуемая доза составляет от 500 до 1000 мг.

4) Корень валерианы

Плохой сон часто является порочным кругом с тревогой. Сначала нервы, затем беспокойный сон, а потом еще один день беспокойного беспокойства.

Входит Валериан. Корень валерианы, наиболее известный своей поддержкой качественного сна, — это многолетнее лекарство, которое веками использовалось для улучшения качества сна. Хотя, в конечном счете, терапевтический подход, такой как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы , может оказаться более эффективным для долгосрочных изменений в поведении и образе жизни, спросите своего врача, подходит ли вам валериана, чтобы оказался безопасным способом улучшить сон. , тем самым потенциально снижая уровень тревожности.

Как добавить корень валерианы в вашу жизнь : Корень валерианы обычно принимают в виде капсул или чая. Принимайте от 300 до 600 миллиграммов корня валерианы от 30 минут до двух часов перед сном.


5) L-теанин

Зеленый чай возглавляет многие списки полезных свойств – и не зря! В нем есть аминокислота под названием L-теанин, которая используется для лечения беспокойства и высокого кровяного давления.

Исследование 2018 года показало, что он оказывает успокаивающее действие, а некоторые исследования обнаружили, что L-теанин может помочь снизить кровяное давление, что помогает при некоторых физических симптомах тревоги.Также было показано, что он снижает уровень стресса и способствует здоровому сну.

Кроме того, когда вы чувствуете тревогу, глубокий вдох за чашкой чая может творить чудеса.

Как получить больше L-теанина: Впитайте его в виде чая! Зеленый чай является наиболее распространенным выбором, но он также встречается в других видах чая из того же растения, таких как белый чай и чай улун. Если вы чувствительны к кофеину, вы также можете найти его в виде пилюль или таблеток в аптеках.

Примечание. Если у вас действительно наблюдается дефицит какого-либо из вышеперечисленных веществ, посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно питательных веществ и витаминов.

Если вы испытываете сильное беспокойство, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту

. Также полезно отметить, что нервозность или тревога — это нормально, а иногда даже здорово. В конце концов, это чувство «сражайся или беги» — это то, что побуждает вас готовиться к презентации работы или заставляет ваши ладони потеть перед захватывающим первым свиданием.

Но когда тревога углубляется и кажется непоколебимой, она может препятствовать вашей способности функционировать.

Если вы обеспокоены тем, что постоянно испытываете высокий уровень тревоги, вы можете посоветоваться с терапевтом, чтобы определить наилучший курс лечения для ваших нужд.

Ниже вы найдете терапевтов, специализирующихся на тревожных расстройствах. Поиск по страховке, сборам и местоположению; посмотреть вводные видеоролики терапевта; и закажите бесплатные первые звонки, чтобы найти подходящего терапевта для вас!

Впервые в терапии? О том, как найти психотерапевта, читайте здесь.

Эта статья была проверена Элисон Стоун, LCSW, терапевтом-холистиком из Нью-Йорка, которая помогает клиентам использовать элементы питания, диеты и сна для обеспечения оптимального психического и физического благополучия.

Почему вам нужны витамины группы В при стрессе

Чувствуете себя подавленным? Возможно, вам не хватает необходимых питательных веществ, но повышение уровня витамина B может помочь сбалансировать ваше эмоциональное здоровье.

Существует восемь незаменимых витаминов группы В: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновая кислота (витамин В5), витамин В6, биотин (витамин В7), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и витамин В12.

Специально подобранный контент: Что такое витамин B12 и почему он так важен?

Каждый из них играет свою роль в обеспечении бесперебойной работы вашего тела, но вместе они важны для вашей нервной системы, клеточного метаболизма, образования эритроцитов и преобразования пищи в энергию. 1

Витамины группы В = натуральные стимуляторы настроения

Все больше данных показывает, как витамины группы В помогают нашему организму справиться со стрессом — они могут помочь повысить химический состав мозга и сбалансировать нейротрансмиттеры для оптимальной работы мозга. 2 Исследование Университета Суинберна, Австралия, проведенное в 2014 году, показало, что хронический стресс снижает уровень витамина В6 в организме. 3 Но исследование также показало 20-процентное снижение стресса, связанного с работой, у тех, кто потребляет больше витаминов группы В. Предыдущее исследование, опубликованное в British Medical Journal в 2004 году, показало, что фолиевая кислота может помочь улучшить настроение, 4 , а обзор Университета Суонси 5 в 2013 году подтвердил, что высокие дозы витаминов группы В могут быть эффективны для улучшения настроения.

Отобранный контент: О стрессе и о том, как с ним справиться

Как витамины группы В помогают снять стресс?

Каждый из витаминов группы В играет ключевую роль в том, чтобы помочь вашему организму справиться с симптомами стресса 1-8 . Давайте узнаем, как.

Витамин B1 – тиамин

Помогает:
• стабилизировать настроение
• берегите нервную систему
• улучшить память и концентрацию

Продукты, богатые витамином B1, включают орехи и семена, рыбу, соевые бобы и дрожжевой экстракт.

Витамин B2 – рибофлавин

Помогает:
• успокоить нервную систему
• регулировать настроение и энергию
• метаболизм жиров и углеводов

Вы можете найти B2 в яйцах, лососе, молоке, йогурте, грибах и шпинате.

Витамин B3 – ниацин

Помогает:
• стабилизировать настроение; низкий уровень B3 может привести к стрессу, раздражительности, плохому настроению и депрессии
• здоровье нервов
• контролировать уровень сахара в крови и пищеварение

Найдите его в рыбе, мясе, семенах, арахисе и зеленом горошке.

Специально подобранный контент: Что такое пищеварение?

Витамин B6 – пиридоксин

Помогает:
• производят нейротрансмиттеры, такие как улучшающий настроение серотонин
• поддержите свою иммунную систему во время беспокойства
• поддерживает функцию надпочечников

Найдите его в бананах, нуте, зародышах пшеницы и чечевице.

Содержимое, подобранное вручную: 8 эфирных масел от беспокойства, которые стоит попробовать

Витамин B9 – фолиевая кислота или фолиевая кислота

Помогает:
• поддерживать правильную работу мозга
• улучшить настроение
• предотвратить врожденные дефекты во время беременности, такие как расщепление позвоночника

Найдите его в брокколи, шпинате, нуте, чечевице и бобах.

Витамин B12 – цианокобаламин

Помогает:
• функция и развитие мозга
• производство мелатонина и серотонина, необходимых для настроения и сна
• сделать ДНК

Найдите его в яйцах, молоке, сыре, молочных продуктах, рыбе, моллюсках. B12 также добавляют в некоторые продукты из соевого и рисового молока.

Вам нужно больше витаминов группы В?

В отличие от многих других витаминов и минералов, витамины группы В не накапливаются в нашем организме — они растворимы в воде, поэтому вымываются в течение нескольких часов, если их не использовать.

Мы должны получать все необходимые нам витамины группы В из нашего рациона, но вы можете подумать о том, чтобы увеличить свой ежедневный уровень в стрессовые периоды.

Консультация предназначена только для информации и не должна заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо средства. Магазин витаминов и добавок Источники
  1. . Белый ди-джей и др. Влияние четырехнедельного приема поливитаминов/минералов на биомаркеры настроения и крови.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26529011
  2. . Кальварези Э., Брайант Дж. Витамины группы В, познание и старение: обзор. Доступно по ссылке: https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645
  3. . Стаф С. и др. Снижение профессионального стресса с помощью вмешательства, ориентированного на витамины группы В. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC42/
  4. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.