Что пить чтобы успокоиться: Что выпить для душевного равновесия: 6 успокоительных напитков

Что выпить для душевного равновесия: 6 успокоительных напитков

Как известно, наше здоровье полностью зависит от уровня стресса. Поэтому всем нам нужно взять на вооружение лайфхаки, которые могут быстро успокоить нервы. Неважно, что вызывает беспокойство – работа, маленькие дети, результаты выборов, погода или отсутствие отдыха. Найдите несколько минут в день, чтобы принести пользу своему организму, и насладитесь временем за чашечкой успокоительного напитка. Just drink & keep calm.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – отличный источник калия и магния – двух ингредиентов, помогающих мышцам расслабиться, а также регулирующим пищеварение и кровообращение. Только представьте: в маленькой чашке кокосовой воды содержится больше калия, чем в двух бананах. Кроме того, кокосовая вода богата витаминами группы В, которые помогают уменьшить стресс, снизить риск гипотонии и сердечного приступа. В общем, как утверждают доктора, это одно из лучших средств, которое можно выпить без ответного вреда для здоровья, чтобы успокоить нервы.

Кислый вишневый сок

Согласно исследованиям, натуральный вишневый сок с кисло-терпким вкусом может стать лучшим лечебно-профилактическим средством для организма, если его пить регулярно. Среди главных преимуществ – снижение воспалений, проявлений артрита, болезней сердца, уровня холестерина и укрепление суставов. Кто бы мог подумать, но именно вишневый сок помогает снять стресс и справиться с бессонницей, а бонусом – он может привести в порядок состояние кожи. Кстати, часто можно увидеть, как профессиональные спортсмены во время соревнований пьют именно вишневый сок. И пусть вы не олимпиец, стакан вишневого сока в ежедневном меню пойдет вам на пользу, особенно, если вам трудно найти другие источники расслабления.

Кава

Кава или опьяняющий перец – растение родом из Полинезии, из корня которого готовят чай, давно уже получивший популярность в Америке. На сегодняшний день это самый известный травяной чай для борьбы с тревогой. Его влияние на организм даже сравнивают с действием буспирона – одного из самых распространенных лекарственных средств, применяемого для лечения тревожных состояний. Но, чтобы напиток имел настолько действенный эффект, необходимо найти чистый травяной сбор без добавок. При этом, его лучше смешивать с жирами, поэтому в чай необходимо добавлять кокосовое молоко или масло. Поскольку кава напиток сильнодействующий, его нельзя смешивать с другими лекарственными препаратами и алкоголем. И честно говоря, прежде чем снимать стресс кавой, лучше проконсультироваться с врачом.

Корень валерианы

Еще один чай, который обладает успокаивающим эффектом – это чай из корня валерианы. Он обладает не таким сильным эффектом, как кава, но тоже может снять симптомы тревоги и главное – он отлично справляется с бессонницей. Так что если вам знакомо ощущение, когда ночью вы не можете сомкнуть глаз, вам стоит познакомиться со вкусом травяного чая.

Овес

Отвар из зеленого овса также полезен, если вы пытаетесь успокоить нервы, и никакие мысленно произносимые мантры уже не помогают. Это давно известное средство, которое использовалось на протяжении многих десятилетий для лечения истощения и депрессии. Однако, овес – это не волшебная пилюля, и не стоит ждать от него мгновенного эффекта. Чтобы средство оказало седативное воздействие, его нужно пить на протяжении нескольких недель, например, месяца.

Напитки с медом

Травяные напитки обладают множеством лечебных свойств, но часто из-за этого нужно терпеть их специфический вкус и аромат. Не все натуральные травяные настои могут быть привлекательными к употреблению. Поэтому если вы никак не можете заставить себя пить травяной чай, попробуйте предварительно настаивать сбор с медом в течение двух недель или около того. А когда будете готовы выпить смесь, смешайте ее с горячим молоком или кокосовой водой. Травяной сбор в сочетании с медом так же хорошо поможет вам расслабиться, и при этом станет полезной альтернативой десерту.

Что принять, чтобы успокоиться: обзор популярных лекарств

Зачем производитель тратит сумасшедшие деньги на показ рекламных роликов по телевизору в прайм-тайм? Да потому что не видит союзника во врачах. Иными словами, исследования показывают неэффективность этих лекарств, а доктора не собираются их назначать своим пациентам. Остается работать с потенциальными покупателями напрямую: заниматься враньем с экрана телевизора, пытаясь сделать так, чтобы оно не противоречило закону о рекламе. Препарат афобазол представлен как средство «от тревоги и стресса», а в инструкции и вовсе советуют смело лечить этим лекарством генерализованное тревожное расстройство. Это пример того, что смелость производителей лекарств в России не знает границ. Здесь грипп советуют лечить сахарными шариками, а генерализованное тревожное расстройство – афобазолом. Нужно понимать: заявленные с телеэкрана обещания вряд ли сбудутся.

Инструкция написана для врача

Список показаний в инструкции к БАДам и некоторым лекарствам зачастую оказывается неоправданно широким. И может ввести человека без медицинского образования в заблуждение. Например, в инструкции к препарату тенотен можно обнаружить неврозы и неврозоподобные состояния, а также органические поражения головного мозга. Но, разумеется, адекватный специалист никогда не станет лечить ушиб головного мозга и его последствия гомеопатическим средством. А в «показаниях» к таблеткам с экстрактом валерианы и вовсе можно встретить мигрень. У современного научного сообщества попытки лечения мигрени валерьянкой могут вызвать лишь гомерический хохот.

Поэтому пациенту инструкцию стоит воспринимать как абстрактный набор показаний, имеющий не такое уж большое отношение к реальности. Есть и еще одна причина не читать эту исписанную с двух сторон мелким шрифтом бумажку. Внимательное изучение противопоказаний и побочных эффектов могут усилить у пациента негативные переживания и тревогу. Получится обратный эффект: лекарство спровоцирует ухудшение состояния еще до начала его приема.

Лекарства нужно подбирать индивидуально

Придется смириться с мыслью, что подбор успокоительного наугад не очень-то эффективен. Врач при назначении успокоительного учитывает сопутствующие болезни, причины тревоги и прочих симптомов, возраст пациента и многое другое. Универсального успокоительного лекарства, увы, не существует.

Причины тревоги могут быть разными

И от этого тоже будет зависеть выбор успокоительного. Иногда тревога – это спутник депрессии, и лечение невозможно без антидепрессантов. В другом случае тревога ситуативная. Например, связанная с публичными выступлениями. Здесь не помогут валерьянка и пустырник, а понадобится помощь психотерапевта. Может быть и так, что тревога и раздражительность – верхушка айсберга, проявление серьезного телесного заболевания, например, тиреотоксикоза. И здесь нужно привести гормоны щитовидки в норму, а успокоительные могут и вовсе не пригодиться.

Успокоительные на растительной основе

Растительные препараты. Самыми популярными являются спиртовые настойки валерианы, пиона и пустырника. Их действующие вещества – это эфирные масла и алкалоиды. Чтобы почувствовать хоть какой-то эффект, придется запастись терпением: действие у таких лекарств накопительное. Кроме того, врачи не одобряют спирт в составе этих препаратов. Он обладает не только седативным, но и токсическим действием. Здоровый молодой человек с ситуативной бессонницей этого, может, и не заметит. А для бабушки с букетом хронических болезней негативное влияние алкоголя в растительной настойке может оказаться существенным. Все перечисленные растительные препараты официальная медицина не жалует. Растительное сырье может отличаться по действию в зависимости от времени и места сбора, условий хранения и множества других факторов. Поэтому предвидеть эффект лекарств на основе мелиссы, мяты, валерианы, ромашки, хмеля или пассифлоры сложно. Экстракт валерианы в таблетках в настоящее время назначают лишь мнительным беременным по принципу: «Вреда не будет, а эффект плацебо, глядишь, и сработает».

Экстракт зверобоя

Это растение стоит упомянуть отдельно, потому что у него был обнаружен антидепрессивный эффект, подтвержденный клиническими исследованиями. Поэтому некоторые специалисты считают, что средства на основе экстракта зверобоя (Негрустин, Деприм) можно использовать в лечении легких и среднетяжелых депрессий. Однако и тут встает вопрос о качестве растительного сырья: неясно, как рассчитать подходящую дозу и нужно ли это делать, когда уже давно были синтезированы безопасные антидепрессанты с вполне предсказуемым эффектом и возможностью просто и четко объяснить пациенту, как принимать эти таблетки.

Корвалол

Отчего-то принято считать, что это безопасное растительное средство от всех болезней: давления, болей в сердце, тревоги и бессонницы. На самом деле это адская смесь из фенобарбитала (довольно токсичного лекарства с сильным успокоительным, противосудорожным и снотворным действием), валерьянки, перечной мяты и спирта. Злоупотребление корвалолом приводит к серьезным проблемам: снижению интеллектуальных возможностей, ухудшению памяти вплоть до катастрофического, особенно у пожилых людей. На фоне резкой отмены корвалола после длительного приема могут возникнуть судороги. Фенобарбитал в составе этого лекарства меняет структуру сна и делает его неполноценным, поэтому использование корвалола в качестве снотворного – не самое правильное решение.

Другие легкие успокоительные

Гомеопатические средства

Сторонники гомеопатии утверждают, что их лекарства работают в обход законов физики и химии. К примеру, препарат тенотен содержит в сверхмалых дозах антитела к одному из белков мозга. Каким образом может реализоваться на практике успокоительный эффект этого препарата, неясно. Даже если какие-то антитела там и присутствуют, они расщепятся в пищеварительной системе на аминокислоты, которые будут усвоены в тонком кишечнике, да и дело с концом. А если эти самые антитела проникнут каким-то волшебным образом в кровь, то непонятно, как это может помочь при тревоге. Разумеется, доказательной базой этот препарат похвастаться не может. Как и доверием врачей.

Глицин

Это аминокислота, необходимая для нормальной работы системы торможения в мозге. Возбуждающих нейромедиаторов в мозге много, а вот тормозных всего два – это глицин и гамма-аминомасляная кислота. Но успокоительное действие препарата глицина сомнительно: слишком сложно устроена система торможения в мозге, и не всякую тревогу и раздражительность можно унять этой аминокислотой. Однако врач может назначить глицин в комплексном лечении. Этот препарат любим педиатрами за безопасность.

Фенибут (анвифен, ноофен)

Данное лекарство гордо носит звание «единственный в мире транквилоноотроп». То есть оно призвано и улучшать познавательные функции как ноотроп, и оказывать успокоительное действие как транквилизатор. Очевидно, что эти два эффекта не могут быть реализованы одновременно просто потому, что противоречат друг другу. На практике фенибут обладает легким седативным и снотворным действием и никакие познавательные функции мозга не улучшает. Его можно принимать в качестве успокоительного. Но важно помнить, что может возникнуть сонливость, а потому за руль после приема этого лекарства садиться нельзя.

Тофизопам (грандаксин)

Это «дневной» траквилизатор, который помогает снять тревогу, не вызывая сонливости. Его недостатком является слабое действие. При некоторых видах тревожных расстройств он, наоборот, может усиливать ощущение беспокойства и паники. Но для тех, кто водит машину и страдает от периодических приступов ненависти ко всему сущему, этот препарат может оказаться подходящим.

Комбинации магния, лития, витаминов группы В

Производители делают акцент на том, что при стрессе нервная система особенно тяжело переносит недостаток витаминов и микроэлементов. А потому их восполнение помогает легче переносить жизненные невзгоды. Однако исследования показывают: мозгу безразлично, сколько витаминов, магния и лития поступает в организм в стрессовой ситуации. Способы реагирования на стресс определяются наследственностью, состоянием гормонального фона и усвоенными в процессе жизненного опыта стратегиями поведения. Поэтому биодобавки с микроэлементами могут помочь нервной системе только в ситуации голода, войн, лишений или анорексии.

Как найти идеальное успокоительное

При выборе успокоительного средства важно понимать контекст ситуации. Тридцать капель корвалола однократно при сильном стрессе, когда ничего другого под рукой нет, могут облегчить состояние и вернуть душевное равновесие. Давать гиперактивному ребенку «безопасный» тенотен месяцами в надежде, что он накопится и поведение малыша наконец улучшится, бессмысленно. Нужно искать причины гиперактивности и, если педиатр их не нашел, обратиться к психологу – тут может открыться много новой информации и, вероятно, найдется ключ к решению проблемы. Мнительная студентка-отличница может принять перед экзаменом три-четыре таблетки глицина и тут же ощутить медитативное спокойствие – это сработал эффект плацебо, так почему бы и нет, если это помогло преодолеть беспокойство перед важным испытанием?

Намного хуже, когда пациент пытается самостоятельно вылечить тяжелую депрессию или тревожное расстройство при помощи гомеопатических шариков или разрекламированных препаратов магния, не видит эффекта и теряет веру в возможность улучшения своего состояния

В сентябре 2017 года изменились правила отпуска успокоительных лекарств в аптеках. Теперь понятия «безрецептурное успокоительное» попросту не существует, и даже на «безобидные» лекарства вроде афобазола или тенотена потребуется получить у врача рецепт определенной формы. Поэтому заняться самолечением не получится, придется идти к врачу. Запрос в поисковике «Что попить, чтобы успокоиться» наконец-то уходит в историю. Вероятно, на смену ему постепенно придет доверительная беседа врача с пациентом, поиск причин тревоги и подбор оптимального лечения, подходящего именно вам.

Как успокоить нервы и снять стресс?

21 декабрь 2020

Жители современных мегаполисов и крупных населенных пунктов находятся под давлением различных факторов, вредных для здоровья, благополучия и работоспособности. Реакция на тяжелый стресс присутствует в Международном классификаторе болезней МКБ-10¹ и требует обращения к врачу. Однако существуют научно обоснованные методы, которые можно реализовать самостоятельно, чтобы не допустить подобных последствий. В статье мы расскажем о разных стратегиях борьбы со стрессом и разберемся в их эффективности.

Причины стресса

Стрессовым называют физиологический механизм, который помогает быстрее адаптироваться к измененным условиям. Он служит своего рода естественной реакцией организма на дискомфорт и опасность. Если окружающая обстановка не меняется и продолжает вносить дискомфорт в жизнь, стрессовое состояние приобретает хроническую форму. Это грозит неврозами и затяжными депрессиями – серьезными расстройствами психического здоровья, развивающимися под воздействием комплекса биологических, психологических и социальных факторов.
Чтобы понять, как можно быстро справиться со стрессом, нужно сначала определить его причину. Обычно он бывает следствием:

• чрезмерной усталости,
• сложностей в работе и учебе,
• низкой самооценки и недовольства собой,
• проблем в личных отношениях,
• пережитой трагедии или утраты.

Если человек страдает повышенной тревожностью, чтобы начать «стрессовать», ему достаточно подумать о своем будущем или окунуться в воспоминания о прошлом.
Хроническое чувство тревоги невозможно вылечить, просто игнорируя его. Оно может перерасти в нервное напряжение, которое будет подавлять психоэмоциональное состояние, влиять на качество работы и концентрацию. При отсутствии должного лечения есть высокая вероятность снижения иммунитета, нарушения работы эндокринной и нервной систем, а также развития заболеваний, которые никак не связаны с эмоциональным состоянием.

Диагностика стресса

Несмотря на серьезность стрессового состояния, многие до сих пор путают его с простым волнением. Плохое настроение, вызванное ссорой с любимым человеком или нервной обстановкой на работе, нельзя назвать дистрессом, и тем более депрессией. При условии, что оно не влияет на физическое самочувствие и не затягивается на несколько дней.
Хроническое стрессовое состояние растягивается на дни и недели, постепенно комбинируясь с другими симптомами. Отличить его можно по следующим признакам:

• головные боли и головокружения;
• чувство хронической усталости;
• сонливость или, наоборот, бессонница;
• частые пробуждения во сне;
• расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
• чувство онемения конечностей;
• тремор мышц;
• повышенная потливость;
• аллергические высыпания;
• снижение либидо;
• резкие колебания веса;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• низкая концентрация внимания;
• проблемы с памятью.

Добавим сюда признаки, которые многие связывают с депрессией и стрессовыми состояниями: постоянное чувство страха, подавленности, агрессии, чрезмерную раздражительность, пессимизм, резкие и беспричинные перепады настроения.
Как правило, с теми или иными симптомами сталкивался каждый человек. По статистике, примерно 70% жителей России хоть раз в жизни испытывали на себе подобные ощущения. Это нормально. Ненормально, когда они затягиваются на недели и месяцы. В этом случае нужна консультация специалиста, который должен подобрать эффективную методику диагностики стрессового состояния и назначить комплексное лечение.

Способы борьбы со стрессом

Современная медицина выделяет три базовые стратегии того, как можно эффективно справляться со стрессом ²:

• Изменение проблемы. Задача – преодолеть внутреннее напряжение.
• Уход от проблемы. Задача – отвлечься от стрессовых воздействий.
• Изменение отношения к проблеме. Задача – снизить значимость ситуации, продолжая удовлетворять простейшие потребности и двигаться к целям.

Иными словами, необходимо поддерживать нормальное функционирование организма и следить за своим психоэмоциональным фоном.

Значение психотерапии

Для лечения стрессового состояния необходимо обращаться к опытным психологам и психотерапевтам. Человек, страдающий нервными расстройствами, вряд ли сможет адекватно оценить свое самочувствие и эффективность методов лечения, которые он сам себе назначает. Здесь недостаточно почитать книги по психологии или советы на тематических форумах в интернете. Работать с психоэмоциональным состоянием должен специалист, который имеет соответствующее образование.
Профессиональные психотерапевты и психологи используют техники, которые помогают снять нервное напряжение и вернуться к нормальной жизни. Для этого может понадобиться один или несколько сеансов. Обычно они длятся по 40-60 мин. В течение этого времени пациент рассказывает о своих переживаниях и причинах, которые их вызвали. Даже если речь абсолютно бессвязна, опытный психолог способен оценить состояние человека.

Консультации с психологом – это не беседа с другом, который может поделиться своим опытом. Специалист не дает готового решения. Он ищет источник проблемы и помогает изменить отношение человека к ней.

Влияние физической активности

Для улучшения психоэмоционального состояния могут использоваться физические нагрузки. Они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатора, который улучшает настроение. Спорт снимает напряжение в мышцах, поэтому даже после плавания в бассейне, бега, быстрой ходьбы и умеренных тренировок они возвращаются в нормальное состояние, спазмы устраняются, кровообращение нормализуется.

Изменение образа жизни

Люди, которые ежедневно курят, употребляют алкоголь или имеют другие вредные привычки, гораздо больше подвержены эмоциональному «выгоранию». Любой «допинг» дает лишь временный эффект, по исчерпании которого организм вновь начинает испытывать дискомфорт. Чтобы эффективно бороться со стрессовым состоянием, нужно отказаться от вредных привычек. Вместо этого лучше пойти на массаж, заняться спортом, йогой или медитацией. Это поможет избавиться от нервного и мышечного напряжения.

Чтобы превратить стрессовое состояние в удовольствие от жизни, полезно заняться домашним хозяйством. Преображение и очищение окружающего пространства, кулинарные опыты – все это позволяет переключиться с тупиковой ситуации на созидательную деятельность.

Также помогают изменить отношение к проблеме регулярное проявление заботы о гигиене и собственном внешнем виде, общение с животными.

Правильное питание

Постоянное нервное напряжение влияет не только на эмоциональное состояние, но и на работу организма в целом. В это время он особенно нуждается в витаминах, минералах и других активных компонентах, которые поддерживают его функции.

Изменить проблему и преодолеть внутреннее напряжение помогает пересмотр рациона. Питание должно быть сбалансированным и содержать:

1. Витамины группы В. Напряженные ситуации повышают расход витаминов этой группы, участвующих во всех обменных процессах и легко разрушающихся во время приготовления пищи. От 60 до 100% суточной нормы витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 содержит препарат NUTRILITE™ В-комплекс плюсⁱⁱⁱ.
2. Витамин С. Полезная замена сладостям, которыми многие злоупотребляют в стрессовых состояниях, – фруктовые жевательные таблетки NUTRILITE™ Витамин С плюс. Ингредиенты, входящие в их состав, стимулируют иммунитет и обладают антиоксидантными свойствами.
3. Протеины. Для поддержания работоспособности организму требуются незаменимые аминокислоты, которые он не может самостоятельно синтезировать. Возместить их недостаток в пище помогает Протеиновый порошок NUTRILITE™. Он легко растворяется в воде и молоке, его можно добавлять в любые блюда.
4. Жирные кислоты. По данным ВЦИОМ, только 33% россиян едят рыбу два и более раз в неделю³. Таким образом, у 67% сохраняется недостаток жирных кислот, помогающих работе сердечно-сосудистой системы. Его может восполнить прием препарата Омега-3 Комплекс NUTRILITE™.
5. Пищевые волокна. Согласно рекомендациям ВОЗ, для удовлетворения потребности в клетчатке необходимо съедать не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно⁴. Если это невозможно, в рацион полезно добавить соответствующие БАДы – например, Смесь пищевых волокон с инулином NUTRILITE™.

Многие предпочитают вместо набора отдельных препаратов принимать витаминно-минеральные комплексы. Справиться с оксидативным воздействием⁵ свободных радикалов на организм помогает NUTRILITE™ DOUBLE X™ – сбалансированная композиция из 12 минералов, 10 витаминов и 22 фитонутриентов.
Принимать БАДы необходимо курсами, согласно приложенной инструкции, предварительно проконсультировавшись со специалистом. Изменение проблемы наблюдается не сразу, поэтому стоит подключить и другие методы.

Препараты для снятия стресса

В случае неэффективности других способов борьбы со стрессовым состоянием специалист вправе назначить различные препараты. Их делят на следующие группы:

1. Успокоительные. Препараты снижают нервозность, а в комплексе с ноотропами стимулируют умственные способности и улучшают концентрацию.
2. Лекарственные. Препараты, в состав которых входят ромашка, валериана, пустырник, мелисса, шалфей и т.д., оказывают мягкое успокаивающее действие.
3. Гомеопатические препараты, витамины и БАДы. В их состав входят витамины, минералы, вытяжки растений, которые оказывают тонизирующее и успокаивающее действие.
4. Анксиолитики. В группу входят лекарства, способствующие избавлению от напряженности, тревожности, вегетативных и соматических нарушений, а также помогающие восстановить работу нервной системы. У них практически отсутствуют побочные эффекты, они не вызывают привыкания и сонливости.
5. Нейролептики и антидепрессанты. Прием препаратов этой группы целесообразен при тяжелой депрессии. Их можно получить только по рецепту и нельзя принимать в целях профилактики. Чтобы подобрать лекарство и дозировку, специалисту нужно тщательно изучить психическое состояние пациента. Только в этом случае оно поможет снять возбуждение и сгладить реакцию на внешние раздражители. Иногда приходится менять схему лечения.

Борьба со стрессовым состоянием должна быть комплексной и профессиональной. Не стоит пытаться самостоятельно поставить себе диагноз и подобрать способ лечения. При нервном расстройстве бороться с ним необходимо под контролем специалиста. Бесконтрольный прием препаратов грозит ухудшением ситуации, которое потребует медицинского вмешательства.

---

ⁱНаличие товаров может измениться . Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида . С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 ( для Москвы и МО ), 8 (800) 100-90-00 ( для остальных регионов России ) или на сайте Amway.ru.

ⁱⁱБАДы NUTRILITE ™ не являются лекарственными средствами . Имеются противопоказания . Проконсультируйтесь со специалистом .

Узнайте также:

---

Список источников:

1. Международная классификация болезней (МКБ-10). Утв. Приказом Минздрава РФ от 27.05.1997 №170 // URL: https://zakonbase.ru/content/part/416054 (дата обращения: 28.04.2020)
2. Управление стрессом как основа эмоционального менеджмента / Устюгова В.С., Эльмурзаева Р.А. Вестник Томского Государственного университета, 2012 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/upravlenie-stressom-kak-osnova-emotsionalnogo-menedzhmenta/viewer (дата обращения: 28.04.2020)
3. Потребление рыбы в России: кто на крючке? / Аналитический обзор ВЦИОМ, 13.09.2018 // URL: https://wciom.ru/index.php?id=236&uid=9306 (дата обращения: 28.04.2020)
4. Здоровое питание / Информационный бюллетень ВОЗ, 31.08.2018 // URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet (дата обращения: 28. 04.2020)
5. Оксидативный стресс: влияние на организм человека, методы оценки / Нагорная Н.В., Четверик Н.А. Журнал «Здоровье ребёнка», 2012 г. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/oksidativnyy-stress-vliyanie-na-organizm-cheloveka-metody-otsenki (дата обращения: 28.04.2020)

Как успокоить нервы и снять стресс. Эффективные успокоительные средства

Препараты от нервов

Наверное, нет на свете человека, который бы никогда не испытывал нервного напряжения и стресса и не задавался вопросом, как успокоить нервы. Чаще всего с этой целью прибегают к всем известным народным средствам типа валерианы или БАДам для нервной системы. 

Между тем постоянные нагрузки способны провоцировать переход проблемы на иной уровень, когда легкие успокоительные средства при стрессе уже не помогают. 

Стоп. Совсем необязательно подключать тяжелую артиллерию. Достаточно обратиться к растительным средствам от тревоги и стресса, которые оказывают комплексное успокаивающее действие, не позволяя нервным расстройствам сказаться на работе сердечно-сосудистой системы, вызвать невралгию, невриты или другие заболевания.

В нашем интернет-магазине вы можете купить успокоительные средства для нервной системы при стрессе, не вызывающие сонливость. Все препараты разработаны учеными новосибирского академгородка с использованием новейших разработок в области микробиологии, фитотерапии и биохимии.

В чем отличие от БАДов для нервной системы?

Главное отличие наших препаратов от нервов от биологически-активных добавок в том, что принимать их можно на постоянной основе, не опасаясь побочных эффектов или ухудшения состояния после прекращения приема.

Продукция оказывает постепенно мягкое целебное воздействие на нервную систему в целом:

• успокаивает нервы и снимает стресс;
• сводит к минимуму риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний — инфаркта, инсульта;
• снимает симптомы ВСД, приводя в порядок вегетативную нервную систему, сокращая сердцебиение, потливость и дрожание рук;
• устраняет тревожные состояния и раздражительность;
• налаживает крепкий и здоровый сон.

Многие препараты для лечения нервов не действуют настолько комплексно.

Помимо этого, наша продукция создана исключительно на основе лекарственных растений Алтая, прошла клинические испытания, доказала свою безопасность и эффективность в борьбе с нервными расстройствами самого разного плана. Действие растительных компонентов усилено сверхкритическими CO2 экстрактами, что полностью опровергает общепринятое мнение о слабом действии растительных препаратов.

Состав средств от стресса

Наладить нервную систему, снять стресс и нервное напряжение вам помогут успокаивающие бальзамы, масляные экстракты с выжимками самых полезных для нервных клеток витаминов, кислот, микро- и макроэлементов, а также вкусный кисель, средства для спокойного сна и комплексные программы, помогающие снять тревогу и стресс.

Нашу продукцию можно добавлять в еду и напитки. При этом она не потеряет своих целебных свойств, а блюда сделает только вкуснее. 

Как видите, можно долго искать эффективные препараты для лечения нервов, окунаться в занятия медитацией или использовать другие способы расслабления. А можно попробовать нашу продукцию и на себе почувствовать, как вы становитесь гораздо спокойнее и проще реагируете на стрессовые ситуации. Это лучший ответ на вопрос, как успокоить нервы и снять стресс.

Сергей Шевелёв хочет, чтобы вы перестали пить чай в пакетиках. Он не успокоится, пока не добьется своего. Это история «Мойчай.ру»

Глава последняя, в которой Сергей Шевелёв отправляется в путешествие на Запад

С прошлого года продукция «Мойчай.ру» продаётся во «ВкусВилле». Пока найти товары можно в 50 точках и интернет-магазине, но компании ведут переговоры о расширении сотрудничества, рассказывает Алексей Беляков.

— Во «ВкусВилл» мы медленно внедряемся. Нам приходится немного менять продукт — нас просят делать простой и понятный массовому потребителю товар. А у нас другая аудитория — чайные клубы не рассчитаны на людей с улицы, туда приходят уже знакомые с культурой чая. Поэтому мы ищем баланс между собственными установками и требованиями сети, — добавляет Беляков.

Помимо «ВкусВилла», продукцию «Мойчай.ру» скоро можно будет купить в Амстердаме. Зимой там откроется первый заграничный чайный клуб компании. Город выбрали как один из основных туристических центров Европы — и «просто потому что в Голландии прикольно». К тому же голландские торговцы первыми привезли азиатский чай в Европу, в 1610 году, что кажется Шевелёву символичным.

К открытию готовились два года: изучали юридические нюансы и спрос на чай в Европе. Несколько сотрудников неделями жили в Амстердаме: ходили по местным чайным и смотрели, как ведут себя покупатели.

Время занял и поиск помещения. Требовалось пространство площадью от 150 кв. м в центральной части города, но не слишком проходной, чтобы сохранялась спокойная, уютная обстановка. Помещения в таких локациях обычно либо меньше, либо сильно больше, с дорогой арендой. Подходящее пространство нашлось только в июле 2020 года — благодаря пандемии.

— Коронавирус в этом плане оказался нам на руку. Многие местные предприниматели обанкротились и освободили помещения, — объясняет Шевелёв.

По расчётам Шевелёва, полная стоимость запуска чайной в Амстердаме составит €1 млн. Если проект будет прибыльным, клубы откроют и в других городах Европы.

— Я считаю, что мне очень повезло с нишей, — говорит Шевелёв. — В отличие от того же кофе, чай — социальный напиток с богатой культурой и философией. И на этом рынке есть пространство для новых интересных проектов.

Природная аптечка: травы для спокойствия, активности и иммунитета

Но не лишним будет знать, какое растение для чего заваривать. А сейчас, в период пандемии, когда необходимо поддерживать свой иммунитет, хочется стать более активным в условиях «заключения» в четырех стенах или наоборот успокоиться на фоне шумящих соседей и стресса из-за привыкания к режиму удаленной работы, это особенно важно. Но, конечно, не стоит забывать, что у любого растения есть свои противопоказания.

СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Соседи, затеявшие на «каникулах» ремонт, дети, у которых каждые пять минут возникают суперважные вопросы десятки чатов в мессенджерах, видеоконференции по работе. Согласитесь, оставаться спокойным в таких условиях удается не всегда. Но «подсаживаться» на антидепрессанты, тоже не хочется. На помощь придут отвары, которые можно пить вместо чая. Перед вами растения, которые помогут успокоить нервную систему.

Огуречник. Листья этого растения содержат каротин, аскорбиновую кислоту, яблочную и лимонную кислоты, минеральные соли (особенно много в них калия), салонины и танины. Еще в XV веке считали, что цветы огуречника способствуют подъему духа и прогоняют печали. В средневековой Европе его давали пирующимдля избавления от печали и меланхолии.

Настой из этого растения способствует уравновешиванию избиточного количества гормонов надпочечников, которые выбрасываются в организм из-за сильного перенапряжения или стресса.

Зверобой. В нем содержатся флавоноиды, аскорбиновая кислота, холин, витамин РР, дубильные вещества, сапонины, каротин, витамин Р, смолы, эфирное масло, никотиновая кислота и другие полезные вещества. Эффективнее всего борется с плохим настроением содержащийся в зверобое гиперицин. Он способен блокировать негативное воздействие на организм гормона дофамина. Также зверобой способствует снижению выработки адреналина. В итоге настои из этой травы подходят для успокоения нервной системы, избавления от нервозности и раздражительности, хронической усталости, депрессии, тревоги.

Боярышник. В нем содержатся витамины А, С, Е, К, каротин, железо, калий, магний, флавоноиды, кофейная, хлорогеновая, олеаноловая и урсоловая кислоты. Настой боярышника обладает мягким седативным действием, помогает нормализовать сон.

Валериана. В этом растении много кальция, фосфора, железа и марганца. А также – цинк, медь, витамин С и органические кислоты – пальмитиновая, стеариновая, уксусная, муравьиная, яблочная и другие. Настой из корня этого растения помогает справиться с беспокойством и даже уменьшить психосоматические проявления нервного расстройства: бессонницу, тошноту, учащенное сердцебиение. Впрочем, принимать ее можно и в виде таблеток.

Пустырник. Обладает сильными седативными свойствами. В аптеке можно приобрести в виде таблеток.

Мелисса. В составе этого медоноса есть витамины группы В, витамин А, дубильные вещества, хром, селен, цинк, магний, ванадий, железо, никель, кальций, флавоноиды и различные кислоты органического происхождения. Мелисса помогает в борьбе с нервным перенапряжением, раздражительностью, неврозами и депрессией.

Базилик. Эта пряная трава известна больше, как приправа. Однако настой базилика, принимаемый после еды, помогает укрепить нервную систему. Эта «приправа» очень богата на витамины К, А, В2 и С, эфиры сахаров (улучают работу сердечной мышцы), танины (устраняют воспаления и улучшают свертываемость крови), рутин (укрепляет стенки сосудов), микроэлементы (цинк, железо, калий) и флавоноиды (вещества, приводящие в норму обмен веществ).

СНИМАЕМ ВОСПАЛЕНИЯ

Ромашка. Цветы этого растения содержат витамин С, аскорбиновую и никотиновую кислоты, азулены, флавоноиды и многие другие полезные вещества. Цветы этого растения обладают неплохими обезболивающими свойствами, могут снять напряжение, а также подавляет мышечные и желудочные спазмы. Чай с ромашкой помогает нормализовать сон.

Тимьян ползучий (чабрец). В листьях чабреца содержится немало нужных организму минералов – калий, кальций, магний, фосфор, железо, натрий и цинк. Также богат тимьян на витамины – С, РР, В2, В6, А, В1 и В9. Чай с чабрецом можно принимать, если есть необходимость улучшить сон и успокоить нервы. Также настои чабреца обладают противовоспалительным действием.

Крапива. Это обжигающее растение – кладезь жизненно необходимых витаминной. В ней очень много аскорбиновой кислоты, каротина (20 листьев обеспечат организм суточной нормой витамина А). Также в ней много витамина Е, В и К. Последний дарит крапиве кровоостанавливающие свойства. Витамин К повышает свертываемость крови и обладает противовоспалительным действием. Богата крапива и на мироэлементы: железом, магнием, медью, кальцием и другими. В листьях растения содержатся флавоноиды, танины, кремний, органические кислоты, хлорофилл и другие. Все они позволяют восстановить функции жизненно важных органов и нормализовать работу организма в целом.

Облепиха. Больше всего полезных веществ содержится в ярких ягодах. Это витамины (В1, В2, С, Е, К, Р), флавоноиды, фолиева кислота, каротиноиды, бетаин, холин, кумарин, фосфолипиды. А также яблочная, лимонная, кофейная и винная кислоты и множество макро- и микроэлементов (натрий, магний, железо, кремний, алюминий, свинец, никель, марганец, стронций и молибден). У облепихи масса полезных свойств и показаний к применению. Можно лишь отметить, что это растение обладает такие свойствами как болеутоляющее, бактерицидное, ранозаживляющее, противовирусное, общеукрепляющее, желчегонное, вяжущее, седативное, кровоостанавливающее и противовоспалительное.

Также противовоспалительными свойствами обладают можжевельник, эвкалипт, шалфей и календула.

ТОНУС И ИММУНИТЕТ

Эхинацея пурпурная. Все части этого растения содержат ферменты, макро– (калий, кальций) и микроэлементы – селен, кобальт, серебро, молибден, цинк, марганец и другие. Это растение интересно тем, что оно действует избирательно, стимулируя только ослабленный иммунитет. Прием травяного чая способствует повышению фагоцитов в крови и тем самым помогает избавляться от умирающих бактерий и клеток. Помогает останавливать размножение вирусов гриппа, герпеса, стафилококков, стрептококков и кишечной палочки. В продаже можно найти – экстраординарный сироп эхинацеи (ECHINACEA) https://spb.sachera-med.ru/ на основе нативной вытяжки цветков, листьев эхинацеи пурпурной, обогащённый соком листьев эхинацеи. Нативная формула сиропа эхинацеи является неизменённым природным комплексом полного биологического состава растения, не содержит сахара, искусственных, генномодифицированных, лекарственных веществ, гормонов и консервантов, не вызывает привыкания и не стимулирует иммунные реакции.

Элеутерококк. В этом растении содержатся полисахариды, флаваноиды, активные антиоксиданты эхиноцин и эхонолон, эфирные масла, дубильные вещества, а также макро- и микроэлементы – кальций, кобальт, молибден, ценк и селен. Экстракт этого растения влияет на энергетический обмен в клетках, что способствует усилению защитных свойств иммунитета. При этом элеутерококк обладает сильным тонизирующим действием.

Женьшень. В корне этого растения содержится множество активных элементов: витамины В1 и В2, аскорбиновую кислоту, фосфорную кислоту, железо, марганец, эфирное масло, крахмал, жирное масло, тростниковый сахар, а также микро- и макроэлементы. Поэтому корень женьшеня обеспечивает более эффективный захват иммунными клетками патогенов, не давая вирусам и болезнетворным микроорганизмам распространяться по организму. Это оказывает стимулирующее воздействие на саму иммунную систему.

Имбирь. Эфирные масла имбиря обладают бактерицидными свойствами и благотворно влияют на сопротивляемость организма вирусным заболеваниям. Сам имбирь богат магнием, фосфором, кальцием, натрием, железом, цинком, калием, хромом, марганцем, кремнием, а также витаминами: А, В1, В2, В , С, Е, К. Также в нем есть жирные кислоты: олеиновая, каприловая и линолевая кислота. И аминокислоты лейцином, валином, изолейцином, треонином, лизином, метионином, фенилаланином, триптофаном. Имбирь помогает повышать сопротивляемость организма вирусным заболеваниям, а входящий в состав корня имбиря гингерол обладает бактерицидным действием.

Аралия маньчжурская. Корни этого растения содержат фитостерины (субстрат для образования витамина D, стероидных гормонов и желчных кислот), флавоноиды, смолы, которые помогают бороться с бактериями, рибофлавин и витамин С, который участвует в создании интерферона, помогает укреплению иммунитета и помогает организму сражаться с вирусами. Также в Аралии содержится более десятка разных микроэлементов, поэтому отвары и настойки корней этого растения способно повышать защитную функцию клеток и укреплять иммунитет.

Родиола розовая. В этом растении, который также называют «золотым корнем» содержатся антиоксиданты, стимуляторы именной и нервной систем, щавелевая, яблочная, янтарная и лимонная кислоты, флавоноиды и алколоиды. Проявляя себя как энерготоник, родиола может выступать в роли профилактического средства вирусных заболеваний, к которым приводит снижение иммунитета. Принимать родиолу лучше в виде нативного сиропа https://spb.sachera-med.ru/, который не содержит сахара и поизводится на основе органического мицеллярного комплекса концентрата корневищ, листьев и сока корней родиолы розовой (Rhodiola rosea, золотой корень) с добавлением концентрата корня якона, лукума. Биогенный сироп изготовлен из сырья родиолы розовой, собранного в ареале произрастания Горного Алтая в период максимальной биологической активности.

Как успокоить подростка перед сдачей ЕГЭ – Москва 24, 24.05.2019

«Весна, пора любви» у выпускников школ и лицеев ассоциируется с менее приятными, но очень важными заботами. Уже десять лет подряд Последний звонок для учащихся 11-х классов означает одно: впереди сдача Единых государственных экзаменов (ЕГЭ), которые у большинства подростков связаны с нервным напряжением. Рассказываем, как помочь школьникам пережить стресс «выпускных».

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Вот уже 10 лет как ЕГЭ стал обязательным для всех выпускников 11-х классов школ и лицеев в России. И в 2019 году в основной период на свой первый экзамен по географии или литературе ученики отправятся 27 июня. ЕГЭ-2019 закончится 1 июля, участвовать в основном периоде сдачи госэкзамена будут 750 тысяч выпускников в 5,5 тысячи пунктах сдачи по всей России, 352 из которых организуют на дому.

«Очень важный шаг»

Для большинства выпускников период сдачи ЕГЭ напрямую связан со стрессом. О важности госэкзаменов постоянно напоминают учителя, дома им вторят родители выпускников – атмосфера напряженная. К тому же, сами ученики осознают: если по результатам ЕГЭ баллов не хватит для поступления в вуз, вторую попытку придется ждать целый год. А мальчиков, которые достигли совершеннолетия и никуда не поступили, ожидает армия.

Кроме того, накануне экзаменов нагрузки на выпускников увеличиваются в разы: подростки стараются что-то доучить, повторить, наверстать упущенное, что в большинстве случаев не способствует покою, а, наоборот, нервирует еще больше.

«Есть еще один фактор: ускоряющиеся темпы жизни повышают эмоциональную восприимчивость подростков, – рассказал Москве 24 психолог Павел Жавнеров. – Жизнь идет очень стремительно, поэтому у них больше эмоциональных потрясений на единицу времени, чем было раньше у подростков». Такая ситуация увеличивает нагрузку на нервную систему еще детей, которым предстоит по всеобщим заверениям «сделать очень важный шаг».

А в некоторых случаях напряжение может переходить в панику. «Причиной является страх», – пояснил Жавнеров и добавил, что боятся дети по сути не самого госэкзамена, а его последствий.

Страх возникает тогда, когда человек убежден в опасности предстоящего. Если ребенок считает, что если он не сдаст ЕГЭ, то произойдет что-то ужасное и непоправимое, то он и будет очень переживать за это.

Павел Жавнеров

психолог

«Чаще всего школьные неврозы связаны именно с сильным напряжением и страхом гнева родителей», – добавила в беседе с Москвой 24 детский психолог Светлана Клюева. Как следствие – неспокойное состояние ребенка может влиять и на его производительность, и на память, и даже на здоровье.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Валерьяночки в дорогу?

Нервы перед экзаменами – ситуация распространенная. Поэтому некоторые родители перед тем, как отправить ребенка на «большое дело», дают ему успокоительные, чего медики делать настоятельно не рекомендуют.

«Принимать лекарства, даже такие вроде бы безобидные, как валерьянка, без советов врача не стоит не только перед экзаменом, но и в других ситуациях. Вы не знаете, как этот препарат подействует на ваш организм», – заявил заведующий отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации Клинической психиатрической больницы имени Алексеева столичного департамента здравоохранения Никита Чернов.

В худшем случае – ребенок может в прямом смысле заболеть физически. «Аллергическая реакция на такие препараты у детей встречается очень часто», – рассказала Москве 24 врач-терапевт Ирина Ярцева и добавила, что «в основном все эти травяные настойки – спиртосодержащие, их нельзя давать детям – тем более перед экзаменами».

Кроме того, врач отметила, что чаще всего пользы от успокоительных лекарств в таких случаях мало.

Если говорить про таблетки, то их эффективность всегда носит накопительный характер. В один день они не дадут желаемого результата, то есть успокоения, а значит – и смысла давать их нет.

Ирина Ярцева

врач-терапевт

Говоря о более серьезных препаратах, эксперт отметила, что давать их здоровым детям не рекомендуется в принципе. Тем более что получить их без рецепта не получится. «И как раз от них ребенок действительно становится сонливым и заторможенным и не может нормально работать», – добавила собеседница Москвы 24.

Если родители все же уверены, что их ребенку нужна медикаментозная помощь, эксперты советуют перед приемом даже самых безобидных настоек посоветоваться со специалистами.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Долгосрочная подготовка

Стоит отметить, что к ЕГЭ выпускники и их родители готовятся не один день. Делают выбор в пользу определенного набора дисциплин, нанимают репетиторов, записываются на курсы дополнительного образования. Но психологи советуют не забывать и о моральной подготовке. В ней также должны принимать активное участие как школьники, так и взрослые.

Спокойная мама – спокойный ребенок

«В первую очередь родители должны начать с себя, – уверен психолог Жавнеров. – Только своим примером они смогут показать правильное отношение к миру, правильное мировоззрение». Если ребенок видит, что его отец и мать серьезно, но спокойно смотрят на перспективу сдачи экзамена, – он сам никогда не будет делать из мухи слона.

Это всего лишь малая часть жизни

Родителям также стоит донести до школьника, что бояться госэкзаменов не следует. «Они должны объяснить: даже если ребенок не сдаст на те баллы, на которые рассчитывает, это не значит, что жизнь закончится», – отметила Клюева.

Поэтому взрослые должны также убедить ребенка, что в случае неудовлетворительных результатов они в нем не разочаруются и не перестанут его любить.

Здоровый режим

Эксперты также отмечают, что на эмоциональное состояние подростка не в последнюю очередь влияет его физическое здоровье. «Ребенок должен четко соблюдать режим сна, а также сбалансированно питаться – всегда, особенно – перед экзаменами», – советует Клюева.

Фото: Портал мэра и правительства Москвы

Никакой зубрежки в последний момент

Большинство учеников в последние дни, минуты и секунды пытаются сидеть над учебниками и конспектами. «Начать отдыхать от зубрежки нужно как минимум за сутки», – советует Клюева. Она отметила, что информация, полученная в панике, просто не усваивается. «Здесь также важна работа родителей: поговорите с ребенком не о том, что еще он успеет выучить за оставшиеся часы, а о том, как он может использовать те знания, которые у него уже есть», – добавила собеседница портала.

Выстроить стратегию на будущее

Для большего успокоения психолог также посоветовал работать стратегически. Родителям и выпускникам необходимо всем вместе расписать всевозможные варианты исхода – от худшего, когда экзамены могут быть провалены, до лучшего – когда ребенок сдает их на максимальные баллы. Для каждой ситуации нужно совместно проработать и пути решения проблем, если таковые будут.

Методы экстренного «успокоения»

Несмотря на всю подготовку, и моральную, и образовательную, задания на экзамене могут застать ребенка врасплох. Но попытка у него одна, и на нее дается всего несколько часов – паниковать некогда. Прийти в себя уже во время экзамена могут помочь несколько методов.

• Заняться дыхательной гимнастикой
• Сменить положение тела за столом или пройтись – в туалет или выпить воды
• Ответить на те вопросы, которые точно не представляют сложности, – потом это придаст уверенности для решения остальных задач

В случае большого нервного напряжения во время ЕГЭ, несколько этих методик могут помочь справиться с паникой. Однако эксперты советуют все-таки сделать упор на долговременную подготовку. «Правильное дыхание, конечно, может помочь. Однако во время стресса мало кто думает о том, что с напряжением надо бороться», – заявила Клюева и добавила, что такие методики также требуют тренировок и постоянной практики – чтобы обращение к ним довести до автоматизма.

Поэтому самое главное – помочь ребенку заранее побороть страх перед «ужасным» ЕГЭ. Эксперты отмечают, что школьник должен всегда понимать – вне зависимости от результатов родители все равно всегда будут его любить и жизнь не определяется только баллами по ЕГЭ.

Читайте также

успокаивающих напитков, которые помогут вам расслабиться ночью — Sonno Malaysia

Многим из нас трудно расслабиться ночью — но может ли то, что мы пьем, повлиять на то, насколько хорошо мы готовимся ко сну? Вот наши советы и факты о более успокаивающих напитках, которые помогут вам расслабиться в конце дня.

Сократите потребление энергетических напитков

Несмотря на то, что энергетические напитки стали чрезвычайно популярными за последние годы, обещая дополнительную энергию, позволяющую вам выполнять все задачи в течение дня, они часто могут иметь неприятные побочные эффекты.Они могут включать в себя стойкую нервозность, бессонницу, учащенное сердцебиение и даже проблемы с психическим здоровьем , такие как депрессия и беспокойство. Это может привести к тому, что вам будет сложно уснуть по ночам, и вы будете больше полагаться на энергетические напитки, чтобы пережить следующий день. Употребление большего количества успокаивающих напитков перед сном и отказ от энергетических напитков во второй половине дня может значительно повысить ваши шансы на то, что выспится ночью , поможет вам расслабиться и расслабиться в конце дня.

Расслабьтесь и снизьте уровень стресса

Стресс испытывает каждый, его практически невозможно избежать. Но со стрессом можно справиться. Управляйте стрессом и ищите способы расслабиться, чтобы лучше спать. Наше тело создано, чтобы реагировать на стресс определенным образом. Хотя это может быть положительно — например, если вы собираетесь пожениться, но также может быть отрицательным, и именно тогда стресс начинает вызывать проблемы. Естественно, это может означать, что люди начнут искать немедленное лекарство от стресса и могут обратиться к наркотикам или алкоголю, но со временем это может усугубить ваш стресс и, следовательно, ваши проблемы со сном.
К счастью, существует множество натуральных и полезных, успокаивающих напитков , к которым вы можете обратиться, чтобы уменьшить стресс и улучшить качество сна, больше расслабляясь ночью.

Вот наш список некоторых из наших любимых успокаивающих напитков:

1. Чай Кава

Чай Кава известен своими свойствами как один из лучших успокаивающих напитков. Его делают из корня растения Piper Methysticum, который измельчают, разжевывают или измельчают в порошок. Полученный чай может помочь успокоить ваш разум и обеспечить ясность и временное чувство облегчения от ваших тревог и стресса , тем самым уменьшив бессонницу и улучшив ваш сон .
Чай кава часто считается одним из самых эффективных успокаивающих напитков, поскольку он помогает при умеренном и сильном беспокойстве, помогает расслабить разум и избавиться от страхов. Это потому, что он содержит кавалактоны, которые, как было показано, влияют на мозг аналогично лекарствам от тревожности . В отличие от других корнеплодов или наркотиков, кава не вызывает привыкания и полностью естественна, что означает, что вы можете наслаждаться ею, когда это необходимо.
Эффект, который этот напиток оказывает на беспокойство и бессонницу, делает его одним из наиболее рекомендуемых нами успокаивающих напитков, которые помогут расслабиться перед сном.

2. Теплое молоко

Многие матери дают детям стакан теплого молока перед сном, и даже в зрелом возрасте рекомендуется теплое молоко, чтобы успокоить нервы в конце долгого дня. Для этого есть веская причина! Теплая температура нагретого молока делает его одним из самых известных успокаивающих напитков. Он оказывает такое же успокаивающее действие, как и горячий чай, и это в значительной степени связано с содержанием триптофана в молоке. Триптофан — это аминокислота, которая при употреблении превращается в нейромедиатор серотонин .Более высокий уровень серотонина связан с улучшением настроения, и чувством спокойствия, — помогает вам ложиться спать расслабленным и позитивным.

3. Чай с мятой перечной

Еще одно популярное средство для улучшения сна, помогающее расслабиться, — это чай с перечной мятой. Часто включаемый в списки успокаивающих напитков, чай с перечной мятой имеет ароматическое качество , что действительно помогает снизить стресс и снять тревогу. Ментол, содержащийся в мяте перечной, обладает естественным миорелаксирующим эффектом , который отлично подходит для снятия напряжения и раздражения, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Чай из перечной мяты является прекрасным всесторонним расслабляющим средством, поскольку он обладает естественным расслабляющим действием и не содержит кофеина. Это делает его одним из лучших успокаивающих напитков перед сном, помогая убаюкивать вас спокойным сном, даже если у вас был напряженный день.
Чай из перечной мяты не рекомендуется беременным женщинам, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем попробовать.

4. Чай из корня валерианы

Чай из корня валерианы — один из очень популярных успокаивающих напитков, который хорошо известен своей способностью помочь вам хорошо выспаться. Хотя его запахом не так часто восхищаются, он известен тем, что снимает симптомы беспокойства и стресса , что, в свою очередь, помогает вам лучше спать по ночам. На самом деле, его чаще всего используют для борьбы с бессонницей и тревогой. Валериана, как известно, увеличивает объем гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге — химического вещества, которое помогает регулировать нервные клетки и успокаивает чувство тревоги. На самом деле он работает аналогично многим прописанным лекарствам, помогая облегчить беспокойство, но не вызывает тех же побочных эффектов, которые могут часто возникать при приеме лекарств.
Обычно рекомендуется пить чай из корня валерианы непосредственно перед сном, в противном случае сонный эффект от напитка может подвергнуть вас опасности, если вы попытаетесь выполнить такие действия, как вождение автомобиля, особенно когда вы впервые начнете употреблять напиток в качестве до тех пор вы не узнаете, насколько сильно это повлияет на вас.

После того, как вы попробуете один из этих успокаивающих напитков, вам понадобится идеальный матрас, на котором можно будет лечь, чтобы завершить свой распорядок сна. Посетите наш веб-сайт, чтобы заказать матрас Sonno.

7 лучших напитков для снятия беспокойства

Быть напуганным, волноваться и тревожиться — это обычное явление. Вы можете расстраиваться из-за семьи, любви, работы, здоровья или даже денег.

Может быть, ваше сердце бьется быстрее, ваш разум может только представить себе надвигающуюся гибель, ваше дыхание становится частым и поверхностным, и все, чего вы когда-либо могли желать в это время, — это расслабление.

Вы можете выбрать популярные энергетические напитки, чтобы успокоиться. Вы также можете проглотить таблетки в местной аптеке.Хотя эти лекарства и напитки могут обещать вам значительный успокаивающий эффект, они связаны с целым рядом побочных эффектов, включая бессонницу, учащенное сердцебиение, нервозность, беспокойство и депрессию.

В конце концов, тело обязательно отреагирует на такой стресс. Результат может быть положительным, включая мотивацию работать еще больше. Кроме того, эффект может быть пагубным, если вы испытываете ухудшение симптомов или заболеваний, включая высокое кровяное давление, головные боли, расстройство желудка, бессонницу и боль в груди.

Если вы просто напуганы или страдаете от сильнейшего беспокойства, рекомендуется попробовать безопасные и здоровые средства, прежде чем рассматривать вариант приема лекарств. Есть много немедикаментозных напитков, которые успокаивают нервное расстройство.

Ниже приводится подробное обсуждение некоторых из этих напитков. Обратите внимание, что, хотя некоторые из них могут иметь мгновенный успокаивающий эффект, другие со временем улучшают ваше состояние.

1. Чай из корня валерианы

Этот напиток является фаворитом из-за его успокаивающего действия, улучшающего качество ночного сна.Несмотря на отсутствие приятного аромата, этот напиток обладает мощным успокаивающим действием и снимает симптомы стресса. Вот почему напиток используется для снятия стресса ночью, чтобы предотвратить бессонницу.

Исследование, проведенное в 2008 году, показывает, что валериана может улучшить количество ГАМК в головном мозге. Затем соединение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) успокаивает беспокойство и регулирует нервные клетки. Это логика, лежащая в основе таких фармацевтических препаратов, как ксанакс и валиум, используемых в качестве средств от беспокойства.

Валериана богата валеренолом и валереновой кислотой, которые увеличивают содержание химических веществ ГАМК в головном мозге. Чай из корня валерианы успокоит ваше беспокойство без каких-либо побочных эффектов, связанных с фармацевтическими препаратами. [1]

Выпейте чашку чая из корня валерианы перед сном, чтобы улучшить качество сна. Вы также можете выпить чашку в течение дня, когда не собираетесь заниматься такими видами деятельности, как вождение автомобиля, поскольку выпивка может вызвать у вас усталость.

Для достижения наилучших результатов выпивайте чашку чая из корня валерианы каждую ночь, чтобы на следующий день расслабиться и успокоиться, а ночью вы будете крепким сном.

2. Смузи против тревожности

Начните свой день с успокаивающего смузи, богатого ингредиентами, которые могут уменьшить воздействие стресса на вас. Попробуйте смешать авокадо, семена чиа, какао и миндальное масло.

Авокадо необходим для снятия стресса витамином B и кремообразности, которые способствуют здоровью клеток мозга и нервов.

Семена чиа содержат необходимый магний, который служит важным минералом для снятия стресса и депрессии.Этот ингредиент также содержит большое количество омега-3 жирных кислот с мощными противовоспалительными свойствами, которые снижают беспокойство и стресс в мозгу.

Миндальное масло, с другой стороны, содержит цинк, который модулирует реакцию организма на беспокойство.

Наконец, какао известно своим повышением уровня серотонина, которое в целом улучшает настроение. Полифенолы какао также помогают минимизировать количество гормонов стресса.

Для приготовления смузи:

• Налейте в кувшин два стакана питьевой воды и добавьте четыре чайных ложки семян чиа.
• Хорошо перемешайте содержимое и дайте смеси постоять десять минут.
• Перелейте содержимое в блендер.
• Добавьте половину авокадо, четыре финика, два банана, две столы миндального масла и какао-порошок.
• Смешайте содержимое и подавайте.

Стакан смузи каждое утро может помочь снять стресс.

3. Напиток из овсяной соломы

Зеленый овес, часто известный как Avena Sativa , является основным источником овсяной соломы. Этот ингредиент широко используется для поддержания здоровья мозга.Его применение для улучшения здоровья мозга восходит к средневековью.

Медицинские работники связывают овсяную солому со снижением уровня тревожности и риска сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что овсяная солома значительно увеличивает мозговые волны альфа-2, которые связаны с повышенной настороженностью, когда человек полностью бодрствует. Ингредиент дополнительно увеличивает уровень оксида азота в организме. Это усиливает подавление воспалительных цитокинов в стенке артерии. Это вызывает усиление притока крови к мозгу для повышения спокойствия, бдительности и когнитивных функций из-за снижения беспокойства.[2]

Несмотря на то, что напиток из овсяной соломы пользуется популярностью при лечении депрессии и истощения, его эффективность проявляется только тогда, когда он употребляется в течение долгого времени. Поэтому рекомендуется использовать это средство не менее одного месяца для достижения наилучших результатов.

4. Свежий фруктовый и овощной сок

Когда организм получает необходимые питательные вещества, он положительно реагирует на стресс и давление. Это причина употребления свежего фруктового и овощного сока как средства от беспокойства.Свежевыжатый сок богат минералами и витаминами, которых нет в наркотиках и алкоголе.

Исследование, проведенное Мэрилендским университетом, показывает, что ежедневное потребление 3000 мг витаминов значительно снижает психические и физические реакции на беспокойство. [3]

Потребители 1000 мг витаминов в день неизбежно будут мягко реагировать на стресс, в отличие от людей с пониженным потреблением. Естественно, по утрам уровень кортизола выше. Таким образом, богатый витамином С свежий сок из ягод, дыни и манго играет важную роль в снижении стресса.

Добавление некоторых овощей добавляет в напиток витамин B, что помогает лучше справляться со стрессом. Помните, что дефицит витаминов увеличивает стресс тела во время стрессовых состояний.

5. Вода

Хотите знать, как вода связана со стрессом? Что ж, вода усиливает выброс эндорфинов по всему телу. Эндорфины являются незаменимыми химическими веществами для улучшения настроения и самочувствия, которые помогают избавиться от беспокойства и стресса.

Хотя бывают редкие случаи стресса в результате обезвоживания, употребление недостаточного количества воды вызывает или ухудшает симптомы стресса.

Обезвоживание означает неправильное функционирование организма. Обезвоживание нарушает движение гормонов к назначенным пунктам из-за снижения кровотока. Мозг теряет фокус, мышцы напрягаются. Обезвоживание дополнительно сводит к минимуму выработку эндорфинов, что сводит к минимуму чувство благополучия и повышение настроения.

По данным Университета Коннектикута, легкое обезвоживание значительно ухудшает настроение и ясность мышления. Легкое обезвоживание приводит к потере 1,5% обычного объема воды в организме.[4]

6. Пирог с вишневым соком

Хотя этот напиток не дает мгновенного снятия стресса, он имеет множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспалений, вызывающих артрит и сердечные заболевания. Он также снижает уровень холестерина, улучшая качество и продолжительность ночного сна. Это, в свою очередь, позволяет сохранять спокойствие и управлять уровнем стресса.

The Journal of Medicinal Food содержит исследование, в котором утверждается, что потребление терпкого вишневого сока эффективно в борьбе с бессонницей. В вишнях есть высокий уровень мелатонина, который играет важную роль в регуляции цикла сна и бодрствования. [5]

7. Зеленый чай

Зеленый чай получил широкую известность благодаря своей огромной пользе для здоровья [6]. Невероятно, но зеленый чай содержит более семисот соединений, хотя наибольшую пользу для здоровья приносят два сильнодействующих соединения, которые содержатся почти во всех типах зеленого чая. Эти соединения представляют собой L-теанин и EGCG.

Аминокислотный компонент L-теанин способствует расслаблению и придает зеленому чаю его неповторимый вкус.Исследования показывают, что L-теанин действительно обладает мощными успокаивающими и расслабляющими свойствами. Зеленый чай улучшает альфа-волны мозга, что означает больший уровень релаксации. [7]

L-теанин усиливает концентрацию и внимание. Чтобы L-теанин не противодействовал эффектам стимуляции кофеином, соглашайтесь на зеленый чай без кофеина. Выпивайте по стакану зеленого чая каждое утро.

Заключение

В случае беспокойства и стресса не прибегайте к простым и быстрым лекарствам, таким как алкоголь или фармацевтические препараты; в долгосрочной перспективе они могут иметь негативные последствия для здоровья.Попробуйте описанные выше альтернативы, чтобы избавиться от стресса. Поделитесь с нами своим опытом использования безопасных средств от стресса и беспокойства.

Этот пост написала Холли Кламер. Она любит писать о проблемах, связанных с пожилыми людьми, старением и выходом на пенсию, и часто участвует во многих блогах и онлайн-публикациях. Пожалуйста, ознакомьтесь с услугами Senior Living Help и Memory Carecies.

СНОСКИ

[1] Бенке Д. (январь 2008 г.). Рецепторы ГАМК A в качестве субстрата in vivo для анксиолитического действия валереновой кислоты, основного компонента экстрактов корня валерианы.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602406 (декабрь 2018 г.).
[2] Вонг, Рэйчел Х. (Май 2012 г.). Хронические эффекты экстракта дикого зеленого овса на когнитивные способности у пожилых людей: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное испытание. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3367260/ (декабрь 2018 г.).
[3] «https://www.umms.org/ummc/health/medical/altmed/condition/stress. Не получено.
[4] Армстронг, Лоуренс Э. (декабрь 2011 г.).Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин. Получено с https://academic.oup.com/jn/article/142/2/382/4743487 (декабрь 2018 г.).
[5] Голубь, Уилфред Р. (июнь 2010 г.). Влияние терпкого напитка из вишневого сока на сон пожилых людей с бессонницей: экспериментальное исследование. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133468/ (декабрь 2018 г.).
[6] Джонс, Натали. Удивительные преимущества зеленого чая (инфографика). Получено с https://stayhealthyways.com/green-tea-health-benefits/ (декабрь 2018 г.).
[7] Финглас П. Тенденции в пищевой науке и технологиях. Получено с https://www.journals.elsevier.com/trends-in-food-science-and-technology (декабрь 2018 г.).

8 напитков, которые успокаивают | Fox News

Праздники — это время, чтобы побаловать себя едой, семьей, подарками и, конечно же, напитками. Но беготня за сладкими алкогольными напитками не заставит вас долго работать. «Слишком много веселья — вина, коктейлей и изобилие яичного гоголя — в конечном итоге приведут к падению уровня энергии и нарушению сна», — говорит Джим Уайт, владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios в Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.

Пейте, что можете, но не становитесь жертвой праздничных коктейлей. На самом деле, знайте: если вы выпьете правильные напитки, вы увидите противоположный эффект — расслабляющий результат, снимающий стресс. Вот восемь успокаивающих напитков, которые стоит попробовать в свободное от работы время — варианты, которые не позволят вам сорваться с толку.

Выпейте эти 4 тайно опасных напитка на свой страх и риск!

Зеленый чай

Этот мощный напиток содержит расслабляющее мозг соединение, называемое теанином, которое снижает беспокойство, говорит Уайт.

Валериана

Эта лекарственная трава, часто встречающаяся в чайных смесях перед сном, снижает нервозность, беспокойство и бессонницу.

Вишневый сок

Он не успокоит вас на месте, но исследования показывают, что одна унция терпкого вишневого сока два раза в день может помочь улучшить продолжительность и качество вашего сна. Достаточный сон помогает сохранять спокойствие и справляться со стрессом в течение дня.

Черный чай

По данным исследования 2007 года, употребление черного чая в течение шести недель снижает уровень кортизола у мужчин после стресса.Пьете его ночью? Выберите кофе без кофеина.

Узнайте, как ускорить метаболизм с помощью продуктов, которые есть на вашей кухне. Ознакомьтесь с этими 5 заменами еды для лучшего сжигания.

Молоко

Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая превращается в нейромедиатор серотонин. Повышенный уровень серотонина улучшает настроение и помогает сохранять спокойствие. Кроме того, кальций и магний помогают снизить кровяное давление. Теплое молоко может быть еще более успокаивающим, поскольку температура оказывает успокаивающее действие, как горячий чай. Но если вам нравится только холод, вы все равно пожнете плоды.

Ромашка

Да, еще один чай с расслабляющими свойствами. В траве есть глицин, аминокислота, которая расслабляет нервы и действует как мягкое седативное средство, отмечает Уайт.

Вода

Вода выделяет эндорфины по всему телу. «Эти химические вещества улучшают ваше настроение и чувство благополучия, что может отвлечь от стресса и беспокойства», — говорит Уайт.

Попробуйте комбинацию следующих стратегий борьбы с блюзом, и ваша точка зрения на жизнь может измениться в мгновение ока.

Свежий овощной сок

Добавление таких продуктов, как сельдерей, капуста и шпинат, даст вам кальций и магний для снижения кровяного давления, а также тонну витамина С — одна чашка капусты содержит более 100 процентов вашей дневной нормы. — что помогает контролировать реакцию вашего организма на стресс.

Расслабляющие напитки — напитки, которые успокаивают

Подобно жидким охлаждающим таблеткам, эти напитки обещают сделать вас мягче всего за несколько глотков. Трое сотрудников O пили их в течение двух недель, чтобы проверить, соответствуют ли они рекламе.

Иллюстрация: Хосе Луис Мерино

Напиток: Просто расслабь

The Promise: Предлагает расслабление без сонливости.

The Science: Самый разрекламированный ингредиент напитка — L-теанин, аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая; это может помочь вам успокоиться за счет увеличения выработки мозгом альфа-волн, связанных с расслаблением. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые принимали 50 миллиграммов L-теанина (одна банка Just Chill содержит более чем в три раза больше этого количества), проявляли повышенную альфа-активность.

Дорожный тест в реальной жизни: «Я бы потянулся за банкой в ​​3 часа дня, когда время от времени наступило мое состояние несфокусированной усталости.Я ожидал, что захочу спать, но вместо этого моя продуктивность резко возросла, и я почувствовал себя гораздо более настроенным на поставленную задачу. Хотя последовавшие за этим 40 минут резкой концентрации были приятно удивлены, послевкусие оставляет желать лучшего ».
— Кэти Арнольд-Рэтлифф, старший редактор

Иллюстрация: Хосе Луис Мерино

Напиток: нейросон

The Promise: Приводит к качественному сну, чтобы вы могли лучше работать на следующий день.

The Science: Помимо L-теанина, мелатонина и магния, Neuro Sleep содержит 5-HTP, химическое соединение, которое увеличивает выработку серотонина, возможно, улучшая сон. Но по данным Национального института здоровья, нет достаточных доказательств того, что это химическое вещество безопасно или эффективно для облегчения нарушений сна.

Дорожный тест в реальной жизни: «С 6-месячным ребенком мне трудно засыпать по ночам, даже если я устала как собака. Но после того, как я приготовил этот напиток с Hi-C-дегустацией, мой ночной колпак Я обнаружил, что теряю сознание в течение 20 минут.Хотя я чутко сплю, меня не разбудил каждый звук — я все еще слышал сына, когда он просыпался, но мой сон был более глубоким. Кроме того, я чувствовал себя более энергичным по утрам после того, как выпил одну, по сравнению с днями, когда я ее пропускал ».
— Кристи Стюарт, координатор редакционных проектов

Иллюстрация: Хосе Луис Мерино

Напиток: Кома Расслабься

The Promise: Успокаивает ваш беспокойный ум.

The Science: Небольшие исследования показали, что корень валерианы, ключевой ингредиент этого напитка, может помочь уменьшить бессонницу, но эффект был обнаружен только при дозах 400 миллиграммов и более. При содержании всего 15 миллиграммов на банку Koma Unwind предлагает значительно меньше.

Дорожный тест в реальной жизни: «Сначала я пила Кома только перед сном — вкус винограда был не для меня, и от него меня так хотелось спать, что я был категорически против того, чтобы пить его в офисе. Но во время В особенно тяжелый день, когда я был на грани, я выпил банку на своем столе.Я почувствовал его эффект в течение 30 минут — я смог не отвлекаться и сосредоточиться на работе, которая стояла передо мной. Это определенно немного замедлило меня, но также не позволило мне потерять весь день из-за беспокойства и волнения ».
— Эбби Райт, помощник редактора

Фото: Thinkstock

Для наших тестеров три напитка, казалось, привели к большему спокойствию, но у всех оставался один вопрос: безопасны ли они? По сравнению с лекарствами от беспокойства и сна, которые проходят строгие клинические испытания, эти напитки слабо регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Они могут упаковать столько же сахара, сколько банка газировки (у Кома колоссальные 46,5 грамма!), Предлагая при этом такие небольшие количества своих растительных ингредиентов, что вы вряд ли почувствуете длительный эффект, — говорит Сильви Стейси, доктор медицины, резидент профилактического учреждения. медицины в Школе общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, который изучил безопасность и эффективность этих видов напитков. «Эффект плацебо, вероятно, играет определенную роль в том, чтобы вы расслабились», — говорит она. «Инстинктивно хотеть использовать что-то, что, кажется, работает так быстро и без усилий, но, выпивая время от времени один из этих успокаивающих напитков, скорее всего, не причинит вам никакого вреда, будьте осторожны, не полагайтесь на них слишком много. .«Итог: если вы постоянно прибегаете к быстрому сну или расслаблению, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить корень проблемы.
– Эмма Хаак

Далее: Можно ли получить прекрасный сон из бутылочки?

Из мартовского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2014 г.

Выпейте это, чтобы быстро и естественно успокоить ваше беспокойство!

Вчера поздно вечером, после долгого дня, проведенного с детьми, я почувствовал тяжесть в груди. Я хотел начать делать глубокие вдохи, но напомнил себе, что я в порядке, что мне не нужно бояться, и что после еще пары песен и молитв у меня будет свое время отдыха.

Это моя ежедневная битва. Я наконец признал, что у меня тревожное расстройство .

Это сложно написать. Трудно это признать. Я, честно говоря, не знаю, как это началось, и в то же время знаю. Я писала о своем первом приступе паники здесь больше года назад.С того дня беспокойство во мне было похоже на катящуюся волну, пробегающую по бескрайнему океану.

Иногда мне кажется, что я плыл по течению, пробираясь к его вершине… и чувствую себя спокойно. Затем каким-то образом дождь обрушивается на меня сверху, и я рушусь, тону, оставшись без дыхания.

Этот цикл продолжается большую часть года. Вверх и вниз, вверх и вниз, вверх и вниз. За последний год я дважды обращалась в отделение неотложной помощи, думая, что со мной что-то не так.У меня были физические симптомы от одышки, резких болей в спине, груди, руках, челюсти и головокружения. У меня появилось покалывание в голове, руках и пальцах. Вы называете это, у меня это было.

Я просто не мог поверить, что эти симптомы могли быть вызваны моим беспокойством. Я бы с этим не согласился. На мой взгляд, это должно было быть что-то другое. Сердечный приступ … рак. Примерно через 8 месяцев после первого приступа паники я начал впадать в депрессию и не осознавал этого.

Я проснулся с нетерпением жду возможности снова лечь спать. Для меня это было единственное время дня, когда я могла отдыхать. Во сне я не чувствовал никаких симптомов и мог нормально дышать, не задумываясь об этом. У меня не было приступов паники каждый день, просто ужасные симптомы тревоги заставляли мой разум весь день думать, что со мной могло быть не так.

Я знаю, что это звучит совершенно безумно для тех из вас, кто никогда не страдал от чего-то подобного, но для меня это было очень реально.

Слава Богу, в моей жизни есть две замечательные сестры. Они обе социальные работники, и одна из моих сестер работала над магистратами терапии. Они справились с множеством психических расстройств. Да, сумасшедший, я даже это пишу. Однажды моя сестра прилетела ко мне из Калифорнии. Она видела, как мои остекленевшие глаза думали не о нашем разговоре, а обо мне. Думаю, именно в это время она перешла в режим терапии. Я не понимал, что она делает, но во время нашего разговора я наконец сломался и сказал ей, что больше не могу справляться с этим в одиночку.Слезы текли по моему лицу, я почувствовал, как напряжение только что уходит из моей души.

Впервые за долгое время я почувствовал себя лучше, когда наконец осознал, что мне нужна помощь.

Прошло уже 7 месяцев с того разговора с моей сестрой, и я никоим образом не «излечился». Но я с радостью проживаю свои дни. Я могу честно сказать, что только за последние пару месяцев я почувствовал лучшее, что у меня есть за долгое время.

Эта тревога такая сложная.В этом так много всего, и это влияет на людей по-разному. Что касается меня, мне, наконец, пришлось осознать, что я страдаю от беспокойства, и я должен был понять, что когда я начинаю ощущать определенные симптомы, это все, что есть. Нервная система моего тела отключена, и я очень чувствителен к любым легким ощущениям, которые проходят по моему телу.

Лечение

С момента моего первого приступа паники я сделал и изменил много вещей в своей диете, чтобы помочь, но одно можно сказать наверняка. Чтобы начать выздоровление, нужно изменить свое мнение, свой мыслительный процесс.Я чувствую, что только начинаю это делать. В рамках этого поста я хочу поделиться с вами одним изменением в моей диете, которое мне очень помогло; однако я планирую поделиться самым важным, что помогло мне пройти через это. Прогулка по этой долине смерти с моим Господом Иисусом.

Если есть что-то, что приблизит вас к Иисусу, это мысль о том, что вы можете умереть. Это наконец осознание того, что эта жизнь временна и что наша жизнь должна быть согласована с Иисусом.Серьезно, мы все умрем. Мы все сделаем последний вздох. Эта мысль может пугать многих. Это страшно. Я знаю, что Иисус был напуган, когда приближалось его время. Но, как и Павел, это испытание, через которое я прошел, научило меня, что для меня жизнь — это Христос, а смерть — приобретение (Филиппийцам 1:21)

Единственное, что связано с тревогой, это то, что все это проистекает из одной вещи. , и это страх. Ух ты, у врага был свой день сена со мной! Он пытался разрушить мою веру.Чтобы удержать меня от веры в живого и любящего Бога… больше года. Но не больше! Я отказываюсь, отказываюсь жить в страхе! Иисус был рядом со мной все это время. И когда этот отец закричал Иисусу: «Господь, я верю; помоги моему неверию! » Я тоже пришел к Иисусу, чтобы сказать то же самое.

Сегодня я стою намного сильнее, чем когда-либо.

В этот сезон дождей, Иисус, я хвалю Тебя. Бог великолепен, Он великолепен, И мы знаем, что все работает вместе на благо тем, кто любит Бога, тем, кто призван согласно Его цели (Римлянам 8:28).Так чего же бояться, правда ?! Не я, больше нет!

Выпейте это, чтобы успокоить тревогу естественно и быстро.

Как я уже сказал, я внес ряд изменений в свой рацион, но одно помогло мне немедленно избавиться от симптомов тревоги. Это почти сразу успокаивает мою нервную систему.

Прежде чем я поделюсь с вами, что вам нужно пить, чтобы естественным образом и быстро успокоить тревогу, я хочу сообщить вам, что я планирую написать целый пост о том, как я лечил тревожное расстройство естественным путем.Это будет длинный пост. Мне кажется, что мои симптомы тяжести в груди и затруднения дыхания усиливаются в вечерние часы, когда я наиболее устал… и менее склонен к рациональному мышлению. Ночью я пил бокал вина, чтобы успокоить нервы; однако, как только алкоголь проник в мое тело, я почувствовал, что мои симптомы часто ухудшались.

В своем собственном исследовании я наконец нашел одну вещь, которая помогает моей нервной системе почти мгновенно успокоиться без каких-либо побочных эффектов.

Чай.

Я знаю, сумасшедший, да ?! Хотя это правда. Чай меня сразу успокаивает. В своем собственном естественном жизненном путешествии я узнал намного больше о том, как включать травы и их эфирные масла, чтобы уменьшить свое беспокойство. Я был так счастлив узнать, что эти средства действительно работают.

Выпиваю 4 стакана чая в день. Комбинация мелиссы и чая «стресс-заппер» из магазина Bulk Herb Store. Оба этих чая действительно помогают мне успокоить нервы, почти сразу.Я пью их просто, без добавления подсластителей. Я пью по стакану утром, днем, сразу после ужина и один перед сном. Это помогло мне пережить мои дни и позволяет мне хорошо спать.

Это лишь одна из многих вещей, которые я делаю, но я считаю, что она наиболее эффективна и действительно помогает мне сразу успокоить нервы.

Это лишь одна из тех вещей, которыми я занимаюсь, и скоро я обязательно расскажу о гораздо большем.

Страдаете ли вы от беспокойства или знаете кого-нибудь, кто страдает? Скажите, какие натуральные средства вы используете, чтобы успокоить нервы?

10 лучших напитков для снятия стресса, которые помогут вам избавиться от стресса!

Это нормально — нервничать и чувствовать дискомфорт в личной или профессиональной жизни. Вы можете беспокоиться о своем здоровье, учебе ребенка или о любых других проблемах! Как мы знаем, существуют различные источники, в том числе продукты питания, которые могут помочь вам избавиться от стресса и беспокойства. Но, среди всего прочего, вы когда-нибудь слышали о напитках, снимающих стресс?

Да, напитки для снятия стресса созданы для вас, чтобы вы чувствовали себя свежо после долгого рабочего дня, особенно когда вы остаетесь дома! Я уверен, что все слышали об энергетических напитках, эти напитки содержат кофеин, который мгновенно стимулирует ваше психическое и физическое здоровье.

Теперь эти успокаивающие напитки окажут на ваше тело успокаивающее действие, что приведет к абсолютному душевному спокойствию! Вы можете рассчитывать на зеленый чай, ромашковый чай, яблочный уксус и так далее…

Но мой дорогой друг, у нас в кладовой есть много вкусных успокаивающих напитков, чтобы снять стресс! Принесите свои чувства и будьте сосредоточены, ведь мы также поделились рецептами напитков, снимающих стресс.

10 лучших напитков для снятия стресса:

Еда и вкусные свежие напитки — наш лучший друг! Возможно, вы видели многих людей, которые прыгали на энергетические напитки, чтобы расслабиться и расслабиться.Тем не менее, согласно исследованиям, энергетические напитки содержат кофеин и сахар, которые вызывают высокое кровяное давление и бессонницу. Эти эффекты не успокаивают стресс, а вызывают беспокойство и другие связанные с этим проблемы.

Итак, я бы посоветовал вместо банки таких энергетических напитков лучше выпить прохладный напиток, успокаивающий наш разум и чувства.

А теперь давайте посмотрим, какие напитки для снятия стресса будут вам полезны!

Подробнее: цитаты, успокаивающие ваш разум

1.Черничный смузи

Хорошо! Это коктейль из черники, который успокаивает разум и чувства. Есть разные причины полюбить этот лучший напиток для снятия стресса. Черника богата удивительным количеством антиоксидантов, которые защищают вашу кожу от стойких радикалов и старения. Шшш! Пусть говорит ваша безупречная кожа!

Давайте поговорим, без лишних слов, как приготовить этот напиток на день без стресса!

Состав:

• 1-2 чашки салата [на ваш выбор]
• 1-2 стакана обычной воды или кокоса на ваш вкус!
• ½ свежего огурца
• 1-2 стакана замороженной или свежей черники

Направление:

Хорошо, начнем с мытья всех ингредиентов.Теперь нарежьте их, а после смешайте все вместе. Как только вы добьетесь желаемой последовательности, остановитесь и подавайте их.

Держите! Это один из самых простых напитков в течение дня без стресса.

2. Смузи из лесной черники и лаванды

Этот удивительный напиток для снятия стресса сделан из лесной черники и нотки лаванды. Ой! Лаванда — это превосходная трава, которая использовалась на протяжении тысячелетий, чтобы улучшить расслабление и умиротворение. Помимо этого, лаванда также используется для снятия стресса, депрессии и других проблем.

Как мы уже говорили о чернике, я упустил кое-что еще. Помимо улучшения состояния кожи, черника также способствует профилактике рака и диабета. А теперь пора посмотреть, как мы можем приготовить этот восхитительный напиток, который успокаивает ваше тело и разум.

Состав:

• 1 стакан льда
• 1 стакан свежей или замороженной черники
• 1 стакан молока из семян конопли
• ½ авокадо без кожуры и косточек
• 1 чашка молодого шпината [в упаковке]
• ½ стакана банана
• 1 чайная ложка сушеной лаванды
• ½ столовой ложки чистого кленового сиропа
• 2 мерные ложки порошка коллагенового протеина без вкусовых добавок

Направление:

Итак, после того, как вы вымыли все ингредиенты, сложите их все и перемешайте в течение 60 секунд.Теперь разливаем по чашкам и наслаждаемся!

3. Банан, кокос, манго, смузи

Банан — идеальный фрукт, который помогает бороться с депрессией и избавляет нас от стресса, поскольку он производит природный химический серотонин, витамин B6 и аминокислоту триптофан. В дополнение к этому, бананы содержат высокий уровень калия, который нормализует сердцебиение и отправляет кислород в мозг.

Ой! Я упустил возможность сказать вам, что кокосовая вода помогает снять стресс и сбалансировать уровень электролитов, что помогает нам сохранять спокойствие и безмятежность.В то время как мы говорим о манго, он питает нервные клетки и восстанавливает способность спать спокойно. Вот и все об этом вкусном и лучшем напитке для снятия стресса. Теперь с нетерпением ждем его ингредиентов и приготовления.

Состав:

• 1 чашка нарезанного спелого манго
• 2 спелых банана
• 1 чашка огурца
• 1 стакан кокосовой воды
• 3 стебля сельдерея
• ½ ч. Л. Порошок стручков ванили
• Финики меджул с 3 косточками

Направление:

Смешайте их все вместе, пока не получите желаемую консистенцию, и наслаждайтесь напитком для снятия стресса!

4.

Детокс-вода с клубникой и базиликом

Клубника — это любовь, не так ли? В самом деле, это натуральные энергетические стимуляторы, обладающие удивительными свойствами успокаивать расстройство желудка и аппетит. Помимо этого, клубника также известна как не содержащая холестерина, натрия, обезжиренная и низкокалорийная пища.

Базилик полезен для контроля вашего сердца и уровня в крови. Если вы боретесь с проблемами удержания воды, базилик может стать вашим спасителем! А теперь обратите внимание на его состав и способ приготовления.

Состав:

• 1/2 стакана льда
• 1 стакан воды
• 1 нарезанная клубника
• 3-5 нарезанных огурцов
• 3 крупно нарезанных листа базилика

Направление:

Теперь начните смешивать все вкусные ингредиенты в большом стакане и дать им посидеть. Вот и сделайте глоток и наслаждайтесь прекрасным напитком, который успокаивает ваше настроение!

5.

Лавандовый лимонад

В нашем списке напитков для снятия стресса есть лимонад с лавандой.Если у вас болит голова или вы чувствуете себя изолированным, попробуйте этот освежающий напиток, вы обязательно заметите разницу. Лимоны богаты минералами и особенно витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему нашего тела.

Когда мы находимся в тисках стресса, наши надпочечники выделяют гормон под названием кортизол. Теперь витамин С снизит действие кортизола, которое заставляет нас расслабляться и заряжаться энергией.

Поскольку мы уже говорили о лаванде и ее свойствах, мы начнем непосредственно с ее ингредиентов и приготовления.

Состав:

• 12 стаканов воды
• 1 стакан сырого меда
• Сок из 6 лимонов
• 1 столовая ложка сушеных цветов лаванды

Направление:

• В кастрюле вскипятите мед и воду.
• Снимите кастрюлю с огня и добавьте сушеные цветы лаванды
• Накрыть крышкой на 1 час
• Процедите раствор и выбросьте лаванду.
• Размешайте эту смесь в холодной воде и добавьте в нее сок лимона.
• Подавать со льдом

Надеюсь, вам понравится этот горячий напиток для жизни без стресса!

6. Любовь из темного шоколада

Знаю, знаю! Вы, должно быть, думаете о шоколаде, поскольку мы много говорили о веганах, лимонах, лаванде и многом другом! А теперь перейдем к аппетитному смузи из темного шоколада !!!

Темный шоколад обладает прекрасной способностью снижать риск воспалений, инсулина, сердечных заболеваний и даже улучшать работу мозга.Это также помогает облегчить депрессию и избавляет от беспокойства. Итак, прежде чем вы попытаетесь выскочить из этого абзаца, я быстро поделюсь его ингредиентами и методами приготовления.

Состав:

• 1 стакан несладкого молока кешью
• 1 чашка мангольда
• ½ авокадо
• ½ стакана малины
• 3-5 кубиков льда
• 4-5 кусочков темного шоколада

Указания:
Поместите все ингредиенты в высокопроизводительный блендер. Смешайте их вместе, пока не получите кремообразную и гладкую смесь. Вот и все!

Напиток для снятия стресса готов за считанные минуты!

7. Матча смузи

Если Матча для вас новый термин, позвольте мне объяснить. Это порошок зеленого чая, который выращивают перед сбором урожая. При обработке его стебли и прожилки полностью удаляются. Матча также обладает удивительной пользой для здоровья, ускоряет обмен веществ и сжигает калории. Наряду с этим Матча успокаивает ум и улучшает настроение.

Давайте поговорим о его ингредиентах и ​​способе приготовления.

Состав:

• 1 чашка капусты
• ½ яблока и авокадо
• 2 финика без косточек
• 3 кубика льда
• ½ чайной ложки органического порошка зеленого чая матча
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев

Направление:

Метод довольно простой, вам нужно поместить все в высокоскоростной блендер. Включите его и приготовьте густой сливочный смузи. А теперь наслаждайтесь!

8. Напиток из йогурта и шпината для снятия стресса

Приготовьтесь раскрыть свой потенциал с помощью правильного питания с этим зеленым смузи. Мы взяли йогурт и шпинат вместе, чтобы убедиться, что он попадет в нужный угол и доставит вам огромное удовольствие, как только вы его проглотите!

Шпинат — зеленый листовой овощ, который также является источником магния. Если вы не знаете, позвольте мне сказать вам, что этот магний полезен при борьбе с тревогой и лечении СДВГ.Если говорить о йогурте, он обладает способностью бороться с нейротоксинами и другими радикалами, что приводит к стрессу и тревоге.

Состав:

• 1 морковь
• ¼ чашки малины и молотых семян льна
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев
• 1 чашка шпината
• 2 столовые ложки греческого йогурта

Направление:

Смешайте их до получения насыщенной кремовой текстуры и наслаждайтесь!

9.

Кале Чиа Блисс

Согласно исследователям из Государственного университета Нью-Йорка, темные и листовые зеленые овощи, такие как капуста, богаты бета-каротином и витамином С, которые помогают повысить уровень антиоксидантов и поддерживают функции мозга.

Семена чиа богаты триптофаном и аминокислотами, которые вырабатывают серотонин в организме. Кроме того, этот гормон помогает бороться с тревогой и стрессом. Теперь давайте посмотрим на его ингредиенты.

Состав:

• 1 стакан капусты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 нарезанный и замороженный банан среднего размера
• ½ авокадо
• 3 кубика льда

Направление:

Для начала налейте молоко в блендер и добавьте в него семена чиа.Перемешайте банан, авокадо и капусту. Вы также можете добавить в него кубики льда, чтобы получить более густую консистенцию. Вылейте их все в блендер и подавайте.

Наслаждайтесь!

10. Орехи и свекла — напиток для снятия стресса

После черного шоколада вы можете попробовать этот смузи с точки зрения вкуса и благополучия. Этот напиток для снятия стресса считается щелочной пищей, которая снижает уровень стресса и депрессии. Вы знаете, что орехи богаты питательными веществами и укрепляют наш иммунитет. Теперь пора проверить его ингредиенты и способ приготовления.

Состав:

• 1 чашка шпината
• ½ стакана молотых кешью
• 1 стакан несладкого молока кешью
• 1 небольшая вымытая, очищенная и нарезанная свекла
• Кусок свежего корня имбиря ½ дюйма
• Кубик льда

Проезд

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока не получите густую консистенцию. Подавать с кубиками льда!

Какой напиток для снятия стресса вы выберете?

Вот и все, ребята! Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы уже подписались на нас в социальных сетях. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого напитка для снятия стресса или вы хотите добавить в него свои рецепты, дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

Всегда помните: « Только ты можешь изменить свою жизнь, никто другой не сделает этого за тебя»

Вам также могут понравиться:

25 лучших травяных чаев от стресса, беспокойства, сна и многого другого, чтобы вы могли пить

Шаг за шагом: руководство по осознанной ходьбе

Как снять стресс и тревогу? 10 лучших способов снять стресс!

Топ-7 продуктов, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее

8 лучших чаев для снятия беспокойства — Sencha Tea Bar

Вы нервничаете или страдаете тревожным расстройством? Найти способы расслабиться и снять стресс в современном цифровом мире может быть сложно. К счастью, чашка чая может быть легким и вкусным способом расслабиться и сосредоточиться на важных вещах в жизни.

Не все чаи одинаковы. Некоторые предлагают более расслабляющие свойства, чем другие. Мы собрали список лучших сортов чая, которые можно пить, чтобы облегчить некоторые симптомы беспокойства.

Любите ли вы травяные чаи или настоящий чай, в этом списке вы обязательно найдете то, что вам нравится, что поможет вам снизить уровень стресса.

8 лучших чаев от беспокойства

1. Ромашковый чай

Ромашковый чай — сладкий и вкусный напиток, известный своим успокаивающим действием. Чай получают путем настаивания цветков ромашки в горячей воде. Его можно заваривать, используя свежие или сушеные цветы.

Исследования показывают, что ромашковый чай может связываться с рецепторами ГАМК в головном мозге, способствуя расслаблению (1). Этот травяной чай воздействует на те же рецепторы нервной системы, что и лекарства, такие как ксанакс. Чай издавна использовался для того, чтобы помочь уснуть, и это один из самых известных чаев перед сном.

Как варить:

Используйте столовую ложку сушеных цветков ромашки или две столовые ложки свежих цветов. Доведите воду до кипения, добавьте цветы и настаивайте 5-10 минут. Пейте перед сном, чтобы улучшить сон, или пейте в течение дня, если вы нервничаете или беспокоитесь.

2. Зеленый чай

Зеленый чай известен своей пользой для здоровья. Исследования показывают, что это может помочь улучшить все, от потери веса до артериального давления. Зеленый чай богат антиоксидантами и полифенолами чая, которые помогают укрепить здоровье.Поскольку зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, он оказался многообещающим средством для успокоения нервов.

Исследования показывают, что L-теанин оказывает прямое воздействие на мозг, что было продемонстрировано с помощью тестов с электроэнцефалографом. L-теанин увеличивает активность альфа-волн в головном мозге, что указывает на способность увеличивать расслабление без сонливости (2).

Как варить:

Начните свой день с чашки одного из наших японских зеленых чаев, приготовленных на пару и отличающихся слегка сладковатым и травянистым вкусом, или вместо этого выберите жареный китайский зеленый чай с жареным и землистым вкусом. Зеленый чай не следует заваривать кипятком, так как высокая температура может вызвать горький привкус. Вместо этого заваривайте зеленый чай с водой при температуре от 160 до 180 градусов по Фаренгейту (70-82 градуса по Цельсию). Настаивайте от 1 до 3 минут.

3. Чай из пассифлоры

Чай из пассифлоры производится из цветов сотен видов семейства Passiflora. Чай из пассифлоры обладает тонким вкусовым профилем со сладкими нотками. У него мягкий вкус, поэтому его легко смешивать с другими травами, такими как лимонная трава и ромашка.

Чай из пассифлоры издавна использовался в Европе как натуральное средство от беспокойства. Исследования показывают, что флавоноиды в чае из пассифлоры оказывают модулирующее действие на рецепторы ГАМК. Этот травяной чай также содержит флавон хризин, который, как было доказано, так же эффективен в снижении беспокойства, как и мидазолам — обычно назначаемое лекарство от беспокойства (3).

Как варить:

Используйте одну столовую ложку сушеных лепестков пассифлоры на каждые восемь унций воды. Погрузите цветки в кипящую воду на 5-10 минут.Пейте перед сном, чтобы расслабиться после тяжелого дня, или пейте в течение дня, чтобы снизить уровень стресса.

4. Чай с лимонной мятой

Чай из мелиссы изготавливается путем настаивания листьев мелиссы в горячей воде. Этот настой имеет терпкий, живой и бодрящий вкус. Вкус и аромат чая поднимают настроение и снимают стресс.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что чай с мелисой помогает снизить стресс без побочных эффектов рецептурных лекарств. Исследователи обнаружили, что употребление чая с мелисой привело к значительному снижению беспокойства как через час, так и через три часа после употребления. Чай помог усилить чувство усталости без ущерба для умственных способностей и когнитивных способностей (4).

Как варить:

Используйте одну столовую ложку сушеных листьев или две столовые ложки свежих листьев на каждый стакан кипятка. Настаивайте от 5 до 10 минут. Чай с лимонной мятой — хороший дневной чай, так как он помогает улучшить расслабление, не вызывая сонливости и не ухудшая память. Пейте в течение дня по мере необходимости, чтобы успокоить нервное возбуждение и облегчить симптомы, приводящие к паническим атакам.

5. Чай с розой

Розовый чай — это настой, приготовленный из лепестков розы. Обладает нежным цветочным вкусом и слегка сладковатым ароматом. Попробуйте наш чай Shanghai Rose, в котором ароматные лепестки роз сочетаются с нежным китайским белым чаем.

Исследования показывают, что чай с розой оказывает нейрофармакологическое действие. Исследователи из Ирана обнаружили, что чай из дамасской розы обладает снотворным и обезболивающим действием.Чай усиливает глубокий сон и сокращает время, необходимое для засыпания. Ученые также обнаружили, что чай напрямую влияет на бензодиазепиновые рецепторы — так же, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как ксанакс и клоназепам (5).

Большинство исследователей приписывают эти преимущества флавоноидам, присутствующим в розовом чае. Эти флавоноиды напрямую нацелены на выработку гормона стресса кортизола и помогают уменьшить воспаление, что облегчает боль.

Как варить:

Используйте одну большую столовую ложку сушеных лепестков розы на каждые восемь унций воды. Добавьте в кастрюлю с кипящей водой и тушите 5-8 минут. Процедите лепестки роз с помощью мелкоячеистого сита и подавайте в чайных чашках. По желанию можно подсластить агавой или медом.

6. Чай с мятой перечной

Чай с мятой перечной — это бодрящий чай, который помогает поднять настроение благодаря своему освежающему аромату и покалывающему вкусу. Эта трава используется йогами и практиками традиционной медицины как средство для расслабления и улучшения настроения.

Исследования на животных показали, что чай из перечной мяты может помочь регулировать деятельность центральной и периферической нервной системы. Ободряющие эффекты этого чая были приписаны фенольным компонентам, включая розмариновую кислоту, а также ментол (6).

Как варить:

Используйте 1 столовую ложку сушеных листьев перечной мяты или 2 столовые ложки свежих листьев на каждый стакан воды. Вы также можете использовать другие растения из семейства мятных, включая шоколадную мяту и мяту Нана — вид мяты, который используется в марокканском мятном чае. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, используйте свежие или сушеные листья, а не чайные пакетики, которые могут содержать наполнители и сломанные листья без всех полезных компонентов.

Добавьте листья в кипящую воду и настаивайте от 3 до 5 минут. Пейте утром, чтобы придать бодрость вашему настроению, или в течение дня, чтобы поднять себе настроение по мере необходимости.

7. Чай из корня валерианы

Корень валерианы — одна из самых успокаивающих трав, которые можно использовать для заваривания чая. Проблемы со сном — одно из основных последствий тревоги и депрессии. Употребление этого чая может помочь успокоить нервы, облегчить засыпание и добиться спокойного сна.

Один метаанализ показал, что корень валерианы обладает снотворным и седативным действием. Исследователи обнаружили, что корень валерианы лучше всего работает при бессоннице легкой и средней степени тяжести (7). Корень валерианы также обладает естественными миорелаксирующими свойствами, которые помогают снизить напряжение и стресс.

Как варить:

Доведите воду до быстрого кипения и добавьте чайную ложку сушеного корня валерианы. Заваривайте чай от 10 до 12 минут в зависимости от желаемого вкуса. Чем дольше настаивается чай, тем сильнее будет аромат.Пейте чай за час до сна, чтобы улучшить сон.

8. Чай с лавандой

Эфирное масло лаванды известно своими успокаивающими свойствами и является одним из самых популярных лекарственных средств от беспокойства и стресса. Из растения также делают один из лучших успокаивающих чаев.

Исследование 31 человека показало, что аромат лаванды может улучшить сон. Он также может повысить уровень энергии, когда вы просыпаетесь. Во время исследования аромат лаванды усиливал медленный сон и быстрый сон (8).Чай с лавандой также может способствовать выработке дофамина — химического вещества мозга. В то же время он снижает уровень гормона стресса кортизола.

Как варить:

Используйте 2 столовые ложки цветков лаванды на каждые восемь унций воды. Настаивать в горячей воде 10 минут. Пейте за час до сна, чтобы улучшить сон. Вы также можете пить в течение дня, чтобы снизить уровень стресса.

Расслабьтесь и расслабьтесь с лучшими чаями от беспокойства

Если вы похожи на миллионы американцев и страдаете симптомами тревоги, употребление чая может помочь успокоить нервы и предотвратить приступы паники или приступы паники.Некоторые чаи напрямую воздействуют на нервную систему, снижая уровень гормонов стресса и поднимая настроение. Другие предлагают успокаивающий эффект, который поможет снять стресс после тяжелого дня.

Чай может помочь снизить частоту сердечных сокращений и улучшить расслабление. Если вы потратите время на то, чтобы выпить чашку вкусного чая, вы побуждаете выделить несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на себе. Устройтесь поудобнее и вдохните восхитительный аромат вашего чая. Сосредоточьтесь на своем дыхании и наслаждайтесь настоящим моментом.

Источники:

1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296328

3. https://www.gaiaherbs.com/uploads/A_Research_Review_of_Passionflower-1371567390.pdf

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586833/

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16767798

7.