Мужская диета: Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю — Доставка пиццы на дом в Туле 24 часа

Содержание

Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.

Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.

// Простая диета для мужчин

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1.

Завтрак и обед — главные приемы пищи

Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

// 10 завтраков для похудения

2.

Ограничьте углеводы на ужин

Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// за сколько часов до сна можно есть?

3. Откажитесь от сладкого

Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

// как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение

Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// почему постоянно хочется есть?

5. Займитесь силовыми тренировками

Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

// как повысить тестостерон?

Диета для похудения — меню на неделю

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

творожный мусс с бананом и малиной
сырный маффин

Второй завтрак

сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
вишневый компот

Обед

салат из свежей капусты с огурцом и морковью
овощной суп-пюре на кокосовом молоке
курица в кисло-сладком соусе
рис басматти с орехом нут

Ужин

рыбные котлеты
соус карри
биточки из цветной капусты

// День 2

Завтрак

овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
блинчики с курицей

Второй завтрак

творожный десерт с гранолой

Обед

гречневый суп с фрикадельками из индейки
сельдь под шубой с зеленым луком
кус-кус с овощами

Ужин

филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
горчичный соус
свежие овощи
творожный соус

// День 3

Завтрак

ячневая каша с миндалем и изюмом
омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

творожные сырники
соус из черной смородины
грушевый маффин

Обед

картофельный салат с черри и проростками овса
фасолевый суп с овощами
куриные котлеты с тыквой
гречка с овощами

Ужин

треска в ароматных травах
острый соус с лимоном и перцем чили
кабачок-гриль с базиликом

// День 4

Завтрак

гранола запеченная
кефир
ролл с красной рыбой

Второй завтрак

кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

свекольная маринованная капуста
грибной крем-суп из шампиньонов
рыбная запеканка

Ужин

овощное рагу с курицей
овощная запеканка с сыром

// День 5

Завтрак

кукурузная каша с кокосовым молоком
запеканка с черносливом
сметана

Второй завтрак

морковный кекс
пряный напиток из шиповника

Обед

салат “Оливье” с куриным филе
куриный суп с фрикадельками
макароны с сыром

Ужин

индейка с морковью и нори
цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом

// День 6

Завтрак

гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

облепиховый мусс

Обед

салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
томатный крем-суп
холодец
соус йогуртовый с горчицей
гречневая лапша со шпинатом

Ужин

скумбрия, запеченная с чабрецом
свекольный хумус

// День 7

Завтрак

рисовая люля с овощами
сметана

Второй завтрак

кукурузный пудинг с яблоком
йогуртовый соус с черносливом

Обед

ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
крем-суп из тыквы
паста Болоньезе

Ужин

салат Фунчоза с кальмаром
брокколи с оливковым маслом

Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

***

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 5 января 2021

Мужская диета для похудения на 7 дней

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019

Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.

Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин

Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.

Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:

Можно:

Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
Молочная продукция;
Овощи и фрукты;
Зерновые продукты;
Зелёный и чёрный чай без сахара;
Каши;
Морепродукты;
Цельнозерновой хлеб;
Макароны.

Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.

Нельзя:

Сладости и мучное;
Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
Фастфуд;
Копчённые и острые блюда;
Алкоголь и сигареты.

Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине

Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.

Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:

Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.

Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.

Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)

Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.

Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:

Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.

Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.

Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.

Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.

Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.

Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.

Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем

Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.

Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.

Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.

Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.

Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.

А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

меню на каждый день, которое поможет вам избавиться от лишних килограмм

Диета для мужчин и меню на каждый день помогут вам сбросить лишние килограммы и привести в порядок свою фигуру. Вот почему эту статью мы хотели бы посвятить рассмотрению данного вопроса, а также вкратце рассказать о нюансах мужского рациона питания.

Несколько слов про мужские диеты

Как известно, у мужчин и женщин существует множество различий в таком процессе, как обмен веществ. Это приводит к тому, что девушкам для избавления от лишних килограмм достаточно просто регулярно тренироваться, в то время как 80% успеха в данном направлении у мужчин составляет правильное питание.

При этом большая часть распространённых диет предназначены, прежде всего, для представителей прекрасной половины человечества. И если обыкновенный мужчина в стремлении похудеть попробует на себе какую-нибудь огурцово-кефирную либо другую низкокалорийную диету, то это очень плохо отразится на уровне его тестостерона. Как результат, у него может снизиться либидо и сократиться общая мышечная масса.

Примерный рацион на один день

Давайте же приведем пример диеты для мужчин с меню на каждый день:

На завтрак необходимо съедать 30-50 г вареной на молоке овсянки с бананом и/или орехами.

На обед предпочтительнее выбрать порцию гречки (90-130 г) с куриной грудкой (около 100 грамм) и оливковым маслом (10-15 г).
На второй обед можно сделать омлет из 3-4 куриных яиц.
И, наконец, на ужин можно съесть рагу из овощей вместе с говядиной и оливковым маслом. В качестве овощей можно взять 200-300 г сладкого перца, кукурузы, кабачков и пр., в также 100 г картошки либо тыквы. Говядины необходимо съесть около 100-150 г.

Такая диета для мужчин и меню на каждый день являются примерными — вы можете самостоятельно добавлять и исключать из них ингредиенты, однако мы рекомендуем вам придерживаться общего количества калорий, а также белков, жиров и углеводов. В любом случае из меню на каждый день диеты для мужчин следует полностью исключить сладости и прочие быстрые углеводы.

Мужская диета для похудения — стратегия питания, чтобы убрать живот

Простая мужская диета и понятное описание стратегии питания для сжигания жира — все о том, как быстро похудеть, убрать мягкий живот и вернуть тело в норму.

Диета для мужчин играет намного более важную роль для похудения, чем тренировки. В силу различий обмена веществ девушки намного быстрее избавляются от лишнего веса с помощью тренировок и физических упражнений, тогда как мужчинам проще убрать живот и сжечь лишний жир при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы вовсе не на мужчин, а преимущественно на женщин.

Важно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий похудеть, попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на понижении уровня тостестерона. Результатом станет не столько избавление от живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Похудение для мужчин требует особой стратегии. Прежде всего, питание не должно резко ограничиваться в калорийности — в конечном итоге, важнее состав рациона и непосредственный выбор продуктов, входящих в ежедневное меню. Кроме этого, мужчины должны уделять отдельное внимание гликемическому индексу еды, которую они употребляют в пищу.

Как избавиться от живота мужчине?

Мужской жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем к расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно для обеспечения суточных потребностей. Соответственно, похудение для мужчин подразумевает два варианта — либо начать тратить калории с помощью упражнений, либо сократить калорийность питания.

При этом большинство мужчин, желающих избавиться от живота и похудеть, переоценивают количество энергии, необходимой для выполнения кардио и других физических упражнений, одновременно с этим недооценивая объемы энергии, получаемой с пищей. К примеру, чтобы сжечь калории пачки чипсов, нужно пробежать 11 км — согласитесь, проще изначально отказаться от этих чипсов.

Лучшая диета для мужчин

Правильная диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полный пересмотр привычек питания на всю жизнь. Мужская диета для похудения — это умеренное снижение калорийности рациона, отказ от фастфуда и «жидких калорий», а также максимизация количества клетчатки.

Занятия спортом при этом лишь опциональны — теоретически, вы можете худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя часовыми пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете через 2-3 месяца, а не через 10 дней. Но еще раз напомним о том, что резкое похудение крайне вредно для мужчин.

Похудение для мужчин: главные правила

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц соблюдения диеты важно, прежде всего, научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.

Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш типичный ужин уже несколько лет состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция богатой Омега-3 семги или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.

Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин вы должны съедать достаточно большое количество овощей (источников клетчатки), постное мясо и полезные растительные жиры.

От каких продуктов нужно отказаться?

Мужская диета для похудения подразумевает максимальный отказ от быстрых углеводов (включая сахар, выпечку, сладости) и от продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров (чипсы, колбаса, майонез, жирное мясо). По сути, запрещается любая еда быстрого приготовления — начиная с пиццы, пельменей и чебуреков, заканчивая гамбургерами.

При этом честный ответ на вопрос о том, можно ли мужчинам на диете пить алкоголь — лучше не пить. Проблема алкоголя вовсе не в его высокой калорийности, а в том, что чувство опьянения повышает аппетит и снижает критичность к выбору продуктов питания. Однако если вы уверены в том, что сумеете держать себя в руках — умеренное употребление алкоголя допустимо.

Мужская диета для похудения — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. В первую очередь важно научиться определять «вредные» для живота продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

Воспользуйтесь профессиональными знаниями тренеров и получите тренировку в Подарок!

И запишитесь на тренировку прямо сейчас:

PROФитнес Серпухов- http://fitnes-serpuhov.ru/

PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/;

PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk. ru/

PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/

Если вы решили начать и вам нужен наставник или куратор, то прямо сейчас зайдите на сайт и получите консультацию по питанию:

Чехов dieta.sport-chehov.ru;

Подольск dieta.fitness-podolsk.ru;

Серпухов dieta.fitnes-serpuhov.ru;

Ростов dieta.fitness-rostovdon.ru

Мужская диета: 4 решения «пузатой» проблемы

Пожалуй, не все, что может позволить себе женщина в диетическом плане, доступно мужчине. Классический мужской организм, смолоду привыкающий к тяжелым физическим нагрузкам и переутомлениям, безусловно, должен получать необходимое количество энергии. Поэтому вариант с недельным голоданием, который в некоторых случаях практикуют дамы, господам попросту не одолеть. Кроме этого, особой проблемой и стрессом для мужчины могут стать слишком сложные и продолжительные диеты, требующие тщательного выполнения и жесткого контроля. Но! Самое главное: мужчину ни в коем случае нельзя надолго лишать молокосодержащих и мясных продуктов.

Это к вопросу о достаточных калориях и длительном воздержании от энергетически богатых продуктов.

Однако, несмотря на «мужские» поблажки, правило всех диет гласит: «ужимайся», так что, уважаемые господа, отказаться от смачного бифштекса с картофелем фри и традиционной вечерней баночки пива определенно придется.

Диета «форс-мажор»: 3-4 дня

Эту диету, рассчитанную на 3-4 дня, многие бывалые «худоманы» называют не иначе, как «форс-мажор». Во-первых, потому, что к ней не нужно предварительно готовиться, занимая время разгрузочными днями, а во-вторых, ее отдача ощутима — 4-5 кг. Секрет «форс-мажора» прост как 5 копеек и заключается в строгой карте питания.

Первый день: запеченный в духовке цыпленок (курица) до 2 кг. Курица делится на три одинаковые части для приема во время завтрака, обеда и ужина. В течение дня — до 2 литров питьевой воды или негазированной минералки.

Второй день: 500 г телятины (постной) прожарить на сковороде на нескольких каплях подсолнечного масла. Телятину разделить на три равные части, съесть в течение дня. Как и в первый день, необходимо употребить до 2 литров воды.

Третий день: кофейная диета. За день необходимо выпить до пяти чашек натурального кофе. Если станет совсем плохо, можно съесть сырой овощ. Но лучше потерпеть.

Четвертый день (дополнительный): 500 г вареной цветной капусты. Съесть приготовленный гарнир необходимо в течение дня. Запить максимально возможным количеством воды.

Диета довольно строгая, стрессовая, но эффективная. Мужчина, который отважится на нее, обязательно получит приятный результат. Но не злоупотребляйте: опасно для здоровья. Личный пример в загашнике.

Диета Казановы (Дон Жуана): 5-7 дней

Довольно лояльная диета. Предназначена для господ, которые ведут активный образ жизни, но сетуют на наличие лишнего веса. Рассчитана на 5-7 дней. Как показывает практика, большего результата по прошествии этого периода получить не удается. Успех — максимум 3-5 кг.

Завтрак: фрукты, сухофрукты, минеральная вода (без газа).

Ланч: сваренная на воде каша, обезжиренный йогурт, зеленый чай.

Обед: сырые овощи в салате, диетическая рыба, гарнир — вареные овощи или картофель в мундире, минеральная вода (без газа).

Второй обед: фрукты, зеленый чай, минеральная вода.

Ужин: стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Диета адриатическая: 7-10 дней

Вообще, такая диета может длиться бесконечно долго. Она скорее предполагает оздоровление всего организма, которое может удачно сочетаться с планомерным уменьшением веса. Основное ограничение — отказ от вечернего приема пищи (после 17.00, в известном отечественном варианте — «после шести»). Овощи разрешается употреблять практически в неограниченном количестве.

Завтрак (9.00-10.00): фрукты, злаки, орехи, сухари, сухофрукты, ржаной хлеб, минеральная вода.

Обед (12.00-13.00): салат из морепродуктов, салат из сырых овощей, оливковое масло, вода, зеленый чай (в середине диеты возможно добавление в рацион небольшого куска телятины или конины).

Поздний обед (16.00-17.00): овощи, оливковое масло, орехи, вино, питьевая вода.

«Зиг-заг»-диета: 16-20 дней

«Зиг-заг» в народе более известна как диета углеводного чередования. Однозначно такая диета не подойдет для тех, кто работает в офисе. «Зиг-заг» необходимо совмещать с активными спортивными нагрузками и тренировками, поэтому, если в ближайшее время вы собрались в зал или бассейн, можете подготовить организм к постепенному переходу на долгосрочное питание по принципу углеводного чередования.

Первый день (низкоуглеводный): жиры — 0,5 г/кг веса, белки — 0,5 г/кг веса, углеводы — 4 г/кг веса.

Второй день (низкоуглеводный): жиры — 0,5 г/кг веса, белки — 0,5 г/кг веса, углеводы — 4 г/кг веса.

Третий день (высокоуглеводный): жиры — 0,5 г/кг веса, белки — 1,5 г/кг веса, углеводы — 6 г/кг веса.

Четвертый день (умеренный): жиры — 0,5 г/кг веса, белки — 2,5 г/кг веса, углеводы — 3 г/кг веса.

«Зиг-заг» относится к циклическим диетам, которые для получения результата необходимо закреплять, проводя сетами: например, 4 цикла по 4 дня в течение 16 дней. Затем короткий перерыв — и опять голодать. Эффект вкупе с натренированным телом может достигать 5-7 кг за сет.

***

К сожалению, несмотря на прелести описанных выше диетических страданий, вся соль принудительных голоданий заключается в индивидуальном подходе. Возможно, не все, что принесло завидную худобу вашему другу, с таким же успехом поможет и вам. Так что, уважаемые господа, лучше не рассчитывайте на скоротечные диеты, а готовьтесь к весне заблаговременно. Весенний бриз уже в скором времени снимет с нас шубы и байки!

Тимур Кресников

Диета для похудения живота и боков для мужчин: мужское меню на неделю, правильное питание в домашних условиях, чтобы убрать лишние кг

Многие мужчины разочаруются, что на свете нет особых диет, позволяющих избавиться от жира на животе. Но хорошие новости есть, можно устранить несколько килограммов, просто питаясь правильно. Диета для похудения живота и боков для мужчин представляет собой свод правил питания с допустимыми и воспрещенными продуктами. Но для начала стоит разобраться в причинах возникновения проблем.

Почему растет живот, и поможет ли диета?

Основными факторами, провоцирующими появление проблемы, являются:

переедание. Превышение суточной калорийности, жир дислоцируется в том числе на животе, образуя висцеральный слой. Именно от этого вида жира сложнее всего избавиться. Проблема родом из детства, многих мальчиков заставляли есть больше, чтобы вырасти большим и сильным. Детство закончилось, а привычка осталась;
заболевания эндокринной системы приводят к возникновению проблем с весом. Нарушение обмена веществ – бич современных людей. Гормональные нарушения следует устранять, в том числе при помощи питания;
большой объем тяжелой пищи, жирного. Немногие мужчины готовы питаться брокколи и низкокалорийными котлетками на пару. Сильная половина человечества отдает предпочтение пельменям, жареным котлетам и стейкам, салатам, щедро сдобренным майонезом, белому хлебу. Это все больше насыщает, нежели диетическая еда;
злоупотребление вредными привычками, в частности, алкогольными напитками. Все знают, что алкоголь очень калорийный. Спиртное возбуждает аппетит, даже одна бутылочка пива вечером существенно снижает ощущение сытости. Пиво содействует ожирению по женскому типу — растут грудь, живот и ягодицы. А сахар, которым богаты вина, ухудшает метаболизм, провоцирует обезвоживание организма.

Самое большое зло — перекусы перед телевизором, за просмотром передач или видео на компьютере. Опаснее всего то, что человек не замечает, сколько вредностей съедает за это время. Чувство меры теряется. Особенно это касается вкусных, но калорийных закусок к пиву.

Выбирая мужскую диету для похудения живота, нужно определиться с основаниями появления проблемы. Если имеется склонность к полноте, заложенная генами, эндокринологические заболевания, необходимо обратиться к специалисту.

Основные принципы

Лучшая диета для мужчин от живота подчиняется принципам, основной и первый: «Есть как пещерный человек!». Как ни странно звучит рекомендация, она вполне обоснована. Освободиться от пивного животика, от которого страдает большая часть мужчин, позволит именно классическая мужская диета.

В числе ее обязательных рекомендаций:

Лучшие продукты те, что добываются естественным путем. Это фрукты, которые растут на дереве. Овощи, произрастающие на земле. Мясо животных, преимущественно постное. Древние люди вообще не знали, что такое фаст-фуд и переработанная пища. В настоящее время придерживаться этого принципа сложно. Можно просто держаться подальше от обработанной еды, полуфабрикатов. Поскольку именно такая пища приводит к ожирению.
Отказ от употребления алкоголя. Это важнейший шаг к мужскому здоровью. К самым негативным последствиям употребления спиртного относят снижение тестостерона и увеличение выработки женского – эстрогена. Этот дисбаланс приводит к потере мышц и накапливанию жировой массы.
Предпочтительнее выбирать пищу, ускоряющую обмен веществ. Сидячая работа, малая подвижность приводит к снижению скорости метаболизма, в результате большая часть съедаемой пищи переходит в жир. Для получения эффекта стоит выбирать постные продукты. Для похудания необходимо урезать калорийность на 30%. Дефицит калорий провоцирует организм для жизнедеятельности использовать жировые запасы.

Диета для похудения живота для мужчин имеет правила:

сбалансированность и разнообразие;
точная раскладка БЖУ;
исключение вредной пищи;
сокращение животных жиров;
дробное питание;
соблюдение питьевого режима.

Особенности мужских диет для похудения

Возникает вопрос, что же разрешено на диете, чтобы убрать живот мужчине? Поскольку системы для похудения сильно ограничивают поступление питательных, мужчинам выдержать их сложно.

Абсолютно необязательно сокращать свой рацион до нескольких продуктов. Важно составить меню, чтобы удовлетворить нужды организма в полной мере. Но продукты не должны способствовать накоплению лишних килограммов.

Диета для мужчин, позволяющая убрать живот, отличается от женской версии. Поскольку мужчинам требуется большее количество калорий и больше белковой пищи. Именно белок является главным строительным материалом для красивой мужской фигуры.

Диета должна проходить правильно, легко и непринужденно, не ограничивая сильно привычную жизнь человека. Только тогда она даст результат. Необходимо знать, что можно на диете.

Продукты диеты для мужчин

Составление перечня продуктов позволит эффективно подготовить меню на неделю мужской диеты для похудения живота и боков. На первом месте продукты для жиросжигания. На их переваривание организм тратит больше всего энергии. Это пища с большим содержанием белка и клетчатки.

Лучшие продукты для сжигания жира включают в себя:

Мясо. Источник белка. Основа любой здоровой диеты.
Яйца – белковый продукт.
Овсянка. Лучший источник энергии на весь день, клетчатки, длинных углеводов.
Овощи и зелень. Содержат много клетчатки, улучшают обмен веществ. Способствуют лучшему усвоению белковой пищи.
Растительные масла.
Фрукты – прекрасная замена сладостям. Богаты витаминами.
Чай.

При питании для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю всегда предполагает ограничения в питании. Их необходимо соблюдать.

Варианты диет для похудения живота

Прежде чем выбирать диету для похудения, стоит наладить работу кишечника. От этого органа зависит напрямую масса тела. В кишечнике функционируют тысячи бактерий, которые из-за нездорового питания погибают.

Нарушения, провоцируемые неправильной работой кишечника, включают в себя проблемы с кожей, увеличение количества жиров, поступающих в кровь и нарушающих ее структуру, повышение токсинов в организме.

Проблемы с кишечников влияют и на работу других органов, в частности, поджелудочной железы. Увеличивается выработка инсулина, появляется инсулин резистентность, повышается риск развития диабета по 2 типу. Большой пухлый живот – первый признак инсулин резистентности.

Важно скорее наладить питание, чтобы избавиться от живота и наладить работу всего организма.

Диета для похудения живота для малоактивных людей

Существует специальное диетическое питание для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю разработано специалистами. Это стол №8.

Важный момент! Придерживаясь диетического питания нужно считать калории и не использовать быстрые углеводы и вредные жиры.

В рационе:

150 г нежирного мяса или рыбы в сутки;
2 яйца, желательно отварных;
кисломолочка;
любые овощи, минимум 50% сырые;
хлеб или крупы;
морсы, настои без добавления сахара.

Готовить необходимо самостоятельно, употребление покупных полуфабрикатов недопустимо.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковое питание предполагает включение в меню продуктов, богатых протеинами, поэтому голодным человек не останется. При поддержании такой системы жир сжигается до 4-5 кг в месяц, а мышцы растут.

Наибольшее распространение получила семидневная белковая диета. Любители мяса и овощей обязательно оценят эту систему питания. Основные правила:

Ограничение калорийности дневного рациона до 1700-1800 ккал.
Дробное питание, перерыв между приемами пищи не более 3,5 часов.
Приемы пищи по расписанию.
Ограничение в употребление жиров – до 40 г.
Обязательный завтрак в течение часа после пробуждения.
При необходимости, после консультации с врачом, прием витаминных комплексов.
Хлеб исключить.

Меню включает:

отварное мясо (свинина, говядина, телятина) до 150 г в день;
творог до 5% жирности до 150 г в день;
рыба до 150 г в день;
овощи;
фрукты – яблоки;
обезжиренный йогурт;
несладкие напитки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом или йогуртом. Готовить пищу предпочтительнее с помощью варки или тушения. Можно съедать не более 1 куска хлеба или 2 хлебца в сутки.

Важно! Физические нагрузки обязательны.

Семидневная растительная диета для мужчин

Система достаточно сложная, этот оздоровительный рацион предполагает питание по расписанному по дням меню.

Овощной день. Приправы добавлять нельзя.
Фруктовый день. Выбирать несладкие фрукты.
Ягодный день.
Молочный день.
Повторить овощной день.
Повторить ягодный день.
Соки свежевыжатые.

Как снизить вес без диеты?

Считается, что именно диета дает 80% успеха в борьбе с весом. Не все мужчины готовы ограничить рацион, чтобы похудеть. Но даже без особых ограничений в рационе можно оставаться в форме, если следовать рекомендациям специалистов.

Завтраки пропускать нельзя. Это позволит не переедать вечером.
Стоит отказаться от жирной пищи.
Главное правило успешного похудения – тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.
Желательно придерживаться ограничения по соли. Можно заменить ее приправами.
С утра можно есть высокоуглеводную пищу.
В избегание срывов не стоит полностью отказываться от любимой еды. Нужно просто минимизировать ее употребление.
Приемы пищи регулярные через равные промежутки времени.
Фрукты лучше использовать в перекусы.
Алкоголь калорийный, возбуждает аппетит. От него лучше полностью отказаться.

Существуют и другие способы справиться с проблемой. Важным фактором является физическая активность. Оптимально ежедневно заниматься бегом или ходьбой средней интенсивности. Это поможет ускорить расщепление жиров, активизировать нужные процессы в организме.

Здоровое питание, умеренная физическая активность и позитивный настрой позволят убрать ненавистные килограммы и долгое время оставаться в отличной форме.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Мужская диета: как похудеть быстрее всего

Каждый мужчина мечтает иметь красивую фигуру и плоский живот с привлекательным рельефом. Увы, большинство даже не догадывается, что приблизиться к столь желанному идеалу совсем не сложно. Достаточно придерживаться грамотной стратегии питания, позволяющей быстро похудеть и убрать лишние сантиметры с живота и талии.

Особенности диеты для мужчин

Разрабатывая стратегию похудения для мужчины, необходимо учитывать особенности метаболизма. Мужской организм предпочитает расходовать на физическую активность новые калории, поступившие из пищи. А чтобы в ход пошли жировые запасы, нужна эффективная мужская диета, которая запустит процесс липолиза (расщепления липидов в жировой ткани).

Подобрать хорошую диету для мужчины сложно, поскольку большинство рекомендаций рассчитано на женщин. Если мужчина резко ограничит калорийность суточного рациона, это отрицательно повлияет на его здоровье. Дефицит калорий снизит выработку тестостерона, и мужчина начнет терять не жировую массу, а мышечную. Да и на других сферах жизни дефицит мужского гормона скажется отрицательно, поэтому голодание и переход на салатики – не вариант.

Как убрать живот?

Жировая ткань – основной энергетический резерв нашего организма, который начинает расходоваться лишь при продолжительном дефиците энергии. На животе находится “стратегический запас”, который будет расходоваться в последнюю очередь. Таким образом, существует только один эффективный способ похудеть – ежедневно создавать дефицит калорий.

Вывод очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься спортом. Но не следует переоценивать эффективность физической нагрузки для похудения. Например, чтобы компенсировать калорийность упаковки чипсов, придётся пробежать более 10 километров. А ведь от упаковки чипсов отказаться гораздо легче, чем пробежать подобную дистанцию.

Оптимальная диета для мужчин

Большинство статей в стиле «5 продуктов для похудения» не приведут вас к желанной цели, даже если предложенные рекомендации выглядят вполне здраво. Первое, что вам необходимо принять – вы должны пересмотреть свои пищевые привычки навсегда. Мужская диета подразумевает отказ от быстрых перекусов и лишних калорий. Желательно также увеличить потребление клетчатки (её много в любых фруктах, овощах и цельных крупах).

Изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками не требуется, главное – выработать правильные привычки в питании. Важно также морально подготовиться к тому, что прогресс будет довольно медленным. Не стоит надеяться на быстрый эффект через 2 недели. А вот через 8-12 недель ваши усилия проявят себя, отблагодарив вас заметными улучшениями физической формы и здоровья в целом.

Основные принципы похудения для мужчин

Лучшая мужская диета заключается в вырабатывании правильных пищевых привычек на всю жизнь. Ваш ежедневный рацион должен быть направлен на то, чтобы удовлетворить все потребности организма в микро- и макронутриентах, не превысив допустимый порог калорийности. Сложные подсчеты вести не требуется – мало у кого хватит усидчивости. А вот разнообразить рацион и научиться чувствовать насыщение не помешает.

[adrotate group=»1″]

Чтобы добиться заметного результата уже через пару месяцев, достаточно выработать 5 несложных привычек:

Употребляйте основную часть калорий в первой половине дня. В современном ритме жизни многие мужчины считают нормальным не завтракать вообще. В обед они перекусывают в ближайшем кафе и только вечером плотно ужинают дома. В первую очередь следует выработать привычку вставать пораньше и полноценно завтракать каждый день. Обед должен быть самым плотным приемом пищи, а ужин – не превышать по сытности завтрак.
Минимизируйте количество углеводов на ужин. Желательно не употреблять вечером картофель, сладкое и мучное. Спровоцированный ими выброс инсулина ухудшит качество ночного отдыха и снизит выработку тестостерона. Лучше съесть кусочек мяса или рыбы с гарниром из тушеных овощей, отличным дополнением станет овощной салат с оливковым маслом.
Избегайте сладостей. Мужчины не так любят сладкое, как женщины. Почему бы этим не воспользоваться? Откажитесь от сладкого, и вскоре ваш метаболизм отблагодарит вас улучшившимся самочувствием и настроением.
Прислушивайтесь к чувству насыщения. Проголодавшись и добравшись до еды, мужчина обычно съедает столько, сколько позволяет объем желудка. Такими нас сделала эволюция – в дикой природе неизвестно, когда доведется перекусить снова. Но суровые первобытные времена давно закончились, поэтому постарайтесь есть не спеша и всегда останавливайтесь до того, как набьете желудок до отвала.
Займитесь спортом. Упомянутая выше эволюция дала мужчинам любовь к физическим нагрузкам. Главное – найти вид спорта, который понравится именно вам. Очень хорошо, если это будут силовые тренировки, ведь они не только упражняют мышцы, но и стимулируют выработку тестостерона, от которого в мужском организме зависит буквально всё.

От каких продуктов лучше отказаться?

Есть три категории продуктов, от которых желательно отказаться полностью:

Быстрые углеводы (всё сладкое, выпечка и прочие мучные продукты).
Продукты с избыточным содержанием насыщенных жирных кислот (майонез, жирное мясо, любые продукты с пальмовым маслом).
Любой фастфуд (даже пельмени).

Несмотря на то, что список табуированных продуктов весьма обширен, грамотно спланированная мужская диета не подразумевает снижения качества жизни. Согласитесь, кусочек нежирного мяса с отварными овощами по вкусу ничуть не хуже пельменей. Желательно также отказаться от алкоголя, поскольку он неизбежно нарушает обмен веществ и часто провоцирует переедания.

*****

Диета для мужчин подразумевает в первую очередь умение контролировать свои привычки и свой рацион. Достаточно отказаться от вредных продуктов и снизить количество потребляемых калорий, чтобы навсегда изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Результат в большинстве случаев превосходит все ожидания, поэтому желания вернуться к старому образу жизни просто не возникает.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

7 лучших диет для мужчин в любом возрасте

При таком большом количестве диет выбор эффективной, устойчивой и простой для соблюдения может оказаться сложной задачей.

В частности, для мужчин выбор диеты с учетом их конкретных потребностей может быть трудным.

На самом деле потребности мужчин в питании могут сильно различаться в зависимости от таких факторов, как их возраст, фитнес-цели и проблемы со здоровьем.

Диеты, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:

Питательно сбалансирован. Диеты богаты важными питательными веществами и содержат хорошее сочетание белков, углеводов и полезных жиров.
Легко понять. Предоставляются четкие инструкции, а диеты просты и понятны.
Гибкий. Планы можно легко адаптировать к вашему образу жизни и личным предпочтениям.
Устойчивое развитие. Диеты не слишком строгие, и их можно соблюдать долгое время.
На основе доказательств. Доступны исследования, подтверждающие предполагаемую пользу диеты для здоровья.

Вот 8 лучших диет для мужчин в любом возрасте.

Лучшее в целом: средиземноморская диета

Средиземноморская диета — это режим питания, основанный на традиционных диетах людей, живущих в таких странах, как Греция, Испания, Италия и Франция (1).

Особое внимание уделяется употреблению большого количества питательных ингредиентов, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты и полезные для сердца жиры.

Между тем следует ограничить потребление продуктов с высокой степенью обработки, включая газированные напитки, сладости, очищенные зерна и обработанное мясо.

Средиземноморская диета ассоциируется с рядом преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспалений и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (2).

Может также помочь похудеть. Согласно одному исследованию с участием более 32000 человек, соблюдение средиземноморской диеты было связано с более низким риском увеличения веса и ожирения на животе (3).

Для получения дополнительной информации о средиземноморской диете и о том, как ее начать, ознакомьтесь с «Поваренной книгой по средиземноморской диете за 30 минут», в которой также есть множество полезных и вкусных рецептов, которыми вы можете наслаждаться во время диеты.

Купите «30-минутную кулинарную книгу средиземноморской диеты» в Интернете.

Лучшее для похудания: WW (Weight Watchers)

WW, ранее известная как Weight Watchers, — популярная программа похудания на основе баллов, направленная на пропаганду здоровых привычек питания.

Каждому продукту присваивается определенное количество SmartPoints, которое определяется на основе его пищевой ценности.

Участникам также назначается дневной бюджет SmartPoints на основе таких факторов, как их рост, вес и уровень активности.

WW — одна из самых гибких доступных коммерческих программ похудания. Никакие продукты не являются полностью запрещенными, и вы все равно можете наслаждаться многими из ваших любимых блюд, если они соответствуют вашему дневному бюджету SmartPoints.

Плюс, исследования показывают, что он может быть эффективным для длительного похудания.

Согласно одному обзору 39 исследований, участники, которые наблюдали за WW в течение 12 месяцев, достигли как минимум на 2,6% большей потери веса по сравнению как с контрольной группой, так и с теми, кто получил базовое образование в области питания (4).

Более того, другое исследование показало, что люди, которые следили за WW в течение 1 года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал материалы для самопомощи или краткие советы по питанию. Кроме того, участники WW сохранили более значительную общую потерю веса через 2 года (5).

Начните работу с Weight Watchers здесь.

Лучшее для роста мышц: палеодиета

Палеодиета разработана для имитации режима питания древних обществ охотников-собирателей.

Приветствуются минимально обработанные ингредиенты, включая фрукты, овощи, мясо, рыбу и птицу.Между тем, такие продукты, как зерно, бобовые, молочные продукты и добавленный сахар, ограничены (6).

Палеодиеты часто рекомендуют тем, кто хочет стимулировать рост мышц.

Это связано с тем, что многие продукты, рекомендуемые для употребления в пищу, содержат большое количество белка, который может помочь увеличить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (7).

Более того, исследования показывают, что палеодиета может помочь улучшить композицию тела за счет уменьшения жировых отложений, уменьшения жира на животе и увеличения потери веса (8, 9, 10).

Чтобы получить простое руководство, которое поможет вам приступить к палеодиете, ознакомьтесь с «Палеодиетой: похудейте и станьте здоровыми, употребляя продукты, которые вы были предназначены для употребления», в котором содержится подробная информация о том, как работает диета. .

Купите онлайн-магазин «Палеодиета: похудейте и станьте здоровым, употребляя в пищу те продукты, для которых вы были созданы».

Лучшее для здоровья сердца: диета DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) Диета — это план питания, разработанный для снижения уровня артериального давления и укрепления здоровья сердца.

Помимо ограничения потребления натрия, он поощряет использование богатых питательными веществами ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира (11).

Исследования показывают, что диета DASH может снизить уровни систолического и диастолического артериального давления (верхнее и нижнее значения показаний), общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), которые являются факторами риска сердечных заболеваний (12). .

Более того, другие исследования показывают, что диета DASH может быть связана с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (13, 14, 15).

Если вам нужен ресурс с дополнительной информацией о диете DASH, посмотрите «DASH Diet Meal Prep», который включает в себя множество полезных рецептов и еженедельные планы питания.

Купите «DASH Diet Meal Prep» онлайн.

Лучше всего для диабета: низкоуглеводная диета.

Низкоуглеводная диета направлена на ограничение количества потребляемых углеводов, часто за счет ограничения продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, хлеб и сладкие закуски.

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но большинство из них предполагает снижение потребления углеводов до менее 130 граммов в день, или примерно 26% от общей суточной калорийности (16).

Исследования показывают, что соблюдение диеты с ограничением углеводов может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (17, 18).

Хорошо спланированные низкоуглеводные диеты также обычно богаты клетчаткой и постными источниками белка, которые могут помочь замедлить пищеварение и предотвратить скачки сахара в крови после еды (19, 20).

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету для лечения диабета, но беспокоитесь о хлопотах, связанных с планированием и приготовлением еды, служба доставки еды может быть удобным способом насладиться более здоровой едой дома.

BistroMD — это разработанная врачом служба доставки еды, которая предлагает здоровые, полностью приготовленные блюда и предлагает несколько программ, адаптированных для мужчин, в том числе безглютеновые, полезные для сердца и безопасные для диабета.

Программа для лечения диабета, в частности, может похвастаться меняющимся меню из более чем 100 готовых блюд, каждая из которых содержит менее 25 граммов чистых углеводов на порцию.

Начните работу с BistroMD здесь.

Лучше всего для мужчин студенческого возраста: прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это популярный режим питания, который включает в себя циклическое переключение между периодами приема пищи и голоданием.

Существует несколько форм прерывистого голодания, но метод «16/8» — один из наиболее популярных вариантов, который требует ограничения приема пищи 8-часовым окном в течение дня.

Прерывистое голодание — отличный вариант для мужчин студенческого возраста, поскольку это один из самых простых, удобных и доступных режимов питания.

Более того, исследования показывают, что он может уменьшить массу тела и жировые отложения, если это ваша цель (21).

Кроме того, он может естественным образом повышать уровень гормона роста человека, что может увеличить мышечную силу и улучшить композицию тела (22, 23).

Наконец, исследования на животных и людях показали, что прерывистое голодание может улучшить функцию мозга и уменьшить воспаление (24, 25, 26, 27).

Для получения дополнительной информации о периодическом голодании, в том числе о том, как оно работает и как начать, ознакомьтесь с «Полным руководством по голоданию».

Купите «Полное руководство по посту» в Интернете.

Лучшее для мужчин старше 50: растительная диета

Растительная диета основана на питательных растительных ингредиентах, включая фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые.

Хотя их часто путают с веганской или вегетарианской диетой, многие растительные диеты также включают продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и молочные продукты.

Растительные диеты связаны с несколькими преимуществами для здоровья, что делает их отличным вариантом для мужчин старше 50 лет.

В частности, исследования показывают, что растительные диеты могут быть полезны для контроля веса, здоровья кишечника, функции мозга и подробнее (28, 29).

Некоторые исследования также показывают, что диета на основе растений может замедлить признаки старения и увеличить потребление необходимых питательных веществ и антиоксидантов, которые представляют собой соединения, которые защищают от повреждения клеток и хронических заболеваний (30).

Если вы хотите узнать больше о растительной диете, попробуйте «Растительная диета для начинающих», где представлены рецепты и дополнительная информация о диете.

Интернет-магазин «Растительная диета для начинающих».

Лучшее для мужчин старше 65 лет: диета MIND

Средиземноморская диета DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) объединяет ключевые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH.

Он предназначен для сохранения функций мозга и замедления умственного угасания с возрастом, что делает его отличным вариантом для пожилых людей.

Диета MIND проста в соблюдении и не имеет каких-либо сложных правил или предписаний.

Вместо этого он просто поощряет потребление 10 продуктов, способствующих здоровью мозга, включая листовую зелень, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, ягоды и рыбу.

Он также побуждает людей, сидящих на диете, ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, таких как сыр, красное мясо, масло, жареные продукты и сладости (31).

Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может быть связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера и снижением риска умственного расстройства (31, 32, 33, 34).

Плюс, средиземноморская диета и диета DASH были связаны с улучшением здоровья сердца (12, 35).

Идеи рецептов и рекомендации, которые помогут вам начать работу, вы найдете в «Плане питания и поваренной книге MIND».

Купите «План питания и поваренную книгу MIND» в Интернете.