Нужно похудеть перед важным событием? Швейцарская «Атомная диета»

Услышала на работе разговоры о новой диете с очень, как по мне, странным названием — «Атомная», но всерьез к ней не относился, пока не увидел изрядно похудевшую за короткий срок коллегу.

Меню диеты меня приятно удивило своим разнообразием, продукты простые и знакомые, да и голодать не требуется. Всего за неделю можно сбросить 5 килограмм, а за 2 недели — от 8 до 12, и никакой раздражительности и депрессий!

Содержание

«Атомная диета»

Эту программу разработали швейцарские диетологи, а «Атомной» диету назвали видимо потому, что она каждый день просто взрывает лишний жир. Худеем на ней мы за счет ежедневного чередования белкового и углеводного меню.

В белковые дни можно есть только белковую пищу. Она переваривается очень долго, из-за чего организму приходится добывать энергию сначала из гликогеновых запасов печени, затем из жировых клеток.

Углеводный день пополняет запасы гликогена, но так как энергии всё еще недостаточно, то и дальше приходится расщеплять жир. Вместе эти дни позволяют и похудеть, и ускорить метаболизм.

Посидев день на овощах, начинаешь хотеть белковой еды, которую завтра уже можно кушать и наоборот. Мне, например, такой вариант очень даже подходит: и голодными глазами на еду не смотришь и разнообразие какое-никакое, но есть.

Самое прекрасное, что чем больше ты весишь, тем больше сбросишь. Единственный минус диеты в том, что вегетарианцу она не подойдет. В белковый день нужно есть именно животные белки, и никакие бобы и соя тут не помогут.

Правила и принципы

Швейцарская «Атомная диета» предусматривает дробное питание, это значит, что есть лучше часто, но по чуть-чуть. Почувствовал легкий голод — съешь немножко еды, не мучайся.

Продукты из списка разрешенных можешь есть без ограничений, но переедать всё же не стоит. Рекомендуется потреблять около 1200 килокалорий, а если ведешь активный образ жизни, то 1600.

РАЗРЕШЕНЫ В БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

  1. Нежирное мясо и рыба.
  2. Яйца.
  3. Морепродукты.
  4. Молоко.
  5. Обезжиренная молочка.

 

РАЗРЕШЕНЫ В УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ

  1. Почти все фрукты и овощи за исключением бананов, винограда и картофеля.
  2. Овощные салаты и рагу.
  3. Овощные супы.
  4. Фреши.

В любой день можно пить черный, зеленый и травяной чай, кофе без сахара и обязательно пить по много воды. Крупы (гречку и овсянку) и макароны из твердых сортов пшеницы можно вводить только когда увидишь первые результаты.

Примерное меню на белковый день

  1. Завтрак
    Два отварных яйца или приготовленный на пару омлет, миска творога или несладкий йогурт, стакан нежирного кефира.
  2. Обед
    Тарелка отварной, запеченной или приготовленной на пару курицы/говядины/нежирной рыбы, пару кусочков сыра твердых сортов, кружка чая с молоком.
  3. Ужин
    Небольшая миска творога, два ломтика твердого сыра, кружка кефира или натурального йогурта. Можно объединить несколько продуктов. Главное, чтобы после ужина ты испытывал сытость.

Примерное меню на углеводный день

  1. Завтрак
    Фруктовый салат. Можно съесть несколько ложек овсяной каши без масла и молока.
  2. Обед
    Постный суп или зеленый борщ без картофеля, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока без сахара.
  3. Ужин
    Кабачковая запеканка или салат из свежей капусты и огурцов, заправленный растительным маслом.

Если ты уж очень сильно скучаешь по крупам и совмещению мяса с овощами, то в углеводные дни добавляй по чуть-чуть белков, а в белковые — углеводов. Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью и великолепной физической форме.

В заключение, хотелось бы перечислить основные  преимущества швейцарской диеты: сбалансированный рацион, быстродействие, отсутствие голодных дней и ограничений в количестве пищи, совместимость с работой и физическими упражнениями, устойчивость результатов.

 

Май 25, 2019Ольга

Диета швейцарских врачей | Passion.ru

Сегодня существует около пяти тысяч вариантов диет, но диеты, разработанные при участии врачей или самими врачами, всегда привлекают наибольшее внимание. Обычно эти диеты учитывают особенности работы организма и тонкости метаболизма жиров, такие диеты более сбалансированны и менее сложны в соблюдении.

Поэтому похудение на относительно безопасной диете швейцарских врачей приобрело особую популярность, особенно среди молодых девушек, которые ведут очень активный образ жизни и не могут позволить себе неделю отпуска и строгую диету.

Принципы диеты Демоля

Многие отказываются от диеты потому, что голодание или резкое ограничение питания портит характер, подрывает работоспособность и может вызвать обострения болезней пищеварения, от которых страдает почти треть населения страны.

Похудение быстрыми темпами и без вреда для организма – вот цель большинства женщин, желающих избавиться от лишних килограммов. Подобное обещает диета швейцарского врача-диетолога Демоля. Особенно она будет актуальна в период смены сезона и обилия овощей и фруктов.

Демоль рекомендует проводить эту диету 4 раза в год, в периоды смены сезонов: в начале сентября, в начале декабря, начале марта и начале июня. Это наиболее эффективное время для проведения данного вида диеты.

Эта диета рассчитана на 4 дня, она достаточно простая, но при этом достаточно безопасная и эффективная. При полном соблюдении всех ее принципов можно потерять 2-3 килограмма веса. Кроме того, данная диета помогает не только похудению, но и очищению организма, ее можно считать своего рода разгрузочными днями в межсезонье для встряски организма и выведения из него накопленных шлаков.

Противопоказаний нет!

Данная диета сбалансирована и разработана с учетом особенностей организма, она практически не имеет противопоказаний, за исключением острых болезней и обострения хронических, когда диеты в принципе противопоказаны. Данная диета допустима даже беременным и кормящим.

Несколько правил перед началом

При разработке диеты доктор вывел несколько несложных правил ее соблюдения, которые, впрочем, не сильно нарушат ваши привычные пищевые пристрастия. Прежде всего, необходимо соблюсти в строгости следующее:

  • Пейте достаточно воды, так как многие из нас мало пьют, и организм страдает от обезвоживания. Врач рекомендует пить чистую воду (талую или родниковую), не менее полутора литров в дополнение к еде.
  • Принимайте пищу четырежды в день – первый и второй завтраки, поздний обед и ужин, порциями очень скромных размеров (чем меньше, тем лучше).
  • Категорически откажитесь от спиртных напитков и кваса.
  • В течение дня можно перекусывать фруктами, несладкими и не содержащими крахмал овощами, это даст сытость и минимум калорий. Овощи могут быть сырыми и печеными – как больше нравится.

Основа рациона диеты

Диета из Швейцарии — Slimim

Изменения в питании — это всегда стресс для организма, связанный с отказом от любимых блюд и привычек. Швейцарская семидневная диета естественным образом влияет на снижение веса. Рацион составлен из самых лучших продуктов, в выверенном сочетании.

Диета мечты

Рацион Швейцарской диеты столь разнообразен, что семь дней диеты пролетят незаметно и в удовольствие. Создатели диет – профессиональные диетологи. Им удалось создать комплексное меню, сбалансированное по питательности, полезности и сытости. В рамках диеты организм будет получать все необходимые минералы, витамины. В отличие от многих диет, в рационе позволительно съедать даже картофель и хлеб. В тоже время, диета помогает нормализовать работу желудка, снять с него лишнюю работу по перевариванию бесполезных и пустых калорий, снизить вес до 3 килограмм за неделю.

Диета из ШвейцарииДиета из Швейцарии

Какими продуктами нужно запастись? Да самыми обычными:

  • мясо, рыба, яйца;
  • картофель, овощи;
  • молоко и творог;
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • ржаной хлеб.

Заметно, что это продукты, традиционные и для российского стола. Что делает швейцарскую диету более привычной и почти родной. Для диеты потребуются продукты с низкой жирностью. И совсем не потребуется сахара.

Питаться разнообразно и худеть

Швейцарские диетологи разрешили есть почти все продукты, но в малом количестве, в различных сочетаниях. Меню швейцарской диеты в 3-х вариантах на 7 дней, удобно распечатать и чередовать на свой вкус.

Время приема пищи

1 вариант

2 вариант

3 вариант

Завтрак

Стакан молока, яйцо вкрутую, ломтик хлеба – не более 50 грамм

Кофе с молоком, 1-2 яйца вкрутую, 1 редис, ломтик хлеба – не более 50 грамм

Кофе с молоком, окорок отварной – 100 грамм, ломтик хлеба – не более 50 грамм

Перекус

Сезонное яблоко, среднего размера

Сезонный фрукт, среднего размера

Сок из овощей

Обед

Запеченная рыба с картофелем – 200 грамм, листья салата – 70 грамм, морковный сок

Бифштекс говяжий – 200 грамм, салат из зелени – 70 грамм, кефир – 1 стакан

Постная говядина запеченная – 200 грамм, картофельное пюре – 70 грамм, 1 ст. л. квашеной капусты

Ужин

Творожная смесь с чесноком и зеленью – 100 грамм, чай

Рыба под соусом – 100 грамм, салат из овощей – 100 грамм, настой из шиповника

Творожный сыр -100 грамм, салат из редиса и помидора – 70 грамм, томатный сок (без соли)

Диету можно повторять неограниченное количество раз, а для сохранения достигнутого результата удерживать вес порций в рамках диеты, выбирать не жирные продукты.

Диета из ШвейцарииДиета из Швейцарии

Согласитесь, что такая диета будет идеальна для многих?

Доступная диета от швейцарцев, недельное меню и отзывы похудевших.

Диета считается лучшей, если в ее основу положено рациональное питание. Быстро достичь желаемого результата — главная задача худеющих. Швейцарские диетологи разработали программу похудения с учетом перечисленных пожеланий. Она получила название «атомная диета». Худеющие в течение суток могут терять до 1 кг, не испытывая при этом голода.

Доступная диета от швейцарцев — атомная, недельное меню и отзывы похудевших

 

 

Суть диеты

В период диеты питаться необходимо раздельно, в этом заключается ее суть. Белки и углеводы вместе в рацион не включают, их чередуют по дням. Такое чередование ускоряет процесс метаболизма, лишние килограммы уходят быстро. Длительное голодание создает проблемы для здоровья, лишние калории также вредны. Если организм их не истратит, то превратит в жировые запасы.

Углеводы выступают источником энергии, белки служат строительным материалом для мышц. Поэтому ежедневно их должно поступать в организм в достаточном количестве. Атомная швейцарская диета предлагает чередование, что приводит к потере жировых запасов и не наносит урона мышцам.

Когда в течение дня в организм поступает пища, содержащая только белки, то наступает дефицит энергии. Восполняется он в результате расщепления жировых клеток и гликогена, запасы его хранятся в печени. Углеводный диетический день восполняет потраченный ресурс гликогена, энергию же организм по-прежнему берет из жировых депо. В результате ускорения обменных процессов в организме и сжигаются жиры.

Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от первоначального веса. Если изначально он велик, то и процесс похудения происходит быстро. При достижении нормального веса снижение в организме прекращается, и он удерживается на полученном уровне.

Доступная диета от швейцарцев — атомная, недельное меню и отзывы похудевших

Положительные и отрицательные стороны

Атомная диета, разработанная швейцарскими диетологами, в результате существенных преимуществ считается универсальной и практически подходит для всех, так как:

  • рацион питания сбалансирован и не требует дополнительных витаминных комплексов;
  • желаемый вес удерживается на протяжении длительного времени;
  • программа похудения поддерживается до получения желаемого результата, сроком не ограничена, возможно прерывать;
  • в ней отсутствуют строгие ограничения;
  • отсутствует расстройство ЖКТ;
  • полезны спортивные и физические нагрузки.

Промежуток в чередовании протеинов и углеводов составляет одни сутки. При одном белковым питании:

  • протеины в большом количестве негативно воздействует на печень, кишечный тракт, почки;
  • длительное отсутствие углеводов вызывает стресс организма, который в ответ начинает создавать жировые запасы;
  • излишние углеводы также образуют жировые складки.

Диета не подходит для вегетарианцев.

Доступная диета от швейцарцев — атомная, недельное меню и отзывы похудевших

Основные правила диеты

Для достижения максимального эффекта при сбрасывании веса необходимо не только соблюдать интервал чередования.

Полезные советы:

  1. Последний прием пищи за три часа до сна.
  2. В рацион не включают сахар, сдобу из муки, картошку.
  3. Умеренное питание без голодовок и перееданий.
  4. Дробное питание небольшими порциями. Количество потребляемых в день калорий 1200, при занятии спортом 1600.
  5. Принимать пищу 5-6 раз в день с интервалом 3 часа.

Продукты для белкового рациона:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира.
  2. Мясо диетических сортов, рыбные изделия и морепродукты.
  3. Яйца.

В углеводные дни рекомендованы овощи и фрукты свежие или приготовленные с добавлением растительного масла. Полностью исключают бананы, виноград, инжир. Список дополняют картофелем, алкоголем, сладкими газированными напитками.

Во время диеты диетологи советуют соблюдать питьевой режим — два литра чистой воды. Не запрещен зеленый чай, кофе без сахара, травяной настой.

В меню первой недели все остальные продукты не включаются. После появления первых положительных результатов в рацион разрешают добавить гречневую крупу, овсяную, макароны из твердых сортов пшеницы. Иногда в разумных пределах можно побаловать себя и любимыми продуктами. Начинать диету советуют с белкового, как более сытного, дня.

Доступная диета от швейцарцев — атомная, недельное меню и отзывы похудевших

Меню на семь дней диеты:

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПонедельникЧашка кофе с добавлением молока, пышный омлет, кусочек сыра.Яйцо, стакан ряженки.Белое куриное мясо, приготовленная в фольге.Нежирный творог, стакан молока.Рыба на пару или отварная.
ВторникЯблоки.Салат из свеклы.Суп из овощей.Оладьи из кабачков.Овощи, приготовленные в фольге.
СредаТворожные сырники, зеленый чай.Стакан молока.Отбивные из телятины, натуральный йогурт.Салат из морепродуктов, травяной настой.Яйца, ломтик, твердого сыра, кефир.
Четверг 

Груши.

Морковный салатик с добавлением яблока.Рагу овощное.Запеканка из тыквы и яблок.Нарезка из свежих овощей.
ПятницаЯйца, сваренные

вкрутую или всмятку, зеленый чай.

 

Диетические оладьи из

мяса птицы.

Куриный бульон с кусочками мяса.Котлетки из рыбы.Конвертики из мяса с добавлением сыра.
СубботаЦитрусовые.Икра из кабачков.Рагу из свеклы.Салат из запеченной брокколи.Тыквенное пюре.
 

Воскресенье

Творог, йогурт.Куриное мясо в собственном соку.Жаркое из баранины.Уха (без овощей).Мясо телятины в чесночно-сливочном соусе.

 

Последние отзывы

По отзывам соблюдавших людей диета эффективная, отсутствует чувство голода, доступные и недорогие продукты. За неделю возможно потерять до семи килограмм лишнего веса. Находясь на такой диете, нет необходимости ограничивать себя в физических нагрузках. Полученные результаты характеризуются стойкостью.

Даже в такой простой программе для похудения совет лечащего врача лишним не будет.

 

Швейцарская диета — примерное меню на каждый день

Швейцарская диета
Швейцарская диета требует содержания одной недели каждый месяц. Блюда можно комбинировать в удобной для Вас последовательности.

Швейцарская диета. Меню

Завтрак (выбрать один из предложенных вариантов):

  1. Стакан молока, одно яйцо, 50 грамм черного хлеба.
  2. Кофе с молоком, 100 грамм нежирного окорока, 50 грамм белого хлеба.
  3. Кофе с молоком, 2 яйца всмятку, 100 грамм хлеба, редис.

Ланч (выбрать один из предложенных вариантов):

  1. 1 яблоко.
  2. 1/2 стакана, 100 грамм овощного сока.
  3. 100 грамм фруктов.

Обед (выбрать один из предложенных вариантов):

  1. Морковный сок, 200 грамм щуки (отварной или запеченной без жира), 100 грамм зеленого салата, 100 грамм вареного или печеного картофеля.
  2. Кефир, 200 грамм запеченного без жира говяжьего бифштекса, 100 грамм вареного картофеля, посыпанного зеленью петрушки, квашеная капуста, свекла.
  3. Овощной сок, 250 грамм запеченной без жира курицы, 100 грамм печеного картофеля, салат из сырой моркови, шпинат.

Ужин (выбрать один из предложенных вариантов):

  1. Обезжиренный творог с молоком, 100 грамм салата из помидоров или редиса, 50 грамм пшеничного хлеба из муки грубого помола, чай без сахара.
  2. Заливная рыба (рыбы — 100 грамм), 50 грамм зеленого салата или цикорий, 50 грамм хлебобулочных изделий, напиток из шиповника с сахарином.
  3. 100 грамм творога разведенного молоком с добавлением зеленого лука, цикорий или салат, 50 граммов хлебобулочных изделий, томатный сок.

Швейцарская диета

правила, варианты меню и противопоказания

Похудеть без вреда для здоровья очень просто, если придерживаться швейцарской диеты, не переедать, соблюдать режим питания, а также все требования и рекомендации. Если надоело жить с лишним весом, избавиться от ненавистных лишних кило можно всего за неделю, включив в рацион полезные продукты.

Правила

Методика гарантирует не только изменения внешне, но и внутренне. После того, как тело становится привлекательным, после диет-срока вряд ли захочется питаться фаст-фудом, бутербродами, жирными блюдами. Очень важно не переедать во время диеты и после нее. Ежедневно выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. После выхода из методики следует постараться как можно реже пить сладкие напитки и алкоголь, кушать жареные и высококалорийные продукты.

Методика включает в рацион продукты, которые привычны для множества людей. Продолжительность диеты может составлять неделю, за этот срок можно избавиться от значительного количества лишних килограмм.

К тому же предлагается несколько вариантов методики, потому худеющий может отдать предпочтение одному из них. Но лучше всего попеременно чередовать эти варианты. Такой рацион никогда не надоест, да и насытит организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Швейцарская диета

К примеру, яйца являются источником углеводов, жиров и белов, в них содержится множество витаминов группы В, А, С, Е, D, К. Также этот продукт богат макроэлементами (кальцием, натрием, калием, фосфором, магнием) и микроэлементами (селеном, железом, фтором, медью, марганцем, цинком). В состав меню также включены молочные продукты, которые содержат фтор и кальций, потому их нередко рекомендуют употреблять для профилактики остеопороза. Входящее в рацион мясо рыбы содержит множество белка, который легко усваивается организмом и не превращается в жировые отложения.

К тому же методика разрешает присутствие в меню хлеба и мучных изделий из муки грубого помола. Именно такой хлеб обладает наибольшей пищевой ценностью и содержит множество питательных веществ и витаминов необходимых для нормального функционирования организма. В меню включены помидоры и томатный сок – эти продукты содержат клетчатку, органические кислоты, витамины, магний, соли калия, кальций, фосфор, натрий и другие полезные вещества. За неделю такой методики можно избавиться от 2 лишних килограмм.

Чтобы получить хороший результат рекомендуется регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, делать утреннюю зарядку.

Преимущества и недостатки

У диеты есть множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить, что в отличие от других диет для похудения, у данной методики намного меньше противопоказаний. Если нет серьезных нарушений здоровья, то вполне допустимо соблюдение диеты. Такой способ хорош тем, что не только худеет тело, но и улучшается самочувствие и состояние организма.

Многие худеющие на этой диете отмечают, что налаживается работа желудочно-кишечного тракта. Во время углеводных дней в рацион включено множество пищевых волокон, потому человек не сталкивается с такой проблемой как «остановка желудка».

Достоинства диеты:

  • Благодаря сбалансированности рациона организм получает все необходимые компоненты, чтобы нормально функционировать. Потому нет необходимости в приеме витаминного комплекса.
  • Уже в первые дни методики замечается значительное снижение веса. К примеру, швейцарская атомная методика способствует снижению любого количества килограмм, просто для этого придется потратить немного больше времени.
  • Диета хороша тем, что она больше гарантирует сохранность полученного результата, нежели другие способы похудения. Многие худеющие утверждают, что после завершения методики, если не набрасываться на вредную пищу, можно долго радоваться своей привлекательной фигуре.
  • Методика радует и разнообразием в выборе продуктов для похудения. К примеру, если нет пристрастия к мясу, то питаться им не обязательно, ведь заменить этот продукт можно творогом, морепродуктами или рыбой. Следует лишь проявить фантазию и пища не наскучит.
  • Диета подходит практически всем, независимо от возраста худеющего. Согласно такой методике можно вкусно питаться, не мучиться от острого чувства голода и радоваться полученным результатом.

Швейцарская методика не имеет видимых недостатков. Единственное, она вряд ли подойдет людям, которые стремятся к быстрому избавлению от лишних килограмм. Диета предусматривает плавное снижение веса. А для похудения придется запастись терпением, проявить силу воли, стараться не соблазняться на вредные продукты.

Меню диеты

Представлено два варианта швейцарской методики – от доктора Домоля и атомная диета. Придерживаясь методики, удастся получить отличный вариант, избавившись от лишних килограмм.

Весы и сантиметр

Трехдневная методика доктора Домоля

Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно потерять около 5 лишних килограмм. Методика предусматривает четырехразовое питание. В рацион обязательно нужно включить ржаной или цельнозерновой хлеб, яйца, нежирное мясо, овощи и фрукты, не содержащие крахмала, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

День диеты

Завтрак Перекус Обед

Ужин

Первый день

Запечь 100 г куриного филе, скушать с 2 ломтиками ржаного хлеба. Приготовить 150 мл кофе без сахара. Приготовить 150 г фруктового салата из яблока и груши. Отварить 200 г филе рыбы, запечь небольшой картофель, приготовить 100 г салата из помидоров, огурцов, авокадо и зелени. Запить 250 мл свежевыжатого морковного сока. Приготовить заливную рыбу – 100 г. Скушать с 50 г салата из помидора и огурца, 2 ломтиками ржаного хлеба. Запить 200 мл отвара шиповника.

Второй день

Отварить 2 яйца, съесть их с 3 ломтиками черного хлеба и 50 г салата из огурца и редиса. Выпить 150 мл кофе с молоком без сахара. Запечь 1 зеленое яблоко. Запечь 250 г куриного филе в духовке. Отварить 2 картофеля. Смешать шпинат и тертую морковь (200 г), заправить оливковым маслом. Приготовить на ужин десерт из творога, салатных листьев, натурального йогурта. Скушать 2 ломтика черного хлеба, выпить 250 мл томатного сока.

Третий день

Отварить 1 яйцо, скушать пару ломтиков ржаного хлеба, запить 200 мл молока. Выпить 130 мл овощного сока. Запечь 200 г филе говядины.  Съесть с 2 небольшими отварными картофелинами с зеленью. Смешать 50 г квашеной капусты и 30 г отварной тертой свеклы. Запить обезжиренным кефиром – 200 мл. Поужинать 30 г ржаного хлеба, 50 г нежирного творога. Закусить 100 г овощного салата из помидоров, огурца и редиски. Запить 200 мл зеленого чая.

Атомная швейцарская методика

Методика предусматривает чередование углеводных и белковых дней до тех пор, пока результат не будет достигнут. Ниже представлено меню 1 дня с белками и 1 дня с углеводами.

Углеводный день

  • Завтрак: гречневая каша – 150 грамм; овощной салат из огурцов и помидоров – 150 грамм; кофе или зеленый чай – 200 мл.
  • Обед: ржаной хлеб – 2 ломтика; овощное рагу из капусты, баклажана и лука – 200 грамм; овощной суп – 200 грамм; зеленый чай – 200 мл.
  • Ужин: винегрет без картофеля – 150 грамм, фаршированный овощами и рисом болгарский перец (тушеный или запеченный в духовке) – 150-200 грамм.

Фаршированный перец

Белковый день

  • Завтрак: 1 бутерброд из ржаного хлеба и нежирной ветчины; 1 отварное яйцо; 150-200 мл чая или кофе.
  • Обед: 150 грамм запеченного говяжьего филе; 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта без добавок.
  • Ужин: 200 грамм салата из отварных креветок и мидий с зеленью; 250 мл молочного коктейля.

Данная диета способствует ускорению метаболизма на клеточном уровне. Главным требованием методики является чередование белковых и углеводных дней. Обязательным условием диеты нужно считать калорийность питания. То есть, поступление калорий должно быть таким же, как и их расход.

В белковый день следует наполнять организм протеиновыми компонентами, которых недостаточно для полноценного обеспечения тела энергией. Потому организму приходится поневоле расщеплять собственные жировые запасы, что позволяет худеть и попутно ускорять метаболизм. А при хорошем обмене веществ можно не только похудеть, но и в будущем удерживать новый вес. В углеводный день энергетические запасы пополняются и тут же расходуются организмом таким способом, чтобы ничего не отложилось в жиры.

Противопоказания

У методики есть несколько запретов. Так, нельзя ее соблюдать в период беременности, при грудном вскармливании. Не следует придерживаться диеты людям, у которых имеются заболевания, требующие специального питания, к примеру, при сахарном диабете.

Сбалансированная, вкусная, эффективная методика для похудения гарантирует не только отличный результат, но и легкость в соблюдении диеты. Во время нее можно насытить организм, а потому не мучиться от чувства голода, что часто бывает во время соблюдения других методик.

Швейцарская диета для похудения


Швейцарская диета для похудения: правила, варианты меню и противопоказания

Похудеть без вреда для здоровья очень просто, если придерживаться швейцарской диеты, не переедать, соблюдать режим питания, а также все требования и рекомендации. Если надоело жить с лишним весом, избавиться от ненавистных лишних кило можно всего за неделю, включив в рацион полезные продукты.

Правила

Методика гарантирует не только изменения внешне, но и внутренне. После того, как тело становится привлекательным, после диет-срока вряд ли захочется питаться фаст-фудом, бутербродами, жирными блюдами. Очень важно не переедать во время диеты и после нее. Ежедневно выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды. После выхода из методики следует постараться как можно реже пить сладкие напитки и алкоголь, кушать жареные и высококалорийные продукты.

Методика включает в рацион продукты, которые привычны для множества людей. Продолжительность диеты может составлять неделю, за этот срок можно избавиться от значительного количества лишних килограмм.

К тому же предлагается несколько вариантов методики, потому худеющий может отдать предпочтение одному из них. Но лучше всего попеременно чередовать эти варианты. Такой рацион никогда не надоест, да и насытит организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

К примеру, яйца являются источником углеводов, жиров и белов, в них содержится множество витаминов группы В, А, С, Е, D, К. Также этот продукт богат макроэлементами (кальцием, натрием, калием, фосфором, магнием) и микроэлементами (селеном, железом, фтором, медью, марганцем, цинком). В состав меню также включены молочные продукты, которые содержат фтор и кальций, потому их нередко рекомендуют употреблять для профилактики остеопороза. Входящее в рацион мясо рыбы содержит множество белка, который легко усваивается организмом и не превращается в жировые отложения.

К тому же методика разрешает присутствие в меню хлеба и мучных изделий из муки грубого помола. Именно такой хлеб обладает наибольшей пищевой ценностью и содержит множество питательных веществ и витаминов необходимых для нормального функционирования организма. В меню включены помидоры и томатный сок – эти продукты содержат клетчатку, органические кислоты, витамины, магний, соли калия, кальций, фосфор, натрий и другие полезные вещества. За неделю такой методики можно избавиться от 2 лишних килограмм.

Чтобы получить хороший результат рекомендуется регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, делать утреннюю зарядку.

Преимущества и недостатки

У диеты есть множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить, что в отличие от других диет для похудения, у данной методики намного меньше противопоказаний. Если нет серьезных нарушений здоровья, то вполне допустимо соблюдение диеты. Такой способ хорош тем, что не только худеет тело, но и улучшается самочувствие и состояние организма.

Многие худеющие на этой диете отмечают, что налаживается работа желудочно-кишечного тракта. Во время углеводных дней в рацион включено множество пищевых волокон, потому человек не сталкивается с такой проблемой как «остановка желудка».

Достоинства диеты:

  • Благодаря сбалансированности рациона организм получает все необходимые компоненты, чтобы нормально функционировать. Потому нет необходимости в приеме витаминного комплекса.
  • Уже в первые дни методики замечается значительное снижение веса. К примеру, швейцарская атомная методика способствует снижению любого количества килограмм, просто для этого придется потратить немного больше времени.
  • Диета хороша тем, что она больше гарантирует сохранность полученного результата, нежели другие способы похудения. Многие худеющие утверждают, что после завершения методики, если не набрасываться на вредную пищу, можно долго радоваться своей привлекательной фигуре.
  • Методика радует и разнообразием в выборе продуктов для похудения. К примеру, если нет пристрастия к мясу, то питаться им не обязательно, ведь заменить этот продукт можно творогом, морепродуктами или рыбой. Следует лишь проявить фантазию и пища не наскучит.
  • Диета подходит практически всем, независимо от возраста худеющего. Согласно такой методике можно вкусно питаться, не мучиться от острого чувства голода и радоваться полученным результатом.

Швейцарская методика не имеет видимых недостатков. Единственное, она вряд ли подойдет людям, которые стремятся к быстрому избавлению от лишних килограмм. Диета предусматривает плавное снижение веса. А для похудения придется запастись терпением, проявить силу воли, стараться не соблазняться на вредные продукты.

Меню диеты

Представлено два варианта швейцарской методики – от доктора Домоля и атомная диета. Придерживаясь методики, удастся получить отличный вариант, избавившись от лишних килограмм.

Трехдневная методика доктора Домоля

Продолжительность диеты составляет 7 дней, за этот период можно потерять около 5 лишних килограмм. Методика предусматривает четырехразовое питание. В рацион обязательно нужно включить ржаной или цельнозерновой хлеб, яйца, нежирное мясо, овощи и фрукты, не содержащие крахмала, нежирные молочные и кисломолочные продукты.

День диеты

Завтрак Перекус Обед

Ужин

Первый день

Запечь 100 г куриного филе, скушать с 2 ломтиками ржаного хлеба. Приготовить 150 мл кофе без сахара. Приготовить 150 г фруктового салата из яблока и груши. Отварить 200 г филе рыбы, запечь небольшой картофель, приготовить 100 г салата из помидоров, огурцов, авокадо и зелени. Запить 250 мл свежевыжатого морковного сока. Приготовить заливную рыбу – 100 г. Скушать с 50 г салата из помидора и огурца, 2 ломтиками ржаного хлеба. Запить 200 мл отвара шиповника.

Второй день

Отварить 2 яйца, съесть их с 3 ломтиками черного хлеба и 50 г салата из огурца и редиса. Выпи

ли это работает для потери веса?

Weight Watchers — одна из самых популярных программ по снижению веса в мире.

Миллионы людей присоединились к нему в надежде потерять фунты.

Фактически, наблюдатели веса зарегистрировали более 600 000 новых подписчиков только в 2017 году.

Даже знаменитости, такие как Опра Уинфри, добились успеха в похудении после программы.

Вам может быть интересно узнать, что делает его таким популярным.

В этой статье рассматривается программа Weight Watchers, чтобы вы могли решить, может ли она работать на вас.

Оценка показателей диеты
  • Общая оценка: 3,92
  • Потеря веса: 4,5
  • Здоровое питание: 4,7
  • Устойчивость: 2,7
  • Здоровье всего организма: 2,5
  • Качество питания: 4,0
  • Основано на фактических данных: 4,0
ДИАПАЗОН: Эта диета является хорошим выбором, если вы ищете медленную и устойчивую потерю веса за счет изменения питания и образа жизни.У этого также есть сильная сеть поддержки, которая может помочь держать Вас на ходу.

Weight Watchers была основана Жаном Нидечем в 1963 году из ее дома в Квинсе, Нью-Йорк.

С момента своего скромного начала в качестве еженедельной группы по снижению веса для своих друзей, Weight Watchers быстро превратился в один из самых востребованных планов диеты в мире.

Первоначально, Weight Watchers использовали систему обмена, где продукты были подсчитаны в соответствии с порциями, аналогично системе обмена диабетом.

В 90-х годах была введена система, основанная на баллах, которая присваивала значения продуктам и напиткам на основе содержания клетчатки, жира и калорий.

Weight Watchers несколько раз пересматривал систему, основанную на баллах, последний раз запуская систему SmartPoints в 2015 году.

Система SmartPoints

SmartPoints присваивает различные значения баллов продуктам на основе таких факторов, как их калорийность, жирность, содержание белка и сахара.

В начале программы каждому сидящему на диете человеку присваивается определенное количество ежедневных баллов на основе личных данных, таких как рост, возраст, пол и цели похудения.

Несмотря на то, что ни одна пища не запрещена, люди, сидящие на диете, должны оставаться ниже установленных дневных значений, чтобы достичь желаемого веса.

Здоровая пища в баллах ниже, чем нездоровая пища, такая как конфеты, чипсы и газированная вода.

Например, пончик из глазированных дрожжей на 230 калорий — это 10 SmartPoints, а 230 калорий йогурта с черникой и мюсли — всего 2 SmartPoints.

В 2017 году Weight Watchers обновили программу SmartPoints, чтобы сделать ее более гибкой и удобной для пользователя.

Новая система, получившая название WW Freestyle, основана на системе SmartPoints, но включает в себя более 200 продуктов с нулевой оценкой.

Согласно веб-сайту Weight Watchers, WW Freestyle делает жизнь людей, сидящих на диете, проще, потому что продукты с нулевой точкой не нужно взвешивать, измерять или отслеживать, предоставляя большую свободу при планировании еды и закусок.

Продукты с нулевой точкой включают яйца, курицу без кожи, рыбу, бобы, тофу и обезжиренный простой йогурт, а также многие другие низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка.

До программы «Фристайл» только фрукты и некрахмалистые овощи были оценены в ноль баллов.

Теперь продукты с более высоким содержанием белка получают более низкую оценку, в то время как продукты с более высоким содержанием сахара и насыщенных жиров получают более высокие значения.

Новая программа Freestyle от

Weight Watchers поощряет людей, сидящих на диете, выбирать более здоровую пищу, а не основывать решение на том, сколько очков им отведено.

членских пособий

сидящих на диете, которые присоединяются к наблюдателям за весом, называются «членами»

Участники могут выбирать из нескольких программ с различными уровнями поддержки.

Основная онлайн-программа включает круглосуточную поддержку онлайн-чата, а также приложения и другие инструменты. Участники могут платить больше за личные групповые встречи или индивидуальную поддержку от личного тренера Weight Watchers.

Участники также получают доступ к онлайн-базе данных тысяч продуктов и рецептов, в дополнение к приложению для отслеживания регистрации SmartPoints.

Кроме того, Weight Watchers поощряет физическую активность, назначая фитнес-цели с помощью FitPoints.

Каждое действие может быть зарегистрировано в приложении Weight Watchers, пока пользователь не достигнет своей еженедельной цели FitPoint.

Такие занятия, как танцы, ходьба и уборка, могут быть засчитаны для достижения цели FitPoint.

Weight Watchers также предоставляет фитнес-видео и тренировки для своих членов.

Наряду с рекомендациями по диете и физическим упражнениям, Weight Watchers продает упакованные продукты, такие как замороженные продукты, овсянка, шоколад и низкокалорийное мороженое.

Итог Вес Наблюдатели присваивают баллы значениям для продуктов. Участники должны оставаться в пределах своих выделенных ежедневных пунктов еды и питья, чтобы достигнуть своих целей потери веса.

Weight Watchers использует научный подход к снижению веса, подчеркивая важность контроля порций, выбора продуктов питания и медленной, последовательной потери веса.

В отличие от многих модных диет, которые обещают нереалистичные результаты в течение коротких периодов времени, Weight Watchers объясняет участникам, что они должны ожидать потерять от 0,5 до 2 фунтов (от 0,23 до 0,9 кг) в неделю.

Программа рассказывает об изменениях образа жизни и советует участникам принимать правильные решения с помощью системы SmartPoints, которая отдает приоритет здоровым продуктам.

Многие исследования показали, что наблюдатели за весом могут помочь с потерей веса.

На самом деле, Weight Watchers посвящает целую страницу своего сайта научным исследованиям в поддержку своей программы.

Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, которым врачи сказали похудеть, потеряли вдвое больше веса в программе Weight Watchers, чем те, кто получил стандартную консультацию по снижению веса от специалиста первичной медицинской помощи (1).

Хотя это исследование финансировалось наблюдателями за весом, сбор и анализ данных координировались независимой исследовательской группой.

Кроме того, обзор 39 контролируемых исследований показал, что участники программы «Наблюдатели за весом» потеряли 2.На 6% больше веса, чем у участников, которые получали другие виды консультирования (2).

Другое контролируемое исследование среди более 1200 взрослых людей с ожирением показало, что участники, которые следили за программой Weight Watchers в течение одного года, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получил материалы самопомощи или краткие рекомендации по снижению веса (3).

Более того, участники, следившие за Весом в течение одного года, более успешно поддерживали снижение веса в течение двух лет по сравнению с другими группами.

Weight Watchers — одна из немногих программ по снижению веса с проверенными результатами рандомизированных контролируемых испытаний, которые считаются «золотым стандартом» медицинских исследований.

Резюме Многие исследования доказали, что Weight Watchers является эффективным способом похудеть и сохранить его.

Weight Watchers гордится тем, что является гибким и гибким способом похудеть.

Система SmartPoints поощряет участников делать умные, здоровые решения.

Это также позволяет участникам наслаждаться их любимыми продуктами, если они вписываются в отведенные им ежедневные баллы.

В отличие от диет, которые запрещают определенные продукты, Weight Watchers позволяет пользователям потакать в разумных пределах.

Это означает, что участники могут выходить на обед или на вечеринку, не беспокоясь о том, подойдет ли подаваемая еда в их диету.

Plus, Weight Watchers — хороший выбор для людей с диетическими ограничениями, таких как веганы или люди с пищевой аллергией, поскольку участники сами выбирают, как они тратят свои SmartPoints.

Weight Watchers подчеркивает контроль порций и важность физической активности, которые имеют жизненно важное значение для успеха потери веса.

Еще одним преимуществом программы является то, что она предоставляет участникам большую систему поддержки.

Участники онлайн пользуются круглосуточной поддержкой чата и онлайн-сообществом, а те, кто посещает еженедельные собрания, мотивируются общением с другими участниками.

Более того, Weight Watchers предлагает журналы и информационные бюллетени для участников.

Резюме Weight Watchers позволяет людям, сидящим на диете, быть гибкими с их выбором еды и имеет много преимуществ, включая большую систему поддержки.

Несмотря на то, что Weight Watchers имеет много преимуществ, есть несколько причин, по которым он может быть не лучшим планом для всех.

Например, чтобы следовать программе, вы должны быть готовы отслеживать продукты — и связанные с ними SmartPoints — которые вы потребляете каждый день.

Эта утомительная и отнимающая много времени задача может оказаться отвратительной для некоторых.

Еще одним потенциальным недостатком является то, что это может быть слишком дорого для некоторых людей.

Как и многие другие программы по снижению веса, присоединение к Weight Watchers обходится дорого.

Хотя ежемесячные расходы варьируются в зависимости от плана подписки, общие инвестиции могут быть недоступны для тех, кто находится в бюджете.

Кроме того, программа Weight Watchers может быть слишком снисходительной для тех, кто борется с самоконтролем.

Теоретически, участники могут выбирать, есть ли продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ, и при этом оставаться в пределах установленного ими количества SmartPoints.

Хотя некоторые находят свободу выбора своих собственных продуктов, освобождаются и процветают в рамках системы начисления очков, те, кому трудно придерживаться здорового выбора, могут выиграть от более строгой программы.

Резюме Программа Weight Watchers имеет несколько потенциальных недостатков, включая стоимость программы, необходимость подсчета SmartPoints и свободу выбора нездоровой пищи.

Несмотря на то, что система очков Weight Watchers делает упор на цельную, необработанную пищу, включая овощи, фрукты и нежирные белки, ни одна пища не является запрещенной.

Несмотря на то, что здоровый выбор поощряется, участники могут выбирать любую еду по своему усмотрению, если они остаются под своим ежедневным распределением SmartPoints.

Weight Watchers делает здоровую пищу более заманчивой для участников, назначая нулевые SmartPoints списку из более чем 200 здоровых продуктов.

Продукты, рекомендованные для плана Weight Watchers, включают в себя:

  • Бережливые белки, такие как курица без кожи, яйца, тофу, рыба, моллюски и обезжиренный йогурт.
  • Нечистые овощи, такие как брокколи, спаржа, зелень, цветная капуста и перец.
  • Свежие, замороженные и несладкие консервированные фрукты.
  • Полезные углеводы, такие как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, бобы и продукты из цельного зерна.
  • Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.
Резюме Программа Weight Watchers поощряет участников делать здоровый выбор и делает упор на цельные продукты.

Хотя система SmartPoints позволяет участникам выбирать любую еду, которая им нравится, Weight Watchers препятствует употреблению нездоровой пищи.

Сайт Weight Watchers предлагает участникам «придерживаться продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и насыщенных жиров».

Weight Watchers призывает участников избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, в том числе:

  • сладких напитков
  • Картофельные чипсы
  • Переработанное мясо
  • Candy
  • Торты и печенье

Однако, Weight Watchers ясно дает понять, что никакие продукты не запрещены, и участники могут съесть свои любимые закуски и десерты, пока они остаются в пределах своих назначенных SmartPoints.

Это может быть непросто для людей, сидящих на диете, которые борются с самоконтролем, и должны быть приняты во внимание при принятии решения о том, подходит ли вам наблюдатель веса.

Резюме Weight Watchers рекомендует участникам ограничивать количество продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, хотя ни одна пища не запрещена при выполнении программы.

Weight Watchers предоставляет участникам базу данных более 4000 здоровых рецептов.

Эти рецепты мотивируют пользователей и предотвращают скуку на кухне.

Большинство идей о еде, представленных Weight Watchers, сосредоточены на свежих, цельных продуктах, хотя рецепты десертов также доступны.

Вот трехдневное примерное меню с использованием рецептов с сайта Weight Watchers:

Понедельник

  • Завтрак: Козий сыр, шпинат и омлет из томатов
  • Обед: Суп из ячменя и грибов
  • Закуска: Гуакамоле с морковными крекерами
  • Ужин: Суперлегкие спагетти и фрикадельки с салатом из итальянской рукколы
  • Десерт: Миндальное печенье в шоколаде

Вторник

  • Завтрак: Овсяная каша с клюквой и грецкими орехами
  • Обед: Салат из яиц, овощей и авокадо с эстрагоном
  • Ужин: Коричневый рис с имбирем и зеленым луком и имбирными креветками
  • Закуска: Швейцарский сыр и виноград
  • Десерт: Запеченные яблоки с Ванильный моросящий

Среда

  • Завтрак: Ма сарай из авокадо, тортилья с помидорами
  • Обед: индейка, обертывание с яблоком и голубым сыром
  • Ужин: Лазанья из овощей без лапши
  • Закуска: Соус из черной фасоли с сыром
  • Десерт: Мини-пирожное с пирожными

Участники могут выбирать рецепты домашнего приготовления, предоставляемые наблюдателями веса, или есть любую еду по своему усмотрению, если она соответствует их пределу SmartPoints.

Резюме Weight Watchers предоставляет более 4000 рецептов на завтрак, обед, ужин, закуски и десерты для участников на выбор.

Weight Watchers призывает участников держать под рукой продукты, удобные для похудения.

Приобретение здоровой пищи сводит к минимуму соблазн и гарантирует, что участники имеют ингредиенты, необходимые для приготовления свежих, вкусных блюд в домашних условиях.

Вот примерный список продуктов, утвержденных наблюдателями за весом.

  • Производство: Свежие и замороженные фрукты и овощи, зелень.
  • Белок: Постное мясо, птица, яйца, тофу, моллюски, замороженные вегетарианские гамбургеры и рыба.
  • Молочные продукты: Молоко с низким содержанием жира или немолочные заменители молока, такие как миндальное молоко, обезжиренный или обезжиренный несладкий йогурт, обезжиренный творог, обычные или нежирные сыры.
  • Зерно, хлеб и макаронные изделия: Коричневый рис, ячмень, киноа, кукурузные лепешки, цельнозерновой или низкокалорийный хлеб, овсяная и цельнозерновая паста, вафли или измельченные хлопья.
  • Консервированные и готовые продукты: Томатный соус, хумус, соус из черных бобов, весовые дозаторы, замороженные закуски, сальса, консервированные бобы, консервированные несладкие фрукты и консервированные овощи с низким содержанием соли.
  • Полезные жиры: Оливковое масло, авокадо, арахисовое масло, орехи и семена.
  • Приправа и приправы: Уксус, острый соус, горчица, сушеные травы, обезжиренный майонез, соевый соус с пониженным содержанием натрия, обезжиренная или нежирная заправка для салатов.
  • Закуски: Попкорн без жира, печеные чипсы из тортильи, желатин без сахара, батончики для мороженого Weight Watchers и сорбет.
Резюме Weight Watchers рекомендует участникам выбирать полезные для здоровья продукты при покупке продуктов, в том числе нежирные белки, много свежих и замороженных фруктов, овощей и цельного зерна.

Weight Watchers — популярная программа по снижению веса, которая ежегодно привлекает сотни тысяч новых участников.

Его гибкая система, основанная на баллах, привлекает многих людей, сидящих на диете, и подчеркивает важность ведения здорового образа жизни.

Исследования показали, что Weight Watchers является эффективным способом похудеть и сохранить его.

Если вы ищете научно-обоснованную программу по снижению веса, которая позволяет время от времени побаловать себя любимыми продуктами, наблюдатели за весом могут помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

веганская диета для похудения: работает ли она?

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, возможно, вы решили попробовать вегетарианскую диету. Веганы не едят мясо, рыбу, яйца или молочные продукты. Вместо этого они едят такие вещи, как свежие фрукты и овощи, бобы и бобовые, а также растительное молоко, другие немолочные продукты и мясные альтернативы.

Хотя некоторые люди выбирают веганский образ жизни из этических соображений для животных, сама диета может иметь некоторые преимущества для здоровья. Согласно последним исследованиям, веганство может даже помочь вам сбросить значительное количество веса.

Как именно? Необходимы дополнительные исследования, но считается, что веганство может привести к сокращению количества калорийных продуктов, которые вы потребляете. С вегетарианской диетой вы можете в конечном итоге заменить такие продукты с высоким содержанием клетчатки альтернативы с низким содержанием калорий и дольше держать вас полнее.

Отключение некоторых основных пищевых групп в вашем рационе может показаться вредным для здоровья. И если вы не будете внимательно следить за своим питанием, это может быть.

Некоторые беспокоятся, например, о достаточном количестве белка или других важных питательных веществ, таких как витамин B-12.Этот витамин встречается в природе только в продуктах животного происхождения, и если у вас дефицит, это может привести к анемии. Веганам необходимо дополнять свой рацион витаминами, витаминизированными злаками и обогащенными соевыми продуктами, чтобы избежать дефицита.

У других могут возникнуть проблемы с йо-йо-диетой после вегетарианства. Что это значит? Это когда вы проходите циклы похудения, а затем восстанавливаете весь или больше этого веса, возможно, после того, как у вас возникли проблемы с прилипанием к веганской пище. Этот тип диеты связан с некоторыми серьезными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Независимо от этих и других возможных ловушек, вы можете придерживаться веганской диеты здоровым и похудеть. Ключ — как со всеми диетами — сосредотачивается на богатых питательными веществами продуктах против пустых калорий. Для веганов эти продукты включают в себя такие вещи, как:

  • свежих фруктов и овощей
  • цельных зерен
  • бобов и бобовых
  • орехов и семян

Ограничьте или избегайте обработанных веганами продуктов, содержащих эти добавленные ингредиенты:

  • жиров
  • сахаров
  • крахмалов
  • натрия
  • пищевых добавок

Женщинам обычно необходимо съедать 2000 калорий в день для поддержания веса.Чтобы похудеть, это количество падает до 1500 калорий в день. Мужчины обычно должны съесть 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Калорийность нездоровой пищи не равна цельной калорийности пищи. Даже если вы не достигнете своей цели по калорийности, заполнение всех печенек Nutter Butter, которые бывают вегетарианскими, сильно отличается от наполнения ведрами свежих продуктов.

Есть много факторов, которые влияют на потерю веса, в том числе:

  • возраст
  • рост
  • текущий вес
  • диета
  • уровни физической активности
  • метаболическое здоровье
  • другие медицинские вопросы

Хотя вы не можете контролировать Все эти факторы вы можете контролировать свою диету и физические упражнения.Независимо от типа диеты, которую вы выбираете, вы должны следовать этим рекомендациям для здорового питания.

Выпас в течение дня не годится для похудения. Время приема пищи имеет важное значение для повышения вашего метаболизма и пропаганды здорового питания.

В общем, старайтесь есть еду в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и желудок пришли к предсказуемому образцу. Мунк на завтрак больше по сравнению с другими блюдами в ваш день. Это может означать, что вы переместили свой обед немного раньше и съели меньший ужин.

Если вы занимаетесь спортом, попробуйте поесть в течение 45 минут после окончания. Это поможет накормить и восстановить ваши мышцы.

Когда ты не должен есть? В течение двух часов перед сном. Потребление калорий слишком близко ко сну связано с увеличением веса и нарушениями сна.

Размер порции имеет значение для любой пищи, которую вы едите — веганской или нет. My Plate Министерства сельского хозяйства Соединенных Штатов предполагает, что среднестатистические женщины и мужчины получают следующее количество этих продуктов каждый день:

Вот примеры отдельных порций различных продуктов в каждой группе для веганов:

Текущие рекомендации по потреблению белка около 55 унций в день, или около 0,41 г на фунт массы тела. Это означает, что женщина весом 150 фунтов должна ежедневно потреблять около 61 грамма белка. Человек весом 175 фунтов должен потреблять около 72 граммов каждый день.

Когда вы разбиваете это на калории, есть около 4 калорий на грамм белка. Таким образом, женщина в этом примере должна будет получать 244 калории из белка каждый день, а мужчина должен получать 288 калорий из белка.

Хорошие источники растительного белка включают в себя:

Прежде чем выпить этот купленный в магазине коктейль, подумайте, сколько в нем калорий.Даже так называемые здоровые напитки и энергетические смеси могут дать достаточно калорийный эффект.

Во-первых, давайте взглянем на напиток, который большинство людей знает, чтобы держаться подальше во время диеты: сода на 20 унций содержит приблизительно 240 калорий и 15 — 18 чайных ложек сахара.

А как насчет свежевыжатого апельсинового сока? Он содержит около 279 калорий на 20 унций. Это асаи смузи? Он может содержать 460 калорий на 20 унций.

Внимательно прочитайте этикетки и подумайте о том, чтобы сохранить эти напитки для особых случаев.

Придерживаться воды, как правило, лучше всего при попытке уменьшить число на шкале. Это увлажняет и содержит ноль калорий. Если вам не нравится обычная вода, вы можете добавить в нее лимон или лайм или попробовать травяной чай и газированную воду.

Те же правила применяются к веганским и не веганским десертам: кушайте их в меру. Средний американец ест колоссальные 22,2 чайных ложки сахара каждый день. Будь то декадентское мороженое с фруктами или партия веганского печенья, все равно 335 калорий содержат мало питательных веществ.

Сахар может фактически нарушить ваш метаболизм и привести к проблемам со здоровьем, помимо увеличения веса, включая высокое кровяное давление, воспаление и повышение уровня триглицеридов в крови. Сколько сладкого достаточно? Женщины должны стараться ограничивать свой ежедневный сахар примерно до 6 чайных ложек или 100 калорий в день. Мужчины должны стремиться получать меньше 9 чайных ложек или 150 калорий в день.

Если вы ищете здоровый веганский десерт с относительно низким содержанием калорий без добавления сахара и жиров, попробуйте свежие фрукты.В противном случае съешьте небольшую порцию веганского десерта и оставьте остаток на завтра или на следующей неделе.

Ведение веганской диеты может помочь вам похудеть. Тем не менее, всегда полезно поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить большие изменения в свой рацион. Вы должны обсудить, как вы получите важные питательные вещества, такие как белок и витамины группы В.

У вашего врача также могут быть другие предложения о том, как вы можете похудеть, например, ведение дневника питания или регулярные упражнения.

Потеря веса: 6 стратегий успеха

Потеря веса: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и укрепить здоровье.

сотрудниками клиники Майо

Сотни причудливых диет, программы по снижению веса и прямое мошенничество обещают быструю и легкую потерю веса. Однако основой успешной потери веса остается здоровая, контролируемая калорийность диета в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного долгосрочного снижения веса вы должны постоянно менять свой образ жизни и привычки в отношении здоровья.

Как вы делаете эти постоянные изменения? Подумайте о том, чтобы следовать этим шести стратегиям для снижения веса.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долгосрочная потеря веса требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенное время, вы должны быть уверены, что готовы внести постоянные изменения в привычки питания и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

  • Я мотивирован, чтобы похудеть?
  • Я слишком отвлечен другими давлениями?
  • Я использую еду как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я учиться или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — чтобы справиться со стрессом?
  • Готов ли я изменить привычки в еде?
  • Готов ли я изменить привычки деятельности?
  • У меня есть время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь для устранения стрессовых факторов или эмоций, которые кажутся препятствиями для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны принять изменения диеты и упражнения, чтобы порадовать себя. Что даст вам жгучую тягу придерживаться вашего плана по снижению веса?

Составьте список того, что важно для вас, чтобы помочь вам оставаться мотивированными и сосредоточенными, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете использовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы, возможно, захотите оставить ободряющую заметку для себя, например, на двери кладовой или холодильника.

Хотя вы должны нести ответственность за собственное поведение для успешной потери веса, это помогает иметь поддержку — правильного вида. Выберите людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале, найдите людей, которые выслушают ваши опасения и чувства, проведут время, тренируясь с вами или создавая здоровые меню, и поделятся приоритетом, который вы уделили развитию здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, которая может быть сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете хранить свои планы по снижению веса в тайне, будьте подотчетны себе, проводя регулярные взвешивания, записывая свой рацион и упражнения в дневнике, или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Установите реалистичные цели

Может показаться очевидным установить реалистичные цели по снижению веса. Но вы действительно знаете, что реально? В долгосрочной перспективе целесообразно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам необходимо сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реалистичной целью, по крайней мере, для начальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже этот уровень потери веса может помочь снизить риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте о целях процесса и результата. «Прогулка каждый день в течение 30 минут» является примером цели процесса. «Потерять 10 фунтов» является примером цели результата. Не обязательно иметь конечную цель, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего потребления калорий.Но снижение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже простоты приготовления пищи.

Один из способов снизить потребление калорий — есть больше растительных продуктов — фруктов, овощей и цельного зерна. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните потерю веса с помощью следующих советов:

  • Ешьте как минимум четыре порции овощей и три порции фруктов в день.
  • Замените очищенные зерна на цельные.
  • Используйте небольшое количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховые масла и ореховые масла.
  • Сократите сахар как можно больше, кроме натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты и постное мясо и птицу в ограниченных количествах.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Несмотря на то, что вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам снизить вес.Упражнения могут помочь сжечь лишние калории, которые вы не можете сократить с помощью диеты в одиночку.

Упражнения

также предлагают множество преимуществ для здоровья, включая повышение вашего настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения могут также помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, которые поддерживают потерю веса в течение длительного времени, получают регулярную физическую активность.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные занятия аэробикой — например, быстрая ходьба — в течение как минимум 30 минут в течение большинства дней недели. Некоторым людям может потребоваться больше физической активности, чтобы похудеть и поддерживать эту потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте, как вы можете повысить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в определенный день. Например, совершите несколько поездок вверх и вниз по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце участка при совершении покупок.

6. Измени свою перспективу

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгое и успешное управление весом. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменения в образе жизни начинаются с того, чтобы честно взглянуть на свой рацион питания и распорядок дня.

После оценки ваших личных проблем с потерей веса, попробуйте выработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого признания своих проблем — спланируйте, как вы будете их решать, если вам удастся похудеть раз и навсегда.

Скорее всего, у вас будет время от времени неудача. Но вместо того, чтобы полностью сдаться после неудачи, просто начните сначала на следующий день. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета Клиники Майо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Duyff RL. Достичь и поддерживать свой здоровый вес. В: Академия питания и диетологии Полное руководство по питанию и питанию. 5-е изд. Джон Вили и сыновья; 2017.
  3. Потеря веса: Начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. Доступ 15 ноября 2019 года.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с лишним весом? Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. Доступ 15 ноября 2019 года.
  5. Руководство AHA / ACC / TOS на 2013 год по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американской коллегии кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по руководствам по практике и Обществу ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологов. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
  6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Доступ 15 ноября 2019 года.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Доступ 15 ноября 2019 года.
Смотреть подробнее

,

Потеря веса: Топ-13 лучших продуктов для похудения, показанных в новом исследовании

Потеря веса — умы многих британцев прямо сейчас, с полным взлетом лета и приближающимися праздниками.

Помогая снизить вес, новое исследование США, опубликованное в журнале Medical News Today, выявило 13 лучших продуктов для здорового похудения.

Эти продукты упакованы с питательными веществами, и доказано, что они более способствуют снижению веса, чем другие продукты.

Многие аварийные и нездоровые диеты опасны и могут также привести к увеличению веса после завершения диеты.

Соблюдение диеты из этих продуктов может не только ускорить потерю веса, но и улучшить здоровье и хорошее самочувствие, поддерживая потерю веса и останавливая его.

Орехи, бобовые и зерновые

Орехи, бобовые и зерновые были названы одними из самых полезных пищевых продуктов с миндалем, богатым магнием, витамином Е, железом, кальцием и клетчаткой.

Еще одним орехом, названным одним из самых полезных продуктов питания на планете, является бразильский орех, который добавляет в организм селен и, следовательно, ускоряет обмен веществ.

При снижении веса вырубка углеводов — не всегда правильный выбор. Углеводы, такие как овсянка, могут помочь в потере веса и известны тем, что они насыщены питательными веществами.

Овес богат сложными углеводами, а также водорастворимой клетчаткой, которые замедляют пищеварение и стабилизируют уровень глюкозы в крови. Он также богат витаминами группы В, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием. Грубый или стальной срез овсяного зерна содержит больше клетчатки, чем растворимые сорта.

Зародышей пшеницы является еще одним продуктом, который занимает первое место в списке, с высоким содержанием витаминов, жирных кислот и клетчатки, способствующих потере веса.

Еще один углевод, который попал в список, — это сладкий картофель, богатый клетчаткой, вето-каротином, калием, витамином С и витамином B-6. В недавнем исследовании он оценил витамины по сравнению с другими овощами.

Зелень, фрукты и ягоды

Исследования показали, что многие листовые зеленые овощи на самом деле используют для переваривания больше калорий, чем содержат, что выражается в отрицательных калориях.

В них также содержатся питательные вещества и антиоксиданты, особенно в сыром, вареном или слегка вареном виде.Овощи, такие как капуста и брокколи, возглавляли список продуктов для похудения.

Иногда их избегают из-за содержания жира, авокадо — это пища для тех, кто хочет похудеть.

Богатые полезными жирами и богатыми витаминами авокадо помогают снизить массу тела, а также снизить уровень холестерина в крови.

Согласно руководству, черника — самый полезный и здоровый фрукт в мире.

Ученые из Техасского женского университета обнаружили, что черника помогает в борьбе с ожирением.Было показано, что растительные полифенолы, которые богаты черникой, уменьшают развитие жировых клеток, вызывая расщепление липидов и жиров.

Рыба, мясо и яйца

При поиске полезного белка, полезного для талии, трудно определить лучший источник, но исследование показало, что в первую очередь выбираются жирная рыба, курица и яйца.

Как и авокадо, жирная рыба содержит полезные жиры, в то время как курица является отличным источником белка и может потребляться более свободно, чем красное мясо.

Яйца также составили полный список продуктов для похудения, отличный источник белка, а также полные незаменимые аминокислоты, лейцин — важный для стимулирования мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.