Тирозин польза: польза и вред для организма человека

польза и вред для организма человека

Заменимая аминокислота вырабатывается в теле самостоятельно, для ее синтеза используется фенилаланин. Однако не каждый организм способен выработать нужное количество тирозина. Чтобы все обменные процессы шли как положено, а иммунитет был крепким, следует употреблять микроэлемент с пищей или специальными спортивными добавками.

Чем хорош тирозин?

1.  Активно борется с депрессиями, способен вывести человека из апатичного состояния, также поддерживает общее самочувствие и физическое состояние на должном уровне.

2. Как природный антидепрессант отлично снижает тревожность, используется в составе БАДов по всему миру.

3. Служит для оптимизации процессов метаболизма, что приводит к улучшению фигуры.

4. Связывает свободные радикалы, которые отрицательно влияют на клетки организма, ввиду чего человек чувствует себя более здоровым без всяких лекарств.

5. Защищает от вредного влияния активного и пассивного курения, стрессов, токсинов и радиации.

   Однако это не является причиной посещать регионы Чернобыля или курить пачками – никакая аминокислота не спасет вас от рака легких, если вы сами не позаботитесь о сохранении своего здоровья.

6. Полезен в плане повышения либидо. Рекомендуется к приему мужчинам и девушкам, поддерживает общий тонус, вследствие чего у вас никогда не будет болеть голова. Вред тирозина для потенции – выдумка и миф, даже передозировка, которой не стоит допускать, никак не отражается на половом здоровье мужчин.

7. Способствует ускоренному восстановлению при болезни Паркинсона.

8. Показан спортсменам для увеличения выносливости на тренировках, добавка приглушает чувство утомляемости и атлет может заниматься намного дольше.

9. Препятствует перетренированности, ввиду чего можно не беспокоиться о гипертрофии мышц.

10. Повышает умственную концентрацию, что полезно для ментальных тружеников.

Вреден ли тирозин для человека?

Вышеперечисленные преимущества уже говорят о том, что препарат полезен. Однако все нужно употреблять в меру. Дозировка зависит от того, какой цели вы желаете добиться: для поддержания иммунитета достаточно 500 мг в сутки, тяжелоатлеты могут пить до 1500 мг за то же время. Особые рекомендации выдаются при наличии болезней, связанных с усвоением этой аминокислоты. Курс приема тирозина – 3 месяца.

Недостаток, как и передозировка могут привести к сбоям в функционировании щитовидной железы. Наблюдаются колебания в уровне холестерина, возможно ухудшение состояния печени, хотя при нормальных дозах тирозин способствует выведению из тканей липидов и токсинов, что полезно при отравлениях, ожирении, гепатите. 

L-Tyrosine Тирозин — активатор мозга, 500 mg/60 капс

L-Tyrosine Тирозин — активатор мозга, 500 mg/60 капс NOW Foods — мякий психостимулятор. Применяется при вегетососудистой дистонии, гипотонии, плохая памяти.

Повышает работоспособность, показан при синдроме хронической усталости, депрессии и перепадах настроения.

Аминокислота L-тирозин — предшественник катехоламинов. Является мягким психостимулятором.

• Повышает работоспособность мозга.
• Способствует запоминанию.

L-тирозин обладает анти-депрессивным действием при норадренэргических депрессиях. Аминокислоты — основной строительный материал, из которого строятся все типы белков в организме. Также из аминокислот синтезируются нейромедиаторы, т.е. вещества, отвечающие за образование связи между нейронами.

Аминокислота Тирозин увеличивает продукцию нейромедиаторов дофамина, норадреналина и адреналина, меланина, гормонов щитовидной железы. Обычное высоко углеводное питание не обеспечивает нас достаточным количеством тирозина. Следствием этого является недостаточность функции щитовидной железы, то есть снижение уровня обмена веществ. Человек испытывает вялость, зябкость, становится тучным. Зачастую это люди с гипотонией.

Вегето-сосудистая дистония является результатом вялой работы дофаминэргической и норадренэргической систем мозга, связанных с поступлением тирозина. Недостаточность работы этих структур мозга у детей связана с их плохой усидчивостью. Иначе говоря, они не получают удовольствия от работы. Такие дети компенсируют эту неудовлетворенность неуправляемым гиперактивным поведением, заставляя слабые структуры мозга работать, практически стимулируя их активность. Целенаправленная сосредоточенная работа приносит им дискомфорт. Таких детей бесполезно заставлять делать что- либо достаточно долго. Им надо помочь, изменяя пищевой рацион или дополняя питание доступной формой аминокислоты тирозин.

Одна капсула содержит:
L-Tyrosine 500 mg

Показания к применению:
— Повышение концентрации внимания и способности к запоминанию.
— Повышает работоспособность, показан при синдроме хронической усталости, депрессии и перепадах настроения.
— L-тирозин помогает преодолевать леность и тоску.
— Гипотония.
— Помогает алкоголикам и наркоманам держаться трезвости.
— Брейн Бустер (L-тирозин) назначают при гиперактивности у детей.

Противопоказания: Прием «Брейн Бустера» (L-тирозина) нельзя сочетать с антидепрессантами группы ингибиторов МАО.

Способ применения: Принимать от 1 до 3 капсул в день L-тирозина за 1 час до еды или как рекомендует врач. Запить водой или смешать с апельсиновым соком. Наилучшие результаты наблюдаются при сочетании с приемом витаминов C, В1, В2, В6 и метионина.

Такая схема приема помогает добиваться эффективного увеличения синтеза норадреналина мозгом. Прием L-тирозина не вызывает привыкания.

Характеристики, состав, применение, рецепты, польза и вред

Аминокислота тирозин присутствует в каждой клетке нашего тела, а также содержится во многих белковых продуктах питания. Она принадлежит к числу заменимых аминокислот. Это значит, что организм здоровых людей вырабатывает необходимое количество тирозина для удовлетворения своих нужд.

Общая характеристика

Тирозин, также известен под химическим названием 4-гидроксифенилаланин, – это одна из 20 аминокислот необходимых для синтезирования белка.

А поскольку человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество, оно считается заменимой аминокислотой. Это значит, что здоровый человек не нуждается в дополнительных добавках, чтобы обеспечить себя необходимым количеством тирозина. Эта аминокислота влияет на множество процессов в организме, в том числе – производство нейромедиаторов.

Слово «тирозин» происходит от греческого и переводится как «сыр». Свое название аминокислота получила в 1846 году, когда впервые была обнаружена немецким химиком Либихом в казеине – протеине, содержащимся в сыре. А его химическое название указывает на то, что тирозин также может быть синтезирован из другой аминокислоты – фенилаланина.

Различают 3 формы тирозина:

• L-тирозин – аминокислота, есть в белках всех живых организмов;
• D-тирозин – нейромедиатор, есть в ферментах;
• DL-тирозин – не обладает оптической энергией.

Как работает в организме

В человеческом организме тирозин производится из другой аминокислоты – фенилаланина, но, тело усваивает его в форме катехоламинов, в частности дофамина, норадреналина, адреналина. Эти вещества способны корректировать нейрофизиологические процессы, такие как внимание, энергичность, настроение, память, бдительность. Лица с недостаточным количеством катехоламинов испытывают разного рода когнитивные дисфункции. И единственный способ увеличить синтез катехоламинов – употреблять продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина (курица, рыба, индейка).

В организме тирозин способен пересекать гематоэнцефалический барьер и довольно быстро внедряться в центральную нервную систему. Увеличивая уровень адреналина, норадреналина и дофамина, тирозин способен влиять на широкий спектр процессов и функций в организме.

Другое значение тирозина – производство и синтез дополнительных химических веществ и гормонов, например, меланина (пигмент, определяющий цвет кожи и волос). Тирозин также способствует работе органов, отвечающих за производство и регулирование уровня гормонов в организме. А это надпочечники, гипофиз, щитовидная железа. Также непосредственно участвует в создании практически всех белков в организме.

Положительные свойства тирозина:

• улучшает настроение и создает чувство субъективного благополучия;
• увеличивает когнитивные функции во время стресса;
• защищает организм от последствий нервных потрясений и тревоги;
• улучшает внимание и придает бодрость;
• способствует выработке дофамина (гормона удовольствия и счастья).

Функции в организме:

1. Синтез белков.

Одна из главных ролей тирозина – участие в синтезе белков. Человеческое тело использует комбинации из 20 аминокислот для построения белковых молекул, и тирозин – одна из них. Протеины выполняют ряд функций в организме. Одни контролируют активность генов, другие способствуют химическим реакциям или обеспечивают структурную поддержку для клеток. Способность организма синтезировать протеины позволяет обеспечить рост новых клеток, что особенно важно для новорожденных. И в этом немалая заслуга тирозина.

2. Работа мозга.

Потребляя тирозин, можете не переживать о проблемах функционировании мозга. Тирозин необходим для создания нейромедиаторов дофамина и норадреналина – соединений, которые передают импульсы между нейронами. Чашка бодрящего кофе по утрам приносит вам удовольствие? Так вот, без дофамина вы бы этого не ощущали. Может, вас посещали бы какие-то другие ощущение, но без присутствия в организме дофамина, созданного из тирозина, об ощущениях удовольствия пришлось бы забыть. Что касается норадреналина, то он, так сказать, близкий химический родственник адреналина и отвечает за развитие памяти. Так вот, сидя по утрам с той же чашкой кофе, возможно, вы вспоминаете что-то приятное. И опять-таки все это – заслуга нейромедиатора, но на этот раз уже норадреналина. Вот и получается, что без тирозина утреннее кофепитие (да и не только оно) было бы в разы грустнее.

3. Стресс и нервная система.

Одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ тирозина является его способность ослаблять стресс. Эта функция также связана с производством адреналина и норадреналина. Ряд исследований подтвердили, что тирозин смягчает негативные последствия не только стресса, но и холода, снимает усталость, особенно после тяжелой работы, и даже влияет на качество сна. Кроме того, есть свидетельства, что эта аминокислота повышает умственную работоспособность и интеллектуальный потенциал. Может быть эффективным средством против депрессии, так как дофамин помогает улучшить настроение. Считается также, что тирозин улучшает качество передачи импульсов по организму. А ученые из Нью-Йоркского университета полагают, что тирозин повышает бдительность, особенно у невыспавшихся людей. Но это предположение еще требует дополнительного изучения.

4. Меланин.

Тирозин выполняет также и ряд физиологических функций в организме. Например, это вещество участвует в выработке меланина – белкового пигмента, придающего коже ее естественный цвет и защищающего от солнца.

5. Гормоны.

Щитовидная железа (регулирует обмен веществ и рост клеток) и гипофиз (контролирует репродуктивное здоровье) постоянно ощущают воздействие тирозина. Увеличивая уровни гормонов норэпинефрина и эпинефрина, аминокислота способна уменьшать накопление жира и подавлять чрезмерный аппетит.

Побочные действия

Прием тирозина в качестве добавки может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. С особой осторожностью к веществу следует отнестись людям с чрезмерной активностью щитовидной железы.

1. Тревожность.

Тревога непонятной природы может быть побочным эффектом от приема тирозина. Эта аминокислота влияет на когнитивные способности, к тому же действует как стимулятор центральной нервной системы. А прием аптечного аналога тирозина может в несколько раз увеличить частоту импульсов в мозге. Повышенное чувство страха и паника – возможный результат регулярного приема вещества.

2. Расстройство пищеварения.

Тирозин в форме пищевой добавки сказывается на здоровье пищеварительной системы. В первую очередь его не самое лучшее влияние ощущает слизистая оболочка пищеварительного тракта. Раздражение под воздействием аминокислоты вызывает дискомфорт в желудке. Если в стуле появились примеси крови, следует немедленно прекратить прием тирозина и обратиться к врачу.

После попадания в пищеварительную систему «химического» тирозина может развиться рефлюкс. Из-за воздействия аминокислоты сфинктер в пищеварительном канале расслабляется и пропускает содержимое желудка обратно в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.

3. Мигрени.

Мигрень в тяжелой и длительной форме – это один из побочных эффектов длительного приема аминокислоты. В таком случае стоит прекратить принимать препарат, содержащий тирозин, и пополнять его запасы исключительно из натуральных продуктов питания.

4. Тахикардия.

Трепет в груди может быть вызван тирозином, который, стимулируя центральную нервную систему, ускоряет и усиливает сердцебиение.

5. Нервозность.

Влияя на нервную систему, может послужить причиной развития нервозности, которая возникает, казалось бы, безо всяких причин. На самом деле причина есть – неприемлемость организмом препарата, содержащего аминокислоту.

6. Зависимости.

Есть мнение, что тирозин помогает более легко справляться с зависимостями: кофеиновой, наркотической, от медикаментов.

Суточная норма

Клинические исследования показывают, что тирозин в форме биодобавки можно употреблять до 12 г в сутки.

Меж тем, врачи не советуют прибегать к столь высоким дозам без острой надобности. Тем более что адекватная общепринятая суточная норма для здоровых людей колеблется в диапазоне между 1 и 5 граммами вещества (примерно 16 мг на 1 кг веса человека). Этого вполне достаточно для того, чтоб тирозин качественно выполнял свои функции в организме.

А вот люди с лишним весом, плохой памятью, отклонениями в работе щитовидной железы, склонностью к депрессиям или гиперактивностью нуждаются в тирозине больше, чем здоровые. Также повысить суточную норму аминокислоты можно для снятия неприятных симптомов ПМС, замедления развития болезни Паркинсона и для улучшения работы мозга. Лицам, работающим физически или активно занимающимся спортом, также следует позаботиться о получении немного большей дозы тирозина.

Пожилым, гипертоникам, людям с пониженной температурой тела и нарушениями пищеварения, а также с болезнью Феллинга или употребляющим антидепрессанты, напротив, злоупотреблять добавками, содержащими аминокислоту, не советуют.

Симптомы передозировки

Аномальная частота сердечных сокращений, повышенная возбудимость, тревога, потеря аппетита, изменения кровяного давления (как в сторону увеличения, так и снижения), боль в груди, диарея, трудности с дыханием, головокружение, сонливость, устал

ость, головные боли, изжога, бессонница, тошнота, боль в суставах, аллергическая сыпь, боли в желудке, дисфункция щитовидной железы, потеря веса. Все это возможные признаки того, что организм нуждается в меньшем потреблении аминокислоты.

Пищевые источники

Тирозин встречается во многих продуктах с высоким содержанием белка, и это свыше 100 наименований. Среди наиболее популярных: куриное мясо, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, молоко, йогурт, бананы, соевые продукты и прочее. В большом количестве аминокислота представлена в семенах, морепродуктах и бобах. Но, учитывая, что название вещества происходит от слова «сыр», логично, что именно в нем следует искать тирозин в первую очередь. Кроме того, содержится во многих продуктах, способствующих потере лишнего веса.

Помимо названных продуктов, суточную норму тирозина и других полезных аминокислот можно получить из разных видов сыров, таких как грюйер, эдам, моцарелла, твердый козий, творог. Среди мясной продукции полезными также являются блюда из ягненка и индейки. Рыбный список для хорошего здоровья состоит из тунца, скумбрии, трески, палтуса, а также креветок и крабов. В качестве перекуса стоит выбрать полезные семена кунжута, подсолнечника, фисташки, миндаль, кедровые орешки. В молочном отделе отдавайте предпочтение натуральным йогуртам и молоку. Улучшить память и настроение помогут чечевица, разные сорта фасоли, нут и продукты из цельного зерна, в которых также повышенная концентрация тирозина.

Усвояемость

Организм лучше усвоит аминокислоту, если:

• принимать на голодный желудок в комбинации с витаминами В1, В2, В3, В6, С (можно развести тирозин апельсиновым фрешем) и в сочетании с ферментом тирозингидроксилазой;
• пить вместе со зверобоем, валерьяной, мелиссой, ромашкой, мятой (в таком случае усиливается влияние на нервную систему).

Взаимодействие с другими веществами

Тирозин с ингибиторами моноаминоксидазы может повысить кровяное давление, в некоторых случаях вызвать сердечный приступ или инсульт. Прием гормонов щитовидной железы на фоне аминокислоты может вызвать гипертиреоз. А вот с хлором, аскорбиновой кислотой, ниацином и витаминами группы В реагирует положительно.

Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и неотъемлемой частью структурных белков. Он может быть использован для усиления памяти и укрепления иммунной системы. Но неправильное потребление ведет к гиперфункции щитовидной железы и другим проблемам.

Эту аминокислоту можно по праву считать средством от печали и депрессии, веществом, прибавляющим силы, энергию, умственную и физическую активность. Но чтобы достичь этих эффектов не обязательно прибегать к аптечным препаратам. У природы есть все для того, чтобы человек мог полной мерой черпать запасы аминокислот из натуральных продуктов питания. Тем более, что в таком случае они практически никогда не вызывают побочных эффектов.

Тирозин для тренировок и похудения — что такое тирозин?

Что такое тирозин? Тирозин в бодибилдинге для тренировок и похудения

​ Если ваш организм устал, и силы на исходе, необходимым зарядом энергии вас обеспечит тирозин. Именно эта аминокислота в человеческом организме способствует ускорению выработки норадреналина и адреналина – гормонов, которые ускоряют сжигание жиров, вызывают настоящий взрыв энергии и заметно улучшают обмен веществ. Именно по этим причинам данное вещество является одним из основных ингредиентов жиросжигающих препаратов, которые не содержат различных стимуляторов.

Тирозин для тренировок бодибилдеров

Интенсивно занимаясь в спортзале, ваш организм теряет большое количество норадреналина, поэтому после триеровок вы чувствуете себя усталыми и обессиленными. Чтобы этого избежать и продлить длительность занятий, примите тирозин до начала тренировки. Это поможет как начать, так и завершить занятие бодрым. Усталость может приводить к полному истощению, что негативно сказывается на вашей мускулатуре. Вы попросту рискуете потерять те мышцы, которые качали с таким трудом не одну неделю. Чтобы этого не произошло, принимайте тирозин, и пользы от ваших тренировок будет намного больше.

Уникальное действие тирозина проверено в ряде испытаний на уставших солдатах. Так, прием этого вещества повысил их выносливость и работоспособность при интенсивных нагрузках. Кроме того, данная аминокислота улучшает настроение и способствует активизации интенсивной работы мозга.

Тирозин для похудения

Таким образом, прием тирозина помогает быстро сконцентрироваться во время тренировок и при этом остаться бодрым. Кроме того, тирозин применяют и для похудения. Всем спортсменам известно золотое правило эффективных тренировок: максимальный результат достигает только тот, кто сочетает высокую интенсивность и концентрацию, занимаясь в спортзале.

Именно этот фактор и наличие отличных генетических данных отличает обычных спортсменов от профессионалов. Тирозин поможет вам достичь необходимого уровня, даже если личных сил не так много, как хотелось бы. При регулярном приеме этой аминокислоты по 1-2 грамма дважды в день за час-два до начала тренировки на голодный желудок вы достигните максимальных результатов. Если же вы планируете заниматься очень интенсивно, увеличьте дозу и примите 4 грамма тирозина.

Купить тирозин в Киеве — цена в гривнах зафиксирована для вас в магазине спортивного питания Mordex.Net.

Тирозин: инструкция — как применять тирозин, отзывы о тирозине

Сегодня человеку, который увлекается или профессионально занимается спортом, все труднее обеспечить баланс питательных веществ после силовой тренировки. Такое явление связано с целым перечнем факторов: большая трудовая деятельность, снижения качества и питательности пищи, недостаток отдыха для полноценного восстановления и т. д.
Вполне очевидно, что для любого атлета, который ходит в тренажерный зал, специальное питание и добавки должны стать важной частью повседневного рациона. Сбалансированное меню делает физические занятия и процесс восстановления мышц более легким и эффективным.
Роль аминокислот для функционирования организма имеет глобальный характер. Они выступают фундаментом для протекания целого ряда физиологических процессов на клеточном уровне. Далее разберем аминокислоту Л-тирозин и ее роль для организма спортсмена.

Тирозин является одной из заменимых аминокислот. В теле любого человека она синтезируется из фенилаланина — при этом обратное направление такого синтеза невозможно. Из-за высокой ценности для организма данное вещество иногда относят к условно незаменимым аминокислотам.

1. Л-тирозин жизненно необходим для полноценного синтеза следующих гормонов:
• катехоламинов,
• дофамина,
• диоксифенилаланина,
• норэпинефрина,
• пинефрина,
• тироксина.
Данные гормоны продуцируются надпочечниками и щитовидной железой. Низкая концентрация данных веществ может вызывать разнообразные психологические и физиологические расстройства (проблемы с памятью, депрессивные состояния). С помощью различных природных ферментов Л-тирозин способствует синтезу пигмента меланин, который накапливается в волосах и кожном покрове.

2. Ускоряет обменные процессы
Л-тирозин влияет на ткани и клетки как напрямую, так и косвенно при помощи работы щитовидной железы, гипофизарной области в головном мозге и коры надпочечников. Это ускоряет процессы обмена веществ, поддерживает нормальное физическое состояние и охраняет мышцы от разрушения.

3. Повышает концентрацию внимания
Л-тирозин часто называют «антистрессовой аминокислотой». Согласно исследованиям, при длительном стрессе человек испытывает сильную потребность в дополнительных дозах Л-тирозина. Большинство атлетов во время употребления данной аминокислоты чувствуют повышение мотивации и концентрации внимания.

Для людей, которые ведут активный образ жизни, для спортсменов и любителей фитнеса Л-тирозин жизненно необходим в качестве средства для улучшения синтеза мышечных волокон и для сохранения мышц при тяжелых физических нагрузках. Также он рекомендован к употреблению в период сушки – поскольку при низкоуглеводной диете снижается уровень глюкозы в крови.
Если основываться на рекламных слоганах производителей, то тирозин может усиливать процессы термогенеза и липолиза, а также снижать аппетит. Перечисленные свойства делают его довольно полезным в процессе сброса лишнего веса.

Взрослые люди могут употреблять Л-тирозин без опасений. Производители рекомендуют принимать 1 порцию (500мг) в сутки. При этом допустимо повышать суточную дозу до 1000-1500 мг. Длительность приема составляет примерно 3 месяца.

• Twinlab L-Tyrosine;
• NOW L-Tyrosine;
• Scitec Nutrition Tyrosine.

Тирозин — польза для организма человека

Со времен открытия тирозина прошло большое количество времени, а многие люди страдают до сих пор от симптомов, которые вызваны различными заболеваниями, связанными с его недостатком.

В этой статье мы рассмотрим вопросы, связанные с его общим влиянием на организм человека, а также определим степень важности и целесообразность приема синтетических аналогов.

Организм здорового человека может синтезировать тирозин самостоятельно, но для этого ему необходима специальная среда, которую, в частности, создает фенилаланин. Это – незаменимая аминокислота, которая задействована в процессах, связанных с созданием белковых соединений. Природа предусмотрела процессы синтеза следующим образом: когда необходимое количество создается, избыток уходит на выработку тирозина.

Важность данного вещества в организме человека легко понять и оценить, если принять во внимание то, что он задействован в производстве гормонов щитовидной железы и надпочечников. Если в организме наблюдаются недостаточные количества, может нарушаться синтез Т3, Т4, ТТГ, у человека некорректно работает терморегуляция, возникают проблемы, связанные с засыпанием и качеством сна.

Нейромодуляторы, задача которых – управление работой нервной системы, задействованы в вопросах обеспечения передачи нервных импульсов.

Важной добавкой тирозин является для тех, кто подвергает организм повышенным физическим нагрузкам. Поэтому он регулярно входит в состав полезных и питательных биологических добавок для спортсменов, которые занимаются бодибилдингом и другими силовыми видами спорта.

Дофамин, адреналин, норадреналин – синтез этих нейромедиаторов также сложно представить без наличия достаточных количеств тирозина.

Изучено и доказано влияние вещества на разные системы организма. Особый интерес вызывает работа сердечной мышцы. Тирозин способствует регулировке артериального давления, благодаря ему снижается риск пониженного давления, улучшается питание клеток.

Регулирует он и такие процессы как распад жиров, что позволяет наладить работу желудочно-кишечного тракта и в целом улучшить вопросы усвоения пищи.

Дефицит обычно проявляется в сонливости, хронически плохом настроении, может нарушаться работа печени, почек и других органов и систем организма.

Если пищевых источников недостаточно, недостаток помогут восполнить аптечные препараты. Важно выбирать надежного производителя и следить за дозировкой. 100% оригинальный препарат можно заказать на сайте https://usavitamines.com/tirozin/. Если сделать заказ до обеда, то уже на следующий день витамины и минералы будут доставлены Вам Новой Почтой.

Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТИРОЗИНА, ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, ДОБАВКИ, ДОЗИРОВКА И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ — — ФИТНЕС

Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин, что означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые по

Содержание:

Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин, что означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают щитовидную железу, энергию и настроение. Вот почему некоторые люди утверждают, что прием этой аминокислоты может помочь «ускорить обмен веществ».

Мало того, что вы можете получить его от употребления в пищу продуктов с белком, таких как мясо, яйца или рыба, но это также доступно в виде дополнения, которое некоторые люди принимают, когда они пытаются похудеть.

Уровни аминокислот триптофана и тирозина колеблются в зависимости от того, ест ли кто-нибудь углеводы или богатую белком пищу. Это означает, что для большинства людей хорошей идеей будет включить оба типа этих макронутриентов в свой рацион. В то время как употребление в пищу сложных углеводов может усиливать чувство покоя и даже сонливости, отчасти благодаря триптофану, повышающему уровень серотонина, потребление белка имеет тенденцию повышать концентрацию внимания и способность концентрироваться из-за повышения уровня тирозина.

Что такое тирозин? (Что это делает?)

Тирозин, или L-тирозин, является одной из 20 аминокислот, которые помогают строить белки. Она считается «незаменимой аминокислотой», потому что организм вырабатывает ее из другой аминокислоты под названием фенилаланин. Это означает, что вам не нужно получать тирозин из пищевых продуктов, хотя может быть полезно получить больше из своего рациона.

Каковы преимущества приема L-тирозина?

Как объяснено ниже, преимущества L-тирозина могут включать борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и, возможно, увеличением веса.

Увеличивает ли тирозин допамин?

Да — на выработку допамина и норадреналина (также называемого норадреналином) влияет количество тирозина, который вы едите или получаете из добавок. Дофамин и норэпинефрин производятся из тирозина с помощью ряда других питательных веществ, таких как фолат, витамины группы В, медь и магний.

Польза для здоровья

1. Защищает от стресса и может помочь справиться с симптомами депрессии

Что делает L-тирозин для мозга?

Это помогает мозгу вырабатывать определенные стимулирующие и «чувствовать себя хорошо» нейротрансмиттеры. На производство нейротрансмиттеров влияет ваша диета, особенно количество и типы аминокислот, которые вы потребляете. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует ваши центры вознаграждения и удовольствия, и адреналина, который отвечает за вашу реакцию «сражайся или беги», когда вы находитесь в состоянии стресса. Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их уровней. Согласно исследованиям, изучающим влияние L-тирозина на стресс, аминокислота может помочь восстановить уровень, обеспечивая защиту от снижения когнитивных способностей и изменений настроения, вызванных стрессом (в основном, физическим стрессом).

Потребление большего количества этой аминокислоты может быть полезно людям, находящимся под большим стрессом или страдающим от депрессии, потому что, когда уровень дофамина и норэпинефрина падает, симптомы, такие как раздражительность, усталость и капризность, имеют тенденцию к увеличению. Статья 2016 года, опубликованная в Летопись неврологии состояния:

Есть некоторые свидетельства того, что более высокий уровень тирозина может помочь улучшить ваше настроение и повысить бдительность, способность справляться со стрессом и общее когнитивное функционирование. Согласно некоторым исследованиям, например, опубликованным в Журнал психиатрических исследований в 2015 году он также может быть полезен во время физических нагрузок, в том числе тех, которые представляют интерес для военных, например, когда солдаты подвергаются холодному стрессу, высокогорному стрессу или длительному бодрствованию.

Тем не менее, некоторые эксперты полагают, что эффекты тирозина недостаточно сильны, чтобы оказывать реальное эффект снижения стресса у большинства людей, придерживающихся сбалансированной диеты. И не каждое исследование показало, что эта аминокислота обладает существенным антидепрессивным действием.

2. Может помочь увеличить энергию и умственную работоспособность

Тирозин вызывает сонливость?

Как правило, не. На самом деле, это имеет тенденцию делать противоположное. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.

Как тирозин дает вам энергию?

Исследования показывают, что во время стрессовых ситуаций это может помочь уменьшить умственную усталость и помочь с когнитивными функциями, включая память. Считается, что L-тирозин обладает стимулирующим эффектом, поэтому его можно использовать для улучшения обучения и бодрствования при уменьшении тумана мозга.

Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение настороженности во время лишения сна. Одно исследование показало, что тирозин помогает улучшить бдительность в течение примерно трех часов среди людей, которые были лишены сна из-за работы в течение ночи. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо. Те, кому давали тирозин, испытывали значительное снижение умственной работоспособности при выполнении психомоторных задач, продолжительностью около трех часов, по сравнению с контрольной группой.

3. Может поддержать потерю веса

L-тирозин хорош для похудения?

По данным Мичиганского университета медицины, «нет исследований, специально показывающих, что L-тирозин способствует похудению». Однако при использовании в сочетании с другими природными жиросжигающими веществами, такими как кайенна, зеленый чай и кофеин, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь при потере жира у взрослых с избыточным весом, хотя и незначительно. Исследование 2007 года показало очень скромное снижение веса примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимался взрослыми с избыточным весом наряду с капсаицином, катехинами и кофеином.

Может ли тирозин вызывать увеличение веса?

Это не должно, даже если это не обязательно приводит к потере веса или влиянию на ваш аппетит. Тем не менее, есть данные, что среди людей, нуждающихся в наборе веса, таких как те, кто восстанавливается после анорексии, это может помочь улучшить аппетит, познание и толерантность к физической нагрузке.

4. Поддерживает здоровье щитовидной железы и ваш метаболизм

Что делает L-тирозин для щитовидной железы?

Он используется для производства тироксина, типа гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой, и помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно вырабатывать достаточное количество тироксина, потому что это помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы (гипотиреоз), которая может включать в себя вялый метаболизм, усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, запоры, капризность и слабость.

С другой стороны, люди с заболеваниями щитовидной железы, характеризующимися сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин, поскольку это может слишком сильно повысить уровень тироксина, что может повлиять на роль лекарств и ухудшить симптомы.

5. Может помочь уменьшить симптомы отмены

Исследования показали, что «взлеты и падения дофамина» могут сделать людей более уязвимыми к зависимости. На сайте Интегративной психиатрии говорится:

Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения симптомов отмены героина и алкоголя, а также снижения потребления алкоголя при использовании вместе с препаратом налтрексоном. Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глютамина, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на улучшение настроения и способности спать у взрослых, зависимых от героина и алкоголя, вероятно, потому что он помогает сбалансировать уровни катехоламинов.

Связанный: Цитруллин: аминокислота, которая способствует удару крови и производительности (+ информация о еде и дозировке)

Top Tyrosine Foods

L-тирозин содержится в продуктах, содержащих белок, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах в меньших количествах. Некоторые из лучших продуктов тирозина включают в себя:

• Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
• Травяное мясо и домашняя птица, выращенная на пастбищах
• Выловленная рыба
• Пастбищные яйца
• Орехи и семена
• Бобы и бобовые
• Цельные зерна, такие как лебеда, овес и т. Д.
• Протеиновые порошки

Чтобы тирозин превратился в нейротрансмиттеры, вам также необходимо потреблять достаточное количество некоторых других питательных веществ, включая витамин B6, фолат и медь. Это означает, что вы также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих питательных веществ, такие как яйца, говядина, питаемая травой, листовая зелень, спаржа, апельсины, бобы / бобовые, миндаль и другие орехи, такие как семена подсолнечника и чиа цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается, когда кто-то ест продукты с высоким содержанием белка или принимает добавки. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме, что означает, что, когда уровень одного увеличивается, уровень другого обычно уменьшается.

Дополнение и информация о дозировке

Тирозин доступен в форме порошка белка, в форме капсул и содержится в некоторых тренировочных добавках. По каким причинам кто-то будет принимать ежедневную добавку тирозина? Некоторые из наиболее распространенных причин — управлять настроением и симптомами депрессии, а также увеличивать энергию и поддерживать потерю веса.

Другим применением добавок тирозина является лечение наследственного заболевания под названием фенилкетонурия (ФКУ), при котором аминокислота фенилаланин не может быть должным образом превращена в тирозин, что приводит к низким уровням. Людям с ФКУ лучше всего потреблять тирозин из продуктов питания и пищевых добавок, но очень мало фенилаланина из них, поскольку он не может быть обработан. Для лечения ФКУ обычно рекомендуется от четырех до шести граммов тирозина в день. Беременным женщинам с ФКУ необходимо потреблять еще больше, до 7,6 г в день.

Сколько тирозина вы должны принять?

В большинстве исследований взрослые благополучно принимали от 100 до 150 миллиграммов на 2,2 фунта (или 1 кг) массы тела, что эквивалентно примерно 7 граммам в день для взрослого человека среднего размера. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозы, например, 300 мг на кг массы тела, взятые перед стрессовым событием, чтобы помочь с «умственными способностями», что означает сосредоточенность и удержание информации.

Разделение доз также может быть полезно, если вы хотите увеличить бдительность и предотвратить усталость. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от вашего состояния здоровья, поэтому начните с низкой дозы и повышайте свой уровень по мере необходимости.

Сколько L-тирозина нужно принимать при депрессии?

Рекомендуется стандартный диапазон дозировки 9–13,5 г для человека весом 200 фунтов и 7–10 г для человека весом 150 фунтов.

Когда следует принимать тирозин?

Его следует принимать натощак без еды, так как употребление в пищу других аминокислот может помешать его усвоению. Поскольку это может стимулировать и потенциально снижать сонливость, лучше всего принимать его утром, а не вечером перед сном (особенно в больших количествах).

Сколько времени занимает тирозин, чтобы работать?

Действие тирозиновых добавок можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозы, которую вы принимаете, и от того, недавно ли вы ели. Прием этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.

Риски и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты тирозина?

Сообщалось о нескольких побочных эффектах, поэтому в форме добавки он считается очень безопасным. Однако прием большого количества в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот, поэтому лучше использовать только столько, сколько вам нужно.

Возможно, что некоторые люди будут испытывать побочные эффекты от приема тирозина, которые могут включать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозы до 20 грамм в день были использованы в военных исследованиях безопасно.

Как упоминалось выше, люди с гипертиреозом и болезнью Грейвса не должны принимать тирозин из-за взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Любой, принимающий леводопу (L-допу), лекарство, обычно используемое для лечения болезни Паркинсона, также должен избегать приема этой добавки.

Вот другие общие вопросы о безопасности использования тирозина:

Безопасен ли тирозин для длительного использования?

Существует не так много исследований, показывающих долгосрочные последствия приема L-тирозина, особенно в больших количествах. Лучше всего принимать менее 1000 миллиграммов в день, если принимать его в течение многих недель или месяцев. Если вы не работаете с врачом, придерживайтесь этой добавки в течение трех месяцев или меньше, чтобы снизить риск побочных эффектов, связанных с дисбалансом аминокислот.

Является ли L-тирозин стимулятором?

Хотя он может повысить настороженность и помочь снизить сонливость, он не является стимулятором и имеет более мягкий эффект, чем такие вещества, как кофеин.

Тирозин вызывает беспокойство?

Это не должно Фактически, это может иметь противоположный эффект, если только это не увеличивает гипертиреоз.

Повышает ли тирозин уровень сахара в крови?

Есть некоторые доказательства того, что это возможно. Некоторые исследования, проведенные в Центре наук о здоровье Университета Техаса, показали, что уровень тирозина повышен в крови людей, страдающих ожирением, с высоким риском развития диабета 2 типа или людей, у которых диагностирована эта форма диабета. Эта аминокислота, по-видимому, влияет на передачу сигналов инсулина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как это влияет на уровень сахара в крови.

Последние мысли

• Тирозин — это «незаменимая аминокислота», которую организм вырабатывает из другой аминокислоты под названием фенилаланин.
• Каковы преимущества приема L-тирозина? К ним относятся борьба с усталостью, депрессия, капризность, проблемы с концентрацией внимания и, возможно, увеличение веса.
• Тирозиновые продукты включают продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца, птица, орехи, семена и бобовые.
• В форме добавки его обычно принимают в дозах примерно от 100 до 300 миллиграммов на килограмм веса тела. Сообщается об очень небольшом количестве побочных эффектов, даже если он используется в высоких дозах. Тем не менее, прием больших доз в течение длительного периода времени может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, головная боль, усталость и изжога.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Alonso, Raf. Повышение уровня катехоламинов в моче и их метаболитов после введения тирозина людям. Биологическая психиатрия 1982; 17 (7): 781-790.

Альвестранд А., Альберг М., Фурст П. и Бергстром Дж. Клинические результаты длительного лечения низкобелковой диетой и новым аминокислотным препаратом у пациентов с хронической уремией. Clin.Nephrol. 1983; 19 (2): 67-73. Просмотреть аннотацию.

Альвестранд А., Ферст П. и Бергстром Дж. Внутриклеточные аминокислоты при уремии. Международная доставка почек 1983; 16: S9-16. Просмотреть аннотацию.

Бандерет, Л. Э. и Либерман, Х. Р. Лечение тирозином, предшественником нейромедиаторов, снижает экологический стресс у человека. Brain Res Bull 1989; 22 (4): 759-762. Просмотреть аннотацию.

Батшоу, М. Л., Валле, Д., и Бессман, С. П. Неудачное лечение фенилкетонурии тирозином. J.Pediatr. 1981; 99 (1): 159-160. Просмотреть аннотацию.

Белза, А., Франдсен, Э. и Кондруп, Дж. Потеря жира, достигаемая за счет стимуляции термогенеза комбинацией биоактивных пищевых ингредиентов: плацебо-контролируемое двойное слепое 8-недельное вмешательство у субъектов с ожирением. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) 2007; 31 (1): 121-130. Просмотреть аннотацию.

Блюм К. Комментарий к восстановлению нейромедиаторов как распространенному способу лечения злоупотребления алкоголем, кокаином и опиатами. Интегр Психиатр 1986; 6: 199-204.

Чедвик, М. Дж., Грегори, Д. Л.и Wendling, G. Двойное слепое исследование аминокислот, L-триптофана и L-тирозина и плацебо с участием кокаин-зависимых субъектов в стационарном центре лечения химической зависимости. Am J Drug Alcohol Abuse 1990; 16 (3-4): 275-286. Просмотреть аннотацию.

Чиневер, Т. Д., Сойер, Р. Д., Крир, А. Р., Конли, Р. К., и Парселл, А. С. Влияние приема L-тирозина и углеводов на выполнение упражнений на выносливость. J. Appl. Physiol. 2002; 93 (5): 1590-1597. Просмотреть аннотацию.

Дейен, Дж. Б.и Орлебеке, Дж. Ф. Влияние тирозина на когнитивные функции и артериальное давление при стрессе. Brain Res Bull 1994; 33 (3): 319-323. Просмотреть аннотацию.

Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A. и Langefeld, J. J. Тирозин улучшает когнитивные способности и снижает кровяное давление у курсантов после одной недели курса боевой подготовки. Brain Res Bull 1-15-1999; 48 (2): 203-209. Просмотреть аннотацию.

Дойч, Стивен И., Россе, Ричард Б., Шварц, Барбара Л. и Банай-Шварц, Мириам.Фармакотерапия шизофрении L-тирозином: предварительные данные. Клиническая нейрофармакология 1994; 17 (1): 53-62.

Доллинз, А. Б., Крок, Л. П., Сторм, В. Ф., Вуртман, Р. Дж. И Либерман, Г. Р. L-тирозин смягчает некоторые эффекты стресса отрицательным давлением на нижнюю часть тела. Physiol Behav. 1995; 57 (2): 223-230. Просмотреть аннотацию.

Элвес, Р. Д., Круз, Х., Честерман, Л. П., Саммерс, Б., Дженнер, П., Бинни, К. Д. и Паркс, Дж. Д. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание.Ланцет 11-4-1989; 2 (8671): 1067-1069. Просмотреть аннотацию.

Ферст П. Метаболизм аминокислот при уремии. J.Am.Coll.Nutr. 1989; 8 (4): 310-323. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, А. Дж., Войчик, Дж. Д., Гроудон, Дж. Х., Свед, А. Ф. и Вуртман, Р. Дж. Тирозин для лечения депрессии. Am J Psychiatry 1980; 137 (5): 622-623. Просмотреть аннотацию.

Гольдберг, И. К. L-тирозин при депрессии. Ланцет 8-16-1980; 2 (8190): 364. Просмотреть аннотацию.

Гроудон, Дж. Х., Меламед, Э., Лог, М., Hefti, F., и Wurtman, R.J. Влияние перорального введения L-тирозина на уровни тирозина и гомованилловой кислоты в спинномозговой жидкости у пациентов с болезнью Паркинсона. Life Sci. 3-8-1982; 30 (10): 827-832. Просмотреть аннотацию.

Лемуан, П., Робелин, Н., Себерт, П., и Муре, Дж. [L-тирозин: долгосрочное лечение болезни Паркинсона]. C.R.Acad Sci III 1989; 309 (2): 43-47. Просмотреть аннотацию.

Лу, Х. Большие дозы триптофана и тирозина как потенциальная терапевтическая альтернатива ограничению фенилаланина с пищей при фенилкетонурии.Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 150-151. Просмотреть аннотацию.

Ма, Юн, Ха, Чжендэ, Чжан, Сичжоу, Ван, Вэй, Цуй, Цзяньхуа, Чжан, Фанг и Чжу, Юнань. Влияние тирозина и ацетазоламида на функции мозга и тела здоровых молодых людей, живущих на больших высотах. Китайский журнал психического здоровья 2002; 16 (7): 465-467.

Мэджилл, Р.А., Уотерс, У.Ф., Брей, Г.А., Волауфова, Дж., Смит, С.Р., Либерман, Х.Р., МакНевин, Н., и Райан, Д.Х. Влияние тирозина, фентермина, кофеин-D-амфетамина и плацебо на когнитивные и двигательные нарушения при недосыпании.Nutr.Neurosci. 2003; 6 (4): 237-246. Просмотреть аннотацию.

Махони, К. Р., Кастеллани, Дж., Крамер, Ф. М., Янг, А., и Либерман, Х. Р. Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav. 11-23-2007; 92 (4): 575-582. Просмотреть аннотацию.

Мейерс, С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Rev 2000; 5 (1): 64-71. Просмотреть аннотацию.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., и Канини, Ф. \ ET / Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина.Ланцет (Англия) 1988; 2: 1458-1459.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., Тайяр, Дж. И Канини, Ф. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина. Ланцет 12-24-1988; 2 (8626-8627): 1458-1459. Просмотреть аннотацию.

О’Брайен, К., Махони, К., Тарион, У. Дж., Силс, И. В. и Кастеллани, Дж. У. Диетический тирозин улучшает когнитивные и психомоторные функции во время охлаждения тела. Physiol Behav. 2-28-2007; 90 (2-3): 301-307. Просмотреть аннотацию.

Палинкас, Л.А., Риди, К.R., Smith, M., Anghel, M., Steel, GD, Reeves, D., Shurtleff, D., Case, HS, Van, Do N., and Reed, HL Психонейроэндокринные эффекты комбинированного тироксина и трийодтиронина по сравнению с тирозином при длительном пребывании в Антарктике. Международный журнал Циркумполярного здравоохранения, 2007; 66 (5): 401-417. Просмотреть аннотацию.

Расмуссен, Д. Д., Ишизука, Б., Куигли, М. Э. и Йен, С. С. Влияние проглатывания тирозина и триптофана на концентрацию катехоламина и 3,4-дигидроксифенилуксусной кислоты в плазме. J.Clin.Эндокринол. Метаб. 1983; 57 (4): 760-763. Просмотреть аннотацию.

Рейнштейн, Д. К., Ленерт, Х. и Вуртман, Р. Дж. Диетический тирозин подавляет повышение уровня кортикостерона в плазме у крыс после острого стресса. Life Sci. 12-9-1985; 37 (23): 2157-2163. Просмотреть аннотацию.

Ryan, MM, Sy, C., Rudge, S., Ellaway, C., Ketteridge, D., Roddick, LG, Iannaccone, ST, Kornberg, AJ, and North, KN, диетические добавки L-тирозина при немалиновой миопатии . J.Child Neurol. 2008; 23 (6): 609-613.Просмотреть аннотацию.

Шуртлефф, Д., Томас, Дж. Р., Шрот, Дж., Ковальски, К., и Харфорд, Р. Тирозин обращает вспять вызванный холодом дефицит рабочей памяти у людей. Pharmacol Biochem Behav 1994; 47 (4): 935-941. Просмотреть аннотацию.

Smith, M. L., Hanley, W. B., Clarke, J. T., Klim, P., Schoonheyt, W., Austin, V., and Lehotay, D. C. Рандомизированное контролируемое испытание добавок тирозина на нейропсихологические показатели при фенилкетонурии. Arch Dis Child 1998; 78 (2): 116-121. Просмотреть аннотацию.

Соул, М. Дж., Бенедикт, К. Р., Майерс, М. Г., Линен, Ф. Х. и Андерсон, Г. Х. Хронические пищевые добавки с тирозином не влияют на легкую эссенциальную гипертензию. Гипертония 1985; 7 (4): 593-596. Просмотреть аннотацию.

Struder, HK, Hollmann, W., Platen, P., Donike, M., Gotzmann, A., and Weber, K. Влияние пароксетина, аминокислот с разветвленной цепью и тирозина на реакции нейроэндокринной системы и утомляемость у людей . Horm Metab Res 1998; 30 (4): 188-194. Просмотреть аннотацию.

Саттон, Э.E., Coill, M. R., и Deuster, P. A. Проглатывание тирозина: влияние на выносливость, мышечную силу и анаэробную производительность. Международный институт спортивного нутритивного анализа Exerc.Metab 2005; 15 (2): 173-185. Просмотреть аннотацию.

Томас, Дж. Р., Локвуд, П. А., Сингх, А. и Дойстер, П. А. Тирозин улучшает рабочую память в многозадачной среде. Pharmacol Biochem Behav 1999; 64 (3): 495-500. Просмотреть аннотацию.

Tyrrell HA и Maher TJ. Тирозин: пищевая добавка или лечебное средство? Журнал диетологии 1998; 8 (4): 349-359.

van Spronsen, F. J., van Dijk, T., Smit, G. P., van Rijn, M., Reijngoud, D. J., Berger, R., and Heymans, H. S. Большие суточные колебания уровня тирозина в плазме у пролеченных пациентов с фенилкетонурией. Am J Clin Nutr 1996; 64 (6): 916-921. Просмотреть аннотацию.

Bjork JM, Grant SJ, Chen G, Hommer DW. Влияние диетического истощения тирозина / фенилаланина на поведенческие и мозговые сигнатуры мотивационной обработки человека. Нейропсихофармакология. 2014; 39 (3): 595-604. Просмотреть аннотацию.

Чен Д., Лю И, Хе В., Ван Х., Ван З.Вмешательство добавок нейротрансмиттеров и прекурсоров для детоксифицированных героиновых наркоманов. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci 2012; 32 (3): 422-7.

Colzato LS, Jongkees BJ, Sellaro R, van den Wildenberg WP, Hommel B. Еда для остановки: добавление тирозина усиливает ингибирующий контроль, но не способствует выполнению реакции. Нейропсихология. 2014; 62: 398-402. Просмотреть аннотацию,

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC, et al; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Даулати И., Равиндран А.В., Махо М., Штайнер М., Стюарт Д.Е., Мейер Дж. Х. Отсутствие влияния перорального тирозина на общий уровень тирозина в грудном молоке: последствия для пищевых добавок в раннем послеродовом периоде. Arch Womens Ment Health. 2014; 17 (6): 541-8. Просмотреть аннотацию.

Айзенберг Дж., Аснис ГМ, ван Прааг Х.М., Вела РМ. Влияние тирозина на синдром дефицита внимания с гиперактивностью. J. Clin Psychiatr 1988; 49: 193-5. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил.Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Food and Nutrition Board, Институт медицины. Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении производительности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: https://www.nap.edu/books/030

69/html/.

Геленберг А.Дж., Войчик Д.Д., Фальк В.Е. и др. Тирозин от депрессии: двойное слепое испытание.J Влияет на Disord 1990; 19: 125-32. Просмотреть аннотацию.

Либерман Х.Р., Коркин С., Спринг Б.Дж. Влияние диетических предшественников нейромедиаторов на поведение человека. Am J Clin Nutr 1985; 42: 366-70. Просмотреть аннотацию.

Meyer JS, Welch KM, Deshmukh VD, et al. Аминокислоты-предшественники нейротрансмиттеров в лечении мультиинфарктной деменции и болезни Альцгеймера. J Amer Geriat Soc 1977; 25: 289-98. Просмотреть аннотацию.

Нери Д.Ф., Вигманн Д., Стэнни Р.Р. и др. Влияние тирозина на когнитивные способности во время длительного бодрствования.Aviat Space Environ Med 1995; 66: 313-9. Просмотреть аннотацию.

Заявление о консенсусе NIH. Фенилкетонурия: скрининг и лечение. 16-18 октября 2000 г. Педиатрия 2001; 108: 972-82. Просмотреть аннотацию.

Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev 2000; 2: CD001507. Просмотреть аннотацию.

Reimherr FW, Wender PH, Wood DR, Ward M. Открытое испытание L-тирозина в лечении синдрома дефицита внимания резидуального типа. Am J Psychiatr 1987; 144: 1071-3.Просмотреть аннотацию.

Roberts SA, Thorpe JM, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в тирозине здоровых мужчин, получающих фиксированное потребление фенилаланина, определяется с помощью индикатора окисления аминокислот. Am J Clin Nutr 2001 февраль; 73: 276-82. Просмотреть аннотацию.

Сингх Р.Х., Рор Ф., Фрейзер Д. и др. Рекомендации по питанию при дефиците фенилаланингидроксилазы. Genet Med. 2014; 16 (2): 121-31. Просмотреть аннотацию.

Steenbergen L, Sellaro R, Hommel B, Colzato LS. Тирозин способствует когнитивной гибкости: данные превентивного vs.реактивное управление при переключении задач. Нейропсихология. 2015; 69: 50-5. Просмотреть аннотацию.

Stock AK, Colzato L, Beste C. О влиянии добавок тирозина на контроль помех в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Eur Neuropsychopharmacol. 2018; 28 (8): 933-944. Просмотреть аннотацию.

Трайкович С.С. Использование аскорбиновой кислоты для местного применения и ее влияние на топографию фотоповрежденной кожи. Хирургия головы и шеи Arch Otolaryngol 1999; 125: 1091-8. Просмотреть аннотацию.

Тумилти Л., Дэвисон Дж., Бекманн М., Тэтчер Р.Отсутствие пероральных добавок тирозина для улучшения работоспособности в жару. Медико-спортивные упражнения. 2014; 46 (7): 1417-25. Просмотреть аннотацию.

van de Rest O, Bloemendaal M, de Heus R, Aarts E. Дозозависимые эффекты перорального введения тирозина на уровни тирозина в плазме и когнитивные функции при старении. Питательные вещества 2017; 9 (12). pii: E1279. Просмотреть аннотацию.

van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина. Am J Clin Nutr 2001; 73: 153-7.Просмотреть аннотацию.

Webster D, Wildgoose J. Добавка тирозина при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev.2013 5; (6): CD001507. Просмотреть аннотацию.

Wood DR, Reimherr FW, Wender PH. Предшественники аминокислот для лечения синдрома дефицита внимания резидуального типа. Psychopharmacol Bull 1985; 21: 146-9.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Тирозин — это аминокислота, которую организм вырабатывает из фенилаланина (другого типа аминокислот).Тирозин, содержащийся в ряде продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые и овес, также доступен в форме пищевых добавок.

Тирозин необходим для выработки вашим телом меланина (типа пигмента) и нескольких ключевых химических веществ мозга, включая дофамин и норэпинефрин. Он также играет важную роль в функции надпочечников, щитовидной железы и гипофиза, которые участвуют в производстве и регулировании ваших гормонов.

Тирозин также широко известен как L-тирозин и N-ацетил L-тирозин (NALT).

использует

Одно из наиболее распространенных применений добавок тирозина — лечение генетического заболевания, известного как фенилкетонурия. У людей с фенилкетонурией организм не может должным образом перерабатывать фенилаланин и, как следствие, не может производить тирозин, необходимый для функционирования.

В альтернативной медицине добавки с тирозином часто рекламируются как естественное средство от ряда проблем со здоровьем, в том числе:

• Болезнь Альцгеймера
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности
• Синдром хронической усталости
• Депрессия
• Болезнь сердца
• Болезнь Паркинсона
• Предменструальный синдром
• Стресс
• Инсульт

Некоторые сторонники альтернативной медицины утверждают, что добавки тирозина также могут помочь подавить аппетит, способствовать снижению веса, повысить умственную активность, улучшить память и улучшить спортивные результаты.

Польза для здоровья

Хотя сравнительно немного исследований проверяли эффекты приема добавок тирозина, есть некоторые свидетельства того, что тирозин может иметь определенные преимущества для здоровья. Вот несколько основных выводов имеющихся исследований:

Фенилкетонурия

Для отчета, опубликованного в Кокрановской базе данных систематических обзоров в 2013 году, исследователи проанализировали доступные клинические испытания по применению добавок тирозина у людей с фенилкетонурией.Взаимодействие с другими людьми

Анализируя данные шести клинических испытаний с участием 56 пациентов с фенилкетонурией, авторы отчета обнаружили, что уровни тирозина в крови были значительно выше у участников, получавших добавки тирозина, по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать добавки тирозина для лечения фенилкетонурии.

Функции мозга

Некоторые исследования показывают, что употребление добавок тирозина может улучшить работу мозга при определенных условиях.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление тирозина привело к значительному улучшению концентрации внимания и внимательности после изнурительных упражнений. В исследовании участвовало 19 здоровых студентов колледжей, каждому из которых давали добавка тирозина или плацебо в течение четырехнедельного периода.

Кроме того, исследование 19 человек, опубликованное в 2007 году в журнале Physiology & Behavior , показало, что использование добавок тирозина помогает защитить от пагубного воздействия сильного холода на когнитивные функции и память.Взаимодействие с другими людьми

Выполнение упражнений

Пока что исследования, изучающие влияние тирозина на физическую работоспособность, дали неоднозначные результаты.

В исследовании, проведенном в 2011 году из Европейского журнала прикладной физиологии , например, тесты на восьми здоровых добровольцах-мужчинах показали, что потребление напитка, обогащенного тирозином, помогает повысить выносливость при тренировках в жару.

Однако исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавки тирозина не смогли защитить от истощения во время тренировок в теплой среде.Взаимодействие с другими людьми

Прежде чем можно будет рекомендовать добавки тирозина для повышения работоспособности, необходимы дополнительные исследования.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты тирозина включают тошноту, изжогу, головную боль, боль в суставах или чувство усталости. Хотя редко, могут возникать аллергические реакции, включая крапивницу, затрудненное дыхание, покалывание и отек лица, губ, языка или горла. При появлении аллергической реакции обратитесь за медицинской помощью.

Людям с гипертиреозом или болезнью Грейвса не следует принимать тирозин без наблюдения врача, поскольку организм использует тирозин для производства тироксина, гормона щитовидной железы.Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействия

Тирозин может взаимодействовать со следующими лекарствами. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете:

• Ингибиторы ИМАО , такие как лекарства от депрессии разагилин (Азилект), селегилин (Элдеприл, Зелапар), изокарбоксазид (Марплан), фенелзин (Нардил) и транилципромин (Парнате
• Заменители щитовидной железы , такие как Synthroid, Levothroid или другие гормоны щитовидной железы

Важно помнить, что добавки не тестировались на безопасность, а пищевые добавки в значительной степени не регулируются.В некоторых случаях продукт может доставлять дозы, которые отличаются от указанного количества для каждой травы. В других случаях продукт может быть загрязнен другими веществами, например металлами. Кроме того, не была установлена ​​безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства.

Дозировка и подготовка

Рекомендуемая суточная доза тирозина отсутствует. В ходе исследований были изучены следующие дозы:

• Фенилкетонурия: от 4 до 6 граммов в день с пищей и лечебным питанием или от 6 до 7.6 г беременным и кормящим женщинам, принимать под наблюдением врача.
• Настороженность: 150 мг на килограмм массы тела (мг / кг), разделенные на две дозы после потери сна.
• Память: От 150 мг / кг до 300 мг / кг перед выполнением задания на память
• Умственная работоспособность: От 100 мг / кг до 300 мг / кг перед выполнением стрессовой умственной задачи.

На что обращать внимание

При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные Consumer Labs, The U.S. Фармакопейная конвенция или NSF International.

Другие вопросы

Может ли тирозин помочь мне похудеть?

Нет клинических исследований, показывающих, что прием добавок тирозина может способствовать снижению веса. Теоретически он может ускорить метаболизм, поскольку является предшественником адреналина, норадреналина и дофамина, поэтому его иногда включают в добавки для похудения.

Тирозин вызывает бессонницу?

Тирозин может быть стимулирующим, особенно при использовании в больших количествах, и может повысить энергию.Не следует принимать вечером, так как это может нарушить сон.

Слово Verywell

Из-за ограниченного количества исследований еще слишком рано рекомендовать тирозин при каких-либо заболеваниях. Также важно отметить, что самолечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать тирозин в каких-либо целях для здоровья, сначала проконсультируйтесь с врачом.

8 Возможные преимущества L-тирозина, дозировка и побочные эффекты

Люди используют L-тирозин для улучшения познания, настроения и повышения уровня гормонов щитовидной железы, особенно когда они находятся в состоянии стресса.Однако исследования говорят, что это может привести к обратному эффекту и в некоторых случаях ухудшить психическое здоровье. Читайте дальше, чтобы открыть для себя обе стороны добавок L-тирозина и узнать, что говорят доказательства.

L-тирозин — это встречающаяся в природе форма тирозина, аминокислоты, которую организм использует для производства белков, нейротрансмиттеров и других жизненно важных соединений [1].

Мы не зависим от пищевых источников тирозина, так как мы можем получить его из другой аминокислоты, фенилаланина; это делает тирозин незаменимой аминокислотой.Тем не менее, вы можете обеспечить его оптимальный уровень, употребляя разнообразных продуктов, богатых тирозином , таких как [2, 3]:

• Сыр и молочные продукты
• Индейка
• Фасоль
• Яйца
• Курица
• Арахис

Знаете ли вы? Ученые назвали тирозин в честь сыра (по-гречески: tyros ), где и обнаружили.

L-тирозин — популярная ноотропная добавка; люди используют его для повышения когнитивных способностей и повышения внимания при стрессе.Он используется отдельно или в сочетании с другими ингредиентами в белковых и предтренировочных добавках.

Однако добавки с l-тирозином не были одобрены FDA для медицинского применения. Добавки обычно не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

L-тирозин — это аминокислота, которую организм использует для производства белков и других соединений. Люди принимают его как добавку для улучшения познания и ясности ума.

• Может повысить когнитивные способности и бдительность при стрессе
• Может улучшить настроение
• Может повысить уровень гормонов щитовидной железы
• Может помочь при фибромиалгии

  Это обновленная версия статьи, первоначально опубликованной в октябре 2018 года.