Содержание

польза и вред для организма человека

Заменимая аминокислота вырабатывается в теле самостоятельно, для ее синтеза используется фенилаланин. Однако не каждый организм способен выработать нужное количество тирозина. Чтобы все обменные процессы шли как положено, а иммунитет был крепким, следует употреблять микроэлемент с пищей или специальными спортивными добавками.

Чем хорош тирозин?

  1.  Активно борется с депрессиями, способен вывести человека из апатичного состояния, также поддерживает общее самочувствие и физическое состояние на должном уровне.

  2. Как природный антидепрессант отлично снижает тревожность, используется в составе БАДов по всему миру.

  3. Служит для оптимизации процессов метаболизма, что приводит к улучшению фигуры.

  4. Связывает свободные радикалы, которые отрицательно влияют на клетки организма, ввиду чего человек чувствует себя более здоровым без всяких лекарств.

  5. Защищает от вредного влияния активного и пассивного курения, стрессов, токсинов и радиации. Однако это не является причиной посещать регионы Чернобыля или курить пачками – никакая аминокислота не спасет вас от рака легких, если вы сами не позаботитесь о сохранении своего здоровья.

  6. Полезен в плане повышения либидо. Рекомендуется к приему мужчинам и девушкам, поддерживает общий тонус, вследствие чего у вас никогда не будет болеть голова. Вред тирозина для потенции – выдумка и миф, даже передозировка, которой не стоит допускать, никак не отражается на половом здоровье мужчин.

  7. Способствует ускоренному восстановлению при болезни Паркинсона.

  8. Показан спортсменам для увеличения выносливости на тренировках, добавка приглушает чувство утомляемости и атлет может заниматься намного дольше.

  9. Препятствует перетренированности, ввиду чего можно не беспокоиться о гипертрофии мышц.

  10. Повышает умственную концентрацию, что полезно для ментальных тружеников.

Вреден ли тирозин для человека?

Вышеперечисленные преимущества уже говорят о том, что препарат полезен. Однако все нужно употреблять в меру. Дозировка зависит от того, какой цели вы желаете добиться: для поддержания иммунитета достаточно 500 мг в сутки, тяжелоатлеты могут пить до 1500 мг за то же время. Особые рекомендации выдаются при наличии болезней, связанных с усвоением этой аминокислоты. Курс приема тирозина – 3 месяца.

Недостаток, как и передозировка могут привести к сбоям в функционировании щитовидной железы. Наблюдаются колебания в уровне холестерина, возможно ухудшение состояния печени, хотя при нормальных дозах тирозин способствует выведению из тканей липидов и токсинов, что полезно при отравлениях, ожирении, гепатите. 

L-Tyrosine Тирозин — активатор мозга, 500 mg/60 капс

L-Tyrosine Тирозин — активатор мозга, 500 mg/60 капс NOW Foods — мякий психостимулятор. Применяется при вегетососудистой дистонии, гипотонии, плохая памяти.

Повышает работоспособность, показан при синдроме хронической усталости, депрессии и перепадах настроения.

Аминокислота L-тирозин — предшественник катехоламинов. Является мягким психостимулятором.

  • Повышает работоспособность мозга.
  • Способствует запоминанию.

L-тирозин обладает анти-депрессивным действием при норадренэргических депрессиях. Аминокислоты — основной строительный материал, из которого строятся все типы белков в организме. Также из аминокислот синтезируются нейромедиаторы, т.е. вещества, отвечающие за образование связи между нейронами.

Часто определенные продукты питания называют «умными добавками» или «пищей для мозга», поскольку в них в большем количестве или в более доступной форме содержатся аминокислоты, важные для биохимии мозга и эмоций.

Аминокислота Тирозин увеличивает продукцию нейромедиаторов дофамина, норадреналина и адреналина, меланина, гормонов щитовидной железы. Обычное высоко углеводное питание не обеспечивает нас достаточным количеством тирозина. Следствием этого является недостаточность функции щитовидной железы, то есть снижение уровня обмена веществ. Человек испытывает вялость, зябкость, становится тучным. Зачастую это люди с гипотонией.

Вегето-сосудистая дистония является результатом вялой работы

дофаминэргической и норадренэргической систем мозга, связанных с поступлением тирозина. Недостаточность работы этих структур мозга у детей связана с их плохой усидчивостью. Иначе говоря, они не получают удовольствия от работы. Такие дети компенсируют эту неудовлетворенность неуправляемым гиперактивным поведением, заставляя слабые структуры мозга работать, практически стимулируя их активность. Целенаправленная сосредоточенная работа приносит им дискомфорт. Таких детей бесполезно заставлять делать что- либо достаточно долго. Им надо помочь, изменяя пищевой рацион или дополняя питание доступной формой аминокислоты тирозин.

Одна капсула содержит:
L-Tyrosine 500 mg

Показания к применению:
— Повышение концентрации внимания и способности к запоминанию.


— Повышает работоспособность, показан при синдроме хронической усталости, депрессии и перепадах настроения.
— L-тирозин помогает преодолевать леность и тоску.
— Гипотония.
— Помогает алкоголикам и наркоманам держаться трезвости.
— Брейн Бустер (L-тирозин) назначают при гиперактивности у детей.
— В комплексной терапии болезни Паркинсона.
— Вегето-сосудистая дистония.
— Витилиго (совместно с Ревордом).

Противопоказания: Прием «Брейн Бустера» (L-тирозина) нельзя сочетать с антидепрессантами группы ингибиторов МАО.

Способ применения: Принимать от 1 до 3 капсул в день L-тирозина за 1 час до еды или как рекомендует врач. Запить водой или смешать с апельсиновым соком. Наилучшие результаты наблюдаются при сочетании с приемом витаминов C, В1, В2, В6 и метионина.

Такая схема приема помогает добиваться эффективного увеличения синтеза норадреналина мозгом. Прием L-тирозина не вызывает привыкания.

Характеристики, состав, применение, рецепты, польза и вред

Аминокислота тирозин присутствует в каждой клетке нашего тела, а также содержится во многих белковых продуктах питания. Она принадлежит к числу заменимых аминокислот. Это значит, что организм здоровых людей вырабатывает необходимое количество тирозина для удовлетворения своих нужд.

Общая характеристика

Тирозин, также известен под химическим названием 4-гидроксифенилаланин, – это одна из 20 аминокислот необходимых для синтезирования белка.

А поскольку человеческий организм способен самостоятельно вырабатывать это вещество, оно считается заменимой аминокислотой. Это значит, что здоровый человек не нуждается в дополнительных добавках, чтобы обеспечить себя необходимым количеством тирозина. Эта аминокислота влияет на множество процессов в организме, в том числе – производство нейромедиаторов.

Слово «тирозин» происходит от греческого и переводится как «сыр». Свое название аминокислота получила в 1846 году, когда впервые была обнаружена немецким химиком Либихом в казеине – протеине, содержащимся в сыре. А его химическое название указывает на то, что тирозин также может быть синтезирован из другой аминокислоты – фенилаланина.

Различают 3 формы тирозина:

  • L-тирозин – аминокислота, есть в белках всех живых организмов;
  • D-тирозин – нейромедиатор, есть в ферментах;
  • DL-тирозин – не обладает оптической энергией.

Как работает в организме

В человеческом организме тирозин производится из другой аминокислоты – фенилаланина, но, тело усваивает его в форме катехоламинов, в частности дофамина, норадреналина, адреналина. Эти вещества способны корректировать нейрофизиологические процессы, такие как внимание, энергичность, настроение, память, бдительность. Лица с недостаточным количеством катехоламинов испытывают разного рода когнитивные дисфункции. И единственный способ увеличить синтез катехоламинов – употреблять продукты с высоким содержанием тирозина и фенилаланина (курица, рыба, индейка). Для удовлетворения этих нужд можно прибегнуть к биодобавкам и препаратам, содержащим тирозин. Правда, помимо ряда преимуществ, они обладают и большим количеством побочных эффектов.

В организме тирозин способен пересекать гематоэнцефалический барьер и довольно быстро внедряться в центральную нервную систему. Увеличивая уровень адреналина, норадреналина и дофамина, тирозин способен влиять на широкий спектр процессов и функций в организме.

Другое значение тирозина – производство и синтез дополнительных химических веществ и гормонов, например, меланина (пигмент, определяющий цвет кожи и волос). Тирозин также способствует работе органов, отвечающих за производство и регулирование уровня гормонов в организме. А это надпочечники, гипофиз, щитовидная железа. Также непосредственно участвует в создании практически всех белков в организме.

Положительные свойства тирозина:

  • улучшает настроение и создает чувство субъективного благополучия;
  • увеличивает когнитивные функции во время стресса;
  • защищает организм от последствий нервных потрясений и тревоги;
  • улучшает внимание и придает бодрость;
  • способствует выработке дофамина (гормона удовольствия и счастья).

 

Функции в организме:

  1. Синтез белков.

Одна из главных ролей тирозина – участие в синтезе белков. Человеческое тело использует комбинации из 20 аминокислот для построения белковых молекул, и тирозин – одна из них. Протеины выполняют ряд функций в организме. Одни контролируют активность генов, другие способствуют химическим реакциям или обеспечивают структурную поддержку для клеток. Способность организма синтезировать протеины позволяет обеспечить рост новых клеток, что особенно важно для новорожденных. И в этом немалая заслуга тирозина.

  1. Работа мозга.

Потребляя тирозин, можете не переживать о проблемах функционировании мозга. Тирозин необходим для создания нейромедиаторов дофамина и норадреналина – соединений, которые передают импульсы между нейронами. Чашка бодрящего кофе по утрам приносит вам удовольствие? Так вот, без дофамина вы бы этого не ощущали. Может, вас посещали бы какие-то другие ощущение, но без присутствия в организме дофамина, созданного из тирозина, об ощущениях удовольствия пришлось бы забыть. Что касается норадреналина, то он, так сказать, близкий химический родственник адреналина и отвечает за развитие памяти. Так вот, сидя по утрам с той же чашкой кофе, возможно, вы вспоминаете что-то приятное. И опять-таки все это – заслуга нейромедиатора, но на этот раз уже норадреналина. Вот и получается, что без тирозина утреннее кофепитие (да и не только оно) было бы в разы грустнее.

  1. Стресс и нервная система.

Одним из наиболее интересных потенциальных преимуществ тирозина является его способность ослаблять стресс. Эта функция также связана с производством адреналина и норадреналина. Ряд исследований подтвердили, что тирозин смягчает негативные последствия не только стресса, но и холода, снимает усталость, особенно после тяжелой работы, и даже влияет на качество сна. Кроме того, есть свидетельства, что эта аминокислота повышает умственную работоспособность и интеллектуальный потенциал. Может быть эффективным средством против депрессии, так как дофамин помогает улучшить настроение. Считается также, что тирозин улучшает качество передачи импульсов по организму. А ученые из Нью-Йоркского университета полагают, что тирозин повышает бдительность, особенно у невыспавшихся людей. Но это предположение еще требует дополнительного изучения.

  1. Меланин.

Тирозин выполняет также и ряд физиологических функций в организме. Например, это вещество участвует в выработке меланина – белкового пигмента, придающего коже ее естественный цвет и защищающего от солнца.

  1. Гормоны.

Щитовидная железа (регулирует обмен веществ и рост клеток) и гипофиз (контролирует репродуктивное здоровье) постоянно ощущают воздействие тирозина. Увеличивая уровни гормонов норэпинефрина и эпинефрина, аминокислота способна уменьшать накопление жира и подавлять чрезмерный аппетит.

Побочные действия

Прием тирозина в качестве добавки может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. С особой осторожностью к веществу следует отнестись людям с чрезмерной активностью щитовидной железы.

  1. Тревожность.

Тревога непонятной природы может быть побочным эффектом от приема тирозина. Эта аминокислота влияет на когнитивные способности, к тому же действует как стимулятор центральной нервной системы. А прием аптечного аналога тирозина может в несколько раз увеличить частоту импульсов в мозге. Повышенное чувство страха и паника – возможный результат регулярного приема вещества.

  1. Расстройство пищеварения.

Тирозин в форме пищевой добавки сказывается на здоровье пищеварительной системы. В первую очередь его не самое лучшее влияние ощущает слизистая оболочка пищеварительного тракта. Раздражение под воздействием аминокислоты вызывает дискомфорт в желудке. Если в стуле появились примеси крови, следует немедленно прекратить прием тирозина и обратиться к врачу.

После попадания в пищеварительную систему «химического» тирозина может развиться рефлюкс. Из-за воздействия аминокислоты сфинктер в пищеварительном канале расслабляется и пропускает содержимое желудка обратно в пищевод, вызывая изжогу и другие неприятные ощущения.

  1. Мигрени.

Мигрень в тяжелой и длительной форме – это один из побочных эффектов длительного приема аминокислоты. В таком случае стоит прекратить принимать препарат, содержащий тирозин, и пополнять его запасы исключительно из натуральных продуктов питания.

  1. Тахикардия.

Трепет в груди может быть вызван тирозином, который, стимулируя центральную нервную систему, ускоряет и усиливает сердцебиение.

  1. Нервозность.

Влияя на нервную систему, может послужить причиной развития нервозности, которая возникает, казалось бы, безо всяких причин. На самом деле причина есть – неприемлемость организмом препарата, содержащего аминокислоту.

  1. Зависимости.

Есть мнение, что тирозин помогает более легко справляться с зависимостями: кофеиновой, наркотической, от медикаментов.

Суточная норма

Клинические исследования показывают, что тирозин в форме биодобавки можно употреблять до 12 г в сутки.

Меж тем, врачи не советуют прибегать к столь высоким дозам без острой надобности. Тем более что адекватная общепринятая суточная норма для здоровых людей колеблется в диапазоне между 1 и 5 граммами вещества (примерно 16 мг на 1 кг веса человека). Этого вполне достаточно для того, чтоб тирозин качественно выполнял свои функции в организме.

А вот люди с лишним весом, плохой памятью, отклонениями в работе щитовидной железы, склонностью к депрессиям или гиперактивностью нуждаются в тирозине больше, чем здоровые. Также повысить суточную норму аминокислоты можно для снятия неприятных симптомов ПМС, замедления развития болезни Паркинсона и для улучшения работы мозга. Лицам, работающим физически или активно занимающимся спортом, также следует позаботиться о получении немного большей дозы тирозина.

Пожилым, гипертоникам, людям с пониженной температурой тела и нарушениями пищеварения, а также с болезнью Феллинга или употребляющим антидепрессанты, напротив, злоупотреблять добавками, содержащими аминокислоту, не советуют.

Симптомы передозировки

Аномальная частота сердечных сокращений, повышенная возбудимость, тревога, потеря аппетита, изменения кровяного давления (как в сторону увеличения, так и снижения), боль в груди, диарея, трудности с дыханием, головокружение, сонливость, устал

ость, головные боли, изжога, бессонница, тошнота, боль в суставах, аллергическая сыпь, боли в желудке, дисфункция щитовидной железы, потеря веса. Все это возможные признаки того, что организм нуждается в меньшем потреблении аминокислоты.

Пищевые источники

Тирозин встречается во многих продуктах с высоким содержанием белка, и это свыше 100 наименований. Среди наиболее популярных: куриное мясо, индейка, рыба, арахис, миндаль, авокадо, молоко, йогурт, бананы, соевые продукты и прочее. В большом количестве аминокислота представлена в семенах, морепродуктах и бобах. Но, учитывая, что название вещества происходит от слова «сыр», логично, что именно в нем следует искать тирозин в первую очередь. Кроме того, содержится во многих продуктах, способствующих потере лишнего веса.

Топ-10 продуктов, богатых тирозином
Название продукта (100 г) Содержание тирозина (мг)
Пармезан 1995
Соевые продукты 1497
Нежирная говядина 1386
Нежирная свинина 1228
Лосось 1157
Курица 1155
Семена тыквы 1093
Яйца 499
Фасоль 274
Дикий рис 169

Помимо названных продуктов, суточную норму тирозина и других полезных аминокислот можно получить из разных видов сыров, таких как грюйер, эдам, моцарелла, твердый козий, творог. Среди мясной продукции полезными также являются блюда из ягненка и индейки. Рыбный список для хорошего здоровья состоит из тунца, скумбрии, трески, палтуса, а также креветок и крабов. В качестве перекуса стоит выбрать полезные семена кунжута, подсолнечника, фисташки, миндаль, кедровые орешки. В молочном отделе отдавайте предпочтение натуральным йогуртам и молоку. Улучшить память и настроение помогут чечевица, разные сорта фасоли, нут и продукты из цельного зерна, в которых также повышенная концентрация тирозина.

Усвояемость

Организм лучше усвоит аминокислоту, если:

  • принимать на голодный желудок в комбинации с витаминами В1, В2, В3, В6, С (можно развести тирозин апельсиновым фрешем) и в сочетании с ферментом тирозингидроксилазой;
  • пить вместе со зверобоем, валерьяной, мелиссой, ромашкой, мятой (в таком случае усиливается влияние на нервную систему).

Взаимодействие с другими веществами

Тирозин с ингибиторами моноаминоксидазы может повысить кровяное давление, в некоторых случаях вызвать сердечный приступ или инсульт. Прием гормонов щитовидной железы на фоне аминокислоты может вызвать гипертиреоз. А вот с хлором, аскорбиновой кислотой, ниацином и витаминами группы В реагирует положительно.

Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и неотъемлемой частью структурных белков. Он может быть использован для усиления памяти и укрепления иммунной системы. Но неправильное потребление ведет к гиперфункции щитовидной железы и другим проблемам.

Эту аминокислоту можно по праву считать средством от печали и депрессии, веществом, прибавляющим силы, энергию, умственную и физическую активность. Но чтобы достичь этих эффектов не обязательно прибегать к аптечным препаратам. У природы есть все для того, чтобы человек мог полной мерой черпать запасы аминокислот из натуральных продуктов питания. Тем более, что в таком случае они практически никогда не вызывают побочных эффектов.

Тирозин для тренировок и похудения — что такое тирозин?

Что такое тирозин? Тирозин в бодибилдинге для тренировок и похудения

​ Если ваш организм устал, и силы на исходе, необходимым зарядом энергии вас обеспечит тирозин. Именно эта аминокислота в человеческом организме способствует ускорению выработки норадреналина и адреналина – гормонов, которые ускоряют сжигание жиров, вызывают настоящий взрыв энергии и заметно улучшают обмен веществ. Именно по этим причинам данное вещество является одним из основных ингредиентов жиросжигающих препаратов, которые не содержат различных стимуляторов.

Тирозин для тренировок бодибилдеров

Интенсивно занимаясь в спортзале, ваш организм теряет большое количество норадреналина, поэтому после триеровок вы чувствуете себя усталыми и обессиленными. Чтобы этого избежать и продлить длительность занятий, примите тирозин до начала тренировки. Это поможет как начать, так и завершить занятие бодрым. Усталость может приводить к полному истощению, что негативно сказывается на вашей мускулатуре. Вы попросту рискуете потерять те мышцы, которые качали с таким трудом не одну неделю. Чтобы этого не произошло, принимайте тирозин, и пользы от ваших тренировок будет намного больше.

Уникальное действие тирозина проверено в ряде испытаний на уставших солдатах. Так, прием этого вещества повысил их выносливость и работоспособность при интенсивных нагрузках. Кроме того, данная аминокислота улучшает настроение и способствует активизации интенсивной работы мозга.

Тирозин для похудения

Таким образом, прием тирозина помогает быстро сконцентрироваться во время тренировок и при этом остаться бодрым. Кроме того, тирозин применяют и для похудения. Всем спортсменам известно золотое правило эффективных тренировок: максимальный результат достигает только тот, кто сочетает высокую интенсивность и концентрацию, занимаясь в спортзале.

Именно этот фактор и наличие отличных генетических данных отличает обычных спортсменов от профессионалов. Тирозин поможет вам достичь необходимого уровня, даже если личных сил не так много, как хотелось бы. При регулярном приеме этой аминокислоты по 1-2 грамма дважды в день за час-два до начала тренировки на голодный желудок вы достигните максимальных результатов. Если же вы планируете заниматься очень интенсивно, увеличьте дозу и примите 4 грамма тирозина.

Купить тирозин в Киеве — цена в гривнах зафиксирована для вас в магазине спортивного питания Mordex.Net.

Тирозин: инструкция — как применять тирозин, отзывы о тирозине

Сегодня человеку, который увлекается или профессионально занимается спортом, все труднее обеспечить баланс питательных веществ после силовой тренировки. Такое явление связано с целым перечнем факторов: большая трудовая деятельность, снижения качества и питательности пищи, недостаток отдыха для полноценного восстановления и т. д.
Вполне очевидно, что для любого атлета, который ходит в тренажерный зал, специальное питание и добавки должны стать важной частью повседневного рациона. Сбалансированное меню делает физические занятия и процесс восстановления мышц более легким и эффективным.
Роль аминокислот для функционирования организма имеет глобальный характер. Они выступают фундаментом для протекания целого ряда физиологических процессов на клеточном уровне. Далее разберем аминокислоту Л-тирозин и ее роль для организма спортсмена.


Тирозин является одной из заменимых аминокислот. В теле любого человека она синтезируется из фенилаланина — при этом обратное направление такого синтеза невозможно. Из-за высокой ценности для организма данное вещество иногда относят к условно незаменимым аминокислотам.

1. Л-тирозин жизненно необходим для полноценного синтеза следующих гормонов:
• катехоламинов,
• дофамина,
• диоксифенилаланина,
• норэпинефрина,
• пинефрина,
• тироксина.
Данные гормоны продуцируются надпочечниками и щитовидной железой. Низкая концентрация данных веществ может вызывать разнообразные психологические и физиологические расстройства (проблемы с памятью, депрессивные состояния). С помощью различных природных ферментов Л-тирозин способствует синтезу пигмента меланин, который накапливается в волосах и кожном покрове.

2. Ускоряет обменные процессы
Л-тирозин влияет на ткани и клетки как напрямую, так и косвенно при помощи работы щитовидной железы, гипофизарной области в головном мозге и коры надпочечников. Это ускоряет процессы обмена веществ, поддерживает нормальное физическое состояние и охраняет мышцы от разрушения.

3. Повышает концентрацию внимания
Л-тирозин часто называют «антистрессовой аминокислотой». Согласно исследованиям, при длительном стрессе человек испытывает сильную потребность в дополнительных дозах Л-тирозина. Большинство атлетов во время употребления данной аминокислоты чувствуют повышение мотивации и концентрации внимания.


Для людей, которые ведут активный образ жизни, для спортсменов и любителей фитнеса Л-тирозин жизненно необходим в качестве средства для улучшения синтеза мышечных волокон и для сохранения мышц при тяжелых физических нагрузках. Также он рекомендован к употреблению в период сушки – поскольку при низкоуглеводной диете снижается уровень глюкозы в крови.
Если основываться на рекламных слоганах производителей, то тирозин может усиливать процессы термогенеза и липолиза, а также снижать аппетит. Перечисленные свойства делают его довольно полезным в процессе сброса лишнего веса.


Взрослые люди могут употреблять Л-тирозин без опасений. Производители рекомендуют принимать 1 порцию (500мг) в сутки. При этом допустимо повышать суточную дозу до 1000-1500 мг. Длительность приема составляет примерно 3 месяца.


• Twinlab L-Tyrosine;
• NOW L-Tyrosine;
• Scitec Nutrition Tyrosine.

Тирозин — польза для организма человека

Со времен открытия тирозина прошло большое количество времени, а многие люди страдают до сих пор от симптомов, которые вызваны различными заболеваниями, связанными с его недостатком.

В этой статье мы рассмотрим вопросы, связанные с его общим влиянием на организм человека, а также определим степень важности и целесообразность приема синтетических аналогов.

Организм здорового человека может синтезировать тирозин самостоятельно, но для этого ему необходима специальная среда, которую, в частности, создает фенилаланин. Это – незаменимая аминокислота, которая задействована в процессах, связанных с созданием белковых соединений. Природа предусмотрела процессы синтеза следующим образом: когда необходимое количество создается, избыток уходит на выработку тирозина.

Важность данного вещества в организме человека легко понять и оценить, если принять во внимание то, что он задействован в производстве гормонов щитовидной железы и надпочечников. Если в организме наблюдаются недостаточные количества, может нарушаться синтез Т3, Т4, ТТГ, у человека некорректно работает терморегуляция, возникают проблемы, связанные с засыпанием и качеством сна.

Нейромодуляторы, задача которых – управление работой нервной системы, задействованы в вопросах обеспечения передачи нервных импульсов.

Важной добавкой тирозин является для тех, кто подвергает организм повышенным физическим нагрузкам. Поэтому он регулярно входит в состав полезных и питательных биологических добавок для спортсменов, которые занимаются бодибилдингом и другими силовыми видами спорта.

Дофамин, адреналин, норадреналин – синтез этих нейромедиаторов также сложно представить без наличия достаточных количеств тирозина.

Изучено и доказано влияние вещества на разные системы организма. Особый интерес вызывает работа сердечной мышцы. Тирозин способствует регулировке артериального давления, благодаря ему снижается риск пониженного давления, улучшается питание клеток.

Регулирует он и такие процессы как распад жиров, что позволяет наладить работу желудочно-кишечного тракта и в целом улучшить вопросы усвоения пищи.

Дефицит обычно проявляется в сонливости, хронически плохом настроении, может нарушаться работа печени, почек и других органов и систем организма.

Если пищевых источников недостаточно, недостаток помогут восполнить аптечные препараты. Важно выбирать надежного производителя и следить за дозировкой. 100% оригинальный препарат можно заказать на сайте https://usavitamines.com/tirozin/. Если сделать заказ до обеда, то уже на следующий день витамины и минералы будут доставлены Вам Новой Почтой.

Головний видавець і засновник сайту healthapple.info з 31 травня 2017 року. Редактор статей на сайті.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТИРОЗИНА, ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, ДОБАВКИ, ДОЗИРОВКА И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ — — ФИТНЕС

Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин, что означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые по

Содержание:

Тирозин является важным предшественником нейротрансмиттеров и таких веществ, как адреналин, норадреналин и дофамин, что означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают щитовидную железу, энергию и настроение. Вот почему некоторые люди утверждают, что прием этой аминокислоты может помочь «ускорить обмен веществ».

Мало того, что вы можете получить его от употребления в пищу продуктов с белком, таких как мясо, яйца или рыба, но это также доступно в виде дополнения, которое некоторые люди принимают, когда они пытаются похудеть.

Уровни аминокислот триптофана и тирозина колеблются в зависимости от того, ест ли кто-нибудь углеводы или богатую белком пищу. Это означает, что для большинства людей хорошей идеей будет включить оба типа этих макронутриентов в свой рацион. В то время как употребление в пищу сложных углеводов может усиливать чувство покоя и даже сонливости, отчасти благодаря триптофану, повышающему уровень серотонина, потребление белка имеет тенденцию повышать концентрацию внимания и способность концентрироваться из-за повышения уровня тирозина.

Что такое тирозин? (Что это делает?)

Тирозин, или L-тирозин, является одной из 20 аминокислот, которые помогают строить белки. Она считается «незаменимой аминокислотой», потому что организм вырабатывает ее из другой аминокислоты под названием фенилаланин. Это означает, что вам не нужно получать тирозин из пищевых продуктов, хотя может быть полезно получить больше из своего рациона.

Каковы преимущества приема L-тирозина?

Как объяснено ниже, преимущества L-тирозина могут включать борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и, возможно, увеличением веса.

Увеличивает ли тирозин допамин?

Да — на выработку допамина и норадреналина (также называемого норадреналином) влияет количество тирозина, который вы едите или получаете из добавок. Дофамин и норэпинефрин производятся из тирозина с помощью ряда других питательных веществ, таких как фолат, витамины группы В, медь и магний.

Польза для здоровья

1. Защищает от стресса и может помочь справиться с симптомами депрессии

Что делает L-тирозин для мозга?

Это помогает мозгу вырабатывать определенные стимулирующие и «чувствовать себя хорошо» нейротрансмиттеры. На производство нейротрансмиттеров влияет ваша диета, особенно количество и типы аминокислот, которые вы потребляете. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует ваши центры вознаграждения и удовольствия, и адреналина, который отвечает за вашу реакцию «сражайся или беги», когда вы находитесь в состоянии стресса. Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их уровней. Согласно исследованиям, изучающим влияние L-тирозина на стресс, аминокислота может помочь восстановить уровень, обеспечивая защиту от снижения когнитивных способностей и изменений настроения, вызванных стрессом (в основном, физическим стрессом).

Потребление большего количества этой аминокислоты может быть полезно людям, находящимся под большим стрессом или страдающим от депрессии, потому что, когда уровень дофамина и норэпинефрина падает, симптомы, такие как раздражительность, усталость и капризность, имеют тенденцию к увеличению. Статья 2016 года, опубликованная в Летопись неврологии состояния:

Есть некоторые свидетельства того, что более высокий уровень тирозина может помочь улучшить ваше настроение и повысить бдительность, способность справляться со стрессом и общее когнитивное функционирование. Согласно некоторым исследованиям, например, опубликованным в Журнал психиатрических исследований в 2015 году он также может быть полезен во время физических нагрузок, в том числе тех, которые представляют интерес для военных, например, когда солдаты подвергаются холодному стрессу, высокогорному стрессу или длительному бодрствованию.

Тем не менее, некоторые эксперты полагают, что эффекты тирозина недостаточно сильны, чтобы оказывать реальное эффект снижения стресса у большинства людей, придерживающихся сбалансированной диеты. И не каждое исследование показало, что эта аминокислота обладает существенным антидепрессивным действием.

2. Может помочь увеличить энергию и умственную работоспособность

Тирозин вызывает сонливость?

Как правило, не. На самом деле, это имеет тенденцию делать противоположное. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию и производительность.

Как тирозин дает вам энергию?

Исследования показывают, что во время стрессовых ситуаций это может помочь уменьшить умственную усталость и помочь с когнитивными функциями, включая память. Считается, что L-тирозин обладает стимулирующим эффектом, поэтому его можно использовать для улучшения обучения и бодрствования при уменьшении тумана мозга.

Одним заслуживающим внимания эффектом от приема этой аминокислоты является повышение настороженности во время лишения сна. Одно исследование показало, что тирозин помогает улучшить бдительность в течение примерно трех часов среди людей, которые были лишены сна из-за работы в течение ночи. Участники исследования бодрствовали в течение дня, когда начался эксперимент, и к концу тестирования бодрствовали более 24 часов. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получала 150 мг на килограмм веса тирозина (в разделенной дозе), а другая половина получала плацебо. Те, кому давали тирозин, испытывали значительное снижение умственной работоспособности при выполнении психомоторных задач, продолжительностью около трех часов, по сравнению с контрольной группой.

3. Может поддержать потерю веса

L-тирозин хорош для похудения?

По данным Мичиганского университета медицины, «нет исследований, специально показывающих, что L-тирозин способствует похудению». Однако при использовании в сочетании с другими природными жиросжигающими веществами, такими как кайенна, зеленый чай и кофеин, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь при потере жира у взрослых с избыточным весом, хотя и незначительно. Исследование 2007 года показало очень скромное снижение веса примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимался взрослыми с избыточным весом наряду с капсаицином, катехинами и кофеином.

Может ли тирозин вызывать увеличение веса?

Это не должно, даже если это не обязательно приводит к потере веса или влиянию на ваш аппетит. Тем не менее, есть данные, что среди людей, нуждающихся в наборе веса, таких как те, кто восстанавливается после анорексии, это может помочь улучшить аппетит, познание и толерантность к физической нагрузке.

4. Поддерживает здоровье щитовидной железы и ваш метаболизм

Что делает L-тирозин для щитовидной железы?

Он используется для производства тироксина, типа гормона щитовидной железы. Тироксин является основным гормоном, который выделяется в кровь щитовидной железой, и помогает регулировать обмен веществ и контролировать уровень гормонов щитовидной железы T3 и T4. Важно вырабатывать достаточное количество тироксина, потому что это помогает уменьшить симптомы неактивной щитовидной железы (гипотиреоз), которая может включать в себя вялый метаболизм, усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, запоры, капризность и слабость.

С другой стороны, люди с заболеваниями щитовидной железы, характеризующимися сверхактивной щитовидной железой, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин, поскольку это может слишком сильно повысить уровень тироксина, что может повлиять на роль лекарств и ухудшить симптомы.

5. Может помочь уменьшить симптомы отмены

Исследования показали, что «взлеты и падения дофамина» могут сделать людей более уязвимыми к зависимости. На сайте Интегративной психиатрии говорится:

Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения симптомов отмены героина и алкоголя, а также снижения потребления алкоголя при использовании вместе с препаратом налтрексоном. Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глютамина, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на улучшение настроения и способности спать у взрослых, зависимых от героина и алкоголя, вероятно, потому что он помогает сбалансировать уровни катехоламинов.

Связанный: Цитруллин: аминокислота, которая способствует удару крови и производительности (+ информация о еде и дозировке)

Top Tyrosine Foods

L-тирозин содержится в продуктах, содержащих белок, таких как мясо и яйца, а также в некоторых растительных продуктах в меньших количествах. Некоторые из лучших продуктов тирозина включают в себя:

  • Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
  • Травяное мясо и домашняя птица, выращенная на пастбищах
  • Выловленная рыба
  • Пастбищные яйца
  • Орехи и семена
  • Бобы и бобовые
  • Цельные зерна, такие как лебеда, овес и т. Д.
  • Протеиновые порошки

Чтобы тирозин превратился в нейротрансмиттеры, вам также необходимо потреблять достаточное количество некоторых других питательных веществ, включая витамин B6, фолат и медь. Это означает, что вы также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих питательных веществ, такие как яйца, говядина, питаемая травой, листовая зелень, спаржа, апельсины, бобы / бобовые, миндаль и другие орехи, такие как семена подсолнечника и чиа цельные зерна, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

В отличие от аминокислоты триптофан, которая может оказывать такое же стимулирующее действие, что и тирозин, уровень тирозина увеличивается, когда кто-то ест продукты с высоким содержанием белка или принимает добавки. Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме, что означает, что, когда уровень одного увеличивается, уровень другого обычно уменьшается.

Дополнение и информация о дозировке

Тирозин доступен в форме порошка белка, в форме капсул и содержится в некоторых тренировочных добавках. По каким причинам кто-то будет принимать ежедневную добавку тирозина? Некоторые из наиболее распространенных причин — управлять настроением и симптомами депрессии, а также увеличивать энергию и поддерживать потерю веса.

Другим применением добавок тирозина является лечение наследственного заболевания под названием фенилкетонурия (ФКУ), при котором аминокислота фенилаланин не может быть должным образом превращена в тирозин, что приводит к низким уровням. Людям с ФКУ лучше всего потреблять тирозин из продуктов питания и пищевых добавок, но очень мало фенилаланина из них, поскольку он не может быть обработан. Для лечения ФКУ обычно рекомендуется от четырех до шести граммов тирозина в день. Беременным женщинам с ФКУ необходимо потреблять еще больше, до 7,6 г в день.

Сколько тирозина вы должны принять?

В большинстве исследований взрослые благополучно принимали от 100 до 150 миллиграммов на 2,2 фунта (или 1 кг) массы тела, что эквивалентно примерно 7 граммам в день для взрослого человека среднего размера. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозы, например, 300 мг на кг массы тела, взятые перед стрессовым событием, чтобы помочь с «умственными способностями», что означает сосредоточенность и удержание информации.

Разделение доз также может быть полезно, если вы хотите увеличить бдительность и предотвратить усталость. Вам может понадобиться больше или меньше в зависимости от вашего состояния здоровья, поэтому начните с низкой дозы и повышайте свой уровень по мере необходимости.

Сколько L-тирозина нужно принимать при депрессии?

Рекомендуется стандартный диапазон дозировки 9–13,5 г для человека весом 200 фунтов и 7–10 г для человека весом 150 фунтов.

Когда следует принимать тирозин?

Его следует принимать натощак без еды, так как употребление в пищу других аминокислот может помешать его усвоению. Поскольку это может стимулировать и потенциально снижать сонливость, лучше всего принимать его утром, а не вечером перед сном (особенно в больших количествах).

Сколько времени занимает тирозин, чтобы работать?

Действие тирозиновых добавок можно почувствовать всего за 30-60 минут, в зависимости от дозы, которую вы принимаете, и от того, недавно ли вы ели. Прием этой аминокислоты натощак оказывает более быстрое действие.

Риски и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты тирозина?

Сообщалось о нескольких побочных эффектах, поэтому в форме добавки он считается очень безопасным. Однако прием большого количества в течение длительного периода времени может помешать усвоению других аминокислот, поэтому лучше использовать только столько, сколько вам нужно.

Возможно, что некоторые люди будут испытывать побочные эффекты от приема тирозина, которые могут включать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозы до 20 грамм в день были использованы в военных исследованиях безопасно.

Как упоминалось выше, люди с гипертиреозом и болезнью Грейвса не должны принимать тирозин из-за взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Любой, принимающий леводопу (L-допу), лекарство, обычно используемое для лечения болезни Паркинсона, также должен избегать приема этой добавки.

Вот другие общие вопросы о безопасности использования тирозина:

Безопасен ли тирозин для длительного использования?

Существует не так много исследований, показывающих долгосрочные последствия приема L-тирозина, особенно в больших количествах. Лучше всего принимать менее 1000 миллиграммов в день, если принимать его в течение многих недель или месяцев. Если вы не работаете с врачом, придерживайтесь этой добавки в течение трех месяцев или меньше, чтобы снизить риск побочных эффектов, связанных с дисбалансом аминокислот.

Является ли L-тирозин стимулятором?

Хотя он может повысить настороженность и помочь снизить сонливость, он не является стимулятором и имеет более мягкий эффект, чем такие вещества, как кофеин.

Тирозин вызывает беспокойство?

Это не должно Фактически, это может иметь противоположный эффект, если только это не увеличивает гипертиреоз.

Повышает ли тирозин уровень сахара в крови?

Есть некоторые доказательства того, что это возможно. Некоторые исследования, проведенные в Центре наук о здоровье Университета Техаса, показали, что уровень тирозина повышен в крови людей, страдающих ожирением, с высоким риском развития диабета 2 типа или людей, у которых диагностирована эта форма диабета. Эта аминокислота, по-видимому, влияет на передачу сигналов инсулина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как это влияет на уровень сахара в крови.

Последние мысли

  • Тирозин — это «незаменимая аминокислота», которую организм вырабатывает из другой аминокислоты под названием фенилаланин.
  • Каковы преимущества приема L-тирозина? К ним относятся борьба с усталостью, депрессия, капризность, проблемы с концентрацией внимания и, возможно, увеличение веса.
  • Тирозиновые продукты включают продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца, птица, орехи, семена и бобовые.
  • В форме добавки его обычно принимают в дозах примерно от 100 до 300 миллиграммов на килограмм веса тела. Сообщается об очень небольшом количестве побочных эффектов, даже если он используется в высоких дозах. Тем не менее, прием больших доз в течение длительного периода времени может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, головная боль, усталость и изжога.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Alonso, Raf. Повышение уровня катехоламинов в моче и их метаболитов после введения тирозина людям. Биологическая психиатрия 1982; 17 (7): 781-790.

Альвестранд А., Альберг М., Фурст П. и Бергстром Дж. Клинические результаты длительного лечения низкобелковой диетой и новым аминокислотным препаратом у пациентов с хронической уремией. Clin.Nephrol. 1983; 19 (2): 67-73. Просмотреть аннотацию.

Альвестранд А., Ферст П. и Бергстром Дж. Внутриклеточные аминокислоты при уремии. Международная доставка почек 1983; 16: S9-16. Просмотреть аннотацию.

Бандерет, Л. Э. и Либерман, Х. Р. Лечение тирозином, предшественником нейромедиаторов, снижает экологический стресс у человека. Brain Res Bull 1989; 22 (4): 759-762. Просмотреть аннотацию.

Батшоу, М. Л., Валле, Д., и Бессман, С. П. Неудачное лечение фенилкетонурии тирозином. J.Pediatr. 1981; 99 (1): 159-160. Просмотреть аннотацию.

Белза, А., Франдсен, Э. и Кондруп, Дж. Потеря жира, достигаемая за счет стимуляции термогенеза комбинацией биоактивных пищевых ингредиентов: плацебо-контролируемое двойное слепое 8-недельное вмешательство у субъектов с ожирением. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) 2007; 31 (1): 121-130. Просмотреть аннотацию.

Блюм К. Комментарий к восстановлению нейромедиаторов как распространенному способу лечения злоупотребления алкоголем, кокаином и опиатами. Интегр Психиатр 1986; 6: 199-204.

Чедвик, М. Дж., Грегори, Д. Л.и Wendling, G. Двойное слепое исследование аминокислот, L-триптофана и L-тирозина и плацебо с участием кокаин-зависимых субъектов в стационарном центре лечения химической зависимости. Am J Drug Alcohol Abuse 1990; 16 (3-4): 275-286. Просмотреть аннотацию.

Чиневер, Т. Д., Сойер, Р. Д., Крир, А. Р., Конли, Р. К., и Парселл, А. С. Влияние приема L-тирозина и углеводов на выполнение упражнений на выносливость. J. Appl. Physiol. 2002; 93 (5): 1590-1597. Просмотреть аннотацию.

Дейен, Дж. Б.и Орлебеке, Дж. Ф. Влияние тирозина на когнитивные функции и артериальное давление при стрессе. Brain Res Bull 1994; 33 (3): 319-323. Просмотреть аннотацию.

Deijen, J. B., Wientjes, C. J., Vullinghs, H. F., Cloin, P. A. и Langefeld, J. J. Тирозин улучшает когнитивные способности и снижает кровяное давление у курсантов после одной недели курса боевой подготовки. Brain Res Bull 1-15-1999; 48 (2): 203-209. Просмотреть аннотацию.

Дойч, Стивен И., Россе, Ричард Б., Шварц, Барбара Л. и Банай-Шварц, Мириам.Фармакотерапия шизофрении L-тирозином: предварительные данные. Клиническая нейрофармакология 1994; 17 (1): 53-62.

Доллинз, А. Б., Крок, Л. П., Сторм, В. Ф., Вуртман, Р. Дж. И Либерман, Г. Р. L-тирозин смягчает некоторые эффекты стресса отрицательным давлением на нижнюю часть тела. Physiol Behav. 1995; 57 (2): 223-230. Просмотреть аннотацию.

Элвес, Р. Д., Круз, Х., Честерман, Л. П., Саммерс, Б., Дженнер, П., Бинни, К. Д. и Паркс, Дж. Д. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина: двойное слепое плацебо-контролируемое испытание.Ланцет 11-4-1989; 2 (8671): 1067-1069. Просмотреть аннотацию.

Ферст П. Метаболизм аминокислот при уремии. J.Am.Coll.Nutr. 1989; 8 (4): 310-323. Просмотреть аннотацию.

Геленберг, А. Дж., Войчик, Дж. Д., Гроудон, Дж. Х., Свед, А. Ф. и Вуртман, Р. Дж. Тирозин для лечения депрессии. Am J Psychiatry 1980; 137 (5): 622-623. Просмотреть аннотацию.

Гольдберг, И. К. L-тирозин при депрессии. Ланцет 8-16-1980; 2 (8190): 364. Просмотреть аннотацию.

Гроудон, Дж. Х., Меламед, Э., Лог, М., Hefti, F., и Wurtman, R.J. Влияние перорального введения L-тирозина на уровни тирозина и гомованилловой кислоты в спинномозговой жидкости у пациентов с болезнью Паркинсона. Life Sci. 3-8-1982; 30 (10): 827-832. Просмотреть аннотацию.

Лемуан, П., Робелин, Н., Себерт, П., и Муре, Дж. [L-тирозин: долгосрочное лечение болезни Паркинсона]. C.R.Acad Sci III 1989; 309 (2): 43-47. Просмотреть аннотацию.

Лу, Х. Большие дозы триптофана и тирозина как потенциальная терапевтическая альтернатива ограничению фенилаланина с пищей при фенилкетонурии.Ланцет 7-20-1985; 2 (8447): 150-151. Просмотреть аннотацию.

Ма, Юн, Ха, Чжендэ, Чжан, Сичжоу, Ван, Вэй, Цуй, Цзяньхуа, Чжан, Фанг и Чжу, Юнань. Влияние тирозина и ацетазоламида на функции мозга и тела здоровых молодых людей, живущих на больших высотах. Китайский журнал психического здоровья 2002; 16 (7): 465-467.

Мэджилл, Р.А., Уотерс, У.Ф., Брей, Г.А., Волауфова, Дж., Смит, С.Р., Либерман, Х.Р., МакНевин, Н., и Райан, Д.Х. Влияние тирозина, фентермина, кофеин-D-амфетамина и плацебо на когнитивные и двигательные нарушения при недосыпании.Nutr.Neurosci. 2003; 6 (4): 237-246. Просмотреть аннотацию.

Махони, К. Р., Кастеллани, Дж., Крамер, Ф. М., Янг, А., и Либерман, Х. Р. Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Physiol Behav. 11-23-2007; 92 (4): 575-582. Просмотреть аннотацию.

Мейерс, С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Rev 2000; 5 (1): 64-71. Просмотреть аннотацию.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., и Канини, Ф. \ ET / Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина.Ланцет (Англия) 1988; 2: 1458-1459.

Муре, Дж., Лемуан, П., Санчес, П., Робелин, Н., Тайяр, Дж. И Канини, Ф. Лечение нарколепсии с помощью L-тирозина. Ланцет 12-24-1988; 2 (8626-8627): 1458-1459. Просмотреть аннотацию.

О’Брайен, К., Махони, К., Тарион, У. Дж., Силс, И. В. и Кастеллани, Дж. У. Диетический тирозин улучшает когнитивные и психомоторные функции во время охлаждения тела. Physiol Behav. 2-28-2007; 90 (2-3): 301-307. Просмотреть аннотацию.

Палинкас, Л.А., Риди, К.R., Smith, M., Anghel, M., Steel, GD, Reeves, D., Shurtleff, D., Case, HS, Van, Do N., and Reed, HL Психонейроэндокринные эффекты комбинированного тироксина и трийодтиронина по сравнению с тирозином при длительном пребывании в Антарктике. Международный журнал Циркумполярного здравоохранения, 2007; 66 (5): 401-417. Просмотреть аннотацию.

Расмуссен, Д. Д., Ишизука, Б., Куигли, М. Э. и Йен, С. С. Влияние проглатывания тирозина и триптофана на концентрацию катехоламина и 3,4-дигидроксифенилуксусной кислоты в плазме. J.Clin.Эндокринол. Метаб. 1983; 57 (4): 760-763. Просмотреть аннотацию.

Рейнштейн, Д. К., Ленерт, Х. и Вуртман, Р. Дж. Диетический тирозин подавляет повышение уровня кортикостерона в плазме у крыс после острого стресса. Life Sci. 12-9-1985; 37 (23): 2157-2163. Просмотреть аннотацию.

Ryan, MM, Sy, C., Rudge, S., Ellaway, C., Ketteridge, D., Roddick, LG, Iannaccone, ST, Kornberg, AJ, and North, KN, диетические добавки L-тирозина при немалиновой миопатии . J.Child Neurol. 2008; 23 (6): 609-613.Просмотреть аннотацию.

Шуртлефф, Д., Томас, Дж. Р., Шрот, Дж., Ковальски, К., и Харфорд, Р. Тирозин обращает вспять вызванный холодом дефицит рабочей памяти у людей. Pharmacol Biochem Behav 1994; 47 (4): 935-941. Просмотреть аннотацию.

Smith, M. L., Hanley, W. B., Clarke, J. T., Klim, P., Schoonheyt, W., Austin, V., and Lehotay, D. C. Рандомизированное контролируемое испытание добавок тирозина на нейропсихологические показатели при фенилкетонурии. Arch Dis Child 1998; 78 (2): 116-121. Просмотреть аннотацию.

Соул, М. Дж., Бенедикт, К. Р., Майерс, М. Г., Линен, Ф. Х. и Андерсон, Г. Х. Хронические пищевые добавки с тирозином не влияют на легкую эссенциальную гипертензию. Гипертония 1985; 7 (4): 593-596. Просмотреть аннотацию.

Struder, HK, Hollmann, W., Platen, P., Donike, M., Gotzmann, A., and Weber, K. Влияние пароксетина, аминокислот с разветвленной цепью и тирозина на реакции нейроэндокринной системы и утомляемость у людей . Horm Metab Res 1998; 30 (4): 188-194. Просмотреть аннотацию.

Саттон, Э.E., Coill, M. R., и Deuster, P. A. Проглатывание тирозина: влияние на выносливость, мышечную силу и анаэробную производительность. Международный институт спортивного нутритивного анализа Exerc.Metab 2005; 15 (2): 173-185. Просмотреть аннотацию.

Томас, Дж. Р., Локвуд, П. А., Сингх, А. и Дойстер, П. А. Тирозин улучшает рабочую память в многозадачной среде. Pharmacol Biochem Behav 1999; 64 (3): 495-500. Просмотреть аннотацию.

Tyrrell HA и Maher TJ. Тирозин: пищевая добавка или лечебное средство? Журнал диетологии 1998; 8 (4): 349-359.

van Spronsen, F. J., van Dijk, T., Smit, G. P., van Rijn, M., Reijngoud, D. J., Berger, R., and Heymans, H. S. Большие суточные колебания уровня тирозина в плазме у пролеченных пациентов с фенилкетонурией. Am J Clin Nutr 1996; 64 (6): 916-921. Просмотреть аннотацию.

Bjork JM, Grant SJ, Chen G, Hommer DW. Влияние диетического истощения тирозина / фенилаланина на поведенческие и мозговые сигнатуры мотивационной обработки человека. Нейропсихофармакология. 2014; 39 (3): 595-604. Просмотреть аннотацию.

Чен Д., Лю И, Хе В., Ван Х., Ван З.Вмешательство добавок нейротрансмиттеров и прекурсоров для детоксифицированных героиновых наркоманов. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci 2012; 32 (3): 422-7.

Colzato LS, Jongkees BJ, Sellaro R, van den Wildenberg WP, Hommel B. Еда для остановки: добавление тирозина усиливает ингибирующий контроль, но не способствует выполнению реакции. Нейропсихология. 2014; 62: 398-402. Просмотреть аннотацию,

DiPiro JT, Talbert RL, Yee GC, et al; ред. Фармакотерапия: патофизиологический подход. 4-е изд. Стэмфорд, Коннектикут: Appleton & Lange, 1999.

Даулати И., Равиндран А.В., Махо М., Штайнер М., Стюарт Д.Е., Мейер Дж. Х. Отсутствие влияния перорального тирозина на общий уровень тирозина в грудном молоке: последствия для пищевых добавок в раннем послеродовом периоде. Arch Womens Ment Health. 2014; 17 (6): 541-8. Просмотреть аннотацию.

Айзенберг Дж., Аснис ГМ, ван Прааг Х.М., Вела РМ. Влияние тирозина на синдром дефицита внимания с гиперактивностью. J. Clin Psychiatr 1988; 49: 193-5. Просмотреть аннотацию.

Электронный свод федеральных правил.Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными. Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182

Food and Nutrition Board, Институт медицины. Роль белка и аминокислот в поддержании и повышении производительности. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1999. Доступно по адресу: https://www.nap.edu/books/030

69/html/.

Геленберг А.Дж., Войчик Д.Д., Фальк В.Е. и др. Тирозин от депрессии: двойное слепое испытание.J Влияет на Disord 1990; 19: 125-32. Просмотреть аннотацию.

Либерман Х.Р., Коркин С., Спринг Б.Дж. Влияние диетических предшественников нейромедиаторов на поведение человека. Am J Clin Nutr 1985; 42: 366-70. Просмотреть аннотацию.

Meyer JS, Welch KM, Deshmukh VD, et al. Аминокислоты-предшественники нейротрансмиттеров в лечении мультиинфарктной деменции и болезни Альцгеймера. J Amer Geriat Soc 1977; 25: 289-98. Просмотреть аннотацию.

Нери Д.Ф., Вигманн Д., Стэнни Р.Р. и др. Влияние тирозина на когнитивные способности во время длительного бодрствования.Aviat Space Environ Med 1995; 66: 313-9. Просмотреть аннотацию.

Заявление о консенсусе NIH. Фенилкетонурия: скрининг и лечение. 16-18 октября 2000 г. Педиатрия 2001; 108: 972-82. Просмотреть аннотацию.

Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev 2000; 2: CD001507. Просмотреть аннотацию.

Reimherr FW, Wender PH, Wood DR, Ward M. Открытое испытание L-тирозина в лечении синдрома дефицита внимания резидуального типа. Am J Psychiatr 1987; 144: 1071-3.Просмотреть аннотацию.

Roberts SA, Thorpe JM, Ball RO, Pencharz PB. Потребность в тирозине здоровых мужчин, получающих фиксированное потребление фенилаланина, определяется с помощью индикатора окисления аминокислот. Am J Clin Nutr 2001 февраль; 73: 276-82. Просмотреть аннотацию.

Сингх Р.Х., Рор Ф., Фрейзер Д. и др. Рекомендации по питанию при дефиците фенилаланингидроксилазы. Genet Med. 2014; 16 (2): 121-31. Просмотреть аннотацию.

Steenbergen L, Sellaro R, Hommel B, Colzato LS. Тирозин способствует когнитивной гибкости: данные превентивного vs.реактивное управление при переключении задач. Нейропсихология. 2015; 69: 50-5. Просмотреть аннотацию.

Stock AK, Colzato L, Beste C. О влиянии добавок тирозина на контроль помех в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Eur Neuropsychopharmacol. 2018; 28 (8): 933-944. Просмотреть аннотацию.

Трайкович С.С. Использование аскорбиновой кислоты для местного применения и ее влияние на топографию фотоповрежденной кожи. Хирургия головы и шеи Arch Otolaryngol 1999; 125: 1091-8. Просмотреть аннотацию.

Тумилти Л., Дэвисон Дж., Бекманн М., Тэтчер Р.Отсутствие пероральных добавок тирозина для улучшения работоспособности в жару. Медико-спортивные упражнения. 2014; 46 (7): 1417-25. Просмотреть аннотацию.

van de Rest O, Bloemendaal M, de Heus R, Aarts E. Дозозависимые эффекты перорального введения тирозина на уровни тирозина в плазме и когнитивные функции при старении. Питательные вещества 2017; 9 (12). pii: E1279. Просмотреть аннотацию.

van Spronsen FJ, van Rijn M, Bekhof J. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина. Am J Clin Nutr 2001; 73: 153-7.Просмотреть аннотацию.

Webster D, Wildgoose J. Добавка тирозина при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev.2013 5; (6): CD001507. Просмотреть аннотацию.

Wood DR, Reimherr FW, Wender PH. Предшественники аминокислот для лечения синдрома дефицита внимания резидуального типа. Psychopharmacol Bull 1985; 21: 146-9.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Тирозин — это аминокислота, которую организм вырабатывает из фенилаланина (другого типа аминокислот).Тирозин, содержащийся в ряде продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, яйца, орехи, бобовые и овес, также доступен в форме пищевых добавок.

Тирозин необходим для выработки вашим телом меланина (типа пигмента) и нескольких ключевых химических веществ мозга, включая дофамин и норэпинефрин. Он также играет важную роль в функции надпочечников, щитовидной железы и гипофиза, которые участвуют в производстве и регулировании ваших гормонов.

Тирозин также широко известен как L-тирозин и N-ацетил L-тирозин (NALT).

Иллюстрация JR Bee, Verywell

использует

Одно из наиболее распространенных применений добавок тирозина — лечение генетического заболевания, известного как фенилкетонурия. У людей с фенилкетонурией организм не может должным образом перерабатывать фенилаланин и, как следствие, не может производить тирозин, необходимый для функционирования.

В альтернативной медицине добавки с тирозином часто рекламируются как естественное средство от ряда проблем со здоровьем, в том числе:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • Синдром хронической усталости
  • Депрессия
  • Болезнь сердца
  • Болезнь Паркинсона
  • Предменструальный синдром
  • Стресс
  • Инсульт

Некоторые сторонники альтернативной медицины утверждают, что добавки тирозина также могут помочь подавить аппетит, способствовать снижению веса, повысить умственную активность, улучшить память и улучшить спортивные результаты.

Польза для здоровья

Хотя сравнительно немного исследований проверяли эффекты приема добавок тирозина, есть некоторые свидетельства того, что тирозин может иметь определенные преимущества для здоровья. Вот несколько основных выводов имеющихся исследований:

Фенилкетонурия

Для отчета, опубликованного в Кокрановской базе данных систематических обзоров в 2013 году, исследователи проанализировали доступные клинические испытания по применению добавок тирозина у людей с фенилкетонурией.Взаимодействие с другими людьми

Анализируя данные шести клинических испытаний с участием 56 пациентов с фенилкетонурией, авторы отчета обнаружили, что уровни тирозина в крови были значительно выше у участников, получавших добавки тирозина, по сравнению с теми, кто получал плацебо.

Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет рекомендовать добавки тирозина для лечения фенилкетонурии.

Функции мозга

Некоторые исследования показывают, что употребление добавок тирозина может улучшить работу мозга при определенных условиях.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление тирозина привело к значительному улучшению концентрации внимания и внимательности после изнурительных упражнений. В исследовании участвовало 19 здоровых студентов колледжей, каждому из которых давали добавка тирозина или плацебо в течение четырехнедельного периода.

Кроме того, исследование 19 человек, опубликованное в 2007 году в журнале Physiology & Behavior , показало, что использование добавок тирозина помогает защитить от пагубного воздействия сильного холода на когнитивные функции и память.Взаимодействие с другими людьми

Выполнение упражнений

Пока что исследования, изучающие влияние тирозина на физическую работоспособность, дали неоднозначные результаты.

В исследовании, проведенном в 2011 году из Европейского журнала прикладной физиологии , например, тесты на восьми здоровых добровольцах-мужчинах показали, что потребление напитка, обогащенного тирозином, помогает повысить выносливость при тренировках в жару.

Однако исследование 2016 года, опубликованное в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , показало, что добавки тирозина не смогли защитить от истощения во время тренировок в теплой среде.Взаимодействие с другими людьми

Прежде чем можно будет рекомендовать добавки тирозина для повышения работоспособности, необходимы дополнительные исследования.

Возможные побочные эффекты

Побочные эффекты тирозина включают тошноту, изжогу, головную боль, боль в суставах или чувство усталости. Хотя редко, могут возникать аллергические реакции, включая крапивницу, затрудненное дыхание, покалывание и отек лица, губ, языка или горла. При появлении аллергической реакции обратитесь за медицинской помощью.

Людям с гипертиреозом или болезнью Грейвса не следует принимать тирозин без наблюдения врача, поскольку организм использует тирозин для производства тироксина, гормона щитовидной железы.Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействия

Тирозин может взаимодействовать со следующими лекарствами. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки, если вы принимаете:

  • Ингибиторы ИМАО , такие как лекарства от депрессии разагилин (Азилект), селегилин (Элдеприл, Зелапар), изокарбоксазид (Марплан), фенелзин (Нардил) и транилципромин (Парнате
  • Заменители щитовидной железы , такие как Synthroid, Levothroid или другие гормоны щитовидной железы

Важно помнить, что добавки не тестировались на безопасность, а пищевые добавки в значительной степени не регулируются.В некоторых случаях продукт может доставлять дозы, которые отличаются от указанного количества для каждой травы. В других случаях продукт может быть загрязнен другими веществами, например металлами. Кроме того, не была установлена ​​безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства.

Дозировка и подготовка

Рекомендуемая суточная доза тирозина отсутствует. В ходе исследований были изучены следующие дозы:

  • Фенилкетонурия: от 4 до 6 граммов в день с пищей и лечебным питанием или от 6 до 7.6 г беременным и кормящим женщинам, принимать под наблюдением врача.
  • Настороженность: 150 мг на килограмм массы тела (мг / кг), разделенные на две дозы после потери сна.
  • Память: От 150 мг / кг до 300 мг / кг перед выполнением задания на память
  • Умственная работоспособность: От 100 мг / кг до 300 мг / кг перед выполнением стрессовой умственной задачи.

На что обращать внимание

При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные Consumer Labs, The U.S. Фармакопейная конвенция или NSF International.

Другие вопросы

Может ли тирозин помочь мне похудеть?

Нет клинических исследований, показывающих, что прием добавок тирозина может способствовать снижению веса. Теоретически он может ускорить метаболизм, поскольку является предшественником адреналина, норадреналина и дофамина, поэтому его иногда включают в добавки для похудения.

Тирозин вызывает бессонницу?

Тирозин может быть стимулирующим, особенно при использовании в больших количествах, и может повысить энергию.Не следует принимать вечером, так как это может нарушить сон.

Слово Verywell

Из-за ограниченного количества исследований еще слишком рано рекомендовать тирозин при каких-либо заболеваниях. Также важно отметить, что самолечение заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия. Если вы планируете использовать тирозин в каких-либо целях для здоровья, сначала проконсультируйтесь с врачом.

8 Возможные преимущества L-тирозина, дозировка и побочные эффекты

Люди используют L-тирозин для улучшения познания, настроения и повышения уровня гормонов щитовидной железы, особенно когда они находятся в состоянии стресса.Однако исследования говорят, что это может привести к обратному эффекту и в некоторых случаях ухудшить психическое здоровье. Читайте дальше, чтобы открыть для себя обе стороны добавок L-тирозина и узнать, что говорят доказательства.

Что такое L-тирозин?

Сырная аминокислота

L-тирозин — это встречающаяся в природе форма тирозина, аминокислоты, которую организм использует для производства белков, нейротрансмиттеров и других жизненно важных соединений [1].

Мы не зависим от пищевых источников тирозина, так как мы можем получить его из другой аминокислоты, фенилаланина; это делает тирозин незаменимой аминокислотой.Тем не менее, вы можете обеспечить его оптимальный уровень, употребляя разнообразных продуктов, богатых тирозином , таких как [2, 3]:

  • Сыр и молочные продукты
  • Индейка
  • Фасоль
  • Яйца
  • Курица
  • Арахис

Знаете ли вы? Ученые назвали тирозин в честь сыра (по-гречески: tyros ), где и обнаружили.

L-тирозин — популярная ноотропная добавка; люди используют его для повышения когнитивных способностей и повышения внимания при стрессе.Он используется отдельно или в сочетании с другими ингредиентами в белковых и предтренировочных добавках.

Однако добавки с l-тирозином не были одобрены FDA для медицинского применения. Добавки обычно не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

L-тирозин — это аминокислота, которую организм использует для производства белков и других соединений. Люди принимают его как добавку для улучшения познания и ясности ума.

Снимок
Сторонники:
  • Может повысить когнитивные способности и бдительность при стрессе
  • Может улучшить настроение
  • Может повысить уровень гормонов щитовидной железы
  • Может помочь при фибромиалгии
34 Может вызвать фибромиалгию 34 Может вызывать головная боль и беспокойство
  • Может ухудшить познавательные способности у пожилых людей
  • Взаимодействует с L-ДОФА и препаратами для щитовидной железы
  • Может не помочь при депрессии и нарушениях внимания
  • Может не улучшить физическую работоспособность
  • Долгосрочная безопасность неизвестна
  • Роли и функции Источник: https: // commons.wikimedia.org/wiki/File:Conversion_of_phenylalanine_and_tyrosine_to_its_biolog_important_derivatives.png

    В организме тирозин действует как предшественник нейротрансмиттеров, называемых катехоламинами [4]: ​​

    . Они также контролируют артериальное давление и обмен веществ [5, 6].

    Люди употребляют L-тирозин в стрессовых условиях, которые с большей вероятностью истощают катехоламины.

    Тирозин помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы и пигмент кожи меланин [7, 8].

    Мозг использует L-тирозин для производства дофамина и других нейромедиаторов. Люди принимают добавки, когда находятся в состоянии стресса.

    N-ацетил-L-тирозин (NALT)

    N-ацетил-L-тирозин (NALT или NAT) более растворим в воде, чем L-тирозин, и поэтому больше подходит для внутривенного питания для людей, которые не могут есть и пить [9].

    В качестве пищевой добавки наш организм предположительно использует ее лучше, чем L-тирозин, но данные говорят о другом. Мы метаболизируем только 25% NALT в свободный тирозин и выводим с мочой 35–38% [9, 10, 11].

    В исследовании с участием 13 субъектов N-ацетил-L-тирозин не увеличивал т тирозина на всех [12].

    Таким образом, L-тирозин остается лучшим вариантом для перорального приема.

    Узнайте больше о N-ацетил-L-тирозине.

    N-ацетил-L-тирозин более растворим, чем L-тирозин, но, вероятно, организм также не может его использовать.

    Польза для здоровья L-тирозина

    Эффективно:

    1) Фенилкетонурия

    Люди с врожденным нарушением обмена веществ — фенилкетонурией (PKU) — не могут правильно расщеплять фенилаланин.В свою очередь, накопление фенилаланина вызывает повреждение мозга и когнитивные нарушения [13, 14, 15].

    Тирозин — компонент лечебного питания для людей с фенилкетонурией.

    Эти пациенты должны соблюдать специальную диету с низким содержанием белка, чтобы минимизировать потребление фенилаланина. Дополнительно к ним следует добавлять тирозин как компонент лечебного питания. Это снижает риск дефицита тирозина, поскольку организм превращает фенилаланин в тирозин.

    С другой стороны, добавление L-тирозина при ФКУ может показаться разумным, но обзор шести клинических испытаний Кокрановской базы данных не подтвердил его преимущества [16].

    Чтобы избежать колебаний уровня тирозина в крови, врачи предлагают вместо него использовать белковые заменители с оптимизированным содержанием тирозина (3-6 г / 100 г) [17, 18, 19, 20].

    Пациентам с фенилкетонурией следует использовать лечебную пищу, содержащую тирозин, но им может не помочь добавление L-тирозина.

    Возможно эффективное:

    2) Когнитивные способности и бдительность (от стресса или депривации сна)

    В обзоре 15 клинических испытаний изучалось влияние нагрузки L-тирозином — короткие приступы более высоких доз — на познание и поведение.Такой режим дозирования предотвращал истощение запасов катехоламинов и улучшал умственную функцию в стрессовых и сложных ситуациях [21].

    Он показал лучшие результаты у людей, подвергшихся воздействию:

    • Многозадачности и отвлекающих факторов [22, 23, 24]
    • Лишение сна [25, 26]
    • Суровая военная подготовка [27, 28]
    • Холодная погода [29 , 30, 31]

    Некоторые люди используют L-тирозин для улучшения своей физической работоспособности в условиях стресса. Однако многочисленные обзоры не подтвердили этот эффект [21, 32, 33, 34].

    Кроме того, L-тирозин не может улучшить когнитивные функции при нормальных условиях. У пожилых людей нагрузка L-тирозином даже вызывала противоположные эффекты — ухудшение памяти и когнитивных функций [35].

    L-тирозин может улучшить когнитивные способности и бодрствование в стрессовых ситуациях, таких как многозадачность, недосыпание и переохлаждение. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

    Недостаточно доказательств:

    Нет достоверных клинических данных, подтверждающих использование L-тирозина для любого из состояний, указанных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение последних исследований на животных, клеточных исследований или некачественных клинических испытаний, которые должны вызвать дальнейшие исследования. Однако не следует интерпретировать их как полезные для здоровья.

    3) Баланс гормонов щитовидной железы

    С помощью селена организм объединяет тирозин и йод, чтобы вырабатывать гормоны щитовидной железы [7].

    У 85 добровольцев прием высоких доз L-тирозина (12 г в день) во время суровой зимы несколько повысил Т3, активный гормон щитовидной железы.Он также значительно снижает уровень ТТГ, высокий уровень которого связан с гипотиреозом и стрессом [36].

    Добавки тирозина предотвращали снижение уровня гормонов щитовидной железы у мышей, подвергшихся хроническому стрессу [37].

    Тирозин вырабатывает гормоны щитовидной железы, но о пользе добавок для здоровья щитовидной железы нет убедительных доказательств. В крупных, хорошо спланированных клинических испытаниях этот вопрос следует изучить дополнительно.

    4) Нарколепсия

    Пациенты с нарколепсией пытаются бодрствовать в течение дня.Они часто испытывают катаплексию (внезапную мышечную слабость при сохранении сознания) и сонный паралич [38].

    L-тирозин поставляет дофамин и норадреналин, нейромедиаторы, которые способствуют возбуждению и предотвращают катаплексию [39, 4].

    В исследовании с участием 10 пациентов L-тирозин улучшил только три из более чем 20 протестированных симптомов. Пациенты чувствовали себя менее уставшими и более бодрыми [40].

    Группе врачей удалось справиться с приступами дневного сна и катаплексией с помощью L-тирозина у восьми пациентов.Они продолжали использовать этот подход у других пациентов с нарколепсией после первоначального успеха. Это исследование было ограничено его открытым дизайном, небольшой выборкой и отсутствием контроля плацебо. Он не позволяет сделать однозначный вывод [41].

    Согласно ограниченным клиническим данным, L-тирозин может уменьшать дневные приступы сна и мышечную слабость у людей с нарколепсией.

    5) Зависимость и абстиненция от психоактивных веществ

    Дофамин играет центральную роль в системе вознаграждения мозга.Ученые сначала подумали, что это делает определенные вещи (например, еду и секс) приятными. Новое исследование показывает, что дофамин на самом деле не доставляет нам удовольствия, он заставляет нас хотеть его . Люди с зависимостью могут истощать или чрезмерно повышать чувствительность этого пути, что увеличивает их тягу к наркотикам и поведение, связанное с поиском наркотиков [42].

    У 83 бывших героиновых наркоманов комбинация L-тирозина и других предшественников нейромедиаторов (лецитин, L-глутамин и 5-HTP) значительно улучшила симптомы отмены , такие как [43]:

    • Тревога
    • Депрессия
    • Гнев и враждебность
    • Усталость
    • Подавленная энергия

    L-тирозин исследуется на предмет его влияния на зависимость и отмену психоактивных веществ, но доступных исследований мало.

    6) Снижение веса

    Рекламируется множество добавок для стимуляции похудания, но ни одна из них еще не подтверждена убедительными клиническими доказательствами и одобрена органами здравоохранения. Здоровая диета с контролем калорий и повышенная физическая активность остаются единственными проверенными стратегиями контроля веса [ 44 ].

    Тирозин поставляет катехоламины и гормоны щитовидной железы, которые улучшают обмен веществ и выработку энергии. По этой причине многие люди хотят знать, может ли L-тирозин способствовать снижению веса.

    Добавка, содержащая L-тирозин, экстракт зеленого чая и кофеин, немного улучшила потерю веса у 80 взрослых с ожирением. Другие ингредиенты, вероятно, внесли свой вклад в результаты [45].

    Никакие другие испытания не подтвердили преимущества L-тирозина для похудания.

    На основании имеющихся данных мы не можем сказать, способствует ли L-тирозин снижению веса.

    Возможно неэффективно:

    7) Расстройства внимания

    В клиническом исследовании L-тирозин улучшил внимание у восьми из 12 участников с синдромом дефицита внимания в течение двух недель.Однако через шесть недель у всех пациентов появилась толерантность к лечению, и их улучшение остановилось [46].

    Добавка L-тирозина не принесла пользы 7 детям с СДВГ [47].

    Нарушение выработки дофамина и норадреналина может вызывать нарушения внимания, и в таких случаях может быть больше пользы от добавок тирозина [48].

    Комбинация с Adderall

    Adderall — препарат на основе амфетамина для лечения нарушений внимания; его длительное употребление может истощить катехоламины мозга [49, 50].

    L-тирозин помогает восстанавливать катехоламины, и некоторые люди комбинируют его с Adderall, чтобы «уменьшить побочные эффекты». Однако этого сочетания следует избегать. Никакие исследования не подтвердили его безопасность и эффективность, и возможны потенциально опасные взаимодействия.

    Недостаточно доказательств, чтобы объявить L-тирозин эффективным при расстройствах внимания, ни отдельно, ни в сочетании с Аддероллом.

    Согласно имеющимся исследованиям, L-тирозин может не помочь при депрессии и физической работоспособности [21, 32, 33, 34, 51].

    8) Улучшение настроения

    Доказательств в поддержку использования L-тирозина у людей с депрессией и расстройствами настроения недостаточно, но L-тирозин из пищевых источников может способствовать психическому здоровью.

    По мнению некоторых ученых, дисбаланс нейромедиаторов мозга играет роль в депрессии и других расстройствах настроения. Поскольку тирозин способствует выработке дофамина и норадреналина, он может действовать как нутритивная поддержка настроения [52].

    Ограниченные данные свидетельствуют о том, что это может быть полезно при определенных расстройствах настроения, таких как:

    • Депрессия из-за низкого уровня дофамина [53]
    • Низкое настроение из-за жизни в суровых и холодных условиях [54, 36]
    • Депрессия после родов [55 ]

    Однако приведенные выше результаты являются результатом небольших клинических испытаний, в некоторых из которых отсутствовал контроль плацебо.В более крупном исследовании с участием 65 пациентов не удалось подтвердить антидепрессивный эффект L-тирозина [51].

    Он не вызывал изменений настроения или поведения у здоровых людей в нормальных условиях [56, 57].

    L-тирозин, вероятно, не обладает антидепрессивным действием. Это может поддерживать настроение и психическое здоровье в целом.

    L-тирозин Побочные эффекты и меры предосторожности

    Побочные эффекты

    Этот список не охватывает все возможные побочные эффекты.Если вы заметили какие-либо другие побочные эффекты, обратитесь к своему врачу или фармацевту. В США вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или www.fda.gov/medwatch . В Канаде вы можете сообщить о побочных эффектах в Health Canada по телефону 1-866-234-2345.

    Согласно FDA, L-тирозин «общепризнан как безопасный» (GRAS) [58].

    Он был безопасен в клинических испытаниях и вызывал следующие незначительные побочные эффекты [21, 32]:

    • Головная боль
    • Раздражительность
    • Тошнота

    Высокие дозы (100-200 мг / кг) вызывали снижение когнитивных функций у пожилых людей. [35].

    Взаимодействие с наркотиками

    Взаимодействие между добавками и лекарствами может быть опасным, а в редких случаях даже опасным для жизни. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед добавлением добавок и сообщайте ему обо всех лекарствах и добавках, которые вы используете или рассматриваете.

    L-тирозин конкурирует за захват мозга с L-ДОФА, лекарством от болезни Паркинсона. Добавки тирозина и даже продукты, богатые тирозином, могут препятствовать транспортировке L-дофа в мозг; это может привести к вариациям ответа на лечение, известному как феномен «включено-выключено» [59, 60].

    Это взаимодействие имеет решающее значение, поскольку многие люди используют L-тирозин в качестве естественного усилителя дофамина при болезни Паркинсона, несмотря на отсутствие клинических данных [61, 62].

    Пациенты с болезнью Паркинсона часто испытывают дефицит тирозингидроксилазы — фермента, превращающего тирозин в L-DOPA, что является еще одним ограничением для добавок тирозина [63].

    Высокие дозы L-тирозина (12 г в день в течение 4 месяцев) могут повышать уровень гормонов щитовидной железы. Людям с гиперактивностью щитовидной железы и тем, кто принимает лекарства для щитовидной железы, рекомендуется избегать этого [36].

    Добавки L-тирозина могут взаимодействовать с препаратами для щитовидной железы и препаратами L-DOPA для лечения болезни Паркинсона.

    Чувствительные группы

    Детям и беременным женщинам следует избегать приема L-тирозина, если только их не прописал врач . Эта добавка может быть безопасна для кормящих женщин, поскольку не увеличивает содержание тирозина в молоке [64, 65, 55].

    Дозировка и добавки L-тирозина

    Добавки L-тирозина не были одобрены FDA для медицинского использования.В целом регулирующие органы не обеспечивают качество, безопасность и эффективность добавок. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

    Дозировка

    Дозы, используемые в клинических испытаниях, могут не применяться лично к вам. Если ваш врач предлагает использовать добавку с экстрактом виноградных косточек, поработайте с ними, чтобы найти оптимальную дозировку в соответствии с вашим состоянием здоровья и другими факторами.

    Средняя доза L-тирозина для большинства состояний составляет 100 мг / кг; это будет около 7 г в день для человека весом 154 фунтов (70 кг) , , разделенных на 2-3 дневные дозы [21, 32].

    Для кратковременного улучшения когнитивных функций использовался L-тирозин за 30-60 минут до стрессовой или сложной задачи . На лечение депрессии, фибромиалгии и нарушений внимания обычно уходило 1–4 недели [21, 53, 40, 46].

    Отзывы пользователей

    Мнения, выраженные в этом разделе, принадлежат исключительно пользователям, которые могут иметь или не иметь медицинское образование. Их отзывы не отражают мнения SelfHacked. SelfHacked не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.

    Не воспринимайте действия пользователя как медицинский совет. Никогда не откладывайте и не игнорируйте обращение за профессиональной медицинской помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за того, что вы прочитали на SelfHacked.

    Большинство продуктов содержат 500 мг L-тирозина на таблетку. Люди, которым требуется длительный прием добавок с более высокими дозами, обычно покупают нерасфасованные порошки.

    Пользователи принимают L-тирозин, чтобы повысить ясность ума, бдительность и сосредоточенность. Меньшее число сообщило об успехе в лечении депрессии, тяги к сахару и отмены алкоголя.

    Комбинации с антидепрессантами и другими добавками, такими как 5-HTP, популярны при расстройствах настроения. Однако это опасно, и этого следует избегать любой ценой. Никогда не комбинируйте лекарства и добавки до консультации с врачом.

    Другие пользователи не заметили улучшения когнитивных функций и психического здоровья; некоторые из них даже сказали, что их настроение и внимание ухудшились. Наиболее частыми побочными эффектами являются беспокойство, головная боль и бессонница. Пользователи также предлагают начинать с более низких доз, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует.

    Takeaway

    L-тирозин — это аминокислота, которая вырабатывает белки, нейротрансмиттеры и гормоны щитовидной железы в организме. Его лучшими диетическими источниками являются продукты, богатые белком, такие как сыр, мясо, яйца и бобы.

    Люди принимают добавки L-тирозина, чтобы улучшить когнитивные способности и бдительность, когда они находятся в состоянии стресса, что подтверждается ограниченными доказательствами. Скорее всего, это не помогает при депрессии, нарушениях внимания и физической работоспособности.

    Добавки L-тирозина могут вызывать головные боли, беспокойство и тошноту.Беременным женщинам, детям и людям, принимающим L-ДОФА или гормоны щитовидной железы, следует избегать приема этого препарата, если только по назначению врача.

    Информация о тирозине | Гора Синай

    Carhill AA, et al. Неисследовательное использование ингибиторов тирозинкиназы при раке щитовидной железы: установление стандарта безопасности пациентов и мониторинга. J Clin Endocrinol Metab. 2013; 98 (1): 31-42.

    Fernstrom JD. Могут ли пищевые добавки изменять функцию мозга? Ам Дж. Клин Нутр .2000; 71 (6 доп.): 1669S-1675S.

    Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Гонсалес А., Беллер Н. А., Хоффман М. В., Олсон М., Пурпура М., Джегер Р. Влияние острого и продолжительного приема CRAM на время реакции и субъективные показатели сосредоточенности и внимания у здоровых студентов колледжа. J Int Soc Sports Nutr. 15 декабря 2010 г .; 7:39.

    Клигман Р., Берман Р., Дженсон Х., Стентон Б. Учебник по педиатрии Нельсона, 19-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

    Махони Ч.Р., Кастеллани Дж., Крамер Ф.М., Янг А., Либерман HR.Добавки тирозина смягчают ухудшение рабочей памяти во время воздействия холода. Физиологическое поведение . 2007 22 мая; [Epub перед печатью]

    Melmed: Учебник эндокринологии Уильямса, 12-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2011.

    Мейерс С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Версия . 2000; 5 (1): 64-71.

    Парри БЛ. Роль центральной серотонинергической дисфункции в этиологии предменструального дисфорического расстройства: терапевтические последствия. Препараты для ЦНС . 2001; 15 (4): 277-285.

    Poustie VJ, Резерфорд П. Тирозиновые добавки при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000; (2): CD001507.

    Richeldi L, et al. Эффективность ингибитора тирозинкиназы при идиопатическом фиброзе легких. N Engl J Med. 2011; 365 (12): 1079-87.

    Томас А., Раджан А., Джаккон Г. Ингибиторы тирозинкиназы при раке легких. Гематологические / онкологические клиники Северной Америки. 2012; 26 (3).

    Тумилти Л., Дэвисон Дж., Бекманн М., Тэтчер Р. Пероральные добавки с тирозином улучшают работоспособность в жару. Eur J Appl Physiol. 25 марта 2011 г. [Epub перед печатью]

    ван Спронсен Ф.Дж., ван Рейн М., Бекхоф Дж., Кох Р., Смит П.Г. Фенилкетонурия: добавление тирозина в диетах с ограничением фенилаланина. Ам Дж. Клин Нутр . 2001; 73 (2): 153-157.

    Webster D, Wildgoose J. Добавка тирозина при фенилкетонурии. Кокрановская база данных Syst Rev. 4 августа 2010 г .; (8): CD001507. Рассмотрение.

    Иегуда С. Возможные антипаркинсонические свойства N- (альфа-линоленоил) тирозина. Новая молекула. Pharmacol Biochem Behav . 2002; 72 (1-2): 7-11.

    Подчеркнуты? L-тирозин может помочь вам почувствовать себя лучше и добиться большего результата

    • Тирозин (также называемый L-тирозином) — это ноотропная добавка, которая может улучшить работу мозга и сбалансировать настроение, чтобы вы могли справляться со стрессом и оставаться сосредоточенным.
    • Тирозин обеспечивает то, что нужно вашему организму для выработки трех важных нейромедиаторов: дофамина, норадреналина и адреналина.Исследования показывают, что тирозин также может улучшить настроение и помочь людям радоваться жизни.
    • Тирозин часто встречается в пище, но чтобы получить его полезные свойства, стимулирующие мозг и снимающие стресс, вам нужен очищенный тирозин в форме добавок. Читайте дальше, чтобы узнать о правильной дозировке и лучшем источнике тирозина.

    L-тирозин — это аминокислота (строительный блок белка), обладающая довольно полезными свойствами для вашего мозга, настроения, восстановления после стресса и многого другого. Получение большого количества тирозина с помощью диеты или пищевых добавок может существенно повлиять на работу вашего мозга.Продолжайте читать, чтобы узнать, как это работает, как использовать и все бонусы, которые он предлагает.

    Содержание

    Как действует тирозин

    Тирозин незаменим, когда вы находитесь в состоянии стресса или вам нужно справиться с чем-то, требующим большого внимания. Если вы выбегаете, вы можете начать чувствовать, что натолкнулись на ментальную стену. Это потому, что тирозин является предшественником некоторых из самых важных нейромедиаторов в вашем мозгу. Без тирозина ваше тело не может производить: [1]

    • Дофамин , для настроения и мотивации
    • Норэпинефрин , для восстановления мышц и кровотока
    • Адреналин , на фокус и драйв

    Когда вы находитесь в состоянии физического или психического стресса, ваш банковский счет нейромедиатора может начать кончаться.Но если в вашем кровотоке много тирозина, этот дополнительный запас пополнит нейротрансмиттеры до того, как стресс сможет их истощить, что позволит вам оставаться в тонусе дольше, не сгорая. [2]

    И поскольку тирозин является строительным материалом для многих основных химических веществ мозга, он приносит вам пользу по-разному. Давайте посмотрим на основные преимущества тирозина и на то, как убедиться, что ваш мозг получает его в достаточном количестве.

    Не хочется читать? Вместо этого послушайте аудиоформат из этой статьи.Просто нажмите кнопку воспроизведения ниже.

    Польза L-тирозина для снятия стресса, настроения и др.

    Снимает стресс и помогает сосредоточиться

    Стресс истощает запасы норадреналина в мозгу, а когда норадреналин заканчивается, страдают ваша память, внимание и общее познание.

    Если вы переживаете сильный стресс, вам может помочь тирозин. Тирозин поддерживает ваш мозг в наилучшем состоянии во время стресса и улучшает вашу концентрацию при выполнении задач, требующих умственной выносливости. [3] Таким образом, тирозин является ноотропом — он помогает вашему мозгу справляться с проблемами, не перегорая.

    По теме: Если вы чувствуете себя подавленным, ознакомьтесь с этими советами по уходу за собой, чтобы прийти в норму, когда жизнь вас огорчит.

    Улучшает настроение

    Тирозин превращается в дофамин, центральный нейромедиатор, контролирующий удовольствие и мотивацию. Дофамин также влияет на серотонин, и считается, что вместе они играют центральную роль в регулировании вашего настроения. [4]

    Если вы чувствуете себя посиншим, возможно, вам поможет тирозин. У депрессивных женщин, принимавших тирозин, улучшилось настроение. [5] Когда они перешли на плацебо, улучшение исчезло, а когда они вернулись к тирозину, улучшение вернулось, что свидетельствует о том, что тирозин играет роль в улучшении симптомов депрессии.

    Другие исследования на людях и грызунах подтверждают способность тирозина поднимать настроение. Исследование на грызунах, проведенное в 2016 году, показало, что тирозин участвует в реакции организма на стресс и восстанавливает нормальный уровень норадреналина (норадреналина) в головном мозге. [6] Исследование людей, страдающих хроническими стрессорами, показало, что тирозин улучшает симптомы депрессии, вызванной стрессом. [7]

    Стоит отметить, однако, что исследования тирозина при депрессии также не дали результатов. Депрессия сложна и зависит от множества различных факторов. Возможно, тирозин помогает при одних типах, но не помогает при других. [8] Сработает это или нет, может зависеть от вашей личной биологии.

    Тем не менее, прием тирозина не вызывает каких-либо заметных рисков или побочных эффектов.Так что если вы хотите поднять настроение, стоит попробовать тирозин.

    Следует ли вам принимать тирозин для лечения щитовидной железы?

    Тирозин также является предшественником левотироксина, гормона щитовидной железы, низкий уровень которого у людей с гипотиреозом или тиреоидитом Хашимото. Разумно думать, что тирозин будет полезен, если у вас малоактивная щитовидная железа, но это может быть неправдой.

    У мышей тирозин восполнял запасы гормонов щитовидной железы, уровень которых был низким из-за стресса. [9] Но у людей нет доказательств того, что тирозин улучшает функцию щитовидной железы.Фактически, некоторые гормональные врачи сообщают, что у пациентов, принимающих тирозин, наблюдается дальнейшее снижение функции щитовидной железы. Теоретически это может произойти, потому что тирозин повышает уровень норэпинефрина, который регулирует гормоны щитовидной железы, и уже часто бывает слишком высоким у людей с гипотиреозом. [10]

    Если у вас есть опасения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать тирозин.

    Как принимать добавки с тирозином

    Вы можете получить тирозин из таких продуктов, как курица, индейка, рыба и сыр, но если вам нужны когнитивные преимущества тирозина, лучше принимать добавки.

    Очищенный тирозин направляется непосредственно к синтезу нейромедиаторов, в то время как тирозин, содержащийся в пище, попадает в ваши мышцы вместе со всеми остальными аминокислотами, которые вы едите. [11]

    К счастью, добавки с тирозином недороги и очень эффективны.

    Побочные эффекты тирозина

    Добавки тирозина вполне безопасны. О серьезных побочных эффектах тирозина не сообщалось, даже когда люди принимали его три раза в день в более высоких дозах. [12]

    • Придает ли тирозин энергию? Да, но это проявляется в форме выносливости. Возможно, это не заставит вас прыгнуть и броситься на длительную пробежку, но если вы делаете 5 км, это может помочь вам побить свой личный рекорд. Исследование восьми велосипедистов, ехавших в жару, показало, что тирозин дал участникам повышение выносливости, что помогло им пройти дальше, прежде чем они сломались. [13]
    • Тирозин вызывает сонливость? Может помочь при усталости.Одно исследование показало, что при сравнении уровней тирозина у пациентов пациенты с более низким уровнем в целом чувствовали большую усталость, чем пациенты с повышенным уровнем тирозина. Люди с повышенным уровнем тирозина также чувствовали, что у них более высокое качество жизни. [14] Тем не менее, некоторые люди говорят, что тирозин может вызвать сонливость. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько тирозина нужно принимать и как поэкспериментировать с его дозировкой.

    Дозировка и источники тирозина

    • Какой тип тирозина мне купить? Вы можете получить тирозин сам по себе или в специальных смесях, разработанных для усиления его стимулирующего воздействия на мозг.Bulletproof Smart Mode содержит запатентованную смесь ингредиентов, включая тирозин, розмарин и экстракт листьев артишока.
    • Сколько мне взять? Принимайте одну порцию Smart Mode утром или всякий раз, когда вам нужно зарядить мозг.
    • Когда мне следует принимать тирозин? Некоторые источники предлагают принимать его утром с завтраком, состоящим из сложных углеводов и белков. Но вы можете принимать тирозин в любое время, особенно если вы находитесь в состоянии стресса.

    Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

    Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

      Это обновленная версия статьи, первоначально опубликованной в октябре 2018 года.  

    Преимущества тирозина, продукты, добавки, дозировка и побочные эффекты

    Тирозин является важным предшественником нейромедиаторов и веществ, таких как адреналин, норадреналин и дофамин, что означает, что он помогает организму вырабатывать химические вещества, которые поддерживают вашу щитовидную железу, энергию и настроение.Вот почему некоторые люди утверждают, что прием этой аминокислоты может помочь «ускорить метаболизм».

    Вы можете получить его не только из продуктов с белком, таких как мясо, яйца или рыба, но и в виде добавок, которые некоторые люди принимают, когда пытаются похудеть.

    Уровни аминокислот триптофана и тирозина колеблются в зависимости от того, ест ли человек углеводную или богатую белком пищу. Это означает, что для большинства людей рекомендуется включать оба типа этих макроэлементов в свой рацион.В то время как употребление сложных углеводов может усилить чувство спокойствия и даже сонливости, отчасти благодаря триптофану, повышающему уровень серотонина, употребление белка имеет тенденцию повышать бдительность и способность концентрироваться из-за повышения уровня тирозина.

    Что такое тирозин? (Что он делает?)

    Тирозин или L-тирозин — одна из 20 аминокислот, которые помогают строить белки. Он считается «незаменимой аминокислотой», потому что организм производит его из другой аминокислоты, называемой фенилаланином. Это означает, что вам не нужно получать тирозин из продуктов, хотя получение большего количества из своего рациона может быть полезным.

    Каковы преимущества приема L-тирозина?

    Как объясняется более подробно ниже, преимущества L-тирозина могут включать борьбу с усталостью, депрессией, плохой когнитивной функцией и, возможно, увеличением веса.

    Повышает ли тирозин дофамин?

    Да — на выработку дофамина и норадреналина (также называемого норадреналином) влияет количество тирозина, которое вы едите или получаете из добавок. Дофамин и норэпинефрин производятся из тирозина с помощью ряда других питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамины группы B, медь и магний.

    Польза для здоровья

    1. Защищает от стресса и может помочь справиться с симптомами депрессии
    Что L-тирозин делает для мозга?

    Он помогает мозгу вырабатывать определенные стимулирующие нейротрансмиттеры и «чувствовать себя хорошо». На производство нейротрансмиттеров влияет ваша диета, особенно количество и типы потребляемых аминокислот. Тирозин влияет на уровень дофамина, который регулирует ваши центры вознаграждения и удовольствия, и адреналина, который отвечает за вашу реакцию «бей или беги», когда вы находитесь в состоянии стресса.Стрессовые ситуации увеличивают выброс катехоламинов, что может привести к истощению их уровня. Согласно исследованиям, изучающим влияние L-тирозина на стресс, аминокислота может помочь восстановить уровень, предлагая защиту от когнитивных нарушений и изменений настроения из-за стресса (в основном физического стресса).

    Потребление большего количества этой аминокислоты может быть полезно для людей, находящихся в состоянии сильного стресса или страдающих депрессией, потому что, когда уровни дофамина и норадреналина падают, такие симптомы, как раздражительность, усталость и капризность, имеют тенденцию к усилению.В статье 2016 года, опубликованной в Annals of Neuroscience , говорится:

    Депрессия связана с нарушением церебральных уровней определенных нейротрансмиттеров. L-тирозин является предшественником нескольких нейромедиаторов, на которые влияет депрессия… многие исследования предлагали использовать L-тирозин в качестве антидепрессанта.

    Есть некоторые свидетельства того, что более высокий уровень тирозина может помочь улучшить ваше настроение и повысить бдительность, способность справляться со стрессом и общее когнитивное функционирование.Согласно некоторым исследованиям, например, опубликованному в журнале Journal of Psychiatric Research в 2015 году, он также может быть полезен во время физических стрессов, в том числе тех, которые представляют интерес для военных, например, когда солдаты подвергаются холодному стрессу, сильному стрессу. -высотный стресс или длительное бодрствование.

    Тем не менее, некоторые эксперты считают, что эффекты тирозина недостаточно сильны, чтобы иметь реальный эффект снижения стресса у большинства людей, соблюдающих сбалансированную диету. И не каждое исследование показало, что эта аминокислота оказывает существенное антидепрессивное действие.

    2. Может помочь повысить энергию и умственную работоспособность
    Соняет ли тирозин?

    Обычно нет. На самом деле, как правило, происходит обратное. В то время как триптофан известен тем, что усиливает сонливость, считается, что тирозин повышает концентрацию внимания и работоспособность.

    Как тирозин дает вам энергию?

    Исследования показывают, что во время стрессовых ситуаций он может помочь снизить умственную усталость и улучшить когнитивные функции, включая память. Считается, что L-тирозин оказывает стимулирующее действие, поэтому его потенциально можно использовать для улучшения обучения и внимательности при одновременном уменьшении мозгового тумана.

    Один примечательный эффект от приема этой аминокислоты — улучшение бдительности во время недосыпания. Одно исследование показало, что тирозин помогает улучшить бдительность примерно на три часа среди людей, которые недосыпали из-за работы в ночное время. Участники исследования не спали в течение дня, когда начался эксперимент, и бодрствовали более 24 часов к концу тестирования. Через шесть часов после начала эксперимента половина испытуемых получила 150 миллиграммов тирозина на килограмм веса тела (в виде дробной дозы), а другая половина получала плацебо.У тех, кто получал тирозин, наблюдалось значительное снижение умственной работоспособности при выполнении психомоторных задач, продолжавшееся около трех часов по сравнению с контрольной группой.

    3. Может способствовать снижению веса
    Подходит ли L-тирозин для похудания?

    По данным Медицинского университета Мичигана: «Нет исследований, конкретно показывающих, что L-тирозин способствует снижению веса». Однако при использовании в сочетании с другими натуральными веществами, сжигающими жир, такими как кайенский перец, зеленый чай и кофеин, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь с потерей жира у взрослых с избыточным весом, хотя и незначительно.Исследование 2007 года показало очень умеренное снижение веса — примерно на 0,9 кг, когда тирозин принимали взрослые с избыточным весом вместе с капсаицином, катехинами и кофеином.

    Может ли тирозин вызвать увеличение веса?

    Не должно быть, даже если это не обязательно приводит к потере веса или влияет на аппетит. Однако есть свидетельства того, что у людей, которым необходимо набрать вес, например, выздоравливающих после анорексии, это может помочь улучшить аппетит, познавательные способности и толерантность к физическим нагрузкам.

    4.Поддерживает здоровье щитовидной железы и ваш метаболизм
    Что L-тирозин делает для щитовидной железы?

    Он используется для производства тироксина, одного из гормонов щитовидной железы. Тироксин — основной гормон, выделяемый в кровоток щитовидной железой, он помогает регулировать метаболизм и контролировать уровни гормонов щитовидной железы Т3 и Т4. Важно производить достаточное количество тироксина, потому что это помогает уменьшить симптомы недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз), которые могут включать замедленный метаболизм, усталость, чувствительность к холоду, увеличение веса, запоры, капризность и слабость.

    С другой стороны, люди с заболеваниями щитовидной железы, характеризующимися гиперактивностью щитовидной железы, включая гипертиреоз и болезнь Грейвса, не должны принимать тирозин, потому что это может слишком сильно повысить уровень тироксина, что может повлиять на роль лекарств и вызвать симптомы. хуже.

    5. Может помочь уменьшить симптомы абстиненции

    Исследования показали, что «дофаминовые взлеты и падения» могут сделать людей более уязвимыми для зависимости. На веб-сайте интегративной психиатрии указано:

    Допамин, адреналин и норадреналин (катехоламины) отвечают за мотивацию, энергию, интерес, сексуальное функционирование, удовольствие / вознаграждение, драйв, внимание и концентрацию.Они связаны с положительными стрессовыми состояниями, такими как влюбленность, физические упражнения, прослушивание музыки и секс. Недостаточный уровень усугубляет трудности с началом или выполнением задач, депрессию, плохую концентрацию, низкую энергию и отсутствие мотивации. Также может иметь место аддиктивное поведение, такое как употребление алкоголя, наркотиков, сигарет, азартные игры и переедание.

    Текущие исследования показывают, что тирозин может быть полезен для лечения симптомов отмены героина и алкоголя, а также для снижения потребления алкоголя при использовании вместе с наркотиком налтрексоном.Прием комбинации тирозина, 5-гидрокситриптофана (HTP), фосфатидилхолина и L-глутамина, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на улучшение настроения и способность спать у взрослых, зависимых от героина и алкоголя, вероятно, потому, что это помогает сбалансировать уровни катехоламинов.

    Связано: Цитруллин: аминокислота, улучшающая кровообращение и эффективность (+ информация о продуктах и ​​дозировке)

    Top Tyrosine Foods

    L-тирозин содержится в продуктах, обеспечивающих белок, таких как мясо и яйца, а также в некоторых продуктах. растительную пищу тоже в меньших количествах.Некоторые из самых популярных продуктов с тирозином включают:

    • Органические молочные продукты, такие как сырое молоко, йогурт или кефир
    • Мясо, выращенное на траве, и птица, выращенная на пастбищах
    • Рыба, выловленная в дикой природе
    • Яйца пастбища
    • Орехи и семена
    • Фасоль и бобовые
    • Цельные зерна, такие как киноа, овес и т. д.
    • Протеиновые порошки

    Чтобы тирозин превратился в нейротрансмиттеры, вам также необходимо потреблять достаточное количество некоторых других питательных веществ, включая витамин B6, фолиевую кислоту и медь.Это означает, что вы также должны регулярно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием этих питательных веществ, такие как яйца, говядина травяного откорма, листовая зелень, спаржа, апельсины, фасоль / бобовые, миндаль и другие орехи, семена, такие как семена подсолнечника и чиа. , цельнозерновые, такие как киноа и зародыши пшеницы, авокадо и брокколи.

    В отличие от аминокислоты триптофана, которая может оказывать такое же влияние на настроение, как тирозин, уровень тирозина повышается, когда кто-то ест продукты с высоким содержанием белка или принимает добавки.Триптофан и тирозин фактически конкурируют друг с другом в организме, а это означает, что когда уровень одного увеличивается, уровень другого обычно снижается.

    Информация о добавках и дозировках

    Тирозин доступен в виде протеинового порошка, капсул и содержится в некоторых добавках для тренировок. Каковы некоторые причины, по которым кто-то будет принимать ежедневную добавку тирозина? Некоторые из наиболее распространенных причин — управлять капризностью и симптомами депрессии, а также повышать уровень энергии и поддерживать потерю веса.

    Еще одно применение добавок тирозина — лечение наследственного заболевания, называемого фенилкетонурией (ФКУ), при котором аминокислота фенилаланин не может должным образом превращаться в тирозин, что приводит к низким уровням. Людям с фенилкетонурией лучше всего потреблять тирозин из продуктов и добавок, но очень мало фенилаланина из них, так как он не поддается переработке. Для лечения фенилкетонурии обычно рекомендуется принимать от четырех до шести граммов тирозина в день. Беременным женщинам с фенилкетонурией необходимо употреблять еще больше, до 7.6 граммов в день.

    Сколько тирозина нужно принимать?

    В большинстве исследований взрослые безопасно принимали примерно от 100 до 150 миллиграммов на 2,2 фунта (или 1 кг) веса тела, что эквивалентно примерно 7 граммам в день для взрослого человека среднего роста. В некоторых ситуациях рекомендуются более высокие дозы, например 300 миллиграммов на кг веса тела, принятые перед стрессовым событием, чтобы помочь с «умственной работоспособностью», то есть сосредоточением внимания и сохранением информации.

    Разделение доз также может быть полезно, если вы хотите продлить бдительность и предотвратить усталость.В зависимости от состояния вашего здоровья вам может потребоваться больше или меньше, поэтому начните с низкой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости.

    Сколько L-тирозина нужно принимать при депрессии?

    Рекомендуется стандартный диапазон дозировки 9-13,5 граммов для человека весом 200 фунтов и 7-10 граммов для человека весом 150 фунтов.

    Когда следует принимать тирозин?

    Его следует принимать натощак без еды, так как употребление других аминокислот может помешать его всасыванию. Поскольку он может быть стимулирующим и потенциально уменьшающим сонливость, его лучше всего принимать утром, а не вечером перед сном (особенно в больших количествах).

    Сколько времени нужно тирозину, чтобы работать?

    Эффект от добавок тирозина можно почувствовать всего через 30–60 минут, в зависимости от принятой дозы и того, ели ли вы в последнее время. Прием этой аминокислоты натощак имеет более быстрое действие.

    Риски и побочные эффекты

    Каковы побочные эффекты тирозина?

    Сообщалось о нескольких побочных эффектах, поэтому в форме добавок он считается очень безопасным. Однако прием больших количеств в течение длительного периода времени может помешать всасыванию других аминокислот, поэтому лучше использовать ровно столько, сколько вам нужно.

    Возможно, некоторые люди испытают побочные эффекты от приема тирозина, которые могут включать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, головная боль, усталость и изжога. Тем не менее, высокие дозы до 20 граммов в день были безопасно использованы в военных исследованиях.

    Как упоминалось выше, людям с гипертиреозом и болезнью Грейвса не следует принимать тирозин из-за взаимодействия с гормонами щитовидной железы и лекарствами. Всем, кто принимает леводопу (L-допа), лекарство, обычно используемое для лечения болезни Паркинсона, также следует избегать приема этой добавки.

    Вот и другие общие вопросы о безопасности использования тирозина:

    Безопасен ли тирозин при длительном использовании?

    Не так много исследований, показывающих долгосрочные эффекты от приема L-тирозина, особенно в больших количествах. Лучше всего принимать менее 1000 миллиграммов в день, если вы принимаете его в течение многих недель или месяцев. Если вы не работаете с врачом, придерживайтесь приема этой добавки около трех месяцев или меньше, чтобы снизить риск побочных эффектов, связанных с дисбалансом аминокислот.

    Является ли L-тирозин стимулятором?

    Хотя он может повысить бдительность и помочь уменьшить сонливость, он не является стимулирующим средством и, как правило, оказывает более мягкое действие, чем такие вещества, как кофеин.

    Тирозин вызывает беспокойство?

    Не должно. Фактически, это может иметь противоположный эффект, если только не увеличивает гипертиреоз.

    Повышает ли тирозин уровень сахара в крови?

    Есть некоторые свидетельства того, что это возможно. Некоторые исследования, проведенные в Центре медицинских наук Техасского университета, показали, что уровень тирозина повышен в крови людей, страдающих ожирением и подверженных высокому риску диабета 2 типа, или людей, у которых диагностирована эта форма диабета.Эта аминокислота, по-видимому, влияет на передачу сигналов инсулина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как это влияет на контроль уровня сахара в крови.

    Последние мысли

    • Тирозин — это «заменимая аминокислота», которую организм вырабатывает из другой аминокислоты, называемой фенилаланином.
    • Каковы преимущества приема L-тирозина? К ним относятся борьба с усталостью, депрессией, капризностью, проблемами с концентрацией внимания и, возможно, увеличением веса.
    • Тирозиновые продукты включают продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, молочные продукты, яйца, птица, орехи, семена и бобовые.
    • В виде добавок его обычно принимают в дозах от примерно 100 до 300 миллиграммов на килограмм веса тела. Сообщалось об очень небольшом количестве побочных эффектов, даже когда он использовался в высоких дозах. Однако прием больших доз в течение длительного периода времени может потенциально привести к побочным эффектам, таким как тошнота, головные боли, усталость и изжога.

    Читать дальше: L-лизин полезен для кишечника, мозга и вспышек герпеса

    Йод и тирозин — поддерживает щитовидную железу — пользу для людей, утомленных низким уровнем гормонов щитовидной железы *

    Йод и тирозин — поддерживает щитовидную железу — польза для людей, утомленных низким уровнем гормонов щитовидной железы * | Торн

    {{banner.modal.message}}

    Закрыть

    Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

    {{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

    Вам следует пройти этот тест, если вы

    Измеренных биомаркеров

    {{биомаркер.метка}} • {{biomarker.specimen}}

    {{biomarker.normalRange}}


    {{biomarker.description}}

    Как это работает

    1 • Доставлено

    После покупки все материалы для домашнего теста будут доставлены к вам.

    2 • Найдите штрих-код

    Найдите штрих-код, входящий в комплект поставки, и введите его в Торн.com

    3 • Полная коллекция

    Завершите тестовый сбор и возврат с предоплатой доставки

    4 • Проверено

    Ваши результаты проверяет независимый сертифицированный врач

    5 • Получите результаты

    Вы получите результаты и персональные рекомендации в течение 7–9 дней

    Возможные симптомы

    {{product.name}} 101

    Что говорят тесты

    Значения биомаркеров

    Простая визуализация результатов ваших биомаркеров с течением времени, а также подробное описание каждого биомаркер для легкой интерпретации вашего общего состояния здоровья.


    Анализ здоровья

    Выводы, основанные на ваших результатах, помогут вам определить потенциальные риски для здоровья или области, в которых можно улучшить ситуацию.


    Индивидуальный план

    Получите доступ к своей диете, активности и плану приема добавок в любое время и в любом месте через панель управления Thorne. Рекомендации генерируются с помощью наших алгоритмов под медицинским наблюдением на основе ваших уникальных результатов тестирования.

    Информация о составе

    Количество ингредиентов

    Размер порции: {{product.serveSize}}

    порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

    Имя Количество
    {{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}
    Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

    Является {{product.name}} подходит именно вам?

    Найдите причину своего самочувствия
    Купить сейчас

    {{relatedTest.shortDescription}}

    {{product.name}} Подробности

    Предупреждения

    Обзоры

    {{товар.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}


    Напишите отзыв первым
    Написать рецензию

    {{review.authorName}}

    Проверено

    {{review.subject}}

    {{review.body}}


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *