Содержание

В каких продуктах содержится витамин Д3

Многие считают, что витамин Д3 нужно давать только грудничкам, но это мнение ошибочно. Его нехватка может навредить здоровью даже взрослого человека.

Считается, что витамин Д3 помогает человеку поддерживать здоровье костей и защищаться от множества заболеваний. А в каких продуктах можно найти это ценное вещество?

Для чего нужен витамин Д

3?

Данное вещество отвечает в организме за следующие функции:

  • обеспечивает правильное формирование костного скелета;
  • способствует сохранению целостности зубов и костей;
  • формирует иммунитет организма и его защитные свойства;
  • снижает вероятность возникновения переломов и других повреждений костей;
  • помогает полноценно усваиваться фосфору и кальцию;
  • обеспечивает правильное деление клеток.

Почему человеку может не хватать «солнечного» витамина?

Нехватка витамина Д3 может наблюдаться у детей и взрослых людей по следующим причинам?

  1. Пребывание в закрытом помещении или автомобиле, которое мешает принятию полноценных солнечных ванн.
  2. Привычка одеваться в закрытую одежду с длинными рукавами.
  3. Чрезмерное использование средств для защиты от солнца (кремы, спреи, масла).
  4. Заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасывание определенных питательных веществ.
  5. Недостаточное образование желчи.
  6. Употребление в пищу некачественного мяса или мяса тех животных, которые редко бывают на солнце.
  7. Наличие лишних килограммов.
  8. Нарушения гормонального баланса.
  9. Проживание в северных районах, где мало солнца.

Кто подлежит риску по нехватке витамина Д

3?

Некоторым категориям людей стоит включать в рацион блюда, богатые микроэлементом или пить препараты на его основе. К ним относятся люди, работающие в ночные часы и не имеющие возможности часто гулять на солнце и свежем воздухе.

Также к ним относятся проживающие в северных городах и крупных, загрязненных мегаполисах.


Кальциферол необходим также лежачим больным или пожилым людям, которые физически не могут часто выходить на улицу.

В каких продуктах питания можно найти данное вещество?

Список самых богатых по содержанию витамина Д3 продуктов:

  1. Блюда из говяжьей печени.
  2. Натуральные зерновые продукты.
  3. Печень трески.
  4. Яичные желтки.
  5. Маргарин и сливочное масло.
  6. Молоко с высоким процентом жирности.
  7. Свежевыжатый апельсиновый сок.
  8. Приготовленный лосось или другая красная рыба.
  9. Консервы из сардины, приготовленные с добавлением растительного масла.
  10. Швейцарский сыр.
  11. Блюда из тунца или консервированный тунец.
  12. Натуральный йогурт.
  13. Жирная скумбрия или селедка.
  14. Грибы сморчки, лисички.
  15. Красная, черная икра.
  16. Творог с высоким процентом жирности, сметана.
  17. Морепродукты.

    Как выражается нехватка витамина в организме?

    Если человек заметил за собой следующие симптомы, то ему стоит задуматься о восполнении витамина Д в организме:

    1. Слабость в мышцах и костях, болевые ощущения.
    2. Потеря костной массы.
    3. Частые случаи заболевания сезонными простудами и гриппом.
    4. Хроническое повышение артериального давления.
    5. Нестабильный стул (запоры, поносы, метеоризм).
    6. Резкие скачки веса в большую сторону (если график питания и трапезы остаются неизменными).
    7. Излишнее потоотделение.
    8. Проблемы с засыпанием, которые потом провоцируют днем усталость и чувство сонливости.
    9. Резкие перепады настроения, вспышки агрессии.
    10. Склонность к эмоциональному выгоранию и депрессивным состояниям.
    11. Боли в сердце и другие нарушения его работы.
    12. Болезни десен.
    13. Повышенное выпадение волос.

      Заключение

      Таким образом, нехватка витамина Д3 обусловлена серьезными причинами и симптомами. Восполнить его количество можно при помощи аптечных препаратов, а также обратить внимание на продукты питания, преимущественно животного происхождения.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом.

      Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Витамин Д3 (холекальциферол) для чего нужен, в каких продуктах содержится Статьи

      Цена ():

      Название:

      Артикул:

      Текст:

      Выберите категорию:
      Все Распродажа Аминокислоты » Аминокислотные комплексы » ВСAА » Глютамин » Аргинин » другие аминокислоты Протеины » Сывороточные » Многокомпонентные » Казеиновые » Соевые » Яичные Гейнеры Креатин » Моногидрат » Креатиновые смеси Специальные препараты » Предтренировочные комплексы » Повышение тестостерона » Анаболические комплексы Снижение веса » Жиросжигатели » L-карнитин Витамины и минералы » Витаминно-минеральные продукты » Изотоники » Активное долголетие Средства для связок и суставов Энергетики Таблетница Акссесуары Диетическое питание

      Производитель:
      Все21st Century4 Dimension Nutrition4menutritionActivLabALLNUTRITIONAPSaTech nutritionATLANTBe FirstBeKraftBiogenBioTechUSABioveaBlackstone LabsBlender BottleBombbarBPI SportBrobolicBSNCalifornia Gold NutritionChikalabCloma Pharma LaboratoriesCYBERMASSCytoSportDMAA StoreDoctor’s BestDopDropsDragon PharmaDymatizeEndorphinEPIQF2 NutritionFIT KITForce FactorFrog TechFull Force Nutrition F2Gaspari NutritionGAT SportGeneral Sport NutritionGeneticLab NutritionGenone LabsGEONGOLD STARGrenadeHard MassHi-Tech PharmaceuticalsInfinite LabsInner ArmourInnovative LabsInsane LabzIron TrueIronmanIronMaxxISATORIJunior (Юниор)™Just fitKevin LevroneKFD NutritionLiquid & LiquidLonnix SdnMass EffectMaxlerMET-RxMEX NutritionMHPMr.

      DominantMRIMuscle CareMuscle World NutritionMusclePharmMuscleTechMutantMyproteinMyvitaminsNatrolNaturalSuppNature’s LabNature’s WayNordic SunNorway NatureNOWNutrabolicsNutrendNutrexOlimp LabsOptiMealOptimum NutritionOstroVitPopeye SupplementsPower SystemPrime KraftProlabPureproteinQNTReal PharmReal WillRegenexxRLineSanScitec NutritionSEI NutritionSFD NutritionSlim Fruit FamilySmartShakeSNTSportPitSportySTEELPOWERSupreme ProteinSyntraxTwin PowerTwinLabUltimate NutritionUltraVitUniversal NutritionUNS SupplementsUSNUSPlabsVPLab NutritionWeiderWTF LABZXXI Power™ЁбатонТМ Replica

      Новинка:
      Вседанет

      Спецпредложение:
      Вседанет

      Результатов на странице: 5203550658095

      Найти

      Что такое витамин D и где его искать • INMYROOM FOOD

      Витамины очень важны для здоровья человека. Если рацион не сбалансирован, то нарушаются многие процессы в организме и работа некоторых органов. А когда витаминов достаточно, то настроение и самочувствие на высоте, а мы хотим свернуть горы. 

      Сегодня мы хотим рассказать вам много полезной информации о витамине D. Наверняка все слышали, что это очень важный витамин, но знаете ли вы, чем конкретно он так полезен? Просвещаемся и делимся этой ценной информацией. 

      Немного теории

      Витамин D — это целая группа биологически активных веществ. Они относятся к жирорастворимым витаминам. Эти биологически активные вещества принимают участие во всех ключевых процессах, протекающих в организме человека, и просто необходимы для крепкого здоровья. 

      К слову, витамин D имеет приятное свойство накапливаться в организме. Это значит, что при регулярном поступлении этого витамина в организм никаких проблем не должно быть. Ведь расходуется он по мере необходимости. 

      В процессе своей жизнедеятельности мы в основном встречаемся с витамином D2 и витамином D3. Именно они благоприятно влияют на физиологическое здоровье человека. В чем же разница между ними? 

      Витамин D2 (эргокальциферол) содержится в продуктах питания и поступает в организм только вместе с пищей. Стоит отметить, что группа продуктов, содержащих в своем составе этот витамин, является немногочисленной, а это значит, что только едой полностью удовлетворить потребность организма в витамине D не получится. 

      На помощь приходит витамин D3. Он синтезируется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Вот почему так важно проводить время на солнце (в умеренных дозах). 

      Для чего нужен витамин D

      Как уже было сказано выше, витамин D очень полезен для здоровья человека. Рассмотрим его воздействие на организм подробнее. 

      Витамин D укрепляет кости, ноги и зубы. Связано это с тем, что его регулярное употребление помогает организму гораздо лучше всасывать магний, фосфор и кальций. Это важно как для детей и пожилых людей, так и для взрослых. 

      Кроме того, витамин D участвует в росте и развитии клеток, а также защищает их. Научно доказано, что он препятствует возникновению злокачественных образований, замедляет рост онкологических клеток в организме, нормализует работу сердца и улучшает свертываемость крови.

      Полезен витамин D и для тех, кто страдает от диабета. Этот витамин благоприятно воздействует на работу поджелудочной железы, в результате чего нормализуется выработка инсулина в крови, и уровень глюкозы не скачет.

      И конечно же, иммунитет. Витамин D укрепляет костный мозг и стимулирует выработку иммунных клеток моноцитов, которые как раз и отвечают за защитные силы организма. Работа нервной системы также нормализуется, что влияет на настроение и самочувствие. 

      Как проявляется нехватка и переизбыток витамина D

      К сожалению, в наших широтах нередко наблюдается дефицит витамина D в организме. Связано это с тем, что этот витамин не в таких уж больших количествах содержится в продуктах питания, а солнышко далеко не круглый год балует нас своим вниманием. 

      Нормализуйте питание, проводите больше времени на свежем воздухе или даже принимайте дополнительные витаминные комплексы (только по рекомендации врача). Тогда у вас не будет проблем с витамином D. 

      Но как же все-таки понять, что вам его не хватает? Дефицит витамина D, как правило, не остается незамеченным. Вы довольно скоро заметите неприятные симптомы. Это нарушение сна, раздражительность и агрессивность, излишняя потливость, ослабление мышечного тонуса, размягчение костей. 

      Удивительно, но переизбыток витамина D тоже ни к чему хорошему не приводит. Это именно тот случай, когда все хорошо в меру. 

      Если вы испытываете слабость и быстро утомляетесь, теряете вес, страдаете от расстройств пищеварительной системы, головной боли, головокружения, то стоит обратить внимание на показатель витамина D в организме. Вы также в группе риска, если барахлят почки и сердце, кожа зудит, а глаза воспаляются и болят.

      Суточная норма витамина D для взрослых и детей составляет 10 мкг (400 МЕ). У пожилых людей эта доза может быть увеличена до 15 мкг в сутки (600 ME).

      В каких продуктах содержится витамин D

      1. Печень

      Во всех видах печени содержится определенное количество витамина D. Особое внимание следует обратить на печень рыбы. Очень много витамина D в печени трески, палтуса, скумбрии, сельди, тунце, макрели. 

      2. Яйца

      Яйца — это ценный источник витамина D. Поэтому если вы до сих пор сопротивляетесь и готовите завтраки не из яиц, то пересмотрите свои взгляды. Завтраки из яиц получаются очень вкусными, сытными и полезными. Энергии хватит на целый день, а уровень витамина D в организме будет в норме. 

      3. Молочная продукция 

      Еще одна группа продуктов, в которых содержится витамин D растительного происхождения — это молочная продукция. Покупайте сливочное масло, творог, сметану, молоко, сыр и прочие радости. 

      4. Рыба

      Как вы уже наверняка успели догадаться, не только печень, но и сама рыба является источником витамина D. Поэтому ешьте больше рыбы и радуйтесь жизни. Советуем обратить особое внимание на окуня, лосося, тунца, сельдь. 

      «Важный витамин» — Последние новости — Новости — Главная — Официальный сайт Администрации Полевского городского округа

      9 ноября 2018

      «Важный витамин»

      Каждый день человеку нужно потреблять продукты содержащие витамины группы D.  Суточная норма витамина Д — от 5 до 15 мкг. Продукты богатые витамином Д для детей необходимы в большой степени во время активного роста, также суточная норма может достигать мак

       Однако если вы ежедневно проводите не менее 20 минут на солнце, то с пищей вам достаточно получать половину суточной нормы витамина Д.

      Больше всего витамина Д содержится в рыбьем жире. В 100 г этого продукта содержится 0,21 мг витамина Д, что в 20 раз превышает суточную норму среднестатистического человека.

       

      Продукты богатые витамином Д. 

      Лидирующее место занимает рыба, особенно палтус и треска. До 3 мкг витамина Д содержится в 100 г сельди, скумбрии, тунца и макрели. В печени рыбы концентрация этого витамина максимальна. Также 4,5 мкг витамина D содержится в 100 г сырых яичных желтков и печени, например, говяжьей и свиной.

      Молочные продукты с высоким содержанием витамина Д – это сыр, творог и сливочное масло. В них содержится до 1,5 мкг этого витамина на 100 грамм. В кефире и ряженке – до 2,5 мкг.

       

      В продуктах растительного происхождения витамин Д также содержится, хоть и в небольших количествах. Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в витамине Д необходимо включать в свой рацион картофель, овес, петрушку.

       

      Продукты, содержащие витамин Д 3

      Витамин D3 является естественной формой витамина D, которая образуется у человека в коже под действием солнечных лучей. На количество витамина D3 так же влияет экологическое состояние окружающей среды, повышенная пигментация кожи и возраст человека.

      Желток куриного яйца, рыбий жир, сливочное масло, сыры твердных сортов и икра — все это продукты, богатые витамином Д3. Включать в свой рацион продукты содержащие витамин D3 нужно для регулирования метаболизма кальция и фосфатов. Это необходимо для правильной минерализации и роста скелета.

       

      Как вырабатывать собственный витамин D?

      Не забывайте и о том, что наш организм может самостоятельно вырабатывать витамин Д под воздействием ультрафиолетовых лучей. Для этого необходимо каждый день гулять не менее 2 часов и проводить 20-25 минут на солнце, при этом необходимо держать под солнцем открытой максимально большую поверхность тела. Также не забывайте закаляться и бывать на свежем воздухе зимой, так как именно в этом время года наш организм испытывает острую нехватку этого витамина.

       

      Основные источники витамина Д — сырой яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря. В наибольшем количестве витамин D содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели. Однако самым богатым его «источником» считается солнце, но только в сочетании с чистым воздухом, когда действуют утренние ультрафиолетовые лучи. Необходимо помнить об умеренности солнечных процедур и не забывать насыщать организм специальными минеральными веществами и витаминами (кальцием, фосфором, магнием, витаминами А, С, Е), так как солнечные лучи при продолжительном действии могут оказывать канцерогенное действие.

      Молодежь в период роста и созревания испытывает большой недостаток в витамине D, и это отрицательно сказывается на развитии всего организма, особенно нервной системы. В результате ослабления нервной ткани в последующие годы может развиться рассеянный склероз — болезнь, поражающая людей в возрасте от 20 до 40 лет и очень плохо поддающаяся лечению. Рассеянным склерозом не болеют жители тропиков, круглый год буквально «купающиеся» в солнце. Это обеспечивает их достаточным количеством ультрафиолетовых лучей, которые синтезируют в коже человека витамин D.

      В северных странах случаи заболевания рассеянным склерозом встречаются чаще. Кроме того, вареные «мертвые» продукты, прошедшие промышленную обработку, «крадут» кальций. Чтобы усвоить «неестественный» продукт, организму приходится тратить запасы кальция, находящегося в крови. Поэтому, если вам довелось жить там, где мало солнца, и вы к тому же употребляете пищу, обедненную витамином D, кальцием, фосфором, витаминами А, С, группы В, не удивляйтесь, что у вас плохое зрение, боли в позвоночнике, костях и мышцах, расстройство нервной системы, сердечная недостаточность. Меняйте срочно свою диету.

      Между 10-м и 15-м годами жизни юноши и девушки переживают чрезвычайно важный период: в это время их спинной мозг оформляется, достигая полной зрелости. Если в этот период организм не получает достаточного количества кальция и витамина D, то впоследствии не исключена возможность появления у зрелых людей целого набора болезней, начало которым положено еще в юные годы.

       

       

       

       

       Согласовано:

      Начальник Территориального отдела

      Управления Роспотребнадзора

      по Свердловской области в 

      Чкаловском районе г. Екатеринбурга,

      в г. Полевской и в Сысертском районе

                                                                                                                            Е.П. Потапкина                    

      статья подготовлена врачом

      по гигиене питаия Сафиной Т. В. 

      тел.210-48-53

      Назад к списку

      В каких продуктах содержится витамин D

      Витамин D относится к списку витаминов, которые имеют жизненно важную ценность для человеческого организма. Ученые выделяют несколько витаминов этой группы, но наибольшую известность получили D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

      В отличие от других витаминов, витамин D не разрушается под воздействием высоких температур, что позволяет получить его в необходимой дозировке даже из тех продуктов, которые были подвергнуты термической обработке.

       

      Источники витамина D в продуктах

      Получить витамин D2 (эргокальциферол) можно только с пищей. Получают его из продуктов животного происхождения, например, из жирной рыбы (особенно лососевых пород, скумбрии, сельди, печени палтуса и др.).

      Богат витамином D рыбий жир, который продается в аптеке в форме капсул. Источниками витамина D служат также яичный желток, творог и сливочное масло.

      Немного витамина D также содержится в молоке. Но имейте в виду — молоко также содержит фосфор, который препятствует усвоению этого витамина.

      Витамин D содержат и продукты растительного происхождения, но в меньшей степени. Это картофель, подсолнечное масло, овес, зелень петрушки, крапива и полевой хвощ.

       

      Другие источники получения витамина D

      Несмотря на продукты, включенные в рацион питания, организм может испытывать недостаток витамина D. В таком случае вам необходимо присмотреться  к биологически активным добавкам, которые в изобилии представлены на полках аптек.

      Это могут быть как целые витаминные комплексы, так и витамин D в отдельности. Что выбрать — зависит от ваших потребностей, а чтобы не переборщить с дозировкой, лучше проконсультироваться со специалистом.

      Например, член комиссии РАН по противодействию фальсификации науки Петр Талантов считает, что насыщать организм некоторыми витаминами нужно в отдельных случаях – беременным, кормящим, новорожденным и, по назначению врача, пожилым людям.

      В остальных случаях прием витаминов, скорее, не принесет пользы, ровно как и вреда.

      Что касается мультивитаминных комплексов, содержащих витамин D, то они, по мнению эксперта, не только бесполезны, но потенциально вредны. Все дело в антиоксидантах, как правило, содержащихся в таких комплексах. Они, как известно, могут влиять на ожидаемую продолжительность жизни.

      Витамин D3(холекальциферол) уникален тем, что его можно получить не только с пищей. Он так же может вырабатываться и самим организмом. Его выработка зависит от двух факторов — солнечный свет и чистый воздух.

      Солнечный свет стимулирует выработку витамина D в коже. Светлая кожа синтезирует большее количество витамина D3, чем темная. С возрастом его выработка уменьшается и поэтому возникает необходимость перестроить свой рацион таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка этого жизненно важного элемента.

      Примечательно то, что его выработка происходит активнее всего в утренние и вечерние часы. В дневные часы, особенно летом, от солнечных лучей будет больше вреда, чем пользы — солнечный и тепловой удар, ожоги кожи, появление пигментных пятен и в тяжелых случаях рак кожи. К тому же, необходимый для выработки витамина D спектр солнечных лучей проходит только через чистую атмосферу, которая свободна от пыли и прочих промышленных загрязнений.

       

      Продукты, богатые витамином D (Д3, Д2): 

      Название продукта, содержание витамина D в 100гр

      Рыбий жир — 250 мкг

      Сельдь жирная — 30 мкг

      Шпроты — 20,5 мкг

      Скумбрия — 16.1 мкг

      Cемга -11 мкг

      Горбуша — 10.9 мкг

      Куриный желток — 7.7 мкг

      Икра красная зернистая — 2.9 мкг

      Яйцо куриное — 2.2 мкг

      Масло сливочное — 1.3 мкг

      Молоко козье — 1.3 мкг

      Минтай — 1 мкг

      Нарезка красной рыбы

       

      К чему приводит недостаток или переизбыток витамина D

      Витамин D выполняет важную функцию в помощи усвоения кальция организмом. Благодаря кальцию наши кости и зубы дольше сохраняют прочность и молодость. Также кальций необходим для здоровья и красоты волос и ногтей. С возрастом (после 35 лет) кальций интенсивнее вымывается из костей, а кожа под воздействием солнечных лучей начинает вырабатывать меньше витамина D.

       

      Главные признаки недостатка витамина D:

      Ногти и волосы становятся ломкими и тусклыми;

      Кости теряют прочность, следствием чего могут являться переломы не только после серьезных травм, но также и после незначительных ушибов;

      Появляются проблемы с зубами, ткани зуба интенсивно разрушаются и возникает необходимость посещать стоматолога чаще.

      В странах, где атмосфера сильно загрязнена и солнечные лучи нужного спектра не могут пройти сквозь атмосферу, недостаток витамина D приводит к развитию рахита у детей. Переизбыток кальция (гиперкальцемия) тоже имеет мало пользы. Гиперкальцемия способствует повышению содержания кальция в крови, что приводит к обызвестлению (кальцификации) жизненно важных органов и нарушению кровообращения.

       

      Что важно запомнить для получения максимальной пользы от витамина D

      Все витамины и микроэлементы важны для обеспечения жизнедеятельности нашего организма. Порой бывает сложно получить из пищи нужное количество необходимых витаминов и минералов, так как человек физически не в состоянии употребить такое огромное количество пищи. Витамин D не является исключением.

      Для хорошего усвоения врачи рекомендуют принимать витамин D в сочетании с кальцием и фосфором, витаминами группы В и продуктами с содержанием витаминов А, Е и С. Если вашего питания недостаточно для получения полезных элементов, проконсультируйтесь с врачом, который назначит прием необходимого уровня витаминов и минералов, порекомендует подходящие именно вам биологически активные добавки.

      В летний сезон пользуйтесь возможностью принятия солнечных ванн (в утренние и вечерние часы), не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе в любое время года. Берегите себя и будьте здоровы.

      Витамин D для волос: в каких продуктах содержится? | Эффективность для беременных, взрослых

      Проводимые исследования показали, что витамин Д является гормоном, а вовсе не витамином, как принято его называть.

      Почему же изначально он был назван витамином?

      Во время исследования микронутриентов и их роли в организме были открыты вещества похожие на витамин D3. Их назвали витамины D1 и D2, и так как они не вырабатываются в организме, а поступают с пищей, они получили статус витаминов. Потому что «витамин» — это вещество, необходимое для нормального функционирования организма, поступающее с пищей. То что вырабатывает наша кожа — D3, открыли чуть позже, но его тоже назвали витамин D.

      Образование и функции витамина D в организме

      Он образуется из холестерина, как и остальные гормоны, только это происходит в коже и под действием солнечных лучей, преимущественно летом. Чтобы понимать, насколько важен он для организма, необходимо знать, что рецепторы к витамину Д найдены по всему телу. Они есть в яичниках, пищеварительном тракте, в зубах, костях, в щитовидной железе. От уровня витамина Д зависит уровень всех остальных гормонов и состояние гормонального фона. Витамин Д необходим для правильного всасывания и утилизации кальция в организме, потому он так важен для детей.

      Признаки дефицита витамина D

      • Снижение уровня энергии
      • Повышенный уровень сахара в крови
      • Мышечная слабость
      • Мышечные боли
      • Ослабленный иммунитет
      • Нарушение сна
      • Хрупкость костей и зубов
      • Снижение либидо
      • Плохая заживляемость ран

      Дефицит витамина D может способствовать развитию таких заболеваний как: артериальная гипертензия, аритмии, атеросклероз, инфаркт миокарда, ожирение, снижение памяти, депрессия, расстройства пищеварения, запоры, аутоиммунные заболевания, онкологические заболевания, заболевания щитовидной железы, бесплодие.

      Почему дефицит витамина D настолько распространён и имеет большую значимость в нашем регионе?

      Причина в том, что витамин D вырабатывается в основном летом, когда солнечные лучи прямые. Самое подходящее время для приема солнечных ванн с 10 утра до 14 дня. При этом достаточная площадь тела, подвергающаяся облучению солнечных лучей, должна быть не менее 1/2 тела. Необходимо также учитывать и тот факт, что многие используют кремы с SPF в летнее время, которые создают барьер.

      Есть еще один важный момент. Длительное воздействие солнечных лучей на кожу травмирует её ДНК, это может активировать раковые клетки и привести к раку кожи. Поэтому чрезмерное пребывание на солнце может быть опасным. Альтернативный путь получения витамина D — это прием пищевой добавки с D3.

      Необходимая суточная доза

      Тут мнения расходятся и можно встретить дозировки от 400 ME до 10000 ME. Самая низкая доза рассчитана на профилактику дефицита, но наш регион считается эндемичным по дефициту этого витамина, а значит дозировка должна быть лечебной, а не профилактической. Тем более уровень витамина D зависит от времени года, времени суток и открытой поверхности кожи. Очень сложно соблюсти все условия для достаточной его выработки в организме. В разное время года дозировка витамина D будет меняться. Зимой доза будет в 2 раза выше, чем летом. Чтобы рассчитать дозу подходящую именно вам, необходимо сдать анализ крови для определения концентрации витамина D в вашем организме и проконсультироваться с врачом.

      Какого производителя выбрать?

      Обратите внимание на американский бренд Solgar. Эта компания существует на рынке с 1947 года, производит продукцию премиум-класса без содержания ГМО, не использует радиацию в своей работе, применяет только растительные компоненты и имеет обширную исследовательскую базу. Витамин D этого бренда представлен в различных дозировках и вы сможете приобрести для себя препарат в той дозировке, которую вам рекомендовал врач.

      Компливит Аква Д3 — водный раствор витамина Д3 по доступной цене

      Компливит® Аква Д3 — водный раствор витамина Д3 по доступной цене. *

      Подходит для детей с 4-х недель жизни!

      Недостаточность витамина Д у населения в России достигает 83%.1 Компливит Аква Д3 – это новая современная водорастворимая форма витамина Д.

      Особая технология его производства позволяет жирорастворимый витамин Д3 перевести в мицеллярную (водорастворимую) форму, где гидрофобные концы молекулы ориентированы внутрь, а гидрофильные – наружу. 

      Такая форма уже готова для всасывания в тонком кишечнике вне зависимости от функции ЖКТ3. По сравнению с привычной масляной формой выпуска, водная форма Компливит® Аква Д3 имеет ряд преимуществ и особенностей:

      • лучше всасывается из ЖКТ4,
      • всасывание не нарушается при недостаточном образовании желчи (например, у недоношенных детей)4,7
      • выпускается в удобной лекарственной форме: в виде капель для приема внутрь

      Состав: 1 мл содержит колекальциферол (витамин Д3) – 0,375 мг (15000 МЕ)

      Форма выпуска:  капли для приема внутрь, флакон-капельница 10 мл, 20 мл

      Срок хранения: 2 года.

      Показания к применению

      Профилактика дефицита витамина Д и заболеваний, связанных с его недостаточностью (рахита, остеомаляции). Лечение рахита. Комплексная терапия остеопороза различного генеза. 2015 г. это последние данные.

      Вопрос — Ответ

      1. Для чего нужен витамин Д?

      Витамин Д – важный витамин, который участвует в регулировании множества процессов в организме. Существует несколько форм витамина Д, «истинным» считают витамин Д35.

      Основная роль витамина Д – обеспечение усвояемости кальция и фосфора. При выраженном дефиците витамина Д кости становятся хрупкими, появляется слабость в мышцах, у детей развивается рахит, мышечная гипотония,  а у взрослых – остеопороз, остеомаляция.

      Также витамин Д выполняет следующие функции в организме1,4,5,7,11:

      • Участвует в регуляции тонуса мышц.
      • Участвует в поддержании противоопухолевой защиты организма.
      • Участвует в поддержании противоопухолевой защиты организма.
      • Регулирует метаболизм глюкозы и инсулина.
      • Регулирует уровень артериального давления.
      • Участвует в регуляции функционирования щитовидной железы.

      Еще одна важнейшая функция витамина Д – участие в поддержании иммунитета, в т.ч. врожденного10. В последние годы показано активное участие витамина Д в регуляции иммуногенеза и клеточной пролиферации. Витамин Д является потенциальным иммуномодулятором, участвует в регуляции иммунного ответа организма при различных инфекционных заболеваниях.8,9  Поэтому дефицит витамина Д может приводить к снижению сопротивляемости организма инфекциям, повышению заболеваемости ОРВИ и гриппом.

      2. Витамин Д вырабатывается в организме, зачем его принимать дополнительно?

      Основной источник витамина Д в организме – синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Однако большая часть нашей страны расположена в северной широте выше 35 параллели, при этом из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д, вне зависимости от времени, которое проводится человеком на солнце. 1  Кроме того, нанесение специальных косметических средств, защищающих кожу от солнечных ожогов и фотостарения, блокирует выработку витамина Д практически на 100%12.

      Второй источник витамина Д – пищевые продукты с высоким содержанием жира. Это прежде всего треска, сельдь, сливочное масло, маргарин, молоко, яичный желток и пр. Однако диета с высоким содержанием жиров зачастую влечет за собой увеличение массы тела, дополнительную нагрузку на сердце, сосуды и печень.

      Поэтому для получения необходимого количества витамина Д в настоящее время в развитых странах  принято использовать обогащенные им продукты или специально разработанные добавки/лекарственные средства.

      3. Почему витамин Д так важен для детей?

      В России среди детей раннего возраста дефицит витамина Д выявляется в  50 -70%6. Витамин Д особенно важен именно в первый год жизни, когда ребенок активно растет и развивается. Основная функция витамина Д – помогать организму усваивать кальций, чтобы зубы и кости формировались правильно и были здоровыми и крепкими. Нехватка витамина Д может привести к развитию детского рахита, при котором происходит размягчение костных тканей. В результате возникают деформации костей скелета (плоский затылок, искривление конечностей, деформация ребер и т.д.). Кроме того, часто наблюдается слабость мышц, дисфункция вегетативной нервной системы и склонность к простудным заболеваниям. Получить суточную норму витамина Д с продуктами питания достаточно сложно, именно поэтому малышам часто назначается прием препаратов витамина Д.

      4. Зачем витамин Д нужен для взрослых?

      Рецепторы к активным формам витамина Д расположены практически во всех тканях организма1,2,5, поэтому в нем нуждаются люди всех возрастов! Особенно витамин Д необходим при1,2:

      • высоком уровне загрязнённости воздуха
      • недостатке солнечного света
      • недостатке в рационе продуктов, богатых витамином Д
      • нарушении усвоения витамина Д, всасывания в кишечнике
      • нарушении обмена веществ, ожирении
      • приеме глюкокортикоидов
      • в возрасте старше 50 лет, в т. ч. из-за снижения выработки в коже вит. Д и малого пребывания на солнце.

      5. Преимущества Компливит Аква Д3 для детей и взрослых.

      По сравнению с привычной масляной формой выпуска водная форма Компливит® Аква Д3 имеет ряд преимуществ и особенностей:

      • лучше всасывается из ЖКТ4
      • всасывание не нарушается при недостаточном образовании желчи (например, у недоношенных детей)4,7
      • выпускается в удобной лекарственной форме: в виде капель  для приема внутрь

      Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своих детей с Компливит® Аква Д3!

      Как получить больше витамина D из еды — Основы здоровья от клиники Кливленда

      Витамин D — важный компонент здоровья. Известно, что этот провозглашенный витамин наиболее ответственен за здоровье костей, но некоторые данные свидетельствуют о том, что этот витамин также может играть роль в защите вас от таких заболеваний, как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и даже депрессия.

      А дефицит витамина D — это не шутки. Это может вызвать остеопороз, остеомаляцию, ломкость костей и увеличить риск переломов.Недостаток витамина D может даже повлиять на вашу иммунную и нервную систему.

      Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

      К счастью, солнечный свет (в умеренных количествах), добавки и еда источники могут помочь получить ваши цифры там, где они должны быть.

      «Многие люди могут удовлетворить свою суточную потребность в витамине D благодаря пребыванию на солнце и сбалансированной диете», — говорит зарегистрированный диетолог Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE.«Но определенные группы людей более склонны к развитию дефицита».

      Наиболее подвержены риску дефицита витамина D:

      • Пожилые люди.
      • Люди с ограниченным пребыванием на солнце.
      • Люди, страдающие ожирением или перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза.
      • Темнокожие.
      • Младенцы, находящиеся на исключительно грудном вскармливании без добавок витамина D.
      • Люди с некоторыми заболеваниями пищеварительной системы, приводящими к нарушению всасывания.

      Для большинства детей и взрослых около 600 рекомендуется международных единиц в день, но может достигать 4000 международных единиц в день в зависимости от потребностей здоровья. (Большинство добавок предлагают около 2000 международных единиц витамина D на таблетку.)

      Витамин D: цельные продукты по сравнению с обогащенными продуктами

      Обогащенные продукты предназначены для увеличения количества витаминов и минералов. потребление. Они созданы для добавления питательных веществ, которые не встречаются в природе товар.Иногда добавляют железо, клетчатку, цинк или витамин А. Например, большинство молока обогащен витамином D, а в апельсиновый сок иногда добавляют кальций.

      «Поскольку в природе очень мало продуктов, которые являются хорошими источниками витамин D, обогащенные продукты содержат большую часть витамина D, обнаруженного в американском диета », — объясняет Тейлор.

      Но она предупреждает, что некоторые обогащенные продукты могут содержать ингредиенты, которые делают продукт менее полезным, например сахар или гидрогенизированный жиры. Коровье молоко и большинство растительных альтернативных видов молока обычно обогащены витамин D, но важно искать продукты без добавления сахара.

      Многие виды йогуртов и хлопьев также обогащены витамин D, но может содержать чрезмерное количество добавленного сахара или насыщенных жиров. Маргарин также часто обогащается, но некоторые продукты содержат частично гидрогенизированный масла, которых следует избегать. Читайте этикетки, чтобы выбрать лучший продукт для своего семья.

      Продукты с витамином D

      Один из лучших способов получить достаточное количество витамина D в вашем рационе — это есть разнообразные здоровые продукты из всех пищевых групп, в том числе некоторые обогащенные продукты. Также постарайтесь как минимум 15 минут находиться на солнце в полдень. два раза в неделю.

      Продукты, содержащие витамин D, включают:

      международных единиц на порцию.

      • Печень говяжья (приготовленная). 3 унции: 42 МЕ.
      • Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D. 0,75 до 1 чашки: 40 МЕ.
      • Масло печени трески. 1 столовая ложка: 1360 МЕ.
      • Яичный желток. 1 большое яйцо: 41 МЕ.
      • Маргарин обогащенный. 1 столовая ложка: 60 ​​МЕ.
      • Молоко обогащенное. 1 чашка: 115-124 МЕ.
      • Апельсиновый сок крепленый. 1 чашка: 137 МЕ.
      • Лосось (нерка, приготовленная). 3 унции: 447 МЕ.
      • Сардины (консервированные в масле, осушенные). 2 сардины: 46 МЕ.
      • Швейцарский сыр. 1 унция: 6 МЕ.
      • Рыба-меч (приготовленная). 3 унции: 566 МЕ.
      • Тунец (консервированный в воде, сушеный). 3 унции: 154 МЕ.
      • Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D. 6 унций: 80 МЕ.

      Источники витамина D для веганов и вегетарианцев


      Витамин D играет важную роль в здоровье костей, а также в иммунной, нервной и мышечной функциях. Кроме того, он может играть роль в защите от рака, болезней сердца, инсульта, диабета, аутоиммунных заболеваний и депрессии. Большинству детей и взрослых (в возрасте от 1 до 70 лет) требуется 600 МЕ витамина D в день, хотя пожилым людям требуется немного больше.

      Солнечный витамин

      Витамин D известен как витамин солнечного света, потому что наш организм может вырабатывать и поглощать витамин D под воздействием солнца. По данным NIH, 5-30 минут пребывания на солнце с 10 до 15 часов два раза в неделю на лицо, руки, ноги или спину без солнцезащитного крема обычно достаточно, чтобы увеличить потребление витамина D. Этот процесс широко варьируется в зависимости от сезона, времени дня, облачности, цвета кожи и использования солнцезащитного крема, поэтому употребление пищевых источников витамина D (таких как обогащенные молочные продукты или некоторые грибы) также важно.

      Если вы не можете выйти на улицу в середине дня или обеспокоены тем, что не получаете достаточно витамина D, включите в свой рацион следующие продукты:

      Источники питания с витамином D для веганов

      Продукты питания Обслуживание Витамин D (МЕ)
      Грибы майтаке ** 1 чашка, нарезанная кубиками 786
      Грибы Портобелло ** 1 чашка, нарезанная 634
      Соевое молоко оригинальное, обогащенное витамином D 1 стакан 120 *
      Миндальное молоко, оригинальное, обогащенное витамином D 1 стакан 100 *
      Грибы лисички, сырые ** 1 стакан 114
      Апельсиновый сок, обогащенный
      витамином D
      1 стакан 100 *
      Соевый йогурт, обогащенный витамином D 150 грамм 80 *
      Готовая к употреблению каша, обогащенная витамином D ¾ — 1 чашка 40 *

      Вегетарианские источники питания с витамином D

      Продукты питания Обслуживание ВИТАМИН D (МЕ)
      Молоко нежирное, обогащенное витамином D 1 стакан 127
      Йогурт, обогащенный витамином D 6 унций 80
      Яйцо 1 целый, средний 41
      Сыр швейцарский 1 унция 6


      Нужна ли мне добавка?

      Как и в случае со всеми пищевыми добавками, важно обсудить с врачом вопрос о добавлении витамина D, особенно если вы веган. Ваш лечащий врач может помочь вам определить, какое количество добавок (если таковые имеются) вам подходит. Веганы могут подвергаться большему риску низкого потребления витамина D, но они могут получить витамин D от регулярного пребывания на солнце и обогащенных продуктов.

      Для более подробного ознакомления с тем, как составить план здорового вегетарианского питания, ознакомьтесь с нашим 4-недельным планом вегетарианского и веганского диетического меню Oldways , который поможет вам создавать сытные, сбалансированные и недорогие блюда, вдохновленные кухнями разных культур. .Рецепты основаны на пирамиде вегетарианской и веганской диеты и содержат обилие вкусных и здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые, бобовые, травы и специи.

      Келли Тоупс, директор по питанию


      ** Воздействие УФ-излучения на грибы вызывает заметное увеличение содержания витамина D2; количество витамина D2 будет варьироваться в зависимости от типа света и продолжительности воздействия.
      * Может отличаться в зависимости от продукта.
      Вся информация о пищевой ценности из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов или маркировки производителей пищевых продуктов.

      Если вы заинтересованы в здоровом питании, присоединяйтесь к группе Make Every Day Mediterranean Club в Facebook для получения дополнительной информации и поддержки.

      продуктов, богатых витамином D и кальцием

      Витамин D и кальций необходимы для многих жизненно важных процессов вашего тела и общего состояния здоровья, хотя многие люди не осознают, что преимущества витамина D и кальция взаимосвязаны.

      Витамин D способствует нормальному усвоению и использованию кальция и помогает поддерживать нормальный уровень кальция в крови. Фактически, почти 99% вашего запаса витамина D используется для регулирования уровня кальция в организме; оставшаяся часть используется для укрепления иммунной системы и поддержания мышечной силы.

      Вот почему мы предлагаем витамин D и кальций в одной добавке — и почему мы перечислили продукты, которых много в обеих!

      Продукты, богатые кальцием

      Молочные продукты, включая сыр, молоко и йогурт, считаются наиболее важной группой пищевых продуктов с точки зрения потребления кальция.

      Другие богатые источники пищи включают:

      • Тофу
      • Инжир
      • Яйца целиком
      • Листовая зелень, например, шпинат и капуста
      • Бобовые
      • Гайки
      • Рыба с мягкими костями и
      • Продукты, обогащенные кальцием.

      (Жесткая вода также вносит значительный вклад в потребление кальция.)

      Продукты, богатые витамином D

      Витамин D3 естественным образом вырабатывается в коже при воздействии солнечного света, отсюда его прозвище «Солнечный витамин».

      Однако, если вы не живете в северных регионах с ограниченным солнечным светом, не можете проводить много времени на открытом воздухе или даже если у вас темная кожа, важно знать, какие продукты могут дать вам витамин D. выравнивает потребности вашего тела.

      Говяжья печень занимает одно из первых мест в этом списке, но если она не ваша любимая, тогда жирная рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богата витамином D.

      Хорошими источниками снова являются молоко и сыр. Многие продукты обогащены витамином D, например, некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки.

      Сколько мне нужно витамина D и кальция?

      PHE (Общественное здравоохранение Англии) рекомендует мужчинам и женщинам принимать 700 мг кальция в день. Что касается витамина D, рекомендуемая дневная поддерживающая доза составляет 400 МЕ в день (или 10 мкг), как указано в руководстве NICE (Национальный институт здравоохранения и качества ухода). Руководство было разработано для того, чтобы население Великобритании имеет удовлетворительный уровень витамина D в течение всего года, для того, чтобы защитить здоровье костей опорно-двигательного аппарата.

      Хотя большинство людей должны иметь возможность получать рекомендуемую дозу витамина D и кальция без использования добавок, есть те из нас, кто, возможно, из-за диетических ограничений или медицинских условий, возможно, не получает достаточного количества этих минералов с пищей, которую они есть. Если вы не можете обеспечить рекомендуемую суточную дозу с пищей, можно использовать добавки, но проконсультируйтесь с врачом.

      Примеры рецептов

      Пряная киноа с лососем и яйцом

      Тунец, скумбрия и лосось — идеальные источники витамина D, который, помимо прочего, необходим для здоровья костей, иммунной системы и функций мышц. Киноа — это новый суперпродукт, о котором все говорят, стоит попробовать в этом году, если вы еще не открыли его. Для начала попробуйте этот быстрый рецепт, чтобы добавить немного специй в свой Spring.

      Состав
      • 1 чайная ложка пасты харисса
      • 500 мл воды
      • 175 г киноа
      • 300 г филе лосося без кожи
      • 1 головка брокколи, разделенная на соцветия
      • 2 яйца вкрутую, очищенные от скорлупы и четвертинки
      • 2 тертые моркови
      • 100 г мелко нарезанного молодого шпината
      • 1 красная луковица, нарезанная ломтиками
      • ½ огурец, нарезанный ломтиками
      • 30 г султан
      • 5 столовых ложек нарезанной свежей мяты и несколько веточек для украшения

      для перевязки
      • 2 столовые ложки оливкового масла
      • Цедра и сок лимона
      • 1 столовая ложка меда
      • 4 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

      Метод
      1. Смешайте пасту хариссы и 500 мл воды в кастрюле и доведите до кипения. Добавьте киноа, накройте крышкой и варите 15 минут или пока вода не впитается. Переложите в сервировочную миску.
      2. Тем временем сварить лосось в кастрюле, залить кипятком и варить на медленном огне 4–5 минут, а затем отставить с закрытой крышкой еще на 5 минут для пара. Слейте воду из лосося, затем смешайте с киноа.
      3. Пока лосось готовится, приготовьте брокколи в кипящей воде в течение 4-5 минут, пока она не станет мягкой, но хрустящей. Слейте воду и добавьте к киноа вместе с остальными ингредиентами.
      4. Смешайте ингредиенты для заправки в банке, закройте крышку и хорошо встряхните до смешивания. Вылейте заправку на смесь киноа и слегка перемешайте. Приправить солью и перцем по вкусу и украсить мятой. Наслаждаться!

      Узнать больше

      Щелкните следующие ссылки, чтобы получить дополнительную информацию о преимуществах витамина D и кальция.

      Требования к кальцию / витамину D, рекомендуемые продукты и добавки


      Кальций и витамин D необходимы для построения крепких и плотных костей в молодом возрасте и для сохранения их крепкими и здоровыми с возрастом. Информация, представленная здесь, поможет вам узнать все о кальции и витамине D — двух наиболее важных питательных веществах для здоровья костей.

      Что такое кальций и для чего он нужен?

      Диета, богатая кальцием (включая молочные продукты, орехи, листовую зелень и рыбу), помогает укрепить и защитить ваши кости.

      Кальций — минерал, необходимый для жизни. Кальций не только укрепляет кости и поддерживает их здоровье, но и способствует свертыванию крови, сокращению мышц и сердцебиению.Около 99% кальция в нашем организме находится в наших костях и зубах.

      Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и кал. Наше тело не может производить собственный кальций. Вот почему так важно получать достаточно кальция из пищи, которую мы едим. Когда мы не получаем необходимый организму кальций, он забирается из наших костей. Время от времени это нормально, но если это происходит слишком часто, кости слабеют и их легче сломать.

      Слишком много американцев не получают необходимого им ежедневно количества кальция, что может привести к потере костной массы, низкой плотности костной ткани и даже к переломам костей.

      Сколько кальция вам нужно?

      Ежедневное количество кальция зависит от вашего возраста и пола.

      Женщины
      Возраст 50 лет и младше 1000 мг * в день
      Возраст 51 и старше 1200 мг * в день

      Мужчины
      Возраст 70 лет и младше 1000 мг * в день
      Возраст 71 и старше 1200 мг * в день

      * Это включает общее количество кальция, которое вы получаете с пищей и добавками.

      Сколько кальция вы едите?

      Воспользуйтесь калькулятором кальция Международного фонда остеопороза.

      Источники кальция

      Источники пищи, богатые кальцием

      Еда — лучший источник кальция. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, богаты кальцием. Некоторые зеленые овощи и другие продукты содержат кальций в меньших количествах. Некоторые соки, продукты для завтрака, соевое молоко, хлопья, закуски, хлеб и вода в бутылках содержат кальций.Если вы пьете соевое молоко или другую жидкость, обогащенную кальцием, не забудьте хорошо встряхнуть емкость, так как кальций может осесть на дно.

      Простой способ добавить кальций во многие продукты — добавить одну столовую ложку обезжиренного сухого молока, которое содержит около 50 мг кальция. Практически в любой рецепт легко добавить несколько столовых ложек.

      Чтение этикеток на продуктах питания — Сколько кальция я получаю?

      Чтобы определить, сколько кальция содержится в конкретной пище, проверьте дневную норму (DV) на панели фактов о питании.На этикетках пищевых продуктов кальций указан в процентах от дневной нормы. Это количество основано на 1000 мг кальция в день. Например:

      • 30% суточной нормы кальция равняется 300 мг кальция.
      • 20% суточной нормы кальция равняется 200 мг кальция.
      • 15% дневной нормы кальция равняется 150 мг кальция.

      Кальциевые добавки

      Количество кальция, которое вам нужно из добавки, зависит от того, сколько вы получаете с пищей. Постарайтесь получать рекомендованное дневное количество с пищей и добавляйте только добавки по мере необходимости, чтобы восполнить дефицит.В общем, вам не следует принимать добавки, которые вам не нужны. Если вы получаете достаточное количество кальция из продуктов, не принимайте добавки. Нет никакой дополнительной пользы от приема большего количества кальция, чем вам нужно. Это может даже повлечь за собой определенные риски.

      Кальциевые добавки доступны без рецепта в широком ассортименте препаратов (включая жевательные и жидкие) и в различных количествах. Лучшая добавка — это та, которая соответствует вашим потребностям по удобству, цене и доступности. При выборе добавки помните следующее:

      • Выбирайте фирменные добавки с проверенной надежностью. Ищите этикетки с надписью «очищен» или с символом USP (Фармакопея США). Знак «Проверено USP» на этикетке добавки означает, что USP проверил и установил, что добавка кальция соответствует его стандартам чистоты и качества.
      • Внимательно прочтите этикетку продукта, чтобы определить количество элементарного кальция , которое представляет собой фактическое количество кальция в добавке, а также количество доз или таблеток, которые вы должны принять. Читая этикетку, обратите особое внимание на «количество на порцию» и «размер порции».”
      • Кальций лучше всего усваивается при приеме в количестве 500-600 мг или меньше. Это касается как пищевых продуктов, так и добавок. Старайтесь получать продукты, богатые кальцием, и / или добавки в небольших количествах в течение дня, желательно во время еды. Хотя это не рекомендуется, лучше принимать кальций сразу, чем не принимать его вообще.
      • Принимайте (большую часть) кальциевых добавок во время еды. Прием пищи производит желудочную кислоту, которая помогает организму усваивать большинство добавок кальция.Единственным исключением из правил является цитрат кальция, который хорошо усваивается при приеме с пищей или без нее.
      • Когда начинаете принимать новую кальциевую добавку, начните с меньшего количества, чтобы лучше переносить ее. При смене добавок попробуйте начинать с 200–300 мг каждый день в течение недели и выпивать с ним дополнительные 6–8 унций воды. Затем постепенно добавляйте больше кальция каждую неделю.
      • Могут возникнуть побочные эффекты от добавок кальция, такие как газы или запор. Если увеличение количества жидкости в вашем рационе не решает проблему, попробуйте другой тип или марку кальция.Чтобы найти подходящую добавку, может потребоваться метод проб и ошибок, но, к счастью, есть много вариантов.
      • Поговорите со своим врачом или фармацевтом о возможных взаимодействиях между рецептурными или безрецептурными лекарствами и добавками кальция.

      Что такое витамин D и для чего он нужен?

      Витамин D играет важную роль в защите ваших костей, помогая организму усваивать кальций и поддерживая мышцы, необходимые для предотвращения падений.Детям витамин D нужен для укрепления костей, а взрослым он нужен для того, чтобы их кости оставались крепкими и здоровыми. Если вы не получаете достаточно витамина D и с возрастом у вас больше шансов сломать кости.

      Сколько витамина D вам нужно?

      Женщины и мужчины
      Моложе 50 лет 400-800 международных единиц (МЕ) ежедневно **
      Возраст 50 и старше 800-1000 МЕ ежедневно **

      ** Некоторым людям нужно больше витамина D.По данным Института медицины (IOM), безопасный верхний предел витамина D составляет 4000 МЕ в день для большинства взрослых.

      Источники витамина D

      Есть три способа получить витамин D:

      • Солнечный свет
      • Еда
      • Дополнения

      Солнечный свет

      Ваша кожа вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет и сохраняет его в жире для дальнейшего использования. Количество витамина D, которое может вырабатывать ваша кожа, зависит от времени суток, сезона, широты, пигментации кожи, возраста и других факторов.

      Есть много причин, по которым людям не хватает витамина D. С возрастом наша кожа теряет способность вырабатывать витамин D. Люди, которые живут в городах или в учреждениях, таких как дома престарелых, проводят слишком мало времени на открытом воздухе. Даже люди, которые проводят время на открытом воздухе, часто используют солнцезащитный крем для предотвращения рака кожи. Солнцезащитный крем с SPF всего 8 снижает выработку витамина D на 95 процентов.

      Витамин D в продуктах питания

      Витамин D содержится в очень небольшом количестве продуктов. Источники включают жирную рыбу, такую ​​как выловленная в дикой природе скумбрия, лосось и тунец.Витамин D добавляют в молоко и другие молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и обогащенные злаки.

      Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, добавлен ли витамин D в конкретный продукт. Одна порция молока объемом восемь унций обычно содержит 25% дневной нормы (DV) витамина D. DV основывается на общем дневном потреблении 400 МЕ витамина D. Таким образом, порция молока с 25% дневной нормы. витамина D содержится 100 МЕ.

      Очень сложно получить весь необходимый вам витамин D только из пищи.Большинство людей должны принимать добавки витамина D, чтобы получить достаточно витамина для поддержания здоровья костей.

      Добавки с витамином D

      Если вы не получаете достаточного количества витамина D из солнечного света и еды, подумайте о приеме добавок. Перед добавлением добавки с витамином D проверьте, содержат ли какие-либо другие добавки, поливитамины или лекарства, которые вы принимаете, витамин D. Многие добавки с кальцием также содержат витамин D.

      Есть два типа добавок витамина D. Это витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).Оба типа хороши для здоровья костей.

      Добавки витамина D можно принимать с пищей или без нее, причем всю дозу можно принимать за один раз. Хотя вашему организму необходим витамин D для усвоения кальция, вам не нужно принимать витамин D одновременно с кальциевой добавкой. Если вам нужна помощь в выборе добавки с витамином D, попросите своего врача или фармацевта порекомендовать ее.

      Сколько витамина D следует принимать?

      Чтобы определить, сколько витамина D вам нужно из добавки, вычтите общее количество витамина D, которое вы получаете каждый день, из рекомендуемой общей суточной нормы для вашего возраста.Например, 55-летняя женщина, которая получает 400 МЕ витамина D из своей кальциевой добавки, должна дополнительно принимать от 400 до 600 МЕ витамина D, чтобы соответствовать рекомендованным для ее возраста 800 — 1000 МЕ.

      Дефицит витамина D: вы в опасности?

      Дефицит витамина D возникает, когда вы не получаете рекомендуемый уровень витамина D с течением времени. Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D, в том числе:

      • Людям, мало проводящим на солнце или регулярно укрывающимся на улице;
      • Люди, живущие в домах престарелых или других учреждениях или не привязанные к дому;
      • Люди с определенными заболеваниями, такими как целиакия и воспалительные заболевания кишечника;
      • Люди, принимающие лекарства, влияющие на уровень витамина D, такие как некоторые противосудорожные препараты;
      • Люди с очень смуглой кожей;
      • Полные или очень полные люди; и
      • Пожилые люди с определенными факторами риска.

      Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих факторов риска. Если у вас остеопороз, а также дефицит витамина D, ваш лечащий врач может временно прописать вам высокую дозу витамина D, чтобы вывести вас на здоровый уровень.

      Руководство по продуктам, богатым кальцием

      Все мы знаем, что молоко является отличным источником кальция, но вы можете быть удивлены разнообразием продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества кальция.Используйте приведенное ниже руководство, чтобы получить идеи о дополнительных продуктах, богатых кальцием, которые можно добавить в свой еженедельный список покупок.

      Производство Размер порции Расчетное количество кальция *
      Зелень капусты замороженная 8 унций 360 мг
      Брокколи рабе 8 унций 200 мг
      Капуста замороженная 8 унций 180 мг
      Соевые бобы, зеленые, вареные 8 унций 175 мг
      Бок Чой, вареный, вареный 8 унций 160 мг
      Инжир сушеный 2 инжира 65 мг
      Брокколи, свежая, приготовленная 8 унций 60 мг
      Апельсины 1 целое 55 мг
      Морепродукты Размер порции Расчетное количество кальция *
      Сардины, консервированные с костями 3 унции 325 мг
      Лосось, консервированный с костями 3 унции 180 мг
      Креветки консервированные 3 унции 125 мг
      Молочные продукты Размер порции Расчетное количество кальция *
      Рикотта, частично обезжиренная 4 унции 335 мг
      Йогурт, простой, нежирный 6 унций 310 мг
      Молоко, обезжиренное, обезжиренное, цельное 8 унций 300 мг
      Йогурт с фруктами, нежирный 6 унций 260 мг
      Моцарелла, частично обезжиренная 1 унция 210 мг
      Чеддер 1 унция 205 мг
      Йогурт, греческий 6 унций 200 мг
      Американский сыр 1 унция 195 мг
      Сыр Фета 4 унции 140 мг
      Творог, 2% 4 унции 105 мг
      Замороженный йогурт, ваниль 8 унций 105 мг
      Мороженое, ваниль 8 унций 85 мг
      Пармезан 1 столовая ложка 55 мг
      Обогащенные продукты Размер порции Расчетное количество кальция *
      Миндальное, рисовое или соевое молоко, обогащенное 8 унций 300 мг
      Апельсиновый сок и другие фруктовые соки, обогащенные 8 унций 300 мг
      Тофу, приготовленный с кальцием 4 унции 205 мг
      Вафли замороженные, обогащенные 2 штуки 200 мг
      Овсянка обогащенная 1 пакет 140 мг
      Английский маффин, обогащенный 1 маффин 100 мг
      Зерновые, обогащенные 35 8 унций 100-1000 мг
      Другое Размер порции Расчетный кальций *
      Макароны с сыром, замороженные 1 упаковка 325 мг
      Пицца, сыр, замороженный 1 порция 115 мг
      Пудинг шоколадный, приготовленный из 2% молока 4 унции 160 мг
      Фасоль, запеченная, консервированная 4 унции 160 мг

      * Содержание кальция, указанное в большинстве продуктов, является оценочным и может варьироваться в зависимости от множества факторов. Проверьте этикетку на продукте, чтобы определить, сколько кальция содержится в том или ином продукте.

      Последняя редакция 26.02.2018

      природных источников витамина D и кальция

      В последнее время резко возросло количество случаев рахита в Соединенном Королевстве и США. Это заболевание в первую очередь вызвано диетическим дефицитом витамина D и кальция, что приводит к размягчению костей и симптомам искривления ног, задержки роста и слабости.

      грицалак каралак | Shutterstock

      Витамин D и кальций являются основой лечения людей с остеопорозом, заболеванием взрослых, для которого характерны пористые и ослабленные кости.

      Какова функция витамина D и кальция?

      Витамин D важен для усвоения организмом таких минералов, как кальций и фосфор. Минералы абсорбируются из принятой пищи и добавок и откладываются в костях.

      Витамин D называют «витамином солнечного света», так как воздействие на кожу солнечного света необходимо для преобразования предшественника витамина D, содержащегося в пищевых источниках, в форму витамина D, которая может использоваться организмом. Кожный синтез обеспечивает организм примерно 80% необходимого витамина D. Однако, если воздействие солнечного света ограничено (как это происходит в особенно холодных регионах зимой), возрастает зависимость от пищевых источников для достижения необходимого уровня витаминов.

      Кальций играет важную роль в поддержании костной структуры, но также необходим для регулирования других функций, таких как свертывание крови, сократимость сердца и нервно-мышечная активность.

      Какие диетические источники витамина D и кальция?

      Рыба

      Рыба — лучший источник витамина D.Мясо жирной рыбы, такой как тунец, скумбрия и лосось, богато витамином D. Всего в 3 унциях приготовленного лосося содержится около 450 международных единиц (МЕ) витамина D. Жир печени трески — еще один популярный источник витамина D и может обеспечить около 1360 МЕ витамина D.

      Молоко и молочные продукты

      Молоко и молочные продукты, такие как сыр (особенно сыр рикотта) и йогурт, богаты как витамином D, так и кальцием. Однако молочные продукты, как правило, содержат много жира, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты, чтобы предотвратить ненужный набор веса.

      Яичные желтки

      По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), большое яйцо весом примерно 50 г содержит примерно 50 МЕ витамина D3, с наибольшей концентрацией кальция в желтке. Включение цельных яиц в рацион может помочь увеличить потребление витамина D.

      Грибы

      Культурные грибы содержат растительный стерол эргостерин, который является предшественником витамина D. Когда грибы подвергаются воздействию солнечного света; они естественным образом производят витамин D.

      Овощи

      Темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, окра и листовая капуста, богаты кальцием. Эти овощи являются важным компонентом веганской диеты, в которую не входят продукты животного происхождения.

      Потребление витамина D и кальция с пищей необходимо для укрепления здоровья костей и предотвращения заболеваний костей. Эти несколько натуральных продуктов богаты витамином D и кальцием. Обогащение продуктов питания витамином D и кальцием — безопасный и эффективный способ обеспечить, чтобы большинство людей, живущих в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве, достигали рекомендованных уровней суточного потребления.

      Дополнительная литература

      Какие продукты содержат наибольшее количество витамина D?

    1. Hollis BW, Wagner CL. Нормальный уровень витамина D в сыворотке. N Engl J Med . 2005 г. 3 февраля. 352 (5): 515-6; ответ автора 515-6. [Медлайн].

    2. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA и др. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: Руководство по клинической практике эндокринного общества. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2011 6 июн.[Медлайн].

    3. Weishaar T, Rajan S, Keller B. Вероятность дефицита витамина D в зависимости от массы тела и расы / этнической принадлежности. J Am Board Fam Med . 2016 март-апрель. 29 (2): 226-32. [Медлайн]. [Полный текст].

    4. Haddad JG, Matsuoka LY, Hollis BW, Hu YZ, Wortsman J. Транспорт витамина D в плазме человека после его эндогенного синтеза. Дж. Клин Инвест . 1993 июнь 91 (6): 2552-5. [Медлайн]. [Полный текст].

    5. Холик MF, Chen TC.Дефицит витамина D: всемирная проблема с последствиями для здоровья. Ам Дж. Клин Нутр . 2008 Апрель 87 (4): 1080S-6S. [Медлайн].

    6. Tangpricha V, Koutkia P, Rieke SM, et al. Обогащение апельсинового сока витамином D: новый подход к улучшению здоровья при питании витамином D. Ам Дж. Клин Нутр . 2003 июн.77 (6): 1478-83. [Медлайн]. [Полный текст].

    7. Холик MF. Дефицит витамина D: какая это боль. Mayo Clin Proc . 2003 декабрь 78 (12): 1457-9. [Медлайн].

    8. Heaney RP, Dowell MS, Hale CA, et al. Абсорбция кальция колеблется в пределах нормы для сывороточного 25-гидроксивитамина D. J Am Coll Nutr . 2003 г., 22 (2): 142-6. [Медлайн]. [Полный текст].

    9. Армас Л.А., Холлис Б.В., Хини РП. Витамин D2 гораздо менее эффективен для человека, чем витамин D3. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2004 ноябрь 89 (11): 5387-91. [Медлайн]. [Полный текст].

    10. Trang HM, Cole DE, Rubin LA и др.Доказательства того, что витамин D3 увеличивает содержание 25-гидроксивитамина D в сыворотке более эффективно, чем витамин D2. Ам Дж. Клин Нутр . 1998 Октябрь 68 (4): 854-8. [Медлайн]. [Полный текст].

    11. Холик М.Ф., Бьянкуццо Р.М., Чен Т.С. и др. Витамин D2 так же эффективен, как и витамин D3, в поддержании циркулирующей концентрации 25-гидроксивитамина D. J Clin Endocrinol Metab . 2008 Март 93 (3): 677-81. [Медлайн].

    12. Филлипс Д. Материнский статус витамина D, связанный с долгосрочными результатами у детей. Medscape . 2014 16 декабря [Полный текст].

    13. Hart PH, Lucas RM, Walsh JP, Zosky GR, Whitehouse AJ, Zhu K и др. Витамин D в развитии плода: результаты когортного исследования рождения. Педиатрия . 2014 15 декабря [Medline].

    14. Kamudoni P, Poole C, Davies SJ. Оценка экономического бремени дефицита витамина D у беременных женщин в Соединенном Королевстве. Гинекол Эндокринол . 2016 29 марта. 1-6. [Медлайн].

    15. Bouillon R, Marcocci C, Carmeliet G и др. Скелетные и экстраскелетные действия витамина D: современные данные и нерешенные вопросы. Endocr Ред. . 12 октября 2018 г. [Medline].

    16. Лю Б.А., Гордон М., Лабранш Дж. М. и др. Сезонная распространенность дефицита витамина D у пожилых людей в специализированных учреждениях. Дж. Ам Гериатр Соц . 1997 Май. 45 (5): 598-603. [Медлайн].

    17. Tangpricha V, Luo M, Fernández-Estívariz C, et al.Гормон роста благоприятно влияет на метаболизм и минеральную плотность костей у пациентов с синдромом короткой кишки, проходящих реабилитацию кишечника. Дж. Парентер Энтеральное питание . Ноябрь-декабрь 2006 г. 30: 480-6. [Медлайн].

    18. Koutkia P, Lu Z, Chen TC, Holick MF. Лечение дефицита витамина D из-за болезни Крона ультрафиолетовым излучением B в солярии. Гастроэнтерология . 2001 декабрь 121 (6): 1485-8. [Медлайн].

    19. Gartner LM, Greer FR. Профилактика рахита и дефицита витамина D: новые рекомендации по потреблению витамина D. Педиатрия . 2003 апр. 111 (4, часть 1): 908-10. [Медлайн]. [Полный текст].

    20. Elliott ME, Binkley NC, Carnes M, et al. Риск переломов у женщин, находящихся в длительном лечении: высокая распространенность остеопороза и гиповитаминоза пяточной кости D. Фармакотерапия . 23 июня 2003 г. (6): 702-10. [Медлайн].

    21. Thomas MK, Lloyd-Jones DM, Thadhani RI, et al. Гиповитаминоз D в стационаре. N Engl J Med . 1998 19 марта. 338 (12): 777-83. [Медлайн]. [Полный текст].

    22. Tangpricha V, Pearce EN, Chen TC, et al. Недостаточность витамина D у свободно живущих здоровых молодых людей. Am J Med . 1 июня 2002 г. 112 (8): 659-62. [Медлайн].

    23. Каралиус В. П., Зинн Д., Ву Дж. И др. Распространенность риска дефицита и недостаточности 25-гидроксивитамина D у детей в США: NHANES 2003-2006. Дж. Педиатр Эндокринол Метаб . 2014 12 марта.[Медлайн].

    24. Персонал Рейтер. Уровни витамина D субоптимальны для 1 из 10 детей в США. Медицинская информация Reuters . 10 апреля 2014 г. [Полный текст].

    25. Shoben AB, Kestenbaum B, Levin G, Hoofnagle AN, Psaty BM, Siscovick DS, et al. Сезонные колебания концентраций 25-гидроксивитамина d в ​​исследовании здоровья сердечно-сосудистой системы. Am J Epidemiol . 2011 15 декабря. 174 (12): 1363-72. [Медлайн].

    26. van der Wielen RP, Löwik MR, van den Berg H, et al.Концентрация витамина D в сыворотке крови среди пожилых людей в Европе. Ланцет . 1995, 22 июля. 346 (8969): 207-10. [Медлайн].

    27. Looker AC, Gunter EW. Гиповитаминоз D в стационаре. N Engl J Med . 30 июля 1998 г. 339 (5): 344-5; ответ автора 345-6.[Медлайн].

    28. Fuleihan GE, Deeb M. Гиповитаминоз D в солнечной стране. N Engl J Med . 1999, 10 июня. 340 (23): 1840-1. [Медлайн].

    29. Мишал А.А. Влияние разных стилей одежды на уровень витамина D у здоровых молодых иорданских женщин. Остеопорос Инт . 2001. 12 (11): 931-5. [Медлайн].

    30. Клеменс Т.Л., Адамс Дж.С., Хендерсон С.Л. и др. Повышенный пигмент кожи снижает способность кожи синтезировать витамин D3. Ланцет . 1982 9 января. 1 (8263): 74-6. [Медлайн].

    31. Harris SS, Soteriades E, Coolidge JA, et al. Недостаточность витамина D и гиперпаратиреоз у малообеспеченного многорасового пожилого населения. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2000 ноябрь 85 (11): 4125-30. [Медлайн]. [Полный текст].

    32. Nesby-O’Dell S, Scanlon KS, Cogswell ME, et al. Распространенность гиповитаминоза D и его детерминанты среди афроамериканцев и белых женщин репродуктивного возраста: третье национальное обследование здоровья и питания, 1988–1994 годы. Ам Дж. Клин Нутр . 2002 июл.76 (1): 187-92. [Медлайн]. [Полный текст].

    33. Холик MF. Витамин D: важность для профилактики рака, диабета 1 типа, сердечных заболеваний и остеопороза. Ам Дж. Клин Нутр . 2004 г., 79 (3): 362-71. [Медлайн]. [Полный текст].

    34. Триведи Д.П., Doll R, Khaw KT. Влияние четырехмесячного перорального приема витамина D3 (холекальциферола) на переломы и смертность у мужчин и женщин, живущих в сообществе: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. BMJ . 1 марта 2003 г. 326 (7387): 469. [Медлайн]. [Полный текст].

    35. Boonen S, Lips P, Bouillon R, et al. Потребность в дополнительном кальции для снижения риска перелома шейки бедра при добавлении витамина d: данные сравнительного метаанализа рандомизированных контролируемых исследований. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2007 апр. 92 (4): 1415-23. [Медлайн]. [Полный текст].

    36. Хини РП. Истощение запасов витамина D и эффективное усвоение кальция. Дж. Костяной Шахтер Рес .18 июля 2003 г. (7): 1342; ответ автора 1343. [Medline].

    37. Доусон-Хьюз Б., Харрис С.С., Кролл Е.А. и др. Влияние добавок кальция и витамина D на плотность костей у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. N Engl J Med . 1997 сентябрь 4. 337 (10): 670-6. [Медлайн]. [Полный текст].

    38. Харвуд Р.Х., Сахота О., Гейнор К. и др. Рандомизированное контролируемое сравнение различных схем приема добавок кальция и витамина D у пожилых женщин после перелома бедра: исследование Nottingham Neck of Femur (NONOF). Возраст Старение . 2004, январь, 33 (1): 45-51. [Медлайн]. [Полный текст].

    39. Bischoff-Ferrari HA, Dietrich T, Orav EJ, et al. Положительная связь между уровнем 25-гидрокси витамина D и минеральной плотностью костей: популяционное исследование молодых и пожилых людей. Am J Med . 2004, 1 мая. 116 (9): 634-9. [Медлайн].

    40. Bischoff HA, Stahelin HB, Dick W и др. Влияние добавок витамина D и кальция на падение: рандомизированное контролируемое исследование. Дж. Костяной Шахтер Рес . 2003 18 февраля (2): 343-51. [Медлайн].

    41. Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Staehelin HB и др. Профилактика падений с помощью дополнительных и активных форм витамина D: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ . 2009 г., 1. 339: b3692. [Медлайн]. [Полный текст].

    42. Лаппе Дж. М., Траверс-Густафсон Д., Дэвис К. М. и др. Добавки витамина D и кальция снижают риск рака: результаты рандомизированного исследования. Ам Дж. Клин Нутр . 2007 июнь 85 (6): 1586-91. [Медлайн]. [Полный текст].

    43. Чен ТК, Холик МФ. Профилактика и лечение рака простаты и витамина D. Trends Endocrinol Metab . 2003 14 ноября (9): 423-30. [Медлайн].

    44. Garland CF, Comstock GW, Garland FC и др. 25-гидроксивитамин D в сыворотке крови и рак толстой кишки: восьмилетнее проспективное исследование. Ланцет . 18 ноября 1989 г. 2 (8673): 1176-8. [Медлайн].

    45. Garland FC, Garland CF, Gorham ED и др.Географические различия в смертности от рака груди в США: гипотеза, связанная с воздействием солнечной радиации. Предыдущая Med . 1990 ноября 19 (6): 614-22. [Медлайн].

    46. Chen TC, Wang L, Whitlatch LW и др. Простатическая 25-гидроксивитамин D-1альфа-гидроксилаза и ее значение при раке простаты. Дж. Ячейки Биохимия . 2003 г. 1. 88 (2): 315-22. [Медлайн].

    47. Freedman DM, Rajaraman P, Fuhrman B, et al. Солнечный свет, статус замещения гормонов и риск колоректального рака у женщин в постменопаузе. Инт Дж. Рак . 2009 30 сентября. [Medline]. [Полный текст].

    48. Tangpricha V, Flanagan JN, Whitlatch LW и др. 25-гидроксивитамин D-1альфа-гидроксилаза в нормальной и злокачественной ткани толстой кишки. Ланцет . 2001 26 мая. 357 (9269): 1673-4. [Медлайн].

    49. Матье К., Гиземанс С., Джульетти А. и др. Витамин D и диабет. Диабетология . 2005 июл. 48 (7): 1247-57. [Медлайн].

    50. Скрагг Р., Сауэрс М., Белл К.25-гидроксивитамин D в сыворотке крови, этническая принадлежность и артериальное давление в Третьем национальном обследовании здоровья и питания. Am J Hypertens . 2007 июля 20 (7): 713-9. [Медлайн].

    51. Joergensen C, Hovind P, Schmedes A, Parving HH, Rossing P. Уровни витамина d, микрососудистые осложнения и смертность при диабете 1 типа. Уход за диабетом . 2011 Май. 34 (5): 1081-5. [Медлайн].

    52. Ли Дж., Лай Х, Ян Л., Чжу Х, Чен С., Лай С.Возрастные и гендерные различия в ассоциации между 25-гидроксивитамином D в сыворотке и инсультом среди населения США в целом: Национальное обследование здоровья и питания, 2001-2006 гг. J Stroke Cerebrovasc Dis . 2017 26 ноября (11): 2510-8. [Медлайн].

    53. Буско, М. Недостаток витамина D, связанный с биомаркерами сердечно-сосудистых заболеваний, воспаление. Medscape . 2014 27 февраля. [Полный текст].

    54. Laird E, McNulty H, Ward M et al. У пожилых ирландцев дефицит витамина D связан с воспалением. Дж. Клин Эндокринол Метаб . Февраль 2014.

    55. Ли YH, Bae SC. Уровень витамина D при ревматоидном артрите и его корреляция с активностью заболевания: метаанализ. Clin Exp Rheumatol . 2016 6 апреля [Medline].

    56. Autier P, Gandini S. Добавки витамина D и общая смертность: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Арк Интерн Мед. . 2007, 10 сентября. 167 (16): 1730-7. [Медлайн].

    57. Correia LC, Содре Ф., Гарсия Дж., Сабино М., Брито М., Калил Ф. и др.Связь тяжелого дефицита витамина D с сердечно-сосудистой смертностью при острых коронарных синдромах. Ам Дж. Кардиол . 2012 20 ноября. [Medline].

    58. Буско М. Низкий уровень витамина D при COVID-19 предсказывает поступление в ОИТ, плохую выживаемость. MD Кромка . 2020 18 сентября [Полный текст].

    59. Макколл Б. Дефицит витамина D при COVID-19 увеличил в четыре раза уровень смертности. Медицинские новости Medscape . 2020 11 декабря [Полный текст].

    60. De Smet D, De Smet K, Herroelen P, Gryspeerdt S, Martens GA.Уровень 25 (OH) D в сыворотке крови при поступлении в больницу, связанный со стадией COVID-19 и летальностью. Ам Дж. Клин Патол . 2020 25 ноября. [Medline]. [Полный текст].

    61. Белакович Г., Глуд Л.Л., Николова Д. и др. Добавки витамина D для предотвращения смертности взрослых. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 6 июля. CD007470. [Медлайн].

    62. Мэнсон Дж. Э., Кук Н. Р., Ли И. М. и др. Добавки витамина D и профилактика рака и сердечно-сосудистых заболеваний. N Engl J Med . 2019 г. 3 января. 380 (1): 33-44. [Медлайн]. [Полный текст].

    63. Chapuy MC, Preziosi P, Maamer M, et al. Распространенность недостаточности витамина D среди взрослого нормального населения. Остеопорос Инт . 1997. 7 (5): 439-43. [Медлайн].

    64. Herrmann M, Farrell CL, Pusceddu I, Fabregat-Cabello N, Cavalier E. Оценка статуса витамина D — меняющийся ландшафт. Клин Хим Лаб Мед . 30 июня 2016 г. [Medline]. [Полный текст].

    65. Nainggolan L. Безопасный верхний предел витамина D определен впервые. Медицинские новости Medscape . 1 мая 2013 г. [Полный текст].

    66. Dror Y, Giveon SM, Hoshen M, Feldhamer I, Balicer RD, Feldman BS. Уровни витамина d для предотвращения острого коронарного синдрома и смертности: доказательства нелинейной связи. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2013 май. 98 (5): 2160-7. [Медлайн].

    67. Bogh MK, Gullstrand J, Svensson A, Ljunggren B, Dorkhan M.Узкополосный УФ-В три раза в неделю более эффективен при лечении дефицита витамина D, чем пероральный прием 1600 МЕ витамина D (3) / день: рандомизированное клиническое исследование. Br J Dermatol . 2012 25 мая. [Medline].

    68. Lu Z, Chen TC, Zhang A, et al. Оценка содержания витамина D3 в рыбе: достаточно ли содержания витамина D для удовлетворения диетической потребности в витамине D ?. Дж. Стероид Биохим Мол Биол . 2007 марта 103 (3-5): 642-4. [Медлайн].

    69. Holick MF, Shao Q, Liu WW, et al.Содержание витамина D в обогащенном молоке и детской смеси. N Engl J Med . 1992 30 апреля. 326 (18): 1178-81. [Медлайн].

    70. Fox S. Установлено, что эффективность добавок с витамином D сильно различается. Medscape . 2013 11 февраля [Полный текст].

    71. Холлис BW. Краткосрочные и долгосрочные последствия и опасения относительно достоверной оценки дефицита витамина D: сравнение недавних отчетов о пищевых добавках и клинических руководств. Curr Opin Clin Nutr Metab Care .2011 14 ноября (6): 598-604. [Медлайн].

    72. Брукс М. Доказательства отсутствия рутинного скрининга витамина D: Целевая группа США. Медицинские новости Medscape . 24 июня 2014 г. [Полный текст].

    73. Perna L, Schöttker B, Holleczek B, Brenner H. Сыворотка 25-гидроксивитамин D и частота летальных и нефатальных сердечно-сосудистых событий: проспективное исследование с повторными измерениями. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2013 декабрь 98 (12): 4908-15. [Медлайн].

    74. Такер М.Дефицит витамина D связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями со смертельным исходом. Medscape . 2013 г. 23 декабря [Полный текст].

    75. Может ли витамин D3 поступать из растений?

      Большая часть витамина D, который содержится в нашем организме, находится в форме витамина D3, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света и других форм УФ-В-излучения. Дополнительные источники витамина D3 — это добавки, небольшое количество которых поступает из пищевых продуктов, в основном из продуктов животного происхождения, таких как мясо, яйца и молочные продукты. Другие продукты с витамином D — это обогащенные продукты и некоторые растительные продукты, хотя в основном они содержат витамин D2.

      Какие продукты больше всего влияют на уровень витамина D?

      Анализ, проведенный GrassrootsHealth, изучил, какие продукты питания оказали наибольшее влияние на уровень витамина D в сыворотке (как 25 (OH) D3), и обнаружил, что наибольшее влияние оказали цельномолочный творог, яйца, мясо и другие продукты. белок.

      Нажмите, чтобы увеличить и загрузить

      Витамин D в растениях

      Большая часть витамина D, содержащегося в растениях, находится в форме витамина D2. Грибы и дрожжи производят витамин D2 в ответ на воздействие ультрафиолета B, причем наибольшее его содержание имеют дикие грибы.Интересным наблюдением является то, что растения с более высоким уровнем пребывания на солнце и растения с более высоким уровнем зрелости содержат больше витамина D2.

      А как насчет витамина D3 в растениях?

      В течение многих лет считалось, что в растениях присутствует только витамин D2, однако недавно ученые обнаружили витамин D3 в некоторых видах растений. Витамин D3 был обнаружен в микроводорослях в виде витамина D3 и провитамина D3 (форма, которая превращается в витамин D3 при воздействии ультрафиолета B).

      Фрукты и овощи, особенно из семейства пасленовых (которое включает картофель, помидоры и перец), потенциально могут содержать некоторое количество витамина D3, хотя текущие исследования могут только подтвердить, что в листьях этих растений есть измеримый уровень витамина D3.

      Другие продукты с витамином D

      Некоторые продукты, содержащие витамин D, включают:

      1. Лосось (значительно больше встречается в диком лососе по сравнению с выращиваемым лососем)
      2. Сельдь и сардины (в том числе маринованные)
      3. Масло печени трески
      4. Консервированный тунец (светлый тунец может быть лучшим выбором, поскольку он содержит меньше метилртути, чем твердый белый)
      5. Устрицы (также с высоким содержанием витамина B12, меди и цинка)
      6. Креветки (одна порция содержит примерно 152 МЕ витамина D)
      7. Яичные желтки (большее количество содержится в яйцах цыплят, выращиваемых на пастбищах, и тех, кто получал корм, обогащенный витамином D)
      8. Грибы (дикие или обработанные УФ-светом)
      9. Продукты, обогащенные витамином D

      Используете ли вы продукты в качестве источника витамина D и омега-3?

      Пища, содержащая витамин D3 или витамин D2, помогает повысить уровень витамина D? Как насчет продуктов с омега-3? Тестирование уровня витамина D и индекса Омега-3 и ежедневные шаги по поддержанию целевого уровня индекса Омега-3 не менее 8% и целевого уровня витамина D 40-60 нг / мл (100-150 нмоль). / L), важен для всех стадий здоровья.Узнай свой уровень сегодня! Войдите в магазин (щелкните ссылку ниже), чтобы пройти тесты и лично убедиться, можно ли улучшить свои уровни.

      Убедитесь, что вы отслеживаете свои результаты до и после, примерно каждые 6 месяцев!

      Щелкните здесь, чтобы перейти на страницу магазина

      Как я могу отслеживать потребление пищи и уровень витамина D и омега-3?

      Чтобы помочь вам отслеживать потребление пищи и уровень витамина D, GrassrootsHealth создала онлайн-систему отслеживания под названием myData-myAnswers.Вы также можете отслеживать пребывание на солнце и употребление добавок, чтобы увидеть, как витамин D из пищи, солнца и добавок влияет на уровень витамина D и ваше здоровье. Проверьте это сегодня!

      Важное сообщение

      НОВОСТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Государства, правительства признают необходимость витамина D для построения иммунной системы; Действие витамина D * достигло важной вехи в «переходе от исследований к практике»!

      КАЖДОМУ необходимо знать о преимуществах витамина D . .. Для этого нам нужна ваша помощь.Пожертвование 25 долларов сегодня положительно повлияет на миллионы жизней!

      Мы воспользуемся этой возможностью, чтобы использовать нашу обширную сеть, чтобы получить соответствующую информацию о витамине D для новой комиссии по COVID в США, а также для представителей местных властей и правительств штатов по всему миру.

      Пожертвуйте 25 долларов сегодня, чтобы поддержать эту информационно-пропагандистскую работу (и сообщите нам, сможет ли ваш работодатель сопоставить пожертвования, сделанные отдельными лицами с настоящего момента до 1 января 2021 года!). Вы также можете «отправить текст», просто отправив текстовое сообщение Daction на номер 44321.

      Пожертвования, сделанные через GiveLively, полностью принимаются GrassrootsHealth.

      Что вам нужно, чтобы довести D до 40 нг / мл (100 нмоль / л)?

      Знаете ли вы, что на ваше здоровье может сильно повлиять уровень витамина D не менее 40 нг / мл (100 нмоль / л)? Помогите нам помочь вам.

      ШАГ 1 — Вы знаете, какой у вас уровень витамина D? Если нет, обязательно попробуйте сегодня, чтобы узнать.

      ШАГ 2 — Определите свой целевой уровень.Вы на своем целевом уровне? Специалисты рекомендуют уровень не менее 40-60 нг / мл (100-150 нмоль / л).

      ШАГ 3 — Нужно повысить свой уровень? Используйте калькулятор D *, чтобы узнать, сколько витамина D может потребоваться для достижения вашей цели. Выберите загрузочную дозу для более быстрого повышения.

      ШАГ 4 — Оптимизируйте усвоение и использование витамина D в организме с помощью дополнительных питательных веществ и этих простых шагов.

      ШАГ 5 — Повторное тестирование! Это важный шаг, чтобы убедиться, что вы достигли целевого уровня, и чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много! Рекомендуется повторное тестирование через 3-4 месяца.

      STEP 6 — Настроить, повторить…

      Дайте вашей иммунной системе питательные вещества, необходимые для поддержания вашего здоровья и защиты от ненужных заболеваний, особенно COVID-19.

      НОВОСТИ ОПОВЕЩЕНИЕ

      Первое рандомизированное контролируемое исследование витамина D и COVID-19 показало, что риск госпитализации в ОИТ на 96% ниже для тех, кто получает витамин D (как 25 (OH) D для быстрого повышения уровня витамина D в крови) вместе со стандартным лечением, по сравнению тем, кто получает только стандартное лечение.

      Эти результаты подтверждают многие предыдущие наблюдательные исследования, показывающие взаимосвязь между уровнем витамина D, его потреблением и тяжестью COVID-19.

      Обзор последних исследований питательных веществ для COVID-19

      GrassrootsHealth Nutrient Research Institute запустил новый проект Immune Boost с использованием нашей системы питания myData-myAnswers, которую почти 15 000 человек уже используют для своего здоровья. В рамках этого проекта предлагаются для тестирования определенные маркеры, влияющие на здоровье иммунной системы, в том числе:

      • Витамин D
      • Индекс омега-3
      • Основные элементы магний, селен и цинк
      • hsCRP

      Наша цель — продемонстрировать, как можно использовать модель исследования питательных веществ, созданную доктором Дж. Роберту Хини, чтобы показать влияние уровней витамина D в сыворотке не менее 40 нг / мл (100 нмоль / л) на снижение риска для всех этнических групп населения. Статус и потребление других питательных веществ также будет проанализировано на предмет связи любого типа с иммунным статусом и тяжестью симптомов. Присоединяйтесь к проекту сегодня же!

      Сообщите нам, если вы заинтересованы в оказании помощи в спонсировании этого проекта.

      НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получать обновления и новую информацию о проекте.

      Через GrassrootsHealth Nutrient Research Institute вы также можете проверить свои основные элементы, магний, медь, цинк и селен, токсины, такие как свинец, ртуть и кадмий, а также уровень омега-3, уровни воспаления и уровень тиреотропного гормона (ТТГ). .Узнай свой уровень сегодня! Войдите на страницу выбора тестов (щелкните ссылку ниже), чтобы получить свои тесты и лично убедиться, можно ли улучшить ваши уровни.

      Убедитесь, что вы отслеживаете свои результаты до и после, примерно каждые 6 месяцев!

      Щелкните здесь, чтобы открыть тестовую страницу

      Как я могу отслеживать потребление питательных веществ и их уровень с течением времени?

      Чтобы помочь вам отслеживать использование добавок и уровни питательных веществ, GrassrootsHealth создала Систему принятия решений о питательных веществах для личного здоровья под названием

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *