Прежде всего, следует упомянуть об его антиоксидантной функции. Витамин E, наряду с витаминами C и B3, глутатионом и селеном защищают организм от окислительного стресса.
Витамин E жирорастворимый; научно доказана его защитная функция и против ультрафиолетовых излучений. Сохраняет кожу здоровой, ускоряет ее регенерацию, снижает риск образования рубцов при заживлении ран. Оптимизирует кровообращение и уменьшает опасность образования тромбов. Хорошая профилактика против болезни Альцгеймера.
Защищает от рака простаты и мочевого пузыря, предотвращает повреждение нервов и мышц при активных занятиях спортом. Витамин E важен для здоровья зрительного аппарата. И то, что мы, непрофессионалы, не можем понять: витамин E отвечает за точную и полную передачу информации по клеточному пути.
Витамин E играет важную роль для здоровья сердца, во всем мире известно увлечение пить таблетки с этим витамином или пищевые добавки, обогащенные витамином E. Теперь уже известно, что не только витамин E в таблетках, но и продукты, содержащие этот витамин, приносят настоящую пользу для организма.
Продукты с витамином E
Продукты животного происхождения, относительно бедны витамином E, но орехи и семена могут доставить его в достаточном количестве.
Продукты богатые витамином E:
- Семена подсолнечника;
- Миндаль и любые орехи;
- Зеленая фасоль;
- Горох;
- Салат;
- Морковь;
- Баклажаны;
- Капуста;
- Брюссельская капуста;
- Брокколи;
- Помидоры;
- Репа;
- Петрушка;
- Оливки; авокадо;
- Киви;
- Черника;
- Ежевика.
Ампулы с маслом
Как уже упоминалось, витамин Е — жирорастворимый; его дополнительное потребление происходит через масляные растворы — например, из масла виноградных косточек, абрикосового масла и т. д. Рекомендуется при любом типе кожи: защищает клетки эпидермиса от окислительного стресса и сухости, улучшает тонус клеточных мембран и питание клеток, замедляет процессы старения.
Масляные растворы витамина Е можно применять наружно и внутренне. В некоторых случаях рекомендуется принимать по одной ампуле масляного раствора витамина Е ежедневно. Внешне, тот же продукт применяется как массажное масло для лица, декольте и шеи.
к оглавлению ↑Капсулы
Капсулы витамина Е рекомендуются в качестве продукта для профилактики различных заболеваний, так как витамин способен поддерживать баланс метаболических процессов, обмен жиров, выработку ферментов и гормональный баланс.
Витамин Е включают в программы профилактики и лечения сердечно — сосудистых заболеваний, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, профилактики инфаркта и инсульта, или в восстановительный период после подобных событий.
Польза от приема витамина Е доказана в комплексных методах лечения ожирения, диабета, стеатоза или ожирения печени, а также при бесплодии, эректильной дисфункции, при опасности выкидыша в качестве профилактического средства.
С витамином E более полноценны профилактические программы для укрепления иммунной системы и противораковой профилактики.
к оглавлению ↑Суточная доза Витамина Е
Рекомендуемые ежедневные дозы витамина в основном определяются возрастом человека. У грудных детей до 6 месяцев достаточно 4 мг, а у детей до года — 5 мг.
В других возрастных группах норма выглядит следующим образом:
- До 3 лет-6 мг;
- До 8 лет-7 мг;
- До 13 лет-11 мг;
- Старше 14 лет-15 мг. При нормальной протекающей беременности этой суточной дозы также достаточно для будущих мам, а при грудном вскармливании требуется 19 мг витамина е ежедневно.
По некоторым данным, суточная доза витамина Е составляет 20-30 мг.
к оглавлению ↑В каких случаях 400 мг + действие при геморрое
Капсулы витамина Е по 400 мг принимают при нарушенных репродуктивных способностях, профилактически — с целью обеспечения правильного развития эмбриона, при осложнениях во время беременности или менопаузы, в комплексной гормональной терапии при нарушениях месячного цикла.
Этот вариант витамина Е, также является частью лечения при заболеваниях дыхательных путей, суставов и мышц, при нарушениях функций желез внутренней секреции, неврологических заболеваниях, при некоторых дерматозах, отклонениях в метаболизме и липидном обмене.
Применяется при хронических заболеваниях сердца, нарушениях иммунной системы и при онкологических процессах. Дозы и продолжительность приема определяются врачом; обычно принимается одна капсула витамина Е по 400 мг в день или два раза по одной капсуле. Длительное употребление высоких доз может иметь негативные побочные эффекты, и поэтому дозы не должны меняться самостоятельно.
При геморрое хорошо справляется комбинированный прием витамина E и витамина A: первый принимается по одной капсуле 400 мг в день, а витамина А — по две таблетки утром. Комбинация помогает оптимизировать кровообращение, тонизирует и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Острые состояния геморроя проходят быстрее, а боли и воспаления уходят.
к оглавлению ↑Витамины для беременных и зачатия
Витамин Е или токоферол играет важную роль в формировании половых гормонов; они важны для репродуктивного здоровья, а также для нормального формирования и функционирования мышц и нервной ткани. Неслучайно, в программах репродуктивного здоровья рекомендуют принимать витамин Е в качестве подготовки к успешному зачатию, поскольку он оптимизирует функции яичников и качество спермы.
Потребности в витамине Е у младенцев, во время беременности или менопаузы, в период полового созревания — повышаются. Витамин Е способствует правильному формированию новых клеток и питает их кислородом.
Когда речь идет о витаминах для беременных, то в первую очередь все-таки упоминаются Витамин A, витамины группы В, фолиевая кислота, витамины С и Е. Существуют витаминные комплексы для беременных, в которых специально дозируются отдельные витаминные компоненты, в том числе витамин Е. Отдельно этот витамин рекомендуется в тех случаях, когда беременность проблемная или отмечаются признаки приближающегося выкидыша. Важная деталь заключается в том, что дефицит витамина Е, также влияет на баланс другого важного жирорастворимого витамина — А, и это уже серьезная проблема с неприятными последствиями.
к оглавлению ↑Для кожи и против морщин
Витамин Е оказывает положительное влияние на состояние кожи, особенно лица. Догадайтесь, почему кремы и лосьоны для зрелой кожи, почти всегда содержат витамин E: так улучшается состояние клеточных мембран, восстанавливается эластичность кожи лица, замедляются процессы старения. Морщины разглаживаются.
В домашних условиях можно легко приготовить питательный лосьон против морщин: потребуется 30 мл глицерина и десять капсул витамина Е. Содержимое капсул вытягивают шприцем и медленно добавляют в глицерин, периодически помешивая. Полученной смесью вечером массируют лицо, особенно область вокруг глаз с небольшими морщинами. Результат виден через 2-3 недели.
к оглавлению ↑При акне
Витамин Е вместе с А и B обеспечивает надлежащий уход за кожей для всех возрастов, в том числе у подростков с акне на лице. Наличие витамина Е в препаратах против прыщей оптимизирует жировой обмен эпителиальных клеток и их антиоксидантную защиту; защищает от инфекций и действует регенерирующее.
Витамин Е для детей
Витамин Е, как жирорастворимый обладает способностью накапливаться в организме, и с его потреблением следует проявлять осторожность. Подрастающий детский организм должен получать необходимые дозы правильно подобранных продуктов, о которых уже шла речь. Для детского организма витамин Е имеет значение как фактор, который укрепляет иммунную систему, улучшает питание клеток и способствует правильному росту клеток и тканей. Балансирует кровообращение, образование клеток крови, выработку гормонов и ферментов. Предотвращает заболевания сердца, не допускает сгущения крови и образования тромбов.
Прием капсул с витамином Е, в принципе не рекомендуется детям, особенно в возрасте до 3 лет. В качестве лечебного препарата и под контролем врача, может быть рекомендовано в отдельных случаях.
к оглавлению ↑Для глаз
Для здоровья глаз особую роль играет антиоксидантная защита клеток, в которую витамин Е вносит определенный вклад. Витамин E защищает органы зрения от воздействия неблагоприятных факторов из внешней среды, вызывающих сухость глаз и катаракту. Также играет важную роль в замедлении процессов старения, особенно в зрительных органах с риском потери зрения или слепоты.
Для волос и против выпадения волос
Витамин Е защищает волосы от высыхания и сохраняет их блеск и эластичность. Улучшает кровообращение кожи головы, что способствует нормальному росту волос. Защищает корни волос от действия свободных радикалов — антиоксидантной защитой, с помощью которой сдерживает выпадение волос.
При проблемах с волосами нужно делать маски с витамином Е и сосредоточиться на продуктах, которые содержат его в достаточном количестве.
к оглавлению ↑Витамины для диабетиков
В качестве антиоксиданта, витамин Е должен регулярно присутствовать в витаминных комплексах для диабетиков. Доказано — он усиливает действие инсулина и защищает сердечнососудистую систему от болезней. Известно, что диабет дает ряд осложнений, среди которых также повреждение сердца. Благодаря витамину Е риск подобных проблем значительно снижается.
Для ногтей
Если кроме волос, у вас проблемы и с ногтями — они хрупкие и шероховатые, на них появляются пятна, то это часть общей проблемы. Либо ваш организм испытывает стресс, либо страдает от дефицита витамина. Что касается ногтей, можно добавить неблагоприятные внешние воздействия — в домашнем хозяйстве руки постоянно мокрые и находятся в пределах досягаемости с различными раздражителями. Те же рекомендации и здесь, как и в случае с волосами: комплекс витаминов, среди которых витамин Е из-за его антиоксидантного действия, активной роли в формировании новых клеток и тканей, улучшение клеточного питания и замедление процессов старения.
Витамин E для укрепления иммунной системы
Витамин обязательно должен присутствовать в комплексной профилактике для укрепления иммунной системы, так как способствует образованию антител. Антиоксидантное действие витамина Е — важный фактор в комбинированной терапии и восстановлении после тяжелой болезни.
При герпесе
Частые эпизоды герпеса, в основном простого, являются свидетельством ослабленной иммунной системы. Укрепление ее происходит комплексом мер, среди которых и прием витаминного комплекса. Витамин Е присутствует как фактор, который укрепляет иммунную систему, стабилизирует антиоксидантную защиту и повышает устойчивость к вирусным атакам.
При раке
О витамине Е говорят, как о мощном профилактическом факторе — его сильное воздействие в качестве антиоксиданта, особенно важно в профилактике тяжелых заболеваний, и менее выражено в их лечении. Именно как антиоксидант витамин Е защищает клетки от воздействия свободных радикалов, сохраняет целостность клеточных мембран и замедляет процессы старения на клеточном уровне.
При подобном эффекте меньше вероятность проявления злокачественных изменений в клетках и тканях — снижается риск развития рака. При уже выявленной онкологии, комплексная терапия с участием витамина Е направлена на замедление и ограничение негативных процессов, и снижение вероятности появления метастаз.
В некоторых случаях роль витамина Е в онкологии переэкспонирована; так, например, долгое время медицинское сообщество уверяло, что прием высоких доз витамина Е защищает от рака. Уже есть доказательства того, что такое утверждение не состоятельно, и что витамин Е действительно снижает риск, например, рака предстательной железы, но это совсем не панацея.
к оглавлению ↑При гастрите
Потребление достаточного количества продуктов с витамином Е или дополнительным потреблением витаминных капсул — играет важную роль при гастрите. Все дело в том, что этот витамин нейтрализует воздействие соляной кислоты из желудочного сока — на слизистой желудка. Баланс витамина Е можно поддерживать с помощью диеты, в которую входят молоко, зеленый салат, соевое масло и подсолнечное масло.
С омега-3 для зрения
Сочетание Омега-3 и витамина Е имеет несколько положительных действий. Для хорошего зрения важна защита и нормальное функционирование сетчатки, сохраняя хрупкое здоровье зрительного тела.
Наряду с этим, Омега-3 плюс витамин Е — уравновешивает показатели холестерина и триглицеридов в крови, оптимизирует мозговое кровообращение, а вместе с этим гарантирует отличное зрение, стабилизирует функции сердечно-сосудистой системы.
к оглавлению ↑При мастопатии
Считается, что дефицит витамина E в женском организме является провоцирующим фактором для появления фиброза и мастопатии. Лечение в таких случаях комплексное; оно должно быть направлено как на изменения в тканях молочной железы, так и на здоровье печени и восстановление гормонального баланса. Частью комплексной терапии является прием комбинации витаминов-A, B1 и E. Этот прием должен длиться месяц.
к оглавлению ↑Противопоказания
Витамин Е противопоказан при аллергических реакциях, а также подросткам без рекомендации врача. Без рекомендации врача, его нельзя принимать людям с гипертиреозом, сахарным диабетом, холециститом, гемофилией, циррозом печени и почечной недостаточностью. Хотя он и используется в некоторых случаях во время беременности, его нельзя принимать в высоких дозах — это может вызвать отклонения в развитии плода.
Очень осторожно следует принимать людям с алкогольной зависимостью — только в тех случаях, когда печень не повреждена.
к оглавлению ↑Побочные действия
Побочные эффекты от приема витамина Е, обычно проявляются при длительном приеме и в больших дозах. Чаще всего это кровотечение из слизистых оболочек — носа, глаз и половых органов. Причина этого в том, что витамин Е в высоких дозах блокирует действие витамина К, который отвечает за способность крови к свертыванию. Также не исключены внутренние кровоизлияния, узнаваемые в черном стуле.
Опять же, в указанных условиях витамин E может увеличить риск осложнений хронических заболеваний, таких как панкреатит и гипертония.
Некоторые мужчины зрелого возраста, которые слышали о роли витамина Е для усиления либидо, добились обратного результата из-за слишком высоких доз. Слабость мышц, головные боли и проблемы со зрением, также могут быть следствием неосторожного приема витамина Е.
Общая характеристика витамина Е (Токоферола)
Первое исследование витамина Е было проведено в начале 19 века на крысах братьями Шют. Этот эксперимент показал, что крысы, выращенные исключительно на цельном молоке были нормально развитыми, но не могли размножаться. Научные сотрудники доказали, что отсутствующий фактор содержится в зелёных листьях и зародышах пшеницы. Так был обнаружен жирорастворимый витамин Е.
Витамин E (токоферол) – жирорастворимый витамин, являющийся важным антиоксидантом. В природе существует в восьми различных формах (изомерах), отличающихся биологической активностью и исполняемыми в теле функциями. Как антиоксидант, защищает организм от вредоносного влияния токсинов, например молочной кислоты. Его нехватка может служить одной из причин вялости и малокровия.
В качестве пищевой добавки обозначается как E307 (α-токоферол), E308 (γ-токоферол) и E309 (δ-токоферол).
Физико-химические свойства витамина Е
Токоферол представляет собой прозрачную маслянистую жидкость светло-желтого цвета, нерастворимую в воде, хорошо растворимую в хлороформе, серном эфире, петролейном эфире, слабее – в этиловом спирте и ацетоне.
Фармакологические свойства: участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании и других процессах метаболизма в клетках.
Пищевые источники витамина Е
Содержится в растительном и сливочном маслах, зелени, молоке, яйцах, печени, мясе, а также зародышах злаковых, облепихе, шпинате, брокколи, отрубях, цельных зерновых.
Суточная потребность витамина Е
В зависимости от возраста и пола дозировка витамина Е меняется следующим образом:
- Младенцы до 6 месяцев – 3 мг;
- младенцы 7-12 месяцев – 4 мг;
- дети 1-3 года – 6 мг;
- дети 4-10 лет – 7 мг;
- мужчины от 11 лет и старше – 10 мг;
- женщины от 11 лет и старше – 8 мг;
- женщины в период беременности – 10 мг;
- женщины в период кормления грудью – 12 мг.
Полезные свойства витамина Е
- Витамин Е является мощным антиоксидантом;
- замедляет процесс старения клеток и улучшает их питание;
- стимулирует иммунитет, участвует в защите от вирусных и бактериальных инфекций;
- улучшает регенерацию тканей;
- стимулирует образование капилляров и улучшает тонус, проницаемость сосудов;
- улучшает циркуляцию крови;
- защищает кожу от ультрафиолетовых лучей;
- участвует в синтезе гормонов;
- снижает образование шрамов, рубцов на коже;
- защищает от рака мочевого пузыря;
- защищает от рака простаты и болезни Альцгеймера;
- понижает утомляемость организма;
- способствует снижению сахара в крови;
- помогает нормальному функционированию мускулатуры.
Особое положительное влияние витамин Е имеет на беременность и репродуктивную систему.
Вредные свойства витамина Е
Витамин Е не обладает вредными токсичными свойствами, поэтому при небольшом превышении в организме никаких негативных явлений не наблюдается (калоризатор). Однако, если сильно превысить допустимую норму витамина, то он может оказать негативное действие на здоровье.
Признаки передозировки витамином Е: диарея, метеоризм, тошнота, повышение артериального давления, возникают аллергические проявления.
Усвояемость витамина Е
Фармакокинетика: при приёме внутрь всасывается в желудочно-кишечном тракте, большая часть попадает в лимфу, быстро распределяется по всем тканям, медленно выделяется с желчью и в виде метаболитов с мочой.
Дефицит витамина Е в организме
Признаками дефицита витамина Е в организме являются следующие симптомы: апатичность и вялость, нарушение внимания, нервозность, нарушение обмена веществ, снижение способности крови к выполнению функции передачи кислорода, мышечная дистрофия, проблемы с репродуктивной системой, ухудшение работы сердечной мышцы, головная боль.
Избыток витамина Е в организме
Причины избытка витамина Е:
- длительное применение препаратов, содержащих этот витамин;
- избыточное употребление пищевых продуктов с содержанием токоферола;
- применение витамина при непереносимости организмом.
Симптомы избытка токоферола:
- нарушение зрения;
- появление слабости, апатии, быстрой утомляемости;
- головная боль и головокружение;
- судороги и боль в мышцах;
- боль в области желудка и сердца;
- учащение дыхания.
Взаимодействие витамина Е (Токоферола) с другими веществами
Совместное взаимодействие витаминов А, Е, С и селена благотворно влияет на продление жизни и омоложение всего организма (calorizator). Кроме того токоферол защищает витамин А от разрушения и увеличивает его запасы во внутренних органах.
Витамин Е способствует лучшему усвоению магния.
Кислород, ультрафиолетовые лучи, низкие температуры, минеральное масло разрушают витамин Е.
Больше о витамине Е смотрите в видео-ролике «Органическая химия. Витамин Е»
Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Содержание статьи:
- Польза витамина Е
- Вред витамина Е
- Роль витамина Е в организме человека
- Витамин Е в косметологии
- Избыток витамина Е
- Недостаток витамина Е
- В каких продуктах содержится витамин Е
- Суточная норма
Витамин Е или токоферол был впервые исследован в самом начале XIX века. Действие витамина опробовали на крысах. Крысы, которых вырастили на молоке, где отсутствует витамин Е были вполне здоровыми, но у них была не развита репродуктивная система. Тогда стало понятно, что токоферол, содержащийся в зелёных листьях, отвечает за развитие половой системы.
Витамин Е относится к антигипоксантам и антиоксидантом. Витамин представляет собой вязкую жидкость светло-жёлтого цвета. Жидкость имеет маслянистую консистенцию и еле заметный запах. На свету витамин может окислиться и потемнеть. Витамин Е иногда называют токоферолом, это его научное наименование. Токоферол может предстать в нескольких соединениях, таких как гамма, бета, альфа и дельта. Самый популярный из них — альфа-токоферол. Витамин Е — самый активный витамин, то есть активнее всех проявляет свои свойства.
Токоферол считается физиологическим антиоксидантом, он связан с употреблением в пищу полиненасыщенных жиров. Витамин Е отвечает за создание и прочность клеточных мембран. Кислород может негативно повлиять на мембраны, от этого их и защищает витамин Е. Так как кислород регулярно поступает в человеческий организм, то в дневном рационе человека должен присутствовать этот витамин.
Польза витамина Е
Витамин Е также может снизить утомляемость организма и способствует здоровому функционированию всех мышц тела. Тем, у кого есть риск заболеть сахарным диабетом, стоит употреблять витамин Е, так как он понижает уровень сахара в организме. Кроме того, токоферол снизит риски заболеть раком мочевого пузыря или болезнью Альцгеймера. Так как токоферол ускоряет заживление ран, то рубцы и шрамы не будут оставаться на коже. После применения витамина кожа приобретёт здоровый цвет, так как будет защищена от ультрафиолетового воздействия. Стоит отметить, что этот же препарат положительно влияет на развитие репродуктивной системы млекопитающих.
Вред витамина Е
Несмотря на то, что у токоферола есть огромное количество полезных свойств, он также может и принести вред организму. Витамин Е токсичен, поэтому если достаточно превысить его дозу в организме, то это может обернуться серьёзными последствиями. Если превышение незначительное, то не стоит чего-либо опасаться. Тошнота, диарея, повышение артериального давления — всё это является признаками избытка витамина Е в организме человека. Когда витамин Е принимается внутрь, то он начинает всасываться в желудочно-кишечном тракте, при этом часть от витамина отходит к лимфе. Оттуда витамин начинает распространяться по всем тканям с большой скоростью. После того, как токоферол выполнит свою роль, он просто выделится из организма вместе с желчью.
Роль витамина Е в организме человека
Роль витамина Е в организме человека тесно переплетается с его полезными свойствами. Прежде всего, для человеческого организма нужны антиоксидантные свойства. Витамин Е выступает в роли защитника для белков, мембран и ДНК в клетке какой-либо ткани. При этом токофирол схватывает свободные радикалы, чтобы те не имели возможности усвоиться в организме. То есть витамин Е препятствует усвоению в организме и окислению неправильного холестерина. Этот холестерин чаще всего накапливается в артериях и закупоривает их.
Кроме того, витамин обладает противовоспалительным действием. Витамин Е борется с тромбоцитами и расширяет суженые сосуды. Витамин оказывает положительное влияние на здоровье кожи. Он предотвращает шелушение кожи, а также замедляет старение и появление морщин. Также токоферол улучшает работу всех внутренних органов и укрепляет клетки тканей организма. Витамин защищает от развития тяжёлых неизлечимых заболеваний, как рак, диабет и Альцгеймер. Употребление токоферола приводит к тонизированию суставов тела и их нормальному функционированию на протяжении долгого времени. Также витамин подарит заряд бодрости на весь день, так как он снижает утомляемость.
Витамин Е в косметологии
Витамин Е используется в косметологии и при помощи наружного, и при помощи приёма внутрь. Если нужно достичь необходимого эффекта как можно быстрее, то лучше всего использовать витамин в качестве наружного применения. Не стоит забывать, что действие витамина распространяется только на верхние слои кожи. Стоит отметить, что также стоит употреблять токоферол и внутрь, так как это усилит его эффект и поможет достичь успеха.
Маски с использованием витамина Е доступны для приготовления любому человеку, так как они не требуют больших усилий и денежных затрат. Эффект от их применения будет заметен уже после первого использования. Витамин Е в составе маски поможет избавиться от высыпаний прыщей и угрей. Кожа лица приобретёт здоровый цвет и станет упругой. Так как витамин Е защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, то он предотвратит появление ненужной пигментации, как, например, веснушек. Кровоснабжение кожного покрова тоже станет лучше. Витамин Е можно использовать при борьбе с аллергическими реакциями и сыпями.
Чтобы улучшить состояние кожи, нужно приобрести в аптеке витамин Е в жидком виде и добавлять по несколько капель в ночной крем, чтобы витамин мог оказывать действие на кожу на протяжении сна. Если кожа сухая, то токоферол можно смешать с розовым маслом. Если на коже есть проблемные участки, то стоит втирать витамин в чистом виде в проблемную кожу. Использовать витамин Е для кожи лучше всего перед сном, так как это позволит улучшить его эффект.
Токоферол можно использовать в сочетании с такими популярными продуктами для масок, как мёд, геркулес, йогурт, творог и оливковое масло. Маски, как правило, держатся на протяжении 15-20 минут, а затем удаляются тёплой водой. Результат будет заметен после первого применения.
Токоферол применяется в косметике очень часто. Например, из него можно сделать крем для лица и век в домашних условиях. Однако не стоит забывать, что хранить такое косметическое средство нужно не дольше недели и только в холодильнике. Такой короткий срок хранения обусловлен тем, что в продукте нет консервантов. Помимо витамина можно использовать цветки ромашки, глицерин и касторовое мало. Всё это заливается кипятком, а затем остужается до комнатной температуры.
Избыток витамина Е
Так как у витамина много полезных свойств, которые положительно влияют на здоровье организма, небольшой избыток витамина Е не будет опасен для человека. Если количество токоферола в организме сильно превышено, то это уже может оказать не самое приятное воздействие на организм. При избытке витамина может начаться диарея или тошнота, таким образом организм попытается вывести излишки витамина. Также может повысится артериальное давление, что уже гораздо серьёзнее. Всё это будет сигнализировать о передозировке. С подобными симптомами лучше обратиться к врачу, но всё это пройдёт достаточно быстро.
Недостаток витамина Е
Среди взрослых людей недостаток витамина Е практически не встречается. Но если всё же витамина недостаточно, то это в дальнейшем может привести к развитию неврологических нарушений. Это обуславливается плохой проводимостью импульсов. Такая проблема чаще всего происходит из-за целиакия или болезни Крона, которые не позволяют всасываться витамину в организме. Если человек нормально питается, живёт размеренной жизнью, а также у него нет этих болезней, то можно не бояться дефицита витамина Е. Однако дефицит этого витамина может проявиться у новорождённого ребёнка. При этом будет поражена сетчатка, что приведёт к ухудшению зрения. Если у детей не хватает витамина Е в рационе, то вполне вероятно может развиться арефлексия, то есть ребёнок утратит один или несколько автоматических рефлексов, а также нередки случаи возникновения невропатии при недостатке витамина.
В каких продуктах содержится витамин Е
Так как токоферол растворяется в жирах, то и искать его нужно в жиросодержащих витаминах. Продукты, содержащие витамин Е являются: растительные масла, семена, цельнозерновые злаки и многое другое. Не менее важными источниками витамина Е являются фрукты и овощи. Концентрацию витамина в этих продуктах нельзя назвать сильной, но так как человек потребляет немалое количество овощей и фруктов ежедневно, то вместе с ними поступает немалое количество витамина. Итак, витамин Е содержится в: арахисовом масле, оливковом масле, спарже, шпинате, фасоли, хлебе, лососе, нуте, каштанах, виноградовом масле, подсолнечном масле и многих других продуктах, которые являются составляющими дневного рациона любого человека.
Суточная норма витамина Е
Суточная норма витамина Е может варьироваться, исходя из веса и возраста употребляющего его человека. Для младенцев до полугода достаточно 3 миллиграммов в день. Детям до года следует употреблять не более 4 миллиграммов в день. Дети до трёх лет должны ежедневно потреблять примерно 6 миллиграммов, а дети до 10 лет — 7 миллиграммов. Мальчикам от 11 лет и мужчинам следует потреблять внутрь не менее 11 миллиграммов ежедневно. В дневной рацион девочки от 11 лет и взрослой женщины должно входить как примерно 8 миллиграммов витамина Е. Беременные женщины должны употреблять примерно 10 миллиграммов токоферола, а кормящим матерям следует включить в свой рацион примерно 12 миллиграммов витамина Е.
Витамин Е приносит огромную пользу для организма человека, поэтому не стоит пренебрегать его употреблением. Лучше всего его применять и внутрь и использовать в составе масок и кремов.
Автор Виктория Синицина На чтение 7 мин. Опубликовано
Человеческому организму в любом возрасте необходим комплекс витаминов, минералов. Наша статья посвящена витамину Е. Поговорим о его пользе, лечебных свойствах, как принимать и в каких продуктах содержится.
Витамин Е: польза и вред
Токоферол, научное название витамина Е. переводится как «дающий жизнь». Является антиоксидантом. Микроэлементы этой группы препятствуют разрушению клеток из-за окисления. Действие витамина происходит на внутриклеточном уровне. Лечебные свойства заключаются в профилактике рака, снижении холестерина, что в свою очередь уменьшает риск заболеваний сосудов и сердца, профилактике слепоты и снижении репродуктивной функции.
Польза для женщин
Витамин Е необходим прекрасному полу для женского здоровья, красоты. В лечебных целях токоферол принимают в следующих ситуациях:
- В качестве дополнительной терапии и профилактики репродуктивной функции.
- При наличии сбоев менструального цикла.
- Во время беременности, при подготовке к зачатию малыша.
- Во время лечения сбоев в эндокринной функции.
- Для повышения либидо.
Для поддержания молодости и привлекательности витамин Е применяют в следующих целях:
- В уходе за кожей.
Вещество препятствует старению кожи. После нанесения средства на дерму, кожа становится упругой, подтянутой, приходит в норму водный баланс.
Маски, шампуни и обертывания с жидким токоферолом запаивают секущиеся кончики волос, улучшает кровообращение, устраняют выпадение, защищают поверхность волосистой части головы от вредного воздействия ультрафиолета.
Польза для мужчины
Польза витамина Е для мужского здоровья заключается в следующем:
- Очищение организма.
Токоферол помогает выводить шлаки.
- Останавливает старость.
Омолаживает кожу, клетки других тканей.
- Является средством профилактики болезней мочеполовой системы.
- Увеличивает активность и подвижность сперматозоидов.
- Предупреждает болезни глаз.
- Повышает либидо.
- Помогает выработке инсулина.
- Поддерживает гормональный фон.
- Повышает работоспособность, эффективность спортивных тренировок.
- Держит артериальное давление на нормальном уровне.
- Устраняет последствия курения.
- Нормализует пищеварение.
Польза для ребенка
Недостаток витамина Е опасен для детского организма с рождения. Токоферол косвенно имеет отношение к иммунитету. Без витамина этой группы у детей развиваются анемии гемолитического типа, снижается умственная активность, происходят сбои в развитии половой системы в подростковом возрасте.
Польза токоферола ля малышей от рождения заключается в следующем:
- Нормализуется работа щитовидки.
- Тело, интеллект развиваются в норме.
- Укрепляет мышечную ткань.
- Нормализует давление.
- Регенерирует ткани.
- Повышает уровень гемоглобина.
- Уменьшается количество ОРЗ.
- Улучшает кровообращение.
- Успокаивает нервную систему.
На заметку! Потребность в токофероле у детей повышается с возрастом. Новорожденным достаточно ежесуточно принимать 3 мг, а подросткам— уже 10 мг.
Вред витамина Е
Полезные свойства витамина превращаются в зловредные, если не соблюдаются правила приема и дозировка токоферола. Превышение среднесуточной дозы для взрослых, а она составляет 200 мг при нормальном самочувствии, может привести к следующим неприятным последствиям:
- Диарея.
- Боли в желудке.
- Тошнота.
- Нарушения зрения.
- Нервозность.
- Снижение внимательности, концентрации, памяти.
- Утомляемость.
- Образование тромбов.
При длительном систематическом приеме токоферола больше 800 мг в сутки ученые отмечают разрушения костной ткани, повышение ломкости костей.
Симптомы недостатка витамина Е
Причиной недостатка витамина Е сегодня становится бедный рацион жителей мегаполиса. Токоферолом богаты свежие продукты, а современный человек чаще употребляет полуфабрикаты, выращенные в искусственных условиях овощи и фрукты. В них витамина Е ничтожно мало.
Дефицит токоферола можно определить по следующим внешним признакам и жалобам пациентов:
- Мышечная слабость.
Женщины и мужчины жалуются на повышенную утомляемость при ходьбе, занятиях спортом, покалывание в конечностях, боль в икрах, постоянное спотыкание.
- Увядание кожи в раннем возрасте.
Дерма теряет упругость, нормальный цвет. Человек ощущает сухость кожных покровов, стягивание. Появляются преждевременные морщины, пигментные пятна.
- Снижение либидо.
Это приводит к сексуальному бессилию, импотенции, фригидности.
- Ухудшение зрения.
Снижается острота, глаза краснеют от минимального напряжения при чтении, работе за ПК.
- Психоэмоциональная нестабильность.
Свойственна женщинам, мужчинам, детям. Человека преследует плаксивость, раздражительность, снижается аппетит и работоспособность.
- Бесплодие, выкидыши.
Наблюдается при крайнем степени авитаминоза у женщин.
Продукты, содержащие витамин Е
Список продуктов с содержанием витамина Е довольно широкий. В основном это злаки, ядра орехов.
| Продуты с токоферолом | Количество витамина Е на 100 грамм продукта, % |
| Семечки подсолнечника | 31 |
| Миндаль | 26,22 |
| Проросшая пшеница | 15, 9 |
| Кедровые ядра | 11,3 |
| Отруби из пшеницы | 10,4 |
| Зеленые листья (салат, петрушка) | 6 |
| Кешью | 5,7 |
| Оливки | 5 |
| Печень трески | 8,8 |
| Икра белуги | 4 |
| Икра кеты | 3 |
| Шпинат | 2,5 |
| Яйцо куриное | 2 |
| Брокколи | 0,8 |
| Говяжья печень | 0,5 |
| Кукуруза | 0,5 |
| Горох, фасоль | 0.2 |
Масла растительного происхождения будут содержать токоферола в достаточном количестве, если их приготовление проходит по пути холодного прессования. Обратите внимание на следующие наименования.
| Растительные масла | Количество витамина Е на 100 мл продукта, в мг |
| Из зародышей пшеницы | 150 |
| Подсолнечное | 44 |
| Миндальное | 39 |
| Пальмовое | 33 |
| Кукурузное | 18,6 |
| Соевое | 17 |
| Арахисовое | 16,7 |
| Оливковое | 12 |
| Маковое | 11,4 |
| Хлопковое | 8,1 |
| Льняное | 2,1 |
Важно! Помните, что токоферол разрушается при нагревании. Покупайте масла холодного отжима и заправляйте им салаты их свежих овощей, ешьте орехи сырыми.
Как правильно принимать витамин Е
Для продажи в аптеках токоферол выпускается в двух видах: в каплях и капсулах. Препарат в жидком виде используется для приема внутрь, добавляется в маски, шампуни, крема. Капсулы раскрывать нельзя, их нужно глотать целиком. Важно не разжевывать и запивать водой. Препарат пейте после еды. Разделите суточную дозу на 2-3 раза.
Для терапии и профилактики болезней витамин Е используется только по назначению доктора. Дозировку и кратность приема определяет врач, можно уточнить в инструкции по применению. Дадим лишь общие рекомендации.
В каплях
Выпускается во флаконах из темного стекла по 20 мл. Дозировка суточного приема зависит от показаний к применению:
- Для лечения нервных срывов и болезней мышечной системы пейте 50-100 мг в сутки.
- При поражениях сосудов —100 мг.
- В составе комплексной терапии болезней половой системы — 100-300 мг.
- Для лечения угревой сыпи, профилактики старения — от 20 до 100 мг.
Детям токоферол назначается по возрасту в следующих дозировках:
| Возраст ребенка | Суточная доза витамина Е, мг |
| До 12 месяцев | 3 |
| От 1 года до 2 лет | 6 |
| От 3 до 10 лет | 7 |
| Девочки от 11 лет | 8 |
| Мальчики от 11 лет | 10 |
Купить Витамин Е в Жидком виде
В капсулах
Принимать можно взрослым и детям с 12 лет. Дозировку смотрите в таблице:
| Показания | Разовая доза, мг | Кратность приема в сутки, раз | Длительность приема |
| Как антиоксидант | 200 | 2 | 3 недели |
| В гинекологии | 100 | 2 | 3-4 недели |
| При сбоях менструального цикла | 400 | 1 | 2 недели во второй половине цикла |
| Для терапии сосудов, мышц | 100 | 2 | |
| При анемии | 300 | 2 | 10 дней |
| Для кожи | 200-400 | 2 | 2-4 недели |
| При авитаминозе | 200 | 2 | 10-14 дней |
| Беременным | 50-100 | 1 | 30 дней (курс можно повторять по показаниям) |
Максимальная доза разового приема не должна превышать 400 мг для взрослых, 100 мг для детей; суточная доза — 1 грамм.
Важно! Из 100% употребленного токоферола человеческий организм усваивает только 50%. Не забывайте пополнять запасы витамина Е ежедневно.
КУПИТЬ ВИТАМИН Е В КАПСУЛАХ
Витамин Е во время беременности
Репродуктивная направленность токоферола активно используется акушерами и гинекологами в поддержании здоровья женщины, плода. Из 100% полезного вещества 35% уходит малышу, остальное накапливается в организме будущей мамы. Задач у витамина Е много:
- Способствует нормализации кровообращения.
- Избавляет от судорог, спазмов.
- Успокаивает нервы.
- Улучшает сон.
- Корректирует объем выработки гормонов.
- Повышает тонус мышц.
- Благотворно влияет на созревание плаценты, предотвращает ее отслаивание.
Если игнорировать рекомендации участкового гинеколога по приему токоферола во время беременности, ребенок может родиться с желтушкой, страдать недугами кровеносной системы.
Противопоказания
Запрещено принимать витамин Е внутрь при следующих патологиях у детей и взрослых:
- Гипотиреоз.
- Хронические заболевания печени.
- Холецистит.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Атеросклероз.
- Тромбозы.
- Почечная недостаточность.
- Нехватка витамина А.
- Непереносимость токоферола.
Полезность и вредность любого медикамента зависят от грамотности приема, дозирования препарата. Перед первым применением наружно проведите тест на аллергические реакции. Капните масло или капли с витамином Е на запястье. Если появились зуд, сыпь, у вас непереносимость токоферола: маски и крема с добавлением полезного вещества использовать нельзя. Перед назначением внутренне, сдайте анализ на содержание витамина Е в крови. Убедитесь в его нехватке.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАНЕСТИ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ. ПЕРЕД ПОКУПКОЙ ПРЕПАРАТОВ СЛЕДУЕТ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВАШИМ ВРАЧОМ.
Видео по теме
Источники информации:
Фармакологические действия и показания к применению — https://www.add.ua/vitamin-e-400-mg-kapsuly-30.html
Витамины. — Минск: Асар, 2002. Морозкина Т. С., Мойсеёнок А. Г.
Химическая энциклопедия. — М.: Советская энциклопедия, 1988. Кнунянц И. Л. и др. Т. 1 А—Дарзана
Клиническая фармакология. — Санкт-Петербург: Фолиант, 1998. Михайлов И. Б.
Витамин Е: польза и вред
18 декабря 2017 г.
Мнения ученых относительно этого вещества неоднозначны. Одни считают токоферол, именно так называется витамин E, полезным и крайне необходимым организму. Другие считают, что в аптечной форме может даже нанести вред здоровью, поэтому рекомендуют пополнять его дефицит исключительно естественным путем, получая из пищи.
Последние правы, поскольку это вещество хорошо усваивается и правильно составленный рацион питания может обеспечить организм человека достаточным количеством токоферола. Однако витаминную недостаточность сложно возместить только питанием, а это может привести:
- К снижению мышечного тонуса, вплоть до полной атрофии.
- Ослаблению иммунной защиты организма, которая чревата частыми простудными заболеваниями.
- Снижению либидо и репродуктивной функции у мужчин и женщин.
Сторонники применения токоферола убедительно и обоснованно говорят о его пользе при разумном использовании в рекомендованной дозировке.
Норма потребления витамина E
Vitamin E в большом количестве содержится в растительных маслах, поэтому употребление в пищу одной столовой ложки в день достаточно для нормальной работы организма. Однако необходимо понимать, что при термической обработке вещество утрачивает полезные свойства, поэтому использовать льняное, соевое, кунжутное, оливковое, подсолнечное масло нужно в сыром виде. Например, в качестве заправки для салатов. Кроме того, токоферол содержится лишь в нерафинированном масле.
Если принимать витамин E в виде препарата, то необходимо придерживаться допустимых суточных норм, которые принято обозначать аббревиатурой МЕ, одна единица равна 0,67 мг. Детям до 14 лет токоферол назначается в количестве от 6 до 12 мг. Взрослым – 12 мг. Женщинам в период беременности его необходимо больше, поэтому допускается прием 16 мг в сутки. Такое же количество назначается и кормящим грудью матерям.
Где содержится
Для тех, кто не постиг всех нюансов витамина E пользы и вреда, можно смело пополнить его нехватку из пищевых продуктов. Ведь он содержится не только в растительных маслах. Его можно получить из яиц, цельного молока, семечек подсолнуха, орехов, злаков, сливочного масла, огородной зелени, картофеля, моркови, брокколи, жирных сортов рыбы, авокадо.
Польза витамина E
Токоферол – это жирорастворимое вещество, обладающее мощным антиоксидантным свойством. Благодаря чему способен обеспечить защиту от вредоносного воздействия токсинов. Способствует биосинтезу протеинов, кроветворению и дыхательной функции клеток.
Физические свойства
О витамине E и пользе для организма говорят его свойства. Токоферол выполняет защитную функцию, которая заключается в предотвращении окислительных процессов, проходящих в крови и мозговых тканях, чем препятствует агрессивному воздействию свободных радикалов.
Полезные свойства витамина E были выявлены при терапии болезни Альцгеймера. Лечебный эффект был отмечен при онкологии, а также фиброзных формах заболеваний молочной железы.
Кроме того, витамин E восполняет недостаток кислорода в крови, обеспечивает ее свертываемость, стабилизирует АД. А также защищает эритроциты от пагубного воздействия токсичных веществ. Укрепляет оболочку капилляров, снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, тем самым предотвращая возможность развития атеросклероза.
Если говорить о витамине E в плане пользы для женщины, то его по праву можно назвать защитником красоты и молодости.
Известно, что токоферол улучшает состояние кожи лица, сохраняя упругость и эластичность. Его свойства препятствуют сухости и старению, убирают пигментные пятна, возникающие с возрастом.
Превосходно отражается действие токоферола на волосах. При достаточном количестве вещества кудри сохраняют блеск, здоровый и привлекательный вид. Женщины даже применяют жидкий витамин E, как косметическое средство, добавляя его в кремы для повседневного использования, а также, разбивая капсулу препарата, натирают кожу головы, чтобы улучшить состояние волос. Не зря даже собакам его дают для хорошего роста шерсти.
О таких свойствах препарата можно услышать огромное количество положительных отзывов.
Однако это не единственная польза, которую приносит токоферол представительницам слабого пола. Намного важнее его действие на выработку женских гормонов, что обеспечивает нормальное зачатие и вынашивание плода, позволяет легче перенести менопаузу. В период беременности рекомендовано пить витамин E для защиты зародыша от негативного воздействия окружающей среды.
Еще одно полезное свойство токоферола нужно отметить. Это положительное влияние на головной мозг, предотвращение дегенерации нервных клеток. Поэтому его применение в пожилом возрасте просто необходимо.
У мужчин он также принимает участие в формировании гормонов, защищает о разрушения тестостерон, увеличивает продукцию спермы, положительно сказывается на развитии мышечной массы.
Источники витамина E
Настоящим кладезем токоферола является сырое растительное масло. Однако его содержание в таких продуктах, как рыба, яйца, овощи, зелень позволяет разнообразить ежедневное меню и получать нужное количество из пищи.
Вред
Токоферол не является токсичным веществом, поэтому он совершенно безопасен при употреблении в пределах нормы. Навредить организму можно только при передозировке. Она может вызвать тошноту и рвоту, диарею и метеоризм. При аллергических реакциях отмечается высыпание на коже, сопровождающееся зудом. Более опасными осложнениями могут стать повышенное давление, а при нарушении свертываемости вызвать внутренние кровотечения. Прямыми противопоказаниями к применению являются:
- инфаркт миокарда;
- первый триместр беременности;
- тромбоэмболия;
- кардиосклероз.
А также запрещено принимать витамин E вместе со стероидными препаратами, аспирином, диклофенаком, ибупрофеном, лекарствами, содержащими железо.
Витамин Е: польза и вред
Для нормального функционирования организма человека необходим ряд полезных веществ. Все медики мира к ним однозначно относят витамин Е. Недостаток токоферола способствует появлению мышечной дистрофии, рассеянного внимания, раздражительности, хронической усталости. Однако японские ученые провели исследования на животных и заявили, что токоферол разрушает костную ткань. Так что такое витамин Е — польза либо вред для здоровья человека?
Фото: www.calorizator.ru
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Витамин Е: польза
Жирорастворимый витамин участвует в тканевом дыхании, биосинтезе белков, прочих метаболических процессах, происходящих в клетках организма. Натуральными пищевыми источниками являются зелень, зародыши злаков, растительное масло, облепиха, молоко, отруби, сливочное масло, яйца и многие другие продукты питания.
Суточная норма токоферола зависит от пола, массы тела и возраста человека. Для мужчины старше 12 лет необходимо 10 мг, а для женщины того же возраста — 8 мг. При наступлении беременности и в период кормления грудью женская норма повышается до 10–12 мг.
Читайте также
Перепелиные яйца: польза и вред
Фото: Grani.kiev.ua
Купить Витамин Е со скидкой, использовав наш промокод AXR6094 можно здесь.
Читайте также: Как экономить свои деньги на покупках с iHerb?
Токоферол оказывает на человеческий организм такие полезные воздействия:
- укрепляет иммунитет, помогает справиться с бактериальными заболеваниями, вирусными инфекциями;
- существенно замедляет процессы старения, повышает регенерацию тканей;
- участвует в питании клеток и синтезе гормонов;
- обеспечивает хорошую свертываемость крови;
- улучшает кровообращение, тонус кровеносной системы, способствует стабилизации кровяного давления;
- предотвращает появление старческих пигментных пятен;
- защищает от болезни Альцгеймера, рака простаты и мочевого пузыря;
- применяется при лечении диабета, бесплодия, тромболитических заболеваний;
- позволяет качественно функционировать мускулатуре, увеличивает стрессоустойчивость и работоспособность организма;
- предотвращает развитие глазных заболеваний;
- содействует снижению сахара;
- защищает от опасного воздействия никотина;
- понижает судорожные проявления.
Фото: hochu.ua
Научно аргументировано — витамин Е для женщин необходим и незаменим. Он нормализует женскую репродуктивную систему, омолаживает организм, снимает раздражительность при ПМС, является важной составляющей многих косметических средств.
Читайте также
Аскорбинка для беременных: польза и дозировка
Применяется витамин Е для лица, кожи рук и тела, служит защитником от ультрафиолетовых лучей, способствует регенерации кожных покровов.
Особенно полезен токоферол беременным женщинам. Он плодотворно влияет на жизнедеятельность плаценты, многократно уменьшает риск ее отслоения, стабилизирует в организме женщины гормональный фон.
Читайте также: Витамин Е для лица: как применять
Вред и противопоказания витамина Е
Полезность воздействия на организм витамина Е поставила под сомнение группа ученых университета Кэйо из Японии. Руководитель проекта Шу Такеда поясняет, что исследования проводились на животных (мышах, крысах) и преследовали цель выяснить, какое влияние оказывает токоферол на процесс развития костной ткани.
Ранее считалось, что его применение препятствует прогрессированию остеопороза. Восьминедельный опыт показал — витамин Е способствует уменьшению костной массы, так как форсирует образование многоядерных клеток огромных размеров, которые и рушат самую прочную в организме костную ткань. Животные, употребляющие в течение всего эксперимента обогащенный витамином Е корм, утратили до 30% костной массы.
Фото: Udoktora.net
После таких результатов напрашивается вопрос: если не совсем безопасен витамин Е, для чего его рекомендуют? Ученые утверждают, что негативное воздействие на человека может возникнуть только в результате превышения рекомендованной дозировки.
Читайте также
Петрушка: польза и вред для мужчин
При передозировке медики наблюдали следующие негативные факторы:
- Высокая вероятность рождения ребенка с нарушениями в сердечно-сосудистой системе. Опасность возникает при повышенном употреблении токоферола в первом триместре беременности.
- Возникновение аллергических проявлений, появление тошноты, диареи.
- Нарушения в работе печени, ее увеличение.
- Появление кровотечений в ЖКТ, мозговых кровоизлияний, инсультов.
- Нарушение свертываемости крови при длительном приеме высоких доз.
- Дестабилизация работы сердечно-сосудистой системы.
- Появление головокружений, мышечных судорог, головной боли.
- Развитие переутомления, появление апатии, снижение работоспособности организма.
При аллергических проявлениях и высокой чувствительности организма к токоферолу использование его противопоказано. Не употребляют витамин Е единовременно с препаратами, содержащими железо и антикоагулянтами.
Фото: hochu.ua
Ученые еще долго будут спорить и выяснять, полезен токоферол для организма человека или наносит ему вред. Но если в морозную ветреную погоду применять витамин Е для губ, польза его будет видна невооруженным взглядом. А чтобы избежать передозировок, вводите в рацион продукты, обогащенные ценным токоферолом.
Читайте также: Витамин Е для волос: как использовать
Читайте также
Тыквенные семечки: польза и вред
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Витамин E (токоферол) – это мощный антиоксидант, он относится к жирорастворимым витаминам, не растворяется в воде, почти не реагирует на кислоты, щелочи и высокие температуры. Спектр полезных свойств витамина Е удивителен, без этого витамина не обходится ни один мало-мальски значимый биохимический процесс в организме. Польза токоферола заключается не только в поддержании оптимального функционирования всех систем организма, этот витамин – главный борец со старением, активно предотвращающий процесс патологического перекисного окисления.
Дефицит любого витамина в организме может привести к весьма плачевным последствиям, но нехватка токоферола отразится на нашем здоровье особенно сильно. Причем витамин E своим присутствием может компенсировать недостаток некоторых других витаминов.
Дозировка витамина Е:
Суточная потребность в токофероле составляет 12 мкг. Норма увеличивается для беременных и кормящих женщин, а также для людей, проживающих в экологически неблагоприятных районах и работающих в условиях нехватки кислорода.
Польза токоферола:
Токоферол называют «витамином плодовитости», это означает, что он нормализует работу мужской и женской репродуктивной системы, и влияет на эндокринную, нервную и сердечно-сосудистую систему, его используют для лечения астмы и диабета. Токоферол очищает кровеносные сосуды от кровяных сгустков, тем самым препятствуя образованию тромбов.
Витамин E является мощным антиоксидантом – он предохраняет клеточные мембраны от разрушительного влияния свободных радикалов, уменьшает уровень холестерина, предотвращает преждевременное старение и появление раковых заболеваний. Токоферол благотворно влияет на здоровье кожи – он принимает участие в синтезе эластичных волокон и коллагена, благодаря чему предотвращается появление старческих пигментных пятен, усиливается способность к регенерации, кожа становится более упругой, лучше удерживает влагу.
Показания к приему токоферола:
- Нарушения гормонального фона.
- Усиленные физические нагрузки.
- Склонность к инфаркту миокарда.
- Лечения онкологии.
- Восстановление после продолжительных болезней, операций и химиотерапии.
- Алкоголизм и злоупотребление курением.
- Функциональные расстройства печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.
- Болезни нервной системы.
Наличие токоферола в организме предотвращает развитие воспалительных процессов и способствует скорейшему выздоровлению. Витамин E принимает участие в тканевом дыхании, влияет на работу головного мозга, принимает участие в тканевом дыхании. Соединение применяют для лечения глазных болезней (катаракты), сахарного диабета и неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Кроме этого токоферол защищает другие растворимые витамины от окисления.
Противопоказания к приему токоферола:
- Повышенная чувствительность к препарату.
- Аллергические высыпания на коже, возникшие после прошлого приема.
- Витамин E нельзя принимать вместе с железосодержащими препаратами и антикоагулянтами.
- С большими предосторожностями токоферол следует использовать при инфаркте миокарда, кардиосклерозе и тромбоэмболии.
Источники витамина Е:
Польза витамина Е проявляется во всей своей мощи тогда, когда в организм попадает натуральный токоферол. Искусственный витамин Е хоть и обладает полезными свойствами, но все же не столь мощен по своему действию. Основными источниками токоферола для организма являются: масло зародышей пшеницы, льняное масло, подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное. Лучше всего употреблять эти масла в сыром виде, так как при высокой температуре токоферол разрушается. Присутствует витамин Е и в других продуктах (орехах, молоке, злаках, сливочном масле), но его содержание на порядок ниже, чем в вышеуказанных маслах.
Передозировка витамина Е:
Передозировка витамина E может спровоцировать появление аллергических реакций, тошноту, увеличение печени, негативные изменения свертываемости крови и внутренние кровотечения.
90000 10 benefits of vitamin E oil 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Vitamin E is not a single vitamin, but rather a group of fat-soluble vitamins with antioxidant effects. 90003 90002 Antioxidants fight free radicals, which are electrons that have broken off from an atom. Free radicals have been linked to a wide range of health conditions, from cancer to premature aging. 90003 90002 Vitamin E oil is derived from vitamin E and can be applied directly to the skin, or added to lotions, creams, and gels.It is available for purchase in many health food stores and online. Many supporters of vitamin E oil argue that it is a potent antioxidant, but research on its benefits is mixed. 90003 90002 Vitamin E oil is distinct from vitamin E supplements because it is applied directly to the skin. Concentrations vary between manufacturers, and some users simply pop open vitamin E capsules and put the contents on their skin. 90003 90002 Vitamin E oil is an ingredient in many skincare products; especially those that claim to have anti-aging benefits.90003 90002 Vitamin E supplements may prevent coronary heart disease, support immune function, prevent inflammation, promote eye health, and lower the risk of cancer. However, the research on these benefits is varied, and vitamin E supplementation is not right for everyone. 90003 90002 Vitamin E oil’s benefits are primarily cosmetic and have limited scientific support. Before using vitamin E oil, consult a doctor or skin care expert. 90003 90002 Vitamin E oil’s potential benefits derive from two key features: its antioxidant properties, which could fight inflammation and slow the effects of free radicals, and its moisturizing properties.90003 90002 Some purported benefits of vitamin E oil include: 90003 90022 Moisturizing skin 90023 90002 Vitamin E is found in many moisturizers, and the oil may be used as a moisturizer to prevent or treat dry, flaking skin. 90003 90022 Wound healing 90023 90002 Some research suggests that vitamin E supplements may promote wound healing. It is possible that topical vitamin E oil might offer similar benefits, but there is little research on the subject. 90003 90022 Skin cancer prevention 90023 90002 A 2013 study found that mice given supplements containing vitamin E were less likely to develop skin cancer, even when exposed to large quantities of ultraviolet light.These results prompted some supporters of vitamin E oil and supplements to claim that it can prevent skin cancer. 90003 90002 However, studies on humans have not found any skin cancer prevention benefits associated with vitamin E. 90003 90022 Reducing skin itching 90023 90002 Vitamin E can not treat allergic reactions, infections, and other issues that cause skin itching. 90003 90002 Because it moisturizes the skin, however, it may offer temporary relief from itching caused by dry skin. 90003 90002 Keeping skin well moisturised may help to prevent dry skin, and prevent symptoms such as itchiness.Any kind of oil safe for skin may offer these benefits. 90003 90022 Eczema 90023 90002 Vitamin E may alleviate the dryness, itching, and flaking associated with eczema, or atopic dermatitis. 90003 90002 One study found that oral vitamin E supplements could produce significant improvements in eczema symptoms. Though vitamin E oil has not been well-studied in the treatment of eczema, it may increase the effectiveness of topical moisturizers. 90003 90022 Psoriasis 90023 90002 At least one study has linked topical vitamin E to a reduction in psoriasis symptoms.Even better, the study showed that there were no serious side effects. 90003 90002 However, the effects of vitamin E on psoriasis were not as good as most readily available treatments. Vitamin E oil might be a good option for people who want to avoid prescription remedies and who have mild psoriasis. 90003 90022 Preventing or minimizing the appearance of scars 90023 90002 Folk wisdom has long suggested that vitamin E, applied to the skin, taken as a supplement, or both, might treat scars, or prevent them from forming in the first place.But research does not support this claim and has found no association between vitamin E use and scar prevention. 90003 90002 In one older study from 1999 року, almost one-third of participants had an allergic reaction to topical vitamin E, suggesting the oil is more likely to make scarring worse rather than prevent it. 90003 90002 A more recent literature review found that evidence about whether vitamin E improved or worsened scarring was inconclusive. 90003 90002 Research does suggest that well-moisturized skin is less likely to scar.So for people who do not have an allergic reaction to vitamin E, using it as a moisturizer while the wound heals may offer some benefits. 90003 90022 Preventing or treating fine lines and wrinkles 90023 90002 Dry skin tends to look more wrinkled than well-moisturized skin. The moisturizing benefits of vitamin E oil may help the skin look more youthful and less wrinkled. 90003 90002 Claims that vitamin E prevents or treats wrinkles, however, are unsupported by scientific evidence. The best strategy for preventing wrinkles is to avoid direct sunlight and to wear a quality sunscreen.90003 90022 Sunburn prevention 90023 90002 Limited research suggests that vitamin E can prevent or reduce the formation of sunburns. 90003 90002 Because vitamin E oil can moisturize and soothe dry, flaky skin, it may help to relieve the burning and itching that result from a sunburn. 90003 90002 However, wearing sunscreen and avoiding direct sun exposure remain the best strategies for protecting the skin. 90003 90022 Promoting nail health 90023 90002 Research suggests that vitamin E supplementation can prevent yellow nail syndrome, which causes peeling, cracked, and yellowing nails.90003 90002 Vitamin E oil’s moisturizing benefits may also support nail health by preventing cracked cuticles and dry skin around the nail bed. 90003 90002 The biggest risk associated with vitamin E use is an allergic reaction. Vitamin E can irritate the skin, making skin problems worse. People with a history of allergic reactions should avoid vitamin E, or should do a patch test on a small area of skin first. 90003 90002 Because vitamin E oil is a supplement and a beauty product, the U.S. Food and Drug Administration (FDA) do not regulate it.This may mean that two vitamin E oils might have radically different concentrations and produce different effects in the same person. 90003 90002 Many vitamin E products contain additional ingredients. It is important to read the label and consult a doctor if uncertain about the product’s safety. 90003 90002 Vitamin E oil and products containing it are available to purchase online and in stores. 90003 90002 Before using vitamin E oil, do a patch test. Apply a small dab of the oil to an area that is not highly visible, such as the back of the knee or behind the ear.Wait 24-48 hours. If no reaction develops, it is probably safe to use. 90003 90002 Do a patch test if using vitamin E on a wound. Apply to a small portion of the wound first and wait 24-48 hours. 90003 90002 Begin with a low concentration of vitamin E oil, and apply a thin layer over the affected area. Over several days, gradually increase the amount until reaching the levels recommended on the package. Read the label carefully and avoid exceeding the recommended dosage. 90003 90002 For even greater benefits, try adding a few drops of vitamin E oil to a thick moisturizing cream.This enhances the cream’s moisturizing benefits and helps buffer any potential irritation. 90003 90002 Vitamin E oil is available for purchase online. 90003.90000 Health Benefits of Vitamin E 90001 90002 Vitamin E, a fat-soluble antioxidant, can only be obtained as a food supplement, but has widely-known health benefits for the skin, heart and brain. Deficiency of vitamin E is rarely naturally-occurring, but when it does appear, it is typically caused by fat malabsorption disorders or genetic abnormalities. Vitamin E is well-known in the cosmetic world for its skin benefits, but also protects against toxins that can deteriorate the eyes and brain.90003 90002 90005 Types of Vitamin E 90006 90003 90002 Vitamin E is divided into two categories: tocopherols and tocotrienols. These two categories are further divided into alpha (α), beta (β), gamma (γ) and delta (δ) vitamers. Alpha-tocopherol is the most-studied but according to Tamara Rausch, product manager (Europe), Lycored, the gammas are popular research topics due to their presence in the diet. Rausch said vitamin E supplements almost always contain an α -tocopherol, but while tocopherols are important, they lack many of the synergistic benefits offered by tocotrienols.90003 90002 «Scientists are discovering that tocotrienols provide valuable therapeutic and preventive options for the diseases of aging that tocopherols alone may not provide,» Rausch said. «Tocotrienols have powerful lipid-lowering and neuroprotective properties that tocopherols may lack.» 90003 90002 90005 Skin Health Benefits 90006 90003 90002 Consumers have long had a strong perception that vitamin E is good for their skin. Therefore, consumers are hard-pressed to find a lotion or skin cream that does not contain it.However, according to Steve O’Brien, technical sales director, Nutralliance, vitamin E is expensive, so the personal care industry uses synthetic, due to cost and «acetate» form for stability. 90003 90002 90005 Oxidative Damage & UV Protection 90006 90003 90002 Vitamin E, along with vitamin C, is proven to prevent oxidative and photo damage in skin, which makes it a crucial nutrient for anti-aging, according to Rausch. The human skin naturally uses these antioxidants to protect itself from the damaging effects of sunlight, and photo protection can be obtained from a combination of ingestible and topical vitamin E, which is also suggested to protect against skin cancer.90023 1 90024 90005 90006 90003 90002 These vitamins can also protect against UV irradiation, and a combination of the two may be effective in eliminating toxic free radicals while minimizing the reduction of molecular oxygen to superoxide, which adds additional free radical stress. 90023 2 90024 Manufacturers combine vitamin E and C in sunscreen products to protect against photocarcinogenesis and photoaging damage caused by the sun. 90023 1 90024 90003 90002 Studies presented by Smita Fulzele, North and South America application laboratory leader, Cargill Beauty, also enforce the synergistic effect of vitamin E when used with vitamin C.Topical applications of both vitamins before UV exposure has shown to reduce skin pigmentation, 90023 2 90024 inhibit erythema 90023 3 90024 and reduce sunburned cells 90023 4 90024 in both humans and animals. 90023 5 90024 These studies also support vitamin E as an anti-inflammatory agent, reducing UV-induced skin swelling, thickness, erythema and edema. 90023 6 90024 90003 90002 According to Shane Kilburn, research scientist, KGK Science, people with vitiligo demonstrated mild re-pigmentation and a lower proportion of disease worsening when supplemented with vitamin E, phyllanthus emblica and carotenoids for six months.90023 7 90024 Lower signs of inflammation and slower lesion growth was also reported. 90003 90002 90005 Anti-Aging 90006 90003 90002 According to Rausch, oxidative stress is caused by reactive oxygen species (ROS) generation. UV exposure enhances these cells, causing damage and aging to skin. The use of antioxidants, of which vitamin E is one of the strongest, is an effective approach to prevent symptoms related to photo-induced aging of the skin. Treatment with vitamin E, ascorbic acid, carotenoids and polyphenols has proven effective in enhancing resistance to oxidative stress and naturally protecting skin from disease and deterioration.90023 8 90024 90003 90002 Not only does vitamin E application protect skin from damage, it also can reduce already existing damage, such as lines, wrinkles and roughness, according to Fulzele. 90023 9 90024 90003 90002 90005 Heart Health Benefits 90006 90003 90002 Vitamin E helps protect cells from oxidative stress and, according to Rausch, it plays a crucial role in preventing low-density lipoprotein (LDL) cholesterol from oxidation. Lycored offers Cardiomato, a heart health product combining tomato-derived carotenoids, vitamin E and synergistic phytosterols.According to Rausch, a study conducted by Lycored of 150 healthy men and women supplemented with Cardiomate for two weeks showed those who used the product had lower levels of LDL cholesterol, which is the form found to be most damaging. 90023 10 90024 90003 90002 Another product made with vitamin E targeted at heart health is EVNol SupraBio, a bioenhanced, natural, full-spectrum palm tocotrienol complex manufactured by ExcelVite Inc. According to Bryan See, business development manager, SupraBio demonstrated cardio protection through effects on cholesterol.SupraBio also targeted LDL cholesterol, and showed potent antioxidant activity in preventing LDL oxidation and reduced arterial stiffness. 90023 11 90024 90003 90002 Studies show tocotrienols degrade key enzymes that regulate cholesterol synthesis pathways, leading to reduced cholesterol levels in the liver. 90023 11 90024 After four months of supplementation with vitamin E tocotrienols, total cholesterol levels reduced 8.9 percent while LDL cholesterol decreased 12.8 percent. By the end of six months, cholesterol had reduced 10.8 percent and 17.3 percent, respectively, reducing risk for stroke and cardiovascular disease. 90023 12 90024 90003 90002 According to Nils Bellecke, research and development senior nutrition scientist, Cargill, vitamin E supplementation is also an essential factor for function and development of tissues and organs, such as the brain, nerves, muscles and skin. Severe deficiency can lead to cardiomyopathy, and although these findings have not been reproduced in human studies, animal studies consistently show the beneficial effect of vitamin E in models for atherosclerosis.90023 13 90024 90003 90002 In a large study presented by Kilburn, almost 40,000 women older than 45 years showed a 24 percent reduction in cardiovascular death rates when supplemented with vitamin E. For women older than 65, there was a 26 percent decrease in nonfatal heart attacks, and a 49 percent decrease in cardiovascular death rates. 90023 14 90024 90003 90002 90005 Other Health Benefits 90006 90003 90002 There is interest in research regarding vitamin E’s ability to support brain health, and some studies have shown tocotrienols at very low-level concentrations exert protective effects against stroke-induced injuries in brain cells.90023 15 90024 This may reduce risk for neurodegenerative diseases and, according to Billecke, various intake and circulating levels of different forms of the vitamin have been observed to influence risk of mild cognitive impairment and Alzheimer’s disease. 90023 16 90024 90003 90002 Another disease with benefits linked to vitamin E is non-alcoholic fatty liver disease (NAFL). Liver ultrasounds showed normalized echogenic responses in 15 out of 30 subjects receiving tocotrienols, while only eight out of 34 subjects in the placebo group showed normalization.90023 17 90024 Pilot intervention studies have also found vitamin E supplementation improved biochemistry and histology features of NAFL, and even steatohepatitis, 90023 18 90024 although available evidence is not sufficient to recommend vitamin E therapy for diabetic patients. 90003 90002 An compelling new use for vitamin E is of interest to researchers, as studies have shown an increased intake of vitamin E is recommended during pregnancy to meet the body’s increased demand and prevent gestational complications that may include several brain conditions.90023 19 90024 Alpha-tocopherol, between 400 and 1,200 IU / day in the first trimester, is considered safe for offspring. 90023 19 90024 90003 90002 Vitamin E supplementation is also shown to have effects on prostate cancer. In a study of 29,133 male smokers presented by Kilburn, those who received vitamin E supplementation for five to eight years showed a 32 percent decrease in the incidence of prostate cancer, against those who received a placebo. 90023 20 90024 90113 90003 90002 90005 Vitamin E Consumption 90006 90003 90002 Vitamin E is an easily consumed vitamin, but more than 90 percent of American adults do not meet the average requirement according to the Linus Pauling Institute.The average recommended dose is around 15 mg / d, according to Rausch, but elderly people supplementing with vitamin E to improve immunity should take 50-200 mg / d. As for ways to consume vitamin E, oral supplementation, topical skin creams and soft gels are popular forms of consumption, however some common foods found in the kitchen are also high in vitamin E. Avocados, olives, vegetable oils and almonds are all foods with naturally high levels of vitamin E. 90003 90002 Overall, vitamin E is well known for its beneficial effects on the skin, and is a popular selling point for beauty product manufacturers.Other uses are sparking researchers ‘interest, however, and the library for uses of vitamin E is growing. 90003 90002 References 90003 90125 90126 Lin et al. «UV photo protection by combination topical antioxidants vitamin C and vitamin E.» American Academy of Dermatology, 2002. 90127 90126 Quevedo WC, Jr., Holstein TJ, Dyckman J, McDonald CJ, Isaacson EL. «Inhibition of UVR-induced tanning and immunosuppression by topical applications of vitamins C and E to the skin of hairless (hr / hr) mice.»90129 Pigment Cell Res 90130. 2000; 13 (2): 89-98. (PubMed) 90127 90126 Lin JY, Selim MA, Shea CR, et al. «UV photoprotection by combination topical antioxidants vitamin C and vitamin E.» 90129 J Am Acad Dermatol 90130. 2003; 48 (6): 866-874. (PubMed) 90127 90126 Darr D, Dunston S, Faust H, Pinnell S. «Effectiveness of antioxidants (vitamin C and E) with and without sunscreens as topical photoprotectants.» 90129 Acta Derm Venereol 90130. 1996; 76 (4): 264-268. (PubMed) 90127 90126 Dreher F, Gabard B, Schwindt DA, Maibach HI.»Topical melatonin in combination with vitamins E and C protects skin from ultraviolet-induced erythema: a human study in vivo.» 90129 Br J Dermatol 90130. 1998; 139 (2): 332-339. (PubMed) 90127 90126 Keller KL, Fenske NA. «Uses of vitamins A, C, and E and related compounds in dermatology: a review.» 90129 J Am Acad Dermatol. 90130 1998; 39 (4 Pt 1): 611-625. (PubMed) 90127 90126 Colucci et al. «Evaluation of an oral supplement containing 90129 Phyllanthus emblica 90130 fruit extracts, vitamin E, and carotenoids in vitiligo treatment.»90129 Dermatologic Therapy. 90130 2015; 28 (1): 17-21. 90127 90126 Masaki, et al. «Role of antioxidants in the skin: Anti-aging effects.» 90129 J Dermatol Sci 90130. 2010 року; 58 (2): 85-90. 90127 90126 Mayer P. «The effects of vitamin E on the skin.» 90129 Cosmet Toiletr 90130. 1993; 108: 99-109. Möller H, Ansmann A, Wallat S. The effects of vitamin E on the skin in topical applications. Fat Sci Technol. 1989; 91 (8): 295-305). 90127 90126 Kim, Jy et al. «Effects of lycopene supplementation on oxidative stress and makers of endothelial function in healthy men.»90129 Atherosclerosis 90130. 2011 року; 215 (1): 189-195. 90127 90126 Parker RA et al. «Arterial compliance and vitamin E blood levels with a self emulsifying preparation of tocotrienol rich vitamin E.» 90129 Archives of Pharmacal Research 90130. 2008; 31: 1212. 90127 90126 Yuen KH et al. «Effects of Mixed-Tocotrienols in Hypercholesterolemic Subjects.» 90129 Functional Foods in Health & Disease. 90130 2011; 1 (3): 106-117. 90127 90126 Keaney et al., Faseb J. 13; 1999 року, Sirikci et al.»Atherosclerosis.» 126; 1996 року, Özer et al. 90129 Free Radic. Biol. Med 90130. 24; 1998. 90127 90126 Lee et al. «Vitamin E is the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer.» 90129 JAMA 90130. 2005; 294 (1): 56-65. 90127 90126 HA Park et al. «Tocotrienols: The lesser known form of natural vitamin E.» 90129 Indian J Exp Biol. 90130 2011; 49 (10): 732-738. 90127 90126 Mangialasche J et al. «Clinical trials and late-stage drug development of Alzheimer’s disease: an appraisal from 1984 to 2014.»90129 J Intern Med 90130. 2014; 275 (3): 251-283. 90127 90126 Magosso E, et al. «Tocotrienols for normalization of hepatic echogenic response in nonalcoholic fatty liver: a randomized placebo-controlled clinical trial.» 90129 Nutrition Journal 90130. 2013; 12: 166. 90113 90127 90126 Al-Busafi et al. «Pioglitazone, Vitamin E, or Placebo for Nonalcoholic Steatohepatitis.» 90129 N Engl J Med. 90130 2010; 362: 1675-1685. 90127 90126 Boskovic et al. «Pregnancy outcome following high doses of Vitamin E supplementation.»90129 Reprod Toxicol 90130. 2005: Додати 20 (1): 85-88. 90127 90126 «The alpha-tocopherol, beta-carotene lung cancer prevention study: design, methods, participant characteristics, and compliance. The ATBC Cancer Prevention Study Group. » 90129 Ann Epidemiol 90130. 1994; 4 (1): 1110 Отримати. 90127 90207 .90000 Vitamin E Facts and Health Benefits 90001 Trending 90002 90003 Sapienic acid facts and food sources 90004 90003 Facts and Food Sources of Oleic acid 90004 90003 Lutein and Zeaxanthin facts and food sources 90004 90003 Folate facts and food sources 90004 90003 Cholecalciferol facts and food sources 90004 90003 Vitamin D2 food sources 90004 90003 Vitamin K2 food sources and health benefits 90004 90003 Myristoleic acid food sources 90004 90019 90020 90020 Navigate 90020 90020 .90000 Benefits, side effects, and how to use it 90001 90002 Vitamin E is a fat-soluble nutrient that is available from several food sources as well as in supplement form. Some people believe that vitamin E has a positive impact on hair health, although more research is necessary to support this theory. 90003 90002 In this article, we examine some of the apparent benefits of vitamin E for hair and look at what evidence supports them. We also explain how people can increase their intake of vitamin E and consider whether or not there are any risks or side effects.90003 Share on PinterestVitamin E has natural antioxidant effects that could help to maintain hair growth. 90002 People have claimed that vitamin E offers several benefits for hair health, but many of these claims lack rigorous scientific evidence to back them up. 90003 90002 Most of the claims about vitamin E’s role in hair health relate to its antioxidant properties. These focus on the idea that it can reduce cell damage and improve hair growth. 90003 90002 We investigate some of the most common claims below.90003 90012 Could help support a healthy scalp 90013 90002 Vitamin E may help support a healthy scalp and hair as it has natural antioxidant effects that could assist with maintaining hair growth. 90003 90002 The vitamin’s antioxidant properties could help reduce the amount of oxidative stress and free radicals that cause the hair follicle cells in a person’s scalp to break down. 90003 90012 Help prevent hair loss 90013 90002 There is some limited evidence to support the claim that vitamin E can help prevent hair loss.90003 90002 A small research study using a total of 38 volunteers experiencing hair loss examined the role that vitamin E played in preventing this loss. The study found that one of the components of vitamin E did improve the hair growth of the volunteers compared with a placebo. 90003 90002 More research is still necessary to determine how vitamin E affects hair loss. 90003 90012 Increased shine 90013 90002 According to some people, vitamin E can help replenish shine that the hair loses as a result of damage.Chemicals, heat, and other styling products can all damage the hair. 90003 90002 A person can restore shine using oils, which provide an extra layer of protection to the skin and hair. Many manufacturers will add vitamin E to their products to help restore shine. 90003 90002 There is limited research on how effective vitamin E is at making the hair shinier again. 90003 90002 Vitamin E is a naturally occurring nutrient that is in certain foods. People can also find it in supplements and other products.90003 90002 People can use the following methods to increase their vitamin E intake or apply more of this vitamin to the hair and scalp: 90003 90012 Shampoo and other hair products 90013 90002 Several shampoos and conditioners contain vitamin E. People can wash their hair with vitamin E-fortified shampoo and conditioner as they would with regular products. 90003 90002 It is essential to follow the directions on the information label when using special products and supplements. 90003 90002 Fortified shampoos containing vitamin E and other nutrients are available to purchase online.Again, it is worth noting that there is little evidence to support their effectiveness in boosting hair health. 90003 90012 Improve overall diet 90013 90002 Vitamin E is present in several types of food. These include: 90003 90050 90051 leafy greens 90052 90051 nuts and seeds 90052 90051 vegetable oil 90052 90051 fortified breakfast cereals 90052 90059 90002 To increase their intake of vitamin E, people can eat foods that are naturally rich in this vitamin. Some good food sources of vitamin E include: 90003 90050 90051 1 tablespoon of wheat germ oil — 20.3 milligrams (mg) 90052 90051 1 ounce (oz) of dry roasted sunflower seeds — 7.4 mg 90052 90051 1 oz of dry roasted almonds — 6.8 mg 90052 90051 2 tablespoons of peanut butter — 2.9 mg 90052 90051 half a cup of boiled spinach — 1.9 mg 90052 90051 half a cup of boiled broccoli — 1.2 mg 90052 90059 90002 Experts generally consider increasing the intake of foods that contain vitamin E to be safe. 90003 90012 Use of supplements 90013 90002 Vitamin E supplements are often available in specialty shops and the pharmacy section of various stores.90003 90002 People taking vitamin E should always use it according to the directions. They should also take it with food as it is a fat-soluble vitamin. 90003 90002 Supplements contain a synthetic form of vitamin E. According to the Office of Dietary Supplements (ODS), people need around 50 percent more synthetic vitamin E than naturally occurring vitamin E to get the same health benefits. 90003 90002 It is best to speak to a doctor before taking vitamin E supplements because too much vitamin E may be harmful.90003 90012 Vitamin E oils 90013 90002 Certain oils contain an infusion of vitamin E. People should mix these oils with a carrier oil if the manufacturers have not already diluted them. This will help prevent skin irritation. 90003 90002 Although it is possible to apply vitamin E oils directly to the scalp, infused oils may not be the best choice for most people as they are expensive and can be difficult to use. 90003 90002 Scientists are still studying the effects of vitamin E on health. According to the ODS, studies indicate that vitamin E is not effective in preventing or treating cancer.The organization also noted that vitamin E does not protect against heart disease. 90003 90002 Taking vitamin E supplements may be harmful to health as they can interfere with certain medications, including chemotherapies. 90003 90002 It is also possible for a person to take in too much vitamin E using supplements. Therefore, it is vital to follow the recommendation of the manufacturer or a doctor regarding dosage. 90003 90002 This is not to say that vitamin E is not an important nutrient for overall, skin, and hair health.Many health and beauty manufacturers use vitamin E in their cosmetic and hair products to help promote healthy skin and hair. 90003 90002 Though many believe it to be beneficial, the addition of vitamin E to dermatology products is not without its critics. For example, a 2016 study examined the role of vitamin E in dermatology and concluded that it is hard to determine the exact effects of vitamin E on skin and hair. 90003 90002 The authors believe that more research is necessary to confirm suitable doses and prove the overall effectiveness of vitamin E.90003 90002 There is little doubt that vitamin E is an important nutrient that the body needs. A person can typically meet their daily requirement without a special diet or supplements. 90003 90002 Scientists need to carry out more research to determine what exactly vitamin E does for the hair. 90003.