Содержание

Комбинация магния и витамина В6: спокойствие, только спокойствие!

Как действует магний на организм

Магний (Mg) оказывает влияние на работоспособность человека, позволяет легко выдерживать высокие психоэмоциональные перегрузки. Он необходим для нормальной выработки белков, синтеза ДНК, регенерационных процессов. Кроме того, Mg принимает участие в выводе токсинов, расщеплении глюкозы, нужен для усвоения витаминов.

Симптомы нехватки магния

Недостаток магния в организме можно заподозрить самостоятельно по характерным признакам, но точно подтвердить предположение может только врач, после изучения результатов лабораторных исследований. К общим симптомам недостатка Mg относятся:

  • постоянная усталость, высокая утомляемость, раздражительность, головные боли;
  • лабильный эмоциональный фон – частая смена настроения, тревожность, плаксивость, кошмары ночью;
  • неврологическая симптоматика – тремор конечностей, нарушения чувствительности кожи, парастезии, судороги икроножных мышц, стоп или кистей;
  • вегетативные нарушения (мышечные боли, ломота в теле, суставах) и нарушения терморегуляции;
  • сбои в работе сердечно-сосудистой, скачки артериального давления;
  • нарушения со стороны пищеварительной системы.

Основные причины недостатка магния

Дефицит магния может быть вызван злоупотреблением фастудом или алкоголем, неконтролируемым приемом гормональных препаратов, частыми и продолжительными стрессами. Провоцирует недостаток этого минерала ожирение и другие нарушения обменных процессов, тяжелая физическая работа или интенсивное занятие спортом, патологии со стороны пищеварительной системы.

Зачем нужен витамин B6 при приеме магния?

Для наиболее эффективного усвоения магния организмом необходимо одновременно принимать еще один витамин – Витамин В6 (пиридоксин).

Пиридоксин принимает участие во многих обменных процессах человеческого организма. Он участвует в процессе образования гормонов, повышает иммунитет, способствует выведению лишней жидкости, важен для нормальной работы центральной нервной системы и процесса образования эритроцитов.

В каких продуктах содержится магний и витамин B6

Восполнить недостаток магния и витамина В6 можно при помощи введения в рацион таких продуктов, как:

  • бобовые культуры;
  • орехи и крупы;
  • яйца;
  • томаты;
  • мясо и рыба;
  • свежая зелень.

В одних случаях, коррекцией рациона можно устранить легкую степень авитаминоза, в других требуется дополнительный прием витаминов в виде биологически активных добавок, таких, как Consumed Магний B6 в удобной форме: таблетки Магний В6 №60 или Магний В6 форте №30 (усиленная формула), а также шипучие таблетки Магний + Витамин В6 №20 со вкусом лимона.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Витамин B6 в каких продуктах содержится и зачем он нужен человеку | Азбука Здоровья

Витамины группы B — обязательная и важная составляющая ежедневного рациона. Это целая группа соединений, содержащих азот. Наиболее известны 8 элементов: витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин или никотиновая кислота, витамин РР), витамин В5 (пантотеновая кислота или пантенол), витамин В6 (пиридоксин), витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин В12 (цианокобаламин).


В каких продуктах содержится витамин B6?


Источником этого витамина являются следующие продукты:

  • капуста;
  • сельдерей;
  • картофель;
  • томаты;
  • шпинат;
  • абрикосы;
  • мясные продукты;
  • рыба;
  • яйца;
  • сыр;
  • фасоль;
  • чеснок.

Зачем нужен организму


Он поддерживает защитные силы организма, защищает от вирусов, то есть помогает иммунитету справляться с различными заболеваниями. Также этот микроэлемент помогает выводить из организма аминокислоту, которая способствует возникновению инсульта и инфаркта. Наряду с этим витамин В6 выполняет следующие функции: стимулирует работу мозга, улучшает умственную работоспособность; помогает работе надпочечников и щитовидной железы; участвует в синтезе ферментов и гормонов; регулирует уровень холестерина; нормализует степень кислотности в желудке; участвует в образовании красных кровяных телец и антител; нормализует состояние нервной системы.

Суточная норма


Суточная потребность в витамине В6 у всех разная. Она зависит от пола, возраста, рода занятий, сезона года и др.факторов. В среднем, для взрослого человека она составляет 2-3мг в сутки.

Чем грозит недостаток


Недостаток и избыток витаминов являются абсолютно равноценными патологическими состояниями. Нарушения в любую сторону могут быть очень разрушительными для организма человека.Поэтому главная рекомендация врачей – не принимать витамины в дозах более рекомендованной в инструкции суточной нормы.

При недостатке витамина В6 у человека появляется общая слабость, повышенная утомляемость, нарушения сна и аппетита, ухудшение настроения. Также это влияет на внешний вид: ухудшаются кожные покровы (могут возникнуть кожные заболевания), волосы становятся тусклыми и ломкими.

Чем грозит избыток


Избыток же витамина ведет к интоксикации организма, что проявляется в дистрофии печени или аллергических реакциях. В таких случаях препарат рекомендуется немедленно отменить.


Роль витаминов в организме огромна и до конца пока не изучена. Даже незначительное снижение уровня витаминов может приводить к возникновению заболеваний, которые порой не принято считать связанными с витаминами.

Здоровья вам и успехов!
Подписывайтесь на канал и ставьте «палец вверх»

Для чего нужен витамин B6

Более ста различных расстройств здоровья и серьезных заболеваний могут быть связаны с нехваткой витамина B6.

Каждый витамин уникален тем, что оказывает воздействие на ра­боту определенной системы ор­ганизма. Про то, для чего нужен витамин С, знают все. Чуть менее знакомы нам А и Е. А вот витами­ны группы В – и вовсе настоящие «золушки». В отличие от других жизненно важных элементов, ви­тамин В – это целый комплекс ве­ществ, каждый элемент которого пронумерован и имеет свое назна­чение. В целом витамины груп­пы В направлены на обеспечение нормального функционирования нервной системы.

Большую эф­фективность дает одновременный прием всех элементов группы В, да и существуют они в природных источниках, как правило, все вме­сте.

Витамин B6 – самый женский витамин

Конечно же, этот витамин ну­жен и мужчинам, однако особен­но часто его дефицит ощущают именно представительницы пре­красного пола. А значит, имен­но им он особенно необходим. Например, он существенно об­легчает состояние во время так называемого предменструаль­ного синдрома, беременности и менопаузы, и просто необхо­дим женщинам, принимающим противозачаточные таблетки. А еще в женском организме он играет важную роль в поддержа­нии баланса половых гормонов и предотвращает некоторые формы рака. Кроме того, он используется как стимулятор в обмене веществ.

Врачи утверждают, что более ста различных расстройств здо­ровья и серьезных заболеваний могут быть связаны именно с не­хваткой витамина B6. Есть и та­кая статистика: каждый шестой человек чувствует себя плохо именно из-за нехватки этого ви­тамина. Надо сказать, что открыт витамин B6 был относительно недавно, в 1934 году. Однако за последние 10 лет ученые узнали о нем во много раз больше, чем за все предыдущие годы. Напри­мер, относительно недавно было установлено, что недостаток этого витамина отрицательно влияет на функции мозга, крови, приводит к нарушению работы сосудов, ведет к возникновению дерматитов, к диатезам и другим заболеваниям кожи, нарушаются функции нерв­ной системы.

Витамин В6, белок и стресс

Витамин B6 (или пиридоксин) необходим нашему организму для обеспечения самых разных про­цессов. Он выполняет различные задачи, главная из которых за­ключается в обеспечении обме­на веществ аминокислот – этих «кирпичиков», из которых стро­ятся белки. Именно здесь кроется причина многих наших болезней. Если мы употребляем слишком мало белков, последствия мо­гут быть разрушительными. Од­нако если белка достаточно, но недостаточно витамина B6, то аминокислоты не могут быть ис­пользованы в обмене веществ, и опять наступает белковый дефи­цит.

Если мы принимаем с пищей слишком много белков, что слу­чается довольно часто (если есть, например, по три раза в день мяс­ные блюда), то для их усвоения используется весь пиридоксин из кишечника, печени и клеток, и тогда ощущается его нехватка в других частях тела. Если мы ис­пытываем сильный психологиче­ский или физический стресс (что случается, к сожалению, почти с каждым), наши надпочечники выбрасывают гормоны стрес­са, которые на полные обороты запускают белковый обмен ве­ществ, чтобы бороться со стрес­сом. В этом случае расходуются последние резервы витамина B6. Тонко и разумно сбалансирован­ный природой процесс взаимо­действия белков и пиридоксина очень чувствителен и легко на­рушается. Вот тут-то и начина­ются неприятности. Пиридоксин синтезирует в печени фермент, который участвует в переработке аминокислот. Этот фермент так­же при необходимости регулиру­ет усвоение белков. Чем сильнее стресс, тем больше из аминокис­лот вырабатывается с его уча­стием активного, «заряженного» белка.
Поскольку современные люди двигаются намного меньше, чем наши предки десятки тысяч лет назад, нам обычно хватает по­ступающих с пищей мышечных аминокислот (если вы, конечно, не фанатик культуризма и тяже­лой атлетики). Но мы испытыва­ем в 70 раз более сильные, чем у предков, психологические и нерв­ные нагрузки, встречаясь с про­блемами и конфликтами на рабо­те, борясь за свое благосостояние. Белка для этого порой хватает, но нередко возникает дефицит витамина B6 для его усвоения. Поэтому американские нейрофи­зиологи в последнее время сове­туют жертвам стресса принимать витамин B6 (пиридоксин). Это оживляет аминокислоты, успо­каивает нервы и создает хорошее настроение.

Витамин B6 и иммунная система

Пиридоксин играет важную роль в иммунной системе. Его не­хватка приводит к уменьшению количества и ухудшению каче­ства антител против всевозмож­ных возбудителей болезней. При дефиците пиридоксина зобная железа, представляющая собой штаб-квартиру нашей иммун­ной системы, сморщивается еще сильнее, чем в процессе обычного старения. При этом часто не по­могает и усиленный прием пири­доксина с пищей, как рекоменду­ют врачи. Пиридоксина в крови все равно содержится мало, так как одних этих устаревших мер недостаточно.

Витамин B6 и отеки

Наряду с другими задачами пиридоксин заботится о балансе натрия и калия в жидкостях тела. Натрий входит составной частью в поваренную соль, и благодаря ему происходит накопление воды в организме. Если мы сильно со­лим пищу или принимаем недо­статочно витамина B6, это при­водит к скоплениям жидкости (отекам) в ногах, на лице или в руках. У многих людей большой живот бывает только оттого, что у них слишком мало пиридоксина в крови. Наш кишечник представ­ляет собой скопление миллиардов тончайших каналов, в которых натрий регулирует переход пита­тельных веществ в кровь.

Витамин B6 и глюкоза

Пиридоксин играет важную роль не только в белковом обме­не, но и в жировом и углеводном обмене веществ. Не меньшее зна­чение имеет пиридоксин и при выделении накопленных в мыш­цах и печени углеводов в кровь.

Этот процесс очень важен для равномерного снабжения милли­ардов нервных клеток глюкозой. В нем участвует приблизитель­но половина всего имеющегося в организме витамина B6. От де­фицита глюкозы в крови, так на­зываемой гипогликемии, страдает по меньшей мере три четверти на­селения в западных странах. Этот недуг влечет за собой постоянную усталость, нервозность, пода­вленность, бессонницу, неспособ­ность справляться с повседневны­ми задачами. Особенно тяжело витаминный дефицит отражается на беременных женщинах. Неред­ко они, сами того не осознавая, ищут выход в агрессивности, так как при этом из надпочечников выделяется адреналин, повыша­ется содержание сахара в крови. Таким образом сжигаются по­следние резервы глюкозы, и ее концентрация в крови падает до опасных пределов, вызывая по­вышенную нервозность, вплоть до тяжелых депрессий.

Если женщина принимает оральные контрацептивы, то спустя три часа после их приема уровень содержания витамина B6 снижается на 20%. Если его дефицит в организме и так при­сутствует, последствия могут быть очень печальными, вплоть до тяжелейших психических рас­стройств. Особенно это опасно при низком содержании сахара в крови. Именно по этой причине женщины часто страдают от ис­терических состояний. Но это не результат их капризности, а лишь дефицит витамина B6.

Источники витамина B6

Витамин В6 может частично образовываться в кишечнике че­ловека в результате деятельности микроорганизмов. Однако при приеме антибиотиков жизнедея­тельность микроорганизмов по­давляется, и может возникнуть недостаточность витамина В6. Этот витамин не накапливает­ся в печени, и уже спустя восемь часов после приема пищи выво­дится вместе с мочой. Все формы витамина В6 относительно ста­бильны, не разрушаются при на­гревании, устойчивы к действию кислорода, но очень чувствитель­ны к действию света.

Особенно много витамина B6 содержится в зерновых ростках, в грецких орехах и фундуке, отру­бях, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочан­ной капусте, помидорах, авока­до, клубнике, черешне, бананах, апельсинах и лимонах. Содер­жится также в мясных продуктах, печени, рыбе, яйцах, крупах и бо­бовых (особенно соевых бобах). Что касается синтетического ви­тамина В6 (в таблетках), то тут не следует делать ошибку, покупая в аптеке один пиридоксин. Без дру­гих витаминов группы В он пред­ставляет собой вчетверо меньшую ценность.

Читайте также на сайте:

  1. Аллергия на холод: как ее распознать и как от нее уберечься?
  2. Печальная пора…
  3. Пенсионеров – в модели!
  4. Прививки для детей
  5. Международный день стоматолога
  6. Реклама БАД: запретить нельзя, помиловать
  7. Рейдерский захват СибГМУ
  8. Авитаминоз: весенний призыв
  9. Врачебные чудеса
  10. Есть ли эпидемия ВИЧ в России

в чем его польза и чем опасна его нехватка?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Указанные витамины, по сути, являются формами одного и того же вещества. Они действительно очень похожи друг на друга структурой и свойствами, а их различия незначительны.

По этой причине все они получили общепринятое название «пиридоксин», но всегда следует помнить о том, что под ним подразумеваются сразу три витамина. Открыли В6 в начале ХХ века, как и многие другие питательные вещества, благодаря наблюдению за лабораторными крысами. Западные ученые искали средство от распространенной в Азии болезни – пеллагры.

Тогда было выдвинуто предположение, что им является ниацин (В3). А интересующий нас витамин был определен в то время всего лишь как побочный продукт этого эксперимента.

К содержанию

Особенности витамина В6

Это водорастворимое вещество, принадлежащее к группе витаминов В, легко усваивается и без труда выводится из тела в случае необходимости. Если вы будете ежедневно получать достаточную дозу пиридоксина, то в вашем организме произойдут значительные перемены к лучшему. Вот почему так важно знать о его натуральных источниках.

Вот только сразу хочу предупредить, что пиридоксин довольно капризен, а потому не выносит спиртных напитков, эстрогенов, антибиотиков, противозачаточных средств, термической обработки, длительного хранения, окисления и прямых солнечных лучей.

Было установлено, что при приготовлении пищи в продуктах разрушается примерно 35% витамина В6

Сыроеды со стажем могут расслабиться, так как пиридоксин способен синтезироваться здоровой микрофлорой кишечника. Все остальные должны регулярно пополнять запасы этого вещества с помощью сбалансированного рациона.

К содержанию

В каких продуктах содержится витамин В6?

Итак, чтобы получать витамин В6, обязательно включите в свое меню проростки пшеницы. Если вы пока еще не в силах отказаться от вредной промышленной выпечки, обязательно присмотритесь к пшеничным отрубям – это та самая полезная недостающая оболочка зерна, которой лишена мука высшего сорта. И она тоже богата пиридоксином. И, кстати, при производстве муки пшеница утрачивает аж до 80% этого ценного вещества.

Другие продукты, содержащие В6: нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима, миндаль, арахис, грецкие орехи, облепиха, фундук, гранат, фасоль.

Облепиха обеспечит вам доставку витамина B6

Позвольте поделиться с вами рецептом вкусного и полезного витаминного блюда. С наступлением осени на рынке начинают продавать облепиху, а я покупаю несколько баночек и готовлю своих мальчишек к сезону простуд. Просто перемалываю ягоды вместе со свежим имбирем в блендере, заливаю смесь натуральным медом и добавляю туда измельченные грецкие орехи, фундук или миндаль. А иногда и все вместе.   

Выше я писала, что В6 не выносит длительного хранения, однако мед в этом случае служит натуральным консервантом.

Он и холодильник сохраняют практически в первозданном виде все питательные вещества, содержащиеся в ягодах, имбире и орехах. Конечно, на всю зиму это лакомство вы не растянете, да и нереально – настолько оно вкусное!

Но недельку-другую сможете порадовать себя и свою семью сладким душистым лекарством для поднятия иммунитета. Принимайте этот источник В6 и других витаминов по утрам натощак (достаточно 1-2 столовых ложек), через полчаса после выпитого стакана чистой воды, и будет вам счастье. И здоровье, конечно же, тоже!

Также вы можете баловать себя свежевыжатым натуральным виноградным соком по утрам, в качестве перекуса грызть кедровые орешки, а в обед добавлять в салат заморское авокадо. И они тоже поделятся с вашим организмом жизненно важным пиридоксином. Молоко и молочные продукты также могут стать источником В6, если вы, конечно, еще употребляете их.

К содержанию

Для чего нужен витамин В6?

Витамин B6 помогает женщинам пережить те самые дни

Так как девушкам принято уступать, то сначала я поведаю о несомненной пользе этого вещества для женского организма. Если вы – представительница прекрасного пола, то читайте следующие несколько абзацев статьи очень внимательно. Возможно, они будут вам интересны.

Польза витамина В6 для дам очевидна, ведь он недаром позиционируется медиками как самый главный женский витамин.

Благодаря регулярному поступлению в организм пиридоксина мы гораздо легче переносим так называемые «критические дни».

Мы не раздражаемся и не устаем так сильно, потому что это вещество гармонизирует гормональный фон. Так что, если вы регулярно страдаете от ПМС, есть смысл проверить состояние В6 в организме.

Пиридоксин необходим и при беременности, ведь он – активный участник производства красных кровяных телец (эритроцитов), а также защитных антител и веществ, которые задействованы в «общении» нейронов.

Все они жизненно важны для становления и развития головного мозга и нервной системы формирующегося в утробе плода. Вот почему витамин В6 для детей так нужен и в перинатальный период, и уже после рождения.

Больше витамина B6 — здоровее мама и будущий малыш!

Более того, достаточное количество пиридоксина помогает усваиваться витамину В12 и магнию. А вместе они спасают беременную от симптомов токсикоза и преждевременного тонуса матки.

Также полезен витамин В6 для лица – для сохранения его молодости и свежести. Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует выработке нуклеиновых кислот, которые замедляют процессы старения.

А еще он помогает при выпадении, жирности и тусклости волос. Витамин В6 для кожи головы, которая зудит, чешется и покрыта сухими чешуйками – это вещество первой необходимости. В результате регулярного приема пищи, богатой пиридоксином (вы еще помните, где содержится витамин В6?), исчезают перхоть, сальность волос, уменьшается их выпадение.

Взамен появляются достаточная увлажненность и здоровый блеск. Вот почему популярно применение витамина В6 в косметологии.  

Пиридоксин нужен нам еще и потому, что он принимает участие в производстве организмом гормона радости – серотонина, который, как известно, помогает нам переживать стрессы и справляться с депрессивными состояниями.

К содержанию

Свойства витамина В6

Польза

Благотворное действие витамина В6 на другие системы и органы:

  • Способствует эффективному усвоению белковой пищи и переработке аминокислот.
  • Активизирует белковый обмен, способствуя построению костей, мускулов, кожи и связок.
  • Жизненно важен для нормального функционирования нервной системы, так как участвует в производстве нейромедиаторов.
  • В связи с предыдущим пунктом обеспечивает организм качественной умственной работой, хорошей концентрацией внимания, а также правильно координирует его движения.
  • Помогает поддерживать достаточный уровень гемоглобина за счет участия в выработке эритроцитов.
  • Содействует транспортировке энергии к клеткам, так как принимает участие в производстве «перевозчиков» глюкозы.
  • Помогает поддерживать вес тела в норме – способствует расщеплению и усвоению организмом жирных кислот.
  • Участник производства важных для организма ферментов.
  • Заботится о чистоте сосудов и хорошей работе сердца – регулирует уровень холестерина.
  • Повышает способность печени утилизировать токсичные вещества и способствует процессу регенерации ее клеток.
  • Обладает мягким мочегонным эффектом.

Как видите, лечение витамином В6 – очень эффективная мера при различных недомоганиях. Однако снова подчеркиваю, лучше использовать природные источники этого ценного вещества, нежели «облегчать» себе участь приемом аптечных витаминных комплексов. Не так страшен дефицит пиридоксина, как переизбыток его синтетического аналога в организме.

Вред

Чем опасен недостаток витамина В6?

Он характеризуется следующими симптомами:

  • чрезмерной усталостью и сонливостью;
  • сухостью кожи лица и головы;
  • повышенной раздражительностью;
  • трещинками на губах и в уголках рта.

Нехватка витамина В6 может произойти вследствие нескольких факторов: недостаточном его употреблении во время беременности и кормления ребенка грудью, при инфекционных заболеваниях, при различных недомоганиях печени, а также как результат лучевой болезни.

Избыток пиридоксина чреват онемением и даже потерей чувствительности нервных окончаний рук и ног.

К содержанию

Норма витамина В6

Взрослым мужчинам и женщинам нужно от 1,6 до 2,2 мг в сути, пиридоксин детям следует принимать в количестве, не превышающем 1,6 мг, а младенцам и того меньше – от 0,3 до 0,6 мг ежедневно. Беременным и кормящим важно получать не менее 2,6 мг В6 каждый день.

Однако бытует мнение, что будущие матери и женщины в период лактации могут увеличивать дозу пиридоксина в 10 раз, то есть, вместе 2 мг принимать 20 мг. Если это натуральный витамин, то такие объемы организму не страшны – все лишнее выведется с мочой. Витамин В6 в продуктах найти несложно, а синтетику беременным лучше вообще не кушать.

Моя первая беременность протекала на естественных природных витаминах при поддержке гомеопатических средств, а вторая – с участием натуральных БАДов, потому что я уже лет 10 не приемлю витамины из аптеки и каждый раз отказывалась от тех, что рекомендовали мне в женской консультации.

А был ли у вас опыт приема аптечного витамина В6 вследствие его дефицита по назначению врача? 

Добавки витамина В6 (пиридоксина) во время беременности или родов для улучшения исходов у матерей и новорожденных

Этот обзор не смог представить доказательства из рандомизированных контролируемых испытаний, что регулярное применение добавок с витамином В6 во время беременности несет в себе какую-либо пользу, кроме одного клинического испытания, которое позволяет предположить защитный эффект против кариеса зубов. Если эти добавки применять в слишком большом количестве, это может нанести вред. Применение этих добавок в количестве, значительно превышающем суточную потребность, связывают с такими неблагоприятными эффектами, как онеменение и трудности при ходьбе.

Витамин B6 является водорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль в многочисленных метаболических процессах в организме человека и помогает в развитии нервной системы. Витамин В6 содержится во многих пищевых продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, овощи и бананы. Считают, что витамин В6 может играть определенную роль в предотвращении преэклампсии, состоянии беременной женщины, при котором бывает высокое артериальное давление и большое количество белка в моче, а также нарушение функции других органов, и, в результате младенцы могут родиться слишком рано (преждевременные роды). Витамин В6 может быть полезным для уменьшения тошноты во время беременности. В этом обзоре из четырех клинических испытаний (с участием 1646 беременных женщин) оценивали регулярное применение добавок витамина B6 во время беременности с целью снижения вероятности развития преэклампсии и преждевременных родов. В одном клиническом испытании применение витамина В6 в виде пероральных [для приема внутрь] капсул или леденцов привело к снижению риска развития кариеса у беременных женщин. Леденцы показали больший эффект, предполагая локальный или местный эффект пиридоксина в полости рта. Мы не нашли каких-либо явных различий в риске развития эклампсии или преэклампсии (три клинических испытания и два клинических испытания, соответственно, доказательства низкого качества). В этих исследованиях не было достаточно данных, чтобы сделать какие-либо другие выводы, подтверждающие пользу.

Включенные клинические испытания были проведены между 1960 и 1983 годами, и в них не рассматривали важные исходы со стороны новорожденных, которые только недавно были связаны с применением витамина В6, такие как уменьшение частоты аномалий сердечно-сосудистой системы и расщелин челюстно-лицевой области. Эти клинические испытания были начаты на разных сроках периода беременности, в большинстве из них были большие потери в периоде наблюдения [выбывание участников из исследования], неблагоприятные эффекты витамина В6 (пиридоксина) не оценивали.

Были бы полезны дальнейшие исследования, в которых бы оценили такие исходы, как расщелины челюстно-лицевой области, аномалии развития сердечно-сосудистой системы, развитие нервной системы, преждевременные роды, преэклампсия и неблагоприятные события.

Пиридоксин (Витамин B6) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание пиридоксина

Пиридоксин — форма витамина B₆. B пищевых продуктах присутствуют еще 2 его формы: пиридоксаль и пиридоксамин. Все эти вещества объединяет схожая биологическая активность.

Функции и полезные свойства

Пиридоксин участвует в функционировании нервной системы, является регулятором физиологических процессов, способствует нормализации жирового и белкового обмена. Потребность в витамине возрастает закономерно повышению нормы употребляемых белков и углеводов.

Значение пиридоксина для организма:

  • при его нехватке происходит блокировка трансаминазы – важного фермента, который вырабатывается в печени и способствует усвоению пищи;
  • дефицит витамина провоцирует образование оксалатов – песка и камней в почках и других органах;
  • недостаток вещества понижает выработку серотонина и норадреналина.

Пиридоксин участвует в синтезировании миелина – белкового слоя, образующегося вокруг нервных клеток и сохраняющего их нормальную работоспособность. Поэтому рекомендуется людям, испытывающим стресс. Его прием успокаивает нервную систему, повышает настроение, способствует работоспособности.

Пиридоксин используют для устранения и профилактики дефицита B₆. Также его назначают в качестве вспомогательного средства при заболеваниях:

  • нервной системы – параличи, невриты, невралгии, радикулиты;
  • дерматологических – дерматит, нейродермит, экссудативный диатез;
  • гепатитах, алкоголизме, токсикозе;

Его используют для повышения эффективности других препаратов при почечных заболеваниях, в противотуберкулезной терапии.

Дефицит: признаки, последствия

Изолированный дефицит B₆ встречается редко, обычно у младенцев на искусственном вскармливании. Проявляется анемией, судорогами, кишечными проблемами, может привести к развитию периферической нейропатии.

Переизбыток пиридоксина

Передозировки случаются при длительном употреблении превышающих рекомендуемые доз витамина. Сопровождаются снижением уровня белка в мышцах и тканях. Симптомами могут быть кожные сыпи, спутанность сознания, судороги. Лечение – отказ от искусственных витаминов и продуктов с содержанием B₆.

Оценка обеспеченности организма

Уровень витамина B₆ в организме определяется методом жидкостной хроматографии. Исследуется его концентрация в сыворотке венозной крови. Нормальный показатель – от 8,7 до 27,2 нг/мл.

Пищевые источники

Большое количество витамина содержится:

  • в печени, мясе, рыбе, яичных желтках;
  • орехах и семенах подсолнечника, бананах;
  • дрожжах, отрубях, ростках пшеницы, неочищенном зерне, крупах;
  • овощах – картофеле, моркови, капусте, сухой фасоли.

Правила применения и нормы

Суточная потребность в пиридоксине составляет 2–2,5 мг. Норма увеличивается для женщин при беременности или кормлении. В юношеском возрасте (14–17 лет) достаточно принимать от 1,9 до 2,2 мг витамина. Детям они назначаются только педиатром.

При некоторых заболеваниях нужны повышенные дозы B₆ – инфекциях, туберкулезе, атеросклерозе. С осторожностью следует принимать препарат при болезнях желудка, печени, сердца.

Внимание! Потребность в B₆ возрастает при курении, приеме антибиотиков и противозачаточных препаратов.

Магнелис B6 — установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями

Магний участвует в обеспечении важнейших биохимических и физиологических процессов в организме, влияет на энергетический, пластический, электролитный обмены, участвует в работе около 300 ферментов. Дефицит Магния повышает риск развития сердечно-сосудистых, неврологических, гастроэнтерологических заболеваний, сахарного диабета. Частыми проявлениями недостатка Магния являются: раздражительность, тревожность, хроническая усталость, нарушения сна, головные боли, спазмы и боли в мышцах.

Хорошая обеспеченность организма Магнием защищает его от разрушительного стресса. Всего за 10 минут стресса сжигается суточная норма Магния. А у беременных женщин дефицит Магния усугубляет риск невынашивания беременности, поэтому препараты магния и витамина В6 широко применяются в акушерско-гинекологической практике (в комплексной терапии невынашивания беременности, для профилактики гестозов).

  • Магнелис B6 содержит комплекс Магния лактата и витамина В6, что обеспечивает их легкое усвоение.
  • Витамин В6 повышает всасывание Магния в кишечнике, улучшает его поступление в клетки и накопление в них.

Магний участвует в активации пиридоксина в печени.

Состав: Магния лактат 470 мг (эквивалентно содержанию магния 48 мг) + пиридоксин 5мг

Показания к применению

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями.

Вопрос-Ответ

Можно ли принимать препарат магния (Магнелис В6) во время беременности?

Согласно инструкции по медицинскому применению, беременность не является противопоказанием к применению препаратов магния. Решение о длительности приема препарата, содержащего магний лактат 470 мг и пиридоксина гидрохлорид 5 мг должен принимать лечащий врач акушер-гинеколог на основании оценки Вашего состояния (например, при наличии повышенного тонуса матки на ранних сроках беременности обычно назначаются более высокие дозы, чем на поздних сроках, если препараты магния назначаются с целью профилактики гестоза).

Я беременная, и врач-гинеколог назначил мне препарат магния. Известно, что магний снимает спазмы, это влияет на общее артериальное давление? Можно ли применять магний при исходно пониженном давлении, если его назначил врач-гинеколог?

Магний не оказывает прямого гипотензивного действия, поэтому не противопоказан при наличии пониженного давления. Необходимость приема препарата магния или других лекарственных препаратов должен решить лечащий врач акушер — гинеколог и терапевт после дополнительного обследования.

Во время беременности меня беспокоят судороги в ногах. Связано ли это с дефицитом магния?

Клиническими проявлениями магния чаще являются повышенная тревожность, раздражительность, повышенный тонус матки, судороги в ногах, нарушения сна и многие другие. Описываемое Вами явление может быть обусловлено дефицитом магния, и прием препаратов магния может способствовать его устранению. Вопрос о целесообразности применения препаратов магния и дозировках может решить Ваш лечащий врач.

Здравствуйте. Поможет ли препарат магния выносить беременность. Прошлые 2 беременности закончились родами на 36 и 38 неделе.

В связи с тем, что магний участвует в регуляции нервно-мышечной передачи, прием препаратов магния способствует нормализации мышечного тонуса, в том числе препараты магния применяются при повышенном тонусе матки. Однако на поздних сроках беременности для профилактики преждевременных родов показано применение комплексной терапии, в ряде случаев показана госпитализация в стационар. В каждом случае назначение терапии индивидуально, поэтому рекомендую Вам обсудить еще раз этот вопрос с наблюдающим Вас акушером-гинекологом.

Добрый день! Срок 23 недели, с первых недель принимаю Магнелис В6. Сейчас хотела начать принимать еще и кальций. Говорят, что он плохо сочетается с магнием. С каким интервалом лучше принимать эти препараты?

Во избежание взаимодействия препаратов кальция и магния, желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 6 часов, оптимальным является следующий режим приема препаратов: препараты магния утром, а препараты кальция – вечером, перед сном.

Можно принимать препарат магния в период лактации?

Согласно инструкции по медицинскому применению препарата Магнелис В6, магний проникает в грудное молоко, поэтому следует избегать применения препарата в период лактации и кормления грудью.

Нужен ли временной интервал между приемом Магнелиса и препаратом железа?

Во избежание взаимодействия препаратов железа и магния (Магнелис В6), желательно соблюдать интервал между их приемом не менее 2 часов.

Как может отразиться на состоянии плода передозировка магния?

Препараты магния во время беременности назначаются лечащим врачом. При их назначении должны учитываться клинические проявления дефицита этого микроэлемента и особенностей течения Вашей беременности, что позволяет избежать передозировки магния. Обычно препараты магния назначаются в профилактических или терапевтических дозах, не превышающих суточную потребность в магнии (она составляет 400 мг, а во время беременности значительно возрастает).

Новая формула Магнелис® В6 форте (Магний + Витамин В6) содержит в 2 раза больше магния и витамина В61.

  • Первый российский аналог французского препарата с самой высокой концентрацией Магния + B6!2

  • Единственная3 большая упаковка №60*! Хватает надолго!

  • Доступная стоимость!

Оптимальная формула для лучшего усвоения минерала и удобного приема!

Состав

Магния цитрат 618,43 мг (эквивалентно содержанию магния 100 мг) + пиридоксин 10 мг.

Показания

установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы, учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.  Если через месяц лечения отсутствует уменьшение симптомов дефицита магния, продолжение лечения нецелесообразно.

9 Продукты, богатые витамином B6 / Питание / Витамины и минералы

Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, который входит в группу комплекса витаминов B, а также является одним из наиболее важных и полезных для здоровья питательных веществ в организме человека. Витамин B6 является важным питательным веществом по ряду причин. Он играет жизненно важную роль во многих химических реакциях, протекающих в организме, он помогает в образовании гема в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород по телу, и очень важно превращать пищу в энергию.

Этот витамин также помогает снизить стресс, уменьшить симптомы ПМС, лечить депрессию, снизить уровень холестерина и снизить риск образования кариеса. Он также помогает поддерживать здоровье нервов и работу мозга. Не потребляя достаточное количество B6 в своем рационе, вы можете подвергнуться риску дефицита витамина B6, который проявляется в таких симптомах, как воспаление языка, раздражительность, усталость, слабость и чешуйчатые образования на коже и во рту. Это также может привести к депрессии и судорогам.

Чтобы избежать дефицита витамина B6, вам следует попытаться включить в свой рацион следующие продукты, богатые витамином B6.

Мясо

Витамин B6 содержится во многих обычных и разнообразных видах мяса. Курица, индейка, говядина и свинина — отличные источники питательных веществ. Одна порция жареной куриной грудки содержит 0,64 мг B6, а такое же количество индейки — 0,54 мг. Поскольку мясо легко включить в свой рацион с помощью простых рецептов и даже закусок, таких как бутерброды, увеличить потребление B6 за счет потребления мяса просто и эффективно.

Рыба

Как и мясо, некоторые виды рыбы богаты витамином B6. Треска, лосось, палтус, форель, тунец и окунь — это лишь некоторые примеры рыбы, которая содержит высокий уровень B6 и может составлять часть здорового и сбалансированного питания. Желтоперый тунец — один из лучших диетических источников витамина B6: в одной порции содержится 1,8 мг. В дополнение к этому, это один из самых полезных источников питательных веществ. Порция запеченного окуня или лосося содержит 0,52 мг, а палтус — 0.45 мг.

Овощи

Большинство овощей обычно содержат разумный уровень витамина B6, но есть некоторые овощные источники, которые богаты витамином B6. Сладкий перец, шпинат, печеный картофель (включая кожуру), зеленый горошек, ямс, брокколи, спаржа и зелень репы — все это отличные источники витамина B6. Эти овощи также, по большей части, с низким содержанием жира и содержат другие витамины и питательные вещества, которые необходимы для хорошего здоровья.

Орехи и семена

Арахис, семена подсолнечника, кешью и фундук, содержащих 0.6 мг из 6 на порцию — все это хорошие источники витамина B6, их можно есть как закуски или добавлять в популярные рецепты.

Цельнозерновые и отруби

Цельнозерновой хлеб, крупы, отруби и другие цельнозерновые продукты богаты витамином B6 и, вероятно, уже являются частью вашего ежедневного рациона. Зародыши пшеницы содержат 3 мг витамина B6 на 100 г, что делает их одним из самых ценных источников питательных веществ.

Фасоль и бобовые

Нут, чечевица и соя — это лишь некоторые примеры богатых витамином B6 бобов и бобовых.Фасоль — еще один хороший источник питательных веществ. Включив разовую порцию любого из этих продуктов во время еды, вы сможете поддерживать потребление витамина B6 и снизить риск дефицита B6.

Преимущества, дозировка, источники пищи и симптомы дефицита

Витамин B6 — это витамин, который оказывает положительное влияние на центральную нервную систему и обмен веществ. Его функции включают превращение пищи в энергию и помощь в создании нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B. Эта группа витаминов важна для правильного функционирования клеток. Они помогают метаболизму, созданию клеток крови и сохранению здоровья клеток.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Организм не накапливает витамин B6 и не выделяет его избыток с мочой, поэтому людям необходимо получать достаточно витамина B6 каждый день.

В этой статье рассматривается польза для здоровья и пищевые источники витамина B6, а также суточные потребности человека в этом витамине.Также обсуждается дефицит и добавки.

Витамин B6 выполняет множество функций в организме и играет роль в более чем 100 ферментативных реакциях. Одна из его основных ролей — помочь организму перерабатывать белки, жиры и углеводы для получения энергии.

Этот витамин также участвует в:

  • функции иммунной системы
  • развитии мозга во время беременности и младенчества
  • создании нейромедиаторов, в том числе серотонина и дофамина
  • создания гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, переносящих кислород.

Дефицит витамина B6 в США встречается нечасто. Большинство людей получают достаточное количество пищи.

В следующих разделах рассматриваются некоторые эффекты витамина B6 на здоровье человека.

Функции мозга

Витамин B6 помогает создавать нейротрансмиттеры, которые являются важными химическими посредниками в мозге. Это также помогает регулировать использование энергии мозгом.

Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина B6 может быть связан со снижением когнитивных функций и деменцией.

По данным Управления диетических добавок, исследования показали, что у пожилых людей с более высоким уровнем витамина B6 в крови лучше память.

Однако существует мало доказательств того, что прием добавок витамина B6 улучшает когнитивные функции или настроение у людей с деменцией или без нее.

Тошнота во время беременности

Обзорное исследование, проведенное в 2016 году, сообщает, что прием пиридоксина может помочь при легких симптомах тошноты и рвоты во время беременности по сравнению с плацебо.

Также сообщается, что прием комбинации пиридоксина и доксиламина может помочь при умеренных симптомах.

На основании исследования Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует добавки витамина B6 в качестве безопасного, отпускаемого без рецепта средства от тошноты во время беременности.

Защита от загрязнения воздуха

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что витамин B6 может помочь защитить людей от вредного воздействия загрязнения воздуха за счет снижения воздействия загрязнения на эпигеном.

Исследователи надеются, что их результаты могут привести к новым мерам по предотвращению эпигенетических изменений, которые могут возникнуть в результате воздействия загрязнения воздуха.

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что в 2016 году 91% населения мира проживал в местах, где не соблюдались официальные нормативы качества воздуха.

Ряд факторов влияет на суточную потребность человека в витамине B6, поскольку он влияет на несколько аспектов метаболизма человека.

Согласно ODS, рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина B6 составляют:

Большинство продуктов содержат некоторое количество витамина B6.Люди с хорошо сбалансированным питанием не склонны к развитию дефицита. Заболевания и некоторые лекарства могут привести к дефициту.

Хорошими источниками витамина B6 являются следующие:

  • нут (1 чашка) содержит 1,1 миллиграмма (мг) или 65% дневной нормы (DV)
  • говяжья печень (3 унции) обеспечивает 0,9 мг или 53% DV
  • желтоперый тунец (3 унции) обеспечивает 0,9 мг или 53% суточной нормы
  • жареная куриная грудка (3 унции) обеспечивает 0,5 мг или 29% суточной нормы
  • картофель (1 стакан) обеспечивает 0.4 мг или 25% суточной нормы
  • банан (средний) обеспечивает 0,4 мг или 25% суточной нормы
  • тофу (полстакана) обеспечивает 0,1 мг или 6% суточной нормы
  • орехи (1 унция) обеспечивают 0,1 мг или 6% суточной нормы

Другие источники B6 включают:

  • обогащенные продукты, такие как сухие завтраки
  • лосось
  • индейка
  • соус маринара
  • говяжий фарш
  • вафли
  • булгур
  • творог
  • тыква
  • рис
  • изюм
  • лук
  • шпинат
  • арбуз

Дефицит в США встречается нечасто.S., но они могут развиться, если человек плохо всасывается в кишечнике или принимает эстрогены, кортикостероиды, противосудорожные препараты или некоторые другие лекарства.

Многие дефициты витамина B6 связаны с низким уровнем других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота.

Длительное чрезмерное употребление алкоголя может в конечном итоге привести к дефициту B6, так же как и гипотиреоз и диабет.

Признаки и симптомы дефицита витамина B6 включают:

В редких случаях дефицит витамина B6 может привести к синдрому, подобному пеллагре, например:

  • себорейный дерматит
  • воспаление языка или глоссит
  • воспаление и растрескивание губ, известное как хейлоз

У младенцев судороги могут сохраняться даже после лечения противосудорожными средствами.

Некоторые недостатки, например периферическая невропатия, могут сохраняться на всю жизнь.

От 28 до 36% людей в Соединенных Штатах принимают витаминные добавки, содержащие витамин B6. Добавки доступны в форме капсул или таблеток.

Большинство людей всех возрастов в США потребляют достаточное количество витамина B6 и не нуждаются в добавках.

Те, у кого более высокая вероятность иметь низкий уровень B6, включают:

  • людей, употребляющих чрезмерное количество алкоголя
  • людей с ожирением
  • беременных или кормящих грудью

Нет никаких доказательств каких-либо побочных эффектов от употребления алкоголя. много витамина B6 в пище.

Однако данные показали, что прием от 1 до 6 граммов пиридоксина перорально в день в течение 12-40 месяцев может быть связан с тяжелой прогрессирующей сенсорной невропатией и потерей контроля над движениями тела.

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы большинство питательных веществ поступало из продуктов. Они поощряют употребление сбалансированной диеты с продуктами, богатыми питательными веществами и большим количеством пищевых волокон.

Витамин B6 — важный витамин для многих процессов в организме, включая нервную систему и обмен веществ.Организм не накапливает этот витамин, поэтому люди должны получать его из своего рациона каждый день.

Большинство американцев получают достаточное количество витамина B6 из своего рациона. В противном случае врач может порекомендовать изменение диеты или прием добавок витамина B6.

Витамин B6: источники и преимущества

Витамин B6, наряду с другими витаминами группы B, помогает организму превращать пищу в энергию. Сам по себе витамин B6 имеет много других применений, которые важны для поддержания здоровья тела и развития здорового мозга.Витамин B6 настолько важен, что, возможно, спровоцировал рост первых живых существ на Земле.

Источники

«Тот факт, что витамины группы B так важны для нашего пищевого статуса, в сочетании с тем фактом, что они« водорастворимы »- они не накапливаются в вашем теле в значительной степени, — позволяет довольно легко работать всухую. расходные материалы », — сказал д-р Дэвид Гройнер, директор и соучредитель NYC Surgical Associates.

Поскольку в организме очень легко может закончиться B6, важно употреблять продукты, содержащие B6.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), одни из лучших источников B6 включают бобы, птицу, рыбу, обогащенные злаки, темную листовую зелень, папайю, апельсины и дыню. Бананы — еще один хороший источник.

Первое дыхание

Витамин B6 мог дать начало первым на Земле организмам, производящим кислород, по мнению исследователей из Университета Иллинойса. Около 2,4 миллиарда лет назад на планете произошел огромный скачок уровня кислорода в атмосфере. Ученые долгое время считали, что это повышение уровня кислорода, названное Великим событием оксигенации, было связано с появлением первых фотосинтезирующих организмов.(Кислород — это побочный продукт фотосинтеза, который использует солнечный свет для превращения углекислого газа в сладкую пищу.) Но никто не знал, почему вообще появились эти производящие кислород организмы.

Исследователи обнаружили, что самый старый процесс на основе кислорода включал производство пиридоксаля, формы витамина B6, около 2,9 миллиарда лет назад, в то же время, когда появился фермент марганцевая каталаза.

Каталаза марганца расщепляет перекись водорода на воду и кислород. Ранние организмы, возможно, столкнулись с этим ферментом, пытаясь справиться с перекисью водорода в окружающей среде, которая, по мнению некоторых геохимиков, была в изобилии в ледниках Земли в то время и высвобождалась в результате бомбардировки солнечной радиацией.Организмы получали кислород, необходимый для производства пиридоксаля, путем расщепления ледяной перекиси водорода каталазой марганца.

Преимущества

Помимо выработки энергии для организма, витамины группы B также имеют несколько других применений. «Витамины комплекса B часто рассматриваются как усилители метаболизма своей группы, — сказал Гройнер. — Они отвечают за то, как ваше тело высвобождает энергию из пищи, чтобы иметь возможность эффективно использовать питательные вещества, помогают в гормональной оптимизации, здоровье клеток и использование энергии.Кроме того, по его словам, без B6 организм не смог бы усваивать витамин B12.

Наряду с несколькими другими витаминами группы B, пиридоксин, форма витамина B6, контролирует уровни гомоцистеина в крови, что может быть ключевым фактором для снижения предрасположенности к сердечным заболеваниям и инсульту, согласно HSPH, хотя исследования были неубедительными. пока.

В частности,

B6 — это витамин, который используется для выработки нескольких нейротрансмиттеров в головном мозге, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда.Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие сигналы от одной нервной клетки к другой. Эти химические вещества важны для обработки мыслей и здорового развития мозга. Они также отвечают за то, что заставляют организм вырабатывать гормоны, которые влияют на настроение и циклы сна в организме.

Витамин B6 также важен для здоровья женщин и детей, в частности. «Во время беременности и младенчества витамин B6 используется для развития мозга и поддержки иммунной функции», — сказала доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s Health Center в Санта-Монике, Калифорния.Национальная медицинская библиотека США (NLM) также сообщает, что внутривенное введение пиридоксина является эффективным средством контроля припадков у младенцев, вызванных зависимостью от пиридоксина. Женщины также используют витамин B6 при предменструальном синдроме (ПМС), депрессии, связанной с беременностью и противозачаточными таблетками, и симптомах, связанных с менопаузой. Исследование, проведенное Государственным университетом Нью-Йорка, показало, что 30 мг B6 могут помочь уменьшить утреннюю тошноту.

Дефицит и дозировка

Хотя серьезный дефицит витамина B6 встречается редко, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у многих людей может быть небольшой дефицит.Скорее всего, дефицит будет у детей, пожилых людей и тех, кто принимает определенные лекарства, которые могут вызывать низкий уровень B6.

Люди, у которых есть проблемы с усвоением витамина B6 из пищи или пищевых добавок, также могут развить его дефицит. К ним относятся люди с заболеванием почек, алкоголизмом, гипертиреозом, аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, и воспалительными заболеваниями кишечника, такими как целиакия или болезнь Крона, сказал Росс.

Симптомы дефицита витамина B6 включают слабую иммунную систему, анемию, зудящие высыпания, чешуйчатую кожу на губах, трещины в уголках рта и опухший язык.Согласно NLM, к другим симптомам очень низкого уровня витамина B6 относятся депрессия и спутанность сознания.

Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых мужчин и женщин в возрасте до 50 лет составляет 1,3 миллиграмма в день. По данным NLM, у мужчин старше 50 лет RDA составляет 1,7 мг, а у женщин старше 50 лет — 1,5 мг. Одна чашка приготовленной фасоли содержит 0,2 мг витамина B6, а большой апельсин — около 0,1 мг.

Витамин B6 вызывает взаимодействие с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиридоксиновой добавки.Однако по большей части B6 считается безопасным для естественного потребления с пищей и умеренными добавками, потому что это водорастворимый витамин. «В целом, большинство витаминов попадают в одну из двух широких категорий — водорастворимые или жирорастворимые, — сказал Гройнер. — Почему это важно? Водорастворимые витамины по большей части выводятся ежедневно, тогда как жирорастворимые витамины накапливаются в тканях организма ».

Хотя обычно безопасно, слишком много B6 — нехорошо. «Такие симптомы, как головокружение, тошнота, чувствительность к солнечному свету и повреждение нервов, могут возникать, если люди регулярно принимают более 250 мг в день, но могут возникать даже при приеме 100 мг каждый день», — сказал доктор.Кристин Артур, терапевт в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

Постоянное употребление чрезмерно высоких доз B6 может вызвать серьезное повреждение сенсорных нервов, приводящее к онемению, сенсорным изменениям и потере контроля над движениями тела. NLM оценивает B6 как возможно небезопасный для длительного использования в высоких дозах.

Дополнительные ресурсы

20 продуктов с витамином B6 для здорового мозга

Витамин B6 — один из восьми витаминов, принадлежащих к той же группе.Все они участвуют в процессе преобразования пищи в энергию, необходимую для нормального функционирования нашего организма. Помимо этой функции, витамин B6 выполняет ряд других важных функций. Поэтому крайне важно потреблять достаточно продуктов с витамином B6, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым. Если вы хотите узнать, какие функции имеют другие витамины, ознакомьтесь с этой информативной инфографикой, подготовленной нашей командой экспертов с сайта medalerthelp.org.

Что такое витамин B6?

Витамин B6 — водорастворимый витамин, а это означает, что организм не накапливает его в больших количествах.Любой избыток, в котором организм не нуждается, выводится с мочой. Вот почему так важно ежедневно потреблять продукты, богатые этим питательным веществом. Термин витамин B6 на самом деле охватывает шесть различных соединений. Организм превращает их в активные формы этого витамина — пиридоксальфосфат, который играет жизненно важную роль в нашем организме.

Преимущества витамина B6

Этот витамин участвует в более чем 100 ферментативных реакциях, в основном связанных с метаболизмом белков. Он также играет важную роль в других метаболических процессах с участием аминокислот, углеводов и липидов.

Кроме того, витамин B6 участвует в производстве гемоглобина, белка, который транспортирует кислород к нашим клеткам. Если уровень гемоглобина низкий, наши клетки не получают достаточно кислорода, и мы подвержены риску развития анемии. Витамин B6 можно использовать для профилактики и лечения этого заболевания крови.

Еще одна важная функция этого витамина — способствовать выработке нейротрансмиттеров в головном мозге. Следовательно, это жизненно важно для здорового развития мозга. Помимо передачи сигналов от одного нейрона (нервной клетки) к другому, нейротрансмиттеры способствуют выработке гормонов, влияющих на наше настроение и цикл сна.

Согласно некоторым исследованиям, люди с низким уровнем витамина B6 подвержены более высокому риску сердечных заболеваний. Поскольку витамин B6 снижает уровень гомоцистеина в крови, добавка витамина B6 может предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечных заболеваний.

Благодаря снижению уровня гомоцистеина витамин B6 может также предотвращать заболевания глаз, особенно возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD). Этот тип потери зрения связан с высоким уровнем гомоцистеина, поэтому достаточное потребление B6 может снизить риск этого состояния.

Витамин B6 входит в состав некоторых лекарств, используемых для лечения утреннего недомогания. Это состояние включает тошноту и рвоту в течение первых месяцев беременности. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо лекарства во время беременности.

Источники витамина B6

Широкий спектр продуктов содержит витамин B6, но особенно богаты этим витамином мясо, рыба и картофель. Кроме того, этим питательным веществом часто обогащены хлопья для завтрака и другие продукты.Поскольку низкий уровень витамина B6 может вызвать как физические, так и психические проблемы, очень важно потреблять достаточно продуктов, богатых этим витамином. Ниже вы можете найти список продуктов с витамином B6, который, надеюсь, поможет вам при составлении ежедневного меню.

Печень говяжья

Говяжья печень богата витамином B6. Три унции жареной печени обеспечивают 45% дневной нормы этого важного витамина. Говяжий фарш также является хорошим источником этого питательного вещества. Котлетка из нежирной говядины может покрыть 15% дневной нормы витамина B6.

Цыпленок

Другие виды мяса также относятся к продуктам, богатым витамином B6. Например, трех унция жареной куриной грудки дает вам 25% рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Темное мясо немного менее богато этим питательным веществом, так как три унции приготовленного мяса без кожи обеспечат вам 18% дневной нормы витамина B6.

Турция

Чтобы увеличить потребление витамина B6, вы можете есть мясо индейки, поскольку оно является отличным источником этого витамина.В трех унциях жареного мяса вы получите 20% дневной нормы этого питательного вещества. Кроме того, он обеспечит вас другими витаминами группы B, такими как рибофлавин, ниацин и витамин B5.

Лосось

Некоторые виды рыбы также богаты витамином B6. Например, три унции приготовленной нерки содержат 30% рекомендуемой дневной нормы этого жизненно важного питательного вещества. Более того, этот вид рыбы относится к продуктам с витамином B12 и является отличным источником полезных жирных кислот омега-3.

Тунец

Тунец — это еще один вид рыбы, богатый витамином B6. Три унции приготовленного желтоперого тунца обеспечивают 45% дневной нормы этого витамина. Эта рыба также богата несколькими минералами, такими как магний, фосфор и калий. Тем не менее, тунец содержит много холестерина, поэтому вы должны есть его в умеренных количествах.

Нут

Помимо мяса и рыбы, есть множество продуктов, богатых витамином B6, которые могут понравиться вегетарианцам. Нут — один из них, поскольку он богат этим важным питательным веществом.В одной чашке консервированного нута вы получите 55% дневной нормы витамина B6.

Картофель

Картофель также имеет высокое содержание витамина B6. Одна чашка вареного картофеля обеспечивает 20% дневной нормы этого витамина. Кроме того, этот овощ является отличным источником других витаминов группы В, таких как тиамин и ниацин, а также некоторых полезных минералов, таких как калий и медь.

Кабачок желудь

Желудь кабачка также является одним из продуктов с высоким содержанием витамина B6.Одна чашка запеченной тыквы, нарезанной кубиками, покрывает 23% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества. Кроме того, этот вид зимних тыкв богат витамином А, калием, магнием и марганцем.

Мускатная тыква

Мускатная тыква — это еще один вид зимней тыквы, которая является очень хорошим источником витамина B6. Одна чашка приготовленной мускатной тыквы обеспечивает вам 15% дневной нормы этого витамина. Это также богатый источник витамина Е, кальция и магния.

Шпинат

Шпинат — зеленый листовой овощ, относящийся к продуктам с витамином B6. Полстакана вареного шпината покрывает 5% дневной нормы этого ценного питательного вещества. Этот овощ очень питателен, поскольку содержит витамины A, E и K, фолиевую кислоту, кальций, железо, магний, а также другие витамины и минералы.

Горошек зеленый

Зеленый горошек — еще один овощ, богатый витамином B6. Если вы съедите одну чашку вареного зеленого горошка, вы покроете 20% дневной потребности в этом витамине.Кроме того, в них много белка, витамина К, тиамина и марганца.

Фисташковые орехи

Продукты, богатые витамином B6, также включают орехи. Например, одна унция фисташковых орехов дает 28% дневной нормы витамина B6. Кроме того, в них высокое содержание тиамина. Фисташки — отличный источник множества минералов, включая медь, марганец и фосфор.

Каштаны

Каштаны — еще один отличный источник витамина B6.В десяти ядрах жареных каштанов вы получите 25% рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Они также богаты другими витаминами группы В, такими как тиамин и фолиевая кислота. Что касается минералов, они являются очень хорошим источником марганца, меди и калия.

Бананы

Если говорить о фруктах с витамином B6, отличным выбором являются бананы. Один средний банан содержит 20% дневной нормы этого питательного вещества. Кроме того, этот фрукт является богатым источником пищевых волокон и витамина С.

Авокадо

Авокадо имеет множество полезных для здоровья свойств, поскольку они богаты питательными веществами. Вы можете покрыть 30% дневной нормы витамина B6, съев всего один авокадо. Кроме того, они обеспечат вас витамином С, витамином К и фолиевой кислотой.

Бузина

Среди продуктов, содержащих витамин B6, есть также некоторые ягоды, в том числе бузина. Одна чашка этого фрукта содержит 20% рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Кроме того, эти ягоды очень полезны, поскольку содержат витамин А, витамин С, железо и калий.

Манго

Манго отлично укрепляют иммунную систему. Одна чашка кусочков манго обеспечивает 12% дневной нормы витамина B6. Кроме того, они имеют высокое содержание витамина С и являются богатым источником витамина А.

Ананасы

Ананасы также являются хорошим источником витамина B6. С одной чашкой кусочков ананаса вы покрываете 11% дневной потребности в этом питательном веществе. Более того, этот фрукт является отличным источником пищевых волокон, витамина С, тиамина, марганца и меди.

Курага

Сушеные фрукты довольно полезны благодаря высокому содержанию пищевых волокон и железа. В 30 граммах кураги вы получите 9% дневной нормы витамина B6. Другими важными питательными веществами, которые они содержат, являются витамин А и калий. Однако ешьте их в умеренных количествах, поскольку в них намного больше сахара, чем в свежих абрикосах.

Виноград

Одна чашка красного или зеленого винограда содержит 8% рекомендуемой дневной нормы витамина B6. Поскольку это продукты, содержащие витамин B6, вы можете получить пользу, добавив их в свой рацион.Виноград очень полезен, так как он также богат витаминами С и К.

Рекомендуемое суточное потребление

В справочнике диетических норм, предоставленном Советом по пищевым продуктам и питанию (FNB), вы можете найти рекомендации по суточному потреблению всех витаминов и минералов. Ниже вы можете ознакомиться с рекомендуемой диетой (RDA) витамина B6. RDA — это средняя дневная доза, которая должна покрывать потребности в питательных веществах большинства здоровых людей. Если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых этим питательным веществом, вы можете поставить под угрозу свое здоровье.Однако принимать слишком много витамина B6 тоже нехорошо, так как есть некоторые побочные эффекты витамина B6.

Рекомендуемые суточные нормы витамина B6 в зависимости от возраста и пола следующие:

  • С рождения до 6 месяцев — 0,1 мг
  • С 7 до 12 месяцев — 0,3 мг
  • От 1 года до 3 лет — 0,5 мг
  • От 4 до 8 лет — 0,6 мг
  • От 9 до 13 лет — 1,0 мг
  • От 14 до 18 лет — 1,3 мг (мужчины) и 1,2 мг (женщины)
  • От 19 до 50 лет — 1.3 мг (мужчины) и 1,3 мг (женщины)
  • 50+ лет — 1,7 мг (мужчины) и 1,5 (женщины)

Однако беременным рекомендуется принимать 1,9 мг витамина B6. Также во время кормления грудью рекомендуемая суточная норма этого витамина составляет 2,0 мг.

Дефицит витамина B6

Люди редко испытывают дефицит только витамина B6. Гораздо чаще в них низкий уровень нескольких витаминов группы В. У людей с дефицитом витамина B6 наблюдаются различные симптомы, включая кожную сыпь, трещины и болезненные ощущения на губах, а также опухший или воспаленный язык.Другие симптомы дефицита витамина B6 — это усталость, низкий уровень энергии и ослабленная иммунная система. Низкие концентрации этого питательного вещества также могут вызывать депрессию, беспокойство и раздражительность.

Если вы придерживаетесь здорового питания, вам не нужно беспокоиться о дефиците питательных веществ. Однако некоторые заболевания могут вызывать дефицит витамина B6. Например, заболевания почек и гомоцистинурия могут привести к низкому уровню этого витамина. Кроме того, синдромы мальабсорбции, такие как болезнь Крона и целиакия, могут приводить к низким концентрациям витамина B6.Кроме того, дефицит этого питательного вещества может быть результатом длительного приема некоторых лекарств.

Кому следует принимать добавки с витамином B6?

Если вы соблюдаете сбалансированную диету, вероятно, нет необходимости в добавках. Однако людям с определенными проблемами со здоровьем может потребоваться увеличить ежедневное потребление этого витамина. Стоит отметить, что высокая дозировка витамина B6 может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому всегда консультируйтесь с врачом по поводу пищевых добавок.

У людей, страдающих заболеваниями почек, вероятно, низкая концентрация витамина B6. Также у тех, кто получил трансплантацию почки, часто бывает дефицит этого витамина. Кроме того, низкий уровень витамина B6 характерен для людей с ревматоидным артритом. Другие аутоиммунные заболевания, такие как глютеновая болезнь и воспалительное заболевание кишечника, также связаны с низкими концентрациями этого питательного вещества.

Алкоголики — еще одна группа риска развития дефицита витамина B6.Именно поэтому им рекомендуется принимать витаминные добавки.

Токсичность витамина B6

Нет доказательств того, что пищевые источники витамина B6 вызывают побочные эффекты. Однако высокие дозы пиридоксина, формы витамина B6, могут вызвать серьезные неврологические симптомы. Чрезмерное потребление этого витамина также может привести к болезненным поражениям кожи, светочувствительности и проблемам с желудочно-кишечным трактом, включая изжогу и тошноту.

FNB установил допустимые верхние уровни потребления (ПД) витамина B6, которые различаются в зависимости от возраста.UL не предназначены для тех, кто получает этот витамин в качестве лечения.

Заключение

Витамин B6 жизненно важен для ряда систем организма. Например, одной из важных функций витамина B6 является поддержание здоровья нашей нервной системы. Вот почему так важно развивать привычки здорового питания и включать в свой рацион различные продукты, содержащие это ценное питательное вещество. Помните, что всегда лучше полагаться на натуральные источники этого витамина, так как высокое потребление добавок может привести к серьезным заболеваниям.

Часто задаваемые вопросы

Что делает витамин B6?

Витамин B6 играет важную роль в более чем 100 ферментативных реакциях. Он также участвует в метаболизме белков, углеводов, аминокислот и липидов. Этот витамин отвечает за производство гемоглобина и развитие мозга, поскольку он способствует производству нейромедиаторов. Он может снизить риск сердечных заболеваний и используется для профилактики и лечения утреннего недомогания во время беременности.

Помогает ли вам уснуть витамин B6?

Витамин B6 может влиять на ваш цикл сна, поскольку он регулирует уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, отвечающей за расслабление и сон. Витамин B6 превращает триптофан в серотонин, нейромедиатор, который также участвует в регуляции режима сна.

Каков нормальный уровень витамина B6?

Рекомендуемая суточная доза зависит от возраста и пола.И мужчинам, и женщинам в возрасте от 19 до 50 лет следует принимать 1,3 мг в сутки. Однако мужчинам старше 50 требуется 1,7 мг в день, а женщинам этого возраста — 1,5 мг в день. Поскольку высокие дозы витамина B6, принимаемые в качестве добавки, имеют отрицательные побочные эффекты, как мужчинам, так и женщинам старше 19 лет не следует принимать более 100 мг в день.

Каковы симптомы избытка витамина B6?

Высокое потребление витамина B6 в качестве добавки может вызвать ряд побочных эффектов, включая тяжелые неврологические симптомы.Высокие дозы также могут вызывать поражения кожи, светочувствительность и желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота и изжога.

В каких продуктах содержится витамин B6?

Витамин B6 содержится во многих продуктах питания. Рыба, говяжья печень и другое обычное мясо, например курица и индейка, являются богатыми источниками этого витамина. Другие продукты с витамином B6 включают картофель, зеленый горошек, тыкву, бананы и другие фрукты и овощи.Это питательное вещество также часто добавляют в определенные виды продуктов, например, в крупы.

В каком фрукте есть витамин B6?

Разнообразные фрукты богаты витамином B6. Например, бананы, манго, авокадо и ананасы — отличные источники этого витамина. Некоторые ягоды, такие как бузина, крыжовник и черника, также богаты этим питательным веществом. Витамин B6 также содержится в сухофруктах, таких как курага и чернослив.

После получения степени магистра английской филологии любовь к словам и страсть к книгам вдохновили Миру на то, чтобы стать писателем. Она пишет на самые разные темы, от здоровья до финансов и улучшения дома. Благодаря ее любопытству и жажде знаний, статьи Миры хорошо изучены и информативны, но также интригуют и увлекательны.

Nutrition 101: Витамин B6 | Замок Здоровья.com

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B. Все витамины группы B растворимы в воде, а это означает, что организм не накапливает их, а выводит с мочой. Другие названия витамина B6 включают пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин.

Рекомендуемое потребление

Нормы потребления витамина B6 с пищей (DRI) показаны ниже:

Возрастная группа Рекомендуемая суточная суточная диета Допустимый верхний уровень потребления (UL) в день
Взрослые
От 19 до 50 лет 1.3 мг 100 мг
51 год и старше 1,7 мг мужской 1,5 мг женский 100 мг
Дети и молодежь
От 1 до 3 лет 0,5 мг 30 мг
от 4 до 8 лет 0,6 мг 40 мг
От 9 до 13 лет 1,0 мг 60 мг
От 14 до 18 лет 1.3 мг мужчины 1,5 мг женщины 80 мг
Особенности
Беременные 14 лет и старше 1,9 мг Верхний предел не установлен
Кормящие женщины 14 лет и старше 2,0 мг Верхний предел не установлен

se Витамин B6 растворим в воде, чрезмерное потребление продуктов, содержащих витамин B6, не токсично для человека.

Что делает витамин B6?

Как и другие витамины группы B, основная роль витамина B6 заключается в том, чтобы помочь вашему организму использовать углеводы и белок для производства энергии. Вашему организму необходим витамин B6 для более чем 100 ферментативных реакций, участвующих в метаболизме. Некоторые из этих реакций включают расщепление жирных кислот и глюконеогенез, а также высвобождение глюкозы из гликогена, что, в свою очередь, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Витамины группы B также необходимы для здоровой кожи, волос, глаз и печени, и они помогают нервной системе функционировать должным образом.

Витамин B6 вместе с витамином B12 и фолиевой кислотой помогает поддерживать нормальный уровень гомоцистеина в крови. Гомоцистеин — это аминокислота, высокое содержание которой в крови может быть связано с сердечными заболеваниями. Доказано, что прием добавок витамина B6 в сочетании с другими витаминами B эффективен для снижения уровня гомоцистеина. Неясно, вызывает ли снижение уровня гомоцистеина прямое снижение сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности.

Витамин B6 помогает организму синтезировать несколько нейромедиаторов, химических веществ, передающих сигналы от одной нервной клетки к другой.Эти нейротрансмиттеры необходимы для нормального развития и функционирования мозга. B6 также помогает организму вырабатывать гормоны серотонин и норадреналин, которые влияют на настроение, эмоции, режим сна и аппетит; и мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования.

Витамин B6 помогает предотвратить анемию, участвуя в транспорте и метаболизме железа. В частности, он помогает формировать гемоглобин, который переносит кислород в вашу кровь.

Исследования показали, что добавки витамина B6 могут играть важную роль в уменьшении тошноты и рвоты во время беременности и уменьшении симптомов предменструального синдрома.Кроме того, исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина B6 в крови могут иметь более высокий риск определенных типов рака, таких как колоректальный рак, и что пожилые люди с более высоким уровнем витамина B6 в крови имеют лучшую память. Однако результаты этих исследований в настоящее время неубедительны.

Продукты, богатые витамином B6

Лучшие источники витамина B6 включают мясо, птицу, мясные субстраты, рыбу, обогащенные злаки, орехи, постные соевые продукты, чечевицу и некоторые фрукты и овощи.

Продукты питания Витамин B6 на порцию
Зерновые, все отруби, 1 стакан 7,4 мг
Тунец, желтоперый, приготовленный, 3 унции 0,88 мг
Вегетарианское мясо на основе сои, 3 унции 0,8 мг
Печень (индейка), приготовленная, 3 унции 0,8 мг
Печень (куриная), вареная, 3 унции 0,68 мг
Лосось, нерка, приготовленная, 3 унции 0.59 мг
Тунец, консервированный, 1 банка 0,53 мг
Оленина, различные нарезки, приготовленные, 3 унции 0,52 мг
Семена подсолнечника, очищенные, 1/4 стакана 0,47 мг
Банан, 1 средний 0,43 мг
Куриная грудка, без костей и кожи, 3 унции 0,37 мг
Овсяные хлопья быстрого приготовления, вареные, 1 пакет 0,37 мг
Отруби пшеничные, 1/2 стакана 0.35 мг
Форель, приготовленная 0,29 мг
Вареная чечевица, 3/4 стакана 0,26 мг
Картофель в кожуре, запеченный, 1/2 стакана 0,23 мг
Болгарский перец, сырой, нарезанный, 1/2 стакана 0,22 мг
Нут вареный, 3/4 стакана 0,17 мг

Этикетка с пищевой информацией и% дневной нормы

В США: Суточная норма витамина B6 составляет 2 мг, что выше дневной нормы для взрослых.% Дневной нормы дает вам представление о том, сколько витамина B6 содержится в пище, которую вы едите. Число, которое вы видите на этикетке Nutrition Facts, представляет собой процентное соотношение, рассчитанное путем деления количества витамина B6 в одной порции продукта на дневную норму. Например, 1 пакет приготовленной овсянки быстрого приготовления, содержащей 0,37 мг витамина B6, будет иметь 19% дневной нормы (DV). Тем не менее, FDA не требует, чтобы процентная суточная норма витамина B6 была указана на этикетке Nutrition Facts.

В Канаде: Суточная норма витамина B6 равна 1.8 мг, что немного выше дневной нормы для взрослых. Указать суточную норму витамина B6 на этикетке «Пищевая ценность» необязательно. Используя тот же пример, что и выше, 1 пакет приготовленной овсянки быстрого приготовления, содержащей 0,37 мг витамина B6, будет иметь 21% дневной нормы.

Взаимодействие с питательными веществами

Ниацин : Витамин B6 помогает в образовании ниацина из триптофана.

Витамин B12: Витамин B6 необходим для усвоения витамина B12.

Кэролайн Берри — зарегистрированный диетолог из Ванкувера, самопровозглашенный гурман, марафонец и владелица Berry Nourished.Кэролайн работает в различных областях, включая клиническое питание, амбулаторное консультирование в Medisys Preventive Health Clinic, в качестве руководителя туров по питанию в компании Save-On-Foods, а также в средствах массовой информации, включая сегменты на CBC Television, CKNW и Spice Radio. Посредством информативных и практических советов по питанию и своего подхода к здоровью, основанного на еде, Кэролайн воплощает в жизнь свое стремление предоставить другим знания о питании, чтобы они могли принимать наилучшие решения для улучшения своего здоровья. Она твердо убеждена, что еда должна быть полезной и вкусной.

напитков, содержащих витамин B6 | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 2 декабря 2018 г.

Витамин B-6, также называемый пиридоксином, составляет важную часть вашего рациона — он поддерживает гормональный баланс вашего тела, поддерживает функцию мозга и играет роль в транспортировке кислорода . Твердая пища, такая как бананы, индейка и курица, является одним из лучших источников витамина B-6, но некоторые напитки также повышают потребление пиридоксина. Употребляйте соки и молочные продукты как хорошие источники витамина B-6, и пейте энергетические напитки, содержащие B-6, и сокосодержащие коктейли в умеренных количествах.

Фруктовые соки

Некоторые виды фруктовых соков содержат значительное количество витамина B-6. Например, 1 чашка консервированного сока чернослива содержит 558 микрограммов витамина B-6, что составляет 43 процента от рекомендуемой дневной нормы. Чашка апельсинового сока обеспечивает 189 микрограммов витамина B-6 — 15 процентов от рекомендуемой дневной нормы, в то время как ананасовый сок обеспечивает 185 микрограммов, или 14 процентов вашей дневной потребности. При 148 микрограммах чашка желтого сока маракуйи обеспечивает 11 процентов вашей суточной потребности в витамине B-6, а 132 микрограмма в порции несладкого клюквенного сока обеспечивают 10 процентов ваших дневных потребностей.

Овощные соки

Попробуйте некоторые виды овощных соков, чтобы увеличить потребление витамина B-6. Выпейте чашку консервированного морковного сока, и вы получите 512 микрограммов витамина B-6, или 39 процентов от вашей суточной потребности. Смесь томатного и овощного сока с низким содержанием натрия содержит 339 микрограммов витамина B-6 — 26 процентов от рекомендуемой суточной нормы — на порцию, в то время как чашка простого томатного сока обеспечивает 270 микрограммов, или 21 процент от рекомендуемой суточной нормы витамина B- 6 прием.Кроме того, сделайте свой собственный овощной сок как источник витамина B-6 — брюссельская капуста, шпинат, красный сладкий перец и бок-чой являются одними из самых богатых овощных источников.

Молочные напитки

Потребляйте молочные напитки как умеренный или умеренный источник витамина B-6. Одна чашка овечьего молока содержит 147 микрограммов витамина, что составляет 11 процентов от рекомендуемой суточной нормы, в то время как эквивалентная 1-процентная порция молочного молока содержит 123 микрограмма, или 9 процентов от вашей суточной потребности.Другие виды молока содержат меньше витамина B-6. Например, шоколадное молоко содержит 102 микрограмма на порцию, тогда как обезжиренное молоко и пахта содержат 91 микрограмм и 88 микрограммов на порцию соответственно.

Другие напитки

Некоторые расфасованные напитки значительно увеличивают суточное потребление витамина B-6. Например, порция энергетического напитка может содержать до 5054 мкг витамина B-6, что в несколько раз превышает вашу дневную потребность. Поскольку ваше тело не может накапливать избыток B-6, потребление большего количества, чем рекомендуемая суточная норма, не приносит большей пользы для здоровья, чем просто удовлетворение вашей ежедневной потребности в потреблении.Порция апельсинового напитка или клюквенного коктейля также значительно увеличивает потребление B-6. Апельсиновый напиток содержит 1245 микрограммов на порцию, или 96 процентов от рекомендуемой дневной нормы, в то время как коктейль из клюквы дает 1042 микрограмма на порцию, или 80 процентов вашей дневной потребности в B-6. Они также могут содержать добавленный сахар, который, однако, может негативно сказаться на вашем здоровье.

Информационные страницы витаминов — Витамин B6

Описание Витамин B 6

Витамин B 6 — это водорастворимый витамин, также называемый пиридоксином.Впервые он был изолирован в 1930-х годах. Он содержит шесть отдельных форм, одна из которых представляет собой кофермент, играющий важную роль в метаболизме человека. Люди должны получать витамин из своего рациона, потому что он не синтезируется в нашем организме.

Функции витамина B 6

Витамин B 6 производит гемин, компонент гемоглобина. Это вещество дает эритроцитам способность переносить кислород по всему телу человека. Витамин B 6 регулирует обмен веществ, пищеварение и водный баланс.Нейротрансмиттеры в нервной системе синтезируются с использованием ферментов витамина B 6 . Дефицит может вызвать нервозность, раздражение, спутанность сознания, шелушение кожи лица, воспаление языка и язвы во рту. У пожилых людей может наблюдаться плохое функционирование иммунной системы, когда потребление B 6 слишком низкое.

Витамин B 6 в продуктах питания

Витамин B 6 содержится в хлопьях для завтрака (мюсли, хлопья с отрубями и овсяные хлопья), коричневом рисе, черном хлебе, ростках пшеницы, дрожжах, орехах, семенах, чечевице. , картофель, печеные бобы, соевые бобы, бананы, белая рыба и мясо.

Витамин B 6 в качестве добавки

Витамин B 6 рекомендуется тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, утренним недомоганием, бессонницей, тревогой и небольшими депрессиями, а также постменструальным синдромом (ПМС). Дополнительный прием витамина снижает риск развития камней в почках у женщин. Было высказано предположение, что витамин B 6 может помочь в лечении синдрома запястного канала, но до сих пор не было найдено доказательств, подтверждающих это утверждение.

Взаимодействия

Противозачаточные таблетки могут снижать уровень витамина B 6 . Поэтому беременным женщинам рекомендуется дополнительно принимать витамин B 6 . Противотуберкулезные препараты, такие как изониазид и циклосерин, и препараты против Паркинсона образуют комплексы с витамином B 6 , создавая функциональный дефицит. Дополнительно можно принимать витамин B 2 и магний, поскольку они усиливают адсорбцию витамина B 6 .Витамин B 6 играет жизненно важную роль в синтезе ниацина (витамин B 3 ) из триптофана. Замена эстрогена и других гормонов на стероидных рецепторах коферментами витамина B 6 предполагает, что этот витамин может играть роль в профилактике стероидных гормональных заболеваний, таких как рак груди и простаты. Витамин B 6 , B 12 и фолиевая кислота регулируют уровень гомоцистена в крови. Высокий уровень этого вещества может вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *