Что надо кушать чтобы забеременеть: Какие продукты помогут быстрее забеременеть

Какие продукты помогут быстрее забеременеть

Если забеременеть обычным путем не получается, можно попробовать повысить свои шансы к зачатию с помощью «особого» питания.

Для большинства женщин одной из главных целей в жизни является – стать матерью. Однако у многих на ее исполнение уходит слишком много времени. Если проблем со здоровьем нет, желание иметь ребенка – искреннее, то можно попробовать еще один, «народный» способ – сменить диету. Причем сразу обоим супругам.

Говоря откровенно, никаких диет для зачатия диетологами пока не придумано. Однако есть советы из области «народных», передающихся из поколение в поколение. Молва утверждает, что все они «работают» и гарантируют скорое зачатие. Журналисты портала wday изучили основательно эту тему и предлагают список продуктов, повышающих шансы женщин стать матерями. Вот он:

Семечки подсолнечника. В них содержится много витамина Е, цинка, селена и фолиевой кислоты, которые сильно влияют на способность к зачатию.

расска Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, мандарины).

Как известно, они – один из вкуснейших источников витамина С, который помогает наладить овуляцию у женщин.

Выдержанные твердые сыры. Ученые установили, что в них есть много полиаминов – особый вид белков, которые играют важную роль в репродуктивной функции человека.

Печень. Неважно чья – куриная, говяжья или утиная, помогает любая. Ведь в ней имеется много жирорастворимых витаминов (например, витамин А), а также железа, холина, омега-3 жирных кислот, витамина В12 и фолиевой кислоты.

Фасоль и чечевица. Они богаты фолиевой кислотой, незаменимой для женщин, мечтающих о материнстве.

Спаржа. Еще один кладезь полезных веществ, без которых невозможно наступление здоровой беременности (витамины К, А, С, фолиевая кислота и тиамин).

Устрицы. Низкокалорийный продукт, исключительно положительно влияющий на фертильность человека.

Гранат. Он богат антиоксидантами, железом, а кроме того, благотворно влияет на подвижность сперматозоидов.

Грецкие орехи. Благодаря содержащимся в них жирных кислот омега-3 и омега-6, у мужчин заметно улучшается качество спермы. А значит, повышаются и шансы стать родителем.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, на какую диету стоит перейти людям, мечтающим избавиться от живота.

Что есть, чтобы забеременеть: насколько рацион влияет на зачатие?

14 августа 2016

Автор фото, Hulton ArchiveGetty Images

Підпис до фото,

Сейчас собрано еще мало надежных данных о связи между питанием и шансами забеременеть

Устрицы и бобы, инжир и крольчатина — пищевые продукты, которым приписывают свойства афродизиака, разнятся в зависимости от эпохи и культуры.

Сытное питание издавна считалось благоприятным для зарождения новой жизни, но действительно ли пища делает нас фертильными? Что говорит об этом наука?

Некоторые считают лучшим афродизиаком устрицы, другие хвалят баклажаны.

«Бобы, соевые бобы! От них лучше вырабатываются яйцеклетки!» — утверждает китайский торговец, рекламируя свой товар на уличном рынке.

Связь между тем, что мы едим, и нашей способностью к репродукции уже тысячи лет является предметом фольклорных, религиозных и медицинских наблюдений.

Для многих потенциальных родителей это очень важный вопрос.

Трудно получить надежные данные о фертильности в разных странах мира, говорит журналистка ВВС Эмили Томас. Но, например, в США, по официальной статистике Центра контроля заболеваний, около 12% женщин в возрасте от 15 до 44 лет имеют сложности с тем, чтобы забеременеть или выносить ребенка.

Так насколько им может помочь правильное питание? Может ли пища улучшить фертильность?

Журналисты программы ВВС «Пищевая цепь» выясняли, что говорит об этом наука.

Еда и брак

Автор фото, Reg Peller HULTON ARCHIVE GETTY

Підпис до фото,

Послевоенный бэби-бум: в 1945 году в Англии и Уэльсе родилось больше детей, чем во все другие годы, начиная с 1924-го

Исторически зачатие новой жизни связывалось с наличием большого количества продуктов. Например, завершение Второй мировой войны вызвало в Европе бэби-бум: в частности, в Англии рождаемость выросла на 30% всего за два года.

Конечно, это объясняется еще и тем, что после войны стало заключаться гораздо больше браков.

Впрочем, многие из взрывов популяции в разные исторические эпохи были обусловлены изменениями в количестве и разнообразии доступных продуктов — в частности демографический всплеск неолита, начавшийся 10 тыс. лет назад.

Автор фото, WIKICOMMONS

Підпис до фото,

Около 300 г. до н. э. произошел демографический всплеск, вызванный распространением кукурузы

«Около 300 г. до н. в рационе людей стало больше кукурузы, и вместе с этим выросла рождаемость», — говорит Тим Колер, профессор антропологии из Университета штата Вашингтон.

«Увеличение в рационе углеводов дает женщинам лучший энергетический баланс, — тогда, вероятно, у них чаще встречается овуляция и соответственно растет рождаемость».

Когда пищи достаточно, в игру вступают другие факторы — с количеством все ясно, а как насчет видов пищи, которую мы потребляем?

Специалисты по бесплодию стали больше учитывать диету как важный для зачатия фактор, говорит профессор Хорхе Чаварри из Гарвардской школы общественного здоровья и медицины.

«Медики долго это отрицали, но доказательства накапливаются, и все больше людей вынуждены признать, что диета и образ жизни действительно важны», — говорит д-р Чаварри в программе «Пищевая цепь».

По его словам, успешность лечения бесплодия в последнее десятилетие практически не изменилась несмотря на появление новых технологий — и вряд ли сильно улучшится в ближайшее время.

«Все, включая фармацевтические компании, заинтересованы в поиске новых путей повышения успешности лечения — соответственно, все интересуются факторами, которые легко модифицировать, такими как диета».

Бобы, яйца и сироп

Модификация поведения — в данном случае это действия, благоприятные для фертильности и реальные для выполнения, — издавна была предметом различных догадок, а в последнее время — споров между учеными-медиками.

В Древнем Египте мужчины, чтобы стать родителями, обращались за помощью к богу Мину, одним из элементов поклонения которому был салат-латук, — этому зеленому овощу приписывались свойства афродизиака.

С другими божествами плодородия, например Дионисом в греческой мифологии и Юноной в римской, ассоциировали свежий инжир.

И это далеко не весь список: кулинарные книги трехсотлетней давности рекомендуют желающим стать родителями разнообразную пищу, от яичек домашних животных до баклажанов. Согласно распространенным представлениям, организм должен «разогреться» надлежащей пищей, чтобы породить новую жизнь.

Підпис до фото,

Рецепты «для повышения плодовитости» в кулинарной книге XVI в., которая хранится в лондонской Библиотеке Велкома

«Довольно часто упоминается такой продукт, как сироп из корня «приморских николайчиков» — растения, произрастающего на берегу моря. Его следовало принимать женщинам утром натощак», — говорит Дженнифер Эванс, историк из Гертфордширского университета, листая страницы кулинарной книги XVI века.

Также много веков назад были популярны такие практики, как потребление жареных и измельченных утроб зайцев и крольчих, известных своей плодовитостью.

«В этих книгах постоянно упоминаются бобовые, а также пастернак и орехи», — говорит Эванс.

Изменения в образе жизни

Сейчас считается прописной истиной, что питание, физическая активность и образ жизни влияют на то, как долго вы проживете, а также и на другие аспекты здоровья.

Входит ли в этот перечень фертильность?

Сейчас наука собрала еще очень мало данных о том, насколько фертильность зависит от питания, говорит д-р Чаварри.

«Мы потребляем широкий ассортимент продуктов, которые в свою очередь имеют широкий ассортимент последствий. В некоторых случаях мы видим прямую связь между пищевыми элементами и фертильностью — но не всегда понимаем биологическое основание такой связи».

Автор фото, AFP Getty Images

Підпис до фото,

Ученые ищут секреты фертильности в продуктах, популярных в странах с высокой рождаемостью — например, в Восточном Тиморе

Ученые Гарвардского университета провели многолетнее исследование на тему бесплодия, в котором приняли участие 19 тысяч женщин. Оказалось, что питание и образ жизни «ответственны примерно за две трети случаев бесплодия, связанных с расстройствами овуляции».

«Впрочем, расстройства овуляции — лишь одна из многих возможных причин бесплодия. Поэтому, учитывая другие факторы, я предположил бы, что около 50% случаев бесплодия связаны с питанием и образом жизни — факторами, подлежащими модификации», — сказал д-р Чаварри корреспонденту ВВС.

Польза сои

Другие исследования, проведенные на животных, показали, что определенный тип питания как матерей, так и отцов перед планируемым зачатием существенно сказывается на здоровье будущих потомков.

«Но если вы ищете какой суперпродукт, вы его не найдете. Его не существует, — говорит наш Гарвардский эксперт. — Но ближе всего к нему соя»

Автор фото, AFP Getty Images

Підпис до фото,

Всемирная «индустрия деторождения» обеспечивает потенциальных родителей советами

Исследование методом случайной выборки показало, что потребление сои или соевых продуктов повышает показатели рождаемости среди женщин, которые лечатся от бесплодия, добавляет он.

Что касается чудодейственной силы кокосов, инжира, ямса, грецких орехов и прочего, «это преимущественно мифы, без научных доказательств».

Впрочем, конечно, есть основания полагать, что здоровое питание идет будущим родителям на пользу.

«Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом или медленные углеводы, такие как цельные злаки, а также рыбу и растительные источники белков, в частности сою. И постарайтесь держать вес в норме, когда планируете беременность».

Надежда на фолиевую кислоту

Пищевые добавки также пользуются популярностью. Из них самая распространенная, наверное, фолиевая кислота — искусственная форма витамина В, который лучше усваивается организмом, чем естественная форма из пищи.

Ее связывают со снижением риска пороков развития ребенка, если начать ее прием не менее чем за месяц до зачатия.

Некоторые страны (Кения, Аргентина, ЮАР и США) даже приняли обязательное постановление о том, чтобы эту кислоту добавляли в основные продукты питания, например, в пшеничную муку.

«Но здесь есть свои минусы. Нам неизвестен точный биологический механизм ее действия — того, как она снижает риски. Обязательное потребление фолиевой кислоты всем населением может и негативно повлиять на здоровье, повышая содержание непереработанной фолиевой кислоты в организме, особенно у детей», — объясняет Марк Лоуренс, преподаватель общественного питания из Университета Дикина.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Упражнения на релаксацию для беременных: здоровый образ жизни положительно влияет на вынашивание ребенка

А есть такие продукты, которые ухудшали бы фертильность?

Да, по мнению некоторых ученых, вещества с таким эффектом существуют — это преимущественно гормональные вещества или те, которые имитируют действие гормонов.

Как они попадают в пищевую цепь? Конечно, часть из них — это природные гормоны животного происхождения. Но есть и такие, которые добавляют в рацион животных в пищевой промышленности, чтобы способствовать их размножению или росту. Остатки этих гормонов могут находиться в молоке или мясе.

Пока точно не ясно, что происходит, когда мы их потребляем.

«Нет четких доказательств того, что эти гормоны отрицательно влияют на человеческую фертильность», — говорит Ричард Ли, биолог из Ноттингемского университета и специалист в области гормональных исследований.

Впрочем, вероятность того, что они могут вредить репродукции, заставила правительства некоторых стран ввести строгий контроль над ними. Очевидна также потребность в дальнейших исследованиях.

как увеличить шансы зачать ребенка

Одной из причин того, почему некоторые женщины не могут забеременеть, является неправильное питание. Такие выводы сделали ученые на основе проведенных широкомаштабных исследований. На их основании была составлена фертильная диета, призванная повысить способность к зачатию малыша.

О том, что употребление определенного набора продуктов помогает забеременеть, стало известно еще в начале 90-х. Ученые разработали специальную систему питания после длительного восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 18 тысяч женщин.  Диета, получившая название фертильной, увеличивает шансы забеременеть, а также влияет на развитие плода. 

Кстати, другие исследования, проведенные на животных, показали,  что определенный тип питания родителей перед зачатием оказывает серьезное влияние на здоровье потомства.

Конечно, планируя беременность,  не стоит полагаться только на диету, но как показывают исследования, она действительно может повысить шансы на зачатие. Но конечно, в том случае, если у женщины нет серьезных проблем вроде инфекции, забитых фаллопиевых труб или если причиной бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы.

Каким же должно быть питание будущих родителей?
 

Какие продукты нельзя употреблять, если вы хотите забеременеть

В первую очередь важно исключить из рациона кофе и продукты, содержащие кофеин — кока-колу, пепси и пр. Дело в том, что кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Кофеин стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Возросшеее количество андрогенов не успевает превращаться в половые гормоны, в результате нарушается эндокринный баланс. Как следствие — отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников. Такое же влияние оказывает и никотин. 
Отказаться нужно также от сахара и мучных продуктов. После употребления сахара и изделий с ним, повышается уровень глюкозы. Чтобы снизить его, организм вырабатывает инсулин, который может вызывать синдром поликистозных яичников, являющегося одной из распространенных причин женского бесплодия, проблем с зачатием и даже вынашиванием ребенка. 

Продукты с консервантами и красителями тоже в черном списке, поскольку напрямую влияют на жизнеспособность яйцеклетки и сперматозоидов. Кроме того, оседая в печени, они нарушают ее правильную работу, вызывая усиленную выработку андрогенов.
 

Что есть женщине, чтобы быстрее забеременеть

Диета будущей мамы должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, растительными белками. Все эти продукты поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии, способствуют регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара, и как следствие, наступлению долгожданной беременности.

Потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков — бобовых, орехов, а также рыбы и морепродуктов.  Исследователи отмечают, что употребление чрезмерного количества протеина может негативно сказываться на прикреплении эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Рацион также должен содержать достаточное количество витамина Е (растительные масла).

Что касается молочных продуктов, то они не должны быть обеззжиренными. При соблюдении фертильной диеты рекомендуется употреблять жирное молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, связанного с овуляцией и фертильностью.

Отличительная особенность фертильной диеты от других — в высоком уровне фолиевой кислоты. Как известно, эта кислота играет особую роль не только в зачатии, но и развитии эмбриона. Фолиевой кислотой особенно богаты фрукты, орехи и зелень. 

Улучшению репродуктивных функций у женщин также способствуют продукты, богатые витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи. 

Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов.  Один фрукт или овощ приравнивается к одной порции. Также необходимо принимать витамины. 

 

Питание для будущих отцов: полезное и вредное

В диете мужчины, планирующего зачатие, ежедневно должны присутствовать: витамин А —  рыба жирных сортов, морковь, витамин Е — подсолнечное и оливковое масло, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки — мясо, орехи, бобы и фасоль.

Мужчинам с лишним весом стоит задуматься. Согласно исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить меньшее количество сперматозоидов, чем более стройные. Дело в том, что жировая ткань способна вырабатывать женские половые гормоны — эстрогены, которые в свою очередь мешают выработке полноценной спермы.

Количество и качество сперматозоидов снижаются и из-за употребления пива, которое, как известно, содержит эстрогеноподобные вещества.  Алкоголь, к тому же, «калечит» сперматозоиды, что в результате может привести к таким последствиям как зачатие неполноценного ребенка.

К запретам также относится употребление сои и продуктов содержащих ее. Соя — сегодня довольно распространенная добавка. Её используют при производстве хлеба, маргарина, полуфабрикатов, соусов, колбасы, молока. Так, учеными из Британии выявлено, что из-за наличия генистеина (вещество, содержащееся в сое) мужская сперма быстро портится и сперматозоидам не удается достичь яйцеклетки.
 

Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне — престижного учебного заведения в области медицины в США.

Правильное питание при планировании беременности, что есть перед

При беременности возрастают потребности в питательных веществах

Существуют причины, по которым в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс Элевит:

• Беременность — один из тех периодов жизни, когда особенно высоки потребности организма в питательных веществах. Рекомендуемый во время беременности уровень потребления питательных веществ возрастает до 188%¹ и бывает сложно гарантировать поступление достаточного количества питательных веществах только за счет пищи.
• Первые несколько недель беременности — это важнейший период в развитии ребенка. В это время развивается нервная трубка, формирующая головной и спинной мозг ребенка. Часто к тому времени, когда Вы обнаруживаете, что беременны, маленький человечек уже несколько недель развивается. Начинайте принимать Элевит за 1 месяц до планируемого зачатия, чтобы обеспечить малыша витаминами и минералами в эти важнейшие недели развития.

Основные витамины и минералы, имеющие важное значение для нормального развития малыша, включают фолиевую кислоту, железо и витамин В12:

Фолиевая кислота

В первые недели беременности, когда большинство женщин еще не знают, что беременны, уже сформировалась или закрылась нервная трубка ребенка. Она формирует головной и спинной мозг ребенка, что очень важно для центральной нервной системы. Количество фолатов в пищевом рационе женщины может играть важную роль в формировании нервной трубки. Клинически доказано, что фолиевая кислота, дополнительная форма фолата

2, снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Поэтому в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных с фолиевой кислотой, такой как Элевит.

Железо

Низкое содержание железа в пище может привести к нарушениям овуляции, что затруднит наступление беременности. Ваша потребность в железе также значительно возрастает во время беременности, когда в Вашем организме циркулирует больше крови. Железо необходимо для предотвращения развития его пищевого дефицита, а также оно играет важную роль в развитии ребенка.

Элевит поддерживает Ваш организм в период планирования беременности

Состав Элевита специально разработан для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Клинически доказано, что фолиевая кислота² снижает риск развития дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, железо способствует предотвращению пищевого дефицита железа, витамин А важен для развития головного мозга ребенка. Идеально начать прием Элевита не менее чем за 1 месяц до планируемого зачатия* и продолжать прием во время беременности и кормления грудью.

Вам могут потребоваться и другие изменения образа жизни

Переходя к здоровому рациону питания и получая достаточное количество питательных веществ в период, предшествующий наступлению беременности, Вам следует задуматься и о своем образе жизни. Вам могут потребоваться некоторые изменения собственных привычек для повышения вероятности благополучной и нормально протекающей беременности.

Источники:

* В соответствии с инструкцией

1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.
2. De-Regil LM, et al. База данных Кохрейн Редакция 2010 г., Выпуск 10. Арт. № CD007950.

Каким способом можно ускорить наступление зачатия?

Несмотря на то, что зачатие представляет собой достаточно сложный процесс, многим супружеским парам оно дается сравнительно легко. Примерно 85% женщин беременеют на протяжении года с момента прекращения использования средств контрацепции. Однако бывает и так, что несмотря на все старания супругов зачатие так и не происходит. Если вы столкнулись с такими проблемами, вам может помочь наш центр ЭКО.

Что нужно делать, чтобы беременность наступила скорее

У каждой женщины могут быть свои причины, по которым ей хочется поскорее стать мамой. Тем, кто желает ускорить наступление беременности, врачи рекомендуют:

• Пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие каких-либо заболеваний и патологий.
• Научиться определять наступление овуляции. В этом могут помочь специальные тесты, которые можно купить в аптеке, а также ведение графика базальной температуры.
• Нормализовать режим питания. Необходимо отдавать предпочтение натуральным продуктам, насыщенным витаминами и полезными веществами.
• Стараться избегать стрессов и переутомления.
• Избавиться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.
• Обязательно заниматься сексом за 1-3 дня до прихода овуляции и во время нее.

Мужчинам врачи рекомендуют вести здоровый образ жизни, избегать посещения бани и сауны, а также ношения тесного нижнего белья. Не следует носить мобильный телефон в кармане брюк, так как электромагнитное излучение может негативно повлиять на половую функцию. Если вы хотите поскорее стать отцом, следует избегать приема лекарственных препаратов, в особенности обезболивающих, антигистаминных средств и антибиотиков, так как они негативно воздействуют на сперматогенез, но перед отменой препаратов или началом их приема мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Обоим супругам рекомендуется контролировать свой вес. У женщин масса тела напрямую влияет на овуляцию и способность к зачатию, так как в жировой ткани вырабатываются некоторые гормоны. Ожирение у мужчин приводит к нарушению сперматогенеза.

Если вам необходимо похудеть, следует избегать строгих диет, так как они снижают поступление в организм витаминов и питательных веществ, а это отрицательно сказывается на способности к зачатию. Гораздо целесообразнее будет нормализовать свое питание, включить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Мужчинам рекомендуется употреблять орехи, мясо, зерновые и морепродукты, так как они улучшают сперматогенез. Для разработки индивидуального рациона питания, вы всегда можете посетить врача-диетолога.

Мамы и бабушки часто дают молодым женщинам советы по поводу того, как можно быстрее забеременеть. Таким образом формируются народные приметы, которые передаются из поколения в поколение. Если хотите, вы можете проверить их действие на себе: хуже от этого вам в любом случае не станет. К примеру, некоторые женщины уверяют, что быстро забеременеть им помогло ношение украшений из жемчуга. Камень агат также обладает свойством ускорить наступление зачатия.

Представительницы старшего поколения часто утверждают, что для того чтобы побыстрее забеременеть, нужно вырастить дома герань или фикус. Существуют также приметы, согласно которым для ускорения зачатия нужно погладить по животу беременную женщину, посидеть после нее на стуле и сфотографироваться с ней. Многие девушки также утверждают, что им удалось увидеть две желанные полосочки на тесте на беременность лишь после того, как они перестали переживать по поводу зачатия и пустили ситуацию на самотек. Они считают, что главная причина того, что беременность долго не наступает, кроется в навязчивых мыслях о ней, и рекомендуют почаще отдыхать и расслабляться. К слову, многие женщины узнают о том, что они вскоре станут мамами, после возвращения из отпуска, проведенного с любимым мужчиной. Ну а если вы уже перепробовали все перечисленные способы ускорения зачатия, рекомендуем вам воспользоваться программой ЭКО в Краснодаре, которую предлагает наш медицинский центр.

Питание, диета чтобы забеременеть

Питание играет важную роль не только во время беременности, но и определяет успех зачатия. Поэтому желающие забеременеть должны придерживаться рекомендаций врача по питанию.

Питание должно быть правильным, то есть не только сбалансированным по составу, но и составлено с учетом влияния продуктов на репродуктивную функцию женщины и мужчины. В этом случае можно говорить о том, что питание  – это лечебная диета. Диета ни в коем случае не для похудения (при условии, что ваш вес не критически отличается от нормы), а диета для нормализации обменных процессов в организме.

Что нельзя кушать при желании забеременеть

Прежде всего, желательно исключить из рациона кофе и содержащие кофеин продукты (кока-кола, пепси и др). Каким образом кофеин подавляет репродуктивную функцию организма? Кофеин, как и никотин, и другие действующие на нервную систему средства, стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Слишком большое количество андрогенов не успевает трансформироваться в половые гормоны, эндокринный баланс нарушается. Как следствие – андрогенизация: отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников.

То же касается сахара и мучных продуктов: чтобы снизить уровень глюкозы, скачок которого наблюдается после приема сахара, организм вырабатывает инсулин, который на длительном отрезке времени может вызывать одну из причин женского бесплодия и других проблем, связанных с зачатием и вынашиванием ребёнка – синдром поликистозных яичников.

Исключите из диеты продукты питания с красителями, консервантами – они не только напрямую влияют на жизнеспособность яццеклетки и сперматозоидов, но и оседают в печени, а следствие неправильной работы печени – опять же, усиленная выработка андрогенов.

Существуют продукты, способствующие зачатию ребёнка. Потребление этих продуктов повышает жизнеспособность и качество женских половых клеток и, следовательно, повышают шансы зачатия ребенка.

Продукты, помогающие забеременеть

Если женщина хочет забеременеть, то ей следует потреблять больше отрубного хлеба, макарон из твёрдых сортов пшеницы и цельного риса, взамен других углеводов. Подобная пища содержит медленно усваиваемые сахара, которые, в отличие от быстро усваиваемых, не вызывают скачка глюкозы в крови.

Улучшению репродуктивных функций у женщин способствует потребление продуктов, богатых витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи.

Следует употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой, необходимой не только беременным, но и стремящимся забеременеть женщинам: это зелень, капуста, картофель, крупы, апельсины. Отмечено, что вегетарианство не способствует быстрому наступлению зачатия, поэтому будущим родителям весьма желательно включить в свой рацион продукты, содержащие белки животного происхождения, в том числе и мясо.

Но потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков, которые содержатся в бобовых, орехах. Исследователи обнаружили, что употребление чрезмерного количества протеина способно предотвратить прикрепление эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.

Питание должно содержать достаточное количество витамина Е – это растительные масла.

Что касается такой распространенной добавки в продукты питания (в хлеб, молоко, маргарин, полуфабрикаты, колбасы и соусы), как соя, то ее употребление при попытках забеременеть нежелательно. Британские ученые выяснили, что проблема бесплодия кроется в употреблении соевых продуктов: из-за генистеина (вещества, содержащегося в сое) мужская сперма очень быстро портится, и, сперматозоиды не могут достичь яйцеклетки. Эту теорию проверили и доказали на практике, спаривая крыс, сидящих на соевой диете. Опыты доказали, что природное химическое вещество разрушает сперматозоид еще до того, как он успевает состыковаться с яйцеклеткой. О своем открытии профессор Линн Фрейзер завила на конференции Европейского сообщества человеческой репродукции и эмбриологии, проходящей в Копенгагене. По ее словам, при питании натуральными продуктами сперматозоиды могут жить в органах женщины в течение четырех дней, в ином случае — умирает мгновенно. Больше того — человеческая сперма оказалась в 100 раз более чувствительной к действию генистеина, чем сперма мышей, поэтому даже минимальная порция соевых продуктов может негативно отразиться на процессе зачатия. «Человеческая сперма реагирует на очень низкую концентрацию – то есть сопоставимую с тем содержанием, которое можно наблюдать в крови человека», — заметила ученая.

Для повышения шансов забеременеть, необходимо ежедневно пить цельное молоко с высоким содержанием жира или съедать хотя бы одну порцию йогурта из цельного молока.

Диета  — одно из основных средств нормализации веса, являющейся очень важным условием зачатия. Нормализация веса не в смысле его резкого снижения или набора, а в смысле стабилизации на приближенной к норме отметке. Если вес женщины, которой никак не удается забеременеть, значительно отличается от нормы, ей имеет смысл подкорректировать свой вес специальной диетой. Повышать вес лучше с помощью калорийных (но не мучных) продуктов: круп, бобовых, орехов, сухофруктов. Снижать вес — не голодая, а сочетая низкокалорийное, но полноценное по витаминному составу, питание (овощи, фрукты) с физическими упражнениями.

Питание для мужчин

Учёные сформулировали советы по питанию и для мужчин. Согласно проведённым исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить гораздо меньшее количество сперматозоидов, чем их более стройные собратья. Объясняется это тем, что жировая ткань сама по себе способна вырабатывать эстрогены – женские половые гормоны, которые мешают выработке полноценной спермы.

То же касается и пива (оно содержит эстрогеноподобные вещества), употребление пива резко снижает количество и качество сперматозоидов на длительный период времени, к тому же спирт «калечит» сперматозоиды, что может привести к зачатию неполноценного ребенка.

В диете мужчины ежедневно должны присутствовать: витамин А – это рыба жирных сортов, морковь, витамин Е – подсолнечное, оливковое масла, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки – помимо мяса обязательно орехи, бобы, фасоль.

Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне — самого престижного учебного заведения в области медицины в США.

Диеты для похудения при планировании противопоказаны! Необходимо лишь правильное питание.

Как забеременеть: влияние диеты, анализы, партнер, витамины

Любая женщина может родить — уверены нутрициолог Криста Ореккьо и специалист по перинатальной йоге и гомеопат Уиллоу Баклей. Чтобы увидеть две заветные полоски, нужно лишь правильно подготовиться — о всех этапах специалисты подробно рассказали в книге How to Conceive Naturally: And Have a Healthy Pregnancy After 30. Наш колумнист, автор бестселлера «Прессуй тело» и создатель фитнес-приложения Welps Наташа Давыдова уже изучила вопрос и готова поделиться основными пунктами.

Бессмысленно рассуждать об очевидных причинах растущего бесплодия в развитых странах: плохая экология, консерванты, канцерогенные добавки и гормоны в пище, стресс. Хорошая новость заключается в том, что пути решения проблемы есть. Они сосредоточены в собственных спящих ресурсах ума и тела, натуральных природных добавках, коррекции рациона и образа жизни как женщин, так и мужчин, стремящихся стать родителями.

Криста Ореккьо уверена, что зачать и родить может любая женщина. Для этого необходима лишь простая программа корректировки образа жизни, придерживаясь которой беременеют девяносто три женщины из ста — в среднем в течение полутора лет. Этому действительно можно верить: через опытные руки консультанта по питанию Ореккьо за последние шестнадцать лет прошло двадцать пять тысяч человек. Большинство из них — женщины, которые помогли получить эту статистику и в итоге вдохновили написать книгу.

Есть и общемировые данные, которые говорят, что нефертильных людей в целом очень мало — не более десяти процентов, а верхняя граница возраста естественного зачатия для женщин — 45 лет. Поэтому у любой, даже самой запуганной врачами женщины есть огромный потенциал и высокие шансы самостоятельно забеременеть и родить здорового ребенка.

Шесть слагаемых успеха

Можно забеременеть и выносить здорового малыша, если в жизни женщины, а в идеале и ее партнера, присутствуют шесть этих составляющих:

• смех и отдых;
• сбалансированное здоровое питание и питьевой режим;
• любовь и хороший контакт с собственным телом;
• уверенность в себе и принятие своей личности;
• отсутствие вредных привычек;
• оптимальная физическая нагрузка при занятиях подходящими видами спорта.

Честный взгляд на свою жизнь всегда полезен, а в деле подготовки к рождению ребенка будет незаменим.

Беременность до зачатия

Криста считает, что подготовку к зачатию можно отнести к сроку беременности, потому как этот период крайне важен для эпигенетики ребенка. От него будет зависеть, насколько положительно или отрицательно проявят себя гены родителей.

В первую очередь авторы рекомендуют пересмотреть пищевые привычки и образ жизни. Любопытно, что, согласно последним исследованиям, многие женщины в своем рационе следуют правилу 80/20, где восемьдесят процентов времени они питаются правильно, а остальные двадцать — потакают слабостям. Но именно двадцать процентов зачастую более вредны, чем полезны восемьдесят. Вывод: от вредных продуктов и привычек нужно отказаться полностью, то есть совсем, то есть на все сто процентов.

Теперь ревизия рациона и образа жизни. Честные ответы и готовность к изменениям приблизят беременность. Итак:

Наводим порядок в рационе

Как часто принимаете пищу? Едите ли завтрак? Какие продукты и где покупаете? Сколько овощей и какие едите? Какое количество быстрых углеводов и переработанной пищи в рационе?

В идеале необходимо питаться регулярно, два-три раза в день, употребляя основное количество калорий в первой половине дня, не пропускать завтрак, исключить сахар, который поддерживает воспалительные процессы и препятствует усвоению полезных веществ, забыть про глютен, сою (оставить можно только ферментированные продукты из нее) и переработанную пищу. Молочные продукты необходимо также заменить либо на растительные, либо отказаться от них совсем.

Полезные для фертильности продукты — это костные бульоны, листовые зеленые овощи (количество свежих овощей в рационе должно достигать четырех порций в день), мясо и яйца животных свободного выгула, свежее козье молоко и продукты из него, полезные жиры и масла (кокосовое, авокадо, оливковое, масло гхи, жирная дикая рыба, грецкие орехи, льняное семя), субпродукты от надежных поставщиков, продукты для нормализации работы щитовидной железы, содержащие йод (артишоки, водоросли, лук, ананас) и селен (органические яйца, моллюски, семена подсолнечника, чеснок). Если есть сомнения в качестве продуктов, лучше не употреблять их совсем и сделать выбор в пользу проверенных вариантов.

Именно правильное питание в состоянии уменьшить биологический возраст и вызвать экспрессию нужных генов, подавляя проявление ненужных. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что стиль питания оказывает влияние на состояние здоровья не только детей, но и внуков. А это уже новый уровень ответственности.

Н

₂О лучше всего

Что вы обычно пьете? Как часто употребляете алкоголь и кофе? Сколько воды в сутки выпиваете?

Питьевой режим индивидуален, но в среднем следует употреблять не меньше двух с половиной литров чистой воды в сутки. Суп и смузи считаются едой. В свежевыжатых соках очень много сахара, их тоже лучше пить редко и не натощак. Исключением может быть только сок сельдерея. Начинайте день с теплой воды с лимоном, перекусите и только потом переходите к единственной чашке кофе, если без нее совсем не обойтись. Полностью нужно отказаться от алкоголя, газированных и любых сладких напитков. Зеленый чай и цикорий подойдут как полезная замена кофе.

Спросим тело

Как часто принимаете лекарства? Есть ли проблемы с уровнем энергии и артериальным давлением? Каковы самые частые недомогания и болезни? Есть ли лишний вес? Как часто появляются мочеполовые и грибковые инфекции? В порядке ли частота стула? Достаточно ли спите?

В идеале нужно иметь хороший уровень энергии, не употреблять лекарства, особенно на регулярной основе, спать семь-девять часов в сутки, ложась при этом не позднее одиннадцати часов вечера, не иметь лишнего веса и хронических заболеваний.

Какие анализы сдать

После подробного разбора пищевых привычек и образа жизни — а в идеале их корректировки — можно отправляться к врачу. Проверьте кровь на гормоны (особенно важно состояние щитовидной железы), кровяные тельца и витамины, сделайте тесты слюны на половые и стресс-гормоны, на чувствительность к пище, генетические тесты, исключите синдром протекающей кишки. По результатам проконсультируйтесь со специалистом и внимательно отнеситесь к рекомендациям.

Возможно, нужно будет пропить курс БАДов — но на этот счет лучше проконсультироваться с врачом. В их список могут войти омега-3, фолаты (В₉), витамин А, пробиотики и пребиотики, витамин D, корень маки, маточное молочко. Последние два не следует принимать после наступления беременности.

Самостоятельно можно проверить уровень кислотно-щелочного баланса. Для этого понадобятся специальные тест-полоски для слюны и мочи и сбор данных утром и вечером в течение шести дней. Скорректировать дисбаланс можно достаточно быстро при помощи диеты.

Три незаменимых помощника

• Отслеживайте овуляцию с помощью специальных аптечных тестов или собственных знакомых каждой женщине ощущений (от боли внизу живота до температуры и повышенного желания).
• Занимайтесь сексом. Если позаботиться о качестве спермы партнера, то это увеличит шансы на зачатие. Микроэлементы, которые влияют на качество спермы в первую очередь — это цинк и фолат. Они отвечают за формирование ДНК. Витамины А, Е, В и основные жирные кислоты помогают в производстве спермы и понижают окислительный стресс. Селен способствует формированию энергетической части сперматозоида. Обычно диета или БАДы, назначенные врачом, быстро могут помочь мужчине улучшить качество спермы. Достаточный сон и здоровый рацион также способны чудотворно повлиять на мужскую фертильность.
• Любовь и спокойствие. Принятие партнера и ситуации без завышенных ожиданий не пропишет ни один специалист по зачатию, а зря.

Забота о двоих, или Семь чудодейственных элементов

Когда беременность наступила, то для здорового ее развития очень важно присутствие и запас в организме этих семи элементов:

• Фолат. Он содержится в спарже, шпинате, цитрусовых, брокколи, помидорном соке, печени.
• Протеин. Для веганов подойдут вымоченные орехи, темпе или протеиновые коктейли. Лучшие источники протеина — рыба, филе курицы и индейки. Недостаток протеина ведет к желанию съесть сладкого, беспокойству, усталости, анемии, бледности.
• Омега-3. БАДы и жирная рыба обеспечат ее поступление.
• Вода. Пейте воду комнатной температуры — холодная замедляет пищеварение.
• Комплекс витаминов, состоящий из кальция, магния и D₃.
• Железо. Это красное мясо в сочетании с фруктами, содержащими витамин С (клубника, цитрусовые).
• Кельтская или гималайская соль.

О токсикозе

Токсикоз — частый, но необязательный спутник первых двенадцати недель беременности. Если он все-таки настиг, помогут дробное питание, употребление протеина натощак, смузи, отказ от кофе и сахара и небольшие полезные перекусы (замороженные ягоды, рисовые или льняные крекеры с хумусом, сырые овощи, сырые кешью и миндаль с фруктами, оливки, козий сыр или фета, ферментированная капуста или кимчи, кокос, сардины).

От запоров избавят занятия йогой, достаточный питьевой режим, большое количество клетчатки, размоченные семена чиа по утрам.

Что делать с настроением?

Скачки либидо и настроения в этот период нормальны. Чуть позже все восстановится. Сейчас важно уметь расслаблять ум и тело, найти подходящего врача, скорректировать питание для получения необходимых микроэлементов и избавления от побочных эффектов, говорить с малышом, доверять своему телу и радоваться.

Несмотря на профессиональные советы авторов, стоит помнить, что каждая женщина уникальна. Делайте свой выбор самостоятельно, осознанно, не оглядываясь на чужой опыт. Ведь здоровье ваше и ваших детей находится только в ваших собственных чутких и нежных руках.

Вот, что есть, если вы пытаетесь забеременеть.

В начале пути к зачатию многие женщины задаются вопросом о том, сесть ли на диету для улучшения фертильности.

То, что вы едите, влияет на все в вашей жизни, от вашего тела и настроения до риска определенных заболеваний. Но оказывается, что это не все, на что влияет питание: новое исследование показало, что виды пищи, которую вы потребляете, также могут влиять на вашу фертильность.

Исследование, опубликованное в мае 2018 года в Американском журнале акушерства и гинекологии , показало, что определенные продукты питания могут улучшать или снижать фертильность и качество спермы.В частности, анализируя обширные данные о питании и фертильности, исследователи из Гарвардского университета смогли связать диеты, богатые цельнозерновыми, фруктами, овощами, птицей и рыбой, с улучшением фертильности и запаса спермы, сообщает ABC News.

Хотя никакая диета не сможет обратить вспять бесплодие из-за определенных физических проблем, правильное питание может помочь людям, которые пытаются зачать ребенка.

Какие продукты могут улучшить фертильность у женщины?

В частности, исследователи обнаружили, что эти продукты могут повысить шансы на беременность у женщин:

• Лосось
• Орехи
• Семена
• Фасоль
• Шпинат (или другие продукты)

Какие продукты могут улучшить фертильность для человек?

Чтобы повысить мужскую фертильность, мужчины должны потреблять:

• Темный шоколад
• Ягоды
• Цитрусовые
• Курица
• Рыба

Цельнозерновые продукты могут иметь положительное влияние на фертильность как для женщин, так и для мужчин. результаты исследования.

Какие продукты могут нанести вред фертильности?

Трансжирные кислоты, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, с другой стороны, связаны с более низкой фертильностью, как выяснили исследователи. Было показано, что молочные продукты, алкоголь, кофеин и соя имеют нейтральный эффект, то есть употребление или употребление этих пищевых продуктов не причиняет вреда парам, пытающимся зачать ребенка, и не помогает им.

Соя, тем не менее, может иметь положительное влияние на экстракорпоральное оплодотворение. Согласно исследованию, то же самое касается фолиевой кислоты, которая содержится в шпинате и другой листовой зелени, а также в хлебе, бобах, хлопьях и макаронах.

Что такое диета для плодородия?

Идея о том, что наша диета влияет на наши шансы на зачатие, определенно не нова, но новое исследование основывается на фундаменте, ранее изложенном исследователями из Гарварда докторами докторов наук. Хорхе Чаварро и Уолтер Уиллетт в своей книге Диета для плодородия: новаторские исследования раскрывают естественные способы ускорения овуляции и повышения ваших шансов забеременеть .

Чаварро и Уиллетт использовали данные масштабного исследования диетических привычек женщин, известного как «Исследование здоровья медсестер», в ходе которого было отслежено 18 000 женщин, пытавшихся зачать ребенка в течение восьми лет.Подобно новому исследованию, это исследование показало, что диета с большим количеством растительного белка, овощей и «хороших» жиров может повысить уровень зачатия, в то время как диета с высоким содержанием обработанной пищи, рафинированных углеводов и газированных напитков не увеличивает наши шансы на зачатие. .

«Добавьте больше растительных масел, орехов, семян и холодноводной рыбы, такой как лосось и сардины. Уменьшите потребление насыщенных жиров», — отмечают врачи, также предлагая будущим мамам сократить количество трансжиров и выбрать медленно усваиваемые углеводы, такие как цельнозерновые, овощи, цельные фрукты и бобы вместо рафинированных быстрых углеводов.

Основное различие между двумя исследованиями заключается в категории молочных продуктов. В то время как Чаварро и Уиллетт говорят, что «обезжиренное молоко, по-видимому, способствует бесплодию» и предлагают цельные или жирные молочные продукты для женщин, пытающихся забеременеть, более недавние исследования были нейтральными в отношении молочных продуктов.

Несмотря на работу, проделанную в Гарварде, необходимы дополнительные исследования связи между едой и фертильностью, но наука на сегодняшний день, по крайней мере, дает обнадеживающим родителям понимание того, как их повседневные пищевые решения могут повлиять на их здоровье фертильности.Кроме того, соблюдение питательной диеты еще до зачатия может иметь огромное влияние на здоровье вашего ребенка в долгосрочной перспективе, поэтому употребление здоровой пищи имеет свои преимущества, несмотря ни на что.

Вам также могут понравиться:

19 лучших продуктов для зачатия при попытке забеременеть

Если вы делаете парфе из греческого йогурта, добавьте в него ягоды, столовую ложку несладкого орехового масла и несколько грецких орехов сверху для полного эффекта.

11. Гранаты

В качестве экстра-ароматного топпера Беккер тянется к гранатам.«Гранаты, богатые антиоксидантами, также богаты многими питательными веществами, включая витамин С, витамин К, фолиевую кислоту и несколько других витаминов и минералов, которые способствуют фертильности», — говорит она.

Ими тоже действительно легко. По ее словам, просто посыпьте им овсянку или греческий йогурт утром или наслаждайтесь ими в чистом виде. Вы также можете полакомиться ими с салатом из лосося и шпината.

12. Яйца

Яйца — отличный источник белка, а также могут помочь повысить фертильность.«Яйца богаты холином, который, как показали исследования, может оказывать значительное положительное влияние на развитие плода», — говорит Беккер.

Самый простой способ получить их — это утром. «Зарядите свой завтрак овощным омлетом или яйцом, запеченным внутри половинки авокадо», — рекомендует Беккер. Просто убедитесь, что вы избегаете омлета с яичным белком и никогда не пропускаете желток, — говорит она, — поскольку именно там находятся все полезные питательные вещества.

13. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца — еще один продукт плодородия, который полезен для репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин.«Пчелиная пыльца обещает увеличить количество сперматозоидов и повысить фертильность у женщин», — говорит Уильямс. «Но убедитесь, что вы получаете пчелиную пыльцу из надежного источника, чтобы обеспечить эффективность».

Хотя вы можете принимать его самостоятельно, говорит Уильямс, его также можно добавлять в смузи, «и использовать как добавку к вашему любимому парфе и миске для завтрака». Так что возьмите греческий йогурт и добавьте пчелиную пыльцу.

14. Мака

Еще один продукт, который следует добавить в ваш рацион, связанный с бесплодием, — это мака. «Суперпродукты, такие как перуанская мака, могут даже увеличить количество сперматозоидов», — говорит Уильямс.

Этот вариант может быть лучшим для вашего партнера по этой причине, но, безусловно, не поможет включить его в обе диеты. Отличный способ сделать это — добавить его в свой здоровый смузи на завтрак вместе с авокадо, шпинатом и, возможно, даже немного греческого йогурта и пчелиной пыльцы. По словам Уильямса, поскольку он имеет немного горький характер, это отличный способ съесть маку и тоже ее съесть.

15. Спаржа

Фолиевая кислота имеет решающее значение для женщин, которые пытаются забеременеть, а спаржа содержит полных ее: Одна чашка спаржи дает вам более половины суточной рекомендуемой дозы фолиевой кислоты, плюс все ваш ежедневный витамин К.Спаржа также содержит глутатион, антиоксидант, улучшающий качество яиц. Так что запаситесь спаржей — и по возможности выбирайте свежую или замороженную, поскольку в консервированной спарже много натрия.

16. Арбуз

Арбуз — еще один твердый источник глутатиона. Также известно, что он помогает облегчить утреннее недомогание, изжогу, отек и даже судороги в третьем триместре, поэтому его полезно держать на тарелке даже после беременности. Арбуз также способствует мужской фертильности, поскольку содержит ликопен — антиоксидант, который помогает подвижности сперматозоидов.

17. Печень

Вопреки распространенному мнению, печень не является «токсичным органом»; скорее, это «детоксификатор». Печень помогает удалять загрязнения из организма, но не удерживает их. Он может помочь женщинам забеременеть, потому что это удивительный источник фолиевой кислоты (активной формы фолиевой кислоты), всех ваших витаминов группы В, холина и множества антиоксидантов, таких как инозит (который, как было показано, улучшает качество яйцеклеток у женщин, подвергающихся экстракорпоральному оплодотворению. процедуры).Добавляйте в свой рацион три унции печени в неделю или, если вы не можете себе представить, что ешьте печень, можно принимать ее в виде добавки в виде таблеток.

18. Жир печени трески

Жир печени трески технически представляет собой рыбий жир, но он отличается от обычного старого рыбьего жира. И рыбий жир, и жир печени трески являются отличными источниками жирных кислот омега-3; однако жир печени трески также содержит витамины A и D, которые представляют собой жирорастворимые витамины, важные для фертильности и зачатия. Если вы страдаете от дефицита витамина D (а многие люди страдают от этого), употребляйте рыбий жир вместо рыбьего жира.Вы можете принимать масло печени трески в капсулах или в жидкой форме ежедневно — и обязательно принимайте количество, обеспечивающее 2 000 МЕ витамина D.

19. Чечевица

Старое, но полезное, чечевица богата фолиевой кислотой и еще одним отличным продуктом. способ держать усталость под контролем. Чечевица также может быть полезна для повышения мужской фертильности: она содержит полиамин-спермидин, соединение, которое может помочь спермой оплодотворять яйцеклетку. Польза от употребления чечевицы выходит за рамки зачатия — фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку (которая функционирует как ранний мозг и позвоночник во время беременности).Чтобы гарантировать, что ваше тело вырабатывает новые клетки, которые будут иметь решающее значение для здоровой беременности, CDC рекомендует женщинам ежедневно принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты. Маленькие, но мощные, эти маленькие бобовые также содержат большое количество клетчатки, калия и белка.

Теперь, когда вы знаете продукты, повышающие фертильность, ознакомьтесь с продуктами , которых следует избегать, если вы пытаетесь забеременеть .

Попытка забеременеть: продукты, которые нужно есть и продукты, которых следует избегать

Могут ли некоторые продукты увеличить ваши шансы на зачатие?

Пока нет убедительных доказательств того, что определенные продукты могут сделать вас более плодородными, но ваша диета имеет значение.«То, что вы едите, влияет на все, от крови до клеток и гормонов», — говорит Синтия Стадд, специалист по питанию из Колорадо.

Вы можете оптимизировать свое тело для зачатия, поддерживая здоровый вес и образ жизни, употребляя полезную для себя пищу и сводя к минимуму ненужные вещи. Правильное питание сейчас также может помочь вам иметь здоровую беременность после зачатия.

Вот несколько советов о том, как и что есть, чтобы подготовить почву для здоровой беременности и здорового ребенка.

Продукты, способствующие фертильности

Фрукты и овощи

Думайте о продуктах как о поливитаминах матери-природы. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов, и получение достаточного количества определенных питательных веществ особенно важно до зачатия.

Например, такие продукты, как шпинат, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельнозерновые, а также обогащенный хлеб и злаки, богаты фолатом витамина B.Фолиевая кислота — это естественная форма фолиевой кислоты, важного питательного вещества в витаминах для беременных, которые вам следует принимать, если вы пытаетесь зачать ребенка.

Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, в период до зачатия и беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы можете потерять много этого витамина в воде для приготовления пищи, поэтому готовьте овощи на пару или в небольшом количестве воды, чтобы сохранить фолиевую кислоту.

Как правило, выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги.(Употребление в пищу продуктов «радуга» дает вам более широкий спектр питательных веществ.)

Рыба

Морепродукты — лучший источник жирных кислот омега-3; и, по мнению некоторых ученых, эти незаменимые жиры могут положительно влиять на фертильность. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь регулировать овуляцию, улучшить качество яиц и даже замедлить старение яичников.

С другой стороны, вы, вероятно, также слышали, что некоторые виды рыб содержат загрязнители, такие как ртуть.В высоких дозах такие тяжелые металлы вредны для развивающегося мозга и нервной системы ребенка.

Хорошая новость в том, что не вся рыба содержит много ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) утверждает, что женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут безопасно съедать до 12 унций (примерно две или три порции) в неделю рыбы, включая консервы из светлого тунца, лосося, креветок, трески, тилапии и сома.

Тем не менее, FDA рекомендует ограничить потребление некоторых видов рыбы, включая белого тунца (альбакора), и полностью избегать рыбы-меч, марлина, оранжевого хищника, кафельной рыбы из Мексиканского залива, королевской макрели, большеглазого тунца и акул, поскольку в них самый высокий уровень ртути. .

Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, если не любите морепродукты, но сначала поговорите со своим врачом о том, какой бренд покупать и сколько вам следует принимать.

Прочтите нашу статью о поедании рыбы, когда вы пытаетесь забеременеть, чтобы получить дополнительные советы по ртути и омега-3.

Устрицы

Есть некоторые научные доказательства того, что употребление устриц может повысить фертильность. Устрицы богаты цинком, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин.Это не значит, что вы должны класть тарелку устриц на половину раковины при каждом приеме пищи. Поддержание рекомендуемой нормы потребления цинка (8 мг в день) может помочь вашей репродуктивной системе работать должным образом, но чрезмерное количество цинка (или любого другого питательного вещества, если на то пошло) не превратит никого из вас в машину для рождения ребенка. На самом деле сверхвысокие дозы витаминов и минералов могут снизить фертильность.

Растительные белки

Белок является важной частью здорового питания, но, согласно Министерству сельского хозяйства США, многие американцы слишком сильно полагаются на говядину, свинину и курицу, чтобы получить свое дневное количество.В исследовании 18555 женщин эксперты Гарвардской медицинской школы обнаружили, что те, кто включал в рацион одну порцию растительного белка, такого как орехи, бобы, горох, соевые бобы или тофу, с меньшей вероятностью страдали бесплодием из-за проблем с овуляцией.

Необходимы дополнительные исследования связи с фертильностью, но поскольку растительные белки обычно содержат меньше жира и калорий, чем стейки или жареная курица, их включение в ваши планы питания одновременно полезно для вас и является отличным способом поддерживать здоровый вес.

Цельнозерновые

Женщина, пытающаяся забеременеть, должна есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна — отличный вариант, говорит специалист по питанию Стадд. Согласно исследованиям, здоровая диета, включающая цельнозерновые продукты, способствует лучшей фертильности.

В рекомендациях по питанию Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуется производить по крайней мере половину зерна, которое вы едите каждый день, из цельных зерен, таких как хлопья с отрубями, овсянка, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, напрямую не снижают ваши шансы забеременеть, но они несут недостаток в вашем организме, потому что процесс очистки лишает зерна ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, некоторые витамины группы B и железо.

Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее частая причина бесплодия у женщин, обратите особое внимание на типы углеводов, которые вы едите. СПКЯ — это гормональный дисбаланс, который может ухудшаться, когда уровень инсулина в кровотоке резко возрастает, а рафинированные углеводы являются основной причиной скачков инсулина.

Марк Леондирес, специалист по фертильности и медицинский директор Reproductive Medicine Associates в Коннектикуте, объясняет, что, когда женщины с СПКЯ едят слишком много рафинированных углеводов, инсулин попадает в кровь, возвращается в яичники и может привести к нерегулярной овуляции.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать

Старайтесь избегать алкоголя

Случайная бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияет на ваши шансы забеременеть, но употребление двух или более напитков в день может.

Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку, и, поскольку вы можете не знать точно, когда у вас овуляция или зачатие, вы можете перестраховаться и полностью исключить алкоголь.

Если вам нужна безалкогольная альтернатива, см. Наш список классических «девственных» напитков.

Минимизация трансжиров

Считается, что трансжиры, содержащиеся во многих обработанных продуктах и ​​фаст-фудах, связаны с бесплодием. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может быть связана с проблемами овуляции (а также с понижением количества сперматозоидов и качества спермы у мужчин).

Свести к минимуму кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что очень высокое потребление — более 500 миллиграммов в день или около пяти восьми унций кофе, в зависимости от крепости напитка — может повлиять на фертильность. Но эксперты в целом сходятся во мнении, что потребление кофеина от низкого до умеренного (менее 200 миллиграммов в день или примерно две чашки кофе по 8 унций) не должно затруднять вам забеременеть.

Поскольку никто не знает наверняка, как кофеин влияет на фертильность, некоторые эксперты предлагают снизить потребление кофеина еще больше или полностью отказаться от него, особенно если у вас проблемы с зачатием или если вы проходите экстракорпоральное оплодотворение.

Узнайте больше о кофеине и фертильности, включая количество в других напитках и советы по сокращению

Важные изменения в образе жизни

Попытка зачать ребенка — это не только правильное питание, но и подготовка к здоровой беременности и здоровому ребенку. Вот основные шаги, которые необходимо предпринять:

Принять витамин для беременных с фолиевой кислотой

Даже если у вас очень сбалансированная диета, все равно важно принимать пренатальные витамины, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.Большинство экспертов рекомендуют всем женщинам начинать прием фолиевой кислоты как минимум за месяц до попытки забеременеть. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать добавки с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты в день.

Если у вас есть семейный анамнез врожденных дефектов нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш лечащий врач может посоветовать вам увеличить суточное потребление фолиевой кислоты до 4000 мкг или 4 мг, начиная как минимум за месяц до зачатия и продолжая. в течение первого триместра.

Прием витаминов для беременных гарантирует, что вы получите достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, чтобы повысить ваши шансы на зачатие здорового ребенка. Бонус: есть некоторые доказательства того, что прием витаминов для беременных до зачатия может помочь вам избежать утреннего недомогания во время беременности.

Хороший безрецептурный витамин для беременных должен содержать больше минимальной рекомендованной фолиевой кислоты, но если ваш врач хочет, чтобы вы принимали больше, вам может потребоваться отдельная добавка фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, поэтому ваше тело вымывает излишки, если вы потребляете слишком много. Имейте в виду, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Спросите своего врача или акушерку, если вы считаете, что подвергаетесь риску.

Помните, что добавка — это гарантия, а не замена здоровой диете. А поскольку обычные безрецептурные поливитамины могут содержать мегадозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выберите таблетки, разработанные специально для беременных женщин.

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам также могут потребоваться добавки с витамином D и B12, которые, как показывают исследования, полезны для фертильности, наряду с дополнительным белком. Поговорите со своим врачом о подходящей для вас пренатальной добавке.

Избегайте курения и рекреационных наркотиков

Если вы употребляете какие-либо легкие наркотики или курите, бросьте сейчас. Исследования показали, что курящие женщины значительно чаще страдают бесплодием. Хотя влияние лекарств на фертильность трудно изучать, поскольку они незаконны, хорошо известно, что эти вещества могут нанести вред развивающемуся плоду.

Поддержание здорового веса

Было бы неплохо сбросить несколько фунтов или набрать несколько, если у вас недостаточный вес, пока вы пытаетесь забеременеть, поскольку вы хотите максимально приблизиться к рекомендуемому вами весу во время зачатия. Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. Кроме того, у полных женщин больше осложнений во время беременности и родов, а у женщин с недостаточным весом больше шансов родить ребенка с низким весом.

Ежедневно ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко.Недостаток питательных веществ может повлиять на менструальный цикл, что затрудняет прогнозирование овуляции. И у вас может вообще не быть овуляции, если у вас значительно меньше веса или вы страдаете ожирением.

В дополнение к разумному плану питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки регулярно выполняйте физические упражнения. Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю, это безопасный показатель потери веса. Сильная потеря веса из-за экстренной диеты может истощить запасы питательных веществ в вашем организме, а это не лучший способ начать беременность.

Увеличьте потребление железа

Пополните запасы железа в организме до того, как вы забеременеете, особенно если у вас обильные месячные. По словам Сэма Тэтчера, репродуктивного эндокринолога и соавтора книги Как забеременеть: все, что нужно знать, чтобы забеременеть , «ежемесячное кровотечение является постоянным источником истощения запасов железа».

Убедитесь, что вы получаете достаточно железа сейчас — после того, как вы ожидаете, вашему организму будет трудно поддерживать уровень железа, потому что ваш развивающийся ребенок использует ваши запасы минерала.(Беременным женщинам нужно примерно на треть больше железа, чем до беременности.)

Недостаток железа при зачатии может не только повлиять на вашего ребенка, но и подвергнуть вас риску железодефицитной анемии во время беременности и после родов (особенно если вы теряете много крови во время родов). Анемия приводит к тому, что количество красных кровяных телец падает ниже нормы и истощает вашу энергию.

Если вы не едите много красного мяса или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать дородовые витамины с дополнительным содержанием железа.И на всякий случай попросите своего лечащего врача проверить вас на анемию во время предварительного осмотра.

А как насчет

его диеты ?

Вашему партнеру также следует обратить внимание на свою диету, поскольку определенные витамины и питательные вещества, такие как цинк и витамины C и E, жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота, важны для образования здоровой спермы.

Что касается фертильности и диеты, то мужчины не получают бесплатного пропуска. Лиза Мацзулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, рекомендует будущим отцам ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен, в течение как минимум трех месяцев до зачатия.Они также могут добавить в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, содержащие эти минералы. Исследования показывают, что цинк и селен способствуют развитию здоровой спермы.

Почему так рано начинать? Сперма, которую эякулирует ваш партнер сегодня, на самом деле была создана более двух месяцев назад. Для полного развития сперматозоидов и получения пользы от добавок требуется около 74 дней.

«Генетическая подготовка происходит во время развития сперматозоидов, так что это довольно сложная задача», — говорит Эми Огл, диетолог из Сан-Диего, Калифорния, и соавтор книги Перед беременностью: 90-дневное руководство для пар о том, как подготовиться. для здорового зачатия .

10 продуктов, повышающих фертильность, которые помогут забеременеть

Пытаетесь зачать ребенка? Добавьте эти полезные продукты в свой рацион.

1

Фото: Thinkstock

Цитрусовые

Не только апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются одними из лучших источников витамина С, они также богаты калием, кальцием и фолатом — витамином B, который может помочь вы забеременеете, регулируя овуляцию и создавая здоровую среду для яиц. Вы должны стремиться есть хотя бы одну порцию цитрусовых каждый день (попробуйте грейпфрут среднего размера, большой апельсин, три клементина или один киви) в дополнение к другой порции фруктов.

2

Фото: Thinkstock

Leafy Greens

Употребление темно-зеленых овощей, таких как шпинат, капуста и мангольд, является одним из лучших способов получить необходимые пренатальные питательные вещества, такие как кальций, железо (особенно важно во время менструации) и фолиевая кислота, которая также защищает от врожденных дефектов мозга и позвоночника, которые могут развиться в первые несколько недель беременности. Поскольку даже на то, чтобы понять, что вы беременны, может потребоваться несколько недель, важно потреблять много фолиевой кислоты, пока вы принимаете ТТС.Однако большинство женщин не получают достаточного количества пищи из своего рациона, поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ежедневно принимать витамин с фолиевой кислотой (синтетическая версия фолиевой кислоты), чтобы достичь рекомендуемой дозы 400 мкг.

4

Фото: Shutterstock

Авокадо

Еще один отличный способ получить суточную дозу фолиевой кислоты — употреблять авокадо. Зеленый фрукт без кожуры содержит витамин К, который помогает организму эффективно усваивать питательные вещества, сохраняя при этом гормональный баланс.В нем также много калия, который является ключом к регулированию кровяного давления. Ладно, авокадо не совсем низкокалорийный, но в основном он состоит из мононенасыщенных жиров (это хороший вид), так что один раз в день вполне подойдет. По словам диетолога Ким Росс, обычно лучше покупать органические фрукты и овощи, но здесь можно сэкономить несколько долларов, поскольку из-за толстой кожицы пестициды не проникают внутрь. Отличный способ его съесть: намазать треть авокадо на тостах из нескольких злаков и сбрызнуть оливковым маслом, еще одним известным усилителем фертильности.Он содержит высокий концентрат витамина Е, который, как известно, стабилизирует и защищает клетки от окислительного повреждения, что является плюсом для женщин с СПКЯ или диабетом.

5

Фото: Shutterstock

Квиноа

Вам следует стремиться к тому, чтобы по крайней мере 50 процентов ежедневного потребления зерна приходилось на цельнозерновые, и этот безглютеновый углевод делает его еще одним отличным источником белка. фолиевая кислота и цинк. Кроме того, он богат клетчаткой, которая помогает при запорах, особенно во время менструации.По словам эксперта по питанию Хиллари Райт, замена белков животного происхождения на белки растительного происхождения, например квиноа, увеличивает ваши шансы на зачатие. Поскольку сложные углеводы помогают стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать цикл, это облегчает определение ваших пиковых фертильных дней.

6

Фото: Shutterstock

Греческий йогурт

Вы, наверное, думали, что употребление обезжиренных молочных продуктов — более здоровый выбор, но это не тот случай, когда вы пытаетесь повысить фертильность.К счастью, для улучшения фертильности требуется всего одна порция жирных молочных продуктов в день, поэтому возьмите емкость греческого йогурта на завтрак или полдник. Он не только содержит больше кальция, чем молоко, но и полон пробиотиков и в два-три раза больше белка, чем чашка обычного йогурта. Это также хороший источник витамина D, который способствует созреванию фолликулов в яичниках, укрепляет кости и повышает иммунитет. Не любите йогурт? Стремитесь получать 1000 мг кальция в день, будь то чашка жирного молока, 30 грамм сыра или другой источник молочных продуктов.Только не воспринимайте это как сигнал к тому, чтобы каждый вечер съедать по тарелке мороженого (как бы заманчиво это ни было) — слишком много жирных молочных продуктов увеличит потребление насыщенных жиров и, в конечном итоге, повредит вашей фертильности.

7

Фото: Thinkstock

Лосось

Дикий лосось — прекрасная белковая альтернатива мясу и птице. Жирная рыба — один из лучших источников омега-3 и DHA (докозагексаеновая кислота), которые действительно важны для развития мозга и глаз плода. Женщины с избыточным весом и ожирением особенно страдают от дефицита ДГК, поэтому это хорошее питательное вещество, которое нужно употреблять перед беременностью.Просто имейте в виду, что, хотя лосось не является рыбой с высоким содержанием ртути, в нем все еще могут быть следовые количества, поэтому вам следует ограничить потребление до 12 унций в неделю, — говорит Росс.

9

Фото: Shutterstock

Грецкие орехи

У всех орехов есть свои преимущества, но не все они одинаковы. Грецкие орехи богаты клетчаткой и являются одними из немногих вегетарианских продуктов, содержащих омега-3. Кроме того, они содержат магний, который способствует выработке прогестерона и увеличивает кровоснабжение матки, помогая фертильности.Магний также может облегчить симптомы утреннего недомогания, с которыми женщины обычно сталкиваются в первом триместре. Как и большинство орехов, они калорийны, поэтому ограничьте ежедневное потребление двумя столовыми ложками.

10

Фото: Jupiter

Чечевица и фасоль

Эти растительные белки с высоким содержанием клетчатки и витамина B, а также являются хорошим источником фолиевой кислоты и железа. Если вы выбираете консервированный сорт, убедитесь, что он не содержит бисфенола А — химического вещества, которое может негативно повлиять на уровень эстрогена.По словам Райт, чтобы получить максимальную пользу, старайтесь есть как минимум два раза в неделю.

Эксперты:
Ким Росс, диетолог по холистическому лечению бесплодия, MS, RD, CDN
Хиллари Райт, MEd, RD, LDN, директор по консультированию по питанию в Центре Domar

продуктов, которые делают вас фертильными — Центр беременности

Нет нехватка сказок старых жен (и интернет-легенд), рекламирующих преимущества одних продуктов для фертильности, а других — потенциал разорения детей. И если вы думаете о начале кампании по рождению ребенка (или уже проводите ее), вам, вероятно, интересно, какие из них являются фактами о фертильности … а какие — выдумками.По правде говоря, вы можете забеременеть независимо от того, что вы едите и что вы не едите. Но есть некоторые увлекательные, хотя и предварительные, исследования, показывающие, что ваша фертильность может зависеть от того, что вы едите, и что наполнение желудка определенными продуктами (и отказ от других) может просто помочь вам быстрее наполнить живот ребенком. Научное жюри все еще обсуждает связь пищи и фертильности (или есть ли она?), Но тем временем это определенно интересная пища для размышлений. И, говоря о еде, возьмите следующий список с недоверием (и с витаминами для беременных, что является доказанным предубеждением).Употребляйте те продукты, которые обещают плодородие (все они в любом случае здоровы), и избегайте, насколько это возможно, продуктов, которые, по мнению исследователей, могут снизить ваши шансы на зачатие. Итог (и вам не нужен ученый, чтобы сказать вам это): соблюдайте питательную, сбалансированную диету перед беременностью, и вы, вероятно, подпитываете свою фертильность. Сделайте диету из нездоровой пищи и фаст-фуда, и вы, вероятно, не окажете фертильности услугу.

Продукты, благоприятные для фертильности

• Молочные продукты. Когда вы пытаетесь зачать ребенка, стоит съесть молочные продукты (молоко, йогурт и сыр). Добавление молочных продуктов в диету до зачатия полезно не только для здоровья костей, но и — потенциально — для вашего репродуктивного здоровья. Так что выпейте это молоко, возьмите этот йогурт, выпейте этот смузи, откусите этот сыр. В большинстве случаев имеет смысл придерживаться обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, особенно если вы пытаетесь снизить предвзятое мнение о прибылях и убытках (в конце концов, лишний вес может сказаться на фертильности).Но есть некоторые ранние исследования, показывающие, что женщинам, у которых есть проблемы с овуляцией, может быть полезно потратить деньги на дневную порцию жирных молочных продуктов. Однако, прежде чем окунуться слишком далеко в Ben & Jerry’s, помните, что переборщение с полным жиром приведет к поражению цели, если вы наберете лишние килограммы.
• Постный животный белок. Давайте поговорим о (постной) индейке … и постной курице и нежирной говядине. Все эти источники белка полны железа — важного питательного вещества, которое помогает повысить фертильность.Фактически, исследования показывают, что женщины, которые увеличивают потребление железа в период до зачатия, имеют более высокий коэффициент фертильности, чем женщины с дефицитом железа. Несколько предостережений: избегайте жирных кусков мяса (принесите домой свинину, но не бекон) и не переусердствуйте с животными белками (придерживайтесь не более 3 порций). Это потому, что исследования показывают, что слишком много белка (даже постного белка) может снизить фертильность. Подумайте о замене одной порции животного белка на порцию растительного (например, бобов, тофу или киноа).Если вы веган, убедитесь, что в витаминах для беременных есть железо, и спросите своего врача, могут ли вам потребоваться дополнительные добавки.
• Жирная рыба. Лосось (выбирайте дикий, если можете), сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы обладают полезными свойствами для повышения фертильности благодаря высокому уровню жирных кислот омега-3, которыми они могут похвастаться. Употребление в рацион этих невероятных жиров увеличивает приток крови к репродуктивным органам и может помочь регулировать репродуктивные гормоны.Не любите рыбу? Получите омега-3 жирные кислоты из льняного семени (вы найдете их в некоторых хлебах), миндаля, грецких орехов, тыквенных семечек и обогащенных яиц (вы увидите, что они продаются как яйца «омега» или «DHA»).
• Сложные углеводы. Никогда не встречал углеводов, которые вам не нравились (и какой у них производитель эстрогена)? Пришло время стать более разборчивым. По возможности употребляйте сложные углеводы (цельнозерновые, бобы, овощи и фрукты), а не рафинированные (белый хлеб, белый рис, рафинированные злаки, сладкие лакомства всех типов).Это потому, что может быть связь между вашим выбором углеводов и вашей фертильностью. Вот почему: переваривание рафинированных углеводов вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина в организме, а повышенный уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны и нарушить менструальный цикл (не лучший сценарий, когда вы пытаетесь зачать ребенка). С другой стороны, сложные углеводы перевариваются дольше и не вызывают скачков уровня инсулина — они также могут способствовать регулярной овуляции. Святая цельная пшеница, батмом!
• Устрицы. Вы слышали, что устрицы могут нагревать предметы между простынями, но знаете ли вы, что они также могут повысить вашу фертильность? Устрицы, известные тем, что являются ответом природы на виагру, являются наиболее концентрированным источником цинка в пищевой цепи, питательного вещества, имеющего решающее значение для зачатия. Дефицит цинка может нарушить менструальный цикл и замедлить производство качественных яиц — ни то, ни другое не способствует фертильности. Не любите устрицы ни в каком виде? Поедание этих двустворчатых моллюсков — не единственный способ получить вашу долю цинка.Найдите цинк в меньших количествах в других продуктах, благоприятных для фертильности, включая говядину, птицу, молочные продукты, орехи, яйца, цельнозерновые и бобовые.
• Ямс. Если вы хотите приготовить булочку в духовке, подумайте о приготовлении батата на ужин. Некоторые исследователи предположили, что этот основной продукт на День Благодарения может содержать вещество, стимулирующее овуляцию, что свидетельствует о том, что у популяций, питающихся диким ямсом, выше процент близнецов. Независимо от того, верна эта теория или нет (в конце концов, ямс, который мы едим, выращенный, а не дикий), в любом случае стоит бросить несколько в кастрюлю сегодня вечером.В конце концов, они очень богаты полезными для фертильности витаминами (их глубокий цвет — подарок).
• Ягоды. Думаете о розовом или голубом? Подумайте о малине и чернике. Эти ягоды, богатые антиоксидантами, защищают ваш организм от повреждения и старения клеток, в том числе от клеток репродуктивной системы (также известных как яйца). Не знаете, стоит ли вам собирать и другие ягоды (например, клубнику и ежевику?) Определенно стоит. Все ягоды ягодные, ягоды хороши для вашего плодородия … просто малина и черника — ягода, ягода лучше всего.Вне сезона? Купите их замороженными.

Попытка зачать ребенка — советы по диете и что есть

1. Национальная служба здравоохранения Великобритании. Защитите свою фертильность [Online]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Fertility/Pages/Protectyourfertility.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

2. Gluckman PD et al. Истоки развития болезней взрослых. Matern Child Nutr 2005; 1: 130–141.

3. NHS UK. Соблюдайте здоровую диету во время беременности [Online]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/healthy-pregnancy-diet.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

4. Zaadstra et al. Жир и женская плодовитость: проспективное исследование влияния распределения жира в организме на показатели зачатия. Br Med J 1993; 306: 484-487.

5. Центр питания беременных, Шеффилдский университет, 2005 г.

6. Clark et al. Снижение веса у бесплодных женщин приводит к улучшению репродуктивного результата при всех формах лечения бесплодия. Репродукция человека 1998; 13: 1502-1505.

7. Wong et al. Новые доказательства влияния экзогенных факторов на количество сперматозоидов у мужчин.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2003; 110: 49-54.

8. Tas et al. Профессиональные опасности для мужской репродуктивной системы. Crit Rev Toxicol 1996; 26: 261-307.

9. NHS UK. Крахмалистые продукты [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/starchy-foods.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

10. NHS UK. 5 в день [онлайн]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

11. NHS UK. Молоко и молочные продукты [Интернет]. Доступно на: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/milk-dairy-foods.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

12. NHS UK. Рыба и моллюски [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/fish-shellfish.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

13. Пациент УК. Диета и образ жизни во время беременности [Онлайн]. Доступно по адресу: http://patient.info/health/diet-and-lifestyle-during-pregnancy [Доступно в мае 2014 г.]

14. NHS UK. Вода и напитки [Интернет]. Доступно на: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/water-drinks.aspx [по состоянию на май 2014 г.]

15. NHS UK. Ешьте меньше насыщенных жиров [Интернет]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/Eat-less-saturation-fat.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

16. NHS UK. Сколько сахара мне полезно? [В сети]. Доступно по адресу: www.nhs.uk/chq/pages/1139.aspx [Доступно в мае 2014 г.]

17. Abdelmaboud et al (2012) Рост умеренного и крайнего ожирения во время беременности. IMJ Vol 105; 5

18. Kelly et al (2011) Сравнение ИМТ матери и отца на ранних сроках беременности Aust NZ Journal Obs Gyn Apr 51 (2): 147-150

Пытаясь зачать | TrueCare

Если вы ищете информацию о том, как увеличить шансы на беременность, , вероятно, вы нашли бесконечное количество статей о том, что делать и чего не делать.Некоторым женщинам легко забеременеть, но для других это не так просто. Большинство врачей не обращаются к супружеской паре по поводу бесплодия, пока они не попытаются забеременеть более года, поэтому им остается подождать и тем временем попробовать натуральные средства для увеличения фертильности. Одна вещь, которую вы можете сделать, — это употреблять эти продукты в пищу для фертильности.

Топ-5 продуктов, которые нужно есть, пытаясь зачать ребенка

На самом деле, если вы плодородны, и если время подходящее, вы можете забеременеть независимо от того, что вы делаете или не едите.Но если вы едите следующие продукты, когда пытаетесь зачать ребенка, вы можете повысить фертильность, а витамины и минералы в продуктах помогут сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Фолиевая кислота

Доказано, что этот витамин снижает риск у ребенка врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, и снижает частоту сердечных приступов, инсультов, рака и диабета. Вы можете принимать добавки или витамины для беременных, чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты.Кроме того, вы можете есть продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, цитрусовые, орехи, бобовые, цельнозерновые и обогащенный хлеб и крупы.

Омега-3

Омега-3 важны для развития мозга и глаз ребенка и обладают многими другими преимуществами, связанными с беременностью, включая снижение риска преждевременных родов, снижение вероятности преэклампсии и облегчение депрессии. Очень важно получать жирные кислоты омега-3 из продуктов, потому что ваш организм их не вырабатывает.Чтобы получить как можно больше омега-3 из пищи, ешьте жирную рыбу в холодной воде, такую ​​как лосось, тунец или сардины.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) утверждает, что женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут безопасно съедать до 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, консервированный светлый тунец, лосось или сом. FDA опубликовало на своем веб-сайте полный список рыб, безопасных для беременных.

Молочные продукты

Добавление молочных продуктов в рацион полезно для здоровья костей, но важно для подготовки вашего организма к беременности, поскольку вы получаете кальций и белок.Чтобы увеличить ваши шансы забеременеть, попробуйте перейти на жирные молочные продукты: одно исследование показало, что женщины, потребляющие порцию жирного молока каждый день, уменьшают свои шансы на определенный вид бесплодия, согласно статье New York Times.

Фрукты и овощи

Ананас содержит бета-каротин (который помогает контролировать ваши гормоны и предотвращает преждевременный выкидыш) и содержит вещество под названием бромелайн, которое, как было показано, мягко поддерживает имплантацию благодаря своим противовоспалительным свойствам .

Другие фрукты и овощи , которые содержат здоровую дозу бета-каротина, включают морковь, дыню, листовую зелень и сладкий картофель. Выбирая, какие фрукты и овощи есть, обязательно выбирайте фрукты и овощи разных цветов. Фрукты и овощи содержат много необходимых питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

Пейте много воды

Вода играет ключевую роль в перемещении гормонов по всему телу. Он также помогает разжижать цервикальную слизь, что может облегчить пловцам вашего партнера достижение своей цели.Поддержание гидратации тела очень важно, потому что вода несет кислород и питательные вещества к вашим клеткам, тканям и органам.

Знание того, что нужно есть при попытке забеременеть, может помочь вам в вашем пути к зачатию. Суть в том, что питательная и сбалансированная диета может способствовать вашей фертильности за счет еды, а если вы все же забеременеете, это даст вашему ребенку самое здоровое начало!

Как я могу увеличить свои шансы забеременеть?

Хотя одного изменения диеты может быть недостаточно, чтобы помочь вам немедленно забеременеть, это, безусловно, увеличит шансы на беременность для большинства женщин.Если вы еще этого не делаете, отслеживание овуляции и менструального цикла может помочь вам рассчитать время, чтобы повысить ваши шансы на зачатие. Вы можете сделать это самостоятельно, проверив свою базальную метаболическую температуру и записав изменения, которые часто совпадают с овуляцией. Вы также можете использовать набор для предсказания овуляции дома. Вы также можете поговорить со своим врачом о тестах на гормоны крови или УЗИ яичников, чтобы точно определить, когда у вас овуляция и, следовательно, когда будет наибольшая вероятность зачатия.

Если вы все еще не знаете, как повысить шансы на беременность, и хотите сделать это более естественным образом, вам следует обратиться к хиропрактику. В то время как хиропрактики сосредотачиваются в первую очередь на позвоночнике, корректировки хиропрактики влияют на каждую область и систему тела, потому что в позвоночнике находится спинной мозг, через который проходят все основные сообщения из мозга. Здоровье и функция репродуктивных органов и систем связаны со здоровьем и положением поясничного отдела позвоночника, поэтому, хотя это не надежный или гарантированный метод, корректировка у местного мануального терапевта может помочь увеличить шансы на беременность.

Пытаетесь забеременеть? TrueCare может помочь

Если вы впервые столкнулись с бесплодием или уже давно находитесь в пути, знает, что вы не одиноки. Если вы обнаружите, что постоянно задаетесь вопросом и исследуете вопрос: «Как я могу увеличить свои шансы забеременеть?» обратитесь за помощью к TrueCare.

No related posts.