20 лучших успокоительных средств для нервной системы взрослого. Рейтинг 2020

Обновлено:

Успокоительные средства для нервной системы помогут справиться с приступами агрессии, раздражительностью, паническими атаками и навязчивыми идеями.

Не стоит стесняться обратиться к врачу и попросить подобрать самые оптимальные, подробно рассказав о своей проблеме. В аптеках предлагается огромное количество различных успокаивающих препаратов с самым разным составом.

Поскольку все они воздействуют так или иначе на нервную систему, существует ряд противопоказаний и мер безопасности при их использовании.

Неправильное применение медикаментов этой группы может привести к серьезным, а иногда и необратимым последствиям для здоровья и психики человека.

Эта статья поможет разобраться, чем отличаются такие препараты, что входит в их состав, как они воздействуют на нервную систему и почему нужно обязательно соблюдать дозировку и схему приема.

Содержание

Лучшие биологически активные добавки для успокоения нервной системы

Капсулы Serenelle, Stress Management

Капсулы антистрессовые Серенель производителя Quality of Life Labs, помогут справиться с психологическими нагрузками, улучшают концентрацию и работоспособность, ускоряя регенерацию тканей. Экстракт Ашвагандхи-Sensoril прекрасно справляется с периодами нервозности, стресса и возбудимости.

L-теанин и гамма-аминомасляная кислота усиливают мозговые волны, стимулируя при этом расслабление нервных импульсов, а экстракт мелиссы поднимает настроение и жизненный тонус. Одновременно, тщательно подобранный сбалансированный состав способствует нормализации гормонального фона.

Препарат имеет полностью вегетарианский состав. Благодаря стимуляции работы центральной нервной системы, проходит сонливость, появляется активная работоспособность.

Напиток Natural Calm

Напиток для снятия симптомов стресса Natural Calm производителя Natural Vitality. Напиток очень удобен в применении, требуется только развести его горячей водой и затем разбавить холодной до комфортной температуры, употреблять можно в любое время суток независимо от приема пищи.

В составе препарата ионный цитрат магния, представляющий собой лимонную кислоту и карбонат магния. Стрессовые ситуации, тревожное состояние, пониженная работоспособность, головные боли, отсутствие сна – явные показания к применению препарата.

Противопоказания по применению отсутствуют. Разрешенный в период беременности и кормления грудью напиток, не причиняет вреда здоровью маме и малышу.

При физических нагрузках употребление напитка может быть увеличено. Мягкий стул – явный признак правильно подобранной дозировки.

WellMind Успокаивающие таблетки

Успокоительный препарат WellMind производителя MediNatura, являясь гомеопатическим средством с полностью натуральным составом, с легкостью помогает справиться с различными формами нервного напряжения, снять стресс, побороть бессонницу и раздражительность. Препарат, содержащий в себе авену сатива, экстракт кофейного дерева, пассифлоры, валерианы не имеет побочных действий и предназначен для использования детьми с двенадцати лет, для снятия симптомов рекомендуется применять по таблетке один раз в 1/2 — 1 часа, затем перейти на режим применения по три таблетки в день.

Мягкий способ решить проблемы с нервным перевозбуждением, не причиняя вреда остальных органам и системам. В связи с гомеопатичностью препарата, после применения наступает небольшое ухудшение состояния, которое впоследствии проходит и наступает полное облегчение симптомов.

Разновидности и особенности успокоительных

Все успокоительные препараты делятся по своему составу и воздействию, фармацевтической форме на несколько групп.

Каждая из них предназначена для решения отдельной проблемы. Важно понимать, какие категории успокоительных средств для нервной системы взрослого существуют и для чего они предназначаются.

Седативные, или успокаивающие

Обычно назначают при подавленном состоянии, приступах страха и паники, неуверенности в себе, навязчивых идеях, депрессии.

Эти препараты тормозят реакции нервной системы и тем самым снижают такие симптомы, как слезливость, раздражительность, чрезмерное возбуждение.

Кроме того, они влияют на работу вегетативной НС: устраняют тремор (дрожание рук), потливость, учащенный пульс и частое сердцебиение.

Может отмечаться незначительный снотворный эффект за счет этого, хотя действие седативных лекарств не распространяется на кору головного мозга.

Плюсы

  • Не оказывают влияния на кору головного мозга.
  • Помогают снять спазмы кишечника.
  • Понижают восприимчивость внешних раздражителей.
  • Назначаются в комплексной терапии гипертензии, сердечных заболеваний, при тяжело протекающем климаксе у женщин.
  • Способствуют быстрому засыпанию.

Минусы

  • Могут вступать во взаимодействие с другими лекарственными средствами.
  • Категорически не сочетаются с алкоголем.
  • Требуют точной дозировки.

Рейтинг лучших седативных успокоительных средств для нервной системы взрослого на спиртовой основе

Седаристон

СедаристонСедаристон

Набор традиционных трав с седативным действием дополняется зверобоем. Это средство эффективно при проявлениях ВСД, нарушениях ритмов сердца, нервозах, длительном стрессе, утомляемости.

Плюсы

  • Доступная стоимость.
  • Мягкое действие.
  • Низкая вероятность развития побочных эффектов и аллергических реакций.

Минусы

  • Не всем пациентам подходит.
  • Имеет некоторые противопоказания – беременность, лактация, детский возраст.

Нервофлукс

Идеальное средство на растительной основе для лечения хронических стрессов и депрессий. В составе есть кроме мяты, валерьянки и хмеля, лаванда, лакричник и померанцевые цветы.

Плюсы

  • Быстро восстанавливает нарушения сна.
  • Может использоваться длительное время.
  • Стоит недорого.

Минусы

  • Не всегда быстро дает ожидаемый эффект.
  • Из смеси нужно готовить чай, желательно свежий для каждого употребления.

Кремлевские капли (Зеленина)

Кремлевские капли (Зеленина)
Кремлевские капли (Зеленина)

Экстракт валерианы дополняется красавкой, ландышем, левоментолом. Это проверенное десятками лет и тысячами пациентов средство, быстро помогающее прийти в себя после нервной встряски, переутомления, при скачках давления и нарушениях работы сердца.

Плюсы

  • Широчайший спектр действия – эффективен при ВСД, депрессиях, неврозах, устраняет почечные колики и спазмы в кишечнике.
  • Доступная цена.
  • Нормализует аппетит.
  • Действует быстро

Минусы

  • Противопоказан беременным и детям до 18 лет.
  • Не применяется при алкоголизме, глаукоме, миокардите, язве желудка, аденоме простаты.
  • Оказывает побочные эффекты – диарея, изжога, аритмия, сухость слизистых.

Корвалол

КорвалолКорвалол

Альтернативное средство, если Валокардин не подошел. Состав его практически идентичен, но концентрация активных компонентов ниже, потому действует он так быстро и интенсивно.

Снимает спазмы сосудов и может применяться как легкое снотворное средство.

Плюсы

  • Входит в комплексное лечение вегетососудистой дистонии.
  • Расслабляет кишечник, снимает спазмы.
  • Стоит недорого.
  • Может применяться в педиатрии (детям от трех лет).

Минусы

  • Противопоказан при патологиях почек и печени, женщинам, ожидающим или выкармливающим ребенка.
  • Может замедлять сокращения сердечной мышцы, понижает артериальное давление.
  • Часто становится причиной головокружений и сонливости.

Валокардин

ВалокардинВалокардин

Это классическое средство в форме спиртовых капель, которое рекомендуют при состоянии сильного стресса, нервного возбуждения, шока, а также при подозрении на развитие инфаркта миокарда. В составе препарата эфирные масла мяты и хмеля, фенобарбитал.

Плюсы

  • Выраженный и быстрый эффект при сердечных неврозах.
  • Снимает чувство страха и паники.
  • Стоит недорого.

Минусы

  • Имеет ряд противопоказаний.
  • Могут возникать головокружения и сонливость.
  • Нельзя принимать водителям, детям, беременным, кормящим.
  • При передозировке или длительном курсе лечения вызывает диатез, ринит, конъюнктивит, депрессию.

Cod Liver Oil

Cod Liver OilCod Liver Oil

Это классическое средство в форме спиртовых капель, которое рекомендуют при состоянии сильного стресса, нервного возбуждения, шока, а также при подозрении на развитие инфаркта миокарда. В составе препарата эфирные масла мяты и хмеля, фенобарбитал.

Плюсы

  • Выраженный и быстрый эффект при сердечных неврозах.
  • Снимает чувство страха и паники.
  • Стоит недорого.

Минусы

  • Имеет ряд противопоказаний.
  • Могут возникать головокружения и сонливость.
  • Нельзя принимать водителям, детям, беременным, кормящим.
  • При передозировке или длительном курсе лечения вызывает диатез, ринит, конъюнктивит, депрессию

Препараты при бессоннице

У многих взрослых людей общее состояние психики стабильное, но из-за чрезмерной активности на протяжении дня вечером бывает трудно выйти из рабочего ритма, расслабиться и уснуть. Также с такой проблемой часто сталкиваются впечатлительные женщины и под

Таблетки от стресса нервов тревоги без рецепта – 8 лучших список успокоительных

В крупных городах проблема ежедневного стресса стоит как никогда остро. Постоянные пробки и толпы людей в общественном транспорте, нервная работа и невозможность полноценно отдохнуть – все это только усиливает стресс, который является причиной многих заболеваний. Справиться с проблемой всем помогут таблетки от стресса и нервов, и komy-za30.ru расскажет о тех, которые можно купить без рецепта в любой аптеке.

Содержание статьи:

Когда принимать таблетки

Если вы испытали кратковременный стресс, то успокоительные следует принимать, если симптомы не пропадают после того, как жизнь вернулась в обычное русло. Симптомы могут быть следующие:

  • бессонница или тревожный сон,
  • сильная возбудимость, раздражительность или беспричинная агрессия,
  • нарушения аппетита, причем как небольшое количество съедаемой еды, так и чрезмерное употребление сладкого,
  • тяга к курению или нервный зуд,
  • снижение интереса к жизни, нежелание заниматься любимыми делами или хобби,
  • пониженное давление, постоянная сонливость, слабость, головные боли,
  • повышенная плаксивость, желание пожалеть себя.

Зачастую люди, которые ищут недорогие таблетки от стресса и нервов без рецептов предполагают, что им удастся решить проблему сразу же после одноразового приема лекарства. Но на самом деле требуется довольно длительный курс лечения.

Перед приемом препаратов обязательно консультируйтесь со специалистом

Если же стрессовая ситуация продолжается длительное время, то может развиться невроз или депрессия. Для людей эти состояния опасны, так как при отсутствии лечения могут привести к печальным последствиям.

В случае невроза или депрессии лучше не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту, так как сильные и эффективные препараты, помогающие справиться с этими состояниями, чаще всего продаются по рецепту, утверждает komy-za30.ru.

Клиническая депрессия имеет громадное количество симптомов, которые проявляются в зависимости от стадии заболевания. На начальной стадии можно заметить у себя следующие признаки:

  • частая и резкая смена настроения, постоянное чувство тревоги, снижение самооценки,
  • медлительность, невозможность сконцентрироваться на длительное время,
  • заторможенность, нарушение сексуального влечения, нарушения сна,
  • замкнутость, нежелание общаться с людьми, снижение интереса к таким вещам, которые раньше увлекали.

При появлении этих симптомов необходимо обратиться к врачу. Возможно, он порекомендует вам лекарства из списка ниже, которые продаются без рецепта, но при этом он может назначить другую дозировку или дать рекомендации, которых нет в инструкции.

Способы снять стресс без приема специальных препаратов

Какие бывают препараты от стресса

Любые от стресса и тревоги таблетки, продаются они без рецептов или только по назначению врача, влияют на работу нервной системы. Но далеко не все таблетки обладают одинаковым воздействием, так как созданы на основе различных действующих веществ. Все препараты можно разделить на несколько категорий.

  1. Антидепрессанты. Эти медикаменты помогают бороться с депрессивным настроением, симптомы которого описаны выше. Чаще всего они продаются по рецепту и имеют множество побочных эффектов.
  2. Нейролептики. Вызывают торможение работы центральной нервной системы, поэтому чаще всего рекомендуются при неврозах. Они помогают снять нервное напряжение, успокаивают, вызывают сонливость, расслабляют мышцы. Обладают значительным побочным действием.
  3. Транквилизаторы. Подавляют большинство эмоций, помогают справиться с тревожными состояниями, страхами и фобиями, но способны вызвать привыкание, поэтому пить их можно только под постоянным контролем врача.
  4. Ноотропы. Самые безопасные из таблеток, их принимают даже для улучшения работы головного мозга. Но все-таки основное их предназначение – восстановление нервных волокон и улучшение кровообращения в мозге. Помогают справиться с преддепрессивным состоянием и улучшить настроение.
  5. Седативные препараты. Созданы на основе натуральных компонентов, поэтому практически безопасны и могут употребляться подростками, а в некоторых случаях и детьми. В основном для этих лекарств используются такие растения, как пустырник, валериана, мята. Не вызывают сонливости, но при этом успокаивающе воздействуют на нервную систему и снимают напряжение.

Естественно, не все эти препараты можно купить в аптеке без рецепта.

Так как многие из них оказывают сильное воздействие на нервную систему и должны приниматься только по назначению и под контролем специалиста, напоминает komy-za30.ru.

Но можно найти дешевые и хорошие успокоительные, которые помогут вам, если у вас небольшой стресс и нет нервного срыва.

Список препаратов без рецепта

Вы уже встречали названия некоторых из этих препаратов в рекламе или слышали от знакомых. Другие же медикаменты для вас совсем не известны, но и они хорошо справляются с проблемой.

Успокоительные на растительной основе

Практически все препараты, которые выпускаются на растительной основе, отличаются характерным запахом. Они могут быть в виде таблеток или капель и практически всегда имеют минимум противопоказаний. Такие лекарства хорошо справляются с короткими и не сильными стрессами, а также могут применяться для профилактики перед важными и нервными событиями.

Ново-пассит

В состав препарата входят экстракты лекарственных растений: валериана, мелисса, бузина, боярышник, хмель обыкновенный и некоторые другие. Кроме экстрактов, в состав входят этанол, натрия цикламат, мальтодекстрин. Форма выпуска — таблетки или раствор, дозировка которого составляет 5 капель за один прием.

Ново-пассит — средство на растительной основе

Ново-пассит принимается трижды в день и хорошо помогает при нарушениях сна, хронической усталости, рассеянности, раздражительности и подобных симптомах. При правильной схеме приема не вызывает привыкания, не причиняет дискомфорт и не способствует нарушению эмоционального баланса. Лекарство можно попить в чистом виде или разбавляя в воде, эффективность от этого не уменьшится. Вкус у раствора нейтральный.

Первое время после начала приема могут проявляться побочные эффекты. Это может быть повышенная сонливость, усталость, вялость и головные боли. Но со временем это должно пройти. Обычно курс прием составляет неделю, за это время функционирование нервной системы должно вернуться к норме. Если же этого не произошло, то komy-za30.ru рекомендует обратиться к врачу.

К преимуществам препарата относятся:

  • доступная цена,
  • удобная дозировка,
  • мягкий эффект,
  • отсутствие привыкания,
  • универсальность применения.

К недостаткам можно отнести только несовместимость с алкоголем, но и это не для всех является недостатком.

Персен

Создан на основе экстрактов мелиссы, мяты и валерианы. Экстракты этих растений в таком сочетании помогают быстро нормализовать сон, снять нервное возбуждение, беспокойство и раздраженность.

Персен поможет снять нервное напряжения и нормализовать сон

Персен выпускается в форме таблеток и капсул. Принимать необходимо трижды в день по 1–2 капсулы или по 2–3 таблетки. Дозировку рассчитывают в зависимости от массы тела. Противопоказаниями к применению препарата являются беременность, возраст до 12 лет и индивидуальная непереносимость компонентов.

Если не соблюдать дозировку и принимать препарат больше нормы, то может появиться боль в области висков, тошнота, а сон станет чувствительным и тревожным.

Достоинства Персена:

  • невысокая цена,
  • доказанная эффективность,
  • быстрое начало действия,
  • нет привыкания,
  • хорошо справляется со снятием нервного напряжения.

Основной недостаток – для приведения нервной системы в нормальное состояние требуется довольно длительный курс лечения.

Многие выбирают Персен не потому, что это самые хорошие таблетки против тревоги и стресса, а потому что он не вызывает никакого привыкания. И если вы решите прервать курс лечения, то никаких негативных последствий не заметите.

Пустырник Форте Эвалар

Препарат сделан на основе экстракта пустырника, а также содержит в своем составе магний и витамин В. Выпускается в форме таблеток, дозировка – дважды в день по 1 таблетке. Эти успокаивающие таблетки нормализуют работу нервной системы, снижают артериальное давление и снимают раздражительность. Врачи рекомендуют этот препарат для замедления сердечных сокращений и увеличения их силы.

Пустырник способен снизить давление и успокоить нервы

Пустырник Форте Эвалар рекомендуют начинать принимать только после 18 лет и употреблять при беременности и индивидуальной непереносимости. К достоинствам препарата относятся:

  • невысокая цена,
  • хороший состав,
  • не вызывает привыкания,
  • удобная дозировка,
  • не вызывает нарушения сна.

Недостаток – помогает не во всех случаях. Если вы начали пить его самостоятельно и Пустырник Форте Эвалар не помог, то желательно обратиться к врачу. Возможно, вам просто не подходит этот препарат. Но может быть и такое, что ваша проблема гораздо серьезнее и требуется более сильное лекарство. Препарат хорош только для снятия симптомов на начальных стадиях стресса, а вот при сильном стрессе он уже не эффективен.

Успокоительные на синтетической основе

Не всем подходят лекарственные препараты, сделанные натуральной основе, да и не всегда они эффективны. На этот случай были разработаны средства на синтетической основе, которые ничуть не хуже справляются с тревожностью и стрессом. Какие из них лучшие – натуральные или синтетические, решать только вам.

Валосердин

Препарат выпускается в форме капель, основным действующим веществом является фенобарбитал. Принимать необходимо трижды в день по 15–20 капель. Пить лучше не в чистом виде, а разводить лекарство в 50 мл воды. Такая дозировка помогает при бессоннице, стрессовых ситуациях и нервных расстройствах.

Валосердин помогает при бессоннице, стрессовых ситуациях и нервных расстройствах

Если же вы решите применять Валосердин при тахикардии, то дозировку следует увеличить до 50 мл, но в этом случае лучше проконсультироваться с врачом, так как он может порекомендовать другой препарат. Дело в том, что при неправильно подобранной дозировке можно спровоцировать появление побочных эффектов. Это нарушение сна, дыхания, боли в голове и снижение периферических рефлексов.

Достоинства Валосердина:

  • невысокая цена,
  • универсальность,
  • быстрый эффект,
  • помогает быстро нормализовать сон.

Недостатки: вызывает повышенную сонливость и обладает резким запахом.

Многие успокоительные препараты, которые быстро воздействуют на организм, вызывают повышенную сонливость, напоминает komy-za30.ru.

Поэтому если вам необходимо быстро справиться со стрессом, то будьте готовы к такому эффекту. А вот с резким запахом справиться гораздо проще. Если не принимать лекарство в чистом виде, а разбавлять водой, как и рекомендуется в инструкции, то при невысокой концентрации снизится и интенсивность аромата.

Валемидин

Создан на основе димедрола и настоек лекарственных растений, таких как пустырник, боярышник и валериана. Форма выпуска – спиртовые капли для приема вовнутрь, имеющие темно-зеленый цвет и резкий запах. Именно поэтому употреблять Валемидин лучше в разбавленном виде. Употребляется лекарство трижды в сутки по 30–40 капель за полчаса до приема пищи.

Валемидин помогает справиться с тревожностью и стрессовым состоянием

Применяется при сильной возбудимости нервной системы, помогает справиться с тревожностью и стрессовым состоянием, используется при комплексном лечении сердечнососудистых неврозов. Принимать препарат следует только взрослым людям, у которых нет индивидуальной непереносимости компонентов. Стандартный курс лечение 2 недели, если увеличить продолжительность лечения, то может появиться привыкание к препарату.

Достоинства:

  • быстро нормализует сон,
  • в составе много натуральных компонентов,
  • удобная форма выпуска,
  • хорошо справляется с раздражительностью.

Недостатки: не помогает при хронической бессоннице, а при длительном применении воздействие препарата постепенно ослабевает. Поэтому рекомендуется для лечения только начальных стадий тревожности и стресса, а если проблема запущена, то лучше использовать другие препараты. К тому же при длительном лечении Валемидин вызывает привыкание, поэтому желательно перед его применением посоветоваться с врачом.

Сонатон

Препарат создан на основе синтетических действующих веществ с добавлением экстрактов лекарственных растений. Изначально лекарство разрабатывалось для коррекции сна и улучшения психоэмоционального фона. Но со временем было отмечено, что применение этого лекарства отлично помогает справиться с тревожностью, страхами, частой раздражительностью и улучшает состояние при климактерическом синдроме.

Форма выпуска — таблетки. Принимать необходимо по 2 штуки в день, курс лечения – месяц. В некоторых случаях врачи могут увеличить дозировку до 6 таблеток в сутки, но самостоятельно назначать себе такие дозы не следует.

Сонатон поможет справиться с тревожностью и страхами

Достоинства:

  • оказывает хорошо заметное расслабляющее воздействие,
  • практически нет побочных эффектов,
  • быстро начинает действовать.

Недостаток всего один – чтобы лечение было действенным, а эффект сохранялся длительное время, необходимо завершить месячный курс лечения. Если же вы прерветесь, то через некоторое время неприятные симптомы могут вернуться.

Корвалол

Одно из самых известных успокоительных наравне с валерьянкой. В состав входят не только синтетические компоненты, но и эфирные масла мяты и других растений. Эти масла помогают лекарству быстро всосаться, поэтому действие начинается уже спустя 10 минут после приема. Эффект от приема длится до 6 часов. Для приема 15–30 капель лекарства растворяют в воде.

Корвалол — популярное успокоительное на основе валерьянки

Корвалол воздействует напрямую на нервную систему, поэтому рекомендуется при нарушениях сна, раздражительности, тахикардии и спазмах в кишечнике. Длительность лечения зависит от того, с какими проблемами необходимо справиться.

Желательно перед началом лечения обсудить схему с врачом.

Достоинства:

  • невысокая цена,
  • эффективность,
  • быстрое начало действия,
  • удобная форма выпуска.

Но будьте аккуратны — препарат вызывает привыкание. Поэтому komy-za30.ru не рекомендует использовать его в возрасте до 18 лет и в тех случаях, когда вполне можно обойтись другими средствами.

Успокоительные средства для нервной системы

Для нормализации работы нервной системы чаще всего используются седативные медикаменты. Они оказывают успокаивающее воздействие, не вызывают привыкания и уменьшают раздражительность.

Тенотен

Препарат обладает противотревожным действием и помогает справиться с психоэмоциональной нагрузкой. Тенотен оказывает положительное воздействие на вегетативную нервную систему человека, повышает устойчивость к стрессам, помогает справиться с нарушением сна, тревогой, раздражительностью и лечит психосоматические болезни.

Тенотен поможет справиться со стрессом эффективно

Форма выпуска таблетки. Необходимо принимать по 1–2 штуки дважды в день через полчаса после еды. Полный курс лечения продолжается от 1 до 2 месяцев в зависимости от заболевания. Если Тенотен назначает врач, то он может продлить курс лечения до полугода.

Достоинства:

  • хорошо переносится организмом при длительном лечении,
  • не нарушает работу нервной системы,
  • безопасен для применения,
  • не нарушает сон.

Но при этом лекарство нельзя использовать в качестве «скорой помощи», так как требуется некоторое время для появления эффекта.

Афобазол

Препарат сделан на основе действующего вещества фабомотизола гидрохлорида. Кроме него в состав входят крахмал, лактоза и магния стеарат. Выпускается в форме таблеток. Курс лечения обычно продолжается в течение месяца, и затем в течение еще пары недель сохраняется эффект от терапии.

Афобазол предназначен для лечения нервной системы, помогает избавиться от чувства тревоги и страхов, снижает стресс, снимает раздражительность. Часто используется для нормализации сердцебиения и для терапии других патологий сердечнососудистой системы. Не влияет на память и внимание даже при повышении дозировки.

Обладает следующими достоинствами:

  • удобная дозировка,
  • не вызывает привыкания,
  • снижает стресс на длительное время.

Афобазол предназначен для лечения нервов

Но при этом лекарство имеет довольно много противопоказаний. Его нельзя употреблять детям, так как в состав входят агрессивные вещества, которые могут негативно сказаться на развитии нервной системы.

Взрослым желательно прочитать инструкцию перед применением или проконсультироваться с врачом, так как препарат подходит далеко не всем.

Успокоительные средства для детей

В последнее время у детей участились диагнозы, связанные с нарушением функционирования нервной системы. Это повышенная возбудимость, раздражительность, сильная чувствительность и невротические состояния. Препараты, которые подходят для взрослых людей, зачастую слишком агрессивны и могут только ухудшить состояние нервной системы ребенка. Поэтому для детей созданы специальные седативные препараты, сделанные на основе натуральных компонентов.

О способах успокоить нервы в домашних условиях >>

Наиболее популярными являются такие медикаменты, как Фенибут, созданный на основе действующего вещества с таким же названием, и Зайчонок. Но оба этих препарата можно использовать, только начиная с 6–7 лет.

Но ни в коем случае не давайте седативные медикаменты ребенку без назначения врача. Какими бы они не были натуральными, они оказывают непосредственное воздействие на развивающуюся нервную систему, поэтому при неправильной схеме приема и плохо подобранной дозировке могут вызвать необратимые последствия.

Важно знать, что эти и подобные им успокаивающие сиропы могут использоваться в качестве профилактики гиперактивности, стрессовых состояний, нарушений сна и подобных симптомов. Так что если вашему ребенку врач прописал нечто подобное, не нужно волноваться раньше времени.

Правильно подобранные успокоительные лекарства способны сделать нашу жизнь намного лучше, советует komy-za30.ru. Вы забудете, что такое раздражительность и стресс, вспомните про нормальный сон и будете радоваться каждому дню. Однако стоит помнить, что неправильная дозировка и бесконтрольный прием способны вызвать неприятные побочные эффекты. Поэтому желательно не заниматься самолечением, а хотя бы на первый раз посетить доктора, чтобы он подобрал вам подходящее лекарство. И уже в дальнейшем лечить свои нервы с учетом рекомендации от специалиста.

Автор — Мосалова Юлия. Статья проверена экспертом  — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.

9 лучших успокоительных средств

Знаменитое выражение Карлсона, который живет на крыше, не лишено здравого смысла. В огромном мегаполисе жизнь кипит и бурлит, затягивая в свой водоворот людей, которые хотят успеть за быстрым течением жизни. Повседневная деятельность человека полна стрессов, как сознательных, так и подсознательных. А ведь всем известно, что корень абсолютно всех болезней уходит в расшатанную почву нервной системы.

Что же можно сделать, чтобы оставаться психически здоровым и уравновешенным в современном мире? Конечно же, избегать стрессов, вести здоровый образ жизни и придерживаться сбалансированного рациона питания.

Сразу же возникает вопрос – разве это возможно? У некоторых так мало времени в течение дня, что выкроить пять минут на перекус считается большой удачей.

При большом желании можно найти способы придерживаться правильного стиля жизни. Но что делать тем, кто не успел остановиться вовремя и растревожил свои нервные клетки? Однозначный ответ – обратиться к специалисту — психологу, или даже врачу – психиатру. В этом нет ничего постыдного. Но гораздо чаще наша нервная система нуждается в «тонкой настройке, как управляющая и координирующая система.

Эту настройку могут предоставить мягко действующие лекарства безрецептурного отпуска, которые обычно именуются «успокоительными». Задача этих средств – нормализовать сон, снимать легкую тревогу, помочь перестать человеку беспокоиться, обрести уравновешенность суждений, побороть стресс.

Наверняка врач пропишет лекарства для устранения тревожных симптомов и восстановления поврежденных участков спинного мозга и головного. В нашем рейтинге лучших успокоительных препаратов вы можете найти лекарства, которые вам придется принимать с наибольшей долей вероятности. Если хотите узнать о них подробнее – читайте дальше.

Современное общество способно негативно воздействовать не только на взрослых, но и на детей. Поэтому в топе вы найдете седативные препараты для самых маленьких и тех, кто уже идет в школу.

Немного информации. Какой успокоительный препарат лучше?

Все перечисленные средства (кроме фенибута), напомним, продаются без рецепта. Но в любом случае не лишним будет посоветоваться с врачом перед употреблением успокоительного препарата. Особенно это касается детских успокоительных средств! Следует уделять тщательное внимание психическому состоянию нервной системы ребенка, так как СМИ, компьютер и образ жизни нынешних ребят оказывает на нее сильное воздействие. Ни в коем случае нельзя кормить дитя теми же седативными средствами, которые принимаете вы сами. Даже уменьшение дозировки здесь не имеет оправдания. Поэтому проконсультируйтесь со специалистом перед подобными манипуляциями.

А еще — для снятия стресса и поднятия настроения рекомендуем побаловать себя плюшками и шоколадом. Поверьте, это тоже помогает иногда! Главное – не увлекаться, а то в следующий раз будете искать на нашем сайте препараты для снижения веса.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

как успокоить нервы в домашних условиях

Первый шаг к спокойствию

Как бы банально это ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, – это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

препарат успокаивающий нервную систему

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, – это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

успокаивающие мелодии

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях – седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

успокоить нервы лекарства

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек – саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

успокаивающий сбор

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей звуковым барьером. Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него – это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить душевное равновесие, возможно, стоит подумать о душистой расслабляющей ванне. Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

успокаивающие капли

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него – лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

успокаивающий звук

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Успокаиваем нервы и убираем раздражительность

Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.

Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).

Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!

Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

нервы_0802

1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.

Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.

2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.

Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.

3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.

1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.

4. Нервную систему приведут в порядок ванны.

По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.

5. Сбор, который успокоит нервную систему.

2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.

6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.

Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.

травы+=0802

7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности

Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.

8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.

Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.

9. Чернослив и специи укрепят нервы.

Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.

10. Травы избавят от нервозности и депрессии.

От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).

11. Смесь от нервозности, раздражительности.

При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.

12. Сбор от бессонницы и неврастении.

Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.

раздражительнось0802

13. При невритах и неврастении.

При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.

15. Травы при болезнях нервной системы.

При болезнях нервной системы рекомендуется следующий чай: На 250 г воды, зверобой — 2 ст.л., корень валерианы — 1 г, трава пустырника — 2 г, трава донника — 2 г, корень алтея — 2 г, шишки хмеля — 1 г, цветки ромашки -2 ст.л.

16. Сбор от неврозов.

При неврозах, бессоннице поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника — по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.

вишня 0802

17. Вишня от невроза

Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!

18. Бальзам для нервов

Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.

Что пить чтобы успокоиться — Медицина мира

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками. Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Содержание статьи:

Как быстро успокоить нервы

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

    • Дыхательная гимнастика. Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.
    • Спа-процедуры. Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.
    • Горячий душ или травяная ванна. Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.
    • Счет. Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.
    • Общение с животными (особенно с котом). Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.
    • Хождением босиком. Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.
    • Обливания. Эта процедура помогает , так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.
    • Бег или быстрая ходьба. Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.
    • Побыть в одиночестве. Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.
    • Музыка. Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.
  • Хобби. Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.
  • Прогулка. Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

Успокаиваем нервы с помощью народной медицины

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

    • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Практически каждый сталкивался с тем, что начинал замечать за собой проявления несвойственных ранее эмоций и чувств: злости, агрессии, раздражительности, вспыльчивости, апатии, неуверенности, тревоги. А ведь все это относится к признакам нервного расстройства, вызванного, как правило, переутомлением, переживаниями по каким-либо поводам. Особенно характерны такие ситуации для людей, прячущих и накапливающих свои эмоции. Но недаром же говорят: нервы не железные. Любая система, в том числе и нервная, рано или поздно дает сбой. Игнорировать такие сигналы не стоит, поскольку ЦНЗ отвечает за весь наш организм, и последствия вовремя не снятого напряжения могут отразиться на вашем здоровье.

Конечно, идеальный вариант – научиться полностью контролировать свои чувства, эмоции, на корню пресекать все их попытки вами овладеть. Вы сможете перестать принимать неприятные ситуации, поджидающие нас кругом, близко к сердцу. Помогут в этом техники дыхательной гимнастики и медитации. Курсы, обучающие данным методикам, есть в настоящий момент в большинстве городов. Выберите время и запишитесь на них, ведь душевное равновесие способствует решению массы проблем. Повышенная требовательность к себе – прямой путь к сбою в работе ЦНС, потому попробуйте избавиться от завышенных претензий к своей личности. Обязательно балуйте себя хотя бы на выходных отведением времени вашему любимому занятию, которое приносит искреннюю радость, чувство удовлетворения. Чтобы не сорваться на близких, лучше немного побудьте в одиночестве, послушайте релаксирующую музыку, примите ванну с воздушной пенкой и успокаивающими травками, вспомните самые любимые моменты из прошлого, лучше, если это будет что-то смешное. Только не замыкайтесь в себе, это не выход. Не менее эффективно перенапряжение снимают прогулки на свежем воздухе, пробежки по утрам. Только не переусердствуйте, чтобы не добавилось еще и физическое опустошение. Весьма действенным является и массаж. Запишитесь на процедуру или сделайте его самостоятельно, желательно с эфирными маслами. Если есть возможность, посмотрите любимый фильм, а еще лучше – сходите в кино. Старайтесь высыпаться. При проблемах с нервами подкорректируйте свой рацион. Введите в него папайю, апельсин, стручковую фасоль, батат, все зеленые овощи, молоко, йогурт, макароны, горький шоколад, овес, мед, орехи. От кофе откажитесь, он – возбудитель нервной системы. Забудьте и о спиртных напитках, от них легче если и станет, то на очень уж короткий срок, а вот потом будет только хуже. Пейте лучше отвар из шиповника, морсы, успокаивающие травяные чаи из мелиссы, мяты, кипрея, чабреца, пустырника, цветков липы. Если успокоиться вам нужно срочно, свои эмоции выплесните на каком-либо предмете (боксируйте подушку, пинайте диван, напишите гневное письмо, с силой давя на ручку или карандаш – бумага стерпит все). Запаситесь обычными воздушными шариками и, при необходимости, выдувайте весь негатив в них, стараясь сделать это быстро. Найдите безлюдное, тихое место и вложите всю злость в свой голос, позволив себе покричать. А бить посуду вы не пробовали? Жалко и убираться не хочется, не так ли? Вы не поверите, но некоторые специально для этой цели приобретают небьющиеся чашки и тарелки. Нервы, как говорится, дороже. Чтобы в пылу гнева или раздражения не нагрубить родным или коллегам, вместо сиюминутного ответа задержите дыхание на сколько сможете, затем представьте себя закипевшим чайником и мысленно выпустите пар, при этом в реальности выдыхая. Или, включив воображение, олицетворите себя с рыбой, которая при всем желании не может ответить. Поверьте, при должной фантазии это помогает, некоторых разбирает безудержный смех. Какая уж тут грубость? Для успокоения своих нервов используйте лекарственные препараты, такие, как Персен, Валемидин, Ново-Пассит, Глицисед, Адонис-бром, Валериана, из капель Корвалол и Валокордин. Весьма эффективны Эглонил, Фенибут, Аминазин, Трифтазин, Модитен, но выписать рецепт на них вам должен врач, обратитесь к неврологу. Имейте в виду, что данные средства не так уж и безвредны. Не лишним будет прибегнуть к народным методам и процедурам. Попробуйте такое: соедините две ложки столовые мелиссы и литр белого сухого вина, настаивайте полмесяца в темном месте, не забывая взбалтывать. Потом настой процедите, употребляйте по 30 мл трижды за день. Или возьмите чабрец, подорожник, пустырник, измельченные плоды шиповника, корни валерианы, каждого по две чайные ложечки, залейте половиной литра кипятка, час настаивайте и процедите. Принимайте после еды, по чайной ложке дважды в день. Поможет и этот рецепт: сто граммов плодов боярышника залейте стаканом горячей воды, кипятите четверть часа. Выпивайте по 100 мл каждый день.


Помните, что нервное перенапряжение чревато гипертонией, эндокринными нарушениями, инсультом и инфарктом, онкологией. Это послужит поводом избегать лишний раз стрессовых ситуаций и следить за своим здоровьем.

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

  • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
  • не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

  • ходьба пешком,
  • заплыв,
  • генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
  • секс,
  • уничтожение хлама,
  • работа в огороде,
  • танец,
  • мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

8 проверенных способов как можно успокоить самого себя:

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Аффирмация

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

Контакт с водой

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

Наблюдение за неприятными мыслями

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

Прогулка

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

Расслабляющий массаж

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

Приятные запахи

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

Танец-импровизация

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

  1. Защита.
  2. Адаптация.
  3. Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

  • нарушение сна;
  • нервозность;
  • потеря аппетита;
  • апатия;
  • вялость;
  • обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

  • календулы, ромашки, боярышника;
  • мяты, мелиссы;
  • липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

  1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
  2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
  3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

  1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
  3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
  4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
  5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.



Источник: alluz.ru

Читайте также

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени переживаем и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, верно? Но что происходит, когда эта тревога или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Быть способным успокоиться в данный момент часто легче сказать, чем сделать.

Вот почему несколько стратегий, с которыми вы знакомы, могут помочь вам, когда вы чувствуете беспокойство или злость. Вот несколько полезных, действенных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.

1. Дыхание

«Дыхание — это номер один и самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, Delphi Behavioral Health.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы, как правило, делаете короткие, неглубокие вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую ваш ответ «бей или беги». Вот почему долгие глубокие успокаивающие вдохи нарушают эту петлю и помогают вам успокоиться.

Существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться.Одним из них является трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует от вас одного глубокого вдоха, а затем полного выдоха, уделяя внимание своему телу.

Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха к 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он вдвое превышал ваш вдох).

Практикуйте эти техники в спокойной обстановке, чтобы вы знали, как их выполнять, когда вам не терпится.

2. Признайте, что вы взволнованы или злы

Позвольте себе сказать, что вы взволнованы или злы.Когда вы маркируете свои чувства и позволяете себе это выразить, беспокойство и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

3. Бросьте вызов своим мыслям

Частично беспокойство или злость связаны с иррациональными мыслями, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете оказаться в цикле «что если», который может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.

Когда вы испытываете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

  • Это может произойти?
  • Это рациональная мысль?
  • Случалось ли это со мной раньше?
  • Что может быть хуже? Могу ли я справиться с этим?

После того, как вы ответите на вопросы, пришло время изменить ваше мышление.Вместо «я не могу пройти через этот мост. Что, если произошло землетрясение, и оно упало в воду? Скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».

4. Освободите тревогу или гнев.

Дехорти рекомендует вывести эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Иди погуляй или беги. [Занимаясь] какой-то физической деятельностью [выпускает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например, удары кулаком по стенам или крики.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате злости», — объясняет Дехорти.

5. Визуализируйте себя спокойным

Этот совет требует от вас практиковать технику дыхания, которую вы изучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленное представление о том, как выглядит спокойствие, вы можете вернуться к этому изображению, когда вы беспокоитесь.

6. Продумайте это до

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это тот, который вы считаете полезным. Дехорти говорит, что может быть: «Будет ли это иметь значение для меня на этот раз на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы волнуемся или злимся, мы становимся гиперфокусированными на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональному мышлению вернуться и привести к лучшему результату », — объясняет Дехорти.

7. Слушайте музыку

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашей тревоги повышается, возьмите несколько наушников и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.

8. Измените фокус

Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для более эффективного принятия решений. «Мы не стараемся изо всех сил, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся выживанием мышления. Это хорошо, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не угрожает жизни, мы хотим, чтобы у нас было лучшее мышление, а не инстинкт самосохранения », — добавляет он.

9. Расслабьте свое тело

Когда вы волнуетесь или злитесь, вы можете почувствовать, что все мышцы вашего тела напряжены (и, вероятно, так оно и есть). Практика прогрессивного расслабления мышц поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки рядом с собой. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не в кулаках. Начните с пальцев ног и попросите себя отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, призывая себя освободить каждую часть своего тела, пока не достигнете своей головы.

10. Запишите это

Если вы слишком злы или хотите говорить об этом, возьмите дневник и напишите свои мысли. Не беспокойтесь о готовых предложениях или пунктуации — просто напишите.Письмо помогает вам избавиться от негативных мыслей.

Вы можете сделать еще один шаг и составить план действий, чтобы оставаться спокойным, когда вы закончите писать.

11. Получите немного свежего воздуха

Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете себя напряженным, а пространство, в котором вы находитесь, горячее и душное, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выходите на улицу — даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прерывать ваш тревожный или злой мыслительный процесс.

12. Заправьте свое тело

Если вы голодны или не увлажнены должным образом, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно помедленнее и что-нибудь поесть, даже если это всего лишь небольшая закуска.

13. Опустите плечи

Если ваше тело напряжено, есть большая вероятность, что ваша осанка пострадает. Сядьте высоко, сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Чтобы сделать это, вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделай несколько глубоких вдохов. Вы можете сделать это несколько раз в день.

14. Имейте центрирующий объект

Когда вы беспокоитесь или злитесь, большая часть вашей энергии расходуется на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», такой как маленькое чучело, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.

Скажите себе, что вы будете касаться этого объекта, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это центрирует вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш босс вызывает у вас беспокойство, аккуратно потрите медальон на шею.

15. Определите точки давления для успокоения гнева и тревоги.

Массаж или иглоукалывание — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать точечный массаж на себя для мгновенного снятия тревоги.

Этот метод предполагает надавливание пальцами или рукой в ​​определенных точках тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одна из областей, с которой нужно начать, — это точка, где внутренняя часть вашего запястья образует складку вашей рукой. Нажмите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.

14 мгновенных способов успокоиться

Как высокочувствительный человек (как определено Элейн Арон в ее бестселлере «Высокочувствительный человек »), я легко поражен или взволнован. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот некоторые методы, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я взял в книге Арона, некоторые в рамках программы по снижению стресса, основанной на осознанности, в которой я принимал участие, а другие — в фантастической книге Лорен Брукнер «Руководство для детей о том, как оставаться удивительной и в контроле» (но они работа для взрослых тоже).

1. Добраться до точки давления с помощью ручного массажа

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекции, слушая драку своих детей или сидя за рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и нажмите вокруг ладони другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снимите стресс и заземлите себя толчком ладони

Сжимая ладони и удерживая их в течение 5–10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный ввод», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где он находится. в космосе.«Мне нравится этот, потому что он напоминает мне о древовидной позиции в йоге, которая является последней из постоянных серий поз в бикрам йоге. Нажатие ладони похоже на миниатюрную переносную позу дерева, которую я могу вытащить в любое время, чтобы успокоиться.

3. Борьба со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции проникает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимый перерыв. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не нужно спать. Просто лежать в постели с закрытыми глазами позволяет нам немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в момент

Во время урока MBSR мы делали несколько внимательных вздохов между переходом от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот пять, а затем очень громко вздыхаете — звук, который слышит ваш подросток. Я всегда был поражен тем, насколько сильны эти маленькие вздохи, чтобы отрегулировать мой уровень энергии и сосредоточиться.

5. Сделайте эту растяжку, чтобы снять напряжение

В этом упражнении вы поднимаете руки (руки вытянуты) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы подносите руки (все еще вытянутые) к себе, а затем вниз. Наконец, вы продвигаете руки до головы, а затем опускаетесь вниз, голова болтается между коленями, и вы на секунду зависаете там. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы держим в разных частях нашего тела.

6.Дайте себе 10-секундное объятие, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундное объятие в день может изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повышать вашу иммунная система и облегчить депрессию? Вы можете начать с того, что обнимаете себя. Сжимая живот и спину в одно и то же время, вы снова даете себе проприоцептивный вклад (сообщая своему телу, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь стабилизировать вас.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекционного настенного толчка

Настенный толчок особенно полезен для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто толкаете к стене плоскими ладонями и ногами, посаженными на пол в течение 5-10 секунд. Если вы когда-либо испытывали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает — размещение веса нашего тела на твердой неподвижной поверхности и ощущение силы тяжести стабилизируется даже на подсознательном уровне.

8.Получите силу и спокойствие с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена — это, по сути, полная позиция саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и кисти вытянуты перед вами, а не по бокам. Вы лежите на полу на животе и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете ноги позади себя и держите их прямо. Держите эту позу в течение 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы неряшливы, перевозбуждены, отвлечены или беспокойны.

9.Стряхни его, и ты освободишься от страха.

Знаете ли вы, что животные снимают стресс от встряхивания? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха после того, как застыли в панике, спасаясь от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание по 15 минут за раз. Я не могу сказать, что это выглядело так красиво, но неврологически я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера — это пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

  • Вдохните в течение пяти секунд, выдохните в течение пяти секунд.
  • Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
  • Положите одну плоскую ладонь на сердце, одну плоскую ладонь на живот.
  • Вдохни через нос и задержи дыхание на пять секунд.
  • Выдохните большой «пузырь» через поджатые губы, выдуйте в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют различные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает вас.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует деятельность клеток головного мозга в миндалине (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. Исследование, опубликованное в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измеряло реакцию 17 больных раком хосписа на увлажненную ароматерапию эфирным маслом лаванды. Результаты отражали положительное изменение артериального давления и пульса, боли, тревоги, депрессии и чувства благополучия.Я иногда использую лавандовое масло, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйтесь водой и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто иду по блоку к ручью и слежу за тонким течением моими глазами. Может быть, это потому, что мы, будучи младенцами, вышли из воды, она обладает способностью успокаивать. «Вода помогает во многих отношениях», — пишет Арон. «Когда переедаешь, продолжай пить — большой стакан раз в час. Пройдите к воде, посмотрите на нее, послушайте. Получить в некоторых, если вы можете, для ванны или плавать.Гидромассажные ванны и горячие источники популярны по веским причинам ».

13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

С самых первых дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, чего нельзя сказать, и о котором невозможно молчать». Терапевты используют целительную силу творческих текстов и композиций заметок для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами.

Последним дыхательным упражнением, которое нужно попробовать, является «Четыре квадрата», который я выучил много лет назад, чтобы уменьшить тревогу:

  • Дышите медленно до счета в четыре.
  • Задержите дыхание на счет четыре.
  • Медленно выдохните через поджатые губы до счета четыре.
  • Отдых на счет четыре (без вдохов).
  • Сделайте два нормальных вдоха.
  • Начните сначала с номера один.
.

Стоит ли пить воду перед сном?

Гидратация необходима для здоровья, но каковы преимущества и недостатки питьевой воды перед сном?

Организм человека нуждается в воде для выполнения нормальных функций организма. Поэтому человеку важно пить воду каждый день. Тем не менее, есть некоторые споры о том, должны ли люди пить воду перед сном.

В этой статье мы рассмотрим преимущества питьевой воды, сколько пить каждый день, а также плюсы и минусы питьевой воды перед сном.

Быстрые факты о питьевой воде перед сном:

  • Питье достаточного количества воды жизненно важно для поддержания гидратации и общего здоровья.
  • Существует мало доказательств, чтобы предположить какие-либо конкретные преимущества питьевой воды перед сном.
  • Если человек теряет больше воды, чем потребляет, он рискует стать обезвоженным.

Если кто-то чувствует себя обезвоженным ночью или подвергается риску обезвоживания, он должен выпить немного воды. Помимо этого, есть несколько конкретных преимуществ питьевой воды перед сном.

Однако питьевая вода перед сном может увеличить риск развития никтурии.

Что такое никтурия?

Никтурия — повышенная потребность мочиться ночью. Во время сна организм человека вырабатывает больше гормонов, которые замедляют работу почек и уменьшают выработку мочи.

Эта комбинация уменьшает потребность людей мочиться ночью и помогает им спать спокойно. Повторное вставание может уменьшить как продолжительность, так и качество сна.

Риски никтурии

Когда никтурия нарушает сон людей, это может оказать существенное влияние на качество их жизни.

Лишение сна может негативно повлиять на память, концентрацию и настроение человека. Также может быть повышен риск ряда расстройств, включая ожирение, болезни сердца, диабет и депрессию.

Никтурия может случиться с кем угодно в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей. Следующее также может увеличить риск развития никтурии:

  • доброкачественная гипертрофия предстательной железы
  • гиперактивный мочевой пузырь
  • диабет
  • инфекции мочевого пузыря
  • сердечно-сосудистые заболевания
  • запор
  • определенные лекарства

Избавление от никтурии

Люди с ноктурией Следует избегать питьевой воды поздним вечером.Человек может попробовать выпить свой последний стакан на несколько часов раньше обычного.

Питье достаточного количества воды в течение дня все еще важно. Если человек не пьет слишком много, сокращение общего потребления обычно не помогает.

Однако перед сном люди должны уменьшить или избегать:

  • алкоголь
  • чай
  • кофе
  • какао или горячий шоколад
  • кола или газированные напитки

Потребность в мочеиспускании повышается из-за кофеина и алкоголя.Кофеин также может затруднить засыпание.

Люди должны обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные основные состояния, если они испытывают постоянную никтурию.

Поделиться на PinterestSweating из-за физических упражнений или физической активности увеличит потребность пить воду.

Человек должен пить жидкости всякий раз, когда он чувствует себя обезвоженным или если существует высокая вероятность обезвоживания. Признаки обезвоживания включают:

  • жажда
  • сухость во рту, губах, носовых проходах и глазах
  • , пропускающих только небольшое количество мочи
  • мочеиспускание менее четырех раз в день
  • моча с сильным запахом и темного цвета

Следующие факторы повышают риск обезвоживания:

  • в жаркой среде или слишком долгое пребывание на солнце
  • интенсивная физическая активность или что-либо, что вызывает чрезмерное потоотделение
  • диабет
  • диарея или рвота
  • употребление слишком большого количества алкоголя
  • лихорадка

По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA), это может привести к смертельному исходу, если человек теряет более 10 процентов воды в организме.

Нет единого мнения о том, сколько воды люди должны пить каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Совет по продовольствию и питанию (FNB) говорят, что одной лишь жажды достаточно, чтобы направить большинство людей на то, сколько нужно пить.

Однако FNB предлагает женщинам принимать около 2,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра.

Эти количества включают воду, полученную из еды, которая, по оценкам, составляет от 19 до 20 процентов ежедневного потребления.

Вода — это дешевый и эффективный способ утолить жажду и заменить потерянные жидкости.Помимо того, что питьевая вода имеет важное значение для общего состояния здоровья, она имеет несколько других потенциальных преимуществ:

Одно небольшое исследование показывает, что увеличение ежедневного потребления воды на 1,5 литра у людей с мигренью может уменьшить головную боль. Тем не менее, он только показал ограниченный эффект в их предотвращении в целом.

Share on PinterestПотребление алкоголя в умеренных количествах является наиболее эффективным способом предотвращения похмелья, хотя выпить стакан воды перед сном также может помочь.

Алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании.Это может привести к обезвоживанию, которое вызывает некоторые симптомы похмелья.

Лучший способ избежать похмелья — это умеренное употребление алкоголя. Тем не менее, следующие советы могут также помочь предотвратить или уменьшить последствия похмелья:

  • избегать употребления алкоголя натощак
  • выпить стакан воды или негазированный безалкогольный напиток между алкогольными напитками
  • выпить стакан воды или два перед сном

Получение достаточного количества воды имеет важное значение для здоровья.У большинства здоровых людей жажда достаточна, чтобы научить их пить.

Вода — это дешевая безкалорийная альтернатива сладким напиткам, которая может улучшить настроение и умственную работоспособность. Это также может помочь предотвратить головную боль и похмелье.

Однако, если человек пьет воду перед сном, это может увеличить потребность в мочеиспускании в течение ночи и значительно повлиять на их сон.

Как успокоить сердитый желудок

Лечение или лечение болезни Крона не требует универсального подхода. Вероятно, вам нужно попробовать различные решения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты или начинать новую программу упражнений.

Принимайте противодиарейное лекарство

Диарея может быть одним из самых неудобных симптомов, когда вы пытаетесь жить нормальной жизнью с болезнью Крона.И это может также привести к дальнейшим последствиям для здоровья, если не лечить.

Несколько безрецептурных лекарств могут помочь ослабить симптомы диареи, газов или вздутие живота:

  • лоперамид (Imodium AD)
  • висмут-субсалицилат (Pepto-Bismol)
  • псиллиум (метамуцил)
  • метилцеллюлоза (Citrucel) )

Прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы успокоить желудок, проконсультируйтесь с врачом. Ваши симптомы могут свидетельствовать об ухудшении вашего воспаления.Ваш врач может захотеть изменить рецептурные лекарства.

Спросите своего врача о болеутоляющих средствах

Ваш врач может порекомендовать вам принимать ацетаминофен (Tylenol), если боль в животе сопровождается болью в суставах.

Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) при болях в животе. Это включает ибупрофен (Мотрин И.Б., Адвил) и напроксен (Алеве, Напросин). Хотя НПВП могут помочь облегчить боль в суставах, они могут раздражать желудочно-кишечный тракт, усугубляя ваши симптомы.

Избегайте определенных продуктов

Возможно, вам придется отказаться от некоторых из ваших любимых продуктов, чтобы оставаться здоровым. Определенные продукты и напитки могут ухудшить ваши симптомы. Хотя нет конкретных доказательств того, что конкретная пища ответственна за воспаление, связанное с болезнью Крона, вы лучше всего знаете свое тело.

Если вы еще не начали, подумайте о создании дневника еды, чтобы отслеживать, какие продукты усугубляют ваши симптомы. На некоторые продукты, на которые вам стоит обратить внимание.Если вы обнаружите, что эти виды пищи раздражают ваш желудок, вероятно, лучше всего избегать их:

  • молочных продуктов
  • жирных продуктов
  • продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, попкорн, орехи
  • сырых фруктов и овощи (приготовьте их вместо этого)
  • пряные продукты
  • алкоголь
  • кофеин

Придерживайтесь мягких продуктов

Если вы испытываете боль в животе, придерживайтесь мягких продуктов, таких как:

  • сухих тостов
  • рис
  • яйца
  • бананы
  • яблочное пюре
  • вареная курица без кожи

Ешьте небольшими частыми приемами пищи

Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших.Это гарантирует, что ваш организм получает достаточное количество питательных веществ и калорий в течение дня, не оказывая ненужного напряжения на желудок.

Попробуйте растительное лекарственное средство

Некоторые травы могут помочь успокоить желудок. Хотя не существует большого количества доказательств эффективности этих трав при лечении болезни Крона, они традиционно использовались для уменьшения воспаления в пищеварительном тракте.

Травы и травяные чаи могут иметь побочные эффекты, а некоторые травы взаимодействуют с другими. Поговорите с врачом о приеме трав и добавок.

Имбирь

Корневище имбиря обычно используется в кулинарии. Но это также пищевая добавка для лечения тошноты и рвоты. Также считается, что имбирь является антиоксидантом и противовоспалительным средством. Он доступен во многих формах, включая свежие, сушеные, маринованные, консервированные, кристаллизованные, засахаренные и порошкообразные.

Куркума

Куркума — это специя, связанная с имбирем. Считается, что соединение, которое содержится в куркуме под названием куркумин, обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезным при лечении болезни Крона.Небольшие клинические исследования людей с болезнью Крона и другими воспалительными состояниями показали многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.

Вы можете найти свежую куркуму в вашем продуктовом магазине. Он также доступен в виде порошка, который вы можете добавить к еде, или в форме капсул.

Мята перечная

Мята перечная успокаивает мышцы живота и показала признаки успокаивающей воспалительной боли в желудочно-кишечном тракте. Мяту легко найти в форме чая или капсулы.

Вяз скользкий

Кора вяза скользкий — демульцент — вещество, защищающее воспаленные ткани. Когда кора смешивается с водой, она превращается в липкий материал, известный как слизь. Слизь покрывает и успокаивает желудок и кишечник. Одно исследование показало, что скользкий вяз оказывает антиоксидантное действие у людей с болезнью Крона.

Чтобы приготовить чай из порошкообразной скользкой коры вяза, залейте 2 стаканами кипятка примерно 2 столовые ложки порошка и крутите несколько минут.Скользкий вяз также доступен в виде пастилки или в форме капсул.

Зефир

Зефир (трава, а не липкое сладкое кондитерское изделие) был изучен на его способность защищать и успокаивать ткани в желудке и уменьшать воспаление и желудочную кислоту. Чтобы приготовить чай, заварите от 2 до 5 г сухих листьев или 5 г сухих корней в 1 стакане горячей воды.

Boswellia

Кислоты, произведенные родами Boswellia деревьев, как полагают, обладают терапевтическими возможностями.В небольшом исследовании на людях с язвенным колитом 14 из 20 участников, которые получали смолу boswellia gum, достигли ремиссии своего заболевания. Другое исследование, проведенное в 2001 году, показало, что босвеллия была так же эффективна, как месалазин, стандартное лечение болезни Крона, при лечении 102 участников с болезнью Крона.

Рассмотрите возможность приготовления сока

Если твердые продукты усугубляют ваш желудок, приготовление сока — это отличный способ получить питательные вещества и калории, в которых нуждается ваше тело, не добавляя стресс в процесс пищеварения.Вы можете сочетать растительные средства, такие как имбирь, с различными фруктами и овощами. Начните с простого рецепта из одного яблока, одной морковки и небольшого кусочка имбиря. Поскольку процесс приготовления сока удаляет клетчатку, питательные вещества легко усваиваются.

Сбалансированный живот имеет несколько советов и приемов для приготовления сока, а также ряд полезных рецептов соков для людей с болезнью Крона.

Найдите способы уменьшить стресс

Ваш желудок может злиться, потому что вы находитесь в состоянии сильного стресса.Попробуйте следующие техники, которые помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса:

  • йога
  • медитация
  • тай-чи
  • упражнения для глубокого дыхания

Вы можете отводить определенное время каждый день для практики или одновременно попробовать эти техники пока вы занимаетесь чем-то другим, например, ездите на работу.

Упражнения также отличный способ снизить уровень стресса. Даже упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба в течение 30 минут, могут быть полезны.Тем не менее, не забудьте спросить своего врача перед началом новой программы упражнений. Также не забывайте пить дополнительную воду до и во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

Обратитесь к врачу

Ваши отношения с врачом очень важны для лечения болезни Крона. Ваш врач, вероятно, захочет контролировать ваши симптомы, чтобы убедиться, что ваше лечение работает. Очень важно, чтобы вы были честны со своим врачом в отношении своих симптомов. Если ваши боли в животе и диарея становятся серьезными, немедленно сообщите об этом врачу.Вам может потребоваться внутривенное введение жидкости для предотвращения обезвоживания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *