Цинкосодержащие продукты для мужчин: 10 продуктов для иммунитета, хорошего зрения и здоровой кожи

10 продуктов для иммунитета, хорошего зрения и здоровой кожи

Цинк — это важный микроэлемент, который влияет как на отдельные функции, так и на организм в целом. Цинк принимает участие в заживлении ран, формировании ДНК и гемоглобина. В этой статье мы расскажем, зачем нужен цинк, и в каких продуктах содержится больше всего цинка.

Цинк и здоровье — что нужно знать

Цинк влияет на многие жизненно важные функции организма, а именно на состояние зрения, иммунитет, здоровье кожи и многое другое. Итак, на что и как влияет цинк?

Для хорошего зрения необходим витамин А, а для того, чтобы витамин А мог нормально усвоиться, нужен цинк. Диета, богатая цинком, улучшает качество ночного зрения. Кроме того, цинк снижает вероятность возрастной макулярной дегенерации, которая приводит к потере зрения.

• Сопротивляемость простудным заболеваниям

Цинк влияет на работу T-клеток, а также на самовоспроизведение ДНК, что непосредственно влияет на состояние имунной системы.

Проще говоря, люди, у которых наблюдается дефицит цинка, чаще болеют простудными заболеваниями.

Как и большинство витаминов и микроэлементов, цинк влияет не только на внутреннее состояние, но и на внешних вид. Цинк необходим для заживления ранок и порезов. Кроме того, цинк поддерживает здоровье пищеварительного тракта, что сказывается на состоянии кожи.

По данным отдельных исследований, цинк влияет на состояние предстательной железы и необходим для профилактики рака простаты. Кроме того, цинк влияет на мужские репродуктивные функции.

Симптомы дефицита цинка

К симптомам дефицита цинка относят частые простудные заболевания, синдром повышенной кишечной проницаемости, постоянную диарею, плохое зрение, бесплодие, поредение волос, задержку роста у детей и медленное заживление ран.

Рекомендуемая дневная норма цинка в рационе — 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Люди, которые находятся в зоне риска относительно дефицита цинка: вегетарианцы, беременные женщины, люди с пищеварительными проблемами, люди злоупотребляющие алкоголем.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка

1. Морепродукты

В 100 граммах приготовленных устриц — 78,6 мг цинка (то есть, более чем 5 суточных норм). Также, цинк содержится в мясе омара и краба. Так как в этих продуктах очень много цинка, не рекомендуется их есть слишком часто.

2. Мясо

Если вы любите мясо, то вероятность дефицита цинка у вас будет меньше, чем у вегетарианцев. Больше всего цинка содержится в говядине, ягнятине, свинине, курятине и индюшатине. Например, в 100 граммах говядины  — 12,3 мг цинка.

3. Ростки пшеницы

Прекрасный источник цинка, который подойдет вегетарианцам, это ростки пшеницы (в 100 граммах — 16,7 мг цинка). Если не знаете, что приготовить с ростками пшеницы, попробуйте добавлять их в салаты.

4. Шпинат

Шпинат — это продукт-лидер по содержанию витаминов и полезных микроэлементов. В нем содержатся витамины А, Е, К, а также кальций, железо, магний и калий.

В 100 граммах шпината содержится 0,8 мг цинка.

5. Семена

В 100 граммах тыквенных семечек — 10,3 мг цинка. Кроме того, цинк содержится в семенах кунжута, подсолнечника, испанского шалфея и семенах льна.

6. Орехи

Орехи также считаются хорошим источником цинка. В частности, больше всего цинка в кешью — 5,6 мг на 100 граммов. Другие виды орехов, в которых содержится цинк: кедровые орехи, плоды ореха-пекана, миндальные орехи, грецкий орех, арахис и фундук.

7. Какао и шоколад

Какао и шоколад — это не только вкусно, но и полезно. В 100 граммах порошка какао содержится 6,8 мг цинка, а в 100 граммах темного неподслащенного шоколада — 9,6 мг. Оказывается, привычка баловать себя шоколадом, приносит пользу для здоровья! О том, как приготовить какао, читайте в нашей статье «Чем полезно горячее какао с молоком и как его готовить — 5 рецептов».

8. Овощи, бобовые и грибы

Отдельные виды овощей и бобовых также являются источниками цинка. Это соевые бобы, горох, лимская фасоль, стручковая фасоль, брюссельская капуста и спаржа, листовая свекла, картофель и тыква. Содержится цинк и в некоторых видах грибов, таких как сморчок, портобелло (сорт шампиньонов), вешенка, и др.

9. Молочные и кисломолочные продукты

Хорошие источники цинка — это йогурт и кефир. В зависимости от жирности и производителя, в чашке йогурта или кефира может содержаться около 2 мг цинка. Кроме того, и йогурт, и кефир богаты пробиотиками, которые полезны для состояния кишечника и организма в целом. Также, цинк содержится в чеддере и моцарелле (около 3 мг в 100 граммах сыра).

10. Фрукты

Цинк содержится не во всех фруктах и в не очень больших количествах. Источниками цинка являются авокадо, гранаты, ягоды (ежевика, малина, логанова ягода), финики. 

Где содержится цинк: список продуктов богатых цинком

Микроэлемент цинк (Zn) является распространенным веществом в природе и имеет огромное значение для организма. Так как цинк необходим нам в очень небольших количествах, его относят к микроэлементам.

Он присутствует во всех клетках и участвует в многочисленных биохимических реакциях, входит в состав множества ферментов и гормонов, незаменимых для роста и развития. Чтобы хорошо видеть в сумерках, сетчатка глаза должна получать из продуктов питания определенное количество

Zn. Ученые выяснили, что диета, богатая цинком, снижает риск возникновения/развития Возрастной Макулярной Дегенерации (ВМД).

Определенное количество цинка содержится в питьевой воде и во многих продуктах питания, однако стоит помнить, что организмом усваивается лишь ⅕ — ⅓ части этого микроэлемента.

1. Какие продукты содержат больше всего цинка?
2. Как проявляется дефицит цинка?
3. Выводы
4. Частые вопросы

 

Какие продукты содержат больше всего цинка?

1. Морепродукты: устрицы, крабы, мидии — употребляются в сыром, жареном, консервированном виде. В среднем в 100 граммах этих продуктов содержится от 6 до 8 суточных норм цинка. Известно, что избыток Цинка затрудняет усвоение Меди и Железа, поэтому ежедневное употребление в пищу морепродуктов не рекомендуется.
2. Нежирная говядина, свинина, говяжья печень и другие субпродукты также относятся к прекрасным источникам цинка. Существует огромное количество рецептов приготовления блюд из этих доступных продуктов. Большое содержание белка, жирорастворимых витаминов, других микроэлементов (Меди, Железа) делают эти продукты ценными для сбалансированного питания.
3. Орехи фундук, миндаль, кешью — являются прекрасным дополнением к рациону питания и помогают организму поддерживать уровень Zn. В орехах, в разных количествах, в зависимости от вида, содержатся еще и микроэлементы кальций, магний, калий, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, растительный белок, клетчатка и другие полезные компоненты.
4. Филе курицы и индейки имеют множество кулинарных достоинств и также богаты цинком. Эти продукты легки в усвоении, богаты белком, низкокалорийные и рекомендованы в диетическом питании.
5. Сыры — отличный источник этого микроэлемента, кальция, витаминов В12 и D. В сырах содержатся белок, незаменимые аминокислоты, молочнокислые бактерии, полезные для общего здоровья. Следует помнить и о некоторых свойствах сыров, которые необходимо учитывать при построении диеты: большое содержание жира и соли.
6. Крупы — овсяная, гречневая, перловая, пшенная, пшеничная являются традиционными завтраками и улучшают работу органов пищеварения, помогают регулировать иммунитет, имеют множество других достоинств.
7. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста брокколи, цветная, белокочанная, которые также обеспечивают вас водой, клетчаткой, витаминами С, РР, каротиноидами, богаты Zn
   .
8. Тыквенные семечки, специи (кардамон, базилик), кунжут, сельдерей — все это прекрасные источники микроэлементов.
9. Какао, черный шоколад — не только богаты цинком, но и содержат ценный антиоксидант ресвератрол.

 

Как проявляется дефицит цинка?

В настоящее время чаще отмечается недостаток цинка в организме, нежели его избыток.

При недостаточном поступлении Цинка в организме  могут быть различные сбои в работе нервной, зрительной, иммунной, костно-мышечной, эндокринной систем: ухудшение зрения в сумерках, нарушение сна, головные боли, нарушения обоняния, вкуса, различные кожные симптомы, задержка полового созревания, роста, нарушение минерализации костей, увеличение риска развития сахарного диабета 2-го типа и др.

 

Выводы:

1. Эти продукты, такие разные по происхождению и вкусовым качествам (устрицы, говяжья печень, сыры, филе курицы, индейки) однако их объединяет содержание достаточно большого количества цинка.
2. Отличными источниками цинка являются многие продукты растительные происхождения (овсяная, гречневая, перловая, пшенная, пшеничная крупы, орехи, листовые овощи, какао).
3. Сбалансированная диета, полезная как для здоровья зрения, так и общего здоровья, должна включать как продукты растительного, так и животного происхождения.

 

Частые вопросы:

Диета, построенная в основном на углеводах (продукты растительного происхождения: крупы, овощи), прием мочегонных препаратов могут быть причиной дефицита цинка в организме.

Post Views: 0

Привычные нам продукты питания не могут быть причиной избытка цинка, поскольку этот микроэлемент содержится в них в безопасных количествах.

Избыток цинка в организме в настоящее время встречается нечасто.

Промышленные выбросы, места свалки токсичных отходов могут быть причиной увеличения концентрации цинка в питьевой воде и достигать уровня, который вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как язва желудка, дерматит, анемия. Высокие уровни цинка могут повреждать поджелудочную железу и нарушать белковый обмен, вызывая раннее развитие атеросклероза.

Post Views: 0

Самым богатым источником цинка считаются устрицы, крабы, мидии и другие морепродукты, которые являются важными составляющими сбалансированной диеты.

Post Views: 0

Загрузить больше

 

Берегите зрение и будьте здоровы!

Post Views: 128 655

Оцените пользу статьи:

3.9 / 5 ( 325 голосов )

Делитесь в соц. сетях:

Цинк для мужчин — чем полезен цинк для организма мужчины

Цинк – незаменимый для мужчин элемент, естественным путем стимулирующий повышение уровня тестостерона – гормона, отвечающего за полноценную работу половых функций мужчины, потенцию и здоровый внешний вид. Являясь биологическим компонентом, цинк присутствует во многих органах, тканях и клеточных структурах организма. Максимальная концентрация вещества приходится на простату.

Важно отметить, что цинк участвует в выработке около 100 видов ферментов в организме человека: он действует как антиоксидант и нейтрализует влияние свободных радикалов, предотвращая развитие рака, а также стимулирует выработку крови в организме, способствует синтезу коллагена, который необходим для заживления ран.

В медицине препараты с содержанием цинка используют в профилактических целях от бесплодия и для предотвращения простатита. Большое количество этого компонента выходит из мужского организма во время семяизвержения – частые сексуальные контакты приводят к дефициту вещества, а значит, что мужчинам, ведущим активную половую жизнь, необходимо обеспечить себя дополнительными «поставками» элемента, с чем справятся добавки и продукты. Мужскому организму ежедневно требуется 10-15 мг цинка.

Необходимо знать, что продукты с высоким содержанием цинка – это, в первую очередь, мясные деликатесы и морепродукты. Кроме того, немалое количество элемента находится в тыквенных семечках, желтках, отрубях, орехах, овощах, сыре. Наиболее хорошо усвоение цинка происходит при поедании арахиса, бобовых и соевых продуктов, а терапия специальными препаратами цинка и БАДами востребована среди вегетарианцев и людей, активно занимающихся спортом.

Врачи выделяют несколько основных причин недостаточного количества элемента в организме, среди которых:

• Стрессы и переживания;
• Травмы, сопровождающиеся кровопотерей;
• Отказ от натурального мяса;
• Прием мочегонных средств и кортикостероидов;
• Патологии ЖКТ;
• Сахарный диабет, цирроз печени, онкологические заболевания;
• Курение, злоупотребление алкогольными и энергетическими напитками.

Специалисты относят цинк к 17 незаменимым «элементам жизни», без которых невозможно построение всех частей клеток и важнейших соединений для полноценного функционирования органов. Возможно, цинк – очередной микроэлемент, о котором забыл упомянуть ваш лечащий врач, но при его дефиците в организме болезни не заставят себя долго ждать.

В каких продуктах содержится цинк?

Цинкосодержащие продукты: Pixabay

Для нормальной работы организма необходимо насыщать его всеми полезными элементами. Поэтому важно знать, в каких продуктах содержится цинк. Недостаток цинка может ослабить ваш иммунитет и сделать его восприимчивым к различным заболеваниям. Я помогу разобраться с этим вопросом.

Какие продукты содержат цинк?

Микроэлемент отвечает за ряд функций в организме, помогает стимулировать активность ферментов, участвует в синтезе белков и ДНК, способствует заживлению ран. К сожалению, организм не накапливает цинк.

Где содержится это питательное вещество? Конечно, в различных продуктах питания, которые также нужно употреблять в количествах, необходимых организму. Приведу пример:

• Для мужчин от 14 лет доза составляет 11 мг/день.
• Для женщин от 14 лет — 9 мг/день.
• Для беременных — 11 мг/день.
• Для кормящих — 12 мг/день.

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

При этом нужно помнить, что у некоторых людей встречается избыток цинка в организме. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем добавить изрядное количество продуктов, богатых цинком, в свой рацион.

Практика показывает, что наиболее богатые продукты с цинком — это устрицы. Конечно, не каждый может себе позволить каждый день употреблять деликатес, поэтому мы чаще всего получаем вещество из других продуктов. Вот где содержится цинк:

• В морепродуктах: мясе омара и краба.
• В мясе: ягнятине, говядине, свинине, индюшатине, курятине.
• В орехах: кедровых, миндальных, грецких.
• В овощах и бобовых: соевых бобах, горохе, стручковой фасоли, спарже, тыкве.
• В молочных и кисломолочных продуктах: йогурте, кефире, сыре чеддере, моцарелле.
• Во фруктах: гранатах, авокадо, ягодах, финиках.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Ябсли Ш.: Натуральные средства для ухода за собой. — М.: Диля, 2006. —144 с.

Продукты с высоким содержанием цинка в основном идут животного происхождения. Кроме того, организм человека не так эффективно усваивает полезное вещество из растительных компонентов. А что делать вегетарианцам? Где взять цинк? Я лично наблюдала за разными пациентами, поэтому могу сказать, что человеку на веганской диете требуется на 50% больше цинка, чем мясоеду. Ниже я укажу, в каких продуктах много цинка, чтобы вы могли сбалансировать свое питание.

Цинк в продуктах: где высокое содержание?

Помните, что для лучшего усвоения микроэлемента не стоит сочетать его с добавками магния, железа, кальция, меди. Цинк, содержание в продуктах которого может различаться, очень важен для регуляции иммунной функции. Именно этот микроэлемент позволяет активировать Т-клетки, которые в свою очередь позволяют регулировать иммунную реакцию, нападать на инфицированные клетки.

Читайте также

Сколько калорий в арбузе и дыне?

Если вы хотите получить цинк в продуктах питания — таблица в этом поможет. В ней указано содержание вещества в миллиграммах. Эти данные также подтверждаются в статье Хелен Вест для авторитетного издания Healthline.

Цинкосодержащие продукты: Nur.kz

Помните, что продукты с содержанием цинка максимально полезны в необработанном виде. Однако беременным стоит опасаться плохо приготовленных моллюсков, чтобы избежать пищевого отравления. Если вас интересует цинк в продуктах — таблица подскажет его количество, но еще нужно знать об особенностях употребления и приготовления. Сейчас расскажу подробнее:

• Бобовые содержат цинк, но в них присутствуют и фитаты, которые снижают его усвоение. Улучшить биодоступность вещества помогут такие методы обработки, как проращивание и вымачивание.
• Овощи содержат умеренное количество цинка, но некоторые виды способны удовлетворить суточную потребность, если вы не едите мяса.
• Темный шоколад также содержит много сахара и калорий. Не стоит делать его основным источником цинка.

Читайте также

Курага: польза и вред для организма

О том, в чем содержится цинк, также указано в авторитетном источнике WebMD.

Цинк: влияние на организм человека

Бобовые: Pixabay

Дефицит этого микроэлемента может возникнуть при несбалансированном питании, а у женщин — во время беременности и кормления грудью. Продукты, богатые цинком, позволяют восполнить эту нехватку. Мой опыт доказывает, что полезное вещество влияет на такие функции в организме, как:

• Рост. Цинк необходим для нормального роста и развития человека, а дефицит у детей может привести к нарушению этих функций.
• Иммунитет. Микроэлемент участвует в формировании иммунных клеток организма.
• Здоровье глаз. Недостаток цинка может приводить к развитию глазных заболеваний.
• Восстановление. Микроэлемент способствует заживлению ран и восстановлению слизистых оболочек.

Читайте также

Польза меда по утрам

Употребляйте продукты, содержащие цинк, чтобы не иметь проблем со здоровьем. На дефицит вещества могут указывать такие признаки, как:

• плохой аппетит;
• диарея;
• выпадение волос;
• слабое развитие;
• импотенция.

Теперь вы понимаете, как важен цинк. В каких продуктах он содержится, я описала выше. Обычно у человека редко возникает передозировка веществом, если это не касается специальных добавок. Также об этом сказано в статье MedicalNewsToday. Содержание цинка в продуктах не настолько высоко. Но все же обратите внимание на токсичные симптомы, среди которых:

• головная боль;
• диарея;
• тошнота;
• спазмы в желудке;
• рвота.

Умеренно употребляйте различные добавки и продукты. Цинк может как помочь организму, так и навредить. Поэтому рекомендую обращаться к врачу или диетологу, который пропишет сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами.

Читайте также

Продукты, содержащие углеводы в большом количестве

Теперь вы знаете, как получить цинк. Продукты являются естественным источником микроэлемента, поэтому старайтесь питаться правильно и разнообразно.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Helen West. The 10 Best Foods That Are High in Zinc // Healthline. — 2018. — 19 April.
2. Melinda Ratini. What foods have zinc? // WebMD. — 2019. — 29 September.
3. Rachel Nall. The top foods high in zinc // MedicalNewsToday. — 2019. — 31 July.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1619328-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-cink/

Цинк и его влияние на организм.

Цинкосодержащие продукты.

Цинк и его соединения помогают телу быть здоровым и красивым. Но как удовлетворить ежедневные потребности организма в этом микроэлементе? С помощью этих десяти продуктов, легко.
Цинка не так много в нашем организме, но этот микроэлемент участвует в многочисленных метаболических процессах и помогает в защите от патогенных микроорганизмов, поскольку укрепляет иммунную систему.
Кроме того, цинк считается минералом красоты. При достаточном его содержании, кожа и волосы выглядят здоровыми и красивыми. Поскольку, наш организм не синтезирует цинк, микроэлемент необходимо регулярно принимать с пищей.
Несмотря на достаточное и полноценное питание, дефицит цинка широко распространен даже в развитых странах. Это касается не только детей, молодежи, женщин и пожилых людей, но даже вегетарианцев и спортсменов.

Как проявляется дефицит цинка?

Типичные признаки дефицита цинка — упадок сил, потеря веса, усталость, рассеянное внимание или повышенная восприимчивость к болезням. Кроме того, на дефицит цинка указывает выпадение волос, ослабление зрения, проблемы с кожей и ломкость ногтей.

Организм не создаёт запасы цинка. Поэтому ощутим даже легкий сезонный дефицит. Он возникает при недостатке в рационе мяса или неумеренного потребления фосфатированных напитков типа «Кола» или термообработанного фастфуда. Кроме того, к дефициту цинка приводят некоторые диеты по снижению веса и само похудение. Дефицит этот легко восполним изменением рациона и включением в него необходимых продуктов.

В каком количестве необходим организму цинк?

Мужчинам DEG (Немецкое общество питания) рекомендует, каждый день по 10 миллиграммов, женщинам по семь миллиграммов цинка в сутки. Но и передозировка цинка нежелательна, т.к. она вызывает тошноту, рвоту и другие симптомы отравления. Поэтому, прежде чем лечить себя пищевыми добавками, проконсультируйтесь с врачом.

От цинка зависит выработка  организмом более 200 ферментов. Цинк содержится во всех тканях и жидкостях. Наибольшее содержание его соединений приходится на мышцы и кости — 60 или 30 процентов соответственно. Заметное влияние оказывает этот микроэлемент на состояние волос, кожи, ногтей, сетчатки глаза и половые органы. Цинк участвует в выработке инсулина, формировании спермы и укрепляет иммунитет.

Важнейший источник цинка — продукты животного происхождения

Цинк, содержащийся в продуктах животного происхождения, человеческий организм усваивает лучше, чем из аптечных витаминных комплексов. Продукты животного происхождения и морепродукты содержат большее количество цинка, по сравнению с растительной пищей. В частности, богаты содержанием соединений цинка внутренние органы животных.

Десять продуктов богатых цинком:

• Устрицы:
  Они, безусловно, лучший поставщик цинка в 100 г содержится аж 22 миллиграмма цинка. Еще одно преимущество заключается в том, что калорийность устриц всего 66 калорий — на 100 г съедобной части. Единственный минус этого источника витаминов — блюдо очень дорогое.
• Печень:
  В печени телёнка содержится 8,4 mg цинка на каждые 100 г. В печени свиньи (6,5 mg / 100 г) и говяжей печени (4,8 mg / 100г) цинка.
  Но не только в печени животных много цинка, другие виды мяса тоже в этой категории.

Вот некоторые примеры:

1. говядина, плечо: 5,2mg / 100 г;
2. говяжье ребро: 4,9mg / 100 г;
3. телятина, филе: 3 мг / 100 г;
4. овечья вырезка: 3,7mg / 100 г.

• Семена:
  Тыквенные семена содержат 6,1 mg цинка на 100 г продукта . Следом за ними по ценности идут семена подсолнечника, в которых 5,7 mg / 100г.
  Кедровые орехи с 4,2 mg на 100 г массы — очень хороший поставщик цинка для нашего организма.
• Сыр:
  Содержание цинка в сыре зависит от сорта и типа сыра. Твёрдые и плесневые сыры содержат больше цинка, чем плавленый сыр. Сыры с наиболее высоким содержанием цинка это: швейцарский сыр Эмменталь (5,8 mg / 100г), сыр Эдам, сыр Гауда и др.
• Орехи:
  Орехи пекан — лидеры среди орехов, с точки зрения содержания цинка. В 100 г. — 5,3 mg. За ними следуют бразильский орех, в них 4 mg на 100 г. Таким образом, по этому показателю он лидирует среди других видов орехов. Сравните: арахис: 2,8 mg / 100 г., грецкие орехи: 2,7 mg / 100 г, миндаль: 2,2 мг цинка / 100 мг, кешью: 2,1 mg / 100 г, фундук: 1,9 мг / 100г.
• Овёс:
  Сухие овсяные завтраки богаты не только железом и белком, но и высоким содержанием соединений цинка. В 100 г этого продукта содержится 4 мг цинка.
• Чечевица:
  Она бесспорно, один из лидеров цинкосодержащих продуктов. В 100 г. чечевицы около 3,7 mg цинка. Кроме того, зеленый горошек и соевые бобы также не сильно отстают по этому показателю.
• Семена:
  Лидер в этой категории — семена мака. В 100 гр 8,1 mg. Кроме того, льняное семя (неочищенное 5,5 мг / 100 г) должно регулярно быть в меню, чтобы удовлетворить потребность в обсуждаемом микроэлементе.
• Желток:
  В 100 г яичного желтка 3,8 mg — очень хорошее значение. Но если вы посмотрите на значения исследований целых яиц, то они не так хороши с точки зрения содержания цинка. Яичный белок имеет только 0,02 г цинка на 100 г. Поэтому для восполнения дефицита цинка рекомендуется только потребление яичного желтка.
• Какао:
  обезжиренный порошок какао имеет на 100 г аж 8,9 mg цинка. Но употреблять большое количество какао регулярно не рекомендуется, так как порошок содержит еще и много сахара.

Между прочим, фрукты и овощи, содержащие небольшое количество цинка ( от 0,1 до 1 мг на 100 г), следует употреблять ежедневно в больших количествах, поскольку эта группа продуктов — важный источник цинка и малое содержание микроэлемента компенсируется объёмом продуктов.

 

 

 

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

88

Все продукты с цинком для мужчин и их потенции

Всем известно, насколько важны для здоровья человека витамины, микроэлементы и прочие полезные вещества. Именно они помогают организму сохранять свой потенциал, иммунитет.

Нельзя сказать, что есть важные и неважные витамины и микроэлементы. У каждого из них своя функция: такая, какая отведена исключительно ему. Но есть один микроэлемент, который безмерно важен для здоровья мужчин. И это цинк. За что же отвечает данный микроэлемент? И почему без него никак не обойтись нормальному и здоровому представителю сильного пола? Об этом и многом другом стоит узнать незамедлительно.

Цинк для мужчин: дневная норма, полезные свойства

Итак, суточная доза цинка для мужчин составляет 15 миллиграмм.

Такова его дозировка для любого мужчины, вне зависимости от его веса и роста. Этого хватает для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Для чего же нужен цинк сильному полу?

В первую очередь, цинк важен для мужчин в период полового созревания, поскольку именно благодаря этому микроэлементу вырабатывается мужской половой гормон. Без тестостерона (именно такое название он носит) мужчина просто не был бы таковым. Важность тестостерона постоянна на протяжении всей жизни, не только в подростковом возрасте. До тех пор, пока происходит выработка тестостерона, мужчина состоятелен в постели, его организм крепок и силен. С возрастом выработка тестостерона снижается, что означает, что цинк необходим мужчине после 40-45 лет. Потенция, эрекция, либидо — все это зависит от цинка.

Благодаря ему семенная жидкость становится более качественной, она полна качественных сперматозоидов, которые способны к оплодотворению яйцеклетки. Именно на цинкосодержащие продукты стоит обратить внимание всем тем мужчинам, которые бы хотели зачать ребенка со своей партнершей. Если цинка не хватает, то сперма будет вырабатываться в меньшем количестве, а сперматозоиды в ней не станут отличаться хорошим качеством.

Как и другие витамины и микроэлементы, минерал важен для иммунитета. Также он обладает заживляющими свойствами, препятствует распространению вирусных заболеваний в организме. Цинк нужен и для костей, кожи, волос и ногтей. В случае нехватки микроэлемента волосы могут начать выпадать, ногти слоиться. Велико возникновение аллергических реакций на коже, если цинка в организме не хватает.

Кроме того, недостаток данного микроэлемента проявляется в снижении аппетита, повышенной утомляемости, ухудшении памяти, бессоннице, проблемах с пищеварением, нарушениях зрения. Однако опасен не только недостаток, но и переизбыток цинка. По этой причине необходимо знать про дозировку этого минерала для мужчин.

В чем же содержится этот минерал? Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы получить все нужное?

Польза и вред цинка

Цинк в организме принимает участие почти во всех физиологических процессах. Это вещество необходимо для полноценной работы эндокринной, иммунной пищеварительной, опорно-двигательной систем. Он оказывает благоприятное действие на детей и взрослых.
Проведенные исследования показали, что цинк для организма мужчины является одним из необходимых микроэлементов. Он участвует в выработке основного мужского полового гормона (тестостерона), улучшает половую функцию, увеличивает половую активность. Низкое содержание этого минерала (цинка) ведет к облысению, депрессии, развитию метаболического синдрома, сердечно — сосудистых патологий.

Для чего нужен цинк в организме женщины? Отвечая на этот вопрос, можно отметить, что микроэлемент регулирует функцию яичников и профилактирует вторичное бесплодие. Он является необходимым для применения во время беременности, способствует правильному развитию скелета, конечностей, черепа плода. Девочкам в период полового созревания особенно необходимы такие минералы для нормального формирования половой системы, следует включить в свой рацион продукты с повышенным содержанием цинка. Он нужен для роста волос, ухода за лицом, ухода за телом.

Цинк необходим для мужчин и женщин при планировании беременности. Его дефицит часто приводит к различным порокам развития ребенка: гидроцефалии, искривлению позвоночника, недостаточно сформированным костям.

Дефицит этого минерала у человека встречается гораздо чаще, чем его переизбыток. Причинами такого состояния может быть недостаточное поступление его с едой, нарушенное всасывание или повышенная потребность.

К типичным проблемам, которые развиваются при недостатке цинка в организме женщины, относятся:

• Высыпания, акне, сухость кожи.
• Повышенная ломкость ногтей, выпадение волос, кариес.
• Частые конъюнктивиты, слезотечение, покраснение склер.
• Тремор конечностей, нервозность.
• Нарушение менструального цикла, репродуктивной функции.
• Появляются длительно не заживающие царапины, ссадины, развиваются частые простуды, грибковые заболевания.

К симптомам недостатка цинка в организме у мужчин относятся:

• Изменения со стороны нервной системы: нервозность, нарушения сна.
• Патология органов зрения: отек роговицы, воспаление конъюнктивы.
• Расслаивание ногтей, истончение волос, возможно развитие очаговой аллопеции.
• Проблемы с потенцией.
• Развитие аденомы предстательной железы.
• Нарушение функций репродуктивной системы.
• У мужчин повышается риск развития кожных болезней: дерматит, фурункулез, экзема, снижается иммунитет. Часто возникают различные аллергические реакции.

Избыточное его содержание у человека бывает крайне редко. Такое состояние может возникнуть только при бесконтрольном приеме лекарственных препаратов, содержащих это вещество. Не рекомендуется готовить и длительно использовать оцинкованную посуду, это тоже может вызвать отравление.

Симптомами переизбытка цинка являются:

• Тошнота, неустойчивый стул.
• Разлитые боли во всех отделах живота.
• Слабость, головокружения.
• Одышка, учащенное сердцебиение.
• Мышечные, суставные боли, судороги.

Чтобы избежать недостаточности или переизбытка микроэлементов нужно правильно и сбалансированно питаться. При появлении начальных признаков дефицита цинка можно увеличить количество продуктов, его содержащих, либо пить поливитаминные комплексы.

Цинк в продуктах питания больше всего помогает организму правильно развиваться. Он задействован во многих процессах. Но организм нуждается только в определенном количестве цинка. Его излишек или нехватка плохо воспринимается организмом человека.

Значение цинка в жизни человека неоценимо:

• Благодаря цинку, кости, и зубы становятся прочнее.
• Микроэлемент активно участвует в процессе распада белков, жиров и углеводов.
• Цинк занимает важное место в синтезе ДНК.
• Zn осуществляет контроль за процессом функционирования сальных желез.
• Благодаря цинку клетки быстрее возобновляются, что улучшает кожу.
• Zn увеличивает число гормонов.
• При помощи цинка витамин А легче растворяется.
• Благодаря цинку прекращается воспаление, а раны быстрее затягиваются.
• Микроэлемент является частью гормонов, ферментов и молекул и помогает организму нормально функционировать.
• Микроэлемент уменьшает значение сахара в крови.
• При употреблении цинка зрение становится лучше, и укрепляется сетчатка.
• Образование соляной кислоты также связано с цинком.
• Улучшает деятельность иммунной системы.
• Цинк участвует в метаболизме.
• С помощью цинка нервная система становится более устойчивой к различным нагрузкам.
• Цинк имеет большое значение в половой жизни людей. У мужчин уровень тестостерона зависит от этого элемента. У женщин он оказывает воздействие на синтез смазки.

Цинк занимает ключевое место в развитии организма мужчин и женщин. Около 90% этого металла находится в костях и мускулах. В чем же заключается его польза?

Например:

• Цинк задействован во многих физиологических процессах, которые помогают человеку нормально функционировать.
• У мужчин:
• цинк помогает синтезировать тестостерон;
• увеличивает качество спермы;
• микроэлемент является профилактическим средством против аденомы простаты.
• У женщин:
• при беременности цинк служит помощником для малыша, чтобы ребенок смог лучше усваивать витамины и увеличивать массу;
• цинк помогает ребенку правильно развиваться и расти;
• микроэлемент отвечает за половое созревание и делает менструацию менее болезненной;
• у женщин постарше цинк предотвращает ранний климакс.
• Цинк активизирует рост волос и ногтей, делая их менее ломкими.
• При появлении на теле какого-нибудь воспаления, цинк сможет быстро с ним справиться.
• Применение цинка может отсрочить появление седых волос.
• Цинк можно найти в составе многих косметических средств, которые направлены на улучшение состояния кожи.
• Цинк активно применяют при ожогах и после операций, он дает возможность увеличить время заживления ран.
• Микроэлемент способен снизить или снять головную боль, а также укрепить память.
• Вместе с цинком многие витамины лучше усваиваются.
• Цинк очищает организм от токсинов.

Но существует также ряд недостатков:

• Считается, если в сутки употребить более 150 мг цинка, а это почти в 10 раз больше нормы, тогда этот микроэлемент будет опасен для жизни людей.
• Если человек на производстве часто дышит парами цинка, это может вызвать частые ОРВИ, а также почечную и печеночную недостаточность.
• Не стоит употреблять цинк с диуретиками и ферментами поджелудочной железы.
• При нехватке этого элемента наблюдаются симптомы, которые могут, впоследствии, привести к заболеваниям.
• Если в организме находится много цинка, это может стать причиной отравления или даже смерти. Это вряд ли может произойти при потреблении продуктов питания. Поэтому не стоит брать цинковую посуду, так как пища или вода окисляется в такой таре, и человек получает дозу цинка.

Нехватка цинка часто может возникнуть вследствие таких обстоятельств, как:

• курение и употребление спиртных напитков;
• неправильное питание;
• использование мочегонных лекарственных средств;
• после некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• беременность и грудное вскармливание;
• с возрастом в организме падает количество цинка, который усваивается с пищей.
• если человек много употребляет кофе или чая.

Обнаружить дефицит микроэлемента помогут белые пятнышки на ногтевых пластинах.

Из-за нехватки цинка возникает много серьезных проблем:

• У мужчин возможно развитие аденомы простаты и появление проблем в мочеполовой системе.
• Дефицит этого микроэлемента является причиной образования угрей.
• У человека наблюдается снижение иммунитета.
• Кожа становится сухой.
• В процессе беременности недостаточное количество микроэлемента может вызвать преждевременные роды.
• Увеличивается показатель холестерина.
• Старение наступает раньше.
• Могут возникнуть провалы в памяти.
• Клетки возобновляются с меньшей скоростью.
• Появляются проблемы с волосами, они начинают выпадать и становятся тусклыми.
• У детей задерживается половое созревание.
• Человек жалуется на отсутствие желания поесть и снижение веса.
• Уменьшается уровень производства инсулина, что может привести к сахарному диабету.
• Может начать ухудшаться зрение.
• Недостаточное количество цинка негативно влияет на сексуальную жизнь.
• У детей при недостаточном уровне цинка можно наблюдать задержку в развитии.

Если своевременно не добиться необходимой нормы микроэлемента, это может привести к более серьезным ситуациям (циррозу, атеросклерозу и даже раку).

Цинк в продуктах питания не влияет на излишек его в организме. Больше всего переизбыток цинка получается вследствие потребления большей дозы лекарственных средств, содержащих данный микроэлемент.

Определить излишек цинка в организме можно по таким симптомам:

• ногти начали слоиться;
• локоны потускнели и стали выпадать;
• у женщины сбивается менструальный цикл;
• уменьшается показатель железа и меди в организме;
• появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• появление частых ОРВИ;

• увеличились головные боли.

Продукты, содержащие цинк, обязательно должны входить в рацион человека, заботящегося о своем здоровье. Цинк называют (и, надо сказать, вполне заслуженно) «микроэлементом молодости». Его влияние на человеческий организм происходит в целом на клеточном уровне. Это следует из того, что данный химический элемент принимает непосредственное участие в обменных процессах, поскольку присутствует в составе всех гормонов, ферментов и витаминов.

• Цинк чрезвычайно важен для нашей иммунной системы. В частности, он стимулирует производство гормона тималина. Тималин нужен для активности Т-лимфоцитов. Поэтому дефицит цинка в организме приводит к недостаче Т-лимфоцитов и снижению фагоцитарной активности нейтрофилов.
• На клеточном уровне цинк также очень важен – без него не происходит нормальный синтез ДНК. Еще один фермент, прямо зависящий от цинка, – супероксиддисмутаза – регулирует перекисное окисление липидов. Поэтому ряд ученых называют цинк природным антиоксидантом.
• Цинк принимает участие в обменных процессах, расщеплении и синтезе белков, жиров и углеводов. Он нужен для функционирования иммунной системы, для нормальной деятельности антител, лейкоцитов и гормонов.
• Участвует цинк в процессах, проходящих в надпочечниках, в щитовидной железе, в гипофизе, яичниках и семенниках. Цинк нужен для производства гормонов, для выработки и выведения из организма инсулина.
• Свыше трехсот ферментов в нашем организме включают цинк. Этот элемент влияет на усваивание витаминов Е и А. Печень должна высвобождать витамин А, чему также способствует цинк. Здоровье зубов и костей существенно зависит от цинка, который входит в их структуру.
• Некоторые ученые считают, что нарушение обмена цинка в организме может быть причиной болезни Альцгеймера, поскольку данный элемент нужен для образования передатчиков-медиаторов. В структуре глаза цинк является преобладающим минералом.

Что содержит цинк: список продуктов

Суточная норма цинка выяснена, а поэтому пора узнать о том, в каких пищевых продуктах содержится этот минерал.

Так, вещество в большом количестве можно найти в любых дарах моря. Мидии, кальмары, морские гребешки, улитки, устрицы, креветки — все это богато ценным минералом. Не стоит забывать и про рыбу, ламинарию и другие дары моря.

Найти элемент можно в любых орехах: грецком, кедровом, кешью, миндале, арахисе, кокосе и других. Много цинка в бобовых: фасоли, чечевице, горохе. Не ошибется и тот, кто ест семена подсолнечника.

Много указанного минерала в овощах и фруктах. Среди них картофель, брокколи, цветная капуста, вишня, яблоки, груши, морковь и многие другие.

При недостаточном получении вещества из пищи стоит обратить внимание на витамины в таблетках. Сейчас такие препараты принято называть биологически активными добавками. Они помогут получать цинк в полной мере. Но и витаминами тоже увлекаться не нужно. Пусть их прием приходится на переходные сезоны: весну и осень. Желательно, чтобы назначение лекарств (биологически активных добавок) происходило через специалиста.

Мужчинам, занимающимся спортом, за содержанием цинка необходимо следить особенно, поскольку вещество активно теряется при сильных физических нагрузках вместе с потом. Исправить ситуацию помогут витамины и препараты. В частности, в последнее время появились специальные витамины для мужчин, в которых рассчитана необходимая для них доза.

Благодаря подобным знаниям каждый представитель сильного пола сможет сохранить свое здоровье надолго.

Цинк – элемент, занимающий второе место по содержанию в организме человека после железа. Около 3 грамм распределено по тканям печени, почек, селезёнке, в волосах, сперматозоидах, предстательной железе, а также в костях и мышцах. Микроэлемент находится только в союзе с белками и взаимодействует с 200 ферментами, гормонами и витаминами. Это определяет его обязательное присутствие в обмене веществ, поэтому важно быть осведомлённым, какие продукты содержат цинк и сколько его необходимо употреблять в день, чтобы оставаться здоровым, красивым и молодым.

Суточная норма потребления цинка

Потребность взрослых мужчин в цинке составляет 15-20 мг в день. Конкретное количество напрямую зависит от массы тела человека. Если не получать цинк в этом количестве, может нарушиться работа отдельных органов и систем. О дефиците данного микроэлемента свидетельствуют такие симптомы:

• сухость кожи;
• ломкость ногтей;
• высыпания на коже;
• снижение зрения;
• нарушение работы печени;
• проблемы с пищеварением;
• частые стрессовые ситуации.

Если появилось хотя бы несколько симптомов, лучше обратиться к врачу, чтобы провести комплексное обследование организма. Нередко результаты анализов подтверждают снижение уровня цинка. Если вовремя не принять меры, могут развиться сердечно-сосудистые патологии. Также данный процесс чреват нарушениями функционирования предстательной железы.

Роль цинка в организме

Данный металл обладает широким спектром применения биологических объектов в жизнедеятельности человека:

• Участвует в процессах метаболизма, синтеза и распада;
• Корректирует уровень сахара в крови при помощи гормона инсулина, где цинк является основной его составной частью;
• Способствует продолжению рода, то есть зачатию, росту и развитию человека;
• Имеет определённые свойства в борьбе с вирусными инфекциями и раком;
• Поддерживает в здоровом виде волосы, кожу, ногти;
• Даёт возможность чувствовать вкус и запах;
• Представляется как отличный антиоксидант.

1. Устрицы (45–75 мг). Это рекордсмены по содержанию цинка. Каждый вид моллюсков имеет разное процентное соотношение в соответствии с суточной нормой. Их диапазон находится от 100 до 1000% на 100 г;
2. Зародыши пшеницы (13–16 мг). Употребив в пищу 100 г поджаренного пророщенного зерна можно восполнить 100% суточную дозу минерала;
3. Печень телёнка. Имеет 80% суточной дозы. Кроме этого, она богата и другими полезными элементами;
4. Арбузные семечки в сухом виде. В нашей стране не очень принято их употреблять в пищу, а вот в Азии, Грузии, Армении и других странах Ближнего востока они давно входят в дневной рацион многих жителей, ведь в 100 г семян содержится 70% суточной нормы. Заменить арбузные семечки можно сушёными семенами тыквы или кунжутом. Они также восполнят 70% суточной нормы цинка;
5. Какао и шоколад. Любимый продукт сладкоежек. В 100 грамм шоколада содержится 10 мг минерала, а это практически 70% суточной нормы, рекомендуемой специалистами;
6. Мясо, в точности баранина и говядина (от 4. 5 до 8.5 мг). При употреблении в пищу 100 г мяса барана можно получить практически 60% от суточной дозы, а вот говядина имеет большее количества цинка и восполнит в организме 70%;
7. Бразильские орехи (7 мг). Несколько штук орехов, употреблённых в еду, восполнят 9% от суточной рекомендованной нормы у мужчин. Для женщин этот показатель вырастет в 2 раза.

Зная, какие продукты содержат много цинка, можно с лёгкостью составить себе сбалансированное меню на день, но перед этим необходимо получить понятие о суточной норме минерала.

Продукты с высоким содержанием цинка, полезные для мужчины

Продукты с цинком для мужчин несут в себе гораздо больше пользы, нежели специализированные лекарственные и витаминные комплексы. Добавление ингредиентов, приведенных ниже, в повседневный рацион, позволит быстро восстановить количество минерала в организме.

Морепродукты

В категории морепродуктов стоит обратить внимание на устриц. В 100 граммах продукта присутствует 60 грамм цинка (суточная дозировка для человека – 11-15 мг). В устрицах присутствует жизненно необходимый белок, витамин C. Продукт приравнивают к афродизиаку. Если употреблять устрицы длительное время, можно заметить, как улучшится потенция.
Продукт имеет три различных вкуса:

1. Сладкий.
2. Солоноватый.
3. Нейтральный.

Первый и второй тип можно употреблять в чистом виде, добавив немного сока лимона. Последний вид отлично сочетается с овощными культурами, разнообразными специями. Нельзя употреблять устрицы с жирными блюдами, это пагубно скажется на деятельности желудочно-кишечного тракта.

Морепродукт должен быть исключительно свежим, в противном случае можно сильно отравиться. Устрицы, подающиеся в ресторане, должны быть полностью закрыты. Если покупать продукт самостоятельно, нужно внимательно следить за состоянием раковины.

В качестве альтернативы устрицам можно рассмотреть мидии. Они продаются в любых магазинах в замороженном виде. В 100 граммах продукта содержится 21 мг цинка, что чуть выше дневной нормы.

Семечки и орехи

Сырые семечки и орехи являются прекрасной закуской, а также помогают компенсировать дефицит минерала в организме. Рекомендуется обратить внимание на семена кунжута или мака, количество цинка в 100 граммах составляет 8,5 мг. Чуть меньше минерала в семени тыквы – 7,5 мг. Эти продукты с цинком для мужчин благоприятны своей доступностью, а также превосходным вкусом.

Среди ореховых культур стоит рассмотреть кедровые или бразильские виды. Количество цинка на 100 граммов равняется половине суточной нормы взрослого человека. 200 граммов орехов в день гарантирует постепенное восполнение дефицита минерала.

Суточная норма цинка

В зависимости от возраста человека и его пола определена разная суточная потребность данного минерала:

• Для детей грудничкового возраста и до 3 лет – 2–3 мг;
• Детям в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется 5 мг;
• Подростки от 9 до 13 лет – 8 мг;
• Мужскому полу от 14 лет – 9 мг;
• Женскому полу от 14 до 18 лет рекомендуется 9 мг, а вот в возрастном промежутке от 19 лет достаточно будет 8 мг.

Количество употребляемого цинка за сутки не должно превышать 15 мг для взрослого и 10 мг для подростка, иначе последует исход передозировки минералом: расстройства желудка, головная боль, тошнота.

Степень усвояемости цинка через тонкий кишечник зависит от количества других микроэлементов: , калия и лития. Из продуктов питания животного происхождения организм способен получить больше цинка, нежели из растений. Обусловлено это отсутствием фитиновой кислоты, препятствующей лучшей усвояемости цинка.

Элемент цинк

древние греки, египтяне, индусы и китайцы называли латунь. Именно эти народы стали первыми использовать цинк. Алхимик Средневековья знаменитый Парацельс дал цинку его отличительно имя, благодаря слову зубец, что на немецком звучит как zinke. Цинк относится к металлам и занимает 30 номер в таблице Менделеева.

На вид цинк представляет собой металл бело-голубого цвета. При взаимодействии с воздухом образуется двуокись цинка. Чтобы получить цинк добывают полиметаллические руды из месторождений ископаемых, в которых содержится сульфид цинка. Цинк получил широкое применение в горнодобывающей и перерабатывающей промышленности, а именно при добыче благородных металлов (золота, серебра).

Антикоррозийные свойства цинка (оцинковка поверхности) применяют при защите стали от природных и погодных явлений. Элемент цинк входит в состав энергоемких воздушных аккумуляторов. Невероятна важна роль цинка в медицине и в организме человека. Еще тысячи лет назад древние египтяне использовали полезные свойства цинка для заживления ран (цинковая мазь).

Рекомендуемая суточная норма

Чтобы элемент приносил пользу для работы систем организма и защищал его, рекомендуется знать суточную норму приёма цинка. Для взрослого мужчины она составляет 18 мг, хотя некоторые препараты и биологические добавки содержат компонента намного больше.

Для каждого возраста существуют свои нормы уровня микроэлемента в организме:

Возраст	Суточная норма
Мальчики до 13 лет	7 мг
Подростки от 13 до 18 лет	10 мг
Мужчины от 18 лет	18 мг

Важно! Суточная норма цинка в организме спортсменов повышена до 25 мг.

При нехватке элемента рекомендуется начать его приём с 30-35 мг в день в течение двух недель. Это устранит последствия дефицита и обеспечит суточную потребность.

Для лучшей усвояемости цинка желательно принимать его в комплексе с добавкой меди. При долгом употреблении препаратов с цинком снижается уровень меди в организме, что провоцирует возникновение анемии.

Недостаток цинка

Недостаток цинка тяжело сказывается на организме человека, прежде всего потому что элемент участвует во многих жизненных процессах. Цинк влияет на процесс формирования костей, поэтому детские врачи советуют постоянно следить за тем, чтобы в детском организме не возникло недостатка цинка. Цинк можно получить из таких продуктов как: яблоки, лимоны, инжир, минеральная вод и зеленые овощи.

Богат цинком мед, ягода малина, финики, хлеб, зерновые и дрожжи. Самыми цинксодержащими продуктами являются некоторые виды рыбы, печень говядины, а так же отруби пшеничные, семечки тыквы и зерна пророщенной пшеницы. Острота зрения так же зависит от уровня цинка в организме человека. Поэтому если вы стали страдать от потери памяти, утомляемости, зрение вас подводит и резко уменьшается масса тела, в организме не хватает цинка.

Пагубнее всего влияет на уровень цинка в организме человека пристрастие к алкоголю Ученые провели ряд опытов в ходи которых давали молодым крысам ежедневно мизерные доли алкоголя. В скором времени уровень цинка в крови крыс, а точнее в плазме, в мышцах и в печени резко снижался. Что привело к резкому замедлению в развитии и росте животного. Так же недостаток цинка влияет и на молодой человеческий организм, который рано начинает употреблять спиртное пусть и в малых дозах.

Список витаминов и минералов от А до Я велик, но цинк для мужчин настолько важен, что вспоминать его нужно едва ли не в первую очередь, когда речь идет о мужском здоровье.

Цинк принимает участие в производстве по крайней мере 300 ферментов и «прикладывает руку» к сотне процессов в организме, от производства ДНК до восстановления клеток. Минерал способен даже помочь нам лучше спать ночью и предоставляет множество дополнительных преимуществ.

Слово Цинк стало нарицательным в качестве основного материала для производства груза -200 в конце прошлого века, но врачи и диетологи всегда знали, что это минерал, который необходимо для хорошего здоровья мужчин и женщин.

Цинк повышает иммунную функцию организма и способствует борьбе с болезнями, поддерживает здоровый рост и развитие клеток, а также обеспечивает надлежащее чувство вкуса и запаха. Цинк особенно важен для мужчин из-за его роли в поддержании здоровья простаты, уровня тестостерона и общего сексуального здоровья. Но поскольку наши тела не производят цинк, ежедневное потребление продуктов или добавок рекомендуется, чтобы обеспечить нормальный уровень этой критически важного минерала.

Почему в организме может быть вызван недостаток цинка?

Дефицит минерала в организме может вызвать чрезмерное потоотделение, употребление лекарств мочегонного типа, отсутствие белковой пищи в меню, постоянные стрессы. Снизить количество нутриента может частый прием спиртосодержащей продукции, кофейный напиток. К патологическим причинам дефицита цинка относится:

1. Наличие патологических процессов в печени и почках.
2. Онкология.
3. Слабое всасывание минерала в стенки желудка (присутствует у лиц, предпочитающих вегетарианство).
4. Дисфункция щитовидной железы.
5. Избыток в организме меди, свинца или ртути.

Симптоматические проявления дефицита минерала существенно отличаются. При его недостатке страдает буквально каждый орган. К явным признакам относится:

• Ломкие и хрупкие волосы, крошащиеся ногти;
• Развитие кожных патологий;
• Стремительная потеря массы тела;
• Проблемы с пищеварительным трактом.

Если дефицит цинка присутствует длительное время, проблемы начинают проявляться в половом плане. Снижается либидо, теряется влечение к противоположному полу. Не исключено развитие аденомы простаты, переходящей в недоброкачественную гиперплазию.

Обратите внимание: избыток цинка в организме не менее вреден, нежели его дефицит. Максимально количество нутриента в сутки не должно превышать показателя в 200 мг. Если превысить эту норму, последуют сильные мигрени (возможно на хронической основе), проблемы с желудочно-кишечным трактом, рвотные позывы, диарея.

Цинк повышает сексуальное здоровье и уровень тестостерона для мужчины

Некоторые называют цинк самым сексуальным минералом, и в этом есть большая доля правды — цинк влияет на мужскую фертильность, потенцию, сексуальные возможности и долгосрочное сексуальное здоровье. Цинк необходим для выработки спермы, так что большинство мужчин может считать ответственным за уменьшение объема спермы и снижение тестостерона именно маленький уровень цинка в организме. На самом деле, каждая эякуляция может расходовать до 5 миллиграммов цинка, или почти половину суточной нормы человека. Так что если вы готовитесь создать семью, немного больше цинка может помочь повысить вашу «плодородность».

Ученые Wayne State University в Мичигане исследовали влияние цинка на уровень тестостерона у мужчин между 20 и 80 лет. Исследование показало, что молодые люди, которые ограничили потребление цинка в течение 20 недель, испытали снижение уровня тестостерона, в то время как цинк-дефицитные пожилые мужчины, принимавшие добавки цинка в течение шести месяцев, продемонстрировали рост производства тестостерона.

Хорошей новостью является то, что уровень цинка в организме поддерживать легко. Всего 113 грамм постного мяса обеспечивают половину суточной нормы потребления цинка; устрицы, крупы и бобовые являются еще одним хорошим источником цинка.

Как мужчине восполнить запасы цинка? Это просто!

Человеческое тело не производит и не хранит цинк естественным путем, поэтому очень важно убедиться, что вы включили достаточно цинка в свой ежедневный рацион. Рекомендуемая суточная норма для мужчин составляет 11 миллиграмм (для женщин это 8 миллиграммов). Цинк содержат многие популярные продукты, в том числе мясо и птица, а также устрицы, фасоль, орехи, крабы, омары, цельные зерна, витаминизированные каши для завтрака и молочные продукты.

Препараты с цинком для здоровья мужчин

При дефиците данного микроэлемента врач может назначить специальные лекарства для пополнения его запасов.

Витамины Цинктерал Тева

Этот витаминный препарат используется для пополнения запасов цинка в организме и показан людям с сахарным диабетом, заболеваниями пищеварительной системы, наследственными патологиями. Его нередко назначают при длительных стрессах, патологиях кишечника, травматических повреждениях.

Эти витамины принимают за час до еды по 1-2 таблетки в день. На общую длительность терапии оказывают влияние особенности организма, а также диагноз человека. Особых противопоказаний к применению средства нет. Исключение составляет лишь индивидуальная непереносимость препарата.

Эвисент (пивные дрожжи с Zn)

В составе данного препарата содержится цинк и селен. По сути, эвисент – это обычные питьевые дрожжи, однако благодаря уникальному составу они очень полезны для организма.

Средство помогает нормализовать функционирование сердца, сосудов и нервной системы. Помимо этого, благодаря регулярному применению препарата удается снизить усталость, нормализовать работу кожи.

Эвисент принимают по 2-3 таблетки в день, причем делать это следует во время еды. Противопоказания к применению данного препарата отсутствуют.

БАД Виардо форте

Наиболее распространенными препаратами для пополнения запасов цинка в организме является виардо и виардо форте. Они обладают одинаковым воздействием на организм и отличаются дозировкой и некоторым компонентами. Так, в состав виардо входит 18 таблеток, которые помогают улучшить большинство функций человеческого организма и справиться со многими проблемами.

Виардо форте требует более длительного применения, поскольку в состав препарата входит 60 таблеток. Основным элементом обоих комплексов является цинк.

Селцинк

Этот препарат представляет собой комбинированный антиоксидант. Его используют для пополнения запасов антиоксидантов в организме, что особенно актуально при патологиях пищеварительной системы, инфекционных болезнях, высокой интеллектуальной активности или физических нагрузках. Этот препарат принимают по 1 таблетке в день. Также существует средство селцинк-плюс, которое включает пять наиболее важных витаминов и микроэлементов. К ним, помимо цинка, относятся селен, витамины С и Е, а также бета-каротин. Это средство тоже принимают для устранения дефицита антиоксидантов.

Это интересно: Что лечит настойка из подмора пчел и как ее приготовить?

Производство и подвижность сперматозоидов

Если отцовство в ваших планах на будущее, то не достаточно, чтобы у вас было здоровый половое влечение и в достаточное количестве здоровые сперматозоиды. Эти маленькие ребята должны активно перемещаться.

Подвижность сперматозоидов относится к силе и выносливости сперматозоидов добираться к яйцеклетке, чтобы оплодотворить ее. И низкая подвижность сперматозоидов является одной из основных причин мужского бесплодия.

Подвижность сперматозоидов измеряется иначе, чем количество сперматозоидов. Вместо общего количества, подвижность сперматозоидов отражает процент сперматозоидов, которые перемещаются вперед. Если ваша подвижность сперматозоидов ниже 50 процентов, витаминные и пищевые недостатки — включая недостаточный уровень цинка — могут быть частью проблемы. Опять же, включите продукты, которые богаты цинком, такие как морепродукты, печень и постное красное мясо, а также орехи и зерна, в свой рацион питания.

Нехватка цинка у мужчины не единственный виновник

Когда дело доходит до провисания сексуального желания, низкий уровень цинка не может быть единственным «подозреваемым». Физическое и психическое напряжение, вызванные разочарованиями на работе и в семейной жизни, может оказывать вредное воздействие на подвижность сперматозоидов. Проверьте с вашим врачом прежде, чем делать выводы или сметать в аптеке с полок добавки цинка.

Цинк для мужчин жизненно необходим: он снижает риск развития рака простаты

Цинк играет важную роль в сохранении и улучшении здоровья простаты. В одном из исследовании ученые из Университета Джона Хопкинса и Службы сельскохозяйственных исследований (исследовательским подразделением Департамента сельского хозяйства США) обнаружили, что раковые ткани простаты содержат значительно меньше цинка, чем здоровые ткани органа. В то время как цинк содержится в каждом органе, ткани и клетки в организме мужчины, простата содержит больше цинка, чем любая другая ткань, кроме костной ткани.

В то время как мужчины становятся старше, они, как правило начинают кушать меньше, а сама диета также меняется, часто лишая организм рекомендуемой суточной нормы цинка. Мужчины, которые не имеют значительного уровня цинка в своем рационе, как правило, чаще страдают от увеличенной простаты (доброкачественная гиперплазия или BPH) и простатита (воспаление предстательной железы). Они также имеют более высокие показатели рака простаты.

Таким образом, время от времени горсть орехов это не просто вкусно, но и полезно, чтобы снизить ваши шансы заболеть раком простаты.

Польза цинка для мужчин: минимизация симптомов простуды

Начали чихать и мучиться от насморка? Вы могли бы сократить свой ​​срок выздоровление: некоторые исследования приводят доказательства того, что цинк может помочь уменьшить продолжительность простуды или уменьшить ее симптомы.

Так, эксперты госпиталя в Кливленде выяснили, что те их пациенты, которые употребляли добавки с цинком, вылечились от ОРВИ в среднем за 4,4 дней, по сравнению с 7,6 дней для тех, кто не использовал цинк. Некоторые ученые, однако, полагают, что эффективность цинка может быть несколько преувеличена.

Как работает цинка, чтобы остановить простуду? Минер попадает в части тела, которые атакуют вирусы атакует, делая симптомы менее серьезными. Так что если ваше горло першит, добавки цинка могут помочь вам вернуть здоровье быстрее, чем это происходит обычно.

Цинк помогает бороться с акне у мужчин

Не знаете что делать с этими надоедливыми прыщами и угрями? Вот некоторые хорошие новости: цинк ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогает в лечении и профилактике акне. В самом деле, некоторые формы акне даже могут быть вызвана дефицитом цинка. Будь он принят в качестве пероральной добавки или применяется как мазь — глюконат цинка или сульфат цинка, минерал способен заставить угри заживать быстрее, снимает воспаление, вызванное акне и помогает регулировать активность сальных желёз кожи, вызванное изменением гормонов.

Цинк играет важную роль в общем здоровье кожи, а также может бороться с экземой, псориазом, перхотью, ожогами и волдырями. Минерал также помогает ранам на коже заживать быстрее.

Не принимайте более 100 миллиграммов цинка в день в течение лечения акне — более высокие дозы цинка могут увеличить риск рака простаты. Помните, что вы можете также получить цинк из таких вкусных пищевых источников, как устрицы, постное мясо и птица.

Цинк для мужчин важен в борьбе с облысением

Вам нравится густой, сочный бифштекс? Теперь есть еще один хороший повод, чтобы себя побаловать: постная говядина может реально помочь замедлить процесс облысения у мужчин. Облысение может проявляться в различных формах — от минимального истончения волос, до полного их выпадения — и может быть из-за наследственности или как результат нехватки определенных минеральных веществ. Цинк может стимулировать рост волос за счет улучшения функции иммунной системы.

По данным одного исследования в Австралии, мужчины, которые постоянно ели постное мясо, лысели реже, чем те, кто ел жирные куски мяса. Одной из причин является то, что говядина является отличным источником цинка, и нехватка достаточного количества цинка может привести к внезапной потере волос.

Цинковые добавки могут помочь предотвратить выпадение волос у мужчин, которые не едят сбалансированную диету. Как вариант — дозировка цинка для лечения выпадения волос от 50 до 100 миллиграммов в день, а добавки цинка доступны без рецепта в аптеке или магазине здорового питания.

От А (алкоголь) до Ц (цинк)

Исследования показывают, что низкие уровни цинка у взрослых могут быть связаны с алкогольным поражением печени. Высокий уровень цинка в организме, однако, может помочь уменьшить эти повреждения, отчасти потому, что он способствует производству ферменты, которые расщепляют алкоголь.

Также было установлено, что цинк улучшает антиоксидантные способности печени, а также повышает уровень соединения под названием металлотионеин. Низкие уровни металлотионеина повышают риск потенциального ущерба печени. Благодаря стабилизации желудочно-кишечного тракта, металлотионеин может помочь минимизировать воспаление.

Аналогичным образом, потребление алкоголя может снизить уровни цинка в щитовидной железе, что способно привести к целому ряду медицинских проблем, в том числе нарушить работу щитовидной железы и вызвать последующий набора веса.

Причины и признаки дефицита микроэлемента

К снижению концентрации цинка приводят такие факторы:

• эмоциональное перенапряжение;
• большие кровопотери;
• полный отказ от мяса;
• сахарный диабет;
• болезни печени;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• курение;
• злоупотребление алкогольной продукцией.

Любопытно! Элемент оказывает влияние на иммунитет. Если ты часто болеешь и долго восстанавливаешься после этого – возможно тебе не хватает цинка.

Ты можешь заподозрить нехватку цинка по следующим симптомам:

• ухудшению состояния кожи;
• выпадению волос;
• снижению остроты зрения, развитию офтальмологических патологий;
• искажению обонятельной и вкусовой восприимчивости;
• появлению неврологических проблем – дрожи, расстройства координации, неспособности к обучению и запоминанию;
• эмоциональной нестабильности.

Основополагающий признак недостатка вещества – ухудшение эрекции и продолжительная неспособность к оплодотворению.

Цинк укрепляет иммунную систему мужчин

Часто, мы можем сами заботиться о своем здоровье. Поддерживая диету, богатую антиоксидантными витаминами и питательными веществами, мы можем укрепить нашу иммунную систему, чтобы та помогала держать на расстоянии заболевания и инфекции. Наш организм производит молекулы, которые могут повредить клетки, называемые свободными радикалами. Антиоксиданты, такие как цинк, помогают нейтрализовать эти потенциально опасные свободные радикалы.

Исследователи полагают, что, когда равновесие между свободными радикалами и антиоксидантами нарушено, это может способствовать развитию рака и сердечных заболеваний, а также заболеваний, связанных с возрастом. Чтобы иметь достаточное количество антиоксидантов в рационе питания, эксперты рекомендуют потреблять изобилие ярких цветных фруктов и овощей, в том числе ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Цинк также не только увеличивает производство белых кровяных клеток, которые борются с инфекцией, но и помогает им бороться с инфекциями более агрессивно.

Он также увеличивает количество агентов, которые борются против рака и помогает белым клеткам высвобождать больше антител. Цинк увеличивает количество борющихся с инфекцией Т-клеток, особенно у пожилых людей, у которых отмечается нехватка цинка и чья иммунная система может ослабнуть с возрастом.

Дневная норма цинка для мужчин

Мужской организм в разные периоды требует различное количество минеральных соединений. Можно выделить примерную, рекомендованную суточную норму этого компонента, в зависимости от возраста и степени физических нагрузок.

1. Лицам репродуктивного возраста, ведущие малоподвижные образ жизни – около 15-16 мг в сутки.
2. Пожилые люди, вступившие в пострепродуктивный период – 12-13 мг в сутки.
3. Лица репродуктивного возраста, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся спортом, связанным с силовыми нагрузками – около 20-25 мг в сутки.

Важно! Цинк не всегда полноценно усваивается организмом человека и это необходимо учитывать при составлении сбалансированного рациона. Усвоению соединений этого компонента препятствует алкоголь, регулярное употребление крепкого кофе и чая, а так же наличие вялотекущих воспалительных процессов в пищеварительном тракте.

Польза цинка для щитовидной железы у мужчин

Цинк является одним из ключевых минералов, который способствует выработке тиреоидных-рилизинг гормонов, в вашем мозгу, который затем направляет сигналы своего гипофиза, на производство тиреотропного гормона. У мужчин, неспособность сделать это также приводит к снижению уровня тестостерона. По данным ряда исследований, низкие уровни цинка связаны с низким уровнем активного гормона щитовидной железы Т3 и неспособностью превращать гормон тироксин Т4 в гормон Т3. Употребление алкоголя может усугубить эту ситуацию. Если вы имеете дело с проблемами щитовидной железы и выпиваете любое количество алкоголя, рассмотреть возможность потребления добавок с цинком.

Недостаток цинка: причины и проявления

Цинк считается одним из самых плохо усваиваемых микроэлементов. Его нехватка может быть обусловлена различными причинами. В первую очередь дефицит возникает из-за недостаточного поступления с пищей. Это может происходить вследствие нерациональной диеты, но не только. Термическая обработка, консервация значительно снижают содержание в продуктах полезных веществ, в том числе цинка.

Кроме того, на концентрацию микроэлемента могут повлиять вещества, являющиеся его антагонистами и в избыточном количестве скопившиеся в организме. Сам он может ограничивать усвояемость железа и кальция, поэтому в витаминные комплексы для мужчин, как правило, включены и эти элементы. Препятствуют усвоению цинка больше других медь и марганец.

Если говорить о продуктах, то наибольшее негативное влияние на биологическую доступность этого микроэлемента оказывают сахар, соль, крепкий кофе.

Установлено, что нехватка цинка наблюдается у мужчин, злоупотребляющих алкоголем. Исследователи предполагают, что это связано с ухудшением всасывания и перераспределения микроэлемента в органах пищеварительного тракта, а также с поступлением в организм антагонистов цинка в составе алкогольных напитков.

Также есть данные о том, что много микроэелемента выделяется вместе с потом. Физическая активность необходима мужчине, однако, при постоянных нагрузках нужно следить, чтобы не развивался дефицит микроэлемента. Для тех, кто занимается спортом, суточная доза должна быть больше, до 25 мг.

Недостаток цинка в мужском организме характеризуется:

• ухудшением сексуальных функций;
• ухудшением качественных характеристик спермы;
• снижением продукции андрогенов, в частности, тестостерона.

При нехватке цинка могут наблюдаться следующие признаки:

• Ухудшение состояния кожи, появление высыпаний;
• Снижение остроты и качества зрения;
• Нарушения пищеварения;
• Медленное заживление ран;
• Частые простудные заболевания вследствие снижения сопротивляемости организма инфекциям.

При появлении подозрительных симптомов нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Если не обращать внимания на дефицит цинка, в конце концов, он может привести к значительному ухудшению функционирования предстательной железы и развитию нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Цинк и его польза для мужских мышц

Мужчины часто занимаются физической работой. И чем активнее они — будь то на работе, в тренажерном зале или на даче — тем больше стресса испытывает опорно-двигательный аппарат мужчины. Кстати, большинство наших личных запасов цинка находятся в мышцах, где его роль в клеточном строительстве и восстановлении особенно полезна после напряженной деятельности.

Сам акт физической работы — от силовых тренировок, до рытья канавы- уже держит мышцы под нагрузкой. Мы буквально разбиваем их, на клеточном уровне, когда используем. В то время как в состоянии покоя, наши мышцы растут и становятся больше и сильнее. Цинк является ключевым компонентом в этом процессе, являясь надлежащей структурой для клеток и белков.

Кроме того, мышцы во время деятельности расходуют значительную энергию, что приводит к производству свободных радикалов. Интенсивные тренировки могут привести к сильной потливости и недостатку калорий, а это может привести к низкому уровню цинка. Поэтому роль цинк в качестве антиоксиданта имеет решающее значение для смягчения негативных последствий свободных радикалов, тех, кто находится под серьезными физическими нагрузками — если тренажерный зал это ваш постоянный досуг, не забывайте контролировать потребление цинка, чтобы поддерживать его надлежащий уровень.

Отказ от ответственности

: Информация, представленная в этой статье про цинк для мужчин, предназначена только для ознакомления. Она не может быть заменой консультации профессиональным медицинским работником.

👆 Продукты содержащие цинк в большом количестве таблица на sportobzor.ru

Цинк – это микроэлемент, принимающий активное участие в процессах, которые протекают в человеческом организме. Он влияет на метаболизм, улучшает работу иммунной системы, способствует росту и развитию детского организма. Дефицит вещества очень опасен для организма человека, это отразится на функционировании печени, желудочно-кишечного тракта, половой и иммунной системах.

Чтобы обеспечить свой организм цинком, достаточно знать список продуктов, а которых его много, и употреблять их в нужном количестве. О пользе и нормах употребления цинка мы уже писали. А сейчас мы расскажем вам о том, где содержится данный элемент – один из главных защитников организма от простуды.

Кому нужны цинкосодержащие продукты

Для начала необходимо узнать об особенностях усвоения цинка. Так как существуют элементы, которые мешают полноценному усвоению минерала из продуктов питания. Чтобы цинк усваивался организмом, необходимо есть продукты с ним и продукты с высоким содержанием витамина А и витамина B6.

Нельзя принимать цинк вместе с селеном, фолиевой кислотой, оловом, марганцем, так как эти элементы взаимоисключают друг друга. Его избыток затрудняет усвоение меди и железа. Если в организме человека содержится слишком много белка, то это может стать причиной недостатка цинка в организме.

Несмотря на то, что организму человека в сутки требуется немного этого вещества, а его дефицит – редкое явление, продукты с цинком должны входить в ежедневный рацион. Особенно это касается детей, беременных женщин, спортсменов, вегетарианцев и тех, кто сидит на диете. Человеку в сутки необходимо приблизительно 10-15 мг данного вещества, в максимальной дозе микроэлемента нуждаются мужчины репродуктивного возраста.

Женщинам такие продукты подарят не только здоровье, но и красоту: волосам, ногтям, коже необходим этот микроэлемент. Без этого минерала волосы могут выпадать, ногти ломаться, а кожа увядать. Если в рационе нет продуктов с цинком, могут появляться прыщи.

Такие продукты для мужчин необходимы для выработки тестостерона и полноценного функционирования мужских половых органов. Особенно важно такую пищу включать в рацион подрастающего мальчика.

Продукты, богатые цинком, для беременных женщин важны не менее, так как это необходимый элемент для здорового протекания беременности. Без этого минерала плод не будет правильно развиваться, что может привести в последствии к искривлению позвоночника, грыже живота, гидроцефалии и т.д. Дефицит цинка при беременности опасен не только для плода, но и для самой женщины: родовые пути могут раскрываться медленно, возможны кровочтечения и инфекции. Поэтому в рацион беременной должны входить зерновые культуры, красное и белое мясо, орехи, фасоль, горох, морская рыба. Но нельзя забывать, что хорошо цинк усваивается при употреблении пищи именно животного происхождения.

Для детей такие продукты важны для формирования костей. Именно поэтому все людям важно знать, где содержится цинка больше всего.

Продукты с высоким содержанием цинка

Самые богатые цинком продукты – это, в первую очередь, имеющие животное происхождение. В 100 граммах некоторых из них может содержаться больше суточной нормы вещества. Лидирующие позиции здесь занимают устрицы – в стограммовой порции может содержаться от 45 до 77 мг данного микроэлемента, а это несколько раз превышает суточную норму. Добавим к этому богатый аминокислотный состав и низкокалорийность продукта, и получим вкусное сбалансированное диетическое блюдо.

Немного уступает устрицам другой морепродукт – мидии. В 100 граммах содержится 21 мг, что тоже превосходит суточную норму.

Красное мясо – продукт, наиболее богатый цинком, — в 100 граммах до 8 мг вещества. Говядина, баранина и свинина должны входить в рацион каждого человека, даже того, кто сидит на диете. Еще больше вещества содержится в субпродуктах — почках, печени, сердечках.

Мясо птицы тоже входит в список продуктов, в которых много цинка. Это хороший выход для тех, кто хочет снизить калораж рациона не в ущерб полезным веществам.

Читайте также

Сардина – рыба из семейства сельдевых, которая также входит в перечень продуктов, содержащих минерал в количестве, приближенном к суточной норме. Более того, в ней содержится не только цинк, но и фосфор, селен, Омега-3, витамины группы B и D. Это высокобелковый продукт, который поможет нарастить мышечную массу.

Растительные продукты с цинком

Растительная пища сильно уступает животной по содержанию этого микроэлемента. Тем не менее, растительные продукты, богатые цинком, тоже существуют.

Лидер здесь – ростки пшеницы, в 100 граммах которых содержится суточная норма микроэлемента для взрослого человека. Продукт имеет также разнообразный витаминный состав, в нем содержится в том числе и витамин A, который особенно хорошо усваивается в паре с цинком.

Немногим меньше минерала в бразильском орехе, который, благодаря содержанию в нем еще и кальция, магния, марганца, железа, Омега-3, является качественным перекусом.

Горох – растительный источник не только белка, но и цинка, 100 граммов культуры содержит 4 мг минерала. Этого не хватит, чтобы перекрыть всю суточную потребность в веществе, поэтому вегетарианцам нужно обратить внимание и на другую цинкосодержащую растительную пищу.

В фундуке цинка еще меньше, но это не мешает ему входить в данный список. Учитывая, что здесь много витаминов A, E, C, PP, кальция, калия, фтора, фосфора, магния, это отличный полезный перекус.

Также немало данного минерала в тыквенных и арбузных семечках, кунжуте, арахисе, шоколаде. Свекла, малина, чеснок, имбирь, тыквенные семечки, апельсины и помидоры тоже имеют в составе этот минерал. Не стоит забывать и о зерновых продуктах питания с цинком. К ним относят кукурузу, бобовые, пшеничные отруби и пророщенную пшеницу.

Продукты, содержащие цинк в большом количестве: таблица

Чтобы взрослому человеку получать суточную норму цинка, достаточно съедать следующие пищевые продукты: 6 устриц, 145 грамм тыквенных семечек или 125 грамм телячьей печени.

Во время активных занятий спортом данного микроэлемента не хватает человеку. Принимайте биологически активные добавки, чтобы восполнить дефицит вещества. Но все равно помните, что пищевые продукты, богатые цинком, все равно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

Мы представляем вашему вниманию продукты, с высоким содержанием цинка: таблица очень простая, поэтому вы сможете быстро составить себе план питания, включив в него необходииые блюда.

Лидеры по содержанию цинка на 100 г
Название	Количество мг
Устрицы	77
Печень говяжья	71
Кальмары	40
Морская рыба	51
Кальмары	41
Курятина	33
Мидии	21
Финики	9,7
Красное мясо	8
Мак	7,9
Кунжут	7
Арахис	7
Горох	4,9
Какао-порошок	7
Соя	4

Продукты, богатые цинком, животного происхождения
Название	Содержание на 100 граммов (в мг)
Устрицы	77
Печень говяжья	71
Рыба морская	51
Мясо птицы	33
Мидии	21
Красное мясо	8
Баранина	7
Отварные курины сердечки	7,3
Отварной говяжий язык	4,8
Почки бараньи жарены	3,3
Яичный желток	3,4

Зерновые и бобовые с максимальным содержанием вещества
Название	Мг на 100 гр
Пшеничные отруби	17
Мак	8,1
Кунжут	7,8
Семена тыквы	7,4
Семена подсолнуха	5,5
Мука соевая	4,9
Соевые бобы	4,2
Горох сухой	3,3
Мука пшеничная	3,1
Фундук	3,1
Бобы белые	2,7
Фасоль отварная	1,4
Арахис	7

Список растительных продуктов
Название	Мг на 100 гр
Тыквенные семечки	7,4
Какао-порошок	7
Кунжут	7
Арахис	7
Пшеничная мука грубого помола	3,4
Кедровые орехи	6,9
Кокос	2,7
Фасоль	1,4
Чечевица	1,7
Кольраби	3,5
Шпинат	0,53
Редис	0,33

В каких продуктах много цинка: видео

Связь между цинком и эректильной дисфункцией

Обзор

Эректильная дисфункция (ЭД) — одна из наиболее распространенных сексуальных проблем, с которыми сталкиваются мужчины. Существует множество различных причин ЭД, от недостатка питательных веществ до клинической депрессии. Перед тем, как рассматривать варианты лечения, важно поговорить с медицинским работником об ЭД, чтобы определить причину проблемы. Тем не менее, в последние годы было обнаружено, что эректильная дисфункция является признаком дефицита цинка.

Низкий уровень цинка может быть причиной множества проблем со здоровьем. Цинк — это ключевой минерал, который клетки используют для метаболизма питательных веществ. Иммунная функция, производство ДНК и белка, а также деление клеток связаны с уровнем цинка в организме. Цинк также позволяет мужскому организму вырабатывать тестостерон. Из-за этого ваш уровень цинка может повлиять на эректильную дисфункцию.

Несмотря на важность, многие взрослые люди не получают достаточно цинка.

Цинк — это микроэлемент, встречающийся в природе в земле.Некоторые овощи, мясо и морепродукты содержат больше цинка, чем другие. Это позволяет довольно легко получить цинк с помощью разнообразного питания. Крайний дефицит цинка редко встречается в Соединенных Штатах, так как большинство людей получают цинк через продукты, которые они едят. Однако, когда уровень цинка падает ниже рекомендуемого порога, начинаются проблемы.

Симптомы

Некоторые из побочных эффектов дефицита цинка включают:

• медленный рост у детей
• проблемы с борьбой с болезнями
• потеря веса
• отсутствие аппетита

Если не принять меры, дефицит цинка может привести к выпадение волос, поражения глаз и кожи, а также замедленное заживление ран.Низкий уровень цинка — известная причина гипогонадизма и импотенции.

У некоторых групп людей повышенный уровень цинка. Условия, которые могут вызвать повышенный риск дефицита цинка, включают:

• желудочно-кишечные заболевания
• расстройства пищевого поведения
• чисто вегетарианскую или низкобелковую диету

Высокий уровень потребления алкоголя может привести к дефициту цинка. Некоторые лекарства могут снизить уровень цинка. К ним относятся ингибиторы АПФ, тиазидные диуретики и препараты, снижающие кислотность желудка, такие как Прилосек.

Исследование 1996 года показало очень четкую взаимосвязь между уровнями цинка и тестостерона. Молодых мужчин кормили диетой, содержащей очень мало цинка, поэтому у них развился дефицит цинка. Уровни тестостерона были измерены, и через 20 недель диеты с низким содержанием цинка произошло значительное снижение (почти 75 процентов).

В исследовании также изучались добавки цинка у пожилых мужчин. Исследователи показали, что с увеличением потребления цинка уровень тестостерона у пожилых людей почти удвоился.Это довольно убедительное доказательство того, что цинк влияет на выработку тестостерона.

В 2009 году были проведены исследования на животных, чтобы снова проверить корреляцию между цинком и сексуальной функцией. Было показано, что крысы, получавшие 5 миллиграммов в день добавки цинка, имели лучшую сексуальную функцию. Это конкретное исследование показало, что у мужчин цинк положительно влияет на возбуждение и поддержание эрекции.

Исследование 2013 года показало, что обоняние может иметь важное значение для либидо, особенно у молодых мужчин.Это означает, что дефицит цинка, который может снизить обоняние, также может снизить либидо. Цинк не только влияет на уровень тестостерона, но может вызвать потерю способности обнаруживать тонкие химические вещества, вызывающие возбуждение.

Большинство мужчин с ЭД не обязательно имеют аномальный уровень тестостерона. Болезни сердца, диабет, состояния нервной системы, травмы и стресс с большей вероятностью вызывают ЭД. Но у некоторых мужчин гипогонадизм или недостаточный тестостерон могут вызывать ЭД. Эти две проблемы могут быть связаны с дефицитом цинка.

Уровни тестостерона естественным образом снижаются с возрастом мужчин, и некоторые лекарства могут влиять на уровень тестостерона. Гипер- или гипотиреоз может влиять на уровень тестостерона и либидо. А цинк может иметь огромное влияние на уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка.

Прием цинка в форме добавок — лишь одно из многих средств лечения для тех, кто ищет помощи с ЭД. Многие мужчины используют добавки либо для замены отпускаемых по рецепту лекарств, таких как Виагра и Сиалис, либо для повышения эффективности этих лекарств.Некоторые другие натуральные добавки, направленные на облегчение симптомов ЭД, включают корейский красный женьшень, L-аргинин, карнитин и ДГЭА.

Цинковая терапия немного отличается от других методов лечения по одной важной причине. Лечение цинком может улучшить естественный уровень тестостерона в организме при условии, что у пациента дефицит цинка. Исследования все еще проводятся, чтобы предоставить убедительные доказательства эффективности натуральных добавок для облегчения симптомов ЭД.

Для взрослого мужчины 11 миллиграммов цинка в день считается идеальным потреблением.Женщинам следует ограничить потребление цинка до 8 миллиграммов в день.

Диета с высоким содержанием белка обычно содержит достаточно цинка. Мясо, такое как говядина, свинина, баранина и курица, являются хорошими источниками цинка. Орехи, цельнозерновые, бобовые и дрожжи также содержат цинк.

Добавки цинка доступны в виде поливитаминов или в виде глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка. Оротат цинка — это цинк, который был дистиллирован до кислоты и считается наиболее доступной формой цинка для человеческого организма.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, употребление цинка в дозах, превышающих рекомендованное количество, может вызвать диарею, рвоту и спазмы желудка. Максимальное рекомендуемое количество цинка составляет 40 миллиграммов в день. Симптомы чрезмерного потребления цинка включают тошноту и головные боли. Если у вас есть основания подозревать, что вы проглотили слишком много цинка, обратитесь к врачу.
Человеческое тело содержит только 2 или 3 грамма цинка в любой момент времени.Цинк распространяется по всему телу в органах, крови и костях. Диагностировать дефицит цинка бывает сложно. Хотя низкий уровень цинка в крови указывает на его дефицит, нормальный уровень в крови не обязательно указывает на отсутствие дефицита. И обследование волос на содержание цинка или тест на вкус цинка (ZTT) также могут использоваться в качестве подтверждающих доказательств при диагностике дефицита цинка.

Важно отметить, что высокий уровень цинка может снизить доступную медь в организме и повлиять на уровень железа.Высокий уровень цинка также может мешать приему различных лекарств. Хотя считается, что 40 миллиграммов цинковой добавки безопасны для ежедневного приема мужчинами, долгосрочных исследований эффектов, которые может дать такая практика, не проводилось.

Цинк распространяется по всему телу, поэтому его сложно проверить с помощью анализа крови. Если у вас есть проблемы с эректильной дисфункцией или вы подозреваете, что у вас может быть дефицит цинка, поговорите со своим врачом. Медицинский работник сможет проверить ваш уровень тестостерона и определить, является ли использование добавок цинка для лечения вашей ЭД подходящим курсом действий.

10 лучших добавок цинка 2021 года

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Цинк — важный питательный микроэлемент, необходимый для многих функций вашего организма. Это также важно для сильной иммунной системы и помогает сохранить здоровье вашей кожи, глаз и сердца (1, 2, 3, 4).

Хотя существует множество пищевых источников цинка, включая мясо и моллюски, некоторые люди могут подвергаться более высокому риску не получить достаточное количество цинка в своем рационе (5).

Например, людям с ограниченным доступом к пище, беременным или кормящим женщинам, вегетарианцам и веганам, людям с желудочно-кишечными расстройствами и лицам, принимающим определенные лекарства, такие как диуретики и противосудорожные средства, может быть полезна добавка цинка (5, 6, 7).

Все добавки цинка, представленные в этом обзоре, производятся уважаемыми компаниями, которые следуют надлежащим производственным процессам (GMP), используют высококачественные ингредиенты и проверяют чистоту и качество.

Вот 10 лучших добавок цинка, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Примечание о цене

Общие диапазоны цен со значками доллара (от $ до $$$) указаны ниже. Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

Как правило, цены варьируются от 0,08 до 1,39 доллара за порцию или от 5,99 до 38,90 доллара за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценообразованию

• долл. США = менее 0,25 долл. США за порцию
• $$ = 0 долл. США.25–0,50 доллара за порцию
• $$$ = более 0,50 доллара за порцию

Обратите внимание, что размеры порций различаются. Для некоторых добавок требуется две капсулы на порцию, в то время как размер порции для других может составлять 1 чайную ложку (5 мл), 1 мл или одну капсулу, таблетку или пастилку.

Thorne Пиколинат цинка

Цена :

$

Thorne Research — это компания по производству пищевых добавок, у которой есть собственные специализированные ученые, лаборатории и исследовательские центры для пищевых добавок.

Все их продукты производятся в лаборатории, которая соответствует правилам и стандартам, установленным NSF International и Управлением терапевтических товаров (TGA), которое является регулирующим органом в Австралии, который отвечает за оценку безопасности добавок.

Кроме того, их продукция сертифицирована NSF для спорта. Это означает, что продукты проверяются на отсутствие более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями.

Пиколинат цинка Thorne Research — одна из лучших добавок цинка на рынке благодаря высоким стандартам качества, чистоте ингредиентов и форме используемого цинка.

Более ранние исследования показывают, что пиколинат цинка может быть одной из самых простых форм цинка для усвоения и усвоения организмом (8).

Одна таблетка этой добавки содержит 30 мг пиколината цинка. Для достижения наилучших результатов принимайте по одной таблетке в день или в соответствии с рекомендациями врача.

NOW Foods Глицинат цинка в мягких капсулах

Цена :

$

Хелатированный цинк — это разновидность цинковой добавки, в которой используется хелатирующий агент, который помогает вашему организму легче усваивать цинк.

Несмотря на то, что на рынке имеется несколько добавок с хелатным цинком, одним из лучших вариантов являются мягкие гели с глицинатом цинка от NOW Foods.

Каждая желатиновая капсула содержит 30 мг глицината цинка — формы цинка, которая, как показывают исследования на людях и животных, может усваиваться лучше, чем другие типы цинка. (9, 10).

Все добавки NOW Foods сертифицированы Underwriters Laboratories и соответствуют GMP, чтобы гарантировать качество и точность их продуктов. Кроме того, эти добавки, как правило, более доступны, чем многие другие высококачественные бренды.

Nature’s Way производит высококачественные добавки, которые более доступны по цене, чем многие другие бренды на рынке.

Все их добавки производятся на объектах, которые NSF сертифицировал как отвечающие требованиям GMP, которые включают набор руководящих принципов для обеспечения точности, качества и чистоты продуктов.

Кроме того, их продукция не содержит ГМО, органическая и сертифицирована TRU-ID. Сертификация TRU-ID — это относительно новая независимая программа тестирования, в которой используется ДНК для проверки подлинности ингредиентов в добавках.

Для продуктов, содержащих цинк, Nature’s Way предлагает капсулы с хелатом цинка и пастилки с цинком, оба из которых являются недорогими.

Nature’s Way Таблетки с хелатом цинка

Цена :

$

Эти капсулы с хелатом цинка не содержат глютен и содержат 30 мг на капсулу.

Для достижения наилучших результатов взрослым и подросткам старше 14 лет следует принимать по одной капсуле в день во время еды или в соответствии с рекомендациями врача.

Леденцы с цинком Nature’s Way

Цена :

Для тех, кто интересуется леденцами, каждая из леденцов с цинком от Nature’s Way содержит 23 мг цинка, а также 100 мг витамина С и 20 мг Echinacea purpurea .

Хотя на этикетке указано, что взрослые могут принимать до 6 леденцов в день, это приведет к увеличению суточного потребления цинка по сравнению с рекомендуемым верхним допустимым уровнем потребления (UL) в 40 мг, установленным для цинка (11).

Прием слишком большого количества цинка может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья и может препятствовать усвоению других питательных веществ. Для обеспечения безопасности важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать высокие дозы цинковых добавок.

Garden of Life Витаминный код Сырой цинк

Цена : $$

Хотя это не всегда очевидно, некоторые добавки могут содержать ингредиенты животного происхождения, что делает продукт непригодным для веганов.

Некоторые часто используемые ингредиенты, не подходящие для веганов, включают пищеварительные ферменты, такие как липаза, каприловая кислота из молока, желатин и стеарат магния, который часто получают из свинины.

Garden of Life — это бренд пищевых добавок на основе цельных продуктов, продукты которого сертифицированы как органические и не содержат ГМО.

Их витаминный код — сырье с цинком — хороший вариант для веганов, так как он прошел независимые испытания, чтобы убедиться, что продукт веганский, а также не содержит глютена.

Помимо 30 мг растительного цинка, каждая порция также содержит витамин С, смесь сырых органических фруктов и овощей, а также живые пробиотики и ферменты для поддержки здорового пищеварения.

Взрослым рекомендуется принимать одну порцию из 2 капсул в день во время еды или без нее. Тем, кто испытывает трудности с проглатыванием таблеток, капсулы также можно открыть и вылить содержимое в стакан с водой или другим напитком.

Те, кто испытывает трудности с глотанием таблеток, могут лучше переносить жидкие формы цинка.

Metagenics Zinc Drink

Цена : $$$

Metagenics — компания по производству пищевых добавок, ориентированная на прозрачность и качество.Каждая партия ингредиента и добавки проверяется на качество, и вы даже можете получить доступ к подробному отчету о тестировании конкретной добавки, которую хотите купить.

В рамках обеспечения качества все добавки Metagenics проходят проверку USP и соответствуют требованиям безопасности и качества NSF и Управления терапевтических товаров (TGA).

Их жидкая добавка Zinc Drink содержит только воду и 15 мг сульфата цинка на порцию, что делает ее без каких-либо добавок и консервантов.

Для достижения наилучших результатов принимайте 1 чайную ложку (5 мл) цинкового напитка в день между приемами пищи.Хотя вы можете принимать добавку отдельно, ее также можно смешать со стаканом воды.

Peak Performance Raw Ionic Liquid Zinc

Цена : $$$

Добавки Peak Performance производятся в Соединенных Штатах и ​​разработаны для занятых спортсменов и профессионалов.

Сырой ионный жидкий цинк Peak Performance не только не содержит основных аллергенов, включая сою, молочные продукты, пшеницу, яйца, моллюски и арахис, но и подходит для веганов.

При прохождении цинка под высоким давлением и низким нагревом частицы цинка в этой жидкой добавке имеют очень маленький размер, что может облегчить усвоение цинка.

Одна полная пипетка содержит 15 мг сульфата цинка — формы цинка, которая, как было доказано, помогает предотвратить дефицит цинка, уменьшить симптомы тяжелых угрей и, возможно, помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (6, 12).

Все добавки Peak Performance проходят тестирование качества и точности третьей стороной. Они также производятся в соответствии с правилами и стандартами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), GMP и NSF.

Взрослым следует принимать одну полную капельницу (1 мл) один раз в день натощак или использовать в соответствии с указаниями врача.

Life Extension Enhanced Zinc Lozenges

Price : $$

Цинковые леденцы — это маленькие таблетки, которые предназначены для медленного растворения во рту. Их обычно принимают в течение коротких периодов времени, чтобы уменьшить симптомы и уменьшить продолжительность простуды.

Фактически, один обзор показал, что употребление дозы 80–92 мг цинка из цинковых леденцов в день помогло сократить продолжительность простуды до 33% (13).

Life Extension производит высококачественные добавки уже более 40 лет.

Помимо производства на предприятии GMP, зарегистрированном NSF, каждый продукт имеет сертификат анализа, доступный потребителям для подтверждения качества и точности конкретного продукта.

Леденцы с улучшенным цинком от Life Extension содержат 18,75 мг ацетата цинка — формы цинка, которая, как было показано, сокращает продолжительность простуды на 40% (13).

Взрослые могут принимать по 1 леденцу каждые 2 часа до 8 раз в день. Однако не рекомендуется употреблять эти леденцы более 3 дней подряд.Также обратите внимание, что прием этой добавки 8 раз в день значительно превысит дневную дозу в 40 мг.

NutriGold Zinc Gold

Цена :

$

Если вы ищете органическую добавку цинка, NutriGold’s Zinc Gold — один из лучших вариантов.

Каждая капсула содержит 15 мг цинка на основе цельных продуктов, полученного из смеси органических проростков, что, как утверждается в добавке, может быть более мягким для вашего желудка.

Кроме того, добавки NutritGold сертифицированы как органические компанией SCS Global Services, официальным партнером Министерства сельского хозяйства США (USDA), который устанавливает стандарты устойчивости, качества и органики.

Каждый продукт протестирован третьей стороной, а также сертифицирован для веганов и не содержит ГМО.

Взрослым следует принимать по 1 капсуле в день или в соответствии с указаниями врача.

Чистые инкапсуляции цинка

Цена :

долл. США

Если вы ищете цинковую добавку без глютена, Pure Encapsulations — один из лучших вариантов.

Продукты производятся не только на предприятии, зарегистрированном в соответствии с GMP NSF, но и сертифицированы Организацией по сертификации безглютеновых продуктов (GFCO) как безглютеновые.Кроме того, они содержат пиколинат цинка для оптимизации пищеварения и абсорбции.

Для достижения оптимальных результатов рекомендуется принимать по одной капсуле пиколината цинка 30 мг в день во время еды.

При выборе добавки цинка важно учитывать тип цинка, дозировку и форму добавки.

Есть несколько видов добавок цинка. Некоторые из них, например пиколинат цинка, могут лучше всасываться, тогда как ацетат цинка может быть более эффективным для сокращения продолжительности простуды (8, 13).

Что касается дозировки, рекомендуемая суточная доза для взрослых обычно составляет 15–30 мг элементарного цинка в день. Обычно количество элементарного цинка указано на этикетке вашей добавки (5, 6).

Из-за возможных побочных эффектов избытка цинка лучше не превышать 40 мг в день, если только под наблюдением врача (11).

Прием слишком большого количества цинка может вызвать неблагоприятные побочные эффекты, такие как снижение иммунной функции, низкий уровень меди и снижение уровня ЛПВП (хорошего) холестерина.

Что касается формы, добавки цинка доступны в виде капсул, пастилок и жидкостей. Для тех, кто не может или предпочитает не глотать таблетки, жидкие формы, вероятно, являются лучшим вариантом.

Перед покупкой любой добавки важно изучить высококачественные, заслуживающие доверия бренды, чтобы гарантировать безопасность и точность.

Ищите добавки, которые производятся известными производителями и не содержат большого количества добавленных ингредиентов, таких как наполнители, добавки и консерванты.

Хороший способ убедиться в качестве продукта — поискать те, которые были сертифицированы сторонней компанией, такой как NSF International или Underwriters Labs.

Полезные руководства по покупкам добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам упростить покупку добавок:

Цинк — это важное питательное вещество, которое вам необходимо, чтобы получать достаточное количество в своем рационе. Однако, поскольку не каждый может удовлетворить свои потребности только с помощью продуктов питания, добавки могут помочь снизить риск дефицита цинка.

Конечно, не все добавки одинаковы. Важно искать продукты высокого качества, которые прошли проверку на качество и точность.

Если вас беспокоит потребление цинка, стоит поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли добавка цинка, а также определить оптимальную дозу.

Цинк и эректильная дисфункция: связь, дефицит и добавки

Цинк — это микроэлемент, который играет жизненно важную роль во многих аспектах здоровья человека.Эти процессы включают рост, иммунитет и размножение.

Он помогает организму вырабатывать и регулировать многие гормоны, включая тестостерон. Некоторые исследования показали связь между недостатком цинка и эректильной дисфункцией (ЭД).

Цинк жизненно важен для развития и функционирования мужских половых органов. Было показано, что у мужчин с дефицитом цинка менее развиты семенники и снижено количество сперматозоидов.

Цинк помогает производить ключевые половые гормоны, такие как тестостерон и пролактин.Цинк также позволяет создавать основной компонент простатической жидкости.

Имеются данные о том, что цинк в пище может влиять на мужскую сексуальную компетентность. В одном исследовании крысы, получавшие умеренную ежедневную пероральную дозу сульфата цинка, показали увеличение времени до эякуляции и толчка полового члена.

Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что добавка, содержащая фолиевую кислоту, цинк и золотой корень травы, улучшила контроль эякуляции у людей, страдающих преждевременной эякуляцией.

Добавки цинка также упоминаются как потенциальное средство лечения ЭД у людей с длительным заболеванием почек.

ED — это когда половой член не может стать или оставаться эрегированным во время секса. По данным Американской урологической ассоциации, от ЭД страдают около 30 миллионов мужчин в Соединенных Штатах.

Большинство случаев ЭД вызвано сочетанием физических и эмоциональных факторов.

Физические факторы, такие как высокий уровень сахара в крови и холестерина, уменьшают кровоток, что ограничивает упругость полового члена. Физические факторы, такие как стресс, могут снизить сексуальное желание или уверенность в себе. Серьезные заболевания, особенно те, которые влияют на регуляцию гормонов и системы крови, также могут привести к ЭД.

Многие с ЭД также испытывают дополнительные симптомы, такие как отсроченная или преждевременная эякуляция.

Общие причины ЭД включают:

• сердечно-сосудистые заболевания
• отсутствие физических упражнений
• высокое кровяное давление
• высокий уровень сахара в крови
• высокий уровень холестерина
• курение
• употребление наркотиков или алкоголя
• ожирение или метаболический синдром
• нерв повреждение
• травма спинного мозга
• сексуальное беспокойство
• стресс
• конфликт в отношениях, семье или на рабочем месте
• депрессия
• лекарства

В последние годы дефицит цинка также был связан с ЭД.

Считается, что 17 процентов населения мира страдает от дефицита цинка. Симптомы дефицита цинка включают потерю энергии, плохой аппетит, медленно заживающие раны, длительные респираторные инфекции, акне, дерматит и псориаз.

Симптомы дефицита цинка сильно различаются по степени тяжести.

Случаи тяжелого дефицита цинка считаются редкими. Они часто вызваны генетическими нарушениями или болезнями, но могут серьезно сказаться на здоровье.

Умеренные случаи дефицита цинка относительно распространены и обычно связаны с несбалансированным или плохим питанием. Считается, что около 2 миллиардов человек в развивающихся странах имеют слабый или умеренный дефицит цинка.

Симптомы умеренного дефицита цинка часто сходны с симптомами тяжелых случаев. Умеренные случаи дефицита цинка обычно не опасны для жизни здоровых взрослых, но могут значительно ухудшить развитие детей раннего возраста.

Многие симптомы дефицита цинка и само состояние связаны с дополнительными нарушениями здоровья. Симптомы дефицита цинка включают:

• замедление или остановку роста
• слабая иммунная система
• задержка или неполное половое созревание
• сенсорное нарушение
• потеря аппетита
• длительная диарея
• пневмония
• кожные высыпания
• выпадение или истончение волос
• умственная усталость

Наибольшему риску дефицита цинка подвержены беременные женщины, маленькие дети и лица старше 65 лет.

Большинство случаев дефицита цинка вызвано неправильным питанием, и большинство из них являются прямым результатом рацион питания.Строгие вегетарианцы подвержены большему риску развития дефицита цинка, потому что цинк содержится преимущественно в мясе и моллюсках.

Бобовые и некоторые зерновые культуры также содержат фитиновую кислоту, которая блокирует всасывание цинка. Недоедание или голод также могут привести к дефициту цинка.

Определенные условия, которые могут помешать всасыванию цинка, включают:

Лекарства, снижающие всасывание в кишечнике, также могут вызывать дефицит цинка.

Диагностика дефицита цинка является сложной задачей, поскольку цинк участвует в слишком многих биологических процессах, чтобы иметь уникальный биологический отпечаток.Уровни цинка часто определяют с помощью тестов в плазме или сыворотке.

Цинк — действительно важный диетический минерал, жизненно важный для хорошего здоровья. Микроэлемент цинка играет жизненно важную роль во многих аспектах здоровья человека, включая рост, иммунитет, воспроизводство и чувственное восприятие.

Лучший способ получить цинк в организме — это натуральные источники, содержащиеся в пище. Включить цинк в рацион легко, потому что он содержится в большом количестве продуктов. Он содержится в большинстве продуктов, содержащих железо, за исключением молочных продуктов.

К другим продуктам с высоким содержанием цинка относятся:

• моллюски, особенно приготовленные устрицы
• поджаренные ростки пшеницы
• приготовленные нежирная говядина и телячья печень
• поджаренные тыква, кунжут и семена тыквы
• темный шоколад
• обогащенный злаки, но не с высоким содержанием сахара
• соевые бобы, бобы лимские и стручковые
• орехи, особенно кешью

В Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется удовлетворять ежедневные потребности в цинке с помощью диеты. Большинство американцев удовлетворяют свои потребности в цинке, потребляя мясо, например говядину и свинину, а также бобовые.

Рекомендуемая суточная доза цинка зависит от возраста и пола. Измерения указаны в миллиграммах (мг).

904 доступны для тех, кто не может получить достаточно цинка с пищей.Однако добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и могут быть неправильно маркированы или могут быть загрязнены другими минералами.

Люди, принимающие добавки цинка, должны убедиться, что они покупают их у надежных дилеров, и всегда проверять соответствующие уровни у своего врача.

Поделиться на Pinterest Цинк обычно входит в состав поливитаминов, но также может продаваться отдельно.

Цинк входит в состав большинства поливитаминов, но также продается отдельно в виде таблеток или капсул.Некоторые из этих добавок имеют известные побочные эффекты. Например, сульфат цинка, который является самой дешевой формой минерала, отпускаемой без рецепта, как известно, раздражает желудок.

Существуют некоторые рецептурные добавки с цинком, такие как Mercola и Galzin. В некоторых случаях рекомендуются инъекции цинка. Но это произойдет только после того, как врач определит уровень цинка у человека, который можно проверить с помощью образцов крови, мочи или волос.

Перед приемом добавок цинка людям с ЭД следует поговорить со своим врачом.Тест на тестостерон может помочь определить, может ли прием цинка быть полезным.

Существует несколько рекомендаций относительно уровней добавок цинка, специфичных для сексуальной дисфункции. Любой с ЭД, который рассматривает возможность приема добавок цинка, должен сначала поговорить со своим врачом, чтобы обсудить варианты и дозы. Прием слишком большого количества цинка также может вызвать проблемы со здоровьем.

Меры предосторожности для добавок цинка

Совет по пищевым продуктам и питанию США предупреждает взрослых не употреблять более 40 мг цинка в день, чтобы избежать побочных эффектов или токсичности.

Общие симптомы умеренного отравления цинком включают проблемы с кишечником, такие как спазмы, диарея и тошнота. Более серьезная токсичность цинка также может вызвать головные боли, лихорадку, потерю мышечной координации и сонливость.

Длительное отравление цинком может вызвать анемию и резко ослабить иммунную систему. Крайний дефицит меди также был связан с длительной токсичностью цинка.

Люди должны принимать добавки цинка через 1-2 часа после еды и не должны принимать их одновременно с другими минеральными добавками, такими как железо и медь.

Продукты, содержащие фитиновую кислоту, такие как злаки и цельнозерновые, могут снижать абсорбцию добавок цинка. Продукты, богатые клетчаткой и фосфором, также могут снизить усвоение цинка.

Добавки цинка могут взаимодействовать с несколькими лекарствами, включая диуретики и лекарства от кровяного давления. В частности, могут быть затронуты ингибиторы АПФ. Человек, принимающий лекарства от артериального давления, должен обсудить с врачом прием цинковых добавок.

4 лучших цинковых добавки для кожи и иммунной системы

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Цинк — это важный минерал, который играет в организме человека ряд функций, включая поддержку иммунной системы и заживление ран. Цинк присутствует в некоторых продуктах питания или доступен в виде пищевой добавки.

В этой статье мы обсудим, что делает цинк, его преимущества, потенциальные побочные эффекты, а также предоставим список продуктов, которые можно попробовать.

Цинк находит множество применений в организме.Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что цинк играет важную роль в:

• иммунной функции
• заживлении ран
• синтезе белка
• синтезе ДНК
• делении клеток
• поддержке роста и развития во время беременности, детства и подросткового возраста
• способствует обонянию и вкусу
• помогает выздороветь от простуды
• лечит диарею
• замедляет прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), заболевания глаз, которое постепенно вызывает потерю зрения

Согласно данным NIH, большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточно цинка с пищей.Однако другие люди могут быть не в состоянии потреблять необходимое количество, в том числе:

• Люди, страдающие расстройствами пищеварения или перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте: Такие заболевания, как язвенный колит и болезнь Крона, уменьшают количество цинка, усваиваемого организмом, и количество, потерянное при мочеиспускании.
• Вегетарианцы или веганы: Отказ от мяса может вызвать недостаток цинка. NIH предполагает, что этим людям может потребоваться на 50% больше цинка, чем рекомендованное количество.
• Младенцы на грудном вскармливании старше 6 месяцев: Грудное молоко не содержит достаточно цинка для детей старше 6 месяцев. Смесь или пюре из мяса могут обеспечить младенцев старше 6 месяцев необходимым цинком.
• Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя: Алкоголь снижает количество цинка, усваиваемого организмом, и увеличивает количество, теряемое при мочеиспускании. Тем, кто ест ограниченное количество пищи, может не хватать цинка.
• Люди с серповидно-клеточной анемией: Исследования показывают, что 44% детей с серповидно-клеточной анемией имеют низкую концентрацию цинка в плазме.Кроме того, 60–70% взрослых с серповидно-клеточной анемией имеют дефицит цинка.
• Беременные или кормящие люди: Беременность может вызвать дефицит цинка из-за высокой потребности в цинке для развития плода. Грудное молоко содержит цинк, который питает ребенка, и меньше его остается для организма.
• Пожилые люди : Исследователи обнаружили, что люди в возрасте от 60 до 65 лет могут иметь потребление цинка ниже 50% от рекомендованной нормы диеты (RDA). Снижение потребления цинка пожилыми людьми может быть связано с трудностями в употреблении определенных продуктов или взаимодействием с лекарствами.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

NIH заявляет, что рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин. Человек, который не получает достаточного количества цинка из своего рациона, может получить пользу от приема добавок цинка.

Дефицит цинка может вызывать следующие симптомы:

• выпадение волос
• снижение иммунитета
• снижение выработки половых гормонов у мужчин
• диарея
• язвы на глазах и на коже
• потеря аппетита
• медленный рост у младенцев и детей
• импотенция
• задержка полового развития у подростков
• потеря веса
• проблемы с заживлением ран
• снижение бдительности
• снижение способности вкушать пищу

Правильный уровень цинка в организме может помочь:

повысить иммунитет и уменьшение воспаления

Цинк необходим для поддержания функционирования иммунной системы.Цинк контролирует устранение болезнетворных микроорганизмов, и его дефицит может снизить эту функцию. Определенным клеткам иммунной системы также необходим цинк для их производства или активации.

Цинк может помочь при симптомах простуды. Исследователи обнаружили, что симптомы простуды исчезли быстрее у людей, которые принимали леденцы с ацетатом цинка, содержащие 13,3 мг цинка каждые 2–3 часа, чем у тех, кто этого не делал.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить лучшую дозировку цинка при простуде.

Поддержание здоровья кожи

Цинк — важное питательное вещество для здоровой кожи.Цинк обладает противовоспалительными свойствами и полезен при воспалительных заболеваниях кожи, таких как акне, розацеа, экзема и язвы.

A 2104 обзор предполагает, что цинк, принятый перорально, может быть полезен для:

Обзор также показывает, что, хотя сульфат цинка может помочь в лечении тяжелых угрей, он может вызвать рвоту и диарею.

Точно так же, как дефицит цинка может вызвать у человека проблемы, слишком много цинка также может создать проблемы. Человек, в рационе которого слишком много цинка, может испытывать:

Различные добавки цинка будут иметь разные дозы.Добавки цинка могут содержать несколько форм цинка, в том числе:

• сульфат цинка
• ацетат цинка
• глюконат цинка

На этикетке каждой упаковки должна быть указана дозировка для каждой добавки цинка. Человек должен поговорить со своим врачом о правильной дозировке цинка для него.

Согласно NIH, максимальная суточная доза цинка, которую взрослый должен потреблять, составляет 40 мг.

Многие добавки цинка можно купить. Ниже мы перечисляем четыре продукта, которые люди могут захотеть попробовать.Многие из этих продуктов содержат дозу, превышающую рекомендованную. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с цинком.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Thorne пиколинат цинка 30 мг

Thorne пиколинат цинка содержит 30 миллиграммов (мг) цинка, связанного с пиколиновой кислотой органической кислоты. Пиколиновая кислота помогает организму усваивать цинк.

По данным компании, этот продукт сертифицирован NSF для спортивных деталей.

Люди должны принимать пиколинат цинка Thorne один раз в день или в соответствии с рекомендациями врача.

Пиколинат цинка Thorne можно приобрести здесь.

Сырой цинк Vitamin Code 30 мг

Сырой цинк Vitamin Code вместе с цинком содержит 67% рекомендуемой суточной нормы витамина С, что еще больше увеличивает его полезные свойства для кожи и иммунной системы.

Сырой цинк Vitamin Code не содержит искусственных ароматизаторов, красителей, подсластителей или добавок и подходит для веганов.

Vitamin Code рекомендует принимать добавки два раза в день.Однако эта доза превышает рекомендуемую суточную норму цинка, и человеку следует поговорить со своим врачом перед употреблением.

Сырой цинк Vitamin Code можно приобрести здесь.

Puritan’s Pride цинк от прыщей 25 мг

Puritan’s Pride цинк от прыщей — это поливитамин, содержащий глюконат цинка и витамины C, B6, A и E для дополнительных преимуществ для кожи.

Puritan’s Pride также рекомендуют принимать его добавки два раза в день. Поскольку доза цинка выше рекомендуемой суточной нормы, человеку следует поговорить со своим врачом перед употреблением.

Puritan’s Pride Zinc for Acne можно приобрести здесь.

Zand Echinacea Zinc Herbalozenge Very Cherry 5 мг

Эта пастилка содержит цинк и несколько трав.

Эти леденцы могут помочь успокоить сухость в горле, а также укрепить иммунную систему.

Zand Echinacea Zinc Herbalozenge Very Cherry можно купить здесь.

Альтернативой приему цинковых добавок является диета, богатая цинком. Цинк присутствует в:

• устрицах, крабах или омарах
• красном мясе
• птице
• обогащенных хлопьях для завтрака
• фасоли
• орехах
• цельнозерновых
• молочных продуктах

Цинк является важным питательным веществом для тела, помогая, среди прочего, укреплять иммунную систему и кожу.

Если человеку не хватает цинка в рационе, он может принимать его в качестве добавки. Однако человеку следует быть осторожным, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму цинка, так как слишком большое количество цинка может вызвать проблемы со здоровьем. Перед приемом добавок цинка человеку всегда следует поговорить со своим врачом.

Человеку, у которого наблюдаются симптомы дефицита цинка или слишком большого количества цинка, следует поговорить со своим врачом.

4 причины, по которым мужчинам нужно больше цинка в рационе

Почему цинк так важен?

Цинк выполняет ряд жизненно важных функций, от поддержки иммунной системы и ускорения заживления ран до поддержки здоровья костей, кожи и зрения.Он даже действует как антиоксидант, защищая клетки от окислительного стресса! Однако есть несколько функций цинка, которые могут представлять особый интерес для мужчин.

4 причины, по которым мужчинам следует получать больше цинка в своем рационе

Итак, почему мужчинам следует сосредотачиваться на увеличении потребления цинка? Что ж, это может повлиять на здоровье разными способами.

1. Цинк помогает поддерживать нормальный уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона может вызывать всевозможные неприятные эффекты, такие как снижение либидо, утомляемость, потеря мышечной массы или даже эректильная дисфункция.Существует ряд причин, по которым ваш уровень тестостерона может упасть: от некоторых лекарств до генов и возраста.

Недостаточное количество цинка в вашем рационе может вызвать это падение уровня тестостерона, и если оно вызвано другой причиной, то увеличение потребления цинка все равно может помочь! Нормализация уровня тестостерона может помочь исправить некоторые из перечисленных выше проблем.

2. Цинк способствует здоровью простаты

Проблемы с простатой чаще всего встречаются у пожилых мужчин, но никогда не рано начать следить за своей простатой! Такие проблемы, как аденома простаты (увеличение простаты) и простатит, могут вызывать неприятные симптомы, такие как частое мочеиспускание, слабая струя мочи, затрудненное мочеиспускание и внезапные позывы к мочеиспусканию, которые действительно могут мешать повседневной жизни и мешать сну.

Цинк — одно из важнейших питательных веществ для здоровья простаты! Цинк может помочь снизить риск развития увеличенной простаты, а также помочь уменьшить размер простаты у людей с ДГПЖ из-за его противовоспалительных свойств, поэтому его полезно принимать независимо от того, есть ли у вас ДГПЖ или нет. просто хочу снизить ваш риск.

3. Цинк жизненно важен для синтеза белка

Белок — это не просто то, о чем должны думать любители тренажерного зала и бодибилдеры — белок важен для всех! Когда мы говорим о белке, мы говорим не только о сильных мышцах.Белок присутствует почти во всех клетках и структурах тела, от клеток мозга до стенок артерий и даже в ДНК!

Он помогает наращивать сильные мышцы, восстанавливать повреждения, укреплять здоровье кожи и строить здоровые клетки. Без достаточного количества белка вы почувствуете слабость, усталость и трудности с восстановлением после таких травм, как растяжение мышц.

Если вы хотите набрать массу или просто беспокоитесь о том, чтобы иметь достаточно белка, чтобы ваше тело было сильным и здоровым, цинк — это то, что вам нужно! Когда мы едим белок, он расщепляется организмом на аминокислоты, а затем повторно синтезируется в различные белки, необходимые организму, и цинк является жизненно важной частью этого процесса.Так что даже если вы едите много белка, без цинка вы не сможете использовать его должным образом!

4. Цинк способствует сильным и здоровым волосам

Хотя женщины тоже оценят преимущества цинка для волос, мы знаем, что это может быть особой проблемой для мужчин, особенно по мере того, как вы становитесь старше и линия роста волос начинает медленно отступать!

Поскольку цинк так важен для синтеза белка, он также важен для создания основного белка, из которого состоят ваши волосы — кератина! Без достаточного количества цинка ваши волосы станут слабыми, тонкими и с большей вероятностью выпадут, а вашему телу будет труднее расти.

Как я могу получить больше цинка в моем рационе?

Одним из основных источников цинка является красное мясо и птица; однако мы склонны рекомендовать снизить потребление мяса, поскольку оно может содержать вредные для здоровья жиры и воспалительные химические вещества, которые могут усугубить такие проблемы, как боль в суставах, аденома простаты и сердечные заболевания.

Вместо этого мы рекомендуем увеличить потребление орехов и семян, особенно тыквенных семечек! Они такие вкусные, обжаренные с небольшим количеством паприки в качестве приправы, и являются идеальной вечерней закуской.Вы также можете купить немного масла из тыквенных семечек в местном магазине по продаже диетических продуктов, так как оно содержит много цинка и действительно вкусно для тостов или выпечки.

Устрицы также являются отличным источником цинка: всего 3 унции обеспечивают 493% рекомендуемой дневной нормы. На самом деле устрицы настолько богаты цинком, что переедание может вызвать случайную передозировку цинка, так что будьте осторожны. Также имейте в виду, что устрицы — частый источник пищевого отравления, к тому же в них очень много холестерина — лучше всего придерживаться орехов и семян!

Другой вариант — принять доплату.Вы можете увидеть добавки, содержащие до 200 мг цинка, но это действительно довольно много, учитывая, что рекомендуемая суточная норма цинка для мужчин составляет 11 мг в день. Поэтому лучше стремиться к добавке с количеством около этого количества.

10 лучших добавок цинка

РЕЗЮМЕ

Labdoor проанализировал 28 бестселлеров цинка в Соединенных Штатах на содержание элементарного цинка и загрязнение тяжелыми металлами (мышьяк, свинец, висмут, кадмий, серебро, сурьма).

Продукты достаточно хорошо показали себя с точки зрения точности этикеток.Было обнаружено, что более двух третей протестированных продуктов содержат фактическое количество элементарного цинка в пределах 5% от заявленного на этикетке. 24 из 28 продуктов содержали больше элементарного цинка, чем заявлено, в среднем превышая 4,7%. Содержание элементарного цинка варьировалось от 2,3 мг до 59,9 мг на порцию. 25 из 28 продуктов в одной порции соответствовали или превышали Рекомендуемые диетические нормы (RDA) в 11 мг и 8 мг цинка в день для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+ соответственно.

В 12 из 28 продуктов превышен допустимый верхний уровень потребления цинка (UL) 40 мг в день для здоровых мужчин и женщин в возрасте 19+ в одной порции.Все продукты прошли через сито из тяжелых металлов на мышьяк, свинец, висмут, кадмий, серебро и сурьму, что указывает на то, что 2 PPM или более каждого тяжелого металла не обнаружены. Отмеченные неактивные ингредиенты были отмечены только в 1 продукте, Trace Minerals Ionic Zinc, который содержал консервант на основе бензоата с канцерогенным потенциалом.

Коллективные данные для этого анализа основывались на методе аналитической химии, ICP-OES (индуктивно-связанная плазма — оптическая эмиссионная спектрометрия), для обнаружения и количественного определения содержания элементарного цинка и тяжелых металлов (мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра, сурьмы). нагрузка.

—

ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ

Продукты в целом показали хорошие результаты с точки зрения точности этикеток: 21 из 28 продуктов показали уровень элементарного цинка в пределах 5% от заявленного на этикетке.

27 из 28 продуктов имеют оценку точности этикеток выше 9 (из 10). Измеренное содержание элементарного цинка отклонилось от заявленного на этикетке в среднем на 4,4%. В 21 из 28 продуктов уровень цинка не превышает 5% от заявленного на этикетке.

Все продукты, кроме 6, содержат больше элементарного цинка, чем заявлено.В среднем эти продукты превысили требования на этикетках на 4,7%. New Chapter Zinc больше всего превысила заявленное на этикетке — на 11,3% больше цинка, чем заявлено. Solaray Zinc больше всего упал ниже заявленного на этикетке: цинка на 9,8% меньше, чем заявлено. Solgar Zinc показал себя лучше всех: измеренное содержание цинка было всего на 0,2% меньше, чем указано на этикетке.

—

ЧИСТОТА ПРОДУКТА

Все 28 продуктов прошли сито из тяжелых металлов на мышьяк, свинец, висмут, кадмий, серебро и сурьму (менее 2 частей на миллион каждый).

Все продукты в этом отчете были проверены методом ICP-OES (оптико-эмиссионная спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) на наличие 6 основных тяжелых металлов: мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра и сурьмы. Метод ICP-OES ограничивается обнаружением концентраций тяжелых металлов не менее 2 PPM (частей на миллион). Все протестированные продукты прошли сито на 6 тяжелых металлов, что указывает на то, что продукты содержат менее 2 частей на миллион каждого металла.

—

ПИЩЕВАЯ ЗНАЧЕНИЕ

Продукты показали неплохие результаты с точки зрения содержания ненужных жиров, углеводов и сахара, в среднем 99.9 (из 100) по шкале пищевой ценности.

Цинковых продуктов в этой партии были зарегистрированы аналогичные показатели пищевой ценности с минимальными различиями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара. В 3 протестированных продуктах в форме пастилок было зафиксировано дополнительное количество углеводов и / или сахаров. Леденцы с цинком Source Naturals Wellness содержат больше всего сахара, 2 г сахара и 10 калорий на порцию.

—

ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ

12 из 28 продуктов превысили допустимый верхний предел потребления цинка (UL) для здоровых мужчин и женщин в возрасте 19+, составляющий 40 мг в день в одной порции.

NIH приводит следующие UL для цинка в день: 12 мг (возраст 4-8), 23 мг (возраст 9-13), 34 мг (возраст 14-18) и 40 мг (возраст 19+). Эти значения применимы как к мужчинам, так и к женщинам в их соответствующих возрастных группах. Исследования показывают, что для взрослых старше 19 лет большие дозы цинка всего в 50 мг в день могут вызывать головные боли, потерю аппетита, тошноту, спазмы в животе и диарею. Хроническое потребление цинка выше допустимой нормы связано с повышенным риском дефицита меди и / или железа, нарушением иммунных ответов, снижением уровня липопротеинов высокой плотности (холестерин ЛПВП) и вредными изменениями физиологии мочеиспускания.Дозировки, превышающие допустимые нормы, иногда назначаются при определенных состояниях здоровья, но их следует принимать только под руководством лицензированного врача.

Добавки цинка для взрослых не всегда подходят для детей. В 12 из 28 продуктов было зафиксировано содержание элементарного цинка выше 40 мг на порцию, что является UL для мужчин и женщин в возрасте 19+. Массовые добавки глюконата цинка показали самое высокое содержание цинка — 59,9 мг цинка на порцию. 13 продуктов измеряли уровни цинка в одной порции, которые превышают допустимую норму в 34 мг в день для людей в возрасте от 14 до 18 лет.Из трех составов леденцов только в леденцах с цинком для детей Nature’s Plus Animal Parade было определено содержание элементарного цинка менее 12 мг на порцию, что является UL для детей в возрасте 4-8 лет.

Labdoor наказывает продукты за то, что в их составах отмечены неактивные ингредиенты, включая искусственные подсластители, искусственные красители и потенциально вредные консерванты. Только 1 продукт в этом анализе партии зарегистрировал любой из этих элементов. Микроэлементы Ионный цинк, как было обнаружено, содержит бензоат калия, консервант на основе бензоата с канцерогенным потенциалом.

—

ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Во всех продуктах, кроме 4, содержится не менее 11 мг элементарного цинка на порцию, что соответствует рекомендуемым суточным нормативам для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+: 11 мг и 8 мг цинка в день соответственно.

В клинических исследованиях хелаты аминокислот, такие как монометионин цинка, демонстрируют более высокую биодоступность, чем неорганические соединения, такие как оксид цинка. Биодоступность глюконата цинка, ацетата цинка и цитрата цинка находится где-то посередине.Результаты небольшого клинического исследования с участием 15 человек показали, что пиколинат цинка может абсорбироваться лучше, чем цитрат цинка или глюконат цинка. 13 продуктов в этом анализе использовали глюконат цинка в своих рецептурах, 6 продуктов использовали монометионин цинка или другие хелаты аминокислот, 3 продукта использовали пиколинат цинка и 1 продукт использовал оксид цинка.

NIH приводит следующие рекомендуемые дневные нормы потребления цинка: 5 мг (в возрасте 4-8 лет), 8 мг (в возрасте 9-13 лет), 11 мг (мужчины в возрасте 14+), 9 мг (в возрасте женщин). 14-18) и 8 мг (небеременные женщины в возрасте 19+).Все продукты, за исключением 4, содержали не менее 11 мг элементарного цинка на порцию, что соответствовало RDA для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+. Содержание элементарного цинка варьировалось от 2,3 мг на порцию в водном цинке от Biotics Research до 59,9 мг на порцию в глюконате цинка в массовых добавках. Исследования также показали, что абсорбция цинка постепенно увеличивается с повышением доз до доз ~ 20 мг, при которых дальнейшее увеличение доз приводит к относительно небольшому и постепенно уменьшающемуся увеличению абсорбции цинка у здоровых взрослых.В 20 из 29 продуктов содержится более 20 мг элементарного цинка на порцию.

Цинк играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе белков и ДНК и других процессах развития. Несмотря на некоторые противоречивые данные, исследования в целом показывают, что дополнительный прием цинка может быть полезен при простуде. Недавно в систематическом обзоре, опубликованном в Кокрановской библиотеке, сделан вывод, что цинк (в виде леденцов или сиропа) может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов.Однако дозировка для этого показания еще не установлена.

Цинк также прописан врачами для лечения острой детской диареи из-за дефицита цинка и кожных заболеваний, таких как вульгарные угри и акродерматит. Исследования также показывают, что добавки цинка могут помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна у пациентов с запущенными заболеваниями глаз, но только в сочетании с антиоксидантами, включая витамин C, витамин E и бета-каротин.

Цинк (сульфат цинка) — применение, побочные эффекты, взаимодействия и многое другое

Польза цинка для здоровья очень велика, поскольку этот минерал является необходимой частью многих клеточных процессов.Предполагаемые, но неподтвержденные или недостаточно изученные преимущества цинка включают лечение акне, возрастной дегенерации желтого пятна, анорексии, СДВГ, ожогов, колоректальных опухолей, простуды, судорог, депрессии, неприятного запаха изо рта, сыпи и серповидно-клеточной анемии.

Цинк необходим для иммунной системы, которая является естественной защитой организма от инфекций. Лейкоциты являются основным компонентом иммунной системы и циркулируют с кровотоком. Всякий раз, когда присутствуют чужеродные организмы (например, бактерии), белые кровяные тельца выделяют молекулы, которые регулируют воспаление, а затем работают, чтобы изолировать и убить организмы.Цинк необходим для белых кровяных телец, чтобы они могли успешно выполнять каждую из этих функций. Вот почему поддержание нормального уровня цинка жизненно важно для здоровья; В условиях дефицита цинка все эти основные иммунные процессы подвергаются негативному воздействию (4).

Помимо цинка для перорального применения, местный цинк может быть полезен для здоровья. Было замечено, что оксид цинка при нанесении на раны, такие как язвы на ногах, способствует заживлению, уменьшая воспаление, подавляя рост бактерий и стимулируя миграцию клеток кожи в рану (1).

Цинк также имеет следующие преимущества для здоровья, поэтому он был выбран в качестве ингредиента в римских ежедневных газетах:

Поддержка тестостерона

Исследования, специально посвященные влиянию цинка на тестостерон, ограничены. В их число входят:

Сперма: В одном исследовании у мужчин с низкой фертильностью в Судане с пониженным количеством и подвижностью сперматозоидов прием 110 мг сульфата цинка (эквивалент 25 мг элементарного цинка) два раза в день в течение трех месяцев привел к увеличению фолликулостимулирующего гормона (гормон, который стимулирует рост яичек и помогает поддерживать сперматозоиды), повышение уровня тестостерона и улучшение подвижности сперматозоидов (6).

Сексуальная функция: В одном исследовании на самцах крыс добавка цинка улучшила сексуальную компетентность за счет увеличения толчков и времени до эякуляции. Также было отмечено повышение уровня тестостерона, и было обнаружено, что положительный эффект зависит от дозы. Также было снижение либидо, но эти результаты не были статистически значимыми (2).

Тестостерон: В одном исследовании изучалась связь между концентрацией цинка и уровнем тестостерона у сорока мужчин.

Возраст	Женский (мг / день)	Мужской (мг / день)
0-6 месяцев	2	2
7 месяцев лет	3	3
4-8 лет	5	5
9-13 лет	8	8
14-18 лет
19 лет	8	11
Беременные женщины	11-12	11
Кормящие женщины	12-13	11	9 Минеральные препараты