Энергия пищи — основные правила питания
Человек тратит энергию для жизни и поддержания здоровья, а значит для организма жизненно необходимо пополнение энергии. В предыдущей статье мы выяснили: здоровым человек может быть, только если у него правильно сбалансировано соотношение энергии Инь, Ян и пяти элементов. Сбалансировать это соотношение поможет нам
Энергия пищи
Когда мы едим, мы вместе с пищей получаем и её энергию.
Но не всякая пища может принести пользу организму. Только энергетическая пища способна не только восполнить нашу энергетику, но и приумножить её. Мы же набиваем желудок пустой, неэнергетической пищей, а это равносильно добровольному принятию яда, который потом по крови начинает распространяться и отравлять весь организм, неся ему всевозможные. А мы не понимаем, что и болезни, и дряхление организма мы сами провоцируем не правильным питанием.
Очень интересный факт: чтобы наш организм был полностью обеспечен необходимой энергией необходимо довольно небольшое количество энергетической пищи. Мало пищи – много энергии. Если мы едим много и неправильно, наш организм страдает одновременно и от переедания и от голода, так как то огромное количество съеденной пищи не обеспечивало наш организм нужным количеством полезных веществ и энергии.
Как только начинаем питаться правильной энергетической пищей, наш организм, а он очень разумный, анализирует разницу, очень остро реагирует на различие между полезной и вредной пищей, и возвращаться к прежнему питанию уже не захочется.
Для начала, конечно нужно знать продукты, которые наполнены нужным количеством энергии Инь и Ян.
Продукты, которые могут поделиться энергией Ян, это:
- Крупы: рис, пшено, пшеница, гречиха;
- Так называемые «дары моря»: креветки, омары, сардины, сельдь, лосось, горбуша, форель и другая рыба с красным мясом, а также икра рыб;
- Овощи и зелень: редис, репа, лук, морковь петрушка, укро;
- Мясо птицы: утка, индюк, куропатка;
- А также: брынза, каштаны, яблоки, соль.
Продукты, которые могут поделиться энергией Инь, это:
- Крупы: кукуруза, рожь, ячмень, овес;
- Рыба: карп, угорь, форель, щука, тунец, камбала;
- Устрицы, рак;
- Овощи: баклажаны, помидоры, картофель, стручковый перец, бобы, огурцы, кабачки, грибы, свекла, чеснок, капуста;
- Мясо: свинина, телятина, говядина, баранина, цыпленок;
- Молочные продукты: кефир, сметана, творог, масло, молоко, сыр;
- Фрукты: ананас, апельсин, банан, лимон, груша, виноград, орехи, арбуз, слива;
- Мед, сахар, жиры, кофе, вина, пиво, газированная вода.
Одного взгляда на эти списки достаточно, чтобы увидеть, что они разные по количеству продуктов. Первая группа – это продукты, богатые энергией Ян. То есть, энергией Неба. Вторая группа, гораздо большая, – продукты богатые энергией Инь – энергией Земли. Или, что ближе к человеку, Инь – это энергия тела, а Ян это энергия духа
Все знают, или слышали о том, что человек создан как неделимое целое, как существо в одинаковой степени земное и небесное, или телесное и духовное.
Но мы забываем о духе, потому что постоянно заняты земными проблемами и своим телом. В большинстве своем, мы начинаем вспоминать о духовной составляющей тогда, когда заболеваем. Природа заставляет человека вспоминать об этом через болезни. Мы с трудом начинаем понимать, что пища требуется не только нашему телу, но и духовному составляющему, ведь привычка думать только о теле насчитывает тысячелетия! Но, если мы предпочитаем есть пищу, содержащую Инь, в нашем организме возникает дисбаланс, потому что наш дух не получает поддержки, а значит болезни и страдания неминуемы.
В наше время очень много и громко пропагандируются продукты, богатые Инь энергией, ущемляя Ян. Даже не зная, какие именно продукты ест человек, можно определить, насколько энергетически они сбалансированы по его внешнему виду. Избыток Инь заставляет наше тело расплываться, так как энергия Инь способствует расширению. Посмотрите вокруг, и вы увидите огромное количество людей, страдающих от избыточного веса. А это происходит из-за того, что эти люди питаются, в основном, пищей насыщенной Инь.
В противоположность Инь, энергия Ян помогает сжатию. Переходя на макробиотическое питание, мы не только помогаем преобразиться нашему духу, который становится сильнее и мощнее. Мы становимся стройнее и моложе, все процессы нашего организма уравновешиваются, все органы и системы начинают выполнять свои функции более эффективно.
Интересно: при правильном соотношении в питании Инь и Ян практически не появляется желание съесть какие-то нездоровые продукты, такие как мороженное, торт, алкоголь и т.п.
Наблюдая за собой и своими болезнями, зная конституцию своего тела можно определить, преобладает у вас Инь или Ян. Затем, нужно скорректировать свое питание или в пользу продуктов Ян, если у вас Иньский тип, или в пользу продуктов Инь, если у вас Янский тип.
Только обязательно знайте меру! Есть украинская поговорка: «Що занадто – то не здраво». Не ударяйтесь в другую крайность. Не нужно начинать питаться продуктами или только Инь или только Ян, нужно всего лишь немного увеличить их соотношение в своем рационе и только до того, как организм придет в равновесие. А потом стараться поддерживать равное соотношение Инь и Ян в дневном объеме еды.
Многие пугаются термина макробиотика, так как думают, что это диета или отказ от животной пищи. Макробиотика принимает и животную пищу и растительную, но в сочетаниях и способах приготовления пищи полезных для здоровья, которые изложены в правилах.
Правила питания
От того, как была приготовлена пища, зависит сохранение её энергии. Поэтому очень важно следовать правилам питания и приготовления. Эти правила несложно запомнить и несложно выполнять.
Правило первое.
Готовьте пищу для себя и своих близких из продуктов, которые не подвергались промышленной переработке. Пищу, которая прошла промышленную переработку, постарайтесь не включать в своё меню так же, как и пищу, приготовленную чужими руками или производством (в столовых, ресторанах, различных пунктах быстрого перекуса).
Правило второе.
Рис и злаки из цельных, не размолотых зерен, это те продукты, которые можно есть всегда. Сделайте пищу из них основой своего рациона (от 50 до 60 процентов ежедневного объема могут составлять зерна). И обязательно приготовьте её своими руками.
Третьим правилом
даны рекомендации по приготовлению овощей и фруктов. Конечно, желательно их есть сырыми, или недолго отваривать. По возможности стараться есть с кожурой. Это самая значительная часть (25–30 процентов) ежедневного объема пищи. Жареные овощи и фрукты уберите из своего рациона.
Правило четвертое.
Пусть в вашем меню обязательно будут, примерно 5-10 процентов от дневного объема еды, бобовые (горох, чечевица, фасоль), а также морская капуста.
Правило пятое посвящено супам.
Обязательно включайте 5-10 процентов в ежедневную еду супы из овощей и злаков, это очень полезные для здоровья.
Правило шестое.
По желанию, рыба, орехи, семечки в количестве 5–10 процентов, могут разнообразить наше ежедневное меню.
Правило седьмое.
Исключить из ежедневного рациона, а включать в свое меню только изредка такие продукты как мясо, птицу, молочные продукты, жиры, яйца .
Правило восьмое.
Плохо на энергетику нашего влияют такие напитки, как лимонад, кофе и черный чай — попробуйте заменить их чаем зеленым, великолепными травяными чаями. Кстати, в России есть такие великолепные напитки как морсы, компоты и кисели.
Правило девятое.
Не нужно жарить пищу. Лучше варить или тушить на воде, в крайнем случае, для разнообразия и изменения вкуса добавьте ложку растительного масла. Но и без него можно приготовить очень вкусную еду.
Правило десятое.
Старайтесь пореже есть такие овощи, как баклажаны, помидоры, картофель, которые с переизбытком насыщены Инь.
Правило одиннадцатое.
Замечательно, если вы умеете печь хлеб сами. Старайтесь выпекать хлеб из муки грубого помола. Еще лучше, если ваш хлеб будет с отрубями и цельными зернами. При покупке готового хлеба — также откажитесь от белого хлеба, сейчас большой выбор юолее полезного.
Правило двенадцатое.
Обязательно тщательно пережевывайте всю пищу (по 50, а еще лучше по 100 раз). Нужно жевать пищу так долго, пока ощущается её вкус. По-настоящему полезная пища при пережевывании становится вкуснее. Жуйте до тех пор, пока ощущается вкус пищи. Энергия впитывается из пищи до тех пор, пока ощущается её вкус.
Правило тринадцатое.
Древняя мудрость гласит:
если ты встал из-за стола с чувством, что ты наелся — значит, ты переел; если ты встал из-за стола с чувством, что ты переел — значит, ты отравился
Ощущение насыщения приходит через полчаса–час после еды, после того, как пища начнет усваиваться. Если вы закончили трапезу с ощущением сытости, то через полчаса будете ощущать все последствия переедания. Заканчивать принимать пищу лучше слегка голодным — через некоторое время это ощущение исчезнет.
Природа подарила нам пищу, которой нет равно по энергетике – злаки. Они и стали основой макробиотики.
Зерно издревле почиталось нашими предками как пища, данная Богом. Для питания крайне важно, чтобы зерна были цельные, то есть, чтобы ни отруби, ни зародыши, ни оболочки не были от зерна отделены при переработке. Что интересно, ведь только цельное зерно, самое дешевое, содержит все необходимые для человека вещества в идеальных пропорциях.
Кацудзо Ниши приводит пример:
«Тайны здоровья и долголетия прячутся на дне классической японской 150-граммовой плошки для риса. Если этот рис сварен без соли и без масла, то жиров в нем не больше, чем в одной трети хлебного ломтя; белка — как в половине стакана молока; кальция — как в одном помидоре; достаточно и витаминов, и железа, и необходимой растительной клетчатки.
Дальше мы поговорим об энергии пяти элементов.
Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение — оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.
27 Продуктов, дающих больше энергии организму
Дело в том, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.
Несмотря на то, что все продукты снабжают вас энергией, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ее уровень и способствовать чувству бодрости и лучшей концентрации внимания в течение дня.
Вот список продуктов, которые, как было доказано, способствуют увеличению уровня энергии.
Продукты, дающие энергию организму в большем количестве
1. Бананы
Бананы могут быть одним из лучших продуктов для увеличения уровня энергии. Они являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6, которые могут помочь повысить уровень энергии в вашем организме (1, 2).
Одно исследование показало, что употребление банана перед 75-километровой велогонкой было столь же эффективным в повышении производительности у спортсменов, как и углеводный напиток (1).
2. Жирные сорта рыбы
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, является хорошим источником белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает ее отличной пищей для включения в ваш рацион.
Порция лосося или тунца снабжает ваш организм рекомендованной суточной нормой потребления (РСНП) омега-3 жирных кислот и витамина B12 (3, 4).
Было выявлено, что омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление в организме, которое является частой причиной усталости (5).
Фактически, некоторые исследования определили, что прием добавок омега-3 может снизить утомляемость, особенно у больных раком и тех, кто выздоравливает от рака (6, 7).
Кроме того, витамин B12 работает вместе с фолиевой кислотой, производя эритроциты и улучшая работу железа в организме. Оптимальные уровни эритроцитов и железа в крови могут уменьшить усталость и увеличить уровень энергии (8).
3. Коричневый рис
Коричневый рис – очень богатый питательными веществами продукт. В отличие от белого риса, он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.
Одна 195-граммовая порция вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и около 88% от РСНП марганца – минерала, который помогает вашим ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (9, 10).
Кроме того, благодаря содержащейся в коричневом рисе клетчатке, этот продукт имеет низкий гликемический индекс. Следовательно, его употребление может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня (11).
4. Батат (сладкий картофель)
Помимо того, что батат очень вкусен, он также может стать важным источником энергии для тех, кто хочет увеличить ее уровень.
Один батат среднего размера может содержать до 23 граммов углеводов, 3,8 грамма клетчатки, 28% от РСНП марганца и колоссальные 438% от РСНП витамина A (12).
Благодаря содержащимся в батате клетчатке и сложным углеводам ваш организм переваривает их медленными темпами, что обеспечивает вас постоянным запасом энергии (13).
Батат также является отличным источником марганца, который помогает расщеплять питательные вещества для производства энергии (10).
5. Кофе
Кофе может быть первым продуктом, о котором вы можете подумать, когда хотите увеличить количество энергии.
Он богат кофеином, который может быстро попасть из вашего кровотока в мозг и ингибировать активность аденозина – нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (14).
В результате увеличивается выработка адреналина – гормона, стимулирующего организм и мозг (15).
Несмотря на то, что кофе содержит всего две калории на чашку, его стимулирующее воздействие на организм может значительно улучшить чувство бодрости и концентрацию внимания (16).
6. Яйца
Яйца – это не только очень вкусный продукт, но и энергия для вашего дня.
Яйца богаты белком, который является постоянным и устойчивым источником энергии, потому что он не вызывает всплесков в уровнях сахара в крови и инсулина при переваривании (17).
Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах, и, как известно, несколькими способами стимулирует выработку энергии (18).
Лейцин может помочь клеткам получать больше сахара из крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличить расщепление жира для производства энергии (19).
Кроме того, яйца богаты витаминами группы B. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессах расщепления пищи для получения энергии (18, 20, 21).
7. Яблоки
Яблоки – это один из самых популярных фруктов в мире, который является хорошим источником углеводов и клетчатки.
Яблоко среднего размера (185 грамм) содержит около 25 грамм углеводов, 19 грамм сахара и до 4 грамм клетчатки (22).
Благодаря высокому уровню содержания природных сахаров и клетчатки, яблоки могут обеспечить медленное и устойчивое выделение энергии (23).
Кроме того, яблоки имеют высокий уровень содержания антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять усвоение углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (24).
Наконец, употреблять яблоки рекомендуется целиком. Соки и пюре, из которых удаляется клетчатка, потребляются быстрее и могут обеспечить вас только быстро усваиваемой энергией (25).
8. Вода
Вода необходима для жизни. Она составляет до 60% массы вашего тела и участвует во многих клеточных функциях, включая выработку энергии (26).
Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, что может замедлить его работу, в результате чего вы можете чувствовать себя вялым и уставшим (26, 27).
Употребление воды может дать вам заряд энергии и помочь справиться с чувством усталости (26).
Вы можете избежать обезвоживания, выпивая воду, даже если вы не испытываете жажду. Старайтесь пить воду регулярно в течение дня.
9. Черный шоколад
Черный шоколад имеет более высокий уровень содержания какао, чем молочный шоколад.
Было выявлено, что антиоксиданты в какао обладают множеством полезных свойств, таких как улучшение кровообращения по всему организму (28).
Улучшение кровообращения помогает доставлять кислород к мозгу и мышцам, что улучшает их функции. Это может быть особенно полезно во время физических нагрузок (29, 30, 31).
Кроме того, улучшение кровообращения благодаря присутствующим в какао антиоксидантам, может помочь уменьшить умственную усталость и улучшить настроение (32).
Черный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было выявлено, улучшают умственную энергию и настроение (33).
10. Йерба мате
Йерба мате – это напиток, приготовленный из высушенных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было выявлено, что его употребление приносит много пользы для здоровья (34).
Йерба мате содержит антиоксиданты и кофеин. Обычная чашка (240 мл) содержит около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в маленькой чашке кофе (34).
Кофеин в йерба мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает уровень энергии. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, похоже, не влияет на кровяное давление или частоту сердечных сокращений (35).
Исследования на животных и людях показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию, память, настроение и даже физическую активность (36, 37, 38).
11. Ягоды годжи
Ягоды годжи на протяжении веков использовались в традиционной китайской медицине в связи с их многочисленными полезными свойствами.
Помимо того, что этот фрукт содержит большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, он также является хорошим источником клетчатки (39, 40).
Исследования показали, что сок из ягод годжи может обеспечить антиоксидантную защиту, улучшить умственную работоспособность и бодрость, а также уменьшить чувство усталости (41, 42, 43).
Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Одна 30-граммовая порция содержит 2 грамма клетчатки, которая может помочь замедлить пищеварение и привести к медленному высвобождению энергии (13, 39).
Ягоды годжи легко употреблять в сочетании с йогуртом, смузи, выпечкой и соусами. Или вы можете просто съесть их в сыром виде.
12. Киноа
Киноа – это популярные благодаря высокому содержанию белка семена.
В 185-граммовой порции приготовленной киноа содержится 39 грамм углеводов, 5 грамм клетчатки, 8 грамм белка и значительное количество витаминов и минералов (44).
Несмотря на то, что этот продукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, который указывает на то, что его углеводы усваиваются медленно и могут обеспечить устойчивое высвобождение энергии (45, 46).
Кроме того, такая порция киноа обеспечивает организм человека более чем 20% от РСНП марганца, магния и фолата. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии (10, 47, 48).
13. Овес
Овсяная каша – это цельнозерновая каша, которая может снабдить вас энергией на длительный промежуток времени.
Она содержит бета-глюкан – растворимую клетчатку, которая образует густой гель в сочетании с водой. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (49, 50).
Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы B, железо и марганец (10, 20, 49).
Сочетание всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.
14. Йогурт
Йогурт – отличная закуска, помогающая подзарядиться энергией.
Углеводы, присутствующие в йогурте в основном имеют форму простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут обеспечить организм энергией (51).
Кроме того, йогурт насыщен белком, который помогает замедлить усвоение углеводов, тем самым замедляя выброс сахаров в кровь (52).
Кроме того, йогурт содержит большое количество витаминов B2 и B12, которые участвуют в клеточных функциях. Они помогают формированию молекулы АТФ, которую ваши клетки используют для получения энергии (20, 51).
15. Хумус
Хумус готовят из нута, кунжутной пасты, оливкового масла и лимона. Сочетание этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (53).
Нут в хумусе является хорошим источником сложных углеводов и клетчатки, которые организм использует для длительного получения энергии (13, 54).
Кроме того, кунжутная паста и оливковое масло в хумусе содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить усвоение углеводов, что помогает избежать всплесков уровней сахара в крови (55, 56).
Вы можете употреблять хумус в качестве заправки для овощей или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.
16. Эдамамэ
Эдамамэ может быть легкой и сытной закуской.
Он содержит относительно малое количество калорий, но значительное количество белка, углеводов и клетчатки. В 155-граммовой порции эдамамэ содержится до 17 граммов белка, 16 граммов углеводов и около 8 граммов клетчатки (57).
Кроме того, он содержит большое количество витаминов и минералов, которые могут помочь увеличить уровень энергии. Одна такая порция эдамамэ обеспечивает организм 79% от РСНП марганца и 121% от РСНП фолата (57).
Фолат взаимодействует с железом, способствуя увеличению уровня энергии и борьбе с усталостью и анемией, в то время как марганец помогает генерировать энергию от расщепления углеводов и белка (10, 58).
Наконец, эдамамэ содержит большое количество молибдена, который стимулирует ферменты и способствует расщеплению питательных веществ для получения энергии (59).
17. Чечевица
Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.
Чечевица – это бобовые, которые богаты углеводами и клетчаткой. Одна 200-граммовая порция вареной чечевицы содержит до 40 граммов углеводов и около 16 граммов клетчатки (60).
Клетчатка в чечевице способствует медленному опорожнению желудка и более контролируемому повышению уровня сахара в крови. Следовательно, вы не только будете чувствовать себя сытыми дольше после того, как съели ее, но также можете ожидать стабильного уровня энергии (61).
Кроме того, чечевица может повысить уровень энергии за счет пополнения запасов фолата, марганца, цинка и железа. Эти питательные вещества способствуют эффективному производству энергии в клетках и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (10, 58, 62, 63).
18. Авокадо
Авокадо считается очень полезным для здоровья продуктом в связи с большим количеством полезных свойств, которыми он обладает.
Например, авокадо богат полезными жирами и клетчаткой. Около 84% полезных жиров в авокадо являются мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами (64).
Было выявлено, что эти полезные жиры способствуют оптимальному содержанию жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ. Они также могут храниться в организме и использоваться в качестве источников энергии (64, 55).
Кроме того, на клетчатку авокадо приходится 80% содержащихся в нем углеводов, что может помочь поддерживать постоянный уровень энергии (64).
Кроме того, авокадо является хорошим источником витаминов группы B, которые необходимы для оптимального функционирования митохондрий в ваших клетках, где вырабатывается клеточная энергия (20, 65).
19. Апельсины
Апельсины славятся высоким уровнем содержания витамина C. Один апельсин может обеспечить организм человека до 106% от РСНП витамина C (66).
Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут обеспечить защиту от окислительного стресса (67).
Исследования показали, что окислительный стресс может вызывать чувство усталости. Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями в апельсинах, может помочь уменьшить усталость (67, 68).
Фактически, одно исследование показало, что у 13 женщин, которые употребляли 500 мл апельсинового сока и занимались аэробными тренировками по три часа в неделю в течение трех месяцев, наблюдалось снижение мышечной усталости и улучшение физической работоспособности (69).
20. Клубника
Клубника – еще один хороший энергетический фрукт.
Она содержит углеводы, пищевые волокна и сахара, которые могут повысить уровень энергии. Одна 150-граммовая порция клубники снабжает организм человека 12 граммами углеводов, 3 граммами клетчатки и 7 граммами сахара (70).
Кроме того, эта же часть даст вам 149% от РСНП витамина C (70).
Помимо помощи в борьбе с воспалением в организме, антиоксиданты в клубнике могут помочь бороться с усталостью и дать вам энергию (68, 71, 72).
Вы можете включить клубнику во многие рецепты и использовать их в смузи, парфе или салатах.
21. Семена
Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить уровень вашей энергии.
Эти семена обычно богаты растительными омега-3 жирными кислотами. Низкие уровни омега-3 жирных кислот были связаны с увеличением воспаления и усталости (6, 73, 74).
Жирные кислоты также являются важным источником накопленной энергии и помогают вашим клеткам нормально функционировать (55, 75).
Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка в семенах способствует медленному усвоению питательных веществ, что приводит к устойчивому и длительному высвобождению энергии (76, 77, 78).
22. Фасоль
Фасоль богата питательными веществами и является отличным источником природной энергии.
Даже при том, что есть сотни различных видов фасоли, их профили питательных веществ очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (79).
Фасоль переваривается медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и продолжительное время снабжает вас энергией. Кроме того, фасоль содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышают уровень энергии (80).
Черная фасоль и коровий горох являются одними из самых известных видов фасоли. Эти виды фасоли являются хорошим источником фолата, железа, марганца и магния, которые участвуют в производстве энергии и помогают доставлять энергию в каждую клетку организма (81, 82).
23. Зеленый чай
Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.
Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (83, 84).
Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который может повысить уровень энергии. Тем не менее зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (83, 85).
L-теанин может уменьшать эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и он производит более плавный заряд энергии. Исследования показали, что комбинация кофеина и L-теанина в зеленом чае может повысить концентрацию внимания, бдительность и умственную концентрацию (83, 86, 87).
Кроме того, зеленый чай может быть хорошим стимулятором энергии для физической активности, потому что он может уменьшить усталость, увеличивая расщепление жира и высвобождение гормона норадреналина (88, 89).
24. Орехи
Орехи могут быть отличной богатой питательными веществами закуской, способствующей повышению уровня энергии.
Большинство орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров. Эти питательные вещества могут обеспечить вас медленным высвобождением энергии в течение дня (90).
Они также богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, а также антиоксидантами, которые могут повысить уровень энергии и помочь уменьшить воспаление и увеличить антиоксидантную защиту (6, 91, 92).
Кроме того, эти орехи обеспечивают организм достаточным количеством углеводов и клетчатки для стабильного и устойчивого повышения энергии (93).
Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы B и витамин E. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость (8, 10, 20, 94).
25. Попкорн
Попкорн может быть отличной низкокалорийной, заряжающей энергией закуской.
Он богат углеводами и клетчаткой, что делает его очень вкусным и хорошим вариантом в качестве энергетической закуски (95).
100-граммовая порция попкорна содержит 78 граммов углеводов и колоссальные 15 граммов клетчатки, что делает его одним из самых богатых клетчаткой продуктов. Следовательно, он может обеспечить устойчивое высвобождение энергии (96).
Попкорн может быть полезным для здоровья продуктом, если его готовить без использования жиров, сахара или большого количества соли и химических добавок.
26. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и кудрявая капуста, являются отличными источниками питательных веществ, которые способствуют увеличению уровня энергии.
Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами A, C, E и K. Кроме того, они содержат фолат, клетчатку и антиоксиданты, которые полезны для здоровья (97).
Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов дефицита железа (8).
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками железа и витамина C, что не только восполняет недостаток железа, но и увеличивает степень его усвоения в организме (98).
Железо усиливает выработку эритроцитов для эффективной доставки кислорода к вашим клеткам, который, как известно, борется с усталостью (8).
Кроме того, зеленые листовые овощи также могут усиливать образование оксида азота, который помогает кровеносным сосудам расширяться, улучшая тем самым кровообращение (99, 100).
27. Свёкла
Свёкла недавно приобрела популярность благодаря своей способности улучшать уровень энергии и выносливость.
Исследования показали, что свёкла может улучшить кровообращение благодаря содержащимся в ней антиоксидантам и природным нитратам (100, 101).
Нитраты – это соединения, которые помогают увеличить содержание оксида азота и улучшить кровообращение в организме, обеспечивая лучшую доставку кислорода к тканям. Это позволяет повысить уровень энергии, особенно для повышения спортивных результатов (100).
Кроме того, свёкла содержит углеводы, клетчатку и сахар, что помогает длительное время получать энергию.
Одна 135-граммовая порция свёклы может обеспечить ваш организм 3,8 граммами клетчатки и 9,2 граммами натуральных сахаров (102).
Подведем итог
- Существует огромное разнообразие продуктов, которые могут повысить ваш уровень энергии.
- Будь то углеводы для получения легкодоступной энергии или клетчатка и белок для более медленного высвобождения энергии, эти продукты могут помочь увеличить вашу силу и выносливость.
- Кроме того, многие из этих продуктов также содержат значительное количество других питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.
- Было выявлено, что все эти соединения участвуют в выработке энергии в ваших клетках, и все они обладают многими другими полезными свойствами.
- Если вы хотите получить больше энергии, включите эти продукты в свой рацион.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Увеличение уровня энергии
« Предыдущая запись 
Следующая запись »Энергетика еды: продукты влияют на наше настроение и душевное состояние
Какие продукты полезны для нашего тела — понятно, а вот что приготовить на ужин, чтобы улучшить энергетику — казалось бы, странный вопрос. Но нет, еда способна влиять на нашу жизнь.
Дорогие читатели, ответьте, пожалуйста, сами себе на несколько вопросов. «Как Вы себя чувствуете?». Тут важно Ваше как физическое, так и душевное состояние. И ещё один вопрос: «Как часто Вы ощущаете подобные чувства?». Ответьте на вопросы честно. Если получилось «хорошо», «отлично», «всегда», то данная статья не для Вас! У Вас всё замечательно, и Вы счастливы! А если Вы вспомнили, что бывает так, Вас что-то гнетёт и приводит в негармоничное состояние, и Вы порой ощущаете негативные эмоции, у Вас ухудшается самочувствие и здоровье, тогда задержитесь и прочтите эту статью. Надеюсь, она окажется полезной для Вас.Как еда влияет на нашу жизнь?
Сегодня речь пойдёт о продуктах нашего питания. Нет, я вовсе не собираюсь рассказывать о том, какие продукты надо кушать, чтобы похудеть или о разнообразии диет, которые возвращают красоту. Хотя, некоторых это даже разочарует. Вы когда-нибудь задумывались над тем, что мы едим? О качестве и о количестве тоже можно подумать. Я сейчас не пытаюсь перевести тему на вред мучных изделий и сладкого. Всё дело в энергии! Представьте, что каждый продукт, который мы скушали сегодня, вчера, который скушаем завтра, обладает определённым качеством энергии. Тут многие подумали о морковке, которую мы купили на рынке. А её, возможно, посадила какая-то незнакомая бабушка, да и к тому же очень злая и вредная, а мы её съели. Что же будет? Такой контекст, конечно, тоже очень важен, но все продукты, безотносительно происхождения, обладают своей родной энергией. Той, которой их наделила природа. И я Вас не обрадую — не все продукты обладают положительной энергией. Давайте по порядку.А какая энергия в Вашей тарелке?
Начнём с самого распространённого продукта, который стоит на первом месте в потребительской корзине — это хлеб и хлебобулочные изделия. Как Вы думаете, каким же качеством Вас наделяют мучные изделия, когда Вы их кушаете? Мука сама по себе обладает положительной энергией, сродни материнской. Но, мы же не употребляем в пищу только одну муку. Дальше составляющий ингредиент — это яйца. Куриные яйца (и вообще не важно, какие яйца) обладают противоположной энергией. Тут я солидарна с вегетарианцами, лучше их не употреблять в пишу совсем, либо сократить, по возможности, до минимума. Яйца добавляют Вам уныние и разочарование. Поэтому старайтесь не употреблять их хотя бы на завтрак, чтобы не ходить весь день поникшим. Все ненатуральные продукты, приправленные красителями, консервантами, пищевыми добавками или ароматизаторами, не смотря на то, что они весьма вкусные, только разрушают наше биополе. Задумайтесь, употребив одну пачку чипсов — Вы «продырявили» свою энергетическую оболочку на 2 см. А это чревато тем, что могут возникнуть головные боли, слабость, быстрая утомляемость и совсем фантастическая вещь — Вы станете лёгкой добычей для энергетических «вампиров» и других негативных сущностей. Впрочем, и на физическом уровне желудок и поджелудочная железа не будут рады такой «заправке». К подобным «анти» продуктам относятся также газированные напитки, алкоголь. Поэтому, есть или не есть? Вот в чём вопрос, на который Вы сами найдёте ответ. Фрукты и овощи, ко всеобщему удивлению, далеко не все обладают хорошей энергией. К примеру, яблоки несут тяжёлую энергию. Употребление их приводит к тому, что у Вас появляется ощущение тяжести и неудовлетворённости. Дыня — парадокс, но этот продукт, не смотря на свой вкус, добавляет агрессии. Редис, лук, чеснок, томаты и капуста — не дают мыслям успокоиться. Приводят к состоянию хаоса и дисгармонии. Очень полезны огурцы, свёкла, шпинат, груши, персики — они дарят Вам состояние доброты и радости, возникает желание активных действий. Кстати, именно персики помогают достигать высот как в социальном плане, так и в духовном! Алкоголь очень негативно влияет на нас! Капля спиртного наносит страшные раны энергетическому полю и сильный урон второй жизненной чакре. Не удивительно, что много людей, употребляющих алкоголь, страдают низким либидо и имеют проблемы не только в обычной повседневной жизни, но и в постели. Чтобы восстановиться полностью от бокала шампанского нужно 3 месяца ежедневной работы с медитациями или другими духовными практиками. Подумайте, для чего Вам нужен алкоголь? Ответ «расслабиться» не принимается. Так как существует множество других более интересных и полезных способов. Для собственного разрушения и опустошённости? «Чтобы не быть унылыми и агрессивными нужно просто не употреблять те или иные продукты» — подумали Вы. Ответ — не совсем. Нужно просто «разбавлять» энергии. К примеру, вода нейтрализует плохие качества — пейте много воды! Вода, помимо нейтрализации плохих качеств, помогает стать свободными духом. Даже употребляя мясо, а оно очень отягощено энергетически, выпивайте не менее двух стаканов перед употреблением и смешивайте мясные продукты с мёдом (это может быть медовый чай), с имбирём (он берёт на себя и выводит энергетическую «грязь»), кашами (они также помогают нейтрализовать негативно обогащённые продукты). Но, кроме ячневой крупы. Именно эта крупа несёт в себе заряд усталости и склонности к депрессии. Пейте чай — он действительно бодрит. Употребляйте в пищу арбуз и вишню — они подарят Вам сексуальность и повысят либидо. Морепродукты же в большинстве случаев обладают положительной энергией, кроме креветок и океанической рыбы. Там наблюдается энергия пассивности и лени. Поэтому лучше всего их «разбавлять» фруктами или ягодами, к примеру, малиной или земляникой. Клубника же, наоборот, наделяет человека сладострастием (в плохом смысле слова) и тщеславием. Поэтому если Вы не хотите быть таковыми — добавляйте к ней молочные продукты. Так как априори всё молочное — только помогает нам справиться с трудностями и чувствовать себя легко и счастливо! Питайтесь правильно!Аура пищи и ее биополе. Энергетика пищи
В древности люди поняли, что качество пищи определяет не только состояние здоровья человека, но и состояние его психики, умственной деятельности, устремлённости и даже его судьбу после смерти. Саттвический (святой) человек возносится к Богу, раджасический (страстный) человек мучается в огне своих страстей, тамасический (духовно мёртвый) человек погружается в полное небытие. Источник — Эзотерика. Живое Знание
Экспериментальное подтверждение энергетики пищи
Эксперименты на людях запрещены по этическим соображениям. Поэтому, для своих исследований, учёные используют различных животных.
Для изучения влияния питания на здоровье человека, наиболее часто используются эксперименты с крысами.
Это обусловлено тем, что пищевые предпочтения этих животных практически идентичны с пищевыми привычками людей. Может быть, именно поэтому, крысы так хорошо уживаются в местах обитания людей.
Хочу привести результаты некоторых экспериментов, которые описаны в книге М. И. Волосянко и И. А. Потапова «Алхимия омоложения организма. Нетрадиционный подход».
Один из экспериментов был таков
Поначалу, новорождённых крысок поили натуральным молоком, отчего они жили припеваючи, резвились и быстро росли.
Но потом, молоко заменили искусственной смесью, которая, по своему составу, была полностью идентична молоку, вплоть до ферментов.
Единственное отличие данной смеси от молока заключалось в том, что её ингредиенты были получены не из живого вещества, а искусственно.
Но, в результате подмены, крыски зачахли и начали умирать одна за другой.
Почему же?
Ведь они, по-прежнему, получали всю гамму белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, ферментов и всех остальных компонентов натурального молока, только, в виде искусственной смеси.
Но продолжительность жизни крыс на искусственной смеси была даже короче, чем на простой воде.
Следующим этапом эксперимента стало то, что в искусственную смесь начали добавлять немного натурального молока, всего несколько капель.
В результате, крысы снова начали чувствовать себя превосходно, стали шустрыми и подвижными, как и прежде.
Что же такого было в натуральном молоке, чего недоставало в искусственно созданной смеси?
Ведь, смесь, практически стопроцентно, воспроизводила молекулярный состав молока. Однако, этого оказалось недостаточно, для поддержания жизни крыс.
Вывод здесь может быть такой: учёные, создавшие искусственную смесь не включили в её состав лишь один элемент, присущий всему живому невидимую полевую структуру, известную под такими названиями, как «биополе», «аура», «душа».
Биополе
Как известно, все живые существа обладают биополем, как только оно исчезает, живой организм тут же превращается в неживой, то есть, в труп.
Вышеописанный эксперимент даёт нам знать, что биополем обладают не только живые существа, но также и пища.
Биополе это энергия. Второй закон термодинамики гласит: «энергия ниоткуда не берётся и никуда не исчезает, она лишь превращается из одной формы в другую».
Организм человека тоже обладает этой энергией, называемой биополем. Получает он данную энергию вместе с пищей.
Энергия эта столь сильна, что даже мизерной её доли хватает для поддержания жизнедеятельности организма.
Биополе неоднородно и обладает множеством «оттенков». Об этих оттенках часто говорят экстрасенсы, когда диагностируют ауру человека и определяют её цветовую гамму.
Аура пищи тоже неодинакова. Одни продукты обладают сильной положительной энергетикой, другие имеют более слабое биополе, третьи не имеют его вообще.
Как определить биополе пищи? Прежде всего, заметим, что биополем наделяет пищу Природа.
Дерево вдыхает душу в свой плод. Как только плод сорван, наполнение его биоэнергией прекращается, и она начинает постепенно иссякать. Разные плоды обладают разной скоростью убывания биополя.
Так, энергия помидора иссякает гораздо быстрее, чем энергия яблока, ведь, яблоко сохраняет свежесть в течение целого года, а для помидора пределом является, всего лишь, месяц.
Аура вареной пищи
Варёные продукты значительно теряют своё биополе, хотя, частично оно сохраняется.
Любой варёный продукт пригоден для употребления в течение, всего лишь, суток, хотя, в сыром виде он может храниться в десятки и сотни раз дольше.
Поэтому, варёную пищу рекомендуют есть сразу, после приготовления, пока она не остыла.
Биополе супа наиболее сильно, как только он был снят с плиты, но, после этого, оно начинает очень быстро иссякать. Холод препятствует этому процессу, но очень незначительно.
Любая обработка продуктов сулит потерю жизненной энергии.
Чем большее количество раз перерабатывается пища, тем меньшее количество полевой энергии сохраняется в ней, хотя, белковокалорийные параметры могут оставаться неизменными.
Ещё один эксперимент был проведён на крысах
Тысячу подопытных разделили на три группы, в соответствии с тремя группами населения людей.
Первая группа называлась «Уайтчепель» (название одного из районов Лондона), вторая «Индусы» и третья «Хунзы» (горная народность, ведущая простой образ жизни, питающая преимущественно сырой пищей и славящаяся своим безукоризненным здоровьем).
Все крысы содержались в одинаковых условиях, различия были лишь в их пищевом рационе.
Группа «Уайтчепель» питалась точно так же, как жители Лондона хлеб и мучные изделия, варенье, мясо, консервы, яйца, сладости, чай, варёные овощи и т. д.
Крысы из группы «Индусы» ели именно то, что употребляет в пищу население Индии.
Рацион «Хунз» был составлен из свежих овощей, фруктов, орехов и других продуктов, входивших в пищу этого горного племени.
Крысы находились под наблюдением в течение всего срока своей жизни. Целью исследования было выяснить влияние пищи на состояние здоровья крыс, и вот какие были получены результаты:
Крысы из группы «Уайтчепель» переболели всеми заболеваниями, характерными для жителей столицы Великобритании, начиная от детских заболеваний и заканчивая хроническими и старческими болезнями.
Здоровье и болезни крыс «Индусов» оказались в точности соответствующими здоровью и болезням населения Индии.
Состояние же здоровья группы крыс «Хунзы» оставалось превосходным, что соответствовало состоянию здоровья одноимённой горной народности.
Данный эксперимент подтвердил, что пища играет решающую роль в здоровье человека.
«Цивилизованная» пища англичан наградила их множеством болезней цивилизации.
«Полу-цивилизованная» еда индусов частично сберегла их здоровье.
Но идеальное здоровье было лишь у хунз, которые питаются «дикой», то есть, сырой пищей.
Но, данный эксперимент выявил одну, ещё даже более важную деталь, чем здоровье. Хотя, что может быть важнее здоровья, но оказалось, есть кое-что.
Крысы из группы «Уайтчепель» вели себя нервозно и воинственно, они кусали друг друга и даже загрызали до смерти.
Напротив крысы «Хунза», на протяжении всей своей жизни были умиротворёнными, жизнерадостными, проводили время в играх и спокойном отдыхе.
Заметим, что до начала эксперимента, крысы практически не отличались друг от друга по поведению. Всего лишь различное питание стало результатом столь разного поведения.
Значит, пища оказывает влияние не только на состояние нашего физического здоровья, но и на состояние психического здоровья тоже.
Иначе говоря, агрессия, воинственность, раздражительность это не что иное, как отклонения в психическом здоровье, вызванные, опять же, нашим пристрастием к неестественной пище.
То, к чему пришли современные учёные, в результате долгих экспериментов, было давно известно восточным мудрецам.
Ведическая традиция питания
В ведической традиции всю пищу принято делить на три вида:
- саттвическая
- раджасическая
- тамасическая.
Данное разделение соответствует трём «гунам материальной природы»: сатва, раджас и тамас.
Эти гуны, по мнению индусов, управляют жизненной энергией всех живых существ в нашем материальном мире.
Саттвическая пища
Сатва обозначает гармонию, мудрость, святость. Пища, обладающая саттвической энергией, облагораживает человека, дарует ему трезвость ума и здоровье тела.
Эта пища для тех людей, которые желают идти по пути совершенствования духа и достичь просветления. Это пища монахов, мудрецов и праведных людей.
К саттвическим продуктам принадлежат фрукты, овощи, орехи, мёд, злаки.
В индийской традиции нет строгого разделения еды на сырую и переработанную, но все сырые натуральные продукты (за редким исключением) являются саттвическими.
Главные два критерия, по которым определяется принадлежность пищи к сатве, это её растительное происхождение и свежесть. Овощи и фрукты непременно должны быть свежими.
Рис, хлеб, каши и другие блюда тоже являются саттвическими, но обязательно должны быть свежими, только снятыми с огня и не содержать в своём составе мяса, рыбы и пряностей.
Второй критерий саттвической пищи она должна быть простой (постной) и не вызывать сильных вкусовых ощущений.
Вкусовые ощущения, по мнению индусов, воздействуя на органы чувств, вызывают в теле человека огонь страстей.
Страсти же и сильные ощущения главный враг человека, стремящегося к умиротворению, святости и духовному росту.
Поэтому, пища с сильным вкусом (горьким, сладким, острым) уже не принадлежит к саттвической.
В этом плане, лук и чеснок, хоть и являются натуральными сырыми продуктами, но, благодаря своему острому вкусу, не относятся к саттвическим.
Иногда к категории саттвической пищи относят ещё и молоко.
Раджасическая пища
Раджас олицетворяет энергию, страсть, воинственность. Раджасическая пища наполняет тело человека множеством желаний и страстей.
Это еда раджи, правителя, воина. Эта пища для людей, стремящихся к телесным утехам: обжор, пьяниц, любовников.
Критерий раджасической пищи сильный вкус. Пряная, солёная, сладкая, жареная, копчёная и искусно приготовленная еда принадлежит к раджасической.
Все блюда животного происхождения из мяса, рыбы, птицы тоже являются раджасическими. Сюда же относятся все спиртные напитки, наркотики и лекарства.
Раджасическая пища изменяет состояние сознания человека, наполняет его энергией, но, вместе с ней, и страстью.
Её рекомендуют употреблять воинам перед боем, любовникам перед любовными утехами.
Но желания, проникшие в организм человека вместе с едой, разрушают тело и затуманивают разум.
Чтобы удовлетворить аппетит, человек убивает животное, но, съедая его, он наполняет своё тело желаниями и безрассудством, а потом, в порыве страсти, он развязывает войны и убивает людей.
Поэтому, все убийства, будь то животных или людей, происходят по вине раджасической пищи.
Желания и страсти никогда не покидают человека питающегося раджасической едой.
Стремясь к удовлетворению желаний, человек садится за изысканно накрытый стол, но съеденные им блюда только распаляют страсть.
Так человек оказывается в круговороте желаний, в замкнутом кругу, когда стремление удовлетворить телесную страсть приводит только к её усилению.
Бушующие страсти истощают организм человека, что приводит к болезням тела и скорой смерти.
Но и после смерти, желания не покидают человека, а невозможность их удовлетворения приводит к «адским страданиям» в загробном мире.
Тамасическая пища
Тамас символизирует упадок, разложение, смерть. Тамасическая пища, по мнению индусов, это еда, которая вообще не пригодна к употреблению.
Сюда относится гнилая и несвежая пища, которая дурно пахнет и неприятна на вкус. Саттвическая и раджасическая пища, со временем, когда начинает портиться, превращается в тамасическую.
Гнилые овощи и фрукты, заплесневевший хлеб, прокисшие молоко, забродивший суп, всё это примеры тамасической пищи.
Иногда к тамасической пище относят даже остывшие после приготовления блюда.
Еда, приготовленная и поставленная в холодильник или другое холодное место, однозначно относится к тамасической.
Повторный разогрев не изменит её состояния. Тамасическая пища наполняет организм человека самыми низменными энергиями, разрушает тело и сознание.
Апатия, уныние, слабость, невежественность, глупость всё это характеристики человека, употребляющего тамасическую пищу.
Это еда низших слоёв общества рабов, а в наше время бомжей.
Питание тамасической едой приводит к множеству язв, как снаружи, так и внутри человека.
Организм начинает болеть, разлагаться, выпадают зубы, зловонный запах исходит, как изо рта, так и от всего тела.
Умственная деятельность заходит в тупик, сознание человека погружается в беспросветную тьму.
Душа тамасического человека в следующей жизни воплощается в образе животного, и это не наказание, а спасение человеку, для того, чтобы, побегав в облике барана, он пожевал свежей травки и, тем самым, набрался живительной энергии, которую он растратил в облике человека, питаясь отбросами цивилизации.
Благодаря пище, человек имеет простой способ изменения своей судьбы
Всего лишь изменив свой пищевой рацион, можно из бомжа превратиться в святого, из убийцы в мудреца, из раба страстей в хозяина своей судьбы.
Скольких ссор, войн и вооружённых конфликтов можно было бы избежать, если бы люди правильно питались.
Пища способна превратить стадо баранов в полк воинов, а полк воинов в сонм мудрецов.
Саттвическая пища чиста от Природы и обладает очищающей способностью. Её священная энергия очищает организм человека, очищает сознание, очищает чакры.
У человека, питающегося саттвической пищей, исчезают низменные желания, становится трезвым ум, промываются духовные каналы, раскрываются чакры.
«Космические глаза» становятся способными к восприятию света истины, излучаемого Абсолютом. На человека снисходит просветление, он становится святым.
Раджасическая пища к светлой святой энергии человека подмешивает разноцветные краски страстей.
Свет истины, через призму разноцветных желаний, искажается, и человек, вместо устремления к Богу, начинает стремиться к богатству и удовольствиям.
Его «космические глаза» закрываются, человек теряет путь, ведущий к Абсолюту, из-за чего начинает городить огород всевозможных философий, каждая из которых является лишь смутным отражением истины.
Тамасическая пища и вовсе погружает человека во тьму. Придя в храм, такой человек вместо просьбы о свете и истине начинает просить подаяние.
Вместо возвышения до уровня святого, человек нисходит на уровень животного.
Чакры перестают служить такому человеку, мудрость жизни ускользает от него, и ему начинает казаться, что жизнь хаотична и полна случайностей.
В море жизни такой человек оказывается в роли утопленника, опустившегося на самое дно.
Современная пища — пламя страстей
Если взглянём на современный мир, то увидим, что большинство населения исповедует раджасический способ питания.
Кулинарное искусство взлетело на самый Олимп. Хорошо сервированный стол считается наилучшим способом отметить праздник.
А ведь, в глубине веков, когда возникли первые праздники, они посвящались Богу и Природе (что суть одно и то же), и праздновали их люди в молитве и воздержании от пищи, а не в обжорстве и пьяном угаре.
Рестораны, бары, закусочные вот места, в которые стремятся попасть люди и в которых они отдыхают от дел и находят своё счастье.
Стоит ли говорить о том, что раньше, для душевного и физического отдыха, люди приходили в храм и там находили покой и счастье.
А ещё раньше, вместо храма, люди шли к Природе и в гармонии с ней обретали счастье.
Раджасическая энергия правит всем миром. Раджас означает страсть, желание.
На удовлетворение постоянно растущих желаний направлен неуклонный рост экономики.
Когда же остановится этот рост? Экономисты отвечают на этот вопрос: никогда! И они правы на все сто процентов.
Рост экономики невозможно остановить, не остановив, прежде, роста желаний людей. Именно желания управляют людьми, заставляя трепетать при виде множества товаров в магазинах.
Именно желания принуждают людей трудиться в поте лица день и ночь, тратить все свои силы на зарабатывание денег.
Именно желания стоят у истоков «Культа Наслаждения», культа который делает наслаждение главным смыслом жизни, а все остальные ценности (вера в Бога, забота о Природе, духовный рост) низводит в ранг второстепенных.
По причине неуёмных желаний, развязываются кровопролитные войны, и диктаторы порабощают целые народы.
Экономика, летящая вперёд, войны, промышленность, всё это является причиной экологического загрязнения, причиной грязных рек и морей, смрадного воздуха, засилья мусора разрушенных экосистем, вымирания целых видов флоры и фауны.
В основе же всего, лежат желания людей, а желания подогреваются пищей.
Так вот, где причина всех наших бед, эта причина лежит у каждого из нас в тарелке. Какой банальной является, на самом деле, причина.
Так что же, будем, менять свои пищевые привычки или нет?
Легко сказать, намного труднее сделать.
Для многих, отказаться от вкусной пищи вообще не по силам.
Изменить свой пищевой рацион мероприятие посильное только для человека, обладающего большой силой воли.
Снова приходим к замкнутому кругу: чтобы стать сильным духом, нужно изменить способ питания, чтобы изменить способ питания, нужно быть сильным духом.
Где здесь выход?
Андрей Пилипович
Рейтинг: 4.53 (Проcмотров: 23773)
Читайте раздел Энергии и энергетика на портале эзотерики naturalworld.guru.
Энергетические продукты питания
Здоровье и иммунитет человека во многом зависят от того, чем он питается. Продукты нужны нам для жизни, а правильно подобранные продукты питания подарят организму энергию и отличное настроение, зарядят бодростью и обеспечат выносливость.
Принципы энергетического питания. Солнцееды — миф или реальность?
Кроме основных видов питания, к которым относятся вегетарианство,всеядность, сыроедение и др., существуют системы питания, которые называют энергетическим питанием. Что это за энергетическая пища и насколько полезны такие методики для человека?
Существуют ли солнцееды? К энергетическому питанию относятся различные системы, среди которых особого внимания заслуживает солнцеедение. Принципы такого энергетического питания заключаются в употреблении Солнца и воздуха. Человек-солнцеед считает, что организм может перестроиться на питание экологически чистым топливом, которым является солнечная энергия. Солнцеедение представляет собой сухое голодание.
Некоторые солнцееды применяют энергетическое питание в течение небольшого времени, другие заявляют, что питаются солнечной энергией годами и больше ничего не употребляют. При такой системе питания, как утверждают солнцееды, нужно обязательно пребывать на солнце около пяти часов в день.
Солнцееды. Разоблачение
Солнцеедение подвергается активной критике: энергетическое питание критикуется не только учеными и врачами, но и отрицается как факт. Система идет вразрез, совершенно расходится с научными представлениями о функционировании человеческого организма.
Эта энергетическая система питания бывает указывает на положительные отзывы, но экспериментальных доказательств или фактических сведений о пользе или самой возможности питания солнечной энергией — нет. Также можно найти задокументированные факты случаев, когда люди погибали от голода, пытаясь питаться только Солнцем.
Основы макробиотики. Энергетики
К энергетическому питанию относится макробиотика. Принципы этой системы сводятся к тому, что для здоровья человеческого организма нужен баланс энергии, которой насыщена пища. Пищу делят на «инь» и «ян», это зависит от вида энергии, которую она выделяет. Энергия земли – это «инь», энергия неба – «ян». Макробиотики считают, что неэнергетическая пища способна лишь забивать желудок и отравлять организм, а также вызывать обжорство.
Как выглядит питание макробиотиков? Что можно есть? К продуктам «инь» относятся жиры, молочные продукты, газированная вода, сахар, орехи, мясо, бобы, мед, тунец, кабачки, ячмень, форель и др.
К продуктам «ян» относят яблоки, сардины, соль, репу, брынзу, лук и др. То есть «инь» — продукты с кислотной реакцией, а «ян» — с щелочной. Между этими продуктами нужно выдерживать равновесие, иначе продукты «инь» способны привести к ожирению.
Что входит в макробиотический рацион? Это цельнозерновые продукты и овощи — местного производства и не подвергнутые переработке. Также сюда входят орехи, фрукты, приправы, семечки, рыба, продукты ферментации бобовых.
Энергетическим питанием также называют продукты, предназначенные для спортсменов. Другое их название – энергетики. Энергетическое спортивное питание – это углеводные комплексы, спортсмены их используют во время соревнований и тренировок для повышения работоспособности, выносливости и поддержания энергии.
Полезна ли макробиотика и спортивное питание?
Энергетическую систему питания — макробиотику — активно осуждают диетологи. Они считают, что такой рацион не может полностью удовлетворить потребности организма. Как результат — данный способ питания может привести к недостатку белков, рахиту, железодефицитной анемии, цинге, а также недостатку кальция и витаминов B12 и D.
Переизбыток клетчатки может спровоцировать дисбаланс минеральных веществ, вызвать аллергию и нарушить работу пищеварительной системы.
Энергетические напитки также находятся под пристальным вниманием врачей, так как содержат большое количество кофеина и других стимуляторов. Энергетики высококалорийны, после тренировок у спортсменов заметна прибавка в весе.
Правильное энергетическое питание должно быть сбалансированным и не травмировать здоровье. Полноценный рацион даст организму витамины и другие полезные вещества, которые принесут энергию, бодрость и выносливость.
10 энергетических продуктов для мгновенной подзарядки
Как часто бывает, что силы покидают нас в самый разгар рабочего дня, как раз в тот момент, когда голова должна быть чистой, с множеством идей и задумок. Но о какой работе может идти речь, когда тело ломит от усталости, а мозг подаёт беспрерывные импульсы, сигнализирующие о его желании бросить все дела и лечь спать. Чтобы прийти в себя и подзарядить свой организм энергией предлагаем вашему вниманию 10 суперпродуктов-батареек, которые наполнят вас новыми жизненными силами.
Яблоки
Этот доступный и распространённый в наших краях фрукт богат кверцетином. Не будем углубляться во все полезные свойства этого вещества, лишь отметим то, что важно для нас в первую очередь: кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. Так что перед тренировкой или работой съешь несколько яблок.
Бананы
Содержат качественные углеводы. Причём и «быстрые» и «медленные». Можно употреблять их как до, так и после тренировки. Они богаты калием в биоактивной форме, который очень хорошо усваивается. А калий отвечает за силу мышечного сокращения.
Красное мясо (говядина, телятина)
Ты удивишься, но это вовсе не тяжёлая пища. В мясе много биоактивного железа, а железо влияет на аккумуляцию в крови кислорода. А чем больше кислорода в твоём организме, тем выше твой тонус. Также в мясе содержится креатин, витамины группы В, цинк. Чтобы красное мясо усвоилось полноценно, употребляй его с овощами. Но не смешивай с хлебом, кашей, картошкой — вот после такого сочетания тебе и захочется спать.
Хумус
Эта вкусная паста делается из нута, кунжута, лимона и оливкового масла. Отличный источник белка и клетчатки, а также железа, витамина С и фолиевой кислоты. Его можно использовать в качестве соуса и макать в него кусочки моркови, сладкого перца и цельнозерновых лепешек.
Морепродукты
В моллюсках очень много природного энергетика — витамина В12. К тому же, этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты содержат в большом количестве тирозин. Эта кислота способствует повышению выработки гормона норадреналина, а он заметно придаст тебе бодрости.
Яйца
Аминокислота лейцин содержащаяся в курином яйце, отвечает за производство энергии при силовой работе. А витамины группы В, которых в яйце немало, стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3-4 яиц буквально зарядит тебя энергией с самого утра.
Тыквенные семечки
Содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Этот элемент также улучшает силовые показатели и выносливость. К тому же, магний в природной форме усваивается гораздо лучше «аптечного».
Грецкий орех
Омега 3 жирные кислоты, содержащиеся в этом продукте, не откладываются в виде подкожного жира, а сразу включаются в энергетические процессы. А ещё орехи «тормозят» усвоение углеводов.
Мёд
Сахара, содержащиеся в мёде, печень преобразует в гликоген. А гликоген — это твои «энергетические консервы», которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде огромное количество микроэлементов, среди которых железо, кальций и фосфор, а они напрямую отвечают за энергетику.
Мате
Этот южноамериканский напиток бодрит не так сильно как кофе, но зато и эффект от него мягче. К тому же, в этом чае содержатся такие стимуляторы как теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.
Пища для энергии, как наполнить этой энергией свой организм
Является ли наша пища источником энергии для нашего организма. Добавляет ли она нам здоровья, имеет ли она достаточно энергии, что бы передать ее нам.
Мы все хотим быть здоровыми и богатыми. Но что мы для этого делаем? Ведь что бы, что — то для этого делать, надо знать, как это делать.
В этой статье я хочу обратить ваше внимание на ту пищу, которую мы несколько раз в день кушаем и даже не задумываемся, чем мы себя питаем.
Про энергию
В мире все состоит из энергии. Без энергии вы не поднимете руки, не передвинете ногу и даже не откроете глаз. И каждый организм, и каждый орган в организме нуждается в энергии.
Все что лишено энергии – начинает погибать.
С точки зрения метафизики человек – это открытая биологическая система, которая постоянно получает что-то извне и, естественно, выделяет что-то наружу.
Что мы получаем в первую очередь? Конечно, на нас влияют излучения из космоса или окружающих объектов, мы дышим воздухом, мы потребляем жидкости и воду, а так же пищу.
Пища является самым главным источником не только белков, жиров, углеводов, микроэлементов, витаминов и прочих веществ, но самое главное – это то, что из пищи мы получаем энергию, животворную энергию, которую называют по-разному.
Славяне её называют Праной, китайцы — ЦИ.
К сожалению, многие из нас живут в мегаполисе и не имеют возможности выбирать регион или район проживания. То есть существует влияние на нас глобальных факторов.
Зачастую, мы не можем выбирать воздух, которым дышим. Но, возможность выбирать продукты питания на прилавках в магазине или на рынке, у нас все-таки, есть.
Используем ли мы эту возможность или покупаем продукты не задумываясь о том, будет ли польза от этого продукта.
Про китайскую энергию ЦИ
С точки зрения китайской медицины и китайской диетологии, человек рождается с определенным врожденным потенциалом ЦИ.
Это можно сравнить с получением счета в банке, который мы получаем в момент нашего рождения. Дело в том, что пока мама вынашивает в своей утробе ребенка – она пропитывает своей энергией, своими питательными веществами вынашиваемый плод.
Ребенок, к моменту рождения, получает некий запас животворной энергии ЦИ, врожденной энергии, которую мы будем считать 100% уровнем нашей врожденной энергии.
Это, как будто, в нашем банке у нас на счету имеется миллион долларов. И дальше, в течении нашей жизни, мы можем этот денежный запас тратить, но для того, что бы не превратиться в бедняка, мы должны, естественно, его пополнять.
Мы есть то, что мы едим
Так же и с энергией — мы тратим ее, не раздумывая. Как только мы родились, с первым нашим криком, с первым нашим движением, вдохом и выдохом, мы начинаем тратить свою энергию.
Естественно, обратно ее надо как-то пополнять. Ну, конечно же, сначала с молоком матери, в первый год нашей жизни, но в дальнейшем на наши поведенческие реакции, в том числе и выбор продуктов питания и стиль питания, который мы выбираем, влияет наше окружение, наша семья, наша ментальность, вероисповедание.
Какую пищу мы едим — ту энергию мы и получаем.
Это значит, качество потребляемых продуктов всецело влияет на качество нашей жизни, на качество нашего здоровья и, конечно же на наше долголетие. То есть, растрачивая свою врожденную энергию, мы пополняем свой организм извне энергией, привнося ее в виде продуктов питания.
Не зря великая фраза, которую приписывают Гиппократу, звучит так: «Мы есть то, что мы едим».
Если мы потребляем продукты, содержащие малое количество энергии, подпитывающей наш организм, наш запас энергии, естественно, будет снижаться. И в течении нашей жизнедеятельности запасы этой энергия постепенно истощаются, ведь мы тратим ее, работаем, проявляем активность и тогда, если ее не пополнять, появляются всякие недуги и болезни.
И когда этот запас энергии врожденной и полученной извне, приобретенной, достигает критической точки, человек к сожалению умирает.
Как пополнить энергией свой организм
Питание — это основной процесс нашей жизнедеятельности.
Огромное значение имеет то, как мы кушаем, сколько мы кушаем и что мы кушаем. От этого зависит практически то, какими мы будем: здоровыми или больными.
Одним из основных способов получения организмом энергии является наша пища. Это должны быть полноценные продукты, содержащие полезную энергию (янскую) и тогда этот запас в нашем замечательном банке все время будет пополняться. В данном случае речь идет об энергии.
Совсем другой взгляд на эти моменты имеет западная наука. Ведь западная наука изучает в продуктах питания то, что мы обычно видим или читаем на упаковке.
Это содержание белков, жиров, углеводов, микроэлементов, количество влаги и т. д. Но там совсем не написано об энергии. Да, там написаны калории, но калории не есть животворная энергия.
Наверняка вы знаете, что углеводы, жирные продукты содержат большое количество калорий, но в большинстве случаев в большом объеме они вредны. Кроме того, продукты питания, на упаковке которых содержится количественное содержание этих компонентов, не всегда содержат полезную энергию.
Откуда берется энергия в продуктах питания
В первую очередь энергия поступает от солнца, когда оно согревает своими лучами землю и растения, которые на ней растут.
При преобразовании солнечного света в хлорофилл, идет аккумуляция энергии солнца и тепла.
Во-вторых — это энергия ветра, энергия дождя. Энергия окружающей среды постепенно накапливается в растении. И вот этот замечательный огурец растет на грядке, обласканый солнышком, омытый дождем, обсушеный ветром и в результате этого, наполняется животворящей энергией в процессе его роста.
Как определить, является ли наша пища источником энергии
Это определяется по внешним признакам продуктов растительного происхождения.
Первый и самый главный признак – это, чем в более естественных условиях произрастает растительный продукт, чем больше он греется под солнышком, чем дольше он омывается дождем, обдувается ветром, тем больше он насыщается энергией окружающей природы.
И те продукты питания, огурцы например, которые произрастают с минимальным количеством удобрений, веществ, ускоряющих рост и созревания, зреют дольше чем те, которые скороспелки.
Скороспелый продукт не успевает насыщаться достаточным количеством энергии. Поэтому, когда вы выбираете, например огурцы, вы всегда интересуйтесь скороспелый ли это сорт.
Основные внешние признаки присутствия ЦИ – это запах и вкус.
Вы помните запах тех огурцов с бабушкиной грядки? А вкус того же бабушкиного огурца, помните? А теперь сравните с тем, которые выращивают в современных условиях.
К сожалению, он водянистый и у него нет того приятного вкуса натурального огурца. То есть наличие естественного вкуса и естественного запаха указывает на то, что растительный продукт напитан энергией. Это относится ко всем овощам и фруктам.
Почему тропические фрукты полезны не для всех
К сожалению, в западной медицине и диетологии в последние годы популяризируется точка зрения, что зимой нужно употреблять большое количество тропических овощей и фруктов.
Не забывайте о том, что тропические овощи и фрукты, особенно те, которые произрастают очень быстро и интенсивно в период тропических дождей, когда их избыточно наполняют удобрениями и специальными веществами, ускоряющими их рост.
К сожалению, они не успевают наполняться достаточным количеством энергии. Поэтому, выбирайте фрукты и овощи, учитывая вкус и запах.
Теперь о продуктах, которые произрастают в регионе вашего проживания. Секрет их пользы не только и не столько в том, что в нем, якобы, содержатся те микроэлементы, которые есть везде.
Самый главный секрет в том, что мы живем в более умеренном климате, и что бы этот огурчик вырос до такой же длинны, ему требуется в несколько раз больше времени.
Он успевает за это время пропитаться и солнцем, и ветром, то есть он вынужден потреблять из окружающей среды максимальное количество этой энергии ЦИ, которую вы позже можете от него получить, употребляя в пищу.
На что обратить внимание
И вы, наверное, знаете, что есть простые критерии выбора свежих овощей и фруктов.
Например: если мы берем огурец – наличие пупырышков или иголочек говорит о том, что он недавно сорван с грядки. А еще практически не увядший цветочек на огурце – говорит о том, что он — свежий.
Это очень важно, так как в процессе хранения продуктов питания они теряют свою энергию. Чем дольше срок его хранения, тем больше энергии теряется. В нем будут содержаться белки, жиры, углеводы. Вроде как химики все найдут, но энергии будет недостаточно.
Возьмем другие продукты, например, томаты на веточке. Кстати и цена у них дороже, чем на обычные томаты без веточки.
Это не просто прихоть продавца или изготовителя этих продуктов. Вот эти листья и черешки помогают сохранить этим томатам энергию, и они продолжают подпитываться от этих веточек и помогает им сохраняться в первоначальном виде, как будто они только сорваны с грядки.
Итак, в этой статье коротко о категории ЦИ, той врожденной ЦИ, которую мы получаем в момент рождения.
И наша задача — в течении нашей жизни, постоянно и регулярно пополнять ее через продукты питания, которые содержат энергию в достаточном количестве. Что бы брать не объемом, а качеством. А так же напомнить вам о том, что бы вы взглянули на свою пищу, как на один из источников вашей энергии.
В комментариях можете написать, какие критерии выбора овощей и фруктов вы еще используете в жизни, какие еще вы знаете секреты правильного выбора продуктов растительного происхождения, что бы они насыщали ваш организм энергией.
Здоровья вам и гармонии!
27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии
Многие люди в какой-то момент в течение дня чувствуют усталость или усталость. Недостаток энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и снизить вашу продуктивность.
Дело в том, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.
Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и поддерживать вашу бдительность и концентрацию в течение дня.
Вот список продуктов, которые, как было доказано, способствуют повышению уровня энергии:
Бананы могут быть одним из лучших продуктов для получения энергии. Они являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6, которые могут помочь повысить уровень энергии в вашем теле (1, 2).
Одно исследование показало, что употребление банана перед пробегом на велосипеде на 75 км было столь же эффективным, как и углеводный напиток для улучшения показателей выносливости спортсменов (1).
Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются хорошими источниками белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает их отличными продуктами для включения в свой рацион.
Порция лосося или тунца обеспечивает рекомендуемое дневное количество омега-3 жирных кислот и витамина B12 (3, 4).
Было доказано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление в организме, которое является частой причиной усталости (5).
Фактически, некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может снизить усталость, особенно у онкологических больных и выздоравливающих от рака (6, 7).
Кроме того, витамин B12 вместе с фолиевой кислотой производит красные кровяные тельца и помогает железу лучше работать в организме.Оптимальный уровень эритроцитов и железа в крови может снизить усталость и повысить уровень энергии (8).
Коричневый рис — очень питательный продукт. В отличие от белого риса, он меньше обрабатывается и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.
Одна чашка (195 граммов) вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и обеспечивает около 88% РСНП марганца, минерала, который помогает вашим ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (9, 10).
Кроме того, коричневый рис имеет низкий гликемический индекс благодаря содержанию клетчатки. Следовательно, он может помочь регулировать уровень сахара в крови и помочь вам поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня (11).
Сладкий картофель не только вкусный, но и питательный источник энергии для тех, кому нужен дополнительный заряд энергии.
Один сладкий картофель среднего размера может содержать до 23 граммов углеводов, 3,8 грамма клетчатки, 28% от РСНП для марганца и колоссальные 438% от РСНП для витамина А (12).
Благодаря содержанию клетчатки в сладком картофеле и сложных углеводов ваше тело медленно их переваривает, что обеспечивает вам стабильный запас энергии (13).
Сладкий картофель также является отличным источником марганца, который помогает в расщеплении питательных веществ для производства энергии (10).
Кофе может быть первым продуктом, который вы захотите съесть, когда хотите получить заряд энергии.
Он богат кофеином. Это соединение может быстро переходить из кровотока в мозг и подавлять активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (14).
Как следствие, увеличивается производство адреналина. Этот гормон стимулирует тело и мозг (15).
Несмотря на то, что кофе содержит только две калории на чашку, его стимулирующее действие на организм может заставить вас чувствовать себя бдительным и сосредоточенным (16).
Яйца — это не только очень вкусная еда, но и источник энергии для подпитки дня.
Яйца содержат белок, который может дать вам стабильный и продолжительный источник энергии, поскольку он не вызывает скачков сахара в крови и инсулина при его переваривании (17).
Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах и, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами (18).
Лейцин может помочь клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличивать расщепление жира для производства энергии (19).
Кроме того, яйца богаты витамином В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессах преобразования пищи в энергию (18, 20, 21).
Яблоки — одни из самых популярных фруктов в мире, они являются хорошим источником углеводов и клетчатки.
Яблоко среднего размера (185 г) содержит около 25 г углеводов, 19 г сахара и до 4 г клетчатки (22).
Благодаря богатому содержанию натуральных сахаров и клетчатки яблоки могут обеспечивать медленное и продолжительное высвобождение энергии (23).
Кроме того, в яблоках высокое содержание антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять переваривание углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (24).
Наконец, яблоки рекомендуется есть целиком.Соки и пюре, из которых удаляется клетчатка, усваиваются быстрее и могут дать вам только быстро усваиваемую энергию (25).
Вода необходима для жизни. Он составляет до 60% веса вашего тела и участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии (26).
Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма, в результате чего вы будете чувствовать себя вялым и усталым (26, 27).
Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь бороться с чувством усталости (26).
Вы можете избежать обезвоживания, выпив воду, даже если вы не испытываете жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня.
Темный шоколад содержит больше какао, чем обычный или молочный шоколад.
Доказано, что антиоксиданты в какао обладают многими преимуществами для здоровья, такими как усиление кровотока по всему телу (28).
Этот эффект помогает доставке кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функции. Это может быть особенно полезно во время упражнений (29, 30, 31).
Кроме того, увеличение кровотока, производимое антиоксидантами в какао, может помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение (32).
Темный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было показано, повышают умственную энергию и настроение (33).
Йерба мате — это напиток, приготовленный из сушеных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья (34).
Йерба мате содержит антиоксиданты и кофеин.Обычная чашка на 8 унций может содержать около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в небольшой чашке кофе (34).
Кофеин в йербе мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает энергию. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, похоже, не влияет на артериальное давление или частоту сердечных сокращений (35).
Исследования на животных и людях показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию, память, настроение и даже физическую активность (36, 37, 38).
Ягоды годжи веками использовались в китайской медицине из-за их многочисленных преимуществ.
Известно, что этот фрукт не только богат антиоксидантами, витаминами и минералами, но и является хорошим источником клетчатки (39, 40).
Исследования показали, что сок ягод годжи может обеспечить антиоксидантную защиту, улучшить умственную работоспособность и бдительность, а также уменьшить чувство усталости (41, 42, 43).
Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Порция в одну унцию (28 граммов) обеспечивает 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить пищеварение и медленное высвобождение энергии (13, 39).
Ягоды годжи легко добавлять в йогурт, смузи, выпечку и соусы. Или вы можете просто съесть их сырыми.
Семена квиноа популярны благодаря высокому содержанию белка.
Одна чашка киноа содержит 39 граммов углеводов, 5 граммов пищевых волокон, 8 граммов белка и значительное количество витаминов и минералов (44).
Несмотря на то, что этот суперпродукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, что указывает на то, что его углеводы усваиваются медленно и могут обеспечивать устойчивое высвобождение энергии (45, 46).
Кроме того, квиноа обеспечивает более 20% РСНП марганца, магния и фолиевой кислоты. Все эти питательные вещества используются ферментами в процессе производства энергии (10, 47, 48).
Овсяные хлопья — это цельнозерновые хлопья, которые надолго обеспечат вас энергией.
Он содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая в сочетании с водой образует густой гель. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (49, 50).
Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы В, железо и марганец (10, 20, 49).
Комбинация всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.
Йогурт — отличная закуска для подпитки дня.
Углеводы в йогурте в основном представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут обеспечить энергию, готовую к употреблению (51).
Кроме того, йогурт богат белком, который помогает замедлить переваривание углеводов, тем самым замедляя высвобождение сахаров в кровь (52).
Кроме того, йогурт содержит большое количество витаминов В2 и В12, которые участвуют в клеточных функциях. Они способствуют образованию молекулы АТФ, которую ваши клетки используют в качестве топлива (20, 51).
Хумус сделан из нута, пасты из семян кунжута, масла и лимона. Комбинация этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (53).
Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые организм использует для получения стабильной энергии (13, 54).
Кроме того, паста из семян кунжута и масло в хумусе содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить усвоение углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови (55, 56).
Вы можете наслаждаться хумусом как соусом к овощам или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.
Эдамаме может быть легкой и сытной закуской.
Он относительно низкокалорийный, но содержит значительное количество белка, углеводов и клетчатки. Всего одна чашка эдамаме может содержать до 17 граммов белка, 16 граммов углеводов и около 8 граммов клетчатки (57).
Кроме того, он содержит большое количество витаминов и минералов, которые разными способами помогают увеличить энергию. Одна чашка эдамаме обеспечивает 79% РСНП марганца и 121% РСНП фолиевой кислоты (57).
Фолиевая кислота взаимодействует с железом, повышая энергию и борясь с усталостью и анемией, а марганец помогает генерировать энергию за счет расщепления углеводов и белков (10, 58).
Наконец, эдамаме содержит большое количество молибдена, который действует как стимул для ферментов и помогает в расщеплении питательных веществ для получения энергии (59).
Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она также является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.
Чечевица — это бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Одна чашка вареной чечевицы обеспечивает до 40 граммов углеводов и около 16 граммов клетчатки (60).
Клетчатка в чечевице способствует медленному опорожнению желудка и более контролируемому повышению уровня сахара в крови.Таким образом, вы не только будете чувствовать сытость дольше после того, как съедите их, но и сможете рассчитывать на стабильный уровень энергии (61).
Кроме того, чечевица может повысить ваш уровень энергии, пополняя запасы фолиевой кислоты, марганца, цинка и железа. Эти питательные вещества способствуют эффективному производству энергии в клетках и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (10, 58, 62, 63).
Авокадо считается суперпродуктом из-за его значительной пользы для здоровья.
Например, они богаты полезными жирами и клетчаткой.Около 84% полезных жиров в авокадо поступают из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (64).
Было доказано, что эти полезные жиры способствуют оптимальному уровню жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ. Они также могут накапливаться в организме и использоваться в качестве источников энергии (64, 55).
Кроме того, клетчатка авокадо составляет 80% углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии (64).
Кроме того, авокадо является хорошим источником витаминов группы В, которые необходимы для оптимального функционирования митохондрий в ваших клетках, где вырабатывается клеточная энергия (20, 65).
Апельсины славятся высоким содержанием витамина С. Один апельсин может обеспечить до 106% от РСНП витамина С (66).
Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут обеспечить защиту от окислительного стресса (67).
Исследования показали, что окислительный стресс может вызвать чувство усталости. Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями апельсинов, может помочь снизить усталость (67, 68).
Фактически, одно исследование показало, что у 13 женщин, которые потребляли 17 унций (500 мл) апельсинового сока и выполняли один час аэробных тренировок три раза в неделю в течение трех месяцев, наблюдалось снижение мышечной усталости и улучшение физической работоспособности (69). ,
Клубника — еще один хороший энергетический фрукт.
Они могут предоставить вам углеводы, клетчатку и сахар, которые могут повысить уровень энергии. Одна чашка клубники содержит 12 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 7 граммов сахара (70).
Кроме того, эта же порция даст вам 149% от РСНП витамина C (70).
Помимо помощи в борьбе с воспалениями в организме, антиоксиданты, содержащиеся в клубнике, помогают бороться с усталостью и придают энергию (68, 71, 72).
Вы можете включать клубнику во многие рецепты и использовать их в коктейлях, парфе или салатах.
Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить ваш уровень энергии.
Эти семена обычно содержат много жирных кислот омега-3 растительного происхождения. Низкий уровень омега-3 жирных кислот был связан с усилением воспаления и утомляемости (6, 73, 74).
Жирные кислоты также являются важным источником накопленной энергии и помогают вашим клеткам нормально функционировать (55, 75).
Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка в семенах способствует медленному перевариванию питательных веществ, что приводит к устойчивому, длительному высвобождению энергии (76, 77, 78).
Фасоль богата питательными веществами и является прекрасным источником естественной энергии.
Несмотря на то, что существуют сотни различных типов бобов, их питательные составы очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (79).
Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам стабильную энергию.Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышать энергию (80).
Черная фасоль и черноглазый горох — одни из самых известных сортов фасоли. Эти бобы являются хорошими источниками фолиевой кислоты, железа, марганца и магния, которые участвуют в производстве энергии и помогают доставить энергию в каждую клетку тела (81, 82).
Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.
Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (83, 84).
Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который может повысить уровень энергии. Однако зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (83, 85).
L-теанин может смягчать эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и дает более плавный прилив энергии. Исследования показали, что сочетание кофеина и L-теанина в зеленом чае может повысить внимание, бдительность и умственную концентрацию (83, 86, 87).
Кроме того, зеленый чай может быть хорошим усилителем энергии при физической активности, поскольку он снижает утомляемость за счет ускорения расщепления жира и высвобождения гормона норадреналина (88, 89).
Орехи могут быть отличной закуской, богатой питательными веществами, повышающими энергию.
Большинство орехов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров. Эти питательные вещества могут обеспечить медленное высвобождение энергии в течение дня (90).
Они также богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами и антиоксидантами, которые могут повысить уровень энергии и помочь с воспалением и антиоксидантной защитой (6, 91, 92).
Кроме того, эти орехи содержат приличное количество углеводов и клетчатки для устойчивого и устойчивого прироста энергии (93).
Орехи также содержат другие витамины и минералы, такие как марганец, железо, витамины группы В и витамин Е. Они могут помочь увеличить выработку энергии и уменьшить усталость (8, 10, 20, 94).
Попкорн может быть отличной низкокалорийной, бодрящей закуской.
Он богат углеводами и клетчаткой, что делает его очень сытным и хорошим вариантом закуски, повышающей уровень энергии (95).
100-граммовая порция воздушной кукурузы содержит 78 граммов углеводов и колоссальные 15 граммов клетчатки, что делает попкорн одним из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки.Следовательно, он может обеспечить постоянное высвобождение энергии (96).
Попкорн может быть здоровой пищей, если он приготовлен из полезных ингредиентов с использованием метода приготовления с воздушным охлаждением.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками питательных веществ, повышающих энергию.
Они богаты железом, кальцием, магнием, калием и витаминами A, C, E и K. Кроме того, они богаты фолиевой кислотой, клетчаткой и антиоксидантами, которые полезны для здоровья (97).
Усталость — один из наиболее частых симптомов дефицита железа (8).
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками железа для пополнения запасов в организме и витамина С для улучшения усвоения железа в организме (98).
Железо усиливает выработку красных кровяных телец для эффективной доставки кислорода к вашим клеткам, что, как известно, борется с усталостью (8).
Кроме того, листовые зеленые овощи могут также усиливать образование оксида азота, который помогает расширяться кровеносным сосудам для лучшего кровотока в организме (99, 100).
Свекла в последнее время приобрела популярность благодаря своей способности повышать энергию и выносливость.
Исследования показали, что свекла может улучшать кровоток благодаря содержанию антиоксидантов и природных нитратов (100, 101).
Как и в случае с листовыми зелеными овощами, нитраты представляют собой соединения, которые способствуют увеличению содержания оксида азота и улучшают кровоток по всему телу, обеспечивая большую доставку кислорода к тканям. Это имеет свойство повышать уровень энергии, особенно для спортивных результатов (100).
Кроме того, свекла богата углеводами, клетчаткой и сахаром для длительного прироста энергии.
Одна чашка свеклы (136 грамм) может обеспечить до 3,8 грамма клетчатки и 9,2 грамма натурального сахара (102).
Существует множество разнообразных продуктов, которые могут помочь вам зарядиться энергией.
Вне зависимости от того, содержат ли они углеводы для легкодоступной энергии или клетчатку и белок для более медленного высвобождения энергии, эти продукты могут помочь повысить вашу силу и выносливость.
Кроме того, многие из этих продуктов также содержат значительное количество других питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты.
Было показано, что все эти соединения участвуют в производстве энергии в ваших клетках, и все они обеспечивают множество других преимуществ для здоровья.
Если вы хотите больше энергии, включите эти продукты в свой рацион — отличное место для начала.
Food Fix: продукты, снимающие усталость
.Дом | Топливно-энергетический комплекс | Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций
Работа ФАО в области энергетики включает расширение знаний и поддержку стран-членов в переходе к использованию энергосберегающих агропродовольственных систем в пяти областях работы. Энергосберегающий подход относится к методам и технологиям, которые оптимизируют использование эффективной и устойчивой энергии в различных условиях. Энергия нужна на каждом этапе этой цепочки. Энергосберегающие агропродовольственные системы также могут использоваться для производства энергии и, следовательно, предлагают способ лучше использовать двойную взаимосвязь между энергией и продуктами питания.
Программа Energy-Smart Food (ESF) вносит непосредственный вклад в Стратегические программы (SP) ФАО:
— Энергия, необходимая для обеспечения продовольственной безопасности
— Технологии, связанные с климатически безопасным сельским хозяйством
— Адреса Energy бедность в развитии сельских районов
— Непосредственно способствует развитию зеленых и инклюзивных цепочек добавленной стоимости продуктов питания
— Способствует безопасному доступу к устойчивой энергии в условиях чрезвычайных ситуаций / реабилитации
Программа ФАО «Энергосберегающая пища для людей и климата» (ESF)
Программа ESF — это многопартнерская инициатива, которая работает со странами-членами, помогая им перейти к энергосберегающим агропродовольственным системам, которые меньше зависят от ископаемого топлива.Четыре столпа программы ESF образуют общую основу работы ФАО в области энергетики:
- Доступ к современным энергетическим услугам в сельских районах
- Энергоэффективность в агропродовольственных системах
- Возобновляемые источники энергии в агропродовольственных системах
- Применение энергии воды и энергии -питание nexus
- Продовольственные системы в настоящее время потребляют 30% доступной энергии в мире.
- 70% процентов энергии , потребляемой продовольственными системами , происходит после того, как продукты питания покидают фермы , при транспортировке, переработке, упаковке, доставке, хранении, маркетинге и т. Д.
- Энергия отвечает за около 35% выбросов парниковых газов от агропродовольственных цепочек (за исключением выбросов от изменений в землепользовании).
- По оценкам, Одна треть производимых нами продуктов питания теряется или расходуется впустую , а вместе с этим, по оценкам, 38 процентов энергии, потребляемой в продовольственных системах.
- Современные продовольственные системы сильно зависят от ископаемого топлива .
- Почти каждый пятый человек (1,4 миллиарда) во всем мире в настоящее время не имеет доступа к современным услугам электроснабжения.
- Примерно три миллиарда человек полагаются на традиционную биомассу для приготовления пищи и обогрева, что оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, окружающую среду и экономическое развитие.
energy food — это … Что такое энергетическое питание?
Комбинирование продуктов питания — диаграмма Комбинирование продуктов питания (также известное как трофология) — это термин, обозначающий подход к питанию, который отстаивает определенные комбинации продуктов питания как центральные для хорошего здоровья и потери веса (например, не смешивать продукты, богатые углеводами, и продукты, богатые белком, в … Википедия
Energy Crops — Культуры, выращенные специально для их топливной ценности. К ним относятся продовольственные культуры, такие как кукуруза и сахарный тростник, и непищевые культуры, такие как тополь и просо.В настоящее время в разработке находятся две энергетические культуры: древесные культуры с коротким оборотом, которые… Энергетические условия
Пищевая сеть — Пресноводная водная и наземная пищевая сеть. Пищевая сеть (или пищевой цикл) описывает пищевые связи (что и что ест) в экологическом сообществе. Экологи могут в общих чертах объединить все формы жизни в одну из двух категорий, называемых трофическими уровнями: 1)… Wikipedia
food — foodless, прил. непродовольствие, сущ./ foohd /, сущ. 1. любое питательное вещество, которое употребляется в пищу, пьет или иным образом принимает в организм для поддержания жизни, обеспечения энергии, стимулирования роста и т. Д. 2. более или менее твердое питание, в отличие от жидкости… Universalium
Пищевая энергия — это количество энергии, полученное с пищей, доступное посредством клеточного дыхания. Энергия пищи выражается в пищевых калориях (маркировка: ккал в ЕС, калории в США) или в килоджоулях (кДж). Пищевые калории, или единицы калорий, часто используемые в…… Wikipedia
Продовольствие против топлива — это дилемма, связанная с риском использования сельскохозяйственных угодий или сельскохозяйственных культур для производства биотоплива в ущерб продовольственному обеспечению в глобальном масштабе.Споры о продуктах питания против топлива, продуктов питания или топлива являются противоречивыми на международном уровне, с хорошими и вескими аргументами…… Wikipedia
Пищевая цепь — Пищевые цепи, также называемые пищевыми сетями и / или трофическими сетями, описывают кормовые отношения между видами в экосистеме. Организмы связаны с организмами, которые они потребляют, стрелками, обозначающими направление биомассы или…… Wikipedia
Продовольственные мили — это термин, обозначающий расстояние, на которое пища транспортируется с момента ее производства до момента доставки потребителю.Это один из параметров, используемых при оценке воздействия пищевых продуктов на окружающую среду. Концепция продовольственных миль возникла в 1990 году в…… Википедии
Продовольственная безопасность — относится к наличию пищи и доступу к ней. Домохозяйство считается продовольственно обеспеченным, если его жители не живут в голоде или страхе голодной смерти. Во всем мире около 852 миллионов человек хронически голодают из-за крайней бедности…… Википедия
Энергетический напиток — Энергетические напитки — это напитки, производители которых рекламируют, что они повышают уровень энергии.Эти рекламные объявления обычно не подчеркивают энергию, полученную из сахара и кофеина, которые они содержат [1], а скорее увеличивают высвобождение энергии из-за различных…… Wikipedia
Пищевая промышленность — это набор методов и технологий, используемых для преобразования сырых ингредиентов в продукты питания или преобразования продуктов питания в другие формы для потребления людьми или животными в домашних условиях или в пищевой промышленности. Обработка пищевых продуктов обычно занимает…… Wikipedia