Содержание

Голландская диета — отзывы | Гавань здоровья

Из писем наших читателей: отзывы о голландской диете

Приветик. Диета интересная, но, как по мне, не очень полезная. Для меня в этом случае интересно мнение квалифицированного специалиста.

Добрый день. А мне меню такое очень нравится. Создается впечатление, что и диеты то вовсе нет))) я буду ее придерживаться. Правда мало за 7 дней избавиться всего от 3-х килограмм. Но я попробую.

Ой девочки, я помню всегда была уверенна, что правильно питаюсь. Но настал момент, когда я набрала 13 лишних кг! Сама я худеть не стала и пришла к диетологу. Врач посмотрела на мое уверенное поведение и возгласы того, что я знаю все о правильном питании и тд. После нашего разговора доктор спросила « а почему же тогда Вы, Анна Семеновна, набрали так стремительно вес?» Тут я и задумалась. После она предложила показать ей варианты диет, которые я себе подобрала. В числе семи диет была и эта. Весь список улетел в мусорный ящик. Она мне составила свою диету и только так я смогла похудеть на 16кг) А это все не очень полезные диеты.

Приветики) мне всегда еще тетя моя говорила! Никогда не выдумывай диету сама. У каждого человека индивидуальный организм. Потрать одинраз деньги и сходи к специалисту. Я так и сделала. Итог – 9кг!и уже 8 лет держусь в одном весе. А это ох как важно.

Голландская диета — отзывы врачей

Я бы все же не стал рекомендовать данный вариант диеты. Набор непонятных продуктов. Все пестро и как-то не гармонично. Создается впечатление, что один человек просто взял и смешал все свои любимые продукты в одном режиме питания. Абсурд просто.

Описание и меню голландской диеты

Голландская диета на 7 дней: как работает, примерное меню

До лета остается не так уж много времени, а значит самое время позаботиться о том, чтобы привести себя порядок. Одной из диет, которые подойдут для достижения этой цели, может стать голландская. Главным ее плюсом является то, что вам не придется испытывать мучительное чувство голода!

Как работает голландская диета

Голландская диета состоит из достаточно сытных продуктов. Однако сытный — не значит высококалорийный. Некоторые богатые калориями продукты провоцируют резкие скачки инсулина, поэтому уже через час после их употребления мы чувствуем себя голодными. А вот продукты с умеренной калорийностью, содержащие белки, полезные жирные кислоты и большое количество клетчатки, обеспечивают стойкое насыщение. Чем более сытный продукт, тем меньше вероятности, что вы съедите лишнего. На этом принципе и основано действие голландской диеты.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Ключевые принципы голландской диеты

Суть диеты предельно проста. Нужно лишь придерживаться следующих принципов:

  • Овощи, фрукты, крупы, молочные и кисломолочные продукты должны ежедневно присутствовать в рационе.
  • Рафинированные крупы (злаки) необходимо заменить на цельнозерновые. Доказано, что цельное зерно снижает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. 
  • Пару раз в неделю нужно есть бобовые (предпочтительно чечевицу), орехи и рыбу жирных сортов (лосось, сельдь и пр.). Иногда можно позволить себе мясо, птицу и яйца.
Источник фото: shutterstock.com
  • Ограничьте употребление полуфабрикатов, сладких напитков, алкоголя и красного мяса, так как оно сильно зашлаковывает организм.
  • Твердые жиры, такие как сливочное масло, замените на жидкие жиры, например, на растительные масла, которые богаты полезными жирными кислотами. 
  • Старайтесь минимизировать количество соли в рационе. Чтобы улучшить вкус продуктов, можно использовать разнообразные пряности, ароматные травы и лимонный сок. 
  • Важно пить достаточное количество негазированной чистой воды, так как она играет важную роль в процессе жиросжигания. Также можно пить зеленый чай, томатный сок и черный кофе (только в первой половине дня). 
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню диеты

Вариант № 1

Завтрак: 1 вареное яйцо + тост из цельнозернового хлеба + кусочек твердого сыра + черный кофе.

Перекус: фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви).

Обед: минтай под лимонным соком + бурый рис + тушеные овощи (брокколи, кабачки, морковь).

Перекус: горсть орехов.

Ужин: салат из сырых овощей (брокколи, сладкий перец, помидоры, петрушка) + ромашковый чай. 

Источник фото: shutterstock.com

Вариант № 2

Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов + зеленый чай с мятой. 

Перекус: салат из огурцов и сельдерея.

Обед: гречка + куриные котлеты на пару + томатный сок.

Перекус: творожная запеканка.

Ужин: кролик на пару с овощами (кабачки, морковь, лук, капуста).

Вариант № 3

Завтрак: мюсли с домашним йогуртом + черный кофе.

Перекус: яблоко.

Обед

: куриная грудка + гречка + тушеные овощи (брокколи, кабачки, морковь).

Перекус: стакан нежирного кефира. 

Ужин: салат из томатов и шпината.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Результат диеты

Соблюдать диету нужно 7 дней, в течение которых вы сможете потерять до пяти килограмм. Через неделю курс можно повторить. А если такой режим питания особенно запал вам в душу, то на него можно перейти совсем. Подобный рацион питания не только способствует поддержанию оптимального веса и предотвращению развития хронических заболеваний, но также положительно влияет на функционирование мозга. 

Чтобы улучшить результаты диеты, рекомендуется сочетать ее с умеренной физической нагрузкой. Даже обычная утренняя зарядка принесет много пользы!

Голландская диета отзывы.

Диета рассчитана на 7 дней и относится к разряду строгих диет, то есть её меню, очередность и количество приемов пищи должны быть неукоснительно соблюдены. Кроме того, меню включает блюда, для приготовления которых вам могут понадобится рецепты и навыки приготовления пищи. Диету стоит совмещать с физическими нагрузками или хотя бы длительными прогулками.

Гормональный сбой у женщины: 7 признаков. Ощущение сухости во рту: 8 основных причин дискомфорта. Как сохранить здоровье во время зарубежной поездки? Какая парфюмерия и косметика может быть опасной? Как выбрать обувь, безопасную для здоровья? Период отказа от курения: 10 способов справиться с последствиями. Проблемы с либидо: 7 факторов, снижающих половое влечение.

Главная Красота и здоровье Диеты. Отзывы Вопросы и ответы 5 — 0. Минимальная длина комментария символов. Добавить файл. Выберите файл с расширением jpg,jpeg,gif,png,ppt,doc,docx,xls,xlsx,odt,odp,ods,odb,rtf,txt и размером, не превышающим КБ.

Субпродукты: мифы и действительность. Лучшие эксперты. Шипилова Анна Владимировна. Марков Сергей Валерьевич. Сюмакова Светлана Александровна. Калькулятор индекса массы тела. Тест: узнайте свой биологический возраст.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. Нашли ошибку в тексте?

Голландская диета для похудения

Первый завтрак: кекс домашней выпечки, черный кофе. Второй завтрак: йогурт, любой фрукт, чай.

голландская диета отзывы

Обед: 2 ст. Полдник: чашка куриного бульона с зеленью. Ужин: яйцо, кусочек ветчины, тост, помидор, чай. Поздний ужин: г йогурта, фрукт, мятный чай.

Первый завтрак: 20 г твердого сыра, бутерброд с холодным мясом, чай. Второй завтрак: плавленый сырок, тост, киви, фруктовый сок. Обед: печеная скумбрия, г тушеных овощей, кофе. Полдник: фруктовый салат с йогуртом. Ужин: 2 печеных картофелины, салат из свежих овощей.

Голландская диета, 7 дней, -5 кг

Поздний ужин: мл кефира, 1 овсяное печенье. Первый завтрак: 2 ст. Второй завтрак: кусочек домашнего пирога, кофе. Обед: куриное филе, салат из свежих овощей. Полдник: овощной суп. Ужин: плавленый сырок, тост, помидор, фруктовый сок.

голландская диета отзывы

Поздний ужин: фруктовый йогурт, мятный чай. Первый завтрак: г творога со сметаной и изюмом, кофе. Второй завтрак: мл кефира, бутерброд с сыром, помидор. Обед: г отбивной на гриле, тушеные овощи. Полдник: салат из свежих овощей. Ужин: брокколи на пару, куриная котлета. Поздний ужин: йогурт, фруктовый салат. Первый завтрак: шоколадный пудинг, кофе. Второй завтрак: кекс, фрукт, чай. Обед: г отварной говядины, салат из свежих овощей.

Полдник: чашка говяжьего бульона с зеленью. Ужин: печеная треска с овощным рагу. Поздний ужин: г творожной запеканки, мятный чай. Первый завтрак: бутерброд с вареной колбасой, огурец, чай.

голландская диета отзывы

Второй завтрак: 2 яйца, тост, кофе. Обед: куриная ножка на гриле, салат из свежих овощей.

Полдник: фруктовое желе. При срыве не голодайте, не устраивайте разгрузочных дней, а просто продолжайте придерживаться правил программы. Чтобы не навредить организму, изучите несколько важных правил голландской диеты. Принципы следующие:. Если хотите похудеть как можно быстрее, исключите из меню сдобную выпечку, сладости, не используйте сахар, откажитесь от искусственных подсластителей. Эта еда не запрещена, но не рекомендована.

Что такое голландская диета

Что касается остальных продуктов, то можно употреблять:. Система предполагает исключение из рациона вредных продуктов и определенн

Голландская диета: меню и мнение диетологов | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Голландская диетаГолландская диета, как понятно уже из названия, основывается на питании жителей из Голландии. Голландцы часто включают в свой рацион питания молочные продукты и сыр. Данная схема питания не заставит чувствовать себя голодным, и это является её основным плюсом, который поможет хорошо себя чувствовать на диете. Рассчитывается голландская диета на 1 неделю, что в конечном счёте может принести вам минус 3-4 кг в весе.

Голландская диета хорошо подходит тем, кто любит поесть в вечернее время, так как именно на вечер в данном случае намечается основная суточная трапеза. В остальное время вам придётся питаться молоком и бутербродами.

Диета хорошо переносится и почти не имеет противопоказаний, однако, если у вас возникают сомнения по поводу использования данной диеты, лучше обратиться к врачу за консультацией.

 

Голландская диета: меню на неделю и результаты

Понедельник

1-й приём пищи:

  • Хлеб с сыром – 1 шт.
  • Мясо – 50 г.
  • Зелёный чай – 1 чашка.

 

2-й приём пищи:

  • Бисквит – 25 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Травяной чай – 1 чашка.

 

3-й приём пищи:

  • Сыр – 100 г.
  • Киви – 1 шт.
  • Хлеб – 1 ломтик.
  • Кефир – 1 стакан.

 
 

 

 
4-й приём пищи:

  • Куриный бульон – 200 мл.
  • Чай либо кофе – 1 чашка.

 

5-й приём пищи:

  • Котлеты с сыром – 70 г.
  • Картофель – 100 г.
  • Чай – 1 чашка.

 

6-й приём пищи:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Йогурт – 1 чашка.

 

Вторник

1-й приём пищи:

  • Йогурт – 1 стакан.
  • Печенье – 1 шт.
  • Травяной чай – 1,5 чашки.

 

2-й приём пищи:

  • Кексы – 50 г.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Зелёный чай – 1 чашка.

 

3-й приём пищи:

  • Бутерброды с мясом – 2 шт.
  • Омлет из 2-х яиц.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Молоко – 1 стакан.

 

4-й приём пищи:

  • Куриный бульон – 200 мл.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 

5-й приём пищи:

  • Рыба – 150 г.
  • Спаржа – 70 г.
  • Картофель – 75 г.
  • Яблоко – 1 шт.

 

6-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана.
  • Некрепкий чай – 1\2 чашки.

 

Среда

1-й приём пищи:

  • Бутерброды с сыром – 2 шт.
  • Хлебцы – 2 шт.
  • Сырок – 1 шт.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 

2-й приём пищи:

  • Бисквит – 50 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Зелёный чай – 1 чашка.

 

3-й приём пищи:

  • Бутерброды с мясом – 2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Томат – 1 шт.
  • Молоко – 1 стакан.

 

4-й приём пищи:

  • Мясной бульон – 150 мл.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 

5-й приём пищи:

  • Котлеты из баранины с перцем – 70 г.
  • Брокколи – 90 г.
  • Некрепкий чай – 1 чашка.

 

6-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Некрепкий чай – 1\2 чашки.

 

Четверг

1-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана.
  • Грейпфрутовый сок – 1 стакан.

 

2-й приём пищи:

  • Кекс – 50 г.
  • Фрукт – 1 шт.
  • Чай – 1 чашка.

 

3-й приём пищи:

  • Бутерброды с мясом – 2 шт.
  • Овощной салат – 100 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Чай – 1 чашка.

 

4-й приём пищи:

  • Мясной бульон – 1 чашка.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 

5-й приём пищи:

  • Рыба либо куриное мясо – 150 г.
  • Зелёные овощи – 100 г.

 

6-й приём пищи:

  • Фрукт – 1 шт.
  • Йогурт – 1\2 стакана.

 

Пятница

1-й приём пищи:

  • Бутерброд с яйцами – 1 шт.
  • Апельсиновый сок – 1 стакан.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 

2-й приём пищи:

  • Зелёный чай – 1.5 чашки
  • Яблоко – 1 шт.

 

3-й приём пищи:

  • Бутерброд с мясом и спаржей – 2 шт.
  • Фруктовый сок – 1 стакан.

 

4-й приём пищи:

  • Мясной бульон – 150 мл.
  • Чёрный чай – 1.5 чашки.

 

5-й приём пищи:

  • Мясо – 100 г.
  • Сыр – 35 г.
  • Грибы – 100 г.

 

6-й приём пищи:

  • Десерт с фруктами – 200 г.
  • Зелёный чай – 1 чашка.

 

Суббота

1-й приём пищи:

  • Творог – 100 г.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 

2-й приём пищи:

  • Кекс – 50 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Кофе либо чай – 1 чашка.

 

3-й приём пищи:

  • Бутерброды с сыром и мясом – 2 шт.
  • Молоко – 1 стакан.

 

4-й приём пищи:

  • Мясной бульон – 200 мл.
  • Зелёный чай – 1 чашка.

 

5-й приём пищи:

  • Рыба – 200 г.
  • Макароны – 50.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 
 

 

 
6-й приём пищи:

  • Яблоко – 1 шт.
  • Йогурт – 100 мл.

 

Воскресенье

1-й приём пищи:

  • Бутерброд с мясом и сыром – 2 шт.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.
  • Ростбиф – 90 г.

 

2-й приём пищи:

  • Бисквит – 50 г.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Зелёный чай – 1 чашка.

 

3-й приём пищи:

  • Бутерброды с сыром, томатами и яйцами – 2 шт.
  • Зелёный чай – 1 чашка.

 

4-й приём пищи:

  • Мясной бульон – 200 мл.
  • Зелёный чай – 1.5 чашки.

 

5-й приём пищи:

  • Вегетарианский суп – 250 мл.
  • Бутерброд с говядиной и томатами – 1 шт.
  • Молоко – 1 стакан.

 

6-й приём пищи:

  • Йогурт – 1\2 стакана.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Сыр – 50 г.

 

Итогом такой схемы питания является не похудение, а приобретение новых гастрономических привычек. В дальнейшем также можно соблюдать аналогичную диету, немного поменяв некоторые продукты на другие.

Для улучшения самочувствия на диете рекомендуется приём натурального препарата «Апитонус П», который нормализует состояние кожи в условиях дефицита калорий, витаминов и минералов.

 

Голландская диета: мнение диетологов

Недостатки диеты

  • Рацион питания плохо сбалансирован. Подобная схема питания предполагает употребление достаточно большого количество жира, что может напротив изменить вашу фигуру не в лучшую сторону.
  • Большое количество негативных отзывов о диете.
  • Дефицит клетчатки в рационе
  • Высокая калорийность рациона, препятствующая похудению.

 

Препарат натурального происхождения «Мези-Вит Плюс»

Каждая диета, особенно для похудения, может способствовать нарушению физиологических процессов из-за отсутствия достаточного количества питательных веществ. Другие же диеты, как например голландская диета, могут и вовсе способствовать набору веса, поэтому нередко прибегая к данной схеме питания, её нужно как минимум корректировать под потребности своего организма.

Не каждый человек обладает богатырским здоровьем. У многих людей имеются различные заболевания ЖКТ, которые как раз могут лимитировать усвоение большинства продуктов, потребляемых во время сбалансированных диет.

Как правило, диета не предполагает существенного изменения меню, так как теряется смысл самой диеты. Поэтому, для нормального усвоения пищи, во время проведения диеты, особенно при наличии каких-либо проблем со здоровьем ЖКТ, диетологи рекомендуют использовать натуральный препарат растительного происхождения «Мези-Вит Плюс» для нормализации пищеварения даже на самых жёстких диетах.

 

 

 

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

 

Голландская диета (отзывы) — SportWiki энциклопедия

Действие на организм[править | править код]

Диета называется так потому, что основана на традиции питания жителей Голландии и Фландрии. Как известно, они являются большими любителями сыра и молока, поэтому эти продукты составляют основу меню. Диета очень сытная, в чем ее несомненное преимущество: приступы голода не будут заставлять вас перекусить, и вы спокойно выдержите диету. Она рассчитана на 7 дней, за которые вы потеряете 3-4 лишних килограмма.

Голландская диета идеальна для тех, кто привык плотно ужинать: именно на ужин приходится основной прием пищи, тогда как в обед вы подкрепляетесь лишь бутербродами и молоком.

Противопоказания к такому режиму питания практически отсутствуют, но, если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.

Примерное меню и результаты диеты[править | править код]

Первый день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд с 25 г сыра; 50 г мяса или колбасы; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 30 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 90 г нежирного сыра; 1 киви; 25 г белого хлеба; 200 мл кефира или молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 60 г котлет с ветчиной и сыром; 100 г отварного картофеля; 200 мл кофе.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 175 мл маложирного йогурта.

Второй день

  • Первый завтрак: 200 мл маложирного йогурта; 1 крекер с копченым мясом; 300 мл зеленого чая.
  • Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины; яичница из 2 яиц; 100 г салата; 200 мл нежирного молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира; 50 г спаржи; 70 г картофельного пюре; 1 любой фрукт.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 100 мл кофе.

Третий день

  • Первый завтрак: 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец с плавленым сырком; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с ветчиной; 1 огурец; 1 помидор; 200 мл нежирного молока.
  • Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 60 г французских котлет (бараньих с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) со 100 г брокколи или 80 г картофельного пюре; 100 мл кофе.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 1 любой фрукт; 100 мл лимонада без сахара.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 100 мл маложирного йогурта; 200 мл сока грейпфрута.
  • Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной; 100 г салата с зелеными овощами; 1 любой фрукт; 150 мл какао.
  • Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки; 100 г любых свежих зеленых овощей.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта.

Пятый день

  • Первый завтрак: 1 поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором; 200 мл апельсинового сока; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 300 мл кофе; 1 крекер; 1 любой фрукт.
  • Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей; соус из йогурта и кетчупа; 200 мл напитка из лимона.
  • Полдник: 200 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 100 г свинины; 30 г сыра; 100 г грибов; немного сыра; бокал красного вина.
  • Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга; 300 мл кофе; 1 любой фрукт; лимонад без сахара.

Шестой день

  • Первый завтрак: 100 г творога; 300 мл чая. Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром и нежирным мясом; 60 г клубничного мармелада; 200 мл молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 500 г тушеной трески с листовым салатом и 60 г макарон; 300 мл кофе.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта; 100 мл лимонада.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд с колбасой и плавленым сыром; 80 г ростбифа; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром, луком, яйцом и соленым помидором; 200 мл молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 250 мл овощного супа; 1 бутерброд с говядиной и помидорами; 200 мл обезжиренного молока.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 125 мл сухого вина; 120 г колбасы с 60 г сыра.

Результатом голландской диеты станет не только потеря веса, но и приобретение новой привычки питания. Вы вполне можете придерживаться подобного рациона и в дальнейшем, меняя продукты на подобные.

Недостатки голландской диеты:

  • Плохая сбалансированность. Данная диета предусматривает потребление относительно больших количеств насыщенных жиров, которые вредны для здоровья и препятствуют формированию красивой фигуры.
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
  • В программу включено недостаточно фруктов и овощей богатых клетчаткой
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса
Диеты по продуктам Диеты из-за рубежа Если похудеть надо быстро Диеты против и для Особые и экзотические диеты

Голландская диета (отзывы) — SportWiki энциклопедия

Действие на организм[править | править код]

Диета называется так потому, что основана на традиции питания жителей Голландии и Фландрии. Как известно, они являются большими любителями сыра и молока, поэтому эти продукты составляют основу меню. Диета очень сытная, в чем ее несомненное преимущество: приступы голода не будут заставлять вас перекусить, и вы спокойно выдержите диету. Она рассчитана на 7 дней, за которые вы потеряете 3-4 лишних килограмма.

Голландская диета идеальна для тех, кто привык плотно ужинать: именно на ужин приходится основной прием пищи, тогда как в обед вы подкрепляетесь лишь бутербродами и молоком.

Противопоказания к такому режиму питания практически отсутствуют, но, если вы не уверены, лучше проконсультироваться с врачом.

Примерное меню и результаты диеты[править | править код]

Первый день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд с 25 г сыра; 50 г мяса или колбасы; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 30 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 90 г нежирного сыра; 1 киви; 25 г белого хлеба; 200 мл кефира или молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 60 г котлет с ветчиной и сыром; 100 г отварного картофеля; 200 мл кофе.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 175 мл маложирного йогурта.

Второй день

  • Первый завтрак: 200 мл маложирного йогурта; 1 крекер с копченым мясом; 300 мл зеленого чая.
  • Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с кусочком ветчины; яичница из 2 яиц; 100 г салата; 200 мл нежирного молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира; 50 г спаржи; 70 г картофельного пюре; 1 любой фрукт.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 100 мл кофе.

Третий день

  • Первый завтрак: 2 бутерброда с сыром; 1 хлебец с плавленым сырком; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с ветчиной; 1 огурец; 1 помидор; 200 мл нежирного молока.
  • Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 60 г французских котлет (бараньих с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) со 100 г брокколи или 80 г картофельного пюре; 100 мл кофе.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта; 1 любой фрукт; 100 мл лимонада без сахара.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 100 мл маложирного йогурта; 200 мл сока грейпфрута.
  • Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной; 100 г салата с зелеными овощами; 1 любой фрукт; 150 мл какао.
  • Полдник: 150 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 150 г отварной рыбы или филе индейки; 100 г любых свежих зеленых овощей.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта.

Пятый день

  • Первый завтрак: 1 поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором; 200 мл апельсинового сока; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 300 мл кофе; 1 крекер; 1 любой фрукт.
  • Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей; соус из йогурта и кетчупа; 200 мл напитка из лимона.
  • Полдник: 200 мл мясного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 100 г свинины; 30 г сыра; 100 г грибов; немного сыра; бокал красного вина.
  • Перед сном: 200 г легкого шоколадного пудинга; 300 мл кофе; 1 любой фрукт; лимонад без сахара.

Шестой день

  • Первый завтрак: 100 г творога; 300 мл чая. Второй завтрак: 40 г кекса; 1 любой фрукт; 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром и нежирным мясом; 60 г клубничного мармелада; 200 мл молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 500 г тушеной трески с листовым салатом и 60 г макарон; 300 мл кофе.
  • Перед сном: 1 любой фрукт; 100 мл маложирного йогурта; 100 мл лимонада.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 1 бутерброд с колбасой и плавленым сыром; 80 г ростбифа; 300 мл чая.
  • Второй завтрак: 40 г бисквита; 1 любой фрукт 200 мл кофе.
  • Обед: 2 бутерброда с сыром, луком, яйцом и соленым помидором; 200 мл молока.
  • Полдник: 150 мл куриного бульона; 300 мл чая.
  • Ужин: 250 мл овощного супа; 1 бутерброд с говядиной и помидорами; 200 мл обезжиренного молока.
  • Перед сном: 100 мл маложирного йогурта с нарезанным яблоком и корицей; 125 мл сухого вина; 120 г колбасы с 60 г сыра.

Результатом голландской диеты станет не только потеря веса, но и приобретение новой привычки питания. Вы вполне можете придерживаться подобного рациона и в дальнейшем, меняя продукты на подобные.

Недостатки голландской диеты:

  • Плохая сбалансированность. Данная диета предусматривает потребление относительно больших количеств насыщенных жиров, которые вредны для здоровья и препятствуют формированию красивой фигуры.
  • Довольно часто встречаются негативные отзывы, связанные с низкой эффективностью
  • В программу включено недостаточно фруктов и овощей богатых клетчаткой
  • Недостаточное ограничение поступаемых калорий
  • Преувеличены результаты по снижению веса
Диеты по продуктам Диеты из-за рубежа Если похудеть надо быстро Диеты против и для Особые и экзотические диеты

Голландская диета. Отзывы

 

Голландия — страна, жители которой не так часто страдают от избыточного веса, ведь очень многие из них постоянно придерживаются специальной системы питания, известной под названием голландская диета.

Высокий уровень жизни голландцев сформировался очень давно, и жители могли уже в течение нескольких веков позволить себе покупать разнообразные и качественные продукты из любой точки мира.

Голландская диета не относится к жестким, она хорошо сбалансирована. Она не предполагает табу на белки, как большинство углеводных диет, и на углеводы. Поэтому вы можете быть уверенными в том, что соблюдая диету, у вас будет хватать сил и энергии, вы не будете ощущать сонливости, перепадов настроения, упадка сил.

Кроме того, такая система не нарушит метаболизм (что характерно зачастую для жестких диет).

Основные принципы голландской диеты

Во-первых, необходимо есть минимум 3 раза в день, причем завтрак пропускать нельзя ни в коем случае. Ведь диетологи уже давно объясняют своим пациентам, что тот, кто плотно завтракает, быстрее сможет похудеть, чем тот, кто по утрам предпочитает просто чай или кофе.

Во-вторых, голландцы употребляют хлеб, но это в основном цельнозерновой. Белый хлеб они называют продуктом для беззубых стариков. Цельнозерновой хлеб можно сочетать с любыми любимыми продуктами – сыром, джемом, колбасой.

В-третьих, голландцы жиров для приготовления пищи используется мало, это в основном оливковое масло, которое не содержит холестерина и полезно для сердечно-сосудистой системы. Мясо выбирается постное, даже небольшие кусочки жира тщательно срезаются перед приготовлением какого-либо блюда.

В-четвертых, голландцы обязательно употребляют рыбу. Ее нужно кушать в неделю минимум дважды, причем предпочтение следует отдавать сельди или лососю, которые богаты полинасыщенными жирами.

В-пятых, придется исключить всевозможные плюшки и булочки, конфеты и пирожки, вместо них на десерт можно съесть фрукты и йогурт. И, наконец, в-шестых, нельзя забывать про «водный режим». 8 стаканов воды, желательно чистой питьевой, нужно выпивать каждый день.

Голландская диета, как уже отмечалось, хорошо сбалансирована. Все потребляемые продукты тщательно подобраны по составу. Диета предполагает активное потребление не только белков и углеводов, но продуктов, которые имеют в своем составе богатое количество минеральных веществ и витаминов. Диета прекрасно подходит тем, кто совершенно не выносит чувства голода, ведь все блюда этой диеты разнообразные и сытные, тем не менее, она очень эффективна.

В течение недели, на которую рассчитана диета, можно сбросить до 5 лишних килограммов веса, причем лишние кг не возвращаются вновь после прекращения диеты.

При всем при этом следует отметить и отдельные недостатки диеты – вес уходит достаточно медленно. Поэтому этот вариант вряд ли подойдет тем, кто хочет срочно сбросить вес. Кроме того, стоит помнить, что большая часть ученых, считает, что снижению веса помогает не только здоровая пища, ее разумное количество и правильное сочетание, но еще большее влияние имеет режим питания.

Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. В качестве исключения можно скушать лишь 100 г йогурта или какой-нибудь небольшой фрукт за два часа до сна. Голландская диета выдвигает еще одно правило — спать необходимо минимум по 8 часов в сутки, так как именно сон благотворно влияет на работу организма в целом, тонизирует мышцы, во время отдыха все употребляемые продукты перерабатываются в энергию. К тому же полноценный сон прекрасно поднимает настроение.

Поскольку меню Голландской диеты достаточно калорийно, следует сочетать диету с физическими упражнениями. Сами порции должны быть около 100 г.

Примерное меню Голландской диеты

Первый завтрак состоит из 1 бутерброда с мясом, сыром или колбасой. Причем кусочки хлеба должны быть достаточно тонкими. На завтрак можно выпить 2 стакана чая — зеленого или черного (без сахара).

Второй завтрак может включать в себя бисквит или кексик, 1 фрукт и большая чашку кофе (чая), в него можно добавить немного сахара.

На обед можно скушать нежирный сыр, стакан кефира или молока, 1-2 кусочка белого хлеба или бутерброд с гриль-ветчиной или индейкой, спаржу и киви.

Полдник должен состоять из полезного и нежирного куриного бульона (объем в 200 мл), и 1-2 стаканов чая без сахара, лучше зеленого.

А на ужин стоит съесть небольшие котлеты с ветчиной и сыром или котлеты из телятины, можно заменить на отварное или жареное рыбное филе или котлеты из рыбы. В качестве гарнира разрешается употребить или 2-3 небольшие отварные картофелины или стакан макарон из твердых сортов пшеницы, при желании добавить горсть кедровых орешков (они очень полезны для мозговой деятельности). Завершить прием пищи большой чашкой кофе.

Голландская диета предполагает последний ужин (за два часа перед сном). Разрешается съесть легкие кисломолочные продукты или фрукты. Фрукты и йогурт оставляют чувство сытости. С утра вы не будете ощущать слишком острого чувства голода. А вечером вам проще уснуть, так как желудок будет наполнен. Диетологи утверждают, что такой режим питания позволят вам скинуть почти 1 кг веса каждый день.

< Предыдущая   Следующая >

Что такое голландская диета?

Если бы диеты давались в превосходной степени в ежегоднике, кето-диета могла бы выиграть «самую популярную», но средиземноморская диета была бы на первом месте как «лучшая во всем». Диета с рыбным, оливковым маслом и здоровым жиром давно стала популярной практикой врачей, которые регулярно отмечаются за то, что они особенно полезны для вашего сердца, а для вашего мозга — . Но в последнее время научные исследования объявляют другую региональную диету как лучшую ставку для мозга: голландская диета.

На первый взгляд, голландская и средиземноморская диеты кажутся схожими, предпочитая овощи, фрукты, рыбу и орехи.Но вот большая разница: выпечка и молочные продукты занимают видное место на столе в Нидерландах. Когда группа исследователей из Медицинского центра Университета Эразма в Роттердаме изучала людей, которые питались таким образом, они обнаружили, что их мозг был на законных основаниях больше, и у них были «лучшие когнитивные способности», чем у людей, которые не придерживались голландской диеты. Другое научное исследование показало, что это лучше, чем традиционная западная диета как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Так что же нужно, чтобы перейти на голландский?

Здесь исследователи объясняют, как соблюдать голландскую диету и почему она так полезна для вашего мозга.

what is the dutch diet Фото: Стокси / Джилл Чен

Подумайте «диета героя», а не «еда героя»

По словам Полины Кролл, одного из исследователей из команды Университета Эразма, не существует одной удивительной еды для вашего мозга — даже не обещанной «мозговой пищи», такой как лосось или орехи. «Было проведено много исследований, например, для оценки связи между потреблением рыбы и здоровьем мозга, но наше исследование фокусируется на общем качестве диеты, а не на здоровье отдельного мозга», — говорит она. Главное, что она хочет сказать: все, что вы едите, работает вместе — за вас или против вас.

Кролл также говорит, что употребление тарелки, полной рыбы и овощей, не компенсирует употребление сахара и обработанных продуктов на рег. «Если кто-то ест много овощей, полезная польза для здоровья исчезнет, ​​когда он также съест много вредных для здоровья насыщенных жиров», — говорит она. «Вместо того, чтобы иметь еду« героя »для здоровья мозга, я бы рекомендовал диету героя ».

Как это выглядит? По сути, вам следует загружать овощи, фрукты, молочные продукты, цельное зерно, бобовые, орехи, рыбу и ненасыщенные жиры, а также ограничивать количество насыщенных жиров, красного и обработанного мяса, сахаросодержащих напитков, алкоголя и соли, говорит Кролл.(Вы видели приближающуюся часть сахара, верно?)

slow foods versus fast foods Фото: Стокси / Сьюзен Брукс Дамманн

Выбирайте «медленные продукты» вместо быстрых калорий

Джанет ван ден Бур, исследователь в отделе питания человека в Университете Вагенингена в Нидерландах, говорит, что голландская диета настолько полезна, потому что она сосредоточена на медленных продуктах — тех, которые низкокалорийны, но при этом вы полны долгое время, как йогурт, творог, бобовые, фрукты и (дух) овощи. «Американцы, как правило, едят много« быстрых калорий », которые потребляются быстро и имеют много калорий», — говорит она.Основной принцип: Заполнение низкокалорийными, питательными и плотными продуктами, как правило, лучше для вас, чем употребление большого количества калорийных, обработанных продуктов.

don Фото: Stocksy / RZ Creative

Не бойтесь молочных продуктов или углеводов

В эти кетоцентрические времена углеводы имеют тенденцию избегать, но не так в Нидерландах. «Завтрак и обед обычно включают в себя хлеб», — говорит Кролл. Молочные продукты также считаются частью здоровой голландской диеты, которая не всегда является преобладающей в США. Но стоит отметить, что их порции, как правило, меньше, чем в США, и они меньше перекусывают в течение дня.


Связанные истории


Кролл также отмечает, что голландский образ жизни, как правило, более активный, чем типичный американский. «Голландцы везде ездят на велосипедах, и физические упражнения также играют важную роль в поддержании здоровья мозга», — говорит она.

Итак, хотя голландская диета может иметь тенденцию к изменению, принципы, которые делают ее планом здорового питания, не новы. Это все еще сводится к тому, чтобы есть настоящую еду, накапливать овощи и полезные жиры и сводить потребление сахара к минимуму. Все это в основном питательное (гм) легкая задача.

Если вы не можете отследить все различные планы питания — и как они отличаются друг от друга — ознакомьтесь с этим руководством по диете от А до Я. Плюс еще шесть способов, которыми вы можете дать вашему мозгу импульс.

,

ли это работает для потери веса?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline диетическая оценка: 3,92 из 5

С момента своего появления в 2008 году диета Noom, или Noom, быстро стала одной из самых популярных диет.

По словам Ноома, люди, которые используют свою программу и придерживаются здорового образа жизни, могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0.5–1 кг) в неделю.

Однако вы можете задаться вопросом, является ли Noom просто очередной модной диетой, основанной на лженауке с обещаниями нереалистичных результатов, или же это эффективная программа для здоровой и устойчивой потери веса.

В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать о Noom, в том числе о том, что это такое и как оно работает, а также о его плюсах и минусах.

Оценка результатов диеты
  • Общая оценка: 3,92
  • Потеря веса: 4.5
  • Здоровое питание: 4.75
  • Экологичность: 3.75
  • Здоровье всего тела: 2.5
  • Качество питания: 5
  • Доказательства: 3

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: The Noom Диета поощряет вас есть низкокалорийные, питательные продукты и контролирует ваш прогресс с помощью мобильного приложения. Его хорошо зарекомендовавшие себя методы, вероятно, способствуют снижению веса.

Что такое Ном?

Noom — мобильное приложение, которое вы можете загрузить на свой смартфон или планшет.Сосредоточив внимание на поведенческих изменениях, Noom называет себя образом жизни, а не диетой.

Приложение обеспечивает:

  • Еженедельные задачи и образовательную информацию. Темы включают питание, управление стрессом, постановку целей и формирование здоровой привычки.
  • Инструменты для отслеживания вашего прогресса. Это позволяет вам регистрировать свои приемы пищи, режим тренировок и массу тела.
  • Виртуальная тренерская команда. Специалист по воротам, групповой тренер и группа поддержки призваны помочь вам не сбиться с пути.
  • Биометрическое отслеживание. Эти функции помогают контролировать уровень сахара в крови и артериальное давление.

Noom предлагает 14-дневную пробную версию за 1 доллар, если вы хотите проверить ее до уплаты ежемесячной платы.

Резюме

Noom — это приложение для здравоохранения, которое предоставляет обучающие статьи, инструменты для мониторинга и отслеживания вашего прогресса в направлении снижения веса, а также поддержку виртуальных тренеров здоровья.

Как это работает

Noom стремится помочь вам сбросить вес, как и большинство коммерческих диетических планов и программ, путем создания дефицита калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день (1).

Noom оценивает ваши ежедневные потребности в калориях на основе вашего пола, возраста, роста, веса и ваших ответов на ряд вопросов о стиле жизни.

В зависимости от вашего целевого веса и сроков, Noom использует алгоритм, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день. Это известно как ваш бюджет калорий.

Из соображений безопасности и для обеспечения надлежащего питания приложение не допускает ежедневный бюджет калорий ниже 1200 калорий для женщин или 1400 калорий для мужчин (2).

Noom поощряет регистрацию продуктов питания и ежедневное взвешивание — два режима самоконтроля, связанных с потерей веса и длительным поддержанием веса (3, 4, 5, 6).

Резюме

Noom использует алгоритм для оценки количества калорий, которые вы должны съесть в день, чтобы похудеть.

Может ли это помочь вам похудеть?

Любой план или программа диеты с пониженной калорийностью может помочь вам сбросить вес, если вы будете следовать ему (7, 8).

Тем не менее, придерживаться диеты для многих людей трудно.Большинство диет терпят неудачу, потому что их трудно поддерживать (9).

На сегодняшний день ни одно исследование не сравнивало эффективность Noom с другими диетами для похудения, но исследователи проанализировали данные пользователей Noom.

В одном исследовании из почти 36 000 пользователей Noom 78% испытывали потерю веса, когда они использовали приложение в среднем в течение 9 месяцев, а 23% испытывали потерю более 10% по сравнению с их начальной массой (10).

Исследование также показало, что те, кто отслеживал свою диету и вес чаще, были более успешными в потере веса (10).

Тем не менее, необходимо более всестороннее исследование программы.

Резюме

Исследования пользователей Noom показывают, что программа может помочь в потере веса. Тем не менее, исследования, сравнивающие Noom с другими планами диеты, в настоящее время отсутствуют.

Преимущества Noom

Программа Noom подчеркивает долгосрочный подход к снижению веса. Он может иметь несколько преимуществ по сравнению с методами быстрого исправления.

Ориентирован на калорийность и плотность питательных веществ.

Noom подчеркивает плотность калорий, меру количества калорий, обеспечиваемых пищей или напитком, относительно его веса или объема.

Программа классифицирует продукты по цветовой системе — зеленой, желтой и красной — в зависимости от их калорийности и концентрации питательных веществ.

Продукты с самой низкой плотностью калорий, с высокой концентрацией питательных веществ или с тем и другим считаются зелеными. Продукты с самой высокой плотностью калорий, самой низкой концентрацией питательных веществ или с обоими, помечены красным, в то время как желтые продукты попадают между ними.

Калорийные продукты содержат большое количество калорий в небольшом количестве пищи, тогда как продукты с низкой плотностью калорий содержат меньше калорий в большом количестве пищи (11).

Как правило, низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, содержат больше воды и клетчатки и содержат мало жира.

С другой стороны, высококалорийные продукты, такие как жирная рыба, мясо, ореховые масла, сладости и десерты, обычно содержат жир или добавленные сахара, но не содержат воды и клетчатки.

Диеты, состоящие в основном из низкокалорийных продуктов и напитков, связаны с меньшим голодом, потерей веса и риском развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, чем диеты, богатые высококалорийными продуктами (12, 13).

Никаких продуктов не запрещено

Некоторые популярные диеты могут быть ограничены ограничением определенных продуктов или целых групп продуктов. Это может способствовать нарушению питания или навязчивому поведению, окружающему здоровое или «чистое» питание (14).

Noom использует противоположный подход, предлагая гибкость, позволяя всем продуктам вписаться в ваш рацион.

Поскольку некоторые высококалорийные продукты, такие как орехи, содержат важные питательные вещества, а полное исключение десертов и других угощений нереально и не стоит, Noom не запрещает эти продукты, но поощряет их меньшее количество.

Программа делает это, чтобы помочь вам оставаться в пределах или вблизи вашего ежедневного бюджета калорий.

Библиотека рецептов Noom также поможет вам определить, какие продукты и рецепты вам подходят, исходя из возможных пищевых аллергий или непереносимости.

Способствует поведенческим изменениям

Потеря веса и ведение здорового образа жизни выходит за рамки того, что и сколько вы едите.

Речь также идет о формировании нового здорового поведения, укреплении здоровых привычек, которые у вас уже есть, и устранении любых нездоровых привычек, которые саботируют ваши цели (15).

Без изменений в поведении любой вес, потерянный с помощью низкокалорийной диеты, имеет тенденцию восстанавливаться с течением времени — часто сверх того, что было первоначально потеряно (16).

Фактически, в обзоре 29 долгосрочных исследований потери веса, люди набрали 33% от их первоначальной потери веса в среднем за 1 год и 79% через 5 лет (17).

Признавая, что изменение поведения затруднительно, Noom использует основанную на психологии учебную программу, которая поощряет самоэффективность — веру в вашу способность выработать привычки, необходимые для достижения ваших целей (18).

Таким образом, Noom может лучше вооружить вас инструментами и обучением, необходимыми для эффективного изменения поведения, которое лежит в основе успешного долгосрочного поддержания веса.

Действительно, одно исследование показало, что 78% из почти 36 000 пользователей Noom сохранили потерю веса в течение 9 месяцев. Неясно, поддерживается ли потеря веса после этого времени (10).

Резюме

Noom способствует изменениям здорового образа жизни для достижения долгосрочных результатов, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием калорий и питательных веществ и предоставляя всем продуктам возможность вписаться в ваш рацион.

Минусы и другие факторы, которые следует учитывать

Хотя Noom — это отличный, всеобъемлющий инструмент, который вы можете использовать для достижения своих целей в области здравоохранения, есть несколько вещей, о которых следует помнить.

Имейте в виду, что отслеживание потребления пищи и калорий, будь то с помощью Noom или другой программы, может способствовать нарушению режима питания. Они могут включать пищевое беспокойство и чрезмерное ограничение калорий (19).

Цена

При минимальной цене $ 44,99 в месяц, Noom может стоить больше, чем вы готовы или можете потратить.

Однако, если вы работаете в компании, предлагающей программу здоровья и хорошего самочувствия на рабочем месте, поговорите с отделом кадров вашей компании. Вы можете получить финансовый стимул для участия в оздоровительных программах, таких как Noom.

Доступность

Noom — это строго технологическая виртуальная платформа, доступная только на мобильных устройствах.

Это делает программу недоступной, если у вас нет мобильного устройства, такого как смартфон или планшет.

Даже если у вас есть мобильное устройство, у вас может не быть доступа к Интернету из-за ограниченных возможностей WiFi или сотовой связи.

Виртуальное и личное взаимодействие

Noom предлагает виртуальную группу поддержки, которая поможет вам отчитаться и помочь в постановке целей.

Все общение с тренерами по здоровью Noom осуществляется через систему обмена сообщениями в приложении Noom.

Исследования показали, что регулярные тренировки со здоровьем, будь то лично или лично, эффективны для снижения веса и других связанных со здоровьем целей, таких как управление стрессом (20, 21, 22, 23).

Однако вы можете предпочесть очные, а не виртуальные тренировки.Если это так, вы можете намеренно ограничить или избежать общения с тренерами Noom и, таким образом, не воспользоваться всеми преимуществами программы по снижению веса.

Фактически, два исследования на людях с преддиабетом показали, что более активное взаимодействие с тренерами и учебными материалами в приложении Noom было в значительной степени связано с потерей веса (24, 25).

Имейте в виду, что одно из этих исследований было профинансировано компанией.

сводка

К недостаткам Noom относятся его цена и доступность.Кроме того, его виртуальная форма коучинга здоровья может не подойти вам.

Продукты, которые нужно есть и избегать

Noom классифицирует продукты как зеленые, желтые или красные в зависимости от их калорийности и плотности питательных веществ.

Приложение рекомендует потреблять определенный процент продуктов для каждого цвета — 30% зеленого, 45% желтого и 25% красного.

По данным сайта Noom, это примеры продуктов для каждого цвета (26):

Зеленый

  • Фрукты: бананы, яблоки, клубника, арбуз, черника
  • Овощи: помидоры, огурцы, салат зелень, морковь, лук, шпинат
  • Крахмалистые овощи: пастернак, свекла, сладкий картофель, кабачки
  • Дневник: обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, обезжиренный греческий йогурт, нежирные сырные палочки
  • Молочные продукты: несладкое миндальное, кешью или соевое молоко
  • Цельное зерно: овсяная каша, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновая лаваш, цельнозерновые макароны, цельнозерновые лепешки, цельнозерновые злаки
  • Приправы: маринара, сальса, квашеная капуста, кетчуп, легкий майонез
  • Напитки: несладкий чай и кофе

Желтый

  • Мясо постное: курица-гриль, турок Ей и постные куски говядины, свинины и баранины
  • Морепродукты: тунец, лосось, тилапия, морские гребешки
  • Молочные продукты: молоко с низким содержанием жира, сыры с низким содержанием жира, творог с низким содержанием жира, творог с греческим йогуртом
  • Бобовые и семена: чечевица, фасоль пинто, нут, горох, киноа, черная фасоль, соевые бобы
  • Зерно и зерновые продукты: кускус, белый рис, белый хлеб, белая паста
  • Напитки: диетическая сода , пиво

красное

  • мясо: ветчина, красное мясо, жареное мясо, бекон, колбаса, хот-доги, гамбургеры
  • орехи и ореховые масла: арахисовое масло, миндальное масло, миндаль, грецкие орехи
  • Десерты и сладости: торт, шоколад, печенье, конфеты, выпечка
  • Легкие закуски: картофель фри, картофельные чипсы, закуски и закуски
  • Приправы и начинки: масло, майонез, соус для ранчо
  • B среднее количество: вина, соки, такие как апельсиновый сок
сводка

Noom классифицирует продукты как зеленые, желтые и красные, основываясь на их калорийности или плотности питательных веществ и проценте от вашего рациона, который они должны заполнять.

Ниже приведен примерный план питания на 1 неделю с использованием рецептов из приложения Noom.

Этот план питания не распространяется на всех, так как рекомендации по калориям индивидуальны, но он предоставляет общий обзор продуктов, включенных в зеленую, желтую и красную категории.

Понедельник

  • Завтрак: йогурт с малиновым йогуртом
  • Обед: Вегетарианский суп из ячменя
  • Ужин: Салат из фенхеля, апельсина и рукколы
  • Закуска: салат из сливочных огурцов и укропа

Вторник

  • Завтрак: бананово-имбирный смузи
  • Обед: Жареная апельсиновая тилапия и спаржа
  • Ужин: Суп с грибами и рисом
  • Закуска: вареных яиц

Среда

  • Завтрак: овощная сковорода frittata
  • Обед: брокколи квиноа плов
  • Ужин: свиные салаты
  • Закуска: домашний йогурт поп

Четверг

    :
    • сэндвич с яйцом
    • Обед: карманы с курицей и авокадо лаваш
    • Ужин: макароны с моллюсками и грибами
    • Закуска: смешанных орехов

    Пятница

    • Завтрак: фриттата из томатов со шпинатом
    • Обед: лосось с табуло салат
    • Ужин: курица-гриль с кукурузной сальсой
    • Закуска: шоколадный торт

    Суббота

    • Завтрак: овсяная каша с бананом и яблоками
    • Обед: тако с индейкой чеддер
    • Обед: запеканка из зеленых бобов
    • Закуска: хумус и перец

    Воскресенье

    • Завтрак: Обертка из яичницы-болтуньи
    • Обед: салат из шпината с грузом
    • Ужин: пирожки с лососем зеленая фасоль
    • закуска: фруктовый сыр плавленый d ip с яблоками
    сводка

    Пока большая часть вашего рациона содержит продукты в зеленой и желтой категориях, вы можете включать продукты, отнесенные к красному — например, шоколадный торт — небольшими порциями.

    Итог

    Noom — это приложение, доступ к которому можно получить с помощью мобильного устройства, например смартфона или планшета.

    Приложение может помочь людям сбросить лишний вес, продвигая низкокалорийные, питательные и питательные продукты и поощряя изменения здорового образа жизни.

    Если расходы, доступность и виртуальный стиль обучения в области здравоохранения не влияют на ваше решение, Noom, возможно, стоит попробовать.

    Если вы хотите попробовать Noom, вы можете начать здесь.

    ли это работает для потери веса?

    GOLO & CirledR; Диета была одной из самых популярных диет в 2016 году, и с тех пор она становится все более популярной.

    30-, 60- или 90-дневные программы, доступные для покупки, обещают быструю потерю веса и улучшение здоровья без подсчета калорий и отслеживания питательных веществ.

    Диета также стимулирует ваш метаболизм, повышает уровень энергии и увеличивает потерю жира, просто уравновешивая уровень гормонов.

    В этой статье рассматривается, может ли диета GOLO помочь вам похудеть.

    Рейтинг Оценка разбивка
    • Общая оценка: 2,75
    • Быстрая потеря веса: 3
    • Долгосрочная потеря веса: 2
    • Легко следить: 2
    • Качество питания: 4

    НИЖНЯЯ ЛИНИЯ: ГОЛО Диета фокусируется на регулировании уровня инсулина с помощью добавок, диеты и физических упражнений, чтобы способствовать снижению веса. Он может быть эффективным, но дорогостоящим и сложным, и исследования его потенциальных преимуществ ограничены.

    GOLO Diet фокусируется на контроле уровня инсулина для содействия снижению веса.

    Согласно веб-сайту диеты, она была разработана группой врачей и фармацевтов, чтобы помочь сбалансировать уровень гормонов, повысить метаболизм и поддержать устойчивую и устойчивую потерю веса.

    Идея основана на исследованиях, которые показали, что диета с низким гликемическим индексом, состоящая в основном из продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови или уровень инсулина, может увеличить потерю веса, сжигание жира и обмен веществ (1, 2, 3, 4 ).

    Создатели GOLO Diet обещают, что вы можете съесть на 20–30% больше пищи, чем на обычных диетах для похудения, увеличив свой метаболизм и сосредоточившись на более здоровом выборе, а не на подсчете калорий или ограничении потребления.

    План также продвигает добавку под названием GOLO Release, которая содержит множество растительных экстрактов и минералов, которые предположительно помогают регулировать уровень сахара в крови, увеличивать энергию и уменьшать голод и тягу.

    Каждая покупка также включает в себя GOLO Rescue Plan, руководство, которое научит вас, как создавать сбалансированное, здоровое питание из продуктов, которые вы любите, исходя из вашего личного уровня метаболизма.

    Членство в

    также дает вам доступ к онлайн-сообществу, которое включает в себя бесплатные планы питания, оценки здоровья, поддержку онлайн-тренеров и скидки на продукты.

    Резюме Диета GOLO ориентирована на баланс уровня гормонов и управление инсулином для поддержки снижения веса. Его тремя основными компонентами являются приложение GOLO Release, руководство и интернет-сообщество.

    GOLO Diet поощряет употребление здоровой цельной пищи и увеличение физических нагрузок, что теоретически может помочь снижению веса.

    Несколько исследований, финансируемых и проводимых разработчиками GOLO Diet, оценивают его эффективность и доступны на веб-сайте компании.

    Одно 26-недельное исследование с участием 35 взрослых с избыточной массой тела и ожирением показало, что сочетание режима тренировок с добавкой GOLO Release, а также изменений в рационе питания и поведении привело к средней потере веса в 31 фунт (14 кг).

    Другое исследование с участием 21 человека показало, что те, кто сочетал диету и физические упражнения с GOLO Release, потеряли в общей сложности 53 фунта (24 кг) за 25 недель — или примерно на 32,5 фунта (15 кг) больше, чем контрольная группа, которая не принимала ГОЛО Релиз.

    Однако имейте в виду, что это были небольшие исследования, которые не были опубликованы в рецензируемых журналах.Поскольку они финансировались и проводились создателями диеты GOLO, они имеют высокий риск предвзятости.

    Кроме того, неясно, вызвана ли потеря веса программой GOLO и содержит ли она специально или просто комбинацию диеты, физических упражнений и поведенческих изменений.

    Таким образом, хотя диета GOLO может помочь некоторым людям сбросить вес за счет пропаганды здорового питания и изменения образа жизни, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, является ли она более эффективной, чем другие схемы.

    Резюме Несколько финансируемых компанией и проведенных исследований показали, что диета GOLO может помочь потере веса. Тем не менее, неясно, вызвано ли это программой конкретно или просто сокращением потребления пищи и увеличением физических упражнений.

    Диета GOLO основана на нескольких принципах здорового питания, таких как увеличение физических упражнений и исключение обработанных продуктов, которые могут способствовать снижению веса и повышению уровня сахара в крови.

    Фактически, многочисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом и без него (5, 6, 7).

    Кроме того, один анализ 98 готовых к употреблению продуктов показал, что продукты с минимальной обработкой были более насыщенными и содержали меньше сахара в крови, чем продукты ультра-переработки (8).

    GOLO Diet также поощряет богатые питательными веществами цельные продукты, такие как фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные белки. Это облегчает получение всех витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых вашему организму.

    Более того, диета может быть хорошим вариантом, если ваши знания о питании ограничены, поскольку она позволяет легко создавать сбалансированные, хорошо сбалансированные блюда, просто комбинируя 1-2 порции углеводов, белков, жиров и овощей на прием пищи ,

    Резюме Диета GOLO основана на принципах твердого питания и может способствовать снижению веса и контролю уровня сахара в крови. Он также поощряет продукты, богатые питательными веществами, и позволяет легко создавать сбалансированные блюда, объединяя пищевые группы.

    Диета ГОЛО может быть дорогой для подражания. Например, GOLO Release стоит $ 38 за 90 таблеток, которые могут длиться 1-3 месяца в зависимости от того, сколько вы принимаете в день.

    Хотя он содержит несколько растительных экстрактов, которые, как утверждают, поддерживают метаболизм, он также включает питательные микроэлементы, которые можно легко получить, соблюдая питательную диету или принимая основные поливитамины, которые включают цинк, хром и магний.

    Кроме того, в то время как некоторым людям может быть легко приготовить здоровую пищу, используя принципы диеты, другие могут счесть ее сложной и ограничительной из-за строгих правил о том, какие продукты и порции разрешены при каждом приеме пищи.

    Множество вариаций рациона питания и многие факторы, которые необходимо учитывать, такие как точки соответствия, показатели расхода топлива и личный уровень метаболизма, также могут излишне запутывать потребителей.

    Наконец, отсутствуют объективные исследования в отношении диеты GOLO, поскольку единственные доступные исследования финансируются непосредственно и проводятся ее создателями.

    Таким образом, неясно, имеет ли диета какие-либо дополнительные преимущества, помимо простого поощрения здоровой, сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений.

    Резюме Диета ГОЛО может быть дорогой, запутанной и сложной для подражания. Кроме того, из-за отсутствия доступных исследований неясно, имеет ли он какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с обычной диетой и физическими упражнениями.

    Одним из основных компонентов диеты GOLO является метаболическая топливная матрица GOLO, которая позволяет выбирать из четырех «топливных групп» — белков, углеводов, овощей и жиров.

    Вы должны питаться три раза в день, и вам предоставляется 1-2 стандартных порции каждой топливной группы на прием пищи.

    Размеры порций значительно варьируются, например, от одной столовой ложки (15 мл) оливкового масла до трех унций (85 г) белого мяса или рыбы.

    Упражнения приносят вам дополнительные очки, позволяя вам потреблять дополнительные закуски или порции в течение дня.

    Вот некоторые продукты, которые вам рекомендуется есть:

    • Белок: Яйца, мясо, птица, морепродукты, орехи, молочные продукты
    • Углеводы: Ягоды, фрукты, ямс, кабачковая тыква, сладкие картофель, белый картофель, фасоль, цельные зерна
    • Овощи: Шпинат, капуста, руккола, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, цуккини
    • Жиры: Оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена чиа, семена конопли, семена льна, заправка для салатов GOLO
    Резюме Диета GOLO позволяет включать 1-2 порции белка, углеводов, овощей и жиров на прием пищи.

    GOLO Diet не одобряет обработанные и рафинированные продукты и вместо этого сосредотачивается на здоровых цельных продуктах.

    Краткосрочные версии диеты, такие как «7-дневный кикстарт» или «Сброс 7», рекламируются как быстрые и простые способы выведения токсинов перед переходом на обычный план питания GOLO.

    Для этих конкретных планов продукты, такие как красное мясо, молочные продукты и зерновые должны быть полностью исключены.

    Однако позже они могут быть повторно введены и употреблены в умеренных количествах как часть обычной диеты GOLO.

    Вот некоторые из продуктов, которые вам следует избегать на диете GOLO:

    • Обработанные продукты: Картофельные чипсы, крекеры, печенье, выпечка
    • Красное мясо: Жирные куски говядины, баранины, свинины ( только для кратковременных диет)
    • Напитки, подслащенные сахаром: Сода, спортивные напитки, подслащенные чаи, витаминные воды и соки
    • Зерно: Хлеб, ячмень, рис, овес, макароны, просо (на короткий срок только диеты)
    • Молочные продукты: Сыр, молоко, йогурт, сливочное масло, мороженое (только для кратковременных диет) цельные продукты и отбеливание обработанных продуктов, подслащенных напитков и искусственных подсластителей.

      Вот примерный план питания на неделю, чтобы помочь вам начать с диеты GOLO:

      Понедельник

      • Завтрак: Омлет с обжаренной брокколи, кусочками яблок и оливковым маслом
      • Обед: Жареная курица со спаржей , кус-кус и кокосовое масло
      • Ужин: Лосось с овощами, обжаренными в масле, вареным картофелем и оливковым маслом

      Вторник

      • Завтрак: Яичница-болтунья со шпинатом, черникой и миндалем
      • Обед: Жаркое индейка с гречкой, жареным болгарским перцем и оливковым маслом
      • Обед: Камбала с жареной капустой, грецкими орехами и виноградом

      Среда

      • Завтрак: Яйца вкрутую с овсом и семенами чиа на ночь
      • Обед: Салат из тунца со шпинатом, салатной заправкой GOLO и апельсином
      • Ужин: Ростбиф с картофельным пюре , морковь и оливковое масло

      четверг

      • Завтрак: Омлет с грейпфрутом и грецкими орехами
      • Обед: Отбивные из свинины с ямсом, шпинатом и миндалем
      • Ужин: Жареный лосось с брюссельской капустой, оливковый масло и фруктовый салат

      Пятница

      • Завтрак: Яйца-пашот с нарезанными грушами и фисташками
      • Обед: Запеченная курица с гарниром, салатная заправка GOLO и яблоки
      • Ужин: Фаршированные говядиной лодки из цуккини с кокосовым маслом и помидорами

      Суббота

      • Завтрак: Яичница с рукколой, клубникой и оливковым маслом
      • Обед: Запеченная треска с рукколой, салатная заправка GOLO и нут
      • Ужин: Обжаренная Говядина с брокколи, грецкими орехами и киноа

      Воскресенье

      • Завтрак: Жесткий вареные яйца с жареными цуккини, овсянкой и семенами конопли
      • Обед: Индейка с коричневым рисом, помидорами и миндалем
      • Обед: Куриная грудка с зеленой фасолью, сладким картофелем и оливковым маслом
      Резюме A Примерное меню в GOLO Diet включает в себя разнообразные цельные продукты из четырех топливных групп — белки, углеводы, овощи и жиры.

      GOLO Diet фокусируется на управлении уровнями гормонов с помощью добавок, физических упражнений и здорового питания для содействия снижению веса

      Это может помочь вам похудеть, снизить уровень сахара в крови и улучшить здоровье.

      Тем не менее, это может быть дорогостоящим и сложным — и необходимо определить более тщательно, чтобы определить его эффективность.

      обзоров Diet-to-Go — Список отзывов третьих лиц о Diet-to-Go
      Rated 4.5 stars Оценка № 1 на вкус!
      Logo for Epicurious.com

      Epicurious.com

      «Diet to Go дает вам — их много. Вы можете записаться на вегетарианские блюда с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или с низким содержанием жира».Вы выбираете, хотите ли вы потреблять 1200 или 1600 калорий в день, плюс информация о питании доступна на сайте. Варианты питания предварительно выбраны, но допускается индивидуальная настройка на аллергию и чувствительность. «
      Читать обзор полностью

      Rated 5 stars Самая популярная служба доставки диеты
      Logo for CalorieLab.com

      CalorieLab.ком

      «Один из самых быстрых и вкусных способов безопасного похудения. Планы доставки диеты с диетой на выбор включают в себя 3 различных варианта меню и позволяют клиентам заменять любые блюда на неприязнь или аллергию. Недельные планы не имеют контракта и могут быть отменены при любых обстоятельствах. время.»
      Читать обзор полностью

      Rated 5 stars Питание, ориентированное на вкус и здоровье
      Logo for FoodBoxHQ.com

      FoodBoxHQ.ком

      «Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или хотите поддерживать здоровый вес, Diet-to-Go — это отличный вариант для вас. Их планы питания делают питательное питание простым и доступным, поскольку блюда доставляются прямо к вашему порогу каждую неделю. »
      Читать обзор полностью

      Rated 5 stars План сбалансированного питания
      Logo for VeryWellFit.com

      VeryWellFit.ком

      «Diet-to-Go адаптировался на протяжении многих лет, предлагая меню, которые работают для особых потребностей, таких как люди с диабетом или люди, которые придерживаются кетогенной диеты. В 2011 году судьи из Diet-to-Go были оценены номером один по вкусу. Великолепно, избивая Дженни Крэйг, Весонаблюдателей и Нутрисистем ».
      Читать обзор полностью

      Rated 5 stars Потеря веса, которая на самом деле работает
      Logo for Topdust.com

      Topdust.ком

      «Это похоже на то, что у вас есть домашний повар, который готовит вам свежие и вкусные блюда, вам просто нужно греть и есть».
      Читать обзор полностью

      Rated 5 stars Избегайте эмоциональных ловушек потери веса
      Logo for TrueSelf.com

      TrueSelf.ком

      «Потеря веса — это только часть вашей жизни, и вы не должны фокусироваться на подсчете калорий. Diet-To-Go может помочь, избавившись от планирования потери веса, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что действительно важно. Вы готовите свежие блюда, приготовленные шеф-поваром еженедельно, с учетом необходимого количества калорий для лучшей потери веса. Они учитывают ваше уникальное путешествие по снижению веса и цели, чтобы составить план, который подходит именно вам ».
      Читать обзор полностью

      Rated 5 stars Обзор меню Diet-to-Go Keto-Carb30
      Logo for KetoVale.com

      KetoVale.ком

      «Если у вас есть лишний вес, который вы можете потерять, и вы ели стандартную американскую диету, или вы привыкли кушать фаст-фуд или рестораны, и вы ищете перемены — лучше и полезнее для здоровья» Вы планируете покушать, чтобы избавиться от ненужного жира, и вы обязательно захотите попробовать эту услугу ».
      Читать обзор полностью

      Rated 5 stars Diet To Go: Кето-Карб30 Обзор
      Logo for TheKetoQueens.com

      TheKetoQueens.ком

      «В целом, кето-блюда Diet to Go — это здорово иметь под рукой, когда у вас не хватает времени или вы просто не хотите готовить. Есть множество разных блюд, и вы можете выбрать свои любимые».
      Читать обзор полностью

      ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.