Содержание

что это: фото, польза и вред, калорийность, рецепты, посадка и уход

Родина экзотического фрукта маракуйя — Бразилия, Аргентина и Парагвай. С давних времен растение хорошо прижилось в Таиланде. С Тайского языка маракуйя переводится как «плод страсти», другие названия этих плодов гранадилла пурпурная и пассифлора съедобная. Сегодня растение выращивают во многих тропических странах. Дерево маракуйя представляет собой скопление лиан, которые за год вырастают до 12-20 метров. Во время роста дерево обрастает усиками, с помощью которых обвивает все вокруг себя. Цветет лиана красивыми, крупными цветами с фиолетовыми, сиреневыми или белыми снаружи лепестками. Посередине много крепких длинных тычинок.

Плоды маракуйи круглой или овальной формы, похожи внешне на крупные сливы, кожура бывает желтого или насыщенного фиолетового цвета. Фрукты вырастают до 30 см в длину и 12 см в ширину, в зависимости от сорта. Кожица очень плотная и защищает внутренность плода от повреждений. Сама мякоть оранжевого цвета, очень ароматная, железообразной консистенции, со множеством семян фиолетового или коричневого цвета. Вкус плодов сладкий с кислинкой. Зеленая маракуйя гладкая, спелая и покрыта морщинками.

В природе растет примерно 500 видов маракуйи, но в пищу пригодны только два:

  • пассифлора эдулис, небольшие плоды с темно-фиолетовой кожицей, со сладкой и ароматной мякотью;
  • пассифлора эдулис флавикапра, крупные плоды с желтой кожурой, мякоть с выраженной цитрусовой кислинкой.

Польза и вред

В 100 г плодов всего 68 ккал. Фрукты содержат витамины А, С, Е, К и группы В, линолевую кислоту, бета-криптоксантин, бета-каротин, магний, фосфор, кальций, калий, натрий, селен, железо, медь и цинк.

Полезны и листья растения, которые содержат в большом количестве антиоксиданты, биологически активные кислоты и серотонин. Очень ценится кожура плодов.

Фрукт маракуйя состоит на 80% из воды и очень полезен для организма человека. Содержащиеся в плодах флавоноиды способствуют укреплению стенок головного мозга и замедлению старения клеток, защищают от онкологических болезней. Лишний холестерин, токсины и шлаки из организма выводятся с помощью стеринов. Серотонин восстанавливает и улучшает работу нервной системы. Семена обладают снотворными и седативными свойствами, сок маракуйи очень хорошо тонизирует, помогает при запорах, благоприятно воздействует на микрофлору кишечника и улучшает обмен веществ. Приготовленный из листьев дерева отвар помогает при болях, вызванных ревматизмом и подагрой, понижает температуру. Настой из семян и листьев облегчает состояние женского организма при климаксе.

Благоприятное влияние оказывает маракуйя на печень, почки и мочеполовую систему, особенно при инфекционных болезнях. Фрукты нормализуют артериальное давление, снимают тяжелые симптомы мигрени и астмы, помогают сохранить зрение. Если регулярно употреблять в пищу маракуйю, можно укрепить здоровье, особенно рекомендуется есть фрукт людям среднего и пожилого возраста, чей организм наиболее подвержен различным заболеваниям.

Мякоть фрукта широко используется в косметологии. Средства хорошо сужают поры, уменьшают морщины и выравнивают цвет кожи, насыщают ее витаминами и тонизируют. Добавляют мякоть в шампуни и кондиционеры для волос, которые укрепляют корни, улучшают рост волос, помогают при выпадении.

Маска для волос

100 г мякоти маракуйи смешайте с 3 ст. ложками жирных сливок, добавьте по 1 ст. ложки оливкового и репейного масла. Тщательно перемешайте смесь и нанесите на голову и волосы, накройте полиэтиленовой шапочкой. Смойте маску через 30 минут теплой водой и шампунем. Хранится маска 7 дней в холодильнике, наносится через сутки. После месяца использования такого средства волосы станут более густыми, крепкими, здоровыми и блестящими.

Маска для кожи

Соедините 50 г плодов со столовой ложкой сметаны, можно использовать сливки. Добавьте в смесь несколько капель персикового масла и чайную ложку меда, тщательно перемешайте и нанесите на очищенную кожу лица, через 30 минут смойте теплой водой.

Масло маракуйи полезно при различных проблемах организма:

  • оказывает стимулирующее воздействие на клетки, благодаря чему они обновляются;
  • восстанавливает липидный слой кожи, делает ее более упругой и гладкой;
  • успокаивает раздраженную кожу, помогает избавиться от покраснений и отеков;
  • контролирует образование подкожного жира;
  • хорошо питает сухую кожу и устраняет шелушение;
  • обладает заживляющими свойствами и эффективно при экземе и псориазе.

Особых противопоказаний у маракуйи и вреда от нее нет, но следует помнить, что употреблять ее в больших количествах нельзя, особенно если организм склонен к аллергии. В сутки лучше съедать 100 г маракуйи. Если вам предстоит активная деловая деятельность или поездка, лучше отказаться от поедания плодов, ведь они являются хорошим снотворным.

Применение в медицине

Маракуйя применяется издавна в народной медицине, из плодов, цветов, семян, кожуры и листьев изготавливают отвары и настойки, которые помогают при различных проблемах со здоровьем:

  • головные боли и бессонница;
  • климактерические расстройства;
  • хронический алкоголизм;
  • коклюш;
  • гипертония;
  • болезни печени;
  • судороги;
  • тревожные состояния;
  • бронхиальная астма;
  • высокое артериальное давление;
  • геморрой;
  • мышечные спазмы;
  • расстройства ЖКТ;
  • воспаления;
  • ожоги.

Настои из маракуйи используют как противогрибковое, антисептическое и спазмолитическое средство.

Применение в кулинарии

В разных странах маракуйю едят по-разному:

  • на Гавайских и Филиппинских островах плоды прокалывают и выпивают сок;
  • в Доминиканкой республике свежие плоды едят с сахаром;
  • на Суматре используют сок фруктов для приготовления сиропа;
  • вьетнамцы готовят популярный десерт из маракуйи и меда;
  • в Бразилии семенами украшают выпечку, сок используют для приготовления муссов;
  • в Австралии из плодов готовят сладкие соусы, подают маракуйю с мороженым, чизкейком и воздушным десертом «Павлова». Сок используется для приготовления освежающего напитка Passiona;
  • в Мексике маракуйю приправляют лаймом и красным перцем;
  • в Перу кислую маракуйю добавляют в национальную закуску из морепродуктов, которая называется севиче;
  • в Южной Африке маракуйю добавляют для аромата в йогурты, газированные напитки, сладкую выпечку, готовят мультивитаминные и тропические смеси соков.

Фрукт обычно едят в сыром виде, разрезают на две половинки и ложкой вынимают мякоть. Из плодов готовят ароматный сок, который станет еще вкуснее, если смешать его с апельсиновым. Используют фрукты как начинку для выпечки, дополнение для коктейлей, мороженого, йогуртов и различных десертов. Маракую добавляют в салаты и соусы, мякоть входит в состав ликеров.

Десерт из маракуйи

Ингредиенты:

  • 50 г сыра Филадельфия;
  • 250 г сгущенки;
  • лимон;
  • 1 плод маракуйи;
  • 150 мл жирных сливок 30%;
  • 20 мл молока;
  • 1 перепелиное яйцо.

Приготовление:

  1. Разрежьте маракуйю и выньте ложкой мякоть, выложите в чашу блендера, добавьте сыр, молоко и яйцо.
  2. Вымойте лимон и разрежьте на 2 части, выжмите в блендер сок одной половины, добавьте сгущенку и взбейте все до однородности.
  3. Переложите взбитую массу в миску и добавьте сливки, аккуратно перемешайте сверху вниз, используя ложку.
  4. Разложите массу в порционные формы, натрите на мелкой терке цедру оставшейся половины лимона и украсьте десерт. Формы поставьте на полчаса в холодильник. Подавайте в охлажденном виде.

Пунш из маракуйи с ромом

Ингредиенты:

  • 150 г мякоти маракуйи;
  • 300 мл белого рома;
  • 2 стакана льда;
  • 600 мл лимонада;
  • 150 мл сока апельсина.

Приготовление:

  1. Смешайте в графине сок апельсина, ром и мякоть маракуйи. Накройте пленкой и оставьте на час в холодильнике.
  2. Смесь соедините с лимонадом и разлейте в высокие бокалы со льдом.

Как выбрать и хранить маракуйю

Полезной для организма маракуйя будет лишь в том случае, если вы правильно выберете ее на рынке или в магазине. Обязательно следует обращать внимание на следующие факторы:

  • спелые плоды с шероховатой кожурой, упругие. Трещины и пятна говорят о том, что фрукт начал портиться;
  • если плод подозрительно легкий, значит его сердцевина засохла и покупать его не стоит. Даже небольшой по размеру плод должен быть тяжеловатым;
  • желтые плоды не такие сладкие, как фиолетовые.

Фрукты с гладкой кожицей недозревшие, но их можно приобрести. Дома положите их в бумажный пакет и оставьте дозревать несколько дней. Спелая маракуйя хранится 5-7 дней в прохладном месте. Очищенная от кожуры мякоть хранится в холодильнике до 5 дней. Мякоть замораживают с сахаром на зиму, так в ней сохраняются все полезные вещества.

Выращивание маракуйи дома

Маракуйю можно вырастить дома из семян или черенков. Семена обязательно должны быть свежими, сухие не взойдут. Купите хорошо созревший плод и извлеките семена, выберите из них самые хорошие.

Выращивание из семян состоит из нескольких этапов:

  • семена хорошо очистите от мякоти и разложите на ткани, разотрите аккуратно, пока соковые мешочки не откроются;
  • дважды промойте и обсушите семена. Нельзя сушить семена на солнце, просто слегка промокните их салфеткой и оставьте на сухой ткани;
  • подготовьте грунт: компост, песок и садовую землю соедините в пропорции 1:1:1;
  • выберите не очень глубокий контейнер, заполните грунтом и сделайте в нем небольшие борозды, расстояние между которыми должно быть 5 см;
  • посадите семена в борозды на расстоянии 1 см друг от друга, присыпьте тонким слоем почвы;
  • полейте семена и поставьте контейнер в теплое место, периодически увлажняйте почву;
  • когда ростки взойдут и вырастут до 20 см, пересадите их на постоянное место.

Выращивание с использованием черенков очень простой способ и в большинстве случаев дает хорошие результаты. Этапы посадки:

  • выберите черенок, срезать нужно только молодые побеги, у которых есть не меньше 3 почек. Срезают черенки по косой, над нижней почкой;
  • подготовьте смесь из плодородного грунта и мелкого песка в пропорции 1 к 3, тщательно перемешайте;
  • выберите глубокую емкость и заполните грунтом, сразу посадите черенок после срезки и создайте для него влажную среду. Для этого можно соорудить маленькую оранжерею из коробчатой рамы, покрытой пленкой из полимера;
  • готовую оранжерею поставьте на солнечное место с высокой влажностью. Через 2 недели черенки пустят корни;
  • пересадите черенки с корешками на постоянное место.

Уход

Маракуйя является довольно капризным растением и требует тщательного ухода, который состоит из регулярного полива, подкормки и установки опоры для быстрорастущих ветвей лианы.

Полив очень важен, ведь маракуйя в естественной среде живет во влажном климате. Поливать растение нужно часто и тщательно. Почва не должна пересыхать. Если в помещении, где растет маракуйя, не очень высокая влажность, полив нужно проводить раз в неделю.

Удобрения маракуйя очень любит, поэтому подкармливать ее нужно часто и обильно. Удобрения начинают вносить весной, летом и в начале осени подкормка проводится 1 раз. Для маракуйи подойдет медленно действующая органика с низким содержанием азота и куриный помет в гранулах.

Маракуйя растение лианообразное, поэтому нуждается в крепкой опоре. Как только на лиане начнут появляться усики, аккуратно свяжите их тонкой веревкой и привяжите к опоре. Боковые ветки располагайте противоположно основному стеблю.

Обрезка обязательна, проводить ее нужно раз в 2 года, в весенний период до начала цветения. При обрезке удаляют сухие, слабые и старые побеги. Старые ветки нельзя обрезать у основания, нужно оставлять несколько почек, потому что из них может вырасти новый побег.

Маракуйя красивое растение, которое будет радовать вас вечнозелеными листьями и сладкими ароматными плодами. Обязательно включите фрукты в свой рацион, и ваш организм будет вам очень благодарен.

Маракуйя – состав, полезные свойства, вред и способы употребления

Маракуйя с английского переводится как «фрукт страсти». Он был назван в честь своего необычного цветка.

Маракуйя полезна для “сердечников” и диабетиков. У нее жесткая внешняя кожура и сочная сердцевина, которая заполнена семенами.

Существует несколько видов маракуйи, которые могут отличаются по размеру и цвету. Из желтого плода обычно готовят напитки. Фиолетовый имеет более сладкий вкус и его едят в свежем виде.

Состав и калорийность маракуйи

Плод богат витаминами А и С, фолиевой кислотой и минералами. В нем много клетчатки.

Состав 100 гр. маракуйи в процентах от суточной нормы:

  • витамин C – 50%. Помогает поддерживать иммунную систему и замедляет старение;
  • клетчатка – 42%. Предотвращает запоры, замедляет усвоение пищи и снижает скорость всасывания сахара в кровь. Уменьшает риск заболеваний сердца, развития диабета, ожирения;
  • витамин А – 25%. Необходим для сохранения хорошего зрения. Снижает риск развития рака простаты, толстой кишки, желудка и молочной железы;
  • калий – 10%. Проводит нервные импульсы и регулирует сердечную деятельность;
  • железо – 9%. Участвует в кроветворении и проводит профилактику анемии.

В составе желтой маракуйи чуть меньше аскорбиновой кислоты, чем в фиолетовой, но она содержит больше лимонной кислоты и каротина.

Семена маракуйи содержат много жирных кислот и являются источником растительного масла. Оно пригодно для употребления в пищу.

Калорийность маракуйи с кожурой, мякотью и семенами – 97 ккал на 100 гр.

Польза маракуйи

Полезные свойства маракуйи с древних времен применяли ацтеки. Употребление фрукта помогает устранить бессонницу, беспокойство, кожные раздражения и ожоги.

Для костей и суставов

Употребление маракуйи предотвращает остеопороз, поскольку она богата магнием, кальцием, железом, фосфором, калием и натрием. Эти минералы поддерживают плотность костей и помогают в их быстром восстановлении.

Пищевые добавки из кожуры маракуйи снимают воспаления с больных суставов.

Для сердца и сосудов

Маракуйя улучшает работу сердца и замедляет развитие атеросклероза. Экстракт кожуры плода снижает артериальное давление.

Для мозга и нервов

Фенолы и алкалоиды в маракуйе снимают тревогу и лечат бессонницу. Исследования доказали, что фрукт может быть столь же эффективным, как и лекарства при лечении тревожности.

Цветок маракуйи в сочетании с корнем валерианы помогает при бессоннице.

Для глаз

Каротиноиды и витамин А в продукте улучшают остроту зрения и тормозят возрастные изменения.

Для бронхов

Маракуйя – идеальное природное средство для борьбы с астмой, поскольку она эффективно снимает воспаления.

Для ЖКТ

Фрукт содержит мало калорий, много питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Диетологи рекомендуют добавлять маракуйю в рацион. Это полезно для улучшения работы ЖКТ и для похудения.

Для щитовидной железы

Маракуйя содержит много витаминов В6 и В3, которые регулируют работу щитовидной железы. Фрукт имеет низкий гликемический индекс – 6, поэтому его можно употреблять при диабете.

Для женского здоровья

Употребление маракуйи уменьшает последствия менопаузы, такие как приливы и депрессии.

Для кожи

Высокое содержание витамина А улучшает здоровье кожи, укрепляет коллагеновые волокна, а витамин С придает ей свежесть и здоровый вид.

Для иммунитета

Маракуйя укрепляет иммунитет за счет высокого содержания антиоксидантов. Она также уменьшает развитие воспалений в организме.

Вред и противопоказания маракуйи

Большинство людей могут употреблять фрукт в пищу. Лишь у некоторых отмечается индивидуальная непереносимость. В этом случае следует исключить маракуйю из рациона и обратиться к врачу.

В мякоти маракуйи обнаружен ядовитый цианогенный гликозид. Самый высокий уровень – у молодых, незрелых плодов, а самый низкий – у перезревших морщинистых. Поэтому избегайте употребления фрукта в незрелом виде.

Как едят маракуйю

Самый простой способ насладиться вкусом маракуйи – разрезать пополам и съесть мякоть и семена ложкой. В Южной Африке сок маракуйи смешивают с молоком, а в Австралии мякоть добавляют в йогурт.

Фрукт можно использовать в разных блюдах. Его можно добавить в десерты или в основное блюдо, а также сделать из него сок.

Сок маракуйи можно уварить до сиропа и использовать для приготовления соусов, конфет, мороженого, щербета, глазури для тортов, начинки для пирогов и холодного фруктового супа. Если вам не нравятся семена во фрукте, то вы можете процедить их и использовать только мякоть.

Как выбрать маракуйю

При выборе маракуйи важна тяжесть фрукта. Когда плод тяжелый, то у него внутри достаточно влаги. У зрелого плода маракуйи кожица морщинистая. Если у фрукта гладкая кожура, то убедитесь, что она немного вдавливается, когда вы сжимаете ее. В этом случае вы можете оставить его на 3-5 дней для созревания.

Чаще всего плоды поступают в магазины в незрелом виде.

Если на маракуйе есть вмятины, мякоть все равно не повреждена – плоды имеют толстую кожуру.

Как хранить маракуйю

Плоды следует собирать в коробки, а не в мешки, чтобы была хорошая циркуляция воздуха. Недозрелые маракуйи можно хранить при температуре 20ºC  до полного дозревания. Спелые плоды хранят в течение одной недели при температуре 2-7 °C в холодильнике. Замороженный сок хранится 1 год.

полезные свойства и противопоказания, витамины и микроэлементы в составе, калорийность

На тропических лианах рода Пассифлора растет маракуйя, полезные свойства которой нашли применение не только в здоровом питании, но и в косметологии. Многие знакомы со вкусом мультифруктового сока с добавлением этих экзотических плодов. А можно ли кушать маракуйю в чистом виде? Какую пользу она принесет для здоровья? В этой статье разберем фрукт от кожуры до косточек.

Как правильно кушать свежие плоды?

Съедобные плоды имеют желтый или темно-фиолетовый цвет (в зависимости от сорта). Какой вкус у маракуйи? Привозные фрукты кисло-сладкие, с тропическими нотками. Чем мягче кожура, тем слаще мякоть.

Перед употреблением помойте маракуйю под проточной водой, чтобы смыть химические вещества, которыми перед длительной транспортировкой обрабатывают кожуру для защиты от плесени и паразитов.

Разрежьте фрукт ножом пополам. Внутри находится сочная мякоть с косточками, напоминающими семена граната. Содержимое плодов маракуйи едят ложкой.

Сколько калорий в маракуйе?

В 100 граммах съедобной части содержится 68 ккал. Маракуйя относится к категории низкокалорийных продуктов и рекомендована тем, кто сидит на диете.

А сколько калорий в соке маракуйи? От напитка худеющим лучше отказаться. В 100 граммах содержится 97-100 ккал и 23-25 г углеводов. Из-за отсутствия клетчатки сок быстро усваивается и приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови.

Витамины и микроэлементы в составе маракуйи

Как и многие другие тропические фрукты, маракуйя – это природный поливитаминный комплекс. В таблице ниже указано, какие витамины и микроэлементы плоды пассифлоры содержат в больших количествах.

Таблица 1. Вещества в составе маракуйи и их польза для организма

Наименование% от суточной нормы (в 100 граммах)Полезные свойства
Пищевые волокна 0.52Снижают уровень холестерина в крови, служат пищей для полезных бактерий кишечника, нормализуют пищеварение
Витамин С0.33Укрепляет иммунитет, защищает организм от рака и преждевременного старения, повышает прочность кровеносных сосудов
Бета-каротин (в организме превращается в витамин А)0. 15Предотвращает сухость кожи, волос, появление ранних морщин, укрепляет зрение, поддерживает иммунитет
Витамин РР0.08Замедляет воспалительные процессы в организме, расширяет сосуды, выводит токсины, принимает участие в выработке важных гормонов (тестостерона, тироксина)
Калий 0.14Регулирует водно-солевой баланс, нормализует артериальное давление и сердечный ритм, улучшает работу головного мозга
Фосфор0.09Повышает прочность костей, ногтей и зубов, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс крови
Железо0.09Переносит кислород к тканям и внутренним органам, предотвращает анемию, защищает здоровье репродуктивной системы

Также плоды богаты витаминами В2, В4, В6 и В9. Из минералов присутствуют кальций, магний, медь, селен и цинк.

Чем полезна маракуйя

Благодаря высокому содержанию витамина С маракуйя помогает подготовить организм к сезону гриппа и ОРВИ. Для профилактики респираторных инфекций в день рекомендуется съедать 100 грамм мякоти с косточками. Сок используется как жаропонижающее средство при лихорадке.

Чем полезна маракуйя еще? Фрукт обладает легким слабительным эффектом, помогает улучшить пищеварение и предотвратить следующие проблемы:

  • запоры;
  • дисбактериоз;
  • гастрит;
  • ожирение.

Сочетание калия, магния и витамина С делает маракуйю ценным продуктом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Фрукт укрепляет сосуды, приводит в норму сердечный ритм и кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина.

Маракуйя имеет мочегонный эффект. Ее употребляют для избавления от отеков, лечения болезней мочевыводящих путей, почек и печени.

Вкусный тропический сок тонизирует организм, повышает физическую выносливость. Комплекс витаминов группы В положительно влияет на работу головного мозга и защищает нервную систему от стресса.

Полезные свойства маракуйи для женщин

Маракуйя – полезный фрукт для женщин. Витамин С и бета-каротин – это природные антиоксиданты, которые защищают клетки организма от преждевременного старения. Они улучшают внешнее состояние кожи, ногтей и волос. Если женщина желает сохранить природную красоту, то должна включить в рацион фрукты с антиоксидантами, к которым как раз и относится маракуйя.

Витамины группы В поддерживают в норме эмоциональный фон представительницы прекрасного пола. Витамин РР и фолиевая кислота предотвращают гормональный сбой в организме.

Из-за регулярных менструаций женщины чаще мужчин сталкиваются с дефицитом железа. Их беспокоят следующие неприятные симптомы:

  • шелушение кожи, расслаивание ногтей;
  • снижение мышечного тонуса;
  • общая слабость и быстрая утомляемость;
  • ослабление иммунитета.

В 100 граммах маракуйи содержится 9% суточной нормы железа. А в сочетании с витамином С этот элемент хорошо усваивается.

Можно ли кушать фрукт при беременности

При беременности маракуйю разрешается есть только в том случае, если раньше этот фрукт не вызывал у женщины побочных эффектов.

Бета-каротин и фосфор, присутствующие в составе плодов, положительно отразятся на формировании мышц и костей будущего малыша. Фолиевая кислота предотвратит маточные кровотечения и выкидыш.

Беременным можно употреблять маракуйю не только в чистом виде. Полезно пить свежевыжатый сок – напиток избавит от отеков и предотвратит запоры. Рекомендуется добавлять мякоть фрукта в салаты, нежирный йогурт, творожные запеканки.

Польза косточек маракуйи

Почему вместе с мякотью надо кушать и косточки маракуйи? Именно в них содержатся пищевые волокна, которые положительно влияют на пищеварение, предотвращают запоры и снижают уровень холестерина.

Косточки маракуйи обладают снотворным и успокаивающим эффектом. Иногда их даже используют при производстве растительных седативных препаратов. Поэтому увлекаться плодами не стоит. Если хотите взбодриться с утра, употребляйте свежевыжатый сок из маракуйи, а не мякоть с косточками.

Применение кожуры маракуйи

Нашла ли кожура применение в кулинарии? К сожалению, у многих сортов маракуйи кожица содержит токсичные вещества и имеет горький вкус, поэтому ее не употребляют в пищу.

Не стоит забывать и про обработку фруктов химией против паразитов и порчи. В быту кожуру маракуйи используют как удобрение для других растений.

Вред и противопоказания

У маракуйи имеются потенциальные вредные свойства и противопоказания. При употреблении фрукта в избыточных количествах (более 300 грамм в день) можно столкнуться со следующими побочными эффектами:

  • диареей;
  • тошнотой;
  • высыпаниями на коже;
  • кишечными спазмами;
  • мышечной слабостью;
  • сонливостью.

Маракуйя – экзотический фрукт, вызывает у многих людей аллергию и пищевую непереносимость. Если вы едите плоды первый раз в жизни, начинайте с 0,5 чайной ложки мякоти и посмотрите на реакцию организма.

Избегайте недозрелую маракуйю. В таком фрукте мало витаминов, зато он сильно раздражает слизистые оболочки желудка и кишечника.

Категорически нельзя кушать экзотический продукт в следующих случаях:

  • при кормлении малыша грудью;
  • при обострении хронических заболеваний органов ЖКТ;
  • при сахарном диабете, так как маракуйя содержит много моносахаридов, которые быстро усваиваются.

Маракуйя может нанести вред пищеварительной системе маленького ребенка. Не рекомендуется включать продукт в питание детей младше 3 лет.

Таким образом, маракуйя – не только вкусный, но и полезный тропический фрукт. У нее съедобны все части, кроме горькой кожуры. Маракуйю кушают для укрепления иммунитета, профилактики болезней сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, почек и печени – и просто для удовольствия! Только чтобы получить здоровью пользу, а не вред, важно не злоупотреблять продуктом.

Польза экзотики: что вылечат тропические фрукты? | Здоровая жизнь | Здоровье

Киви

Всего один киви обеспечивает организм двойной суточной нормой витамина С. А раз так, любителям киви не грозят осенние простуды, инфекции и преждевременное старение. Исследования, проведенные норвежскими учеными, показали, что киви способен сжигать жиры, блокирующие артерии, что снижает риск образования тромбов. Однако стоит помнить о том, что киви часто становится причиной аллергических реакций. Именно поэтому врачи не рекомендуют давать этот фрукт детям младше 5 лет. Выбирая киви, достаточно слегка надавить на него пальцем. Если фрукт мягкий, значит, он полностью созрел.

Маракуйя

Очищает организм от шлаков, рекомендуется гипотоникам, людям с заболеваниями печени и почек. Однако главная ценность маракуйи – ее нежный, ни с чем не сравнимый аромат. Благодаря ему маракуйю называют плодом страсти. Жители Южной Америки (именно этот континент – родина маракуйи) уверены: если женщина нанесет несколько капель сока маракуйи на кожу, ни один мужчина не сможет устоять перед ней.

Ананас

Содержит большое количество витаминов группы В (необходимы для слаженной работы нервной системы, здоровья кожи и волос), калий (нужен для сердца и сосудов), железо (способствует питанию тканей кислородом), магний (укрепляет нервы и избавляет от мышечных судорог), цинк (делает кожу эластичной, а волосы – густыми). Ананас улучшает пищеварение, притупляет чувство голода и выводит из организма лишнюю жидкость. Благодаря этим свойствам его часто рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Полезен ананас и гипертоникам. Благодаря мочегонному эффекту этот фрукт быстро снижает артериальное давление. У спелого ананаса желтоватая кожица и сладковатый запах. Однако аромат не должен быть слишком сильным – если ананас пахнет слишком резко, это говорит о начале процесса брожения.

Папайя

Полезна для печени, нормализует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение. В тропических странах соком папайи лечат укусы насекомых и ожоги. Маски на основе мякоти папайи обладают отшелушивающим эффектом и слегка отбеливают кожу.

Манго

Манго – настоящий подарок для тех, кто хочет сохранить зрение острым, а кожу эластичной – по содержанию бета-каротина его сладкая мякоть превосходит привычную нам морковку. Помимо витамина А манго содержит витамины группы В, много калия и железа. Плоды манго обладают мягким слабительным действием, они улучшают пищеварение и работу почек. Иногда манго используют в качестве средства от бессонницы. Поклонники народной медицины знают, что избежать проблем с засыпанием поможет смесь равных частей протертой мякоти манго, банана и йогурта. Ну а тем, кто страдает от гастрита с повышенной кислотностью, рекомендуется почаще пить манговый сок, который успокаивает воспаленную слизистую желудка.

Помело

Гигантский цитрус (некоторые плоды помело достигают размеров футбольного мяча) по вкусу напоминает грейпфрут, однако у помело отсутствует характерная горчинка. В Азии и Америке помело входит в состав комплексного лечения гипертонической болезни, потому что его сок нормализует повышенное давление. Исследования показывают, что результатом этой вкусной терапии является снижение давления на 5-10 мм рт. ст. Многих пугает толстая шкурка огромного фрукта, однако очистить помело даже проще, чем грейпфрут. Кожура легко отделяется от мякоти, стоит вам совершить несколько глубоких надрезов.

Кумкват

Самый маленький представитель семейства цитрусовых. Едят его вместе с кожурой, от этого знакомый апельсиновый вкус приобретает терпкость и легкий холодок. Медики считают, что кумкват повышает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. В рецептах некоторых народов говорится, что настойка из кумквата с медом снижает уровень холестерина в крови и помогает избавиться от упорного сухого кашля.

Лайм

По содержанию витамина С и органических кислот этот экзотический фрукт может посоперничать с лимоном. А потому лаймы считаются замечательным противопростудным и антибактериальным средством. Выбирая лайм, помните, что свежий плод должен быть крепким, насыщенного желтовато-зеленого цвета. Лежалый фрукт имеет сухую, жесткую кожу с темными пятнами. Лайм очень легко портится, поэтому не рекомендуется закупать его впрок.

Фруктовые советы

Врачи-диетологи советуют:

► Фрукты быстро проходят через желудок, поэтому их лучше съедать отдельно, а не с другой пищей.

► Не следует подслащивать фрукты сахарным песком: он мешают усвоению фруктовых сахаров.

► Не пейте фруктовые соки на десерт и в качестве возбудителя аппетита. Это вредно для организма.

► Сухие фрукты надо есть сухими или вымоченными в воде, но не в вареном виде.

► Фрукты особенно полезны, если они не полностью созрели. Подобно овощам, они содержат больше витамина C, когда зелены. Правда, в этом случае их вкус не всегда бывает приятным.

Смотрите также:

Противопоказания, польза и вред фрукта маракуйи – Хорошие привычки

Маракуйя – это съедобные плоды некоторых растений из рода Пассифлора, таких как страстоцвет съедобный или страстоцвет голубой. Есть и другое название гранадилла, что в переводе означает маленький гранат.

Польза и вред маракуйи для женщин

Тропические плоды давно перестали быть редкостью, их легко найти и купить в магазинах. Маракуйя – не исключение. Ее мякоть и сок имеют важное значение для здоровья женщин. В них содержится весь необходимый набор витаминов, в том числе таких важных для здоровья слабого пола, как С, А, Е, К, группы В. Такой витаминный состав улучшает гормональный фон, регулирует обмен веществ и положительно влияет на кожу, волосы и ногти.

Читать: Польза и вред джема из инжира

В составе мякоти маракуйи есть вещества, поддерживающие гидратацию кожи, сохраняющие ее водный баланс и упругость. Этот тропический фрукт незаменим в косметологических масках для стареющей и увядающей кожи взрослых дам.

В маракуйе полностью отсутствуют соли натрия и много калия, что положительно сказывается на работе сердце, способствует своевременному выведению жидкости из организма и снятию отеков. Мякоть и сок этого фрукта оказывают мягкое мочегонное и слабительное действие. Это помогает нормализовать кровяное давление. Довольно высокое содержание железа защищает женщину от развития анемии.

С осторожностью употреблять маракуйю следует при пищевых расстройствах и диарее, полностью отказаться придется при индивидуальной непереносимости.

Видео по теме:

Польза и вред маракуйи для беременных

Если до наступления беременности тропический фрукт уже был в рационе будущей мамы, то его смело можно употреблять в пищу практически на протяжении всего срока ожидания ребенка. В меню беременных можно включать следующие блюда из маракуйи:

  • натуральный йогурт с мякотью или соком;
  • фруктовый салат;
  • творожные запеканки с добавлением фруктовых кусочков;
  • сок ассорти из других овощей и фруктов, включая маракуйю.

Высокое содержание калия и железа защищает от развития анемии и нарушений в работе сердца не только мать, но и будущего ребенка. Фолиевая кислота, витамин А, Е, К, органические кислоты, минералы нормализуют обмен веществ у беременной женщины, защищают плаценту от преждевременного старения. Во второй половине беременности сок маракуй поможет избавиться от отеков, мягко наладит пищеварение, избавит от запоров.

Если беременная женщина страдает от темных пигментных пятен, то маски из мякоти маракуйи помогут сделать их менее заметными.

Читать: Кисель из кураги: польза

С осторожностью вводить этот фрукт в рацион будущих мам нужно в том случае, если до этого они не были знакомы с его вкусом. Полностью отказаться придется при наличии хронических колитов и при аллергической реакции на продукт.

Вред и польза маракуйи для здоровья при похудении

Пищевая ценность маракуйи складывается из содержания:

  • белка – 2,2 г/100 г;
  • жира – 0,7 г/100 г;
  • углеводов – 23,3 г/100 г;
  • пищевых волокон – 10,4г/100 г;
  • калорийность – 97 ккал.

Несмотря на довольно высокую калорийность, маракуйя может быть включена в диеты для похудения. Высокое содержание пищевых волокон способствует улучшению пищеварения, своевременному очищению кишечника от вредных веществ и нормализации стула.

Отсутствие солей натрия не будет задерживать жидкость в организме, поэтому свежую маракуйю и ее сок можно сделать основой разгрузочного дня. Мягкое мочегонное и слабительное действие способствует снижению веса, при этом богатый витаминный и минеральный состав поддерживает организм в хорошей форме.

Вред маракуйя может принести людям с очень низким давлением, заболеваниями ЖКТ в период их обострения и при аллергической реакции на этот фрукт.

Видео по теме:

Польза и вред маракуйи для мужчин

Сок фрукта и свежая маракуйя должны быть в рационе мужчин потому, что эти продукты защищают организм от развития рака простаты, онкологии легких, желудка и прямой кишки. Это связано с тем, что фрукт содержит ликопин, который блокирует рост и распространение раковых клеток. По его количеству этот тропический фрукт уступает только томатной пасте.

Для профилактики этих грозных патологий или в период восстановления достаточно съедать по 1 плоду среднего размера. Для этих целей желательно выбирать более темноокрашенную маракуйю.

Читать: Польза и вред компота из чернослива

Высокое содержание витамина С помогает поддерживать кровеносные сосуды в эластичном состоянии, избавляет их от холестериновых бляшек. Это очень важно для мужчин, которые находятся в группе риска по таким заболеваниям, как инсульты, инфаркты. Довольно высокое содержание углеводов улучшает работу мозга, повышает настроение, успокаивает нервы.

С учетом того, что среди мужчин курильщиков больше, чем среди женщин, сок маракуйи и ее мякоть помогут вывести вредные вещества, которые накапливаются в результате длительного курения табака.

Вред от маракуйи здоровью мужчин возможен при непереносимости этого фрукта.

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

Маракуйя — плод страсти

Маракуйя — «плод страсти»

Маракуйя многим известна под названием «плод страсти». Однако, это совсем не та страсть, о которой вы скорее всего подумали. Название passion fruit, в англоязычных странах, маракуйя получила вовсе не из-за своих плодов, а из-за формы диковинных цветов, которые еще в 16-ом веке стали наглядным религиозным символом страстей Христовых и непосредственно распятия. А семейство этих растений, в котором свыше 400 видов, получило научное название Passiflora или Страстоцвет («страстный цветок»).

Название же вкусного тропического фрукта произошло от mara kuya (может означать «еда в миску») на языке бразильских индейцев Тупи. Фрукт, который довольно часто встречается на прилавках рынков и магазинов Азии, Южной Америки, Австралии, Новой Зеландии, является древним тропическим растением. Плоды его небольшого размера и имеют овальную или круглую форму. В зависимости от сорта маракуйи кожура плодов может быть фиолетовой или желтой.
Выращивается фрукт преимущественно для получения сока. Сок и мякоть плодов активно применяются в медицине, косметологии, кулинарии и обладают целым рядом полезных свойств

Состав маракуйи

Маракуйя очень богата на витамины, минералы и микроэлементы. Внимания заслуживает витаминный состав продукта. Так, в 100 граммах мякоти содержится 1/2 суточной нормы аскорбиновой кислоты. Следующим по ценности является витамин А. Практически все витамины группы В представлены в маракуйе — рибофлавин, пиридоксин, ниацин, фолиевая кислота, тиамин. Также, в состав плода входят витамины РР, Е, К.

Плоды маракуйи содержат большое количество органических кислот, пищевых волокон, клетчатки. Данные компоненты сконцентрированы, преимущественно в семенах плодов. Они же активно используются в фармакологии. Также, в состав экзотического фрукта входят множественные природные антиоксиданты.

Стоит отметить, что мякоть плодов насыщена стеринами. Данные вещества считаются природными аналогами стероидов. Высокая биологическая активность компонента защищает организм от накопления вредного холестерина. Среди минералов и микроэлементов особой ценностью обладают железо, калий, магний, селен и кальций.

Средний плод маракуйи содержит 65-68 ккал. В составе фрукта содержится углеводов 23 г, белков 2,2 г и еще меньше жиров — 0,7 г.

80% мякоти маракуйи это вода. Именно благодаря такой сочности плод страсти используют для получения сока.
Целебными свойствами обладают и листья растения, в которых содержатся алкалоиды. Вытяжки из листьев маракуйи в фармакологии применяют для производства различных седативных препаратов.

Полезные свойства маракуйи

Этот фрукт содержит не только много витамина С, но и абсолютно все необходимые микроэлементы. Все это хорошо сказывается на иммунной системе человека.
Особого внимания заслуживают антиоксиданты, которые ведут борьбу со свободными радикалами разрушаюшими клетки нашего организма.

Специалисты рекомендуют регулярно употреблять мякоть маракуйи и сок в пищу для профилактики таких заболеваний глаз, как катаракта, ночная слепота, макулярная дегенерация. Экстракт маракуйи, масло, и вытяжка часто входят в состав медикаментозных средств для улучшения и сохранения остроты зрения.

Фрукт считается источником калия, который крайне важен для работы сердца, улучшения состояния сосудов.
Маракуйю рекомендуют употреблять в пищу людям, страдающим от гипертонии и при любых других заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Большое количество железа, магния, меди и фосфора позволяет употреблять фрукт при остеопорозе. При регулярном потреблении увеличивается плотность и прочность костной ткани. Помогает продукт в случае бессонницы. Семена и мякоть обладают успокаивающим эффектом. Всего кусочек маракуйи на ночь позволит избавиться от навязчивых мыслей перед сном. Мало кто знает, что экзотический плод способен снизить приступы астмы. Также, фрукт действует, как антигистаминное средство, устраняет проявления поллиноза, снимает аллергические отеки. Маракуйя избавляет организм от грибковых инфекций.

Фрукт также является отличным источником клетчатки. Пищевые волокна, входящие в состав плодов, считаются самыми полезными для пищеварительной системы. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, выводит токсины и шлаки.

Мякоть и сок маракуйи — отличное слабительное средство. Многие недооценивают вред такого явления как запор, который опасен накоплением токсинов в организме. К тому же, длительные частые запоры нередко провоцируют развитие рака прямой кишки.

Польза маракуйи для женского организма

Маракуйя может помочь любой женщине продлить молодость и улучшить состояние свей кожи. Ее польза заключается именно в предотвращении преждевременного старения. Высокий уровень антиоксидантом, витаминов В, С, А разглаживают мелкие морщины, делают кожные покровы упругими и эластичными. Со временем выравнивается и цвет лица. На основе мякоти и семян делают различные маски, скрабы. А сок используют, как лосьон или тоник для лица.

Полезен фрукт и для состояния волос. Так, добавляя сок маракуйи в шампунь, употребляя мякоть внутрь позволит избавиться от перхоти.

Конечно, полезными свойствами для женского здоровья обладают только качественные плоды. Поэтому надо знать, как правильно выбирать этот плод страсти.
Изначально, при выборе нужно оценить внешние характеристики плода. Хорошая качественная маракуйя достаточно увесистая и имеет средний размер. Кожура может быть немного сморщенной, но не вялой.
Спелая маракуйя обладает ярким насыщенным цветом. Цветовая гамма плодов довольно разнообразна — плоды млгут быть яркого желтого, оранжевого, зеленого и фиолетового цветов. Если окрас не яркий, блеклый, значит плод еще не дозрел.

Дозреть плоды могут и в домашних условиях. Просто оставьте плоды маракуйи на 2-3 дня при комнатной температуре. В супермаркетах, зачастую встречаются именно недозрелые фрукты. Ведь спелый плод может не выдержать транспортировку.
Спелые плоды хранятся в холодильнике максимум 1 неделю.


Фрукты Маракуйя — «Знакомьтесь — грандилла, она же маракуйя, она же пешнфрут!💥Невзрачная, но такая вкусная и полезная!💥Как ее есть?В чем польза?КОМУ ЛУЧШЕ ЕЕ НЕ ЕСТЬ?💥ФОТО💥»

Ох, как же я люблю экзотические фрукты. Вот прям обожаю. И всякий раз, когда бываю в теплых странах, обязательно привожу что-то с собой. Маракуйю я попробовала несколько лет назад в Таиланде на Пхукете, и с тех пор просто обожаю ее. Очень вкусный и необычный фрукт! Уже позже я покупала ее в Китае в Пекине, вы с легкостью ее отыщите в Азии!

Но маракуйя на мой взгляд очень невзрачная, и поэтому можно пройти мимо. Но знайте — внутри она красивая! Просто не всегда фрукты выставлены в разрезе, а жаль. Вот я бы не обратила на нее внимания, если бы не знала как она выглядит!

Но в разрезе она чудесна! Яркая и необычная!

Плоды есть и небольшие и чуть крупнее. И цвет отличается — она может быть зеленовато бордовая, но может быть и чуть ли не желтая. Это другой сорт. Я пробовала только бордовую.

Можно ли есть ее семечки? Конечно да! Они являются неотъемлемой частью фрукта. Но тайское мороженое лучше с ней не заказывать. (Которое делают при вас на холодном поддоне) Очень неудобно есть в мороженом эти самые семечки. Испробовано на себе

В Таиланде мы кушали маракуйю вот в таких нарезках. Вместе с ней там была питахая (Он же драконий фрукт), манго, карамбола, папайя , что-то вроде личи. И из всего мне уж очень понравилась именно маракуйя. Именно для нее была вложена ложка.

Не надо переживать, если Вы купили чуть сморщенную маракуйю, внутри она все равно свежая. Но нужен острый нож, что бы разрезать кожуру.

Я делю маракуйю на две части и просто ем ложкой. Можно добавить ее в йогурт или кашу, но мне нравится есть ее соло. Можно сделать и фруктовый коктейль.

На вкус она свежая и чуть кислая. Я такое люблю. Есть и сладость, но умеренная.

В чем же польза плода?

  1. Избавлять от спазмов и болей в районе желудка, наделен незначительным слабительным эффектом, может нормализовать функционирование пищеварительного канала.
  2. Оказывать укрепляющее воздействие на иммунную систему, способствует быстрому восстановлению организма после заболеваний.
  3. Нормализует функционирование печени, почек, органов мочевыделения.
  4. Способствует выведению вредных компонентов из организма.
  5. Обладает способностью снимать жар.
  6. Облегчает болевые ощущения в мышцах и суставах.
  7. Нормализует давление, что очень важно пациентам, страдающим патологиями сердца и сосудов.
  8. Положительно воздействует на сосудистую систему.
  9. Благодаря флавонидам и бета-каротину, имеющимся в мякоти, можно рассчитывать на то, что зрение сохранится.
  10. Сок маракуйи вкусен и приятен. Он хорошо тонизирует. Но этот продукт желательно смешивать с другими соками перед употреблением из-за его сильной концентрированности.

И это не все полезные свойства. Так же фрукт используется в косметологии.

 

Кому лучше не есть маракуйю?

 

Применять полезные свойства маракуйи можно всем, но, конечно же, без фанатизма. Вреда у самого фрукта нет, но от передозировки возможны последствия:

  1. у аллергиков;
  2. у маленьких детей;
  3. у людей с непереносимость экзотических фруктов.

Все индивидуально.

 

Жаль, что в России маракуйя не очень распространена и стоит немалых денег…Но все таки иногда можно себя побаловать. Сейчас очень много сервисов, которые доставляют экзотические фрукты прямо домой.

Я хочу вырастить маракуйю дома.

Я очень люблю пешнфрут. Вкус необычный, польза неоспорима. Естественно я рекомендую — обязательно попробуйте. Снижаю оценку за возможность аллергической реакции, но я ничего такого не выявила у себя.

Всем спасибо за внимиание!

 

Авокадо

Маракуйя: 8 преимуществ и питание

Маракуйя — это экзотический фрукт пурпурного цвета с полезным профилем питания и рядом преимуществ для здоровья.

Маракуйя — это цветущая тропическая лоза, известная как Passiflora , которая растет в теплом климате, включая Южную Америку, Австралию, Южную Африку и Индию.

Маракуйя содержит мягкую мякоть и много семян внутри твердой кожуры. Люди могут есть семена и мякоть, выжимать из них сок или добавлять в другие соки.

Маракуйя в последнее время привлекла большое внимание, потому что это богатый источник мощных антиоксидантов, а также может иметь другие преимущества для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим профиль питания и возможные преимущества маракуйи для здоровья.

Маракуйя — полезный фрукт с полезным профилем питания. Он содержит высокий уровень витамина А, который важен для кожи, зрения и иммунной системы, а также витамина С, который является важным антиоксидантом.

Один плод без отходов содержит следующие питательные вещества в миллиграммах (мг), международных единицах (МЕ) или граммах (г):

Маракуйя также содержит фосфор, ниацин и витамин B-6, которые необходимы здоровому организму. .

Маракуйя богата антиоксидантами — соединениями, которые помогают выводить из организма вредные свободные радикалы.

Антиоксиданты играют жизненно важную роль в поддержании здоровья систем организма. Ученые знают, что антиоксиданты улучшают кровоток, особенно в головном мозге и нервной системе.

Они также уменьшают клеточный стресс и уменьшают воспаление в организме, оба из которых связаны с заболеваниями, такими как болезнь сердца и болезнь Альцгеймера.

Мякоть маракуйи содержит много пищевых волокон. Клетчатка — важнейший компонент любой диеты. Он помогает регулировать пищеварительную систему и поддерживать здоровье кишечника, предотвращая запоры и расстройства кишечника.

По данным Американской кардиологической ассоциации, клетчатка также способствует снижению холестерина и укреплению здоровья сердца.

Большинство людей в Америке не получают достаточного количества пищевых волокон. Рекомендуемая доза составляет 33,6 г для мужчин в возрасте 19–30 лет и 28 г для женщин в возрасте 19–30 лет, хотя большинство американцев получают около 16 г, согласно исследованию 2008 года.

Регулярное употребление маракуйи может помочь предотвратить запоры, улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.

Маракуйя — это тропический фрукт с низким гликемическим индексом (ГИ). Это означает, что он не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови после употребления, что делает его хорошим вариантом для людей с диабетом.

Большинство фруктов имеют низкий ГИ, хотя Американская диабетическая ассоциация предупреждает, что у дыни и ананаса высокий ГИ.

Поделиться на Pinterest У плода страсти низкий ГИ, что делает его хорошим вариантом для людей с диабетом.

Некоторые исследования показывают, что соединение, содержащееся в семенах маракуйи, может улучшить чувствительность человека к инсулину. Повышение чувствительности к инсулину может помочь снизить риск многих заболеваний, включая диабет.

Небольшое исследование на людях, проведенное в 2017 году, показало, что вещество под названием пицеатаннол может улучшить метаболизм после того, как исследования на животных показали то же самое.

Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые принимали 20 мг пицеатаннола каждый день в течение 8 недель, улучшилось метаболическое здоровье, включая чувствительность к инсулину, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Маракуйя богата витамином С, который является антиоксидантом, который помогает защитить организм от повреждений, вызываемых свободными радикалами.

Витамин C укрепляет иммунную систему, помогая организму усваивать больше железа из растительной пищи, и может улучшить способность организма бороться с инфекциями в организме.

Маракуйя богата полезным для сердца калием, а также низким содержанием натрия.

Маракуйя, когда ее едят с семенами, содержит много клетчатки, которая может помочь удалить избыток холестерина из внутренних сосудов. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний.

Кроме того, употребление в пищу маракуйи может помочь нормализовать кровяное давление. Диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогают снизить кровяное давление.

Маракуйя богата магнием, важным минералом, который, по мнению ученых, снижает уровень стресса и беспокойства.

Систематический обзор 2017 года показывает, что магний может помочь людям справиться с уровнем тревожности. Однако авторы говорят, что качество доказательств низкое, поэтому исследователям необходимо провести дальнейшие исследования.

Чтобы съесть маракуйю в сыром виде, разрежьте ее пополам и с помощью ложки удалите мякоть с кожуры. Кожура несъедобная. Люди могут есть и семена, и мякоть, или только мякоть.

Человек может удалить семена, отжав мякоть через сито или марлю, и использовать сок различными способами, например:

  • смешивание с водой и сахаром для приготовления напитка
  • добавление сока к другим фруктам соки, такие как апельсиновый или ананасовый
  • добавление сока к йогурту с другими фруктами
  • кипячение его в сироп, который человек может превратить во многие другие вещи, такие как соусы или десерты
  • превращение его в желе или джем
  • превращение ее в безалкогольный напиток или вино

Маракуйя плохо реагирует на сохранение тепла и консервирование, но люди могут заморозить ее для дальнейшего использования.

Для большинства людей маракуйя совершенно безопасна. Однако у некоторых людей может быть аллергия на фрукты. Врач может диагностировать аллергию с помощью различных тестов на реакцию.

Некоторые люди с аллергией на латекс могут реагировать на маракуйю. Это называется перекрестной реактивностью. Это связано с тем, что в латексе есть белки, похожие на те, что содержатся в маракуйе.

Людям с аллергией на латекс следует соблюдать осторожность при употреблении маракуйи, пока они не узнают, реагируют ли они также на этот фрукт.

Маракуйя — это тропический фрукт, который дает характерные фиолетовые или желтые плоды.

Мякоть и семена, содержащиеся в фрукте, богаты антиоксидантами, витаминами и минералами и могут иметь ряд преимуществ для здоровья.

Маракуйя: 8 преимуществ и питание

Маракуйя — это экзотический фрукт пурпурного цвета с полезными питательными свойствами и целым рядом преимуществ для здоровья.

Маракуйя — это цветущая тропическая лоза, известная как Passiflora , которая растет в теплом климате, включая Южную Америку, Австралию, Южную Африку и Индию.

Маракуйя содержит мягкую мякоть и много семян внутри твердой кожуры. Люди могут есть семена и мякоть, выжимать из них сок или добавлять в другие соки.

Маракуйя в последнее время привлекла большое внимание, потому что это богатый источник мощных антиоксидантов, а также может иметь другие преимущества для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим профиль питания и возможные преимущества маракуйи для здоровья.

Маракуйя — полезный фрукт с полезным профилем питания.Он содержит высокий уровень витамина А, который важен для кожи, зрения и иммунной системы, а также витамина С, который является важным антиоксидантом.

Один плод без отходов содержит следующие питательные вещества в миллиграммах (мг), международных единицах (МЕ) или граммах (г):

Маракуйя также содержит фосфор, ниацин и витамин B-6, которые необходимы здоровому организму. .

Маракуйя богата антиоксидантами — соединениями, которые помогают выводить из организма вредные свободные радикалы.

Антиоксиданты играют жизненно важную роль в поддержании здоровья систем организма. Ученые знают, что антиоксиданты улучшают кровоток, особенно в головном мозге и нервной системе.

Они также уменьшают клеточный стресс и уменьшают воспаление в организме, оба из которых связаны с заболеваниями, такими как болезнь сердца и болезнь Альцгеймера.

Мякоть маракуйи содержит много пищевых волокон. Клетчатка — важнейший компонент любой диеты. Он помогает регулировать пищеварительную систему и поддерживать здоровье кишечника, предотвращая запоры и расстройства кишечника.

По данным Американской кардиологической ассоциации, клетчатка также способствует снижению холестерина и укреплению здоровья сердца.

Большинство людей в Америке не получают достаточного количества пищевых волокон. Рекомендуемая доза составляет 33,6 г для мужчин в возрасте 19–30 лет и 28 г для женщин в возрасте 19–30 лет, хотя большинство американцев получают около 16 г, согласно исследованию 2008 года.

Регулярное употребление маракуйи может помочь предотвратить запоры, улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.

Маракуйя — это тропический фрукт с низким гликемическим индексом (ГИ).Это означает, что он не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови после употребления, что делает его хорошим вариантом для людей с диабетом.

Большинство фруктов имеют низкий ГИ, хотя Американская диабетическая ассоциация предупреждает, что у дыни и ананаса высокий ГИ.

Поделиться на Pinterest У плода страсти низкий ГИ, что делает его хорошим вариантом для людей с диабетом.

Некоторые исследования показывают, что соединение, содержащееся в семенах маракуйи, может улучшить чувствительность человека к инсулину. Повышение чувствительности к инсулину может помочь снизить риск многих заболеваний, включая диабет.

Небольшое исследование на людях, проведенное в 2017 году, показало, что вещество под названием пицеатаннол может улучшить метаболизм после того, как исследования на животных показали то же самое.

Исследователи обнаружили, что у мужчин с избыточным весом, которые принимали 20 мг пицеатаннола каждый день в течение 8 недель, улучшилось метаболическое здоровье, включая чувствительность к инсулину, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Маракуйя богата витамином С, который является антиоксидантом, который помогает защитить организм от повреждений, вызываемых свободными радикалами.

Витамин C укрепляет иммунную систему, помогая организму усваивать больше железа из растительной пищи, и может улучшить способность организма бороться с инфекциями в организме.

Маракуйя богата полезным для сердца калием, а также низким содержанием натрия.

Маракуйя, когда ее едят с семенами, содержит много клетчатки, которая может помочь удалить избыток холестерина из внутренних сосудов. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск сердечных заболеваний.

Кроме того, употребление в пищу маракуйи может помочь нормализовать кровяное давление.Диеты с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогают снизить кровяное давление.

Маракуйя богата магнием, важным минералом, который, по мнению ученых, снижает уровень стресса и беспокойства.

Систематический обзор 2017 года показывает, что магний может помочь людям справиться с уровнем тревожности. Однако авторы говорят, что качество доказательств низкое, поэтому исследователям необходимо провести дальнейшие исследования.

Чтобы съесть маракуйю в сыром виде, разрежьте ее пополам и с помощью ложки удалите мякоть с кожуры.Кожура несъедобная. Люди могут есть и семена, и мякоть, или только мякоть.

Человек может удалить семена, отжав мякоть через сито или марлю, и использовать сок различными способами, например:

  • смешивание с водой и сахаром для приготовления напитка
  • добавление сока к другим фруктам соки, такие как апельсиновый или ананасовый
  • добавление сока к йогурту с другими фруктами
  • кипячение его в сироп, который человек может превратить во многие другие вещи, такие как соусы или десерты
  • превращение его в желе или джем
  • превращение ее в безалкогольный напиток или вино

Маракуйя плохо реагирует на сохранение тепла и консервирование, но люди могут заморозить ее для дальнейшего использования.

Для большинства людей маракуйя совершенно безопасна. Однако у некоторых людей может быть аллергия на фрукты. Врач может диагностировать аллергию с помощью различных тестов на реакцию.

Некоторые люди с аллергией на латекс могут реагировать на маракуйю. Это называется перекрестной реактивностью. Это связано с тем, что в латексе есть белки, похожие на те, что содержатся в маракуйе.

Людям с аллергией на латекс следует соблюдать осторожность при употреблении маракуйи, пока они не узнают, реагируют ли они также на этот фрукт.

Маракуйя — это тропический фрукт, который дает характерные фиолетовые или желтые плоды.

Мякоть и семена, содержащиеся в фрукте, богаты антиоксидантами, витаминами и минералами и могут иметь ряд преимуществ для здоровья.

Питание, польза и способы употребления

Маракуйя — это питательный тропический фрукт, который набирает популярность, особенно среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Несмотря на свой небольшой размер, он богат антиоксидантами, витаминами и растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Вот все, что вам нужно знать о маракуйе.

Маракуйя — это плод винограда Passiflora , разновидности маракуйи. У него жесткая внешняя корка и сочная середина, наполненная семенами.

Есть несколько типов, различающихся по размеру и цвету. Наиболее распространены фиолетовые и желтые сорта, в том числе:

  • Passiflora edulis. Это маленькие плоды округлой или овальной формы с пурпурной кожицей.
  • Passiflora flavicarpa. Это сорт круглой или овальной формы с желтой кожицей и обычно немного крупнее фиолетовой разновидности.

Хотя это тропический фрукт, некоторые его разновидности могут выжить в субтропическом климате.

По этой причине они выращиваются во всем мире, а сельскохозяйственные культуры можно найти в Азии, Европе, Австралии, а также в Южной и Северной Америке.

Резюме

Маракуйя — это тропический фрукт, выращиваемый во всем мире. У него твердая, яркая кожура и сочная середина с семенами. Наиболее распространены пурпурные и желтые сорта.

Маракуйя — хороший источник питательных веществ, особенно клетчатки, витамина С и провитамина А.

Один фиолетовый маракуйя содержит (1):

  • Калорийность: 17
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин C: 9% дневной нормы (DV)
  • Витамин A: 8% DV
  • Железо: 2% DV
  • Калий: 2% DV

Хотя это может показаться не таким уж большим, имейте в виду, что это значения для одного небольшого фрукта, который содержит всего 17 калорий.Калорийность за калорийность, это хороший источник клетчатки, витамина С и витамина А.

Он также богат полезными растительными соединениями, включая каротиноиды и полифенолы.

Фактически, одно исследование показало, что маракуйя богаче полифенолами, чем многие другие тропические фрукты, включая банан, личи, манго, папайю и ананас (2).

Кроме того, маракуйя содержит небольшое количество железа.

Ваше тело обычно не очень хорошо усваивает железо из растений. Однако железо в маракуйи содержит много витамина С, который, как известно, улучшает усвоение железа (3).

Резюме

Маракуйя — хороший источник клетчатки, витамина С и витамина А. Калорийность для калорий, это богатый питательными веществами фрукт.

Благодаря своему великолепному составу питательных веществ маракуйя может иметь различные преимущества для здоровья.

Богат антиоксидантами

Антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые могут повредить ваши клетки, когда они присутствуют в большом количестве (4).

Маракуйя содержит много антиоксидантов.В частности, он богат витамином С, бета-каротином и полифенолами.

Полифенолы — это растительные соединения, обладающие рядом антиоксидантных и противовоспалительных эффектов. Это означает, что они могут снизить риск хронического воспаления и таких состояний, как сердечные заболевания (2, 5, 6).

Витамин C — важный антиоксидант, который необходимо получать из своего рациона. Он поддерживает вашу иммунную систему и здоровое старение (7, 8, 9, 10, 11).

Бета-каротин также является важным антиоксидантом.Ваше тело превращает его в витамин А, который необходим для сохранения хорошего зрения.

Диеты, богатые бета-каротином растительного происхождения, связаны с более низким риском развития некоторых видов рака, в том числе рака простаты, толстой кишки, желудка и груди (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Семена маракуйи богаты пицеатаннолом, полифенолом, который может улучшить чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом, потенциально снижая риск диабета 2 типа при приеме в качестве добавки (18).

Хороший источник пищевых волокон

Порция маракуйи из одного плода содержит около 2 граммов клетчатки — довольно много для такого маленького фрукта.

Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника и предотвращения запоров, но большинство людей не едят ее в достаточном количестве (19).

Растворимая клетчатка помогает замедлить переваривание пищи, что может предотвратить скачки сахара в крови (20).

Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким риском заболеваний, включая болезни сердца, диабет и ожирение (21).

Резюме

Маракуйя богата антиоксидантами и пищевыми волокнами. Диеты с высоким содержанием этих питательных веществ связаны с более низким риском таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Высокое содержание антиоксидантов в кожуре маракуйи может дать им мощный противовоспалительный эффект, если принимать их в качестве добавки.

В одном небольшом исследовании изучалось влияние добавки из кожуры пурпурной маракуйи на симптомы астмы в течение четырех недель (22).

Группа, принимавшая добавку, испытала уменьшение хрипов, кашля и одышки.

В другом исследовании с участием людей с остеоартритом коленного сустава те, кто принимал экстракт кожуры пурпурной маракуйи, сообщили о меньшей боли и жесткости в суставах, чем те, кто не принимал добавку (23).

В целом влияние антиоксидантов на воспаление и боль у людей с остеоартритом все еще неясно, и необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Добавки из кожуры маракуйи могут оказывать сильное противовоспалительное действие. Они могут принести пользу людям с астмой и остеоартритом, но необходимы дополнительные исследования.

Маракуйя совершенно безопасна для употребления в пищу для большинства людей, но у небольшого числа людей действительно возникают аллергии.

Люди с аллергией на латекс, по-видимому, наиболее подвержены риску аллергии на маракуйю (24, 25).

Это связано с тем, что некоторые растительные белки в плодах имеют структуру, аналогичную латексным белкам, которые могут вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей.

Кожура пурпурной маракуйи может также содержать химические вещества, называемые цианогенными гликозидами. Они могут объединяться с ферментами с образованием ядовитого цианида и потенциально ядовиты в больших количествах (26, 27).

Однако твердую внешнюю оболочку плода обычно не едят и обычно считают несъедобной.

Резюме

Аллергия на маракуйю встречается редко, но иногда случается.Люди с аллергией на латекс подвергаются большему риску.

Чтобы съесть этот тропический фрукт, вам нужно разрезать или разорвать кожуру, чтобы обнажить красочную, сочную мякоть и семена.

Семена съедобны, поэтому их можно есть вместе с мякотью и соком.

Белая пленка, отделяющая кожуру от мякоти, тоже съедобна, но большинство людей ее не едят, так как она очень горькая.

Маракуйя очень универсальна и может использоваться по-разному. Многие люди наслаждаются сырыми фруктами и едят их прямо из кожуры.

Некоторые из наиболее популярных способов употребления маракуйи включают:

  • Напитки. Из него можно выжать через сито сок, который можно добавлять в коктейли или использовать для приготовления ликера для ароматизации воды.
  • Десерты. Его часто используют в качестве начинки или ароматизатора для тортов и десертов, таких как чизкейк или мусс.
  • На салаты. Его можно использовать для придания салату хрустящей текстуры и сладкого вкуса.
  • В йогуртах. Смешайте его с натуральным йогуртом, чтобы приготовить вкусную закуску.
Резюме

Маракуйя очень универсальна. Вы можете есть его отдельно или добавлять в напитки, десерты и йогурт. Его также можно использовать для приготовления вкусных заправок для салатов.

Если вы ищете питательную и вкусную закуску, маракуйя — отличный выбор.

В нем мало калорий и много питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов — все это делает маракуйю отличным дополнением к здоровому и сбалансированному питанию.

Питание, польза и способы употребления

Маракуйя — это питательный тропический фрукт, который набирает популярность, особенно среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Несмотря на свой небольшой размер, он богат антиоксидантами, витаминами и растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Вот все, что вам нужно знать о маракуйе.

Маракуйя — это плод винограда Passiflora , разновидности маракуйи. У него жесткая внешняя корка и сочная середина, наполненная семенами.

Есть несколько типов, различающихся по размеру и цвету. Наиболее распространены фиолетовые и желтые сорта, в том числе:

  • Passiflora edulis. Это маленькие плоды округлой или овальной формы с пурпурной кожицей.
  • Passiflora flavicarpa. Это сорт круглой или овальной формы с желтой кожицей и обычно немного крупнее фиолетовой разновидности.

Хотя это тропический фрукт, некоторые его разновидности могут выжить в субтропическом климате.

По этой причине они выращиваются во всем мире, а сельскохозяйственные культуры можно найти в Азии, Европе, Австралии, а также в Южной и Северной Америке.

Резюме

Маракуйя — это тропический фрукт, выращиваемый во всем мире. У него твердая, яркая кожура и сочная середина с семенами. Наиболее распространены пурпурные и желтые сорта.

Маракуйя — хороший источник питательных веществ, особенно клетчатки, витамина С и провитамина А.

Один фиолетовый маракуйя содержит (1):

  • Калорийность: 17
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин C: 9% дневной нормы (DV)
  • Витамин A: 8% DV
  • Железо: 2% DV
  • Калий: 2% DV

Хотя это может показаться не таким уж большим, имейте в виду, что это значения для одного небольшого фрукта, который содержит всего 17 калорий. Калорийность за калорийность, это хороший источник клетчатки, витамина С и витамина А.

Он также богат полезными растительными соединениями, включая каротиноиды и полифенолы.

Фактически, одно исследование показало, что маракуйя богаче полифенолами, чем многие другие тропические фрукты, включая банан, личи, манго, папайю и ананас (2).

Кроме того, маракуйя содержит небольшое количество железа.

Ваше тело обычно не очень хорошо усваивает железо из растений. Однако железо в маракуйи содержит много витамина С, который, как известно, улучшает усвоение железа (3).

Резюме

Маракуйя — хороший источник клетчатки, витамина С и витамина А. Калорийность для калорий, это богатый питательными веществами фрукт.

Благодаря своему великолепному составу питательных веществ маракуйя может иметь различные преимущества для здоровья.

Богат антиоксидантами

Антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые могут повредить ваши клетки, когда они присутствуют в большом количестве (4).

Маракуйя содержит много антиоксидантов.В частности, он богат витамином С, бета-каротином и полифенолами.

Полифенолы — это растительные соединения, обладающие рядом антиоксидантных и противовоспалительных эффектов. Это означает, что они могут снизить риск хронического воспаления и таких состояний, как сердечные заболевания (2, 5, 6).

Витамин C — важный антиоксидант, который необходимо получать из своего рациона. Он поддерживает вашу иммунную систему и здоровое старение (7, 8, 9, 10, 11).

Бета-каротин также является важным антиоксидантом.Ваше тело превращает его в витамин А, который необходим для сохранения хорошего зрения.

Диеты, богатые бета-каротином растительного происхождения, связаны с более низким риском развития некоторых видов рака, в том числе рака простаты, толстой кишки, желудка и груди (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Семена маракуйи богаты пицеатаннолом, полифенолом, который может улучшить чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом, потенциально снижая риск диабета 2 типа при приеме в качестве добавки (18).

Хороший источник пищевых волокон

Порция маракуйи из одного плода содержит около 2 граммов клетчатки — довольно много для такого маленького фрукта.

Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника и предотвращения запоров, но большинство людей не едят ее в достаточном количестве (19).

Растворимая клетчатка помогает замедлить переваривание пищи, что может предотвратить скачки сахара в крови (20).

Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким риском заболеваний, включая болезни сердца, диабет и ожирение (21).

Резюме

Маракуйя богата антиоксидантами и пищевыми волокнами. Диеты с высоким содержанием этих питательных веществ связаны с более низким риском таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Высокое содержание антиоксидантов в кожуре маракуйи может дать им мощный противовоспалительный эффект, если принимать их в качестве добавки.

В одном небольшом исследовании изучалось влияние добавки из кожуры пурпурной маракуйи на симптомы астмы в течение четырех недель (22).

Группа, принимавшая добавку, испытала уменьшение хрипов, кашля и одышки.

В другом исследовании с участием людей с остеоартритом коленного сустава те, кто принимал экстракт кожуры пурпурной маракуйи, сообщили о меньшей боли и жесткости в суставах, чем те, кто не принимал добавку (23).

В целом влияние антиоксидантов на воспаление и боль у людей с остеоартритом все еще неясно, и необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Добавки из кожуры маракуйи могут оказывать сильное противовоспалительное действие. Они могут принести пользу людям с астмой и остеоартритом, но необходимы дополнительные исследования.

Маракуйя совершенно безопасна для употребления в пищу для большинства людей, но у небольшого числа людей действительно возникают аллергии.

Люди с аллергией на латекс, по-видимому, наиболее подвержены риску аллергии на маракуйю (24, 25).

Это связано с тем, что некоторые растительные белки в плодах имеют структуру, аналогичную латексным белкам, которые могут вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей.

Кожура пурпурной маракуйи может также содержать химические вещества, называемые цианогенными гликозидами. Они могут объединяться с ферментами с образованием ядовитого цианида и потенциально ядовиты в больших количествах (26, 27).

Однако твердую внешнюю оболочку плода обычно не едят и обычно считают несъедобной.

Резюме

Аллергия на маракуйю встречается редко, но иногда случается.Люди с аллергией на латекс подвергаются большему риску.

Чтобы съесть этот тропический фрукт, вам нужно разрезать или разорвать кожуру, чтобы обнажить красочную, сочную мякоть и семена.

Семена съедобны, поэтому их можно есть вместе с мякотью и соком.

Белая пленка, отделяющая кожуру от мякоти, тоже съедобна, но большинство людей ее не едят, так как она очень горькая.

Маракуйя очень универсальна и может использоваться по-разному. Многие люди наслаждаются сырыми фруктами и едят их прямо из кожуры.

Некоторые из наиболее популярных способов употребления маракуйи включают:

  • Напитки. Из него можно выжать через сито сок, который можно добавлять в коктейли или использовать для приготовления ликера для ароматизации воды.
  • Десерты. Его часто используют в качестве начинки или ароматизатора для тортов и десертов, таких как чизкейк или мусс.
  • На салаты. Его можно использовать для придания салату хрустящей текстуры и сладкого вкуса.
  • В йогуртах. Смешайте его с натуральным йогуртом, чтобы приготовить вкусную закуску.
Резюме

Маракуйя очень универсальна. Вы можете есть его отдельно или добавлять в напитки, десерты и йогурт. Его также можно использовать для приготовления вкусных заправок для салатов.

Если вы ищете питательную и вкусную закуску, маракуйя — отличный выбор.

В нем мало калорий и много питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов — все это делает маракуйю отличным дополнением к здоровому и сбалансированному питанию.

Питание, польза и способы употребления

Маракуйя — это питательный тропический фрукт, который набирает популярность, особенно среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Несмотря на свой небольшой размер, он богат антиоксидантами, витаминами и растительными соединениями, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Вот все, что вам нужно знать о маракуйе.

Маракуйя — это плод винограда Passiflora , разновидности маракуйи. У него жесткая внешняя корка и сочная середина, наполненная семенами.

Есть несколько типов, различающихся по размеру и цвету. Наиболее распространены фиолетовые и желтые сорта, в том числе:

  • Passiflora edulis. Это маленькие плоды округлой или овальной формы с пурпурной кожицей.
  • Passiflora flavicarpa. Это сорт круглой или овальной формы с желтой кожицей и обычно немного крупнее фиолетовой разновидности.

Хотя это тропический фрукт, некоторые его разновидности могут выжить в субтропическом климате.

По этой причине они выращиваются во всем мире, а сельскохозяйственные культуры можно найти в Азии, Европе, Австралии, а также в Южной и Северной Америке.

Резюме

Маракуйя — это тропический фрукт, выращиваемый во всем мире. У него твердая, яркая кожура и сочная середина с семенами. Наиболее распространены пурпурные и желтые сорта.

Маракуйя — хороший источник питательных веществ, особенно клетчатки, витамина С и провитамина А.

Один фиолетовый маракуйя содержит (1):

  • Калорийность: 17
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Витамин C: 9% дневной нормы (DV)
  • Витамин A: 8% DV
  • Железо: 2% DV
  • Калий: 2% DV

Хотя это может показаться не таким уж большим, имейте в виду, что это значения для одного небольшого фрукта, который содержит всего 17 калорий. Калорийность за калорийность, это хороший источник клетчатки, витамина С и витамина А.

Он также богат полезными растительными соединениями, включая каротиноиды и полифенолы.

Фактически, одно исследование показало, что маракуйя богаче полифенолами, чем многие другие тропические фрукты, включая банан, личи, манго, папайю и ананас (2).

Кроме того, маракуйя содержит небольшое количество железа.

Ваше тело обычно не очень хорошо усваивает железо из растений. Однако железо в маракуйи содержит много витамина С, который, как известно, улучшает усвоение железа (3).

Резюме

Маракуйя — хороший источник клетчатки, витамина С и витамина А. Калорийность для калорий, это богатый питательными веществами фрукт.

Благодаря своему великолепному составу питательных веществ маракуйя может иметь различные преимущества для здоровья.

Богат антиоксидантами

Антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, которые представляют собой нестабильные молекулы, которые могут повредить ваши клетки, когда они присутствуют в большом количестве (4).

Маракуйя содержит много антиоксидантов.В частности, он богат витамином С, бета-каротином и полифенолами.

Полифенолы — это растительные соединения, обладающие рядом антиоксидантных и противовоспалительных эффектов. Это означает, что они могут снизить риск хронического воспаления и таких состояний, как сердечные заболевания (2, 5, 6).

Витамин C — важный антиоксидант, который необходимо получать из своего рациона. Он поддерживает вашу иммунную систему и здоровое старение (7, 8, 9, 10, 11).

Бета-каротин также является важным антиоксидантом.Ваше тело превращает его в витамин А, который необходим для сохранения хорошего зрения.

Диеты, богатые бета-каротином растительного происхождения, связаны с более низким риском развития некоторых видов рака, в том числе рака простаты, толстой кишки, желудка и груди (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Семена маракуйи богаты пицеатаннолом, полифенолом, который может улучшить чувствительность к инсулину у мужчин с избыточным весом, потенциально снижая риск диабета 2 типа при приеме в качестве добавки (18).

Хороший источник пищевых волокон

Порция маракуйи из одного плода содержит около 2 граммов клетчатки — довольно много для такого маленького фрукта.

Клетчатка важна для поддержания здоровья кишечника и предотвращения запоров, но большинство людей не едят ее в достаточном количестве (19).

Растворимая клетчатка помогает замедлить переваривание пищи, что может предотвратить скачки сахара в крови (20).

Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким риском заболеваний, включая болезни сердца, диабет и ожирение (21).

Резюме

Маракуйя богата антиоксидантами и пищевыми волокнами. Диеты с высоким содержанием этих питательных веществ связаны с более низким риском таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет.

Высокое содержание антиоксидантов в кожуре маракуйи может дать им мощный противовоспалительный эффект, если принимать их в качестве добавки.

В одном небольшом исследовании изучалось влияние добавки из кожуры пурпурной маракуйи на симптомы астмы в течение четырех недель (22).

Группа, принимавшая добавку, испытала уменьшение хрипов, кашля и одышки.

В другом исследовании с участием людей с остеоартритом коленного сустава те, кто принимал экстракт кожуры пурпурной маракуйи, сообщили о меньшей боли и жесткости в суставах, чем те, кто не принимал добавку (23).

В целом влияние антиоксидантов на воспаление и боль у людей с остеоартритом все еще неясно, и необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Добавки из кожуры маракуйи могут оказывать сильное противовоспалительное действие. Они могут принести пользу людям с астмой и остеоартритом, но необходимы дополнительные исследования.

Маракуйя совершенно безопасна для употребления в пищу для большинства людей, но у небольшого числа людей действительно возникают аллергии.

Люди с аллергией на латекс, по-видимому, наиболее подвержены риску аллергии на маракуйю (24, 25).

Это связано с тем, что некоторые растительные белки в плодах имеют структуру, аналогичную латексным белкам, которые могут вызывать аллергическую реакцию у некоторых людей.

Кожура пурпурной маракуйи может также содержать химические вещества, называемые цианогенными гликозидами. Они могут объединяться с ферментами с образованием ядовитого цианида и потенциально ядовиты в больших количествах (26, 27).

Однако твердую внешнюю оболочку плода обычно не едят и обычно считают несъедобной.

Резюме

Аллергия на маракуйю встречается редко, но иногда случается.Люди с аллергией на латекс подвергаются большему риску.

Чтобы съесть этот тропический фрукт, вам нужно разрезать или разорвать кожуру, чтобы обнажить красочную, сочную мякоть и семена.

Семена съедобны, поэтому их можно есть вместе с мякотью и соком.

Белая пленка, отделяющая кожуру от мякоти, тоже съедобна, но большинство людей ее не едят, так как она очень горькая.

Маракуйя очень универсальна и может использоваться по-разному. Многие люди наслаждаются сырыми фруктами и едят их прямо из кожуры.

Некоторые из наиболее популярных способов употребления маракуйи включают:

  • Напитки. Из него можно выжать через сито сок, который можно добавлять в коктейли или использовать для приготовления ликера для ароматизации воды.
  • Десерты. Его часто используют в качестве начинки или ароматизатора для тортов и десертов, таких как чизкейк или мусс.
  • На салаты. Его можно использовать для придания салату хрустящей текстуры и сладкого вкуса.
  • В йогуртах. Смешайте его с натуральным йогуртом, чтобы приготовить вкусную закуску.
Резюме

Маракуйя очень универсальна. Вы можете есть его отдельно или добавлять в напитки, десерты и йогурт. Его также можно использовать для приготовления вкусных заправок для салатов.

Если вы ищете питательную и вкусную закуску, маракуйя — отличный выбор.

В нем мало калорий и много питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов — все это делает маракуйю отличным дополнением к здоровому и сбалансированному питанию.

15 удивительных преимуществ маракуйи, которые пробудят ваше любопытство

Преимущества маракуйи включают полезные свойства для будущих мам, усилитель иммунитета, хороший источник клетчатки, поддержание здорового кровяного давления, улучшение здоровья сердца, снижение риска когнитивных способностей , улучшает пищеварение, способствует спокойному сну, приносит облегчение пациентам с астмой, улучшает чувствительность к инсулину, способствует здоровью кожи и глаз, предотвращает остеопороз и многое другое.

Семенастая маракуйя происходит от Passiflora edulis , цветущего тропического сорта винограда, произрастающего в Южной Америке, Австралии, Южной Африке и Индии.Сорт ягод, это один из самых богатых, безопасных и здоровых фруктов на планете. Но, как энтузиасты велнеса, мы также рады сообщить, что маракуйя — источник питательных веществ.

Эти желтые или темно-фиолетовые плоды богаты иммуностимулирующими витаминами, фитонутриентами, борющимися с болезнями, и почти 20+ витаминами и минералами. И есть еще больше преимуществ для здоровья, которыми можно поделиться. Для начала вот 15 основных преимуществ маракуйи для здоровья .

15 удивительных преимуществ маракуйи

1.Подходит для будущих мам

Вы будущая мама? Вы обязательно должны включить маракуйю в свой рацион при беременности. Богатый антиоксидантами, клетчаткой, витаминами, минералами и многими другими необходимыми питательными веществами, он считается одним из самых здоровых фруктов, способствующих росту и развитию плода.

Витамин С повышает иммунитет, клетчатка предотвращает запоры, а высокое содержание калорий сохраняет энергию. Лучше всего то, что употребление маракуйи во время беременности не вызывает побочных эффектов.

2. Усилитель иммунитета

Маракуйя — это кладезь антиоксидантов, повышающих иммунитет, говорится в исследовании Департамента пищевых наук и питания человека Университета Флориды. Он также содержит большое количество витамина C (30 мг на 100 г порции), альфа-каротина и бета-криптоксантина, которые могут значительно повысить ваш иммунитет. Эти диетические антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, предотвращают повреждение клеток и снижают окислительный стресс.

Кроме того, витамин С увеличивает активность белых кровяных телец и остальных иммунных клеток, а также повышает сопротивляемость к холоду, гриппу и другим инфекциям.

3. Хороший источник клетчатки

Мякоть маракуйи богата пищевыми волокнами. Клетчатка имеет решающее значение в диете, поскольку помогает регулировать пищеварительную систему и поддерживает здоровье кишечника. По данным Американской кардиологической ассоциации, клетчатка также полезна для сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуемое потребление клетчатки составляет 33,6 г для мужчин (в возрасте 19–30 лет) и 28 г для женщин (в возрасте 19–30 лет), хотя большинство из нас получают только около 15–16 г, говорят исследования. Растворимая клетчатка маракуйи очищает толстую кишку от токсинов и отходов и снижает риск рака толстой кишки.

4. Маракуйя имеет более низкий гликемический индекс

Этот тропический фрукт имеет низкий гликемический индекс (ГИ) 30. Сахар из маракуйи медленно всасывается в кровоток. Это означает, что после его употребления не будет резкого повышения уровня сахара в крови, что делает его отличным фруктом для поддержания уровня инсулина у пациентов с диабетом. Он также снижает тягу к сахару и снижает перепады настроения.

Хотя у большинства фруктов ГИ низкий, дыня и ананас не подходят для пациентов с диабетом, так как у них высокий ГИ, утверждает Американская диабетическая ассоциация.

5. Поддерживает нормальное кровяное давление

Если у вас слишком высокое кровяное давление, это создает чрезмерную нагрузку на артерии и может привести к сердечным приступам и инсультам. Маракуйя содержит алкалоиды, которые поддерживают низкое кровяное давление и обладают успокаивающими и спазмолитическими свойствами. Фрукт с высоким содержанием калия и низким содержанием натрия расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. Чашка маракуйи содержит 821 мг калия по сравнению с 66 мг натрия.

Итак, ешьте фрукты, чтобы контролировать свое кровяное давление.

6. Улучшение здоровья сердца

Клетчатка, витамины C и B6 и калий защищают сердце по своей природе — маракуйя содержит много этих питательных веществ. Маракуйя также является нежирным фруктом и почти не содержит холестерина. Как мы уже знаем, холестерин, вероятно, главный враг вашего сердца. Он блокирует кровоток и лишает сердце кислорода, блокируя артерии. Содержание клетчатки в маракуйе увеличивает холестерин ЛПВП и снижает холестерин ЛПНП для защиты сердца.

Антиоксиданты, содержащиеся в маракуйе, дополнительно уменьшают и очищают жировые отложения вдоль внутренней оболочки артерий.

7. Снижает риск снижения когнитивных функций

Некоторые питательные вещества, содержащиеся в маракуйе, такие как калий, фолиевая кислота и различные антиоксиданты, обладают положительными неврологическими свойствами. Фолиевая кислота снижает частоту возникновения болезни Альцгеймера и снижения когнитивных функций. Калий был связан с улучшением притока крови к мозгу и улучшением познания, концентрации и нервной активности.

Кроме того, маракуйя содержит изрядное количество витамина B6, дефицит которого вызывает депрессию и тошноту. Помните, что нельзя употреблять больше 100 миллиграммов витамина B6.

8. Улучшает здоровье пищеварительной системы

Содержит пищевые волокна — около 25 г на чашку, маракуйя облегчает опорожнение кишечника, а также поддерживает пищеварение. Плоды богаты не только клетчаткой, но и большим количеством воды, что необходимо для улучшения пищеварения. При употреблении он способствует пищеварению с помощью своих ферментов, которые увеличивают количество пищеварительных соков в желудке.Кроме того, в результате он может значительно облегчить многие другие желудочные заболевания.

Пищевые волокна также удаляют холестерин из артерий и кровеносных сосудов.

9. Маракуйя способствует спокойному сну

Проблемы со сном? Ешьте маракуйю. Он содержит лечебные алкалоиды и несколько фитонутриентов, которые действуют как сильнодействующие седативные средства. При бессоннице рекомендуется регулярное употребление маракуйи, поскольку алкалоиды уменьшают бессонницу, беспокойство и снимают беспокойство.

Было также обнаружено, что содержание магния в маракуйе также помогает улучшить качество, продолжительность и спокойствие сна. Маракуйя также регулирует обмен веществ, уменьшая вероятность нарушения сна.

10. Облегчает пациентов с астмой

Пероральный прием экстракта кожуры пурпурной маракуйи уменьшает хрипы и кашель, а также уменьшает одышку у пациентов с астмой, говорит доктор Рональд Уотсон и др. Результаты показали значительное увеличение форсированной жизненной емкости легких у субъектов, получавших экстракт кожуры пурпурной маракуйи (PFP), смесь биофлавоноидов.

Было также установлено, что биофлавоноиды обладают противоаллергическими, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. В следующий раз, когда кто-то в семье кашляет или хрипит, дайте ему маракуйю.

11. Повышает чувствительность к инсулину

Исследования показывают, что биоактивное соединение, присутствующее в семенах маракуйи, может улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск многих заболеваний, включая диабет. В исследовании 2017 года 39 человек (10 мужчин с избыточным весом и 9 женщин с избыточным весом с ИМТ ≥ 25 и 10 мужчин без избыточного веса и 10 женщин с ИМТ <25) получали пицеатаннол (20 мг / день) или капсулы плацебо для восемь недель.

Аналитические результаты показали значительное снижение уровня инсулина в сыворотке, частоты сердечных сокращений и артериального давления у мужчин с избыточным весом. В остальных трех группах положительных эффектов не наблюдалось.

12. Способствует здоровью кожи и глаз

Еще одна веская причина для включения маракуйи в свой рацион заключается в том, что это отличный источник витамина А. Следовательно, он помогает при проблемах со зрением, которые возникают из-за дефицита витамина А. Витамин А во фруктах предотвращает риск катаракты, куриной слепоты и дегенерации желтого пятна.

Кроме того, он улучшает здоровье кожи за счет уменьшения морщин. Исследования говорят, что витамин А принимает непосредственное участие в правильном функционировании клеточных мембран. Ешьте больше маракуйи, чтобы получить комплименты за сияющую кожу.

13. Хорошо помогает от анемии

Железо составляет основную часть гемоглобина, металлопротеина, переносящего кислород в красных кровяных тельцах. Низкий уровень в крови обычно указывает на дефицит гемоглобина, называемый анемией. Симптомы анемии включают стойкую усталость, одышку, потерю сознания и головокружение.Хотя это не является серьезным заболеванием, если его долго не проверять и не присматривать, оно может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Маракуйя богата железом (около 20% от рекомендуемой суточной нормы) для повышения гемоглобина в крови. Витамин С в маракуйе способствует усвоению железа.

14. Предотвращает остеопороз

Употребление маракуйи может увеличить минеральную плотность костей и прочность костей благодаря магнию, кальцию, фосфору железа, калию и натрию.Эти минералы также важны для ускорения восстановления костей. Более того, они облегчают симптомы остеопороза, включая боль и воспаление.

15. Маракуйя защищает от рака

Помимо генетических факторов, свободные радикалы являются одной из основных причин рака. Маракуйя содержит большое количество витаминов А и С, витаминов-антиоксидантов. Они нейтрализуют свободные радикалы и защищают от повреждения клеток и рака.

Флавоноиды в маракуйе еще больше усиливают его эффективность против различных видов рака.Недавние исследования также показали, что флавоноиды эффективны в противоопухолевой терапии.

Побочные эффекты маракуйи

Хотя это один из самых безопасных и полезных для здоровья фруктов, вы должны учитывать эти моменты.

  • Седативные алкалоиды маракуйи могут влиять на действие лекарства. Если вы принимаете таблетки от тревожности или депрессии, проконсультируйтесь с терапевтом о допустимой дозировке маракуйи.
  • По тем же причинам вам следует избегать переедания маракуйи.Это может временно сделать ваш мозг вялым.
  • Если вы принимаете аспирин или антикоагулянты, ограничьте потребление маракуйи, поскольку она обладает про-антикоагулянтными свойствами и может мешать действию аспирина.
В завершение

Сладкий и терпкий, хреноватый маракуйя богата витаминами, минералами и антиоксидантами и обладает рядом преимуществ для здоровья.

Тем не менее, мы хотим, чтобы вы помнили, что фрукты или натуральные пищевые продукты не заменяют лекарства и лечение.

Не употреблять в больших количествах. Добавьте их небольшими порциями. Следите за уровнем сахара в крови, если вы регулярно едите маракуйю.

Наизусть настоящий эколог ❤️. Основанная компания Conserve Energy Future с единственным девизом — предоставлять полезную информацию о нашей быстро разрушающейся окружающей среде. Если вы твердо не верите в идею Илона Маска сделать Марс еще одной обитаемой планетой, помните, что на самом деле во всей этой вселенной нет «Планеты Б».

9 полезных свойств маракуйи

Маракуйя — интригующий и загадочный фрукт, обладающий удивительным количеством полезных для здоровья и лечебных свойств для тех любителей фруктов, которые решили включить его в свой рацион.

Некоторые из этих преимуществ включают его способность улучшать пищеварение, повышать иммунную функцию, улучшать здоровье глаз и кожи, снижать кровяное давление, улучшать кровообращение и улучшать минеральную плотность костей. Кроме того, он известен уменьшением воспаления и улучшением сна.

Что такое маракуйя?

Маракуйя выглядит немного странно, растя на своей лианой лиане, которая может обвиться практически вокруг любой поверхности и цепляться за нее в поисках солнечного света. Но не позволяйте внешности вводить вас в заблуждение — этот фрукт широко едят во всем мире уже сотни лет.Существует более 500 разновидностей маракуйи с самым разным внешним видом. По цвету они обычно желтого или темно-фиолетового цвета и по форме напоминают грейпфрут. Интерьер наполнен твердым сочным мясом и обилием семян. Плоды регулярно отжимают для получения сока; часто можно увидеть, как его добавляют в другие соки для улучшения вкуса и придания экзотического вкуса.

Вы можете найти маракуйю, выращенную практически в любом теплом климате в мире, при условии, что температура не будет морозной в течение всего года. Это включает южную часть Тихого океана, Центральную Америку, Ближний Восток, Средиземноморье и различные субтропические регионы по всему миру.

Маракуйя богата антиоксидантами. Фото: Shutterstock

909 Зола [г] , холин

41 908U Витамин A

41 9089U МЕ]

полиненасыщенные [г] 1

Пищевая ценность


Маракуйя, (гранадилла), фиолетовая, сырая

Размер порции: 100 г 1 чашка (236 г) 1 фрукт без отходов (18 г)
Пищевая ценность
Вода [г] 72.93
Энергия 97
Энергия [кДж] 406
Белок [г] 2,2
Всего липидов (жиров) [г] 0,8
Углеводы, по разнице [г] 23,38
Клетчатка, общая диета [г] 12
Железо, Fe [мг] 1,6
Магний, Mg [мг] 29
[фосфор] 68
Калий, K [мг] 348
Натрий, Na [мг] 28
Цинк, Zn [мг] 0,1 908 мг] 0,09
Селен, Se [мкг] 0.6
Витамин C, общая аскорбиновая кислота [мг] 30
Рибофлавин [мг] 0,13
Ниацин [мг] 1,5
мг 0,1
Фолат, общий [мкг] 14
Пищевой фолат [мкг] 14
Фолат, DFE [мкг] 80 14
, всего мг] 64
Каротин, бета [мкг] 743
Криптоксантин, бета [мкг] 1272
Витамин Е (альфа-токоферол) [мг] 0,02
Витамин К (филлохинон) [мкг] 0,7
насыщенных жирных кислот, г, общее количество насыщенных жирных кислот 0,06
16: 0 [г] 0.05
18: 0 [г] 0,01
Жирные кислоты, общее количество мононенасыщенных [г] 0,09
18: 1 [г] 0,09 80 жирных кислот, всего
0,41
18: 2 [г] 0
Источники включают: USDA

Пищевая ценность маракуйи

Длинный список преимуществ для здоровья, обычно приписываемых маракуйи, обусловлен содержанием в них таких питательных веществ, как антиоксиданты, флавоноиды, минералы и витамины.Согласно Национальной базе данных о питательных веществах USDA , маракуйя содержит витамин А, витамин С, рибофлавин, ниацин, железо, магний, фосфор, калий, медь, клетчатку и белок. Процентное содержание многих витаминов и минералов на удивление велико, а маракуйя — отличное дополнение к диете, которое приносит ряд удивительных преимуществ для здоровья.

Польза маракуйи для здоровья

Давайте рассмотрим некоторые из этих преимуществ более подробно ниже.

Повышает иммунитет

Исследование ведущего исследователя Др.Стивен Талкотт из отдела пищевых наук и питания человека Университета Флориды указывает, что маракуйя содержит значительное количество антиоксидантов, которые помогают повысить иммунитет организма. До наших дней большинству людей неизвестно, что их иммуностимулирующее свойство обусловлено наличием витамина С, каротина и криптоксантина.

Антиканцерогенный потенциал

Маракуйя также считается мощным источником для усиления антиканцерогенной активности в организме.Антиоксиданты в маракуйе в первую очередь устраняют свободные радикалы, которые, как известно, мутируют ДНК здоровых клеток в раковые. Согласно журналу Journal Food Research International , маракуйя также содержит витамин С, флавоноиды и фенольные соединения, которые обладают противораковыми свойствами.

Богаты витамином А

Витамин А полезен для здоровья глаз, в том числе предотвращает дегенерацию желтого пятна, катаракту и куриную слепоту.Кроме того, высокое содержание антиоксидантов в маракуйе помогает уменьшить морщины и способствует правильному функционированию мембран по всему телу, включая кожу, чтобы она оставалась увлажненной и сияющей!

Средства для пищеварения

Маракуйя — очень богатый источник клетчатки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry . Одна чашка этого фрукта обеспечивает человеческий организм примерно 98% его суточной потребности.Клетчатка является важным компонентом здорового питания, поскольку это вещество, которое способствует здоровому перевариванию пищи и регулированию дефекации.

Снижает кровяное давление

Если вы ежедневно съедаете одну порцию маракуйи, вы можете удовлетворить четверть своих потребностей в калии. Согласно докладу доктора Роберта Брейса, автора книги «Жидкости тела плода и новорожденного», калий является жизненно важным минералом в организме человека по ряду причин, одна из которых — сосудорасширяющее средство.Он снимает напряжение кровеносных сосудов и способствует усилению кровотока. Это снижает нагрузку на сердце и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Улучшает кровообращение

В сочетании с сосудорасширяющими свойствами калия высокое содержание железа и меди в маракуйе действительно может оказать влияние. Железо и медь являются важными компонентами производства красных кровяных телец (эритроцитов). Когда количество эритроцитов увеличивается и сосуды расширяются, тогда здоровая, насыщенная кислородом кровь может свободно течь в необходимые области тела, стимулируя метаболическую активность во всех системах органов и повышая продуктивность и эффективность.

Улучшает здоровье костей

Маракуйя — богатый источник минералов, включая железо, медь, магний и фосфор; это очень важный фрукт для увеличения минеральной плотности костей и прочности костей. Многие из этих минералов играют важную роль в создании дополнительной костной ткани, укреплении существующей костной ткани и ускорении восстановления. Это может быть средство предотвращения или облегчения симптомов остеопороза и связанных с ним боли и воспаления, которые возникают, когда кости ухудшаются с возрастом и физической активностью.

уменьшает бессонницу

Одно из соединений маракуйи, о котором часто забывают, — это лекарственный алкалоид Харман, который действует как успокаивающее средство. Это соединение маракуйи было связано, в основном, в медицине, с уменьшением беспокойства, бессонницы и нервного беспокойства, что может помешать вам хорошо выспаться. Итак, вместо стакана теплого молока в следующий раз попробуйте взять кусочек маракуйи и вернуться на подушку!

Успокаивает респираторные заболевания

Исследование, опубликованное в журнале Nutritional Research , показало, что комбинация различных экстрактов кожуры пурпурной маракуйи создает новую смесь биофлавоноидов.Эта смесь оказывает отхаркивающее, седативное и успокаивающее действие на дыхательную систему. Это положительно связано с уменьшением приступов астмы, хрипов и коклюша.

Слово предостережения: Маракуйя не сопряжена с риском, а богатство ее питательных веществ и пользы для здоровья решает большинство проблем с телом. Тем не менее, это фрукт с очень высоким содержанием сахара, поэтому людям с диабетом следует быть осторожными, чтобы не есть его в избытке (или, по крайней мере, следить за уровнем сахара).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.