Продукты для укрепления зубов и десен: TOP 10 продуктов для здоровых и красивых зубов — Доставка пиццы на дом в Туле 24 часа

Содержание

TOP 10 продуктов для здоровых и красивых зубов

TOP 10 продуктов для здоровых и красивых зубов

1. Жесткие овощи и фрукты (морковь, яблоки, огурцы, свекла)
Морковь, яблоки, огурцы и свекла содержат множество полезных для зубов и десен витаминов и микроэлементов, таких, как бета-каротин, витамины группы В, D, E, K, С, РР, кальций, калий, магний, натрий, фосфор, йод, фтор, железо, кобальт и серебро, которые нормализуют кровообращение в деснах и поставляют необходимые для здоровья зубов кальций и фосфор.
Наши зубы и десны привыкли к мягкой, обработанной пище и перестали нормально функционировать, в результате появились налет и нарушение кровообращения. Всего пара жестких овощей или фруктов в день — и вашим деснам обеспечен хороший массаж, а зубам — избавление от отложений. Кроме того, такие овощи стимулируют выделение слюны, постоянно омывающей ротовую полость и уменьшающей количество микробов и бактерий.

2. Зелень (петрушка, салат латук, лук, укроп, сельдерей)

В состав зелени входят важные не только для зубов, но и для всего организма в целом витамины группы В, Е, А, С, РР, калий, кальций, магний, йод, натрий, фосфор, железо, бета-каротин и фолиевая кислота. Зелень укрепляет не только зубы, но и иммунитет в целом, способствуют укреплению кровеносных сосудов, улучшает процессы кроветворения и устраняет кровотечение из десен.
Петрушка и лук обладают естественным антибактериальным, освежающим и уничтожающим запах действием, их сок проникает в труднодоступные места, отбеливает зубы, удаляет налет, укрепляет и массирует десны.

3. Ягоды (смородина, виноград, земляника, клюква)

Ягоды богаты уникальным сочетанием органических кислот, пигментов и пектинов, содержат в себе витамины PP, А, группы В, С, Е, Н, бета-каротин, кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, йод и фтор.
Сок некоторых ягод рекомендуют использовать для профилактики кариеса. Например, клюквенный сок благодаря своему бактерицидному действию снижает вероятность заболевания кариесом. Считается, что компоненты ягодных соков блокируют бактериям доступ к зубной эмали. Виноград также может применяться при профилактике кариеса, ведь он содержит целый комплекс минералов и микроэлементов, которые оказывают благотворное воздействие на зубы и десны. Кроме того, в винограде есть вещества, которые блокируют жизнедеятельность болезнетворных микробов в полости рта.

4. Орехи (миндаль, кедровый орех, кешью)

В состав орехов входят все незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, В, С, D, Е, Р, а также калий, кальций, магний, фосфор и другие минеральные элементы, определяющие их высокую питательную ценность. Кроме того, орех кешью содержит уникальное вещество, способное уничтожать бактерии, разрушающие зубную эмаль. Он обладает антибактериальными, антисептическими, тонизирующими свойствами, облегчает зубную боль.

Кедровый орех содержит ванадий, который способствует развитию костной ткани, фосфор, участвующий в формировании и сохранении зубов и костей и играющий важную роль в деятельности мышц и нервных клеток, кальций, который является главным компонентом костей и зубов и необходим для свертывания крови, целостности клеток и сердечной деятельности.
В миндале содержатся вещества, улучшающие состояние зубов и десен, кроме того, он обладает обезболивающим и антиспазматическим действием.

5.Молочные продукты (сыр, творог, йогурт)

Помимо кальция, калия, магния и витаминов А, В и D, полезных для нашего организма в целом, молочные продукты оказывают определенное воздействие и на зубы. Так, йогурт снижает количество сероводорода, который является основным фактором, вызывающим неприятный запах изо рта, быстро поднимает уровень pH, а фосфаты, кальций и казеин помогают минерализации зубов.
Сыр можно считать эффективным средством профилактики кариеса, ведь он на 60% повышает концентрацию кальция в зубной эмали и увеличивает объем слюны, которая содержит компоненты, препятствующие развитию кариеса и воспаления десен.

Творог содержит белки, молочную кислоту, железо и магний. Он хорошо усваивается организмом, а соли кальция и фосфора, входящие в его состав, участвуют в образовании костной ткани, питании нервной системы и образовании гемоглобина в крови.

6. Цитрусовые (грейпфрут, лайм, апельсин)
В состав цитрусовых обязательно входит калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, Е, С, РР, которые так необходимы организму. Ароматы цитрусовых не только тонизируют, поднимают настроение, снижают сонливость и повышают внимание и трудоспособность, но и оказывают благотворное влияние на зубы и десны. Например, ежедневное употребление грейпфрута снижает кровоточивость десен и уменьшает риск воспалительных заболеваний ротовой полости, а ведь заболевания десен являются основной причиной потери зубов.

Также рекомендуется употреблять в пищу лайм, который способствует профилактике кариеса и содержит множество веществ, полезных для зубов и десен. Кальций и фосфор, содержащиеся в лайме, помогают эмали противостоять болезнетворным микробам и кариесу, а деснам улучшить работу кровеносных сосудов и предотвратить кровоточивость.

При этом в лайме содержатся органические кислоты, которые, обладая легким отбеливающим эффектом, не разъедают эмаль и не разрушают естественную микрофлору зубов и полости рта. Содержащийся в апельсинах в огромных количествах витамин С поддерживает здоровую коллагеновую сеть в деснах, препятствующую развитию многих стоматологических недугов, уничтожая бактерии, вызывающие кариес и воспаление десен.

7. Морепродукты (рыба, креветки)

Морепродукты с точки зрения диетологии считаются практически идеальной пищей, ведь они богаты микроэлементами и витаминами, в первую очередь, кальцием, фосфором, фтором, витаминами В1 и D, в случае недостаточного присутствия которых появляется хрупкость костной ткани, заболевания зубов и десен. Эти элементы укрепляют здоровье десен и способствуют правильному формированию зубов, улучшают цвет лица и здоровье волос, помогают организму укреплять иммунную систему.

В состав креветок входят легко усваиваемые организмом кальций, тиамин, рибофлавин, натрий, калий, магний, фосфор, железо и марганец.

Высокое содержание кальция и фтора сказывается на профилактике заболеваний зубов и десен, ведь именно эти минералы служат источником для строительства костей, роста и сохранения зубов, профилактики образования зубного налета и разрушения эмали. Практически каждый вид рыбы богат кальцием, селеном и фтором, Но больше всего ценится именно морская рыба и другие морепродукты, которые благодаря высокому содержанию йода и кальция обеспечивают противокариесную защиту для зубов.

8. Яйца (куриные, перепелиные)
Куриное яйцо содержит белки, жиры, углеводы, 12 основных витаминов и почти все микроэлементы. Содержащийся в нем витамин D является источником фосфора и помогает предотвратить порчу зубов, а яичная скорлупа — идеальный источник кальция, который легко усваивается организмом, в то время как медицинские препараты, такие как хлористый кальций, гипс и мел усваиваются плохо. Употребляя измельченную скорлупу перепелиных яиц, можно избавиться от кровоточивости десен и сделать свои зубы крепкими и здоровыми.

9. Мёд

Всем известно, что мёд полезен для здоровья, он является не только мощным источником энергии и средством повышения иммунитета, но и положительно сказывается на здоровье зубов. Особенно много в мёде витаминов группы B и C, мёд обладает антибактериальными свойствами, оказывает общеукрепляющее и омолаживающее действие на организм, а пережевывание восковых сот способствует очистке зубов и дезинфекции полости рта, эффективно лечит стоматиты и воспаления слизистых тканей. Прополисом лечат пародонтоз, кариес зубов и воспаление десен, по мнению ученых, он уменьшает количество энзимов, помогающих бактериям прикрепляться к поверхности зуба. Кроме того, в прополисе было обнаружено около ста элементов, обеспечивающих защиту зубов.

10. Напитки (чай, вода)
Как черный, так и зеленый чай очень полезны для зубов, благодаря содержанию веществ, останавливающих развитие бактерий. Антиокислитель катехин, входящий в состав чая, убивает бактерии, вызывающие кариес и неприятный запах изо рта, а значит, выпивая чашку чая после еды, мы освежаем дыхание и очищаем ротовую полость от бактерий, тем самым защищая десны и укрепляя зубы.

Чистая питьевая вода, обогащенная фтором, также положительно влияет на здоровье зубов. Фторированная вода укрепляет эмаль зубов и препятствует возникновению кариеса, тормозит образование и накопление мягкого зубного налета, подавляет жизнедеятельность микроорганизмов, что ведет к снижению накопления органических кислот в полости рта.
Все эти продукты окажут положительное воздействие не только на ваши зубы, но и на весь организм в целом. Употребляя их ежедневно, вы насыщаете организм витаминами и минералами, полезными для здоровья. Когда ваши зубы и десны станут крепкими и здоровыми, то и улыбаться захочется чаще, а значит, хорошее настроение и улыбки в ответ вам гарантированы!

Как укрепить зубы с помощью еды (+ рецепты для зубов и десен)

Здоровье зубов и, как следствие — красивая улыбка зависят от двух факторов:

Общее состояние организма: наличие хронических заболеваний, наследственность, предрасположенность к разрушению эмали. На эти факторы человек либо не имеет влияния вовсе, либо должен приложить много сил для их нейтрализации.
Образ жизни человека: уровень гигиены полости рта, питание, спорт, забота о здоровье. Эти факторы при желании каждый может взять под контроль. Кроме того, при регулярной чистке зубов (помните: утром, перед сном и после каждого приема пищи), при правильном питании и укреплении организма факторы из первой группы отступают.

Вывод прост: вы держите в руках здоровье своих зубов, а их наличие запускает «цепочку здоровья»: здоровые зубы хорошо и тщательно пережевывают пищу, что позволяет наладить правильную работу поджелудочной, желудка и кишечника. Здоровый ЖКТ – здоровая печень и почки. От почек зависит мочеполовая система. Отсутствие язвочек и кариеса в полости рта защищает организм от инфекций. Конечно, 32 крепких зуба – не панацея от всех болезней, но весомый вклад в укрепление собственного здоровья в целом.

Закономерный вопрос: а что значит правильное питание для зубов? Какие продукты нужно включить в рацион, чтобы получить здоровые десны и красивые зубы, которые не разрушатся от надкушенного шашлыка?

Сейчас мы вам об этом расскажем, и даже посоветуем рецепты.

Итак…

Группа 1. Фрукты и овощи

Для начала представьте себя зайцем и отдайте душу морковке и капусте (особенно морской). Твердая, насыщенная каротином морковь не только напитает десны и слизистую витаминами, но и выступит для них в качестве массажера-тренажера. Больно кусать или пережевывать? Морковь не потеряет своих свойств, если вы ее натрете и заправите маслом. Морская капуста богата йодом, принесет пользу не только зубам, но и щитовидной железе.

Если внутренний заяц не бастует, добавьте в рацион яблоки и тыкву. Оба продукта очищают, удаляют (постепенно) зубной налет, а некоторые сорта яблок еще и отбеливают. Десны особенно любят цитрусовые – теперь каждый съеденный мандарин можно с чистой совестью записать на счет здоровья. А если вы заведете привычку пить чай с лимоном, а в салаты добавлять грейпфрут, то вас можно будет назвать заботливым хозяином собственных зубов.

Чем больше зелени (укроп, петрушка, салат, сельдерей, лук, базилик), тем больше слюны выделяется, — тем лучше промывается полость рта и в ней меньше инфекций. Высший пилотаж – зеленая грядка на подоконнике, но это если вы настроены серьезно.

Важно:

Все фрукты и овощи, богатые кальцием, нужно употреблять с продуктами, содержащими фосфор: рыбой, говядиной, птицей, печенью. В таком виде они усваиваются лучше и принесут максимальную пользу для зубов.

Группа 2. Основные блюда

Среди мясных продуктов выделяются печень и другие потроха, индейку. А если съедать ежедневно 100 грамм слабо прожаренной говяжьей вырезки, можно очень хорошо улучшить такой показатель, как гемоглобин и вылечить анемию. Морепродукты – основа здоровых зубов. Старайтесь употреблять в пищу морскую рыбу, а не речную – она более ценна, благодаря повышенному содержанию йода и кальция. В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам лучше использовать не картошку или рис, а овощи.

Группа 3. Десерты

Первое место делят сыр и творог. Обилие кальция в сыре укрепляет эмаль и снижает вероятность развития кариеса, а фосфор и соли кальция в составе творога способствуют регенерации и восстановлению костной ткани.

Второе место отведено орехам, которые содержат половину алфавита витаминов и минеральные вещества (кальций, фосфор, магний, калий).

Третье место, что весьма приятно для сладкоежек, заслуженно отдано мороженому, приготовленному в домашних условиях на основе йогурта или меда. Йогурт (натуральный, из экологически чистых продуктов), снижает количество сероводорода в организме, а, значит, устраняет неприятный запах изо рта.

Группа 4. Напитки

Из всего многообразия можно выделить всего четыре, действительно полезных для зубов. Это чистая вода, цикорий, молоко (кисломолочные продукты) и зеленый чай. Молоко (и кисломолочные продукты) содержат кальций, укрепляющий эмаль и предотвращающий кариес зубов. Цикорий способствует кроветворению в ротовой полости. Зеленый чай – прекрасный антиоксидант и очиститель. Вода насыщает организм, улучшает кровь. Напомним простую истину: в день нужно выпивать не менее 1-1,5 литров чистой воды.

От теории решили перейти к практике? Тогда смотрите наши рецепты! Приятного аппетита!

ЗДОРОВЬЕ ЗУБОВ: ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ

Каждый человек мечтает о красивых и здоровых зубах, но вот сохранить здоровую эмаль могут далеко не все. Все дело в том, что многие продукты питания ежедневно оказывают негативное влияние на состояние эмали и наносят вред здоровью зубов.

Продукты, которые содержат сахар и крахмал, особенно негативно влияют на состояние зубной эмали. Прежде всего, к таким продуктам относится шоколад и другие сладости, высокое содержание сахара в которых способствует размножению бактерий в ротовой полости. Сахар – это один из основных источников питания всевозможных бактерий, которые скапливаются на зубной эмали, что в скором времени может привести к образованию кариеса.

Полезная еда для зубов не должна содержать органические кислоты и углеводы в большом количестве. Поэтому многие фрукты могут существенно навредить состоянию эмали. К таким фруктам относятся:

ананасы
бананы
виноград
финики
яблоки

Зеленый горошек, а также инжир могут служить еще одним источником распространения бактерий из-за своей особенности надолго задерживаться в ротовой полости.

Зубная эмаль слегка размягчается именно после употребления кислотосодержащих продуктов, поэтому, чтобы не повредить эмаль, не рекомендуется чистить зубы сразу после приема такой пищи.

Вредная еда для зубов, такая как муссы, кисели и всевозможные каши, содержит довольно большое количество клейких веществ, которые оседают на зубах в виде налета. Для того чтобы избежать проблем с зубной эмалью после употребления таких продуктов стоматологи советуют ополаскивать рот специальными растворами или же водой.

Фруктовые соки, которые изготовляются на консервных заводах, содержат высокую концентрацию сахаров и кислот, что негативно влияет на состояние зубной эмали.

Полезная еда для зубов в обязательном порядке должна содержать фосфор, кальций и фтор.

Белковые продукты, фрукты и овощи содержат достаточное количество кальция. К таким продуктам относятся:

рыба
молоко
салат
сметана
редис
сельдерей
фасоль
апельсин
сыр

Зубы необходимо укреплять, именно поэтому нужно время от времени употреблять жесткие фрукты и овощи. Помимо высокого содержания витаминов и минералов, жесткие продукты аккуратно массируют десна и предотвращают образование зубного камня.

Полезная еда для зубов обладает также отбеливающим эффектом. Так, например, клубника избавляет от пятен на эмали, благодаря естественной отбеливающей составляющей.

Употребление правильной пищи позволит сохранить зубы здоровыми, а регулярное соблюдение правил гигиены полости рта и своевременное посещение стоматолога избавит вас от лишних проблем. Наша стоматология поможет вам в решении проблем с ротовой полостью и предоставит необходимую консультацию.

Лучшие продукты для здоровых зубов

Важно не только что, но и как мы потребляем

Потребление в пищу продуктов, которые хороши для ваших зубов и отказ от тех, которые такими не являются – ключ к здоровой улыбке. Как вы едите – также важно. В исследовании Королевского колледжа стоматологического института в Лондоне, исследователи осмотрели более чем 1000 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет для связи между диетой и разрушением зубов. Они обнаружили, что потребление пищи с высоким содержанием кислоты (таких продуктов как фрукты и их соки) в течение дня может нанести вред зубам человека, если не предпринимаются никакие меры для уменьшения кислотного воздействия.

Эмаль зубов защищает дентин от повреждения. Когда эмаль истончается, стирается или по какой-то причине повреждена, микробы, живущие в полости рта, начинают разрушать ткани зуба. Следовательно, повышается риск чувствительности зубов и образования кариеса.

Помочь укрепить зубы помогут продукты, содержащие:

Кальций. Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт – самый доступный источник кальция. Эти продукты не добавляют вредных насыщенных жиров в ваш рацион, но приносят благо всему организму. Твердый сыр, в частности, также помогает нейтрализовать кислоты, которые содержатся в других пищевых продуктах. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, предоставляют необходимый для здоровья заряд витамина С, а также известны высоким содержанием кальция.
Витамин D. Продукты животного происхождения, особенно рыба (макрель, лосось, тунец, скумбрия и сельдь) являются отличными источниками витамина D. Сырые яичные желтки, творог, сыр, сливочное масло и грибы также богаты витамином D, необходимым для усвоения кальция в организме.
Витамин C. Красный перец и сладкий картофель могут обеспечить вас витамином С, необходимым для здоровых десен, и помогут сохранить ваши зубы сильными. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, также содержат высокий уровень витамина С, но не забудьте об их кислотности.
Клетчатка. Сырые фрукты и овощи помогают стереть налет бактерий на зубах. Они также могут увеличить производство слюны, которая нейтрализует бактерии во рту. Яблоки, груши, сельдерей, морковь – это хороший выбор.

После еды налет – липкая пленка из бактерий, которая покрывает зубы – продуцирует кислоты и токсины, которые разрушают эмаль зубов. Продукты с высоким содержанием кислоты могут вызвать эрозию зубной эмали, поэтому, чтобы защитить зубы, потребление таких продуктов должно быть весьма сбалансировано.

Продукты, которые могут негативно влиять на зубы:

Карамель или липкие конфеты. Когда вы сосёте леденцы, конфеты остается во рту в течение длительного времени, что означает длительное воздействие сахара и вредных кислот. Липкие конфеты тоже создают проблемы, так как сахар прилипает к зубам.
Содовые напитки и фруктовые соки. Будьте осторожны, потребляя их в течение долгого периода времени – это способствует длительному воздействию на зубы сахара и кислоты.
Цитрусовые фрукты в большом количестве. Апельсины, киви, лимоны и грейпфруты содержат высокое количество вредных для эмали кислот. Наслаждаться этими продуктами следует в умеренном количестве, чтобы минимизировать их влияние на зубы.
Твердые продукты. Целые орехи, твердые крендели и лед приятно хрустят на зубах, но также могут их повредить. Жуя очень твердую пищу, вы создаете дополнительное давление и трение на челюсти, в результате чего могут появиться трещины или даже переломы эмали зуба.
Продукты, которые оставляют пятна. Кофе, чай, красное вино и другие красящие продукты оказывают негативное влияние на цвет зубов. Само по себе окрашивание зубов не является вредным, однако если злоупотреблять такими продуктами в длительный период времени, первоначальный цвет зубов трудно восстановить.

Хорошие новости о питании и здоровье зубов

Полностью отказаться от сладких и кислых продуктов нет необходимости, их просто следует сбалансировать с другими видами пищи. Если вы жаждете чего-то, содержащего сахар – в том числе фрукты – вот что вы можете сделать:

наслаждаться этими продуктами в меру;
комбинировать их с другими видами продуктов, чтобы помочь нейтрализовать кислоту;
пить воду, чтобы смыть сахар, бактерии и любые оставшиеся во рту частицы пищи.

Любая еда может способствовать развитию кариеса, если гигиена полости рта недостаточна. Чистите зубы регулярно. Однако не делайте это сразу же после приема кислой пищи или напитка, так как кислота ослабляет зубную эмаль, делая зубы более восприимчивыми к повреждениям от чистки. Другим вариантом является жевание жевательной резинки без сахара в течение 20 минут, чтобы уменьшить накопление налета. Придерживайтесь этих советов и сможете сохранить ваши зубы здоровыми и улыбку прекрасной!

Далее читайте статю «Овощи уменьшают риск развития рака ротовой полости» или
вернитесь на главную страницу.

Укрепление зубов и десен народными средствами. Какие продукты и витамины для этого необходимы

Витамин С стимулирует регенерацию костных тканей, участвует в обменных и окислительно-восстановительных процессах, улучшает состояние капилляров и стенок сосудов. Наши зубы находятся в костных ячейках, которые выдерживают при откусывании и жевании пищи достаточно большую нагрузку. Им требуется большое количество кальция, усвоению которого тоже способствует витамин С.

Благодаря витамину В6 поддерживается структура костей, зубов и десен. Этот витамин врачи часто назначают при заболеваниях пародонта в виде внутримышечных инъекций или других препаратов.

Глобальная катастрофа для зубов – это недостаток кальция. Количества кальция, которое поступает в наш организм с едой недостаточно, поэтому его нужно принимать как биологически активную добавку или в чистом виде дополнительно.

Для целостности тканей костей и поддержания их роста необходим фосфор. Он образует соли, взаимодействуя с кальцием, которые укрепляют зубы. Из продуктов питания, содержащих в своем составе и кальций, и фосфор, кальций будет усваиваться в организме лучше. Но избыток фосфора может поспособствовать вымыванию, поэтому необходимо подбирать сбалансированный рацион питания.

Продукты, укрепляющие десны и зубы

Употребляя в пищу, богатые на кальций и фтор продукты, можно хорошо укрепить десны и зубы. Включите в свой рацион питания орехи, печень рыбу и различные молочные продукты. Для сохранения прочности эмали необходимо кушать твердые продукты. Это могут быть яблоки или морковь. А вот от сладостей лучше отказаться.

Много полезных минералов и витаминов содержится в жестких овощах и фруктах. Употребляйте в пищу огурцы, свеклу, морковь, груши и яблоки. Кроме того, такие фрукты массажируют десна и защищают зубы от зубного камня и налета.

Цитрусовые фрукты тоже очень богаты витаминами. Также в них присутствуют калий, фосфор, кальций и прочие минералы. Если съедать хотя бы один апельсин или грейпфрут в день, кровоточивость десен существенно уменьшится.

Эмаль зубов предохраняют от попадания на нее бактерий такие вещества как пектины, антиоксиданты и красящие пигменты. Их содержат в большом количестве практически все ягоды, особенно лесные. Такие ягоды как морошка, брусника, клюква и другие, растущие в природе ягоды предохраняют зубы от кариеса. Размножение во рту микробов блокируют и садовые ягоды, такие как виноград, малина или клубника.

Укрепить не только десны и зубы, но еще и иммунитет поможет любая свежая зелень. Особенно полезны петрушка и зеленый лук, поскольку их сок отбеливает зубы и очищает их от налета, а также убивает все бактерии полости рта.

Кроме этого есть еще множество продуктов, которые укрепляют зубы и десны, и которые обязательно должны быть включены в ваш рацион питания:

Миндаль, фундук, кедровые и любые другие орехи;
Яйца являются источником кальция и витамина D;
Благодаря большому содержанию микроэлементов в своем составе – морепродукты;
Мед – предупреждает появление заболеваний десен и зубов, а также обладает ярко выраженными антибактериальными свойствами.

Чем кормить зубы? | Стоматология «Про-Дент» г. Екатеринбург

Чем кормить зубы?

«Все говорят, что здоровье дороже всего.
Но никто этого не соблюдает»
Козьма Прутков

В погоне за здоровым образом жизни мы не замечаем, как невольно наносим вред своему организму новомодными диетами и экзотическими продуктами. Но не все так полезно для наших зубов, как принято считать. Здоровье зубов напрямую связано с качеством питания.

Наверно каждому знакомы фразы: «Не ешь сладкого, зубы будут плохие, не грызи семечки, зубы испортишь, или пей молоко, зубы будут крепкими!». Так что же «любят» и «не любят» наши зубы? Чем их «кормить», что бы они оставались крепкими и красивыми.

Когда мы едим, то мы питаем не только наши зубки и организм, но и микроорганизмы, живущие в полости рта. Поэтому наш рацион необходимо составлять так, чтобы бактериям доставалось меньше. Бактерии растут за счет рафинированного сахар, быстроусвояемых углеводов, крахмала.

Чтобы защитить поверхность зубов от разрушительного воздействия внешних факторов необходимо придерживаться рационального сбалансированного питания и употреблять натуральные свежие продукты.

Всем известно, что кислота разрушает поверхность эмали, вызывает кариес и приводит к разрушению зубов.

Слюна, взаимодействуя с остатками пищи и бактериями ротовой полости, образует кислоту, которая губительно влияет на структуру эмали, разрушая её. Мягкая еда: каши, булочки, мучные продукты, наносят вред нашей эмали. При употреблении мягкой пищи к поверхности такой рыхлой эмали прикрепляются колонии микроорганизмов, образуя зубной налет, в благоприятных условиях микроорганизмы очень быстро размножаются и со временем зубной налет уплотняется, образуя зубной камень. Микроорганизмы безжалостно разрушают зубы, проникая внутрь организма. В одном миллиметре зубного камня располагаются 8 миллионов микроорганизмов. Возникает опасность появления разных воспалительных заболеваний ротовой полости, заболеваний пародонта, развитие множественного кариеса.

С возрастом эмаль истончается. Нашим зубам полезна пища, которая укрепляет поверхность эмали. И это совсем не щадящая еда, в виде кашек и булочек, эта пища приносит только вред, нежели пользу. Для зубов нужна твердая пища, которая будет очищать поверхность эмали, и оказывать массажное действие на дёсна и пародонт.

Нашим зубам необходима нагрузка. Зубы, лишенные жевательной нагрузки «дряхлеют», и если их время от времени не нагружать они просто «уйдут» от вас! Зубам нужно работать — «жевать».

Зубы предпочитают твердую пищу. Грубоволокнистые продукты поддерживают здоровье десен и связок, стимулируя кровообращение. Жевание усиливает слюноотделение, и обеспечивает защиту от кариеса, вымывая остатки пищи из межзубных промежутков и нейтрализуя действие кислот. Но это не значит, что можно жевать постоянно. Промежуток между приемом пищи должен составлять 2.5-3 часа. За это время слюна восстанавливает PH баланс ротовой полости. Эмаль может восстанавливаться только в перерывах между едой.

Самое главное надо меньше есть легкоусвояемых углеводов, рафинированного сахара.

Вред и польза

Что же может навредить нашим зубам?

У любителей контрастной пищи, есть риск быстрого образования трещин и сколов эмали, что делает её очень слабой. Необходимо задуматься стоит ли пить горячий кофе с холодным мороженным, или пить горячий чай с горячим пирожком на морозе.

Сладкоежки, которые любят разжевывать ириски, карамельки долгоиграющие во рту, стоит помнить, что сахар, концентраты, усилители вкуса и тягучая основа, которая застревает между зубами, прилипает к пломбам и способна оторвать её от стенки зуба, разрушает зубную эмаль, приводя к образованию множественного кариеса и потемнения зубов.

Сейчас вошло в моду употребление в пищу свежевыжатых соков, «фреш».

Безусловно, цитрусы – это фрукты, содержащие в большом количестве очень полезный витамин «С», пектин для нашего организма, они обладают антиоксидантными свойствами.

Разумеется, цитрусы в небольших количествах можно употреблять, но цитрусовая диета должна быть ограничена несколькими днями и несколькими дольками в день. И после употребления этих продуктов рекомендуется прополоскать рот водой, но не чистить сразу же зубы.

Следует не забывать, что сок приятных на вкус фруктов содержит большое количество лимонной кислоты, которая очень быстро разрушает эмаль, делая её хрупкой.

Это же касается любителей лимонадов, газированных коктейлей, колы, воды с лимоном, соевых соусов. В состав таких напитков входят сахара, углекислый газ, консерванты, кислоты и красители, уксус.

Необходимо помнить, что эти напитки приводят к повышенной чувствительности зубов и к окрашиванию эмали в желтоватый и даже сероватый цвет.

Не могу не упомянуть о вреде курения: здоровые зубы и табак несовместимы. При курении снижается выделение слюны, ускоряется образование зубного камня. Смолы, которые содержаться в любых формах сигарет, даже электронных, оседая на поверхности эмали, разрушают её структуру. Компоненты табачного дыма нарушают кровообращение в деснах и слизистой оболочки, вызывая атрофию слизистой оболочки, в результате чего развивается гингивит, который в последствие, переходит в хронический пародонтит. Нельзя не отметить и изменение цвета зубов и слизистой оболочки полости рта. У курильщиков зубы становятся тусклые с желтовато-коричневатым оттенком, а слизистая оболочка становится шероховатой и сухой. Вредные вещества-химикаты, содержащиеся в табаке, мешают лечению и замедляют процесс выздоровления.

Наиболее полезными для эмали зубов являются продукты, содержащие кальций, фтор и фосфор.

Для укрепления зубов необходимо в рацион включить сырые овощи, зелень, морепродукты, молочные продукты, ягоды, яйца.

Кисломолочные продукты, молоко, сыр, творог богаты содержанием кальция, фтора, витаминов группы A, B, D, которые способны укреплять эмаль и усиливать слюноотделение. Слюна защищает ткани полости рта зубы и десна от проникновения патогенных микроорганизмов и возникновению воспаления.

Самый полезный из молочных продуктов это сыр. Он богат казеином и фосфатами, которые восстанавливают зубную эмаль. Жевание сыра не стимулирует образование кислоты. Твердые сорта соленого сыра оказывают не только механическое очищение поверхности зубов от остатков мягкой пищи, но и имеющиеся в своем составе соль, способствует повышению выделения слюны, которая способна нейтрализовать патогенную микрофлору, соль обладает антисептическим, антимикробным и противовоспалительным действием. Так что сыр действует как очень хороший «антикариозный» продукт.

Сырые овощи богаты комплексом микроэлементов и клетчаткой, которые при пережевывании способствуют массажному действию на десна и пародонт. Клетчатка оказывает механическое очищение поверхности зубов от остатков мягкой пищи. Так редиска, огурчик, твердый сыр или кусочек яблока, или груши, способны очистить ваши зубки от мягкого налета после еды.

Зеленые культуры петрушка, укроп, мята, лук, сельдерей содержит в своем составе витамины С, А, Е, В, микроэлементы, фолиевую кислоту, бета-каротин, которые укрепляют кровеносные сосуды слизистой оболочки, и предотвращают кровоточивость десен, обладают антибактериальными свойствами, дезинфицируют полость рта и освежают дыхание.

Веточка петрушки способна обогатить зубную эмаль легкоусвояемым кальцием, уничтожает патогенные микроорганизмы и прекрасно устраняет неприятный запах изо рта.

Все сорта рыбы очень богаты фосфором, кальцием, фтором, селеном, йодом, микроэлементами, витамин В1, Д, которые необходимы для здоровья зубов и десен, эти микроэлементы являются источником построения и укрепления костной ткани.

Ягоды — это природный источник витаминов B, C, H, PP, E, кальция, фосфора, бета-каротина, пектина. Они обладают бактерицидным действием, блокируют действие патогенных микроорганизмов и оказывают профилактическое действие развития кариеса.

Яйца очень богаты витаминами D, А, B, PP, E, кальцием, фосфором. Скорлупа яиц содержит 93% карбоната кальция, который полностью и легко усваивается организмом.

Из яичной скорлупы можно приготовить кальциевую воду. Яйцо предварительно моют с мылом. Скорлупу замачивают в воде на несколько часов. В дальнейшем из кальциевой воды можно приготовить настой, отвар или чай. Зубам также необходимо железо и витамин В12, недостаток которого может вызвать истончение слоя слизистой оболочки приводящего к воспалению языка и появлению язв. Источником служит мясо.

Кедровые орешки ускоряют процесс регенерации клеток, способствует восстановлению костной ткани, за счет имеющегося в своем составе ванадия, нормализуют состояние нервных волокон. Перегородки грецкого ореха помогут снять воспалительный процесс при периодонтите, оказывая антимикробное действие. Имеющееся в своем составе незаменимые аминокислоты, фолиевой кислоты, магния, витамина В6, орешки кешью способны унять зубную боль, укрепить зубную эмаль, а также уничтожают бактерии. Миндаль снимает спазм кровеносных сосудов и хорошо обезболивает.

Нельзя не отметить продукты, которые способны оказать на зубную эмаль осветляющее действие.

У любителей кофе, крепкого черного, зеленого чая, курильщиков, а также любителей красного вина и черники, эмаль со временем темнеет, появляется пигментация. Осветлить такую эмаль в домашних условиях достаточно сложно, многие средства агрессивны и еще сильней способны разрушить её. Есть продукты, которые при регулярном употреблении способны безопасно избавить от потемнения и желтизны.

Для осветляющего эффекта естественным способом необходимо в свой рацион включить следующие продукты: яблоки, брокколи, орехи, апельсины, мята. Ежедневно съеденная горсточка орехов способна очистить эмаль от налета и пятен, клубника содержит кислоты, которые уничтожают темный налет на эмали.

Конечно, добиться такого отбеливающего эффекта, как от дорогостоящей процедуры профессионального отбеливания, как на стоматологическом приеме, употреблением продуктов не получится.

Должное внимание к нашему питанию поможет сохранить зубы и десна здоровыми и крепкими, а кабинет врача стоматолога посещать только с профилактической целью.

Здоровые зубы — это залог красоты и хорошего настроения!

Статью подготовила врач-стоматолог первой категории Кольчурина Елена Валерьевна

Основные витамины и минералы для укрепления зубов и десен детей и взрослых

Правильное питание полезно для всего организма, включая зубы и десны. Для того, чтобы все ткани полости рта были здоровы, необходимо получать с пищей определенные витамины и микроэлементы, или принимать их в виде добавок. Мы расскажем о пяти основных витаминах и минералах, которые особенно важны для зубов и десен:

1. Кальций

Этот микроэлемент участвует в формировании костной ткани и эмали зубов. В костях и зубах находится 99 % всего кальция в организме.

Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, например, сыр и йогурт. Кальций из молочных продуктов хорошо усваивается организмом. Много кальция содержится также в консервированном лососе и сардинах с костями. Для вегетарианской диеты в качестве источника кальция подходят зеленые листовые овощи и витаминизированные хлопья из злаков.

2. Фосфор

Еще одним важным минералом является фосфор. Он присутствует в значительном количестве в костной ткани, а больше всего его содержится в зубах. Фосфор нужен для поддержания и восстановления всех тканей организма. Он участвует в процессах обмена кальция, образуя с ним нерастворимые соли, которые укрепляют кости и зубы.

Фосфор содержится в богатой белком пище, например, в мясе, яйцах, орехах, бобовых и молочных продуктах. Кроме того, фосфор есть в цельном зерне, сухофруктах и даже в газированных напитках. Большинство людей получают этот микроэлемент в достаточном количестве с обычным питанием и не нуждаются в добавках.

3. Витамин D

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья зубов. Этот витамин улучшает всасывание кальция из пищи и его поступление в кровообращение. Дело в том, что кальций усваивается организмом только в сочетании с витамином Д. При нехватке витамина D происходит вымывание кальция из костей.

Этот витамин синтезируется в организме самостоятельно при воздействии солнечных лучей. С питанием витамин D можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, яйца, печень трески, сливочное и оливковое масло. Чтобы узнать, содержится ли витамин D в продуктах, прочитайте состав питательных веществ на этикетке.

4. Витамин C

Присутствие достаточного количества витамина С в рационе обеспечивает плотность костей и здоровье зубов и десен. Вследствие дефицита витамина С в организме десны могут воспаляться и кровоточить. Чтобы не допустить этого, употребляйте в пищу продукты, содержащие витамин С.

Хорошим источником являются цитрусовые фрукты, ягоды, яблоки, петрушка, укроп, капуста и другие овощи и фрукты.

5. Витамин А

Чаще всего витамин A упоминают в связи с хорошим зрением. Не менее полезен он и для здоровья полости рта. При его дефиците в организме наблюдается подвижность зубов, болезненность десен. Этот витамин существует в двух формах: непосредственно витамин А (ретинол) и провитамин А (каротин) – вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Ретинол содержится в мясе, птице, молочных продуктах и других продуктах животноводства. Каротин есть в оранжевых и зеленых овощах и фруктах, в организме он превращается в активную форму витамина A, ретинол.

Когда нужно принимать витамины

Необходимые минеральные вещества и витамины для зубов можно получить из продуктов питания. Однако этого может оказаться недостаточно в некоторых случаях, тогда для достижения нормы специалисты Стоматологической ассоциации России советуют принимать витаминные комплексы. Чтобы не забыть о приеме витаминов, сделайте его частью ежедневной гигиены полости рта. Например, принимайте витамины утром сразу после завтрака, прежде чем начать чистить зубы.

Поговорите со стоматологом о состоянии вашей полости рта и о витаминных комплексах, которые могут быть вам полезны. Врач даст подробные рекомендации о нужных вам продуктах питания и о возможных добавках в виде витаминов.

Прежде чем начать прием витаминов или изменить диету, обязательно проконсультируйтесь со стоматологом и лечащим врачом. Хотя сами по себе витамины кажутся безвредными, иногда пищевые добавки несовместимы с некоторыми рецептурными препаратами. А еще стоит помнить поговорку «лучшее – враг хорошего». С помощью лечащего врача или стоматолога вы подберете витамины для поддержания здоровья полости рта и составите сбалансированный и разнообразный рацион.

6 способов сохранить здоровье десен

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такого хорошего в деснах?

Когда речь идет о здоровье вашего рта, дело не только в том, насколько ровны ваши зубы или насколько яркой ваша улыбка. О деснах нельзя забывать! Даже если у вас нет кариеса и у вас самый жемчужный вкус в городе, это не значит, что у вас иммунитет к заболеваниям десен.Поскольку обычно это безболезненно, большинство людей даже не подозревают, что с их деснами что-то не так.

Заболевание десен начинается, когда зубной налет накапливается под и вдоль линии десен. Зубной налет представляет собой липкую пленку, наполненную бактериями. Это может вызвать инфекции, которые повреждают десны и кости, что приводит к заболеванию десен и кариесу. Зубной налет также может вызвать гингивит, самую раннюю стадию заболевания десен. При гингивите десны становятся:

воспаленными
болезненными
красными
опухшими
склонными к кровотечению

К счастью, поскольку кости и ткани, удерживающие зубы на месте, не повреждаются, это повреждение обратимо.

Также может развиться пародонтит, запущенная форма заболевания десен. Пародонтит поражает кости, которые удерживают зубы. Если его не лечить, он может повредить десны, кости и ткани, связанные с зубами.

Заключительная стадия заболевания десен — пародонтит на поздней стадии. Это когда разрушаются волокна и кость, поддерживающая ваши зубы. Это может повлиять на ваш прикус, и может потребоваться удаление зубов.

По данным Американской стоматологической ассоциации (ADA), признаки того, что у вас могут быть заболевания десен, включают:

постоянно неприятный привкус или дыхание
отделяющиеся или расшатанные постоянные зубы
десны, которые легко кровоточат
десны опухшие, красные , или нежная
десна, оторвавшаяся от зубов

Заболевание десен можно предотвратить. Вот несколько способов сохранить здоровье десен.

Используйте зубную нить не реже одного раза в день. Согласно ADA, это помогает удалить налет и остатки пищи, которые недоступны для вашей зубной щетки. Неважно, когда вы пользуетесь зубной нитью. Делайте это ночью, делайте это утром или делайте это после обеда … просто делайте это!

Ваш стоматолог может обнаружить ранние симптомы заболевания десен, если вы будете видеть их регулярно. Таким образом можно вылечить симптомы до того, как они станут более серьезными. Профессиональная чистка — единственный способ удалить зубной камень.Он также может избавить от налета, который вы пропустили при чистке зубов щеткой или зубной нитью. Если у вас гингивит, чистка зубов щеткой, зубной нитью и регулярная чистка зубов могут помочь обратить его вспять.

Еще одна причина, по которой курильщики бросают курить: курение тесно связано с началом заболевания десен. Поскольку курение ослабляет вашу иммунную систему, оно также затрудняет борьбу с инфекцией десен, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Кроме того, курение затрудняет заживление десен после их повреждения.

Чистите зубы после каждого приема пищи. Это помогает удалить остатки пищи и зубного налета между зубами и деснами. Почистите и язык, так как он может содержать бактерии. Ваша зубная щетка должна иметь мягкую щетину и должна удобно лежать во рту, — говорят в клинике Майо.

Рассмотрите возможность использования аккумуляторной или электрической зубной щетки. Они могут помочь уменьшить гингивит и зубной налет больше, чем чистка вручную. Меняйте зубные щетки или насадки каждые три-четыре месяца или чаще, если щетина начинает истираться.

Попробуйте электрическую зубную щетку сегодня.

Что касается зубной пасты, то на полках магазинов вы найдете бренды, которые утверждают, что они уменьшают гингивит, освежают дыхание и отбеливают зубы. Как узнать, какой из них лучше всего подходит для здоровья десен? Убедитесь, что вы выбрали зубную пасту, которая содержит фтор и имеет знак одобрения ADA. После этого вкус и цвет зависят от вас!

Вы можете купить зубную пасту, содержащую фтор, в Интернете.

Обычно доступные без рецепта терапевтические жидкости для полоскания рта могут помочь уменьшить образование зубного налета, предотвратить или уменьшить гингивит, снизить скорость развития тартера или сочетание этих преимуществ, согласно ADA.Плюс: полоскание помогает удалить частицы пищи и мусор изо рта, но не заменяет чистку зубной нитью или щеткой. Ищите печать ADA, а это значит, что она считается эффективной и безопасной.

Неважно, щетка, зубная нить или полоскание в первую очередь. Просто делайте хорошую работу и используйте правильные продукты.

11 эффективных домашних средств, которые стоит попробовать

Обзор

Минералы, такие как кальций и фосфат, помогают в составе зубной эмали, а также костей и дентина. Они также предотвращают кариес и последующее образование кариеса.

С возрастом вы теряете минералы в зубах. Это может быть вызвано употреблением сладких и кислых продуктов. Это также происходит, когда во рту скапливаются бактерии. Как только эмаль или кость исчезнут, их невозможно восстановить, не заменив полностью зуб.

Тем не менее, пополнить запасы этих минералов можно с помощью изменения образа жизни и домашних средств до появления кариеса. Этот процесс известен как реминерализация. Вы также можете остановить деминерализацию.

Поговорите со своим стоматологом о следующих лечебных мерах, которые помогут реминерализовать зубы и остановить деминерализацию. Деминерализация и реминерализация взаимосвязаны и находятся в постоянном движении.

Чистка зубов важна для удаления бактерий. Кариес (также называемый кариесом) в первую очередь вызван скоплением бактерий Streptococcus mutans и во рту.

Согласно исследованию 2016 года, эти бактерии передаются через пищу и питье.Регулярная чистка зубов может удалить бактерии, которые могут привести к потере минералов и образованию кариеса.

Не всякая зубная паста противодействует деминерализации.

Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует зубную пасту с фтором. Фактически, зубная паста не получит Знак одобрения ADA, если она не содержит фтора.

Зубная паста с фтором может предотвратить кариес, а также укрепить зубы, делая их менее восприимчивыми к потере минералов в будущем.

Ваш стоматолог, вероятно, предупреждал вас о сахаре в прошлом, и на то есть веские причины.Сахар очень кислый и взаимодействует с бактериями во рту, разрушая зубную эмаль.

Что еще более важно, одно исследование показало, что более высокая частота в потреблении сахара привела к деминерализации больше, чем количество потребляемых сахара.

Другими словами, употребление сладких продуктов в небольших количествах на регулярной основе может принести больше вреда, чем употребление редких десертов с сахаром.

Роль жевательной резинки для здоровья полости рта обсуждается на протяжении десятилетий, но исследования показывают, что варианты без сахара на самом деле могут способствовать реминерализации зубов.

Согласно более раннему исследованию, жевательная резинка без сахара помогает удалять с зубов сахар, зубной налет и углеводы, а также стимулирует выработку слюнными железами большего количества слюны.

Камедь также может действовать как барьер, препятствующий потере минералов. Ксилит и сорбит, по-видимому, являются наиболее многообещающими ингредиентами, не содержащими сахара. Чтобы воспользоваться реминерализацией жевательной резинки без сахара, попробуйте жевать ее после еды или между приемами пищи.

Хотя фрукты являются частью здорового и сбалансированного питания, они также могут быть очень кислыми.Одни из худших виновников — цитрусовые, такие как грейпфрут и апельсины.

Фруктовые кислоты создают на зубной эмали хелатирование кальция. Это означает, что кислоты связываются с кальцием и удаляют его. Фруктовые соки еще хуже, так как они очень кислые и часто содержат добавленный сахар.

Лучше всего держаться подальше от соков и есть кислые фрукты только от случая к случаю.

Хотя кальций естественным образом вырабатывается в зубах, этот важный минерал со временем удаляется кислотами и бактериями.Вы можете заменить кальций, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием. Например, исследование 2003 года показало, что употребление в пищу сыра, богатого кальцием, может нейтрализовать последствия употребления сахара.

Если в вашем рационе мало кальция, поговорите со своим врачом о возможных добавках.

Исследование 2012 года показало, что прием добавок витамина D может помочь защитить от кариеса. Спросите своего врача или стоматолога о приеме добавок витамина D.

Вам также следует поговорить с ними о ежедневных поливитаминах, чтобы убедиться, что вы получаете другие витамины, необходимые для здоровья зубов.

Хотя молочные продукты могут быть естественными источниками кальция, лактоза в традиционных молочных продуктах может повышать кислотность во рту. Это потому, что лактоза — это один из видов сахара.

Вы все еще можете воспользоваться преимуществами кальция, выбрав молоко без лактозы или альтернативу молоку, например миндальное или соевое молоко.

При рассмотрении пробиотиков для реминерализации важно выбирать штаммы, которые естественным образом образуются во рту. Таким образом, вы заменяете полезные бактерии, не вводя потенциально вредные штаммы.

Следующие пробиотики потенциально полезны для здоровья полости рта и реминерализации:

Вы можете найти пробиотики в форме добавок, а некоторые марки йогуртов также содержат пробиотики. Для достижения наилучших результатов вам нужно будет принимать их ежедневно.

Сухость во рту возникает при недостаточном производстве слюны. Слюна важна не только для комфортного ощущения во рту, но и для предотвращения кариеса.

Согласно исследованию 2016 года, слюна является неотъемлемой частью реминерализации.Слюна не только предотвращает сухость во рту, но также содержит фосфаты и кальций.

Если у вас сухость во рту, поговорите со своим стоматологом о жевательных резинках и полосканиях, которые можно использовать для повышения активности слюны.

Крахмалистые продукты, такие как картофель, рис и хлеб, богаты простыми углеводами. Они увеличивают количество сбраживаемых сахаров во рту, что может разрушить ваши зубы.

Однако, согласно исследованию 2003 года, риск кариеса обычно выше при употреблении крахмалистых продуктов в сочетании с сахаром.Например, подслащенный рис вреден для зубов, а простой рис — нет.

Врачи, диетологи и дантисты по-прежнему предпочитают воду. Он не только не содержит сахара, но и помогает выводить вредные вещества из организма.

Полоскание рта водой также может помочь уменьшить деминерализацию, когда у вас нет под рукой зубной щетки. Этот метод может быть особенно полезен после употребления кислой или сладкой пищи.

Хотя кофе и чай не запрещены полностью, они мало реминерализуют ваши зубы.Кроме того, эти вещества могут быть кислыми (особенно кофе). Добавление сахара может сделать эти напитки еще хуже, когда дело доходит до здоровья полости рта.

Газированные напитки также кислые и часто содержат сахар, поэтому их тоже следует ограничивать.

Минеральные потери неизбежны из-за элементов, которым зубы подвергаются каждый день. От еды и напитков до слюны и бактерий ваши зубы подвергаются сильному износу. Хотя ваши зубы созданы, чтобы принимать эти элементы, слишком сильная деминерализация может в конечном итоге их изнашивать.

Принятие мер по реминерализации зубов и прекращение любой текущей деминерализации, а также регулярные посещения стоматолога могут помочь сохранить их здоровье.

9 лучших добавок для улучшения здоровья зубов

Все мы знаем, насколько важно ежедневно получать достаточное количество витаминов. Витамины и пищевые добавки не только важны для хорошего самочувствия нашего организма, но и могут быть невероятно полезны для сохранения здоровья зубов и десен.

В идеале витамины и пищевые добавки должны поступать из продуктов, которые вы едите.Источники здоровой пищи легче всего усваиваются и оказывают наибольшее влияние на наше здоровье. Однако ежедневный прием витаминных добавок, например поливитаминов, может помочь восполнить пробелы, которых вам может не хватать.

Вот некоторые из лучших добавок и витаминов, которые улучшат здоровье и благополучие зубов:

Кальций

Кальций хорошо известен своим здоровьем костей, поэтому очевидно, что он также важен для здоровья зубов. Когда потребляется недостаточное количество кальция, ваше тело компенсирует это, удаляя этот минерал из зубов и костей.Это может привести к кариесу, потому что зубы уже не такие крепкие и упругие, как раньше. Некоторые из наиболее распространенных продуктов, содержащих кальций, включают листовую зелень, миндаль, сардины, устрицы и большинство молочных продуктов, таких как молоко и йогурт.

Витамин А

Большинство людей считают, что витамин А способствует хорошему зрению, но он может быть не менее важным для здоровья зубов. Витамин А отвечает за поддержание активности и оттока слюнных желез, что помогает предотвратить кариес.Слюна вымывает бактерии и зубной налет изо рта. Сухость во рту может способствовать как заболеванию десен, так и кариесу, поэтому предотвращение сухости во рту в первую очередь — ваша лучшая линия защиты. Некоторые из наиболее распространенных пищевых источников, содержащих витамин А, включают сладкий картофель и ямс, перец, капусту, яичные желтки и рыбу.

Витамины группы В

Два основных витамина группы B, которые помогают поддерживать здоровье зубов, — это ниацин (B-3) и рибофлавин (B-2). Оба витамина помогают сдерживать язвы и воспаление полости рта, что может помочь в профилактике и лечении язвы, воспаленных десен, а также травм внутри ротовой полости.Здоровые десны и мягкие ткани во рту — все это часть поддержания полной здоровой улыбки. Некоторые из наиболее распространенных пищевых источников ниацина и рибофлавина включают миндаль, шпинат, бобовые, красное мясо и молочные продукты.

Витамин C

Витамин С необходим для поддержания прочности и здоровья соединительных тканей во рту. Без достаточного количества витамина С ваши зубы могут стать шаткими, слабыми, и вы более склонны к развитию гингивита и заболеваний десен. На самом деле, одно из самых распространенных заболеваний в истории, известное как цинга, было результатом дефицита витамина С.Поскольку одним из побочных эффектов цинги была потеря зубов, очевидно, что наличие достаточного количества этого витамина в вашем рационе необходимо для здоровья полости рта. Некоторые из наиболее распространенных источников витамина С включают цитрусовые, такие как лимоны и лаймы, перец, апельсины, капусту, ягоды и сладкий картофель.

Витамин D

Без достаточного количества витамина D ваше тело не может так эффективно усваивать кальций. Даже если вы принимаете отличную добавку кальция или едите продукты, богатые этим питательным веществом, вы можете не усваивать столько, сколько хотите, без помощи витамина D.К сожалению, дефицит витамина D — одна из самых распространенных проблем в современном мире, причем подавляющее большинство людей тем или иным образом испытывает дефицит. Лучшие источники витамина D — это естественный солнечный свет и обогащенные молочные продукты, такие как молоко и йогурт. Даже сидения на солнце в течение 15 минут в день достаточно, чтобы впитать достаточное количество витамина D.

Витамин E

Были ссылки на витамин Е и профилактику заболеваний десен. В основном это связано с противовоспалительными свойствами витамина Е. Витамин может помочь уменьшить воспаление во рту, а также предотвратить отек и окисление. Наиболее распространенные источники витамина Е — зародыши пшеницы, растительное масло, семена и орехи, рыба и авокадо.

Утюг

Железо необходимо для поддержания нормального уровня эритроцитов. Без достаточного количества железа ваше тело становится дефицитным, что может вызвать множество побочных эффектов, таких как головокружение, сильная усталость, бледность кожи, слабость и постоянные головные боли.К сожалению, дефицит железа также может повлиять на здоровье ваших зубов. Без достаточного количества железа в рационе ваш организм не сможет бороться с инфекциями и воспалениями должным образом. Это может вызвать воспаление, гингивит и, в конечном итоге, заболевание десен, несмотря на все ваши усилия по лечению этого состояния. Лучшим источником железа является красное мясо, но вы также можете получить его через хлеб, крупы и яйца.

Калий

Калий необходим для здоровья костей, так как помогает предотвратить деминерализацию структуры зубов. Это помогает укрепить зубы и предотвратить кариес. Калий также важен для свертывания крови, что имеет решающее значение при восстановлении после операции на полости рта или при кровотечении из десен, когда вы чистите зубы зубной нитью. Полезные источники калия включают бананы, авокадо, листовую зелень, молоко и сыр.

фосфор

Исследования показали, что для полного усвоения кальция он должен сочетаться с фосфором. Сочетая фосфор с кальцием, который вы принимаете, вы можете улучшить здоровье зубов, укрепив здоровую структуру зубов.Некоторые из наиболее распространенных источников фосфора включают молоко, сыр, йогурт и красное мясо.

Диета, богатая фруктами и овощами, а также здоровое постное мясо, имеет важное значение для вашего общего здоровья и благополучия. Кроме того, здоровье вашей полости рта напрямую связано со здоровьем вашего тела. К счастью, здоровая диета также может способствовать более яркой и полной улыбке и уменьшению проблем с зубами. Если вы не можете включать все эти продукты в свой рацион каждый день, высококачественные поливитамины могут помочь заполнить любые пробелы, которых вам может не хватать. Вы даже можете обнаружить, что упор на количество витаминов и добавок, которые вы принимаете каждый день, приносит больше пользы, чем ваша улыбка.

лучших продуктов, чтобы сохранить зубы здоровыми в домашних условиях

Когда вы отправились на карантин этой весной, вам, вероятно, пришлось отменить довольно много обязательств — и если ваше регулярное посещение стоматолога было одним из них, ваша гигиена полости рта могла пострадать прямо сейчас. Множество проблем может возникнуть без регулярной чистки и профилактического ухода, особенно если у вас дома нет правильного стоматологического оборудования.А поскольку разные штаты сталкиваются с разными ограничениями, может пройти некоторое время, прежде чем вы получите встречу (или даже почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы пойти в офис). Вот почему компания Mental Floss обратилась к доктору Кайлу Богану, врачу стоматологической клиники, чтобы узнать о необходимых продуктах для ухода за зубами и деснами в ванной, пока вы ждете, пока не вернетесь в ужасное кресло стоматолога.

1. Зубная нить

Да, вероятно, вы ненавидите это делать, но использование зубной нити — такой важный шаг в вашей повседневной гигиене полости рта для здоровых десен, уменьшения зубного камня и удаления налета с зубов.

«Сейчас на рынке есть много вещей, которые пытаются сделать зубную нить более приемлемой для людей», — говорит д-р Боган. Но он предупреждает, что «[ничто] на самом деле не заменит старомодную добрую нить для обертывания пальцев. На мой взгляд, Glide от Oral-B — лучший на рынке ». Вы можете найти упаковку из двух штук примерно за 5 долларов на Amazon.

Что касается зубочистки, то все они одинаковые, — говорит он. «Они не так хороши, как ручная нить, но они прекрасны и могут быть полезны для детей.”Plackers Twin-Line Dental Floss Picks (9 долларов за упаковку из четырех штук) имеет две линии зубной нити для предотвращения поломки, и они поставляются в упаковках по 150 штук.

2. Water Flosser

«Если вы собираетесь использовать зубную нить, я рекомендую бренд Waterpik для людей с скобами для удаления мусора и для тех людей, которые очень неохотно пользуются зубной нитью», — говорит д-р Боган. «Это лучше, чем не пользоваться зубной нитью, но, несмотря на рекламу, они не так хороши, как зубная нить». Нить для воды Waterpik (70 долларов США) рекламируется как единственная модель на рынке, имеющая знак признания Американской стоматологической ассоциации.

Тем, у кого есть заболевание десен, рецессия десен или мостовидные протезы, доктор Боган предлагает использовать зубную нить до или после чистки, чтобы удалить мусор и убрать вещи из труднодоступных мест. Хотите сэкономить время? У Waterpik есть комбинированная электрическая зубная щетка и водяная нить (151 доллар США), которая делает все это.

3. и 4. Электрические зубные щетки и ручные зубные щетки

«Я всегда рекомендую людям пользоваться электрической щеткой», — говорит д-р Боган. «Он делает за вас так много работы. Он обеспечивает превосходный уровень чистоты.«Он рекомендует бренды Oral-B (40 долларов США) или Philips Sonicare (70 долларов США), но говорит, что Oral-B использует головки меньшего размера, которые, как правило, легче переносятся с маленькими ртами.

«Удивительно, что никто никогда не должен использовать щетку с жесткой или средней щетиной», — говорит д-р Боган. «Проблема в том, что щетина часто приносит больше вреда, чем пользы. Он должен быть либо мягким, либо очень мягким, поэтому люди, [которые] чувствительны, должны использовать сверхмягкий ».

Если вы планируете самостоятельно выполнять работу с ручной щеткой, например, эти мягкие щетки от Colgate (4 доллара за шесть), взгляните на головку своей зубной щетки, чтобы оценить ее состояние.«Вы определенно захотите посмотреть на щетину своей ручной зубной щетки, и если она погнута, деформирована или изношена, пора заменить зубную щетку или головку электрической щетки», — говорит он. Что касается электрических зубных щеток, он предлагает заменять новую головку каждые три-четыре месяца.

5. Зубная паста

«Существует много споров о фториде, но что касается предотвращения кариеса и сохранения здоровья зубов, это главный ингредиент, который имеет значение», — говорит д-р Боган. Некоторые варианты фторсодержащих зубных паст, которые следует рассмотреть, — это Colgate Cavity Protection with Fluoride (8 долларов США за упаковку из шести штук) или Crest Toothpaste Gum Detoxify Deep Clean (14 долларов США за три).

Только остерегайтесь угольной зубной пасты, — предупреждает он. «Он может быть абразивным и повредить зубы. У меня было несколько пациентов, которым мне приходилось выкапывать древесный уголь из десен ». Если у вас чувствительные зубы, использование зубной пасты, такой как Sensodyne Pronamel Fresh Breath (10 долларов на двоих), может помочь уменьшить чувствительность и боль.

6. Наборы для отбеливания

«Самый эффективный способ отбелить зубы в домашних условиях с помощью безрецептурного продукта — это отбеливающие полоски Crest», — говорит доктор Боган. Вам просто нужно использовать полоски (45 долларов за 44 полоски) один раз в день в течение 30 минут, чтобы удалить пятна с зубов, оставшиеся годами — и Крест утверждает, что вы начнете видеть результаты через три дня, а полные — через 20. Зубы могут стать более чувствительными после использования белых полосок, поэтому подумайте о переходе на зубную пасту для чувствительных зубов, если это произойдет с вами.

7. Ортодонтический воск

Есть ли у ваших детей подтяжки или у вас, трение проволоки — одно из самых больших раздражений, с которыми вы столкнетесь. Используйте ортодонтический воск, такой как Genuine Orthowax (11 долларов за упаковку из девяти штук), в качестве прозрачного раствора, который может уменьшить раздражение скоб, пружин и проволоки между визитами к ортодонту.

8. Временные стоматологические пломбировочные материалы

«Лучший совет, который я могу дать людям, которые знают, что у них сломанная пломба или сломанный зуб, — это искать безрецептурный пломбировочный материал», — говорит Боган. «Вы как бы скручиваете его и толкаете туда, где есть трещина, и вытираете излишки, или просто прогуливаете, и это обычно очень хорошо для временного исправления» Этот набор для ухода за зубами на основе оксида цинка и эвгенола (25 долларов США) может помочь герметизировать полость, чтобы внутрь не попадала еда или бактерии, а также может помочь при мостовидных работах и других стоматологических проблемах. Если у вас просто треснувшая или сломанная пломба, подумайте, как быстро исправить это средство для наполнения максимальной прочности Refilit (11 долларов США).

9. Ополаскиватель для полости рта

Доктор.Боган советует использовать жидкость для полоскания рта утром и полоскание фтором на ночь, чтобы сохранить здоровье зубов и десен. Полноценная жидкость для полоскания рта должна уменьшать неприятный запах изо рта, бороться с кариесами и укреплять зубы за 30 секунд ежедневного полоскания, и для этого он рекомендует жидкость для полоскания рта с фторидом Listerine Total Care Anticavity (7 долларов США).

«Специально для детей и людей с подтяжками я рекомендую ночное полоскание фтором», — говорит д-р Боган. Фторсодержащая жидкость для полоскания рта ACT Restoring Anticavity (6 долларов США) — популярный бренд, рекомендуемый стоматологами для борьбы с кариесами.

7 витаминов и минералов, которые необходимы вашему рту

Хотите здоровые зубы и десны? Убедитесь, что в вашем рационе есть эти ключевые ингредиенты. Эти пищевые строительные блоки необходимы для здоровья ваших зубов.