|
|
|
|
|
|
www.evitamins.com
Про Витамины | Свойства и источники витаминов и минералов
Витамины: какие нужны женщинам?
Женский организм в разные периоды жизни нуждается в совершенно различных дозировках полезных веществ. Во время беременности важных некоторых элементов увеличивается в разы, а некоторые становятся опасными.
До тридцати лет женщине нужно не так много витаминов, как после тридцати пяти лет. В первую очередь необходим витамин Е, так как он помогает улучшать детородную функцию организма и сохранить кожу молодой. Непосредственно перед беременностью и в первые четыре-пять месяцев ожидания малыша обязательно нужно применять фолиевую кислоту. Она помогает репродуктивным функциям организма лучше справляться со своей задачей. Также данная кислота отвечает за развитие нервной трубки малыша без патологий. Также важно поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови, в чем поможет витамин В 12. Он поможет при синтезе гемоглобина и переносу его в клетки. Цинк позволит женщинам дольше выглядеть молодыми и улучшить внешний вид волос.
Ближе к сорока годам женщине необходимы кальций, фосфор, витамин D, ретинол и витамины группы В. Они помогут чувствовать себя бодрее и справиться со старением. Ближе к климаксу возрастает необходимость в аскорбиновой кислоте, витамине Е и А.
Какие нужны мужчинам полезные вещества?
С каждым годом количество мужчин, заботящихся о своем здоровье, внешнем виде и молодости растет. Но не во всех витаминно-минеральных комплексах содержатся все вещества, которые необходимы для здоровья мужчин. Разобраться с ними поможет наш сайт.
Мужчине следует выбирать те добавки, в которых мало содержится железа ( в больших количествах он вызывает сбои в работе сердца и сосудов). Естественно, нужно много тестостерона, потому в витаминном комплексе обязательно присутствие в больших дозировках витамина Е, а также селена – это поможет предотвратить проблемы мочеполовой системы, улучшить репродуктивную функцию организма и качество спермы.
Витамины и минералы: какие нужны детям больше?
Новорожденным детям обязательно нужен витамин D для лучшего усвоения кальция и профилактики рахита. Детям чуть постарше не обойтись без аскорбиновой кислоты, йода, цинка, витамина Е, селена, так как они естественным путем укрепляют иммунитет малыша. Ретинол поможет увеличить остроту зрения, а кальций и фосфор укрепят костную систему. Как принимать в их в каждом возрасте ребёнка читайте в наших статьях.
pro-vitamin.ru
Витамины. Всё о витаминах и их свойствах
Витамины для нервной системы – это наборы витаминных комплексов, содержащиеся как в продуктах животного и…
Если люди ценят и берегут свое здоровье, то рано или поздно у них возникнет много вопросов по поводу пользы…
Витамин В5 – это пантотеновая кислота, выполняющая функцию водорастворимого витамина. Благодаря этому происходит…
Витамин Е для лица – это один из активов природного происхождения, который признан настоящим сокровищем,…
Витамин В4 – это один из нутриентов, входящих в группу витаминов В и имеющих неоценимое значение для здоровья всего…
Витамин В3 – это не только актив, необходимый для нормальной жизнедеятельности организма, но и средство борьбы с…
Витамины для улучшения волос ногтей и кожи – все необходимые вещества, которые способствуют улучшению внешнему виду…
Не так давно ученые медицинского центра в Нью-Йорке установили, как формируется память, как она изменяется с…
Витамин С в продуктах – это одно из самых известных и доступных средств укрепления иммунитета. Всем известно, что…
Витамин В1 в продуктах – это один из эффективных способов восполнить нехватку полезных веществ в организме, а также…
Как повысить иммунитет в домашних условиях – это вопрос, который мучает большое количество людей. Иммунитет…
Витамины для улучшения кожи лица – это одно из средств, которое помогает сохранить и продлить красоту и молодость.…
Мозг – самая важная часть организма, которая регулирует все процессы и обеспечивает человеку возможности…
Витамины для роста детей – это компоненты, которую напрямую влияют на процесс развития и рост ребенка. Именно…
Витамины в яйцах – это главная причина ценности пищевого продукта. Витамины, содержащиеся в яйце, позволяют…
Маска для волос с витаминами – это один из лучших способов привести свою шевелюру в порядок, насытить локоны…
Часто мамы задаются вопросом, какие витамины можно давать детям, да и вообще, можно ли это делать? Многие врачи…
Витамин А для волос – это определенный необходимый микроэлемент, способствующий улучшению внешнего вида волос от…
Какие витамины в смородине содержатся – этим вопросом часто задаются многие любители этой ягоды, которая является…
Витамины для потенции мужчин – это обширная группа витаминов, которые важно включить в ежедневный рацион каждого…
Многим родителям известно, что нельзя пренебрегать витаминным составом питания ребенка. Достаточное количество…
Большинство процессов в человеческом организме происходит при непосредственном участии или в присутствии витаминов.…
Витамины для детей для повышения иммунитета – это один из способов укрепить организм ребенка и помочь ему…
Витамины для беременных в 3 триместре – это необходимые элементы для организма беременной женщины, которые…
Витамины для беременных 2 триместр – это сбалансированный комплекс всех питательных веществ, необходимых для…
Витамины для беременных в 1 триместре – это необходимая часть питания будущей мамы. Первые недели беременности…
Низкий гемоглобин у женщин – острая нехватка в крови, а конкретнее – в эритроцитах, белкового элемента с высоким…
О женском здоровье говорят много, но не нужно забывать, что представители противоположного пола не страдают от…
Витамины для похудения – соединения, ускоряющие метаболизм в организме. Главной тенденцией соблюдения диет является…
Витамины группы В для детей – это полноценный комплекс полезных веществ, влияющих практически на все системы…
Витамин Д для маленьких детей – это один из главных нутриентов, который должен присутствовать в рационе малышей,…
Продукты с витамином В12 – это основа нашего ежедневного рациона. Наша пища должна быть не только вкусной и сытной,…
Витамины для зачатия ребенка – это оптимальное решение для пар, которые хотят, чтобы у их малыша было крепкое…
Витамины для беременных – это специализированные препараты, в которых подобран сбалансированный комплекс…
Если длительное пребывание на солнце вредит коже, то полное отсутствие ультрафиолета наносит урон всему организму в…
Низкий гемоглобин – это показатели недостатка таких элементов, как железо и белок в эритроцитах по всему организму…
Продукты для сердца и сосудов – это продукты растительного происхождения, благодаря которым нормализуется и…
Витамины для сердца и сосудов – это комплекс препаратов, которые влияют на нормальную работу сердечных мышц и…
Каждый родитель заботится о здоровье своего чада, и конечно же с самого рождения старается поддержать иммунитет и…
Печень является важной частью пищевого рациона человека. Именно она помогает детям расти большими и сильными, она…
Выпадение волос может быть как нормой, так и патологией. В день здоровый человек теряет до ста волос, и это…
vitaminstvo.ru
Витамин B (группа витаминов) — влияние на организм, польза и вред, описание
Общая характеристика витамина В (группы витаминов)
Витамины группы В – это группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме и улучшении организма.
Витамин В был открыт в 1912 году ученым К. Функом. Но через некоторое время ученые выяснили, что это не одно соединение. Витамин В – это целый комплекс веществ, которых объединяет присутствие азота в составе молекулы. Совокупность этих азотистых веществ известна как витамины группы В, каждый элемент которой пронумерован: от В1 до В20. Многие из витаминов этой группы имеют не только порядковый номер, но и собственные названия.
Со временем ученые установили точное строение каждого витамина группы В. В результате исследований, стало ясно, что некоторые из веществ, названных витаминами, таковыми не являются (калоризатор). Например, В11 полностью совпадает по формуле с аминокислотой L-карнитином.
Наиболее известны 8 элементов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), витамин В6, биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и витамин В12. Также существуют витамины этой группы: В4, В8, В13, В15, В17.
Суточная потребность витаминов группы В
Суточная норма витаминов группы В, как правило, различается в зависимости от: возраста, рода занятий, сезона года, беременности, пола и других факторов.
У каждого В-витамина есть своя определенная суточная потребность.
Пищевые источники витаминов группы В
Витамины группы В содержатся в следующих продуктах питания: в цельных злаках, мясных продуктах, яйцах, картофеле, макаронных изделиях, белом хлебе, пивных дрожжах, орехах, зелёных листовых овощах, печени и многих других.
Полезные свойства витаминов группы В
Каждый витамин имеет свое биологическое значение. Все витамины этой группы обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и отвечают за энергетический обмен, поддерживают в нормальном состоянии пищеварительную систему, повышают сопротивляемость стрессу, помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
Учитывая способность В-витаминов снижать действие стрессов, то они полезны и необходимы каждому человеку, а для спортсменов – незаменим. Также они хорошо дополняют лечение анемии, неврологических и психиатрических анамнезов.
Витамины группы В действуют более результативно вкупе, чем работа каждого витамина В по отдельности.
Деятельность иммунной системы и эффективность процессов роста и размножения клеток также во многом зависит от наличия витаминов группы В.
Дефицит витаминов группы В
Недостаток витаминов этой группы приводит к нарушению нервной системы, бессоннице, ухудшается состояние кожных покровов (зуд, чувство жжения, мурашки на коже, сухость), появляется атрофия мышц, онемение рук и ног, мышечные воспаления, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение при малейшей физической нагрузке, отсутствие аппетита, раннее старение кожи, увеличение печени, выпадение волос (calorizator). Также при недостатке витаминов этого комплекса появляется светочувствительность, повышенная утомляемость, головокружение.
Избыток витаминов группы В в организме
Гипервитаминоз (переизбыток витаминов) группы В очень опасен. При употреблении чрезмерных доз происходит развитие интоксикации организма человека. Витамины В1, В2 и В6 могут вызвать дистрофию печени. В6 и В12 являются самыми токсичными. В1, В2, В6 и В12 при переизбытке вызывают аллергические реакции.
Переизбыток В-витаминов имеет схожие симптомы, что и при его недостатке:
- Покраснение кожных покровов
- Головокружение и головные боли
- Расстройство стула, боли в животе
- Чувство покалывания кожи и гиперчувствительность
- Нарушение сна (бессонница)
- Судороги в икроножных мышцах
Каждый витамин из группы В может вызвать характерные только для этого симптомы гипервитаминоза.
Вредные свойства витаминов группы В
Витамины группы В следует принимать только в составе комплекса, так как длительное употребление отдельных витаминов этой группы в большом количестве может вызвать заболевание, вызванное недостатком остальных витаминов.
Важно! При употреблении витаминов группы В моча окрашивается в тёмно-жёлтый цвет и имеет специфический запах.
Ниже представлены все витамины группы В, в каждый вы можете войти и почитать о нем подробнее.
| Витамин группы В | Функции витамина | Пищевой источник |
| Витамин B1 (Тиамин) | Участвует в переработке жиров, углеводов и белков в энергию | Гречневая крупа, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зеленый горошек |
| Витамин B2 (Рибофлавин) | Незаменим во всех видах обменных процессов организма, нормализует состояние кожи, зрительных функций, слизистых оболочек, участвует в процессе синтеза гемоглобина | Молочные продукты, яйца, дрожжи, ливерное мясо, капуста всех видов, гречка, макароны, белый хлеб. |
| Витамин B3 (Ниацин, никотиновая кислота, витамин PP) | Синтезирует белки и жиры, освобождает энергию из всех калийсодержащих пищевых веществ | Дрожжи, орехи, печень, рыба, молоко, желток яичный, бобовые, гречка, зеленые овощи |
| Витамин B4 (Холин) | Снижает уровень сахара в крови, защищает мембраны клеток от разрушения и повреждения, обладает успокаивающими свойствами, нормализует обмен жиров и помогает снижению веса | Яичный желток, печень, почки, творог, сыр, нерафинированные растительные масла, бобовые, капуста, шпинат |
| Витамин B5 (Пантотеновая кислота, пантотенат кальция) | Участвует в образовании «хорошего» холестерина, освобождает пищевую энергию | Мясо птицы, печень, зеленый горох, гречка, овсянка, зеленые овощи, рыбная икра, фундук |
| Витамин B6 (Пиридоксин) | Регулирует активность нервной системы, участвует в регенерации эритроцитов, углеводном обмене, синтезе гемоглобина, способствует образованию антител | Картофель, фундук, грецкий орех, шпинат, морковь, капуста, бобовые, крупы, клубника, апельсины, помидоры, молочные продукты, мясо, печень, рыба |
| Витамин B7 (Биотин, витамин Н, коэнзим R) | Необходим для здоровой кожи и волос, способствует оздоровлению потовых желез, нервных тканей и костного мозга | Дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень, почки |
| Витамин B8 (Инозитол, инозит, инозитдроретинол) | Способствует снижению веса, регулирует уровень холестерина, предотвращает развитие атеросклероза, стимулирует деятельность головного мозга | Пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины, зеленый горошек, мозги, хлеб из обычной муки |
| Витамин B9 (Фолиевая кислота, витамин M) | С его помощью образовываются нуклеиновая кислота и происходит клеточное деление, образуются эритроциты | Зелёные листовые овощи, мед, цитрусовые, бобовые, дрожжи, мука грубого помола, печень |
| Витамин B12 (Кобаламин) | Помогает образованию эритроцитов, способствует росту и деятельности нервной системы | Содержится только в продуктах животного происхождения (мясо, ливер, яйца) |
| Витамин B13 (Оротовая кислота, урацилкарбоновая кислота) | Улучшает репродуктивное здоровье, благотворно влияет на развитие плода при беременности, нормализует функцию печени | Корнеплоды растений, сыворотка, жидкая часть кислого или свернувшегося молока |
| Витамин B15 (Пангамовая кислота, пангамат кальция) | Улучшает липидный обмен, снижает уровень холестерина в крови, повышает усвоение кислорода тканями, устраняет гипоксию, ускоряет восстановительные процессы, увеличивает продолжительность жизни клеток, защищает печень от цирроза | Семена растений (тыква, кунжут, подсолнечник), пивные дрожжи, цельный коричневый рис, цельное зерно, дыня, арбуз, косточки абрикосов, орехи, печень, кровь |
| Витамин B17 (Лаетраль) | Обладает болеутоляющими свойствами, улучшает обмен веществ, избавляет от гипертонии, артрита и замедляет процессы старения | Косточки абрикосов, яблок, вишен, персиков, слив |
Больше о витаминах группы В смотрите в видеоролике Козьминой Галины Борисовны, врача общей практики под названием «Дефицит витаминов группы «В» – проблема 21 века. Лекция №2»
Автор: Марина Л. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
www.calorizator.ru