Швейцарская диета — Школа похудения
Швейцарская диета рассчитана всего на 7 дней, но соблюдать ее нужно хотя бы один раз в месяц. Она основана на употреблении преимущественно овощей, мяса и молочных продуктов. Жиры исключены из рациона полностью. Питание четырехразовое. Первый прием пищи – непосредственно после пробуждения, последний – за час до сна. Считается, что при соблюдении швейцарской диеты время приема пищи играет не меньшую роль, чем суточная калорийность рациона.
Меню швейцарской диеты:
- Завтрак (7-8 часов). Одно яйцо или 100 г отварного куриного мяса, небольшой кусочек черного хлеба, чашка чая или черного кофе.
- Обед (12-13 часов). Сырые овощи или фрукты – 100 г.
- Полдник (15-16 часов). Нежирное мясо или рыба – 200 г, каша или отварной картофель с зеленью – 100 г, овощной салат – 100 г.
- Ужин (20-21 часов). Творог – 100 г, свежие овощи – 100 г, стакан фруктового сока.
Швейцарская диета ограничивает суточную калорийность за счет исключения из рациона жиров и жесткого ограничения углеводов.
Большое количество фруктов и овощей также следует занести в «плюс». Они обладают низкой калорийностью, и при этом богаты нерастворимыми пищевыми волокнами, которые отлично утоляют голод, выводят токсины и холестерин, чистят кишечник. Овощи и фрукты содержат витамины и минералы, которые необходимы каждому человеку, причем, не только в период диеты.
Недостатки
- Большинство калорий человек получает во второй половине дня, в то время как диетологи склоняются к мнению, что вечером организм более склонен накапливать жир, чем расходовать энергию.
- Ужин перед сном может снизить эффективность диеты.
- Каждый прием пищи должен состояться в четко определенное время. Это лишнее ограничение, так как все люди имеют разный рабочий график и различный режим дня. Более того, иногда поджелудочная железа попросту не способна обеспечить нормальное пищеварение в тот промежуток времени, в который человек не привык употреблять пищу.
- Швейцарскую диету рекомендуется соблюдать раз в месяц. Такая стратегия борьбы с лишним весом мешает нормальному функционированию органов пищеварения, которым приходится постоянно подстраиваться под новый режим питания.
Шведская диета на 13 дней: правила, меню и противопоказания
Шведская диета — это питание, известное как 13-дневная метаболическая диета. Она обещает не только помочь в избавлении от лишних кило, но и полностью изменить обмен веществ — в итоге вес не вернётся в течение двух лет!
Шведская диета стала одной из самых популярных в мире. Особенно после того, как Американский фонд кардиологов порекомендовал шведскую диету пациентам с сердечными заболеваниями, которым нужно быстро сбросить вес. Но при этом тот же фонд говорит о том, что людям после 35, у которых есть проблемы со здоровьем, не стоит применять эту диету.
Правила шведской диеты
- Нельзя пить чай и кофе, за исключением тех, что есть в меню.
- Нужно пить 2 литра воды в день.
- Не использовать соль и сахар, кроме тех, что указаны в меню.
- Не продолжать диету более 13 дней.
- Не повторять диету менее чем через 3 месяца.
Рекомендации шведской диеты
- Можно менять обед с ужином.
- Если ты не можешь найти брокколи, можешь заменить её на цветную капусту.
- Ешь только яичные белки, если у тебя высокий уровень холестерина.
- Зелёный салат заправляй лимоном и оливковым маслом.
- Если диета будет тяжело переноситься, можешь остановиться на 6-й день и повторить ещё на 6 дней через 3 месяца.
Разрешённые продукты на шведской диете
- Мясо, курица, индейка, рыба и морепродукты
- Яйца
- Овощи: капуста, цветная капуста, грибы, огурцы, лук, перец, помидоры, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, тыква, баклажаны, оливки, шпинат, салат, авокадо.
- Натуральные молочные продукты; йогурт, сливочное масло, сметана, сливочный сыр, цельные сыры и пр.
- Сушёные орехи; грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника, тыквенные семечки, орехи, кешью (в разумных пределах) и пр.
- Напитки; вода (минимум 2 литра), кофе и чай (без подсластителей и сахара!)
- Растительные масла
- Некоторые зерна, такие как овес и рожь
- Нельзя есть больше двух раз в неделю, так как это может замедлить метаболизм: свекла, морковь, сельдерей, фрукты из-за содержания сахара, красное или белое вино, виски, бренди и водка.
Запрещённые продукты во время шведской диеты
- Газированные напитки, сладкие соки и пиво
- Обезжиренное и нормальное молоко, так как оно может содержать большое количество молочного сахара
- Рафинированные масла и маргарин
- Десерты: торты, конфеты, пирожные, шоколадные конфеты, мороженое, батончики мюсли, искусственные подсластители и сладкие молочные продукты
- Мюсли, хлеб, макароны, рис, картофель, картофель фри, чипсы, каша, бобовые и чечевица, потому что они содержат много углеводов.
Шведская диета на 13 дней: меню
День 1
- Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
- Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
- Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат
День 2
- Завтрак: кофе + цельнозерновой хлеб с маслом
- Обед: 200 г ветчины
- Ужин: 200 г нежирного стейка на гриле, зеленый салат (с листьями салата и огурцом) и 1 фрукт
День 3
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
- Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
- Ужин: 1 ломтик ветчины и зеленый салат (только огурец и салат)
День 4
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик поджаренного хлеба
- Обед: вареная или сырая морковь с сыром
- Ужин: фруктовый салат и обычный йогурт (натуральный)
День 5
- Завтрак: черный кофе + морковь с лимоном (приготовленная или сырая)
- Обед: жареная белая рыба со свежими помидорами
- Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат
День 6
- Завтрак: кофе и 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
- Обед: мясо на гриле (150 грамм) + фрукты
- Ужин: 200 г курицы без кожи + салат
День 7
- Завтрак: чай с лимоном без сахара
- Обед: 200 г мяса на гриле и 1 фрукт
- Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня
День 8
- Завтрак: кофе + 1 ломтик сыра и помидор
- Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
- Ужин: стейк на гриле (200 грамм) + зеленый салат
День 9
- Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
- Обед: мясо на гриле (150 г) и зеленый салат
- Ужин: 2 варёных яйца с морковью или помидорами
День 10
- Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
- Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
- Ужин: ветчина (100 грамм) и зеленый салат (только огурцы и салат)
День 11
- Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
- Обед: вареная или сырая морковь с сыром
- Ужин: фруктовый салат и простой йогурт
День 12
- Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
- Обед: курица без кожи на гриле (150 г) с помидорами
- Ужин: 2 варёных яйца с морковью
День 13
- Завтрак: кофе (без сахара и без молока) + помидор
- Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
- Ужин: курица без кожи (200 г) и брокколи
Не забывай пить много воды во время диеты.
Противопоказания шведской диеты
- Если у тебя аллергия, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. возможные реакции на некоторые виды продуктов.
- Если у тебя непереносимость лактозы, диета не подойдёт.
- Не рекомендуется при любых заболеваниях ЖКТ и поджелудочной, повышенной кислотности.
- Не подходит беременным, кормящим, подросткам.
Швейцарская диета: соблюдение правил питания позволит сбросить лишние килограммы — Леди
И это название она получила в народе неспроста. Упор рекомендуется делать на продукты, содержащие белок и углеводы, который организмом усваивается медленно. Энергия при этом извлекается из гликогена, содержащегося в печени, а затем – из жировых клеток. О том, что представляет собой швейцарская диета, и как ее придерживаться, объяснит Joinfo.
com.
В чем заключается суть диеты?
Запасы гликогена – полисахарида, образованного остатками глюкозы – пополняют углеводы. Этой энергии оказывается недостаточно, поэтому расщепляется жир. Все это позволяет ускорить обмен веществ и избавиться, таким образом, от лишних килограммов.
Сидя на диете, вам придется чередовать дни. Один день отводится на потребление овощей, а другой – на поедание белковых продуктов. Проголодаться вы не успеете, так как диета не предусматривает активного голодания. Специалисты по здоровому питанию отмечают главное преимущество такой диеты: чем больше вы весите, тем больше теряете. А вот недостаток состоит в том, что швейцарская диета не подходит для вегетарианцев, так как необходимо есть продукты животного происхождения. Заменять их бобовыми нельзя.
Как придерживаться диеты?
Лучше есть меньше, но чаще. Если вы испытываете сильное чувство голода, то не терзайте себя: съешьте то, что предусматривается правилами атомной диеты.
Утолять голод можно полностью, но только разрешенными продуктами. Категорически не рекомендуется баловать себя тем, что и в обычные дни не приносит никакой пользы.
В белковые дни к употреблению разрешаются следующие продукты: нежирная рыба и морепродукты, яйца, молоко и его производные. В дни углеводов следует съедать любые фрукты и овощи, за исключением бананов, винограда и картофеля. Готовьте себе овощные салаты и рагу, супы на основе овощей и пейте свежевыжатые соки. Обратите внимание: первый день должен быть белковым.
Ежедневно можно пить травяные отвары, зеленый и черный чаи и кофе. Главное условие – в напитки нельзя добавлять сахар и другие подсластители. Не забывайте о питьевом режиме: продолжайте пить воду в количестве не меньшем полутора литров в сутки.
После того, как увидите первые результаты, можете позволить себе крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Но до того как потеряете килограммы постарайтесь воздержаться от таких продуктов.
Пример белкового меню
Приготовьте себе на завтрак два отварных яйца или омлет.
Альтернативу этому может составить творог и несладкий йогурт. На обед отварите или стушите курятину, говядину или нежирную рыбу. Закусите их кусочком твердого сыра и запрейте чашкой чая с молоком.
На ужин позвольте себе творог, пару ломтиков твердого сыра и натуральный йогурт. Не забывайте о том, что последний прием пищи надо осуществлять за несколько часов до отхода ко сну.
Пример меню с углеводами
На завтрак приготовьте фруктовый салат. Также вы можете съесть немного овсянки без молока и масла. На обед отлично подойдет постный суп или зеленый борщ, но без картофеля. Запейте блюда стаканом свежевыжатого овощного сока без сахара. Поужинайте цуккини или салатом из свежей капусты и огурцов, заправленным растительным маслом.
Если вам сильно захочется разнообразить свое меню, добавляйте белки в день углеводов и углеводы в дни белков. Преимуществом швейцарской диеты является то, что она не предусматривает разгрузочных дней, во время которых приходится бороться с чувством сильного голода.
Жестких ограничений на количество пищи также нет. Лишние килограммы тают на глазах, чему вы будете рады.
Одной диеты для похудения, как известно, недостаточно. Поэтому не забывайте выполнять физические упражнения, совершайте прогулки на свежем воздухе и откажитесь от вредных привычек. Вы и сами не заметите, как станете стройнее, и как улучшится ваше самочувствие.
Удачного вам похудения!
Швейцарская атомная диета — похудение со скоростью до 7 кг в месяц
Атомная диета была сконструирована специалистами из Швейцарии, которые выявили пользу чередования белковых и углеводных дней в питании. В ходе исследований установили, что во время употребления только белковой пищи организму не хватает энергии на её переваривание и с этой целью он задействует жировые запасы. В свою очередь, во время углеводных дней организм частично восполняет запас энергии, чтобы быть в тонусе и не срываться с диеты.
В результате чередование белков и углеводов не оставляет шансов жировой прослойке, активизирует обменную систему организма, разгоняет процессы сжигания жира до скорости «атомной реакции».
Продолжительность курса
Атомная диета не имеет строго закрепленного срока применения. Худеющий человек вправе сам выбрать продолжительность её использования в соответствии с индивидуальными предпочтениями и способностями.
Оптимальным коротким сроком является похудение в 7 дней, длительным — в 25-30 дней.
Принципы и меню атомной диеты
Главный принцип швейцарской методики борьбы с лишним весом — межевание белковых и углеводных продуктов. Оно заключается в построении системы питания, основанной на организации дней белковых и углеводных.
Диетический курс питания строится на основе двух списков продуктов.
- В белковый день употребляются следующие продукты: нежирное мясо, соевое и кокосовое молоко, морепродукты и рыба, грибы, нут, яйца, самостоятельно приготовленные колбасы и сосиски, нежирные молочные продукты.
- В углеводный день разрешены овощи, гречку и овсянку, ягоды, фрукты, оливковое масло, рис, льняную кашу, бобы, цельнозерновой хлеб, яичную лапшу, не быстроразвариваемые макароны, мёд, орехи. Из напитков разрешается использовать: воду, различные виды чая и кофе, иногда напитки из ягод, фруктов и овощей.
Из напитков разрешается использовать: воду, различные виды чая и кофе, иногда напитки из ягод, фруктов и овощей.Еще один принцип атомной диеты — поэтапность похудения. Он касается только продолжительного варианта рассматриваемой методики.
- В первую неделю следует уделять внимание менее грубым видам пищи и более щадящим способам её приготовления. Например, во время углеводного дня на начальном этапе не следует использовать рис, макароны и хлеб, нельзя жарить продукты.
- Второй этап разрешает употреблять более грубую пищу и допускает выпекание в духовке, приготовление на гриле.
- Третий этап начинается за 3-4 дня до окончания диеты и заключается в постепенном совмещении белково-углеводных дней и добавлении в рацион ранее запрещенных продуктов (но в ограниченном количестве). К ним относят газированные напитки, выпечку, субпродукты, жирные виды мяса и молочных продуктов, сливочное масло, манку, перловку и пшено, некоторые сладости.
Важной основой диеты является контроль калорийности питания — в сутки желательно потреблять не более 1100 ккал.
Преимущества и недостатки атомной диеты
Описанная диета имеет массу достоинств. Во-первых, она является эффективным средством в борьбе с лишним весом.
За короткий срок можно похудеть на 1-3 килограмма, за самый продолжительный — на 4-7 килограммов.
Во-вторых, диета позволяет улучшить состояние обменной системы. В-третьих, безопасна — рацион включает весь комплекс необходимых для нормального функционирования организма веществ.
При выборе данной методики следует не забывать о возможных ограничениях и наличии ряда противопоказаний. Так, атомную диету не рекомендуется использовать беременным и кормящим, лицам с заболеваниями ЖКТ, диабетикам, детям и подросткам.
Швейцарская диета – минус 11 кг за 2 недели!
Все знают, насколько швейцарцы точны и методичны. Принадлежащая им диета также просто не может быть иной. Группа швейцарских диетологов создала простую и четкую диету, которая гарантирует отличные результаты, при условии ее строгого соблюдения.
Одиннадцать килограмм, потерянных за две недели, более чем достаточно, чтобы отлично выглядеть перед долгожданным отпуском на морском берегу.
Диета имеет ограничения по потреблению жиров. С другой стороны, она включает в себя все остальное, необходимое для организма. Это белки, углеводы, клетчатка, витамины и минералы.
Какие продукты разрешено употреблять при швейцарской диете
1. 2 вареных яйца или яичница, приготовленная на пару.
2. 200-300 г рыбы или мяса на гриле, приготовленные на пару или отварные. Переработанные мясные продукты полностью исключены.
3. Поллитра молока, не более чем с 1,5-процентным содержанием жира.
4. Разрешается ломтик цельного хлеба — ржаного или овсяного. Белый же хлеб абсолютно исключен.
5. 100 г вареного или печеного картофеля.
6. 50 г сливочного масла.
7. Не ограничены свежие фрукты, но рекомендуется есть меньше бананов, слив, винограда, груш, сушеных фруктов и цукатов, из-за повышенного содержания в них фруктозы и их калорийности.
8. Не ограничены овощи.
Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды. Многие диеты рекомендуют этот пункт.
Некоторые дополнительные рекомендации
- Вы можете комбинировать вышеперечисленные продукты по своему усмотрению. Важно иметь программу питания, состоящую из 3-х блюд и двух закусок, и соблюдать упомянутые количества.
- Последнее блюдо следует принимать за 2-3 часа перед сном, не позднее.
- Очень важна программа сна. Соблюдайте 7-8 часов ежедневного сна.
Вы можете посчитать эту диету монотонной, без особого разнообразия в вашем рационе. Но никто не сможет избавиться от накопленных килограммов без каких-либо жертв. Поэтому придется постараться и взять себя в руки.
Две недели проходят быстро. Но это не означает, что после того, как вы закончите эту диету, стоит повторять ошибки, которые раньше привели вас к лишнему весу. Не рекомендуется часто прибегать к быстрым диетам, потому что реакция организма может напоминать эффект йо-йо.
Вы потеряете мышечную массу, которая станет заменяться жировой тканью, когда вернетесь к привычному рациону, а вес будет возвращаться.
Питайтесь правильно, не позволяйте себе вольностей и обжорства, и вес не вернется. А если подключить еще и физические упражнения, то вы всегда будете оставаться стройной и красивой.
отзывы и результаты :: Питание :: «ЖИВИ!
Говорят, что атомная диета получила такое названия за необыкновенную эффективность. Если строго следовать всем рекомендациям и правилам, можно запросто скинуть за неделю семь-десять килограммов. Эту популярную методику похудения изобрели в Швейцарии, поэтому ее также часто называют швейцарской. Суть диеты — в строгом чередовании дней с белковой и углеводной пищей. Это разгоняет метаболизм и способствует быстрому избавлению от жировых запасов. На результативность диеты работает и снижение калорийности ежедневного рациона.
По отзывам похудевших, выдержать на атомной диете неделю, две и даже больше не составляет особого труда: вы не ощущаете мучительного голода, меню даже при наличии определенных ограничений достаточно разнообразно. А со второй недели в рацион дозволяется вводить и запрещенные продукты, правда, в небольшом количестве. Многие поклонники этого плана питания готовы следовать ему и после того, как достигли желаемого веса. Атомная диета, кстати, не расчитана на определенный срок — сколько времени на ней сидеть, вы должны решить для себя сами. Данную методику также не назовешь слишком жесткой. Диету можно прервать, например, на время праздников или отпуска, чтобы побаловать себя любимыми блюдами, а потом вновь вернуться к «атомному» меню.
К достоинствам метода относят отсутствие проблем в работе желудочно-кишечного тракта, запоров — в меню достаточно клетчатки. Количество потерянных килограммов на швейцарской диете зависит от изначальной массы тела — чем она больше, тем скорее идет процесс похудения. После достижения желаемого веса его снижение практически прекращается и в дальнейшем его следует поддерживать на достигнутом уровне.
Разработчики швейцарской диеты настолько уверены не только в ее эффективности, но и безопасности, что рекомендуют свою методику даже беременным и кормящим мамам.
Не возбраняется худеть по-швейцарски и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Но сначала все же стоит рассказать о своих планах лечащему врачу. Кому этот способ избавления от лишних килограммов категорически не подойдет, так это вегетарианцам, поскольку присутствие в рационе белковой пищи животного происхождения — обязательное условие, от которого тут никуда не денешься.
Атомная диета: отзывы врачей
Швейцарская диета по сути является одной из разновидностей планов питания с белково-углеводным чередованием. «Действительно, такая смена рациона ускоряет метаболизм, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — Методики подобные этой часто используются, например, если спортсменам требуется быстро прийти в форму и сбросить 2-3 килограмма перед важными соревнованиями. Во время белковых дней будут расходоваться сначала запасы углеводов из гликогена (который запасается в печени и мышцах), затем, через несколько дней — из жирового депо.
В углеводные дни гликоген будет частично восполняться. Часть углеводов пойдет на нужды организма, недостающий объем опять же будет добываться из жировых клеток. Сами по себе продукты для диеты подобраны правильные. Другое дело, что калорийность предложенного меню (особенно в углеводные дни) ниже 1000 ккал. В принципе, на каком-то этапе похудения для определенных людей такая энергетическая ценность уместна, но не для всех и уж, конечно, не на всю жизнь. После достижения оптимальной массы тела энергоемкость ежедневного рациона следует увеличить на 300-500 калорий. Иначе для поддержания собственного существования организм будет разрушать сначала мышцы, потом другие ткани тела. Недостаток углеводов в белковые дни этой диеты так же рано или поздно даст о себе знать. Это, прежде всего, приведет к упадку сил, ухудшению эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что нашему мозгу требуется около 100 г глюкозы в день только лишь для поддержания всех его функций в норме.
Конечно, какое-то время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за день углеводной загрузки с таким рационом не получится».
Не будем забывать и про психологический аспект — придерживаться сбалансированного питания проще, чем разбивать свой рацион по дням, формируя его строго из групп разрешенных продуктов. Люди так устроены, что им с трудом даются любые ограничения, особенно те, что касаются еды. Нам проще есть по чуть-чуть, но разнообразное и любимое. В противном случае велик риск сорваться и за пару дней наесть все, от чего избавлялись две недели.
Что касается будущих и кормящих мам (которым, как мы помним, также адресуется атомная диета), они в принципе не должны сидеть на диетах и на этой в том числе. Рекомендованная им калорийность рациона не уменьшается, а напротив, увеличивается в среднем на 300 калорий в день, жесткие ограничения — не для них.
Таким образом, атомная диета является вполне приемлемым способом избавления от лишнего веса, хотя, как и все прочие, не является альтернативой здоровому, сбалансированному плану питания, которого желательно придерживаться постоянно.
Чтобы избежать отрицательных последствий, не следует сидеть на ограничительном рационе слишком долго.
Атомная диета: основные правила
Предложенный план снижения веса, как мы уже сказали, не относится к числу слишком жестких, но и здесь есть несколько правил для максимально эффективного похудения. Вот они.
- Строгое чередование дней с белковым и углеводным рационом с интервалом в 24 часа.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- Во время диеты следует избегать как голодания, так и переедания — это тормозит процесс похудения.
- Питайтесь дробно — часто и понемногу, принимая пищу при появлении легкого голода. «Худеющим важно поддерживать сахар в крови на определенном ровном уровне, чтобы не чувствовать голода и не сбивать гормональную систему контроля аппетита, — говорит Михаил Гаврилов. — Идеальный вариант питание при похудении — не менее 4-5 раз в день».
Атомная диета: как составлять меню
[image id=”129656″]
Формировать свой рацион во время диеты вы можете из любых разрешенных продуктов.
Объем порции не ограничивается, но не следует выходить за пределы разумного. Чтобы диета сработала, старайтесь не превышать суточный калораж в 1200 калорий. Время приемов пищи назначайте сами.
Что можно есть и пить в белковые дни:
- Нежирные (до 1,5 %) и обезжиренные молочные продукты без добавок (молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, ряженка;
- Нежирные сорта мяса ( телятина, постная говядина, кролик), рыбы (окунь, треска, навага, хек и т.п.) и птицы (курица, индейка, цесарка). Птицу следует есть без кожи. Ее, как рыбу и мясо, можно варить, тушить и запекать. Допускается также обжаривание на оливковом масле.
- Морепродукты.
- Яйца куриные и перепелиные — сырые и отварные, а также в виде яичницы и омлета.
- Вода, чаи, кофе, травяные настои без сахара.
В черном списке: сахар, соусы, растительные и животные масла, алкоголь.
Что можно есть и пить в углеводные дни:
- Овощи и фрукты в любом виде — свежие, запеченные на гриле, в виде смузи, супов, бульонов, рагу, лечо, соте и салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла (оливкового или льняного) или лимонным соком.
- Вода, свежевыжатые соки, чаи, кофе, травяные настои без сахара.
В черном списке: картофель, виноград, бананы, инжир, сахар, соусы, крупы, мучные изделия. алкоголь.
Со второй недели диеты, если вы добились определенных успехов, в углеводное меню можно вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Разрешается также употреблять для перекуса несладкие фрукты. Изредка, если очень хочется, можно полакомиться продуктами из списка запрещенных, но в минимальном количестве. В описании диеты ничего не сказано о соли, но мы рекомендуем свести ее количество к минимуму и в углеводные, и в белковые дни. Соль задерживает в тканях жидкость и мешает стройнеть. Если очень хочется сладкого, позвольте себе небольшой кусочек черного шоколада или натурального мармелада.
Примерное меню на неделю
[image id=”129657″]
Вы можете следовать предложенному меню столько времени, сколько сочтете нужным — пока не достигните желаемого результата.
Блюда, приемы пищи и дни можно менять местами. Главное — соблюдать принципы чередования белковых и углеводных дней. Приобщаться к атомной диете лучше с более сытного белкового дня.
Понедельник (белковый день)
Завтрак: творог, кефир.
Ланч: яичница, чай.
Обед: курица, тушеная в собственном соку.
Полдник: твердый сыр, травяной чай.
Ужин: морепродукты.
Вторник (углеводный день)
Завтрак: фруктовый салат, кофе или чай (без добавок).
Ланч: отварная свекла с лимонным соком и льняным маслом.
Обед: запеченные овощи под томатным соусом.
Полдник: печеные яблоки;
Ужин: овощная нарезка, зелень.
Среда (белковый день)
Завтрак: запеканка из яиц и творога, кофе с молоком.
Ланч: вареное яйцо, ряженка.
Обед: свиные отбивные, кефир.
Полдник: рыба на гриле.
Ужин: фрикадельки в сырной заливке.
Четверг (углеводный день)
Завтрак: запеченное фруктовое ассорти, кофе.
Ланч: яблочно-морковный салат.
Обед: суп-пюре с зеленью.
Полдник: фруктово-овощной смузи.
Ужин: тушеная капуста с оливковым маслом.
Пятница (белковый день)
Завтрак: яичница с сыром, йогурт.
Ланч: твердый сыр, чай или кофе.
Обед: морепродукты, кефир.
Полдник: тушеная в собственном соку рыба.
Ужин: творог с простоквашей.
Суббота (углеводный день)
Завтрак: фруктовый салат, травяной чай.
Ланч: икра из кабачков, апельсиновый сок свежевыжатый.
Обед: соте из баклажанов под чесночным соусом.
Полдник: овощной смузи со шпинатом и зеленью.
Ужин: тушеная тыква.
Воскресенье (белковый день)
Завтрак: омлет с кусочками отварной телятины, йогурт.
Ланч: творожная запеканка.
Обед: куриная грудка, запеченная под сырной корочкой.
Полдник: вареное яйцо, ряженка.
Ужин: отварная рыба.
Атомная диета: как из нее выходить
Выходить из атомной диеты, как и из любой другой, следует постепенно. Начните понемногу смешивать рацион. Сначала в белковые дни вводите небольшое количество углеводов, а в углеводные — добавляйте протеиносодержащие продукты. Затем можно переходить на привычное питание, добавляя по одному новому блюду каждые 2–3 дня.
После перехода на прежний рацион постарайтесь продолжать питаться сбалансировано, не переедать. Так вы и после диеты сохраните нормальный вес.
«Атомная диета»
Услышал на работе разговоры о новой диете с очень, как по мне, странным названием — «Атомная», но всерьез к ней не относился, пока не увидел изрядно похудевшую за короткий срок коллегу.
© Depositphotos
Меню диеты меня приятно удивило своим разнообразием, продукты простые и знакомые, да и голодать не требуется. Всего за неделю можно сбросить 5 килограмм, а за 2 недели — от 8 до 12, и никакой раздражительности и депрессий!
«Атомная диета»
Эту программу разработали швейцарские диетологи, а «Атомной» диету назвали видимо потому, что она каждый день просто взрывает лишний жир. Худеем на ней мы за счет ежедневного чередования белкового и углеводного меню.
© Depositphotos
В белковые дни можно есть только белковую пищу. Она переваривается очень долго, из-за чего организму приходится добывать энергию сначала из гликогеновых запасов печени, затем из жировых клеток.
© Depositphotos
Углеводный день пополняет запасы гликогена, но так как энергии всё еще недостаточно, то и дальше приходится расщеплять жир. Вместе эти дни позволяют и похудеть, и ускорить метаболизм.
© Depositphotos
Посидев день на овощах, начинаешь хотеть белковой еды, которую завтра уже можно кушать и наоборот. Мне, например, такой вариант очень даже подходит: и голодными глазами на еду не смотришь и разнообразие какое-никакое, но есть.
© Depositphotos
Самое прекрасное, что чем больше ты весишь, тем больше сбросишь. Единственный минус диеты в том, что вегетарианцу она не подойдет. В белковый день нужно есть именно животные белки, и никакие бобы и соя тут не помогут.
Правила и принципы
Швейцарская «Атомная диета» предусматривает дробное питание, это значит, что есть лучше часто, но по чуть-чуть. Почувствовал легкий голод — съешь немножко еды, не мучайся.
© DepositphotosПродукты из списка разрешенных можешь есть без ограничений, но переедать всё же не стоит.
Рекомендуется потреблять около 1200 килокалорий, а если ведешь активный образ жизни, то 1600.
Разрешены в белковый день
- Нежирное мясо и рыба.
- Яйца.
- Морепродукты.
- Молоко.
- Обезжиренная молочка.
© Depositphotos
Разрешены в углеводный день
- Почти все фрукты и овощи за исключением бананов, винограда и картофеля.
- Овощные салаты и рагу.
- Овощные супы.
- Фреши.
В любой день можно пить черный, зеленый и травяной чай, кофе без сахара и обязательно пить по много воды. Крупы (гречку и овсянку) и макароны из твердых сортов пшеницы можно вводить только когда увидишь первые результаты.
Совет редакции
Первый день диеты лучше сделать белковым. Во-первых, по овощам редко кто скучает так, как по мясу. Во-вторых, на следующий день уже будешь чувствовать себя иначе.
Примерное меню на белковый день
© Depositphotos- Завтрак
Два отварных яйца или приготовленный на пару омлет, миска творога или несладкий йогурт, стакан нежирного кефира. - Обед
Тарелка отварной, запеченной или приготовленной на пару курицы/говядины/нежирной рыбы, пару кусочков сыра твердых сортов, кружка чая с молоком. - Ужин
Небольшая миска творога, два ломтика твердого сыра, кружка кефира или натурального йогурта. Можно объединить несколько продуктов. Главное, чтобы после ужина ты испытывал сытость.
Примерное меню на углеводный день
© Depositphotos
- Завтрак
Фруктовый салат. Можно съесть несколько ложек овсяной каши без масла и молока. - Обед
Постный суп или зеленый борщ без картофеля, стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока без сахара. - Ужин
Кабачковая запеканка или салат из свежей капусты и огурцов, заправленный растительным маслом.
Если ты уж очень сильно скучаешь по крупам и совмещению мяса с овощами, то в углеводные дни добавляй по чуть-чуть белков, а в белковые — углеводов.
Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью и великолепной физической форме.
В заключение, хотелось бы перечислить основные преимущества швейцарской диеты: сбалансированный рацион, быстродействие, отсутствие голодных дней и ограничений в количестве пищи, совместимость с работой и физическими упражнениями, устойчивость результатов.
Французский диетолог Пьер Дюкан стал автором одноименной диеты, получившей тысячи восторженных отзывов. Его диета основана на употреблении продуктов, содержащих белок, и значительном снижении поступления в организм углеводов и жиров.
Чередование белковых и овощных дней присутствует также в английской диете, о которой «Так Просто!» писал ранее. Английская диета, как и диета Дюкана, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.
«Есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», — этого принципа придерживается нутрициолог Екатерина Йенсен при составлении программ питания.
К каждому человеку она подходит индивидуально и составляет меню, исходя из его предпочтений и возможностей.
Похудейте на 11 фунтов за 14 дней с помощью швейцарской диеты
Флаг Швейцарии
Вы встаете на весы и ужасаетесь, когда числа появляются на экране. Вы годами не едите хлеб и все же не можете похудеть. Вы перепробовали всевозможные чудодейственные диеты, но безрезультатно. Нет ничего более плохого!
Вы, наверное, слышали везде, что лучше всего обратиться к диетологу за индивидуальной диетой. Это верно! Это должно быть вашим первым шагом, который вы должны сделать, когда хотите начать бороться со своим весом.
Однако, если вы не можете этого сделать, есть решение, доступное каждому. «Швейцарская диета» , обещающее выдающиеся результаты — 11 фунтов за 2 недели. Он разработан группой швейцарских диетологов, поэтому вам не придется отступать от самого главного принципа, а именно от посещения врача.
Кроме того, эта диета может стать прекрасным здоровым образом жизни после того, как вы осознали, чего хотели. Фактически, он содержит все основные группы питательных веществ, витаминов и минералов.
Однако у этой диеты есть довольно важный недостаток. Вам может быть скучно, потому что эта диета лишена разнообразия.
Эта диета для похудения отличается отсутствием углеводов и богата белком. Очень важно отметить, что перед тем, как начать, вы должны сделать полный набор тестов, чтобы увидеть, каково ваше здоровье. Швейцарская диета рекомендуется только совершенно здоровым людям.
Ежедневный рацион
Вот продукты, которые вы можете есть в течение дня:
- — 200-300 г нежирного мяса или рыбы.Можно приготовить отварное, приготовленное на пару, запеченное;
- — 2 яйца. Можно приготовить вареные яйца или омлет без масла;
- — молоко 0,5 л, не более 1,5% жирности;
- — 50 г сахара;
- — 100-150 г (один ломтик) хлеба, ржи, овса или других злаков. Белый хлеб запрещен;
- -100 г картофеля. Можно приготовить в вареном, запеченном или жареном виде;
- — сливочное масло 50 г;
- — не менее 2 литров воды.
Белый хлеб запрещен; По овощам и фруктам жестких ограничений нет. Вы можете есть в любом количестве, с той лишь разницей, что в вашем меню не должно быть сливы, бананы, груши и виноград.
Что касается фруктов, рекомендуется есть их в свежем виде, но если у вас возникнет тяга к чашке компота, вы можете пить его, не беспокоясь. Но это обязательно должен быть домашний компот с содержанием сахара в составе не более 50 г. Категорически запрещены цукаты и сухофрукты.
В зависимости от вашей программы рекомендуется установить фиксированное время приема пищи: трехразовое питание и два перекуса. Как они будут сочетаться, зависит от вкуса каждого разрешенного блюда. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать количество, не менять еду, не есть фрукты на ночь и поужинать до 19.
00.
Швейцарский секрет оптимального здоровья
Швейцарский секрет оптимального здоровья написан Томасом Рау, доктором медицины, главным медицинским директором клиники Парацельс в Швейцарии, специализирующейся на натуральной медицине.
В этой книге Рау обсуждает роль питания в поддержании здоровья, а также излагает свои теории о том, как детоксикационная диета может помочь избавиться от болезней.
Он утверждает, что когда люди, сидящие на диете, следуют его программе, они не только теряют вес, но также получают другие преимущества, такие как более сильная иммунная система, полное очищение организма, повышение энергии и психологическое омоложение.
Кроме того, он говорит, что его подход поможет в устранении хронических заболеваний, таких как диабет, артрит и аллергия.
Основы швейцарской секретной диеты
Рау утверждает, что восемьдесят процентов клеток иммунной системы находятся в кишечнике, поэтому для поддержания здоровья и поддержки клеточного омоложения необходимо обеспечить организм высококачественным питанием.
Диета начинается с интенсивного однонедельного периода, который Рау описывает как контролируемое голодание, во время которого вы исключаете потребление сахара, кофеина, обработанных пищевых продуктов, алкоголя и животного белка. В то же время вы значительно увеличите потребление овощей при меньшем потреблении фруктов и цельнозерновых продуктов.
Рау говорит: «Эти продукты содержат большое количество витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот и незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для восстановления идеального уровня pH и ослабления токсичных блокировок».
После первой недели люди, сидящие на диете, следуют трехнедельному плану, в котором разрешены большие порции, а овощи остаются в изобилии. Программа Swiss Secret не является строго вегетарианской, и каждую неделю вам разрешается включать несколько порций рыбы или курицы, а также умеренное количество овечьего и козьего сыра.
Рекомендуемые продукты
Свежий овощной сок, овощной суп, тушеные овощи, салат, яблоки, грейпфрут, цельнозерновые продукты, оливковое масло, льняное масло, лимонный сок, семена, орехи, бобовые, рыба, курица, овечий и козий сыр, травяной чай.
Пример плана диеты
| Бустер перед завтраком 1 столовая ложка льняного масла, взятого прямо с ложки |
| Завтрак ½ стакана вареной овсянки |
| Утренний перекус 1/2 яблока |
| Обед 1 чашка салатной тарелки 1 стакан тушеных овощей |
| Полдник 1/2 авокадо |
| Ужин 1/2 стакана свежего овощного сока |
Рекомендации по упражнениям
В течение первой недели программы Swiss Secret следует избегать упражнений, и людям, сидящим на диете, также рекомендуется взять неделю от работы, чтобы они могли полностью отдохнуть и уменьшить стресс.
Издержки и расходы
Швейцарский секрет оптимального здоровья: диета доктора Рау для исцеления всего тела продается по цене 16 долларов.
Плюсы
- Может помочь при выздоровлении от хронических заболеваний и при устойчивом наборе веса.
- Поощряет употребление большого количества овощей.
- Может быть полезен как толчок к здоровому плану похудания.
- Включает более ста рецептов.
Минусы
- Многие люди, сидящие на диете, будут испытывать такие симптомы детоксикации, как головная боль, тошнота и усталость, особенно на начальных этапах диеты.
- Может быть слишком низкокалорийным для физически активных людей, и многие люди, сидящие на диете, будут чувствовать голод.
- Трудно следовать программе, сохраняя регулярный распорядок дня.
- Рецепты требуют много времени на приготовление и часто включают необычные ингредиенты.
Выводы
Первая неделя Швейцарской секретной программы очень строгая, и ее будет очень сложно придерживаться, сохраняя при этом регулярный распорядок дня.
Фактически, людям, сидящим на диете, рекомендуется взять перерыв на неделю во время выполнения этой программы, что может быть ограничивающим фактором для многих людей.
Эта программа больше всего понравится людям с высокой мотивацией, сидящим на диете, которые не против тратить много времени на приготовление пищи. Детокс-аспект Swiss Secret может быть полезен людям, сидящим на диете с хроническими заболеваниями, а также тем, кто безуспешно пытался похудеть традиционными методами.
Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)
- Рекомендации:
- Ки, Т. Дж., Эпплби, П. Н. и Розелл, М. С. (2006). Влияние вегетарианской и веганской диеты на здоровье.Труды Общества питания, 65 (01), 35-41. ссылка на исследование
- Фрейзер, Г. Э. (2009). Вегетарианские диеты: что мы знаем об их влиянии на распространенные хронические заболевания ?. Американский журнал клинического питания, 89 (5), 1607S-1612S. ссылка на исследование
Последняя редакция: 17 января 2018 г.
Худейте по-швейцарски! Дайан Леннон
Из 33 стран ОЭСР Швейцария занимает 3-е место по уровню ожирения после Японии и Южной Кореи.Лишь 7,5% населения классифицируются как страдающие ожирением, даже меньше, чем француженки (9,4%), которых Мирей Гильяно известна в своей книге-бестселлере «Французские женщины не толстеют».
Швейцарцы едят около 10 кг шоколада на человека в год, больше, чем кто-либо в мире, и они едят много сыра и цельного молока.
В этой книге исследуются швейцарская диета и образ жизни. Это объясняет, почему большинство диет не работают и почему работает швейцарская диета.
На примере швейцарских женщин и последних исследований ожирения и современных болезней Швейцарская диета покажет, как можно есть настоящую пищу, не прибавляя в весе.
Это объясняет, почему подсчет калорий и обезжиренное питание никогда не работают. Он развенчивает идею, что вам просто нужно меньше есть и больше делать, чтобы похудеть, и объясняет, почему потеть в тренажерном зале — не выход.
Швейцарская диета состоит из глав, в которых рассматриваются другие известные диеты и основные неправильные представления о диете, швейцарская еда и образ жизни, глава, посвященная обработанным пищевым продуктам, и раздел оригинальных рецептов с едой на завтрак, обед и ужин, а также закусками и вещами для трусиков.
Швейцарская диета навсегда изменит ваше отношение к еде и диете.
Примечание автора
Я не врач, я не диетолог, я не диетолог.
Если вы хотите прочитать книги некоторых из этих профессионалов, то беглый просмотр любого книжного магазина или поиск в Интернете найдет множество книг и статей от врачей, диетологов и диетологов, каждая из которых содержит противоречивые исследования и статистические данные, все утверждают, ответ на проблемы нашего здоровья и питания.
Кажется, не проходит и недели, чтобы не появлялось новой теории ожирения.
В этой книге я не буду вдаваться в бесконечные подробности, цитируя бесчисленные исследования последних достижений.
Не будет никаких модных графиков или пачки статистики из зачастую хитроумных исследований.
Я не буду прыгать на последней моде или сцеплении на последней моде, и не буду утверждать, что у меня есть идеальный ответ.
Я буду руководствоваться здравым смыслом, на котором вырос.
Здравый смысл, который у всех нас был в 50-60-х годах, во времена ваших дедушек и бабушек, когда жизнь и наша еда были простыми, а тучный человек был странностью.
Сбросьте фунт в день диеты
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Они славятся сыром и шоколадом, но официально швейцарцы являются самыми стройными в Европе.
Так в чем их секрет? Изучив швейцарский подход, диетолог Моника Гренфелл разработала план диеты, состоящий из двух частей, который поможет вам избавиться от камня за месяц.
Диета проще, чем вы думаете — и вам не нужно есть горы мюсли, чтобы похудеть.
В первую неделю вы соблюдаете легкую диету детоксикации, а во вторую неделю — поддерживающую диету.
Швейцарцы говорят: «Постройте лучшее тело, клетка за клеткой». Вместо того, чтобы просто думать о процессе приема пищи и о том, какой вкус еды, они сосредотачиваются на том, чтобы кормить свое тело антивозрастными продуктами, такими как йогурт и виноградный сок.
Для швейцарцев все достижимо с помощью хорошей диеты.И они правы — многие проблемы с весом вызваны комфортом или перееданием, которое приводит к проблемам с физическим и психическим здоровьем, а затем снова к более привычному питанию. Вскоре возникли проблемы вроде СРК — и цикл продолжается.
План жизни
После того, как вы в течение месяца соблюдаете собственную женскую диету для похудания, ваше тело станет сильным и выносливым. Жареный картофель или пирожное не имеют никакого значения и не считаются обманом.
Важно помнить, что все блюда — от овощей до шоколада — приносят удовольствие, если они приносят пользу вашему организму.Это привычное плохое питание, которое вернет вас на круги своя.
Когда вы зашли слишком далеко, вы поймете, как ваше тело, лицо и волосы скажут вам: вы можете плохо спать, чувствовать себя подавленным или менструальный цикл может быть неустойчивым. Так что не беспокойтесь о странных удовольствиях, просто не делайте это привычкой!
Секреты стройности
Контроль порции белка
Слишком много протеина делает организм кислым, что приводит к энергетическим сбоям и перееданию. Хотя всем нам нужно 45 г белка в день для роста, поддержания и восстановления клеток, большинство из нас получает слишком много.Размер порции — это ответ, и диета «Потерять фунт в день» контролирует порции белка.
Тайный швейцарский «выстрел»
Швейцарцы стремятся получить свои «шоты» из чистого фруктового сока, и во многих ресторанах есть разные шоты, из которых клиенты могут выбирать. Рассматриваемые как очищение организма перед едой, они также снижают аппетит. Я рекомендую сок красного винограда из-за высокого содержания витаминов.
Польза для здоровья диеты для похудания
— Детоксифицирует: низкокалорийный прием пищи с высоким содержанием клетчатки поможет вывести как можно больше токсинов
— Регулирует: питает полезные бактерии в вашем теле и снимает пищевую аллергию
— Поддерживает: Постоянный оборот клеток означает, что вы буквально выращиваете новое и более здоровое тело
Список покупок
Запас в наличии:
- Овощи в большом количестве, в том числе корнеплоды
- Органические курица и индейка, не более 100 г, два раза в неделю
- Нежирное красное мясо, 100 г, один или два раза в неделю
- Яйца — 2 в неделю
- Соевое молоко и йогурт, в небольшом количестве, несколько дней в неделю
- Сыр, ежедневно
- Рис — 2 столовые ложки на прием пищи 2 или 3 раза в неделю
- Макаронные изделия — два раза в неделю
- 2 столовые ложки оливкового / подсолнечного масла, ежедневно
- Все фрукты (не после 16:00)
- Цельнозерновые — кускус, овес, киноа и т. Д.
- Несколько орехов два раза в неделю
- Вода нехлорированная
- Соки свежие
- Сок красного винограда (попробуйте Welch’s) — в виде рюмки перед едой
- 1 чашка кофе утром и бокал вина вечером (по желанию)
- Маленький стаканчик соли для печени Andrews вечером или утром, чтобы помочь очистить печень
Д.Избавиться от:
- Сахар белый и мука
- Печенье и торты
- Масло сливочное
- Майонез и крем для салатов
- Кетчуп и коричневый соус
- Все сладости
- Неорганические и колбасные изделия
- Тортильи, крекеры и чипсы
.
Вы сделали покупки, теперь садитесь на диету!
Планировщик дневного питания для похудания
Первая неделя — это детокс в швейцарском стиле, который поможет избавиться от первых 5 фунтов отходов, а затем укрепит ваш организм.
День 1
Завтрак
1/2 грейпфрута или небольшой стакан свежего рубинового грейпфрутового сока 30 г овсяных хлопьев, приготовленных в воде с добавлением фиников во время приготовления
1 маленькое яблоко Чашка кофе или зеленого чая
Утро
1 яблоко или морковь
Обед
Овощное ассорти на пару — любое количество нарезанных овощей плюс 1 небольшая картошка, отварная и нарезанная с небольшим количеством масла и бальзамического уксуса
Полдень
1/2 авокадо или 1/2 яблока
Ужин
Рюмка виноградного сока 300 мл супа из свежего шпината Тарелка брокколи на пару (в любом количестве) с 1 картофелем среднего размера, отварным и нарезанным, а также маслом и уксусом для заправки
День 2
Завтрак
Как день 1
Середина утра
1 ломтик швейцарского сыра
Обед
Измельченные сырые овощи (в любом количестве), включая свеклу и морковь.
Масло и уксус для платья
После полудня
Как днем 1
Ужин
300 мл шпинатного супа в день 1 Жаркое из 100 г ореховой тыквы и 100 г сладкого картофеля в 2 столовых ложках оливкового масла. Добавьте горсть шпината, морскую соль и зелень непосредственно перед подачей на стол
День 3
Завтрак в полдень и обед, как день 2
Ужин
Рюмка виноградного сока 300 мл тарелка шпинатного супа на 1 день
180 г сладкого картофеля, запеченного и протертого с небольшим количеством масла, небольшой кукурузой в початках или цельных кабачков на пару, с маслом и уксусом для макания
День 4
Завтрак, полдник и обед в первый день
Ужин
Рюмка виноградного сока 300 мл тарелка супа Брюссель, приготовленный на пару с нашинкованной капустой, заправленный маслом и уксусом, 1 ломтик сладкого картофеля и 3 столовые ложки вареного риса басмати
День 5
Завтрак
250 мл рубинового грейпфрутового сока 30 г овсяных хлопьев, приготовленных в воде, плюс финик 1 нарезанный банан 1 ломтик экологически чистого белого хлеба с 1 чайной ложкой натурального фруктового консервирования
Утро
1/2 авокадо
Обед
Слегка приготовленные на пару овощи с посыпкой семян подсолнечника
2 ржаных хлеба со спредом из оливкового масла
После полудня
1 Babybel
Ужин
Виноградный сок
Чаша шпинатного супа 300 мл 180 г запеченного картофеля с большой порцией брокколи на пару и 30 г сыра (по желанию)
День 6
Завтрак
Как и в день 5, замена банана грушей и хлеба горшком соевого йогурта
Утро
1 яблоко или морковь
Обед
Овощное ассорти на пару, как в первый день 3 столовые ложки винограда и тертое яблоко в 3 столовых ложках простого йогурта
Полдник
1 ржаной хлебец с 2 ч.
л. фруктового варенья
Ужин
Рюмка виноградного сока 300 мл тарелка шпинатного супа 1 ломтик белого хлеба с оливковым маслом, жареные овощи на ваш выбор,
подается с 3 столовыми ложками вареного риса
День 7
Завтрак
Как на 5 день, добавив вареное яйцо
Утро
5 Бразильских орехов
Обед
Как день 6
Полдень
1/2 авокадо или 1 яблоко
Ужин
Рюмка виноградного сока Тарелка 300 мл шпинатного супа, белый рулет с оливковым маслом и 30 г мягкого мягкого сыра и ассорти из овощей на пару по вашему выбору
Молодец! Сейчас вы должны чувствовать себя полными энергии.Подышите свежим воздухом и пейте много воды — не забывая о солях для печени!
Молодцы, прошли первую неделю! Теперь вы можете начать вторую часть женской диеты для похудания в день
Сбросьте фунт в день диета: неделя 2 — план обслуживания
Вы хорошо справились с первой неделей и, вероятно, чувствуете себя худее, бодрее и полнее сил.
Я не хочу, чтобы вы прошли через эту чудесную детоксикацию только для того, чтобы вернуться к своим старым плохим привычкам.
На 2-й неделе плана обслуживания вы можете положить конец вредным привычкам и неправильному питанию и можете ожидать, что потеряете около 10 фунтов за две недели.
Вот как поддерживать здоровый режим, рассчитанный на всю жизнь!
Что нужно помнить
Соблюдайте основные принципы диеты, всегда ешьте здоровую пищу в полдень или полдник и ешьте овощи или салат в обеденное время.
Теперь вы можете добавлять больше белка в обед (но порции должны быть небольшими, всего 100-150 г)
Получите хороший сытный завтрак, например небольшую тарелку швейцарских бирхер-мюсли — см. Рецепт ниже
Некоторые альтернативы обедам
150 г запеченного или приготовленного на гриле филе трески или лосося с любым количеством тушеной зелени
Стейк из филе, приготовленный на гриле, с любым количеством жареных овощей и одной маленькой отварной картофелиной
Жареная курица или грудка индейки, подается с жареными овощами
2 яйца пашот на 1 ломтике белого тоста с оливковым маслом
Рецепт мюсли Swiss BircherСозданные доктором Бирчер-Беннером в 1890-х годах, эти мюсли питательны, сытны и вкусны!
На три дня хватит.
Хранить в холодильнике
Вам понадобится
- Каша овсяная 150г
- 75 г сушеной клюквы, черники или султана
- 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
- 2 столовые ложки сушеного кокоса
- 100мл натурального йогурта
- 25 г обжаренного миндаля в хлопьях
- 2 яблока
- 2-4 столовые ложки прозрачного меда
Положите овес и ягоды или султан в миску и полейте апельсиновым соком. Оставить в холодильнике на ночь.
На следующее утро смешайте кокос, йогурт и миндаль с овсяной смесью. Натирайте яблоко только тогда, когда собираетесь его съесть.
Переложить в миски и сбрызнуть медом по вкусу
День 8
Завтрак
250 мл рубинового грейпфрутового сока
3 столовые ложки швейцарских бирхер мюсли (см. Рецепт выше)
1 ломтик ржаного хлеба, поджаренный, с 2 чайными ложками спреда из чистых фруктов
Зеленый чай
Утро
6 палочек из огурца и моркови с 1 ложкой хумуса
Обед
Овощное ассорти на пару.
Брокколи, морковь, кабачки и перец в неограниченном количестве в заправке из оливкового масла и уксуса
Полдник
1 ржаной хлебец с 2 ч.л.меда или мягкого сыра
Ужин
Маленький стакан красного виноградного сока
300 мл супа из шпината или сельдерея
Смешанные жареные овощи, перемешанные с морской солью и оливковым маслом
1 средний сладкий картофель, запеченный
1 запеченный банан
День 9
Завтрак
В день 8
Утро
1 яблоко
Обед
Салат из тертых овощей, включая безлимитную морковь, капусту, кабачки, свеклу.Добавьте 1 столовую ложку семян подсолнечника и 2 столовые ложки винегрета
1 небольшую куриную грудку, жареную или обжаренную на сковороде, нарезанную ломтиками, подавайте в горячем или холодном виде
Полдень
Маленькая миска компота
Ужин
Маленький стакан красного виноградного сока
180 г (вареная масса) пасты с 3 столовыми ложками масла чили, добавленными при приготовлении
, и 1 столовой ложкой сыра Пармезан, посыпанной сверху
Чаша с овощами, обжаренными в смеси
Стакан красного вина
День 10
Завтрак
1/2 грейпфрута 3 столовые ложки швейцарских бирхер-мюсли (см.
Рецепт выше)
1 небольшая упаковка натурального йогурта Ломтик белого хлеба, намазанный 1/2 бананового пюре
Утро
1 груша
Обед
Чаша салата с измельченными сырыми овощами, холодными жареными овощами и заправкой из масла и уксуса.Посыпать обжаренными кедровыми орехами
Полдень
Небольшая горсть орехов кешью
Ужин
Рюмка виноградного сока Жареные овощи и коричневый рис с 1 столовой ложкой сыра Пармезан или овощами и пастой в томатном соусе Бокал красного вина
День 11
Завтрак
250 мл грейпфрутового сока 3 столовые ложки швейцарских бирхер мюсли (см. Рецепт выше)
1 вареное яйцо
1 яблоко
Утро
1/2 авокадо
Обед
Тарелка жареных овощей, включая один средний картофель, с заправкой из масла и уксуса Запеченное яблоко с султанами
Полдник
6 палочек из огурца и моркови с 1 столовой ложкой хумуса
Ужин
Рюмка виноградного сока 250 мл супа из шпината в чашке 180 г пасты (приготовленная масса) в масле чили с петрушкой и 1 ст.
День 12
Завтрак
Как на 11-й день, но есть 1 банан вместо 1 яблока
Утро
1 ломтик ржаного хлеба с 2 чайными ложками меда
Обед
Как на 11-й день, но вместо печеного яблока есть 1/2 манго
Полдник
1 упаковка натурального йогурта
Ужин
Рюмка виноградного сока 250 мл шпинатного супа Хлеб Питта с моцареллой, вялеными помидорами и базиликом или половиной багета, сбрызнутый оливковым маслом и посыпанный 2 ломтиками моцареллы и 1 столовой ложкой вяленых помидоров, приготовленные на гриле 2 квадрата Швейцарский шоколад Бокал красного вина
День 13
Завтрак
В день 12
Утро
1 ломтик ржаного хлеба с 2 чайными ложками меда
Обед
Салат из тертых овощей, как на 10 день.Добавьте стружку пармезана 1 столовую ложку
Полдень
1 морковь или 1 яблоко
Ужин
Рюмка виноградного сока 250 мл шпинатного супа 180 г лент тальятелле (приготовленная масса), заправленных оливковым маслом, свежевыжатым лимонным соком и 2 столовыми ложками поджаренных кедровых орехов с неограниченным количеством жареных овощей 2 квадрата швейцарского шоколада Бокал вина (по желанию)
День 14
Завтрак
В день 10
Утро
1/2 авокадо
Обед
Тарелка тушеных овощей с маслом и уксусной заправкой и 3 отварных молодых картофеля
Полдень
2 сливы или 1 морковь
Ужин
Рюмка виноградного сока 250 мл шпинатного супа Жареные овощи с коричневым рисом 2 квадрата Швейцарский шоколад
Куда дальше?
— Более легкие диеты
5 Супер советов, чтобы похудеть!
Ваши штаны больше не подходят или шкала не дает правильного числа.
Может быть, это вам знакомо, но как вы с этим справляетесь? Специально для людей с избыточным весом мы выбрали для вас 5 суперсоветов, которые могут помочь вам похудеть, потому что знали ли вы, что избыточный вес влечет за собой определенные риски? Эти риски могут привести к инфаркту миокарда, кровоизлиянию в мозг, закупорке кровеносных сосудов, раку, заболеваниям суставов, варикозному расширению вен, желчным камням и целлюлиту. Чтобы этого не произошло, мы поможем вам на вашем пути.
Похудеть — это весело и приятно, но сколько килограммов вы хотите сбросить и за сколько времени? Поэтому ставьте конкретные цели, которые по своей природе реалистичны.Четкая и реалистичная цель, возможно, важнее, чем просто «есть меньше». Более важно знать, почему вы начинаете есть меньше, почему вы собираетесь похудеть и почему так важно, чтобы вы это сделали. Это также мотивирует вас в трудные времена продолжать идти вперед.
Вы можете использовать расписание для достижения своих целей.
Большинство бросивших школу ведут дневник, в котором записывают, сколько килограммов они потеряли каждый день, сколько жира и т. Д. Это, конечно, может очень пригодиться, если вы хотите похудеть.
При похудении важно питание. Важно обращать внимание на то, что вы едите. Составьте здесь график того, что вы можете есть в один прекрасный день и какие минералы вы должны получать. График полезен для вас, чтобы быть внимательным к тому, что вы едите, и его легче вести, чем планировать все в своей голове. Иногда может случиться так, что вы быстро проголодаетесь вне приема пищи. Поэтому ешьте достаточно белка.Белки остаются в желудке дольше, чем углеводы. Вы можете найти белки в орехах, твороге, яйцах, рыбе и семенах. Это намного лучше, чем обычный пакет чипсов или конфет, этих закусок или конфет лучше избегать.
Здоровое питание очень важно. Нам нужны определенные минералы в нашем теле. Но с чего начать? Есть так много возможностей, и, конечно, мы не можем устоять перед деликатесами.
Тем не менее, есть советы и рекомендации, как получить достаточное количество минералов для здоровья. Вы можете подумать о хлебе из непросеянной муки, прозрачном супе, мягком сыре с меньшим содержанием жира, приготовить собственную смесь специй, коричневый рис, красный соус, томатный сок и натуральные фрукты!
Питание требует нашего внимания.Если вы едите слишком быстро, вы упускаете сигнал, который указывает вашему организму, что вы довольны. А отвлечение подает неверные сигналы, поэтому вы не знаете, достаточно ли вы съели. Во время еды однозначно рекомендуются небольшие перекусы, это помогает меньше пережевывать и есть спокойнее. Ешьте на тарелке меньшего размера. На тарелке меньшего размера создается впечатление, что тарелка заполняется быстрее, чем на тарелке большего размера. И напоследок поесть в размерах. Лучше разделить прием пищи на 5 раз в день, чем на обычное трехразовое питание. Этот совет может помочь вам похудеть автоматически, ведь не хотите ли вы похудеть без диеты?
3.
Excersing Физические упражнения очень важны для нашего тела. Это стимулирует ветеринарное жжение в нашем организме. Это приводит к похуданию. И это то, к чему мы стремимся. Спорт, которым мы занимаемся, конечно, очень отличается. Например, занятия по наращиванию мышц увеличивают мышечную массу, поэтому ваш метаболизм будет выше, чем обычно. Если вы хотите похудеть, это очевидный выбор, потому что это более крупный метаболизм ржавчины. Конечно, ходить на работу и получать нужную еду в пределах досягаемости.В какие виды спорта и каким образом нужно двигаться — это другой вопрос.
- Ходьба, ходьба полезнее, чем вы думаете. С часом ходьбы с вами скоро около 500 Ккал / ч. Из них почти 385 ккал из жиров и 115 ккал из углеводов. Если мы сравним это с бегом, мы увидим, что мы бежали 850 ккал / час. Он состоит из 173 ккал из жиров и 677 из углеводов. Это с уверенностью, чтобы гореть, чтобы стать полезным.
- Посещение тренажерного зала обязательно.У вас есть свободное время, вы можете попросить личного тренера, который будет вести вас с людьми и людьми вокруг вас, чтобы вы оставались мотивированными.
- Плавание — тоже хорошая альтернатива. Выполняя упражнения в бассейне, вы легко можете сжечь 500 ккал в час. Конечно, это относится к тому, какое плавательное движение вы используете. С ходьбой по воде вы никогда не будете сжигать калории, как баттерфляй на спине.
Возможно, полезно знать, что вам нужно двигаться и заниматься спортом.Важно, чтобы частота сердечных сокращений и дыхания немного увеличивались. Это лучший способ гулять каждый день. Помимо того, что ваше сердцебиение и дыхание должны быть высокими, важно, чтобы ваше сердце и кровеносные сосуды находились в хорошем состоянии.
Здесь у вас есть разные способы, в том числе переезд, а также использование добавок. Подробнее о полезных для сердца добавках вы можете прочитать на нашем сайте.
Механизм также имеет множество преимуществ и позволяет избежать таких рисков, как: рак груди, сердечные и сосудистые заболевания, депрессия, диабет (тип 2).Преимущества упражнений: плотность костей, чувствительность к инсулину, процент жира, артериальное давление и когнитивные функции.
Слишком много воды не может справиться с нашими почками, потому что жидкость должна где-то храниться, она будет течь к клеткам нашего тела. Если они станут переполненными, со временем они не смогут нормально функционировать. Количество воды сейчас зависит от человека. Что сейчас является хорошим показателем?
Таким образом, вы можете съесть низкокалорийную закуску вместо еды или перекуса. Здесь вы можете подумать о конфетах, помидорах или морковке. Лучше всего за 3 часа до сна больше ничего не есть.
Этот природный компонент растения каннабис способен творить чудеса, когда дело доходит до заживления ран, снятия боли и борьбы с хроническими заболеваниями, такими как рак, болезнь Альцгеймера и т. Д.Кроме того, помимо этих примеров, масло CBD было успешно опробовано в качестве единственного домашнего средства, которое можно попытаться похудеть без каких-либо побочных эффектов для здорового психического и физического состояния.
Доктор Рау рекомендует молочные продукты из коз и овец.Однако овощи по-прежнему являются основным продуктом швейцарского секрета оптимального здоровья, так что будьте готовы есть гораздо больше овощей!