Витамин е полезные свойства: Витамин Е: и не так уж полезен, и вреднее, чем считалось | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Витамин Е: и не так уж полезен, и вреднее, чем считалось | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Утверждение, что нормальная жизнедеятельность организма без витаминов невозможна, сегодня воспринимается как банальность. Да и заявлением, что витаминов, содержащихся в продуктах питания, может оказаться недостаточно для покрытия повседневных потребностей организма, вряд ли кого-нибудь удивишь. Недаром столь широкое распространение получили разного рода поливитаминно-минеральные комплексы, биологически активные пищевые добавки и прочие пилюли и порошки. Правда, следует иметь в виду, что речь тут идет не о лечении каких-то конкретных заболеваний, а лишь о профилактике.

Тем не менее, недавно Немецкое общество по проблемам питания внесло существенные изменения в свои рекомендации касательно суточного потребления витамина D, повысив действовавшую ранее норму ни много ни мало в четыре раза, и это при том, что этот витамин может под воздействием солнечного света вырабатываться и самим организмом человека.

Однако в зимнее время многие люди испытывают острый дефицит витамина D. Что же в таком случае говорить о тех витаминах, которые человеческим организмом не синтезируются и должны поступать извне! А ведь таких витаминов большинство.

Кашу маслом можно и испортить

Например, витамин Е — активный антиоксидант, защищающий клеточные мембраны от разрушительного воздействия свободных радикалов кислорода. Витамин Е в особенно больших количествах содержится в растительном и сливочном масле, яйцах, орехах и неочищенных злаковых культурах, но он присутствует и во многих других продуктах питания, поэтому его дефицит возникает очень редко. Тем не менее, многие люди принимают витамин Е еще и дополнительно в виде таблеток, полагая, что он снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, и веря, что «кашу маслом не испортишь».

Но теперь выясняется, что очень даже испортишь. Группа японских ученых опубликовала в научном журнале Nature Medicine результаты своего исследования, свидетельствующие о том, что избыток витамина Е вызывает — по крайней мере, в опытах на животных, — атрофию костной ткани. Руководитель проекта Шу Такеда (Shu Takeda) из токийского университета Кэйо поясняет: «Мы хотели выяснить, какую роль витамин Е играет в формировании костной ткани, поскольку считается, что он препятствует развитию остеопороза. Но оказалось, что он, наоборот, снижает костную массу. Витамин Е стимулирует образование остеокластов — огромных многоядерных клеток, разрушающих костную ткань. Этот молекулярный эффект витамина Е ранее не был известен».

Какова же она, оптимальная доза?

Японские исследователи работали с двумя разными модельными организмами — мышами и крысами. Одной группе грызунов давали стандартный корм, другой — корм, обогащенный витамином Е. Исследование продолжалось восемь недель. «И у мышей, и у крыс результаты оказались практически одинаковыми, — говорит ученый. — Те животные, в рационе которых было много витамина Е, потеряли от 20 до 30 процентов костной массы».

Следует признать, что рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет всего 10 миллиграммов, однако и значительно большие суточные дозы считались до сих пор безвредными. А передозировкой в Европе принято считать потребление более 300 миллиграммов витамина Е в сутки. В Японии же эта граница еще выше — на уровне 1000 миллиграммов.

Понятно, что результаты опытов на животных нельзя механически переносить на людей, и все-таки Шу Такеда полагает, что представления об оптимальной суточной дозе витамина Е нуждаются в пересмотре. Высокой оценки работа японских ученых удостоилась и в США. Профессор Эрик Клайн (Eric Klein), хирург университетской клиники в Кливленде, штат Огайо, говорит: «Несомненно, мы должны лучше понимать механизм действия витамина Е, и данное исследование внесло ценный вклад в решение этой задачи. Оно вскрыло неизвестную ранее биологическую функцию витамина Е».

Так в чем же польза витамина Е?

Профессор Клайн тоже считает превышение суточной нормы витамина Е вовсе не таким уж безобидным, как принято считать. А кроме того, он сомневается в тех оздоровительных свойствах, что ему часто приписывают. Хирург ссылается на проведенное им и его коллегами широкомасштабное научное исследование, в котором приняли участие 35 тысяч пациентов-мужчин.

Цель исследования состояла в выяснении вопроса, способны ли высокие дозы витамина Е снизить риск развития злокачественных новообразований.

Ученый говорит: «Как мы указываем в нашей последней публикации, нет никаких доказательств, что дополнительный прием витамина Е снижает риск хоть какого-нибудь серьезного заболевания. Он не предотвращает ни сердечно-сосудистые нарушения, ни рак кишечника, ни рак легкого, ни рак простаты. Что касается рака простаты, то на самом деле витамин Е даже несколько повышает его риск. То есть прием значительных доз витамина Е никакой пользы не приносит. А вот причинить вред может».

Например, вызвать резорбцию костной ткани — ту, что наблюдалась у грызунов. Японские ученые готовятся сейчас к проведению сходных экспериментов на людях.

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Дарья Брянцева

Польза и вред витамина Е для организма мужчины

Важнейший компонент вашего организма, влияющий на многие органы.

Pixabay.com

Мы продолжаемы рассказывать о полезных для организма веществах, в том числе, витаминах. Для чего нужен витамин D в целом и зачем он мужчинам в частности мы рассказали здесь, а здесь сделали список мощнейших источников витамина C. Следующим мы рассмотрим вопрос витамина E для мужчин и также подробно разберемся: зачем, когда и сколько.

Напоминаем, что материал носит ознакомительный характер и вовсе не является рекомендацией начать пить те или иные витамины. Помните, что любые витамины стоит принимать только по рекомендации врача, основанной на результатах ваших анализов, иначе это может нанести вред вашему здоровью.

Чем является витамин E

Это очень важный компонент, необходимый для правильного функционирования многих органов и систем в организме. Это антиоксидант.

В целом — он помогает защитить клетки (самые различные) организма от повреждений (самого разного происхождения). Это необходимое питательное вещество встречается в природе во многих продуктах. Он также доступен в качестве пищевой добавки. Витамин Е является жирорастворимым: это означает, что ваше тело хранит его и использует по мере необходимости.

Термин «витамин Е» включает восемь различных соединений, среди которых четыре токоферола и четыре токотриенола. Из множества различных форм витамина Е гамма-токоферол (γ-токоферол) является наиболее распространенной формой, обнаруженной в рационе питания в Северной Америке, но альфа-токоферол (α-токоферол) является наиболее биологически активным. в организме человека.

Витамин E: для чего полезен мужчинам

Преимущества потребления большего количества продуктов, богатых витамином Е, могут включать лечение и профилактику заболеваний сердца и сосудов, таких как высокое кровяное давление, а также закупорка или затвердение артерий. Витамин Е содержится только в растительной пище, включая определенные масла, орехи, злаки, фрукты и зародыши пшеницы.

Он также доступен в качестве дополненительной пищевой добавки.

Итак, давайте выясним, какие преимущества имеет витамин Е, и как вы можете их получить.

1. Приводит в норму холестерин

Холестерин — это природное вещество, вырабатываемое печенью, и необходимое организму для нормального фукционирования клеток, нервов и гормонов. Когда уровень холестерина в естественном состоянии, он сбалансирован.

Когда холестерин окисляется — это опасно. Исследования показали, что определенные изомеры витамина Е служат защитным антиоксидантом, который борется с окислением холестерина. Все потому, что они могут бороться со свободными радикалами в организме, что приводит к окислению холестерина.

Токотриеноловые изомеры витамина Е положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, благодаря их способности снижать активность фермента, который контролирует выработку холестерина (называемую 3-гидрокси-3-метилглютарил-кофермент А редуктазой).

Изомеры токотриенола также могут предотвращать адгезию клеток и, следовательно, замедлять прогрессирование атеросклероза или уплотнение / утолщение артерий.

Важно отметить, что синтетический витамин Е, вероятно, не обладает такими же преимуществами, как его натуральные формы.

2. Борется со свободными радикалами и предотвращает болезни

Свободные радикалы борются и разрушают здоровые клетки в вашем теле, и это может привести ко многим болезням, в том числе и раку. Эти молекулы естественным образом возникают в вашем теле и могут нанести серьезный ущерб, когда они ускоряются или окисляются.

Некоторые изомеры витамина Е обладают мощными антиоксидантными способностями, которые способны уменьшать повреждение свободных радикалов, бороться с воспалением и, следовательно, помогают естественным образом замедлять старение клеток и бороться с некоторыми проблемами со здоровьем.

Исследования показали, что они могут значительно повысить иммунитет, что помогает предотвратить формирование серьезных заболеваний.

3. Восстанавливает поврежденную кожу

Витамин Е благотворно влияет на кожу, укрепляя стенки капилляров, улучшая влажность и эластичность и выступая в качестве естественного антивозрастного питательного вещества вашего тела.

Исследования показали, что витамин Е уменьшает воспаление как внутри организма, так снаружи — на коже.

Совместный прием витаминов Е и С борется с воспалением кожи после воздействия ультрафиолетового излучения, а также может быть полезен при уменьшении прыщей и экземы.

Витамин Е также помогает процессу заживления кожи. Он поглощается слоем эпидермиса кожи и может быть использован для лечения солнечных ожогов, которые, помимо других факторов, являются одной из основных причин рака кожи. Поскольку он ускоряет регенерацию клеток, его можно использовать для лечения шрамов, прыщей и морщин.

4. Создает баланс гормонов

Витамин Е может играть решающую роль в состоянии вашей эндокринной и нервной систем, естественным образом обеспечивая естественный баланс гормонов. Симптомы гормонального дисбаланса могут включать увеличение веса, аллергию, инфекции мочевыводящих путей, изменения кожи, беспокойство, усталость и другие индивидуальные признаки.

В связи с этим, витамин Е увеличивает секрецию тестостерона, тем самым значительно улучшая гормональный фон мужчины и влияя на его половую активность.

Также, благодаря данному витамину, в мужском организме вырабатывается интерлейкин, поддерживающий состояние предстательной железы.

5. Улучшает зрение

Витамин Е может помочь снизить риск возрастной макулярной дегенерации, которая является частой причиной слепоты. Имейте в виду, что для того, чтобы витамин Е был эффективным для зрения, его также следует употреблять с достаточным количеством витамина С, бета-каротина и цинка.

Также было установлено, что ежедневное употребление хороших доз витамина Е и витамина А, по-видимому, ускоряет процесс заживления у людей, подвергающихся лазерной хирургии глаза.

6. Улучшает физическую выносливость и мышечную силу

Витамин Е может быть использован и для этого. Он может увеличить вашу энергию и снизить уровень окислительного стресса после тренировки.

Также он может улучшить мышечную силу. Витамин устраняет усталость, улучшая кровообращение, а также может укрепить стенки ваших капилляров и питать клетки.

7. Может снизить риск заболевания раком и улучшить результаты лечения

Витамин Е иногда используется для уменьшения вредного воздействия медикаментозного лечения, такого как облучение.

Это потому, что это мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Он также используется для уменьшения нежелательных побочных эффектов лекарств, которые могут вызвать выпадение волос или повреждение легких.

Некоторые изомеры витамина Е также связаны с защитой от рака. Несколько исследований на животных обнаружили доказательства подавления роста опухоли с использованием пероральных доз токотриенолов.

Хотя многое еще предстоит узнать о том, как именно это работает, полагают, что токотриенолы вызывают несколько механизмов действия, вызывая гибель раковых клеток, отключая гены, связанные с раком, и подавляя ангиогенез или аномальный рост кровеносных сосудов внутри опухоли. В исследованиях на животных, защитные свойства рака были продемонстрированы в случаях рака молочной железы, простаты, печени и кожи.

Продукты, содержащие витамин E

Для того, чтобы приблизиться к дневной норме данного витамина — а данное понятие, как уже было сказано выше, включает в себя 4 различных соединения — нужно ежедневно есть два-три продукта из этого списка:

Согласно Министерству сельского хозяйства США рекомендуемая суточная норма для коллективного витамина Е составляет 15 миллиграммов в день (или 22,5 МЕ) для взрослых.

Семена подсолнечника: 1 чашка — 33,41 миллиграмма (220%)

2. Миндаль: 1 чашка — 32,98 миллиграмма (218%)

3. Лещиновые орехи: 1 стакан — 20,29 мг (133%)

4. Зародыши пшеницы: 1 чашка обычного, сырого — 18 миллиграммов (120%)

5. Манго: 1 целое — 3,02 миллиграмма (20%)

6. Авокадо: одно сырое — 2,68 миллиграмма (18%)

7. Мускатная тыква: 1 чашка вареной и порезанной кубиками тыквы — 2,64 8. миллиграмма (17%)

9. Брокколи: 1 чашка вареного — 2,4 мг (12%)

10. Шпинат: ½ стакана приготовленного или около 2 стаканов сырого — 1,9 миллиграмма (10%)

11. Киви: 1 средний — 1,1 миллиграмма (6%)

12. Помидор: 1 сырой — 0,7 миллиграмма (4%)

Данная табличка, представленная на сайте нутрициолога доктора Акса, демонстрирует количества дневной дозы витамина для всех:

Витамин Е для мужчин при планировании беременности

Как мы уже сказали в 4-м пункте полезных воздействий данного витамина — он участвует в создании баланса гормональной картины, влияя, в том числе, и на тестостерон.

На этом не заканчивается его связь с половой жизнью мужчины. Витамин E необходим в период планирования ребенка и его зачатия. Это связанно именно с его способностью стабилизировать функционирование репродуктивной системы и улучшает семенную жидкость.

В итоге, могут возрасти шансы на зачатие ребенка.

Вред витамина Е и побочные эффекты 

Витамин Е полезен для большинства здоровых людей, когда его принимают внутрь или наносят непосредственно на кожу. Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов при приеме рекомендуемой дозы.

Но он может быть небезопасным при приеме в очень больших количествах, особенно для людей, страдающих такими заболеваниями, как болезни сердца или диабет. Если вы страдаете от этих проблем со здоровьем, не принимайте витамин в количестве 300 МЕ в день или более.

Некоторые исследования показывают, что прием высоких доз витамина Е, которые составляют от 300 до 800 МЕ в день, может увеличить вероятность серьезного инсульта, называемого геморрагическим, на 22 процента.

Добавки с очень высоким уровнем витамина Е потенциально могут привести к следующим проблемам со здоровьем:

— сердечная недостаточность у людей с диабетом ухудшение кровотечения

— увеличивая вероятность того, что рак головы, шеи и простаты вернется;

— увеличение кровотечения во время и после операции;

— увеличение вероятности смерти после сердечного приступа или инсульта;

— сердечная недостаточность у людей с диабетом;

— ухудшение кровотечения;

— увеличивая вероятность того, что рак головы, шеи и простаты вернется;

— увеличение кровотечения во время и после операции;

— увеличение вероятности смерти после сердечного приступа или инсульта.

Будьте осторожны и обязательно консультируйтесь с врачами!

полезные свойства для кожи и волос

Витамин Е — главный «женский витамин», который существует в природе. Чем полезен витамин Е для женского организма, и каким образом он влияет на внешность, разбиралась редакция HOCHU.ua.

Главная задача витамина Е — облегчать жизнь девушек. Он благотворно влияет на кожу и волосы, сохраняет молодость, облегчает предменструальный синдром и просто улучшает настроение. 

Свойства витамина Е

Витамин Е — жирорастворимый витамин, поэтому для его усвоения необходимы жиры. По этой причине большая часть витамина Е производится в капсулах с масляным раствором. Он достаточно легко воспринимается организмом, позволяя увидеть первые результаты от приема, уже через 2 недели. 

Витамин Е плохо переносит свет. Поэтому, его всегда выпускают в капсулах темного цвета или в темной упаковке. Данный витамин лишь в незначительном количестве выводится с мочой и калом. Потерять витамин Е из организма можно только, если находиться долгое время под солнцем, так как витамин распадается при воздействии ультрафиолета. 

Читать такжеПобеди депрессию: продукты, в которых содержится «солнечный» витамин D

При дефиците витамина Е в организме сразу же наступает необъяснимая слабость и апатия, кожа становится сухой, могут даже появиться пигментные пятна. Суточная норма данного витамина для взрослого человека — 10-20 мг. 

Как витамин Е влияет на внешность?

Если говорить о внешности, витамин Е и в этом вопросе является очень важным игроком. Он отвечает за состояние кожи, и как только организм чувствует нехватку данного витамина, она становится сухой и безжизненной. Немаловажным фактором являются и его антиоксидантные свойства, которые защищают клетки организма от процессов старения. Косметологи говорят, что регулярный прием данного витамина может помочь продлить молодость на  5-10 лет. 

Стоит отметить, что витамин Е очень благотворно влияет и на состояние волос. Блеск и их напитанность — это именно его заслуга. Обратите внимание, как часто можно встретить девушек с потенциально красивыми волосами, которым не хватает питания. И часто причина такой ситуации кроется именно в нехватке витамина Е. К слову, его всегда прописывают при проблеме ломкости и сухости. Поэтому, если вы сейчас активно восстанавливаете волосы — включите в свою программу данный компонент.  

Витамин Е станет хорошим помощником и в борьбе с сухой кожей на пятках, локтях и коленках. Наверняка, такая проблема вам тоже знакома. Особенно в зимний период. Прием витамина Е и  хороший крем в короткие сроки помогут решить данную проблему. 

Найти витамин Е можно в миндале, фундуке, арахисе, кешью, шпинате, грецком орехе, калине, овсянке. Также вы можете купить его в чистом виде в ближайшей аптеке. 

Читайте также: Витамины для волос: меняем укладочные средства на продукты питания

Польза витамина Е, и как его правильно принимать

Витамин Е называют «женским витамином», который дарит красоту и здоровье женскому организму. В частности, данный чудо-витамин активно используют для общего омоложения, а также устранения сухости волос и кожи. Действительно ли настолько эффективен витамин Е? Читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Осенний авитаминоз: как бороться

Главная задача витамина Е в женском организме — предотвращать появление морщин, а также питать и увлажнять кожу изнутри. Все дело в том, что витамин Е — самый сильный жирорастворимый антиоксидант. И, в принципе, этим все сказано. Если ты хочешь максимально оттянуть приближение процессов старения кожи, пей регулярно витамин Е. Правда, для того, чтобы не навредить себе, нужно знать несколько нюансов. 

ВИТАМИН Е: СВОЙСТВА

Основное активное вещество витамина Е — токоферол. Он эффективно выводит из организма токсины и другие вредные вещества, препятствует образованию канцерогенов. Также он укрепляет сосуды, улучшает кровообращение и, в целом, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, витамин Е принимает активное участие в регенерации тканей, замедляет развитие болезни Альцгеймера, улучшает работу мускулатуры, нормализует работу гормонов. 

Читать также: Когда похудение может быть опасным

Витамин Е есть в составе ряда продуктов, а также в составе синтетических витамин. Врачи говорят, что для получения необходимого количества витамина Е, необходимо съесть достаточно много пищи, и не всегда суточный калораж позволяет это сделать. Ведь большая часть витамина Е  содержится в  калорийных продуктах (масла, кукуруза, пшеница, яйца, морепродукты и мясо).

Именно по этой причине, если во время похудения не принимать витамин Е в капсулах, можно наблюдать ухудшение состояния кожи и волос. 

Следует отметить, что витамин Е теряет свои свойства на свету, поэтому это необходимо учитывать при хранении витамин и приготовлении пищи. К слову, если много находиться на солнце, витамин Е будет исчезать из организма. 

 Витамин Е способен облегчить приступы низкого давления при постоянном приеме.

Признаками нехватки витамина Е в организме могут быть сухие волосы и кожа, потливость, отсутствие либидо, депрессия и апатия, болезни глаз. 

КАК ПРИНИМАТЬ ВИТАМИН Е

Витамин Е синтетического происхождения легко усваивается, в чем его огромное преимущество. Помни, данный витамин несовместим с витамином Д. Поэтому, если ты планируешь принимать витамин Е в составе поливитаминов, убедись, что данного компонента там нет. А вот витамины А и С — лучшие друзья витамина Е, и вместе они лучше усваиваются организмом. 

Читать также: Как уменьшить боль во время месячных

Витамин Е не стоит принимать дополнительно при проблемах с сердцем и эпилепсии. Личную дозировку можно рассчитать, основываясь на инструкции в твоему препарату. Помни, суточная доза не должна превышать 15 мг (кроме состояния беременности).

Витамин Е пьется курсами. Чаще всего курс составляет 30-40 дней, после чего необходимо сделать месячный перерыв. При перенасыщении организмом витамина Е, может наблюдаться тошнота, диарея, повышенное давление. Однако, стоит отметить, что гипервитаминоз витамина Е встречается крайне редко. 

Автор: Наталия Вересюк

Витамин Е для кожи лица – как его использовать?

Как видите, перечень полезных продуктов питания весьма широк. Главное условие получения витамина Е из пищи – свежесть продуктов и их ежедневное содержание в рационе. Витамин Е в чистом виде можно принимать также и в виде капсул, которые продаются в каждой аптеке. Это может быть как токоферол, так и его комбинация с витамином А (препарат «АЕвит»).

Наружное применение

Максимального и быстрого эффекта можно достичь, если одновременно с внутренним применением токоферола добавлять витамин Е в крема и маски для кожи лица. Большинство косметических препаратов, имеющих омолаживающее действие, имеют в своем составе токоферол. Однако помните, что он не проникает в глубокие слои кожи и действует только в верхних частях эпидермиса.

В последнее время на рынке появилась инновация – витамин Е в форме нано-частиц. Это позволяет токоферолу проникать в более глубокие слои кожи. Однако залогом успеха является все же одновременное употребление этого вещества внутрь.

Полезные маски с токоферолом

Маски с добавлением этого важного вещества просты в приготовлении и доступны каждой женщине, а их положительное действие вы заметите почти сразу:

1. Устранение угревой сыпи.

2. Улучшение цвета лица.

3. Усиление защитных свойств кожи.

4. Повышение тонуса и профилактика преждевременного старения.

5. Снимает раздражения и воспаления, в том числе в следствие аллергических реакций.

6. Улучшение кровоснабжения кожи.

7. Помогает в борьбе с нежелательной пигментацией кожи и веснушками.

Купите в аптеке жидкий витамин Е или капсулы с ним. Добавляйте 2-4 капли в ночной крем и крем для век – так вы существенно снизите фотостарение кожи и риск развития кожных онкологических реакций. Для сухой или увядающей кожи полезно втирать в кожу лица оливковое или розовое масло с добавлением токоферола. На проблемные участки его можно втирать и в чистом виде. Делать это лучше всего на ночь.

Например, для использования на коже век можно приготовить такую смесь: 50 мл оливкового масла и 10 мл витамина Е. Наносите состав по массажным линиям, легко вбивая подушечками пальцев в кожу век.

Маски с токоферолом для кожи лица

Рецепт первый: возьмите свой любимый ночной (или любой питательный, не увлажняющий) крем, половину чайной ложки витамина А, и по четверти чайной ложки витамина Е и сока алоэ вера. Смешайте ингредиенты между собой и нанесите на сухую чистую кожу лица тонким слоем. Держите 10-15 минут, а затем смойте теплой водой без использования моющих средств.

Второй рецепт маски: в равных количествах смешайте мед, геркулесовые хлопья, оливковое масло и йогурт. Перемешайте и добавьте в получившуюся кашицу 10 капель жидкого витамина Е. Нанесите на предварительно очищенную кожу лица на 10-15 минут, а затем смойте обычной теплой водой. Уже после первой маски вы увидите ее преображающий эффект.

Для Чего Нужен Витамин Е: Основные Свойства и Дозировка

Витамин Е известен, главным образом, как витамин жизни, молодости и красоты. Он прославился тем, что задерживает процессы старения кожи, обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами и чрезвычайно важен для нормального протекания беременности. Однако, оказывается, что это еще не все, на что он способен! В данной статье мы расскажем вам об особенностях и бесчисленных полезных качествах витамина Е, а также дадим рекомендации как использовать его с максимальной пользой для своего здоровья.

Для чего нужен витамин Е

Витамин Е считается одним из сильнейших антиоксидантов, надежно защищая наше здоровье от негативных последствий окислительных «стрессов» и жизнедеятельности воинственно настроенных свободных радикалов, представляющих собой неспаренные атомы, путешествующие по нашему организму в поисках своего недостающего звена, своей второй половины, но делают это крайне агрессивно по отношению ко всему, что их окружает. Им безразлично, атакуют ли они атом кислорода или, например, атом белка. Такие «нападения» свободных радикалов на другие атомы приводят к тому, что атакованный участок клеточной структуры разрушается (так как клетки, как и все остальное в мире, состоят из атомов). Свободные радикалы негативно влияют также на ДНК, белки, липиды и жирные кислоты, приводя к мутации клеток и их деградации, что самым негативным образом сказывается на нашем здоровье, молодости и красоте.

Вот для чего нужен витамин Е, как раз в такие моменты, будучи сильным антиоксидантом, нейтрализует агрессивные атаки свободных радикалов, не позволяя им нанести ущерб нашему здоровью. Каждый день, на протяжении всей жизни в нашем организме идет борьба между свободными радикалами и антиоксидантами, и пока между ними воюющими сторонами сохраняется относительный баланс сил, наше здоровье будет находиться в относительной безопасности. Однако, когда свободных радикалов становится слишком много, а защитные механизмы человеческого организма по каким-то причинам ослаблены, происходит нарушение этого баланса, результатом чего становится так называемый окислительный стресс, который активирует процессы старения организма и способствует развитию злокачественных опухолей, болезней сердца и дыхательной системы, бесплодию и многих других серьезных заболеваний. Вот почему для любого человека так важны здоровое питание и диета, богатая природными антиоксидантами, которые являются движущей силой молодости и здоровья!

Борьба со свободными радикалами

Борьба со свободными радикалами и способность замедлять старение организма – это не единственные сильные свойства витамина Е. Этот уникальный антиоксидант также оказывает положительное влияние на работу сердца, способствует правильному кровообращению, благотворно влияет на нервную систему. Кроме того, недавно выяснилось, что витамин Е в определенных количествах эффективно укрепляет волосяные фолликулы, улучшает зрение и способен даже оказывать противовоспалительное действие. Также он необходим для правильного функционирования репродуктивной системы.

При беременности

Витамин Е при беременности также необходим, он обеспечивает правильное ее протекание, предотвращает пороки развития плода и дисбактериоз матери. В свою очередь, его недостаточное количество способствует нарушениям фертильной функции у мужчин.

Защита кожи

Как уже упоминалось выше, витамин Е является антиоксидантом, что означает, он помогает защитить организм от чрезмерного повреждения свободными радикалами. Исследования показывают, что это особенно помогает защитить жир в наших клеточных мембранах, который может защитить от преждевременного старения.

Вы также можете попробовать масло или крем, поскольку наша кожа (самый большой орган в организме) очень эффективно впитывает питательные вещества. Для легкого применения витамина Е, попробуйте увлажняющий крем с витамином Е, и сделайте его частью повседневной жизни.

Витамин Е: дозировка

Потребность в витамине Е зависит от пола, возраста и физиологического состояния человека. В случае детей и подростков (опять же в зависимости от возраста) средняя дозировка составляет 4-10 мг в день, для женщин – 8-11 мг, для мужчин – 10 мг. Стоит помнить, что потребность в витамине Е возрастает вместе с увеличением количества потребляемых ненасыщенных жирных кислот. К счастью, в подавляющем большинстве случаев хорошо сбалансированная, рациональная диета позволяет удовлетворить потребности нашего организма без необходимости дополнительного ее приема.

Витамин Е: передозировка

В принципе, передозировка витамина Е невозможна, если мы получаем его только из природных источников, то есть из пищи. Эксперты указывают, что симптомы передозировки витамина Е (такие как головные боли, усталость, мышечная боль, проблемы с кишечником) могут возникнуть, когда доза превышает 1000 мг/сутки. Без дополнительных добавок принять такую огромную дозу практически невозможно!

Купить

Инструкиця по применению витамина Е

Как принимать витамин Е в виде добавки? Базовое правило приема витамина Е звучит так: Лучшие друзья для него это витамины А и С, враг номер 1 — витамин Д. На счет дозировки, то всегда учитываем рекомендации с инструкции или врача. Важно — не превышать дозировку! Витамин Е не накапливается в организме. Но передозировка может вызвать тошноту, головокружение, диарею, повышенное давление. Как и множество витаминов, витамин Е пьется курсами. В среднем курс составляет 40-45дней, потом  перерыв на 3 месяца.

Более детальную инструкицю по применению витамина Е, вы всегда сможете прочитать на этикетке пищевой добавки.

Витамин Е в продуктах 

Основной природный источник витамина Е – это растительные масла. Больше всего витамина Е содержится в маслах из пшеницы, подсолнечника, сои, кукурузы, миндаля, ореха и авокадо. Однако важно, чтобы все они были натуральными маслами нерафинированного холодного отжима. Основой выбора ценного масла является не только метод его производства, но также происхождение и качество сырья, из которого оно было изготовлено. Технологически продвинутый, строго контролируемый процесс производства и систематическое тестирование состава также имеют большое значение. Конечно, витамин Е можно найти не только в маслах, но и в других продуктах, таких как орехи (главным образом, фисташках), миндаль, семена тыквы, подсолнечника и кунжута, авокадо, бобовых и ростках пшеницы. Тем не менее, стоит помнить, что витамин Е растворяется в жирах, а это означает, что для его хорошего усвоения необходимо наличие таковых.

Продукты богатые витамином Е	на 100 г
Подсолнечное масло	56 мг
Маргарин	43 мг
Масло из виноградных косточек	32 мг
Ростки пшеницы, лесные орехи, миндаль	20-25 мг
Арахисовое масло, рапсовое масло, соевое масло	15-20 мг
Оливковое масло, масло грецкого ореха	10-15 мг
Арахис, угорь, рыбий жир	10-15 мг

Итоги

Витамин Е является ключевым антиоксидантом, который играет важную роль в общем состоянии здоровья. Обязательно ешьте много продуктов, богатых этим питательным веществом. Вы можете также купить витамин Е в виде добавки в нашем магазине, если признаки указывают на дефицит (например, мышечная слабость, проблемы с печенью и почками и проблемы со зрением).

Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом по всем вопросам и убедитесь, что добавка подходит именно вам.

Витамин Е для кожи лица: польза и применение | About-You.su

Витамин Е или токоферол оказывает положительное и полезное воздействие на кожу, омолаживая и питая ее. Данный витамин можно приобрести в аптеках или получить из продуктов питания. Компонент нередко используют в качестве домашнего ухода за эпидермисом, добавляют в лосьоны и маски.

Полезные свойства токоферола

Как уже говорилось выше, витамин Е часто применяют для уходовых процедур за кожей лица и тела, поскольку он:

• Замедляет процессы старения эпидермиса, повышая его упругость.
• Ускоряет выработку эластиновых волокон и коллагена.
• Способствует естественной регенерации клеток кожи.
• Характеризуется эффектом лифтинга.
• Восстанавливает упругость кожи и уменьшает растяжки.
• Успокаивает солнечные ожоги.
• Препятствует преждевременному старению.
• Устраняет пигментацию и темные круги под глазами.
• Обладает антисептическими свойствами, частично борется с черными точками, акне и воспалениями.
• Увлажняет кожу, восстанавливая водный баланс и избавляя ее от шелушения.
• Регулирует кислотность кожи.
• Способствует устранению аллергических реакций, зуда, жжения, покраснений на верхних слоях кожи.

Кроме косметической направленности, витамин Е позитивно влияет на весь организм:

• Является мощным антидепрессантом, снимает усталость и борется со стрессом и бессонницей.
• Выводит токсины, очищает кишечник и желудок от свободных радикалов, что также хорошо сказывается на состоянии кожи.

Где найти витамин Е?

Аптечные препараты

В настоящее время многие фармацевтические фирмы выпускают витамин Е в самых разных формах: ампул, капсул, растворов. Любой вариант подойдет для домашнего использования. Последний вариант, масляный 50%-ный раствор, по-медицински называемый «Альфа-токоферола ацетат», самый удобный, так как ампулы и капсулы нужно протыкать, чтобы извлечь содержимое, а раствора можно добавить ровно столько капель, сколько вам необходимо.

Продукты питания

Если вы предпочитаете не применять аптечный витамин Е по каким-либо причинам, то включите в свой ежедневный рацион полезные продукты, в которых от содержится.

• Продукты животного происхождения: куриные яйца (желтки), жирный творог, молоко.
• Семена и орехи: семечки тыквы и подсолнуха, фундук, миндаль, арахис, фисташки, грецкий орех.
• Салаты из свежих овощей, которые включают в себя шпинат, листовой салат, редис, морковь, капусту, брокколи, репчатый и зеленый лук, картофель, огурцы.
• Ягоды: черешня, калина, облепиха, рябина. Ягоды можно добавить в овсяную или льняную кашу, поскольку в этих кашах тоже содержится токоферол.
• Нерафинированные натуральные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, тыквенное, облепиховое. Масла можно употреблять как самостоятельно по чайной ложке утром, либо как заправку для салатов вместо майонеза.

Как использовать токоферол для кожи лица

• Проведение теста на индивидуальную непереносимость. Возьмите одну капсулу аптечного витамина Е, извлеките содержимое и нанесите на кожу в зоне запястья. Подождите 15 минут и если не наблюдаете покраснений и зуда, то можно приступать к процедуре.
• Очищение кожи. Перед нанесением витамина на кожу, ее можно распарить. Затем, уже раскрытые поры очистить при помощи домашнего натурального скраба или вашего очищающего средства.

• Нанесение токоферола. Взболтайте флакон с витамином Е или возьмите капсулу, выдавив небольшое количество средства на подушечки пальцев. Распределите по увлажненному фильтрованной, термальной или минеральной водой без газа лицу, легкими вбивающими движениями по массажным линиям. Кожу вокруг глаз также можно обработать, но старайтесь не допускать попадания средства в глаза на слизистую оболочку. Также можно сделать массаж кожи лица в течение 10-15 минут и оставить маску на 15 минут. По истечении данного времени не забудьте умыться теплой водой и нанести легкий увлажняющий крем для сохранения влаги. Жирный крем лучше не использовать, так как эпидермису нужно позволить «дышать».

Данную процедуру можно проводить дважды в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Маски для лица с витамином Е

Применять токоферол можно не только в чистом виде, но и в составе разнообразных масок. По эффективности они ничем не уступают покупным и состоят исключительно из натуральных ингредиентов.

Наносите маски только на очищенное лицо и по массажным линиям. Лучше всего готовить маску непосредственно перед нанесением ее на кожу, так как токоферол распадается под влиянием солнечных лучей.

Глицерин и алоэ вера

Состав очень хорошо подходит для сухой кожи, борется с шелушением и увлажняет эпидермис. Смешайте сок алоэ из двух стеблей, с 20 мл токоферола и 15 мл глицерина. Перелейте во флакон, взболтайте и используйте для увлажнения кожи после ее очищения. Средство наносится на 15 минут и хранится в холодильнике.

Глина и зеленый чай

Заварите листовой зеленый чай до получения крепкой заварки. Затем залейте ею 45 г черной или голубой глины и оставьте на 20 минут. Смешайте ингредиенты с 5 мл витамина Е и нанесите средство на 20 минут на лицо до полного высыхания. Смойте белую глину теплой водой и используйте увлажняющий крем.

Миндальное масло и витамин А

Перемешайте 10 мл витамина А с 30 мл масла миндаля и 15 мл токоферола. Перемешайте, вылейте во флакон и оставьте настаиваться на 6 часов. Нанесите средство на кожу на 20 минут. Удалите состав теплой водой или отваром лекарственных трав.

Мед и йогурт

Для этой маски потребуется натуральный жирный йогурт, в состав которого не входят искусственные добавки. Иногда йогурт заменяют на жирную сметану от 20%.

Смешайте 30 г йогурта с 20 г меда и добавьте 15 г желатина. Перемешайте состав, оставьте на 30 минут. Далее влейте в смесь 10 мл витамина Е. Нанесите средство на лицо на 15-20 минут и покройте бинтом или пленкой, умойтесь через 15-20 минут.

Творог и оливковое масло

Для этой маски нужно взять 60 г деревенского творога, смешать его с 25 мл оливкового масла и взбить ингредиенты блендером. Добавить 10 мл витамина Е, смешать и распределить состав по коже. Чтобы средство не спадало, лицо можно прикрыть марлевой тканью. Через полчаса удалите избытки маски при помощи салфетки и очистите лицо теплой водой.

Куриное яйцо

Взбейте 2 куриных желтка и 1 белок. Влейте 7 мл токоферола и добавьте желатин для загустения состава. Как только смесь станет гуще, нанесите ее на кожу. Смойте маску, когда она застынет.

Сливки и банан

Измельчите половину спелого банана таким образом, чтобы получилось пюре. Полученную кашицу смешайте с 25 мл густых жирных сливок, добавьте 1 ампулу витамина Е и взбейте смесь блендером. Если маска получилась жидкой, положите в нее немного картофельного или кукурузного крахмала. Нанесите на лицо на 25-30 минут и умойтесь теплой водой.

Облепиховое и масло какао

Эту маску рекомендуется делать на ночь, за 2-3 часа до сна пару раз в неделю. Она обладает омолаживающим эффектом.

Растопите на водяной бане 1 столовую ложку масла какао, добавьте в него 1 столовую ложку токоферола и столько же облепихового масла для красоты кожи лица. Нанесите маску на 15 минут, можно прикрыть пергаментом, чтобы состав не растекся. Смойте теплой водой.

Свежий огурец

Очистите огурец от кожицы и перетрите в кашицу в блендере. Добавьте содержимое 2 капсул витамина Е. Нанесите смесь на 20 минут, умойтесь и используйте увлажняющий крем. Эта маска обладает тонизирующим эффектом.

Белая глина

Данная смесь омолаживает кожу. Разведите 1 столовую ложку белой глины водой до образования массы средней густоты. Добавьте 1 чайную ложку огуречного сока и 5 капель токоферола. Перемешайте, нанесите на 15 минут и смойте, а затем используйте увлажняющий крем.

Все о витамине E: преимущества, суточная норма потребления и многое другое

Антиоксидант

Витамин E является антиоксидантом. Это может помочь защитить ваши клетки от повреждений. Это важное питательное вещество естественным образом содержится во многих продуктах питания. Он также доступен как пищевая добавка. Иногда это происходит из обработанных пищевых продуктов. Витамин Е жирорастворим. Это означает, что ваше тело хранит и использует его по мере необходимости.

Термин «витамин Е» описывает восемь различных соединений. Альфа-токоферол является наиболее активным в организме человека.

Вы наверняка видели ржавчину на своем велосипеде или автомобиле.Подобный процесс окисления и ускоренного старения происходит в вашем теле, когда клетки подвергаются воздействию молекул, называемых свободными радикалами. Свободные радикалы ослабляют и разрушают здоровые клетки. Эти молекулы также могут способствовать развитию сердечных заболеваний и рака.

Свободные радикалы образуются в результате нормальных процессов в организме. Они вызывают повреждения, которые сокращают жизнь ваших клеток. По данным Национального института здоровья (NIH), витамин Е является мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждение свободными радикалами и замедлить процесс старения ваших клеток.

Исследователи изучили использование витамина Е для лечения различных дегенеративных заболеваний, в том числе:

По данным клиники Мэйо, до сих пор исследования не показали снижения частоты этих состояний. Доказано, что витамин Е не используется в медицине, кроме лечения дефицита витамина Е, который является редким заболеванием.

Витамин Е может помочь людям с более высокими факторами риска, связанными с окружающей средой или образом жизни. Свободные радикалы увеличиваются:

• курением сигарет
• воздействием загрязненного воздуха
• сильным воздействием ультрафиолетовых лучей от солнечного света

Витамин Е может помочь восстановить поврежденные клетки.

Трудно потреблять слишком много витамина Е в обычном рационе. Получать витамин Е из пищевых продуктов ни опасно, ни вредно.

Хотя передозировка пищевого витамина Е маловероятна, NIH сообщает, что прием высоких доз этого витамина в форме добавок может вызвать серьезные побочные эффекты. Одним из серьезных побочных эффектов является повышенный риск геморрагического инсульта.

Дозировка не должна превышать 1000 международных единиц (МЕ) в день, если вы используете синтетические добавки.Рекомендуемая суточная доза (RDA) для детей от 14 лет и старше составляет 15 миллиграммов (мг).

Два типа витамина Е, доступные в виде добавок, — это натуральная форма, которая представляет собой d-альфа-токоферол, и синтетическая форма, которая представляет собой dl-альфа-токоферол. Натуральная форма чуть более биологически активна. По этой причине рекомендуемая суточная норма составляет 22,4 МЕ. Рекомендуемая суточная норма синтетической формы составляет 33,3 МЕ.

Проверьте этикетку, чтобы определить, какая форма витамина Е у вас есть. Информация на этикетке поможет вам убедиться в правильности дозировки.

Следующие продукты являются хорошими источниками витамина Е:

• сухих жареных семян подсолнечника, 1 унция (унция), что обеспечивает 7,4 мг витамина E
• сухих жареных фундук, 1 унцию, что обеспечивает 4,3 мг витамина E
• сухой жареный арахис, 1 унция, который содержит 2,2 мг витамина E
• сухой жареный миндаль, 1 унцию, который обеспечивает 6,8 мг витамина E
• , вареный шпинат, 1/2 стакана, что обеспечивает 1,9 мг витамина E
• брокколи, нарезанного и вареного, 1/2 стакана, что обеспечивает 1.2 мг витамина E
• киви, 1 фрукт среднего размера, который обеспечивает 1,1 мг витамина E
• манго, нарезанный ломтиками, 1/2 стакана, что обеспечивает 0,7 мг витамина E
• помидор, сырой, 1 средний, который обеспечивает 0,7 мг витамина E

Один из простых способов получить достаточное количество витамина E в вашем рационе — это добавить в рецепт столовую ложку масла зародышей пшеницы. Как вариант, можно перекусить семечками. Это обеспечит более 20 мг витамина Е, что превышает дневную норму.Приготовьте салат из капусты или шпината и добавьте немного фундука, чтобы получить хрустящий заряд витамина Е. Творческий подход поможет вам извлечь много пользы из витамина Е в вашем рационе.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Витамин Е необходим для нормального функционирования человеческого организма. Он играет центральную роль в вашей иммунной системе и действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, которые повреждают клетки на генетическом уровне.

В отличие от витамина С, витамин Е является жирорастворимым, что означает, что он растворяется в жире и может накапливаться в печени и жировых тканях тела.Витамин Е содержится в растительных маслах, яйцах, мясе, птице, злаках, фруктах и ​​овощах.

Хотя обычно вы можете получить весь необходимый вам витамин Е из сбалансированной диеты, бывают ситуации, в которых добавка витамина Е может помочь предотвратить или вылечить определенные заболевания. В развитых странах дефицит витамина E считается редкостью, за исключением недоношенных детей с низкой массой тела при рождении или людей с редкими генетическими нарушениями, такими как абеталипопротеинемия или атаксия с дефицитом витамина E.Взаимодействие с другими людьми

У вас также может развиться дефицит, если у вас нарушение всасывания, такое как болезнь Крона или язвенный колит, при котором витамин Е хуже всасывается в кишечнике.

Поскольку витамин Е не может быть синтезирован организмом и должен быть получен с пищей или добавками, он является одним из нескольких элементов, называемых важным питательным веществом.

Польза для здоровья

Витамин Е как антиоксидант часто рекламируется за его способность бороться с окислительным стрессом, который повреждает клетки в течение многих лет и десятилетий.Некоторые врачи-альтернативщики считают, что это может замедлить или предотвратить некоторые связанные со старением расстройства, такие как болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак. Считается, что те же эффекты замедляют процесс старения при нанесении на кожу мази или крема для местного применения.

Некоторые из этих заявлений о пользе для здоровья лучше подтверждаются исследованиями, чем другие.

Осложнения беременности

Витамин Е обычно назначают на поздних сроках беременности, чтобы снизить риск преэклампсии, потенциально разрушительного осложнения, вызванного внезапным повышением артериального давления.Однако в обзоре, опубликованном в 2015 году, не было обнаружено достаточно доказательств в поддержку этого использования.

Заболевания нервной системы

Витамин Е помогает в передаче электрических сигналов между нервными клетками (нейронами) мозга и тела. По этой причине некоторые считают, что витамин Е помогает в лечении расстройств нервной системы, таких как болезнь Альцгеймера и эпилепсия. Доказательства, подтверждающие эти утверждения, в лучшем случае остаются неоднозначными.

Хотя некоторые исследования показали, что витамин E может замедлить потерю памяти у людей с умеренно тяжелой формой болезни Альцгеймера, согласно обзору исследований 2016 года, практически нет доказательств того, что он может предотвратить прогрессирование болезни или обратить ее симптомы.

Единственная область, где добавки витамина Е могут быть полезны, — это лечение атаксии, наследственного двигательного расстройства, связанного с тяжелым дефицитом витамина Е. Добавки витамина Е являются стандартной частью лечения и, как было показано, улучшают подвижность у некоторых.

Витамин E может также оказаться полезным для предотвращения периферической нейропатии, вызванной лекарственными средствами. Есть некоторые свидетельства того, что добавки витамина Е могут замедлять разрушение изолированного покрытия нервных клеток, известного как миелин, вызванное длительным воздействием определенных лекарств, включая антиретровирусные препараты против ВИЧ или химиотерапевтические агенты, такие как цисплатин.Однако метаанализ, опубликованный в 2016 году, показал, что витамин Е не помогает предотвратить периферическую невропатию из-за химиотерапии.

Глазные болезни

Витамин E является неотъемлемой частью здоровья глаз, помогая в самовосстановлении сетчатки, роговицы и сосудистой оболочки глаза (пигментированной части глаза). Например, обзор исследований, опубликованных в журнале Public Health Nutrition за 2015 год, пришел к выводу, что добавление витамина Е было связано со снижением риска катаракты, связанной со старением.Взаимодействие с другими людьми

Добавки витамина Е использовались для лечения глазного заболевания у новорожденных, известного как ретинопатия недоношенных. Однако обзор исследований, опубликованных в 2003 году, показал, что введение витамина Е новорожденным может помочь, но также увеличивает риск опасных для жизни инфекций.

С другой стороны, чрезмерно высокие дозы витамина Е могут ускорить потерю зрения у людей с пигментным ретинитом.

Заболевание печени или почек

Витамин Е не может ни лечить, ни предотвращать заболевание печени, но может помочь замедлить его прогрессирование.

Согласно исследованию 2015 года, проведенному в Hepatology, ежедневная добавка витамина Е в дозе 800 МЕ замедлила скорость фиброза (рубцевания) у людей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП) и неалкогольным стеатогепатитом (НАСГ).

Кроме того, витамин Е практически не влияет на алкогольную болезнь печени.

Витамин Е может быть полезен при лечении некоторых типов хронического гепатита В.

Болезнь сердца и рак

Давняя вера в то, что витамин Е может снизить риск сердечных заболеваний или рака, остается в значительной степени недоказанной.

Обзор исследований в журнале Annals of Internal Medicine, за 2005 год, в котором оценивалось более 135 000 файлов пациентов, пришел к выводу об отсутствии связи между добавлением витамина E и риском сердечных заболеваний или рака.

Во всяком случае, высокие дозы витамина E (400 МЕ или выше) были связаны с небольшим сокращением продолжительности жизни по сравнению с плацебо. Это может быть связано с повышенным риском геморрагического инсульта, который, по мнению некоторых ученых, связан с добавлением витамина Е.Взаимодействие с другими людьми

Точно так же есть некоторые свидетельства того, что добавки витамина Е в высоких дозах могут увеличить риск рака простаты.

Заболевания кожи

Производители косметики активно продают витамин Е как «антивозрастное» соединение. Большинство современных данных показывают, что подобные утверждения чрезмерны.

Другие, тем временем, предположили, что витамин E может помочь заживлению рубцов, увлажняя кожу, подавляя выработку коллагена и уменьшая воспаление, которое может привести к повреждению тканей.

Исследование 1999 года, опубликованное в журнале Dermatologic Surgery , в значительной степени опровергло эти утверждения, утверждая, что витамин E не сделал ничего для уменьшения появления шрамов. Более того, у 33% людей, которые его использовали, развилась кожная аллергическая реакция, известная как контактный дерматит.

Возможные побочные эффекты

Добавки витамина Е редко причиняют вред, если принимать их в рекомендуемой суточной дозе. Этого нельзя сказать, если витамин Е принимается в дозах, превышающих 300 международных единиц (МЕ) в день.

Ежедневный прием от 300 до 800 МЕ витамина Е может увеличить риск геморрагического инсульта на 22%, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в BMJ .

Даже меньшие дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в желудке и диарея.

Витамин E может замедлять свертывание крови, и его, возможно, следует избегать людям, принимающим антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин) или плавикс (клопидогрель). По этой же причине вам следует прекратить прием витамина E за две недели до операции, чтобы предотвратить чрезмерное кровотечение.

Также следует избегать приема добавок витамина Е людям с сердечными приступами, инсультами, нарушениями свертываемости крови или раком головы и шеи.

Помимо разжижителей крови, добавки витамина E могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая иммуносупрессивный препарат Sandimmune (циклоспорин), некоторые химиотерапевтические препараты, статины, такие как липитор (аторвастатин) и тамоксифен.

Считается, что добавки витамина Е безопасны во время беременности и кормления грудью.Чтобы избежать взаимодействия и непредвиденных побочных эффектов, всегда советуйте своему врачу, если вы принимаете ежедневную добавку витамина Е.

Дозировка и подготовка

При использовании в качестве ежедневной добавки доза 15 мг считается безопасной и эффективной. При использовании для лечения диагностированного дефицита доза может быть увеличена до 60-75 мг в день. Ко всему, что превышает этот порог, следует подходить с осторожностью, в идеале под наблюдением врача и только для краткосрочного лечения.

Добавки витамина Е чаще всего продаются в виде мягких гелевых капсул. На полках магазинов обычно можно найти два типа: D-альфа-токоферол (натуральная форма) и D1-альфа-токоферол (синтетическая форма). Оба работают одинаково, но для достижения той же концентрации в крови требуется почти вдвое больше Dl-альфа-токоферола. Также доступны смешанные токоферолы.

Дозирование витамина E может сбивать с толку, поскольку продукты маркируются по-разному, включая МЕ, миллиграммы, рекомендуемую диету (RDA) или верхний допустимый предел (UTL).В Соединенных Штатах большинство из них все еще маркируются в МЕ.

Есть простые формулы, которые помогут вам оставаться в пределах рекомендуемой суточной дозы витамина Е:

• Чтобы рассчитать дозу D-альфа-токоферола в миллиграммах, умножьте МЕ на 0,67. Исходя из этой формулы, 25 МЕ равны 16,75 мг.
• Чтобы рассчитать дозу Dl-альфа-токоферола в миллиграммах, умножьте МЕ на 0,43. Исходя из этой формулы, 50 МЕ равны 21,5 мг.

Что искать

Витаминные добавки в Соединенных Штатах не подлежат строгим испытаниям и исследованиям, как фармацевтические препараты.Из-за этого качество может варьироваться от одного бренда к другому.

При покупке добавок с витамином Е выбирайте бренды, которые были добровольно протестированы независимым сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), ConsumerLab или NSF International.

Витамин Е может быстро разлагаться при воздействии сильной жары или прямых солнечных лучей. Чтобы этого не произошло, храните их в оригинальном светонепроницаемом контейнере в прохладном сухом помещении. Всегда следите за сроком годности и утилизируйте гелевые колпачки с истекшим сроком годности, обесцвеченные или имеющие признаки утечки.

Масло с витамином Е, доступное в аптеках и магазинах здорового питания, предназначено только для наружного применения.

Другие вопросы

Какие продукты содержат больше всего витамина Е?

Вообще говоря, всегда лучше получать витамины из пищи, а не из добавок. Даже если у вас диагностирован дефицит, вы можете получить пользу от увеличения своего рациона за счет продуктов, богатых витамином Е, таких как:

• Масло зародышей пшеницы : 21.8 мг на столовую ложку (или 135% от дневной нормы)
• Семена подсолнечника : 7,4 мг на порцию в одну унцию (или 49% от дневной нормы)
• Миндаль : 7,4 мг на порцию в одну унцию ( или 49% от дневной нормы)
• Авокадо : 4,2 мг на авокадо (или 28% от дневной нормы)
• Форель : 4 мг на среднюю форму форели (или 26% от дневной нормы)
• Шпинат : 3,7 мг на одну порцию (или 25% от дневной нормы)
• Мускатная тыква : 2.6 мг на одну порцию (или 18% от дневной нормы)
• Киви : 2,6 мг на одну порцию (или 18% от дневной нормы)
• Брокколи : 2,3 мг на одну порцию. порция в чашках (или 15% от дневной нормы)
• Оливковое масло : 1,9 мг на столовую ложку (или 13% от дневной нормы)
• Креветки : 1,9 мг на порцию в 3 унции (или 13% от вашей дневное значение)

Добавка витамина Е — польза для здоровья, дозировка, побочные эффекты

Сводка витамина Е

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

Витамин E — это термин, используемый для обозначения восьми молекул, которые делятся на две категории: токоферолы и токотриенолы.Каждая категория далее делится на альфа (α), бета (β), гамма (γ) и дельта (δ) витамеры. Витамер α-токоферол считается «основным» витамером, но гаммы (γ-токоферол и γ-токотриенол) также являются популярными темами исследований из-за их присутствия в рационе. В совокупности эти соединения называются витамином Е. Добавки с витамином Е почти всегда содержат α-токоферол.

Большинство преимуществ витамина E связано с предотвращением его дефицита, но есть несколько случаев, когда добавки могут дать дополнительные преимущества.Добавка альфа-токоферола может улучшить опосредованную Т-клетками иммунную функцию, что укрепляет иммунную систему.

Витамин Е, кажется, также способен усиливать реакцию организма на вакцинацию антител. Витамин Е особенно важен для пожилых людей, поскольку его дефицит связан с более высоким риском переломов костей. Однако дополнительный прием витамина Е не принесет дополнительных преимуществ для здоровья костей. Витамин Е также может защищать от возрастного снижения когнитивных функций, но необходимы дальнейшие исследования, прежде чем можно будет рекомендовать добавки специально для лечения болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Витамин Е был одним из первых двух антиоксидантных соединений, продаваемых в качестве пищевых добавок, вторым — витамином С. Он иногда используется в качестве «эталонного» антиоксидантного соединения при исследовании жирорастворимых соединений. Витамин E может действовать как сигнальная молекула внутри клеток и для фосфатных групп.

Поскольку большинство преимуществ витамина E связаны с низкими дозами, немного превышающими Рекомендуемую суточную норму (RDA), добавление витамина E не всегда необходимо.Изменения в диете могут в одиночку предотвратить дефицит витамина Е и устранить необходимость в добавках. В частности, семена кунжута содержат много токотриенолов, а также сезамина, который улучшает удержание витамина Е. Низкие дозы витамина Е безопасны для приема добавок, но его не следует смешивать с антикоагулянтами на основе кумарина, такими как варфарин. Однако длительный прием высоких доз витамина Е (более 400 МЕ в день) может быть связан с повышенным риском смерти и повышенным риском рака простаты.

Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.

---

Теперь вы подписаны на Vitamin E. Вы будете уведомлены, когда будет сделано какое-либо существенное обновление.

Вы хотите отписаться от этой страницы?

Преимущества витамина E, продукты питания и симптомы дефицита

Витамин E может помочь снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна , которая является частой причиной слепоты. Имейте в виду, что для того, чтобы витамин Е был эффективен для зрения, он также должен потребляться с адекватным потреблением , витамина C, , бета-каротина и , цинка, .Также было обнаружено, что ежедневный прием высоких доз витамина Е и витамина А улучшает заживление и улучшает зрение у людей, перенесших лазерную операцию на глазах.

8. Помогает людям с болезнью Альцгеймера

Исследования показывают, что противовоспалительная активность токотриенолов способствует их защите от болезни Альцгеймера . Витамин Е может замедлить ухудшение потери памяти и снижение функциональности у людей с болезнью Альцгеймера средней тяжести или другими нейродегенеративными расстройствами.Это также может отсрочить потерю независимости и потребность в попечителе или помощи. Витамин E, принимаемый вместе с витамином C, также может снизить риск развития нескольких форм деменции . (6)

9. Может снизить риск рака и улучшить эффективность лечения

Витамин E иногда используется для уменьшения вредного воздействия последствия медицинских процедур, таких как облучение и диализ, для лечения рака . Это потому, что это мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме.Он также используется для уменьшения нежелательных побочных эффектов лекарств, которые могут вызвать выпадение волос или повреждение легких.

Некоторые изомеры витамина Е также связаны с защитой от рака. Несколько исследований на животных обнаружили доказательства подавления роста опухоли с помощью пероральных доз токотриенолов. Хотя есть еще кое-что, чтобы узнать, как именно это работает, некоторые механизмы действия, как полагают, связаны с токотриенолами, вызывающими гибель раковых клеток, отключением генов, связанных с раком, и ингибированием ангиогенеза или аномальным ростом кровеносных сосудов внутри опухоли.В исследованиях на животных способность к защите от рака была продемонстрирована в случаях рака груди, простаты, печени и кожи.

10. Повышает физическую выносливость и силу мышц

Витамин Е можно использовать для улучшения физической выносливости. Он может повысить вашу энергию и снизить уровень окислительного стресса в мышцах после тренировки. (7) Витамин Е также может улучшить вашу мышечную силу. Он устраняет усталость, улучшая кровообращение, а также укрепляет стенки капилляров и питает клетки.

11. Важен во время беременности для роста и развития

Витамин E имеет решающее значение во время беременности и для правильного развития младенцев и детей, поскольку он защищает важные жирные кислоты и помогает контролировать воспаление . Некоторые эксперты считают, что самая большая потребность в витамине E возникает в течение 1000-дневного окна, которое начинается с момента зачатия, поскольку витамин E влияет на ранние стадии неврологического развития и развития мозга, что может произойти только в этот конкретный период.По этой причине беременным женщинам, кормящим матерям и детям до двухлетнего возраста рекомендуется принимать натуральные пищевые добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно пищи для предотвращения отклонений от нормы.

Витамин E Продукты питания

Большинство людей не знают, что «витамин E» — это собирательное описание восьми соединений, четырех токоферолов и четырех токотриенолов. Получение достаточного количества витамина Е особенно важно для очень маленьких (плоды или младенцы), пожилых людей и женщин, которые беременны или могут забеременеть.Согласно Министерству сельского хозяйства США, рекомендуемая суточная доза коллективного витамина Е составляет 15 миллиграммов в день (или 22,5 МЕ) для взрослых. (8) Я рекомендую потреблять два-три из этих продуктов с витамином Е в день, чтобы удовлетворить ваши потребности:

1. Семена подсолнечника: 1 чашка — 33,41 миллиграмма (220 процентов)
2. Миндаль: 1 чашка — 32,98 миллиграмма (218 процентов)
3. Фундук: 1 чашка — 20,29 миллиграмма (133 процента)
4. Зародыши пшеницы: 1 чашка сырых, сырых — 18 миллиграммов (120 процентов)
5. Манго: 1 цельное сырое — 3.02 миллиграмма (20 процентов)
6. Авокадо: Одно целое сырое — 2,68 миллиграмма (18 процентов)
7. Мускатная тыква: 1 чашка вареной и нарезанной кубиками тыквы — 2,64 миллиграмма (17 процентов)
8. Брокколи: 1 чашка приготовленный — 2,4 миллиграмма (12 процентов)
9. Шпинат: ½ стакана приготовленного или примерно 2 стакана сырого — 1,9 миллиграмма (10 процентов)
10. Киви: 1 средний — 1,1 миллиграмма (6 процентов)
11. Помидор: 1 сырой — 0.7 миллиграмм (4 процента)

Связано: арахисовое масло полезно или плохо для здоровья? Разделение фактов и вымыслов

Формы

Существует восемь основных изомеров витамина Е. Большинство описанных выше преимуществ для здоровья витамина Е получены в результате исследований с участием только формы витамина Е, называемой альфа-токоферолом, который является только одним из восьми. формы. В последнее время исследователи сосредоточили больше внимания на других формах витамина Е, особенно на токотриеноле, который некоторые считают «витамином Е 21 века».(9) Альфа- и бета-токотриенолы оказались наименее активными формами в целом, в то время как дельта- и гамма-токотриенолы являются наиболее активными. Недавние исследования показывают, что альфа-токоферол не вреден, но он может мешать всасыванию других форм витамина Е, включая другие токоферолы и токотриенолы, которые необходимы для здоровья сердца и когнитивных функций. (10)

По данным Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон: (11)

Витамин Е фактически состоит из двух структурно схожих соединений, токоферолов и токотриенолов.Каждое соединение состоит из четырех компонентов, каждый из которых имеет различные молекулярные структуры. Каждый компонент называется изомером (или витамером) витамина Е. Каждый изомер витамина Е обладает уникальными свойствами, преимуществами для здоровья, характеристиками и характеристиками, которые имеют важное применение при составлении продуктов питания или напитков.

Учитывая преимущества различных изомеров витамина Е, которые были обнаружены, сегодня есть толчок к переосмыслению способа маркировки и описания витамина Е в научных исследованиях.Когда изучается только форма витамина Е (обычно только изомер альфа-токоферол), многие считают, что любые преимущества, выявленные в ходе исследования, не следует приписывать «витамину Е», учитывая, что без других изомеров это не витамин Е в полном объеме. форма, которая изучается. Также предпринимаются шаги для информирования общественности о преимуществах, специфически связанных с изомерами токотриенолов, которые включают защиту от широкого спектра распространенных хронических заболеваний благодаря уникальному антиоксиданту и противовоспалительному потенциалу.(12) Также было обнаружено, что токотриенолы обладают противораковыми и противоопухолевыми свойствами, снижают уровень липидов и холестерина, а также обладают защитными эффектами, влияющими на мозг, нейроны, клетки и иммунную систему. (13, 14)

Итак, что все это означает в отношении типов витамина Е в вашем рационе? Лучше всего получать различные изомеры витамина Е из своего рациона, учитывая, что разные типы имеют разные преимущества. Доказано, что токотриенолы обладают некоторыми исключительными преимуществами, которых нет в других формах.Сегодня самое яркое место для исследований токотриенола — это хронические состояния, такие как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром , рак и остеопения / остеопороз. Однако источники токотриенолов не так широко доступны и не так популярны в рационе большинства людей. К ним относятся семян аннато , кокосовое, ячменное или коммерчески извлеченное пальмовое масло и масло из рисовых отрубей.

Наконец, также лучше получать витамин Е естественным путем из пищевых продуктов, а не получать синтетический витамин E из некачественных добавок или обработанных пищевых продуктов, которые обычно находятся в форме гамма-токоферола или альфа-токоферола.Подавляющее большинство синтетического витамина Е, содержащегося в добавках, не относится к тому типу, который на самом деле встречается в природе, и не обязательно полезен для предотвращения болезней и улучшения здоровья. Вот почему лучший способ получить пользу от витамина Е — это употреблять натуральные продукты с витамином Е.

Как получить достаточное количество различных изомеров витамина Е (включая токотриенолы):

Большинство пищевых продуктов в рационе типичного человека содержат изомеры витамина Е, такие как гамма-токоферол и, в меньшей степени, альфа-токоферол.Это особенно верно в отношении масел, полученных из основных сельскохозяйственных культур, таких как соя, кукуруза, семена хлопка и кунжута, которые обеспечивают около 80 процентов изомеров витамина Е, которые большинство людей в США получают с пищей. Эти масла содержат от трех до пяти раз больше гамма-токоферола, чем альфа.

Как упоминалось выше, получить токотриенолы из своего рациона труднее, поскольку их источники гораздо менее распространены или доступны. Институт Линуса Полинга рекомендует стремиться к небольшому количеству токотриенола, витамина Е, около 140 миллиграммов / день, при средней эффективной дозе для иммунной защиты и других преимуществ, которая считается между 200-400 миллиграммами / день.Вот советы по поиску лучших источников:

• Хотя в настоящее время найти очень сложно, семя дерева аннато ( Bixa orellana ), которое является тропическим растением, содержит очень высокие уровни токотриенолов, из которых 90 процентов составляют дельта-токотриенол и 10 процентов — гамма-токотриенол.
• Другими хорошими источниками являются рисовое масло, пальмовое масло и масло рисовых отрубей, а также арахис, пекан, и грецкие орехи.
• Некоторые другие, более распространенные, включают зерновые культуры овса, ржи и ячменя, хотя их не так много, как в других, более редких источниках.
• Если вы хотите увеличить количество всех изомеров витамина Е, которые вы потребляете за день, есть много способов проявить творческий подход, используя эти продукты. Попробуйте добавить орехи или семена в хлопья, овсянку или салат. Вы также можете перекусить сырыми орехами или приготовить собственную гранолу без зерна.
• Добавьте витамина Е в свой обед или ужин, съев шпинат или салат из капусты ; добавить в помидоры или даже свежие фрукты, такие как папайя.
• Если вы хотите иметь здоровую закуску, богатую витамином Е, попробуйте нарезанное яблоко с арахисовым маслом или измельченный авокадо на цельнозерновых тостах.
• Еще один простой способ получить некоторые преимущества витамина Е из своего рациона — добавить в любой рецепт всего лишь столовую ложку масла зародышей пшеницы.

Дозировка

Рекомендуемая диетическая доза витамина Е (включая различные изомеры), согласно USDA, включает количество, которое вы получаете как с пищей, которую вы едите, так и с любыми добавками, которые вы принимаете. Суточная доза измеряется в миллиграммах (мг) и международных единицах (МЕ). Рекомендации для разных возрастных групп перечислены ниже:

Дети:

• 1-3 года: 6 мг / день (9 МЕ)
• 4-8 лет: 7 мг / день (10.4 МЕ)
• 9–13 лет: 11 мг / день (16,4 МЕ)

Женщины:

• 14 лет и старше: 15 мг / день (22,4 МЕ)
• Беременные: 15 мг / день (22,4 МЕ)
• Кормление грудью: 19 мг / день (28,5 МЕ)

Мужчины:

• 14 лет и старше: 15 мг / день (22,4 МЕ)

Допустимый верхний уровень потребления — это максимальное количество витамина, которое большинство людей может безопасно принимать.Эти высокие дозы можно использовать для лечения дефицита витамина Е, и важно поговорить с врачом, прежде чем принимать больше, чем эти верхние уровни.

• 1-3 года: 200 мг / день (300 МЕ)
• 4-8 лет: 300 мг / день (450 МЕ)
• 9-13 лет: 600 мг / день (900 МЕ) )
• 14–18 лет: 800 мг / день (1200 МЕ)
• 18 лет и старше: 1000 мг / день (1500 МЕ)

Имейте в виду, что, поскольку витамин E является жирорастворимым , добавки работают лучше всего, когда они всасываются с пищей, и Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать антиоксиданты, соблюдая здоровую и хорошо сбалансированную диету с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна.Получение витаминов из пищи, которую вы едите, всегда является лучшей альтернативой, чем использование добавок, потому что сложно переоценить витамин Е, получая его из обычного рациона.

Витамин Е для кожи: может ли он помочь вам выглядеть моложе?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Когда дело доходит до ухода за кожей, витамин Е — это швейцарский армейский нож. Он не только имеет несколько функций, которые могут решать широкий круг проблем, но и несколько инструментов, которые мы называем одним целым. Витамин Е на самом деле представляет собой группу из восьми жирорастворимых соединений: четыре токоферола и четыре токотриенола. Этот витамин обладает мощными антиоксидантными свойствами, но альфа-токоферол является наиболее активным из этих соединений для человека.

• Витамин Е состоит из восьми соединений, наиболее активным из которых для человека является альфа-токоферол.
• Этот витамин обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами.
• Он также может помочь защитить вашу кожу от УФ-излучения, хотя наиболее эффективен в сочетании с витамином С.
• Легко удовлетворить свои ежедневные потребности с помощью одной только диеты, но местные формы витамина Е могут быстрее улучшить качество кожи.

Помните, как мы говорили вам, что витамин Е — это универсальное средство для ухода за кожей? Витамин E может помочь сохранить вашу кожу увлажненной и эластичной, защитить ее от солнечных лучей и даже помочь с признаками преждевременного старения, такими как образование тонких линий. Но даже несмотря на то, что витамин E решает все эти проблемы с кожей, которые мы считаем отдельными друг от друга, он способен на это благодаря одной ключевой характеристике: он является «поглотителем свободных радикалов» благодаря своим мощным антиоксидантным свойствам (Keen, 2016).

Одна из жизненно важных функций антиоксидантов — сдерживать свободные радикалы. Свободные радикалы — это соединения, которые могут поступать из внешних источников, таких как загрязнение, но также могут образовываться как побочный продукт некоторых естественных процессов в организме. В балансе с антиоксидантами это нормально, и мы получаем эти полезные для здоровья соединения из продуктов питания, но также и из естественной продукции нашего организма. Однако проблемы начинают возникать, когда свободных радикалов слишком много или недостаточно антиоксидантов, чтобы сбалансировать их.Это становится еще более важным с возрастом, поскольку мы теряем некоторые из присущих нам антиоксидантных механизмов, ускоряя этот дисбаланс. При отсутствии должного контроля свободные радикалы могут вызывать повреждение клеток, которое мы называем окислительным повреждением.

Объявление

Упростите процедуру ухода за кожей

Каждая бутылка прописанного врачом Nightly Defense изготовлена ​​для вас из тщательно отобранных, сильнодействующих ингредиентов и доставлена ​​к вашей двери.

Узнать больше

Дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами называется окислительным стрессом, состоянием, которое может нанести вред клеткам, которое было связано с несколькими хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца, некоторые виды рака и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.Окислительный стресс также связан со старением (Liguori, 2018). Окислительный стресс не только приводит к старению наших внутренних органов из-за повреждения клеток, потенциально вызывая хронические заболевания, но также вызывает воспаление и старение нашей кожи, что приводит к появлению морщин (Nguyen, 2012).

Ретинол на данный момент может быть золотым детищем индустрии ухода за кожей, но витамин Е явно заслуживает места в вашей аптечке. Вот почему.

Давайте сразу уточним одну вещь: лучшая защита от фотоповреждений или солнечных лучей — это избегать воздействия ультрафиолетовых (УФ) лучей, будь то солнце или солярии.За исключением этого, поскольку нам нужно выходить на улицу, чтобы жить своей жизнью, необходимо наносить солнцезащитный крем, чтобы предотвратить повреждение кожи и солнечный ожог. Но витамины также могут предложить некоторую дополнительную защиту. Защита от солнечных лучей — распространенная тема среди лучших витаминов для кожи, и витамин Е не исключение. Исследования показывают, что витамин Е может обладать как противоопухолевыми, так и фотозащитными свойствами (Keen, 2016).

Но соединения, входящие в состав витамина Е, могут также помочь защитить вашу кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым (УФ) светом (Evans, 2010).Ультрафиолетовое излучение повреждает вашу кожу, вызывая образование соединений, называемых активными формами кислорода (АФК). Свободные радикалы — это разновидность АФК. Ваша кожа обладает некоторыми антиоксидантными функциями, которые защищают от этого повреждения, но витамины E и C и антиоксидантные ферменты могут предложить дополнительную защиту и даже излечить повреждения, вызванные УФ-излучением (Pullar, 2017). Вот почему вы найдете витамин E во многих продуктах по уходу за кожей против старения, и его обычно добавляют вместе с витамином C, поскольку прошлые исследования на коже свиней показали, что они более эффективны в борьбе с солнечным повреждением, которое вместе может привести к раку кожи (Lin , 2003).

Повреждение клеток, связанное с окислительным повреждением, так как оно также связано с воспалением, может ускорить образование тонких линий (Ganceviciene, 2012). Но мы можем заменить некоторые из них, вернув антиоксиданты и свободные радикалы в равновесие, за счет приема в пищу пищевых источников противовоспалительных антиоксидантов, таких как витамин E (Addor, 2017; Petruk, 2018). Вот почему продукты и действия, которые борются с воспалением, являются неотъемлемой частью схем против старения (Ganceviciene, 2012).

Одна из основных функций нашей кожи — служить барьером для внешнего мира, и, как и многие другие типы клеток вашего тела, клетки вашей кожи имеют липидные мембраны. Один из способов, которым свободные радикалы вызывают повреждение клеток, — это разрушение липидной (жировой) мембраны ваших клеток (Keen, 2016). Липидные мембраны снаружи клеток на внешнем слое кожи предотвращают ненужную потерю воды и электролитов, удерживая влагу. Витамин Е может помочь предотвратить разрушение этого слоя и излечить повреждения клеток, уже нанесенные свободными радикалами.

Здоровая диета является хорошей основой для общего здоровья кожи, поэтому источники питания являются хорошей отправной точкой, если сосредоточить внимание на получении витамина Е для улучшения качества кожи. Поскольку витамин Е является жирорастворимым, ваше тело сохраняет это питательное вещество до тех пор, пока оно ему необходимо. Орехи, шпинат, авокадо, зародыши пшеницы, цельнозерновые и растительные масла, такие как оливковое и подсолнечное масло, являются особенно богатыми источниками витамина Е. Можно также принимать добавки, хотя удовлетворение ваших потребностей возможно только с помощью диеты, тем более что этот витамин добавляется в некоторые обогащенные продукты.

Есть две формы витамина Е, которые вы найдете в добавках. Версия из натуральных источников обычно появляется в списке ингредиентов косметических продуктов и пищевых добавок как d-альфа-токоферол. Вы увидите синтетическую форму витамина Е, обозначенную как dl-альфа-токоферол. Поскольку натуральная версия добавок с витамином Е более биодоступна, рекомендуемая суточная доза (RDA) ниже, чем у синтетической версии (Lodge, 2005). Многие поливитамины используют синтетическую версию этого витамина.

Но также можно использовать местный витамин Е. Вы также найдете витамин E во многих средствах по уходу за кожей против старения, включая лосьоны, масло с витамином E и сыворотку с витамином E. Продукты с витамином E также обычно содержат витамин C, поскольку они более эффективны в борьбе с солнечными лучами, которые вместе могут привести к раку кожи (Lin, 2003). Продукты с витамином Е также обычно содержат витамин С, поскольку они более эффективны в борьбе с солнечными лучами, которые могут привести к раку кожи, согласно исследованиям, проведенным на коже свиней (Lin, 2003).Масло чистого витамина Е также является отличным увлажняющим средством для сухой кожи и может даже помочь при атопическом дерматите. Его увлажняющие свойства делают его хорошим увлажняющим средством для участков с особенно сухой кожей, таких как кутикула.

Но витамин Е рекомендуется не для всех типов кожи. Люди с чувствительной кожей могут захотеть исключить этот витамин из своего повседневного ухода за кожей и вместо этого выбрать диетические источники. Если вы не уверены, поговорите с дерматологом, который посоветует вам, исходя из вашего типа кожи.

Также следует осторожно принимать пероральный витамин Е. Хотя получить слишком много витамина из пищевых источников довольно сложно, возможна передозировка добавками, которые могут повлиять на способность вашего организма к свертыванию крови. По этой причине людям, которые принимают препараты для разжижения крови, такие как варфарин (торговая марка кумадин), следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки с витамином Е.

1. Аддор, Ф.А.С. (2017). Антиоксиданты в дерматологии. Анаис Бразилейрос де дерматология, 92 (3), 356–362.DOI: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
2. Эванс, Дж. А., и Джонсон, Э. Дж. (2010). Роль фитонутриентов в здоровье кожи. Питательные вещества, 2 (8), 903–928. DOI: 10.3390 / nu2080903 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062/
3. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Дерматоэндокринол, 4 (3), 308–319. DOI: 10.4161 / derm.22804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467476/
4. Кин, М.А., и Хассан И. (2016). Витамин Е в дерматологии. Индийский онлайн-журнал дерматологии, 7 (4), 311–315. DOI: 10.4103 / 2229-5178.185494 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
5. Лигуори И., Руссо Г. и Абете П. (2018). Окислительный стресс, старение и болезни. Клинические вмешательства в старение, 13, 757–772. DOI: 10.2147 / CIA.S158513 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/
6. Лин, Ж.-Й., Селим, М., Ши, К. Р., Гричник, Дж. М., Омар, М. М., Монтейро-Ривьер, Н. А., И Пиннелл, С. Р. (2003). Фотозащита от ультрафиолета с помощью комбинации местных антиоксидантов, витамина С и витамина Е. Журнал Американской академии дерматологии, 48 (6), 866–874. DOI: 10.1067 / mjd.2003.425 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962203007813
7. Lodge, Дж. К. (2005). Биодоступность витамина Е у человека. Журнал физиологии растений, 162 (7), 790–796. DOI: 10.1016 / j.jplph.2005.04.012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16008106/
8. Нгуен, Г., и Торрес, А.(2012). Системные антиоксиданты и здоровье кожи. Журнал лекарственных средств в дерматологии, 11 (9), e1–4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23135663/
9. Петрук, Г., Джудиче, Р. Д., Ригано, М. М., и Монти, Д. М. (2018). Антиоксиданты из растений защищают кожу от фотостарения. Окислительная медицина и клеточное долголетие, 2018, 1–11. DOI: 10.1155 / 2018/1454936 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174780/
10. Пуллар, Дж. М., Карр, А. К. и Виссерс, М. К. М. (2017). Роль витамина С в здоровье кожи.Питательные вещества, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/

Подробнее

6 важных преимуществ витамина E для здоровья

6 важных преимуществ витамина E для здоровья

Комментарии: 0 | 2 августа 2018 г.

Вы можете ассоциировать витамин E со здоровьем кожи, но знаете ли вы, что он может сделать для вас гораздо больше? Вы, вероятно, видели его на многих этикетках продуктов питания, а также в продуктах для местного ухода за кожей, что говорит о том, что он имеет как внешние, так и внутренние преимущества.Витамин Е не только важен для здоровья кожи, но и является мощным антиоксидантом, который может улучшить здоровье сердца, зрение, симптомы артрита и иммунную систему, а также обладает многими другими преимуществами.

Хотите узнать больше?

Вот что вам нужно знать о витамине Е и его многочисленных преимуществах для здоровья.

Что это за удивительный витамин?

Витамин Е — общее название группы из восьми соединений, обладающих антиоксидантными свойствами. Однако, несмотря на то, что естественная форма витамина существует в восьми химических вариациях, в основном это альфа или форма -токоферола, которая отвечает потребностям человека и является наиболее биодоступной.Следовательно, все ссылки здесь на витамин E относятся к его форме токоферола a- .

В организме человека витамин Е действует как мощный антиоксидант и часто встречается в таких продуктах, как орехи, рыба и многие фрукты и овощи. Продукты по уходу за кожей часто содержат его, и добавки с витамином Е также являются обычным способом повысить его уровень в организме. (1)

Как антиоксидант, токоферол a- помогает избавиться от свободных радикалов, которые, по сути, являются «выхлопом» вашего тела, поскольку они образуются как побочный продукт преобразования топлива в энергию в ваших клетках.Свободные радикалы также могут поступать из табачного дыма, прямых солнечных лучей, загрязнения воздуха и других внешних источников, хотя независимо от источника они вызывают повреждение клеток, включая окислительное повреждение ДНК клетки. Это может привести к преждевременному старению, сердечным заболеваниям, усилению воспаления в организме и повышенному риску рака. (2)

Другой функцией этого ключевого витамина является его участие в укреплении иммунной функции, а также он помогает расширять кровеносные сосуды, препятствуя свертыванию тромбоцитов, а также предотвращает прилипание компонентов клеток крови к поверхности кровеносных сосудов.

Что означает «жирорастворимый»?

Давайте вернемся и кратко объясним, что означает «жирорастворимый витамин» для тех, кто не знаком.

Во-первых, существует два разных типа витаминов, которые являются биодоступными для человеческого организма: один является жирорастворимым, а другой водорастворимым. И, как следует из названия, один растворяется в жирах, а другой растворяется в воде — вот и все. Витамин E жирорастворим, что означает, что он может растворяться в жирах и накапливаться в жире по всему телу до тех пор, пока он не понадобится.Однако, когда дело доходит до витаминов в вашем теле, это означает, что, хотя вода легко проходит во время процесса мочеиспускания и потоотделения, жиры не так легко проходят. Фактически, большинство жиров необходимо метаболизировать в организме, и они редко попадают в организм как отходы или как переносчики отходов, поэтому они остаются в организме дольше, чем вода.

Это означает, что, хотя водорастворимые витамины имеют мало времени хранения в организме и ежедневно передаются, жирорастворимые витамины хранятся в течение более длительных периодов времени и не нуждаются в такой же ежедневной замене, как их водорастворимые аналоги.

Витамин Е после всасывания в тонком кишечнике поглощается печенью, которая затем определяет его сывороточные концентрации в организме. Поскольку он хранится в печени и других жировых тканях организма, его уровень может увеличиваться с течением времени, в отличие от водорастворимых витаминов (таких как B-комплекс или витамин C), которые необходимо заменять ежедневно. основа для поддержания уровня сыворотки.

Другими примерами жирорастворимых витаминов являются витамины A, D и K, которые естественным образом присутствуют во многих продуктах питания и также могут быть добавлены в ваш рацион в виде добавок.Однако рекомендуется контролировать уровни при приеме добавок, поскольку, в отличие от водорастворимых витаминов, накопление со временем может достигать уровня токсичности.

Высокий уровень витамина Е обычно не представляет риска токсичности, хотя как разжижитель крови он может быть опасен для людей, принимающих статины или другие разжижающие кровь препараты. (3)

Как -токоферол может улучшить ваше здоровье

Когда дело доходит до вашего здоровья, немногие соединения столь же полезны для иммунной функции, здоровья кожи, сердца, гормонального баланса и зрения, как витамин Е.

Фактически, вот 5 преимуществ витамина Е:

1. Здоровье кожи — Кожа — самый большой орган вашего тела, и уход за ней выходит за рамки простого поддержания чистоты и использования натурального мыла хорошего качества. Поскольку a -токоферол является наиболее распространенным жирорастворимым антиоксидантом в коже, было бы разумно только то, что его низкие уровни приведут к плохому качеству кожи — что действительно так. Хорошая новость заключается в том, что уровень содержания в коже можно поддерживать как внутренними, так и местными средствами, которые легко абсорбируются эпидермисом (там, где его уровень наиболее высок) и дермой.

Как и все остальные части тела, витамин E предотвращает повреждение кожи свободными радикалами, а также может помочь предотвратить повреждение кожи ультрафиолетом. Поскольку он действует как противовоспалительное соединение, витамин E помогает предотвратить отек, толщину и отек кожи, а также может быть полезен для предотвращения крапивницы и других состояний, связанных с хроническим воспалением кожи.

Это помогает коже сохранять эластичность и гладкость, хотя с возрастом уровень витамина Е в коже снижается, что может усугубляться воздействием ультрафиолетового света или озона, которые могут истощить его запасы в коже.(4)

2. Здоровье сердца — Для людей с высоким окислительным стрессом, a -токоферол может обеспечить защиту сердца, особенно для тех, кто страдает диабетом или находится на диализе. Другие исследования показывают нам, что при использовании отдельно и без других антиоксидантов витамин Е снижает риск сердечного приступа на 20% в шестнадцати рандомизированных контрольных испытаниях. (5, 6)

3. Здоровье желтого пятна — При одновременном приеме витамина C, витамина A и цинка, по крайней мере, одно исследование показывает снижение возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) на 25% при ежедневном приеме добавок a — токоферол.Это в дополнение к другим исследованиям, показывающим, что 5-летний риск катаракты на 60% ниже для тех, кто использует добавки, содержащие токоферол a- в его естественной, а не синтетической, форме в течение более 10 лет. . (7)

4. I mprove Arthritis — Исследования показали, что витамин Е может уменьшить боль в суставах у людей как в покое, так и во время движения после 6 недель приема 400 МЕ. Это в дополнение к доказательствам того, что витамин Е оказывает очень положительное влияние на поражения латерального мыщелка бедренной кости во время теста с участием 16 собак, 8 из которых получали плацебо.Снижение провоспалительных маркеров показало значительные перспективы в лечении и профилактике артрита у людей, а также у собак. (8)

5. Иммунное здоровье — По мере старения наш иммунный ответ снижается, что может быть замедлено с помощью витамина Е. В серии исследований, проведенных в период с 1990 по 1997 год, было высказано предположение, что добавки с витамином Е использование пожилыми людьми может усилить их иммунный ответ. (9)

Имеются также данные о том, что диета с высоким содержанием витамина Е может улучшить клеточный иммунитет, вызывая более высокую дифференциацию незрелых Т-клеток за счет усиления положительного отбора, что также может помочь улучшить время восстановления от атрофии тимуса после лучевой терапии.(10)

6. Гормон Баланс — Согласно исследованию, проведенному в 1972 году А. Шарафом и Н. Гомаа, витамин Е обладает эстрогенными, андрогенными и прогестероноподобными свойствами, которые действуют в синергии как с гормонами яичников, так и с тестостероном. Согласно результатам исследования, это делает витамин Е истинным антистерильным фактором. Фактически, еще в 1930-х годах было установлено, что витамин E улучшает фертильность как у самцов, так и у самок животных, а также помогает защитить эмбрионы и плоды от смерти.(11, 12)

Продукты, содержащие витамин Е

Хотя использование полностью натуральной высококачественной добавки витамина E, которая содержит все 8 естественных изомеров витамина E, является отличным способом повысить уровень этого важного витамина в сыворотке крови, вы также можете добавить в свой рацион некоторые продукты, которые помогут, например как:

• Авокадо
• Семена подсолнечника
• Тыквенные семечки
• Миндаль
• Шпинат
• Моллюски
• Свежий лосось или форель
• Сладкий красный перец
• Манго
• Фундук
• Оливковое масло

Наконец

Хотя витамин Е может быть широко известным витамином, его многочисленные функции и преимущества могут быть менее известны.Однако, убедившись, что уровень этого жизненно важного питательного вещества в вашей сыворотке является оптимальным, вы можете улучшить здоровье кожи, глаз, сердца, иммунный ответ, гормональный баланс и воспалительную реакцию. И, добавив в свой рацион либо качественную натуральную добавку витамина Е, либо несколько натуральных цельных продуктов, вы сможете лучше насладиться всеми преимуществами этого необходимого витамина.

Устройство проверки симптомов

Вы испытываете такие симптомы, как усталость, проблемы со сном, туман в мозгу, необъяснимое увеличение веса, аллергия и многое другое? Воспользуйтесь нашей программой проверки симптомов , чтобы определить, что может быть основной причиной.

Артикул:

Что на самом деле витамин E для вашей кожи

Витамин E борется со свободными радикалами на коже, которые являются результатом ежедневных стрессовых факторов окружающей среды, таких как незащищенное пребывание на солнце и загрязнение воздуха. Борясь со свободными радикалами, витамин Е помогает защитить кожу от повреждений.

Кроме того, витамин Е обладает «увлажняющими и заживляющими» свойствами и помогает «укрепить барьерную функцию кожи», — говорит Кинг. По сути, это универсальная «рабочая лошадка витамина», как называет это Шамбан.«Витамин Е также является естественным противовоспалительным средством, поэтому он успокаивает и помогает успокоить кожу», — говорит она. «Он также хорош для увлажнения кожи и служит умеренно эффективным естественным барьером от солнца».

Кому следует использовать витамин Е для ухода за кожей и кому следует избегать этого?

«Витамин Е обычно не рекомендуется для сверхчувствительной, очень жирной или склонной к акне кожи», — говорит Шамбан. Хотя это очень редко, витамин Е для местного применения также может действовать как аллерген для некоторых, вызывая раздражение, зуд или даже сыпь при соприкосновении с кожей.Ученые до сих пор не уверены, что вызывает у некоторых людей аллергию на него (Кинг сравнивает это с аллергией на арахис), но, по словам сертифицированного дерматолога Одри Кунин, менее одного процента людей имеют местную чувствительность к этому ингредиенту.

Принимая во внимание, что это также естественное вещество в организме, и, как было доказано, облегчает экзему у некоторых людей, чувствительность действительно является «индивидуальной основой, которую на данный момент нельзя обобщать как аллерген,» «Уилсон объясняет.

Однако для подавляющего большинства витамин Е может иметь серьезные преимущества для кожи, говорит Шамбан. Поскольку витамин Е растворим в масле (то есть, он может поступать через масло или в виде масла), включение его в ваш повседневный уход за кожей с помощью масел и увлажняющих кремов является одним из лучших способов использования этого ингредиента.

Когда витамин Е сочетается с витамином С, говорит Шамбан, они становятся еще более эффективными в качестве партнеров, поэтому многие сыворотки содержат оба, как, например, знаменитая сыворотка CE Ferulic CE от компании SkinCeuticals, неоднократно продававшаяся The Glow Maker от Maelove. и Сандей Райли С.E.O. Осветляющая сыворотка Rapid Flash.

Если вы новичок в использовании витамина Е или ваша кожа слишком чувствительна, сначала попробуйте его с увлажняющим кремом (поскольку сыворотки технически более сильные концентрации).

No related posts.