Ученые назвали 10 золотых правил питания для тех, кто хочет забеременеть

Чтобы далеко не ходить, эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения (Harvard School of Public Health) изучили данные, полученные в ходе многолетнего научно-медицинского марафона под названием «Исследование здоровья медсестер» (Nurses’ Health Study). Этот проект стартовал еще в 1976 году, длится и по сей день, участницами его стали уже 238 тысяч девушек и женщин разных возрастов, работающих медсестрами в США. Будучи медицинскими специалистами, дамы ответственно и добросовестно предоставляли необходимые данные о своем состоянии здоровья, в том числе репродуктивного, то есть о беременностях, выкидышах, бесплодии. А также сдавали подробные отчеты об образе жизни, вредных привычках и характере питания. Исследователи решили составить идеальную диету для улучшения фертильности, то есть способности производить потомство, и вывели закономерности между питанием и наступлением овуляции (это выход созревшей яйцеклетки из яичника с готовностью к оплодотворению). Такие рекомендации направлены на предотвращение овуляционного бесплодия, которое составляет четверть всех случаев бесплодия в мире, поясняют ученые.

ЦИФРА

Как показало исследование, правильная диета на 66% снижает риск бесплодия, связанного с отсутствием овуляции, и на 28% — риск женского бесплодия от других причин.

Прокомментировать «золотые» правила для улучшения фертильности мы попросили руководителя Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктора медицинских наук, профессора Олега Медведева.

1. Налегайте на полезные жиры

Речь идет о ненасыщенных жирных кислотах (см. ниже), они жизненно необходимы для организма, не синтезируются в нашем теле и обязательно должны поступать извне. К таким полезным жирам относятся, в частности, Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной морской рыбе — лососе, скумбрии, сельди, палтусе. Также богатейшие источники ненасыщенных жирных кислот — растительные масла, особенно льняное, рапсовое, оливковое (4-е и 5-е места в топе самых полезных занимают подсолнечное и соевое. — Авт.), и орехи: фундук, миндаль, пекан, кешью.

СОВЕТ

Заправляйте салаты растительным маслом, а не сметаной; когда печете сладкое – выбирайте рецепты с основой на растительном масле, а не на сливочном. Чтобы увеличить потребление Омега-3, помогающей повысить фертильность, добавьте в рацион льняные семечки, рыбу северных морей, листовую зелень, советует профессор Медведев.

2. Откажитесь от трансжиров

— Это «антижиры», которые наносят серьезный вред организму, в том числе доказано их негативное действие на женскую и мужскую фертильность, — поясняет эксперт. — Главные источники трансжиров в нашем повседневном питании – промышленная выпечка, сладости, полуфабрикаты. Например, если вы любите пить кофе-чай с вафлями или регулярно покупаете замороженное тесто для выпечки, которое зачастую содержит большое количество трансжиров, то это может ощутимо снизить вашу способность к зачатию.

СОВЕТ

Внимательно читайте маркировку выпечки, сладостей, полуфабрикатов. Если увидите слова «отвержденные жиры», то это указывает на гидрогенизацию – процесс, в результате которого образуются трансжиры. При планировании беременности от таких продуктов желательно отказаться.

3. Ешьте поменьше животного белка и побольше растительного

По итогам своего исследования гарвардские профессора рекомендуют почаще заменять мясо бобовыми: фасолью, горохом, нутом. «Белки необходимы для фертильного здоровья, — подтверждает Олег Медведев. — При этом научные данные показывают, что свежеприготовленное красное мясо — стейки, шашлыки и т.д. повышают риск рака прямой кишки на 17% при употреблении 100 граммов каждый день. Если говорить о способности к зачатию, то при чрезмерном увлечении блюдами из красного мяса она тоже страдает, поскольку избыток такого продукта в рационе приводит к сбоям в обмене веществ». Безопасная норма для шашлыков-стейков из свинины, баранины и говядины, по мнению ученых, — съедать такие блюда не чаще одного — двух раз в неделю.

СОВЕТ

Врачи-гастроэнтерологи поддерживают рекомендации не злоупотреблять красным мясом, однако напоминают, что бобовые — фасоль, горох, нут, чечевица — это «тяжелая» пища, которая противопоказана при гастритах, колитах и некоторых других неполадках с пищеварением. Более легкий для переваривания, усвоения и однозначно полезный источник белка, необходимого будущим мамам — это рыба, мясо птицы (курица, индейка) и кролик.

4. Переходите от быстрых углеводов к медленным

— Сахар, газировка и кондитерские изделия – источник дешевых быстрых углеводов, от которых организму нет никакой пользы. Они дают кратковременный приток энергии, который заканчивается таким же быстрым упадком сил и острым чувством голода, — напоминает профессор Медведев. Полезные медленные углеводы — это цельнозерновая мука, крупы с минимальной обработкой: темный рис, монастырская овсянка и т. д. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой – она помогает избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника.

СОВЕТ

Отказаться от сахара и других быстрых углеводов легче, чем кажется, уверяет наш эксперт. Во многих традиционных рецептах можно заменить сахар на мед, а белую муку на муку грубого помола. Это значительно повысит полезность и питательность блюд на нашем столе.

5. Обезжиренные молочные продукты — долой

По данным исследования способности к зачатию оказались выше у дам, которые отдавали предпочтение йогуртам и молоку с нормальным процентом жирности — не менее 2,5%. Обезжиренные молочные продукты почти полностью лишены кальция и важнейших витаминов — А, D, E, предупреждают специалисты.

СОВЕТ

Эксперты по обмену веществ рекомендуют сосредоточиться на кисломолочных продуктах; для кефира и йогуртов оптимальная жирность — 2,5%, для творога — 4 — 5%.

6. Контролируйте уровень витаминов

Гарвардские специалисты просвещают: фолиевая кислота и другие витамины группы В жизненно необходимы не только беременным, но и на стадии зачатия. «Эти витамины участвуют в синтезе ДНК, регулируют обмен веществ. Фолиевая кислота играет важнейшую роль в формировании плода на ранних стадиях развития, поэтому к моменту зачатия организм матери должен накопить достаточный запас этого вещества», — поясняет Олег Медведев.

СОВЕТ

Природные источники фолиевой кислоты – зеленые овощи: шпинат, листовой салат, брокколи. Содержится она и в бобовых: фасоли и чечевице. Много фолиевой кислоты в пророщенных зернах пшеницы, овсяной крупе, семечках, подсказывает наш эксперт.

7. Побольше железа

— Этот важный элемент отвечает у нас в организме за выработку гемоглобина, который, в свою очередь, разносит по телу кислород, необходимый для нормальной работы всех органов и тканей человека, — напоминает профессор Медведев.

СОВЕТ

Богатейшие источники железа — морепродукты, особенно моллюски. Также много железа в белой фасоли, шпинате, орехах кешью. По назначению врача диету можно дополнить железосодержащими препаратами.

8. Пейте чистую воду

В первую очередь ученые из Гарварда рекомендуют заменить ей сладкую газировку. Кофе, чай и алкоголь предлагается пить в умеренных количествах. В исследовании нет данных, что разумное потребление алкоголя снижает шансы забеременеть.

СОВЕТ

Для кофе-чая норма очень индивидуальна — пейте столько, сколько подсказывает вам организм: чтобы не было проблем с самочувствием в виде частого сердцебиения, дрожания рук, бессонницы. Что касается алкоголя, то эксперты советуют будущим мамам выпивать не более 4 бокалов сухого вина в неделю (1 бокал = 150 мл).

9. Поддерживайте «фертильный» вес

Лишний вес, как и истощение, неблагоприятно влияют на овуляционный цикл. Исследование показало, что для повышения шансов на зачатие нужно поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в рамках нормы от 20 до 24. Напомним: чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.

СОВЕТ

При «фертильной» диете значительно увеличивается количество жиров (см. выше), а они очень калорийны, поэтому, чтобы не набрать лишний вес или сбросить уже имеющийся, снижайте общую калорийность рациона за счет сокращения быстрых углеводов, — подсказывает профессор Медведев.

10. Сочетайте правильное питание с физнагрузками

Регулярные физические упражнения благотворно влияют на способность к зачатию. Но важно не переусердствовать: сильное утомление и чрезмерно низкий процент жировой прослойки не на пользу фертильности, предупреждают исследователи.

СОВЕТ

Самый безопасный вид физнагрузок — ходьба быстрым шагом (так, чтобы не было одышки). ВОЗ рекомендует такие прогулки на свежем воздухе не меньше 30 — 40 минут ежедневно.

ВОПРОС В ТЕМУ

Можно ли «наесть» мальчика или девочку?

В гарвардском исследовании об этом ничего не говорится, а все опрошенные нами научно-медицинские эксперты сообщили, что на сегодня нет каких бы то ни было достоверных данных о влиянии питания родителей на пол будущего ребенка.

Диета при планировании беременности, меню правильного питания
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]
7 продуктов, которые помогут вам забеременеть — Рамблер/женский

Правда ли, что определенные продукты могут «помочь» забеременеть? Абсолютно. Если вы планируете обзавестись потомством, то вот семь продуктов, которые повысят ваши шансы на беременность (и еще один, который точно не нужно есть, если вы планируете иметь ребенка).

Содержание

1. Бобовые

Ученые Гарвардской школы Общественного Здравоохранения обнаружили, что у женщин с высоким потреблением животного белка риски бесплодия на 39% выше, чем у женщин, которые предпочитают белок растительный. Поэтому всё же не забываете добавлять фасоль в салат на ужин.

Не любите фасоль? Чечевица, тофу, орехи — все эти продукты также богаты растительным белком.

2. Мороженое

Да, это чистая правда. Исследования показали, что ежедневное потребление цельного молока (например, мороженого!) защищает от ановуляторного бесплодия. Обезжиренное молоко, что удивительно, даёт обратный эффект, утверждает автор книги «Диета плодородия». Доктор Чаварро предлагает заменить обезжиренные молочные продукты на продукты с высокой массовой долей жира. Для будущих мам это и полезнее, и вкуснее.

3. Зелень

Шпинат, руккола, брокколи и другие представители тёмных «зелёных» богаты фолиевой кислотой и витамином B, который положительно влияет на овуляцию. Не забудьте поделиться салатом с парнем: фолиевая кислота оказывает положительное воздействие на сперму, что потенциально снижает шансы на выкидыш или генетические проблемы у ребенка.

4. Тыквенные семечки

Целебные свойства тыквы известны с давних времен. А тыквенные семечки — это кладезь полезных элементов. Например, в них содержится железо, которое необходимо будущим мамам в двойном размере. Добавляйте тыквенные семечки в кашу по утрам — и результат не заставит себя ждать.

5. Цельнозерновой хлеб

Сложные углеводы просто необходимы нашему организму, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Как это связано с беременностью: повышенный уровень инсулина может нарушить репродуктивные гормоны. Делайте выбор в пользу чёрного хлеба, коричневого риса и пасты из цельнозерновой муки (вместо привычных «белых» сортов).

6. Оливковое масло

Главенствующее место в составе оливкового масла занимает олеиновая жирная кислота. Эта мононасыщенная жирная кислота помогает повысить чувствительность к инсулину и уменьшает воспаление по всему телу (воспаление негативно сказывается на овуляции, зачатии и на раннем развитии эмбриона). Заменяйте подсолнечное масло оливковым, заправляйте им салаты, пейте натощак с утра (но никогда не жарьте на оливковом масле — при нагревании оно теряет свои полезные свойства!)

7. Дикий лосось

Эта холодноводная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые, в свою очередь, регулируют работу репродуктивных гормонов и увеличивают приток крови к репродуктивным органам. Сейчас эту редкую, казалось бы, рыбу можно найти практически в любом продуктовом магазине — свежую или замороженную. Заверните два!

Если вы готовитесь к беременности, то держитесь подальше от акулы, меч-рыбы, королевской скумбрии — предупреждает Агентство защиты окружающей среды Соединенных Штатов.

А этого стоит избегать! #трансжиры

Трансжиры содержатся во многих хлебобулочных изделиях, термально-обработанных пищевых продуктах, жареных продуктах. Трансжиры уменьшают способность организма реагировать на инсулин (что ведет к нерегулярной овуляции).

Лучшим показателем содержания транс-жиров является состав. Если пища частично гидрогенизированные масла, будьте уверены, что она содержит транс-жиры.

Ешьте полезную пищу и будьте здоровы!

Видео дня. Российские знаменитости, выросшие в детдомах

Правильное питание для зачатия ребенка при планировании беременности: советы для женщин и мужчин
  • Планирование
  • Беременность
    • Второй триместр
    • Здоровье мамы
    • Осмотры и скрининги
    • Первый триместр
    • Третий триместр
    • Физические нагрузки при беременности
    • Я беременна
  • Рождение ребенка
    • Когда что-то идет не так
    • Подготовка к родам
    • Процесс рождения
    • Советы родителям
  • Дети
    • Новорожденные
    • Ребенок 1-3 года
    • Ребенок 3-5 лет
    • Ребенок до 6
  • Родительство
    • Безопасность детей
    • Быть родителем
    • Игры и развитие
  • Частые вопросы

Поиск

  • Планирование
    • Отрицательный тест на беременностьОтрицательный тест на беременностьОн врет: возможна ли беременность при отрицательном тесте?Пара на приеме у врачаПара на приеме у врачаАнализы при планировании беременности: какие обследования нужно пройти паре перед зачатиемдевушка принимает витаминыдевушка принимает витаминыЗачем нужна фолиевая кислота при планировании беременностидевушка принимает таблеткудевушка принимает таблеткуКакие витамины пить паре при планировании беременностиЧасыЧасыКак долго нужно ждать, чтобы забеременеть
  • Беременность
    • ВсеВторой триместрЗдоровье мамыОсмотры и скринингиПервый триместрТретий триместрФизические нагрузки при беременностиЯ беременнабеременная девушка мажет кремом животбеременная девушка мажет кремом животКак ухаживать за кожей во время беременности: список безопасных и запрещенных…туннельный синдром запястьятуннельный синдром запястьяКак избавиться от туннельного синдрома запястья при беременности?у беременной отеки ступнейу беременной отеки ступнейКак снять отеки при беременности: простые советы и меры предосторожностибеременная говорит с психиатромбеременная говорит с психиатромКак успокоиться беременной при стрессе: простые и действенные советы
  • Рождение ребенка
    • ВсеКогда что-то идет не такПодготовка к родамПроцесс рожденияСоветы родителямРазличные методы контрацепцииРазличные методы контрацепцииКакие противозачаточные можно при грудном вскармливании?Мама готовит с малышом на рукахМама готовит с малышом на рукахРацион питания кормящей мамы: список продуктов, которые нужны тебе и твоему…Мама держит малыша на коленкахМама держит малыша на коленкахКак быстро восстановиться после тяжелых родов: 7 советов для возрождения тела…Мама с новорожденнымМама с новорожденнымКогда и как проводится стимулирование родов?
  • Дети
    • ВсеНоворожденныеРебенок 1-3 годаРебенок 3-5 летРебенок до 6маленькая девочка обиженамаленькая девочка обиженаПочему малыш тебя отталкивает: 8 возможных причин и решенийМама играет с ребенкомМама играет с ребенкомРазвивающие игры для ребёнка от 1 года до 2 лет: идеи…малыш играет в своей комнатемалыш играет в своей комнате7 этапов в развитии ребёнка, о которых мало кто знаетмаленький ребенок в медицинской маскемаленький ребенок в медицинской маске
Продукты, способствующие зачатию, какая еда помогает забеременеть

Какие продукты помогут забеременеть? Кому-то такой вопрос может показаться нелепым. Однако разговоры о благотворном влиянии некоторых продуктов на способность зачать ребёнка ведутся уже давно и «в народе», и среди учёных, высококвалифицированных специалистов.

О диете для беременных

Учёными Школы общественного здоровья при университете Гарварда была продумана и создана «Диета плодовитости», помогающая женщинам быстро и удачно забеременеть. В обычном понимании «сидеть на диете» — значит, постоянно ограничивать себя в еде. Однако зачать ребёнка – это вовсе не то, что сбросить лишние килограммы к отпуску. Нужно будет не исключать, а дополнять своё меню необходимыми полезными продуктами.

Питаться надо здоровой пищей и в достаточном количестве. Ешьте обильно и старайтесь существенно не ограничивать себя в питании. По мнению исследователей, в человеке заложена определённая программа — в голодные времена малыши не рождаются. Если в рационе женщины не хватает питательных веществ, природа-матушка сама не станет способствовать появлению на свет ребёнка. Питаясь полноценно, небольшие функциональные нарушения в организме вскоре удастся исправить. Измените свой жизненный стиль, придерживайтесь правильного рациона, и тогда вы сможете устранить сбои процессов овуляции, которые достаточно часто и являются причиной бесплодия.

Конечно же, стопроцентно успешные результаты учёные вам не обещают. Однако оздоровление организма перед планированием беременности явно не будет лишним.

Поспособствуем овуляции

В таких растениях, как свекла, шпинат и чечевица много полезных веществ, особенно железа, поэтому они благотворно влияют на овуляцию и повышают способность размножаться, так называемую фертильность.

Помимо этого, следует отметить, что данные культуры являются полезными и сами по себе. В шпинате содержится огромное количество белков, витаминов, минеральных веществ. Он богат органическими кислотами, углеводами и каротином. А такие важные для нашего организма аминокислоты в большом количестве содержатся в чечевице. Эта культура занимает едва ли не первое место среди экологически чистых продуктов, так как практически не впитывает ядовитых и вредных для здоровья веществ. Свекла полезна высоким содержанием в ней витаминов группы В и РР. В её состав также входят необходимые организму минеральные вещества, бетаин, биофлавоноиды. Свекла – овощ с общеукрепляющими свойствами, который улучшает пищеварительный процесс и положительно влияет на обмен веществ.

Поддержка для гормонов

Для того чтобы поддерживать свой гормональный фон в нормальном состоянии, систематически употребляйте в пищу авокадо, миндаль и оливки. В них – обилие мононасыщенных масел, которые благотворно влияют на женскую способность к зачатию.

Человеческий организм легко усваивает как оливковое масло, так и оливки. Низкая кислотность данных продуктов благоприятствует состоянию желудка, контролируя процесс усваивания жиров и солей организмом. Миндаль богат нужными организму жирными кислотами, необходимыми витаминами, среди которых группы В и Е, а также минеральными веществами: железом, калием, фосфором и медью. Олеиновую кислоту, снижающую уровень холестерина в крови, можно найти в плодах авокадо. Достаточно в этих плодах и витамина А, калия. Тиамина же (витамина В1) и рибофлавина (витамина В6) в этом фрукте намного больше, чем в иных фруктах и овощах.

Найдите равновесие

Если вы – будущая мама, ваш рацион питания должен содержать натуральные кисломолочные и молочные продукты. В вашем питании присутствуют только обезжиренные йогурты и молоко? Увы, данные продукты с низким процентом жирности совершенно меняют баланс половых гормонов и, надо сказать, не в лучшую для процессов овуляции сторону. Учёные уверяют: чем жирнее молочные продукты, которые вы употребляете, тем вероятнее скорое наступление беременности, и, соответственно, наоборот. Не бойтесь употреблять цельное молоко, мороженое, творог, сыр и жирный йогурт.

Растительные компоненты овощей, фитоэстрогены, также поспособствуют гормональному балансу в организме женщины. Капуста брокколи – один из самых полезных продуктов для потенциальной мамы. Этот овощ содержит в больших количествах глютатион, цинк, селен, фосфор, бета-каротин и витамин С.

Учимся любить

В результате исследований выяснилось, что марганец определённым образом влияет на работу железы, отвечающей за возникновение материнского инстинкта и врождённой способности защищать своё потомство. При нарушении данного процесса самка не признает новорожденных малышей и не станет выкармливать их молоком. Марганец содержится в сушёных финиках, зелёном горошке, пророщенных зёрнах, морской капусте (ламинарии), муке грубого помола, чернике, фасоли, ржаном хлебе, миндале, лесных орехах, ананасах, свекле.

Репродукции зелёный свет

Не секрет, что фолиевая кислота необходима во время деления клеток, при закладке и росте тканей, органов будущего плода, для нормального развития, а также кроветворения зародыша. Недостаточное её количество в вашем организме представляет опасность для зародыша уже на второй-третьей неделе беременности. Представьте только, что на таком маленьком сроке вы можете даже и не догадываться о своём «интересном» положении. Позаботьтесь о нормальном содержании фолиевой кислоты в организме заранее. Её источники: пшено и овсянка, соя, зелёный горошек, гречка, хлеб, сделанный из муки грубого помола, зелёный лук, соя, бобы, фасоль, шпинат, томаты, капуста, морковь, листья салата.

В бобах обилие минералов, белка и клетчатки. В результате разработки проекта «Диета плодовитости» выяснилось, что если вместо животных белков употреблять в пищу только растительные, овуляторное бесплодие вам не грозит.

Обед для будущего отца

Некоторые специалисты считают, что жизнеспособность сперматозоидов зависит и от того, чем питается мужчина. Будущему папе стоит обогатить своё питание «здоровыми» жирами хлопкового и рапсового масла, оливок и орехов. В давние времена оливковое масло было средством повышения мужской потенции. Такой знаменитый афродизиак, как орехи, оказывает положительное влияние на уровень гормонов в мужском организме.

Потенциальному папе не помешают в его рационе питания продукты, которые содержат витамин С: зелёный горошек, перец, помидоры. Чтобы хорошо вырабатывалась сперма, необходим витамин Е. Во время подготовки к зачатию желательно употреблять миндаль и семена подсолнечника.

Конечно же, полезны и морепродукты, особенно устрицы. В них высокое содержание цинка, который поддерживает защитные функции организма и благотворно влияет на размножение белых кровяных телец и остальных антител. Цинк помогает организму сопротивляться разнообразным инфекциям.

«Любовные напитки» всегда содержат мёд. Ведь именно этот действенный афродизиак богат знаменитыми минеральными веществами, витаминами и микроэлементами.

Продукты-контрацептивы

По мнению учёных, есть в природе вещества и продукты, снижающие вероятность зачатия. Желательно, планируя беременность, употреблять их в меньшем количестве или вообще из рациона своего питания исключить. Известнейшее противозачаточное вещество – кофеин. Он содержится как в кофе, так и в черном чае, шоколадных напитках и даже в иных сладких напитках. Если планируете стать родителями, то употребляйте данные напитки не более двух чашек в сутки.

Не переусердствуйте со сладким — повышенное содержание углеводов нарушает тонкое гормональное равновесие. Из-за этого своевременно не наступает овуляция, а следовательно у вас снова не получается зачать ребёнка. Также, благодаря компьютерной модели, стало известно, что большое количество углеводов вытесняет природные жиры и остальные полезные для организма вещества.

У диетологов своё мнение

В то же время большинство ведущих диетологов утверждают, что на сегодняшний день нет серьёзных, а тем более неопровержимых доказательств того, что определённые вещества и продукты способствуют зачатию. Помимо всего прочего, для наступления беременности еда не является главным фактором. Так, у жителей Индии отличная репродукция, хотя уровню их жизни не позавидуешь, да и питается большинство жителей этой страны весьма скудно. Зачать можно в каких угодно условиях.

Естественно, что для благополучного течения беременности важен здоровый образ жизни потенциальных родителей, их сбалансированный и разумно организованный рацион. Организму женщины, которая планирует беременность, минеральные вещества, белки и витамины необходимы в определённых количествах. У пары, которая планирует зачатие и рождение малыша, а также задумывается о будущем, может быть обыкновенный сбалансированный рацион здоровых людей.

20 суперпродуктов, которые помогут забеременеть

— Если причиной вашего бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы, восстановиться и приблизить момент благополучного зачатия вам помогут некоторые суперблюда, защищающие и укрепляющие весь организм, — говорит Людмила Денисенко. — Например, народная медицина при бесплодии рекомендует регулярное употребление в пищу лука — порея (он богат фолиевой кислотой), а также ягод малины в сочетании с семенами подорожника и китайским лимонником (хорошо тонизируют). Мы же расскажем о других продуктах. Которые могут стать источником здоровья и поспособствовать зачатию. Не обязательно есть их каждый день. Не страшно даже, если в какую-то из трапез ничего из приведенного списка у вас на столе не окажется. Главное — старание, и вы постепенно втянетесь в процесс грамотного питания во благо себе и своему будущему ребенку. Итак: наша супердвадцатка.

1. Шпинат (свежий или свежемороженый) — готовьте на пару, выжмите в него для вкуса 1 лимон. Порция — 1 стакан.

2. Нежирное молоко, йогурт, простокваша.

3. Проростки пшеницы — добавляйте их в кашу или домашний бездрожжевой, вместе с отрубями, хлеб.

4. Горбуша с костями, тунец (консервированный в собственном соку) — ешьте и в холодном виде, и в подогретом, добавляйте в салаты. Если делаете бутерброд, возьмите цельнозерновые хлеб или хлебцы, и добавьте по толстому ломтику помидора.

5. Фасоль вареная или консервированная — слейте сок, выложите в салат или винегрет.

6. Тыква (лучше мелкоплодная) — испеките, очистите, разомните в пюре, смешайте со снятым молоком или сливочным сыром.

7. Брокколи (свежая или свежемороженая) — пропарьте, ешьте с растительным маслом холодного отжима и любимыми специями целой или сделайте суп-пюре с нежирным молоком.

8. Тофу (соевый творог). Покупайте самый твердый светлый сорт и экспериментируйте. Тофу приобретает аромат того, с чем смешан. Хорошо сочетается с чесноком, имбирем, соевым соусом. Смешайте с нежирным итальянским сыром моцарелла, базиликом, чесноком, томатами и сделайте бездрожжевую пиццу, например.

9. Пшеничная крупа. Залейте кипятком, добавьте черного перца и лимонного сока, накройте крышкой и варите до мягкости (около получаса). Нарежьте помидоры и репчатый лук, замешайте в кашу, полейте оливковым маслом холодного отжима — и готов сытный и полезный обед.

10. Цельнозерновой хлеб (хлебцы).

11. Топинамбур. Запекайте «в мундире», потом почистите и полейте медом. Или остудите, нарежьте дольками и лакомьтесь вместо сладкого.

12. Свекла листовая. Запарьте и полейте лимонным соком.

13. Китайская капуста (пак-чой). Пожарьте, непрерывно помешивая, с тофу и любимыми специями.

14. Помидоры. Ешьте свежими целыми или порезанными, как удобнее.

15. Семечки подсолнечника, льна, кунжута, орехи (кедровые, миндаль, фундук, грецкие и др.). Добавляйте понемногу в салаты, в толченых орехах панируйте при жарке рыбу и белое мясо птицы.

16. Грейпфрут, лимоны, дыня. Ешьте свежим.

17. Китайский гриб шитаке (консервированный). Слейте сок, добавьте в салат или используйте для приготовления бездрожжевой пиццы.

18. Морская капуста. Сухую добавляйте в супы, каши, салаты. Консервированную смешайте с отварной свеклой, нарезанной соломкой, заправьте соком лимона.

19. Облепиха, клюква. Залейте раздавленные деревянной толкушкой ягоды кипятком, выдержите, процедите и, остудив, подсластите медом.

20. Льняное масло. Ешьте 2-3 столовые ложки в день, можно добавлять в овощной сок или салат. Не нагревать!

Действуйте последовательно и упорно, и вместе с улучшением вашего здоровья и самочувствия будет приближаться ваше родительское счастье. Переход к здоровому образу жизни не будет быстрым и не сразу вас порадует, но осознать необходимость и принять решение — это уже половина дела, а наградой будет здоровье вашего будущего малыша и всей семьи.

ВАЖНО!

Основной принцип — максимум натурального, всего понемногу, не есть за раз и в день слишком много продуктов одного вида, не переедать, избегать больших интервалов в приеме пищи, не есть потому, что «так надо» или «уже пора», но еще совершенно не хочется. Прислушивайтесь к своему организму, и на здоровом питании он очень скоро станет сам подсказывать, что стоит съесть в данный момент, а что нет, и в каких количествах.

что нужно есть, чтобы забеременеть

В последнее время все чаще можно встретить ситуацию, когда у женщины абсолютна здоровая репродуктивная система и её партнер не страдает на расстройства в этой области, а забеременеть все не получается.

В принципе, ничего странного в этом нет. Чем сейчас питаются современные люди? Быстрым фастфудом или сухими пайками в качестве перекуса? Оказывается, существует, по мнению некоторых людей, специальное питание, помогающее зачать прекрасного малыша. Именно этой теме хочется уделить должное внимание.

Влияние питания на зачатие

Все мы знаем, что вредные привычки способны снизить шанс на благоприятное зачатие. Также известно – внешние факторы, такие как стресс, могут нарушить нормальное функционирование репродуктивной системы семейной пары.

Но мало кто задумывается, что неправильная пища умножает все эти шансы во сто крат раз.

Вот, например, несколько неоспоримых доказанных фактов:

  • Фолиевая Кислота. Для того, чтобы забеременеть, организму необходимо иметь нужный уровень фолиевой кислоты, а затем она нужна беременной женщины. Фолиевая кислота для будущего малыша играет роль «крестной матери», она ликвидирует риск развития патологического состояния плодного яйца, при котором может вообще не быть оплодотворение яйцеклетки сперматозоидом. Также фолиевая кислота отвечает за здоровое развитие эмбриона.
    Некоторым парам гинекологи прописывают дополнительный курс приема фолиевой кислоты во время планирования беременности.
    Если говорить о продуктах, содержащие данный витамин – это капуста, картошка, апельсины, всевозможные крупы, грецкие орехи, говяжья печень и другие. Включив их в рацион, организм насытиться витамином В9 (по сути это и есть фолиевая кислота), а это увеличит шанс забеременеть.
  • Нехватка витамина Е способна влиять на выработку прогестерона в организме женщины и формирования яйцеклетки. Для мужчин же это деформированные сперматозоиды. Поэтому так важно запастись таким полезным витамином. Его найти можно в следующих продуктах питания: ростках пшеницы и ржи, семействе бобовых, шпинате, яйцах, печени, семенах льна и во многих других. Главным источником витамина Е считаются растительные масла: соевое, подсолнечное, кукурузное, прочее.

Другие продукты, помогающие забеременеть

На протяжении многих веков человечество наблюдало за тем, что ест женщина и как это влияет на репродуктивную систему. На этом основании были созданы специальные диеты.

Но основа всех здоровых диет – это сбалансированное питание плюс питьевой режим, ведь организму необходимы не только продукты питания, но и чистая вода. Вторым важным моментом есть исключение голодания и переедания. Все должно быть в меру, поэтому лучше питаться маленькими порциями и часто.

Так какие продукты питания стоит включить в пищу?

Диета должна содержать следующие продукты:

  • Свежие овощи и фрукты. В них содержится много полезных витаминов и микроэлементов. Только пытайтесь приобретать их по сезону, чтобы получить максимальное количество полезностей.
  • В рационе обязательно должны присутствовать Омега-3 и Омега-6. Они содержаться в оливковом масле холодного отжима. Богатые на содержание данного элемента масло тыквы и грецкого ореха, а также рыба, орехи и семечки.
  • Не забудьте включить продукты, в состав которых входит йод: морская капуста, фейхоа, различные морепродукты. Йод стабилизируется менструальный цикл, а это увеличивает шанс благополучного зачатия.
  • Витамин C – кладезь «помощи» для желающих забеременеть. В связи с этим в рацион нужно включить цитрусовые, груши, киви, яблоки, лесные ягоды, брокколи, томаты, болгарский перец.

    Это интересно: огромное количество витамина C содержит именно болгарский перец. В перце его намного больше, чем в лимонах.

  • Также в диету стоит включить молочные продукты, как источник кальция. Принимайте на завтрак сыр, на обед пейте цельное молоко с высоким содержанием жиров, а вместо второго ужина лучше насладиться натуральным йогуртом.
  • От мяса не нужно отказываться, но сократить его потребление все же придётся.
  • Не исключайте углеводы – они также необходимы женскому организму. Можно кушать рис, картофель, хлеб, единственное – продукты должны быть приготовлены из цельнозерновой муки или быть цельнозерновыми.
  • Кроме всех перечисленных, рацион можно разнообразить такими продуктами питания: варенная и консервированная фасоль, тыква, пшеничная мука, разнообразные семечки, клюква, топинамбур, сухофрукты.

Табу в рационе будущих родителей

Но далеко не все продукты способствуют зачатию. Не стоит придерживаться специальных диет, чтобы забеременеть, но некоторые продукты все же стоит исключить из ежедневного рациона питания.

Иногда здоровая пара долгое время не может зачать ребенка, а неудача скрывается в самом безобидном – продуктах, которые не стоит употреблять во время планирования беременности.

В природе существую продукты, которые понижают шансы на благоприятное зачатие. Таких «врагов» нужно знать в лицо.

Итак, что нельзя употреблять, если есть планы зачать ребенка:

  • Кофеин. Наверное, самым первым пунктом стоит кофеин. А сейчас шокирующий факт: женщина, выпивающая три чашки кофе в день, понижает способность забеременеть на 40%. Особенно это касается растворимого кофе. В нем также есть кофеин, но качество растворимого кофе намного хуже, чем молотого.
    И это не все. Четыре чашки чая дают тот же эффект. Так что, если женщина мечтает о ребенке, нужно перейти на напиток без кофеина.  Это может быть даже кофе без кофеина, так что не все так плохо.
  • Сахар. Диета запрещает употреблять сахар. Его можно заменить на мёд. Кстати, именно мёд «первая помощь» при различных заболеваниях. Во время простудных болезней, в реабилитационных периодах, как продукт, повышающий иммунитет. А ещё мёд хорош тем, что его можно есть людям, страдающим на лишний вес.
  • Мучные изделия. Лучше ограничить мучные изделия. Они вызывают скачок глюкозы в организме, который вырабатывает инсулин. Если инсулин присутствует в организме длительное время – это может привести к синдрому поликистоза яичников, а это бесплодие.
  • Химия. Диета предполагает полное исключение консервантов и красителей. Они могут напрямую влиять на жизнеспособность сперматозоидов и яйцеклетки. Параллельно существует риск оседание на печень, что может вызвать увеличение андрогена в крови.

Что кушать мужчинам

Мужчины также потребуют правильной пищи, какие продукты питания преобладают в их рационе?

Для начала, стоит уяснить, что придётся отказаться от вредных привычек. Конечно, для мужчин маленькая кружечка пива – это уже метод расслабиться и отдохнуть, но даже употребление небольших количеств пива вызывает малоподвижность и вялость сперматозоидов. И если мужчина мечтает о здоровом крепыше – нужно исключить его.

Для того чтобы улучшить качество мужского семени, организму необходимы:

Диета предполагает в рационе мужчины следующие продукты:

  • Питаться нужно мясом постных сортов: птица, говядина. Готовить их лучше в духовке либо на пару.
  • Есть хлеб из цельнозерновой муки.
  • Картофель в запеченном виде или на пару.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Продукция спермы требует употребление большого количества жидкости. Поэтому 3 литра чистой воды должно обязательно присутствовать в жизни мужчины.
  • Включить витамин С в рацион питания.

Методы приготовления

В принципе, как и любая другая диета, эта предполагает здоровый способ приготовления пищи, чтобы она максимально сохранила все полезные элементы для здоровья.

Чтобы быть здоровым, стоит есть продукты, приготовлены на пару, сварены в воде или запечь их в духовном шкафу. От жареного, острого и жирного лучше пока отказаться.

Ещё несколько общих рекомендаций для желающих забеременеть:

Свой вес нужно держать в «правильных» пропорциях. Нормальный показатель веса поспособствует быстрейшему осуществлению желания стать родителями.

Некоторые личности категорически не воспринимают диету, чтобы забеременеть, как метод борьбы с «бесплодием». Как бы там не было, от правильного питания ещё никому хуже не стало, а только улучшалось общее состояние.

А девушкам дополнительный бонус от правильного питания – подтянутые формы и отличное настроение от осознания этого факта. А в некоторых случаях уверенность в себе помогает побороть фактор бесплодия.


ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
13 продуктов, которые нужно есть во время беременности

Очень важно соблюдать здоровую диету во время беременности.

В это время вашему организму требуются дополнительные питательные вещества, витамины и минералы (1).

Фактически, вам может понадобиться 350–500 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах (2).

Диета, в которой не хватает основных питательных веществ, может негативно повлиять на развитие ребенка (3, 4, 5).

Плохое питание и избыточный вес могут также увеличить риск развития гестационного диабета и осложнений беременности или родов (6).

Проще говоря, выбор здоровой, питательной пищи поможет обеспечить здоровье вас и вашего ребенка.

Это также значительно облегчит потерю веса после родов.

Вот 13 очень питательных продуктов, которые нужно есть, когда вы беременны.

Во время беременности вам необходимо потреблять дополнительный белок и кальций для удовлетворения потребностей растущего плода (7, 8).

Молочные продукты содержат два вида высококачественного белка: казеин и сыворотку.Молочные продукты являются лучшим диетическим источником кальция и содержат большое количество фосфора, различных витаминов группы В, магния и цинка.

Йогурт, особенно греческий, особенно полезен для беременных женщин (9).

Содержит больше кальция, чем большинство других молочных продуктов. Некоторые сорта также содержат пробиотические бактерии, которые поддерживают пищеварительное здоровье (10, 11, 12).

Люди с непереносимостью лактозы также могут переносить йогурт, особенно пробиотический йогурт (13).

Прием пробиотических добавок во время беременности может снизить риск таких осложнений, как преэклампсия, гестационный диабет, вагинальные инфекции и аллергия (14).

Резюме Молочные продукты, особенно йогурт, являются отличным выбором для беременных женщин. Они помогают вам удовлетворить повышенные потребности в белке и кальции. Пробиотики также могут помочь снизить риск осложнений.

К этой группе продуктов относятся чечевица, горох, фасоль, нут, соя и арахис.

Бобовые — превосходные растительные источники клетчатки, белка, железа, фолата (B9) и кальция — все, что вашему организму нужно больше во время беременности.

Фолат является одним из витаминов группы В (В9). Это очень важно для здоровья матери и плода, особенно в первом триместре.

Однако большинство беременных женщин не потребляют почти достаточно фолиевой кислоты (15, 16).

Это было связано с повышенным риском дефектов нервной трубки и низким весом при рождении. Недостаточное потребление фолиевой кислоты может также привести к тому, что ваш ребенок станет более склонным к инфекциям и болезням в более позднем возрасте (17, 18).

Бобовые содержат большое количество фолата.Одна чашка чечевицы, нута или черной фасоли может обеспечить 65–90% RDA (19).

Кроме того, бобовые, как правило, очень богаты клетчаткой. Некоторые сорта также богаты железом, магнием и калием.

Резюме Бобовые — отличный источник фолата, клетчатки и многих других питательных веществ. Фолат является очень важным питательным веществом во время беременности и может снизить риск некоторых врожденных дефектов и заболеваний.

Сладкий картофель очень богат бета-каротином, растительным соединением, которое превращается в витамин А в вашем организме.

Витамин А необходим для роста и дифференцировки большинства клеток и тканей. Это очень важно для здорового развития плода (20).

Беременным женщинам обычно рекомендуется увеличить потребление витамина А на 10–40% (21, 22, 23).

Однако им также рекомендуется избегать очень большого количества животных источников витамина А, которые могут вызвать токсичность при употреблении в избытке (24).

Таким образом, бета-каротин является очень важным источником витамина А для беременных женщин.

Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина. Около 3,5–5,3 унции (100–150 граммов) приготовленного сладкого картофеля полностью соответствует нормативному суточному потреблению (RDI) (25).

Кроме того, сладкий картофель содержит клетчатку, которая может увеличить сытость, снизить выбросы сахара в крови и улучшить пищеварение и подвижность (26, 27).

Резюме Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина, который превращает ваше тело в витамин А. Витамин А важен для роста и дифференцировки клеток вашего растущего плода.

Лосось очень богат незаменимыми жирными кислотами омега-3.

Большинство людей, в том числе беременные женщины, не получают почти достаточно омега-3 из своего рациона (28, 29).

Омега-3 жирные кислоты необходимы во время беременности, особенно длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты DHA и EPA.

Они содержатся в большом количестве в морепродуктах и ​​помогают укрепить мозг и глаза вашего плода (30).

Тем не менее, беременным женщинам обычно рекомендуется ограничивать потребление морепродуктов до двух раз в неделю из-за ртути и других загрязняющих веществ, содержащихся в жирной рыбе (31).

Это привело к тому, что некоторые женщины вообще отказались от морепродуктов, что ограничило их потребление незаменимых жирных кислот омега-3.

Тем не менее, исследования показали, что беременные женщины, которые едят 2-3 раза в неделю жирной рыбы, достигают рекомендованного потребления омега-3 и повышают уровень EPA и DHA в крови (32, 33).

Более того, лосось является одним из немногих природных источников витамина D, которого часто не хватает в рационе. Это очень важно для многих процессов в вашем организме, включая здоровье костей и иммунную функцию (34, 35).

Резюме Лосось содержит незаменимые омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, которые важны для развития мозга и глаз у вашего растущего ребенка. Это также естественный источник витамина D.

Яйца — это идеальная пища для здоровья, поскольку они содержат немного практически всех необходимых вам питательных веществ.

Большое яйцо содержит 77 калорий, а также высококачественный белок и жир. Он также содержит много витаминов и минералов.

Яйца — отличный источник холина.Холин необходим для многих процессов в вашем организме, включая развитие мозга и здоровье (36).

Проведенное в США диетическое исследование показало, что более 90% людей потребляли меньше рекомендуемого количества холина (37).

Низкое потребление холина во время беременности может увеличить риск дефектов нервной трубки и, возможно, привести к снижению функции мозга у плода (38, 39).

Одно цельное яйцо содержит около 113 мг холина, что составляет около 25% от RDI для беременных женщин (450 мг) (40).

Резюме Цельные яйца невероятно питательны и являются отличным способом увеличить общее потребление питательных веществ. Они также содержат холин, необходимое питательное вещество для здоровья и развития мозга.

Брокколи и темные зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат много питательных веществ, необходимых беременным женщинам.

К ним относятся клетчатка, витамин С, витамин К, витамин А, кальций, железо, фолат и калий.

Кроме того, брокколи и листовая зелень богаты антиоксидантами.Они также содержат растительные соединения, которые полезны для иммунной системы и пищеварения (41).

Из-за высокого содержания клетчатки, эти овощи могут также помочь предотвратить запор, который является очень распространенной проблемой среди беременных женщин (42).

Потребление зеленых листовых овощей также связано с уменьшением риска низкой массы тела при рождении (43, 44).

Резюме Брокколи и листовая зелень содержат большинство питательных веществ, которые необходимы беременным женщинам. Они также богаты клетчаткой, которая может помочь предотвратить или лечить запор.

Говядина, свинина и курица являются отличными источниками высококачественного белка.

Кроме того, говядина и свинина также богаты железом, холином и другими витаминами группы В. Все они необходимы в больших количествах во время беременности.

Железо является важным минералом, который используется эритроцитами в составе гемоглобина. Это важно для доставки кислорода ко всем клеткам вашего тела.

Беременные женщины нуждаются в большем количестве железа, так как их объем крови увеличивается. Это особенно важно во время третьего триместра.

Низкий уровень железа в начале и в середине беременности может вызвать железодефицитную анемию, что удваивает риск преждевременных родов и низкого веса при рождении (45).

Может быть трудно покрыть потребность в железе одной диетой, особенно потому, что у многих беременных женщин возникает отвращение к мясу (46, 47).

Тем не менее, для тех, кто может, регулярное употребление красного мяса может помочь увеличить количество железа, получаемого из рациона.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины или сладкий перец, также может помочь увеличить усвоение железа из пищи.

Резюме Постное мясо является хорошим источником высококачественного белка. Говядина и свинина также богаты железом, холином и витаминами группы В, которые являются важными питательными веществами во время беременности.

Масло из рыбьей печени производится из жирной печени рыб, чаще всего из трески.

Масло очень богато омега-3 жирными кислотами EPA и DHA, которые необходимы для развития мозга и глаз плода (30).

Масло из печени печени также очень богато витамином D, которого многим не хватает.Это может быть очень полезно для тех, кто регулярно не ест морепродукты или добавки с омега-3 или витамином D.

Низкое потребление витамина D было связано с повышенным риском преэклампсии. Это потенциально опасное осложнение характеризуется высоким кровяным давлением, отеком рук и ног и содержанием белка в моче (48, 49).

Потребление масла печени трески на ранних сроках беременности было связано с более высокой массой тела при рождении и более низким риском заболевания на более поздних этапах жизни ребенка (50).

Одна порция (одна столовая ложка или 15 мл) рыбьего жира обеспечивает больше рекомендуемой суточной дозы омега-3, витамина D и витамина А.

Однако не рекомендуется употреблять более одной порции в день, слишком много предварительно образованного витамина А может быть опасно для вашего плода. Высокий уровень омега-3 также может иметь разжижающий кровь эффект (51).

Резюме Одна порция (одна столовая ложка или 15 мл) рыбьего жира обеспечивает больше необходимого количества омега-3 жирных кислот, витамина D и витамина А.Рыбий жир может быть особенно важен для женщин, которые не едят морепродукты.

Ягоды наполнены водой, полезными углеводами, витамином С, клетчаткой и антиоксидантами.

Они обычно содержат большое количество витамина С, который помогает организму усваивать железо.

Витамин С также важен для здоровья кожи и иммунной функции (52, 53).

Ягоды имеют относительно низкое значение гликемического индекса, поэтому они не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови.

Ягоды также являются отличной закуской, поскольку они содержат как воду, так и клетчатку.Они обеспечивают много вкуса и питания, но с относительно небольшим количеством калорий.

Резюме Ягоды содержат воду, углеводы, витамин С, клетчатку, витамины, антиоксиданты и растительные соединения. Они могут помочь беременным женщинам увеличить потребление питательных веществ и воды.

Употребление в пищу цельного зерна может помочь беременным женщинам удовлетворить свои повышенные потребности в калориях, особенно во втором и третьем триместрах.

В отличие от рафинированных зерен, цельные зерна содержат клетчатку, витамины и растительные компоненты.

Овес и киноа также содержат достаточное количество белка, что важно во время беременности.

Кроме того, цельные зерна, как правило, богаты витаминами группы В, клетчаткой и магнием. Все это часто отсутствует в рационе беременных женщин (54, 55).

Резюме Цельные зерна упакованы с клетчаткой, витаминами и растительными компонентами. Они также богаты витаминами группы В, клетчаткой и магнием — все, что нужно беременным женщинам.

Авокадо — необычный фрукт, потому что он содержит много мононенасыщенных жирных кислот.

В них также много клетчатки, витаминов группы В (особенно фолата), витамина К, калия, меди, витамина Е и витамина С.

Из-за высокого содержания полезных жиров, фолиевой кислоты и калия авокадо — отличный выбор. для беременных.

Здоровые жиры помогают укрепить кожу, мозг и ткани вашего плода, а фолат может помочь предотвратить дефекты нервной трубки (56).

Калий может помочь уменьшить судороги ног, побочный эффект беременности для некоторых женщин. На самом деле авокадо содержит больше калия, чем бананов (57).

Резюме Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, фолата и калия. Они могут помочь улучшить здоровье плода и облегчить судороги ног, которые часто встречаются у беременных женщин.

Сухофрукты с высоким содержанием калорий, клетчатки и различных витаминов и минералов.

Один кусочек сухофруктов содержит такое же количество питательных веществ, что и свежие фрукты, только без воды и в гораздо меньшей форме.

Следовательно, одна порция сухофруктов может обеспечить большой процент рекомендуемого потребления многих витаминов и минералов, включая фолат, железо и калий.

Чернослив богат клетчаткой, калием, витамином К и сорбитом. Они являются естественными слабительными и могут быть очень полезными в облегчении запоров.

Даты с высоким содержанием клетчатки, калия, железа и растительных соединений. Регулярное употребление фиников в третьем триместре может способствовать расширению шейки матки и уменьшению необходимости вызывать роды (58, 59).

Однако сухофрукты также содержат большое количество натурального сахара. Обязательно избегайте засахаренных сортов, которые содержат еще больше сахара.

Хотя сухофрукты могут помочь увеличить потребление калорий и питательных веществ, обычно не рекомендуется употреблять более одной порции за раз.

Резюме Сухофрукты могут быть очень полезны для беременных женщин, так как они маленькие и питательные. Просто убедитесь, что ограничиваете свои порции и избегаете засахаренных сортов, чтобы предотвратить избыточное потребление сахара.

Во время беременности объем крови увеличивается до 1,5 литров или около 50 унций. Поэтому важно правильно питаться (60).

Ваш плод обычно получает все, что ему нужно, но если вы не наблюдаете за потреблением воды, вы можете стать обезвоженным.

Симптомы легкого обезвоживания включают головные боли, беспокойство, усталость, плохое настроение и снижение памяти (61, 62, 63).

Кроме того, увеличение потребления воды может помочь уменьшить запор и снизить риск инфекций мочевых путей, которые часто встречаются во время беременности (64, 65).

Общие рекомендации рекомендуют пить около 68 унций или 2 литра воды в день, но количество, которое вам действительно нужно, зависит от человека.

В качестве оценки вы должны выпивать около 34–68 унций (1–2 литра) каждый день. Просто помните, что вы также получаете воду из других продуктов и напитков, таких как фрукты, овощи, кофе и чай.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда хотите пить, и пить, пока не утолите жажду.

Резюме Питьевая вода важна, так как объем вашей крови увеличивается во время беременности. Адекватное увлажнение может также помочь предотвратить запор и инфекции мочевыводящих путей.

То, что вы едите во время беременности, влияет на вашу энергию и благополучие.

Это также может напрямую повлиять на здоровье и развитие вашего ребенка.

Поскольку потребности в калориях и питательных веществах увеличиваются, очень важно выбирать здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ.

Прибавка в весе во время беременности — это нормально, но важно набрать ее здоровым способом. Это приносит пользу вам, вашему ребенку и вашему здоровью после беременности.

Этот список должен стать хорошим началом здоровой, полноценной беременности.

Для получения дополнительной информации о питании при беременности, идеях рецептов и недельных инструкциях подпишитесь на нашу новостную рассылку «Я ожидаю».

Пытаясь забеременеть: продукты питания и продукты, которых следует избегать

Могут ли некоторые продукты увеличить ваши шансы на зачатие?

До сих пор нет никаких убедительных доказательств того, что определенные продукты могут сделать вас более плодовитыми, но ваша диета имеет значение . «То, что вы едите, влияет на все, от крови до клеток и от гормонов», — говорит Синтия Стадд, специалист по питанию в Колорадо.

Вы можете оптимизировать свое тело для зачатия, поддерживая здоровый вес и образ жизни, употребляя полезные продукты и сводя к минимуму ненужные вещи.Практика правильного питания в настоящее время также может помочь вам иметь здоровую беременность после зачатия.

Вот несколько советов о том, как и что есть, чтобы подготовить почву для здоровой беременности и ребенка.

Продукты, которые могут поддерживать плодородие

Фрукты и овощи

Думайте о продукте как о поливитаминах Матери Природы. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов, и особенно важно получать достаточное количество определенных питательных веществ, прежде чем зачать ребенка.

Например, продукты, такие как шпинат, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельное зерно, а также обогащенный хлеб и злаки с высоким содержанием витамина В. Фолат — это природная форма фолиевой кислоты, незаменимое питательное вещество в витаминах для беременных, которые следует принимать, если вы пытаетесь забеременеть.

Употребление в пищу продуктов, богатых фолатом, в период до зачатия и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы можете потерять много этого витамина в воде для приготовления пищи, поэтому готовьте на пару или готовьте овощи в небольшом количестве воды, чтобы сохранить фолат.

В общем, выбирайте фрукты и овощи в различных цветах, чтобы получить максимальную питательную отдачу. (Употребление в пищу «радуги» дает вам больше разнообразных питательных веществ.)

Рыба

Морепродукты — лучший источник омега-3 жирных кислот; и, по мнению некоторых ученых, эти незаменимые жиры могут оказывать положительное влияние на фертильность. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь регулировать овуляцию, улучшить качество яйцеклеток и даже задержать старение яичников.

С другой стороны, вы, вероятно, также слышали, что некоторые виды рыб содержат такие загрязнители, как ртуть. В высоких дозах такие тяжелые металлы вредны для развития мозга и нервной системы ребенка.

Хорошая новость заключается в том, что не все рыбы содержат много ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) говорит, что женщины, пытающиеся забеременеть, могут безопасно съедать до 12 унций (примерно две или три порции) рыбы в неделю, включая консервированный легкий тунец, лосось, креветки, треска, тилапия и сом.

Однако FDA рекомендует ограничить использование некоторых видов рыбы, включая белого (альбакорового) тунца, и полностью избегать меч-рыбу, марлина, шероховатого апельсина, кафеля из Мексиканского залива, королевской скумбрии, большеглазого тунца и акулы, поскольку они имеют самые высокие уровни ртути ,

Если вы не любите морепродукты, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим врачом о том, какую марку покупать и сколько вам следует принимать.

Прочтите нашу статью о потреблении рыбы, когда вы пытаетесь зачать, чтобы получить больше советов по ртути и омега-3.

Устрицы

Есть некоторые научные доказательства того, что употребление в пищу устриц может повысить плодовитость. Устрицы содержат цинк, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин. Это не значит, что вы должны класть тарелку с устрицами на половину раковины при каждом приеме пищи. Соблюдение рекомендуемой нормы содержания цинка в рационе (8 мг в день) может помочь поддерживать нормальную работу вашей репродуктивной системы, но чрезмерное количество цинка (или любого другого питательного вещества) не превратит никого из вас в детскую машину.На самом деле, сверхвысокие дозы витаминов и минералов могут снизить вашу фертильность.

Растительные белки

Протеин является важной частью здоровой диеты, но, согласно USDA, многие американцы слишком сильно полагаются на говядину, свинину и курицу, чтобы получать ежедневное количество. В исследовании 18 555 женщин эксперты из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что у тех, кто включал в себя одну порцию растительного белка, такого как орехи, бобы, горох, соевые бобы или тофу, меньше вероятность бесплодия из-за проблем с овуляцией.

Требуются дополнительные исследования связи с фертильностью, но поскольку растительные белки, как правило, содержат меньше жиров и калорий, чем стейк или жареная курица, включение их в ваши планы питания полезно для вас и является отличным способом поддержания здорового веса.

Цельные зерна

Женщина, пытающаяся забеременеть, должна есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна — отличный выбор, говорит специалист по питанию Стадд. Согласно исследованиям, здоровое питание, включающее цельные зерна, связано с лучшей рождаемостью.

Рекомендации по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США (USDA) рекомендуют делать как минимум половину зерна, которое вы едите каждый день, из цельного зерна, такого как отруби, овсянка, коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы.

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия и белый рис, напрямую не снизят ваши шансы забеременеть, но они действительно сокращают ваше тело, потому что процесс рафинирования лишает зерна основных питательных веществ, таких как клетчатка, некоторые витамины группы В и железо.

Если у вас синдром поликистозных яичников (PCOS), наиболее распространенная причина бесплодия у женщин, обратите особое внимание на типы углеводов, которые вы едите.PCOS — это гормональный дисбаланс, который может усугубляться при повышении уровня инсулина в крови, а рафинированные углеводы являются основной причиной скачков инсулина.

Марк Леондирес, специалист по фертильности и медицинский директор Ассоциации репродуктивной медицины штата Коннектикут, объясняет, что, когда женщины с СПКЯ едят слишком много рафинированных углеводов, инсулин попадает в кровь, возвращается в яичники и может привести к нерегулярной овуляции.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать

Старайтесь избегать алкоголя

Иногда бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияет на ваши шансы забеременеть, но выпить два или более напитков в день.

Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку, и, поскольку вы можете не знать точно, когда у вас происходит овуляция или забеременеть, вы можете быть осторожны и полностью отказаться от алкоголя.

Для безалкогольных альтернатив, посмотрите наш список некоторых классических «девственных» напитков.

Минимизация транс-жиров

Присутствие транс-жиров во многих обработанных и быстрых продуктах, как считается, связано с бесплодием. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием транс-жиров могут быть связаны с проблемами овуляции (а также с понижением количества сперматозоидов и качества спермы у мужчин).

Минимизировать кофеин

Есть некоторые свидетельства того, что очень высокое потребление — более 500 миллиграммов в день или около пяти чашек кофе по 8 унций, в зависимости от крепости напитка — может повлиять на фертильность. Но эксперты в целом согласны с тем, что потребление кофеина от низкого до умеренного уровня (менее 200 миллиграммов в день или около двух чашек кофе по 8 унций) не должно затруднять беременность.

Поскольку никто не знает наверняка, как кофеин влияет на фертильность, некоторые эксперты предлагают еще больше снизить потребление кофеина или полностью отказаться от него, особенно если у вас возникают трудности с зачатием или если вы подвергаетесь экстракорпоральному оплодотворению.

Узнайте больше о кофеине и фертильности, включая количество в других напитках и советы по сокращению

Важные изменения образа жизни

Попытка забеременеть — это не только правильное питание, но и подготовка к здоровой беременности и рождению ребенка. Вот основные шаги, которые необходимо предпринять:

Принимайте дородовой витамин с фолиевой кислотой

Даже если у вас очень сбалансированная диета, все равно важно принимать дородовые витамины, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.Большинство экспертов рекомендуют, чтобы все женщины начали принимать фолиевую кислоту по крайней мере за месяц до попытки забеременеть. Фактически, Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать добавки с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты в день.

Если у вас в анамнезе есть врожденные дефекты нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш врач может посоветовать вам увеличить ежедневное потребление фолиевой кислоты до 4000 мкг или 4 мг, начиная, по крайней мере, за месяц до зачатия и продолжать на протяжении вашего первого триместра.

Прием пренатального витамина гарантирует, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, чтобы повысить ваши шансы зачать здорового ребенка. Бонус: есть некоторые доказательства того, что прием пренатального витамина до зачатия может помочь вам избежать утреннего недомогания после беременности.

Хороший внебиржевой дородовой витамин должен содержать больше, чем минимальная рекомендация фолиевой кислоты, но если ваш врач хочет, чтобы вы принимали больше, вам может потребоваться отдельная добавка фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, поэтому ваш организм вымывает излишки, если вы потребите слишком много. Имейте в виду, что слишком большое количество фолиевой кислоты может скрывать дефицит витамина B12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Спросите своего врача или акушерку, если вы считаете, что можете подвергаться риску.

Помните, что добавка — это гарантия, а не замена здоровой диете. А поскольку обычные безрецептурные поливитамины могут содержать мегадозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выбирайте таблетки, разработанные специально для беременных женщин.

Если у вас вегетарианская диета, вам также могут понадобиться добавки с витамином D и B12, которые, согласно исследованиям, полезны для фертильности, а также дополнительный белок. Поговорите с вашим лечащим врачом о том, какая добавка вам подходит.

Избегать курения и рекреационных наркотиков

Если вы используете какие-либо наркотики или курите, бросьте сейчас. Исследования показали, что курящие женщины значительно чаще бесплодны. Хотя влияние лекарств на фертильность трудно изучать, потому что они незаконны, хорошо документировано, что эти вещества могут нанести вред развивающемуся плоду.

Поддерживать здоровый вес

Это может быть хорошей идеей, чтобы сбросить несколько фунтов или набрать несколько, если у вас недостаточный вес, когда вы пытаетесь забеременеть, поскольку вы хотите быть максимально приближенным к рекомендуемому весу, когда вы забеременеете. Избыточный вес или недостаточный вес могут затруднить беременность. Кроме того, у женщин с ожирением чаще возникают осложнения при беременности и родах, а у женщин с недостаточным весом чаще появляется ребенок с низким весом при рождении.

Ежедневно ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко.Недостаток питательных веществ может повлиять на ваши месячные, что затрудняет прогнозирование овуляции. И вы можете вообще не овулировать, если у вас недостаточный вес или ожирение.

В дополнение к умному плану питания с продуктами с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, регулярно выполняйте физические упражнения. Если у вас избыточный вес, старайтесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю, что является безопасным показателем потери веса. Экстремальная потеря веса в результате диеты может резко истощить запасы питательных веществ в организме, что не является хорошим способом начать беременность.

Закачайте железо

Заполните запасы железа в организме до беременности, особенно если у вас тяжелые месячные. По словам Сэма Тэтчера, эндокринолога-репродуктолога и соавтора «Создание ребенка: все, что нужно знать, чтобы забеременеть» : «Кровотечение каждый месяц является постоянным источником истощения железа».

Убедитесь, что вы получаете достаточно железа сейчас — как только вы ожидаете, вашему организму трудно поддерживать уровень железа в крови, потому что ваш развивающийся ребенок израсходует все запасы этого минерала.(Беременным женщинам нужно примерно на треть больше железа, чем нужно до беременности.)

Слишком мало железа при зачатии может не только повлиять на вашего ребенка, но и подвергнуть вас риску железодефицитной анемии во время беременности и после родов (особенно если вы теряете много крови во время родов). Анемия приводит к тому, что количество эритроцитов в крови падает ниже нормального уровня и истощает вашу энергию.

Если вы не едите много красного мяса или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш врач может порекомендовать вам принимать дородовые витамины, содержащие дополнительное количество железа.И чтобы быть в безопасности, попросите вашего поставщика медицинских услуг проверить вас на анемию во время проверки перед зачатием.

Как насчет его диеты ?

Ваш партнер должен также обратить внимание на свою диету, так как определенные витамины и питательные вещества — такие как цинк и витамины С и Е, омега-3 жирные кислоты и фолиевая кислота — важны для создания здоровой спермы.

Когда дело доходит до плодовитости и диеты, мужчины не получают бесплатный проход. Лиза Маццулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии в Медицинской школе Северо-Западного университета им. Файнберга в Чикаго, рекомендует будущим отцам ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен, по крайней мере за три месяца до зачатия.Они могут также добавить орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, которые содержат эти минералы, в свой рацион. Исследования показывают, что цинк и селен помогают в развитии здоровой спермы.

Почему начинать так рано? Сперма, которую ваш партнер эякулирует сегодня, на самом деле была создана более двух месяцев назад. Для полного развития спермы и получения пользы от нее требуется около 74 дней.

«Генетическая подготовка продолжается во время развития сперматозоидов, так что это довольно тяжелые вещи», — говорит Эми Огл, зарегистрированная диетолог в Сан-Диего, Калифорния, и соавтор «Перед беременностью: 90-дневное руководство для пар о том, как подготовиться». для здорового зачатия .

,

Что есть и чего избегать

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Беременные женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточно питательных веществ и энергии для правильного развития и роста ребенка. Они также должны убедиться, что ее организм достаточно здоров, чтобы справиться с происходящими изменениями.

Для здоровой беременности рацион матери должен быть сбалансированным и питательным — это требует правильного баланса белков, углеводов и жиров, а также употребления широкого спектра растений, таких как овощи и фрукты.

На некоторые диеты женщин могут влиять этические убеждения, религиозные требования или состояние здоровья, поэтому проверка у врача является важной частью планирования диеты для беременных.

Быстрые факты о еде во время беременности:

  • Потребление калорий у беременной женщины увеличивается во время беременности. Она не ест на двоих; ее потребление калорий для большинства беременных женщин просто возрастает на несколько сотен калорий в день.
  • Типичная прибавка в весе, если мать носит только одного ребенка, значительно варьируется в зависимости от веса до беременности и других факторов.Беременным женщинам с недостаточным весом рекомендуется набирать больше всего, тогда как женщинам с избыточным весом рекомендуется набирать меньше всего.
  • Организм женщины поглощает железо более эффективно, и объем крови увеличивается, когда она беременна, поэтому она должна потреблять больше железа, чтобы обеспечить достаточное снабжение кислородом и у нее, и у ее ребенка.
Поделиться на PinterestФрукты и овощи являются краеугольным камнем любой питательной диеты, и они особенно важны во время беременности.

Как упоминалось выше, мать должна соблюдать разнообразную, сбалансированную и питательную диету, и она должна включать:

Фрукты и овощи

Предназначаться для пяти порций фруктов и овощей в день.Они могут быть в форме сока, сушеные, консервированные, замороженные или свежие. Свежие и замороженные (если они заморожены вскоре после сбора) продукты обычно содержат больше витаминов и других питательных веществ.

Эксперты подчеркивают, что употребление фруктов, как правило, лучше для вас, чем просто пить сок, так как естественный уровень сахара в соке очень высок. Рассмотрите овощные соки как морковь или пырей для плотного питания.

Крахмалистые продукты, богатые углеводами

Крахмалистые продукты, богатые углеводами, включают картофель, рис, макароны и хлеб.Углеводы с высоким содержанием энергии, и, следовательно, являются важным компонентом правильного питания при беременности.

Белок

Полезные белки животного происхождения включают рыбу, нежирное мясо, курицу и яйца. Всем беременным женщинам и особенно веганам следует рассматривать следующие продукты в качестве хороших источников белка:

  • Квиноа — известная как «полный белок», она включает в себя все незаменимые аминокислоты.
  • Тофу и соевые продукты.
  • Фасоль, чечевица, бобовые, орехи, семена и ореховые масла являются хорошим источником белка и железа.

Британские и бразильские исследователи сообщили в журнале PLOS ONE , что беременные женщины, которые ели морепродукты, имели более низкий уровень тревоги, чем те, кто этого не делал. Авторы пишут, что беременные матери, которые никогда не употребляли морепродукты, имели на 53% больший риск страдать от высокого уровня тревоги.

Жиры

Жиры не должны составлять более 30 процентов рациона беременной женщины. Исследователи из Университета Иллинойса сообщили в Journal of Physiology , что диета с высоким содержанием жиров может генетически программировать ребенка на будущее диабет.

Руководитель группы, профессор Юань-Сян Пан, сказал:

«Мы обнаружили, что употребление пищи с высоким содержанием жиров до рождения изменяет экспрессию генов в печени потомства, так что они с большей вероятностью перепроизводят глюкозу, которая может вызвать раннее резистентность к инсулину и диабет ».

Существуют и другие риски для беременности с чрезмерно высоким содержанием жиров, поэтому необходим баланс и мононенасыщенные, а омега-3 или «здоровые жиры» должны быть основными жировыми вариантами. В журнале Endocrinology команда из Орегонского Университета Здоровья и Науки объяснила, что «Бюллетень продуктов питания и питания», потому что кровоток от матери к плаценте уменьшается.

Примеры продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают оливковое масло, арахисовое масло, подсолнечное масло, кунжутное масло, масло канолы, авокадо, много орехов и семена.

Клетчатка

Цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, дикий рис, цельнозерновая паста, бобовые и чечевица, фрукты и овощи богаты клетчаткой.

У женщин повышенный риск развития запоров во время беременности; Потребление большого количества клетчатки эффективно минимизирует этот риск. Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки во время беременности снижает риск или тяжесть геморроя, который также становится все более распространенным по мере роста плода.

Кальций

Важно иметь здоровую ежедневную норму кальция. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, богаты кальцием. Если мать вегетарианка, она должна рассмотреть следующие продукты, богатые кальцием; обогащенное кальцием соевое молоко и другие растительные молочные продукты и соки, тофу с добавлением кальция, соевые бобы, бок чой, брокколи, листовая капуста, китайская капуста, окра, горчица, фасоль, капуста и соевые орехи.

Цинк

Цинк является жизненно важным микроэлементом.Он играет важную роль в нормальном росте и развитии, целостности клеток и некоторых биологических функциях, включая метаболизм нуклеиновых кислот и синтез белка.

Поскольку все эти функции участвуют в росте и делении клеток, цинк важен для развития плода. Лучшими источниками цинка являются курица, индейка, ветчина, креветки, краб, устрицы, мясо, рыба, молочные продукты, фасоль, арахисовое масло, орехи, семена подсолнечника, имбирь, лук, отруби, зародыши пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы, яйца, чечевица и тофу.

Железо составляет основную часть гемоглобина. Гемоглобин является кислородсодержащим пигментом и основным белком в эритроцитах; он несет кислород по всему телу.

Во время беременности количество крови в организме матери увеличивается почти на 50 процентов — ей нужно больше железа, чтобы вырабатывать больше гемоглобина для всей этой дополнительной крови.

Большинство женщин начинают беременность без достаточных запасов железа для удовлетворения растущих потребностей своего тела, особенно после 3-го или 4-го месяца.Если запасы железа недостаточны, у матери может развиться анемия, и существует более высокий риск:

  • Преждевременные роды.
  • Малышка легковесная.
  • Мертворождение.
  • Смерть новорожденного.
  • Усталость, раздражительность, депрессия (у матери) во время беременности.

Если у матери анемия на поздних сроках беременности, существует более высокий риск потери большого количества крови при родах. Следующие продукты являются богатыми источниками железа:

  • Сушеные бобы.
  • Сухофрукты, такие как абрикосы.
  • Яичный желток.
  • Некоторые цельнозерновые злаки, если они обогащены железом.
  • Печень богата железом, но врачи и большинство диетологов советуют беременным женщинам избегать печени. В печени очень много витамина А, который может нанести вред ребенку во время беременности.
  • постное мясо.
  • Устрицы (беременные должны есть их в приготовленном виде).
  • Домашняя птица.
  • Лосось.
  • Тунец.
  • Ягненок, свинина и моллюски также содержат железо, но меньше, чем предметы, перечисленные выше.
  • Бобовые — бобы Лимы, соевые бобы, фасоль, сушеные бобы и горох.
  • Семена — Бразильские орехи и миндаль.
  • Овощи, особенно темно-зеленые — брокколи, шпинат, листья одуванчика, спаржа, листовая капуста и капуста.
  • Цельнозерновые — коричневый рис, овес, просо и пшеница.

Не являющиеся животными источники железа менее легко усваиваются организмом. Смешивание небольшого количества постного мяса, рыбы или птицы с ними может улучшить скорость их усвоения.

Следующие продукты лучше всего избегать во время беременности:

  • Ртуть в некоторых типах рыб — следует избегать акул, меч-рыб и марлина или сохранять их в абсолютном минимуме.
  • Сырое или частично приготовленное мясо — этого следует избегать, его нужно готовить насквозь. Сырые моллюски — существует риск бактериального или вирусного загрязнения, которое может вызвать пищевое отравление. Некоторые бактерии и вирусы также могут проникать через плаценту и причинять вред ребенку.
  • Сырые яйца — включая любые продукты с сырыми или частично приготовленными яйцами в них. Яйца должны быть хорошо приготовлены, чтобы избежать заражения сальмонеллой.
  • Сырые или недоваренные готовые блюда — крайне важно, чтобы готовые блюда готовились до тех пор, пока они не станут горячими.Существует риск листериоза, а также инфекции от других патогенов.
  • Паштет — любой тип паштета, будь то овощной или мясной — здесь также существует риск заражения листерией.
  • Мягкий, созревший в форме сыр — например, сыр с голубыми прожилками, бри или камамбер. Существует риск заражения листерией. Листерия — это группа бактерий, которые могут вызывать потенциально смертельные инфекции у беременных женщин и их детей.
  • Пустые калорийные продукты — пирожные, печенье, печенье, чипсы и конфеты должны быть сведены к минимуму.Многие из этих вариантов содержат много сахара и жира, мало питаются и могут подорвать усилия беременной женщины по поддержанию здорового веса тела.

Должен ли я полностью отказаться от алкоголя?

Поделиться на PinterestНа каждую неделю беременные мамы могут употреблять только очень небольшое количество алкоголя.

Органы общественного здравоохранения во всем мире постепенно сокращают максимальное количество алкоголя, которое женщина должна пить каждую неделю.

Печень плода не может перерабатывать алкоголь нигде так же хорошо, как взрослые.Слишком сильное воздействие алкоголя может серьезно подорвать развитие ребенка. Большинство врачей советуют беременным вообще избегать алкоголя.

Некоторые рекомендации рекомендуют употреблять только очень небольшие количества в неделю, если мать предпочитает пить во время беременности. Пьянство во время беременности может нанести вред как матери, так и ребенку. Существует риск того, что у ребенка разовьется FAS (алкогольный синдром плода), поэтому многие матери решают устранить риск возникновения каких-либо проблем, исключив алкоголь из своего рациона во время беременности.

Следует ли беременным избегать кофеина?

Если беременная мать употребляет слишком много кофеина во время беременности, существует повышенный риск низкого веса при рождении, что в дальнейшем может привести к проблемам со здоровьем. Существует также более высокий риск выкидыша.

Многие продукты и напитки содержат кофеин, а не только кофе. Примеры включают в себя некоторые газированные напитки, энергетические напитки, шоколад и чай. Некоторые средства от простуды и гриппа также содержат кофеин. Беременная женщина должна поговорить со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем принимать лекарство.

Большинство органов здравоохранения во всем мире говорят, что кофе не нужно нарезать полностью, но не должен превышать более 200 миллиграммов в день. Стандартная кружка растворимого кофе содержит 100 миллиграммов кофеина.

По данным Института медицины США, женщина, чей индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9, должна набрать 25-35 фунтов (11,4-15,9 кг) в течение 9 месяцев. Женщина с избыточным весом в начале беременности должна набрать от 15 до 25 фунтов (6.От 8 до 11,4 кг). Рекомендации по увеличению веса также могут различаться в зависимости от возраста женщины, развития плода и ее текущего состояния здоровья.

Чрезмерное или недостаточное увеличение веса может подорвать здоровье как плода, так и матери.

Железо

изжога

Фолиевая кислота

Национальная служба здравоохранения (NHS), Великобритания, рекомендует, чтобы добавки в форме фолиевой кислоты составляли 400 мкг (микрограмм) в день до 12-й недели беременности. В идеале, женщины должны были быть на них, прежде чем забеременеть, говорит NHS.

Витамин D

Рекомендации в Великобритании говорят, что беременная женщина должна принимать добавки, содержащие 10 мкг витамина D в день. Летний солнечный свет является хорошим источником витамина D (этот свет не содержит витамин, но запускает его синтез), однако воздействие должно быть ограничено, так как слишком много солнечного света на коже может вызвать жжение и повышает риск развития кожи. рак.

Цинк

Исследование, опубликованное в бюллетене Food and Nutrition , показало, что обсервационные исследования показали, что «дефицит цинка во время беременности может вызвать неблагоприятные исходы беременности для матери и плода.После оценки нескольких исследований они обнаружили, что у беременных женщин, принимавших добавки цинка, вероятность преждевременных родов была на 14 процентов ниже.

Избегайте добавок витамина А

Беременным женщинам следует избегать употребления слишком большого количества витамина А, так как это может повредить их ребенку. Исключением из этого правила является случай, когда врач рекомендует его по определенной причине. Например, можно определить, что матери не хватает витамина А во время беременности, в этом случае врач может посоветовать добавки.

Приложения, перечисленные в этой статье, доступны для покупки онлайн.

Здоровая диета во время беременности — NHS

Здоровая диета является важной частью здорового образа жизни в любое время, но особенно важна, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.

Вам не нужно садиться на специальную диету, но важно ежедневно употреблять разнообразные продукты, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, который нужен вам и вашему ребенку.

Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но когда вы беременны, вам нужно также принимать фолиевую кислоту, чтобы быть уверенным, что вы получите все, что вам нужно.

Подробнее о витаминах и добавках при беременности.

Есть также определенные продукты, которые следует избегать во время беременности.

Нет необходимости «есть на двоих»

Вы, вероятно, обнаружите, что вы голоднее, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» — даже если вы ожидаете двойню или тройню.

Старайтесь каждый день здоровый завтрак, потому что это может помочь вам избежать перекуса на продукты с высоким содержанием жира и сахара.

Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы разнообразить свой рацион, а не исключать все ваши любимые блюда. Вы можете использовать руководство Eatwell Guide, чтобы правильно сбалансировать свою диету. Он показывает вам, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой пищевой группы для достижения здорового, сбалансированного питания.

Вам не нужно достигать этого баланса с каждым приемом пищи, но старайтесь получить баланс прямо в течение недели.

Фрукты и овощи во время беременности

Ешьте много фруктов и овощей, поскольку они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запор.

Ешьте как минимум 5 порций различных фруктов и овощей каждый день — это могут быть свежие, замороженные, консервированные, сушеные или соки. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.

Узнайте, что считается частью фруктов или овощей.

Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности

Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки и помогают вам чувствовать себя полноценно, не имея слишком много калорий. Они включают в себя хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макароны, лапшу, кукурузу, просо, овес, ямс и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте печеные чипсы с меньшим содержанием жира и соли.

Эти продукты должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляя кожуру на картофеле

Белок во время беременности

Ежедневно принимайте пищу, богатую белком. Источники белка включают в себя:

  • бобы
  • бобы
  • рыба
  • яйца
  • мясо (но не печень)
  • птица
  • орехи

Выберите постное мясо, удалите шкуру с домашней птицы и старайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мясом.

Убедитесь, что домашняя птица, гамбургеры, колбасы и цельные куски мяса, такие как ягненок, говядина и свинина, приготовлены очень тщательно до полного приготовления на пару. Убедитесь, что нет розового мяса и что в соках нет розового или красного.

Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть несколько видов рыб, которых следует избегать, когда вы беременны или планируете забеременеть, в том числе акула, рыба-меч и марлин.

Когда вы беременны, вам следует избегать употребления более 2 порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку она может содержать загрязняющие вещества (токсины).

Вам следует избегать употребления в пищу сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск сальмонеллы.

Яйца, произведенные в соответствии с Сводом правил Британского Льва, безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде, так как они поступают из стада, который был привит против сальмонеллы.

Эти яйца имеют логотип с изображением красного льва на их скорлупе.Беременные женщины могут есть эти сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).

Яйца, которые не были произведены в соответствии с Кодексом Льва, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе в муссах, майонезе и суфле. Эти яйца должны быть приготовлены до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.

Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Молочные продукты во время беременности

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, обезжиренное сырье и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Выбирайте, где это возможно, сорта с низким содержанием жира, такие как полуобезжиренное, 1-процентное жирное или обезжиренное молоко, йогурт с низким содержанием жира и сахара и твердый сыр с низким содержанием жира.

Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о пищевых преимуществах молочных продуктов и молочных альтернатив.

Есть несколько сыров, которых следует избегать во время беременности, включая непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вы не должны есть, когда вы беременны, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Продукты с высоким содержанием жиров, сахара или

Продукты и напитки, содержащие сахар, часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладкой пищи и напитков также может привести к кариесу.

Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирных продуктов или употребление их слишком часто может привести к увеличению веса. Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров может также увеличить количество холестерина в крови, что повышает вероятность развития сердечных заболеваний.

Продукты с высоким содержанием жира, сахара или обоих компонентов включают:

  • все распространяющиеся жиры (например, сливочное масло)
  • масла
  • заправки для салатов
  • сливки
  • шоколад
  • чипсы
  • печенье
  • выпечка
  • мороженое
  • торт
  • пудинг
  • газированные напитки

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Старайтесь сократить количество насыщенных жиров и вместо этого употребляйте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, таких как растительные масла.Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.

Здоровые закуски во время беременности

Если вы проголодались между приемами пищи, старайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как конфеты, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более полезное, например:

  • небольшие бутерброды или хлеб из питты с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лососем или сардинами, с салатом
  • салатные овощи, такие как морковь, сельдерей или огурец жирный, фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, обычный йогурт или мороженое с фруктами
  • хумус с цельнозерновой питтой хлебом или овощными палочками
  • готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
  • овощные и бобовые супы
  • небольшая миска несладких хлопья для завтрака, или каша, с молоком
  • молочные напитки
  • свежие фрукты
  • запеченная фасоль на тосте или небольшой запеченный картофель
  • небольшой кусочек солодового хлеба, фруктовый чайный торт или кусочек поджаренного фруктового хлеба

Узнайте больше о здоровых пищевых обменах.

При выборе закусок вы можете использовать этикетки продуктов питания, чтобы помочь вам. Узнайте больше о маркировке продуктов питания, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать более здоровый выбор.

Безопасное приготовление пищи

  • Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которые могут содержать токсоплазму (паразит, который может вызвать токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
  • Вымойте все поверхности, посуду и руки после приготовления сырых продуктов (домашней птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевых отравлений.
  • Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, в противном случае существует риск загрязнения.
  • Используйте отдельный нож и разделочную доску для сырого мяса.
  • Готовьте готовые блюда до тех пор, пока они не станут горячими на всем протяжении — это особенно важно для блюд, содержащих птицу.

Вы также должны убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и цельные куски мяса, такие как ягненок, говядина и свинина, готовятся очень тщательно до полного приготовления на пару.

Для подсказок, прочитайте продукты, чтобы избежать во время беременности.

Ваучеры Healthy Start для беременных

Вы можете участвовать в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры для беременных женщин и соответствующих семей. Ваучеры можно использовать для покупки молока и простых свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.

Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:

Вы также можете узнать, где можно приобрести витамины Healthy Start рядом с вами или в общих службах охраны материнства рядом с вами.

Получайте электронные письма Start4Life по беременности и родам

Подпишитесь на еженедельные электронные письма Start4Life для получения экспертных советов, видео и советов по беременности, родам и не только.

Контент сообщества от HealthUnlocked

Последняя проверка страницы: 14 февраля 2020 г.
Следующий срок рассмотрения: 14 февраля 2023 г.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о