Для чего принимают витамин е: Ваш браузер устарел

Витамин Е: чем полезен и кому нужен?

«Фактор против бесплодия»

Свое второе имя — токоферол (с греч. «несущий рождение») — витамин Е получил в 1936 году, хотя впервые его обнаружили еще в 1922 году. Уже тогда ученые окрестили его «фактор Х» и «фактор против бесплодия» за то, как он проявил себя в опытах с крысами.

В 1938 году витамин Е впервые прописали как лекарство (сегодня витамины относятся к БАДам или пищевым добавкам) 17 недоношенным новорожденным с нарушением роста. 11 младенцев выздоровели [1] и ничем не отличались от сверстников. После того, как в 1940-х годах доказали, что токоферол препятствует развитию ишемической болезни сердца, спрос на него невероятно вырос. Какими еще секретными свойствами обладает и где применяют витамин Е?

Средство от старения

Сегодня токоферол, по мнению ряда исследователей, — средство для профилактики преждевременного старения. Главная причина старения клеток — повреждение их оболочки, например, солнечными лучами во время загара. 

Клеточная оболочка — сложная система, которая заботится о питании, очищении и стабильной работе клетки. Вот почему, если с ней что-то произошло, это немедленно отразится на всем организме. Мы заболеваем.

Результат на лицо

Косметологи давно знают о пользе витамина Е для кожи лица. Если в состав крема входит токоферол, вы обязательно прочтете о его «омолаживающем эффекте». Вещество и впрямь положительно влияет на состояние кожи: помогает смягчить хирургические швы, залечить шрамы, избавиться от растяжек и целлюлита. А вот недостаток этого витамина может проявить себя мелкими морщинками вокруг глаз и губ, шероховатостями и т.д.

10 причин, по которым вы не можете похудеть, — в нашей галерее:

Гроза холестерина

Токоферол обладает антиоксидантным свойствами. Это значит, что он не дает окисляться «плохому» холестерину ЛНП (липопротеинов низкой плотности), который в виде липкой жижи оседает на стенках артерий (из-за этого образуются атеросклеротические бляшки). Одновременно витамин Е увеличивает содержание «хорошего» холестерина ЛВП (липопротеинов высокой плотности), который, наоборот, очищает стенки артерий [2].

Защищает сердце

При достаточном количестве токоферола в организме хорошо усваиваются магний и кислород. Их дефицит плохо сказывается на работе сердечной мышцы. Люди, страдающие болезнями сердца, благодаря токоферолу легче переносят стрессовые ситуации. Также вещество является эффективным иммуномодулятором, который укрепляет защитные силы организма [3].

Помогает с детьми

Для чего витамин Е полезен беременным женщинам?

Он помогает правильному развитию плода, предотвращает выкидыш. Но принимать его нужно только в рекомендованных дозировках, и лучше — получать его из продуктов питания, а не в виде пищевых добавок. Нехватка витамина Е у недоношенных детей приводит к нарушениям зрения и гемолитической анемии [4].

Важно! Большие дозы витамина Е, напротив, могут привести к выкидышу. При гиповитаминозе токоферолом женщина чувствует нарастающую слабость, мышечные боли. Ученые полагают, что превышение суточной нормы токоферола во время беременности может спровоцировать проблемы с сердцем у ребенка.

Для чего витамин Е полезен мужчинам?

Его включают в состав комплексной профилактики мужского фактора бесплодия. Но назначить дозировку может только врач!

Где искать?

Токоферолом богаты зелень, злаковые, цельнозерновые, отруби, брокколи, шпинат, облепиха. Можно восполнить норму витамина в организме с помощью молока, яиц, печени, растительного и сливочного масла.

Ежедневная норма токоферола зависит от возраста и пола. Так, до полугода младенцам достаточно 3 мг, и они получает их из грудного молока или смеси. Ребенку в возрасте до 3 лет требуется уже 6 мг. А беременным и кормящим мама нужны все 10 мг.

В холодильнике или в капсуле?

В аптеках витамин Е продается в масляном растворе или в капсулах. Однако здоровому человеку достаточно того количества токоферола, которое он получает с продуктами питания. Так что искать источник полезных веществ лучше не в аптеке, а в холодильнике или на грядке.

В некоторых случаях потребность в токофероле возрастает. Польза витамина Е в капсулах неоценима для больных хроническим панкреатитом, холестатическим синдромом, кистозным фиброзом, болезнью Крона, атаксией и недугами, которые мешают всасыванию полезных веществ в кишечнике.

Помните, что на исходе XX века в СМИ на все лады пели мадригалы витамину E как лучшему антиоксиданту. В результате в Европе резко возрос спрос на синтетический токоферол в капсулах и растворах. Позже выяснилось, что длительный прием таких препаратов повышал смертность [4].

В 2012 году японские ученые предупредили, что избыток токоферола провоцирует развитие остеопороза. Так что покупать витамин Е в аптеке стоит только в том случае, если вам его прописал врач, и никогда — в качестве профилактики.

Симптомами дефицита токоферола в организме являются:

• проблемы с ходьбой и координацией движений;
• боль в мышцах;
• нарушение зрения;
• общая слабость;
• анемия.

Если вы заподозрили у себя дефицит витамина Е, не занимайтесь самолечением, поспешите в больницу!

_{Источники:}

1. _{Bell, EF. History of vitamin E in infant nutrition // American Journal of Clinical Nutrition. — 1987. — Iss. 46, no. 1. — P. 183–186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3300257/}
2. _{Морозкина Т. С., Мойсеенок А. Г. Витамины. — Минск: Асар, 2002. — С. 66—72.}
3. _{Traber, Maret G.,Stevens, Jan F. Vitamins C and E: Beneficial effects from a mechanistic perspective. — Free Radical Biology and Medicine. — Iss. 51, no. 5. — P. 1000–1013. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584911003194?via%3Dihub}
4. _{Ших Е. В., Ильенко Л. И. Клинико-фармакологические аспекты применения витаминно-минеральных комплексов у женщин в период беременности. — М: МЕДПРАКТИКА-М, 2007.}

Читайте также:

Железная диета. Как бороться с усталостью и анемией

Зачем нужна фолиевая кислота беременным (и не только)

Что будет с организмом, если есть овощи каждый день. Рассказывает диетолог

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как принимать витамин Е в капсулах и в масле женщинам и мужчинам

Мощными антиоксидантными свойствами обладает витамин Е. Достаточное его количество в организме замедляет процесс старения, улучшает иммунитет, нормализует работу половой системы, предотвращает развитие раковых заболеваний, улучшает репродуктивную способность. Нередко с пищей мы не получаем необходимое количество этого витамина. Поэтому приходится принимать препарат «Витамин Е».

Статьи по теме

Чем полезен витамин Е для женщин и мужчин?

Порой причину ослабленного здоровья люди видят в тяжелых условиях труда, но на самом деле истинным поводом этого становится бедное витаминами и полезными веществами питание. Особенно опасен недостаток витамина Е в организме мужчины и женщины, который приводит к проблемам со здоровьем. В чем польза этого витамина для мужчин? Рассмотрим, какое полезное действие оказывает он на организм мужчины:

• Предотвращает вредное воздействие свободных радикалов на клетки, что замедляет старение.
• Оберегает от разрушения молекулы тестостерона, что улучшает гормональный фон.
• Положительно влияет на работу органов кровообращения, что приводит улучшению половой функции.
• Помогает избежать образования бляшек и тромбов.
• Применяется для лечения бесплодия у мужчин, так как повышает способность к оплодотворению.
• Участвует в процессах клеточного дыхания.

Если мужчина испытывает дефицит витамина Е, то это отрицательно сказывается на его половых способностях, работе скелетных мышц, органов кровообращения и приводит к проблемам с усвоением витамина А. Для женщин витамин Е также полезен. Благоприятствует процессу зачатия, положительно влияет на течение беременности и на нормальную работу половых желез.

Токоферол применяют для восстановления нарушенного месячного цикла. А при климаксе прием токоферола помогает справиться с нервозностью, приливами, а также вернуть жизненную гармонию. Витамин Е назначают женщинам при мастопатии для восстановления правильной работы молочных желез. Лучше всего организмом усваивается природный витамин Е, содержащийся в бобовых, орехах, яичном желтке, печени, молоке и капусте. При нехватке этого вещества врачи могут рекомендовать принимать его в капсулах.

Инструкция по применению витамина Е к капсулах

В фармакологической промышленности выпускается в капсулах и в жидком виде. Токоферол — действующее вещество в этом лекарственном средстве. В его химическую формулу входят кислород, углерод и водород. Выпускаются капсулы с содержанием токоферола по 0,1 или 0,2 г. Они состоят из желатиновой оболочки, внутри которой находится маслянистая жидкость желтого цвета.

Витамин Е обладает радиопротекторным и антиоксидантным действием. Он участвует в синтезе белков и во многих важных процессах метаболизма, обладает способностью восстанавливать клетки кожи. Он прекрасно усваивается через желудок. Попадая в кровь, разносится по всему организму. Капсулы с токоферолом также эффективны, как и прием инъекций с витамином Е.

Препарат применяют при дисфункции половой системы у мужчин, нарушении менструального цикла, угрозе выкидыша при беременности, мышечных болезнях, кожных заболеваниях, глазных болезнях, гиповитаминозе Е, заболеваниях соединительной ткани. Его применяют для антиоксидантной терапии. Как правильно принимать витамин Е? Доза и частота приема токоферола должна соответствовать рекомендациям врача или инструкции по применению препарата.

Разовая средняя доза лекарственного средства для взрослых составляет 0,1 г, а максимальная – 0,4 г. Максимальная суточная доза приема витамина Е составляет 1 г. Дети могут лечиться препаратом с 12 лет по 0,1 г. Препарат принимают после употребления пищи. Капсулу не разжевывают, запивают достаточным количеством воды. Хорошо зарекомендовал себя витаминный препарат от Лайф Экстеншн «Подсолнечный». Он содержит 100 капсул токоферола по 400 Мг.

В жидком виде

Жидкий витамин Е в виде 5% или 10 % раствора в масле, выпускается во флаконах по 20 мл. Действующим веществом препарата является токоферол ацетат. Препарат назначают для лечения мышечной дистрофии, артрита, ревматизма, поражений спинного мозга, нарушений функций половых желез у мужчин, нарушений менструального цикла, при угрозе выкидыша при беременности.

При атеросклерозе сосудов, гипертонии, кожных проявлениях аллергии, псориазе, сахарном диабете, заболеваниях щитовидной железы, пародонтозе его используют вместе с комплексной терапией. Суточная доза препарат при болезнях мышечной и нервной системы — 50-100 мг, при заболеваниях сосудов – 100 мг, при нарушениях функций половых желез – 100-300 мг, при кожных болезнях – 15-100 мг.

Как принимать витамин Е при планировании беременности?

Фолиевая кислота и витамин Е — это главные препараты, которые назначают при планировании беременности. Токоферол заслуженно называют витамином деторождения. В период планировании беременности принимать этот препарат должны оба партнера. У женщин достаточное достаточное его количество положительно влияет на формирование яйцеклетки и закрепление эмбриона в матке. Для мужского организма он играет важную роль — увеличивает активность сперматозоидов, ускоряет процесс выработки спермы.

Обычно врачи для планирования беременности назначают суточную дозу препарата — 10 Мг. Но точную дозу для конкретного человека назначает врач. Пить препарат для максимального влияния на репродуктивную систему женщине лучше во 2 фазе менструального цикла.

При климаксе

Для улучшения общего состояния и предупреждения возникновения болезней женщинам при климаксе рекомендуется пить витамины. Один из них — это витамин Е. Он положительно влияет на работу яичников и стимулирует их активность. Препарат регулирует процесс выработки эстрогена и прогестерона, укрепляет сосуды и нормализует давление. При климаксе обычно назначают препарат в дозе 100-200 мг в сутки. Курс лечения составляет 2 недели. Повторять курсы приема рекомендуется 4-5 раз в год.

Как долго можно принимать без вреда для здоровья?

Препарат «Витамин Е» не стоит употреблять без консультации с врачом. Противопоказан прием токоферола в любом виде при кардиосклерозе, инфаркте миокарда. Если возраст ребенка меньше 12 лет, то употреблять ему этот препарат не рекомендуется. Витаминный препарат принимают в зависимости от назначений врача 4-8 недель. Средняя доза препарата для взрослых людей- 100-200 Мг. При необходимости курс лечения повторяют через 2-3 месяца. Следует знать, что принимать токоферол в дозе 150 Мг больше 2 месяцев опасно для здоровья.

Побочные эффекты и передозировка

При лечении токоферолом могут возникнуть следующие побочные действия:

• усталость
• тромбофлебит
• аллергия
• тошнота
• головокружение
• диарея.

При приеме больших доз лекарственного средства возникают симптомы передозировки: головная боль, диарея, ухудшение зрительной функции. При приеме суточной дозы токоферола более 800 МЕ могут наблюдаться нарушения гормонального обмена, расстройство половой функции, сепсис, почечная недостаточность.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Витамин Е для чего полезен женщинам: инструкция и рекомендации

Каждая женщина старается как можно дольше оставаться молодой и красивой и помочь ей в этом может именно витамин Е. Витамин Е для женщин является мощным и незаменимым антиоксидантом, защищающим клетки женского организма от старения и образования рака.

Витамин Е или основное вещество «токоферол» фармацевтической промышленностью выпускается в разнообразных формах: в таблетках, в капсулах, в виде жидкости. Токоферол благотворно влияет на репродуктивную работу организма женщины, на укрепление стенок кровеносных сосудов, увеличивает мышечную массу тела и препятствует образованию тромбов. Добавка благотворно способствует оплодотворению, спокойной, без патологии беременности и рождению крепкого младенца.

Витамин Е назначают при: миопатии, терапии желчевыводящих путей, желтухе, в случае нарушения менструального цикла, при повышенной потливости и сухости кожи, пониженном либидо и постоянном депрессивном состоянии, при возникновении угрозы прерывания текущей беременности. Препарат также используют в косметологии, гинекологии, невропатологии.

Как правильно принимать токоферол

Для того чтобы применение витаминной добавки положительно отразилось на женском организме и принесло ему пользу, важно учитывать рекомендации по применению препарата:

• Плодотворно усваивается организмом витамин Е, присутствующий в свежей капусте, семечках, печени, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах, маслах и миндале.
• Для работы токоферола на полную мощность рекомендуется его прием вместе с каротином.
• Нежелательно употреблять витамин Е совместно с минералами, с препаратами, в состав которых входит железо, с противосудорожными лекарствами, так как при совместном применении действие токоферола аннулируется.

Суточная доза препарата составляет: 400-600 МЕ.

Польза витамина Е для женщин

При регулярном приёме токоферола наблюдаются следующие изменения:

1. Налаживание работы половой системы,
2. Устранение проблем, связанных с эндокринной системой,
3. Устранение токсикоза у беременных женщин,
4. При ПМС уменьшение сверхчувствительности молочных желез, удаление излишней жидкости, избавление от утомляемости и нервозности, улучшение сна,
5. Выведение из организма токсинов, свободных радикалов, что, в свою очередь, приводит к защите клеток, поддерживая в них достаточный водный баланс,
6. Укрепление сосудов, улучшение работы кровеносной системы, нормализация поступления в организм питательных веществ,
7. Понижение повышенного артериального давления, снижение процессов окисления уровня сахара в крови,
8. Быстрое заживление мягких тканей: раны, порезы, рубцы,
9. Повышение работоспособности,
10. Хорошее усвоение организмом витамина А.

Если ежедневно и правильно употреблять витаминные добавки, можно защитить свой организм от развития различных заболеваний, продлить годы жизни, а также сохранить молодость.

Применение витамина Е в косметологии

Довольно широко витамин Е используют в косметологии для производства всевозможных масок омоложения. Препарат обладает свойством восстановления увядающей и стареющей кожи, способствует образованию упругости и свежести. Витамин увлажняет кожу лица, осветляет его поверхность, делает менее заметными веснушки и пигментацию, регулирует нормальную работу секреции желез. При правильном и регулярном применении токоферола притормаживается наступающий процесс старения, разглаживаются морщины, улучшается кровообращение, цвет кожи и лица.

Главное, что необходимо запомнить каждой женщине – при чрезмерном и бездумном применении добавки этого типа может наступить гипервитаминоз, от которого избавиться очень сложно. Перед применением различных препаратов необходимо удостовериться в отсутствии аллергических реакций.

Витамин Е для здоровья волос

Каждая женщина мечтает о пышных, блестящих, красивых волосах. Витамин Е способствует росту и укреплению здоровых, без секущихся кончиков волос, предотвращает сильное выпадение. Токоферол предназначен для профессионального ухода за любым типом волос. Он продается и в жидком виде, что помогает проводить восстановительные процедуры волос дома.

Как отражается действие токоферола на волосах женщины:

1. Устраняется зуд и воспалительные процессы на коже головы,
2. Волосы защищены в жаркое время года от ультрафиолетового излучения,
3. Восстанавливаются поврежденные и ослабленные волосы,
4. Ускоряется кровообращение, волосяные луковицы снабжаются кислородом и питательными веществами,
5. Волосы становятся шелковистыми и приобретают природный блеск,
6. Предупреждается ранняя седина и выпадение.

Главное предназначение витамина Е – снабжение кислородом кожного покрова головы. При регулярном использовании препарата волосы приобретут блеск, густоту, шелковистость и крепость. Втирая токоферол в жидком виде в кожу, можно добиться ускорения роста волос.

Витамин Е для женщин от 40 лет и выше

В настоящее время сохранять молодость не так уж сложно, делая это с помощью правильного питания, фитнеса и многообразия препаратов, содержащих в себе минералы и витамины, необходимые для сохранения молодости, здоровья и красоты.

Токоферол – основное вещество, защищающее клетки от разрушения и предотвращающее их от старения и преждевременной гибели. Если его недостаточно в организме, клетки подвергаются воздействию токсичных веществ и быстро погибают. Витаминная добавка не дает образовываться тромбам и улучшает свертываемость крови, а также обмен кислорода в сосудах.

Недостаток витамина Е у женщин после 40 лет отрицательно сказывается на состоянии кожи, нервной и половой системы. Часто наблюдаются перепады настроения, появляется беспричинная раздражительность, слабость, нервозность. Женщины становятся склонны к приступам депрессии, снижается либидо, происходит сбой менструального цикла.

Поэтому витамин Е включают в состав всевозможных питательных кремов, лосьонов, шампуней, укрепляющих волосяные луковицы и способствующих росту красивых, здоровых, густых волос. Столь необходимая организму добавка содержится в маслах растительного производства: оливковом, тыквенном, подсолнечном, кукурузном и из зародышей пшеницы.

Витамин Е в пузырьках или капсулах – синтетическая форма, а настоящий витамин получают только способом выжимки из зародышей пшеницы. Но такой способ довольно дорогостоящий и натуральную добавку найти в аптеке почти невозможно. Но многие фармацевтические производители в настоящий момент выпускают совмещенную форму из натурального продукта и синтетики. Особенно необходимо применять поливитаминные препараты весной – в период авитаминоза.

Основные проблемы женщин старше 40 лет:

1. Потеря эластичности кожи,
2. Неприятные и болезненные ощущения во время полового акта,
3. Появление преждевременных морщинок,
4. Снижение или отсутствие сексуального влечения к партнеру,
5. Деформация лица,
6. Сухость и обезвоживание кожи,
7. Слабость, апатия, дистрофия.

Регулярно принимая токоферол, в организме женщины происходят следующие изменения:

1. Восстанавливается тургор кожного покрова,
2. Поддерживается необходимое количество эстрогена,
3. Сохраняется сексуальное влечение,
4. Уменьшается количество морщин,
5. Поддерживается необходимый организму водный баланс, благодаря которому сохраняется стройность фигуры и нормализуется вес,
6. Замедляется процесс образования пигментации.

Токоферол и профилактика различных заболеваний

На женщин в возрасте от 40 лет и выше применение витамина влияет довольно эффективно:

1. Снижается риск летального исхода, причиной которого являются сердечно-сосудистые заболевания,
2. Снижается уровень смертельного исхода по причине рака желчевыводящих путей,
3. При регулярном применении токоферола снижается риск заболевания хроническим бронхитом,
4. Применяя витаминную добавку одновременно с цинком, витамином С, медью и бета-каротином, существенно снижается развитие изменений в сетчатке глаза, связанных с возрастом.

Витамин Е для беременных

Многие женщины на ранних сроках беременности вынуждены ложиться в клинику на сохранение плода. Это происходит вследствие того, что организм не справляется с увеличенной нагрузкой, с повышением окислительных процессов. Чтобы избежать этих проблем, необходимо уже в процессе планирования беременности или же на первых ее неделях начать принимать витамин.

Польза препарата для беременной или планирующей беременность женщины:

1. Повышается возможность зачатия плода,
2. Снижается риск преждевременного отслоения плаценты,
3. Улучшается работа половых органов,
4. Нормализуется уровень вырабатываемых гормонов,
5. Снижается усталость,
6. Снижается риск выкидыша.

Неправильное применение токоферола приводит к следующим симптомам:

1. У плода начинается кислородное голодание,
2. Усиленно сокращаются стенки матки, а это неизбежно приводит к выкидышу,
3. Возрастает риск развития у плода патологии сосудистой или сердечной системы,
4. Увеличивается риск родить ребенка раннее установленного врачами срока.

Норма суточного витамина Е для женщин

Для того чтобы узнать точную суточную норму токоферола требуется консультация с врачом, который направит пациента на сдачу анализа крови для определения индивидуальной нормы.

Витамин Е со временем скапливается в жировой ткани и если его в организме достаточно много, то появляется слабость, тошнота и различные малоприятные симптомы.

Норма суточной дозировки:

• Для женщин – 8 мг,
• Для мужчин – 10 мг,
• Для детей – 5 мг,
• Для беременных и кормящих – от 10 до 15 мг.

Прием витамина Е в капсулах для женщин

Витамин принимают ежедневно после завтрака, нельзя принимать капсулу на голодный желудок. Не рекомендуется принимать капсулы наряду с антибиотиками или другими препаратами. Перед приемом добавки нужно съесть на завтрак что-либо из жирной пищи.

Капсулу глотают, не разжевывая, и запивают водой. После приема можно выпить отвар из шиповника, также сок из апельсина. Съесть дольку грейпфрута или мандарин.

Увеличить суточную норму токоферола можно лишь в некоторых случаях:

• Людям, которые достигли 50-летнего возраста и выше,
• Во время беременности и вскармливания,
• При заболеваниях поджелудочной железы и печени,
• После перенесения тяжелых травм, операций, сильных ожогов,
• При нехватке в организме селена,
• После перенесенной депрессии или стресса,
• При физических нагрузках и спортсменам,
• При приеме гормональных и противозачаточных препаратов.

Витамин Е необходим для здоровья и красоты женщины. Он обладает огромным перечнем преимуществ и особенно полезен для женщин от сорока лет и старше.

Витамины А и Е — суточная доза, признаки нехватки, как получить

Витамин А и Е идут в паре. Они, способствуя усвоению друг друга, улучшают состояние кожи, зрения, костей, продляют молодость, повышают сопротивляемость инфекциям, защищают слизистые от смога.

Витамин А

Симптомы дефицита витамина А

• Сухость, «гусиная» кожа, трещины и шелушение кожи, зуд
• Сухость, «песок в глазах», снижение зрения, коньюктивит.
• Перхоть
• Чувствительность зубов

Польза

• Лечение кожных болезней: псориаз, акне и т.д.
• Ускоряет заживление ран, порезов, ожогов.
• Продлевает молодость кожи, стимулирует выработку коллагена.
• Способствует улучшению зрения.
• Регулирует действие половых гормонов, гормонов надпочечников и щитовидной железы.
• Благотворно влияет на слизистые, а значит, используется при лечении заболеваний дыхательных путей, ЖКТ (колитов, язв).
• Антиоксидант (предотвращение болезней сердца, сосудов, онкологии и др.)
• Используется при лечении железодефицитных анемий.

Формы витамина А

Витамины группы А называются каротиноидами, т.к. впервые были извлечены из моркови (carrot).

Лютеин – «основной» каротиноид для здоровья глаз, ликопин (в томатах) – для сосудов.

Самые распространенные формы:

• витамин А в форме ретинола. Содержится в продуктах животного происхождения.
• провитамин β-каротин. Содержится в растениях желтого, красного, зеленого цвета.

Ретинол накапливается в организме и токсичен при переизбытке (концентрации свыше 25000 МЕ).

Предшественник ретинола каротин накапливается в подкожно-жировой клетчатке (может вызвать пожелтение кожи) и не токсичен. β -каротин преобразуется в печени в витамин А только при надобности. При гипотиреозе организм не сможет преобразовать β -каротин в витамин А.

Для получения 1 мкг (= 3,33 МЕ) ретинола нужно 6 мкг β -каротина.

Сколько нужно витамина А в день

Взрослым людям рекомендовано получение 1000 мкг витамина А в сутки (около 3300ME ретинола или 10000 МЕ β-каротина).

Для усвоения нужен витамин Е и цинк.

Правильное соотношение ретинола к каротину 1:3, т.е. каротина в три раза больше.

Витамин А разрушается вредными веществами, которые попадают в почву (нитратами), поэтому даже такой источник каротина как морковь может совсем его не содержать. Около 30% теряется при термической обработке (варка, бланширование), при длительном нахождении на воздухе.

Препараты снижающие уровень холестерина, слабительные — ухудшают всасывание всех жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К.

Содержание в продуктах на 100 г (животные – ретинол, растительные — каротин):

• Куриная печень 15000МЕ
• Морковь 15000ME
• Петрушка 13000ME
• Щавель, шпинат 10000МЕ
• Чеснок 4000МЕ
• Сливочное масло 2000МЕ
• Чернослив 2000МЕ
• Тыква 1600 МЕ
• Манго 1000МЕ
• Жирный творог 800МЕ
• Горох, помидоры, лисички 800ME
• Сметана 700МЕ
• Капуста 630МЕ

Витамин Е (токоферолы)

Симптомы дефицита

• Слабость мышц, это относится и к сердечной мышце
• Недостаточная половая функция
• Невынашивание плода, бесплодие
• Ухудшение зрения
• Поражение печени
• Темные пятна на коже (обычно на кистях рук)
• Белые «меловидные» пятна на зубах, поражение эмали

Польза:

• Сильный антиоксидант, как и витамин А, препятствует старению, Дарит энергию и здоровье всему организму.
• Улучшает работу половых желез, помогает справиться со снижением потенции у мужчин и выкидышами у женщин.
• Помогает восстанавливаться и расти мышцам. После тренировки организм высвобождает опасные свободные радикалы, которые антиоксиданты, такие как витамин Е, устраняют.
• Успешно используется в лечении заболеваний сердца и сосудов, благодаря воздействию на мышечную ткань, препятствованию образования тромбов, выведению из организма опасных соединений.

Виды витамина Е

• α-токоферол ацетат, или D- α- токоферол – синтетический витамин E
• DL- α-токоферол (без «L») – природный, значительно более активный антиоксидант.
• β-, γ, δ – токоферолы (и другие) так же полезны и используются, но реже.

Прием добавок, содержащих только альфа-токоферол может снизить концентрацию других форм токоферолов, что вредно.

Сколько нужно витамина Е в день

Токоферол считается безопасным, не вызывающим интоксикации, однако следует быть осторожным и не принимать долгое время добавки дозами более 4000 МЕ каждый день. 1мг токоферола = 1МЕ

Суточная потребность для среднестатистического человека составляет 15-20 мг. Содержится в больших количествах в пшенице, растительных маслах, семечках, орехах.

Токоферол быстро разрушается при воздействии температур и длительном хранении. Железо может разрушать токоферолы, так что прием добавок с железом лучше сделать с перерывом в 12 ч.

Витамин Е помогает усваиваться и препятствует разрушению витамина А и селена (которые так же являются сильными антиоксидантами).

Содержание в продуктах на 100г, в мг:

• Масло зародышей пшеницы (150)
• Сырые подсолнечные семечки (35)
• Пророщенная пшеница (22)
• Миндаль, лесной орех (20)
• Соевое масло (17)
• Арахис (10)
• Подсолнечное нерафинированное масло (7.5)
• Оливковое масло (7)
• Гречка (6)
• Курага, облепиха (5)

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е — «☆Токоферол☆ — для чего полезен? Как и с чем правильно принимать? Витамин Е для женского здоровья и красоты♀»

☆ Витамин Е , или иное название Токоферол, является жирорастворимым элементом, который выступает в роли антиоксиданта. Он защищает наш организм от воздействия свободных радикалов, дезактивирует их. Более простым языком — наводит порядок на клеточном уровне))

☆ Но это не единственное. У витамина Е множество других полезных свойств для организма. Вот основные:

• Замедляет процессы старения.
• Поддерживает здоровый баланс уровня холестерина.
• Обеспечивает молодость кожи, ускоряя регенерацию.
• Улучшает зрение.
• Способствует полноценному развитию плода во время беременности.
• Помогает в гормональном фоне.

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ Богатый список полезных свойств, да? Данный витамин просто необходим организму в достаточном количестве. А острый дефицит токоферола можно определить по следующим симптомам:

«Мурашки» по коже, онемение конечностей, ухудшение координации движения.

Снижение половой активности. Уменьшается выработка гормонов, в результате чего возникает дисфункция матки. Это зачастую приводит к бесплодию.

Возникновение старческих пятен на коже.

Нервозность, депрессия, бессонница.

☆ Это лишь те, что можно заметить, а есть более неприятные моменты, «внутренние». Такие как поражение клеток печени или дистрофия сердечной мышцы. Но такие острые симптомы дефицита витамина Е редко встречаются, но знать об этом все же стоит.

☆ А еще лучше не допускать возможности развития таких проблем, а пропивать курс биологически активной добавки к пище — Витамин Е! Организм определенно скажет спасибо)) В этом отзыве хочу рассказать о своем личном опыте и результатах.

В профилактике дефицита витамина Е мне помогла:

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

• Цена: ~150р.
• Купить: можно в аптеке вашего города, либо же можно заказать на сайте [[ссылка]], и его привезут в нужную вам аптеку
• В одной упаковке: 40 капсул массой 0,35 г
• Срок годности: 2 года

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ Картонная упаковка в очень лаконичном стиле. Внутри только 2 блистера с капсулами. Вкладыша с инструкцией нет, вся основная информация написана на коробке.

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ Очень удобно, что в одной пачке полный курс приема БАД. Т.е. — 1 месяц. Принимать капсулы нужно 1 раз в день. Т.е. хватит на месяц и еще неделю как минимум, ибо в упаковке 40 капсул!

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ Капсулы напоминают стеклянный шарик из драгоценного минерала)) Или красную икру Идеально круглой прозрачной глянцевой формы:

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

Состав капсулы:

Желатин, глицерин, лимонная кислота, экстракт кармина

☆ Экстракт кармина это натуральный краситель ярко-красного цвета. Собственно поэтому капсулы такие малиновые)) Это лишь цвет оболочки. А вот внутри капсулы абсолютно прозрачная масляная жидкость:

Растительное масло, витамин Е

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ Вскрыла одну капсулу. она на ощупь очень твердая. Жидкость по текстуре как масло, запах не очень вкусный, резко-рыбный. Но послевкусия никакого нет.

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ Капсулы принимают по 1 в день, во время приема пищи. Я обычно принимала во время завтрака. Глотать их трудно! Вот что правда то правда)) У меня частенько она застревала камнем в горле и это адски неприятное чувство. Так что запивать лучше большим глотком жидкости и еще лучше потом чем-то заесть, чтобы капсула на осталась тусить в пищеводе.

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ И меня радует, что это пожалуй единственный минус, и не у всех он проявится)) В остальном же все прекрасно. Нет никаких побочек, не было дискомфорта в желудке или тошноты, бад принимается очень легко и приятно.

☆ Токоферол очень хорошо усваивается организмом. Но все же не следует его принимать совместно с витамином Д. А вот сочетание с витамином С и А будет очень удачно. И конечно при приеме еще какого-либо витаминного комплекса учитывайте общую дозировку витамина Е, которую вы получаете.

Эффект:

☆ Конечно о здоровье организма говорит его «оболочка». Внутренние проблемы всегда отразятся на нашей коже, волосах и ногтях. С этим у меня все замечательно)) Но судить о действии токоферола мне трудно по этим факторам, т.к. моя внешность это скорее заслуга Биафишенола. Так как же понять эффект?

☆ Прислушайтесь к своему самочувствию. А именно женщины)) Витамин Е нормализует цикл критических дней, помогает уменьшить симптомы ПМС. У меня этот период пришелся на середину курса и в момент написания отзыва (примерно неделя после завершения приема).

☆ Я действительно заметила разницу)) В первый раз когда я принимала капсулы уже 2 недели я заметила уменьшение болевых ощущений. Обычно я на ночь в обнимку с ибупрофеном или дротаверином. А тут прям благодать)) Но особо тогда значения не придала этому, ну мало ли, повезло

☆ Но сейчас это уже не просто везение. Второй раз я вообще порой забываю, что у меня «эти» дни. Нет болевых ощущений, нет слабости, я чувствую себя очень энергично! Таких легких критических дней у меня никогда не было.

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ Вот это тот видимый фактор, по которому я могу судить о положительном воздействии витамина Е на организм. Поэтому девушкам, страдающим от пмс, особенно советую принимать его за пару дней до начала менструаций, возможно вам это облегчит этот период. Да и просто лишним не будет, учитывая его пользу.

☆ А насчет остальных пунктов полезных действий — время покажет. 1 курс приема еще маловато, чтобы судить)) Так что может через несколько лет я зайду на сайт обновить этот отзыв

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

☆ В любом случае добавка к пище в виде витамина Е точно пойдет на пользу организму. Ибо в наше время трудно соблюдать баланс в питании. Все равно полезных веществ мы в полной мере не всегда получаем. А где же их еще взять? Только в БАдах) С витамином Е вам точно поможет Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е!

Биологически активная добавка к пище Летофарм Витамин Е

________

🌸Я Holybell. Ничего лишнего, только по делу. ( ಠ ͜ʖ ಠ)

Почему витамин Е может влиять на угри и здоровье кожи

Как человеческое существо, вероятно, одна из самых распространенных, но сложных жизненных проблем — это борьба с прыщами от полового созревания до взрослого возраста.

Статистика показывает, что более 50 миллионов американцев имеют проблемы с прыщами. Считайте себя очень удачливым, если у вас никогда не было серьезных проблем с прыщами.

Если у вас серьезные проблемы с акне, то найти лекарство от них — ваша повседневная задача.

С научной точки зрения лекарства от прыщей не существует.Однако вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы предотвратить появление прыщей.

Другое слово, обычно используемое для обозначения прыщей, — это прыщи. Прыщи — это красные шишки, заполненные гноем. Обычно они болят и раздражаются.

Тест ДНК №1 для здоровья

Неважно, беспокоитесь ли вы о тревоге или о потере веса, используйте свою ДНК, чтобы не гадать при достижении своих целей.

Обычно они появляются в период полового созревания, однако могут появиться в любое время.

Когда вы видите маленькие круглые твердые шишки, они называются папулами.

Если эти круглые шишки инфицированы и наполняются гноем, они известны как пустулы.

Когда у вас есть большая папула глубоко в коже, она называется узелком.

Если узелок виден на коже и заполнен гноем, это называется кистой.И кисты, и узелки могут быть очень болезненными.

Как витамин Е помогает бороться с прыщами?

Угри — это длительное воспалительное состояние кожи. Статистика показывает, что 15% из 50 миллионов американцев, страдающих акне, также страдают от шрамов от прыщей. В большинстве случаев прыщи представляют собой просто хроническую проблему нежелательных шишек и прыщиков, появляющихся на лице.

Фактически, прыщи также могут вызывать появление пятен, прыщиков и шишек на коже. Обычно они встречаются на лице, шее, спине, плечах, груди и руках.Эти шишки могут быть разных форм, например, белые точки, черные точки, кисты и узелки.

Белые точки — это небольшие белые круглые шишки, видимые на поверхности кожи. Они возникают из-за забитых пор. Поры забиваются омертвевшими клетками кожи, грязью, косметикой и маслами. Следовательно, в этом может быть виноват ваш очищающий ритуал или образ жизни. Другим причинным фактором может быть ваша генетическая природа.

Если ваш тип кожи очень жирный, это увеличивает вероятность закупорки пор и появления белых угрей.

Черные точки — это небольшие темные или черные бугорки, видимые на поверхности кожи.

Это связано с закупоркой волосяных фолликулов. Железа, производящая масло в фолликуле, называется сальной железой, а выделяемое ею масло — кожным салом. Когда фолликул забит, а кожа над шишкой остается закрытой, это белая головка.

Когда кожа открывается поверх засора, кислород превращает засорение в темный или черный цвет, и тогда он превращается в черную точку.

Естественно, ваша кожа вырабатывает собственное масло, которое остается увлажненным.Сальные железы — это очень маленькие железы, вырабатывающие масло, кожный жир. Кожный жир увлажняет кожу и волосы. Эти железы расположены по всему телу в порах кожи.

Есть 2 места, в которых не обнаруживаются сальные железы, это руки и подошвы ног. Большинство сальных желез находится в области лица и волосистой части головы. Ваше тело постоянно сбрасывает омертвевшую кожу, но иногда омертвевшая кожа не сбрасывается. Это приводит к тому, что мертвая кожа застревает в порах и вместе с кожным салом вызывает закупорку пор.

Иногда забитые поры инфицируются. Когда поры закупорены, растет бактерия, известная как Propionibacterium acnes. Эта бактерия уже находится в коже, но, учитывая мертвые клетки кожи и кожный жир, она может расти намного быстрее. Бактерия питается кожным салом и производит вещество, которое воздействует на кожу, вызывая воспаление и образование пятен.

Возможно, в порах кожи находится 2 штамма бактерии. По данным Медицинской школы Вашингтонского университета, их исследование показывает, что может быть хороший и плохой штамм.Ученые изучали, почему у некоторых людей проблемы с прыщами, а у других нет (https://source.wustl.edu/2013/02/study-may-explain-why-some-people-get-pimples/).

Было обнаружено, что не все штаммы бактерий вызывают угри. На самом деле может быть хорошее напряжение, защищающее кожу.

На протяжении многих лет вы, возможно, слышали, что витамин Е от прыщей — это способ борьбы.

Что такого в витамине Е, что было бы здорово против прыщей? Витамин Е состоит из четырех белков тикоферола и четырех белков токотреинола.Это жирорастворимые соединения.

Известно, что он содержит антиоксиданты. Антиоксиданты борются со свободными радикалами в организме. Известно, что свободные радикалы повреждают клетки тела. Таким образом, витамин Е полезен для защиты клеток кожи от повреждений и в то же время положительно способствует укреплению иммунной системы.

Одним из первых признаков дефицита витамина Е является сухая раздраженная кожа. Здоровая кожа является ключом к профилактике прыщей, независимо от того, вызваны ли прыщи генетикой или образом жизни.Одним из любимых свойств витамина Е является то, что он увлажняет кожу.

Ваша кожа может легко раздражаться и воспаляться, когда она сухая. Важно поддерживать его увлажненным, и с витамином Е образуется защитный масляный барьер, удерживающий влагу. Еще одним отличным признаком является то, что он также может улучшить кровоток, что, в свою очередь, улучшает здоровье кожи головы и волос.

Масло витамина Е быстро впитывается в кожу, поскольку оно жирорастворимо. Это приводит к более быстрому заживлению прыщей и шрамов от прыщей.Он контролирует выработку коллагена и эластина в коже.

Коллаген укрепляет кожу и может способствовать ее эластичности и увлажнению. Он также может уменьшить морщины и сухость кожи.

Хотя гормональному дисбалансу может быть много факторов, контроль гормонов может помочь в борьбе с прыщами. Исследования показали, что появление прыщей может быть вызвано повышением уровня андрогенов.

Когда повышается уровень андрогенов, увеличиваются сальные железы, что, в свою очередь, дает больше масла.Слишком много кожного сала может повредить стенки клеток кожи, что приведет к росту бактерий. У женщин гормон андроген превращается в эстроген.

Чтобы поддерживать естественный баланс гормонов, начните с нормального сна и поддержания низкого уровня стресса. Придерживайтесь здорового питания, регулярно занимайтесь спортом и проводите время на солнце.

Как вы используете витамин Е от прыщей?

После открытия витамина E вы, возможно, спросили, как вы используете витамин E от прыщей.

Есть 2 способа получить витамин Е в организме.Вы можете съесть его или нанести прямо на кожу.

Исследования показывают, что употребление витамина Е помогает снизить уровень холестерина. В естественном состоянии холестерин находится в хорошем балансе. Когда холестерин окисляется, становится плохо.

Тест ДНК №1 для здоровья

Неважно, беспокоитесь ли вы о тревоге или о потере веса, используйте свою ДНК, чтобы не гадать при достижении своих целей.

Витамин Е борется, чтобы предотвратить это окисление.

Употребление в пищу продуктов с витамином Е также может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера, улучшить зрение, снизить риск рака, повысить физическую энергию, облегчить симптомы менструации, сделать волосы гуще и восстановить поврежденную кожу.

Лучшие продукты для потребления витамина Е:

• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Фундук
• Зародыши пшеницы
• Манго
• Авокадо
• Мускатная тыква
• Брокколи
• Шпинат
• Помидор

Когда вы едите эти продукты, вы должны помнить о количестве еды, которое вы потребляете, чтобы достичь дневной нормы.

Съедание 1 чашки семян подсолнечника или миндаля обеспечит 220% и 218% дневной нормы, соответственно.

Фундук и зародыши пшеницы обеспечивают 133% и 118%, соответственно, дневной нормы на 1 стакан.

Целое сырое манго весом примерно 3 миллиграмма даст вам 20% дневной нормы, в то время как 1 цельный сырой авокадо весом около 2,7 миллиграмма даст вам 18% дневной нормы.

Рекомендуемое дневное количество особенно важно для младенцев, детей, беременных и кормящих матерей и пожилых людей.Причина в его способности защищать важные жирные кислоты и контролировать воспаление.

В некоторых случаях витамин Е необходимо употреблять вместе с другими элементами для улучшения определенных областей здоровья; например, в случае улучшения зрения. Вы должны потреблять витамин С, бета-каротин и цинк, одновременно потребляя витамин Е, чтобы быть эффективным для зрения.

Эти витамины вместе помогают бороться с дегенерацией желтого пятна, которая, как известно, вызывает слепоту. Употребление селена с витамином Е может снизить ваши шансы заболеть раком.Кроме того, употребление витамина E с витамином C может снизить риск развития деменции.

Исследования показывают, что токотриенолы в витамине Е защищают от болезни Альцгеймера и могут замедлить потерю памяти.

Знаете ли вы, что вы можете помешать вашему организму усваивать витамин Е? Тот факт, что вы потребляете витамин Е, не означает, что ваше тело усваивает его. Вы должны быть осторожны и не употреблять в пищу продукты, из-за которых организм не усваивает витамин Е.

Одной из основных распространенных причин мальабсорбции витамина Е является синдром повышенной проницаемости кишечника.Утечка в кишечнике возникает, когда продукты, к которым вы не переносите, в основном продукты, содержащие глютен, разъедают стенки кишечника, позволяя бактериям и токсинам просачиваться через стенки кишечника.

Кроме того, маленькие волоски в кишечнике замерзают и не могут выполнять свою работу по извлечению питательных веществ из пищи и передаче их в организм по мере необходимости.

Когда это тяжело, в кишечнике начинают образовываться дыры, из-за чего пищевые элементы буквально попадают в кровоток.

Другой причиной того, что витамин Е не усваивается, является просто старение. Количество соляной кислоты и ферментов уменьшается после 40 лет. Естественно, ферменты расщепляют пищу, которую вы едите. Когда пища расщепляется, ферменты могут поглощать питательные вещества.

Единственный фермент, который необходим для поглощения витаминов Е и А, — это липаза. Липаза переваривает потребленные жиры.

Не потеряна всякая надежда на оптимальное усвоение витамина Е. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить усвоение витамина Е.Это особенно важно, если у вас есть заболевание, препятствующее всасыванию витаминов.

Рекомендуется принимать водорастворимую форму витамина Е. Это позволяет ему всасываться из кишечника через воду, окружающую клетки. Вы также можете принимать добавки с витамином Е.

Хотя пища может быть предпочтительным способом усвоения витамина Е, у вас также есть возможность нанести его непосредственно на кожу. Нанесение витамина Е на кожу может восстановить и улучшить поврежденные ткани. Масло витамина Е следует применять осторожно, особенно при нанесении на лицо.

Масло тяжелое и из-за этого веса может закупорить поры и спровоцировать дальнейший прорыв. Нанесение масла на кожу также может вызвать аллергическую реакцию.

Если вы наносите масло с витамином Е непосредственно на кожу, лучше всего наносить его перед сном на ночь. Причина в том, что масло густое.

Как и в случае с инвестированием, было бы хорошо нанести на кожу витамин Е с витамином С. Вместе они создадут отличный солнцезащитный крем, защищающий кожу от свободных радикалов и вредных солнечных лучей.Результат — замедление старения и морщин на коже.

Если вы наносите масло на лицо, используйте ватный диск с несколькими каплями витамина E и протрите лицо. Помимо увлажнения кожи, он может улучшить состояние сухих потрескавшихся губ, что было бы лучше, чем обычная гигиеническая помада.

Вы можете нанести масло только на очень сухие участки кожи, а не на все тело. Поскольку витамин E обеспечивает увлажнение и может улучшить кровообращение, нанесение на целевую область тела или кожу головы может улучшить состояние кожи для этого участка кожи.

На ночь можно наносить увлажняющий крем с витамином Е вокруг глаз, чтобы избавиться от темных кругов.

Иногда лучше использовать масло с витамином Е отдельно. В других случаях рекомендуется смешивать с другими продуктами, такими как ночной крем или лосьон. Первый шаг к борьбе с прыщами — это знать свой тип кожи и быть в курсе изменений своего тела. Ваша кожа будет вам благодарна.

,

Работает и вредно?

Витамин Е — лишь один из антиоксидантов, рекламируемых как потенциальное средство от прыщей.

С точки зрения питания витамин Е обладает противовоспалительным действием, что означает, что он может помочь укрепить вашу иммунную систему и помочь в регенерации клеток. Считается, что эти свойства могут особенно помочь при воспалительных акне, например:

Теоретически витамин Е может помочь при лечении прыщей, но необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы доказать, является ли этот метод таким же хорошим или лучшим, чем другие. более стандартные методы лечения акне.

Также важно учитывать разницу между местным применением витамина Е и добавками.

Узнайте больше о том, что говорится в исследовании ниже, затем поговорите с дерматологом, прежде чем пробовать витамин Е для лечения прыщей.

Когда дело доходит до лечения прыщей, кажется, что витамин Е лучше всего действует местно. Вы все равно должны получать его в достаточном количестве в своем рационе, но прием добавок с витамином E, похоже, не оказывает такого же воздействия на прыщи.

• Одно исследование показало, что местное применение витамина Е было эффективным при лечении тяжелых угрей у взрослых участников в течение 3-месячного периода.Однако в этом случае витамин Е также сочетался с цинком и лактоферрином. Таким образом, сложно сказать, помог ли в лечении прыщей только витамин Е.
• Исследование комбинации ингредиентов, проведенное в 2006 году, включало использование витаминов А и Е. Результаты показали, что эта комбинация помогает лечить прыщи, но неясно, был ли витамин Е основной причиной этого.
• Цинк и витамин Е были исследованы в другом исследовании вместе с витамином А. В этом конкретном исследовании изучались соответствующие уровни в сыворотке крови у взрослых с тяжелыми акне, и было обнаружено, что некоторые участники исследования имели дефицит питательных веществ.Хотя в этих случаях нутритивная поддержка помогла, неясно, могут ли формулы для местного применения из тех же ингредиентов лечить прыщи.
• Диетические соображения стали популярной областью исследования прыщей, такой как вышеупомянутое исследование. Хотя некоторые исследования показали, что определенные продукты питания, например, молочные продукты, от умеренной до умеренной, влияют на обострение акне, необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить, помогают ли определенные продукты лечить угри .

Витамин Е для местного применения обычно выпускается в виде масел, сывороток или кремов.Такие продукты могут содержать другие ингредиенты для борьбы с прыщами и уменьшения темных пятен. К ним относятся витамины A и C.

Если ваша главная забота — лечение прыщей, вы можете рассмотреть возможность использования антивозрастного средства с одной из вышеуказанных формул.

При активных высыпаниях угрей может быть больше пользы от точечного лечения. Вы можете найти точечные препараты, содержащие витамин Е (альфа-токоферол). Другой вариант — объединить масло чистого витамина Е с легким маслом-носителем, таким как жожоба, и затем нанести его непосредственно на прыщи.

Очень важно получать достаточное количество витамина Е в вашем рационе. Это может улучшить общее состояние вашей кожи за счет улучшения цвета лица.

Следующие продукты считаются богатыми витамином Е:

• сафлоровое масло
• подсолнечное масло
• кукурузное масло
• соевое масло
• миндаль
• семена подсолнечника
• фундук
• обогащенные злаки

Ваш врач может порекомендовать вам Добавляйте витамин Е, если вы не получаете достаточно этого питательного вещества только в своем рационе.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза витамина E для взрослых составляет 15 миллиграммов (мг). Кормящим женщинам нужно немного больше, или 19 мг в день.

Симптомы дефицита витамина Е не всегда легко определить. Важно избегать приема добавок, если врач не определил, что они вам необходимы. Они смогут сказать вам, нужны ли вам добавки с витамином Е, на основе анализа крови.

Витамин Е для местного применения не обязательно причинит вред вашей коже.Однако у версий на масляной и кремовой основе могут быть некоторые недостатки, особенно если у вас жирная кожа.

Использование масляных смесей может закупорить поры. Они могут добавить слишком много масла к уже активным сальным железам и усугубить акне.

Есть также некоторые риски, связанные с нанесением чистого масла витамина Е на кожу без предварительного разбавления его маслом-носителем. Убедитесь, что вы нанесли пару капель на столовую ложку масла-носителя перед нанесением на кожу. Вы также можете заранее провести тест на исправление.

Есть много продуктов с высоким содержанием витамина Е, поэтому многие люди получают достаточное количество этого питательного вещества с помощью здорового питания. Может возникнуть риск передозировки витамина Е, если вы также будете принимать добавки с витамином Е.

Слишком много витамина Е может увеличить риск кровотечения, особенно если вы принимаете антикоагулянтные препараты, такие как варфарин. Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо другие витамины или лекарства.

В то время как витамин E может помочь при угревой сыпи, возможно, стоит сосредоточиться на лечении акне, которое доказало свою эффективность.

Поговорите со своим дерматологом о следующих безрецептурных препаратах:

• альфа-гидроксикислоты, которые увеличивают обновление клеток кожи и могут быть особенно полезны при рубцах от угревой сыпи
• пероксид бензоила, который может уменьшить количество бактерий и воспаление в прыщи
• салициловая кислота, которая избавляет от омертвевших клеток кожи, которые закупоривают поры
• сера, которая может уменьшить воспаление кожи и масло
• масло чайного дерева, которое может оказывать противовоспалительное и антимикробное действие

Кроме некоторых из Из перечисленных выше более проверенных методов лечения прыщей есть и другие антиоксиданты, которые могут работать от прыщей, помимо витамина Е.Витамин А в форме ретиноидов, пожалуй, наиболее широко изученный антиоксидант, доказавший свою эффективность при угревой сыпи.

Витамин А усиливает естественный процесс регенерации кожи. Эти результаты видны только при местном применении в форме ретиноидов.

Прием добавок витамина А — так же, как и добавок витамина Е от прыщей — не работает так же. Кроме того, передозировка добавками витамина А может иметь серьезные последствия, такие как повреждение печени и врожденные дефекты.

Случайные прыщи от прыщей могут вызывать беспокойство, но обычно они не являются поводом для беспокойства. Вы также можете увидеть больше прыщей, если у вас жирная кожа от природы и во время гормональных колебаний, таких как период полового созревания и менструации.

Однако серьезные прыщи могут быть более проблематичными. Это особенно актуально, если у вас есть глубокие кисты и узелки под кожей в большом количестве и регулярно. Возможно, вам потребуется обратиться к врачу для получения рецептурного лечения, например:

Вы также можете обратиться к дерматологу, если ваши прыщи не поддаются лечению после нескольких недель лечения.Хорошее эмпирическое правило — давать новому лечению около 4 недель, чтобы он подействовал. Это позволяет провести как минимум один полный цикл регенерации клеток кожи.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы заметите какие-либо побочные эффекты от лечения акне, в том числе:

Витамин E изучался в качестве потенциального средства лечения акне, но результаты остаются неубедительными.

Вы можете попробовать составы для местного применения, особенно если у вас более сухая или зрелая кожа. Однако эти формулы могут быть слишком тяжелыми, если у вас жирная кожа.В таких случаях вы можете придерживаться других методов лечения акне.

Обратитесь к дерматологу, если изменения в вашем распорядке дня не повлияли на состояние ваших прыщей через месяц. Вам также не следует принимать добавки — даже витамины — без предварительной консультации с врачом.

.

18 лучших преимуществ витамина Е для кожи, волос и здоровья

Витамин Е — чудесное лекарство! С его помощью можно лечить ряд проблем с сердцем и кровью, включая закупорку артерий, высокое кровяное давление, затвердение артерий в ногах, варикозное расширение вен, диабет и связанные с ним осложнения, а также нервную систему, включая болезнь Альцгеймера и деменцию. Витамин Е также полезен для глаз, безопасности плода в утробе матери, здоровья женщин и импотенции у мужчин. Он также обычно используется для лечения пересохшей и обезвоженной кожи и все чаще встречается во всех фармацевтических продуктах по уходу за кожей.Витамин Е или альфа-токоферол — это жирорастворимый антиоксидант, который преимущественно содержится в зеленых листовых овощах, орехах и семенах, морепродуктах и ​​фруктах.

Добавки с витамином Е назначаются, когда ваше тело по какой-то причине не может усваивать питательные вещества из вашего обычного рациона. Местное применение витамина Е может быть в форме масляного экстракта, используемого на вашей коже и волосах для роста и питания.

Масло с витамином Е

Польза для кожи

1. Действует как увлажняющее средство
2.Отменяет преждевременное старение кожи
3. Лечит солнечные ожоги
4. Осветляет темные пятна
5. Действует как очищающее средство
6. Лечит сухие ногти
7. Лечит растяжки
8. Снимает боль при герпесе

Преимущества для волос

9 Стимулирует рост волос
10. Предотвращает преждевременное поседение
11. Дает блестящие волосы
12. Восстанавливает секущиеся концы

Пользу для здоровья

13. Лечит легкие ожоги
14. Осветляет шрамы
15. Предотвращает рак кожи
16.Лечит другие кожные заболевания
17. Снижает последствия плохого холестерина
18. Лечит кистозный фиброз у младенцев

Витамин Е Преимущества для кожи

1. Действует как увлажняющее средство

Витамин Е восстанавливает и омолаживает обезвоженную кожу.

Что вам нужно

• Масло с витамином Е
• Увлажняющее или несущее масло, такое как оливковое масло или сыворотка из морских водорослей

Что вам нужно сделать

Смешайте несколько капель масла витамина Е с вашим ночным увлажняющим лосьоном и нанесите его на тело перед сном.

Почему это работает

Витамин Е — это маслорастворимое питательное вещество и, следовательно, тяжелее, чем водорастворимые продукты (1). Лучше всего подходит для сухой и поврежденной кожи, так как восстанавливает потерянную влагу (2).

Осторожно

Если у вас нормальная или жирная кожа или вы склонны к высыпанию, вам следует обратиться за консультацией к дерматологу. Поскольку витамин Е является сильным увлажнителем, он может увеличить вероятность высыпаний.

Вернуться к оглавлению

2.Противодействует преждевременному старению кожи

Витамин Е сводит на нет все шансы на то, что ваша кожа станет тусклой, морщинистой и обвисшей.

Почему это работает

Витамин Е увеличивает выработку коллагена, волокнообразного белка, который отвечает за поддержание эластичности кожи (3), (4). Тем самым он уменьшает появление тонких линий и морщин, которые являются признаками старения (5).

Вернуться к TOC

3. Лечит солнечные ожоги

Известно также, что витамин Е способствует быстрому восстановлению после солнечных ожогов.

Что вам нужно

Масло с витамином E

Что вам нужно сделать

Возьмите несколько капель масла с витамином E или разорвите капсулу с витамином E и аккуратно протрите им место ожога.

Почему это работает

Витамин Е содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, вызванное ультрафиолетовым излучением, таким образом успокаивая солнечные ожоги (6), (7).

[Читать: Преимущества масла с витамином Е ]

Вернуться к TOC

4.Осветляет темные пятна

Темные пятна могут быть связаны с множеством факторов, такими как повреждение свободными радикалами, старение, проблемы с печенью и т. Д. Витамин Е может облегчить такие проблемы. Что вам нужно? оливковое масло.

Затем нанесите его на темные пятна.

Продолжайте один раз в день, пока пятна не станут заметно светлее.

Почему это работает

Витамин Е — обогащенный источник антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами. Эти антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами, которое могло привести к гиперпигментации, ведущей к появлению пятен (8).

5. Действует как очищающее средство

Витамин Е также помогает очищать грязь, сажу и другие загрязнения, одновременно поддерживая масляный баланс вашей кожи.

Что вам нужно сделать

Нанесите несколько капель масла с витамином Е на ватный диск, чтобы протереть лицо. Применяйте дважды в день.

Почему это работает

Витамин Е — сильное смягчающее средство, которое позволяет легко удалять загрязнения с поверхности кожи, а также поддерживать ее масляный баланс (9).

Вернуться к содержанию

6. Лечит сухие ногти

Масло с витамином Е является эффективным средством для лечения сухих, потрескавшихся кутикул и ногтей.

Что вам нужно сделать

Нанесите несколько капель масла с витамином Е на сухую кутикулу и ногти и помассируйте.

Почему это работает

Масло с витамином Е, являясь отличным увлажняющим средством, подходит для нанесения на сухие ногти и кутикулу (10). Таким образом, он защищает вашу кожу.

Вернуться к TOC

7. Лечение растяжек

Масло с витамином Е полезно после родов, поскольку оно помогает уменьшить растяжки.

Что вам нужно сделать

Регулярное нанесение этого масла на растяжки в сочетании с легкими втирающими движениями уменьшает их появление.

Почему это работает

Растяжки появляются из-за того, что кожа теряет свою эластичность из-за растяжения верхнего и нижнего слоев кожи. Они проявляются в виде белых полосообразных отметин. Известно, что масло витамина Е восстанавливает эластичность кожи и уменьшает растяжки (11).

Вернуться к TOC

8. Снимает боль при герпесе

Известно, что масло с витамином Е снимает укусы болезненного герпеса.

Что вам нужно сделать

Откройте масляную капсулу с витамином Е и нанесите ее прямо на блистер.

Почему это работает

Это масло действует как увлажняющий крем для губ и чрезвычайно эффективно избавляет от сухости, вызванной герпесом и его высыпанием, тем самым облегчая сопутствующее чувство покалывания (12).

Вернуться к TOC

Преимущества витамина E для волос

9. Стимулирует рост волос

Витамин E восстанавливает поврежденные волосяные фолликулы и способствует здоровому росту волос.

Что вам нужно

• Капсулы витамина Е
• Теплое кокосовое или оливковое масло

Что вам нужно делать

1. Разбейте капсулы витамина Е и смешайте экстракт с теплым кокосовым или оливковым маслом ,
2. Затем помассируйте волосы и кожу головы этой смесью.
3. Оставьте на 30 минут, а затем смойте теплой водой.

Почему это работает

Масло с витамином Е содержит антиоксиданты, улучшающие кровообращение во всех частях тела, включая кожу головы. Он кондиционирует волосы от корня до стержня и обеспечивает более здоровый рост (13).

[Читать: Витамин Е для роста волос ]

10.Предотвращает преждевременное поседение

Масло с витамином Е очень эффективно замедляет процесс старения, будь то кожа или волосы.

Почему это работает

Сильные антиоксиданты, содержащиеся в этом витамине Е, могут эффективно предотвращать коррозию тканей, тем самым снижая вероятность преждевременного поседения (14).

[Прочтите: Как витамин Е помогает в росте волос? ]

Вернуться к TOC

11. Дает блестящие волосы

Регулярное смазывание волос маслом с витамином Е глубоко кондиционирует волосы и делает их более здоровыми и блестящими, чем раньше.

Почему это работает

Витамин Е — это натуральный увлажняющий крем, который поддерживает кожу головы в хорошем состоянии. Кроме того, витамин Е можно наносить непосредственно на волосы, чтобы кондиционировать их, делая их более гладкими и мягкими.

Вернуться к оглавлению

Секущиеся кончики и другие повреждения, вызванные постоянной сушкой феном, завивкой и окрашиванием, являются одними из распространенных проблем, связанных с волосами. Их можно вылечить в домашних условиях с помощью масла витамина Е.

Что вам нужно

• 3 унции оливкового масла
• 3 унции кокосового масла
• 3 унции конопляного масла
• 3 унции масла жожоба
• 2 унции масла с витамином Е

Что вам нужно сделать

1. Все, что вам нужно сделать, это смешать оливковое, кокосовое, конопляное и масло жожоба, чтобы получилась масляная смесь.
2. Добавьте в него масло с витамином Е.
3. Его можно использовать как горячее масло или как герметик для отверждения секущихся концов.

Почему это работает

Витамин Е помогает укрепить и разглаживать кутикулу волос, тем самым уменьшая вероятность их расщепления и ломкости (16).

Вернуться к TOC

Польза витамина Е для здоровья

13. Лечит легкие ожоги

Масло с витамином Е можно использовать для лечения легких ожогов и травм.

Что вам нужно сделать

1. Налейте несколько капель масла витамина Е на ватный диск и аккуратно нанесите на область ожога.
2. Перед нанесением масла убедитесь, что ожог остыл. Повторяйте это в течение следующих нескольких дней, пока он полностью не заживет.

Почему это работает

Масло с витамином Е обладает замечательными лечебными свойствами. Он обладает способностью заживлять раны, вызванные небольшими ожогами (17).

Вернуться к оглавлению

14.Осветляет шрамы

Считается лучшим вариантом лечения для удаления шрамов, вызванных ожогами или прыщами.

Что вам нужно сделать

1. Вы можете нанести несколько капель масла с витамином Е на рубцовую ткань независимо от того, старая и блеклая или еще свежая.
2. Мягкими круговыми движениями вмассируйте масло в шрам.

Почему это работает

Масло проникает глубоко в кожу, восстанавливая рубцовую ткань в ее источнике, тем самым помогая уменьшить появление прыщиков (18).

15. Предотвращает рак кожи

Известно, что масло витамина Е эффективно предотвращает рак кожи.

Что вам нужно сделать

1. Добавьте около 4–5 капель масла витамина Е в солнцезащитный крем.
2. Нанесите его перед выходом.

Почему это работает

Мощные антиоксиданты, содержащиеся в витамине Е, действуют как защитный экран от вредного воздействия солнца, вызывающего размножение раковых клеток (19).

Вернуться к TOC

16. Лечит другие кожные заболевания

Витамин Е оказался эффективным средством лечения кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз.

Что вам нужно сделать

Регулярно наносите масло с витамином Е два раза в день на пораженный участок для быстрого выздоровления.

Почему это работает

Сохраняет эластичность кожи, борется с сухостью, вызванной экземой, и восстанавливает эластичность кожи (20). Витамин Е также может восстанавливать механизм регенерации кожи, тем самым эффективно лечить псориаз (21).

Вернуться к TOC

17. Снижает влияние плохого холестерина

Включение масла витамина Е в ваш рацион поддерживает сердце, что, в свою очередь, обеспечивает долгую и здоровую жизнь.

Почему это работает

Накопление плохого холестерина в артериях приводит к тому, что сердце сильнее перекачивает кровь, что увеличивает риск сердечного приступа. Масло витамина Е сводит на нет эффекты плохого холестерина, не позволяя ему окисляться и предотвращая выстиление артерий (22).

Вернуться к TOC

18. Лечит кистозный фиброз у младенцев

Известно, что добавки с витамином Е помогают бороться с последствиями таких заболеваний, как кистозный фиброз, которые приводят к закупорке поджелудочной железы.

Что вам нужно сделать

Включите диетические добавки с витамином Е в пищу вашего ребенка, чтобы облегчить эту проблему.

Почему это работает

Добавки витамина Е помогают детям с муковисцидозом поддерживать адекватный вес и уменьшают закупорку поджелудочной железы, возникающую в результате дефицита (23).

[Читать: Эффективно ли масло с витамином Е от прыщей и прыщей? ]

Вернуться к TOC

Источники продуктов питания

Некоторые из пищевых источников, которые могут помочь вам естественным образом восполнить дефицит витамина Е, включают:

Семена подсолнечника: Унция жареных сухих семян подсолнечника обеспечивает 7,4 мг витамин Е, который в основном составляет около 90% вашей суточной потребности. Если семена подсолнечника найти сложно, вы можете заменить их подсолнечным маслом, так как оно обеспечивает 5.6 мг витамина Е.

Авокадо: Всего половина авокадо содержит 2 мг витамина Е и 161 калорию. Он составляет значительную часть как вашего витамина Е, так и калорийности.

Кедровые орехи: Одна унция кедровых орехов содержит 2,6 мг витамина Е и 191 калорию. Вы можете добавить в салаты кедровые орехи для большей текстуры или сбрызнуть их маслом.

Шпинат: Шпинат — очень питательная зелень, которая содержит достаточное количество кальция, фолиевой кислоты, а также витамина Е.Одна чашка вареного шпината может обеспечить 20% необходимого вам содержания витамина Е. Это также хороший источник клетчатки, которая помогает контролировать вес.

Кале: Кале — это все более популярный салат из зелени, который также содержит приличное количество витамина Е. Обильная многими питательными веществами, одна чашка вареной капусты может покрыть 6% вашей суточной потребности в витамине Е.

Зелень репы: Это не самая вкусная зелень, но она очень питательна. Полстакана зелени репы содержит 2 штуки.9 мг витамина Е и всего 24 калории.

Швейцарский мангольд: Швейцарский мангольд — самый здоровый из всех видов зелени, содержащих большое количество витаминов A, C и K, а также достаточное количество витамина E. Одна чашка вареного швейцарского мангольда обеспечивает 17% вашей суточной потребности в витамине E.

Зелень горчицы: Зелень горчицы, как и швейцарский мангольд, содержит множество важных питательных веществ. Одна чашка вареной зелени содержит около 14% вашей диетической потребности в витамине Е.

Миндаль: Орехи обычно содержат высокую концентрацию витамина Е, как в миндале с 7.5 мг в каждой унции.

Петрушка: Петрушка — это не только отличная идея для дополнительного вкуса и текстуры вашего салата, но также она достаточно богата витамином Е.

Потребность в питательных веществах витамина Е

Вот обзор возрастных требований пищевая потребность витамина E:

Категория (дети и взрослые)	Допустимые верхние уровни потребления (UL) витамина E (альфа-токоферол) в миллиграммах (мг) и международных единицах (IU)
1-3 года	200 мг / день (300 МЕ)
4-8 лет	300 мг / день (450 МЕ)
9-13 лет	600 мг / день (900 МЕ)
14-18 лет	800 мг / день (1200 МЕ)
19 лет и старше	1000 мг / день (1500 МЕ)

Риски дефицита

Витамин E необходимые питательные вещества, необходимые для развития и м поддержание человеческого тела.Недостаток витамина Е проявляется в виде:

• Сухости кожи
• Катаракта
• Легкая анемия
• Снижение полового влечения
• Проблемы с репродуктивной функцией и фертильностью
• Судороги ног
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Риски чрезмерного потребления

Использование витамина Е в основном включает пероральное или местное применение. При приеме внутрь рекомендуется ограничить дозировку до 15 мг в сутки. Превышение этого предела может вызвать серьезные побочные эффекты.Кроме того, людям со следующими проблемами со здоровьем следует избегать приема пероральных добавок витамина Е:

Диабет

Витамин Е может повысить риск сердечной недостаточности у людей, страдающих диабетом.

Низкий уровень витамина К

Может усугубить проблемы со свертыванием крови в случае дефицита витамина К.

История сердечных проблем

Витамин Е может увеличить риск сердечного приступа у людей с сердечными заболеваниями в анамнезе.

Рак сердца и шеи

Людям, страдающим раком шеи или сердца, следует избегать приема более 400 МЕ витамина Е в день.

Пигментный ретинит

Синтетические добавки витамина Е могут ускорить потерю зрения у пациентов с пигментным ретинитом. Однако более низкая (3 МЕ / день) и контролируемая дозировка безвредна.

Операции

Поскольку витамин Е разжижает кровь, он может увеличить риск кровотечения, поэтому его следует избегать до и после операции.

Витамин Е — это пищевая добавка, необходимая для поддержания хорошего здоровья в целом. Если вы знаете о некоторых других преимуществах витамина Е, не стесняйтесь оставлять нам комментарии.

Рекомендованные статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. ,

20 продуктов с витамином E для борьбы со свободными радикалами

Витамин E необходим для нашего здоровья, поскольку он играет важную роль в нашем организме. Одна из его важнейших функций — защищать нас от вредных свободных радикалов. Лучший способ поддерживать оптимальный уровень этого витамина в организме — включать продукты с витамином Е в свой рацион. Вот почему мы составили список, включающий одни из лучших источников этого питательного вещества. Помимо витамина Е, другие витамины не менее важны для нормального функционирования нашего организма.Поэтому наша команда из MedAlertHelp.com создала обширную инфографику, где вы можете найти в одном месте информацию обо всех 13 витаминах и их роли в нашем организме.

Что такое витамин Е?

Витамин Е — жирорастворимый витамин, ответственный за ряд метаболических процессов. Он включает группу из восьми соединений, но только одна форма, которая называется альфа-токоферол, подходит для нужд человека. Помимо того, что витамин Е является мощным антиоксидантом, он укрепляет нашу иммунную систему и защищает кожу от вредных воздействий.Поэтому его часто используют в качестве ингредиента косметических продуктов, предназначенных для питания нашей кожи, таких как крем с витамином Е.

Использование витамина E

Витамин E может принести нам множество преимуществ для здоровья. Являясь антиоксидантом, он защищает наш организм от свободных радикалов и уменьшает ущерб, который они наносят нашим клеткам. Он также защищает наш организм от неблагоприятного воздействия факторов окружающей среды, таких как ультрафиолетовые лучи, загрязнение воздуха и сигаретный дым. Кроме того, он поддерживает нашу кожу здоровой, защищая ее от солнечных лучей, старения и воспалений.Предполагается, что витамин E может оказывать аналогичное влияние на здоровье волос, но важность витамина E для волос все еще изучается.

В ряде исследований изучалась роль витамина Е в профилактике некоторых серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак. Согласно исследованиям, изучающим взаимосвязь между витамином E и ишемической болезнью сердца, потребление витамина E может замедлить развитие этого заболевания сердца. Существует также ряд исследований о роли витамина Е в профилактике и лечении глазных болезней.Например, исследование 2015 года показало, что этот витамин может снизить риск возрастной катаракты.

Источники витамина Е

Широкий спектр продуктов питания содержит витамин А. Он особенно богат орехами, семенами и растительными маслами. Этот витамин также добавляют в некоторые пищевые продукты, такие как обогащенные хлопья для завтрака. Поскольку ежедневные потребности в витамине Е лучше всего удовлетворять с помощью сбалансированной диеты, ниже вы можете найти некоторые из самых богатых источников этого питательного вещества, которые вам следует попытаться добавить в свой план питания.

Масло зародышей пшеницы

Масло зародышей пшеницы является отличным источником витамина Е, поскольку одна столовая ложка содержит 100% дневной нормы этого витамина. Поскольку это масло теряет свои питательные свойства при нагревании, его рекомендуется использовать в заправках для салатов или маринадах.

Подсолнечное масло

В дополнение к использованию чистого масла с витамином Е как части ухода за кожей, вы должны добавить в свой рацион некоторые богатые источники этого витамина. Например, одна столовая ложка подсолнечного масла может покрыть 28% рекомендуемой дневной нормы этого важного питательного вещества.Витамин Е известен своим улучшением здоровья кожи.

Сафлоровое масло

Сафлоровое масло — еще один отличный источник витамина Е, поскольку одна столовая ложка этого масла обеспечивает 25% дневной дневной нормы этого витамина. С ним можно готовить различные блюда, так как он имеет нейтральный вкус. Помимо использования его для приготовления на гриле или жаркого движения, вы также можете добавлять его в заправки для салатов, соусы и соусы.

Кукурузное масло

Одна столовая ложка кукурузного масла содержит 10% дневной нормы витамина Е.Помимо того, что это масло является одним из продуктов, богатых витамином Е, оно также является отличным источником хороших жиров. Однако употребляйте его в умеренных количествах, потому что он содержит много калорий.

Соевое масло

Соевое масло не так богато витамином Е, как другие виды масел, но считается хорошим источником этого витамина. Одна столовая ложка соевого масла обеспечит вам 6% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества. Кроме того, это удивительный источник витамина К.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника относятся к продуктам, богатым витамином Е.Если вы съедите 30 грамм сухих жареных семечек подсолнечника, вы покроете 37% дневной нормы этого питательного вещества. Кроме того, они богаты другими витаминами, включая тиамин, витамин B6 и фолиевую кислоту. Семена подсолнечника также содержат большое количество марганца, меди и селена.

Миндаль

Большое количество орехов, как правило, являются отличными источниками этого витамина. Одна унция жареного миндаля может покрыть 34% дневной нормы этого важного витамина. Они также являются богатым источником различных минералов, таких как марганец, медь, фосфор и магний.

Фундук

Фундук также относится к продуктам с высоким содержанием витамина Е. В одной унции жареного фундука вы получите 22% рекомендуемой дневной нормы этого витамина. Кроме того, эти орехи являются отличным источником тиамина, марганца и меди.

Арахис

Хотя многие люди считают арахис одним из видов орехов, на самом деле они относятся к бобовым. Они являются отличным источником витамина Е, поскольку одна унция жареного арахиса может обеспечить вам 11% дневной нормы этого питательного вещества.Кроме того, они содержат различные минералы, в том числе марганец, магний и фосфор.

Сладкий картофель

Сладкий картофель относится к продуктам, содержащим витамин Е, поскольку одна чашка печеного картофеля содержит 7% вашей дневной потребности в этом витамине. Этот овощ также является отличным источником других витаминов и минералов, включая витамины A, C, B6, марганец и калий.

Шпинат

Шпинат — очень питательный овощ, поскольку он содержит ряд витаминов и минералов.Полстакана вареного шпината обеспечит вас 10% рекомендуемой дневной нормы витамина Е. Кроме того, он богат витамином А, витамином К, фолиевой кислотой, марганцем, магнием и железом.

Зелень репы

Помимо шпината, витамин Е также содержится в других зеленолистных овощах, таких как зелень репы. В одной чашке измельченной зелени репы вы получите 14% дневной нормы этого витамина. Кроме того, этот овощ является богатым источником витамина А и витамина К.

Манго

Манго богаты витаминами, поэтому неплохо добавить этот фрукт в свой рацион.Полстакана нарезанного манго обеспечит вам 4% дневной нормы витамина Е. Кроме того, этот вид фруктов богат витамином А, витамином С и витамином В6.

Авокадо

В одной чашке кубиков авокадо вы получите 16% вашей дневной потребности в витамине Е. Помимо этого полезного фрукта вы можете использовать его для приготовления питательной маски для волос, которую вы можете использовать вместо масла витамина Е для волос.

Ежевика

Ежевика — еще один вид фруктов, содержащих витамин Е.Одна чашка ежевики может покрыть 8% дневной нормы этого витамина. Кроме того, они являются прекрасным источником витамина C и витамина K. Что касается минералов, они особенно богаты марганцем.

Киви

Киви богаты витаминами, поэтому они являются отличным дополнением к вашему рациону. В одной чашке этого фрукта вы получите 13% дневной нормы витамина Е. Кроме того, киви являются прекрасным источником витамина К и витамина С.

Клюква

Клюква имеет ряд преимуществ для здоровья благодаря питательные вещества, которые они содержат.Одна чашка клюквы содержит 7% рекомендуемой дневной нормы витамина Е. Кроме того, они являются отличным источником витамина С и марганца.

Абрикосы

Абрикосы — это еще один вид фруктов, относящихся к продуктам, богатым витамином Е. Одна чашка половинок абрикоса может покрыть 7% вашей дневной потребности в этом питательном веществе. Кроме того, в них много витамина С и витамина А.

Малина

Малина богата различными витаминами и минералами, в том числе витамином Е.Одна чашка этих ягод содержит 5% дневной нормы этого питательного вещества. Они также богаты витамином С, витамином К и марганцем.

Яйца

Яйца также относятся к источникам витамина Е. Однако они не особенно богаты этим витамином, поскольку одно большое вареное яйцо может покрыть 3% дневной дневной нормы витамина Е. Тем не менее, они очень питательны, поскольку они содержат витамин А, рибофлавин и другие витамины группы В.

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемые дневные значения для всех питательных веществ, включая витамин Е, приведены в Нормах диетического потребления, которые были разработаны Советом по пищевым продуктам и питанию (FNB).Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина E указаны в миллиграммах, а содержание этого витамина в пищевых продуктах и ​​добавках указано на этикетках в международных единицах (МЕ), которые отражают биологическую активность. Однако это скоро изменится, поскольку согласно новым правилам FDA, на этикетках витамин Е должен быть указан только в миллиграммах.

Ниже вы можете увидеть, сколько витамина Е вам нужно ежедневно. Вы можете удовлетворить свои потребности с помощью сбалансированной диеты или приема добавок витамина Е.Рекомендуемые суточные нормы зависят от вашего возраста.

• От рождения до 6 месяцев — 4 мг (6 МЕ)
• От 7 до 12 месяцев — 5 мг (7,5 МЕ)
• От 1 до 3 лет — 6 мг (9 МЕ)
• От 4 до 8 лет — 7 мг (10,4 МЕ)
• От 9 до 13 лет — 11 мг (16,4 МЕ)
• 14+ лет — 15 мг (22,4 МЕ)

Кормящим женщинам следует увеличить суточное потребление витамина Е до 19 мг (28,4 МЕ).

Дефицит витамина Е

Люди редко испытывают дефицит витамина Е, поскольку этот тип дефицита обычно связан с некоторым состоянием здоровья.Поскольку этот витамин является жирорастворимым, люди с нарушениями всасывания жира подвергаются более высокому риску развития дефицита этого питательного вещества. Из-за низкого уровня этого витамина они могут испытывать дегенерацию сетчатки, ведущую к слепоте. Как правило, некоторые из симптомов дефицита витамина E включают мышечную боль или слабость, нарушение иммунной системы и периферическую невропатию. Здоровая диета, включающая различные продукты, — лучший способ предотвратить дефицит питательных веществ.

Кому следует принимать добавки с витамином Е?

Недоношенные дети могут иметь низкий уровень витамина Е, поэтому им могут быть полезны витаминные добавки, которые могут снизить риск некоторых осложнений.Кроме того, люди с болезнью Крона или муковисцидозом могут иметь недостаточный уровень этого витамина из-за проблем с желудочно-кишечным трактом. Поэтому иногда им необходимо принимать добавки водорастворимого витамина Е. Кроме того, абеталипопротеинемия может привести к дефициту витамина Е. Это редкое наследственное заболевание характеризуется плохим всасыванием пищевых жиров, что жизненно важно для правильного усвоения этого витамина. жирорастворимый витамин. Вот почему людям с этим заболеванием может потребоваться принимать капсулы с витамином Е.Кроме того, людям с атаксией и дефицитом витамина E (AVED) необходимы витаминные добавки, поскольку в противном случае они могут потерять способность ходить.

Витамин Е Побочные эффекты

Витамин Е из пищи не может вызывать никаких побочных эффектов. С другой стороны, высокое потребление витаминных добавок может увеличить риск геморрагического инсульта. Кроме того, он может вызвать диарею, тошноту, усталость, головные боли и сыпь. Таким образом, FNB предоставил максимально допустимые уровни потребления этого питательного вещества.Согласно FNB, доза витамина E для взрослых не должна превышать 1000 мг в день.

Заключение

Витамин Е — мощный антиоксидант, защищающий нас от вредного воздействия свободных радикалов. Кроме того, он играет важную роль в поддержании силы и здоровья нашей иммунной системы. Поэтому очень важно добавить в наш рацион богатые источники этого питательного вещества. К счастью, существует широкий спектр продуктов с высоким содержанием этого витамина. Помимо потребления витамина Е из пищи, мы можем использовать масло витамина Е для питания кожи извне.Дополнительный прием витамина E обычно рекомендуется только людям с определенными заболеваниями, поскольку дефицит питательных веществ может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Однако большие дозы добавок также опасны, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Часто задаваемые вопросы

Сколько витамина Е нужно принимать ежедневно?

Витамин E имеет множество преимуществ для здоровья, поскольку он является одним из важных антиоксидантов. Следовательно, вы должны потреблять достаточное количество этого витамина.Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 15 мг или 22,4 МЕ. Рекомендуется покрывать ваши ежедневные потребности в витамине Е через диету, а не принимать добавки. К счастью, существует ряд богатых источников этого важного питательного вещества.

Действительно ли витамин Е вреден для вас?

Витамин Е не вреден для вашего здоровья, если потребление этого витамина не превышает 1000 мг или 1500 МЕ в день. Однако высокие дозы дополнительного витамина Е могут вызвать серьезные побочные эффекты, такие как повышение риска инсульта с кровотечением.Интересно, что нет никаких доказательств того, что продукты с высоким содержанием этого витамина могут иметь негативное влияние на ваше здоровье. Поэтому, если вам нужно принимать добавки этого витамина, всегда следуйте советам врача.

Какие продукты богаты витамином Е?

Существует множество продуктов с высоким содержанием витамина Е. Одними из самых богатых источников этого мощного антиоксиданта являются орехи, семена и растительные масла. Например, масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника и миндаль содержат большое количество витамина Е.Кроме того, зеленые листовые овощи, а также некоторые фрукты являются хорошими источниками этого питательного вещества.

Какие фрукты богаты витамином Е?

Существует ряд фруктов, которые содержат разное количество витамина Е. Например, авокадо — отличный источник этого питательного вещества. Также витамин Е содержится в различных ягодах, таких как ежевика и клюква. Однако фрукты — не лучший выбор для этого витамина, поскольку другие продукты, например растительные масла, содержат гораздо больше витамина Е.

Какие овощи содержат витамин Е?

Широкий спектр овощей содержит витамин Е. Как правило, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, зелень репы и свекла, считаются отличными источниками этого витамина. Сладкий картофель и брокколи также содержат изрядное количество витамина Е.

Содержат ли яйца витамин Е?

Хотя яйца не очень богаты витамином Е, они содержат небольшое количество этого важного питательного вещества. Таким образом, можно сказать, что они относятся к продуктам с витамином Е.Если вы съедите одно большое вареное яйцо, вы получите 3% суточной потребности в этом витамине.

.

No related posts.