Содержание

Сколько воды в теле человека?

Ни для кого не секрет, что наш организм состоит на 80% из воды. Получается, что тело для человека и животных является своеобразным резервуаром. Вода в теле человека делится на внутриклеточную – её более половины во всём организме и внеклеточную. Внеклеточная вода в межклеточное пространство, в лимфу, в полости тела, в ткани органов, в пищеварительный тракт и прочих жидкостях.

Если разложить по процентам содержание воды в организме, то получается следующая картина: более всего воды — 72% содержит наш самый крупный орган – кожа, в мозгу и мышцах содержится 65% воды, в костной ткани 22% и в жировой – 10%.

Влияние воды на организм

В организме человека постоянно происходят биохимические процессы, которые невозможны без воды. Именно поэтому это вещество так необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности человека.

Во всех частях человеческого организма, образуются импровизированные «водоёмы», в них и происходят все химические и биохимические процессы веществ. Получается, что вода является основным веществом, заполняющим эти места. В клетках вода удерживается клеточными мембранами, к тому же, эти мембраны разделяют на части и внутриклеточное пространство.

Здоровье и анализ воды

Очень важно, чтобы вода, поступающая в организм, была чистой и соответствовала нормам СанПин. Лишь в этом случае организм будет работать как часы, снизится риск заболеть рядом заболеваний. Водопроводная вода, подаваемая в квартиры, хоть и соответствует нормативам, однако, устаревшие трубы могут существенно ухудшить её качество. Идеальный вариант обезопасить себя – сделать химический анализ воды и узнать состав того, что вы пьёте, а, соответственно, состоите.

  • Привезите воду для анализа в офис нашей компании
    или отправьте результаты анализа воды нам на почту [email protected] с кратким пояснением, в каких объемах требуется очищенная вода
  • Позвоните нам по многоканальному телефону 8(800) 222-80-97
    и получите консультацию специалиста

Сколько в человеке воды? | Интересные факты, уникальные места, потрясающие красивые фото и видео

Очень многие источники утверждают, что организм человека примерно на 80% состоит из воды. Однако последние многочисленные исследования ученых свидетельствуют о том, что эта цифра, мягко говоря, немного повышена. Хотя это вовсе не отменяет прописной истины, гласящей о том, что вода человеку необходима куда больше, чем даже продукты питания.

Хотите знать, сколько воды в человеке на самом деле, какова ее роль в жизнедеятельности организма, может ли меняться процент содержания воды и прочие интересные факты? Значит эта статья для вас, ведь именно в этом вопросе мы и разберемся сегодня.

Процент содержания воды в организме

Нельзя однозначно ответить на вопрос, сколько воды содержится в человеке, так как цифра очень нестабильна и зависит от очень и очень многих факторов. Например, содержание воды зависит от:

  • Возраст человека

Количество воды в организме человека напрямую зависит от его возраста, а значит, меняется на протяжении жизни человека. Чем он младше, тем большее в его организме количество воды. Например, месячный зародыш человека на 98% состоит из воды. Цифра, потрясающая воображение, не правда ли? Это же процентное соотношение у новорожденного крохи равно 80%, у пятилетнего малыша – 78%, а у шестидесятилетнего человека – всего 43%.

  • Внутренние органы

Кроме того, нельзя забывать о том, что содержание воды очень сильно отличается в различных органах тела. Например, в костях воды не больше 34%, зато в головном мозге – до 90. Однако и это соотношение нестабильно и меняется по мере взросления человека.

  • Здоровье человека

Многие заболевания влекут за собой обезвоживание организма, порой очень сильное. Особенно это типично для тех болезней, которые вызывают повышение температуры тела. Кстати говоря, именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют больным людям пить как можно больше воды, потому что обезвоживание усугубляет течение заболевания и замедляет выздоровление.

Кстати говоря, в наши дни даже у здоровых людей очень часто имеет место легкое обезвоживание. Именно поэтому в наши дни никого не удивить синдромом хронической усталости, излишней сонливостью, рассеянностью, забывчивостью.

Кроме того, врачи утверждают, что даже легкое, но постоянное обезвоживание повышает шансы развития рака кишечника примерно на 27%, рака мочевого пузыря – на 19%, а рака молочной железы – на целых 47%. Статистика не просто удручающая, а даже жутковатая. Ведь для развития этих страшных заболеваний всего 3% отклонения в меньшую сторону от нормального уровня содержания воды в организме.

Нормальное количество воды

Итак, каково же нормальное количество воды в организме? Врачи считают, что эта цифра колеблется в пределах 65%. Но это справедливо только в отношении людей, у которых масса тела нормальная. Такую массу врачи рассчитывают по простой формуле: рост человека минус 100 сантиметров, плюс-минус пять килограмм. Например, если рост человека 165 сантиметров, то его нормальный вес колеблется в пределах 60-70 килограмм.

Некоторые люди полагают, что у человека с избыточной массой тела опасности обезвоживания нет, однако на самом деле это вовсе не так. Липиды(жировая ткань) воды практически не содержатся, поэтому чем больше в организме жировой ткани, тем меньше в нем воды. В особо тяжелых случаях уровень содержания воды может опускаться до 50%.

Для чего нужна вода?

Для чего же нужна вода в организме человека? Почему уменьшение ее количества так критично? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, так как вода в теле человека выполняет достаточно много функций.

  • Строение клеток

Каждая клеточка организма состоит из воды, а соответственно, нормальный уровень воды обеспечивает воспроизведение здоровых клеток, без каких-либо “поломок”. А это очень и очень важно, так как клетки нашего организма обновляются ежедневно. И от того, сколько воды вы выпиваете, зависит здоровье ваших клеток организма.

  • Нормальная концентрация веществ в организме

В нашем организме содержится огромное количество самых разнообразных веществ, необходимых ему для нормальной жизнедеятельности: витаминов, минералов, гормонов. Но для того чтобы эти вещества выполняли свою функцию, их концентрация должна быть адекватной. Это – еще одна роль, которая отведена природой воде в организме человека.

  • Детоксикация организма

В организме человека ежесекундно происходит огромное количество обменных процессов. А их побочные результаты из организма выводятся, в основном при помощи почек. Но для того чтобы их вывести, необходимо достаточное количество воды, в которой все эти отходы и растворятся. Именно поэтому обезвоживание чревато хроническим отравлением организма – интоксикацией.

Как видите, если вы хотите сохранить свое здоровье, вам нельзя допускать обезвоживания организма. В среднем взрослый человек должен выпивать около двух литров воды, включая скрытую – овощи, фрукты, супы. Но обратите внимание – если вы страдаете от гипертонии или любых болезней почек и мочевого пузыря, проконсультируйтесь для начала со своим врачом. Только врач знает особенности течения вашего заболевания, сможет оценить состояние и понять, сколько воды в день можно выпивать, чтобы не навредить здоровью.

Основные заблуждения по поводу воды

Итак, мы убедились, что вода жизненно необходима, узнали, сколько в норме должно быть воды в организме и какое количество жидкости в сутки нужно выпивать взрослому человеку. Но вокруг столько различных заблуждения, касающихся воды! Как же не совершить ошибку? Мы расскажем об основных из них:

  • Вода способствует появлению отеков

Люди, склонные к образованию отеков, стараются свести количество потребляемой жидкости к возможному минимуму. Но на самом деле это не совсем так – уменьшение жидкости зачастую провоцирует появление еще более сильных отеков. Поэтому обсудите свой питьевой режим с врачом – наверняка он посоветует выпивать не меньше литра жидкости в сутки.

  • Вода во время еды

Вот уже не одно поколение людей свято верит, что пищу необходимо запивать. Врачи же гастроэнтерологи в один голос утверждают, что этого делать ни в коем случае нельзя! Попадая в желудок, вода растворяется в желудочном соке. А значит, концентрация соляной кислоты, необходимой для нормального процесса пищеварения, понижается. А тут до гастрита, а то и для язвы желудка рукой подать.

  • Вода вместо еды

Очень часто можно услышать очень интересный совет: для того чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан воды. Особенно часто к этому прибегают представительницы прекрасного пола, ведущие борьбу с лишними килограммами. Однако этого делать нельзя – если вы будете выпивать больше трех литров жидкости в сутки, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем. Кроме того, избыточное содержание в организме воды может привести к острой алкогольной интоксикации.

  • Не пить на ночь

Очень часто можно услышать предостережение по поводы воды перед сном – мол, все те же отеки. Но на самом деле стакан чистой питьевой воды комнатной температуры поможет спать крепко, а утром обеспечит красивый цвет лица. И отеков будет гораздо меньше. И не удивительно – в том случае, если организм постоянно недополучает воду, при любом удобном случае он прячет ее про запас. А если воды в достатке, какой смысл ее запасать?

И напоследок хотелось бы напомнить – чай, кофе, лимонады и прочая жидкость, конечно же, это тоже вода.  Но если вы хотите, чтобы жидкость приносила вашему организму пользу, старайтесь пить простую чистую не газированную питьевую воду. Кофе и чай, например, содержат такие вещества, которые провоцируют избыточное выведение из организма, тем самым провоцируют развитие обезвоживания, углекислый газ, содержащийся в газировке – так же не самым благоприятным образом действует на организм, не говоря уж об огромном количестве сахара. Так что впору вспомнить детскую сказку: всегда и везде вечная слава воде

Источник: www.jlady.ru

Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

30 марта 2020

Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом.
Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.

Как вода влияет на здоровье

Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:

  • обмен веществ,
  • пищеварение,
  • кроветворение,
  • регуляция артериального давления,
  • терморегуляция,
  • вывод токсинов.

Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости.
То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно.
Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно.
Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани.
Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.

Обезвоживание

При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.

Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:

  • чувство жажды и сухость во рту;
  • темно-желтый цвет мочи;
  • шелушение кожи, трещины на ней;
  • головные боли;
  • сонливость и вялость;
  • учащенное сердцебиение.

К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.

Чрезмерное потребление жидкости

Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.
Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:
  • усиленной работой почек;
  • увеличением распада белка;
  • повышенным потоотделением;
  • вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
  • разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.

Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.

Что входит в режим питья?

Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.

Сколько пить воды в день?

Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.

Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.

Взрослые до 50 лет

После< 50 лет

40 миллилитров на 1 кг веса

30 миллилитров на 1 кг веса

Таким образом, если вы весите примерно 50 килограммов, вам достаточно выпивать за сутки от 1,5 до 2 литров. Однако, конечно, делать это нужно не сразу, а через равномерные интервалы времени на протяжении дня.

Правильный питьевой режим

Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.

Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.

Какую воду нужно пить?

Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.

Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.

Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.

Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.

Узнайте больше о системе очистки воды eSpring

Взаимосвязь воды и веса

В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.

Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.

В особых ситуациях

Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.

  • Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
  • Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
  • Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
  • Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
  • При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.

При беременности

Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.

Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.

Важность чистой воды для детей

Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.

Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.

В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.

Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.

* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.


Узнайте также:

Вода и организм человека | Образ жизни

Вода является неотъемлемой частью нашего здоровья и благополучия. Человеческое тело на 70 % состоит из воды. Вода играет ключевую роль во многих жизненно важных процессах организма:

 

• Увлажняет глаза, полости рта и носа 

• Защищает человеческие органы и ткани 

• Обеспечивает смазку суставам 

• Регулирует температуру тела 

• Уменьшает нагрузку на почки и печень, выводя из организма токсины 

• Поставляет клеткам питательные вещества и кислород 

• Помогает предотвратить запоры 

• Способствует растворению минералов и других питательных веществ для их быстрого усвоения 

 

В течение суток мы теряем воду через мочу, пот, дыхание, и эту жидкость необходимо восполнять. Это можно сделать путем потребления любой жидкости. Однако вода является здоровым выбором, так как она не содержит никаких калорий и никакого сахара, который может навредить зубам. 

Потребление достаточного количества воды оказывает много положительных эффектов на организм. Вода делает нас энергичными, помогает сохранить кожу увлажненной и эластичной, что позволяет нам выглядеть более молодыми. Регулярное употребление воды также поможет снизить аппетит и потерять вес за счет отсутствия в ней калорий. 

 

Исследования показывают, что придерживаясь низкокалорийной диеты и принимая воду до еды, можно потерять больше веса, чем соблюдая лишь одну диету. 

 

Нехватка воды в организме приводит к его обезвоживанию, которое возникает, когда вашему организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций. Без воды человек может погибнуть уже через трое суток, а без пищи при наличии воды может жить несколько недель. Умеренное обезвоживание можно охарактеризовать сухостью во рту, головной болью, головокружением и усталостью. 

 

Даже умеренное обезвоживание демонстрирует нам в научных исследованиях уменьшение производительности физической работы. Также было высказано предположение, что недостаточное употребление воды может привести к возникновению многих болезней и недугов, в том числе астмы, стенокардии, изжоги, болей в спине, мигрени. Употребление достаточного количества воды равными порциями в течение дня поможет улучшить вашу умственную работоспособность.

 Вода благоприятно влияет на когнитивные функции, потому что 85% мозга состоит из воды. Нехватка воды может привести к ухудшению интеллектуальной способности, памяти, концентрации и координации. Когда вы чувствуете обезвоживание, ваше внимание и концентрация может снизиться на 13%, а память на 7%. 

 

Предполагают, что обезвоживание также может оказать негативное влияние на настроение. Поэтому регулярное и достаточное употребление воды имеет множество положительных эффектов не только на физическое здоровье, но и на общее настроение и самочувствие.

 

Рекомендуется ежедневно выпивать около 1,2 литра жидкости. Это примерно 6 стаканов по 200 мл или 8 стаканов по 150 мл.

 

Расшифровка ваших измерений

Указывает, что у вас здоровый уровень висцерального жира. Продолжайте отслеживать свой рейтинг, чтобы убедиться, что он остается в пределах здорового диапазона.

Указывает, что у вас избыточный уровень висцерального жира. Подумайте о том, чтобы внести изменения в свой образ жизни, возможно, путем изменения диеты и / или увеличения физических упражнений.

 

Содержание воды , %

(относится к возрасту 18-99 лет)

Общее процентное содержание воды в организме — это количество воды в Вашем теле, выраженное в процентах. Вода играет жизненно важную роль во многих процессах, протекающих в организме, и входит в состав всех клеток, тканей и органов. Поддержание нормального значения общего процентного содержания воды в организме обеспечит правильное функционирование всех систем организма и уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем. Содержание воды в организме в течение суток изменяется. После длительного ночного сна наблюдается тенденция к обезвоживанию организма, и существуют различия между дневным и ночным распределением жидкости. Обильная еда, употребление спиртных напитков, менструация, болезнь, физические упражнения и принятие ванны также могут изменить содержание воды в организме. Полученное для Вашего случая значение процентного содержания воды в организме должно рассматриваться в качестве ориентировочного и его не следует использовать для определения абсолютного, рекомендованного для Вас значения общего процентного содержания воды в организме. Важно в течение длительного срока следить за изменением общего процентного содержания воды в организме и постоянно поддерживать нормальное значение этого параметра. Однократное употребление большого количества воды в сидячем положении не изменит значение содержания воды в организме. В действительности, вследствие увеличения веса увеличится значение содержания жира в теле. Для прослеживания относительных изменений необходимо постоянно наблюдать за всеми показаниями. Индивидуальные значения сильно варьируют, однако в качестве ориентиров можно привести следующие диапазоны значений общего процентного содержания воды в организме здорового взрослого человека:

Средний диапазон для здорового человека: 

  • Женщины от 45 до 60% 
  • Мужчины от 50 до 65%

При увеличении процентного содержания жира в теле общее процентное содержание воды в организме уменьшается. При высоком процентном содержании жира в теле значение процентного содержания воды в организме может быть ниже среднего. При уменьшении количества жира в теле общее процентное содержание воды в организме должно постепенно приближаться к указанному выше типичному диапазону.

    Индекс массы тела

(относится к возрасту 5-99 лет)

Показатель, который используется в качестве общей оценки состояния здоровья.Ваш ИМТ — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение)ИМТ является хорошим усредненным показателем для общей оценки, но имеет серьезные недостатки при оценке на индивидуальном уровне.

  Мышечная масса 

(относится к возрасту 18-99 лет)

Эта функция прибора позволяет определить вес мышц Вашего тела. Мышечная масса включает скелетные мышцы, гладкие мышцы (такие как сердечная мышца и мышцы пищеварительного аппарата), а также воду, содержащуюся в этих мышцах.Мышцы играют важную роль, выполняя функцию двигателя, потребляющего энергию. При увеличении мышечной массы увеличивается потребление энергии, что помогает естественным образом снизить избыточное количество жира и вес тела.

 Тип телосложения

(относится к возрасту 18-99 лет)

На основании измерений мышечной и жировой массы Tanita определит к какому из 9-ти типов тела относитесь вы. По мере изменения уровня вашей активности баланс жира в организме и мышечная масса будет постепенно меняться, что влияет на ваше общее телосложение. Оценка физического состояния, которую обеспечивает Tanita дает Вам представление о том, какой тип тела у вас есть в настоящий момент.

Указанные ниже лица могут получить варьирующие значения и должны использовать приведенные значения только в качестве справочной информации: пожилые люди, женщины во время или после менопаузы, лица, получающие гормональную терапию.

Рейтинг телосложения 1: скрытое ожирение

Скрытое ожирение означает, что в организме высокий процент жира и низкий уровень мышечной массы. Даже если со стороны вы выглядите среднестатистически, у вас слишком высокий уровень жира. Это может привести к ожирению, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. При правильном питании и повышении физической активности вы сможете снизить уровень жира.

 

Рейтинг телосложения 2: Тучный

Ожирение означает, что у вас высокий процент жира и стандартный уровень мышечной массы. Люди с ожирением должны быть осторожны. Ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам, когда вы думаете, что вы можете быть ожирением.

 

Рейтинг телосложения 3: Твердо сложенный

Это означает, что у вас высокий процент жира в организме и высокий уровень мышечной массы. Даже несмотря на то, что вы можете выглядеть большим снаружи, у вас на самом деле много мышечной массы внизу.

 

Рейтинг телосложения 4: Недостаток

Недостаточная тренировка означает, что у вас среднее количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Вы должны начать набирать мышечную массу, регулярно тренируясь.

 

Рейтинг телосложения 5: Стандарт

Стандартный тип тела означает, что у вас есть средний уровень жира и мышечной массы. Люди со стандартным типом телосложения могут много прогрессировать, когда они начинают тренироваться.

 

Рейтинг телосложения 6: стандартная мышечная

Это означает, что у вас средний процент содержания жира и высокий уровень мышечной массы. Это здоровый рейтинг телосложения, которым вы можете гордиться. Это рейтинг, который есть у некоторых спортсменов.

 

Рейтинг телосложения 7: Тонкий

Это означает, что у вас низкое количество жира в организме и низкий уровень мышечной массы. Быть слишком худым может привести к серьезным проблемам со здоровьем, однако, быть немного худым — это нормально.

 

Рейтинг телосложения 8: тонкий и мышечный

Это означает, что у вас небольшое количество жира и стандартный уровень мышечной массы. Бикини тело! Осторожно, люди могут быть очень ревнивыми!

 

Рейтинг телосложения 9: очень мускулистый

У очень мускулистых людей мало жира и много мышечной массы.

 

  • Костная масса 

    (относится к возрасту 18-99 )

     

     

    Эта функция прибора позволяет определить количество костной массы (содержание неорганического вещества, входящего в состав кости, такого как кальций или иное неорганическое вещество) в Вашем теле. Он определяет только костную массу, но не плотность и состояние костей.

    Необходимо и важно следить за своей костной массой, поддерживать  сбалансированным питанием, богатыми кальцием продуктами, а так же важно укреплять и поддерживать весь организм  специальными упражнениями. Лица, подозревающие у себя наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, должны проконсультироваться у своего врача. Лица, страдающие от остеопороза или от пониженной плотности костной ткани вследствие возрастных изменений, беременности, гормональной терапии или других причин, могут не получить правильной оценки массы своей костной ткани.

    Ниже приведены результаты расчета массы костной ткани.

    Метаболический возраст 

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Эта функция прибора позволяет рассчитать BMR и значение среднего возраста, соответствующего данному типу метаболизма. Если ваш метаболический возраст выше, чем ваш фактический возраст, это признак того, что вам нужно улучшить свой метаболический уровень.  Увеличение физической нагрузки позволит увеличить мышечную массу, в результате чего метаболический возраст уменьшается. Полученное значение обычно находится в диапазоне от 12 до 90. Значения меньше, чем 12, отображаются как «12», а значения больше, чем 90,отображаются как «90».

    Суточное потребление калорий (DCI)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

    Суточное потребление калорий (DCI)» — это сумма калорий, необходимая для обеспечения основного обмена, обмена веществ, связанного с повседневной деятельностью (включая повседневную работу по дому), и термогенеза, связанного с потреблением пищи (энергия, использующаяся в процессах пищеварения, всасывания, обмена веществ и других видах пищевой активности). Позволяет определить, сколько калорий Вы можете поглотить за последующие 24 часа для поддержания веса Вашего тела.

    DCI=BMR x Уровень активности

                                                                                                                                        Уровень активности

    Основной обмен веществ (BMR)

    (относится к возрасту 18-99 лет)

     

     

     

    Основной обмен (BMR) — это минимальное количество энергии, необходимое в покое для нормальной работы организма, включая органы дыхания и кровообращения, нервную систему, печень, почки и другие органы. Калории сжигаются даже во время сна. Около 70% всех поглощаемых ежедневно калорий затрачивается на обеспечение основного обмена. Кроме того, энергия расходуется при любом виде активности; чем выше уровень активности, тем больше сжигается калорий. Это происходит вследствие того, что скелетные мышцы (составляющие около 40% веса тела) играют роль метаболического двигателя, использующего большое количество энергии. Основной обмен зависит от количества мускулатуры, поэтому, увеличивая мышечную массу, Вы повышаете свой основной обмен. При исследованиях, выполненных на здоровых людях, было обнаружено, что с возрастом происходит изменение скорости метаболизма. При взрослении ребенка наблюдается увеличение основного обмена, который достигает пикового значения в возрасте 16-17 лет, а затем обычно постепенно снижается. При высоком основном обмене расходуется большое количество калорий и легче уменьшить содержание жира в теле. При низком основном обмене труднее уменьшить содержание жира в теле и вес тела.

    Показатель качества мышц

    Используется только в моделях : BC-953 и RD-545-SV

     

     

    Указывает на качество / состояние мышц, которое меняется в зависимости от таких факторов, как возраст и физическая форма.

    Качество мышц молодых людей или тех, кто регулярно занимается, как правило, хорошее.Состояние мышц ухудшается у пожилых людей и у тех, кто малоактивен. Анализаторы с Dual Body Composition используют 2 разные частоты для измерения биоэлектрического импеданса, и эти результаты позволяют оценить качество мышц.

    Оценка качества происходит путем сравнения количества мышечной массы и роста человека. Чем больше число, тем лучше.

    Сегментарная масса мышц

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние вашей физической программы с течением времени.Вы также можете использовать эту информацию для устранения дисбаланса мышц и предотвращения травм.

    Сегментарный процент жировых отложений

    Используется только в моделях : BC-601,BC-545N и RD-545-SV

     

     

     

    Процентное содержание жира в организме для пяти сегментов тела: основной области живота, каждой руки и ноги.

    Мониторинг сегментарного жира в процентах для каждой из ваших рук, ног и области живота поможет вам увидеть и понять влияние Вашей физической программы с течением времени.

     

     

    Общее содержание воды в организме мальчиков периода второго детства г. Тюмень, страдающих аллергическим ринитом

    В статье приводятся расчетные данные изучения общего содержания воды как компонентного состава тела у 62 мальчиков периода второго детства, страдающих аллергическим ринитом и 24 их здоровых сверстников. В связи с увеличением возраста мальчиков общее содержание воды у них увеличивается, особенно в промежуток 11–12 лет.

    Ключевые слова: мальчики второго детства, аллергический ринит, общее содержание воды.

    The article presents the study estimates the total water content as a component of body composition from 62 boys period second childhood, suffering from allergic rhinitis and 24 of their healthy peers. With the increase in the total water content of boys had increased, especially in the period of 11–12 years.

    Keywords: boys second childhood, allergic rhinitis, the total water content.

    Актуальность исследования. Вкомпонентном составе массы тела содержание общей воды является наиболее высоким и у здорового человека составляет 55 % у женщин и 60 % у мужчин [11]. Изучение компонентного состава тела является одним из важнейших в оценке физического развития человека [4]. По мере увеличения биологического возраста количество общей воды в составе массы тела снижается, причем в корреляции с уровнем жировой ткани, которая имеет низкое содержание воды. Ни одна биохимическая реакция в организме не может быть осуществлена без участия воды. На сегодняшний день мы не владеем достаточным объёмом научных сведений, проливающих свет на проблему содержания воды в организме детей, страдающих различной степени выраженности клиническими проявлениями аллергического ринита.

    Аллергический ринит (АР) — это хроническое заболевание, в основе которого лежит воспалительная IgE опосредованная реакция, вызванная попаданием аллергенов на слизистую оболочку полости носа. АР проявляется четырьмя основными симптомами: выделениями из носа, затруднением носового дыхания, чиханием и жжением в полости носа, которые носят обратимый характер и способны к обратному развитию после прекращения экспозиции аллергенов или под воздействием лечения. Учитывая такой симптом, как выделение из носа, можно полагать, что это приводит к тем или иным изменениям водного баланса организма, что следует учитывать при назначении лечения. Следует признать, что в этиологии и классификации аллергического ринита нет единого мнения, и до сих пор придерживаются международного консенсуса 1994 года [12].

    Что касается изучения вопроса изучения содержания воды как компонентного состава тела у детей Тюменской области, то таких исследований нет. Вместе с тем на протяжении многих десятков лет на земле аллергическим ринитом страдает около 20–40 % людей, причем в него входит и огромное число детей различных стран мира [3, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15]. Мы не встретили исследований, отражающих общее содержание воды в организме мальчиков периода второго детства, на протяжении ряда лет болеющих аллергическим ринитом.

    Цель исследования: у мальчиков г. Тюмень периода второго детства, страдающих аллергическим ринитом и их здоровых сверстников, изучить общее содержание воды в организме.

    Материал и методы исследования. Вмедицинском центре «Астра-мед» г. Тюмень обследовано 62 мальчика периода второго детства (8–12 лет), страдающих аллергическим ринитом (ОГ — основная группа). В возрасте 8 лет было 9 человек, 9 лет — 11, 10 лет — 10, 11 лет — 14, 12 лет — 18 мальчиков. Легкая форма тяжести клинических проявлений АР диагностирована у 38 (63,15 %) мальчиков, средней степени тяжести проявлений заболевания — у 24 (36,85 %) человек.

    В качестве контроля (КГ — контрольная группа) проведено обследование 24 здоровых мальчиков того же возраста, входящих в первую и вторую группу здоровья, не болевших в течение последних двух недель.

    Общее содержание воды (ОСВ) в организме мальчиков (в процентах) определяли расчетным способом [2, 5] по формуле:

    ОСВ = 1,065 + 0,603 ´ МТ, где: МТ — масса тела.

    Полученные данные обработаны на персональном компьютере, с использованием математического анализа по общепринятым методам вариационной статистики. Определялись: среднее арифметическое значение и ошибка средней арифметической. О достоверности возрастных различий судили по параметрическому t-критерию Стьюдента. Достоверными считали различия при уровне значимости р<0,05.

    Все исследования соответствовали Приказу МЗ РФ за № 226 от 19.06.2003 года «Правила клинической практики в РФ» [9].

    Результаты исследования и их обсуждение. Прежде чемдавать оценку общего содержания воды в организме у мальчиков периода второго детства, приведем выдержку из раздела 3 тома «Физиологии человека». В этом томе профессор Физиологического института Инсбрукского университета Австрии Марсель Детьен (Marcel Detienne), приводит данные (цит. по Шмидт Р., Тевс Г.) изменения уровня воды в организме в зависимости от возраста (табл. 1).

    Таблица 1

    Содержание воды (кг и %) у человека

    Возраст

    Вода, кг

    Вода, %

    У женщин

    10 лет

    20–26

    57–65

    20 лет

    29–35

    54–59

    25 лет

    30–37

    54–58

    30 лет

    31–37

    53–57

    35 лет

    31–37

    53–57

    40 лет

    30–37

    53–57

    45 лет

    30–37

    53–57

    50 лет

    30–37

    52–57

    55 лет

    30–38

    52–56

    60 лет

    31–40

    52–56

    70 лет

    33–41

    52–56

    У мужчин

    10 лет

    20–40

    61–67

    20 лет

    40–50

    58–63

    25 лет

    40–52

    58–63

    30 лет

    44–54

    57–62

    35 лет

    44–55

    56–61

    40 лет

    44–56

    56–60

    45 лет

    43–55

    56–59

    50 лет

    42–54

    56–59

    55 лет

    42–52

    56–59

    60 лет

    41–51

    56–59

    70 лет

    40–49

    56–59

    Можно отметить, что исследования о содержании воды в организме в детском возрасте датируются диапазоном в 10 лет, тогда как у взрослых людей этот период исследования ограничивается 5 годами. Хорошо известно, что процессы роста и развития детей протекают в строгом соответствии с их биологическим возрастом, поэтому в научном плане было бы весьма желательным иметь целостное представление о физическом развитии человека, в частности о его компонентном составе тела, в различные периоды онтогенеза.

    Для расчета содержания воды в организме мальчиков периода второго детства нами изучены базовые показатели физического развития, в частности масса тела (табл. 2).

    Расчеты показали, что в связи с увеличением возраста мальчиков сравниваемых групп общее содержание воды в их организме увеличивается. Так, за период с 8 до 12 лет в абсолютных значениях ОСВ мальчиков страдающих АР выросло на 6,27 кг, тогда как из здоровых сверстников на 6,03 кг.

    Таблица 2

    Масса тела (кг) и общее содержание воды как показатели физического развития мальчиков периода второго детства ОГ и КГ (М±m)

    Показатель

    Возраст (лет)

    8

    9

    10

    11

    12

    ОГ

    Масса тела

    28,2±1,4

    29,9±1,3

    32,3±1,8

    34,4±1,6

    38,6±1,5

    ОСВ

    18,07

    19,09

    20,54

    21,81

    24,34

    Возрастной прирост ОСВ

    1,02

    1,45

    1,27

    2,53

     % содержания воды

    64,07

    63,84

    63,59

    63,40

    63,05

    КГ

    Масса тела, кг

    28,9±1,3

    30,7±1,5

    32,7±1,4

    34,9±1,3

    38,9±1,4

    ОСВ

    18,49

    19,57

    20,78

    22,11

    24,52

    Возрастной прирост ОСВ

    1,08

    1,21

    1,33

    2,41

     % содержания воды

    63,97

    63,74

    63,54

    63,35

    63,03

    Возрастная динамика увеличения содержания воды в организме мальчиков сравниваемых групп приведена на рис. 1.

    Рис. 1. Возрастное увеличение содержания воды в организме мальчиков ОГ и КГ.

    Заслуживает внимание возрастной прирост ОСВ у мальчиков периода второго детства, страдающих АР. Расчеты показали, что наибольший возрастной прирост ОСВ наблюдался в период 11–12 лет — 2,53 кг, что связывается нами с рядом обстоятельств. Во-первых, и это мы считает главным, значительным «стажем» клинического течения заболевания, которое у большинства из них длится 3–5 лет. Во-вторых, переходом в следующую «возрастную категорию», которая в соответствии с возрастной периодизацией онтогенеза человека составляет т. н. пубертатный период развития. Так вот, мальчики 11–12 лет находились на пороге пубертатного периода, когда происходит мощная гормональная перестройка жизнедеятельности организма. В-третьих, мы предполагаем, что длительное течение заболевания, проявляющее избыточными в сравнении с физиологической нормой выделениями из носа, способствуют тому, что организм начинает адаптироваться к таким нагрузкам, тем более что к возрасту 12 лет масса тела мальчиков увеличивается. В сравнении с ними у здоровых мальчиков наибольший возрастной прирост ОСВ также имел место в 11–12 лет 2,41 кг, т. е. меньше на 0,12 кг.

    На основании проведенного исследования можно сделать следующие выводы:

    1.                  Возрастное увеличение общего содержания воды как показателя компонентного состава массы тела мальчиков подчиняется физиологически обусловленным проявлениям роста и развития.

    2.                  В связи с увеличением возраста мальчиков отмечается увеличение содержания общей воды в организме, более выраженное при переходе в пубертатный период развития.

    3.                  Выраженный возрастной прирост общего содержания воды в организме мальчиков периода второго детства отмечается в возрасте 11–12 лет.

    Литература:

    1.         Апанасенко Г. Л. Физическое развитие детей и подростков /Г. Л. Апанасенко. — Киев: Здоровья, 1985. — 80 с.

    2.         Аринчин Н. И. Комплексное изучение сердечно-сосудистой системы /Н. И. Аринчин — Минск.: Госиздат БССР, 1961. — 204 с.

    3.         Балаболкин И. И. Аллергические риниты у детей /И. И. Балаболкин //Аллергология. 2000. — № 3. — С. 34–38.

    4.         Баранов А. А. Физическое развитие детей и подростков на рубеже тысячелетий /А. А. Баранов, В. Р. Кучма, Н. А. Скоблина. — М.: Издатель Научный центр здоровья детей РАМН, 2008. — 216 c.

    5.         Гуминский А. А. Руководство к лабораторным занятиям по общей и возрастной физиологии /А. А. Гуминский, Н. Н. Леонтьева, К. В. Маринова — М.: Просвещение, 1990. — 239 с.

    6.         Дайняк Л. Б. Вазомоторный ринит. — М., Медицина, 1966. — 176 с.

    7.         Ильина Н. И. Эпидемиология аллергического ринита /Н. И. Ильина. //Российская ринология, 1999. — № 1. — С. 23–25.

    8.         Лопатин А. С. Аллергический ринит /А. С. Лопатин. //Российский медицинский журнал, 2003. Том 11. — № 8. — С. 446–453.

    9.         Приказ МЗ РФ «Правила клинической практики в РФ» № 226 от 19.06.2003 года.

    10.     Ревякина В. А. Современные аспекты диагностики и лечения аллергического ринита /В. А. Ревякина, Л. Л. Виленчик, О. Ф. Лукина, Т. А. Филатова. //Российский аллергологический журнал, 2007. № 5. — С. 36–46.

    11.     Шмидт Р. Физиология человека /Р. Шмидт, Г. Тевс. — Издательство Мир, 1996. Том 3. — С. 813–822.

    12.     International consensus report on diagnosis and management of rhinitis. International rhinitis management group // Allergy, 1994; 49 (S.19): 134.

    13.     Mackay J. S. Classification and differential diagnosis of rhinitis / J. S. Mackay. //Eur. Resp Rev, 1995. — № 4. — p. 245–247.

    14.     Naclerio R. M. Allergic rhinitis / R. M. Naclerio. //N. Engl. J. Med., 1991. 325:860.

    15.     Schenkel E. J. Absence of growth retardation in children with perennial allergic rhinitis after one year of treatment with mometasone furoate aqueous nasal spray /E. J. Schenkel. //Pediatrics. 2000. 105(2): 22.

    Как правильно пить воду. Советуют эксперты :: Красота :: РБК Стиль

    Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Одни обещают вечную молодость, другие — избавление от всех болезней, третьи просто скромно предлагают утолить жажду. Стоит ли переплачивать за красивые бутылочки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать по этикетке настоящую минералку, спросили у экспертов.

    Как правильно пить воду: основные советы

    • в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам;
    • стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка;
    • перед сном лучше не напиваться — это может привести к отекам;
    • еду желательно запивать небольшим количеством воды;
    • пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.

    Норма воды в день

    Диетолог Европейского медицинского центра Ксения Селезнева констатирует: «В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела».

    По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп.

    Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л.

    Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

    Пить нужно, даже если не хочется?

    «Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

    Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

    «Да, можно. Точно не рекомендуется поглощать несколько литров воды одномоментно, особенно на ночь», — утверждает Селезнева. Это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови. Во-первых, почки все равно не справляются с дополнительной нагрузкой, во-вторых, появятся отеки. Избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

    А когда точно надо пить больше?

    На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

    Советует доктор Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории: «Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

    Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

    При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

    Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

    При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

    Как понять, что я пью недостаточно?

    Директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину. Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 граммов меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл. В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

    Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

    Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

    Диетолог Ксения Селезнева: «Рекомендуется начинать день с одного-двух стаканов воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

    Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

    «Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

    А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

    Доктор Леонид Элькин: «Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые. Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

    Можно ли заменить воду другими напитками?

    Леонид Элькин: «Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

    «На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева.

    Какую воду пить?

    «Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева. Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

    Леонид Элькин: «Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

    А что насчет минеральной воды?

    Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках: «На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения. Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова: «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

    Получаю ли я воду из продуктов питания?

    По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

    Вода действительно влияет на состояние кожи?

    Отвечает диетолог Робин Джефта: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». С ним согласен доктор Элькин: «Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

    Alkaline-Water

    © пресс-служба

    Водородная вода

    © пресс-служба

    Вода с алое

    © пресс-служба

    Коллагеновая вода

    © пресс-служба

    Кокосовая вода

    © пресс-служба

    Вода с пробиотиками

    © пресс-служба

    Вода с хлореллой

    © пресс-служба

    Чем отличаются щелочная, водородная, арбузная и другие виды воды? Как они действуют на организм?

    «Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

    Леонид Элькин: «Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает формироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы. Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови. Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

    В чем польза популярной кокосовой воды?

    Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела. «Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин. Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара.

    Какой процент человеческого тела состоит из воды?

    Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется с возрастом, полом и уровнем гидратации.

    В то время как средний процент воды в теле человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

    Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

    Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа тела.

    Вода необходима для здоровья и для многих функций организма. К ним относятся:

    • регулирование температуры
    • клеточная функция
    • удаление отходов

    Люди могут поддерживать водный баланс в своем организме, употребляя жидкости в течение дня. Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

    В этой статье мы обсудим процентное содержание воды в организме человека, почему оно меняется и почему это важно.

    Поделиться на Pinterest Возраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его теле.

    Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

    В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

    Обычно женское тело содержит меньший процент воды, чем мужское. Это связано с тем, что у женщин более высокий процент жира.

    Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентом жира в организме, вероятно, будут иметь более низкий процент воды в организме.

    Процент воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, а у пожилых людей — меньше.

    В следующих таблицах приведены средние процентные содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:

    Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

    Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, примерно треть оставшейся воды окружает клетки.

    Некоторые органы содержат намного больше воды, чем другие. Мозг и почки содержат самый высокий процент воды; кости и зубы содержат самую низкую долю.

    В приведенной ниже таблице указаны самые высокие и самые низкие процентные содержания воды:

    Независимо от содержания воды, все части тела нуждаются в воде для правильной работы.

    Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет важную роль почти во всех функциях организма. В более старом обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

    Вода необходима в таких областях, как:

    • защита спинного мозга и других чувствительных тканей
    • удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
    • регулирование температуры
    • смазывание и смягчение суставов

    Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

    Существует ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

    Люди могут использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в организме.

    Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего содержания воды в организме в литрах.

    Формула Уотсона для мужчин

    2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.


    Формула Ватсона для женщин

    –2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

    Чтобы получить процентное содержание воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес.Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне по процентной массе тела.

    Необходимо пить столько воды, чтобы поддерживать все функции организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня. Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

    • иметь при себе бутылку с водой для легкого доступа
    • выбирать воду вместо напитков с сахаром
    • выбирать воду при приеме пищи вне дома
    • добавлять дольку лимон или лайм добавить воду для улучшения вкуса

    Некоторые советы для пожилых людей включают:

    • не ждать, пока почувствует жажду, чтобы пить жидкость
    • выпивать стакан воды до и после тренировки
    • делать глоток воды между упражнениями перекус во время еды
    • запивать полным стаканом воды во время приема лекарств

    Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.

    В качестве приблизительного ориентира минимальное потребление жидкости составляет:

    Обезвоживание более вероятно в более теплом климате или жаркой погоде. Человек всегда должен пить лишнюю жидкость в жару.

    Точно так же упражнения могут вызвать обезвоживание, потому что организм потребляет больше жидкости и теряет воду с потом.

    Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды.Хорошее практическое правило — пить жидкость в течение дня. Когда человек чувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

    Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению необходимых электролитов в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

    Пить слишком много воды сложно. Были случаи отравления водой у людей, которые выпили много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при приеме рекреационных препаратов, усиливающих жажду.

    Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о водном отравлении.

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Процент варьируется в зависимости от возраста, пола и типа телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать водный баланс в организме, принимая достаточное количество жидкости в течение дня.

    Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

    Какой процент человеческого тела состоит из воды?

    Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется с возрастом, полом и уровнем гидратации.

    В то время как средний процент воды в теле человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

    Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

    Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа тела.

    Вода необходима для здоровья и для многих функций организма. К ним относятся:

    • регулирование температуры
    • клеточная функция
    • удаление отходов

    Люди могут поддерживать водный баланс в своем организме, употребляя жидкости в течение дня.Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

    В этой статье мы обсудим процентное содержание воды в организме человека, почему оно меняется и почему это важно.

    Поделиться на Pinterest Возраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его теле.

    Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

    В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

    Обычно женское тело содержит меньший процент воды, чем мужское. Это связано с тем, что у женщин более высокий процент жира.

    Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентом жира в организме, вероятно, будут иметь более низкий процент воды в организме.

    Процент воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, а у пожилых людей — меньше.

    В следующих таблицах приведены средние процентные содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:

    Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

    Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, примерно треть оставшейся воды окружает клетки.

    Некоторые органы содержат намного больше воды, чем другие. Мозг и почки содержат самый высокий процент воды; кости и зубы содержат самую низкую долю.

    В приведенной ниже таблице указаны самые высокие и самые низкие процентные содержания воды:

    Независимо от содержания воды, все части тела нуждаются в воде для правильной работы.

    Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет важную роль почти во всех функциях организма. В более старом обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

    Вода необходима в таких областях, как:

    • защита спинного мозга и других чувствительных тканей
    • удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
    • регулирование температуры
    • смазывание и смягчение суставов

    Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

    Существует ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

    Люди могут использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в организме.

    Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего содержания воды в организме в литрах.

    Формула Уотсона для мужчин

    2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.


    Формула Ватсона для женщин

    –2.097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

    Чтобы получить процентное содержание воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес. Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне по процентной массе тела.

    Необходимо пить столько воды, чтобы поддерживать все функции организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня.Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

    • иметь при себе бутылку с водой для легкого доступа
    • выбирать воду вместо напитков с сахаром
    • выбирать воду при приеме пищи вне дома
    • добавлять дольку лимон или лайм добавить воду для улучшения вкуса

    Некоторые советы для пожилых людей включают:

    • не ждать, пока почувствует жажду, чтобы пить жидкость
    • выпивать стакан воды до и после тренировки
    • делать глоток воды между упражнениями перекус во время еды
    • запивать полным стаканом воды во время приема лекарств

    Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.

    В качестве приблизительного ориентира минимальное потребление жидкости составляет:

    Обезвоживание более вероятно в более теплом климате или жаркой погоде. Человек всегда должен пить лишнюю жидкость в жару.

    Точно так же упражнения могут вызвать обезвоживание, потому что организм потребляет больше жидкости и теряет воду с потом.

    Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды.Хорошее практическое правило — пить жидкость в течение дня. Когда человек чувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

    Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению необходимых электролитов в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

    Пить слишком много воды сложно. Были случаи отравления водой у людей, которые выпили много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при приеме рекреационных препаратов, усиливающих жажду.

    Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о водном отравлении.

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Процент варьируется в зависимости от возраста, пола и типа телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать водный баланс в организме, принимая достаточное количество жидкости в течение дня.

    Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

    Какой процент человеческого тела состоит из воды?

    Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется с возрастом, полом и уровнем гидратации.

    В то время как средний процент воды в теле человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

    Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

    Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа тела.

    Вода необходима для здоровья и для многих функций организма. К ним относятся:

    • регулирование температуры
    • клеточная функция
    • удаление отходов

    Люди могут поддерживать водный баланс в своем организме, употребляя жидкости в течение дня.Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

    В этой статье мы обсудим процентное содержание воды в организме человека, почему оно меняется и почему это важно.

    Поделиться на Pinterest Возраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его теле.

    Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

    В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

    Обычно женское тело содержит меньший процент воды, чем мужское. Это связано с тем, что у женщин более высокий процент жира.

    Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентом жира в организме, вероятно, будут иметь более низкий процент воды в организме.

    Процент воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, а у пожилых людей — меньше.

    В следующих таблицах приведены средние процентные содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:

    Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

    Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, примерно треть оставшейся воды окружает клетки.

    Некоторые органы содержат намного больше воды, чем другие. Мозг и почки содержат самый высокий процент воды; кости и зубы содержат самую низкую долю.

    В приведенной ниже таблице указаны самые высокие и самые низкие процентные содержания воды:

    Независимо от содержания воды, все части тела нуждаются в воде для правильной работы.

    Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет важную роль почти во всех функциях организма. В более старом обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

    Вода необходима в таких областях, как:

    • защита спинного мозга и других чувствительных тканей
    • удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
    • регулирование температуры
    • смазывание и смягчение суставов

    Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

    Существует ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

    Люди могут использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в организме.

    Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего содержания воды в организме в литрах.

    Формула Уотсона для мужчин

    2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.


    Формула Ватсона для женщин

    –2.097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

    Чтобы получить процентное содержание воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес. Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне по процентной массе тела.

    Необходимо пить столько воды, чтобы поддерживать все функции организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня.Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

    • иметь при себе бутылку с водой для легкого доступа
    • выбирать воду вместо напитков с сахаром
    • выбирать воду при приеме пищи вне дома
    • добавлять дольку лимон или лайм добавить воду для улучшения вкуса

    Некоторые советы для пожилых людей включают:

    • не ждать, пока почувствует жажду, чтобы пить жидкость
    • выпивать стакан воды до и после тренировки
    • делать глоток воды между упражнениями перекус во время еды
    • запивать полным стаканом воды во время приема лекарств

    Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.

    В качестве приблизительного ориентира минимальное потребление жидкости составляет:

    Обезвоживание более вероятно в более теплом климате или жаркой погоде. Человек всегда должен пить лишнюю жидкость в жару.

    Точно так же упражнения могут вызвать обезвоживание, потому что организм потребляет больше жидкости и теряет воду с потом.

    Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды.Хорошее практическое правило — пить жидкость в течение дня. Когда человек чувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

    Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению необходимых электролитов в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

    Пить слишком много воды сложно. Были случаи отравления водой у людей, которые выпили много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при приеме рекреационных препаратов, усиливающих жажду.

    Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о водном отравлении.

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Процент варьируется в зависимости от возраста, пола и типа телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать водный баланс в организме, принимая достаточное количество жидкости в течение дня.

    Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

    Какой процент человеческого тела состоит из воды?

    Большая часть человеческого тела состоит из воды, в среднем около 60%. Количество воды в организме незначительно меняется с возрастом, полом и уровнем гидратации.

    В то время как средний процент воды в теле человека составляет около 60%, этот процент может варьироваться примерно от 45 до 75%.

    Например, у младенцев высокий процент воды в организме, который с возрастом уменьшается.

    Кроме того, жировая ткань содержит меньше воды, чем мышцы, поэтому процентное содержание воды может варьироваться в зависимости от типа тела.

    Вода необходима для здоровья и для многих функций организма. К ним относятся:

    • регулирование температуры
    • клеточная функция
    • удаление отходов

    Люди могут поддерживать водный баланс в своем организме, употребляя жидкости в течение дня.Им может потребоваться пить больше воды после тренировки и в жаркую погоду.

    В этой статье мы обсудим процентное содержание воды в организме человека, почему оно меняется и почему это важно.

    Поделиться на Pinterest Возраст, пол и уровень гидратации человека могут влиять на процентное содержание воды в его теле.

    Процентное содержание воды в организме незначительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст и пол, но обычно находится в пределах 45–75%.

    В мышечной ткани больше воды, чем в жировой ткани.

    Обычно женское тело содержит меньший процент воды, чем мужское. Это связано с тем, что у женщин более высокий процент жира.

    Такое распределение воды означает, что люди с более высоким процентом жира в организме, вероятно, будут иметь более низкий процент воды в организме.

    Процент воды в организме меняется с возрастом. У младенцев очень высокий процент воды в организме, а у пожилых людей — меньше.

    В следующих таблицах приведены средние процентные содержания воды в организме в зависимости от пола и возраста:

    Размер тела, форма и баланс мышц и жира могут влиять на процентное содержание воды в организме человека.

    Вода присутствует во всем теле. Клетки содержат 60% всей воды в организме, примерно треть оставшейся воды окружает клетки.

    Некоторые органы содержат намного больше воды, чем другие. Мозг и почки содержат самый высокий процент воды; кости и зубы содержат самую низкую долю.

    В приведенной ниже таблице указаны самые высокие и самые низкие процентные содержания воды:

    Независимо от содержания воды, все части тела нуждаются в воде для правильной работы.

    Ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для здоровья и играет важную роль почти во всех функциях организма. В более старом обзоре говорится, что вода является самым важным питательным веществом в организме.

    Вода необходима в таких областях, как:

    • защита спинного мозга и других чувствительных тканей
    • удаление отходов при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
    • регулирование температуры
    • смазывание и смягчение суставов

    Нажмите здесь, чтобы узнать подробнее о пользе питьевой воды.

    Существует ряд научных методов расчета состава тела, включая процентное содержание воды.

    Люди могут использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в организме.

    Они также могут использовать формулу Ватсона для расчета общего содержания воды в организме в литрах.

    Формула Уотсона для мужчин

    2,447 — (0,09156 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.


    Формула Ватсона для женщин

    –2.097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах.

    Чтобы получить процентное содержание воды в организме, люди могут принять, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделить TBW на вес. Это может дать приблизительную оценку того, находится ли человек в здоровом диапазоне по процентной массе тела.

    Необходимо пить столько воды, чтобы поддерживать все функции организма. Большинство людей получают достаточное количество жидкости из пищи и напитков в течение дня.Им всегда следует пить больше жидкости в жаркую погоду или после тренировки.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют:

    • иметь при себе бутылку с водой для легкого доступа
    • выбирать воду вместо напитков с сахаром
    • выбирать воду при приеме пищи вне дома
    • добавлять дольку лимон или лайм добавить воду для улучшения вкуса

    Некоторые советы для пожилых людей включают:

    • не ждать, пока почувствует жажду, чтобы пить жидкость
    • выпивать стакан воды до и после тренировки
    • делать глоток воды между упражнениями перекус во время еды
    • запивать полным стаканом воды во время приема лекарств

    Не существует установленного суточного количества жидкости, которое человек должен выпивать.Сумма варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья, физической активности и климата, в котором живет человек.

    В качестве приблизительного ориентира минимальное потребление жидкости составляет:

    Обезвоживание более вероятно в более теплом климате или жаркой погоде. Человек всегда должен пить лишнюю жидкость в жару.

    Точно так же упражнения могут вызвать обезвоживание, потому что организм потребляет больше жидкости и теряет воду с потом.

    Пожилые люди могут постепенно терять чувство жажды.Хорошее практическое правило — пить жидкость в течение дня. Когда человек чувствует жажду, он уже может быть слегка обезвожен.

    Токсичность воды возникает, когда в организме слишком много воды. Это может привести к разбавлению необходимых электролитов в крови, вызвать набухание клеток и оказать давление на мозг.

    Пить слишком много воды сложно. Были случаи отравления водой у людей, которые выпили много воды за очень короткий промежуток времени. Это может быть во время занятий спортом на выносливость из-за теплового стресса или при приеме рекреационных препаратов, усиливающих жажду.

    Нет четкого ограничения на употребление слишком большого количества воды. Почки могут выводить 20–28 литров воды в день, но не могут выводить более 0,8–1,0 литра в час. Чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о водном отравлении.

    Большая часть человеческого тела состоит из воды. Процент варьируется в зависимости от возраста, пола и типа телосложения, но обычно составляет около 60%. Человек может поддерживать водный баланс в организме, принимая достаточное количество жидкости в течение дня.

    Вода необходима для правильной работы организма. Он присутствует в крови, коже, органах и костях. Вода есть в каждой клетке тела, от мозга до зубов.

    Сколько воды достаточно?

    Вы, наверное, слышали, что человеческое тело на 70 процентов состоит из воды и что ежедневное потребление достаточного количества жидкости необходимо для всего, от поддержания здорового веса до уровня энергии и выведения токсинов из организма.Но несмотря на все, что мы знаем о том, насколько вода критична для здоровья человека, статистика показывает, что почти половина взрослых американцев не пьет достаточно воды ежедневно. Целых 7 процентов взрослых признаются, что вообще не пьют воду. Итак, сколько воды достаточно? А что на самом деле происходит, когда вы не получаете достаточно?

    Как питьевая вода влияет на ваше тело и здоровье

    Внешние симптомы и последствия обезвоживания довольно очевидны: от сухой кожи и недостатка энергии до тумана в мозгу и мышечных судорог, если вы тренируетесь без адекватного восполнения воды, которую теряете с потом.Но последствия хронического обезвоживания доходят до клеток, которые, как и органы, нуждаются в достаточном количестве воды для оптимального функционирования и удаления метаболических отходов из организма.

    К наиболее частым признакам и симптомам обезвоживания относятся:

    • Темная моча
    • Чувство жажды (интересный факт: если вы хотите пить, вы уже обезвожены)
    • Неприятный запах изо рта
    • Мышечные судороги и утомляемость
    • Головные боли
    • Сухая кожа
    • Низкое артериальное давление
    • Снижение потоотделения или липкая кожа, если вы занимаетесь спортом, и в противном случае вы должны потеть
    • Повышенная тяга к сладкому и сладкому (один из способов обезвоживания может привести к увеличению веса)

    Недостаток воды — наиболее очевидная причина обезвоживания.Но есть несколько факторов, которые могут повлиять на ваш уровень гидратации, а также на количество воды, которое вы должны пить ежедневно, которое различается от человека к человеку и даже может отличаться изо дня в день в зависимости от вашего здоровья и образа жизни.

    Общие причины обезвоживания включают:

    • Факторы образа жизни, такие как диета, физические упражнения и уровень активности, а также потребление алкоголя
    • Диабет
    • Уровни стресса
    • Возраст
    • Гормоны
    • Лекарства

    Вы, наверное, слышали расхожее мнение, согласно которому восемь стаканов воды в день — это правило, но все, от вашей активности и уровня гормонов до веса вашего тела, может повлиять на то, сколько воды вам действительно нужно.Как правило, большинству взрослых рекомендуется употреблять не менее восьми 8 унций. стаканы воды в день, но некоторые жидкости и водорастворимые фрукты и овощи учитываются при расчете нормы гидратации.

    Имейте в виду, что для питья и употребления диуретической пищи и напитков может потребоваться больше воды, а женщинам может потребоваться больше пить во время менструального цикла, чтобы компенсировать повышенный уровень гормонов. Начните с обязательства выпивать минимум четыре-шесть стаканов воды по 8 унций каждый день и при необходимости корректируйте.

    Среднее, идеальное, как поддерживать и определять

    Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, более половины вашего веса составляет воды.

    Средняя процентная доля воды в массе тела будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем она снижается.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько в вашем теле воды и где вся эта вода хранится.Вы также узнаете, как изменяется процентное содержание воды в организме с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.

    В первые несколько месяцев жизни почти три четверти вашего веса составляет вода. Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы доживете до своего первого дня рождения.

    Уменьшение процентного содержания воды с годами в значительной степени связано с увеличением количества жира в организме и меньшей обезжиренной массой с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процентное содержание воды в вашем теле.

    На следующих диаграммах представлено среднее общее количество воды в вашем теле в процентах от веса тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.

    Вода в процентах от веса тела у взрослых

    Вода в процентах от веса тела у младенцев и детей

    Имея такое количество воды в вашем теле, вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.

    Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90 процентов состоит из воды.Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.

    Накопление воды на клеточном уровне

    Вне зависимости от того, где она находится в организме, вода хранится в:

    • внутриклеточной жидкости (ICF), жидкости внутри клеток
    • внеклеточной жидкости (ECF), жидкости вне клеток

    Около двух третей воды в организме находится внутри клеток, а оставшаяся треть — во внеклеточной жидкости. Минералы, включая калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.

    Вода необходима для всех систем и функций организма и выполняет множество функций. Например, вода:

    • является строительным блоком новых клеток и ключевым питательным веществом, от которого каждая клетка зависит для выживания.
    • метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, чтобы питать свое тело.
    • помогает организму вымывать отходы. в основном через мочу
    • помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
    • является частью системы «амортизатора» в позвоночнике
    • защищает чувствительные ткани
    • является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенок в утробе матери
    • является основным ингредиентом слюны
    • помогает сохранять смазку суставов

    Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем теле.Есть также формулы, которые можно использовать. Например, формула Ватсона рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.

    Формула Ватсона для мужчин

    2,447 — (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

    Формула Ватсона для женщин

    –2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

    Чтобы получить процентное содержание воды в вашем теле, предположите, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите ваше TBW на масса.Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о нормальном ли процентном содержании воды в организме.

    Получение достаточного количества воды зависит от еды и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.

    Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя избыток воды с мочой. Чем больше воды и жидкости вы выпьете, тем больше мочи вырабатывается почками.

    Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете так часто ходить в ванную, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и нанесения вреда организму.

    Расчет потребления воды

    Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить в день для поддержания нормального количества воды в организме, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.

    Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или от семи до восьми стаканов по 12 унций каждый день.

    Имейте в виду, что вы можете потреблять воду разными способами. Например, стакан апельсинового сока — это в основном вода.

    Однако будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут иметь мочегонный эффект. Вы по-прежнему будете удерживать много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем при питье воды.

    Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения целей по потреблению воды.

    Продукты с большим количеством воды

    Продукты с высоким содержанием воды включают:

    • клубнику и другие ягоды
    • апельсины и другие цитрусовые
    • салат
    • огурцы
    • шпинат
    • арбузы, дыни и другие дыни
    • обезжиренное молоко

    Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на калорийность и высокий уровень натрия, которые могут сделать эти варианты менее полезными.

    Обезвоживание и сопутствующие проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, которые тренируются или работают в жаркую влажную погоду.

    Точно так же физическая активность в сухую жару означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, ускоряя потерю жидкости и делая вас более уязвимыми для обезвоживания.

    Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания. Даже простуда может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.

    Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело фактически обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:

    • усталость
    • темная моча
    • менее частое мочеиспускание
    • сухость во рту
    • головокружение
    • спутанность сознания

    у младенцев и маленьких детей, испытывающих обезвоживание, могут быть те же симптомы, как и у сухих подгузников. долго и плачет без слез.

    Риски обезвоживания

    Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:

    Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации, состоянию, при котором уровни натрия, калия и др. электролиты становятся разбавленными.

    Если уровень натрия падает слишком низко, возникает гипонатриемия, которая может привести к нескольким потенциально серьезным проблемам со здоровьем.

    Определенные заболевания могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме.Таким образом, даже употребление обычного количества воды может привести к слишком высокому уровню.

    Эти условия включают:

    Точный процент воды в вашем теле меняется с возрастом, увеличением или потерей веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в вашем теле на протяжении всей жизни превышает 50 процентов.

    Если вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня — увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы занимаетесь физическими нагрузками — вы сможете поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать возникающих потенциальных проблем со здоровьем. при обезвоживании.

    Среднее, идеальное, как поддерживать и определять

    Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, более половины вашего веса составляет состоит из воды.

    Средняя процентная доля воды в массе тела будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем она снижается.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько в вашем теле воды и где вся эта вода хранится.Вы также узнаете, как изменяется процентное содержание воды в организме с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.

    В первые несколько месяцев жизни почти три четверти вашего веса составляет вода. Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы доживете до своего первого дня рождения.

    Уменьшение процентного содержания воды с годами в значительной степени связано с увеличением количества жира в организме и меньшей обезжиренной массой с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процентное содержание воды в вашем теле.

    На следующих диаграммах представлено среднее общее количество воды в вашем теле в процентах от веса тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.

    Вода в процентах от веса тела у взрослых

    Вода в процентах от веса тела у младенцев и детей

    Имея такое количество воды в вашем теле, вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.

    Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90 процентов состоит из воды.Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.

    Накопление воды на клеточном уровне

    Вне зависимости от того, где она находится в организме, вода хранится в:

    • внутриклеточной жидкости (ICF), жидкости внутри клеток
    • внеклеточной жидкости (ECF), жидкости вне клеток

    Около двух третей воды в организме находится внутри клеток, а оставшаяся треть — во внеклеточной жидкости. Минералы, включая калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.

    Вода необходима для всех систем и функций организма и выполняет множество функций. Например, вода:

    • является строительным блоком новых клеток и ключевым питательным веществом, от которого каждая клетка зависит для выживания.
    • метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, чтобы питать свое тело.
    • помогает организму вымывать отходы. в основном через мочу
    • помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
    • является частью системы «амортизатора» в позвоночнике
    • защищает чувствительные ткани
    • является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенок в утробе матери
    • является основным ингредиентом слюны
    • помогает сохранять смазку суставов

    Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем теле.Есть также формулы, которые можно использовать. Например, формула Ватсона рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.

    Формула Ватсона для мужчин

    2,447 — (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

    Формула Ватсона для женщин

    –2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

    Чтобы получить процентное содержание воды в вашем теле, предположите, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите ваше TBW на масса.Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о нормальном ли процентном содержании воды в организме.

    Получение достаточного количества воды зависит от еды и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.

    Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя избыток воды с мочой. Чем больше воды и жидкости вы выпьете, тем больше мочи вырабатывается почками.

    Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете так часто ходить в ванную, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и нанесения вреда организму.

    Расчет потребления воды

    Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить в день для поддержания нормального количества воды в организме, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.

    Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или от семи до восьми стаканов по 12 унций каждый день.

    Имейте в виду, что вы можете потреблять воду разными способами. Например, стакан апельсинового сока — это в основном вода.

    Однако будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут иметь мочегонный эффект. Вы по-прежнему будете удерживать много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем при питье воды.

    Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения целей по потреблению воды.

    Продукты с большим количеством воды

    Продукты с высоким содержанием воды включают:

    • клубнику и другие ягоды
    • апельсины и другие цитрусовые
    • салат
    • огурцы
    • шпинат
    • арбузы, дыни и другие дыни
    • обезжиренное молоко

    Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на калорийность и высокий уровень натрия, которые могут сделать эти варианты менее полезными.

    Обезвоживание и сопутствующие проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, которые тренируются или работают в жаркую влажную погоду.

    Точно так же физическая активность в сухую жару означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, ускоряя потерю жидкости и делая вас более уязвимыми для обезвоживания.

    Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания. Даже простуда может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.

    Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело фактически обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:

    • усталость
    • темная моча
    • менее частое мочеиспускание
    • сухость во рту
    • головокружение
    • спутанность сознания

    у младенцев и маленьких детей, испытывающих обезвоживание, могут быть те же симптомы, как и у сухих подгузников. долго и плачет без слез.

    Риски обезвоживания

    Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:

    Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации, состоянию, при котором уровни натрия, калия и др. электролиты становятся разбавленными.

    Если уровень натрия падает слишком низко, возникает гипонатриемия, которая может привести к нескольким потенциально серьезным проблемам со здоровьем.

    Определенные заболевания могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме.Таким образом, даже употребление обычного количества воды может привести к слишком высокому уровню.

    Эти условия включают:

    Точный процент воды в вашем теле меняется с возрастом, увеличением или потерей веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в вашем теле на протяжении всей жизни превышает 50 процентов.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.